Sustav minus 60 za večeru sa škampima. Dijeta Ekaterine Mirimanove: ogledni jelovnik i recepti

Ispostavilo se da možete izgubiti težinu ne samo pridržavajući se stroge dijete i strogog režima treninga. Postoje i druge učinkovite metode, na primjer poznati sustav "minus 60" Ekaterine Mirimanove. Inzistira na tome da je za mršavljenje dovoljno normalizirati prehrambenu prehranu.

Važno!!!

Sustav "minus 60" odlikuje se raznolikim jelovnikom i odsustvom posebnih zabrana. Možemo reći da će vam ova dijeta omogućiti gubitak suvišnih kilograma bez odricanja od omiljene hrane i pića.

Čak i ako jedete krumpir, ribu, meso i sve zapijete normalnim porcijama vina i kave, možete sagorjeti kalorije. Ali, naravno, ovo je figurativna izjava; ipak postoje neka pravila. Danas ćemo vam reći kako jesti i koje recepte koristiti.

Dolje s lošim navikama

Jela koja se mogu konzumirati tijekom dijete "-60" ne razlikuju se osobito od jela iz uobičajene prehrane. Ali, ako pažljivo pogledate, još uvijek možete pronaći neke prepoznatljive značajke. Nakon dijete "-60" trebali biste:

• minimizirati prisutnost soli, šećera, prerađene hrane, gaziranih pića u prehrani. Šećer zamijenite fruktozom, umjesto bijelog kruha, od kojeg nema nikakve koristi, jedite krušne proizvode od mekinja, obogaćeno vino zamijenite suhim, omiljenu mliječnu čokoladu tamnom gorkom;

prestati piti velike količine vode; raširena tvrdnja da bi svaki čovjek trebao piti dvije litre vode dnevno, smatra Mirimanova, samo šteti. Morate piti onoliko vode koliko želite, njen višak će dovesti do edema i poremećene funkcije bubrega;

odreći se pržene hrane. Dijeta "-60" nudi recepte za uglavnom jela kuhana na pari. Ovaj način kuhanja osigurava nisku kalorijsku vrijednost proizvoda i njihovu bolju probavljivost u gastrointestinalnom traktu;

nakon 12 sati jedite samo dopuštenu hranu; prije toga možete se prepustiti prekomjernoj količini hrane koja se konzumira u prvoj polovici dana zbog visoke metaboličke aktivnosti;

odbiti jesti nakon 18.00, prije odlaska u krevet možete piti samo čaj i vodu. Da biste se navikli na ovo ograničenje, prva 2-3 dana dopušteni su lagani zalogaji u obliku nemasnog jogurta ili nekog voća;

Pridržavajte se pravila odvojenih obroka; ne možete kombinirati proteine ​​i ugljikohidrate u jednom obroku.

Ekaterina Mirimanova izgubila je 60 kg

Recepti za doručak

Odredite si obavezan doručak; ovaj obrok je posebno važan za osobu koja mršavi. Jutarnji obrok uključit će rad svih tjelesnih sustava koji su cijelu noć “spavali”. Nakon buđenja, koliko god to čudno zvučalo, možete si čak priuštiti i komad torte. Doista, dijeta "-60" vam to omogućuje.

Važno!!!

Prikladna su razna jela za doručak: pileća prsa s jajetom, sendvič sa sirom, kuhano jaje itd. Glavni uvjet je kuhati na pari, kuhati ili peći.

Za ručak/večeru prema sustavu "-60" zahtjevi su mnogo stroži, ali se mogu činiti "lutastim" u usporedbi s drugim dijetama.

Recepti za ručak

Rostovsko uho

Glavni sastojak ove riblje juhe je file smuđa ili lososa. Uzmite 200 grama ribe, bacite je u vodu i stavite na vatru. Na pola kuhanja dodajte cijele glavice luka, nasjeckanu papriku (svježu), rajčicu, crni papar, sol. Bolje je ne koristiti nikakve posebne začine, oni samo pobuđuju apetit. Riblja juha po recepturi “Rostov” zadovoljit će zahtjeve okusa i najizbirljivijih gurmana.

Ukha "Rostovski stil"

Savjet

Riblja juha na rostovski posebno će vas oduševiti svojim okusom ako je poslužite s krutonima osušenim u pećnici. U tom će slučaju ustajali kruh s mekinjama dobiti "novi život".

venecijanski papar

Uzmite dva tvrdo kuhana jaja i usitnite ih vilicom. Zatim naribajte tvrdi sir i nasjeckajte češnjak. Pomiješajte ova tri sastojka i dobijete nadjev od paprike. Papriku oprati i očistiti od sjemenki i repova, prerezati na dvije polovice. U svaku stavite nadjev i po vrhu pospite bosiljkom. U ovom obliku paprike se mogu staviti u pećnicu. Temperatura grijanja 180 stupnjeva, vrijeme pečenja 20 minuta.

Savjet

Venecijanska paprika jede se topla bez kruha. Istančan okus ovog jela zasigurno će ostati u sjećanju svima koji ga probaju.

Pilav

Operite i ogulite dvije srednje velike mrkve, narežite ih na dugačke štapiće. Luk i češnjak sameljite na tradicionalan način. Dunju je potrebno narezati na veće komade. Jelo ćete pripremiti u pećnici, zagrijte ga, dodajte biljno ulje i pržite sve povrće dok ne porumeni. Kad postignete željeni učinak, dodajte pola kilograma temeljito oprane, kuhane na pari riže.

Sve zalijte vodom tako da potpuno prekrije sadržaj i viri još 2-3 cm odozgo. Sve zatvorimo čvrstim poklopcem i ostavimo na štednjaku. Vrijeme kuhanja je 30-40 minuta, intenzitet topline je srednji. Ne zaboravite dodati sol i papar, kim, kardamom i bez posebnih začina "za pilav".

Važno!!!

Pilav se poslužuje pod "kaputom" svježeg, sitno nasjeckanog zelenila.

Recepti za večeru

Piletina s ananasom

Svježi ananas i pileći file narežite na kockice. U krajnjem slučaju, poslužit će i verzija ananasa iz konzerve. Samljeti sitno sjeckani bijeli kupus sa soli. Pripremite preljev za salatu od senfa (1 žličica), octa (1/2 žličice) i biljnog ulja (80 g). Papar i sol po ukusu. Pomiješajte kupus i preljev, a na vrh stavite komadiće ananasa. Jelo je spremno!

