Tečajevi masaže za početnike kod kuće. Kako pravilno masirati leđa: osnovne tehnike Kako bolje masirati

Masaža leđa odličan je način da ugodite voljenoj osobi. Masažom možete pomoći svom partneru da se riješi i fizičkog umora i napetosti tijekom stresnih i emocionalnih previranja, jer gnječenje mišića utječe na živčani sustav. Nije teško naučiti tehnike masaže kod kuće. Osnovno pravilo je da ako želiš ugoditi, ne čini zlo. Stoga je tijekom postupka potrebno strogo slijediti neke preporuke.

Masaža leđa u prosjeku traje od 20 minuta do pola sata. Možete koristiti pomoćne proizvode: kreme, gelove, aromatična ulja. Ovo je preporučeni, ali ne i obavezni element postupka. Masaža leđa je događaj koji je intenzivan, pun energije i duboko djeluje na mišiće i živčane receptore.

1. Postoji shema prema kojoj se provodi stimulacija mišića. Kršenje pravila u ovom smjeru može dovesti do oštećenja vaših mišića. Od kralježnice i vrata, pomaknite se prema pazuhu; u lumbalnom dijelu izvodite manipulacije prema preponama.
2. Stavite osobu na tvrdu sofu. Torzo treba položiti na ravnu površinu, a ne utonuti u mekane jastuke. Masaža će biti učinkovitija ako koristite gelove i ulja kako bi vam ruke slobodno klizile po leđima. No, kod kuće je moguće masirati i preko odjeće, kada osoba koju se masira sjedi na stolici.
3. Prva faza postupka je pripremna. U ovom dijelu masaže kontraindicirani su aktivni pritisci i nagli pokreti. Manipulacije rukama su jednostavne. Pripremate područje za naknadno izlaganje, "uvodite" kožu na dodir ruku. Zatim morate zagrijati potkožne slojeve, za koje, uz jedva primjetan pritisak, trljajte leđa u pravim smjerovima.
4. Masirajte leđa kao da mijesite tijesto. Istodobno fiksirajte velika područja mišića u prstima.
5. Brzo tapkajte zglobovima prstiju, šakama i rubovima dlanova, stvarajući vibracije duž leđa.

Završna faza slična je pripremnoj fazi i predstavlja sesiju smirivanja nakon izlaganja. Dlanovima nanesite lagane, mirne dodire kože.

Tijekom dana svake sekunde testiramo snagu leđa: držimo ih u uspravnom položaju dok stojimo i hodamo, savijamo ih, podižemo, okrećemo, uvijamo trup, sjedimo u neudobnom položaju, nosimo teške terete. Naši su mišići stalno u dobroj formi, uzbuđeni i stegnuti pod utjecajem impulsa koji dolaze iz središnjeg živčanog sustava, a kralježnica doživljava veliko opterećenje. Ponekad sigurnosna granica koju daje priroda nije dovoljna, pa se pojavljuju bolovi, ukočenost, grčevi i razvijaju se patološki procesi u mišićno-koštanom sustavu.

Kako takvi bolni simptomi ne bi postali navika, morate naučiti kako na vrijeme osloboditi rastuću napetost. A za to nema ništa bolje od masaže leđa.

Indikacije

U nedostatku očitih kontraindikacija, postupak će donijeti veliku korist i potpuno zdravoj osobi i osobi koja ima ozbiljne zdravstvene probleme. Neupućenom promatraču može se učiniti da ruke masažera djeluju samo na površinske strukture našeg tijela. Zapravo, u ovom trenutku uključene su sve komponente tijela, pokreću se složeni mehanizmi samoregulacije i oporavka. Opća masaža područja leđa propisana je za:

Medicinska znanost potvrđuje preventivno i terapeutsko djelovanje ovog postupka masaže i preporučuje ga za:

Lagani udarci unatrag izvode se čak i na trudnicama u kasnom terminu ili rodiljama kako bi se ublažila bol i napetost tijekom poroda. U ovom stanju, kao i kod mastopatije i dojenja, postupak se ne može izvesti ležeći na trbuhu: žena bi trebala sjediti na stolici ili leći na bok.

Fotografija:

Postupak nema dobnih ograničenja. Propisuje se djetetu počevši od sedam tjedana. Masaža leđa za njega je rani trening koji će pomoći bebi da nauči pouzdano držati glavu, ojačati mišićni korzet i kralježnicu, pripremajući dijete za sjedenje, puzanje, samostalno stajanje i prve korake. Posebna dnevna gimnastika će nadopuniti i konsolidirati dobivene rezultate.

U kojim slučajevima ne smijete masirati?

Masaža je moćno sredstvo koje može izazvati ozbiljne promjene u ljudskom tijelu. Ove promjene nisu uvijek pozitivne iu nekim slučajevima mogu dovesti do ozbiljnog pogoršanja zdravlja.

• povišena temperatura;
• akutni upalni procesi;
• rahitis;
• tuberkuloza kostiju;
• bolest srca;
• hepatitis;
• fibroidi maternice;
• onkologija;
• ateroskleroza;
• zatajenje srca;
• hipertenzivna kriza;
• krvarenje različitog podrijetla;
• trovanje alkoholom i drogama;
• problemi s bubrezima i žučnim mjehurom;
• akutna bol u abdomenu ili iza prsne kosti.

Mjesta s izbočenim madežima, bradavicama, svježim ranama i ogrebotinama masiraju se s oprezom. Kod bubrežnih kamenaca izbjegava se intenzivan pritisak na bubrege.

Mladim majkama masaža je indicirana za jačanje i vraćanje funkcionalnosti leđnih mišića, koji su tijekom trudnoće bili izloženi ogromnom stresu. No zahvat se može izvesti samo mjesec dana nakon poroda ili šest mjeseci nakon carskog reza, nakon što ste prethodno posjetili liječnika.

Priprema za sjednicu

Povijest klasične masaže vuče korijene iz budističkih hramova Starog istoka, gdje je postupak iscjeljivanja bio izjednačen sa svetim vjerskim obredom. Prije seanse, pacijent i maser morali su očistiti glavu od stranih misli, pročitati određene mantre i potpuno se koncentrirati na razmjenu energije kako bi postigli božansko stanje svijesti.

Sada postupak ne zahtijeva tako složenu pripremu, ali ipak vrijedi poduzeti neke mjere za povećanje njegove učinkovitosti:

Važno je da se pacijent mentalno prilagodi zahvatu i da ga ne tretira s nepovjerenjem ili skepsom. Kao što su promatranja pokazala, usmjerenost na rezultate uvelike pojačava terapeutski učinak masaže. Postupak se može provesti ujutro, za snagu, ili navečer, za vraćanje energije nakon radnog dana.

