Zašto je svjež zrak koristan? Koliko vremena trebate šetati vani? Pravo iskustvo i mali savjeti

Hodanje je najlakše i najlakše pristupačan pogled tjelesna aktivnost, štoviše, pogodna za gotovo svakoga. Prilikom hodanja ne rade samo mišići, već je i tijelo zasićeno kisikom ako se hoda na svježeg zraka, što je dvostruko korisno.

Možete odabrati bilo koju rutu, bilo da se radi o gradskom pločniku, šumskim ili parkovnim stazama. Za osobe koje nemaju dovoljno vremena za sport, dovoljno je dio udaljenosti koju su priješle prijevozom zamijeniti hodanjem.

Svatko se na ovaj ili onaj način bavi hodanjem, netko prijeđe stotine metara dnevno, netko hoda velike udaljenosti. Naravno, kratke šetnje od kuće do prijevoza ili od automobila do posla teško se mogu nazvati dovoljnom tjelesnom aktivnošću. Međutim, možete to učiniti ako želite.

Uočeno je da tijekom šetnje osoba postaje opuštenija, emocionalno uravnotežena, usmjerava pažnju na okolinu i vlastite osjete u mišićima. Dobro je za vid jer se oči konačno odmaraju od monitora. Šetnja vam daje priliku da budete sami sa sobom, zahvaljujući čemu živčani sustav postaje jači i stabilniji.

Primjerice, jogging, koji mnogi biraju kako bi održali svoje tijelo u dobroj formi, smršavili ili jednostavno vježbali ujutro, nije pogodan za svakoga zbog zdravstvenog stanja, dobna ograničenja. Ali aktivnosti hodanja imaju mnogo manje ograničenja. Ako pravilno organizirate svoje šetnje, možete postići dobre rezultate.

Bit hodanja je rad nekoliko mišićnih skupina odjednom, pri čemu se noge kreću u poprečnoj, uzdužnoj i okomitoj ravnini. Zahvaljujući aktivaciji neurokemijskih procesa, hodanje ima blagotvoran učinak na tijelo u cjelini.

Hodanje ima sljedeće pozitivne učinke na tijelo:

• pluća počinju raditi punim kapacitetom;
• poboljšava se cirkulacija krvi;
• srce i vaskularni sustav su ojačani;
• aktivira se dostava kisika u sve stanice tijela;
• Dišni sustav radi bolje;
• zahvaljujući povećanom protoku krvi, sprječavaju se proširene vene;
• aktivira se proces sagorijevanja masti;
• blagotvorno djeluje na psihosomatiku;
• imunitet se povećava;
• poboljšava se izdržljivost;
• je prevencija bolesti zglobova, osteoporoze.

Redovitim šetnjama nestaje i začepljenost zdjelice kod muškaraca, a to dovodi do smanjenja rizika od takvih pojava. neugodna bolest poput prostatitisa.

Ako je svrha hodanja poboljšanje zdravlja, onda je ono prikladno za bilo koju dob i spol. Vaša dobrobit trebala bi poslužiti kao smjernica je li opterećenje vama osobno dostatno. Reći će vam je li ruta ispravna, složenost rute, trajanje hoda i brzinu. Šetnja se posebno preporučuje kod:

• smanjeni imunitet;
• letargija;
• gubitak snage;
• opća slabost tijela.

Međutim, hodanje je kontraindicirano za neke osobe, naime ako imaju sljedeće simptome:

• povećana krvni tlak;
• aritmija;
• zatajenje pluća;
• prethodni moždani ili srčani udar;
• bolesti kardiovaskularnog sustava;
• kronična bolest bubrega;
• glaukom;
• prijetnja odvajanja mrežnice;
• dijabetes melitus;
• ARVI, akutne respiratorne infekcije, gripa.

Također je vrijedno napomenuti da se ne može reći da je hodanje bolje od trčanja ili obrnuto. Samo što trčanje zahtijeva ozbiljniju razinu fizičke snage i izdržljivosti. Ali redovito hodanje može dovoljno pripremiti tijelo i biti pripremna faza trčati. Osim toga, ljudi koji imaju prekomjerna težina, budući da možete oštetiti svoje zglobove, pa je bolje da daju prednost hodanju. Ipak, prema liječnicima, šetnja od sat vremena zdravija je za tijelo od polusatnog trčanja.

