Stres i njegova uloga u svakodnevnom životu. Stres u životu osobe

Homeostaza (od grčkog homoios - isti, stasis - stanje, stagnacija) - postojanost unutarnjeg okruženja, stabilno stanje tijela, koje podržavaju usklađeni fiziološki procesi. Da bi se održao normalan život, ništa u tijelu ne bi trebalo jako odstupati od norme. Jako odstupanje je bolest, pretjerano odstupanje je smrt.

Pojam stresa

Stres prevedeno s engleskog (stres) - napetost, napor, pritisak.

Koncept stresa razvio je 1930-ih godina kanadski endokrinolog Hans Selye, koji je, oslanjajući se na dosadašnje radove svojih kolega, kasnije definirao stres kao "nespecifičnu reakciju tijela na bilo koji zahtjev".
Obratite pažnju, ovo je važno: stres nije sam zahtjev, već odgovor na njega!
Odgovor na istu situaciju može biti različit za različite ljude.

Što znači: nespecifičan odgovor? Kada drhtimo na hladnoći ili se znojimo na vrućini, kada se pri hodu ili trčanju ubrza puls i povisi krvni tlak, to je specifičan odgovor na razini tjelesne fiziologije.
No sve te promjene imaju jedno zajedničko – zahtijevaju restrukturiranje, prilagodbu nastalim poteškoćama. Ovo je nespecifičan odgovor. A formira se na dubljoj biokemijskoj razini uz sudjelovanje takozvanih hormona stresa: kortizola, adrenalina itd. Glavni zadatak ovih hormona je osigurati hitno oslobađanje rezervne energije za adekvatan odgovor.

Sve što na nas utječe čini nužnim prilagođavanje tom učinku kako bi tijelo održalo u normalnom stanju.
Štoviše, emocionalna boja utjecaja nije važna. Važan je samo intenzitet potrebe tijela za restrukturiranjem. Tuga i radost istog intenziteta mogu uzrokovati isti nespecifični zahtjev za prilagodbu novoj situaciji.

Taj se odgovor odvija u tri stupnja (faze):
faze tjeskobe (bori se ili bježi),
faze otpora (mobilizacija regulacijskih mehanizama organizma) i
faza iscrpljenosti (ako stres predugo traje ili premašuje snagu obrane).
Ove faze su ujedinjene konceptom opći adaptacijski sindrom.
Tijelo oblikuje odgovor na izazov mijenjanjem prethodno postavljenih parametara homeostaze (stabilnost uslijed promjena - alostaza).

Alostaza- proces kojim tijelo, odgovarajući na utjecaje, održava postojanost svoje unutarnje okoline.

Utjecaj stresa na zdravlje

Kod kratkotrajne izloženosti, alostaza je neophodna za prilagodbu (akomodaciju) i preživljavanje. Kada izloženost prestane, reakcije na stres se isključuju.
Kronični stresori stvaraju situaciju u kojoj se te reakcije prečesto pokreću, stvarajući alostatičko opterećenje. Možemo reći da je alostatsko opterećenje stalni stres.

Budući da pomak zadane vrijednosti jednog sustava utječe na druge fiziološke sustave, pod kroničnim stresom dolazi do drugačijeg stanja ravnoteže unutarnje okoline cijelog tijela.
Drugim riječima, alostatsko opterećenje je stanje predbolesti, preranog starenja (kao što je istrošenost stvari kao posljedica uporabe). Za razliku od mehanizama i stvari, tijelo ima sposobnost oporavka, a ako nema prilike za oporavak, to opterećenje će dovesti do bolesti.

Ponekad se ovaj izraz koristi za označavanje vanjskih utjecaja koji uzrokuju da tijelo uloži napore da održi stabilnost.

Stres ili nevolja?

Značenje riječi stres promijenio tijekom proteklih desetljeća. Trenutno se stresom obično smatra nesposobnost ljudskog ili životinjskog tijela da adekvatno odgovori na emocionalne ili fizičke izazove (stvarne ili izmišljene). Ovo je nazvao Hans Selye nevolja.

nevolja s engleskog. nevolja - tuga, patnja, malaksalost.

Znakovi „stres-distresa“ mogu se definirati na kognitivnoj (kognitivnoj), emocionalnoj, fizičkoj ili bihevioralnoj razini.

kognitivni znakovi : kratkovidnost, nisko samopouzdanje, loša koncentracija, oštećenje pamćenja itd.

Emocionalni znakovi uključuju neraspoloženje, tjeskobu, pretjeranu tjeskobu, razdražljivost, plačljivost ili histeričan smijeh, uznemirenost, usamljenost. Ovaj popis također uključuje depresiju, budući da se na nju gleda kao na oblik iscrpljenosti koji je posljedica kroničnog emocionalnog stresa.

fizički simptomi : bolovi različite prirode, crijevne smetnje (medvjeđa bolest), mučnina, vrtoglavica, bol u prsima i lupanje srca.

Bihevioralni simptomi stresa može uključivati ​​povećani (ili smanjeni) apetit, pospanost ili nesanicu, povlačenje iz društva, odugovlačenje ili zanemarivanje obaveza, pojačano pijenje, pušenje ili korištenje droga i nervozne navike kao što je grickanje noktiju.

Izbjegavati ili ne izbjegavati stres?

Ne može se izbjeći, jer je život bez stresa nemoguć. Stres u životu čovjeka (kao adekvatan odgovor na vanjske ili unutarnje utjecaje) prirodna je tjelesna reakcija.
Svaka aktivnost pokreće mehanizam stresa.
Ali nevolja je nepoželjna pojava. A da biste to izbjegli, morate trenirati svoje tijelo i um.

Kako stres utječe na zdravlje?

Svaki trening (tjelesni odgoj, kaljenje, gladovanje itd.) izaziva napetost u tijelu kako bi se održala homeostaza. Da bi bio koristan, moraju biti zadovoljena tri osnovna uvjeta.

1. Snaga utjecaja (stresa) ne smije premašiti adaptacijske mogućnosti organizma, već dovoljna da postigne željeni učinak treninga.
2. Trajanje - unutar faze otpora (ne dovoditi do iscrpljenosti).
3. Imajte dovoljno vremena za povrat potrošene rezervne energije. Što je jače opterećenje i manje treninga potrebno je više vremena za oporavak. Zanimljivo je da u normalnim uvjetima tijelo obnavlja malo više nego što je potrošeno. Ovo je učinak treninga.

Što se tiče psihe, ovdje je trening prvenstveno filozofski stav prema životu, formiranje pozitivnih emocija.

Da biste izbjegli kronični stres, potrebno je racionalizirati režim dana, rada i odmora. Miran i dovoljan san, zdrava prehrana i stil života su neophodni. Loše navike – uzrok kroničnog stresa – iste su alostatička opterećenja navedeno gore.
Uredan, zdrav i aktivan način života, ugodni dojmovi i pravovremeni odmor (razdoblja šutnje i nerada) - to je život bez stresa (distresa).

Početni nivo

Stres u životu osobe

U ovom radu razmatra se problem stresa u ljudskom životu, kakav je njegov utjecaj na razvoj pojedinca, kako utječe na biološke sustave ljudskog organizma i psihu u cjelini. Objašnjen je razlog našeg sukoba u odnosu s vanjskim svijetom, kao i zašto postoje mnogi događaji i okolnosti u našem životu koji nas izazivaju na stresnu reakciju. No hoće li se ova provokacija dalje razvijati, odgovor daje iissiidiologija koja nudi novi pogled na ovaj problem.

Uvod

Ranije je malo ljudi razmišljalo o tome da je stalno bio pod stresom. Recimo, osobi koja je živjela prije stotinu ili čak dvjesto godina svaka bi se naša minuta, čak i već neprimjetna i dovedena do automatizma, akcija činila vrlo čak i bogatom događajima. I to prvenstveno zbog činjenice da operiramo s velikim količinama informacija. Jer u vezi s "tehnološkim iskorakom" koji je čovječanstvo napravilo, tempo naših života u posljednje je vrijeme jako porastao. Prvi put je u fiziologiju i psihologiju pojam "stres" uveo Walter Cannon u svojim klasičnim radovima o univerzalnoj ljudskoj reakciji "bori se ili bježi".