Anatomija mišića kralježnice

Kako bi postupak imao terapeutski učinak i ne bi se pretvorio u obično beskorisno milovanje, masažni terapeut mora imati znanje o topografskoj anatomiji. Znanje o položaju i strukturi mišića je posebno važno, budući da ove strukture primaju glavni utjecaj tijekom vježbe.

Različite po izgledu, veličini i funkciji, na leđima pokrivaju područje od zdjelice do vrata u gustom višeslojnom nizu.

Duboki mišići su upareni, smješteni u tri sloja:

• najniže su strukture interspinoznih, intertransverzalnih i levator rebara;
• kroz središte prolazi transverzalni spinalni mišić, čiji snopovi različitih veličina tvore neovisne funkcionalne skupine: semispinalis, multifidus i rotatorne manšete;
• na vrhu su mišići splenius glave i vrata, kao i mišić erector spinae; potonji je u razini lumbalne zone podijeljen u tri dijela: iliokostalni, longissimus i spinozni.

Fotografija: duboki mišići

Svi oni čine temelj leđnih mišića i obavljaju važne funkcije: ispravljaju vrat i glavu, daju mogućnost rotacije u različitim smjerovima, odgovorni su za stabilnost kralježnice, ispravljanje, naginjanje, okretanje, prehranu i štiteći koštane i hrskavične strukture.

Stan površinski leđni mišići pričvršćeni su za kosti ramenog obruča i nalaze se u dva sloja:

• prvi tvore trapeziusni i latissimus mišići;
• drugi je romboidni veliki i mali, gornji i donji serratus ekstenzori leđa, kao i mišić levator scapulae.

Fotografija: površinski leđni mišići

Ove strukture privlače ruke uz tijelo, vuku tijelo kada vise na sportskoj spravi, zabacuju glavu unatrag, drže leđa u uspravnom položaju, odgovorne su za njihovu fleksiju, ekstenziju, savijanje u stranu, podizanje, rotaciju i privođenje. lopatice bliže kralježnici.

Shema masažnih pokreta

Profesionalac će, za razliku od amatera, izvoditi sve pokrete po strogo određenim masažnim linijama. Planiraju se uzimajući u obzir položaj mišića, kralježnice, unutarnjih organa, živčanih snopova, gustoće kože, smjera protoka krvi i limfe. Na poleđini se svi pokreti izvode prema dijagramu prikazanom na slici:

1. Od područja križne kosti (broj 9) duž kralježničnog kanala kroz mišiće rectus i mišiće serratus (6) do ramena.
2. Od sternocleidomastoidne zone (1) do lopatica, pokrivajući gornji rub trapeza.
3. Od lumbalne regije preko latissimus mišića (7) do područja pazuha.
4. Od deltoidnih struktura (4) do lopatica.
5. Od stražnjice do tijela ramena, prelazeći latissimus mišiće i natrag. Ova putanja je posljedica dvosmjernog kretanja limfe u ovoj zoni.
6. Od sakruma prema kosim mišićima (10) trbuha.
7. Na lumbalnoj regiji u smjeru kazaljke na satu.

Linije za masažu

Tipično, majstori masiraju cijelu površinu leđa, istovremeno radeći na linijama s obje strane kralježnice. Ali neki ljudi više vole podijeliti masirano područje na dijelove: stojeći s lijeve strane pacijenta, rade s desnom stranom njegova tijela i obrnuto.

Korištena ulja

Od mnogih proizvoda za masažu na tržištu, profesionalac će najvjerojatnije odabrati ulje. Kreiran na bazi prirodnih sastojaka, brzo se upija, vlaži kožu, pruža potrebnu klizavost, ugodnog je mirisa, liječi i opušta tijelo. Sudeći prema recenzijama, sljedeća ulja imaju dobar učinak:

• maslina: bogata vitaminima A, C, E, savršeno hrani i vlaži kožu, posebno suhu i osjetljivu, te ima hipoalergena svojstva;
• marelica: bori se protiv celulita i dermatoloških problema zahvaljujući mineralima i vitaminima uključenim u njen sastav, savršeno tonizira, ugodno miriše;
• sezam: osnova ovog proizvoda je linolna kiselina, koja je poznata po svom regenerirajućem učinku, uklanja upale, uklanja toksine i obnavlja stanice.

Eterična ulja u čistom obliku ne mogu se nanositi na kožu. Ali nekoliko kapi dodanih osnovnoj prirodnoj bazi ima svoj učinak na ljudski organizam:

Prije uporabe proizvoda obratite pozornost na njegov sastav. Osnova bi trebala biti prirodni mineral, ili još bolje, biljne komponente. Kao aditivi prihvatljivi su vitaminski kompleksi i umjerene količine esencijalnih tvari. Prisutnost konzervansa, zgušnjivača, mirisa i drugih umjetnih sastojaka nije dobrodošla: njihov učinak na kožu, pojačan tehnikama masaže, može dovesti do razvoja teških alergijskih reakcija. Prije prve sesije testirajte ulje na apsorpciju i individualnu netoleranciju nanošenjem male količine sastava na lakat.

pomagala

Osim ulja, za pripremu kože za masažu koriste se različiti kozmetički derivati: kreme, gelovi, emulzije. Tijekom postupka liječenja zamjenjuju se protuupalnim mastima koje propisuje liječnik. Ekstrakti ljekovitih biljaka - sportska obuća - napravljeni su posebno za sportaše. Crvena – grije, jer sadrži papar i kamfor, plava, na bazi mentola, – hladi.

Ali također možete napraviti masažu koristeći narodne lijekove:

1. Med je proizvod bogat vitaminima i mikroelementima, brzo se apsorbira i ljekovito djeluje na bolna leđa. Nanosi se u tankom sloju na kožu, dlanom se pritisne na ljepljivu površinu, a zatim oštro otkine. Pokreti se izvode duž masažnih linija, izbjegavajući utjecaj na limfne čvorove i kralježnicu. Postupak se bori protiv bolesti mišićno-koštanog sustava, dišnog sustava i živčanog sustava.
2. Sol - kamena ili morska, pomiješana s biljnim uljem, djeluje protuupalno i sagorijeva masnoću, bori se protiv naslaga soli i potkožnog tkiva. Masaža ovim lijekom uklanja bolove uzrokovane osteohondrozom, ublažava napetost u mišićima leđa, smanjuje greben - tvorbu u području 7. vratnog kralješka.

Olakšanje se javlja nakon prvog postupka, ali tečaj od 10-15 sesija pomoći će u potpunosti vratiti zdravlje vaših leđa.