Salata "Piletina s ananasom"
Tepsija od svježeg sira i jabuka

Voće je potrebno narezati na kockice i pomiješati dok ne postane glatko s jogurtom i svježim sirom. U isto vrijeme zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva. Dobivenu smjesu stavite u posudu otpornu na toplinu, po vrhu pospite cimetom i ostavite u pećnici 10-15 minuta. Jelo je spremno!

"Sustav minus 60" - odakle početi gubiti težinu

Zaključak:

Sustav "-60" omogućit će vam ispunjenje starog sna - dovesti svoje tijelo u formu. Odlikuje se raznolikim jelovnikom i mogućnošću konzumiranja namirnica koje većina dijeta zabranjuje. U tom slučaju morate slijediti osnovna načela i pravila. Vrlo je važno da ta jela čiji smo recepti danas spomenuti zauvijek postanu glavni u vašoj prehrani. Samo tako se mogu postići rezultati. Sretno!

Glavne pogreške onih koji gube težinu koristeći sustav minus 60.

Vrlo je važno pravilno isplanirati svoj jelovnik za dan. Doručak - bilo koji, bez ograničenja, već smo pisali o tome što možete jesti za ručak. Danas ćemo pogledati u detalje

večera u sustavu mršavljenja minus 60.

Opcija 1. Možete kombinirati voće i mliječne proizvode. Dopušteno voće su jabuke, citrusi, šljive, kivi, lubenica, ananas. Udio masti u mliječnim i fermentiranim mliječnim proizvodima nije veći od pet posto. Jogurti s raznim dodacima i sirevi nisu dopušteni. Možete piti sok od gore navedenog voća, bilo koji čaj, kavu, malo suhog crnog vina, vodu.

Možete, primjerice, pripremiti lonac od svježeg sira.

Umutiti 2 jaja i malo soli, dodati 2 pakovanja svježeg sira (paziti na masnoću), dobro izmiješati. Može se dodati po vašem izboru

- limun prošao kroz mlin za meso;

- limun se može zamijeniti narančom ili grejpom;

- suhe šljive, prethodno potopiti u kipuću vodu i narezati na male komadiće;

- svježe šljive očistiti od koštica i narezati na komade.

Stavite u posudu za pečenje i stavite u zagrijanu pećnicu, pecite do kraja.

Pažnja: bez dodanog šećera!

Mogućnost večere 2. Dopušteno je kombinirati voće i povrće. Vidi opciju 1 za dopušteno voće. Dopušteno povrće nije soljeno i kiselo, kao ni krumpir, grašak, gljive, bundeva, patlidžan, avokado, mahunarke, slatki krumpir i kukuruz. Piće - isto kao u prvoj točki.

Pravilo je jedno jelo po obroku.

Recept. Pirjani kupus.

Bijeli kupus narežite na trakice, stavite u tavu, dodajte malo vode, soli, đumbira, naribane mrkve, nasjeckane rajčice. Ljubitelji ljutog mogu dodati čili papričicu i ocat. Pirjati do kraja.

Dobra opcija je salata od svježeg povrća i voća. Na primjer, ovaj. Mrkvu, ciklu, rotkvice, jabuke naribajte u proizvoljnom omjeru na sitno ribež, svako povrće i voće posebno. Promiješajte i začinite limunovim sokom. Možete dodati malo češnjaka.

Ili svako naribano povrće posebno pomiješajte s naribanom jabukom i stavite na tanjur u zasebne hrpice.

Još jedna salata. Nasjeckajte ili naribajte bijeli kupus, mrkvu, ciklu, posolite, izgnječite rukama, možete dodati malo soka od limuna.

Korisno je peći povrće u loncima. Da biste to učinili, sitno nasjeckajte dopušteno povrće (na primjer, kupus, tikvice, mrkvu, ciklu, zelje), dodajte sol i papar, možete dodati malo češnjaka, stavite ih u lonce, ulijte malo vode, zatvorite poklopac ili pokrijte folijom i pirjajte u pećnici dok ne omekša.

Među slavnim osobama (primjerice, Angelina Jolie) smoothieji su posebno popularni. Pokušajmo pripremiti povrtni smoothie za večeru u potpunosti u skladu s pravilima večere u sustavu minus 60.

Ciklu, mrkvu, špinat, jabuke i zelje sameljite u blenderu. Ukusno i zdravo.

Opcija 3. Dopušteno je kombinirati dopušteno voće i žitarice prilikom pripreme večere.

Žitarice - riža, po mogućnosti smeđa, ili barem kuhana na pari, heljda, rižini rezanci i bijela jela.

Punjene jabuke. Skuhajte pola šalice riže dok ne omekša, nemojte je prekuhati. Uklonite jezgru i dio pulpe iz jabuke. Pomiješajte pulpu jabuke s rižom, možete dodati naribanu mrkvu i malo cimeta. Dobivenom smjesom nadjevati jabuke i peći u pećnici do kraja.

Tepsija od riže.

U kalup slažite slojeve kuhane riže i naribane jabuke. Pecite do kraja.

Opcija 4. Dopušteno je kombinirati dopušteno povrće i fermentirane mliječne proizvode s udjelom masti do 5 posto.

Salata. Nasjeckajte i naribajte krastavce, rajčice, daikon. Začiniti sistemičnom majonezom - prirodnim jogurtom bez aditiva plus malo soja umaka.

Punjene paprike. Paprike očistite od središta i dodajte mljevenu skutu unutra. Da biste to učinili, pomiješajte nemasni svježi sir (pet posto) sa sitno nasjeckanim začinskim biljem, soli i začinima. Pripremljene paprike stavite na lim za pečenje i pecite u pećnici dok ne budu pečene.

Opcija 5. Dopušteno je kombinirati dopušteno povrće i žitarice.

Rižoto s povrćem. Kelj, mrkvu, papriku, rajčicu, luk kuhan do pola narezati na komade, dodati vodu, malo pirjati, dodati rižu, sol, biber, začine po ukusu, dinstati do kraja.

Punjene sarme s heljdom ili rižom.

Listove bijelog kupusa pripremamo kao za obične sarmice. Skuhajte heljdinu kašu ili rižu, dodajte nasjeckani luk, mrkvu, nasjeckana kuhana jaja. Zamotajte sarmice i pecite u pećnici do kraja.

Opcija 6. Dopušteno je bilo kakvo nemasno meso, iznutrice, riba osim ribljih konzervi, morski plodovi osim štapića od rakova, soljeni i dimljeni, žele od mesa, žele od mesa, jaja. Piće - čaj, kava, voda, vino.

