Sigurnosne mjere tijekom tjelesnog odgoja i sporta. Metodološki razvoj "Sigurnosne mjere tijekom tjelesnog vježbanja i sporta" Opće karakteristike ozljeda

“Tjelesno vježbanje” - Nažalost, još uvijek ima puno problema u rješavanju pitanja očuvanja i jačanja zdravlja djece. Dok radite vježbe, uživajte u dobroj glazbi, prilikama za komunikaciju, nasmijte se jedni drugima, podržavajte jedni druge u svim vašim nastojanjima! Sport u životima ljudi Higijena olimpijskih sportaša Kretanje je život Važnost držanja u životu čovjeka Trčanje jučer i danas Skakanje i odgoj karaktera.

Građa mišića. Pokreti koji uključuju prsne mišiće. Dugi svod preko konja. Snaga izdržljivost. Mišić potkoljenice. Vježbe za razvoj prsnih mišića. Snaga. slajd. Oblici očitovanja moći. Trezor.

“Tjelesni odgoj školskog djeteta” - Negativni psihički utjecaji. Smanjenje tjelesne aktivnosti. Mimičke vježbe. Tečajevi za obnavljanje znanja. Odstupanja u fizičkom zdravlju. Komponente mentalnog zdravlja. Voditelj regionalne udruge profesora tjelesne i zdravstvene kulture. Izvannastavne aktivnosti. Nastava tjelesnog odgoja.

“Samomasaža prstiju” - broj sati. Sadržaj modula. Skup igara i vježbi igranja. Bazen za prste. Samomasaža prstiju. Posebnost modula. Kružna cirkulacija. Skup vježbi za samo-masažu. Očekivani rezultati. Stvaranje uvjeta za razvoj fine motorike. Ovladavanje zvučnim sustavom jezika.

"Tjelesni odgoj i sport" - Glavno funkcionalno opterećenje u sportu. Utjecaj sporta na tjelesno i emocionalno stanje učenika. Utjecaj na osobnost. Srednje vrijednosti među grupama. Ova tema je danas relevantna. Suština testa. Zdravstveno i preventivno djelovanje. U procesu bavljenja sportom jača se volja i karakter.

"Vrste igara" - Na signal trče do brojača i vraćaju se natrag, prenoseći zastavicu sljedećem sudioniku. U Rusiji se u stara vremena tako zvala pošta koju je dostavljao glasnik. Atrakcija. Vrste igara. Svaki tim dobiva 1 zastavicu. Na mjesto su pozvana 2 sudionika. Ciljevi i ciljevi. . “Predaj štafetu” Dva tima od 6 ljudi.

U temi je ukupno 35 prezentacija

Sigurnosni propisiprilikom tjelesnih vježbi

Tijekom tjelesne aktivnosti potrebno je pridržavati se sigurnosnih pravila. Od velike je važnosti priprema mjesta za trening, dostupnost pravilno pripremljene sportske opreme i inventara. Sportski tereni za tjelesno vježbanje i igre na otvorenom moraju biti udaljeni najmanje 10 m od nastavnih zgrada i drugih prostorija. Površina gradilišta mora biti glatka, bez kamenja i drugih predmeta.

Posebni zahtjevi za opremu sportskih dvorana. Pod hodnika treba biti ravan, obojen, što omogućava brzo mokro čišćenje. Na početku nastave, pod bi trebao biti ne samo čist, već i suh. Na mokroj površini možete zapeti, posebno u sportu i igrama na otvorenom, kada trčite i skačete.

Kako biste izbjegli ozljede, morate vježbati u cipelama s gumenim potplatom. Cipele s kožnim potplatom skliske su čak i na suhim površinama.

Sportska oprema i oprema moraju biti neoštećeni i udovoljavati higijenskim zahtjevima. Prilikom izvođenja tjelesnih vježbi oprema mora biti u fiksnom položaju. Kružna himna. školjke i ispod njih svakako treba staviti gimnastiku. Prilikom pada ili klizanja sprječavaju razna oštećenja.

Pri trčanju na kratke udaljenosti ne smijete prelaziti na susjednu stazu jer može doći do sudara učenika. Sva natjecanja u trčanju izvode se u jednom smjeru.