Koje su vrste tehnika masaže leđa?

Povjesničari su dokazali da su tehnike masaže bile poznate čak i primitivnim ljudima, o čemu svjedoče crteži na stijenama pronađeni na njihovim nalazištima. Već tada su se snagom i energijom ruku ljudi rješavali boli i umora trljanjem ili gnječenjem problematičnog područja. Umjetnost masaže nije pala u zaborav, već je, naprotiv, postala još popularnija, obogaćena novim učinkovitim tehnikama koje su postale poznate u cijelom svijetu. Danas su popularne vrste:

Klasična

Ova tehnika je popularnija od ostalih. U nedostatku očitih kontraindikacija, bit će korisno i za dojenčad i za odrasle. Prakticira se kao preventivno ili terapeutsko sredstvo, a popis indikacija za postupak je prilično širok.

Algoritam izvršenja je jednostavan i sadrži osnovne tehnike poznate svima. Masaža počinje radom na sakralnoj i lumbalnoj zoni, usmjeravajući pokrete prema najbližim limfnim čvorovima. Zatim se postupno pomiču prema gore, pokrivajući prsni i CVZ, područje lopatice, deltoidne i trapezaste mišiće.

Tehnike masaže za muškarce i žene su iste. No, budući da su muški mišići voluminozniji, snaga pritiska, intenzitet pokreta i trajanje zahvata trebaju biti veći.

Medicinski

Propisuje se za bolove u leđima, patološke promjene u mišićnim strukturama, probleme s kralježnicom kao što su osteohondroza, izbočine, spondiloza, kila, atrofični procesi hrskavičnog tkiva, skolioza. Postupak se izvodi klasičnim tehnikama, strogo pridržavajući se određenog obrasca masažnih pokreta, čiji se smjer podudara s protokom krvi i limfe:

• iz kvadratnih mišića lumbalnog područja, pokreti se izvode prema obližnjim ingvinalnim limfnim čvorovima;
• iz područja prsa idu do pazuha;
• od zone cervikalnog ovratnika - do klavikularne.

Vrijedno je uzeti u obzir da bi glavni učinak trebao biti na mišićno tkivo, a ne na koštano tkivo. Stoga ni pod kojim uvjetima ne smijete dirati samu kralježnicu: samo kiropraktičar može to ispraviti.

Prvi postupak ne bi trebao trajati više od 10-15 minuta nakon nestanka nelagode, sesija se produljuje. Kura liječenja se ponavlja najmanje 2 puta godišnje, a ako se problem pogorša, svaki mjesec.

tajlandski

Jedna od drevnih tehnika izumljena je prije 3000 godina u Kini. Redovnici su ga zatim odnijeli na Tajland, preradivši ga i dodavši tehnike refleksologije i joge. liječi tijelo i duh, obnavljajući energetske kanale.

Tehnika postupka razlikuje se od europske:

1. Izlaganje se provodi kroz odjeću.
2. Pacijent ne leži na kauču, već na podu na prostirkama.
3. Maser ne koristi nikakva ulja i kreme. Jedini alat koji mu je na raspolaganju su prsti, ruke, laktovi, koljena, pa čak i stopala (detaljnije u članku: “”).

Prema istočnjačkoj filozofiji, zemlja je glavni izvor energije, stoga postupak započinje opuštajućim pranjem stopala i tretmanom aktivnih točaka stopala. Zatim se pomiču unatrag, izvodeći blagi pritisak, gnječenje i rastezanje duž energetskih meridijana. Pažljivo se tretiraju bolna i problematična područja. Masiranje uzdužnih mišića leđa omogućuje ispravljanje položaja pomaknutih kralježaka, pa se tijekom postupka često čuje krckanje. Učinak se nadopunjuje posebnim vježbama joge.

kineski

Istočni filozofi tvrde da vitalna energija Qi prožima cijeli Svemir, pa tako i ljudsko tijelo. Ti se tokovi kreću posebnim kanalima - meridijanima. Tamo gdje je protok poremećen, nastaje problem, patologija. Svrha masaže je ukloniti prepreku i prilagoditi unutarnje snage tijela za borbu protiv bolesti. Kineski stručnjaci to rade pomoću:

Vjeruje se da ovaj kamen može ublažiti bol, očistiti krvne žile, ubrzati regeneraciju tkiva i smiriti uzbuđene živce. Terapeutski učinak pojačan je tehnikama masaže: pritiskanjem, trljanjem i gnječenjem u području aktivnih točaka i duž energetskih meridijana. Modrice, crvenilo i modrice koje nastaju nakon takvog izlaganja postaju svojevrsna karta, nakon "čitanja" koje će maser postaviti ispravnu dijagnozu.

Samo stručnjak može pravilno izvesti kinesku masažu mišića leđa. Zahvat izveden lošom tehnikom najvjerojatnije će izazvati suprotan učinak: tkiva će zadržati napetost, što će prije ili kasnije dovesti do pretjeranog rada, stresa i živčanog sloma.

Tematski materijal:

Štapići od bambusa

Leđa se ne masiraju samo rukama. Kreoli, stanovnici otoka Mauricijus u Indijskom oceanu, već 5000 godina u tu svrhu koriste “cho” - bambusove štapove različitih promjera.

Za početak, najveći štapići bit će korisni. Izvođenjem trljanja, pritiska i vibracija majstor zagrijava leđne mišiće. Zatim ih obrađuje štapićima manjeg promjera, povećavajući brzinu i dubinu udara. Kao rezultat toga, izvodi se ritmično tapkanje do 120 puta u minuti, isprekidano milovanjem dlanom.

Ovu masažu često biraju djevojke, jer potiče mršavljenje, pruža učinak limfne drenaže, uklanja masne naslage, celulit, čini kožu lijepom i elastičnom. Pročitajte više u članku: "".

Vakumirane staklenke

Ova tehnika se najčešće koristi u medicinske svrhe za patologije mišićno-koštanog sustava, za liječenje zglobova, uklanjanje ožiljaka, poboljšanje cirkulacije krvi i uklanjanje potkožnog masnog tkiva. Slijedeći upute korak po korak, svatko se može nositi s ovim postupkom:

1. Uzimamo usisne čaše: staklene ili lateksne zapremine od 40 do 200 ml prikladne su za leđa.
2. Podmažite masirano područje uljem, kremom ili vazelinom kako bi limenke mogle slobodno kliziti po površini tijela.
3. Stvaranjem vakuuma limenke postavljamo na poleđinu.
4. Kontinuirano ih pokrećemo, prateći masažne linije, kružnim ili spiralnim pokretima.