Pečena riba u foliji. Ribu operite, očistite, stavite na foliju, posolite i popaprite po ukusu, na to kolutiće luka i lovorov list. Čvrsto zamotajte foliju. Pecite pripremljenu ribu u pećnici dok ne bude kuhana.

Meso ili ribu možete peći u vrećici za pečenje.

Piletina pirjana s lukom. Piletinu narežite na komade, stavite u tavu s debljim dnom, posolite i popaprite, dodajte veću količinu luka narezanog na kolutiće, malo vode, dobro poklopite i pirjajte na laganoj vatri dok ne omekša. Samo malo vode jer luk pusti puno soka!!

Opcija 7. Dopušteni fermentirani mliječni proizvodi s udjelom masti ne više od pet posto, 3-4 raženog kruha, 50 grama sira.

Raženi kruh namažite nemasnim svježim sirom i na vrh stavite komad sira. Stavite u pećnicu ili mikrovalnu na nekoliko minuta. Jedemo ga uz čaj, kefir ili prirodni jogurt.

Na hrskavicu stavite komadić sira, pospite začinskim biljem i prekrijte drugim čipsom. Stavite u mikrovalnu na nekoliko minuta. Koristite s kefirom.

Nemasnom svježem siru dodajte sitno nasjeckano začinsko bilje, malo kefira, premažite čips masom od skute, a na vrh stavite komadić sira. Ispiremo ga proizvodima od kiselog mlijeka.

Kao što vidite, prema ovom receptu možete pripremiti mnogo ukusnih jela za večeru, koja su uglavnom zdrava za naš organizam. Sigurno nećete morati ostati gladni.

Glavna stvar je stav!

Ako želite smršavjeti, prilagodite se dugotrajnom, kontinuiranom radu. Sustav minus 60, recepti jela koja odgovaraju vašoj novoj prehrani - ovo bi vam trebalo ostati cijeli život. Ne kao privremena mjera za skidanje suvišnih kilograma ili kao pomodni “trend prehrane” koji se pojavio na svjetskoj mreži, već kao način života kojeg ćete se sada uvijek pridržavati. Ne zbog bilo koga, ne zato što “tako treba”, već prije svega zbog sebe. Pripremite se za transformaciju i rezultati vas neće ostaviti dugo čekati!

Odvikavanje od loših navika

Iako dijetalna jela 60 minus ne razlikuju se mnogo od jela uobičajene prehrane, sustav Ekaterine Mirimanove ipak ima neke značajke.
Morat ćete svesti na minimum sljedeću hranu: šećer, sol, prerađenu hranu i slatka gazirana pića. Umjesto šećera koristite fruktozu, umjesto bijelog kruha – integralne krušne proizvode, ražene krekere.
Mliječnu čokoladu zamijenite crnom, a pojačano vino suhom čokoladom. Nemojte piti puno vode - suprotno uvriježenom mišljenju, našem tijelu nije potrebna velika količina; višak tekućine može uzrokovati oticanje.
Reci ne prženom mesu ili ribi - dijeta minus 60 sastoji se od recepti pečena ili parena jela. Ovako pripremljeni postaju manje kalorični i bolje se apsorbiraju u tijelu.
Možete se prepustiti viškovima do 12 sati; nakon tog vremena jedemo samo dopuštenu hranu.
Zadnji obrok je u 18.00, tada možete piti samo čaj i vodu. U početku, dok se tijelo prilagođava novom rasporedu prehrane, dopušten je lagani međuobrok: čaša jogurta ili neko voće.
Pridržavajte se načela odvojene prehrane, ne miješajte proteine ​​i ugljikohidrate.

Dopušteni proizvodi, njihova kompatibilnost

1. Voće (u kombinaciji s fermentiranim mliječnim proizvodima): jabuke, agrumi, ananas, šljive (malo), kivi, lubenica (2-3 komada).
2. Povrće (u kombinaciji s fermentiranim mliječnim proizvodima, žitaricama): sve može osim krumpira, bundeve, kukuruza, graška, gljiva i patlidžana.
3. Meso, riba, jaja (ne idu uz ništa!).
4. Žitarice: heljda, riža.
5. Mliječni proizvodi: jogurt, nemasni svježi sir, sir, kefir.

Možete piti: čaj (poslije 18 sati bez šećera i mlijeka), kavu, vodu, svježe cijeđeni sok od naranče, mlijeko i fermentirane mliječne napitke. Dopušteno je piti suho vino (ne više od 100 g dnevno).

Sustav minus 60: recepti za doručak

Naviknite se na obvezni doručak - uključuje rad svih sustava za održavanje života u tijelu. Ujutro si možete priuštiti sve, čak i mali komad kolača. Dijetalna jela 60 minus za doručak može biti vrlo raznolik: od šalice kave s komadom sira do pilećih prsa s jajetom. Ne zaboravite da je hranu bolje kuhati na pari ili peći u pećnici. Za ručak i večeru postavljaju se stroži zahtjevi, ali to nikako ne znači da biste sada do kraja života trebali jesti isključivo bljutavu hranu s niskim udjelom masti. Ne vjeruješ mi? donijet će vam nekoliko originalnih recepata iz knjige Ekaterine Mirimanove "Čarobnica u kuhinji", koji jasno pokazuju da možete ukusno jesti i pritom smršaviti.

Sustav minus 60: recepti za jela za ručak

Ukha Rostov. Sastojci: po 200 g lososa i smuđa, 1 glavica luka, 1 paprika, 1 rajčica, 30 g tinkture paprike, peršin, sol, papar. Ovaj dijetalno jelo 60 minus U njemu će uživati ​​i najizbirljiviji gurmani.

Ribu prelijte vodom, posolite i popaprite i kuhajte 20-30 minuta. Luk narežite na kolutiće, ostalo povrće na sitne kockice i dodajte ribi. Držite na laganoj vatri još 5 minuta, zatim ulijte tinkturu papra u tavu, pokrijte poklopcem i uklonite s vatre. Pustite da odstoji 20 minuta i poslužite.

venecijanski papar. Sastojci: 2 paprike, 2 jaja, 200 g sira, češnjak, sušeni bosiljak, biljno ulje, sol.

Skuhajte jaja, zgnječite vilicom. Naribajte sir i nasjeckajte češnjak. Sve pomiješajte, posolite i dobivenom smjesom nadijevajte polovice očišćenih i očišćenih paprika. Stavite u podmazan pleh, po vrhu pospite bosiljkom i pecite u pećnici 20 minuta. Jelo poslužite vruće (bez kruha!).