Slavni kanadski fiziolog, istraživač stresa Hans Selye 1936. godine objavio je svoj prvi rad o općem adaptacijskom sindromu, ali je dugo vremena izbjegavao koristiti izraz "stres", jer se njime na mnogo načina označavala "živčano-psihička" napetost ("borba ili bijeg" sindrom). Tek 1946. godine Selye je počeo sustavno koristiti pojam "stres" kako bi definirao, označio opći adaptivni stres.

U današnje vrijeme tema stresa postaje sve popularnija. Manifestira se kako u znanstvenim raspravama tako iu publicističkim materijalima, unatoč tome što u znanosti još uvijek nema jedinstvenog stajališta u objašnjenju uzroka i mehanizma stresa. Tako K. Cooper, F. Dave, M. O „Dryscoll u monografiji „Organizacijski stres“ napominju da postoje značajne razlike u shvaćanju pravog značenja „stresa“, koje se ogledaju u ogromnom broju pristupa njegovom definiranju.

Psiholozi pri odabiru definicije kategorije stresa, sukoba, frustracije ili krize uglavnom polaze od intuitivnih ili stilskih promišljanja. Sve to dovodi do velike terminološke zbrke. Američki znanstvenici T. Holmes i R. Reich na temelju dugogodišnjeg istraživanja sastavili su popis najčešćih promjena u životu koje uzrokuju stres. Iz svojih saznanja uvidjeli su da obično postoje mnoga pitanja na koja osoba koja je pod stresom nalazi dvosmislene odgovore, primjerice: što je stres u njezinu životu, dovodi li uvijek do negativnih posljedica?

U ovom radu razmotrit ćemo pojam stresa iz jednog drugog kuta, iz pozicije novih saznanja - iissiidiologija. Stres je tenzor (napetost, disonanca), kvalitativna razlika u interpretaciji iste informacije.

1. Pojam stresa u psihologiji

Riječ "stres" došla nam je iz engleskog jezika i u prijevodu znači "pritisak, pritisak, napetost". Selye je prvi definirao stres. Slijedom ove definicije stresa karakteristične su višestruke promjene u ljudskom tijelu i osobnosti.

Hans Selye je u posljednjem razdoblju svog znanstvenog djelovanja podijelio stres na dvije komponente:

• eustress; koncept ima dva značenja: "stres uzrokovan pozitivnim emocijama" i "blagi stres koji mobilizira tijelo". Ima pozitivan učinak na osobu, mobilizira ga, poboljšava pažnju, reakcije, mentalnu aktivnost, povećava adaptivne sposobnosti tijela;
• nevolja- negativna vrsta stresa s kojom se tijelo ne može nositi; narušava ljudsko zdravlje i može dovesti do ozbiljnih bolesti; imunološki sustav pati od stresa; pod stresom, veća je vjerojatnost da će ljudi postati žrtve infekcija, budući da proizvodnja imunoloških stanica značajno opada u trenucima fizičkog ili psihičkog stresa.

Za mnoge ljude riječ "stres", baš kao i riječi "uspjeh", "neuspjeh" i "sreća", imaju različita značenja, pa ju je vrlo teško definirati, iako je postala dio našeg svakodnevnog govora. Najčešće je stres jednostavno sinonim za nevolju – tugu, nesreću, malaksalost, iscrpljenost, potrebu; ili napor, umor, bol, strah, potreba za koncentracijom, javno poniženje, gubitak krvi; ili čak neočekivani golemi uspjeh koji vodi do prekida cjelokupnog načina života. Razumijevanje ovih procesa može uključivati ​​i negativnu i pozitivnu procjenu. Bilo koja od ovih pojava, njihovi znakovi i simptomi, mogu uzrokovati stres, ali niti jednu od njih ne možemo izdvojiti i reći: “Ovo je stres”, jer je ovaj pojam višenamjenski.

Ponekad nam je stres potreban da bismo se prilagodili određenim uvjetima okoline, a naš odnos prema tom uznemirujućem događaju ovisi o mnogim čimbenicima. I nije bitno je li situacija u kojoj se nalazimo ugodna ili neugodna, već samo intenzitet potrebe za restrukturiranjem ili prilagodbom. U povoljnim uvjetima stres se može transformirati u harmonično stanje osobe u kojoj osjeća da postoje problemi i da ih je sposoban riješiti. Nema slabosti ili depresije. A u slučaju nepovoljnog - u stanju neuro-emocionalne napetosti, tada se čovjekovo raspoloženje pogoršava, samopouzdanje pada i nastaje stresno stanje.

Možemo reći da je stres jedna od komponenti razvoja svake osobe. Što su naše ideje o sebi ili o nečemu pozitivnije strukturirane, što više energije (potencijala) imaju, to su informacije kreativnije i ne stvaraju mogućnosti za manifestaciju tenzoriteta [ja] u obliku negativnih misli, izbora, odluke koje destruktivno djeluju na naše tijelo, tada se energija troši na balansiranje tenzora i ostaje u našim mislima kao životno iskustvo. Za ponovljenu situaciju, zahvaljujući stečenom iskustvu, već je postalo moguće pronaći mnoge pozitivne motivacije. Dakle, tenzor će se u manjoj mjeri koristiti kao destrukcija, a mi doživljavati kao kreativan, odnosno motivirajući na trud i životna postignuća.

Poticajni, kreativni, formativni utjecaj stresa vrlo je važan u složenim procesima rada i učenja.

[I] Tenzor je konvencionalan koncept. U nekim uvjetima manifestacije tenzor će uzrokovati nesklad, nedosljednost (napetost, nerazumijevanje, otpor) informacijskih odnosa jedne stvari u odnosu na nešto drugo, dok se u drugim uvjetima očituje kao kompatibilnost tih odnosa.

2. Razni stresovi i njihov utjecaj na ljudski razvoj

Psiholozi su izvršili široku klasifikaciju vrsta stresa - promijenile su se ne samo ideje, već i pojedinačni pojmovi koji odražavaju pojam stresa.

U znanstvenoj i popularnoj literaturi posljednja dva desetljeća, koja nas je odvojila od Selyeovih razvoja, mogu se pronaći kategorije stresa kao što su fizički, živčani, oksidativni, osmotski, somatski, toplinski, adrenalinski, traumatski ili posttraumatski, financijski, juvenilni. , industrijski stres, društveni stres, bolni stres. Zanimljivo je primijetiti da svaki od navedenih pojmova odražava vrlo poseban događaj, gotovo potpuno različit u svojoj biti od događaja opisanog bilo kojim drugim pojmom, ali se općenito njihov utjecaj može podijeliti na fiziološki i psihološki. Fiziološki stres karakterizira naprezanje biokemijskih funkcija, a psihološki stres karakterizira kršenje harmonije pojedinca, njegova neravnoteža.

Psihološki stres, koji se sastoji od informacijske i emocionalne komponente, javlja se tijekom preopterećenosti informacijama, kada osoba, nakon što je sebi postavila cilj, ne prati tempo koji mu je životna situacija stvorila. Fiziološki stres karakterizira izravno djelovanje određenog podražaja podražaja za biološki organizam. Psihički stres više je povezan s unutarnjim stanjima. Ovdje je potrebno analizirati značaj same situacije i razmotriti karakteristike pojedinca.

Često postoji zajednička interakcija ovih vrsta stresa na osobu. Povezanost tjelesnih i psihičkih poremećaja često se ili ne prepoznaje ili se shvaća prekasno. Možemo osjećati neku nelagodu, a da nismo svjesni da su naši uvjeti stresni. Obrambeni mehanizmi osobnosti i nespremnost da napustimo ugodna stanja kako bismo ponovno osjetili stresnu nelagodu sprječavaju nas da potpunije osvijestimo stres.

Za ljudski razvoj vrlo su relevantni emocionalni stresni podražaji - oni koji možda ne predstavljaju objektivnu opasnost za tijelo, ali ih psiha percipira kao opasne. Posebno se to jasno vidi na primjeru djece, za koju čak i glasan glas ili zlostavljanje može biti tako stresan podražaj. To uključuje psihičku agresiju, bolna emocionalna iskustva, jednom riječju, sve što ima traumatski učinak na psihu.

Postavljaju se pitanja: zašto se neki ljudi, doživljavajući teške životne situacije i mentalne utjecaje negativne prirode, brzo prilagođavaju okolnoj stvarnosti, dok drugi, čak i uz manje probleme, padaju u stanje stresa s naknadnim kompliciranjem okolnosti i daljnjim razvojem bilo kakve simptome bolesti tijela. Ima li u tome ulogu religioznost, nacionalnost, zemljopisna širina, boja kože ili kose, način držanja vilice za stolom? Jesu li različiti ljudi podjednako skloni stresu – recimo 22-godišnjak i 55-godišnjakinja?

