Ima li slobodnih dana u vojsci? Opće odredbe

Rutina u vojsci može se podijeliti na sljedeće dane:

• Prvi su dani kupanja.
• Drugo su obični dani.
• I, naravno, vikendima i praznicima.

Dani kupanja su ponedjeljak i četvrtak

Iako u većini slučajeva nema kupališta kao takvog, riječ se zadržala. Na ovaj dan vojnici se peru i tuširaju. Promijeni donje rublje. Obično se to događa 1-2 puta u 7 dana, tjedno.

Pogledajmo pobliže ovaj dan.

Ustaje, kao i običnim danima, u 6:00. U društvu se čuje komanda redara: "Četa, ustaj!" Nakon ove zapovijedi vojna osoba mora se brzo spremiti i marširati hodom na jutarnje vježbe. Postoji izgradnja, provjera i izlaz.

Sljedeća naredba je vježba! Od 6:05 do 6:30 jutarnje vježbe na svježem zraku.

Od 6:30 do 7:00 jutarnja toaleta, pospremanje kreveta.

Od 7:00 do 7:20 ujutro je smotra, provjerava se izgled vojnih osoba. Ovaj pregled uključuje provjeru odjeće, obuće i izgleda. Oboljeli se identificiraju, a ako ih ima, odmah se šalju u ambulantu.

Sada su svi potrebni preliminarni jutarnji poslovi obavljeni, sada je vrijeme za doručak. Doručak traje od 7:20 do 8:00.

Sljedeći događaj je razvod, dizanje zastave, jutarnji trening. Vrijeme od 8:00 do 9:00 sati. Konvencionalna obuka provodi se u vježbama, javnim i državnim obukama, kao iu vrstama zaštite od zračenja, kemijske i biološke zaštite (u daljnjem tekstu: RCBD) i nekim drugim predmetima.

Od 9:00 do 14:00 sati nastava se odvija s 10 minuta pauze u svakom akademskom satu.

Prije ručka je kontrolni pregled - to je od 14:00 do 14:20. Provjerava se prisutnost vojnog osoblja na licu mjesta, ako ne, gdje?

Omiljena zabava: ručak! Od 14:20 do 15:00 sati. Nakon ručka, privatno vrijeme i razvod za popodne - to se događa do 15:30.

A ovdje su značajke dana kupanja. Ovi događaji odvajaju ove dane - ponedjeljak i četvrtak - od općih dana službe. U današnje vrijeme vojno osoblje obavlja sljedeće poslove: pere se, brije i održava osobnu higijenu. Vrijeme predviđeno za sve ovo je od 15:30 do 18:00 sati.

Sljedeći kontrolni pregled obavlja se od 18 do 18.20 sati.

Vojna večera – 18:20-19:00.

Osobno vrijeme ratnika je od 19:00 do 21:00. Za to vrijeme vojnik se može baviti svojim osobnim poslovima: napisati pismo, pročitati knjigu ili raditi druge stvari.

Obavezno gledanje informativnih emisija poput “Time” od 21:00 do 21:15.

Potom vojno osoblje kreće u večernju šetnju – marširanje uz pjesme. Vrijeme – 21:15-21:35.

Nakon šetnje - večernja provjera - 21:35-21:45 i tada se daje naredba: “Sve čisto”! To već znači 22:00. Vrijeme je da legnete u krevet i spavate do sljedećeg jutra.

Redovni dani su utorak, srijeda, petak

Dnevna rutina običnim danima malo se razlikuje od dana kupanja i vikenda. Pogledajmo kako se razlikuju.

Srijeda, jutarnji trening, nastava ABHO zaštite. Vježbaju osobnu zaštitnu opremu.

Ali od 15:30 do 18:00 su treninzi - ovo je utorak, srijeda, petak. To su vjerojatno sve razlike između ovih dana.

Vikendi i praznici – subota, nedjelja i praznici

U subotu od 6:00 do 15:30 dnevna rutina slična je rutini običnim danima (ustajanje, jutarnje vježbe, provjera, nastava ujutro, ručak za vojna lica).

Od 15:30 do 15:30 sumiraju se rezultati proteklog tjedna i zacrtaju planovi za sljedeći tjedan.

Od 16:00 do 18:00, aktivnosti parka i održavanja, dovođenje stvari u red u prostorijama i na teritoriju.

Ostali termini (18:10-22:00) su isti radnim danom. Štoviše, od 19:00 do 21:00 je osobno vrijeme.

U nedjelju uspon dolazi nešto kasnije, odnosno u 7:30, odnosno vojnici smiju spavati čak 9,5 sati! Osim toga, ne postoji obavezna jutarnja tjelovježba. Dakle, nakon ustajanja, rutina će biti sljedeća.

Povreda dnevne i noćne rutine dovodi do općeg smanjenja produktivnosti:

• Manje ste produktivni tijekom sati koje obično spavate.
• Ako idete spavati kasnije nego inače, vaša produktivnost sljedećeg dana bit će niža.
• Kada je vaša rutina poremećena, provodite više vremena zaspavajući i budeći se.