Pilav "Mirisni". Trebat će vam: 500 g riže, 2 glavice luka, 2 mrkve, 1 dunja, nekoliko režnjeva češnjaka i 100 g biljnog ulja. Kao začin: sol, papar, kumin, kardamom.

Mrkvu narežemo na dugačke kockice, a luk na pola kolutića. U dublju tavu ulijte ulje i pržite povrće dok ne porumeni. Dodajte opranu rižu, dunje narezane na veće komade, češnjak, sol i začine. Napunite vodom (treba pokriti rižu za 2-3 cm), zatvorite poklopac i kuhajte na srednjoj vatri 30-40 minuta. Tijekom kuhanja ne miješati! Stavite pilav na tanjir i pospite začinskim biljem.

Dijeta minus 60: meni za večeru

Salata "Piletina s ananasom". Trebat će vam: 300 g kuhanog pilećeg filea, 200 g sitno nasjeckanog bijelog kupusa, ananas, biljno ulje, senf i sol.

File i ananas narežite na kockice, kupus posolite. Napravite preljev za salatu od octa (pola žličice), senfa (1 žličica) i 80 g biljnog ulja. Stavite hranu u zdjelice u slojevima, napunite dresingom i ukrasite komadićima ananasa.

Salata "Ljuta". Potrebni proizvodi: 8 kuvanih jaja, 1 glavica luka, 3 slatke paprike, limun, 100 g rokfora, so, biber, semenke kima, kašika biljnog ulja.

Jaja (možete prepeličja), luk i papriku sitno nasjeckati, pomiješati i preliti preljevom (umutiti limunov sok, ulje, sol, kumin i papar). Sir izgnječiti vilicom i posuti po vrhu jela.

Tepsija od sira sa jabukama. Ovaj dijetalno jelo 60 minus Ljubiteljima slatkog sigurno će se svidjeti. Trebat će vam: 300 g posnog svježeg sira, 1 jabuka, 5-6 komada svježih suhih šljiva (može se zamijeniti ananasom ili jagodama), cimet i 50 g jogurta.

Voće narežite na kockice, pomiješajte sa svježim sirom i jogurtom dok ne postane glatko. Stavite u kalup, pospite cimetom i stavite peći u zagrijanu pećnicu 10-15 minuta. Najdelikatniji lonac je spreman!

Tjelesne vježbe - zatezanje kože

Sustav minus 60, niske kalorijske recepti koji potiče mršavljenje – izvrstan način da dovedete svoje tijelo u formu. No, kao i svaka dijeta, mora biti popraćena sportskim aktivnostima kako bi se spriječilo opuštanje kože i nastanak strija. Ne očekujte brze rezultate jer se vaši kilogrami nisu “nakupili” u jednom danu i nećete ih se moći brzo riješiti. Sustav minus 60, recepti koju smo gore naveli nije jednokratna, kratkotrajna ekspresna dijeta, to je čitav niz pravila kojih se morate pridržavati tijekom života. Ali nije li rezultat vrijedan toga?

Svetlana Krutova
Ženski časopis JustLady

Piletina s brokulom i mrkvom

Sastojci: pileći file, mrkva, brokula

Pileći file narežite na kockice. Brokulu razdijelite na cvjetiće, a mrkvu ogulite i narežite na ploške. Sve stavite u kuhalo na pari i kuhajte 20-30 minuta. Ako nemate parni kotao, možete ga pirjati u tavi. Nekoliko minuta prije nego što bude gotovo, pospite jelo solju, začinima, sitno nasjeckanim češnjakom i začinskim biljem.

Sastojci: svinjetina, češnjak, mrkva, sol, začini, 1 žlica biljnog ulja

Svinjetinu probušite na nekoliko mjesta i u rupe umetnite režnjeve oguljenog češnjaka i mrkvu narezanu na duge tanke ploške. Meso natrljajte uljem, solju i začinima. Zamotajte u foliju i stavite u pećnicu 1-1,5 sat. Kad je meso gotovo, odmotajte foliju da se kuhana svinjetina zapeče.

Sastojci: bilo koja riba, riža, začini

Ribu posolite i začinite i stavite u pećnicu (ili dinstajte u tavi). Rižu operite i skuhajte u slanoj vodi. Stavite ribu na tanjur i dodajte malo riže. Gotovo jelo pospite koprom i poškropite limunovim sokom.

Sastojci: šampinjoni, luk, sir

Operite gljive i odvojite peteljke od klobuka. Za sada klobuke ostaviti sa strane, a krakove sitno nasjeckati i pirjati u tavi zajedno s lukom. Popaprite, posolite, dodajte začine. Zatim nadjev staviti u kapice. Punjene gljive stavite peći 30 minuta. 5-7 minuta prije spremnosti, pospite gljive naribanim sirom.

Kobasice s pirjanim kupusom

Sastojci: kobasice, kupus, luk, mrkva, rajčica (ili svježa rajčica)

Kupus, luk i mrkvu sitno nasjeckajte i dinstajte u tavi dok ne zavri. Dodajte malo rajčice ili nasjeckane svježe rajčice, kao i kobasice narezane na ploške. Sve zajedno dinstati, posoliti i dodati začine. Evo jednog brzog i jednostavnog recepta za ručak po sistemu “minus 60”.

Patlidžan punjen povrćem

Sastojci: patlidžani, luk, mrkva, rajčica

Patlidžane oprati, prerezati na dvije polovice (po dužini), posoliti i ostaviti 30 minuta (da nestane gorčina). Zatim ih operite i pažljivo uklonite pulpu bez oštećenja kože. Za nadjev: u tavi dinstati sitno nasjeckani luk, mrkvu, rajčice (ili rajčice) i pulpu patlidžana. Na polovice patlidžana stavite nadjev i stavite peći 30-40 minuta. Nekoliko minuta prije nego je jelo gotovo, možete ga posuti naribanim sirom.

Patlidzan sa mljevenim mesom

Sastojci: patlidžani, mljeveno meso, luk, mrkva, rajčica (ili paradajz)

Patlidžane izrežemo na "lepezu": napravimo rezove poprečno (oko 1 cm), ali ne do kraja. Posolite i ostavite četrdeset minuta. Zatim operite i pažljivo napunite rezove mljevenim mesom. Posebno pripremiti umak: dinstati mrkvu i luk, uliti rajčicu (ili sitno nasjeckanu rajčicu). Nadjevene patlidžane stavite u tavu, prelijte umakom, dodajte sitno nasjeckani češnjak, sol i papar i pirjajte dok ne omekšaju. Ako nema dovoljno umaka i ne prekriva patlidžane, možete dodati vode.