Predlažem razmotriti odgovore na ova pitanja s pozicije novih spoznaja - iissiidiologija. Stres je gotovo neizbježna posljedica gotovo svakog aspekta suvremenog života, no ipak postoje neobjašnjive individualne razlike u osjetljivosti ljudi. Postoje mnogi pravci razvoja i različiti oblici postojanja praformi (ljudi, životinje, biljke, minerali, molekule, atomi itd.) Čovječanstvo se razvija prema njemu karakterističnom tipu sinteze specifičnih karakteristika – to su manifestacije na više razina odlika Mudrosti" (kroz ljudski senzibilitet, emocionalnost) i "Sve-Volja - Sve-Razum" (ljudski mentalitet, intelekt).

Mnogi drugi oblici samosvijesti različitih praformi stvaraju vlastite ideje o sebi i stvarnosti oko sebe na temelju potpuno drugačijih energetsko-informacijskih odnosa nego što ih imamo mi s vama, a razvoj tih praformi odvija se prema druge vrste sinteze. S ovim oblicima samosvijesti stvaramo zajedničke energetsko-informacijske odnose koji se manifestiraju kroz naš sustav percepcije. Mnogi praoblici u obliku projekcija manifestiraju se u našem sustavu percepcije kroz biološke sustave: razne dijelove mozga, stanice, molekule, atome, elementarne čestice.

“Uklinjujući” se u proces naše percepcije, ovi praoblici izazivaju u našoj samosvijesti nesvjesne reakcije koje se nikako ne mogu racionalno objasniti: ili osjećaj žeđi, gladi, umora i potrebe za odmorom; ili iznenadna agresivnost ili krvoločnost karakteristična za predatore; ili neobjašnjivi strah, strah i užas, koji nas nesvjesno motiviraju jednom jedinom željom - pobjeći bez osvrtanja ili se sakriti negdje daleko.

Svaki dan našeg života sastavljen je od nekih djela i kreativnih ostvarenja, a svaki put taj proces potiče individualnu reprojekciju naše samosvijesti u jedan od smjerova sinteze karakterističnih za različite praoblike. Ovaj proces u našoj životnoj kreativnosti događa se kroz stresove kako bismo dobili individualno iskustvo i sintezu određenih kvaliteta u našoj daljnjoj evoluciji.

Kako se točno tenzor manifestira u ljudskom životu? Situacija se zahuktava do određenog kritičnog volumena, a uz odgovarajuće psihičko stanje dolazi i prilika za ispoljavanje tog nesklada, uslijed čega nastaju naše reakcije na podražaj.

Prije odabira prvo razmatramo ideje različite kvalitete i pokušavamo ih povezati s iskustvom koje već imamo. Svaka od mogućih kvalitativnih varijanti naših izbora vezana je za inercijske prostorno-vremenske intervale različitih duljina i, kao “projekcija” prethodnih odluka (s inherentnim tenzorima), superponirana je na svaki sljedeći izbor. Što je viši stupanj svjesnosti, to je veća njezina učinkovitost i manje je primjerenih stresnih situacija uključeno u poništavanje napetosti kada nema sinteze ljudskih kvaliteta („Sve-Ljubav-Sve-Mudrost“ i „Sve-Hoće-Sve- Um").

Ispostavilo se da se nijedna od situacija koje doživljavamo ne događa slučajno - ovaj proces je sekvencijalan. U početku se sve shvaća zbog većeg broja pokušaja i pogrešaka učinjenih u životu, koje su nastale zbog djelovanja destruktivnih osobina (bijes, iritacija, nezadovoljstvo, koje se, naravno, također mogu manifestirati u različitim situacijama na različitim razinama ). Ali kasnije, pri analizi dobivenih rezultata, imamo priliku ne djelovati "na slijepo", već izvoditi svjesne radnje, predviđajući većinu njihovih mogućih posljedica unaprijed. Svaki naš postupak ovisi o stečenim sposobnostima percepcije da oblikujemo ili izbjegavamo određene događaje i situacije.

Što bolje (svjesnije) izaberemo, brže će se nepoželjne okolnosti našeg života promijeniti i razriješiti na bolje. Da bismo naučili donositi kvalitetne (altruističko-intelektualne) izbore, potrebno je nastojati postati „promatrač“ svih događaja u životu, a ne samo njihov „sudionik“.

Proto-forma (Issiid. pojam) je bilo koji oblik realizacije samosvijesti koji se očituje u našim stvarnostima kao valni odraz procesa simultane i apsolutne sinteze različite kvalitete koji se u njoj inercijski događaju.

3. Promjene u funkcionalnom stanju tijela, biokemijski procesi u njemu

Obično smo navikli primjećivati ​​samo jake živčane šokove koji utječu na naše zdravlje, popraćeni jecanjem, glavoboljama ... Ali opasniji su iscrpljujući, dugotrajni, nekontrolirani stresovi. Proučavajući stres, istraživači su naišli na određene poteškoće. Kako se pokazalo, vrlo je teško odrediti koji organ ili sustav ostaje izvan stresa. Lakše je imenovati obavezne sudionike stresa: to su moždane strukture (hipotalamus i hipofiza), endokrine žlijezde (nadbubrežne žlijezde) i autonomni živčani sustav. Glavna karika u hormonskom mehanizmu koji obnavlja tijelo nakon promjena izazvanih stresom su hormoni nadbubrežne žlijezde.

Dakle, što se događa s tijelom kada je pod stresom?

Mozak šalje signal nadbubrežnim žlijezdama koje proizvode hormone stresa - adrenalin, i onda kortizol. Adrenalin odmah uključuje reakciju mobilizacije tijela, na primjer, da pobjegne. Kortizol vraća sustave iz ekstremnih u normalne, hormon koji se proizvodi u nadbubrežnim žlijezdama kada se tijelo suoči s naglom promjenom uvjeta i mobilizira se za borbu. Pojačavaju se i metabolički procesi, pojavljuje se više glukoze u krvi, suzbijaju se upalni procesi, smanjuje se osjetljivost na bol itd. Istodobno, ljudski mozak, čije kemijske receptore također pobuđuje kortizol, šalje kontinuirane naredbe nadbubrežnim žlijezdama da smanje proizvodnju tog hormona kao opasnog za tijelo u dugotrajnoj "upotrebi".

Ako je stres kratkotrajan, ovaj mehanizam povratne sprege omogućuje vraćanje normalne razine kortizola. U suprotnom može doći do bolesti tijela ili do njegovog samouništenja, ili, na primjer, s povećanjem razine kortizola u krvi raste razina drugog hormona - MMP9, zbog čega su stijenke krvnih žila sklonije pucanju i stvaranju krvnih ugrušaka, što pak povećava rizik od srčanog udara i smrti od njega. Koliko brzo će osoba reagirati na stres i oporaviti se od njega ovisi o kvaliteti genotipa.

Iissiidiology objašnjava da je asocijativno ponašanje već svojstveno ljudskom genomu po obiteljskoj liniji i da se ostvaruje kao rezultat genetske predispozicije sebičnim spoznajama (povezanim s prilagodbom našeg osobnog individualnog oblika u svijetu). Sustav percepcije i biološki organizam svake osobe je drugačiji.

Ljudski genom sadrži velik broj različitih gena drugih praoblika – biljaka, životinja, minerala. Kao rezultat mentalno-senzorne dinamike samosvijesti dolazi do aktivacije genomskih regija karakterističnih za pojedine dijelove mozga. A kada se ta područja aktiviraju tijekom stresa, mozak prima impulse koji su također karakteristični za neki proto-oblik

Sve psihosomatske reakcije izražavaju se u tijelu kroz aktivnost endokrinog sustava kroz proizvodnju hormona, a ako ne pratimo, na primjer, strah, onda on ipak utječe na rad moždanih odjela i doživljava se kao opasnost od moguće posljedice za biološki oblik.

Stoga rijetko svjesno reagiramo na različite vrste stresa kojima smo izloženi. Obično primjećujemo samo one stresove koji na nas utječu negativno. No, uz dovoljno svjesnog interesa za pozitivnim i altruističnim odgovorom na životne situacije, moguće je kontrolirati i mijenjati aktivnost određenih gena u molekulama DNA, čime se sprječavaju psihosomatski poremećaji u tijelu.

