Kako izaći iz stanja depresije i nervoze. Kako se sami izvući iz duboke depresije

Depresija je psihički poremećaj praćen pogoršanjem raspoloženja i gubitkom sposobnosti primanja zadovoljstva, često praćen simptomima poput pada samopoštovanja, poremećaja koncentracije, pojave bezrazložnog osjećaja krivnje, poremećaja sna i pojave suicidalnih misli. Akutni oblik prati ravnodušnost prema svemu što se događa, motorička i mentalna retardacija.

Prema statistikama Svjetske zdravstvene organizacije, oko 350 milijuna ljudi diljem svijeta je pogođeno ovom bolešću, a poremećaj pogađa sve, bez obzira na spol, dob i rasu. Većina ljudi nije svjesna prave depresije i često je brkaju s normalnim promjenama raspoloženja ili negativnim emocijama. Depresija je dugotrajna i može se razviti u opasnije oblike, uključujući samoubojstvo ili kazneno kršenje zakona.

U prijevodu s latinskog, depresija znači stanje potištenosti. U psihijatriji se takav poremećaj smatra vrlo ozbiljnom bolešću koja se javlja iz raznih razloga. Većina ljudi kada se suoči s depresijom pokušava sama riješiti problem kako izaći iz depresije. Počevši tražiti odgovor, trebali biste biti svjesni jedne važne okolnosti, ako pokušaji prevladavanja depresije nisu bili uspješni ili su doveli do još veće malodušnosti, tada biste trebali odmah potražiti kvalificiranu pomoć od stručnjaka iz područja psihijatrije. Psiholog će, vođen svojim dugogodišnjim iskustvom, pomoći u liječenju, propisati potrebne lijekove i savjetovati što je potrebno učiniti kako bi sami izašli iz ovog stanja.

U današnjem svijetu depresija je na prvom mjestu među ostalim psihičkim poremećajima. Izbijanje takve bolesti povezuje se s globalnom gospodarskom krizom. Osoba gubi povjerenje u svoju budućnost, javljaju se problemi sa štednjom novca i pojačava se zabrinutost za sudbinu buduće generacije. Zbog toga je količina stresa među stanovništvom u stalnom porastu.

Identifikacija depresije prilično je naporan i složen proces, potrebno je znati uzroke poremećaja kako bi se nosili s njegovim posljedicama.

Uzroci depresije

Većina uzroka depresije povezana je s iskustvima i ozbiljnim šokovima:

• odlazak ili smrt voljene osobe;
• psihološka trauma;
• stalni umor na poslu ili pretjerano prenaprezanje;
• prekid karijere ili nemogućnost napredovanja u karijeri;
• prekomjerna uporaba medicinskih lijekova;
• promjena mjesta stanovanja;
• neizlječiva bolest;
• strah od budućih događaja;
• nedostatak samopoštovanja;
• nedostatak prijatelja;
• nisko samopouzdanje;
• bolesti bliskih rođaka;
• nedostatak razumijevanja od voljenih;
• anksioznost i fobije;
• dosadno i bezradno postojanje;
• usamljenost;
• financijska nesolventnost ili siromaštvo;
• problemi s težinom ili brzo starenje;
• stidljivost;
• nezaposlenost;
• razdražljivost.

Ponekad se depresija može pojaviti bez preduvjeta i očitih razloga; u takvim situacijama vjerojatni čimbenik je poremećaj u funkcioniranju neurokemijskih veza cerebralnog korteksa.

Da biste dijagnosticirali depresiju, dovoljno je saznati neke točke:

• nedostatak želje ili osjećaj manje vrijednosti;
• pogoršanje raspoloženja prati bol u mišićima;
• apatija, ravnodušnost, plačljivost;
• nedostatak energije da radite ono što volite;
• gubitak težine uz održavanje apetita, problemi gastrointestinalnog trakta;
• česte glavobolje, migrene ili napadaji;
• pojava ideje razračunavanja sa životom kao jedinog izlaza iz situacije.

Ako imate sve ili veliku većinu simptoma, onda svakako morate znati kako se nositi s depresijom.

Znakovi depresije

Profesionalni psiholozi bilježe samo dva glavna znaka - dugotrajni nedostatak interesa za svijetle događaje ili praznike, stalni osjećaj depresije i akutni oblik frustracije, popraćen potpunom ravnodušnošću prema svemu i apatijom. Redoviti i dugotrajni osjećaj depresije dovodi do suza i pogoršanja raspoloženja, ali akutni oblik može uzrokovati ozbiljan mentalni poremećaj. Postoji nekoliko učinkovitih načina za rješavanje depresije.

1 Preuzmite odgovornost za ono što se događa samo na sebe.

2 Preporuča se voditi osobni dnevnik, potrebno je zabilježiti negativne i pozitivne emocije doživljene tijekom dana. Zahvaljujući bilješkama, možete polako izaći iz depresivnog stanja ako, kada dođe do pogoršanja, ponovno pročitate trenutke iz dnevnika kada je uočeno poboljšanje. Analizom vlastitih misli i postupaka može se zaključiti o napretku u liječenju bolesti.

3 Gledajte više filmova i serija koji vas inspiriraju ili vam jednostavno zaokupljaju maštu.

4 Volite sebe onakvima kakvi jeste, nema savršenih ljudi na svijetu koji ne griješe ili koje ne progone neuspjesi. Potrebno je napustiti stalno bičevanje samog sebe zbog nemogućnosti postizanja nedostižnih visina. Nema potrebe ići u krajnost, morate se pohvaliti za postizanje uspjeha u svakoj životnoj fazi. Naučivši voljeti sebe, postaje lakše živjeti i imate snage ići prema svom cilju, unatoč depresiji i frustracijama.

5 Više komunicirajte, ne odbijajte pomoć ljudi oko vas.

6 Pokušajte svoju situaciju usporediti s problemima drugih ljudi. Razgovarajte na forumima s ljudima koji imaju različite probleme, pokušajte im sami pomoći. Ponekad osoba shvati da je život drugoga mnogo teži i gori, pa se postupno smiruje, oslobađajući se depresije.

7 Nemojte se psihički vraćati u stanje kada se osjećate lošije, pokušajte više ne doživljavati takve negativne osjećaje. Trebate procijeniti i prihvatiti situaciju u kojoj se nalazite. Ljudi često ne mogu prepoznati razlog zašto je došlo do svađe ili nesloge u obitelji, i to ih jako deprimira. Samo trebate prihvatiti ono što se događa i oprostiti osobi.