Sastojci: cvjetača, mljeveno meso

Cijelu cvjetaču (bez rastavljanja na cvjetove) kuhajte nekoliko minuta u slanoj vodi. Paziti da ne prokuha, već da samo malo omekša. Kad se kupus ohladi, nadjenite ga mljevenim mesom - samo popunite razmake između cvatova. Mljeveno meso isto kao za knedle - mljeveno meso, luk, češnjak, začini, sol. Zatim punjenu cvjetaču stavite peći 30-40 minuta. Kupus možete malo namazati kiselim vrhnjem desetak minuta prije nego bude spreman.

Varivo od povrća (s krumpirom)

Sastojci: krumpir, mrkva, luk, tikvice, cvjetača, češnjak, začini.

Povrće narežite na jednake kockice ili komade. Prvo dinstamo krumpir, mrkvu i luk pa dodamo tikvice i cvjetaču. Začinite sitno nasjeckanim češnjakom, biljem i začinima.

Kao sastavni dio povrtnog variva možete koristiti i drugo povrće: paprike, brokule, patlidžane, bijeli kupus itd.

Da vas podsjetim: budući da gulaš sadrži krumpir, ovo jelo ne možete kombinirati s mesom i ribom.

Sastojci: tjestenina, sir

Sir naribajte ili sitno nasjeckajte. Skuhajte tjesteninu u slanoj vodi. Umiješajte makarone i sir. Možete dodati sitno nasjeckano bilje i češnjak.

Sastojci: tjestenina, svježa rajčica (ili rajčica), luk, mrkva, paprika, češnjak, začinsko bilje

Skuhajte tjesteninu u slanoj vodi. Luk, papriku i mrkvu sitno nasjeckajte. Pirjajte ih u tavi dok nisu napola kuhani. Rajčice i češnjak sameljite u blenderu ili u stroju za mljevenje mesa (ili uzmite gotovu rajčicu) i dodajte u luk, mrkvu i papriku. Pirjati do kraja. Dobivenim umakom od rajčice prelijte tjesteninu i pospite začinskim biljem.

Podsjećam vas: tjesteninu ne možete kombinirati s mesom i ribom, samo sa sirom ili povrćem. Često je nepoželjno jesti tjesteninu.

Ručak prema sustavu "minus 60" trebao bi biti približno jednak volumenu i zasićenosti doručku i večeri.

Ovaj sustav temelji se na osobnom iskustvu njegove autorice, Ekaterine Mirimanove, koja nije profesionalni nutricionist. Podijelila je svoje rezultate i razvijeni jelovnik za sustav prehrane "Minus 60", koji je postao vrlo popularan među onima koji gube težinu. Posebnost Dijeta je da ne zahtijeva strogi režim, dopušteni su čak i slatkiši. O tome sanjaju mnogi ljudi - jedi i mršavi.

Sustav "Minus 60" Ekaterine Mirimanove

magija Mršavljenje Ekaterine Mirimanove temelji se na sustavu od tri obroka, čiji jelovnik isključuje grickalice.

Prvi termin hrana - doručak. To bi trebalo biti obavezno, jer pomaže tijelu uključiti metaboličke procese. Za doručak, prema ovom sustavu, dopušteno je jesti sve, uključujući i slatkiše, zbog čega su mnogi sladokusci sljedbenici dijete "minus 60".

Drugi sastanak hrana - ručak. Jelovnik za ručak je obilan, ali manje gust od doručka. Slatkiši su već zabranjeni.

Treći obrok - večera. Prema sustavu "Minus 60" Ekaterine Mirimanove, to bi trebalo biti najkasnije 18-20 sati. Jela večernjeg menija su lagana i niskokalorična.

Važno! Prije ručka dopuštena je svaka hrana – kolači, čokolada, prženi krumpir, nakon 12-00 takva hrana je strogo zabranjena.

Načela prehrane

Knjiga Ekaterine Mirimanove "Sustav minus 60 ili moje čarobno mršavljenje" temelji se na njezinom osobnom iskustvu. Načela prehrane prema sustavu "60 minus" su odsustvo strogih zabrana u jelovniku i vremenski ograničeni obroci. Potrebna su tri obroka. Međuobroci su isključeni, autorica dijete “minus 60” njihovu prisutnost u prehrani smatra glavnim uzrokom viška kilograma.

Pravilna prehrana po Mirimanovoj ima svoja pravila, no bit dijete je da se jutarnje kalorije troše tijekom dana i ne pretvaraju u masne naslage. Sustav "Minus 60" uključuje male iznimke s jelovnika, ali vam omogućuje da jedete neke namirnice koje redovite dijete strogo zabranjuju. Dakle, što se smije, a što ne može jesti na dijeti minus 60?

Sustav "Minus 60" Ekaterine Mirimanove omogućuje korištenje sljedećih proizvoda:

• Kava, čaj– dozvoljeno, ali bez šećera i vrhnja. Može se koristiti s mlijekom;
• Slatkiši- oni su sidro-mamac za mnoge koji se odluče za ovaj sustav prehrane. Sve dijete isključuju šećer i slatkiše, ali prema sustavu prehrane Minus 60, slatkiše je dopušteno uključiti u jelovnik u prvoj polovici dana - do 12 sati.
• Kruh– kruh od bijelog brašna dopušten je za doručak, a raženi kruh dopušten je nakon 14-00. Tijekom večere treba ga izbaciti iz jelovnika, kaže autor Sustava minus 60;
• Večera– obavezno, ali nemasno i zasitno. Lagani obrok prije spavanja, najmanje 3 sata prije.

Ekaterina Mirimanova uvela je sljedeća ograničenja i pravila u svom prehrambenom sustavu "Minus 60":

• Tjestenina i krumpir dopušteno samo u prvoj polovici dana;
• Kasna večera najkasnije do 20 sati. Kasno jedenje neposredno prije spavanja dovodi do činjenice da se sve pojedeno preko noći pretvara u mast;
• voda – Mirimanova preporučuje da ga pijete umjereno. Prema njezinom mišljenju, velika količina tekućine ne pomaže u mršavljenju. Morate piti vodu kada ste žedni;
• Šećer prema sustavu "minus 60" potrebno ga je zamijeniti fruktozom ili smeđim šećerom od trske;
• Alkohol strogo zabranjeno, jer sadrži kalorije. Ne govorimo samo o votki, već i o pojačanim slatkim vinima i šampanjcu. Sustav Minus 60 dopušta samo suho crno vino u ograničenim količinama.

Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda

Režim "minus 60", kao i svaka druga dijeta, ima pojedinačni popis dopuštenih namirnica. Zabranjene namirnice na jelovniku Minus 60 dijete također je označio autor.

Popis dopuštenih i zabranjenih namirnica na dijeti "minus 60":

• Žitarice: riža – divlja, smeđa; heljda; kukuruz; kuskus; rižini rezanci; tjestenina i špageti od durum pšenice;
• Voće, bobice, sušeno voće i orasi– jabuke (ne više od dvije), šljive, citrusi, ananas, kivi, avokado, dinja, lubenica, suhe šljive;
• Povrće– bilo koje i u neograničenim količinama, osim konzerviranog kukuruza i graška;
• Mesne prerađevine– nemasno meso, poput puretine, kunića, piletine, teletine, peradi bez kože, s izuzetkom patke; Sustav "Minus 60" omogućuje vam da u jelovnik uključite kuhane kobasice, žele od mesa i jaja;
• Riba– bakalar, pollock, oslić; štapići od rakova i riblje konzerve - rijetko;
• Mliječni proizvodi– mlijeko, kiselo vrhnje, fermentirano mlijeko, svježi sir s udjelom masti ne više od 5%;
• pića– mineralna voda bez plina, bilo koji čaj, kava bez šećera, suho crno vino. Kupovni slatki napici i sokovi zabranjeni su na jelovniku Minus 60 dijete jer sadrže puno šećera.

Program vežbi

Ekaterina Mirimanova također je uključila skup vježbi za učinkovito mršavljenje u svoj program. Vježbe prema sustavu "minus 60" pomažu bržem mršavljenju i sprječavaju opuštenu kožu. Ako izvodite niz vježbi prema sustavu "minus 60" zajedno s preporukama o vašoj prehrani, rezultati mršavljenja neće dugo čekati.

Skup vježbi prema ovom sustavu dizajniran je za glavne mišićne skupine. Jednostavni su za implementaciju i prikladni su za svakoga. Preporučljivo je dodati broj ponavljanja ili pristupa svakih 10 dana.

• Bočni zamasi nogama

Stojeći ravno, pomičemo nogu u stranu što je više moguće, bez žurbe. Ako je potrebno, možete se rukama osloniti na naslon stolice. Nakon 8-20 ponavljanja vraćamo se u početni položaj i radimo vježbu po sustavu “minus 60” na drugoj nozi.

• Vježba "Mačka"

Pouzdano stojimo na sve četiri na prostirci, ruke su ravne, koljena pod pravim kutom. Dok izdišemo, spustimo glavu, zatim "zaronimo" trupom prema dolje, zaokružimo leđa, gotovo pritišćući prsa na pod, zatim "izronimo" ravnih ruku. Istežemo se u ovom položaju 30 sekundi. Vraćamo se u početni položaj. Ponavljamo vježbu u načinu "Minus 60" 5-12 puta, stalno naprežući trbušne mišiće.

• Trbušnjaci iz ležećeg položaja

Podizanje tijela iz ležećeg položaja komplicirano je podizanjem koljena pod pravim kutom. Za lakše možete staviti noge na stolicu i raditi zavoje samo gornjim dijelom trupa. Ruke iza glave u bravi, razmaknuti laktovi. Podignite torzo što je više moguće i ostanite u tom položaju što je duže moguće. Vraćamo se u početni položaj i ponavljamo vježbu iz sustava “minus 60” 5-10 puta.

• Zaljuljajte se na sve četiri

Iz standardnog položaja na sve četiri, pomičemo svaku nogu unatrag pod pravim kutom, jednu po jednu. Vježbu, slijedeći sustav "minus 60", treba izvoditi polako i promišljeno. Napravite 10 ponavljanja za svaku nogu.

• Povlačenje nogu iz ležećeg položaja

Legnemo na tepih i polako podignemo obje noge pod pravim kutom, zatim ih spustimo i ponovimo vježbu 8-15 puta.

• Škarice

Početni položaj: stojite ravno, ruke uz tijelo, noge zajedno. Dok skačemo, raširimo noge i podignemo ruke iznad glave. Vraćamo se u početni položaj i ponavljamo vježbu po sustavu "minus 60" 5-15 puta.

Shema napajanja

Plan prehrane za sustav mršavljenja "Minus 60" ima nekoliko karakterističnih značajki koje se moraju poštivati ​​pri izradi jelovnika za ovu dijetu:

Doručak

• Možete pojesti sve, ali odjednom.

Večera

• Metoda kuhanja prema sustavu "minus 60" - kuhanje, pečenje. Pržena hrana je zabranjena;
• Proizvodi – povrće, osim patlidžana, bundeve, konzerviranog graška i kukuruza. Žitarice, isključujući mahunarke i žitarice. Meso uključite u jelovnik nemasno meso bez kože, jaja, nemasne mliječne proizvode (do 5%);
• Voće - jabuke, ananas, avokado, šljive, dinja, lubenica, suhe šljive;
• Umaci - nemasna majoneza, ali je bolja sistemska majoneza, vrlo malo biljnog ulja, kiselog vrhnja, jogurta;
• Piće - kava, čaj, voda, prirodni svježi sokovi, kiselo-mliječni napici, crno i suho vino;
• Promatrajte kombinacije hrane - prema sustavu "minus 60" ne možete kombinirati meso sa žitaricama i kruhom;
• Slatkiši su zabranjeni na jelovniku za ručak Minus 60.

Večera

• Način kuhanja: kuhanje, pečenje, bez masti i ulja;
• Kombinacije proizvoda - voće s mliječnim proizvodima, žitarice, povrće, kaše s povrćem, povrće i mliječni proizvodi, meso bez priloga i povrća, mliječni proizvodi sa svježim sirom;
• Pića – biljni, zeleni čajevi, mliječno kiseli napici (nezaslađeni jogurt, kefir, ajran), svježi sokovi, crveno i suho vino, voda (gasna i negazirana);
• Slatkiši su zabranjeni.

Kakva sve mogu biti blagdanska jela?