4. Faze stresa i ljudska otpornost na njih

Naše tijelo, suočeno s neobičnim udarom, prvo reagira na njega. reakcija anksioznosti, nakon čega slijedi faza otpornost na stresore(faktori stresa). Ali ako stresori nastave svoj utjecaj na tijelo, tada može započeti treća faza - faza iscrpljenost suočavanje sa stresorima. To se događa kada su resursi zaštitnih snaga iscrpljeni, a tijelo se razboli.

Dakle, u prvoj fazi sudara s čimbenikom koji za sebe definiramo kao stresni (anksiozna reakcija) aktiviraju se obrambeni mehanizmi, oslobađaju se kateholamini i kortikosteroidi koji na fiziološkoj razini pripremaju tijelo za djelovanje. Selye je dokazao da glavni hormon stresa kod ljudi - kortizol - potiče vitalne procese pri prilagodbi na stres.

U prvom stadiju stresa kod osobe slabi samokontrola. Postupno gubi sposobnost svjesnog i inteligentnog reguliranja vlastitog ponašanja. Psihološki kontakt u komunikaciji nestaje, javlja se otuđenje. Karakteristična emocionalna značajka ove faze je doživljaj tjeskobe i tjeskobe.

Za brži prolaz prve faze u iissiidiologiji daje se “pravilo dvije minute” za izlazak iz konfliktne situacije. Kada donosimo odluke u kritičnoj situaciji, naš mozak nameće svoje sebične spoznaje i profitabilne argumente, koje doživljavamo kao “našu osobnu korist” i ukoliko, unatoč svakojakim sebičnim provokacijama uma, donesemo pozitivniju odluku u svom izboru. , znajući zbog čega to činimo - poništava se tenzura u svijesti i smanjuje se vrijeme za daljnju realizaciju stresa.

Glavna stvar za nas u svakoj situaciji- Brzo se odlučite na radikalan izbor. Svi ostali naši izbori s raznim posljedicama ostaju izvan naše dinamike i interes za nepozitivne implementacije postupno opada. Stres nastaje kada nesvjesno živimo svoje živote i nismo odgovorni za svoje izbore. Motivirajući se pozitivnim idejama o svemu što nas okružuje, organiziramo svoje razumijevanje života i duševni mir.

U drugoj fazi - postupna prilagodba teškoj situaciji i aktivan otpor prema njoj. Ova se razina osigurava trošenjem veće količine vitalne energije od uobičajene. Znakovi alarmne reakcije u tijelu praktički nestaju. U ovoj fazi javlja se ovisnost o stresu pod dugotrajnim djelovanjem štetnih agenasa, pri čemu se organizam restrukturira i prilagođava promijenjenim uvjetima. Primjer su karakteristike u zdravstvenom stanju, kao što su "anemija sportaša", "sportska tahikardija".

Ova faza se očituje u činjenici da osoba ima gubitak učinkovite svjesne samokontrole. Što se tiče trajanja, stres je individualan - od nekoliko minuta i sati do nekoliko dana i tjedana. Nakon što je iscrpio svoje energetske resurse, osoba osjeća razaranje i umor. No, ne uvijek, čak ni kada su prve dvije faze aktivirane, osoba nalazi pozitivan izlaz iz situacije, što odgađa traženje novih taktika i strategija ponašanja i drži pojedinca u stresnom stanju.

U trećoj fazi tijelo je iscrpljeno ako je stresor prejak. Ukupni otpor tijela naglo pada. Kao rezultat, može doći do izgaranja, bolesti ili smrti ako stresor nastavi djelovati ili ako se tijelu ne pruži potrebna pomoć i podrška.

Naravno, različiti ljudi različito reagiraju na iste podražaje. Svatko to zna iz vlastitog iskustva. Netko u teškoj situaciji ostaje neuznemiren, a netko izgubljen. Netko, čak i iz beznačajnog razloga, može "eksplodirati", reći uvredljive riječi, a netko će se sasvim mirno objasniti. Sve ovisi o skladištu karaktera, o individualnosti osobe io dostupnosti stečenih sredstava za zaštitu od stresa.

Ako se zapitamo zašto smo prošlih mjesec dana bili pod stresom, onda ćemo nakon analize situacija shvatiti da većina slučajeva koji dovode do stresa nisu ništa drugo nego njegovi provokatori. No, koja će se situacija pretvoriti u stresnu ovisi o samoj osobi, svjesnosti svojih izbora i interesu da upozna ovaj dio svoje percepcije.

Psihološka literatura također aktivno raspravlja o pojmovima dostupnost stresa i tolerancija na stres, budući da upravo oni uvelike određuju hoće li osoba doživjeti distres kao odgovor na određeni događaj. Otpornost na stres svojstvena je fizički zdravim, emocionalno stabilnim osobama s aktivnim životnim položajem, niskom anksioznošću i odgovarajućim samopoštovanjem. Dostupnost stresa karakteristična je za pasivne, ovisne, izrazito anksiozne ili sklone depresivnim i hipohondričnim reakcijama pojedince.

Psihologinja S. Melnik smatra da se svaki problem sastoji od 50% činjenica koje možemo kontrolirati, a 50% od utjecaja druge osobe i okolnosti koje ne ovise i nisu pod našom kontrolom. Ako svjesno kontroliramo samo svojih 50%, tada smo odgovorni za svoje postupke, a ne trošimo energiju na ostalih 50% da bismo se oduprli životnim okolnostima. Ovo pravilo, prema S. Melniku, čini nas gospodarima situacije: „To također znači da imate poticaj za daljnje aktivno djelovanje. Nemojte čekati da se uvjeti ili ljudi oko vas promijene, umjesto toga preuzmite odgovornost za ono što radite. Promjena vašeg emocionalnog ili fizičkog stanja omogućit će vam da budete dio rješenja, a ne dio problema.”

• promijeniti svoj stav prema okolnostima;
• prilagodite svoj fiziološki odgovor;
• poduzeti mjere za rješavanje problema.

Položaj osobe koja je spremna razviti psihičku neranjivost je kretanje prema svom životnom cilju: „Pitam se kakva će me situacija danas baciti da testiram svoje sposobnosti?“. Mnoga istraživanja pokazuju da osoba pozitivno reagira na stres samo ako je sposobna tretirati stresne događaje kao izazov koji nagrađuje trud. Kada govorimo o tehnikama upravljanja stresom, korisno je razmišljati o pozitivnim stranama koje se mogu naučiti iz većine stresnih situacija. Kad osoba uspije tu sposobnost primijeniti u praksi, prevladava najveću prepreku u stjecanju otpornosti na stres.

Sposobnost preobrazbe negativnih percepcija situacija u pozitivne je vrhunac upravljanja stresom. Učeći ih kontrolirati, u što neočekivano upadamo, pretvaramo se u uzbudljivo i vrijedno životno iskustvo, automatski vjerujući da nam oni omogućuju da pokažemo svoje najbolje kvalitete i čine svoj život produktivnijim i ispunjenijim.

Dakle, vaš je izbor hoćete li dopustiti da vas događaji nadvladaju ili ćete vi imati kontrolu nad njima i sukladno tome moći prihvatiti stres kao priliku koju možete učinkovito iskoristiti.

Predlažem da još uvijek nije moguće potpuno kontrolirati svaku stresnu situaciju u našim životima, ali možemo kontrolirati mnoge svoje mentalne reakcije na stresne okolnosti. Nije lako, ali je moguće! Dakle, glavni princip suočavanja sa stresom je stalna samokontrola i analiza značaja situacije za vas osobno, kao i naknadnog utjecaja stresa na život. Potrebno je pokazati više ljubavi prema ljudima i pokušati stvoriti prijateljsko okruženje oko sebe. Istraživanja pokazuju da osjećaji društvene privrženosti i ljubavi značajno povećavaju otpornost ljudi na stresore.

Sumirajući međurezultat, možemo reći da je glavni razlog zbog kojeg se nevolje događaju u našem životu to što se previše bojimo komplikacija u životu i štitimo se od njih, stalno smo u napetom stanju. Istovremeno, kontinuirano pokazujemo interes za naša destruktivna stanja kako bismo izbjegli, takoreći, moguće nevolje za nas. Stoga iz svog života stvaramo dramu ili tragediju, simulirajući svakakve nevolje, unaprijed negativno reagirajući na njih.

