Kako možete pobijediti svoj strah. Isprobajte tehnike opuštanja

Klaunovi, pauci, visina, igle, let…. Što je svemu tome zajedničko? Povezuju se s nekim od najčešćih fobija. Fobija je izražena anksioznost s dubokim osjećajem straha i reakcijom tijela. Teške fobije treba liječiti samo pod nadzorom stručnjaka određenim terapijama i/ili lijekovima. Umjerene fobije i anksioznost povezana s fobijom mogu se liječiti same.

Koraci

Priprema za suočavanje sa strahovima

Odredite čega se točno bojite. Dobro razmislite čega se zapravo bojite. Na primjer, možda se bojite odlaska zubaru, ali zapravo se možete bojati oštrih instrumenata koje liječnik koristi. U ovom slučaju, morat ćete se usredotočiti ne na zubare, već na oštre predmete.

• Ako vam je teško shvatiti čega se točno bojite, pokušajte napraviti popis onoga što vas plaši. Možda će to pomoći da se analizira i razumije pravi predmet strahova.

1. Zapišite svoje ciljeve. Postavite si realne, ostvarive ciljeve. Također bi moglo biti korisno analizirati dobrobiti povezane s postizanjem ovih ciljeva. Zapišite nekoliko različitih ciljeva, po mogućnosti u hijerarhijskom redu. Postizanje malih, "srednjih" ciljeva pomaže u postizanju složenijih ciljeva.

   Razvijte strategiju za prevladavanje straha. Naivno je vjerovati da u borbi protiv straha nećete naići na poteškoće. Umjesto toga, zamislite kako ćete reagirati na nešto što vas plaši. Dok zamišljate svoje strahove, možete vizualizirati nešto drugo ili pokušati odvratiti pažnju nekom aktivnošću.

   Recite drugima o svojoj fobiji. To je potrebno iz dva razloga. Prvo, više vam neće biti neugodno niti se sramite svojih strahova. To će vam pomoći da se počnete boriti protiv njih. Drugo, moći ćete zamoliti druge ljude za pomoć, posebno u situacijama kada ste “zapeli” i ne možete krenuti naprijed u svojoj borbi.

   • Također možete pronaći grupu ljudi sa sličnim strahovima. Vjerojatno će vam razgovor s njima i njihova podrška ljudima koji imaju slične poteškoće pomoći da se nosite sa svojim strahovima.

   Tehnike desenzibilizacije

   1. Opustiti. Svaka se osoba opušta drugačije. Pronađite način koji vam najviše odgovara. Možete jednostavno zamisliti ugodnu umirujuću sliku, postupno opuštajući napetost u mišićima, usredotočiti se na disanje ili meditirati.

      • Pokušajte razviti tehniku ​​opuštanja koja jednako dobro funkcionira u svakoj situaciji iu bilo koje vrijeme. Dakle, ako se suočite sa svojim strahom, lako ga možete prevladati.

   2. Zapišite situacije u kojima se suočavate sa svojim strahom. Pokušajte detaljno opisati sve situacije i zapišite sve vrste situacija, od onih kada ste samo malo uplašeni, do situacija kada ste jako prestravljeni. To će vam pomoći strukturirati svoje strahove na različitim razinama.

      • Kada napravite popis, možete primijetiti iste "varijable" za različite strahove. Na primjer, možete otkriti da se jednako bojite letjeti, voziti automobil ili koristiti lift. Sve te strahove ujedinjuje činjenica da su povezani s ograničenim prostorom.

   3. Broji situacije. Pokušajte poredati popis situacija, numerirajući ih uzlaznim redoslijedom straha, odnosno od onih situacija koje vas najmanje brinu do onih koje vam izazivaju najveći strah.

      • Vaš popis može biti vrlo dug – u takvim će slučajevima biti posebno važno numerirati situacije. To će vam omogućiti da sastavite detaljan vodič za borbu protiv fobije.

   4. Zamislite prvu situaciju na svom popisu. Morate zamisliti situaciju koja vas najmanje plaši. Vježbajte opuštanje dok ne osjetite da je napetost u mišićima nestala. Nakon toga pričekajte oko minutu, napravite pauzu i ponovite vježbu još nekoliko puta.

      Radite postupno, pomičući se na popisu sve više i više. Nakon što ste uspjeli u jednoj situaciji, prijeđite na sljedeću i tako sve dok ne prevladate najstrašniju situaciju.

      • Ne zaboravite zamoliti nekoga za pomoć ako se osjećate kao da ste zapeli u borbi protiv nekog straha i ne možete napredovati na popisu. Možda će vam pomoći neka druga osoba.

   5. Pokušajte se suočiti s opisanim situacijama u stvarnosti. Nakon što ste obradili svoj popis strahova pomoću vizualizacije i opuštanja, možete se pokušati suočiti sa svojim strahom u stvarnom životu. Dok se susrećete sa svojom fobijom, već biste trebali biti dobri u opuštanju.

      • Započnite sa situacijama koje vam uzrokuju najmanje tjeskobe, a zatim prijeđite na one koje vas najviše plaše.

   6. Nastavite se boriti protiv svojih strahova.Čak i ako ste pobijedili svoj najveći strah, pokušajte se dalje razvijati kako biste spriječili da se taj strah vrati. Pokušajte se uvijek iznova suočiti s tim strahom i moći ćete kontrolirati svoju reakciju u takvim situacijama.

Prije javnog nastupa ili prije izlaska s djevojkom iz snova? Svakoj osobi pojam straha je poznat. Sastavni je dio života, jedna je od osnovnih prirodnih reakcija. Čovjek je od rođenja do smrti ispunjen strahovima, a kvalitetu života određuje koliko brzo i koliko uspješno se s njima bori. Kako se riješiti straha?

Možete potražiti pomoć stručnjaka, jer ponekad su problemi puno dublji i višeslojniji nego što se čini na prvi pogled. Ali u većini situacija to će biti moguće učiniti bez pomoći psihologa. Predlažu kako se sami možete riješiti fobija i te metode doista djeluju. Ne postoji univerzalni lijek za strah. Ali postoje brojne tehnike koje mogu učinkovito riješiti problem.