Kako pravilno hodati

Kako bi primili dobar rezultat, trebate hodati po nekim pravilima. Da bi hodanje bilo korisno, pridržavajte se sljedećih uvjeta:

• umjerenost. Uostalom, razina intenziteta i trajanja hodanja trebala bi izravno ovisiti o vašoj dobrobiti. Morate slušati što vam tijelo govori, nemojte se prenaprezati, nemojte dopustiti bol, ne prolazi kroz silu;
• postupnost. Ne trebate si odmah postavljati nepremostive ciljeve u pogledu trajanja, brzine ili kilometraže vašeg hoda. Oboje povećavajte postupno, bez naglih skokova;
• pravilnost. Možda je ovo osnovno pravilo za sve tipove tjelesna aktivnost. Samo uz redovito vježbanje možete računati na očekivani rezultat.

Neka vam prijeđe u naviku hodanje barem pola sata tri do četiri puta tjedno. Kako bi vaše šetnje bile redovite, iskoristite svaku priliku za njih.

Na primjer, izađite nekoliko stanica ranije, pogotovo ako put do posla nije blizu. Morate se naviknuti na hodanje, ali da biste to učinili, morat ćete promijeniti svoju dnevnu rutinu i otići ranije na posao. Zamijenite vožnju dizalom hodanjem po stepenicama.

Naravno, idealna opcija bile bi duge šetnje na svježem zraku bez žurbe, kada je cilj hodanje. Odabirom jutarnje šetnje dobivate dodatnu energiju. A večernjim hodanjem osigurat ćete dobar i čvrst san.

Ljeti, u vrućim danima, odaberite jutarnje ili večernje sate za šetnju, kako ne biste štetili tijelu. negativan utjecaj toplina, povišena temperatura zraka, zbog čega će učinak šetnje biti očito nepoželjan. Zimi pazite da se temperatura ne približi kritično niskoj razini; u drugim slučajevima hodanje je korisno. Osim toga, hladno vrijeme potiče veći tempo hodanja, čime se povećava opterećenje mišića.

Trajanje šetnje ovisi o individualnim sposobnostima organizma.

Hodanje niskog intenziteta brzinom od 4 kilometra na sat dobro je za osobe s niska razina tjelesni trening. Pratite svoj puls, trebao bi doseći 80 otkucaja u minuti. S vremenom se intenzitet može povećati, ali to treba činiti postupno. U početku hodajte dvadeset minuta dnevno, povećavajući na trideset do četrdeset minuta. Ovisno o sposobnostima vašeg tijela, proces povećanja trajanja šetnje može trajati nekoliko tjedana ili čak mjeseci.

Ako je svrha hodanja poboljšanje zdravlja tijela, trajanje hodanja treba biti najmanje pola sata, uzimajući u obzir brzinu od sedam kilometara u minuti s pulsom od 65-80 otkucaja. Hodanje do 10 kilometara brzim tempom bit će u početku zamorno, no to će s vremenom nestati, obično u roku od nekoliko mjeseci do godinu dana. Kada se prestanete jako umarati od brzog hodanja na prilično velikim udaljenostima, to će značiti da je cilj postignut. U tom slučaju hodanje treba nastaviti, ali mu treba dodati još jedno opterećenje.

Zahvaljujući hodanju povećanom brzinom:

• smanjuje vjerojatnost srčanih bolesti vaskularne bolesti;
• ubrzava proces mršavljenja;
• krvni tlak se vraća u normalu;
• povećava se ukupna fizička izdržljivost;
• tijelo bolje prihvaća aerobne vježbe.

Možete šetati gradom, parkom, na traci, na licu mjesta, na stepenicama. Čak i korištenjem posebnih štapova sličnih skijaškim. Ova vrsta hodanja naziva se nordijsko hodanje.

Na licu mjesta

Ako nemate priliku šetati vani, možete prošetati kod kuće na jednom mjestu. Opterećenje tijela ovim načinom hodanja slično je običnom hodu, osim kretanja tijela prema naprijed. Za početak hodajte na mjestu oko deset minuta, a zatim produžite na sat i pol. Pazite na brzinu, hodajući na mjestu pola sata, trebali biste napraviti od pedeset do sedamdeset koraka u minuti. Da biste pratili njihov broj, samo instalirajte pedometar na svoj telefon ili nabavite posebnu narukvicu. A da vam ne bude dosadno, možete uključiti film, vrijeme će proletjeti.

Na simulatoru

Kod hodanja na pokretnoj stazi, odnosno na posebnom simulatoru, učinak hodanja također je sačuvan, osim što će opterećenje biti nešto manje zbog činjenice da se ne stvaraju dodatne prepreke za hodanje. Na primjer, u prirodni uvjeti Pješačka staza može imati nagibe, neravne površine itd., što malo povećava utjecaj na mišiće. Stazu možete postaviti pod blagim kutom kako biste postigli bolji učinak.