Kada se nađemo u stresnoj situaciji, možemo ići kraćim putem do formiranja pozitivne reakcije i razumijevanja zašto nam se takve situacije u životu daju. Trebamo pravodobno pronaći pozitivnu motivaciju koja će nas uvjeriti da naše dosadašnje subjektivne percepcije nisu povezane s našim trenutnim strahovima, te da samo stječemo individualno životno iskustvo kroz određena stanja ili ponavljajuće stresne situacije.

Moraju se shvatiti kao međustanje između sadašnjeg trenutka, a još više usklađenog stanja koje težimo postići u odnosima s ljudima oko nas i svijetom, kao nužni procesi koji osiguravaju kvalitetu našeg budućeg života. Ali motivacija se formira i na temelju nekog životnog iskustva. Ako nam nedostaje, onda je bolje fokusirati se na osjetilnu percepciju i tešku situaciju uzeti zdravo za gotovo. A onda će se postupno u našoj samosvijesti pojaviti slike i racionalno opravdanje za njegovo rješenje.

5. Stres je "okus i okus života"

Svi naši životi, na ovaj ili onaj način, povezani su sa stresom. Stresne situacije javljaju se u životu svake osobe, a prisutnost stresnih impulsa u svim sferama ljudskog djelovanja je nedvojbena. Stres ima značajan utjecaj kako na tjelesno zdravlje, tako i na psihičko stanje te socio-psihološke funkcije osobe. Ona se odražava na sve aspekte naše životne kreativnosti i ostavlja određeni pečat na sve naše mogućnosti i načine interakcije s vanjskim svijetom.

Unatoč činjenici da stres izaziva mnoge bolesti, prema G. Selyeu, nema smisla izbjegavati ga, jer je „stres miris i okus života, a izbjeći ga može samo onaj tko ništa ne čini... Ne bismo trebali, i ne mogu izbjeći stres. Potpuna sloboda od stresa značila bi smrt.”

Problem našeg dugotrajnog stresa je u tome što sve nevolje koje nam se događaju u životu odgovaraju kvaliteti našeg vlastitog psihičkog stanja. Život ne uzima u obzir koliko smo “loši” ili “dobri” prema društvu, glavno je kako mi osobno procjenjujemo sebe i transformiramo svoju osobnu egzistenciju. Mi sami rezonantno (svojim interesom) u svoj život privlačimo mnoge stresne i neugodne situacije.

Postoji samo jedan izlaz - zasititi svoju životnu kreativnost pozitivnim i povjerljivim stavom prema ljudima i cijelom svijetu oko nas, kombinirajući ga s dubokim razumijevanjem razloga okolnosti našeg života. Zapravo, čak i jednominutna vizualizacija kako se neka situacija mijenja na bolje smanjuje strah i ispunjava naše postojanje pozitivnim emocijama.

Stoga je glavna stvar u životu prihvatiti stres ne kao prekretnicu, već kao određenu fazu, čije će rješavanje otvoriti velike mogućnosti za naš razvoj. Isiidološka procjena znanstvenih karakteristika stresova i njihove svijesti pomogla mi je razumjeti sljedeće:

• stres otkriva nedostatke u mojoj percepciji;
• postoji hitna potreba za analizom i radom s njihovim stresovima;
• naknadne promjene u predodžbama o sebi i svijetu oko mene značajno doprinose formiranju mene kvalitetnijeg – kao Čovjeka s velikim slovom.

7. Knjiga “Otpornost na stres. Kako ostati miran i učinkovit u svakoj situaciji,

8. Knjiga "Organizacijski stres. Teorije, istraživanja i praktična primjena",

9. Knjiga “Teorija stresa i psihofiziološka istraživanja. Emocionalni stres”, autor R. Lazarus

10. Članak „Promišljanja o kvaliteti izbora“,

11. Članak "Samokontrola, svjesnost i pozicija "promatrača izvana" u stresnim situacijama",

12. Članak "Duhovi u našim genima", autori - uredništvo stranice

13. Članak "Motivacija kao mehanizam za rad samosvijesti", autor Iirrffliirriss Luurrffm

Pregleda: 3090

• U oku promatrača
• Naslijeđeni stres
• Približavanje starosti
• Kako se nositi sa stresom

Na pitanje Je li moguć život bez stresa? Hans Selye, utemeljitelj istraživanja na ovom području, odgovorio je: "Život bez stresa je smrt." U homeopatskim dozama stres nas stimulira, u konjskim ubija cijelu stvar u ravnoteži. Kako ga pronaći?

Rođenje je prvi i možda najozbiljniji stres u čovjekovom životu. Iz vodenog okoliša dijete ulazi u zrak, iz svijeta penumbre - u svijetli, zasićeni svijet boja: novi zvukovi, mirisi, slike, promjene temperature ... Kao odgovor na svu tu sramotu, beba vrišti i . .. prilagođava se.

Tijelo se unaprijed priprema za porođajni stres: nadbubrežne žlijezde počinju lučiti hormon kortizol, koji pomaže preživjeti krizu i prilagoditi se novim uvjetima (nadbubrežne žlijezde u tom su razdoblju najveće u odnosu na tijelo i brzo se smanjuju nakon poroda) djeteta).

Tijekom života čovjek će se više puta suočiti s različitim čimbenicima stresa – kako fiziološkim (bol, hladnoća, vrućina, glad, žeđ, fizičko preopterećenje), tako i psihološkim (gubitak posla, obiteljski problemi, bolest ili smrt bliskih osoba). I svaki put to će biti popraćeno kaskadom fizioloških reakcija i reakcija ponašanja.

Kratkotrajni umjereni stres (KUS) izuzetno je korisna stvar. Ne samo da ne potkopava našu snagu, već, naprotiv, trenira i jača tijelo.

Prije svega, poboljšavaju se obrambeni mehanizmi. Utjecaj KUS-a na imunološki sustav sveobuhvatno je proučavao dr. Firdaus Dhabhar sa Sveučilišta Stanford (SAD) – međutim, uglavnom na glodavcima. U jednoj je studiji otkrio da su štakori držani u skučenim uvjetima neko vrijeme doživjeli masovnu mobilizaciju triju ključnih vrsta imunoloških stanica – monocita, neutrofila i limfocita. Taj proces potaknuli su hormoni stresa - norepinefrin, adrenalin i kortikosteron (analog kortizola). U drugom radu dr. Dhabhar je pokazao da stres poboljšava učinkovitost cjepiva. Miševi podvrgnuti manjem stresu cijepljenja pokazali su izraženiji imunološki odgovor u odnosu na životinje iz kontrolne skupine, a uočeni učinak trajao je i 9 mjeseci nakon postupka.

Još su impresivniji rezultati dobiveni proučavanjem utjecaja KUS-a na razvoj raka kože kod miševa. Pokazalo se da su glodavci pod blagim stresom nakon 10 tjedana izlaganja UV zrakama razvili manje tumora od onih koji su živjeli mirno.

Analizirajući rezultate, autor podsjeća da u prirodi stresna situacija rijetko prolazi bez štete. Tijelu ne preostaje ništa drugo nego da se unaprijed pripremi za moguću ozljedu i osigura brzo zacjeljivanje. Kod ljudi, smatra Dhabhar, djeluju slični mehanizmi. To neizravno dokazuje proučavanje uzoraka krvi pacijenata koji se pripremaju za operaciju na pateli. Nekoliko dana prije intervencije imali su porast broja ključnih imunoloških stanica u krvi.

Kratkotrajni umjereni stres povoljno djeluje na kognitivne funkcije. Osoba se automatski koncentrira na problem, izoštrava mu se percepcija, povećava se izdržljivost, poboljšava se radna memorija, koristi se u rješavanju problema. Ovaj učinak studenti u potpunosti osjećaju tijekom sesije: u vašoj glavi iskaču informacije za koje se činilo da ih ne znate.

Može promijeniti društveno ponašanje. Znanstvenici s kalifornijskog sveučilišta u Berkeleyu (SAD) otkrili su da kod štakora blagi stres zbližava “drugove u nesreći”. To se događa kao rezultat povećane razine hormona oksitocina u mozgu. Ali tijekom akutnog stresa opaža se suprotan učinak: ponašanje glodavaca postaje agresivno - "svatko za sebe". Nešto slično se događa kod osoba koje pate od posttraumatskog sindroma nakon nesreće ili vojne akcije: povlače se u sebe, pokazuju agresiju. Postavlja se pitanje gdje je granica iza koje prestaje normalni fiziološki stres, a počinje patološki stres?