Prilikom skakanja morate se strogo pridržavati redoslijeda izvođenja. Bacanje zahtijeva posebnu brigu. Ne možete biti u području gdje pada lopta ili granata. Strogo je zabranjeno narušavanje discipline na svim satovima i izvođenje vježbi bez dopuštenja nastavnika.

Sigurnosna pravila za tjelesno vježbanje.

Sljedeća pravila mogu se smatrati zajedničkim za sve vrste aktivnosti:

Održavanje discipline tijekom nastave (kada nastupate s kolegama iz razreda budite pažljivi i pažljivi, ne ometajte jedni druge, ne gurajte se, ne vičite).

Pridržavajte se rasporeda nastave i dolazite na nastavu na vrijeme.

2. Učite samo s učiteljem ili njegovim pomoćnikom, pazite da ispunite sve njihove zahtjeve (zabranjeno je izvoditi složene i nepoznate vježbe bez učitelja).

3. Obavezno zagrijavanje koje pomaže u zagrijavanju glavnih mišićnih skupina.

4. Ne napuštajte mjesto učenja bez dopuštenja nastavnika.

5. Vježbe izvoditi samo na radnoj opremi; pažljivo postupati s inventarom i opremom; Po završetku izvođenja vježbi s opremom (lopte, palice, užad za skakanje...) odložiti je na mjesto gdje se nalazi (posebno za to predviđeno mjesto).

6. Usklađenost sportske odjeće i obuće s nastavom tjelesnog odgoja, vremenskim i drugim uvjetima. Cipele moraju biti čiste i imati neklizajuće potplate.

7. Odjeću i obuću za tjelesni treba ponijeti sa sobom u torbi (paketu). Prije početka vježbanja morate obući trenirku i cipele. Nakon završetka nastave potrebno je skinuti trenirku i cipele, obući školsku uniformu (ili drugu odjeću i obuću), te oprati lice i ruke sapunom.

8. Ne bacajte smeće na sportsko igralište i u dvoranu i održavajte je čistom.

9. Sudjelujte u nastavi samo ako se osjećate dobro.

10. Na nastavi moraju biti prisutni svi koji su iz zdravstvenih razloga oslobođeni tjelesnog vježbanja.

11. Učenici koji se ne pridržavaju ili krše upute o zaštiti na radu odgovaraju.

Sigurnosni zahtjevi tijekom atletike

Tijekom grupnog starta na kratkim udaljenostima, trčite samo svojom trakom (ravno). Staza se mora nastaviti najmanje 15 m iza oznake cilja.

Kako biste izbjegli sudare, izbjegavajte naglo zaustavljanje.

Dok trčite, nemojte gurati niti koristiti stepenice.

Prije izvođenja vježbi bacanja provjerite ima li ljudi u sektoru bacanja.

Ne bacajte bez dopuštenja učitelja, ne ostavljajte sportsku opremu bez nadzora.

Nemojte stajati desno od bacača, nemojte biti u zoni bacanja, nemojte ići po opremu za bacanje bez dopuštenja učitelja.

Ne bacajte projektil (loptu, granatu) jedni drugima.

Nemojte izvoditi skokove na neravnom, rastresitom ili skliskom tlu i nemojte doskočiti na ruke pri skoku.

Pažljivo razrahlite pijesak u jami za skakanje - mjestu doskoka i provjerite da u pijesku nema stranih predmeta.

Prilikom izvođenja skokova u dalj i vis sa zaletom u struji (jedan za drugim) održavati određeni razmak, započeti zalet tek nakon što skakač ispred napusti doskok (jamu za skok), ne prelaziti stazu osobe koja izvodi zalet, ne ostavljajte lopate u jami za skakanje, grablje, drugu opremu.

Sigurnosni zahtjevi tijekom nastave gimnastike

Prije lekcije potrebno je provjeriti pouzdanost pričvršćivanja prečke, pričvršćivanje oslonaca gimnastičkog konja i koze i pričvršćivanje vijaka za zaključavanje paralelnih šipki.

Na mjesta skidanja sprava postaviti potreban broj gimnastičkih strunjača tako da njihova površina bude glatka i da nema razmaka između strunjača.

