Za vodene tretmane pod tušem. Liječenje vodom: vodeni postupci za vitkost i zdravlje

Visoka učinkovitost učinka vode i vodenih postupaka na tijelo objašnjava se činjenicom da je toplinski kapacitet vode 28 puta veći od toplinskog kapaciteta zraka. Tako se zrak na temperaturi od 13 °C percipira kao hladan, dok se istovremeno voda iste temperature čini hladnom. Pri istoj temperaturi zraka i vode tijelo gubi gotovo 30 puta više topline u vodi. Zbog toga se voda smatra vrlo jakim prirodnim sredstvom za stvrdnjavanje.
imaju još jednu značajku. Oni, u pravilu, također imaju mehanički učinak na ljude. Voda također ima jače djelovanje od zraka zbog mineralnih soli, plinova i tekućina otopljenih u njoj. Usput, kako bi se pojačao nadražujući učinak vode, ponekad joj se dodaju 2-3 žlice kuhinjske soli ili 3-4 žlice stolnog octa. morska voda za vodene postupke - idealno sredstvo za otvrdnjavanje.

Koje vodene tretmane odabrati

Svatko, ovisno o svom stanju, stupnju otvrdnuća i drugim stanjima, također može odabrati za sebe odgovarajući način postupka. Utjecaj nekih od njih nije prevelik (npr. brisanje mokrim ručnikom). Moć utjecaja drugih, recimo tuširanje, kupanje, prilično je velika. Međutim, u svim okolnostima pokušajte se pridržavati najvažnijeg načela - postupnosti. Drugim riječima, preporučljivije je koristiti vodu temperature potrebne u ovom slučaju.
Stvrdnjavanje vodom počinje s "mekim" postupcima - trljanjem, tuširanjem, zatim prelazi na energičnije - tuširanje, kupanje itd.

Stvrdnjavanje

Kao što je već navedeno, tijelo na djelovanje hladne vode na kožu reagira energičnom reakcijom. U prvom trenutku, zbog oštrog sužavanja krvnih žila na površini tijela, krv juri u unutarnje organe i pojavljuju se guske. Nakon prve faze počinje druga: tijelo počinje intenzivno proizvoditi toplinu, krvne žile kože se šire, krv ponovno nabuja u kožu, osjećaj zimice zamjenjuje ugodan osjećaj topline. Ovo je svojevrsna gimnastika koja vježba krvne žile da se pravovremeno i pouzdano šire i skupljaju ovisno o temperaturnim uvjetima.

Za blagotvoran učinak vodi treba prići dok je topla, jer u ohlađenoj vodi umjesto zagrijavanja dolazi do još većeg hlađenja. Glavna stvar kod otvrdnjavanja je temperatura vode, a ne trajanje postupka. Strogo se pridržavajte pravila: što je voda hladnija, to kraće treba biti vrijeme njezina kontakta s tijelom.
Preporuča se početno provođenje vodenih postupaka pri temperaturi zraka od najmanje 17-20 ° C, a tek kako se otvrdnjavanje razvija, može se prijeći na nižu.

Posebno je učinkovita kombinacija kaljenja u vodi s tjelesnim vježbama. Zato se nakon treninga preporučuje uzimanje vodenih postupaka.

Postupak brisanja

Utrljavanje- početna faza otvrdnjavanja vodom. Nekoliko dana brišite ručnikom, spužvom ili samo rukom navlaženom vodom. U početku se mažu samo do struka, a zatim prelaze na mazanje cijelog tijela. Trljanje se provodi u smjeru protoka krvi i limfe - od periferije prema središtu.
Držite se određenog slijeda. Prvo obrišite glavu, vrat, ruke, prsa, leđa vodom, obrišite ih i istrljajte ručnikom do crvene boje. Nakon toga, isto se radi sa stopalima, nogama i bedrima. Trajanje cijelog postupka, uključujući i trljanje tijela, koje djelomično zamjenjuje samomasažu, ne smije biti duže od 5 minuta.

Točenje

Izlijevanje karakterizira djelovanje vode niske temperature, niskog tlaka mlaza koji pada na površinu tijela. To dramatično povećava učinak iritacije, pa je dousing kontraindiciran za osobe s povećanom razdražljivošću i starije osobe.
Prilikom izlijevanja voda izlazi iz posude ili gumenog crijeva spojenog na vodovod. I tu je nužno načelo postupnosti. Za prva tuširanja koristi se voda temperature oko 30°C, a zatim se temperatura spušta na 15°C i niže. Trajanje postupka nakon trljanja tijela je 3-4 minute.
Ispiranje se prvo obavlja u zatvorenom prostoru na temperaturi zraka od 18-20 ° C, a zatim na otvorenom. Kako bi se tijelo pripremilo za takav prijelaz, prije svakog postupka soba se temeljito prozračuje, smanjujući temperaturu u njoj na 15 ° C. Ljeti, douches treba provoditi na otvorenom svaki dan u bilo kojem vremenu. Za osobe koje imaju visok stupanj otvrdnuća, ovi se postupci mogu nastaviti do kasne jeseni.