Na stepenicama

Vrsta hodanja dostupna svima. Za to ne morate nabaviti poseban simulator. Dovoljno je jednostavno stubište koje se nalazi u svakom domu. Trebali biste početi tako što ćete lift zamijeniti stepenicama. Ovo je najjednostavnija opcija. Dalje, trebali biste malo zakomplicirati, ići dva kata iznad željenog, a zatim se spustiti na svoj. Sljedeća razina- doći do vrha, zatim se spustiti na donji kat.
U početku morate hodati, koračajući na svakoj stepenici. Mišići potkoljeniceće reagirati bolno, jer će opterećenje biti neobično za njih, plus će se dodati kratkoća daha i ubrzani otkucaji srca. Nakon što ovi simptomi nestanu i vaša se telad navikne na rad u ovom načinu rada, otežajte hodanje.

Sada stanite na stepenice ne nogama, već prstima. Zatim počnite hodati jedan, a zatim dva koraka. Čim osjetite da vam mišići ne rade dovoljno, kombinirajte opcije hodanja, pojačajte brzinu, a ponekad počnite i trčati. Možete čak pokupiti i materijal za utege.

Hodanje po stepenicama razvija i jača mišiće nogu i kukova, stabilizira krvni tlak i omogućuje uspješnu borbu prekomjerna težina. Da bi takva djelatnost dala najbolji učinak, trebalo bi trajati najmanje pola sata. Štoviše, penjanje uz stepenice sagorijeva puno više kalorija nego čak i trčanje po ravnoj površini! To znači da je proces sagorijevanja masti mnogo aktivniji. Naravno, nećete moći odmah tako dugo hodati gore-dolje po stepenicama. Sve ovisi o osobnim sposobnostima, strpljenju i izdržljivosti svake osobe.

Nordijsko hodanje

Vrsta hodanja sa štapovima, donekle slična skijaškim štapovima. Posebnost uobičajene šetnje je da ne uključuje samo mišiće nogu i kukova, već i gornji dio tijela. Odnosno, opterećenje se raspoređuje na gotovo sve mišićne skupine. Možete povećati opterećenje bez povećanja tempa. Ova vrsta hodanja izvrstan je način za mršavljenje jer omogućuje sagorijevanje gotovo dvostruko više kalorija od običnog hodanja.

Hodanje je dobro jer ne zahtijeva ništa dodatni napor i bez troškova strogi zahtjevi. Za osobe s određenim problemima sa zglobovima, kojima je zabranjeno trčanje, ali trebaju tjelovježbu, ovo idealna opcija. Kako bi vaša šetnja bila ugodna, obratite pozornost na sljedeće detalje:

• Cipele trebaju biti udobne, sportske, po mogućnosti za hodanje. Stopalo, a posebno pete moraju biti dobro upijene u dodiru s podlogom, inače će se kralježnica previše opteretiti, a to može dovesti do niza problema s njom;
• odjeća također treba biti udobna, odustati od traperica u korist udobnih sportskih hlača, ne zaboravite na šešir u hladnoj sezoni, rukavice, jer zdravlje je na prvom mjestu;
• odaberite mjesta i ceste prikladne za hodanje, po mogućnosti poznatom rutom, kako biste pravilno izračunali opterećenje i trajanje;
• ne zaboravite pratiti brzinu hodanja, broj otkucaja srca i vlastitu dobrobit;
• Ako osjetite nelagodu ili stalnu bol, najbolje je prestati hodati i posavjetovati se s liječnikom.

Šetnja na svježem zraku korisna je i za mlade i za starije osobe. Ovo je najbolji način za održavanje fizičke kondicije, gubitak prekomjerna težina, ojačajte svoj imunološki sustav, smirite živce i jednostavno se dobro zabavite.

Ustani i hodaj, tada će tvoje zdravlje biti u redu!

Ljudi koji na bilo koji način žele poboljšati svoje tjelesno zdravlje shvaćaju stalnu važnost intenziva planinarenje. Točno uravnotežena prehrana ishrana, iskorjenjivanje loše navike igraju važnu ulogu u zdrav načinživot. Ali neaktivnost minimizira sve titanske napore usmjerene na postizanje potrebnih rezultata.

Dobrobiti hodanja toliko su velike da mnogi liječnici smatraju da je sat vremena hoda puno zdravije od trčanja od 30 minuta. Prilikom planiranja aktivnosti morate voditi računa o vremenu za dnevne šetnje. Štoviše, u ovom pitanju važna je redovitost, izračunavanje hodanja u vremenskom intervalu, uzimajući u obzir količinu tjelesne aktivnosti. Pravi hod nije nimalo jednostavan kao što se na prvi pogled čini. Dobrobit hodanja je prilika da se opustite, da stvari pogledate iz sasvim drugog kuta. postojeći problem, pronaći nova rješenja. Hodanje je svojevrsna meditacija, odmor od problema koji čovjeka čekaju kod kuće ili na poslu.