8 Pokušajte promijeniti svoj stav prema životu. Američki pisac Gary Vaynerchuk savjetuje da dan započnete tako što ćete stati pred ogledalo i izgovoriti tri jednostavne riječi - niste vječni. Da bi bio sretan, čovjeku je dan samo jedan život, jedna prilika, pa zašto je gubiti na frustraciju i suze. Nasmiješite se ljudima i dajte komplimente, svaki trenutak života treba donositi samo radost.

9 U potpunosti izbjegavajte alkohol ili droge.

10 Spavajte najmanje 8 sati dnevno, samo pun san pomoći će smirivanju živčanog sustava i napuniti vas energijom i živahnošću za cijeli dan.

11 Bavite se hobijem, crtanje ili pletenje je u redu, međutim, možete raditi bilo što, samo da ste zainteresirani, a satovi donose zadovoljstvo. Ako iznenada nađete sebi primjenu u neočekivanom području, to će vas sigurno postaviti na pozitivan način.

12 Bavite se sportom. Ne treba bezglavo srljati u dizanje utega, dovoljno je nekoliko puta tjedno posjetiti fitness centar ili plesnu grupu u kojoj vlada ugodna i vesela atmosfera.

13 Pokušajte apsolutno nezainteresirano pomoći bilo kojoj osobi, on će vam sigurno uzvratiti.

14 Pobrinite se za svoj izgled, našminkajte se i odaberite omiljenu odjeću prije izlaska.

15 Ni u kom slučaju ne povlačite se u sebe i ne sjedite u četiri zida. Izbjegavajte samoću. Idite u šetnju, upoznajte prijatelje, posjetite šumu ili rijeku, kupite turneju u inozemstvo. Šetajte više, birajte mjesta s velikim brojem ljudi, gdje je bučno i gdje se čuje dječji smijeh. Popijte kavu u restoranu ili zaplešite u klubu. Uživajte u svakom danu, u prilici da dišete, osjećate i vidite svijet.

Iskustva ne biste trebali prigrabiti ili ih ispijati, jer na taj način možete steći opasnu ovisnost, protiv koje će se vrlo teško boriti. Ne trebate iskaljivati ​​svoj bijes na svoje voljene, inače ćete uvrijediti ili povrijediti osobu koja nije ravnodušna prema vama. Možete iskoristiti dobru opciju za oslobađanje negativnih emocija – vrisnuti u jastuk ili u prirodi, iskaljite svoj bijes na boksačkoj vreći. Nemojte se zanositi uzimanjem antidepresiva, oni će pomoći u uklanjanju simptoma, ali neće ispraviti uzroke, pogotovo jer često izazivaju ovisnost i imaju nuspojave.

Zaključak

Što je psihički poremećaj? Kako se riješiti depresije? Sva ova pitanja će vas mučiti s vremena na vrijeme. Stoga morate sami odlučiti promijeniti svoj život, pokušati sami riješiti probleme i pokušati se zauvijek riješiti uznemirujućih misli i glupih strahova.

Samo vi sami možete ispraviti pogreške, pravilno odrediti prioritete u svom životu i ostvariti cilj kojem težite ili ga potpuno odustati. Učinivši nekoliko koraka sami, osjetit ćete dašak slobode i osloboditi se okova svojih strahova i sumnje u sebe. Počnite cijeniti ono što imate. Cijenite svoje vrijeme i pokušajte ga potrošiti samo na dobra djela i pozitivne misli. Pokušajte više vremena provoditi s prijateljima i dajte prednost šetnjama na svježem zraku. Nabavite kućnog ljubimca ili posjetite zoološki vrt za male životinje. Putujte ili pronađite nešto po svom ukusu i zapamtite - život je samo jedan!

Psiholog konzultant: “Tako sam umoran, depresivan sam”, “Posvađali smo se s tipom. Depresivan sam”, “Oh, ništa ne radi, depresivan sam.” Poznati izrazi? U običnom svakodnevnom razgovoru često se može čuti riječ "depresija". Međutim, uobičajeno razumijevanje ovog pojma uvelike se razlikuje od njegovog značenja u kontekstu medicinske terminologije. U Međunarodnoj klasifikaciji bolesti depresija pripada bloku poremećaja raspoloženja (afektivni poremećaji). Prema činjeničnom listu Svjetske zdravstvene organizacije br. 369, veljača 2017., više od 300 milijuna ljudi diljem svijeta, svih dobnih skupina, pati od depresije. Osim što depresija uzrokuje veliku patnju, kronična depresija može dovesti do invaliditeta, au ekstremnim slučajevima i do samoubojstva. Gallupova stranica je 2015. godine objavila studiju o odnosu depresije i srčanog udara, u kojoj autori izjavljuju da je depresija jednako jak faktor rizika za srčane bolesti kao pušenje i dijabetes.

Znakovi depresije
Sve ovo vas tjera na razmišljanje: je li riječ "depresija" tako bezopasna? A ako to čujete iz usana voljene osobe ili primijenite na sebe, kako onda razumjeti u kojem slučaju trebate potražiti pomoć, a kada je to samo riječ koja označava kratkotrajno pogoršanje? Postoje 3 faktora koja treba uzeti u obzir kada odgovarate na ovo pitanje:

• raspoloženje,
• razmišljanje,
• tjelesna aktivnost.

Depresiju karakterizira depresivno, tužno, turobno raspoloženje, usporavanje misaonih procesa i motorička retardacija. To je takozvana depresivna trijasa. Kada govorimo o depresiji, mislimo upravo na sindrom, odnosno na ukupnost opisanih promjena na tri načina. Drugim riječima, o mogućoj depresiji možete govoriti ako ste barem dva tjedna tužni, tužni ili ne osjećate ništa, a pritom primijetite da ste počeli lošije razmišljati, razmišljate sporije nego inače, to je teško vam se koncentrirati i teško se natjerati da nešto učinite.onda učinite. Imajte na umu da ljudi različitih temperamenata mogu imati različite brzine obrade informacija, različite razine aktivnosti, stoga je važno uspoređivati ​​se ne s drugim ljudima, već sa samim sobom.

Također je važno znati sljedeće karakteristične značajke manifestacije depresije:

• rano buđenje u 4-5 ujutro, kada, iako ne želite ustati i započeti dan;
• pogoršanje ujutro i poboljšanje poslijepodne i navečer (iako s anksioznom vrstom depresije dolazi do povećanja anksioznosti navečer);
• nedostatak osjećaja odmora nakon sna: tek ustao, ali već umoran;
• nemogućnost uživanja u stvarima koje su mu prije pričinjavale zadovoljstvo;
• pohađati ideje niske vrijednosti i samooptuživanja;
• vegetativne reakcije: bolovi u srcu, glavobolje, fluktuacije krvnog tlaka, tahikardija, mučnina (ponekad povraćanje), zatvor, problemi s mokrenjem, menstrualne nepravilnosti, suhe sluznice (osobito očiju).