Tuš

Još energičniji vodeni postupak je tuširanje. Zbog mehaničkog nadražaja vode koja pada, tuš izaziva jaku lokalnu i opću reakciju organizma.
Za otvrdnjavanje koristite tuš srednje jakog mlaza - u obliku lepeze ili kiše. U početku je temperatura vode 30-35 ° C, trajanje nije dulje od 1 minute. Tada se temperatura vode postupno smanjuje, a vrijeme tuširanja povećava na 2 minute. Postupak mora nužno završiti snažnim trljanjem tijela ručnikom, nakon čega se u pravilu pojavljuje vedro raspoloženje.

S visokim stupnjem otvrdnuća nakon tjelesnog napora, u higijenske svrhe, za ublažavanje umora uzrokovanog treningom ili teškim fizičkim radom, korisno je koristiti takozvani kontrastni tuš. Njegova je osobitost da se topla i hladna voda koriste naizmjenično s temperaturnom razlikom od 5-7 do 20 ° C ili više

Kupanje kao vodeni postupak

Plivanje u otvorenim vodama jedan je od najučinkovitijih načina otvrdnjavanja. Temperaturni režim kombinira se s istovremenim izlaganjem površine tijela zraku i sunčevoj svjetlosti. Plivanje, osim toga, ima velike zdravstvene koristi, potiče skladan razvoj tijela, jača mišićni, kardiovaskularni i dišni sustav te formira vrlo važne motoričke sposobnosti. Čini se da nije slučajno što su u davna vremena o inferiornim ljudima govorili s prijezirom: ne znaju ni čitati ni plivati...
Sezona kupanja počinje kada temperatura vode i zraka dosegne 18-20°C. Prestanite s kupanjem kada je temperatura zraka 14-15 °C, temperatura vode 10-12 °C. Bolje je plivati ​​ujutro i navečer. Najprije se kupajte jednom dnevno, zatim 2-3 puta, održavajući razmak između kupanja (3-4 sata). Nije preporučljivo plivati ​​odmah nakon jela. Pauza bi trebala biti najmanje 1,5-2 sata. Nemojte ulaziti u pretjerano vruću ili hladnu vodu.

Kupanje u moru

Kupanje u moru snažno djeluje na tijelo. Njihova posebna vrijednost je u tome što postoji kombinacija toplinskog nadražaja s mehaničkim nadražajem - udari valova. Povećan sadržaj otopljenih soli u morskoj vodi, prvenstveno kuhinjske soli, uzrokuje kemijsku iritaciju kože.

Ne zaboravite da bez pravilne prehrane, koja tijelu daje sve potrebne mikroelemente, a ne zagađuje i ne opterećuje gastrointestinalni trakt, nećete uspjeti ni u jednoj zdravstvenoj aktivnosti. Pravilna i racionalna prehrana je srž zdravlja svake osobe, a na njoj se temelje i druge metode liječenja.
Preporuča se koristiti dodatke prehrani kao izvore ekološki prihvatljivih i lako probavljivih namirnica.

Tradicionalne vrste vodenih kozmetičkih postupaka uključuju kontrastne tuševe, kupke, kupke i saune. Pomažu u oblikovanju figure, uklanjaju toksine, poboljšavaju stanje kože i normaliziraju živčani sustav.

Racionalno korištenje vodenih postupaka u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću i pravilnom prehranom može održati tijelo u dobroj formi. Nije uzalud što su kontrastna tuširanja i kupke često uključeni u popis preporuka za mršavljenje.
Kako voda utječe na tijelo? Hladna voda refleksno uzrokuje privremeno sužavanje perifernih kožnih žila (one sadrže 30% ljudske krvi), što povlači za sobom destilaciju krvi u unutarnje organe i mozak, koji za to vrijeme dobivaju dodatnu prehranu i kisik. Stoga se preporuča pranje lica i ruku hladnom vodom 3-4 puta tijekom dana. Kada govorimo o toploj vodi, mislimo na temperaturu višu od temperature tijela, a kada govorimo o hladnoj vodi, mislimo na nižu.