Tijekom praznika sustav prehrane "Minus 60" nije otkazan. Mogući su neki ustupci u jelovniku, poput 40-50 g tvrdog sira. Zapravo, sustav je takav da čak i za svečanim stolom možete pronaći prikladna jela, glavno je slijediti pravila: Nemojte kombinirati kruh s mesom i nemojte se prejedati. Kakva blagdanska jela mogu biti po sustavu "minus 60"? Nudimo nekoliko recepata za blagdanska jela koja moraju biti uključena u jelovnik:

Piletina pečena u foliji s ananasima

Sastojci:

• pileća prsa – 1 kom .;
• staklenka konzerviranih ananasa;
• sistemska majoneza (nezaslađeni jogurt i soja umak);
• sol, papar - po ukusu;
• 1 žličica biljno ulje.

priprema:

S prsa skinite kožu, začinite, napravite zareze, premažite sistemskom majonezom i na vrh poslažite ploške ananasa. Pecite pripremljena prsa u foliji ili rukavu, prvo ih namažite uljem. Peći na 180 C 20 minuta.

Ovaj recept za blagdanski jelovnik prema sustavu "minus 60" bit će prikladan ne samo u posebnim danima, već će i ugodno uljepšati svakodnevni život.

Salata od avokada i jaja

Sastojci:

• zelena salata ili drugo zelje;
• kineski kupus;
• 1 avokado;
• 2 jaja.

Za dolijevanje goriva:

• sistemska majoneza ili 2 žličice. umak od povrća;
• soli po ukusu.

priprema:

Listove natrgajte rukama na veće komade, ili kineski kupus narežite na srednje kockice, jaja i avokado također narežite na kockice. Začinite umakom ili biljnim uljem po izboru.

Sustav "Minus 60" tijekom trudnoće

Sustav "Minus 60" prikladan je za buduće majke jer ne sadrži ozbiljna ograničenja i zabrane na jelovniku. Njegovo glavno načelo je ne prejedati se, jesti prema rasporedu i ne piti alkohol.. Ipak, trebate se posavjetovati s liječnikom koji će vam sigurno reći je li ova vrsta prehrane prikladna i za majku i za bebu.

Koliko težine možete izgubiti na sustavu Minus 60?

Prema recenzijama onih koji su slijedili ovu dijetu, već u prvom tjednu postoje rezultati - 500-600 g težine minus. Na ukusnom jelovniku možete izgubiti od 3 do 5 kg mjesečno. Sustav "Minus 60" daje izvrsne rezultate bez ozbiljnih ograničenja hrane.

Prema entuzijastičnim recenzijama pristaša sustava Minus 60, u šest mjeseci možete izgubiti do 20 kg. U isto vrijeme, gubitak težine odvija se mirno, bez oštrih odbijanja svih namirnica i omiljenih jela, jer prema sustavu "minus 60", Sve možete jesti do 12 sati. Prosjek mjesečno je minus 3 kg; ako uključite aktivni sport u svoj režim, možete izgubiti i do 5 kg u mjesec dana.

Jaka motivacija je fotografirati se na početku procesa mršavljenja i svaki mjesec uspoređivati ​​rezultate..

Dijeta prema sustavu "minus 60".

Jelovnik za tjedan sustava Minus 60 ne zahtijeva nikakve posebne troškove. Ova dijeta je atraktivna jer je namijenjena običnim ljudima sa standardnom prehranom. Dovoljno je isključiti neke namirnice s jelovnika i pridržavati se režima prehrane i vježbanja.. Obroci - strogo na vrijeme, vježba - 2-3 puta tjedno. Primjer jelovnika za sustav mršavljenja "Minus 60" Ekaterine Mirimanove detaljnije je opisan u nastavku.

Što možete jesti za doručak?

Kao što je već spomenuto, jutarnji jelovnik ne sadrži nikakva ograničenja. Doručak uz sustav mršavljenja "Minus 60" omogućuje vam da u svoju jutarnju prehranu uključite sve što ste toliko željeli jesti navečer. Ovaj trik Osmišljen je tako da ujutro netko tko mršavi neće moći pojesti sve što je htio navečer, budući da probuđeno tijelo još nije spremno za previše hrane. Kao rezultat toga, osoba manje jede ne samo navečer, već i ujutro.

Nepoželjno s dijetom minus 60, jedući mliječnu čokoladu, u jelovniku se može zamijeniti tamnom čokoladom ili medom.

Prikladan ručak

Osnovno pravilo za dijetu "minus 60" za ručak– ne konzumirajte nikakve mesne i riblje proizvode zajedno s krumpirom, mahunarkama i žitaricama (kruh i tjestenina od mekih sorti pšenice). Ovo pravilo vrijedi i za druga jela - juhe, na primjer, s piletinom i krumpirom. Sva jela režima - kuhana na pari, kuhana, pečena. Pečenje je zabranjeno.

Gotova jela od mesa i ribe- kuhane kobasice, konzervirana hrana, štapići od rakova uz dijetu Minus 60 mogu se jesti najviše jednom tjedno, pod uvjetom: nemojte ih kombinirati s krumpirom, kruhom, špagetima i tjesteninom.

Meso Dopušteno je jesti, ali ne masno: piletina, kunić, puretina, teletina, govedina. Peradi je potrebno oguliti kožu prije kuhanja.

Riba- samo sorte s niskim udjelom masti, kao što su bakalar, smuđ, pollock, šaran.

Sa strane Prema sustavu "minus 60" žitarice su dopuštene, ali ne sve. U svoj jelovnik možete uključiti heljdu i pšeničnu kašu (ne više od jednom tjedno), tjesteninu i špagete od durum pšenice. Važna točka koju morate uzeti u obzir! Količina ove ugljikohidratne hrane, koja zasićuje tijelo energijom, trebala bi biti ista svaki dan. Porcija priloga ne smije biti veća od 200 g.

Kiseli krastavci dopušteno u malim količinama, konzervirana hrana također, ali ne kasnije od 14 sati. Bolje je jesti svježe povrće - ono sadrži više hranjivih tvari i nema puno soli, što zadržava vodu u tijelu, što obično dovodi do oticanja.

Kruh s dijetom "minus 60" u jelovnik se može uključiti samo raž, a treba je jesti odvojeno od mesnih jela.

Nemasni mliječni proizvodi dopušteno u bilo kojoj količini. Tvrdi i topljeni sir, svježi sir - ne više od 50 g dnevno.

Preljevi i umaci– majoneza, biljno ulje, kiselo vrhnje do 14-00 sati. Bolje ga je zamijeniti umakom prema sustavu "minus 60", uglavnom na bazi nezaslađenog jogurta i soja umaka.

Ljuti umaci– senf, adjika, kečap dostupni su prije i poslije 14-00. Ali bolje ih je isključiti jer povećavaju apetit i željet ćete više jesti.

Nezaslađeno voće– jabuke, šljive, avokado, agrumi, ananas. Suho voće može uključiti suhe šljive u jelovnik.