Autorske metode

Pobornici zdravog načina života uvjereni su da je masaža dostojna alternativa skupim lijekovima, pa čak i kirurškim tretmanima, pa sa zanimanjem proučavaju nove vlastite tehnike koje su danas toliko popularne.

Mardinski

Liječnik s 27 godina iskustva, voditelj centara za masažu dijeli svoje znanje u nizu posebnih video lekcija, uključujući i one koje se provode online. U svojoj tehnici kombinira elemente klasične, sportske i akupresure, preporučujući je nakon svakodnevne tjelesne aktivnosti, primjerice, ljetnim stanovnicima.

Masaža leđa po Mardinsky-u počinje djelovanjem na mišiće koji podupiru kralježnicu, a zatim prema klasičnoj shemi: donji dio leđa - torakalni dio - vratno-vratni dio. Istovremeno, uz osnovne tehnike, stručnjaci provode dubinsko proučavanje okidačkih točaka koje bolom reagiraju na probleme u tijelu. Razvijaju se sve dok nelagoda potpuno ne nestane.

Maser gleda na leđa kao na veliku refleksnu zonu. Djelujući na njega, možete se riješiti glavobolje, opustiti živčani sustav, normalizirati krvni tlak i disanje te ojačati imunološki sustav.

Iskustvo Andreja Jakovljeva

Neugodni osjećaji u leđima, prema ovom majstoru, najčešća su bolest. Razlog za njihovu pojavu je dugotrajno naprezanje mišića, što dovodi do hipertoničnosti i poremećaja opskrbe krvlju. Zbog toga se tkiva degradiraju, hrskavica se suši, a ligamenti i tetive gube elastičnost.

Sve to stvara povoljne uvjete za razvoj osteohondroze. Andrei Yakovlev je uvjeren da će masaža, koja se može redovito izvoditi kod kuće, pomoći u prevenciji bolova u leđima. Posebnu pozornost treba posvetiti zonama prijelaza iz mobilnih u fiksne strukture. Ovo su artikulacijske točke:

• kralježnice i križne kosti;
• lubanja i cervikalna regija;
• torakalnom i lumbalnom području.

U svom edukativnom videu “Bez bolova u leđima” Yakovlev objašnjava osnovne metode liječenja i pokazuje kako provesti dijagnostiku: pipajući mišiće obratite pažnju na problematična bolna područja, kvržice, slabiju pokretljivost kože, promjene njihove boje i temperature.

Prema Jacquetu

Tehnika se pojavila krajem 19. stoljeća i nosi ime svog autora - dermatologa iz Francuske, koji je razvio posebnu tehniku ​​masaže čupanjem. Temelji se na dubokom hvatu struktura leđa koji se izvodi kratko i brzo jastučićima palca i kažiprsta. Ove se tehnike izmjenjuju s osnovnim glađenjem, trljanjem i gnječenjem.

Postupkom se otklanjaju grčevi mišića, patološke priraslice i priraslice u vlaknima, čisti se koža, otvaraju lojni kanali, vrši se piling gornjeg sloja epidermisa i ubrzava regeneracija stanica.

Trošak u salonima

Gledajući cjenik salona u Moskvi i St. Petersburgu, primijetit ćete da cijena jednog tretmana varira ovisno o vrsti zahvata:

• klasična masaža košta od 1200 rubalja;
• terapeutski - od 1500 rubalja;
• segmentno - od 800 rubalja;
• med – od 2000 rubalja;
• vakuum - od 1600 rubalja.

Za masažu mišića leđa tibetanskim pjevajućim zdjelama cijena po dogovoru.

Ispravno izvođenje kod kuće

Svakome od nas bit će korisno naučiti osnovne tehnike masaže kako bismo u svakom trenutku besplatno pomogli sebi i svojim bližnjima. Prije svega, morate se pridržavati općeg postupka:

1. U početnoj fazi izvodi se klasično glađenje i stiskanje, opuštajući mišiće leđa i pripremajući ih za intenzivniji rad.
2. Glavni dio se temelji na trljanju, zagrijavanju, pritiskanju, tapšanju i vibracijama. Postoji utjecaj na duboke mišiće i strukture leđa.
3. Postupak završava laganim umirujućim potezom.

Tijekom seanse ne zaboravite da uvijek masirate bez utjecaja na kralježnicu, a područje bubrega i interskapularno područje radite laganim površnim pokretima.

Posebni masažeri pomoći će vam u samomasaži:

• valjak;
• gumene lopte s šiljcima;
• ručni vibracijski masažeri s ugrađenim magnetom i IC emiterom;
• leptir masažeri pričvršćeni na problematična područja;
• Kuznetsov aplikator u obliku prostirke;
• masažne navlake za stolicu: od najjednostavnijih, sastavljenih od mnoštva rotirajućih drvenih kuglica, do složenih elektroničkih uređaja koji oponašaju klasične tehnike masaže;
• ruksaci;
• ovratnike.

Nemojte se uzrujavati ako kod kuće nemate ništa slično. Za masažu leđa možete koristiti dostupne alate: kuhinjske oklagije, plastične boce za vodu, frotirne ručnike za trljanje, teniske loptice, četke s prirodnim ili silikonskim vlaknima.

Video materijali

Možete naučiti kako profesionalno masirati leđa vlastitim rukama, čak i bez pohađanja tečaja. Samo pogledajte majstorske tečajeve koje nude iskusni masažni terapeuti. Na primjer, Nikolaj Filimonov, koji prakticira zapadne i istočnjačke tehnike masaže, podučava jednostavnu tehniku ​​opuštanja

1. Da bismo uspostavili kontakt s pacijentom, jednu ruku stavimo na njegovu glavu, drugu na sakrum, mentalno se ugađajući u masažu na minutu.
2. Izvodimo "val" desnom rukom, dok lijeva leži u sakralnom području.
3. Nježno milovanje izvodi se mekim, glatkim kružnim pokretima, usmjerenim prvo odozdo prema gore, a zatim u različitim smjerovima. Radimo dlanovima i opuštenim prstima.
4. Gnječimo tkiva stvarajući mišićnu rolu i kotrljajući kožu od donjeg dijela leđa do ramena.
5. Istežemo mišiće dijagonalno utezima kako bismo ublažili ukočenost i bolove u tkivima.

Takve tehnike pomoći će vam da se opustite i oslobodite umora nakon radnog dana, dajući vam lakoću kretanja, aktivnost i radost života.