Hladna voda nije uvijek dobra za tijelo. Znanstvenici su dokazali da ako pijete
hranu s ledenom vodom, tada se njezino vrijeme zadržavanja u želucu smanjuje s 4-5 sati
do 20 minuta. U ovom slučaju tijelo jednostavno nema vremena dobiti dovoljno
i ponovno se pogoršava osjećaj gladi, što prijeti prekomjernom težinom.

Koje su vrste postupaka s vodom?

Hidroterapijski postupci dijele se na opće i lokalne. Opći djeluju na cijelu površinu tijela. Tu spadaju kupke, sve vrste tuševa (kružni, kontrastni, obični, Charcot tuš), kupanje, plivanje u bazenu i prirodnim rezervoarima.
Lokalni vodeni postupci imaju izravan učinak na ograničeno područje tijela. To mogu biti lokalne ljekovite kupke za pojedine dijelove tijela (ruke, noge), rastući tuševi, vlažni oblozi, isparavanje i losioni. Kod kuće su najprihvatljivije opće i lokalne kupke, kontrastni i redoviti tuševi, kao i razni oblozi i losioni.

Mršavljenje vodom

Najpristupačniji načini mršavljenja s vodom su kontrastni tuševi, saune i opće kupke. Hladna vlaga djeluje tonizirajuće na tijelo, što povećava potrošnju energije za proizvodnju topline, a time i ubrzava sagorijevanje potkožnog masnog tkiva. Tu je i odličan kozmetički učinak - prevencija bora. Vruća voda otvara pore, omogućujući im da se očiste od nečistoća i tijela od toksina. Metabolizam se normalizira, aktiviraju se procesi razgradnje lipidnog tkiva.
Kada se primjenjuje lokalno, voda djeluje točno tamo gdje je potrebno, aktivirajući razgradnju masti na problematičnim područjima. U tu svrhu uspješno se koriste hidromasaža i lokalne kupke.

Dijeta na ledenoj vodi također je opasna jer mogu započeti procesi truljenja.
u crijevima, budući da se hrana ne probavlja u potpunosti. Da biste izbjegli neugodne
posljedica, potrebno je izbjegavati hladne napitke prije i poslije jela.
Njihova optimalna temperatura je sobna

Vruće ili hladno?

Nagle promjene temperature vode uzrokuju mikrostres koji pomaže aktiviranju svih funkcija, poboljšanju cirkulacije krvi, metaboličkih procesa, jačanju tkiva, a posebno kože. Kratkotrajno djelovanje naizmjenično hladne i vruće vode povećava tonus organizma: otklanja umor, letargiju, pospanost, razbistri pamćenje.
Da biste se oraspoložili, preporuča se kratko (2-5 sekundi) hladno tuširanje za završetak postupka kupanja. Međutim, za osobe s povećanom živčanom razdražljivošću, kao i za one koji pate od reumatizma i radikulitisa, hladna voda može biti štetna. Najčešće se ti postupci izvode ujutro. Navečer se istuširajte toplom vodom kako ne biste izazvali nesanicu.

Stručnjak: Galina Filippova, liječnik opće prakse, kandidat medicinskih znanosti
Natalija Karpova

Fotografije korištene u ovom materijalu pripadaju shutterstock.com

U većini slučajeva uzrok mnogih bolesti je oslabljen imunitet. Možda je najučinkovitiji način jačanja imunološkog sustava otvrdnjavanje. O kaljenju suncem i zrakom već smo govorili. Danas ćemo govoriti o kaljenju vodom. Ljeto je najpovoljnije razdoblje za to, što vam omogućuje korištenje svih vrsta vodenih postupaka, uključujući plivanje u otvorenim vodama.

Od davnina su naši preci za poboljšanje zdravlja koristili kupelj praćenu trljanjem snijegom ili kupanjem u rijeci ili jezeru, bez obzira na doba godine i vremenske prilike.

Poznato je da se Puškin jako volio kupati u ledenim kupkama ujutro, preferirajući otvrdnjavanje od skupih lijekova i savjetovanja sa "svjetlima" medicine tog vremena. A najpoznatiji "morž" naše zemlje bio je veliki znanstvenik Pavlov, koji je plivao u Nevi po bilo kojem vremenu.

Liječnici kaljenje smatraju vrstom tjelesnog odgoja i savjetuju da se djeca tome poučavaju od ranog djetinjstva, čime se sprječava pojava raznih bolesti, a posebno prehlade kod djece predškolske dobi.