Odakle dolazi strah

Sigurno ste primijetili da mala djeca ne osjećaju strah kao tinejdžeri i odrasli. Imaju sreće, ali zašto? Osloboditi se uobičajenih strahova za njih je nevažno zbog nedostatka istih. To je zbog činjenice da se ova reakcija javlja pod utjecajem okoliša. Ona je ta koja formira stav prema određenim predmetima, događajima, situacijama. Nakon što dijete prvi put padne iz krevetića i doživi bol, ono dobiva prvu reakciju, ponovno doživljava bol.

Svakim danom odrastanja, socijalizacije, gomila se sve više takvih situacija, raste kasica reakcija, strahovi se formiraju, spajaju, stapaju. Jedno se rađa iz drugoga, postaje jače ili slabije. Djeca se ne znaju nositi s fobijama, a potonje se prelijevaju i u odraslu dob. Ne postoji apsolutno uspješna osoba u svemu i uvijek, neki neuspjesi i kobni splet okolnosti prisutni su u svačijem životu. Nakon lošeg iskustva u javnom nastupu, neki ljudi više nikada ne priđu mikrofonu da ne bi ponovno doživjeli te emocije. Strah se rađa, kako se s njim nositi, kako ga prevladati?

Što učiniti? Da biste živjeli dobro i sretno, morate se osloboditi tjeskobe i briga. To će poboljšati kvalitetu života, steći samopouzdanje. Što je potrebno za ovo? Kako pobijediti strah? Postoje različite metode borbe, koriste ih milijuni ljudi, prevladavajući najteže situacije. Potrebno je razmotriti neke od najčešćih i univerzalnih. Važno je shvatiti da za postizanje rezultata ne morate samo poznavati tehniku, već i željeti ukloniti strah i tjeskobu koji vas sprječavaju da živite boljim životom. Želi i učini. Nosite se s osjećajem koji vas ometa u životu i prestanite brinuti.

Strah je odgovor na okolinu

Kako se riješiti loših misli? Prvo morate analizirati i shvatiti da imate osjećaj tjeskobe i straha. Koliko god otrcano zvučalo, za prepoznavanje problema često nije potrebno manje vremena nego za njegovo rješavanje. Usadite u sebe sposobnost da djelujete suprotno. Svijest i analiza problema omogućit će vam da gledate šire. Strah može biti mali, veliki, jak, slab. Ali sve dok je tu i klija u vašem tijelu, nećete moći dalje. Pronađite uzrok i analizirajte odakle je sve došlo, nakon kojih događaja se pojavilo. Uvjerite se da je to samo reakcija i da je možete kontrolirati. To je prvi i glavni lijek za strah – svijest o problemu.

Ne morate se oslanjati na godine. U svakom trenutku možete raditi na sebi, nikad nije kasno promijeniti život na bolje. Kako pobijediti strah ako više nisi mlad? S godinama je sve teže prevladati strahove, kako se oblikuje određena slika okoline, svjetonazor, a izaći izvan njega nije samo neugodno, već i zastrašujuće. Ljudi se ne rađaju uspješni, oni to postaju. Važnu ulogu u formiranju osobnosti imaju i troškovi obrazovanja. Za krhki um djeteta male situacije mogu prerasti u velike strahove u budućnosti.

Kako se riješiti straha iz djetinjstva? Ako jasno shvaćate da se bojite, na primjer, voziti se liftom, jer ste kao dijete zapeli u njemu i sjedili u mraku pola dana, onda možete naporom volje sami pobijediti strah . Recite naglas: "Da, sad je strašno, ali taj osjećaj postoji samo u mojoj glavi, mogu i znam kako ga prevladati." Učinite to brzo, uđite u dizalo ne dajući svojoj svijesti priliku da vas zarobi, obavijajući vas velom straha. Što duže čekate, napetost raste. Ne dajte mašti na volju, jer je teže riješiti se strahova i tjeskobe predugim stajanjem pred njom licem u lice.

Zamislite svoj strah kao visoki zid koji priječi put do sreće. Ne možete vidjeti što je iza tog zida. Samo ga treba proći. Strah je zid, iluzija, on zapravo ne postoji, on je samo u tvojoj glavi. Samo otvorite vrata i prođite kroz zid. Prihvatite, poštujte strah i pobijedite ga prolazeći kroz njega kao kroz maglovit zid. Metoda je prihvaćanje, a ne poricanje. Ne treba se boriti i odbacivati ​​ga u sebi, treba ga prepoznati kao dio svijesti, jer strah se jedino tako može pobijediti. Djelujte ne dopuštajući mozgu da dođe k sebi. Čim se nađete u strašnoj situaciji, samo uđite na ova vrata.

Borite se protiv straha kao samuraj

Kako upravljati strahom i je li to moguće? Logika je vaše najbolje oružje u ovoj borbi. Uzmite maštu na svoju stranu, učinite je svojim saveznikom. Neka pokaže najgori scenarij razvoja situacije. Bojite se voziti se liftom jer biste se mogli zaglaviti, kao kad ste bili dijete. Kako pobijediti strah? Stojeći pred vratima, zamislite da ste već unutra i da ste stvarno zapeli. Mrak je, visiš između petog i šestog kata i nikako da izađeš sam, telefon ne hvata mrežu, nitko neće priskočiti u pomoć, neće te pronaći do jutra. . Jedva se diše od uzbuđenja. Sumorna slika? Doživite ovaj osjećaj kao stvaran. Otvori oči. Upravo si imao noćnu moru i preživio. Sada znate što ćete u najgorem slučaju doživjeti i preživjeti. Nije više tako strašno, zar ne? Većina ljudi se boji nepoznatog. Što se dogodi kad se dizalo zalupi iza vas? Kako će spasioci raditi? Koliko brzo stižu u pomoć? Pokušajte pronaći odgovore, povežite logiku. Ona će vam reći kako se riješiti osjećaja straha.