Stoga, ako želite učiniti više:

• Neka vam san bude prvi prioritet: san je važniji od posla. Dovoljno spavajte (6-8 sati ovisno o individualnim potrebama).
• Idite u krevet i ustajte u isto vrijeme, i radnim danom i vikendom.
• Ako morate ići kasnije u krevet, pokušajte se sljedeći dan probuditi u uobičajeno vrijeme kako biste uspostavili normalan ciklus spavanja i buđenja.
• Spavati u mraku. Svjetlo izravno utječe na čovjekov cirkadijalni ritam – kako na kvalitetu sna tako i na energiju tijekom dana.
• Ako se mnogo puta nađete u situaciji da satove podešavate kasnije ujutro, budite realni u pogledu vremena kada ćete se zaista probuditi i namjestite alarm na to vrijeme.
• Ako ne spavate dovoljno u 8 sati, to može biti zbog loše kvalitete sna, primjerice zbog hrkanja koje vas neprestano budi – počnite se boriti s uzrocima lošeg sna.

Prehrana

Na produktivnost tijekom dana utječe raspored uzimanja hrane i odgovarajući ritam energije koja ulazi u tijelo.

S obzirom na vremenska ograničenja, preporuča se tri puna obroka dnevno (doručak, ručak, večera) i dodatna 2-3 međuobroka. Morate doručkovati u roku od jednog sata nakon buđenja; Doručak treba biti dovoljno obilan da zadovolji potrebe organizma u prvoj polovici dana. Trebali biste večerati najkasnije 4 sata prije spavanja.

Izbjegavajte visokokalorične namirnice prije spavanja, jer vam povećanje energije može spriječiti da zaspite.

Stres vježbanja

Nakon buđenja, a prije doručka, trebali biste raditi vježbe. Vježbanje je posebno potrebno osobama psihičkog rada koje se ne bave redovito sportom, jer je za njih to jedina vrsta redovite tjelesne aktivnosti.

Međutim, zapamtite da vježbanje nije trening snage. Njegov rezultat trebao bi biti val snage, a ne umor od teške tjelesne aktivnosti. Dakle, počnite s kratkim programom od 5-10 minuta od nekoliko osnovnih vježbi (zagrijavanje, nekoliko sklekova, nekoliko vježbi za trbušne mišiće, nekoliko čučnjeva).

Trening tijekom dana treba provesti 2-2,5 sata nakon jela. Nakon treninga ne smijete jesti 30-40 minuta. Najbolje vrijeme za trening je druga polovica dana.

Neposredno prije spavanja trebali biste izbjegavati tešku tjelesnu aktivnost jer će to izazvati uznemirenost zbog koje nećete moći zaspati.

Dnevni ciklusi

Postoji mišljenje da tijekom dana čovjek prolazi kroz kratke cikluse rasta i opadanja aktivnosti, pa se radni dan preporuča podijeliti na 1,5 sat vremena za rad s kratkim pauzama između.

Poslijepodne postoji prirodno razdoblje pospanosti i možda bi bilo vrijedno odrijemati 10-30 minuta u to vrijeme.

Dnevna rutina u vojnoj jedinici

Upravljanje vremenom i dnevna rutina

Raspodjela vremena u vojnoj postrojbi provodi se na način da se osigura stalna borbena spremnost osoblja i stvore uvjeti za provođenje organizirane borbene obuke, održavanje reda, vojne stege i odgoja vojnog osoblja, povećanje njihove kulturne razine, pravovremeni odmor. i obroci.

Duljina službe vojnih osoba na služenju vojnog roka po pozivu utvrđuje se dnevnim redom vojne postrojbe.

Borbeno dežurstvo, vježbe, putovanja brodom i drugi događaji, čiji popis utvrđuje ministar obrane Ruske Federacije, provode se bez ograničenja ukupnog trajanja tjednog dežurstva.

Dnevna rutina predviđa vrijeme za jutarnje tjelesno vježbanje, jutarnju i večernju toaletu, jutarnji pregled, treninge i pripreme za njih, održavanje naoružanja i vojne opreme, obrazovni, kulturni, rekreacijski i sportski rad, informiranje osoblja, gledanje televizijskih programa, osobne potrebe. vojnih osoba (najmanje 2 sata) i 8 sati za spavanje.

Razmaci između obroka ne smiju biti duži od 7 sati, a nakon ručka ne smiju se izvoditi nastava ili rad najmanje 30 minuta.

Svakog tjedna pukovnija održava parkovno-održavni dan radi održavanja naoružanja, vojne opreme i drugih materijalnih sredstava, sređivanja vojnih kampova i obavljanja drugih poslova. Na isti datum obično se provodi generalno čišćenje svih prostorija, kao i pranje osoblja u kupatilu.

Nedjelja i praznici su dani odmora za svo osoblje, osim za borbeno i dnevno dežurstvo.

Uoči dana odmora, koncerti, filmske projekcije i druga događanja za vojne osobe na služenju vojnog roka po pozivu mogu završiti 1 sat kasnije od uobičajenog, a ustajanje na dane odmora provodi se kasnije od uobičajenog, u sat koji odredi Uprava zapovjednik vojne jedinice.