Stalno otvrdnjavanje tijela hladnoćom, posebno hladnom vodom, dovodi do toga da se u slučaju neočekivane hipotermije aktivira zaštitni refleks koji sprječava pojavu prehlada i ozbiljnijih bolesti povezanih s njima. Osim toga, voda je odličan stimulans za kardiovaskularni, krvožilni i dišni sustav.

Kaljenje vodom morate započeti najjednostavnijim postupcima. Prije svega, morate se naviknuti na pranje lica samo hladnom vodom. Ovaj naizgled jednostavan i siguran postupak ima nekoliko faza. Voda u početku ne smije biti ledena: vašem se tijelu možda neće svidjeti. U prvoj fazi stvrdnjavanja neka temperatura vode ne bude niža od sobne temperature, odnosno otprilike 20-22 stupnja. Postupno snižavajte temperaturu vode ili za 1 stupanj svaki dan ili za 2 stupnja svaka 2-3 dana. Kao rezultat toga, trebali biste steći naviku pranja lica hladnom vodom iz slavine.

Druga faza otvrdnjavanja vodom je naučiti grgljati hladnom vodom bezbolno za tijelo. Ponovno počnite s toplom vodom, postupno snižavajući njezinu temperaturu.

Treća faza otvrdnjavanja tijela hidroterapijom je brisanje tijela spužvom, rukavicom ili ručnikom navlaženim hladnom vodom. Pri brisanju treba postupno smanjivati ​​i temperaturu vode. Počnite s 25 stupnjeva i, svakodnevno snižavajući temperaturu vode za 1 stupanj, dovedite je do hladnoće. Nakon svakog brisanja tijelo osušite frotirnim ručnikom. Prilikom izvođenja ovog postupka vrlo je važno pridržavati se redoslijeda brisanja. Prvo morate obrisati ruke, počevši od dlanova, zatim vrat, prsa i leđa, završavajući stopalima.

Sljedeća, četvrta faza je otvrdnjavanje nogu. Postoji nekoliko načina kako očvrsnuti noge vodom. Počnite s najjednostavnijim stvarima. Svaki dan prije spavanja uronite noge u lavor s vodom na 1 minutu. U početku voda ne smije biti jako hladna. Najbolje je da mu je temperatura 25 stupnjeva. Svakodnevno povećavajte trajanje postupka za 1 minutu, dok istovremeno snižavate temperaturu vode za 1 stupanj. Kao rezultat toga, vaša bi stopala trebala biti u lavoru s vodom iz slavine 10 minuta bez ikakve nelagode. I ne zaboravite trljati stopala frotirnim ručnikom nakon završetka ovog postupka.

Ova metoda otvrdnjavanja nogu vodom nije ništa manje učinkovita. U jedan lavor ulijte toplu vodu (oko 35 stupnjeva), a u drugi hladnu, ali ne nižu od 15 stupnjeva. Naizmjenično uronite noge u jedan ili drugi lavor. Preporučuje se postupak započeti uranjanjem stopala u lavor s vrućom vodom, a završiti uranjanjem stopala u hladnu vodu. Istodobno, držite noge u vrućoj vodi oko 1 minutu, u hladnoj vodi - ne više od 30 sekundi.

U početku bi ukupno trajanje ovog postupka trebalo biti približno 5 minuta. Postupno povećavajte temperaturnu razliku snižavanjem temperature hladne vode. Snižavanje za 1 stupanj svaki dan trebalo bi rezultirati time da bez ikakve nelagode možete držati noge u vodi temperature 5 stupnjeva. Istovremeno produljite trajanje uranjanja stopala u hladnu vodu na 3 minute. Na kraju postupka obavezno osušite noge ručnikom.

Tek nakon što ste stopala navikli na hladnoću, možete prijeći na petu fazu kaljenja vodom – polivanje cijelog tijela. Započnite polivanjem hladne vode iz lavora. Ovaj postupak će biti sljedeći. Stanite u kadu, napunite lavor hladnom vodom i brzo izlijte vodu iz lavora na sebe, usmjeravajući mlaz do vrha glave. U početku se morate ograničiti na jedno tuširanje. S vremenom će postupak uključivati ​​sve veći broj tuširanja.

Voda kojom ćete se polivati ​​ne smije biti odmah hladna. Prvo naviknite tijelo na podlivanje toplom vodom. Za početak je u redu temperatura od 30 stupnjeva. Svaki dan smanjite temperaturu vode za 1 stupanj, postupno je dovodeći do 5 stupnjeva. Ni u kojem slučaju nemojte zanemariti trljanje tijela mekim frotirnim ručnikom nakon ovog postupka. Izbjegavajte hipotermiju u sljedećih sat vremena nakon završetka tuširanja. Najbolje vrijeme za postupak je tijekom dana ili kasno navečer.