Ponekad se događa da je depresija prerušena u somatsku bolest, kada su izražene samo vegetativne reakcije, a emocionalna pozadina se ne mijenja mnogo. Tada vidimo sljedeću sliku: osoba se žali na tjelesnu bolest, odlazi liječnicima, pregledava se, ali liječnici ne mogu postaviti konkretnu dijagnozu, a simptomatsko liječenje ne pomaže.

Osoba koja je u depresiji može opisati svoje stanje otprilike ovako: “Kao da me obavio sivi veo”, “Osjećam se kao u gustoj magli”, “Svijet se udaljio od mene”, “Ja sam između sna i stvarnosti.” Važno je razumjeti da sve gore navedene informacije nisu namijenjene samodijagnozi, već kako bi se orijentirali u vlastitom stanju i odlučili o potrebi kontaktiranja stručnjaka.

Kojem stručnjaku se obratiti?
Ovisno o ozbiljnosti stanja, može biti potrebna ili složena terapija - to je psihoterapija zajedno s farmakološkim liječenjem, ili će biti dovoljno podvrgnuti se samo psihoterapiji. Možete kontaktirati stručnjaka za depresiju i zajedno s njim utvrditi trebate li dodatnu farmakoterapiju. Ili se odmah obratite psihijatru i odlučite o potrebi liječenja antidepresivima. Glavna stvar je ne samoliječiti se, ne propisivati ​​lijekove samo zato što je "prijateljica patila od depresije, propisali su joj ovaj antidepresiv, pa, ja ću ga popiti." Takvi se slučajevi, nažalost, događaju, unatoč činjenici da je za kupnju antidepresiva potreban recept. Postoje različite vrste depresije, a samo psihijatar, nakon pomne analize informacija dobivenih od bolesnika, može pravilno odrediti vrstu, dozu i trajanje uzimanja lijekova.

Tijek psihoterapije može biti vrlo različit ovisno o smjeru u kojem se provodi. U svom radu koristim metodu kratkoročne strateške terapije koja je razvijena u Centru za stratešku terapiju u talijanskom gradu Arezzu pod vodstvom G. Nardonea. Ovu metodu karakterizira ne traženje uzroka problema, već proučavanje mehanizama njegovog funkcioniranja, odnosno onih čimbenika koji podržavaju stanje problema. Kad je čovjek u rupi, ne tražimo razloge zašto je tamo dospio, nego pokušavamo shvatiti što ga sprječava da izađe i pronaći načine kako to učiniti.

Ako je osoba došla psihologu, dakle, očajavala je da sama riješi problem. Međutim, učinio je nešto da riješi svoj problem prije nego što je došao. U pravilu, ako ono što osoba čini kako bi riješila problem ne pomaže, ali ona i dalje to čini, onda ti pokušaji još više pogoršavaju problem. Isto vrijedi i za pomoć rodbine: metode koje koriste članovi obitelji često ne poboljšavaju stanje, već ga samo pogoršavaju.

Pomozite bližnjemu
Istraživanja provedena u Centru za stratešku terapiju pokazala su da se općenito mehanizam djelovanja depresije prikazuje na sljedeći način: iluzija – razočaranje – depresija. Iluzija se može stvoriti u odnosu na sebe, u odnosu na druge ili u odnosu na strukturu svijeta. Na primjer, iluzija u odnosu na sebe: "Moram uvijek biti na vrhu." U odnosu na druge: "Partner me nikada neće ostaviti", u odnosu na svjetski poredak: "Svijet mora biti pravedan." Depresivno stanje nastaje kada se dogodi događaj ili niz događaja koji dovode do toga da se urušava predodžba o sebi, drugim ljudima ili svijetu oko sebe. Istovremeno, s jedne strane, osoba tuguje zbog neispunjenih očekivanja (otuda sniženo raspoloženje, tuga, melankolija). S druge strane, nije spreman do kraja priznati potpuni krah svojih ideja (otud potištenost i apatija). Zbog toga se osobnost nalazi u nekoj vrsti međustanja: ne može više biti u toj stvarnosti u kojoj će biti “uvijek na vrhu”, jer postoji konkretno iskustvo koje dokazuje da to nije tako, ali i to napustiti. ideja iz nekog razloga. ne može uzrokovati ni razloge, što ne dopušta izgradnju nove stvarnosti, gdje, na primjer, "mogu biti u krivu." Sve to dovodi do toga da osoba ne može potpuno zagrijati svoje razočaranje, zaglavi u negativnim osjećajima i ne može se nikamo pomaknuti, jer "uvijek moram biti na vrhu, ali ne mogu, pa je besmisleno bilo što raditi." Sve - osoba je blokirana. Jedan od fokusa rada s depresivnim klijentima u kratkoročnoj strateškoj terapiji je proraditi osjećaje povezane s razočaranjem i prihvatiti to razočaranje. Dakle, pozitivno razmišljanje neće pomoći kod depresije, naprotiv, prvo morate doći do dna da biste se uspjeli odgurnuti i isplivati ​​na površinu.

Sada da vidimo što rođaci najčešće rade u ovoj situaciji. Oni ili navijaju: “Pa, jesi li šepao? Budite optimist! Na život moramo gledati pozitivno! Odmorite se od svojih problema!" Ili, naprotiv, pokušavaju se posramiti: “Kakva si ti krpa! Pogledajte koliko drugih "pravih" problema! Saberite se, konačno! Ti si muškarac (majka, žena). U oba slučaja osoba se osjeća neshvaćenom, a samim time i još više usamljenom u svojoj patnji, a ovakve fraze pothranjuju njegovu ideju samooptuživanja: „Doista, čini mi se da je sve u redu, ali ne mogu se radovati , vjerojatno nešto nije u redu sa mnom” ili “Ljudi mi žele dobro, ali ja se ne mogu oraspoložiti, zabaviti, ustati s kauča, ne mogu igrati ulogu oca/žene/majke...” Dakle, osoba koja već osjeća svoju neadekvatnost, osjeća se još neadekvatnijim: depresija se pogoršala. Rodbini se često teško suzdržati od komentara, ne samo zato što su zabrinuti za voljenu osobu i jednostavno ne znaju kako joj pomoći, već i zato što se mnoge (ali ne sve) osobe koje su u depresiji beskrajno žale na svoje stanje i o tome.teško je ne reagirati.