6.50 - Ustanak dozapovjednika voda

7.00 Opći uspon

7.10-7.40 - Jutarnje fizičke vježbe

7.40-8.05 - Jutarnja toaleta

8.10—8.20 - Jutarnji pregled

8.30-8.50 - Provjera spremnosti za nastavu

9.00-9.20 - Doručak

9.25-9.55 - Kadrovske informacije

10.00-10.50 - Treninzi 1 sat

11.00-11.50 - Treninzi 2. sat

12.00-12.50 - Treninzi 3. sat

14.15-15.05 - Treninzi 4. sat

13.15-13.45 - Ručak

13.45-14.15 - Vrijeme za osobne potrebe

15.05-16.55 - Priprema straže i dnevno dežurstvo

17.00-17.50 - Vježbe

18.00-18.50 - Edukativno-sportski rad

19.00-19.50 - Briga o oružju

20.00-21.20 - Vrijeme za osobne potrebe vojnih osoba

21.20-21.40 - Večera

21.40-22.00 - Gledanje TV programa

22.00-22.15 - Večernja šetnja

22.15-22.30 - Večernja provjera

22.30-23.00 - Večernja toaleta

23.00 - Gašenje svjetla

Sve zgrade, prostorije i područja teritorija pukovnije moraju se uvijek održavati čistima i urednima. Svaki zapovjednik (načelnik) odgovoran je za pravilno korištenje zgrada i prostorija, za sigurnost namještaja, inventara i opreme.

Prostorije i fasade zgrada moraju biti obojene u utvrđene boje.

Sobe moraju biti numerirane. Na vanjskoj strani ulaznih vrata svake sobe nalazi se natpis s brojem sobe i njenom namjenom (Prilog br. 11), a unutar svake sobe nalazi se popis imovine u njoj.

Imovina je numerirana na prednjoj strani i upisuje se u knjigovodstvenu knjigu koja se vodi u uredu društva.

Imovina dodijeljena postrojbi ne može se prenijeti na drugu postrojbu bez dopuštenja zapovjednika pukovnije.

Zabranjeno je prenositi namještaj, inventar i opremu iz jednog vojnog logora u drugi.

U spavaćim dijelovima vojarne, dnevnim boravcima spavaonice ili drugim prostorijama za osoblje, na vidnom mjestu moraju biti istaknuti dnevni raspored, propisi o službenom vremenu, raspored časova, radni listovi, dijagram rasporeda osoblja, popis imovine i potrebne upute. postaviti na posebne ploče, a mogu se postaviti i televizori, radio uređaji, hladnjaci i drugi kućanski aparati.

Portreti i slike obješeni u sobama (prostorima) moraju biti uokvireni, a plakati i druga vizualna pomagala moraju biti na letvicama. U prostorijama je dozvoljeno cvijeće, a na prozorima uredne jednobojne zavjese.

Stakla na prozorima nižih etaža prema ulicama naseljenih mjesta moraju biti matirana ili obojena bijelom bojom do potrebne visine.

Ulazna vrata u vojarnu (spavaonicu) opremljena su špijunkom, pouzdanim unutarnjim zaključavanjem i zvučnim alarmom sa izlazom na bolničara jedinice. Na prozorima donjih etaža ugrađene su metalne rešetke s unutarnjim bravama.

U svim stambenim prostorijama u kojima postoji tekuća voda opremljene su česme za pitku vodu, au prostorijama u kojima nema tekuće vode postavljaju se spremnici pitke vode pod ključem koji su opremljeni slavinama. Cisterne se svakodnevno ispiru i pune svježom pitkom vodom pod nadzorom dežurnog satnije, a jednom tjedno dezinficiraju. Ključeve spremnika čuva dežurni satnije.

Svi prostori su opremljeni dovoljnim brojem kanti za smeće, a prostori za pušenje opremljeni su kantama za vodu (dezinfekcijsko sredstvo).

Vanjski ulazi u prostorije moraju imati uređaje za čišćenje obuće od prljavštine i kante za smeće.

Dnevno jutarnje čišćenje prostorija za spavanje u vojarni i dnevnih soba u spavaonici provode redovne čistačice pod neposrednim nadzorom dežurnog satnije. Obične čistačice nisu oslobođene posla.

Redovne čistačice dužne su: pomesti smeće ispod kreveta i noćnih ormarića, pomesti u prolazima između redova kreveta, po potrebi obrisati pod vlažnom krpom, odnijeti smeće na za to predviđeno mjesto, ukloniti prašinu s prozora, vrata, ormara, ladicama i drugim predmetima.

Svakodnevno čišćenje prostora vojarne i spavaonice i održavanje čistoće u njima za vrijeme nastave raspoređeno je u dnevnu opremu satnije.

Uz svakodnevno čišćenje, generalno čišćenje svih prostorija provodi se jednom tjedno pod vodstvom nadnarednika satnije. Prilikom generalnog čišćenja posteljinu (madrace, jastuke, deke) treba iznijeti u dvorište da se istrese i prozrači. Prije trljanja podova mastikom, oni se čiste od prljavštine i brišu vlažnim krpama.

Podovi, ako nisu utrljani mastiksom, peru se najmanje jednom tjedno. Zabranjeno je pranje podova prolivenom vodom.