Trening lekcije za početnike

Principi vakuumske masaže i terapije potječu iz tradicionalne kineske medicine. Danas metode liječenja cuppingom imaju znanstvenu osnovu, alati postaju sve složeniji i poboljšani. Vakuumski masažeri koriste se u profesionalnom području i…

Masaža leđa je postupak koji je koristan i ugodan za svaku osobu. Međutim, nemaju svi priliku koristiti usluge profesionalnih masažera. Ali ne treba očajavati - umijeće masaže možete savladati sami i tu vještinu uspješno primjenjivati, oduševljavajući svoju obitelj i prijatelje.

Leđni mišići: malo anatomije

Najsnažniji i najveći mišići u ljudskom tijelu nalaze se na leđima i nogama. Nećemo ulaziti u nepotrebne anatomske detalje – samo ćemo vam reći teoriju koja je neophodna za pravilno izvođenje masaže.

Na leđima postoji ogroman broj mišića od kojih svaki radi pod svojim kutom. Spinalni mišići se dijele na površinske, koji imaju dva sloja, i duboke. Kako bi se iskoristili svi slojevi mišića, tijekom masaže potrebno ih je pažljivo i duboko raditi.

1. Trapezni mišić- široki i ravni mišić trokutastog oblika. Smješten u gornjem dijelu leđa. Kada se svi snopovi ovog mišića kontrahiraju, lopatica se pomiče bliže kralježnici; kada se gornji snopovi skupljaju, lopatica se diže, donji snopovi spuštaju. Pri kontrakciji na jednu stranu trapezasti mišić naginje glavu na tu stranu, a kod kontrakcije na obje strane ovi mišići zabacuju glavu unatrag. Trapezasti mišići važni su za razvoj pravilnog držanja.

2. Latissimus mišić- površinski mišić koji zauzima cijeli donji dio leđa. Njegovi gornji snopovi protežu se ispod donjeg dijela trapeznog mišića. Glavna funkcija ovog mišića je privući rame uz tijelo i pomaknuti ruku natrag do središnje linije, s rotacijom prema unutra. Ako je ruka u fiksnom položaju, latissimus mišić joj približava torzo, a također širi prsni koš pri disanju. To ga čini pomoćnim mišićem za disanje.

3. Romboidni mišići– ploče u obliku dijamanta smještene ispod trapeznih mišića. Kontrakcijom romboidni mišić povlači lopaticu prema gore i prema kralježničnom stupu, a također učvršćuje unutarnji rub lopatice u položaju na prsima.

4. Ispravljač leđa- najjači i najduži mišić leđa, smješten duž kralježnice - od baze lubanje do križne kosti. Mišić erector spinae podijeljen je u 3 velika dijela: spinokostalni, longissimus i spinalis. Njegova funkcija je ispraviti i učvrstiti kralježnicu. Mišić erector spinae vrlo je važan za pravilno držanje tijela. U procesu ispravljanja kralježnice sudjeluju i drugi, manji mišići koji se razvijaju pri savijanju, savijanju, podizanju ruku i trupa.

5. Teres major mišić- mišić ispod latisimusa. Dizajniran za spuštanje podignute ruke i pomicanje ruku prema dolje i natrag. Treniranje velikog mišića omogućuje vam da proširite leđa na vrhu.

Crteži korzeta mišića leđa

Na slikama možete jasno vidjeti da je mišićni korzet leđa puno mišića koji su smješteni u nekoliko slojeva. Neki mišići nalaze se ispod drugih, a ispod njih su sljedeći. Stoga, kada masirate ovo područje, trebate pažljivo masirati svako područje kako biste dosegnuli i najdublje mišiće.

Kliknite za povećanje.

Važnost masaže leđa

Svi znaju da zdravlje tijela ovisi o zdravlju kralježnice. A kralježnica i stanje leđne muskulature neraskidivo su povezani. Mnoge bolesti kralježnice nastaju zbog grčenja interspinoznih, lumbalnih i bočnih leđnih mišića. Takvi se grčevi mogu nastaviti nekoliko godina, što dovodi do mišićnih blokova u diskovima kralježnice. U ovom slučaju pravi uzrok blokade je spazam mišića, a ne koštane izrasline kralježaka ili degeneracija intervertebralnih diskova.

Leđni mišići mogu biti napeti danima. Loše držanje, stečeno sjedilačkim načinom života, dovodi do slabljenja mišića, a to zauzvrat dovodi do pretjerane napetosti i brzog umora. Bol u leđima, koja može biti iscrpljujuća i bolna, ograničava pokretljivost i narušava kvalitetu života. Važno je zapamtiti da je kralježnica kruta i pouzdana struktura koja može trajati najmanje 70 godina bez kvara. Ujedno, leđa su ta koja nam dodaju višak godina i uskraćuju nam mnoga svakodnevna zadovoljstva. A glavni razlog za to je stanje mišića.

Bilo što može uzrokovati prenaprezanje mišića kralježnice i naknadnu blokadu diska: hipotermija, prethodna bolest, neuspješan okret ili pretjerana fleksija trupa. Opasna je i dugotrajna statična napetost leđa, koja se javlja pri stalnom nošenju torbe na jednom ramenu, kao i dugotrajnom boravku u neudobnom položaju (na primjer, pri radu za računalom).

Još jedan čest problem je bol u donjem dijelu leđa. U pravilu, njegov uzrok su isti grčevi mišića. Pojavi takve boli prethodi prenaprezanje mišića kralježnice, nakon čega iznenada, kako kažu, "puca u leđa". Križobolja se može proširiti na stražnjicu, kukove i noge, značajno smanjujući pokretljivost tijela.

Često je bol u donjem dijelu leđa povezana s upalom korijena živca uzrokovanom njegovom kompresijom. Kompresija korijena nastaje zbog pomaka intervertebralnog diska. Ova bol je vrlo jaka i širi se u noge i područje zdjelice.

Masaža će pomoći riješiti se problema povezanih s pretjeranom napetošću mišića leđa. Redovita masaža leđa odlična je metoda liječenja i prevencije lošeg držanja i bolesti uzrokovanih grčenjem mišića.

Kako napraviti masažu leđa

Masaža leđa je skup tehnika koje izvodi maser na leđima. Tijekom masaže leđa koriste se sljedeće tehnike:

• glađenje;
• trituracija;
• gnječenje;
• vibracija (tapanje).

Prije svega, osobu koju masirate trebate smjestiti na udoban kauč ili krevet. Trebao bi ležati na trbuhu, okrećući glavu lijevo ili desno. Kako biste spriječili ukočenost vratnih mišića, položaj glave treba mijenjati svake 2-3 minute. Pacijentu možete staviti jastuk ispod prsa ako mu je tako udobnije. Za bolje opuštanje i hidrataciju kože preporuča se korištenje ulja za masažu. Trebalo bi biti toplo prije početka masaže.