Potrebno je zamisliti situaciju u kojoj će muškarac predložiti brak ženi svojih snova. Boji se da će ona odbiti, a te fobije kod odraslih pomućuju razum. U ovoj situaciji pomoći će samurajska metoda. Morate se koncentrirati i zamisliti da je došao dan X: ovdje izvlačite prsten iz džepa i kleknete, izgovarajući drage riječi. Djevojka odbija. Što će biti nakon toga? Hoće li se svijet srušiti? Ne. Oslobađanje od strahova dolazi kroz svjesnost. Trpit ćete, ali s vremenom će bolovi popustiti i sve će se vratiti u normalu. Shvatit ćete da osoba pored vas nije bila ta. Bit će vam drago što mjesecima i godinama niste živjeli pored nekoga tko vam nije dorastao. Utirati ćete put novim vezama.

Prevladavanje straha nije uvijek korisno i potrebno. Uostalom, to je prirodna reakcija, uključujući i dio instinkta samoodržanja. Uvijek je važno okrenuti se na glavu i analizirati situaciju, jer je otklanjanje straha, stajanje na rubu ponora, pogubno. Trebate zamisliti da ste prvi put u životu došli na klizalište i stali na klizaljke. Ljudi samouvjereno jure velikom brzinom, lako manevriraju i samouvjereno se drže u općem toku. Bojite se, jer ćete se, ušavši u takav vrtlog ljudi, morati kretati u istom ritmu i istom brzinom. Mozak sugerira da je za sada bolje ostati sa strane i naučiti osnovne pokrete. I trenutno je u pravu. Razlikujte instinkt samoodržanja od fobija i znajte kada će vam kroćenje straha biti od koristi, a ne od štete.

Procijenite anksioznost s pozicije logike, odbacujući emocije. Ponekad je u redu bojati se.

Odlučnost je neprijatelj straha

Nitko ne izlazi da se ničega ne boji. Najuspješniji ljudi radili su na svojim umovima kako bi postigli visine. Kako izgubiti strah da bismo bolje živjeli? Ostavite ga izvan svog čamca sretnog života. Budući da ste odlučna osoba, možete ga pobijediti. Uključite se u rješavanje problema, planirajte, razmislite o planu u sebi. Borba protiv straha bit će vaša odluka. Ne ispunite svoj um nekontroliranim emocijama, već konkretnim planom za pobjedu. Osjećaj straha i tjeskobe druži se s prazninom i neizvjesnošću, to su njegovi najbolji prijatelji. Ispunite prijenos riječima: evo plana pobjede, odluka je donesena i ne može se promijeniti. Povratka nema, jer ste se složili sa svojom sviješću. Samopodešavanje je važna stvar.

Kako se prestati bojati? Ne dopustite emocijama da vas preuzmu, nemojte varati. Prizori neuspjeha i neuspjeha znaju biti zastrašujući. Zapamtite: oči se boje - ruke rade. Budite svrhovita osoba. Čak i ako od toga ništa ne bude, održat ćete riječ za sebe. Kakav će ponos biti u održavanju obećanja! A ako uspijete pobijediti strah, on će se udvostručiti. Mislite pozitivno, tražite pozitivne trenutke iu borbi protiv anksioznosti i fobija. Pobjeda nad strahom otvorit će nove horizonte. Da biste se sami borili protiv fobija i strahova, morate izvući unutarnjeg heroja. Shvati, odluči što ti treba. Kako naučiti? Predvidite uspjeh koji će se dogoditi kada postignete svoj cilj. Ne zaboravite pohvaliti vlastitu odlučnost i snagu.

Liječenje fobija i strahova vlastitim snagama moguće je za sve, glavna stvar je pronaći odgovarajuću metodu.

Postanite psiholog

Možete naučiti ne bojati se ničega! Pola je uspjeha znati da postoji strah. Shvatiti i prihvatiti to znači napraviti veliki korak prema uspjehu. Psiholozi znaju kako liječiti fobije i dijele informacije koje možete koristiti za vlastiti rad. Priprema počinje analizom. Ključna pitanja koja zahtijevaju otkrivanje:

• zašto je to strašno
• što je točno strašno;
• ovoga se dalje trebaš bojati;
• uzbuđenje je racionalno;
• strah od akcije ili posljedica.

Zapišite argumente na papir i objesite ih na vidno mjesto. Razmislite i dodajte po potrebi. Kad strah rastavite na molekule, bit će vam jasno. A ljudi se manje boje razumljivih stvari nego nepoznatih. Strah će vam postati stari znanac, preći ćete na "ti". Kako se prestati bojati automobila? Proučite ovaj složeni mehanizam, uđite ispod haube, razgovarajte s mehaničarom, saznajte sve o ovom željeznom čudovištu. Kroćenje osjećaja straha počinje s malim. Kako se ne bojati mraka? Proučite ga. Noću hodajte po sobi.

Problem prevladavanja straha rješava se uz pomoć vizualizacije. Provedite nekoliko sesija detaljno zamišljajući radnje u strašnoj situaciji. Pa uđeš u ulaz i kreneš prema liftu, pritisneš tipku za poziv, miran si i samouvjeren. Vrata se otvaraju, ulazite unutra itd. Što više detalja u vašoj vizualizaciji, to bolje. Vaša će svijest prihvatiti ovu verziju scenarija i ostat će je provesti. Samohipnoza će u ovom slučaju djelovati kao hipnoza. Ovo je vrlo moćna stvar, s uspjehom se prakticira kod najsloženijih fobija. Glavno pravilo je redovitost vizualizacije. Zakažite sesije sa sviješću. Kako se prestati bojati uz pomoć takvih seansi? Količina ovisi o okolnostima, ali često je dovoljno 5-8 puta. Kako zauvijek ukloniti strah? Učvrstite uspjeh nekoliko puta.

Viteška hrabrost u borbi protiv straha

Ako se bojite pauka, onda je objekt refleks u vašoj glavi. Čim oči ugledaju pauka, mozgu se daje impuls i užasno se uplašite. Iako sam pauk nije opasan i ne predstavlja prijetnju životu. Kako se prestati bojati, na primjer, pauka? Zadatak je pobijediti strah kako ne bi postao prepreka sretnom životu. Trebate intelektualno pobijediti i početi jasno i jasno razmišljati. Vježbajte biti hrabri.