Kada se vaše tijelo navikne na redovito tuširanje,

Možete započeti stvrdnjavanje kontrastnim tušem. Kontrastni tuš uključuje naizmjenično polijevanje tijela toplom i hladnom vodom. Postoji nekoliko pravila, ako se pridržavate kojih možete biti potpuno sigurni da kaljenje na ovaj način neće naškoditi vašem organizmu.

Morate početi uzimati kontrastni tuš toplom vodom, čija će temperatura biti jednaka temperaturi vašeg tijela. Zatim morate namjestiti slavinu za vodu tako da temperatura vode malo padne. Nakon stajanja pod hladnom vodom 10 sekundi, vratite slavinu na toplu vodu. Vrijeme ulijevanja tople vode nije ograničeno. Stanite pod vruću vodu dok se ne ugrijete i osjetite da ste spremni za nastavak polijevanja hladnom vodom. Kontrastni tuš morate završiti hladnom vodom, nakon čega tijelo osušite ručnikom.

Svaka dva dana snizite temperaturu hladne vode za 1-2 stupnja, dovodeći je na minimum koji neće uzrokovati nelagodu tijelu. Postupno povećavajte vrijeme tuširanja hladnom vodom s 10 sekundi na 2 minute. Istodobno povećajte i ukupno trajanje postupka i vrijeme tuširanja hladnom vodom, dovodeći ga s 10 sekundi na 2 minute. Ukupno trajanje postupka također treba postupno povećavati s 5 na 20-30 minuta.

Ni pod kojim okolnostima ne biste trebali žuriti da smanjite temperaturu vode i dosegnete najnižu točku u kratkom vremenu, doživljavajući nelagodu. Zapamtite da je glavno načelo otvrdnjavanja postupnost. Također imajte na umu da kontrastni tuš može uzeti samo osoba koja trenutno nije prehlađena. Ne možete započeti otvrdnjavanje ako ste prehlađeni: tijelo, oslabljeno bolešću, neće izdržati dodatno opterećenje, što može pogoršati bolest, uzrokujući razne komplikacije.

Kontrastni tuševi imaju blagotvoran učinak na ljudsko tijelo. Međutim, njegov utjecaj je heterogen. Prvo, kontrastno tuširanje opušta tijelo, uspostavlja pravilan rad kardiovaskularnog sustava, stabilizira rad živčanog sustava i jača imunološki sustav. Svi ovi procesi nastaju zbog utjecaja na tijelo naizmjenične hladne i tople vode. Prilikom tuširanja, kada kapljice padaju na ramena i leđa, stvara se učinak masaže ovratnikom, što je odlično sredstvo za prevenciju i liječenje bolesti kardiovaskularnog sustava.

Drugo, tuš ima sposobnost okrijepiti i podići vaše raspoloženje. Stoga se ujutro preporučuje uzeti kontrastni tuš kako biste se vratili u radno raspoloženje nakon spavanja.

Treće, ovaj postupak je idealan tretman za apscese i zatezanje mišića, što je posebno važno za žene.

Nakon što se vaše tijelo navikne na redovito uzimanje kontrastnog tuša, zamijenite ga ili dopunite hladnim tušem. Tehnika tuširanja hladnom vodom slična je kontrastnom tušu. Vaš zadatak je postupno snižavati temperaturu vode i povećavati boravak pod njezinim okrepljujućim strujama. Počnite s temperaturom vode od 30 stupnjeva, spuštajući je svaki dan za 1 stupanj i dovodeći do 5 stupnjeva. Postupno povećavajte vrijeme tuširanja hladnom vodom s 20 sekundi na 5-7 minuta.

Sada morate svladati hladne kupke. Prvi korak u svladavanju ovog postupka bit će kupanje u toploj vodi (onoj koju pijete svaki dan). Svaki dan smanjite temperaturu vode za 1 stupanj. Nema smisla produžavati vrijeme kupanja, jer ćete u početku sami odabrati vrijeme koje vama odgovara. Nakon hladne kupke tijelo je potrebno dobro istrljati frotirnim ručnikom i obrisati.

Ne zaboravite da se vruća kupka ne može u potpunosti zamijeniti hladnom. Hladna voda jača imunološki sustav organizma, ali samo topla voda može očistiti tijelo od prljavštine i bakterija. Stoga bi idealno bilo da se okupate u vrućoj kupki ili pod toplim tušem neko vrijeme nakon kupanja u hladnoj kupki.