Algoritam akcije
U slučaju kada je oboljeli sklon brojnim, a članovi njegove obitelji žele pomoći, ali ne znaju kako, možete se poslužiti sljedećom metodom. Dogovorite se i odvojite pola sata dnevno kada će se okupiti cijela obitelj. Namjestite budilicu tako da zazvoni za pola sata i pustite "oboljelog" da kaže sve što ga boli: sve svoje osjećaje, sumnje, strahove, tjeskobe, požali se od srca, isplači. Pritom je iznimno važno da svi članovi obitelji čitavih pola sata održavaju vjersku šutnju, da ni na koji način ne komentiraju, ne uzdišu i ne uzdišu. Izvan ovih pola sata o pitanju se ne raspravlja. Kada ponovno pokušavaju razgovarati o njoj izvan predviđenog vremena, rodbina odgovara: "Reci mi o tome u predviđenih pola sata."

Kada obitelj odvoji vremena da da glas nekome kome je potrebna pomoć, ona se niti povlači iz problema niti ga potpiruje. Ovo je produktivan način unutarobiteljske interakcije u vezi s postojećim problemom, a ponekad, ako je depresija počela ne tako davno i prolazi u blagom obliku, čak i takva promjena je dovoljna da se osoba deblokira i može se nositi sa svojim problem. Međutim, najčešće to nije dovoljno i potrebna je stručna pomoć.

Važno je napomenuti da, nažalost, u našem životu postoje takvi događaji koji uvelike utječu na naše emocionalno stanje, tjeraju nas da tugujemo. To je prekid značajnih odnosa, gubitak nama bliskih i dragih ljudi ili njihove bolesti, kao i naše vlastite bolesti. Za ove događaje depresivno stanje je normalno; naprotiv, odsutnost depresije u tim slučajevima bila bi abnormalna. Pomoć psihologa može biti potrebna ako je osoba zapela u svom problemu, opsjednuta njime i ne može se iz njega izvući. U prosjeku iskustvo tuge traje oko godinu dana, ali ako se dinamika tog iskustva ne mijenja ni na koji način ili je depresivna reakcija preakutna, ne treba čekati kraj tog razdoblja - bolje je odmah potražiti pomoć.

Mnogi ljudi smatraju nedostojnim tražiti pomoć, smatraju to manifestacijom slabosti ili, u principu, olako shvaćaju svoje stanje i pokušavaju se sami nositi s njim. Sposobnost priznanja vlastite nemoći u suočavanju s problemom zahtijeva veliku hrabrost i govori o čovjekovoj zrelosti, a ne o njegovoj slabosti. Čak i ako vam je trenutno teško, sjetite se da to nije vaša krivnja i da je depresija privremeno emocionalno stanje. Pravovremeni apel za pomoć pomoći će vam da brzo vratite dragocjeno vrijeme svog života, kada ga opet možete osjetiti punim plućima, osjetiti njegov okus, podijeliti ga s voljenima.

Depresija je prilično česta bolest koja se često javlja u različitim manifestacijama. Može se pojaviti kod svakoga, bez obzira na dob i spol. Do emocionalnog pada može doći i iz drugih razloga.

Shvatite što je depresija, kako se sami izvući iz depresije, možda identificirajući simptome, znakove i uzroke bolesti. Uostalom, čak i na prvi pogled, zdrava osoba može biti sklona ovoj skrivenoj bolesti.

Depresija je zamrznuti strah.
Sigmund Freud

Depresija i njene vrste

Kada dođe do teških ili tragičnih situacija, čovjek ispada iz psihičke ravnoteže i dolazi do emocionalnog sloma koji se svakim danom pogoršava i usložnjava. Zbog toga pada u depresivno stanje s kojim se više ne može nositi sam.

Međutim, ne shvaćaju svi takvu bolest ozbiljno i pokušavaju sami izaći iz ovog stanja, umjesto da se obrate stručnjacima. Prije liječenja važno je definirati oznaku pojma depresije. Često se ova bolest pogrešno smatra kratkotrajnim subdepresivnim stanjem osobe, koje se često opaža kod ljudi, a pod određenim utjecajima može se razviti u samu depresiju.

Depresija je ozbiljna i složena psihička bolest koju karakterizira depresija i gubitak psihičke ravnoteže, praćen negativnim emocijama. Smanjeno samopoštovanje, nedostatak inicijative i pojava umora redovito progone pojedinca sa znakovima depresije.

Postoji veliki izbor oblika i tipova depresije, ali najčešći su:

1. Gubitak voljene osobe. Pojava tragičnih situacija nedvojbeno utječe na psihičko stanje osobe. Nakon smrti voljene osobe, svatko ovu tugu doživljava na različite načine. A da bi podnio takav gubitak, svakome treba određeno vrijeme za to. Nakon prolaska šoka, utrnulosti, počinje razdoblje depresije, koje karakteriziraju akutni osjećaji. To traje najmanje tri mjeseca. Istovremeno, osoba može osjećati bespomoćnost, ljutnju, ljutnju, krivnju. U takvim razdobljima bolesnik ne smije biti sam i povući se u sebe.
2. postporođajna depresija. Može potrajati i do tri mjeseca. Razlog može biti strah od nespremnosti za dužnosti majke i poteškoće povezane s brigom i odgojem bebe. To može negativno utjecati na odnos između djeteta i majke. Kada se pojave prvi simptomi, potrebno je obratiti se psihologu koji će vam pomoći uspostaviti vezu između djeteta i majke i prevladati nerazumne strahove.
3. Ljubavna depresija. Depresija ove vrste javlja se nakon prekida duge veze koja se temeljila na ljubavi barem jedne strane. Glavni lijek bit će vrijeme i bliska podrška, promjena zanimanja.
4. Jesenska depresija. Ovo stanje pogađa ljude koji teško podnose sezonske promjene i klimatske uvjete jesenskog vremena. Teško im je reorganizirati se u novoj klimi i prilagoditi joj svoj režim. Liječenje se provodi metodom svjetlosne terapije.
5. Alkoholna depresija. Relevantno za osobe koje pate od ovisnosti o alkoholu, koja je posljedica dugotrajne i redovite uporabe proizvoda koji sadrže alkohol. Stručnjaci identificiraju dvije vrste. Prvi se promatra u prisutnosti ovisnosti, od koje pacijent želi odustati. Drugi - pojavljuje se na početku faze mamurluka.

Važno!
Bez obzira na vrstu depresije, važno je u svakom slučaju potražiti pomoć stručnjaka. Uostalom, tanka je linija između početka depresije i njezine duboke i teške faze.

Uzroci depresije

Depresivni poremećaji mogu nastati iz više razloga, a najčešće su kombinirani. Obično je kompleks čimbenika koji utječu na osobu koji kasnije dovodi do depresije različite težine. Ti čimbenici mogu biti psihološki, društveni ili biološki.

Žene i muškarci podjednako su skloni depresiji, a kako se sami izvući iz te situacije važno je za oba spola.