Koji je najbrži način da se riješite straha? Dobro radi u hitnim slučajevima. Zamislite da spašavate malo dijete od pauka. Biste li to mogli učiniti za nekog drugog? Vjerojatno da. Pa zašto to ne biste učinili za sebe? Postanite sami svoj hrabri vitez. Ukrotiti strah je kao ukrotiti zmaja.

Samopouzdanje se može trenirati. Svi uspješni govornici počeli su s malim govorima, treninzima. U slučaju straha, možete trenirati da budete hrabri. Pobjeđujte postupno, počnite s malim i idite na veliko. Priđite dizalu, gledajte kako se diže i spušta. Gledajte kako ljudi ulaze i izlaze. Vidite li da nema razloga za strah? Liječenje straha je spor proces. Radite svojim tempom, ne gledajte na druge. Nekima pomaže samo čitanje knjige o prevladavanju, drugima su potrebni mjeseci ili godine. Ovo je individualno. Glavna stvar je rezultat. Ako ste pronašli kako se sami riješiti fobije, potrudite se i sve će se riješiti prije ili kasnije.

Svi aktualni govornici znaju se nositi sa svojim strahom od javnog nastupa. Postoje li prirodni talenti koji mogu okrenuti publiku od tisuću ljudi u prvom pokušaju? Da, ali to su jedinice. Svaki dan nastupaju stotine ljudi. U slučaju javnog nastupa mnogo je očitiji primjer rada na sebi. Kako se riješiti govorne tjeskobe? Počnite se boriti protiv straha dovodeći se u neugodnu situaciju. Pozovite nekoliko ljudi i održite govor za stolom. Budi hrabar. Uzmete li u ruke knjigu o priči o uspjehu poznate osobe, iznenadit ćete se s čime se na početku suočila. Svi se boje.

Iskoristite iskustvo najboljih i primijenite ga na svoju priču. Ova metoda dobro funkcionira kod socijalnih fobija. Neki se boje razgovarati na telefon jer ne mogu vidjeti osobu, netko se ne može obratiti strancu na ulici, a drugi odbijaju ići na razgovore s nepoznatim osobama. Kako se prestati bojati svega ovoga? Problem je samo u glavi. Budite hrabri, izađite iz svoje zone komfora, neka vam kontrola straha postane navika! Počnite s malim, uspostavite kontakt očima sa strancima na ulici, nasmiješite se djetetu, pozdravite konobara prije naručivanja.

Kako se postupno riješiti straha i tjeskobe? Tehnika rastavljanja na komponente i rada na svakom dijelu zasebno dobro funkcionira. Možete isprobati sljedeću skriptu:

• postoji veliki strah, kako ga se riješiti još nije jasno;
• razbiti ga u 3 male komponente, podijeliti u blokove;
• vježbajte kako pobijediti strah u svakom od tri dijela;
• ići od tjeskobe i straha do pobjede.

Nemojte odustati ako stvari ne krenu odmah. Izbjegavajte negativna mišljenja. Prevladavanje strahova zahtijeva koncentraciju i ponekad dugo traje. Ali to je investicija koja će se dobro isplatiti. Isprobajte različite tehnike, osmislite vlastite načine prevladavanja straha, testirajte se. Čak i ako vam treba godinu dana da uđete u prokleti lift, dobit ćete sjajan način da se uspinjete katovima do kraja života. Prije nego što se borite protiv straha, procijenite pozitivan učinak prevladavanja, shvatite vrijednost. To će biti dodatni poticaj.

Pomoćne prakse

Kako kontrolirati strah ili ga potpuno i nepovratno pobijediti? Samopouzdanje pomaže u borbi protiv jakih tjeskoba. Počnite tako što ćete shvatiti svoju vrijednost, hvalite se svaki dan. Kultivirajte snagu i tada će kroćenje straha ići kao podmazano. Sigurno ste primijetili da ljudi s nerazumno visokim samopoštovanjem postižu više. Samo se manje boje, jer im svijest o vlastitoj hladnokrvnosti ne dopušta da prečesto podlegnu fobijama. Ne ovise o tuđem mišljenju. Zašto si gori? Pokušajte izgraditi samopouzdanje i držati svoju tjeskobu pod kontrolom.

Evo nekoliko načina za rad sa strahovima kroz pomoćne prakse:

• pohvalite se za dovršavanje teških zadataka;
• hvaliti svoju krepost;
• ponašati se pošteno i ispravno;
• pomoći drugima, dobiti pohvale.

Navedene jednostavne prakse neće zahtijevati puno truda, ali s kumulativnim učinkom pomoći će u liječenju straha i dati nevjerojatan rezultat, bit će prilično stabilan, stalno će se hraniti. Unutra je snaga i samopouzdanje. Ona će vam reći kako izliječiti fobiju. Kako pobijediti strah? Pokušajte ispuniti svoj život pozitivnim emocijama, ovo je kreativna sila koja vam pomaže u postizanju vaših ciljeva. Psihologija vam omogućuje modeliranje života.

Kako se sami riješiti fobija i strahova, ako ništa od navedenog ne pomaže? Druga tehnika za rješavanje straha povezana je s pomoćnim emocijama. Puno pomaže vjera (na primjer, u više sile), ljubav (radi voljenih, ljudi su spremni na podvige), vrlina (radi spašavanja života ljudi u trenutku pređu prag fobije).

Kada birate način liječenja straha, nemojte se bojati isprobavati sve više i više novih tehnika dok ne postignete rezultat. Međutim, ako imate jaku tjeskobu i strah koji ometaju život, liječenje se može provesti uz sudjelovanje stručnjaka. Za svaku osobu bit će moguće odabrati individualni tečaj, rade i s problemima djece i s posttraumatskim sindromom. Liječnici znaju kako ih se riješiti u teškim slučajevima.

Strah je prirodna reakcija koja se javlja u čovjeku pod utjecajem okolišnih čimbenika i događaja.

Pojačava se iz uvjerenja da je nemoguće i nemoguće nositi se sa situacijom, nema mogućnosti izlaska iz tog začaranog kruga i osoba je i dalje “povrće”!