1. Glađenje

Masaža leđa započinje glatkim i ritmičnim pokretima glađenja cijelim dlanom. Lagano milovanje izvodi se od donjeg dijela leđa prema vratu. Alternativno, možete gladiti s obje ruke, krećući se od kralježnice prema stranama. Počnite od donjeg dijela leđa i postupno se krećite prema ramenima. Pokreti se mogu izmjenjivati ​​- to je puno bolje od stereotipnih i monotonih poteza. Preporučljivo je glađenje provoditi najmanje 15 minuta kako bi pacijent bio potpuno opušten i spreman za dublji rad mišića.

2. Trljanje

Sljedeća faza je trljanje. Pokreti ostaju isti, ali se pritisak na kožu povećava - morate se potruditi da osjetite udar na mišiće. Počnite od donjeg dijela leđa i ravnomjerno radite na svim dijelovima leđa. Utrljavanje ne treba raditi duže od 10 minuta.

3. Gnječenje

Kod gnječenja (također se nazivaju i squeeze-ups) možete ponoviti prethodne pokrete, ali dodirna površina treba biti minimalna, a napor i pritisak veći. Gnječenje treba raditi glatko i nježno kako pacijent ne bi osjetio bol. Kako biste povećali pritisak na mišiće, stavite jednu ruku na drugu. Gnječenje treba započeti s podlakticom, radeći mišiće na jednoj strani kralježnice, zatim na drugoj. Trajanje ove faze je 10-12 minuta.

4. Bodovi

Kao što je već spomenuto, leđni mišići nalaze se u nekoliko slojeva jedan iznad drugog. Točkasta masaža pomoći će vam da dosegnete najdublje mišiće. Akupresura se radi palčevima. Na leđima su tri linije za akupresuru. Prvi je duž kralježnice. Drugi mišić u sredini (odmaknite se 1-2 prsta od kralježnice). I treća linija je iza mišića (odmaknite se 3-4 prsta od kralježnice). Pritiskajte palčevima na obje strane kralježnice istovremeno. Glatko se pomičite duž kralježnice duž prve linije od donjeg dijela leđa do vrata i leđa. Učinite isto za 2. i 3. red. Druga mogućnost akupresurne masaže leđa je pritiskanje točaka laganom kružnom rotacijom. Da biste to učinili, prvo kliknite i unesite točku, zatim napravite nekoliko vrlo malih kružnih rotacija.

5. Vibracija

Posljednji korak je vibriranje ili tapkanje, koje se radi cijelom površinom leđa. Za ovu tehniku ​​možete upotrijebiti stražnju stranu zapešća, vrhove prstiju ili dlan. Vaše ruke ne smiju biti napete; pokušajte ih držati poluopuštene.

Na kraju masaže ponovite lagane pokrete milovanja opisane u prvom koraku.

Masaža kod kuće

Tehnika izvođenja masaže kod kuće ostaje ista. Obratite posebnu pozornost na svoj radni prostor. Površina kreveta ili kauča na kojem bolesnik leži mora biti glatka i tvrda. Ako nema drugih opcija, čak će i pod biti dovoljan. Preporuča se staviti mali ravni jastuk ili ruke pacijenta ispod glave. Ispod potkoljenica se također stavlja mali jastuk ili jastuk. Kako bi se postiglo potpuno opuštanje, prostorija mora biti dovoljno topla.

Ulje za masažu možete kupiti u trgovini ili pripremiti samostalno iz mješavine prirodnih aromatičnih ulja. Prednost organskih ulja je što nemaju kemijskih dodataka niti umjetnih aroma. Najprikladnija ulja za masažu su kokosovo, sezamovo, bademovo, ulje sjemenki grožđa i ulje avokada.

Za ublažavanje spazma mišića potrebna su najmanje četiri sesije masaže. Idealna opcija je rasporediti četiri sesije tijekom dva tjedna, dajući mišićima dovoljno vremena za oporavak. U pravilu, olakšanje se javlja nakon dvije sesije. Ako grč ne nestane, pokušajte masirati drugom tehnikom.

Osnovna pravila masaže leđa

Pogledajmo neke važne točke koje treba uzeti u obzir u ovoj masaži.

1. Pokreti masaže izvode se prema gore od sakralne regije.
2. Pokreti prema gore rade se unutarnjom stranom dlanova, pokreti prema dolje stražnjim stranama.
3. Za osobe s povećanom živčanom razdražljivošću, kao i starije osobe, duboke i jake metode utjecaja na mišiće su nepoželjne.
4. Ruke masažera trebaju biti što toplije i opuštenije.
5. Trajanje prve masaže je 15 minuta. Nakon toga, trajanje sesije određuje se na temelju volumena tijela, dobi i dobrobiti pacijenta.
6. Tijekom postupka ne preporučuje se uklanjanje ruku s tijela pacijenta, prekidajući taktilni kontakt.
7. Sesija masaže treba završiti milovanjem leđa.
8. Trljanje i milovanje trebali bi se izmjenjivati ​​- to omogućuje uključenim mišićima da se odmore i opuste.
9. Prilikom izvođenja masaže vrlo je važan ritam pokreta.
10. Trljanje se izvodi s obje strane kralježnice, s dvije ruke. Pokreti se izvode u smjeru dugih leđnih mišića.
11. Nemojte tapkati ili tapšati u lumbalnoj regiji. Između lopatica, ove se tehnike moraju izvoditi s oprezom.
12. Prilikom izvođenja tehnike vibracija izmjenjujte pokrete lupkanja i tapkanja.
13. Duboko gnječenje se radi na sljedeći način - mišići se hvataju i gnječe između palca i ostalih prstiju.
14. Seansa počinje laganim milovanjem, a završava intenzivnijom stimulacijom.

Nekoliko tehnika masaže

Klasična tehnika masaže

1. Počnite s milovanjem i trljanjem. Nanesite malo ulja na cijela leđa i glatkim, mirnim pokretima pogladite cijela leđa. Vaš glavni zadatak sada je namazati se uljem i malo zagrijati leđa. Napravite pokrete od donjeg dijela leđa prema gore, kao i od kralježnice prema stranama.

2. Sklekovi. Sada morate malo povećati pritisak. Da biste to učinili, ne fokusirajte se na cijeli dlan (kao u prethodnoj vježbi), već na njegovu bazu (peta dlana). Koristeći petu dlana, napravite duboke pokrete stiskanja prema gore duž kralježnice. I također odozdo prema gore i blago ukoso na strane.