Uzroci depresije kod muškaraca

Uzroci muške depresije mogu biti:

• nizak društveni status, u kojem postoji nedostatak financijskih sredstava;
• neuspjesi u službi, niske plaće i nedostatak rasta u karijeri;
• teški uvjeti povezani s radnom aktivnošću muškarca;
• povećan osjećaj odgovornosti;
• nedostatak podrške obitelji i prijatelja.

Muški spol rijetko otkriva prisutnost depresije, u pravilu takve promjene primjećuju ženski rođaci: supruge, majke ili sestre.

Uzroci depresije kod žena

Neki od gore opisanih uzroka također mogu dovesti do depresije kod žena. Ali ipak, lijepi spol pridaje veliku važnost financijskom bogatstvu i uspjehu u karijeri.

Uzroci depresije kod žena nisu stabilna hormonska sfera, koja se stalno mijenja tijekom reproduktivne dobi. U takvim trenucima može se primijetiti uzbuđenje, agresivnost, plačljivost, apatija. Ako je žena u položaju, nestabilni pokazatelji biokemijskog testa krvi mogu postati uzrok depresije.

Slezena kod trudnica se opaža zbog razloga kao što su:

• toksikoza;
• promjene načina života;
• nedostatak bilo koje hrane u prehrani;
• sukob s budućim ocem djeteta;
• umor tijela nakupljen tijekom cijelog razdoblja trudnoće.

Često je ženski spol također sklon postporođajnoj depresiji, čiji uzroci mogu biti povratak tijela i tijela u prethodno stanje, prisutnost velike odgovornosti za dijete, prekomjerni rad, nepovoljni uvjeti u, teška financijska situacija, upala štitnjače.

Svi ovi razlozi kompliciraju život žene nakon poroda, sprječavaju je da se koncentrira i nosi sa svakodnevnim obavezama.

Za referencu:
Žene također pate od depresije tijekom menopauze. Usporavanje niza važnih funkcija u tijelu dovodi do smanjenja emocionalne razine žene, što nepovoljno utječe na opće stanje tijela. Psihološki čimbenici tijekom menopauze vrlo često postaju uzroci dugotrajne depresije. Lijepom spolu je teško prihvatiti činjenicu starenja i gubitka nekadašnje ljepote i zdravlja.

Uzroci depresije kod djece/adolescenata

Depresija u djetinjstvu i adolescenciji također je česta pojava u današnjem svijetu. Teže je odrediti dječji tip bolesti, jer je u ovoj dobi dijete još uvijek teško opisati i formulirati svoje stanje i osjećaje.

Uzroci dječje/tinejdžerske depresije mogu uključivati:

1. Nedostatak ili odsutnost majke.
2. Bolest koja se javlja tijekom fetalnog razvoja.
3. Obiteljske nevolje.
4. Pojačana roditeljska kontrola ili obrnuto ignoriranje djeteta.
5. Nedostatak razumijevanja u obitelji.
6. Nedostatak socijalne prilagodbe i komunikacije.
7. Ne uzimaju se u obzir interesi i želje djeteta.

Hormonalne promjene također utječu na funkcionalne karakteristike živčanog sustava, što može dovesti do tinejdžerske depresije u budućnosti.

Često se u ovoj dobi mogu promatrati iskustva i patnja zbog neuzvraćene ljubavi ili nedostatka iskustva u seksualnoj sferi.

U adolescenciji, djevojčice i djevojčice mogu patiti - nisko samopoštovanje, zbog zaostajanja u fizičkom razvoju u odnosu na pozadinu svojih vršnjaka. U takvim trenucima mnogi se pobune, odu od kuće ili počnu koristiti ilegalne droge i alkohol.

Znakovi i simptomi depresije kod ljudi

Bez obzira na spol i dob, postoji niz uobičajenih simptoma koji karakteriziraju prisutnost bolesti: poremećaj sna, tjeskoba, promjene raspoloženja, smanjeni misaoni procesi, pospanost, agresija, pretjerana uzbuđenost itd.

Osim toga, depresija ima različit učinak na muškarce i žene, zbog čega se znakovi ovog stanja mogu razlikovati.

Znakovi depresije kod muškaraca

Glavni parametri depresije kod muškaraca uključuju:

1. Smanjeno raspoloženje, nazvano hipotimija.
2. Niska koncentracija.
3. Brzo umaranje, koje čovjeka sprječava da obavlja potrebne stvari istim tempom i količinom.
4. Spora mentalna aktivnost, složenost percepcije informacija i njihove obrade.
5. Poremećaj sna i apetita.
6. Pojava nerazumne krivnje.
7. Čovjeku u razdoblju depresije teško se ujutro probuditi.
8. Gubitak samopouzdanja i nisko samopoštovanje.
9. Smanjeni seksualni nagon i interes za suprotni spol.
10. Gubitak težine.
11. U teškim situacijama, misli ili pokušaji samoubojstva.

Važno je na vrijeme uočiti ove simptome kod muškarca i pružiti mu ruku pomoći. Najčešće, jači spol nije navikao prepoznati ovu bolest.

Znakovi depresije kod žena

Ženska depresija obično se može prepoznati prema unutarnjim i vanjskim kriterijima. Vrlo je važno bolest prepoznati u početnoj fazi, prije nego što pređe u neki od težih oblika.

Na početku depresivnog poremećaja mogu se primijetiti sljedeći simptomi:

1. Stanje neobjašnjive i bezrazložne tjeskobe.
2. Razdražljivost, napetost i strah.
3. Pojavljuje se osjetljivost, plačljivost, karakter se mijenja na gore.
4. Žena gubi interes za stvari iz prošlosti.
5. Tijekom depresije žena ne živi, ​​već postoji.
6. Gubitak vitalnosti, umor, emocionalni pad.
7. Nema želje i potrebe za komunikacijom s rodbinom ili prijateljima.
8. Ženi je u vrijeme depresije teško ispunjavati svoje dužnosti i kućanske poslove.
9. Poremećaj spavanja, pospanost.
10. Mogu se pojaviti glavobolja i fizička bol.

Pažnja!
Čak i ako postoje manji simptomi, žena bi se trebala usredotočiti na svoje stanje i, ako je potrebno, posjetiti stručnjaka.

Znakovi depresije kod djece/adolescenta

Djeci je zbog male dobi teško razumjeti svoje stanje, a moguće je utvrditi da dijete ima depresiju po sljedećim simptomima:

• nema želje za komunikacijom;
• promjene u ponašanju djeteta, često na gore;
• prisutnost melankolije, depresije, lošeg raspoloženja.
• ravnodušnost prema prethodno voljenim aktivnostima, studijama i hobijima;
• prekomjerna ekscitacija ili inhibicija mentalnih i motoričkih funkcija;
• nesanica;
• imati osjećaje krivnje ili srama.
• nizak apetit.
• smanjenje mentalnih sposobnosti i koncentracije pozornosti;
• misli o samoubojstvu.