U kantinama, pekarama i pekarama sva oprema i inventar označeni su i održavani čistima i urednima; Poslije jela posuđe treba očistiti, oprati, opariti kipućom vodom i osušiti. Posuđe se čuva na policama ili u posebnim ormarima.

Zimi bi krovni prozori zgrada trebali biti zatvoreni, a ljeti otvoreni, ali zaštićeni posebnim rešetkama.

Na tavanima, na mjestima udaljenim od dimnjaka, mogu se skladištiti samo zimski prozorski okviri. Tavani, sušnice, podrumi se zaključavaju, a ključeve od njih čuva dežurni postrojbe koji je odgovoran za održavanje tih prostorija.

Zahode treba održavati čistima, svakodnevno dezinficirati i imati dobru ventilaciju i osvjetljenje. Pribor za njihovo čišćenje odlaže se na posebno određeno mjesto (ormar). Praćenje održavanja sanitarnih čvorova dodijeljeno je predstojnicima jedinica, sanitarnim instruktorima i dežurnima satnije.

Vanjski zahodi postavljaju se s vodonepropusnim septičkim jamama na udaljenosti od 40 - 100 metara od stambenih prostorija, kantina i pekara (tvornica kruha). U sjevernim regijama ta udaljenost može biti kraća. Staze do vanjskih WC-a noću su osvijetljene. Ako je potrebno (noću) tijekom hladne sezone, pisoari su opremljeni u posebno određenim prostorijama.

WC septičke jame se odmah čiste i dezinficiraju.

Bez dopuštenja stambenih i vatrogasnih službi zabranjeno je preuređenje objekata, premještanje i demontaža postojećih i izgradnja novih zgrada, polaganje unutarnjih električnih mreža, komunikacijskih vodova, alarmnih i televizijskih antenskih ulaza, kao i postavljanje privremenih i gradnja novih peći. .

Popravak opreme i mreža za opskrbu energijom, plinom i centralnim grijanjem obavlja služba za održavanje stanova ili osobe koje imaju posebnu izobrazbu i licencu za obavljanje poslova.

U zgradi vojarne (spavačkom domu) zabranjeno je hodanje u postrojavanju.

Raspored vremena u vojnoj postrojbi provodi se na način da se osigura njezina stalna borbena spremnost i stvore uvjeti za provođenje organizirane borbene obuke osoblja, održavanje reda, vojne stege i odgoja vojnog osoblja, podizanje njihove kulturne razine, svestrano potrošačke usluge, pravovremeni odmor i obroke.

Ukupno trajanje tjedne službe vojnog osoblja koje obavlja vojnu službu prema ugovoru ne smije premašiti trajanje radnog vremena utvrđenog radnim zakonodavstvom Ruske Federacije. Duljina službe vojnih osoba na služenju vojnog roka po pozivu utvrđuje se dnevnim redom vojne postrojbe.

Borbeno dežurstvo (borbena služba), vježbe, putovanja brodom i druge aktivnosti, čiji popis utvrđuje ministar obrane Ruske Federacije, provode se bez ograničenja ukupnog trajanja tjednog dežurstva.

Vojnim osobama na služenju vojnog roka na obvezi, kao i vojnim osobama na služenju vojnog roka po ugovoru u vojnim obrazovnim ustanovama strukovnog obrazovanja i postrojbama za vojno osposobljavanje, osigurava se najmanje jedan dan odmora tjedno. Ostalim vojnim osobama koje obavljaju vojnu službu po ugovoru osigurava se najmanje jedan dan odmora tjedno, ali ne manje od 6 dana odmora mjesečno.

Hitne radnje neposredno povezane s borbenom i mobilizacijskom spremnošću vojne postrojbe provode se po zapovijedi njezina zapovjednika u bilo koje doba dana, uz osiguranje najmanje 4 sata odmora vojnim osobama.

Časnicima i dočasnicima koji su uključeni u vojnu službu vikendom i praznicima, odlukom zapovjednika postrojbe, vodeći računa o interesima službe, odmor se daje ostalim danima u tjednu. Trajanje odmora ne smije biti duže od vremena provedenog na poslu vikendom i praznicima.

U slučaju da su vojne osobe na vojnoj službi po ugovoru uključene u izvršavanje dužnosti vojne službe preko utvrđenog trajanja tjedne službe, a to je nemoguće nadoknaditi odmorom drugim danima u tjednu, takvo vrijeme sažima se i pruža vojnom osoblju u obliku dodatnih dana odmora, koji se mogu dodati glavnom dopustu.

Raspored vremena u vojnoj postrojbi tijekom dana, a prema nekim odredbama i tijekom tjedna, provodi se dnevnim redom i pravilnikom o službenom vremenu.

Dnevna rutina vojne postrojbe određuje vrijeme provedbe glavnih aktivnosti dnevnih aktivnosti, učenja i života osoblja postrojbi i stožera vojne postrojbe.

Propisom o vremenu službe vojnog osoblja koje služi po ugovoru, pored dnevne rutine, utvrđuje se raspored i trajanje obavljanja glavnih aktivnosti koje proizlaze iz dužnosti vojne službe od strane tog vojnog osoblja.