Kada pravilno hodate, pokušajte držati tijelo ravno, nemojte se naprezati, ispravite ramena, pokušajte primijetiti sve nijanse svijeta oko sebe. Možda će vam se u početku činiti teškim i čudnim, ali kasnije će sve doći na svoje mjesto. Apsolutno nema potrebe da hodate jako sporo; malo je koristi od sporog hodanja. Do kraja šetnje možete se čak i znojiti; toksini i otpad izlaze zajedno sa znojem. Liječnici napominju da su prednosti hodanja u tjelesnoj aktivnosti. Smatraju da bi svaki dan čovjek trebao hodati prosječnom brzinom od najmanje pet kilometara. Ruta mora prolaziti kroz neravan teren. Ako još imate snage, pokušajte se popeti dodatnim stepenicama gore-dolje.

Tijekom šetnje u ljudskom tijelu događa se niz zanimljivih reakcija. Oni se odvijaju potpuno drugačije metabolički procesi, rade mišići ruku i nogu. S intenzivnim kretanjem krv juri izravno u srce, hrana brzo prolazi probavni trakt, mnogo se bolje obrađuje želučanog soka. Prema tome, izbjegavate stagnaciju žuči, ona se pomiče. Hodanje intenzivnim tempom blagotvorno djeluje na sve ljudske organe, bez iznimke. Na sjedećiživot unutarnjih organa prekrivaju se otpadnim slojem, a cirkulacija krvi u njima se smanjuje. Često organi atrofiraju i postaju znatno manji.

Prednost hodanja je intenzivnije kretanje krvi kroz krvne žile, jetra, slezena i gušterača obogaćeni su kisikom. Intenzivne šetnje imaju pozitivan utjecaj na kralježnici, zglobovima. Prilikom vožnje intervertebralnih diskova naizmjenično doživljavaju kompresiju ili opuštanje, poboljšava im se opskrba krvlju, što se može smatrati nekom vrstom masaže.

Pored velikih pogodnosti ljudskom tijelu, prednosti šetnje su u razvijanju discipline i organiziranosti. Morat ćete pravilno isplanirati dan i, ako je moguće, pronaći vremena za šetnju. Primijećeno je da šetnja čak i metropolom pod prilično nepovoljnim uvjetima ekološka situacija mnogo korisnije nego biti u sobi i gledati TV ili računalo. Također, ne zaboravite na važan faktor - otvrdnjavanje tijekom šetnje. Šetanje treba provoditi redovito, bez obzira na temperaturu zraka ili doba godine. Redovne šetnje pomažu vidni živci opustite se, odmorite se od napornog rada.

Čak i ako se u početku prisilite na intenzivne šetnje, nakon kratkog vremena primijetit ćete želju za šetnjom. To će biti početna točka, a zatim ćete htjeti redovito vježbati hodanje na svježem zraku. Postat ćeš ravnodušan prema smjeru, vremenske prilike, tvrtka. Glavno je ići naprijed, uživati ​​u pokretu, primijetiti svijet oko nas, naučiti nove i zanimljive stvari. Šetnja ne liječi samo tijelo, već i dušu. Ovo je najjednostavniji način da poboljšate svoje zdravlje, što donosi nedvojbene prednosti!

Nakon dobre, višesatne šetnje dobro će vam doći opuštajuća masaža u posebnoj masažnoj stolici (http://www.all-massage-chairs.ru) Pet do deset minuta opuštanja, vaše tijelo je opušteno i vi ste ponovno spreman za korisnu tjelesnu vježbu.

Mnogi ljudi provode radne dane pod fluorescentnim svjetlima, sjedeći pred ekranom, a onda odu kući i tamo gledaju TV. Stalna prisutnost u u zatvorenom prostoru ne donosi zdravstvene beneficije. Priroda je mnogo korisnija za ljude. Psiholozi i istraživači na drugim područjima neprestano pronalaze nove razloge za provođenje više vremena na otvorenom. Ako želite pronaći motivaciju za češće hodanje, trebali biste se upoznati sa svim ovim činjenicama.

Boravak u prirodi poboljšava kratkoročno pamćenje

Razna istraživanja pokazuju da boravak u prirodi jača pamćenje. Obična šetnja Nema isti učinak na ulici. Proveden je eksperiment u kojem su učenici dobili kratki test za pamćenje, a zatim ih podijelio u dvije skupine. Jedan je otišao u šetnju botanički vrt, a drugi je šetao običnom ulicom. Kad su se sudionici vratili i ponovili test, oni u prirodi poboljšali su svoje rezultate za gotovo dvadeset posto. Oni koji su bili vani nisu pokazali poboljšanje. Slično istraživanje provedeno je na osobama koje pate od depresije. Pokazalo se da šetnja vani poboljšava pamćenje, čak i ako je osoba depresivna.