Roditelji bi trebali pažljivo pratiti psihološku dobrobit djeteta i primijetiti sve promjene koje se razlikuju od uobičajene norme.

Što je depresija? - ovo je kada odete na internet i nemate kamo otići.
Zemfira Ramazanova

Kako se sami izvući iz depresije?

U početnim fazama pojave znakova depresije, svatko si može pomoći sam i pokušati sam prevladati ovu bolest.

U tome će vam pomoći nekoliko psiholoških savjeta:

1. Važno je ne biti sam i izbjegavati samoću.
2. Preuzmite odgovornost za sebe i svoje emocionalno stanje.
3. Odmorite se od turobnih misli čitajući zanimljive knjige i gledajući filmove.
4. Počnite posjećivati ​​događaje i razgovarati sa zanimljivim ljudima.
5. Ne odbijajte vanjsku pomoć.
6. Uključite se u duhovni samorazvoj.
7. Izbacite alkohol i druge zabranjene supstance iz života.
8. Uspostavite dnevnu rutinu i zdrav san.
9. Koristite metodu afirmacije.
10. Uključite sport i tjelesnu aktivnost u svoj svakodnevni život.

Po želji svatko može pronaći nešto po svom ukusu i usmjeriti energiju u tom smjeru. Lakše će se nositi s depresijom ako to sama osoba želi i uloži potrebne napore.

Korištenje složenih terapijskih tehnika, koje će biti usmjerene na rješavanje problema s probavom, spavanjem i još mnogo toga, pomoći će ženi da se nosi s depresijom. U borbi protiv depresije važno je promatrati psihijatra i psihologa, čiji će postupci pomoći, ako je potrebno, odabrati metodu liječenja i terapije lijekovima. Ženski spol u vrijeme depresije posebno treba komunikaciju i podršku voljenih osoba.

Neki muškarci pokušavaju se nositi s depresijom uz pomoć alkohola. Ova metoda je pogrešna i može dovesti do ozbiljnijih bolesti. Najbolja opcija u takvoj situaciji za muškarca je obratiti se psihoterapeutu koji će pomoći nositi se s bolešću i vratiti pacijenta kvalitetnom životu.

Da biste pomogli djetetu da izađe iz depresije, potrebno je primijeniti individualni pristup, uzimajući u obzir težinu bolesti i karakteristike djetetovog karaktera. Prije svega, djecu s takvom bolešću treba zaštititi od mogućih stresnih situacija i nepovoljnih okruženja. U težim oblicima treba potražiti savjet stručnjaka u psihološkoj ordinaciji.

Suvremeni trendovi u liječenju depresije

Psihički poremećaji mogu se izliječiti sami ili uz pomoć stručnjaka. Prva verzija je relevantnija u slučajevima kada bolest ima početni, a ne dugotrajni karakter. U tim situacijama postoji šansa da će se osoba uspjeti izvući iz depresije, shvaćajući na vrijeme što joj se događa.

U drugim situacijama ne biste se trebali baviti samoliječenjem, već je bolje potražiti pomoć od nadležnog stručnjaka.

Najpopularniji tretmani za depresiju su:

• standardna psihoterapija;
• socijalno terapijske metode;
• hipnoza;
• aromatična terapija;
• terapija lijekovima;
• elektrokonvulzivno liječenje.

Posljednja dva tretmana smatraju se najagresivnijima i koriste se samo za teške oblike depresije kod kojih drugi tretmani ne bi bili učinkoviti. Glavni lijekovi u liječenju psihičkih bolesti su antidepresivi i sedativi. Ove lijekove treba odabrati liječnik za svakog pacijenta pojedinačno.

U procesu liječenja bitan faktor je stav i želja pacijenta. Da bi se dobio pozitivan rezultat, osoba mora željeti ozdraviti i vratiti se normalnom društvenom životu.Tijekom liječenja važno je pridržavati se svih preporuka i voditi zdrav način života, održavajući dnevnu rutinu. Povoljno na ishod rehabilitacije utjecat će uspostavljanje prijateljskih odnosa s drugim ljudima i nova poznanstva.

Video: 11 načina da se brzo izvučete iz depresije

Mnogi se liječnici slažu da je bolje spriječiti nego liječiti. Stoga je prevencija temelj cijele medicine, pa tako i psihologije.

Psiholozi kažu da je, kako biste se zaštitili od mogućih psihičkih poremećaja, važno obratiti pozornost na pojavu prvih znakova upozorenja. Ako osoba primijeti da je postala previše razdražljiva, brza, agresivna, loše spava, osjeća stalni umor, tada bi trebao razmisliti o svom načinu života i poduzeti mjere za uklanjanje simptoma koji su se pojavili.

Važna točka u fazi prevencije depresije i uklanjanja stresnih situacija je prisutnost redovitog i zdravog sna. Ovaj faktor izravno utječe na emocionalnu i psihološku sferu osobe. Promjenom dnevne rutine na bolje možete prevladati i početni stadij depresije.

Moderni čovjek. A činjenica da često oboljeli ne primjećuje koliko ga je depresija dovela, nemogućnost da se sam iz nje izvuče, tjera psihologe da uvijek iznova pokreću ovu temu: kako se izvući iz depresije?

Depresiju karakterizira loše raspoloženje, ravnodušnost, pesimistična razmišljanja, nemogućnost adekvatnog reagiranja, donošenja zaključaka i komunikacije. Ovo stanje je popraćeno brzim umorom, nespremnošću da djeluje, da postane aktivniji.

Razmatrajući problem, ne može se ne govoriti o njegovim znakovima, ne može se ne okrenuti statistici i razlozima njegove pojave. A suvremeni ih čovjek ima u izobilju.

Ne uzimajmo u obzir ljude koji vole ovo stanje, zadovoljstvo je patiti. Na taj način neki jednostavno privlače pažnju na sebe, jer su usamljeni. Razgovarajmo o onim slučajevima kada će dobar savjet, izrečen na vrijeme, doista pomoći da se situacija ispravi i depresivnu osobu naučiti da ponovno živi život punim plućima, brine se za sebe i uživa u svemu dobrom što ima.

temeljni uzroci

Depresija kod žena i muškaraca je ista, ali njezina dubina ovisi o temeljnom uzroku. A ima ih jako puno. Važan znak događaja koji može uzrokovati ovo stanje kod određene osobe je njegov značaj. Na primjer, za jednu osobu smrt voljene osobe može biti katastrofa ako je bila psihički vezana za preminulog. Za drugog će to postati neugodan događaj koji će brzo preživjeti. I nije uzalud problem smrti najmilijih uzet kao primjer. Među najčešćim uzrocima, ona je ta koja može uzrokovati depresiju, kao nijedan drugi događaj. Na drugom mjestu je gubitak posla, nagli pad životnog standarda i prekid dugogodišnjih veza.