Dnevni režim i propise o službenom vremenu utvrđuje zapovjednik vojne postrojbe ili formacije, uzimajući u obzir rod Oružanih snaga i rod trupa, zadaće koje stoje pred vojnom postrojbom, doba godine, lokalne i klimatske uvjete. Uvjeti. Izrađuju se za vrijeme obuke i može ih odrediti zapovjednik vojne postrojbe (formacije) za vrijeme trajanja bojnog gađanja, izleta, vježbi, manevara, plovidbe brodom, borbenog dežurstva (borbene službe), službe u dnevnom dežurstvu. , stražarska služba i drugi događaji, uzimajući u obzir specifičnosti njihove provedbe.

Dnevni režim vojne postrojbe nalazi se u dokumentaciji dnevnog radnog naloga, a pravilnik o radnom vremenu vojnih osoba na službi po ugovoru nalazi se u sjedištu vojne postrojbe iu uredima postrojbi.

U dnevnoj rutini treba predvidjeti vrijeme za jutarnju tjelesnu vježbu, jutarnju i večernju toaletu, jutarnji pregled, treninge i pripremu za njih, presvlačenje posebne (radne) odjeće, čišćenje obuće i pranje ruku prije jela, jelo, brigu o naoružanju i vojnoj opremi, odgojno-obrazovni, kulturni, rekreacijski i sportski rad, informiranje osoblja, slušanje radija i gledanje televizijskog programa, prijem bolesnika u zdravstvenom centru, osobne potrebe vojnih osoba (najmanje 2 sata), večernja šetnja, verifikacija i 8 sati sna.

Razmak između obroka ne smije biti veći od 7 sati

Nakon ručka najmanje 30 minuta ne bi trebalo biti nastave i rada.

Sastanci, sjednice, kao i predstave, filmovi i druga društvena događanja trebaju završiti prije večernje šetnje.

Propisom o vremenu službe vojnih osoba na vojnoj službi po ugovoru mora se predvidjeti vrijeme dolaska i odlaska sa službe, vrijeme stanke za obrok (ručak), samostalna obuka (najmanje 4 sata tjedno), dnevna priprema za nastave i vremena za tjelesnu pripremu (ukupno trajanje od najmanje 3 sata tjedno).

Pri određivanju propisa o dežurstvu uzima se u obzir potreba vojnih osoba za obavljanje službenih zadaća u skladu s dnevnim režimom, kao i mjere usmjerene na održavanje vojne postrojbe (postrojbe) u stalnoj borbenoj spremnosti.

Regulacija vremena službe tijekom borbenog dežurstva i dnevnog dežurstva utvrđuje se vojnim propisima i odgovarajućim uputama.

Danonoćno dežurstvo u vojnoj postrojbi i postrojbi časnika, zastavnika i vezista koji nisu uključeni u dnevno dežurstvo, kao i imenovanje raznih odgovornih osoba u formiranu desetinu može se uvesti samo iznimno za ograničeno vrijeme od strane zapovjednika trupa vojnog okruga, fronte, grupe trupa, flote.

Svakog tjedna pukovnija održava parkovni dan održavanja radi održavanja naoružanja, vojne opreme i drugih materijalnih sredstava, dogradnje i poboljšanja parkova i obrazovnih objekata, uređenja vojnih kampova i obavljanja drugih poslova. Istog dana obično se provodi generalno čišćenje svih prostorija, kao i pranje osoblja u kupatilu.

Osim toga, radi održavanja naoružanja i vojne opreme u stalnoj borbenoj spremnosti, pukovnija održava dane parka u kojima sudjeluje cjelokupno osoblje.

Parkiranje, održavanje i dani parka provode se prema planovima koje izrađuje stožer pukovnije zajedno sa zamjenicima zapovjednika pukovnije za naoružanje i logistiku, a odobrava ih zapovjednik pukovnije. Izvodi iz planova dostavljaju se odjelima.

Za vođenje poslova u dane održavanja parka, prvenstveno za održavanje naoružanja, vojne opreme i streljiva, određuje se minimalni broj časnika i dočasnika po redu prvenstva. Dobivaju dan odmora tijekom tjedna.

Nedjelja i praznici su dani odmora za sve djelatnike, osim onih na bojnom dežurstvu (borbenoj službi) i dnevnom dežurstvu. Ovim danima, kao iu slobodno vrijeme od nastave, s osobljem se provode kulturne i slobodne aktivnosti, sportska natjecanja i igre.

Uoči dana odmora, koncerti, filmovi i drugi događaji za vojne osobe na služenju vojnog roka mogu završiti 1 sat kasnije od uobičajenog, a buđenje u dane odmora kasnije od uobičajenog, u sat koji je odredio zapovjednik vojne jedinice.

U danima odmora ne provode se jutarnje fizičke vježbe.

Je li vojni režim dobar za zdravlje? Kako bismo bolje razumjeli princip po kojem se sastavlja dnevna rutina i je li ona toliko važna za vojno osoblje, konzultirali smo se s vojnim medicinarom Jurijem Voskresenskim i liječnikom opće prakse Pavlom Makarevičem.