Nakon što ste savladali tehniku ​​hladne kupke, možete izbaciti trljanje, tuširanje i kupke za stopala, budući da se ti postupci koriste samo kao početne faze kaljenja vodom.

Varijanta metode otvrdnjavanja hidroterapijom je bosonogo hodanje. Najbolje vrijeme za početak izvan kuće je, naravno, ljeto. Uzmite pravilo da redovito hodate bosi u svojoj ljetnoj kućici. Posebno je korisno hodati bos po jutarnjoj rosi, kao i po travi nakon kiše. U gradu možete koristiti trg ili stadion kao mjesto za hodanje bosih nogu.

Za hladnog vremena možete nastaviti hodati bosi kod kuće tako da napravite jednostavnu spravu za vježbanje. U drvenu kutiju u jednom sloju stavite sitne glatke kamenčiće (morske kamenčiće možete donijeti s juga), navlažite kamenčiće vodom i gazite po njima 10-15 minuta. Provedite ovaj postupak ujutro i navečer.

Postupci kaljenja vode također uključuju plivanje u otvorenom vodenom tijelu u toploj sezoni. Od samog početka vrijeme provedeno u vodi ne smije biti dulje od 3-5 minuta kako bi se spriječila hipotermija. Postupno se trajanje kupanja može povećati za 2 minute. Maksimalno preporučeno vrijeme provedeno u otvorenim vodama ne smije prelaziti 25-30 minuta.

Nakon izlaska iz vode potrebno je istrljati tijelo ručnikom i napraviti nekoliko jednostavnih fizičkih vježbi za zagrijavanje.

Prilikom otvrdnjavanja morate se stalno kretati u vodi, inače će se tijelo brzo ohladiti i pojavit će se zimica. Najbolji oblik kretanja u vodi je plivanje. Ako ne znate plivati, možete skočiti u vodu, igrati vodene igre i raditi jednostavne gimnastičke vježbe.

Stvrdnjavanje morskom vodom vrlo je korisno. Istraživanja su pokazala da ima veću toplinsku vodljivost i toplinski kapacitet od slatke vode. To znači da tijekom plivanja morska voda apsorbira puno više topline iz tijela, čime se višestruko povećava učinak hlađenja. Stoga je stvrdnjavanje ove vrste učinkovitije. Istina, kako bi se izbjegla hipotermija i pojava zimice, trajanje boravka u morskoj vodi trebalo bi biti kraće nego u tekućoj vodi.

Preporuča se započeti kupanje u moru pri temperaturi vode od 20-25 stupnjeva i pri temperaturi zraka od najmanje 20 stupnjeva. Najbolje je kupati se u moru ujutro. Plivanje u tekućoj vodi, kao i plivanje u bazenu, odlično tonira živčani sustav, a kupanje u moru, uz sve ostalo, ima mehaničko (hidromasaža valovima) i kemijsko (učinak soli otopljenih u morskoj vodi) djelovanje.

Pokušajte ne prestati plivati ​​u otvorenim vodama do kasne jeseni. U tome će vam pomoći postupci stvrdnjavanja koji se provode kod kuće, osobito trljanje i kontrastni tuševi. Zimi se kupanje u otvorenim vodama može zamijeniti kupanjem u bazenu. Međutim, nakon dobre obuke tijekom ljeta, moći ćete se baviti zimskim plivanjem.

Zimsko kupanje jedan je od najboljih načina za jačanje imuniteta, a ujedno sprječava prerano starenje,

Trljanje. Izvodi se frotirnom rukavicom ili frotirnim ručnikom umočenim u vodu, sljedećim redoslijedom: ruke, noge, prsa, trbuh, leđa. Smjer pokreta pri brisanju je od periferije prema sredini (od ruke prema ramenu, od stopala prema bedru itd.). Svaki dio tijela se posebno obriše, a potom osuši. Trajanje cijelog postupka je 1 – 2 minute.

Temperatura vode se smanjuje za 1-2 stupnja svakih 10 dana. Za mlađe školarce početna temperatura zimi je 32 - 30 stupnjeva, ljeti - 28 - 26 stupnjeva; konačna temperatura je 22 - 20, odnosno 18 - 16 stupnjeva Celzijusa. Za srednju i stariju školsku djecu zimi je 30 - 28, ljeti - 26 - 24 stupnja Celzijusa; konačna vrijednost je 20 – 18 odnosno 16 – 14 Celzijevih stupnjeva. Utrljavanje se preporučuje ujutro nakon vježbanja ili nakon vježbanja nakon spavanja: zimi - u zatvorenom prostoru, ljeti - na otvorenom (s otvorenim prozorima).