Malo statistike

Nije tajna da su žene sklonije depresiji, jer ljepši spol ima puno više razloga za njenu pojavu, jer su žene sklone brinuti o svemu. Muškarci drugačije gledaju na poteškoće: malo toga mogu učiniti, svaku sitnicu doživljavaju kao zadatak, a ne kao "kraj svijeta". A običaj je rješavati probleme, a ne brinuti se. No, bilo da se radi o ženskoj ili muškoj depresiji, ne biste je trebali tretirati s prezirom.

O posljedicama

Osim što depresija utječe na naše živote i naše bližnje, kvari odnose i uništava uobičajeni način stvari, ona se može razvući i dovesti do ozbiljnih bolesti. Stoga ne treba zatvarati oči pred problemom i čekati da se pesimizam sam od sebe otopi.

Kako se izvući iz depresije? Lijekovi, uključujući one od prirodnih sastojaka, psihoterapija, neovisna potraga za unutarnjim resursima za prevladavanje poteškoća, promišljanje trenutne situacije - to su glavna sredstva dostupna svima. Posebno je učinkovita interakcija s psihologom i vlastiti napori za izlazak iz depresivnog stanja. Za olakšavanje ovog procesa potrebni su lijekovi.

Kako se sami izvući iz depresije?

Malo je ljudi voljnih zatražiti pomoć. Možete pokušati sami riješiti svoje probleme. Ponekad upali. Prije svega, trebali biste se postaviti ovako: trebat će vam puno vremena da se izvučete iz depresije. Polako ali sigurno slijedite cilj: ponovno postati aktivni i veseli. Samo s takvim načinom razmišljanja tijelo će se moći vratiti prijašnjem ritmu života. Drugo, slušajte sebe. Psiha "zna kako" izaći iz bilo kojeg stanja, svaka osoba ima unutarnje resurse za prevladavanje poteškoća. Samo ih treba osjetiti u sebi. Snage mogu doći s bilo kojeg mjesta: iz ugodne glazbe, oživljavanja ljetne kiše, iz pozitivnog filma, iz komunikacije s djecom.

Ne pokušavajte se odmah riješiti tuge koja prati vaše stanje. Tuga ponekad igra pozitivnu ulogu, omogućujući vam da preispitate svoj život i pronađete načine da ga poboljšate, unatoč boli i razočaranju.

Postupno se udaljite od svog problema, ali ne zatvarajte oči pred njim, samo preusmjerite pažnju na druga važna područja vašeg života.

Kako biste olakšali ovaj proces, obratite pozornost na svoj odmor, možda bi bilo vrijedno napustiti poznato okruženje kako biste dobili snagu i pripremili se za povratak u život u drugom svojstvu: jaka osoba, spremna prevladati poteškoće i s pozitivnim stavom prema tvoja budućnost. Bavljenje sportom, hobiji - ono što vam je potrebno za povratak žudnje za životom.

Tako će se postupno vraćati u vaš život, a vi ćete zauvijek pamtiti staru istinu: ono što nas ne ubije to nas ojača.

Kako se sami izvući iz depresije kada nemate snage ništa učiniti? Kako živjeti dalje ako nemaš snage i ne želiš ništa? Što učiniti ako vam je jako loše na srcu? Ispostavilo se da to stanje možete prevladati vrlo lako i brzo. Kako to učiniti, naučit ćete iz ovog članka.

Važno je samo sada dati si riječ da počnete djelovati, da prestanete tražiti odgovore po forumima i blogovima, a da ne radite ništa. Doista, često se nekim ljudima koji zaglave u depresiji počne sviđati uloga žrtve, kada vas svi žale, što znači da manje očekuju i traže od vas. Stoga je važno odgovoriti na pitanje želim li doista trudom i aktivnim djelovanjem izaći iz depresije?

Odmah odgovorite na sljedeća pitanja:

• Želite li doista podići svoje samopouzdanje?
• Želite li doista izgraditi odnose sa svojim voljenima (djecom ili roditeljima, rođacima ili prijateljima)?
• Želite li se doista riješiti veze koja vas koči?
• Želite li se doista osloboditi uloge žrtve, osjećati se kao gospodar vlastitog života i konačno reći zbogom svojoj voljenoj depresiji?

Ako ste odgovorili "Da!", evo korak po korak planirajte kako sami izaći iz depresiježena ili muškarac, svejedno je, plan djelovanja je isti za sve! I bez obzira koliko imate 20, 40 ili 60 godina! A za njegovu realizaciju nisu vam potrebni psiholozi, liječnici ili antidepresivi, samo sami možete pobijediti ovo stanje. Kao što nitko ne može voljeti ili živjeti vaš život umjesto vas, tako nitko ne može umjesto vas obaviti ovaj posao "na sebi".

Je li depresija mentalna bolest ili ne? Mala digresija prije nego što prijeđemo na korak po korak plan rješavanja problema, pomoći će nam da djelujemo i idemo naprijed brže i aktivnije. Ja sam pobornik toga da se uvijek djeluje svjesno, stoga treba shvatiti bit depresije.

Dakle, što je to - bolest ili ne? Ovo je važno razumjeti. Liječnici kažu da je depresija psihička bolest i čak predviđaju da će uskoro depresija biti na drugom mjestu uzroka smrti nakon kardiovaskularnih bolesti. No mnogi filozofi, pisci, teolozi, psiholozi i futurolozi ne slažu se s tim stavom i depresiju nazivaju pošašću civilizacije. Smatraju da je depresiju nazvati bolešću isto što i ljubav ili druge osjećaje nazvati bolešću, jer ljudi također pate od njih.

Teolozi lako objašnjavaju zašto će depresija u civiliziranom svijetu uskoro zauzeti drugo mjesto među uzrocima smrti. Pogledajte popis od 7 smrtnih grijeha. U njemu malodušnost (depresija) traje 1(!) mjesto ispred čak i takvog grijeha kao što je ubojstvo. Zašto je to tako? Da, jer malodušnost je tuga i očaj. I riječ “očajanje” dolazi od riječi “nadati se” (čekati), ali onaj tko je očajan ne očekuje ništa od života, ničim ga više ne veseli. Tako on, takoreći, svakoj svojoj stanici šalje poruku, izgubili smo svrhu života, nemamo razloga živjeti, umiremo. Tako, očajan, osoba nehotice postaje suicidalna. Svaka stanica u njegovom tijelu postaje podložna mnogim bolestima.