Strahovi izazivaju sumnju u sebe, sprječavaju osobu da dosegne barem malu visinu.

Istovremeno, osoba može biti svjesna toga i imati na neki način veliku želju pobijediti strah svoj, ali, nažalost, ne zna kako ...

Načini prevladavanja straha

Postupno prevladavanje straha

Često se ljudima koji se boje nešto učiniti savjetuje: "Samo uzmi i samo to učini!"

Naravno, riječima se čini lako, ali u stvarnosti ...

Emocije, oh, kako izvan razmjera, zato je teško prevladati svoje fobije u sebi.

Nije potrebno „trkom zaroniti u ledenu vodu“ - možete postupno ulaziti u situaciju.

Ako se čovjek boji visine, onda neka prvo pokuša svladati ljestve od tri metra, zatim s petog kata pogledati kroz prozor itd.

I nakon nekog vremena više se neće bojati letjeti avionom... baš o meni... 🙂

Ponovno promišljanje naših vrijednosti kada se nosimo sa strahom

Strah često opsjeda čovjeka u onim područjima života koja su mu najvažnija...

Poslovni čovjek početnik jako se boji "sagorjeti" i stoga odbija riskirati!

Pa, naravno! ... bolje je za vas da se mirno prepustite toku i ne radite ništa .. zar ne, dragi čitatelji?

Ali nitko ne zna što nas čeka?

A ako ne pokušaš, nećeš ništa postići!

Da biste postigli visine u nekom području, morate prestati biti opsjednuti time i shvatiti da postoji mnogo jednako važnih stvari!

Učinak spontanosti pomoći će u prevladavanju straha

Iznenada učiniti nešto što je prije čak iu mislima izazivalo drhtanje.

Na primjer, osoba koja se boji ići na spojeve, pa stoga nema vezu, može dati kompliment pripadniku suprotnog spola na poslu ili među poznanicima ili pokušati komunicirati na apstraktnu temu.

Ovo ne treba planirati unaprijed, inače bi uvježbani govor mogao djelovati suhoparno i neprirodno.

A iznenadno izricanje misli može imati više iskrenosti i pozitivno utjecati na rast.

Promatranje drugih dobra je metoda u suočavanju sa strahom

Pogledajte što drugi ljudi rade u teškim situacijama.

Ovo će vam poslužiti kao jasan primjer koji će vas voditi.

Uzmite za uzor osobu koja pokazuje hrabrost i samopouzdanje u svojim postupcima.

I postupite po analogiji.

Ova metoda ne radi uvijek, ali u nekim slučajevima je primjenjiva.

Na primjer, analizirajte kako drugi kolege s posla postižu visine i pokušajte ih proći.

Opustite se i prevladajte svoj strah

U stanju uzbuđenja ili psihičkog stresa javlja se stezanje u tijelu i ukočenost pokreta.

Um i tijelo su međusobno povezani.

Može se pretpostaviti da o emocionalnom raspoloženju i mentalnoj aktivnosti ne ovisi samo stanje tijela, već i obrnuto.

Oni. Opuštanje tijela također može smiriti um.

Za to se najčešće koriste tehnike disanja ili opuštanja.

Stoga, unaprijed morate održavati ovo stanje, pokušavajući ne podleći utjecaju situacije.

Pažljivo proučavanje objekta pomoći će u prevladavanju straha

Tako funkcionira priroda - ljudi se boje svega što je za njih novo i neistraženo.

On će dati objektivnu procjenu osobnosti i reći vam kojim putem se kretati kako biste razvili najbolje kvalitete.

A evo još nekoliko korisnih informacija o tome što je strah

i kako to prevladati.

Uključi video:

Shvaćajući i pokušavajući prevladati svoje strahove osoba postaje jača.

Sažaljevajući sebe ili dopuštajući to drugima, pada sve dublje u provaliju iz koje je svakim gubitkom sve teže izaći!

Čak i mali, naizgled beznačajan strah može iza sebe pozvati stotinu drugih, koji će čovjeka oslabiti i učiniti ga slabe volje.

Stoga je potrebno iskorijeniti strahove u embrionalnoj fazi.

Ako strah nema moć nad osobom, ona postaje slobodna i uspješna.

Koristan članak? Ne propustite nove!
Unesite svoju e-mail adresu i primajte nove članke poštom

Kako se riješiti straha? Kako prevladati sumnju u sebe? Ova su pitanja relevantna u različitim razdobljima života za većinu ljudi. Kažu da nije hrabar onaj tko se ne boji, već onaj tko umije djelovati unatoč strahu. U ovom članku navodim deset jednostavnih, ali iznimno učinkovitih metoda koje svakome mogu pomoći da prevlada strah i stekne samopouzdanje.

Prva metoda prevladavanje straha i sumnje u sebe su “postupna opterećenja”. Suština metode je postupno djelovanje. Ako se, na primjer, osoba boji visine, a ne može ni razmišljati o letenju, apsolutno nije potrebno započeti s time što je točno učiniti zastrašujuće. Za početak, poslužit će bilo koji minimalni korak - recimo, popnite se na peti kat, idite do prozorske daske, uvjerite se da je sve u redu i pažljivo pogledajte kroz prozor. Što se tiče osobne situacije, to može biti bilo što - svaki pokret koji vas čak i malo izbacuje iz uobičajene zone udobnosti prema cilju. Na primjer, ako se osoba boji spojeva, onda kompliment bilo kojoj osobi suprotnog spola može biti prvi korak, a traženje određenog favorita za spoj može biti deseti korak. Iznenadit ćete se kako je lako napraviti deseti korak nakon devetog, a deveti nakon osmog. "Postupna opterećenja" omogućuju lagani put do velikih opterećenja. Postupno počinjete s lakoćom prevladavati strahove i sumnju u sebe u aspektima života koji su se nekada činili nepremostivima.