Priroda djeluje opuštajuće

Boravak u prirodi smanjuje intenzitet fizička manifestacija stres u tijelu. Prema eksperimentu, ljudi koji su proveli dvije noći u šumi imali su smanjenu razinu kortizola, hormona koji se koristi kao pokazatelj stresa. Osim toga, istraživači su otkrili da su otkucaji srca i razine kortizola bili niži kod ljudi koji žive vani nego u gradovima. U uredski radnici Pogled na prirodu kroz prozor također dovodi do smanjenja stresa i većeg zadovoljstva poslom.

Boravak u prirodi smanjuje intenzitet upalnih procesa

Kada su upalni procesi previše aktivni, to dovodi do razne bolesti, uključujući autoimuni, kao i depresivni sindrom upaljeno crijevo pa čak i rak. Provođenje vremena u prirodi može pomoći u kontroli upale. Prema istraživanju, studenti koji su vrijeme provodili u šumi imali su nižu razinu upale u tijelu u usporedbi s onima koji su vrijeme provodili u gradu. U drugoj studiji, starije odrasle osobe poslane su na tjedni odmor u šumu. Oni ne samo da su smanjili intenzitet protoka upalni procesi, ali je i težina hipertenzije oslabila.

Priroda će vam pomoći da se riješite umora

Znate onaj osjećaj kada vam se čini da vaš mozak odbija funkcionirati? Istraživači to nazivaju psihološkim umorom. Svjež zrak pomoći će vam da se oporavite normalno stanje mozak Istraživanja su pokazala da čak i gledanje slika prirode ima terapeutski učinak. Ljepota prirode izaziva osjećaj divljenja, što odmah daje snagu.

Svjež zrak pomaže u borbi protiv depresije i tjeskobe

Anksioznost, depresija i drugi psihički problemi može se riješiti boravkom u prirodi, osobito ako se kombinira s tjelovježbom. Prema znanstvenicima, šetnje šumom pomažu smanjiti tjeskobu i poboljšati raspoloženje. Osim toga, može se koristiti čak i kao dodatak liječenju depresivni poremećaj. Svaki kutak zelene prirode poboljšava samopouzdanje i poboljšava raspoloženje. Ako se u blizini nalazi vodena površina, pozitivan učinak pokazuje se najmoćnijim.

Boravak u prirodi poboljšava vid

Barem za djecu. To potvrđuju istraživanja. Boravak u šumi ili parku jednostavan je način prevencije razvoja očnih bolesti kod djece i adolescenata.

Priroda poboljšava vašu sposobnost fokusiranja

Dakle, već znate da vam priroda pomaže u oporavku. Šetnja parkom može poboljšati vašu sposobnost koncentracije. Djelovanje je toliko snažno da pomaže čak i djeci s poremećajem pažnje.

Možda ćete nakon šetnje biti maštovitiji.

Vrijeme provedeno na otvorenom omogućuje čovjeku kreativnije razmišljanje. Istraživanja pokazuju povećanje razine mašte za pedeset posto.

Boravak u prirodi snižava krvni tlak

Hodanje može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Ovaj nuspojava od smanjenja razine hormona stresa u tijelu. Otkucaji srca u prosjeku se smanjuju za četiri posto, a krvni tlak za dva.

Hodanje može čak spriječiti rak

Istraživanja su još uvijek rana, ali preliminarni dokazi upućuju na to da vrijeme provedeno u prirodi može potaknuti proizvodnju tvari koje štite od raka.

Šuma može ojačati imunološki sustav

Stanična aktivnost u tijelu nakon šetnje šumom također odražava jačanje imunološki sustav, koji će vam pomoći da zaboravite na probleme poput prehlade i sličnih infekcija.

Vrijeme provedeno na otvorenom smanjuje šanse od prerane smrti

Boravak u blizini parka ili šume pozitivno utječe na zdravlje. Istraživači su otkrili da to omogućuje osobi da živi duže i smanjuje rizik od smrti od raka, bolesti pluća ili bubrega.

Pozdrav dragi čitatelji i gosti mog bloga!

U današnjem članku ću vam reći o jednom od vrlo važni faktori utječući na naše zdravlje i aktivnu dugovječnost - šetnje na svježem zraku. Da, čini se tako jednostavna stvar, ali kakva golema korist! Sada ćemo saznati koje su dobrobiti šetnje na svježem zraku!

Pa krenimo, u ovom ćete članku naučiti:

Prije svega, hodanje je umjerena tjelesna aktivnost, odnosno upravo ono što našem tijelu treba za zdravlje i dugovječnost.