7:00 Probuditi se

Deset minuta prije znaka "Ustanak" dežurni satnije podiže dozapovjednike vodova i nadnarednika satnije, a u vrijeme utvrđeno dnevnim redom, na znak, opći uspon satnije.

: Svakodnevna rutina ima sasvim logično opravdanje sa stajališta fiziologije. U "prirodnom okruženju" osobe režim je ograničen dnevnim satima, ali mora se reći da rano ustajanje (6-7 ujutro) također koincidira s hormonalnim promjenama povezanim s prijelazom iz sna u budnost. Nužan uvjet za udobno rano buđenje je dovoljna količina sna, njegova kvaliteta i drugi čimbenici - na primjer, razina tjelesne aktivnosti tijekom dana.

Nedostaci ovdje uključuju praksu vojnih "vatrenih" penjanja, kada morate brzo skočiti i obući se. Moram reći da je ovo dosta stresa.

U idealnom slučaju, nakon buđenja, poželjno je ležati u krevetu 3-5 minuta, malo se pomaknuti i zatim pažljivo ustati. Ali to je specifičnost vojne službe - osoba mora biti spremna na uzbunu, biti već pri čistom umu i spremna na sve.

: Režim se uvijek stavljao u prvi plan. Čovjek živi prema suncu; taj se režim razvijao tisućama godina. I svi tjelesni sustavi također žive prema suncu. Nisu liječnici, a pogotovo ne vojska, smislili dnevnu rutinu. Jednostavno provodimo i objašnjavamo ono što je priroda zamislila. Ili bolje rečeno, pokušavamo tijelo vratiti u njegov prirodni ritam.

7:10 – 8:00 Jutarnje tjelesno vježbanje

Ovisno o vrsti i vrsti trupa, godišnjem dobu i lokaciji vojne jedinice, naplata može varirati. Jedna stvar ostaje nepromijenjena - dan servisera uvijek počinje s njom.

Specijalni fiziolog, potpukovnik Jurij Voskresenski: Mnogi se čude da se vježba svakako mora raditi na prazan želudac, ali upravo je to njezino glavno značenje. Jutarnje vježbe nisu za izgradnju mišića, već za buđenje mozga, unutarnjih organa i probave.

Često ljudi ujutro ne mogu ništa jesti, a sve zato što tijelo još spava. A može ga “upaliti” jutarnji trening.

Kao što računalo prilikom pokretanja očitava cijeli registar, tako i osoba koja vježba provjetri pluća, prokrvi sve sustave i time provjeri spremnost organizma za novi dan.

U dane odmora dopušteno je ustati kasnije nego obično, a jutarnje fizičke vježbe se ne provode. U uobičajeno vrijeme, nakon punjenja, spremaju se kreveti, jutarnja toaleta i pregled, tijekom kojeg se provjerava prisutnost osoblja, izgled vojnog osoblja i njihovo pridržavanje pravila osobne higijene.

8:30 – 8:50 Doručak; 14:10 – 14:40 Ručak; 19:30 – 20:00 Večera

Prije jela liječnik, zajedno s dežurnim časnikom pukovnije, mora provjeriti kvalitetu pripremljenih jela, izvršiti kontrolno vaganje porcija, a također provjeriti sanitarno stanje blagovaonice, posuđa i pribora. Rezultati ispitivanja upisuju se u knjigu kontrole kvalitete pripremljene hrane.

Specijalni fiziolog, potpukovnik Jurij Voskresenski: Želudac ne proizvodi sok kada tamo bacimo hranu, već kada je spreman probaviti hranu. Pa zamislite što mu se događa kada ne zna za koje vrijeme je zakazan obrok. I obrnuto, ako jedete prema rasporedu, tada 30-40 minuta prije uobičajenog vremena ulaska hrane u želudac počinje aktivna priprema - proizvodnja klorovodične kiseline.

Pavel Makarevich, liječnik opće prakse: Učestalost, vrijeme pa čak i trajanje obroka izvan vojske mora se pridržavati svatko tko misli na sebe. A u uvjetima tjelesne aktivnosti to je apsolutno potrebno.

Što se debljanja i mršavljenja tiče, svatko ima svoju konstituciju. Neki ljudi dobiju sve što pojedu, drugi jedu griz kašu s pekmezom i ne mogu dobiti ni grama.

To je povezano s brzinom bazalnog metabolizma, odnosno sastoji se od brzine razgradnje i brzine unosa hranjivih tvari. Iako nisam služio vojsku, prošao sam sportsku obuku i jako dobro razumijem zašto je naša prehrana uključivala toliko ugljikohidrata i proteina - kaše, tjestenina, riža, riba, meso. Pritom je sve “zagorjelo” i svi su jeli kao van sebe.

Što se tiče vojske, rekao bih da je obrok osmišljen tako da zadovolji potrebe većine prosječnih ljudi i ne uzima u obzir nikakve fiziološke karakteristike, već se fokusira isključivo na proteine ​​i ugljikohidrate, što je dobar znak.

Usput, prema propisima, razmaci između obroka ne bi trebali biti duži od sedam sati.