Točenje. Izrađuje se od vrča, kante za vodu, tuša, držeći ih na udaljenosti od 20 - 25 cm od tijela kako bi se izbjegao jak mehanički utjecaj protoka vode, sljedećim redoslijedom: leđa, prsa, trbuh, lijevo, desno ruka, lijeva, desna noga. Ne morate mokriti glavu. Početna temperatura vode za osnovnoškolce zimi nije niža od 30 stupnjeva Celzijevih, ljeti ne niža od 28 stupnjeva Celzijevih, a konačna temperatura vode je 20, odnosno 18 stupnjeva Celzijevih. Njegovo smanjenje provodi se postupno svakih 10 dana. Za srednju i nižu školsku djecu početna temperatura vode zimi je 28, a ljeti 24 °C, konačna temperatura vode je 20, odnosno 15 °C. Ukupno trajanje postupka je 1 – 1,5 minuta. Nakon podlijevanja potrebno je obrisati tijelo. Za djecu koja su oslabljena ili su pretrpjela ozbiljnu bolest, za adolescente tijekom puberteta, preporuča se zamijeniti dousing trljanjem. Bolje je započeti ove postupke u drugoj polovici ljeta, kada će se, kao rezultat čak i pasivnog otvrdnjavanja, otpornost tijela na hladnoću nešto povećati. Nakon zahvata ne smijete jako trljati tijelo. To se objašnjava sljedećim razlozima. Svrha kaljenja je uvježbavanje fizioloških mehanizama termoregulacije, a snažno trljanje do crvenila kože izaziva dotok tople krvi iz dubljih dijelova tijela. Na taj način se zaustavlja i ograničava vrijeme izlaganja hladnoći, a fiziološki mehanizam termoregulacije odvikava od samostalnog suzbijanja hlađenja. Učinak postupaka otvrdnjavanja je smanjen.

Trljanje se može koristiti na početku tečaja kod otvrdnjavanja djece, osoba s lošim zdravljem i s nedovoljnom razinom tjelesnog razvoja. Ali nema potrebe zlorabiti ga i koristiti nakon svakog postupka stvrdnjavanja.

Plivanje u otvorenim vodama– jedan od najjačih oblika otvrdnjavanja. Uostalom, to uključuje sunčane i zračne kupke, kao i učinke svih gore navedenih postupaka vode. Na tijelo djeluje cijeli kompleks prirodnih čimbenika - sunce, zrak i voda.

Ljetno kupanje blagotvorno djeluje na organizam: poboljšava se rad krvožilnog, dišnog i izlučujućeg sustava (bubrezi, koža), povećava se tonus mišića. Pozitivne emocije stvaraju osjećaj vedrine, lakoće i povećavaju učinkovitost. Već u prva 3-4 tjedna sustavnog kupanja poboljšava se san i povećava apetit.

Plivanje u zatvorenim bazenima. Plivanje i kupanje u dječjim vrtićima s zatvorenim bazenima jedna je od najmoćnijih metoda jačanja vode koja se koristi tijekom cijele godine. Čimbenici otvrdnjavanja u ovom slučaju su voda, koja ima mehanički, rashladni učinak i zrak, koji osigurava isparavanje vlage iz kože. Ova vrsta kaljenja provodi se pod nadzorom instruktora plivanja i nadzorom liječnika dječjeg vrtića. Možete započeti s 3 godine. U tom slučaju temperatura zraka u prostoriji treba biti najmanje +25 stupnjeva, a voda najmanje +23 stupnja. Trajanje kupanja je od 3 do 8(?) minuta ne više od jednom dnevno.

Tjelesne vježbe i otvrdnjavanje.

Zdravo trčanje na otvorenom u laganoj (!) odjeći poželjno je koristiti kao dio dnevne rutine tijekom cijele godine. Preporuča se provoditi tijekom tjelesnog odgoja na otvorenom ili jutarnjih vježbi.

Slažem se, stoljećima čovječanstvo nije moglo odbiti vodene postupke. Na podsvjesnoj razini znamo da vodeni postupci donose dobrobiti, ne ulazeći u detalje.

Međutim, sve je jednostavno - zahvaljujući tome naša koža postaje elastičnija, glatka i zategnutija. Za takva minimalna opterećenja u vodi postiže se prilično velik učinak.

Koji su tretmani vodom danas dostupni ljudima i jesu li zaista korisni? Upravo o tome će biti riječi u ovom članku.