Općenito, tjelesna neaktivnost (niska tjelesna aktivnost) glavni je uzrok većine bolesti. modernog čovjeka, zbog nedostatka kretanja javljaju se bolesti koštano-mišićnog sustava, poremećaji probave, disanja i krvotoka.

Koliko biste trebali hodati dnevno?

Jeste li se ikada zapitali koliko koraka hodate dnevno? Sada postoji mnogo mogućnosti da saznate uz pomoć razne aplikacije i uređaje kao što su pedometri i fitness narukvice. Rezultati mjerenja za prosječnog stanovnika grada bit će vrlo tužni; to je 5000 koraka. Kako kažu, neće biti dovoljno!

Brojne studije diljem svijeta, uključujući istraživanja Nacionalnog instituta za zdravlje, otkrile su da promicanje zdravlja i sprječavanje bolesti povezanih s niskim tjelesna aktivnost, čovjek dnevno treba prijeći oko 10.000 koraka, što je otprilike 7 kilometara (ovisno o duljini koraka).

Dan Buettner, istraživač iz National Geographica koji je proputovao cijeli svijet u potrazi za tajnama dugovječnih ljudi, u svojoj knjizi Blue Zones piše da je redovita i umjerena tjelesna aktivnost u obliku hodanja (zbog načina života) ključni faktori u dugovječnosti stanovnika otoka Sardinije, gdje je utvrđena najveća koncentracija stogodišnjaka.

Dobrobiti hodanja za ljudski organizam

Hodanje pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Dok hodamo, otkucaji srca se ujednačavaju i krvni tlak, poboljšava se protok krvi i prokrvljenost svih organa, jača srčani mišić.

Prevencija proširenih vena vene nogu, jer poboljšava se periferni odljev venske krvi od nogu. Hodanje poboljšava cirkulaciju krvi, a krv, krećući se kroz krvne žile, obogaćuje sve organe velik broj kisik.

Hodanje produljuje život; znanstvenici su dokazali da stariji ljudi koji svakodnevno šetaju barem dva sata dnevno smanjuju rizik od svoje smrti u sljedećih deset godina za čak 40%!

Tijekom hodanja jačaju kosti i zglobovi, a značajno se smanjuje rizik od osteoporoze.

Sami zglobovi praktički nemaju pristup krvi; njihova prehrana korisnim tvarima događa se uglavnom zahvaljujući interartikularnoj (sinovijalnoj) tekućini, koja je njihovo prirodno mazivo. Nedostatak ili, obrnuto, višak ove tekućine je štetan za normalan rad zglobova. Ovu tekućinu proizvode sami zglobovi u svojoj hrskavičnoj ljusci, njena puna proizvodnja i otjecanje događa se tijekom monotonog rada mišića, to može biti: trčanje, plivanje, vožnja bicikla i naravno hodanje! Da, usput, dobro je i za zglobove koljena.

Prilikom hodanja, mišići trbušnih mišića, nogu i ogroman iznos mišiće stabilizatore koji podupiru tijelo okomiti položaj te osloboditi stresa iz zglobova i kralježnice.

Hodanje poboljšava performanse dišni sustav. U svakodnevni život dišemo plitko disanje, koristeći uglavnom gornji režnjevi pluća, intenzivnim hodanjem počinjemo disati" duboko disanje"Uključivanjem dijafragme u rad poboljšava se ventilacija pluća i zasićuje tijelo kisikom, poboljšava se izmjena plinova u plućima i tkivima i samim tim poboljšava opće zdravlje tijelo. A redovitim šetnjama povećava se vitalni kapacitet pluća (VK). Više o disanju i prednostima vježbe disanja možete pročitati u ovom članku:

Zahvaljujući hodanju poboljšavaju se metabolički procesi u tijelu, zaštitne sile poboljšava se imunitet organizma.

Prednosti hodanja za poboljšanje vašeg emocionalnog stanja

Mnoga su istraživanja potvrdila ovisnost raspoloženja o broju prijeđenih koraka, odnosno što je više koraka dnevno, to više bolje raspoloženje! To je zbog činjenice da tijekom hodanja tijelo počinje proizvoditi hormone: endorfin, koji nam daje povišeno raspoloženje i ublažava tjeskobu i stres, te serotonin, koji je također odgovoran za dobro raspoloženje i osjećaj unutarnje ugode, također potiče našu tjelesnu aktivnost.

Šetnja poboljšava san! Tijekom studija provedenih uglavnom na starijim ljudima, identificirana je još jedna ovisnost. Kvaliteta sna ovisi o prijeđenoj udaljenosti po danu! Ispitanici koji su hodali 5 kilometara dnevno ili više imali su 40% veću vjerojatnost da će se riješiti kronične nesanice.