Druga metoda prevladavanje straha i sumnje u sebe je "devalvacija". Činjenica je da strah i sumnju u sebe doživljavamo upravo u onim aspektima života koji su u našoj glavi preopterećeni pretjeranim značajem – drugim riječima, brinemo se oko onoga što smatramo važnim. I, naprotiv, što je jednostavniji stav prema ovim aspektima, to je manje iskustva. Na primjer, nesiguran voditelj prodaje može se brinuti da će reklamni banner za određeni iznos pogoditi džep klijenta, a on će predbaciti menadžeru zbog drskosti. S ovim pristupom jednostavno je nerealno baviti se prodajom. A da bi se situacija riješila, ne biste trebali pridavati važnost novcu. Samouvjerena osoba za istu uslugu lako će, kao nešto dužno, dobiti pristojnu platu jednostavno zato što je to normalno - nema tu ničeg izvanrednog, čemu treba pridati barem neku važnost. Prevladavanje straha i nesigurnosti u društvenim zbivanjima svodi se na obezvrjeđivanje tih afera, na to da se prema tim stvarima počnemo odnositi jednostavnije – bez neurotičnog pridavanja pretjerane važnosti onome što se događa.

Treća metoda prevladavanje strahova i sumnje u sebe su “spontane akcije”. Kada se, na primjer, u radnom okruženju planira govor ili neke specifične fraze za nadolazeći sastanak, u ovom trenutku situacija se "puni" viškom značenja. I kao što je gore spomenuto, što je veći značaj, to aktivnije igramo nadolazeću situaciju u našim glavama, što zauzvrat izaziva strah od pogreške i trese sumnju u sebe. Planiranje je važno u poslu, ali kada plan postane pokvarena ploča mentalne zbrke koja se uvijek iznova vrti u glavi, tada su uzbuđenje i neprirodnost u postupcima jednostavno neizbježni. Kada postoji plan koji zadovoljava, vrijeme je da isključite um i prijeđete na akciju. Ako tijekom budućeg razgovora želite izreći određene misli, sasvim je dovoljno zapamtiti ih ili zapisati, a da ih ne pretvorite u planirani govor. Zatim, vođeni situacijom, te misli mogu biti spontano izrečene u prirodnom ritmu. Ovako će zvučati najpouzdanije. Za oslobađanje od straha i prevladavanje neizvjesnosti - spontani postupci ponekad su jedini izlaz. Kada odlučite, samo to trebate učiniti, ne obazirući se na „grčeve“ uma. Tijekom svjesnog spontanog djelovanja fokusiramo se na ono što se radi, a ne na to koliko je to "strašno". Kako se kaže: "Oči se boje, a ruke rade."

Četvrta metoda prevladavanje strahova i sumnje u sebe - "živi primjer hrabrog čina". Gotovo magično, osobni strahovi nestaju kada vidimo iskusnu, samouvjerenu osobu kako djeluje u situaciji koja izaziva naše uzbuđenje. Takav primjer svojom jasnoćom može uništiti unutarnju barijeru zbog koje ste u sličnim okolnostima osjećali strah i sumnju u sebe. Mi se samo u praksi uvjeravamo da u ovoj situaciji možete djelovati bez straha - lako i samouvjereno. Bilo kakvi kompleksi su potpuno neutemeljeni i neumjesni. Ponekad ljudi biraju teške puteve postupnog rasta karijere – korak po korak, godinu za godinom. A onda odjednom vide kako ih pored njih u kratkom roku prestiže neobrazovani “skoropočetnik” samo zato što djeluju samouvjereno, ne pridaju pretjeranu važnost lokalnoj hijerarhiji i ispadaju najbliži općem “koritu”. ”. Takav (živi) primjer može razbjesniti, a može i puno toga naučiti.

Peta metoda prevladavanje strahova i sumnje u sebe je “opuštanje”. Ovu metodu možemo nazvati fiziološkom, jer opuštanjem tijela utječemo na stanje duha. Što su um i osjetila uznemireniji i uzburkaniji, to se unutarnja napetost jače očituje. Stanja tijela i uma su međusobno povezana. Ako je um napet, tijelo je također napeto. Nasuprot tome, opuštanjem tijela opuštamo i smirujemo um. Sličan trik djeluje kada smirimo dah. Najbolje je ne opustiti ionako napeto tijelo, već zadržati početnu opuštenost bez nepotrebne napetosti. Više o opuštanju možete pročitati u članku "Ublažavanje stresa".

Šesta metoda prevladavanje strahova i sumnje u sebe je “razumijevanje”. Zapravo, bojimo se djelovati kada nema potpune sigurnosti da nam je to potrebno. Negdje unutra postoji vaganje svih za i protiv, ali um ne može izdržati konačnu odluku i nastavlja oklijevati. Važno je razumjeti što zapravo želite. Kada želite pozvati osobu na spoj, ali se pojave strah i sumnja u sebe, morate analizirati što se toliko strašno može dogoditi. Samo odbacivanje nije strašno, to je normalna pojava. Bojimo se vlastitu osobu staviti u ružno svjetlo. Strah od poniženja je taj koji nadjačava izvornu namjeru. Što je strah jači, to ponašanje postaje nespretnije. Ponekad se "pozivatelj", ne shvaćajući do kraja zašto osjeća strah i nesigurnost, zapravo boji razočarati partnera ili nesvjesno predviđa moguće probleme u tijeku veze. U ovom slučaju, čak i ako postoje sumnje, samo trebate odlučiti: ili "da" ili "ne". A ako da, onda se vraćamo sigurnim spontanim akcijama. Ako ne, nema razloga za žaljenjem. Glavna stvar je da odluka treba biti uravnotežena i svjesna.

Sedma metoda prevladavanje strahova i sumnje u sebe – „osvještavanje“. Ova metoda je jedna od najučinkovitijih. Inače, svijest se može nazvati znanjem, odnosno profesionalizmom. Primjerice, kada se prijavljujete za posao, kao nov u poslu, sasvim je normalno osjećati se nesigurno, jer se unaprijed ne zna hoće li se moći nositi s postavljenim zadacima. U tom smislu rad se pretvara u kontinuirano kontinuirano ispitivanje, što rezultira dugotrajnim stresom. Ali profesionalac koji poznaje temu nema se čega bojati. Ima samopouzdanje temeljeno na iskustvu. Stoga je trening često najbolji lijek za sumnju u sebe. Drevni su se ljudi bojali prirodnih pojava, jer nisu ni približno znali što je munja - nebeska kazna, ili neadresirani električni naboj u atmosferi. Metoda svjesnosti donekle je slična šestoj metodi, razumijevanju. Razlika je u tome što za metodu "razumijevanja" nije potrebno potpuno "stručno" poznavanje situacije. Sasvim je dovoljno jednostavno napraviti izbor i slijediti ga. Ali "svjesnost" ima tendenciju dovesti do spontanog donošenja odluka na temelju znanja.