14:40 – 15:40 Popodnevni odmor (spavanje)

Nakon ručka, serviser ima pravo na odmor. Prema propisima, nastava i rad ne smiju se izvoditi najmanje trideset minuta.

Pavel Makarevich, liječnik opće prakse: Mnogi ljudi počinju cijeniti popodnevno spavanje nakon 30-40 godina, ali čak iu mladosti to je potpuno prirodan napredak. Uostalom, ponekad mladi čovjek treba doslovno “zaspati” na 10-20 minuta da bi se potom probudio svjež, kao da je prespavao cijelu noć. Ovo je vrlo korisno u smislu intelektualne i fizičke izvedbe.

Specijalni fiziolog, potpukovnik Jurij Voskresenski: Ovdje opet ne prisiljavamo tijelo na nešto, već ga podsjećamo da je priroda tako zamislila. Uostalom, ni dobro uhranjen tigar ni dobro uhranjen vuk ne bježe nikuda. Čak i pola sata sna nakon ručka smanjuje rizik od srčanih bolesti za 3-4 puta. Ručak je najveći obrok u danu: prvo, drugo, salata, pa zato nakon ručka najviše krvi teče u želudac i jetru.

Potpuno je iracionalno naprezati mozak u ovo doba.

Između obroka vojnici prolaze borbenu obuku koja je glavni sadržaj dnevnih aktivnosti pripadnika Oružanih snaga. Provodi se i u mirnodopskim i u ratnim uvjetima. Na nastavi i vježbama moraju biti prisutni svi pripadnici pukovnije, osim vojnih osoba koje obavljaju svakodnevne dužnosti ili sudjeluju u izvršavanju zadaća predviđenih zapovijedi zapovjednika pukovnije.

Nastava počinje i završava u satima utvrđenim dnevnim rasporedom.

21:40 – 21:55 Večernja šetnja

Tijekom večernje šetnje, osoblje izvodi vježbene pjesme u sklopu postrojbi. Tijekom tih 15 minuta prostorije se prozračuju prije spavanja.

Pavel Makarevich, liječnik opće prakse: Večernja šetnja prije spavanja osmišljena je za ublažavanje stresa dana i pripremu tijela za san. Njegova fiziološka uloga je da se čovjek fizički i intelektualno prebaci s rada na odmor, odnosno i samo gledanje u jednu točku bez činjenja već je svojevrsni “odmor”. Izuzetak su možda zimski mjeseci, jer boravak na hladnoći, naprotiv, mobilizira i okrepljuje, iako se tada, ulaskom u toplinu, čovjek može dobro “opustiti” i pripremiti za san.

Specijalni fiziolog, potpukovnik Jurij Voskresenski: Večernja šetnja u vojsci nije samo izlazak na svjež zrak. Ovdje postoji jedan suptilni psihološki moment. To je prije svega timska koordinacija.

Kada marširate u formaciji i onda počnete pjevati pjesmu, osjećate jedinstvo.

Zamislite kada, na primjer, hoda cijeli razred vojne akademije, asfalt počinje ritmički podrhtavati. Ovo je svojevrsna psihoterapija, jer se svi osjećaju kao da su dio jedne cjeline, osjećaju svoju moć i snagu.

Nakon hodanja na naredbu: “ Satnija, za večernju prozivku - ŠTANDA“Zamjenici zapovjednika vodova postrojavaju svoje postrojbe radi provjere.

23:00 Gašenje svjetla

Povremeno, obično prije spavanja, provjerava se stanje stopala, čarapa i donjeg rublja. Zatim, u postavljeni sat, daje se signal "Sve jasno", uključuje se rasvjeta za slučaj nužde i poštuje se potpuna tišina.

Pavel Makarevich, liječnik opće prakse: Ako se osoba redovito "gasi" i "ustaje" u isto vrijeme, tada nakon 2-4 tjedna dolazi do prilagodbe i do 22-23 sata tijelo samo počinje "gasiti svjetlo", a do 6-7. ujutro uključiti".

San je vrlo važan za mlado tijelo - tijekom njega se stvaraju hormon rasta i endogeni anabolički steroidi, koji su neophodni za procese sinteze, povećanje mišićne mase, razvoj izdržljivosti i oporavak od stresa.

Vrijedno je napomenuti da se dnevna rutina može mijenjati ovisno o vrsti i vrsti trupa, ali glavne točke su iste za sve.

/Voskresensky Yu.V., subspecijalna medicinska služba, specijalni fiziolog;
Makarevich P.I., liječnik opće prakse, Medicinski centar, defendingrussia.ru/

Regrutacija u oružane snage tjera svakog mladog čovjeka da promijeni mnoge svoje navike. Mora živjeti u timu s drugim vojnicima, poštujući sva njegova pravila i zakone, te shvatiti sve zamršenosti vojne znanosti kroz mnoge sate vježbe, fizičke i vatrene obuke. Ali najteža stvar za mnoge novake je potreba da se strogo pridržavaju dnevne rutine u vojsci. Najmanje kršenje može dovesti do najneugodnijih posljedica, stoga morate točno znati što i kako učiniti u određeno doba dana kako biste izbjegli takve probleme.