Utemeljitelj teorije stresa, kanadski znanstvenik Hans Selye, pokušao je odgovoriti na njega. U prvom slučaju, znanstvenik je govorio o povoljnom stresu (eustress), zbog čega se povećava funkcionalna rezerva tijela, dolazi do prilagodbe faktoru stresa i uklanja se sam stres. Zanimljivo, eustress mogu potaknuti i pozitivni i negativni događaji: nadolazeći spoj, planiranje vjenčanja, ispit, srednjoškolsko okupljanje, tobogan, razgovor za posao... Čak će i razvod kod jedne osobe izazvati pozitivan stres, a negativan (nevolja) stres u drugom. Naime, distres nastaje kada se borba s izvorom napetosti odužila i iscrpila adaptacijske mogućnosti tijela – tijelo je ušlo u fazu iscrpljenosti.

Pojam stresa uveo je kanadski endokrinolog Hans Selye 1940-ih godina. Točnije, prvi put se pojavio izraz “opći adaptacijski sindrom” koji je s vremenom evoluirao u “stres”. Pod njim je znanstvenik razumio "nespecifičnu reakciju tijela na bilo koji zahtjev koji mu se postavi." Nespecifičan u smislu da potpuno različite događaje - bilo da je riječ o smrti prijatelja ili dobitku na lutriji - naše tijelo može reagirati na sličan način. Selye je prvi primijetio da stres nije ništa više od adaptivnog mehanizma koji vam omogućuje da se suočite s neugodnim faktorom borbene spremnosti. Takva reakcija osigurava opstanak vrste, poboljšavajući rad svih tjelesnih sustava. Istina, to se događa samo ako je stres kratkotrajan. Dugotrajno prenaprezanje dovodi do suprotnog učinka – do emocionalne i fizičke iscrpljenosti.

Što određuje hoće li vaš stres biti povoljan ili destruktivan? Od tebe!

U oku promatrača

Naše stanje i dobrobit određuju ne toliko intenzitet stresa koliko odnos prema njemu. Da parafraziramo poznatu frazu, možemo reći da je stres u oku promatrača. Osobe s pozitivnim stavom i niskom razinom anksioznosti u pravilu se lakše nose sa stresom, njihov je stres češće pozitivan. I obrnuto: za neurotičare i emocionalno nestabilne, anksiozne osobe koje su sklone dramatiziranju svega i ne vjeruju u sebe, svaki ispit, intervju ili svađa pretvaraju se u nevolju. Možemo reći da takve osobe imaju poremećen mehanizam prilagodbe. Uvriježeno je mišljenje da se žene bolje nose sa stresom od muškaraca. I to je točno – ali samo ako je razina stresa niska. Ako je napetost prevelika, prednost imaju muškarci. To je posebno vidljivo u iznenadnoj stresnoj situaciji – na primjer, na autocesti. Muškarci češće zadržavaju bistar um i sposobnost donošenja brzih i adekvatnih odluka, dok se žene često “zamrznu”. Te su spolne razlike fiziološki utemeljene. Muškarci u početku imaju višu razinu kortizola, a kada u stresnoj situaciji poraste, njihovo se tijelo brže prilagođava. Žene su, s druge strane, osjetljivije na kortizol i treba im dulje da se oporave od skoka. Osim toga, ženski spolni hormoni oslabljuju obrnuti mehanizam regulacije kore nadbubrežne žlijezde, što dovodi do suzdržanog ili nepravovremenog odgovora na stres.

Dr. Shelley Taylor sa Sveučilišta u Kaliforniji, u svojoj knjizi The Instinct for Withdrawal, razliku u odgovoru na stres tumači ovako: muškarci više vole akciju - boriti se ili bježati (boriti se ili bježati); žene - riješiti problem sporazumno, dogovoriti se, brinuti se i sprijateljiti se (tend and frend). Australski znanstvenici s Instituta za medicinska istraživanja Prince Henry i Sveučilišta Monash asertivan muški odgovor na stres objašnjavaju djelovanjem gena SRY (žene ga inače nemaju). Među ostalim funkcijama, SRY regulira lučenje adrenalina, norepinefrina, dopamina i aktivnost simpatičkog živčanog sustava, potičući čovjeka na borbu ili bijeg.

Istraživači s King's Collegea u Londonu otkrili su još jedan gen za otpornost na stres koji nije povezan sa spolom. Znanstvenici su skrenuli pozornost na činjenicu da samo mala skupina ljudi razvija depresivne poremećaje kao odgovor na manji stres. Ispostavilo se da su ti ljudi nositelji određenog oblika gena 5-HTTLPR, koji kodira prijenos serotonina. U prirodi je ovaj gen predstavljen u dvije verzije - kratke (S) i duge (L). Nositelji kratke verzije češće pate od depresije, manično-depresivnih poremećaja i socijalnih fobija.

Prva faza odgovora na stres je anksiozni odgovor. Odmah se mobiliziraju zaštitne snage i resursi tijela, aktiviraju se osjetilni organi i aktivnost mozga. Nadbubrežne žlijezde otpuštaju epinefrin i noradrenalin, jačajući imunološki sustav, ubrzavajući otkucaje srca, ubrzavajući disanje i povećavajući krvni tlak. Dotok krvi u mozak i ekstremitete se pojačava, a u probavne organe, naprotiv, smanjuje. Postojeće rezerve masti i glikogena počinju se aktivno trošiti, podižući razinu šećera u krvi. Zahvaljujući tome, mišići su zasićeni energijom i hranjivim tvarima. Kako bi se izbjegao mogući gubitak krvi u opasnoj situaciji, žile se sužavaju i zgrušavanje krvi se povećava.

Anksioznu reakciju prati faza otpora, odnosno otpora. U ovoj fazi nadbubrežne žlijezde oslobađaju kortizol, zbog čega se rad svih sustava normalizira i naše tijelo se nosi sa stresnim učincima.

Naslijeđeni stres

Stres koji doživljavaju roditelji može imati dugoročne posljedice za buduće generacije. O tome svjedoči epigenetika – znanost koja opisuje mehanizam transgeneracijskog nasljeđa.

Jedna od najimpresivnijih studija o epigenetskom pamćenju stresa dolazi od profesorice psihijatrije i neuroznanosti Rachel Yehuda. Proučavala je poremećaje kod trudnica koje su svjedočile ili bile žrtve napada u New Yorku 11. rujna 2001. godine. Gotovo polovica budućih majki doživjela je primjetan pad kortizola, što ukazuje na razvoj posttraumatskog sindroma. Više od godinu dana kasnije, njihove bebe stare 9 do 12 mjeseci pokazivale su slične simptome! Ispostavilo se da se stres može prenijeti s majke na dijete tijekom fetalnog razvoja.

U budućnosti roditelji i dalje imaju ogroman utjecaj na otpornost bebe na stres. U prvim godinama života dijete doživljava snažnu potrebu za brigom majke, toplinom njezina tijela. Ako mama i tata stalno izbjegavaju kontakt i ignoriraju bebin plač, raste separacijska anksioznost. To ostavlja trag na njegov budući život.

Prema različitim studijama, osjećaj tjeskobe i tjeskobe koji se ne eliminira u ranom djetinjstvu smanjuje ekspresiju gena koji kodiraju GABA receptore, a to dovodi do depresije i drugih psihičkih poremećaja u budućnosti.

Približavanje starosti

Od stresa su najlošije zaštićena djeca i starije osobe. Kod prvih, zaštitni mehanizmi još nisu u potpunosti formirani, kod drugih već počinju otkazivati. Stariji ljudi posebno su osjetljivi na fizički stres: rane sporije zacjeljuju, obična prehlada prerasta u komplikacije. Osamdesetogodišnjem djedu puno se teže prilagoditi promjenama temperature, tlaka i vlage nego njegovu dvadesetogodišnjem unuku.

Mozak postupno gubi sposobnost reguliranja razine kortizola, a kao rezultat toga, mnogi stariji ljudi (osobito žene) doživljavaju stalnu tjeskobu. Štoviše, stres sam stari. Emocionalno preopterećenje uzrokuje skraćivanje telomera – dijelova na kraju kromosoma koji se kontinuirano dijele.