Redovite šetnje pomažu ublažiti sindrom kronični umor, dolazi do povlačenja emocionalni stres, zbog pojačane cirkulacije svježeg zraka u plućima dolazi do ozdravljenja živčani sustav i mozak.

Ovo su velike prednosti redovitog hodanja! Možda se čini kao mala stvar, ali zahvaljujući tako jednostavnom i ugodnom događaju kao što je šetnja na svježem zraku, postoji val energije i vitalnosti!

Evo posljednje: naišao sam zanimljiv video, o tome kako mišići nogu rade pri hodu:

To je sve za danas, u sljedećem članku ću vam otkriti recept za ukusne i zdrave koje lako možete ponijeti sa sobom u šetnju!

Hvala svima na pažnji, bit će mi drago vidjeti vas opet!

Vjerojatno svatko zna da svjež zrak ima zdravstvene prednosti. Ali u isto vrijeme, većina odraslih više voli biti unutra nego vani. Sav njihov kontakt sa svježim zrakom ograničen je na ventilaciju i kratka putovanja od kuće do posla i natrag. Ali to je potpuno pogrešan pristup, jer je hodanje najpristupačnije, a ujedno i vrlo učinkovit način očuvanje zdravlja i ozdravljenje organizma. No, mnogi se pitaju za koje je vrijeme najbolje i koji je najbolji način za više ili češće hodanje?

Kada je najbolje vrijeme za šetnju na otvorenom?

Ako živite u prometnom gradu s puno automobila i daleko od zelenih površina, najbolje je odabrati vrijeme za šetnju ili rano ujutro - kada većina automobila još nije izašla na ulice, ili kasno navečer - kada već se smanjio intenzitet prometa i javnog i privatnog prometa.

Ako živite u malom mjesto ili se u vašoj blizini nalazi vodena površina, može biti bilo što. Idite u šetnju kada vam je zgodno.

Svaki dan morate odvojiti vrijeme za kratku šetnju. Možete potpuno odbiti javni prijevoz a na posao i natrag pješice. Samo se trebate kretati ne uz cestu, već po dvorištima i manjim cestama.

Jutarnja šetnja pomoći će vam da se oraspoložite, ispunite energijom i puni energije prionete na posao. Također, boravak na svježem zraku pružit će priliku za poboljšanje performansi i kreativnosti, jer će mozak dobiti potrebnu količinu kisika. A kretanje će dovesti do proizvodnje endorfina, što će sigurno pozitivno utjecati na vaše raspoloženje i dobrobit.

Večernja šetnja nakon večere može biti odličan lijek za sve probleme sa spavanjem. Umjesto da navečer gledate u ekran monitora, bolje je izaći van i udahnuti malo svježeg zraka. Samo dvadeset do trideset minuta lagane večernje šetnje pomoći će vam da se riješite agresivnih utjecaja kronični stres, stabilizirati krvni tlak, ukloniti napetost mišića.

Kako je najbolje hodati: češće ili duže?

Stručnjaci zapravo ne mogu nedvosmisleno reći koja će opcija hodanja biti optimalna. Ali svi se slažu u jednom – potrebno je prošetati svaki dan.

Svakodnevne redovite šetnje na svježem zraku započnite s pola sata, a s vremenom povećavajte njihovo trajanje do razine koja je za vas optimalna. Kako bi spriječili bolesti srca i krvnih žila, kao i srčani udar, liječnici savjetuju osigurati tijelu ne samo boravak na svježem zraku, već i aktivno apsorbiranje kisika. Da biste to učinili, možete brzo hodati, lagano trčati, jednostavno vježbanje na ulici. Trajanje aktivne aktivnosti U početku ne smije prelaziti deset minuta; s vremenom se mogu provoditi duže.

Duge šetnje na otvorenom pomoći će vam da izgledate i osjećate se bolje.

Ako imate bilo kakve bolesti, česte šetnje na svježem zraku su prihvatljivije od dugih. Ista preporuka vrijedi i za malu djecu, starije osobe i trudnice.

Znanstvenici kažu da je najbolji za pacijente koji žele u šetnju pola sata nakon obroka. Trajanje šetnje treba biti najmanje četrdeset pet minuta. Ovo izlaganje svježem zraku pomoći će smanjiti vjerojatnost ozljeda. dijabetes melitus druga vrsta.