Ako depresiju tretirate kao bolest, onda zauzmite pasivan položaj, tražite tablete, kojih se već uvelike proizvodi. Ali, uvjeravam vas, tako nećete riješiti problem. Budući da je uzroka depresije mnogo i da su povezani s različitim psihičkim problemima osobe, stoga bi svatko svoju depresiju trebao sam “liječiti”, rješavajući “svoj” problem.

Uzroci depresije kod žena, muškaraca, pa čak i djece

• gubitak voljene osobe;
• psihološka trauma;
• morbidna ljubomora;
• sagorijevanje na poslu;
• kraj karijere, lažan osjećaj vlastite beskorisnosti;
• sumnja u sebe, nisko samopoštovanje;
• ogorčenje, pokvareni odnosi s voljenima;
• tjeskobe, strahovi i fobije;
• mržnja, razdražljivost;
• ograničavajuća uvjerenja;
• drugi razlozi.

Kako se sami izvući iz depresije - plan korak po korak

Korak 1. Ne tražite razlog, u većini slučajeva ga znate

Ne treba se prisiljavati da ponovno proživljavate taj nemili trenutak ili razdoblje života zbog kojeg vam je teško na duši, savjetuju psihoanalitičari. Još uvijek ne možete ništa promijeniti i shvatiti zašto se to dogodilo. Ljudi se često ne sjećaju razloga svađe ili prekida. Stoga ovu situaciju treba jednostavno prihvatiti, a ne uzrujavati se zbog nje. Uznemiriti se znači podijeliti se na 3 dijela. Zato se saberite (prestanite se frustrirati) i razmislite kako to popraviti.

Evo primjera. Jedna moja poznanica godinama nije komunicirala sa sestrom i svaki put je to svećeniku rekla na ispovijedi. Rekao joj je da mora pobijediti ponos i učiniti prvi korak tražeći oprost, unatoč tome što je za svađu kriva njezina sestra, a ne ona. Tada se dogodilo pravo čudo, ne može se drugačije reći. Ova žena je odlučila da će svakako pobijediti samu sebe i otići tražiti oprost. Ali lako je reći, ali teško učiniti. Čini mi se da joj je sam Bog pomogao. Doslovno se našla licem u lice na tržnici sa svojom sestrom i doslovno joj izlanula svoj oprost. Njezina sestra ju je veselo zagrlila i također zamolila za oprost te rekla kako se dugo želi pomiriti s njom. Planina mi je pala s ramena!

Korak 2. Dovedite svoje samopoštovanje u red

Često se žena rastapa u svom voljenom, njegovi interesi postaju cilj njezina života. Dakle, kada muž ode (drugoj ženi ili iz života), žena gubi smisao svog života. Uostalom, cijeli je njezin život bio potpuno u tome.

Kako izaći iz depresije nakon prekida s voljenom osobom? Morate pronaći sebe, povećati svoje samopoštovanje. Toplo preporučam ovaj članak. Bit ćete iznenađeni koliko ima toga zanimljivog u životu i koliko će vam biti zanimljivo saznati koliko skrivenih talenata imate.

Korak #3 Uklonite otrovni adrenalin iz tijela uz pomoć ...

Sjećam se kakav je neizbrisiv dojam na mene ostavio trening Upravljanja stresom, na koji u početku nisam baš htjela ići. Ispostavilo se da je stalni stres izvor ubrizgavanja adrenalina u krv. Adrenalin kod čovjeka izaziva depresiju (ne zaboravite da naše tijelo radi kao tvornica kemikalija). Adrenalin se uklanja iz ljudske krvi samo uz pomoć tjelesnih vježbi. Mnogi su ljudi na poslu danas izloženi stresu zbog multitaskinga, multifunkcionalnosti i stalnog nedostatka vremena.

Zapravo, funkcija ubrizgavanja adrenalina u krv osobe usmjerena je na spašavanje osobe. Vjerojatno ste čuli da se pod utjecajem neočekivanog stresa (na primjer, osoba je vidjela zmiju) adrenalin ubrizgava u krv, pod čijim utjecajem osoba može kratkotrajno izvoditi snažne fizičke radnje (nakon što je vidjela zmiju , čovjek skoči nekoliko metara s mjesta, ili kad uoči opasnost, trči brže od svjetskih prvaka u trčanju). Ovo je znanstvena činjenica. Odnosno, sve je posloženo tako da nakon ubrizgavanja adrenalina slijedi tjelesna aktivnost tijekom koje se on sagorijeva. Inače se adrenalin ne izlučuje iz tijela.

Evo objašnjenja zašto je depresija bič civilizacije. Naši preci su fizički radili, a čak i ako su bili pod stresom, fizičkim radom su trošili adrenalin. Suvremeni je čovjek, s druge strane, u stalnom stresu, ali fizički ne radi i teško se kreće. Od posla do auta, od auta do kompjutera.

Zbog toga su vrhunski menadžeri, izloženi stalnom stresu, prisiljeni stalno ići u teretanu. Tamo barem djelomično troše adrenalin i tako se bore protiv depresije. Mislim da ste čuli za takav mentalni poremećaj kao što je sindrom menadžera. Dakle, zaključak. Za borbu protiv depresije radimo vježbe, ne vozimo se liftom, već hodamo stepenicama, izađemo par stanica prije posla kako bismo brzim tempom prošetali barem 3-4 km.

Korak #4 Promijenite svoj stav prema životu

U tome će vam pomoći savjet američkog pisca Garyja Vaynerchuka. Rekao je da mu fraza od samo 3 riječi “Ti nisi vječan” pomaže da bude optimista i napravi puno u danu. Svaki dan počinje ovom rečenicom. Ako želite biti sretni, imate samo jedan život za to. Požurite dati kompliment ljudima, uživajte u svakom trenutku života.

Možete potpuno promijeniti svoj život, postanite pozitivniji, pametniji, bolji, počnite učiti jezike, putujte, učinite nešto korisno za druge, npr. ponekad prošećite s usamljenim starim susjedom, posjetite sirotište, hranite golubove...

Sažetak

Mislim da ćete i nakon ovih nekoliko koraka osjetiti novi ukus života i shvatiti, kako je moja baka govorila: glavno je da su svi živi i zdravi, a ostali problemi se mogu riješiti. Počet ćete cijeniti ono što imate. Počnite cijeniti svoje vrijeme i trošiti ga na dobre i zanimljive stvari. Počnite putovati, shvatite svoju svrhu, pronađite svoj hobi. Iskreno se nadam da će vam ovaj članak "Kako se sami izvući iz depresije" biti koristan.

Video Depresija i samopoštovanje - Jacque Fresco:

Vjerujem da će vam sve uspjeti!