Što su telomeri kraći, stanica je starija. Profesorica Elizabeth Blackburn, dobitnica Nobelove nagrade za fiziologiju i medicinu 2009. godine, otkrila je da žene pod kroničnim stresom imaju kraće telomere od svojih vršnjakinja za, slikovito rečeno, deset godina. Dugotrajnim stresom dolazi do poremećaja u radu dišnog, imunološkog, probavnog, reproduktivnog, kardiovaskularnog i drugih sustava.

Neki znanstvenici smatraju da je stres jedan od uzroka raka. Kronični stres uzrokuje neurološke poremećaje u rasponu od nesanice i depresije do kognitivnog gubitka i demencije. Znanstvenici sa Sveučilišta Ohio State (SAD) otkrili su da miševi uronjeni u kronični stres teško pronalaze izlaz iz kaveza u nuždi, što su donedavno vrlo dobro znali. Stoga je vrlo važno naučiti kako se nositi sa stresom uz minimalne gubitke.

Kako se nositi sa stresom

Postoje dokazani načini da povećate svoju otpornost i naučite kako se nositi sa stresom uz minimalne gubitke.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

Test

disciplina: menadžment

na temu: psihološka struktura ličnosti,

ulogu stresa u ljudskom životu

Psihološka struktura ličnosti

Bez sumnje, svaka je odrasla osoba, pa čak i tinejdžer, više puta u životu čula i upotrijebila riječ "osobnost". Policija se bavi identifikacijom, u školi pišu eseje o ličnosti ovog ili onog književnog junaka, proučavaju osobnost ljudi značajnih u povijesti. Doista, ova riječ ima mnogo značenja. Ali ne zamišljaju svi što je zapravo ljudska osoba.

Na Zemlji živi više od šest milijardi ljudi, a svaki od njih je jedinstven.

Ali svi se ne razlikujemo samo po boji kože ili očiju, visini ili tjelesnoj građi, izrazu lica ili hodu. Svaka osoba je jedinstvena u svom unutarnjem svijetu, koji se nikada u potpunosti ne otkriva drugima. Da, neke osobine unutarnjeg, duhovnog svijeta mogu se ponavljati među ljudima, ali ne kaže se uzalud da svaka osoba ima svoje Ja.

Još u davnim vremenima mudraci su govorili da, da biste upoznali svijet, prije svega morate upoznati sebe. Saznavši odakle dolaze korijeni njihovog posebnog ponašanja, čovjeku je puno lakše razumjeti druge ljude, procijeniti njihovo ponašanje i postupke. Nije uzalud da se jedna osoba može nazvati škrtom i dosadnom, a druga - veselim momkom, ali kukavicom - sve ove osobine uključene su u pojam "osobnosti". Naravno, može se zapitati je li svaka osoba osoba? Ali ako logičkim zaključivanjem dođemo do zaključka da nisu svi (a uvijek će biti ljudi koji su to spremni osporiti), onda promišljanja o ljudskoj osobi neće imati istu važnost. Deseci mislilaca promišljali su o ljudskoj osobnosti, a na tu temu napisano je više od jedne knjige.

Na pitanje što je osobnost psiholozi odgovaraju na različite načine, au raznolikosti njihovih odgovora, a dijelom i u razilaženju mišljenja o tome, očituje se složenost samog fenomena osobnosti. Svaka od definicija osobnosti dostupna u literaturi (ukoliko je uključena u razvijenu teoriju i potkrijepljena istraživanjima) zaslužuje da bude uzeta u obzir u potrazi za globalnom definicijom osobnosti.

Osobnost se najčešće definira kao osoba u ukupnosti njenih društvenih, stečenih kvaliteta. Dakle, osobnost je osoba uzeta u sustavu takvih psiholoških karakteristika koje su društveno uvjetovane, očituju se u društvenim vezama i odnosima po prirodi, stabilne, određuju moralne postupke osobe bitne za nju samu i one oko nje.

Razmotrimo strukturu osobnosti: - ovo je sustav ideja o osobnosti, generalizirajući proceduralno hijerarhijske podstrukture osobnosti s podređivanjem nižih podstruktura višima, uključujući podstrukture sposobnosti i karaktera koji su im nadređeni.

Komponente strukture ličnosti

Skraćeni naziv podkonstrukcije.	Ova podstruktura uključuje	Omjer biološkog i socijalnog
Smjerna podkonstrukcija	Uvjerenja, svjetonazor, osobna značenja, interesi	Društvena razina (gotovo bez biološke)
Iskustvena podstruktura	Vještine, znanja, vještine, navike	Socio-biološka razina (znatno više društvena nego biološka)
Refleksija oblikuje podstrukturu	Značajke kognitivnih procesa (mišljenje, pamćenje, percepcija, osjet, pažnja); značajke emocionalnih procesa (emocije, osjećaji)	Biosocijalna razina (više biološka nego društvena)
Substruktura bioloških, konstitucijskih svojstava	Brzina tijeka živčanih procesa, ravnoteža procesa uzbude i inhibicije itd.; spol, dob	Biološka razina (socijalna je praktički odsutna)

Hijerarhijska struktura ličnosti
(prema K.K. Platonov)

Najvažnije komponente strukture ličnosti su sposobnosti, temperament, karakter, voljne osobine, emocije, motivacija, društveni stavovi.

Sposobnosti su individualne psihičke karakteristike osobe koje su uvjeti za uspješno provođenje ove aktivnosti i dinamiku ovladavanja znanjima, vještinama i sposobnostima. Značajan doprinos razvoju opće teorije sposobnosti dao je naš domaći znanstvenik B.M. Teplov. Koncept "kapaciteta", tvrdi on, sadrži tri ideje. „Prvo, sposobnosti se shvaćaju kao individualne psihološke karakteristike koje razlikuju jednu osobu od druge ... Drugo, ne nazivaju se sve individualne karakteristike sposobnostima, već samo one koje su povezane s uspjehom obavljanja bilo koje aktivnosti ili mnogih aktivnosti ... U trećem , koncept "sposobnosti" nije ograničen na znanje, vještine ili sposobnosti koje je određena osoba već razvila.

TEMPERAMENT (lat. Temperamentum - pravilan odnos osobina od tempero - miješam u pravilno stanje) - karakteristika pojedinca sa strane dinamičkih obilježja njegove duševne djelatnosti, tj. tempo, brzina, ritam, intenzitet koji čine ovu aktivnost psihičkih procesa i stanja. Temperament je kvaliteta ličnosti koja se formirala u osobnom iskustvu osobe na temelju genetske uvjetovanosti njegovog tipa živčanog sustava i uvelike određuje stil njegove aktivnosti. Temperament se odnosi na biološki određene podstrukture osobnosti. Postoje četiri glavna tipa temperamenta: sangvinik, kolerik, flegmatik i melankolik.

U psihologiji, pojam KARAKTER (od grč. charakter - "pečat", "gonja"), označava skup stabilnih individualnih karakteristika osobe koje se razvijaju i očituju u aktivnosti i komunikaciji, uzrokujući tipična ponašanja za nju.

KARAKTER - kvaliteta ličnosti koja generalizira najizraženije, usko međusobno povezane i stoga jasno očituje u različitim vrstama aktivnosti osobine ličnosti. Karakter je "okvir" i podstruktura osobnosti nadređena svojim glavnim podstrukturama. Ne mogu se sve ljudske osobine smatrati karakterističnima, već samo bitne i postojane.

Voljne kvalitete pokrivaju nekoliko posebnih osobnih svojstava koja utječu na želju osobe da postigne svoje ciljeve. Emocije i motivacija su, odnosno, doživljaji i motivacija za aktivnost, a društveni stavovi su uvjerenja i stavovi ljudi.

Uloga stresa u ljudskom životu

Nema ljudi koji nemaju problema. S većinom svojih poteškoća uspješno se nosimo sami. Ali neki događaji mogu se činiti nerješivi za nas i naše voljene, za dugo vremena "izbaciti nas iz kolotečine." Riječ je o stresnim situacijama.

Riječ "stres" u podrijetlu znači ograničenje ili ugnjetavanje, a "distres" - biti u stanju ograničenja ili ugnjetavanja. Čim ljudski živčani sustav uoči vanjsku prijetnju, tijelo odmah reagira na nju: puls se ubrzava, krvni tlak raste, mišići se stežu. Sve je to mobilizacija mehanizama koji pripremaju tijelo za zaštitu od opasnosti, zahvaljujući kojima se čovjek uspio sačuvati kao biološka vrsta. Međutim, život u modernom društvu često zahtijeva od nas da potisnemo takav odgovor. Ljudsko tijelo je tako koncipirano da ako fizička reakcija na njega uslijedi neposredno nakon stresa (osoba se potuče ili pobjegne), stres mu ne uzrokuje veliku štetu. Ali kada se psihološki odgovor na stres ne oslobodi, tijelo ostaje dugo u stanju napetosti i negativni učinci stresa počinju se akumulirati u tijelu. Ovo je tzv. kronični stres, stres na koji tijelo nije pravodobno odgovorilo na odgovarajući način, upravo on ima važnu ulogu u nastanku mnogih bolesti.