3. Vibracija. Naziva se i tehnika tapkanja. Stisnite dlanove u šake i ritmički tapkajte cijelom površinom leđa, s posebnim naglaskom na područje uz kralježnicu. Šok vibracija ima dobar učinak na toniranje mišićnog tkiva i živčanih završetaka.

4. Gnječenje prstima. Ova tehnika se može izvesti na dva načina. Oba su gotova palčevima. Prva metoda - grubo označite tri linije duž kralježnice. Istodobno, koristeći palčeve s obje strane kralježnice, napravite čvrsti stisak od donjeg dijela leđa prema vratu.

5. Bodovi na leđima. Na leđima se nalaze mnoge biološki aktivne točke. Oni su odgovorni za funkcioniranje mišićnog sustava leđa, ali i drugih organa i funkcija u tijelu. Stoga je vrlo važan točkasti rad s leđima. Pritisak bi trebao biti dovoljno jak, ali gladak. Na najvećoj točki pritiska zadržite 2-3 sekunde i prijeđite na sljedeću točku. Masirajte leđa točkasto duž tri linije duž kralježnice.

Tehnika akupresure

1. Ritmičko glađenje. Kada ste nanijeli ulje na leđa, zagrijte leđa ritmičkim glađenjem dlanova. Pokreti su "naprijed-natrag", postupno se krećući od donjeg dijela leđa prema vratu i natrag.

2. Pritisak na točke s rotacijom. Akupresura daje jako dobre rezultate. Često je učinkovitije od običnog stiskanja i gnječenja. Stoga biste trebali obratiti posebnu pozornost na rad s točkama duž leđa. Duž kralježnice sa svake strane nalaze se tri masažne linije. Prvi je duž kralježnice, druga dva su na udaljenosti od 1-2 prsta jedan od drugog. Krećite se duž jedne linije od donjeg dijela leđa do vrata. Pritisnite palčeve u točku i napravite nekoliko malih kružnih rotacija.

3. Duboko stiskanje točke. Za ovu tehniku ​​stisnite šaku rukama. Masaža se vrši sa savijenim zglobovima, što će značajno povećati pritisak i udar. Radite sklekove od kralježnice dijagonalno prema gore i u stranu. Krećite se od donjeg dijela leđa prema gore prema vratu i leđima.

4. Pojačana akupresura. Kako bismo pojačali učinak točke, nećemo koristiti naše prste, već kosti naših savijenih kažiprsta. Koristite iste tri masažne linije duž kralježnice sa svake strane. Lagano pritisnite točke i držite 2-3 sekunde.

5. Pritisak na točke s pomakom. Radimo po tri masažne linije duž kralježnice. Lagano pritisnite točke palčevima i istovremeno lagano pomičite mišiće prema gore. Postupno pomičite točku po točku duž prve linije masaže od donjeg dijela leđa prema vratu i leđima. Zatim drugi i treći.

Pomoglo nam je:

Elena Mikheeva
Clarins Skin Spa terapeut

Elena Gorškova
Specijalist za oblikovanje tijela i masažu Real Clinic

Prema majstorima, kućna masaža nije ništa manje učinkovita od profesionalne masaže, a puno ju je lakše učiniti. Tipično, postupak uključuje milovanje, trljanje, tapšanje i štipanje različitih stupnjeva intenziteta. Glavna stvar je razumjeti što i, zapravo, zašto to radite i slijediti preporuke liječnika.

Imajte na umu da su takve manipulacije strogo kontraindicirane za osobe s kožnim i akutnim kardiovaskularnim bolestima. Grozničava stanja također nisu za pokuse. "Također Nemojte masirati područja s madežima i izražene proširene vene, povećani limfni čvorovi. Trbuh - tijekom trudnoće, kila, bubrežnih kamenaca, tijekom menstruacije”, upozorava Elena Gorshkova.

Prije bilo kakve samomasaže, istuširajte se i uklonite strane predmete sa sebe: prstenje, satove, narukvice. Koristite maslinovo ulje, možete ga pomiješati s eteričnim uljem. Radite s obje ruke, ako, naravno, želite pravilno razraditi sva problematična područja. Pažnja, uvijek se krećete odozdo prema gore - u smjeru protoka limfe (osim ako upute ne pokazuju drugačije). Na taj ćete način pojačati njezin protok, što će dovesti do uklanjanja starih stanica, produkata metabolizma i viška tekućine.

U pravilu, tijekom kućnog postupka povećava se cirkulacija krvi, smanjuje se napetost mišića i poboljšava rad mozga. Uz pomoć kućne masaže možete se okrijepiti i opustiti. Sve je u tome koje poteze koristiš. “Kratke, jake uzbuđuju tijelo, a duge, spore i više-manje lagane, naprotiv, smiruju ga. Ovo posljednje ponovite 5-6 puta,” podučava Elena Gorshkova.

1. Kako napraviti anticelulitnu masažu kod kuće

• Prije svega, zagrijte mišiće toplim tušem i očistite kožu pilingom.
• Zatim trljajte problematična područja četkom ili rukavicom dok ne pocrvene.
• Spreman? Nanesite na njih sredstvo protiv celulita.
• Sada se počnite kretati pokretima glađenja odozdo prema gore (počnite od stopala). Dodajte pritisak u području potkoljenice kako biste poboljšali protok limfe i krvi.
• Postupno povećavajte tempo i pritisak. Imajte na umu da čak i ako je samo gornji dio bedra zahvaćen celulitom, ipak trebate tretirati cijelu površinu noge.
• Ostavite područja limfnih čvorova, prepona, poplitealnih i pazuha nedirnutima.
• Kako bi sve uspjelo, prakticirajte masažu 2-3 puta tjedno (30-60 minuta). Kurs od 8-10 postupaka je više nego dovoljan.

Proizlaziti: Poboljšava se cirkulacija krvi, javlja se učinak limfne drenaže, sprječava se pojava strija i "narančine kore", a volumeni se smanjuju.

2. Kako napraviti opuštajuću masažu kod kuće

• Okupajte se ili istuširajte kako biste opustili mišiće.
• Sada uzmite ulje - kozmetičko ulje s oznakom "Relax" će biti sasvim u redu. I počnite nanositi proizvod mekim pokretima koji ne pritiskaju.
• Krećite se strogo odozdo prema gore.

Proizlaziti: Opće emocionalno stanje će se poboljšati, mišići će se opustiti, protok limfe će se ubrzati, a time i izbacivanje svih štetnih tvari iz organizma.