Tuš

Gotovo svaki dom ima tuš, a nitko ne razmišlja o tome da on pozitivno utječe na zdravlje organizma. kako radi

Vodeni mlaz ima intenzivan učinak na tijelo, zbog čega kisik počinje puno brže ulaziti u stanice. Rezultat je ubrzanje metaboličkih procesa.

Jedna vrsta tuša - Charcot . Ovo je najvjerojatnije najčešći tip. Mlaz vode pod visokim pritiskom usmjerava se na bilo koji dio tijela, dok se aktivno masira. Prvo se koristi mlaz tople vode, a zatim hladna.

Ovaj postupak traje desetak minuta. Zahvaljujući njegovoj primjeni toniraju se mišići, stimulira limfni sustav, a zbog temperaturne razlike potiče se rad kardiovaskularnog sustava. Kontraindikacije su visoki krvni tlak ili trudnoća.

Druga vrsta se zove Vichy . Za to se koristi manje intenzivan vodeni mlaz. Da bi se to izvelo, pacijent leži na kauču i na njega se nanose mlazovi tople vode. Uslijed takvog kontakta nastaje područje u kojem je povećana ionizacija. Sve to ima pozitivan učinak na tijelo.

Najekstremnije vrste tuševa mogu se nazvati švicarski i škotski . Pomažu da se brzo riješite viška kilograma, ali imaju dugačak popis kontraindikacija. Ova tehnika utjecaja na tijelo slična je Charcotovom tušu, ali se u ovom slučaju naizmjenično dovode mlazovi tople i hladne vode.

Želio bih napomenuti da se temperaturna razlika postupno povećava. Tijekom cijelog postupka događa se oko šest izmjeničnih učinaka, od kojih svaki traje dvije minute.

Švicarski ili kružni tuš djeluje na tijelo malo drugačije - s velikim brojem malih mlaznica. Traje petnaest minuta i smatra se najučinkovitijom metodom u borbi protiv narančine kore. Kontraindikacije uključuju živčane bolesti, hipertenziju ili bolesti srca.

Kupke

Uzimanje vodenih postupaka, poput kupki, izvrsno je za osobe s osjetljivom kožom ili živčanim bolestima. Vrste kupki mogu biti različite, a ima ih veliki broj.

Međusobno se razlikuju isključivo u korištenim sastavima koji imaju učinak na tijelo. Možete se kupati ne samo u salonima, već i kod kuće. Postupak ima svoja pravila, na primjer:

• Ne biste trebali jesti hranu sat vremena prije,
• potrebno je roniti tako da srce ostane iznad vode,
• a indikator temperature ne smije prelaziti oznaku od 39 stupnjeva.
• Petnaest minuta dovoljno je za kupanje.

Aromatične kupke , u pravilu se odvijaju uz upotrebu eteričnih ulja. Zahvaljujući njima, koža je pomlađena i zategnuta, cirkulacija krvi značajno ubrzana, a metabolizam također postaje brži. Kontraindikacije uključuju akutne respiratorne infekcije i individualnu netoleranciju na mirise.

Biserne kupke , što se inače može smatrati laganom opcijom jacuzzi . Mjehurići kisika koji se dižu sa samog dna pomalo podsjećaju na raspršene bisere. Zato imaju takav naziv.

Hidromasaža je vrlo lagana, ali u isto vrijeme ugodna, smiruje i pomaže u stvaranju dobrog raspoloženja. Kontraindikacije uključuju akutne infekcije uz povećanu živčanu ekscitabilnost.

Mineralne kupke promiješajte odgovarajućom zagrijanom vodom. Za to se koriste prirodne soli, zahvaljujući kojima koža gotovo trenutno postaje glatka i meka. Nakon zahvata normalizira se metabolički proces u tijelu i dolazi do smirenosti. Kontraindikacije uključuju nizak krvni tlak.

Intenzivni tretmani vodom

Hidromasaža, u kojoj se pacijent nalazi u kadi, a tijelo se stavlja pod pritisak vode, pomoći će u intenzivnom korištenju vodenih postupaka. Ovo je najbolji način da brzo izgubite višak kilograma. Kontraindikacije su hipertenzija i trudnoća.

I druga opcija - bazen . O prednostima ove vrste zahvata govori se već dugo. Poznato je da 45 minuta u bazenu čovjeku može dati energiju za cijeli dan.

Dakle, tretmani vodom zapravo imaju pozitivan učinak na tijelo. Važno je samo pridržavati se kontraindikacija, slijediti sve savjete tijekom ovih procesa - i tada ćete biti zdravi!