Dinje– dinju i lubenicu treba jesti odvojeno od ostalih namirnica, ne više od dva komada dnevno.

Piće Bolje od obične vode. Ekaterina Mirimanova ne propisuje točnu količinu vode dnevno. Prema njezinu sustavu, voda se konzumira kad nastupi žeđ. Kava i čaj sa šećerom mogu se konzumirati samo do 12 sati.

Dijetalna večera

Večera prema sustavu "minus 60" trebala bi biti najkasnije u šest sati navečer i ne smije biti masna ili teška. Dijetni jelovnik dopušta kasnu večeru do osam sati navečer za one koji kasno idu na spavanje. Prema sustavu Mirimanova, postoji nekoliko kombinacija proizvoda za večeru na izbor:

Voće se može konzumirati:

• s mliječnim proizvodima i jajima;
• povrće;
• žitarice.

Povrće se može kombinirati:

• s kašom od heljde ili riže na vodi;
• mliječni proizvodi ne veći od 5% masti, kao i jaja.

Jela od mesa i ribe - bez priloga.

Povrće- bilo koji, s izuzetkom škrobnih namirnica (krumpir, jeruzalemska artičoka), mahunarki, bundeve, kukuruza, gljiva, patlidžana. Bolje je isključiti i gljive. Unatoč činjenici da su gljive niskokalorične, teško ih je probaviti, a večera prema sustavu "minus 60" trebala bi biti lagana.

Voće- s općeg popisa, s izuzetkom avokada.

Od pića: mineralna voda bez plina, biljni čajevi, infuzije i dekocije.

Sustav "Minus 60" - izbornik za tjedan

Sustav "minus 60" je ukusna i zdrava prehrana. Evo primjera jelovnika za svaki dan:

ponedjeljak

• zobene pahuljice u vodi sa svježim voćem, kuhano jaje, kava, kroasan;
• vegetarijanska juha, špageti s plodovima mora, salata od sezonskog povrća;
• kuhani pileći file u umaku od češnjaka i naranče, heljdina kaša, svježe povrće, biljni čaj.

utorak

• svježi svježi sir sa suhim voćem i medom, poširano jaje, zeleni čaj;
• krem juha od bundeve, mrkve i krumpira, pilav s nemasnim mesom, zelena salata s plodovima mora;
• pire krumpir, nemasna riba s povrćem pečena u foliji, sok od bobica.

srijeda

• griz kaša s maslacem, voćna salata s dijetalnim sladolednim preljevom, kava;
• juha od cikle, varivo od povrća s piletinom, žele od jabuka;
• pasirane tikvice, mrkva i brokula, pureće polpete u umaku od rajčice, čaj.

četvrtak

• heljda s mlijekom i medom, voćni žele, kava;
• temeljac od lososa, pečeni krumpir s češnjakom i začinskim biljem u vrhnju, sezonsko povrće;
• pečeni pita kruh s nadjevom od skute, heljdina kaša s karameliziranim lukom i naribanom mrkvom, čaj;

petak

• parni omlet s rajčicama, puding od skute sa svježim voćem, kompot;
• pileća palačinka juha, kuhana tjestenina, škampi u umaku od češnjaka i vrhnja;
• pečene tikvice sa pilećim fileom i sirom, riža, ljetna salata.

subota

• zobene pahuljice s vodom, keks s bobicama, zeleni čaj;
• juha od povrća, juha od skute s rezancima, svježe rajčice i krastavci;
• kuhana riža s pečenom ribom u sojinom umaku, žele.

nedjelja

• svježi sir s pireom od jagode i banane, tvrdo kuhano jaje, kava;
• sago juha s povrćem, složenac od krumpira, salata od krastavaca;
• tjestenina od durum pšenice s plodovima mora, ljetna salata.

Recepti prema sustavu "minus 60".

Sustav prehrane "Minus 60" temelji se na jednostavnim i pristupačnim proizvodima, tako da možete sami eksperimentirati s receptima, uzimajući u obzir pravila ove dijete.
Evo primjera recepata za hranu prema dijeti Minus 60:

doručak -Slatka zobena kaša

Sastojci:

• zobene pahuljice - 100 g;
• mlijeko - 200 g;
• šećer - na okus.

priprema:

Zakuhajte mlijeko, dodajte žitarice i šećer. Kuhajte do kraja. U gotovu kašu možete dodati smrznuto ili svježe bobičasto voće. Ako su pahuljice instant, možete ih preliti kefirom preko noći i ostaviti u hladnjaku. Sljedećeg jutra dodajte med, orahe, voće.

Vrlo zdrav i zadovoljavajući recept koji se može mijenjati svaki dan, čineći jelovnik sustava raznolikim.

Ručak – Kiflice od tikvica s rižom

Sastojci:

• Duge tikvice - 2 kom;
• Riža - 100 g;
• Mrkva - 1 komad;
• Luk - 1 komad;
• Gljive - 50 g;
• Začini po ukusu - sol, papar, provansalsko bilje;
• Biljno ulje - 1 tbsp. l.;
• Kiselo vrhnje niske masnoće - 2 žlice. l.

priprema:

Tikvice narežite uzdužno na ploške, poparite ili umočite u kipuću vodu da omekšaju. Pripremiti nadjev: rižu skuhati u vodi, ocijediti u cjedilu. Pirjajte mrkvu, luk, gljive, dodajte začine, pomiješajte s rižom. Na tikvicu stavite nadjev i zarolajte u roladu, učvrstite drvenim štapićem. Stavite u tepsiju, prelijte kiselim vrhnjem, pecite u pećnici na 180-200°C oko 20 minuta.

Zdrav i estetski recept koji će biti prikladan u jelovniku sustava ne samo radnim danima, već i praznicima.

Desert – Jabuke s cimetom i medom

Sastojci:

• Jabuke - 400 g;
• Cimet - 15 g;
• Med - 20 g.

priprema:

Jabuke operite, izrežite vrhove, pecite u pećnici dok ne budu gotove. Po vrhu prelijte medom i dodajte cimet. Cimet je koristan začin za mršavljenje, pomaže u sagorijevanju masti i ubrzava metabolizam. Po želji jabuke možete ukrasiti svježim voćem i orašastim plodovima.

Ovo je vječni recept prema svim standardima jelovnika za pravilnu prehranu za mršavljenje za tjedan dana, koji je prikladan i za sustav "minus 60" i može se konzumirati bilo koji dan u tjednu pri mršavljenju.

Večera – Omlet od povrća kuhan na pari