3. Kako masirati stopala kod kuće

• Prethodno isparite noge u kupki (u vodu možete dodati biljni čaj) i udobno se smjestite.
• Spreman? Osušite kožu i nanesite bilo koju bogatu kremu kako bi vam ruke dobro klizile.
• Počnite trljati i milovati stopala, pokušajte istegnuti svaki nožni prst. Radite u smjeru protoka krvi (čitaj – prema srcu).

Proizlaziti: Dobar učinak opuštanja je zajamčen. Stvar je u tome što na stopalima postoje energetski kanali: na primjer, palac je odgovoran za glavu, a srednji kažiprst za oči. Osim toga, takva samomasaža poboljšava cirkulaciju krvi, sprječava artritis, ublažava umor, napetost i stres. I jača cijelo tijelo u cjelini.

4. Kako napraviti masažu limfne drenaže kod kuće

• Zabranjene su bilo kakve tehnike gnječenja mišića. Inače će masaža ometati učinkovito funkcioniranje limfnih žila i operacija neće uspjeti.
• Nanesite ulje (ako je moguće toplo) na kožu.
• Trljajte ga i gladite polaganim, glatkim, mekim pokretima - odozgo prema dolje ili u krug. Zahvat traje svega 15 minuta, a bilo bi dobro da ga radite svaki drugi dan.

Proizlaziti:"Ova tehnika je spas za sve one koji imaju sjedeći posao", nagovještava Elena Mikheeva. Kao rezultat, rad limfnog sustava se normalizira, imunitet se povećava, elastičnost kože se poboljšava, a oteklina nestaje. Prevencija celulita uključena. "Masaža limfne drenaže čisti tijelo iznutra i normalizira ravnotežu vode i soli, zahvaljujući čemu se poboljšava cirkulacija krvi i limfe", dodaje Elena Gorshkova.

5. Kako napraviti masažu limfne drenaže kod kuće

• Pokrijte epidermu toničnim uljem (potražite pečat „Tonic” na pakiranju proizvoda).
• Spreman? Sada s obje ruke počnite zagrijavati mišiće protupokretima. Postupno se pomaknite odozdo prema gore.

Proizlaziti: Imunitet će se znatno poboljšati. Ova masaža se također često koristi za prevenciju psiho-emocionalnih poremećaja.

Sada postoji mnogo dostupnih informacija kako na internetu, tako iu tiskanim izvorima (knjige, časopisi, priručnici) na policama trgovina, pa čak i videozapisi koji poučavaju pravilnu masažu leđa. Učenje ove manipulacije nije teško. Ali važno je detaljno proučiti sve podatke i anatomiju ljudskog tijela, barem njegove osnove. Čak i osoba koja nema medicinsko obrazovanje može svladati ove informacije. Glavna stvar je razumjeti prvo načelo svake medicinske manipulacije - "ne naškoditi". Naravno, idealna opcija je da vas specijalist podučava klasičnim tehnikama.

Učinite terapeutsku masažu kod kuće moguće samo nakon dopuštenja liječnika, jer je za neke bolesti leđa masaža kontraindicirana, osobito u akutnom razdoblju. Stoga je važno znati ne samo kako raditi masažu, već i kada je treba raditi. Osim toga, važno je kretati se anatomskim strukturama leđa i razumjeti njihov međusobni odnos.

Što je leđa?

Leđa su stražnja strana tijela, smještena od dna vrata do granice između donjeg dijela leđa i križne kosti. Leđa čine kralježnica sa stražnjim dijelovima rebara i mekim tkivima koji se nalaze na tim tvorevinama. U njegovom središtu nalazi se žlijeb u kojem se vide greben i kralješci. Leđa su s obje strane ograničena mišićima koji prolaze duž leđa. Spinalna muskulatura je predstavljena sa pet slojeva mišića. Održava trup u uspravnom položaju i aktivne pokrete kralježnice, podizanje i spuštanje rebara, pokrete ramena i ruku.

Limfu iz krvnih žila leđa prikupljaju aksilarni i ingvinalni limfni čvorovi.

Osnovne tehnike klasične terapeutske masaže

Da biste razumjeli kako to učiniti ispravno, prvo biste trebali savladati osnovne tehnike masaže - milovanje, trljanje, gnječenje i vibracije.

Glađenje je klizanje ruke koja masira po koži s različitim pritiskom, bez pomicanja nabora kože. Postoji nekoliko vrsta glađenja, a glavne su: plošno i hvatajuće, a postoje i kleštasto, češljasto, grabljasto i glačanje. Glavni učinak glađenja je poboljšanje disanja kože.

Trljanje je pokret ruke koja masira, pomičući i rastežući kožu u različitim smjerovima. Može biti ravna, kružna i spiralna, a postoje i pomoćne vrste trljanja kao što su „piljenje“, „križanje“, „šrafiranje“ i druge. Trljanje pomaže poboljšanju cirkulacije krvi i limfe u masiranim tkivima.

Gnječenje, u kojem se masirano područje prvo fiksira, stisne, stisne i razvalja. Ovaj pokret poboljšava kontraktilnu funkciju leđnih mišića, isteže skraćene fascije i aponeuroze, ublažava napetost mišića i poboljšava rad.

Vibracija, pri kojoj ruka koja masira prenosi oscilatorne pokrete na tijelo osobe koju se masira. Vibracije mogu biti kontinuirane i isprekidane, labilne i stabilne.

Kako napraviti terapeutsku masažu leđa?

Osoba koju se masira leži na trbuhu s blago savijenim laktovima i rukama uz tijelo. Ispod prsa, trbuha i čela bolesnika stavljaju se jastuci ili jastučići.

Masaža počinje površinskim glađenjem, ravnim, dubokim i hvatanjem. Svi pokreti se izvode s dvije ruke. Smjer kretanja je odozdo prema gore do supraklavikularne jame, zatim od ilijačnih krista do pazuha.

Obje ruke aktivno gnječe: uzlazno i ​​silazno, uzdužno i poprečno. I opet milovanje. Važno je napomenuti da se glađenje izvodi nakon svake vrste gnječenja kako bi se postiglo potpuno opuštanje leđnih mišića prije izvođenja sljedeće tehnike masaže. Prilikom izvođenja gnječenja štedi se područje srca i bubrega.

I posljednja tehnika je vibracija. Prilikom masaže leđa koriste se sjeckanje, tapkanje, tapšanje, isprekidana i točkasta vibracija. Štoviše, postoji vibracija u interskapularnom području, smanjujući snagu udara.

Masažu završite površnim glađenjem.

Za najbolji učinak masaža se izvodi posebnim kremama i uljima koja djeluju zagrijavajuće i tonično. Tijekom vruće sezone možete koristiti talk.