Osma metoda prevladavanje strahova i sumnje u sebe je “prijateljstvo”. Ova metoda nije prikladna za svaku situaciju, ali ponekad je neizostavna. Ponekad smo skloni osjećati strah, tjeskobu i sumnju u sebe kada komuniciramo s nekim velikim šefom ili drugom nama značajnom osobom. Takav se strah može prevladati jednostavnim prijateljskim stavom. Kada smo prijateljski raspoloženi i ljubazni (čak i kada ne kontroliramo situaciju), "istina" je na našoj strani i nema razloga za brigu. A ako autsajder koristi naše neznanje kako bi se uzdigao zbog toga, to samo govori o njegovim osobnim kompleksima. Psihološki, u pravu je onaj tko održava harmoniju.

Deveta metoda prevladavanje strahova i sumnje u sebe je “samospoznaja”. Sva naša sumnja u sebe rezultat je neznanja o vlastitoj osobi i to je jedini razlog zašto je naša samoidentifikacija tako čvrsto povezana s odobravanjem javnosti. Ako se nekome svidjelo, onda osjetiš poticaj - raste samopouzdanje. A ako kritiziraju, povjerenje se smanjuje. Sve se to događa kao da sami sebe uopće ne poznajemo, a podatke o sebi dobivamo isključivo od drugih. Važno je zapamtiti da je razumijevanje drugih također subjektivno. Većina ljudi nije u stanju razumjeti ni sebe, a kamoli dati trezvenu procjenu naših postupaka. Upoznati sebe znači prihvatiti sebe onakvima kakvi jeste. Kada se ne sramite biti ono što jeste, onda se ispostavlja da živite i djelujete bez straha. Kada djelujemo poznavajući sebe, jednostavno pokazujemo svoju nutrinu onakvom kakva jest. Naravno, sve ima svoje vrijeme i mjesto. Tema samospoznaje jedna je od glavnih tema na progressman.ru.

Deseta metoda prevladavanje strahova i sumnje u sebe je analiza vlastite osobnosti. Zapravo, svi naši strahovi temelje se na dubokim neprilagodljivim uvjerenjima o sebi i životu. Svako problemsko stanje je posljedica vlastitog razmišljanja. Trijezna analiza pomaže u otkrivanju iluzija. Međutim, samostalno otvaranje osobne maglice otežava upravo činjenica da sama maglica uskraćuje jasnoću i razumijevanje upravo u onim osobnim područjima gdje su te kvalitete najtraženije. U takvoj situaciji produktivno je dobiti nekomplicirani pogled treće strane na vlastiti život (ovako nenametljivo reklamiram svoje online konzultacije).

Važno je zapamtiti da otkrivanjem drugog straha otkrivamo dodatnu priliku za sebe da postanemo jači. Ne trebamo se opravdavati kada netko podržava naše strahove i žali našu osobu. Sve su to iskušenja koja nas čine slabima i slabima. Prevladati strahove i sumnju u sebe ne znači počiniti nepromišljene postupke opasne po život. Ići u susret svojim strahovima znači rasti, učiti, postajati jači i mudriji.

Jednom davno živjela je stara mračna zvijer u močvari iza šume. I nekako, ili pukim slučajem, ili iz strašne dosade, zapodene razgovor s malom pticom lutalicom, koja reče sumornoj zvijeri da negdje s druge strane šume postoji čarobni vrt u kojem rastu nevjerojatni plodovi koje jedući neke se životinje mijenjaju. Sumorna zvijer slušala je pticu, razjapljenih usta od iznenađenja, i odjednom se nešto u njezinoj glavi pokrenulo na neobičan način. Ptica je odletjela, a zvijer je opet ostala sama. Ali nešto se promijenilo. Na pozadini rutinskog svakodnevnog tereta, tjeskoba je počela rasti u duši sumorne zvijeri. Zvijer je počela sanjati o tome kako će napustiti svoju uobičajenu močvaru i otići u potragu za čarobnim vrtom. Tako je prošlo još sto ili dvjesto godina. Svakodnevni teret ugodno ga je obavijao, ali strepnja mu ipak nije napuštala dušu. Ponekad je zvijer vidjela noćne more u kojima je napustila poznatu močvaru. Probudio se u hladnom znoju, s olakšanjem shvativši da je još uvijek tu, u svojoj staroj, poznatoj močvari. Ali s vremenom, nakon još tri ili četiri stotine godina, mračna zvijer konačno je shvatila da je u ovoj njegovoj močvari sve već toliko poznato i poznato da nema smisla više ostati ovdje. Shvatio je da neće znati što ga čeka iza ruba šume dok se ne izvuče iz močvare. U početku je prva dva tjedna na površinu isturao dvije šape i njušku. Zatim je, pazeći da mu se ne dogodi nešto strašno, izašao iz močvare i krenuo na svoje putovanje koje je bilo puno avantura, opasnosti, uzbuđenja, radosti i novih iskustava. I tako je to trajalo sve dok sumorna zvijer odjednom nije otkrila da se već dugo kreće čarobnim vrtom i da više nije nimalo turobna, već smjela i radosna. Otkrio je da je tijekom tog vremena imao grane zlatnih krila, a tijelo mu je postalo snažno i otvrdnulo. Nikada nije požalio što je izašao iz svoje uobičajene močvare kako bi pronašao čarobni vrt.

kliknite " Kao» i dobijte najbolje objave na Facebooku!

Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da izađete iz kruga straha i prevladate naviku straha. O tome što je strah od straha saznat ćete iz članka "Strah od straha: fobofobija".