Stres je česta i česta pojava. Svi to ponekad doživljavamo—možda kao osjećaj praznine u stražnjem dijelu želuca kada ustanemo da se predstavimo razredu ili kao povećanu razdražljivost ili nesanicu tijekom ispitne sesije. Manji stresovi su neizbježni i bezopasni. Pretjerani stres je ono što stvara probleme pojedincima i organizacijama. Stres je sastavni dio ljudskog postojanja, samo treba naučiti razlikovati prihvatljivu razinu stresa od previše stresa. Nulti stres je nemoguć.

Smanjenjem učinkovitosti i dobrobiti pojedinca, prekomjerni stres skupo košta organizacije. Mnogi problemi zaposlenika koji utječu na njihovu zaradu i učinak, kao i na zdravlje i dobrobit zaposlenika, ukorijenjeni su u psihičkom stresu. Stres izravno i neizravno poskupljuje postizanje organizacijskih ciljeva i smanjuje kvalitetu života velikog broja radnika.

1. Reakcija na stres.

Nepovoljni čimbenici (stresori) izazivaju odgovor na stres, tj. stres. Osoba se svjesno ili podsvjesno pokušava prilagoditi potpuno novoj situaciji. Zatim dolazi usklađivanje, odnosno prilagodba. Čovjek ili nađe ravnotežu u situaciji i stres ne ostavlja nikakve posljedice ili mu se ne prilagodi - to je tzv. MAL-ADAPTACIJA (loša adaptacija). Kao posljedica toga mogu se pojaviti različite mentalne ili fizičke abnormalnosti.

Drugim riječima, stres ili traje dovoljno dugo ili se javlja prilično često. Štoviše, česti stres može dovesti do iscrpljivanja adaptivnog obrambenog sustava organizma, što zauzvrat može uzrokovati psihosomatske bolesti.

2. Pasivnost.

Manifestira se kod osobe čija je adaptivna rezerva nedovoljna i tijelo nije u stanju izdržati stres. Postoji stanje bespomoćnosti, beznađa, depresije. Ali takva reakcija na stres može biti prolazna.

Selye je vjerovao da potpuna sloboda od stresa znači smrt. Stres ne samo da pomaže u suočavanju s akutnom kritičnom situacijom, već i - kada se ponavlja ili produljuje - pridonosi učinkovitom pokretanju specifičnih, u pravilu, ekonomičnijih adaptivnih reakcija. Stres se formira kod djeteta u prenatalnom razdoblju. Njihov uzrok mogu biti pokreti majke, stvarajući umjereni nedostatak O 2, u borbi za koju dijete razvija motoričku aktivnost, a to ubrzava formiranje mnogih sustava njegovog tijela. Ako majka prejede i njezina krv sadrži višak hranjivih tvari, motorička aktivnost fetusa se, naprotiv, smanjuje, a njegov razvoj je inhibiran.

Porod stvara stres ne samo za majku, već i za novorođenče. Umjereni stresovi u djetinjstvu koji se javljaju tijekom dječje igre, komunikacija, pozitivne i negativne emocije koje se stvaraju u procesu upoznavanja djeteta s vanjskim svijetom, tjelesna aktivnost i povremeno hlađenje mogu pridonijeti tjelesnom, emocionalnom i intelektualnom razvoju. Djeca koja redovito plivaju počinju hodati 3 mjeseca ranije nego inače; obolijevaju 3 puta rjeđe, a vokabular im je 3-4 puta veći od djece koja ne plivaju.

Umjereni stres može poboljšati raspoloženje i rad, pružiti analgetski učinak, što je važno u razdobljima povećanih zahtjeva za ljudskim tijelom: tijekom ispita, kada kirurg izvodi složene operacije, u javnom govoru. Iz ovoga se može pretpostaviti da nedovoljna ozbiljnost stresnih reakcija može biti faktor nepovoljan za zdravlje.

4. Opasnost od stresa za zdravlje

Štetnim učincima stresa na zdravlje mogu pridonijeti:

bezizlaznost ili neizvjesnost situacije, kojoj se teško prilagoditi (prirodne katastrofe i ratovi, gubici voljenih);

visoki intenzitet ili trajanje stresne reakcije, koja kulminira iscrpljivanjem adaptivnih rezervi;

osobne ili biološke karakteristike koje određuju slabost antistresne zaštite;

korištenje tehnika opasnih po zdravlje i život radi zaštite od stresa.

Štetni učinci na ljudsko zdravlje svojstveni su fizičkom i, češće, psihoemocionalnom stresu. Dakle, buka, koja sama po sebi nije povezana s nikakvom opasnošću za osobu, ipak može izazvati stanje tjeskobe i, poput drugih stresora, inhibirati aktivnost želuca, poremetiti probavu općenito i izazvati neuroze.

Do emotivan Znakovi kroničnog stresa uključuju:

promjene raspoloženja,

povećana anksioznost i antipatija prema ljudima,

pojava razdražljivosti, umora i odsutnosti.

Do ponašanja Simptomi kroničnog stresa uključuju:

pojava neodlučnosti

poremećaj sna,

prejedanje ili gubitak apetita

smanjenje kvalitete rada i povećanje broja izostanaka s posla,

povećanje nesreća

češće pušenje i pijenje alkohola.

Do somatski znakovi stresa uključuju:

srčane aritmije i palpitacije,

bol i osjećaj stezanja u prsima,

otežano disanje,

nadutost,

bolovi u trbuhu i proljev

učestalo mokrenje,

smanjen seksualni nagon i impotencija,

kršenje menstrualnog ciklusa,

trnci u rukama i nogama,

bol u glavi, vratu, leđima, donjem dijelu leđa,

osjećaj "knedla" u grlu,

dupli vid,

zamagljen vid, kožni osip.

Procjenjujući dijagnostičku ulogu ovih fenomena, uočava se da su - umor, beznađe, depresija - češće nego bol u prsima, prognostički simptomi iznenadne smrti. Navedeni fenomeni ipak najčešće tvore sliku neuroza.

Žene lakše doživljavaju akutni stres nego muškarci; one se ekonomičnije fiziološki prilagođavaju čimbenicima stresa, ali istodobno doživljavaju veću psihičku nelagodu od muškaraca. Žene češće od muškaraca pate od neuroze. Neke stečene osobine ličnosti također su važne. Osobni "tip A", karakteriziran 3-7 puta većom sklonošću stresu i razvoju koronarne arterijske bolesti u vezi s tim, u usporedbi s parametrima "tipa B". Ljude tipa A karakterizira visok tempo života, natjecateljski duh, uporna želja za priznanjem od drugih, agresivnost i liderske kvalitete.

Ljudi se dijele na vanjski i unutarnjih organa.

Vanjski karakterizirano izbjegavanjem teških situacija, okrivljivanjem drugih ljudi ili "kamene" za njihove poteškoće, slabom motivacijom za postignuće i željom da se pokoravaju drugim ljudima.

Unutarnji preferiraju konstruktivne strategije suočavanja s poteškoćama, pokušavajući njihov izvor vidjeti u sebi. (Kineska poslovica kaže: Mudar čovjek traži greške u sebi, a nepametan u drugima). Interni su sigurni u svoje sposobnosti, odlikuju ih visoka odgovornost i otpornost na stres. Svaki događaj doživljavaju kao poticaj za razvoj vlastitih sposobnosti. Ovaj tip se formira u djetinjstvu pod dva uvjeta:

a) prisutnost predmeta oponašanja;

b) osiguravanje roditeljima samostalnosti u rješavanju životnih problema.

Vrsta adekvatne strategije u stresnim situacijama očito je određena snagom, pokretljivošću, uravnoteženošću živčanih procesa i drugim svojstvima organizma. Kod ljudi se često koriste psihološke metode za procjenu sklonosti stresu, na primjer, procjena anksioznosti na skali Spielberger i Khanin, analiza preferencija boja - Luscherov test.