Dnevna rutina po satu

Vojni raspored je osmišljen kako bi vojnici bili spremni za borbu 24 sata dnevno. Promatrajući ga, ratnik će moći braniti svoju zemlju u bilo koje doba dana. Čak i noću, borci su u stanju odmah odgovoriti na alarm za borbu ili obuku sasvim adekvatno, budući da praćenje rutine omogućuje postizanje prilično ozbiljne granice sigurnosti.

Osim toga, život prema rasporedu uči vojnike ruske vojske da cijene doslovno svaku minutu, da je provedu s maksimalnom dobrobiti za sebe i druge, a ne da gube vrijeme.

Dan u oružanim snagama raspoređen je doslovno iz minute u minutu. Svaki vojnik poznaje rutinu i u procesu završetka tečaja za mladog vojnika, koji se obavezno provodi prije prisege, uči je se bezuvjetno pridržavati, prilagođava se takvom životu prema rasporedu. Što borci rade danju? Da bismo odgovorili na ovo pitanje, u nastavku predstavljamo glavne točke rutine bilo koje vojne jedinice.

Uspon i pad

Vojnik koji kronično ne spava dovoljno vjerojatno se neće moći učinkovito boriti. Zato je glavni uvjet za dnevnu rutinu osam sati sna. U našoj ogromnoj zemlji vrijeme buđenja i odlaska na spavanje postavljeno je u skladu s vremenom ili klimatskom zonom, ali na većem dijelu teritorija borci su dugo odlazili u krevet u 22:00 i ustajali u 6:00.

U 2013. godini ova stavka rasporeda je malo izmijenjena. Sada vojnici spavaju pola sata više, jer im se naredba za ustajanje čuje u 6:30.

U 2019. godini zapovjedništvima postrojbi dopuštena je odgoda uspona za sat vremena vikendom i praznicima. To je učinjeno kako bi se borcima omogućio potpuni odmor i oporavak nakon fizičkih napora.

Tjelesno vježbanje i vrijeme za osobnu higijenu

Odmah nakon uspona postrojba izlazi na tjelesnu vježbu koja, ovisno o rodu postrojbe, može trajati od 15 do 30 minuta. Obično uključuje trčanje u formaciji, kao i komplekse zagrijavanja, koji vam omogućuju da se konačno probudite i pripremite tijelo za nova postignuća. U Zračno-desantnim snagama ili Marinskom korpusu vježbanje također uključuje vježbe snage za održavanje izvrsne tjelesne forme.

Promjenama koje su uvedene 2013. godine omogućeno je da zapovjednici postrojbi ne izvode tjelesne vježbe vikendom (sada ih ima dva - subota i nedjelja), kao ni praznicima.

Obrok u vojnoj dnevnoj rutini

Svaki vojnik i časnik ruske vojske ima tri obroka dnevno. U tu svrhu postoje posebni standardi koji utvrđuju koje proizvode treba koristiti za kuhanje tijekom tjedna ili mjeseca. Ali ovo je tema za poseban članak, pa ćemo je zanemariti.

Ako govorimo o doručku, ručku i večeri u dnevnoj rutini, tada se vrijeme za njih određuje u skladu s istim klimatskim i vremenskim zonama. Glavni uvjet je da interval između obroka tijekom dana ne smije biti veći od 7 sati.

Mnogi regruti se vrlo teško naviknu na takav raspored i prilično dugo su prisiljeni boriti se s gladi, svodeći sve razgovore na kulinarske teme. No, nakon mjesec i pol naviknu se na tri obroka dnevno i vojnu hranu, a nakon godinu dana počnu se debljati.

Formiranje je sastavni dio rasporeda u vojsci.

Za provjeru raspoloživosti osoblja, kao i za postavljanje zadaća za određeno vrijeme, u vojnoj dnevnoj rutini predviđeno je nekoliko sastava:

• jutarnje referiranje, na kojem zapovjedništvo postrojbe prima izvješća zapovjednika vodova i satnija o izvršenim zadaćama i događajima koji su se dogodili tijekom noći;
• razvod izvršen odmah nakon ručka. Omogućuje vam provjeru prisutnosti vojnika i časnika na njihovim mjestima, kao i postavljanje zadataka za drugu polovicu dana;
• večernja provjera, koja se provodi neposredno prije gašenja svjetla.

U nekim jedinicama postoji i postrojavanje pred kraj radnog dana. Odnosi se uglavnom na časnike i osigurava da nitko od njih ne ode kući prije zadanog vremena.

Ostali događaji uključeni u dnevnu rutinu

Između ostalog, vojna dnevna rutina može uključivati ​​niz drugih aktivnosti, koje uključuju:

• jutarnji pregled kojim se provjerava pridržavanje vojnika pravila osobne higijene, kao i stanje njihove vojne odore;
• nastava vježbe, fizičke, vatrene obuke, kao i prema zahtjevima povelje;
• održavanje vojne opreme, kao i dovođenje u red naoružanja;
• samoobuka;
• razni sportski događaji;
• osobno vrijeme koje borac može potrošiti na dovođenje svoje uniforme i izgleda u savršeni red, čitanje, komunikaciju s obitelji putem telefona ili druge svrhe;
• čišćenje teritorija dodijeljenog određenoj jedinici.