1. Vjerujte da možete kontrolirati svoj strah.

Važno je shvatiti da sami sebe plašite. To znači da možete kontrolirati svoj strah. Možete ga ojačati i prestati se plašiti. Ovo se može naučiti. A navika straha od straha može se zamijeniti navikom uživanja u riziku.

2. Proći liječnički pregled

Ova stavka je za one koji se boje posljedica svog straha. Ako se bojite za svoje zdravlje ili razum, obavite liječnički pregled. Bit će manje razloga za uzbunu kada se uvjerite da je s vašim tijelom sve u redu. Da biste to učinili, morate proći kroz terapeuta, kardiologa, endokrinologa, neuropatologa i psihijatra. Ako vam je dijagnosticiran panični poremećaj, cardioneurosis, onda nema prijetnje zdravlju i psihi. To su samo nazivi za česte manifestacije straha i užasa. Niste bolesni ni od čega osim od svog straha. Ako vam je dijagnosticirana vegetovaskularna distonija, morate se pozabaviti njezinim uzrocima. U većini slučajeva vegetovaskularna distonija također nije povezana s prijetnjom životu. I to ima psihološku osnovu.

3. Pronađite uzrok strahu

Lakše je prevladati strah od straha ako shvatite razlog svog straha. Tada se možete boriti ne sami sa sobom – sa svojim emocijama ili sa svojim tijelom. I to iz pravog razloga.

Razmislite zašto ste se prošli put bojali. I zašto se vaše tijelo tako ponašalo. Možda već imate jednu pretpostavku - razlog je to što niste zdravi. Zatim osmislite i zapišite druga objašnjenja. Možda ste popili previše kave? Ili ste umorni i ne spavate dovoljno. Ili vas je šef uznemirio. Ili je mama dan prije pojela mozak. Zapišite što više nagađanja možete. Procijenite vjerojatnost svakog. Sljedeći put kad se uplašite, učinite isto. Potražite "bezopasna", ali vrlo uvjerljiva objašnjenja za svoj strah. I ubuduće nastojte eliminirati sve čimbenike koji mogu izazvati strah.

4. Odaberite opušten način života

Moderni urbani stanovnik juri mahnitim korakom. On se kuha u kotlu beskrajnog rada i stresa. Možda su napadi straha signal tijela da mu je potreban odmor, pazite na sebe. Dakle, tijelo vam govori da usporite tempo života. Kako bi se smanjila vjerojatnost napadaja straha, potrebno je smanjiti stres. Nastojte smanjiti stres u svom životu. I više užitka, opuštanja i ugodnih aktivnosti.

5. Usredotočite se na vanjštinu

Istraživači su pokazali da ljudi koji su vrlo osjetljivi na ono što im se događa u tijelu imaju veću vjerojatnost da će doživjeti napadaje neobjašnjivog užasa. Oni lako uočavaju otkucaje srca, opažaju i najmanje promjene u disanju. Lako osjetite fluktuacije krvnog tlaka. To je ono što povećava vjerojatnost napadaja straha. Stoga nastojte svoju pozornost usmjeriti na vanjske događaje, na ljude oko sebe i na zadatke koji su pred vama.

6. Budite u svojoj sadašnjosti

Strah raste zbog vaše mašte. Ako ste preneseni u budućnost: počinjete zamišljati strašne posljedice razgovora sa šefom, letenja ili putovanja, povećavate svoj strah. Usmjerite pozornost na sadašnjost, na zadatke koji su pred vama ili na druge ljude.

"I - Bog te sačuvao - ne čitaj sovjetske novine prije večere", rekao je profesor Preobraženski u Psećem srcu. Izbjegavajte čitati i gledati izvještaje o ubojstvima, nesrećama i bolestima. Ne gledajte horore i trilere. Ne prepuštajte takvu hranu svojoj mašti. I prestat će vam slikati strašne slike.

7. Živite svoj strah

Doživjeti strah, prolaziti kroz njega, kretati se unatoč njemu vrlo je vrijedno iskustvo koje će vam omogućiti da se u budućnosti nosite sa strahovima. Nije hrabar onaj koji se ne boji, već onaj koji se boji, ali to čini. Živi strah stvara naviku suočavanja s intenzivnim strahom. Znajte da su neugodni tjelesni osjećaji uzrokovani adrenalinom. Ako ne bacate drva u vatru straha, tada djelovanje adrenalina traje oko dvije minute. A aktivne fizičke radnje pomažu da se spali.

8. Naučite tehnike disanja ili opuštanja

Sposobnost opuštanja pomoći će u suočavanju sa strahom od straha. Morate savladati tehnike opuštanja i tehnike disanja u vrijeme kada ste mirni. I trenirajte dok vještina opuštanja ne postane automatska. Tek tada će vam ove tehnike pomoći u trenutku kada nastupi užas.

Najlakši način da se smirite je svladavanje dijafragmalnog disanja. Da biste to učinili, morate disati ne prsima, već trbuhom. Detaljne upute pronaći ćete u članku Trbušno disanje: Disanje dijafragmom. Puno pomaže da se opustite ako izdisaj bude puno duži od udisaja. Ovako dišu ljudi koji spavaju. Upute za ovu metodu disanja pronaći ćete u članku "Metode disanja za potpuno opuštanje". Drugi način disanja koji pomaže u kontroli panike je disanje pobjednika. Svladat ćete ga gledajući fragment programa "O najvažnijem".

9. Riskirajte

Izbjegavanje strašnih situacija pomaže u izbjegavanju straha. Ali to vam služi medvjeđu uslugu. Što više izbjegavate, to je strah veći. Što je strah od straha jači. I što više situacije počinju plašiti. Neće trebati dugo da postanete pustinjak. Rizikom povećavate broj situacija u kojima ste smireni. Ovako proširujete svoju zonu udobnosti.

10. Idite na tečaj psihoterapije kod psihologa ili psihoterapeuta

Sa strahom od straha možete se boriti sami. Ali lakše je to učiniti uz podršku psihologa ili psihoterapeuta. Uz pomoć stručnjaka, puno brže ćete se riješiti straha od straha.