Pješačenje na svježem zraku za razne bolesti

Mnogim pacijentima šetnja na svježem zraku može biti osobito korisna. Ova vrsta fizikalna terapija preporučuje se pacijentima. Liječnici kažu da hodanje umjereno aktivira kardiorespiratorni sustav i najviše koristi pacijentima koji se oporavljaju od razne tegobe srca, krvnih žila i dišnih organa. Ova vrsta aktivnosti bit će posebno korisne teme koji boluju od neuroza i drugog slična kršenja u aktivnosti živčanog sustava. Hodanje se koristi iu bolnicama iu terapiji sanatorijuma i odmarališta. Liječnici savjetuju hodanje na svježem zraku za one pacijente koji su na kućno liječenje. Izuzetno je važno uzeti u obzir da opterećenje pri hodu i njegovo trajanje odabire isključivo liječnik na individualnoj osnovi. Da biste povećali opterećenje, promijenite tempo kretanja, odaberite modificirani teren i povećajte duljinu koraka. U uvjetima sanatorijsko-odmarališnih ustanova često se prakticira dozirani uspon - stazom. U potonjem slučaju, opterećenja bi trebala biti kratkotrajna - počevši od deset minuta po pristupu.

Posebno je blagotvorna šetnja kroz šumu, park i blizinu mora. Zrak na tim mjestima je zasićen masom korisne tvari, koji ima dodatno ljekovito djelovanje. Kako bi šetnje na otvorenom bile uistinu korisne, nemojte se prejedati prije njih. Također ponesite sa sobom vode za piće.

Ako imate bilo kakve bolesti, trajanje šetnje na svježem zraku, njihovu redovitost i težinu opterećenja odabire samo liječnik. Ostatak populacije treba šetati, ovisno o stanju i raspoloživosti slobodnog vremena – više šetnje na svježem zraku i dulje vrijeme svakako će donijeti više koristi.

Dodatne informacije

Mnogi pacijenti koji tek počinju hodati na svježem zraku žale se na umor, gubitak snage i otežano disanje. S takvim neugodnim simptomima možete se nositi uz pomoć tradicionalna medicina.

Za zasićenje tijela energijom, vrijedi pripremiti lijek na bazi zobi. Dvjesto grama mekinja prelijte litrom kipuće vode. Kuhajte sat vremena, zatim procijedite kroz gazu ili cjedilo. Iscijedite biljni materijal. Dobiveni uvarak uzimajte pola do jedne čaše tri ili četiri puta dnevno.

Također možete isprati čašu zrna zobi i skuhati ih jednom litrom kipuće vode. Kuhajte ovaj proizvod na laganoj vatri dok ne postigne konzistenciju tekućeg želea. Procijedite gotov lijek i razrijedite ga svježim mlijekom, održavajući jednak omjer. U tome otopite pet žlica meda. Uzmite gotov lijek, pedeset mililitara tri do četiri puta dnevno. Nastavite s terapijom dva do tri mjeseca.

Kako bi se povećala opći ton tijelo i ojačati fizički, kao i mentalna izvedba, pripremite lijek na bazi celera. Dvjesto grama zdrobljenog korijena prelijte s dvjesto mililitara hladne, prethodno prokuhane vode. Uliti lijek dva sata, zatim procijediti i uzimati male porcije tijekom dana.

Ako patite od, pripremite se sljedeći lijek: Pripremite deset glavica češnjaka, sameljite ih u kašu. Također iscijedite sok iz desetak srednjih limuna. Pomiješajte ove sastojke i prelijte litrom meda. Dobro promiješajte i ostavite tjedan dana u dobro zatvorenoj staklenci. Pripremljenu mješavinu uzimajte četiri žličice jednom dnevno. Nemojte odmah progutati lijek, već ga uzimajte polako. Ne propustite dan. Uzimajte svaki dan dok ne potrošite smjesu.

Za liječenje otežanog disanja možete pripremiti i običnu repu. Sameljite malo korjenasto povrće na ribež. Napunite ga s pola litre vode i kuhajte na laganoj vatri četvrt sata. Procijedite gotovu juhu i iscijedite biljni materijal. Uzmite čašu dobivenog napitka neposredno prije noćnog odmora.

Priprema za aktivnost tjelesna aktivnost ili barem šetnje na svježem zraku, pripremite izvrsnu restorativnu smjesu. Temeljito zgnječite pola kilograma jezgrica orasi, pomiješajte ih sa sto grama soka aloe, tri stotine grama meda i sok iscijeđen iz tri do četiri limuna. Dobivenu mješavinu uzimajte tri puta dnevno po jednu žličicu, oko pola sata prije jela.

Uzimanje lijeka na bazi šipka također ima prekrasan restorativni učinak. Par žlica nasjeckanog voća poparite s čašom tek prokuhane vode. Stavite ovaj proizvod u termos bocu 24 sata. Gotovu infuziju procijedite i uzimajte jednu trećinu do pola čaše dva ili tri puta dnevno neposredno nakon jela.

Šetnja na svježem zraku može donijeti velika korist mnogi ljudi, uključujući i one koji pate od razne bolesti. O intenzitetu takvih aktivnosti bilo bi dobro razgovarati s liječnikom.