Zabranjeno je izvoditi preskoke, kao i vježbe na drugim gimnastičkim spravama bez osiguranja.

Zabranjeno je klizanje niz uže ili stup.

Zabranjen je boravak u blizini gimnastičke sprave ako na njoj radi drugi učenik (dopušten je samo osiguravač).

Prilikom izvođenja akrobatskih vježbi strogo se pridržavajte intervala i udaljenosti koju je odredio učitelj.

Prilikom izvođenja skokova i spuštanja sa sportske opreme, meko doskočite na nožne prste, elastično čučeći.

Prilikom izvođenja igara na otvorenom potrebno je

Pokretanje igre, zaustavljanje igre i završetak igre samo na naredbu (signal) voditelja sata.

Strogo se pridržavajte pravila igara na otvorenom.

Izbjegavajte sudare s igračima, guranja i udarce po rukama i nogama igrača.

Ako padnete, morate se pripremiti kako biste izbjegli ozljede.

Pažljivo slušajte i slijedite sve naredbe (signale) voditelja sata.

Sigurnosni zahtjevi za igre košarke, nogometa, odbojke

Potrebno je skinuti sav nakit (prstenje, narukvice, naušnice i sl.). Nokte na rukama treba skratiti.

Provjerite ispravnost i pouzdanost sportske opreme i opreme (lopte, tribine, prstenovi, mreže, stanje sportskih terena i nogometnih igrališta i dr.).

Igru započeti i završiti samo na znak (naredbu) suca.

Nemojte kršiti pravila natjecanja, strogo slijedite sve naredbe (signale) koje daje sudac igre.

Izbjegavajte sudare s drugim sudionicima natjecanja (partnerima u timu ili protivnicima), te izbjegavajte njihovo guranje ili udaranje rukama i nogama.

Ako padnete, morate se pripremiti kako biste izbjegli ozljede.

Za vrijeme igre ne smiju se nalaziti neovlaštene osobe ili predmeti na sportskom ili nogometnom igralištu koji bi mogli uzrokovati ozljede. Svi izbočeni predmeti moraju biti pokriveni gimnastičkim strunjačama ili ograđeni.

Sigurnosne mjere tijekom tečajeva skijaške obuke

1. Sigurnosni zahtjevi prije početka nastave

Nosite laganu, toplu, nerestriktivnu odjeću, vunene čarape i rukavice ili rukavice. Kada je temperatura zraka ispod - 10°C, nosite kupaće gaće.

Provjerite ispravnost skijaške opreme i prilagodite nosač skija cipelama. Skijaške cipele morate odabrati prema veličini stopala.

Provjerite pripremljenost skijaške staze ili staze i nepostojanje opasnosti u prostoru za trening koji bi mogli dovesti do ozljeda.

2. Sigurnosni zahtjevi tijekom nastave

Održavajte razmak od 3-4 m kada skijate, a najmanje 30 m kada se spuštate niz planinu.

Kada se spuštate niz planinu, nemojte usmjeravati skijaške štapove prema naprijed.

Nakon spuštanja s planine nemojte se zaustavljati u podnožju kako biste izbjegli sudare s drugim skijašima.

Pazite jedni na druge i odmah obavijestite učitelja (učitelja, odgajatelja) o prvim znacima ozeblina.

Kako biste izbjegli ogrebotine na stopalima, nemojte skijati u tijesnim ili prelabavim cipelama.

3. Sigurnosni zahtjevi u izvanrednim situacijama

Ako je skijaška oprema polomljena ili oštećena i nije ju moguće popraviti na putu, o tome obavijestiti učitelja (učitelja, odgajatelja) te se, uz njegovo dopuštenje, udaljiti do mjesta ustanove.

Na prve znakove ozeblina, kao i ako se osjećate loše, obavijestite svog učitelja (učitelja, odgajatelja).

Ako dođe do ozljede, odmah pružite prvu pomoć žrtvi, po potrebi ga pošaljite u najbližu medicinsku ustanovu i o tome obavijestite upravu ustanove.

4. Sigurnosni zahtjevi na kraju nastave

Odnesite svoj inventar na za to predviđeno mjesto.

Presvući se u suhu odjeću.

Sigurnosne mjere pri izvođenju nastave u teretani .

Provjerite ispravnost i pouzdanost ugradnje i pričvršćivanja svih sprava za vježbanje.

Počnite izvoditi vježbe na simulatorima i završite ih samo na naredbu (signal) učitelja (učitelja, trenera).

Ne izvodite vježbe na neispravnoj, labavo postavljenoj ili slabo pričvršćenoj opremi za vježbanje.

Održavajte disciplinu i strogo slijedite pravila za korištenje opreme za vježbanje, uzimajući u obzir njihove značajke dizajna.

Pažljivo slušajte i slijedite sve naredbe (signale) učitelja (učitelja, trenera), te ne poduzimajte ništa bez dopuštenja.

Pridržavajte se utvrđenog rasporeda vježbanja i odmora.

Vratite sve simulatore u njihov izvorni položaj i provjerite njihovu ispravnost.

Sigurnosne mjere tijekom sportskih događaja .

Sudionici sportskih natjecanja dužni su se pridržavati pravila ponašanja.

Tijekom sportskih natjecanja sudionici se moraju pridržavati pravila nošenja sportske odjeće i sportske obuće te pravila osobne higijene.

Ukoliko se osjećate loše, prestanite sudjelovati u sportskim natjecanjima i o tome obavijestite suca natjecanja.

U slučaju ozljede sudionika natjecanja odmah obavijestiti suca natjecanja, unesrećenom pružiti prvu pomoć, a po potrebi ga uputiti u najbližu zdravstvenu ustanovu.

Tijekom nastave odgojno-obrazovne ustanove odgovorne su za svoje učenike i dužne su očuvati njihov život, zdravlje i sigurnost. Učitelji tjelesne i zdravstvene kulture i sigurnosti života dužni su upoznati i prenijeti učenicima uzroke opasnih situacija i mogućnosti njihova izbjegavanja. Svaka škola je dužna provoditi obuku iz sigurnosti, a sami učitelji moraju znati pružiti prvu pomoć i znati se ponašati u konkretnoj situaciji.

Tipične ozljede

Možda najtraumatičniji predmet u školskom kurikulumu je sat tjelesnog odgoja. Na primjer, kada se bavite gimnastikom, postoji visok rizik od takvih tipičnih ozljeda:

• abrazije i žuljevi;
• modrice tijela i glave;
• rupture tetiva i mišića
• uganuća u laktovima, zglobovima, ramenima, koljenima i gležnjevima

Ovo je samo mali dio posljedica nepravilnog ponašanja na nastavi tjelesnog odgoja. Zatim ćemo razmotriti pravila koja vode sve obrazovne ustanove prije primanja učenika na nastavu.

Opći zahtjevi

Studenti mogu sudjelovati u vježbi:

1. Oni koji imaju osnovnu ili pripremnu medicinsku skupinu i kojima određene radnje nisu kontraindicirane iz zdravstvenih razloga.
2. Odrađene upute o sigurnosti na nastavi tjelesnog odgoja za učenike.
3. Obavezno nosite sportsku obuću i uniformu za vježbanje.

Dugi nokti i raspuštena kosa nisu dopušteni. Učenik mora shvatiti da je nedopustivo biti nepažljiv prema sportskoj opremi, igrati se i namjerno gurati svoje drugove u razredu, kako bi izbjegao ozljede, a zabranjeno je i nošenje opreme bez dopuštenja nastavnika, odnosno izvođenje vježbi bez nadzor.

Sigurnosne mjere opreza na satovima gimnastike zahtijevaju da oprema za gimnastiku zadovoljava standarde, da bude dobro pričvršćena i da se često provjerava. Svi metalni nosači moraju biti prekriveni prostirkama. Zdravlje djece može ovisiti o temeljitosti provjere dvorane prije nastave, stoga:

1. Strunjače moraju biti cijele, bez izbočenih dijelova i moraju biti postavljene na svim mogućim očekivanim mjestima padova ili udaraca.
2. Uže se provjerava na moguće suze; ako ima suvišnih čvorova, moraju se ukloniti.
3. Drvene površine projektila, na primjer trupac, moraju biti glatke, bez hrapavosti, strugotina ili neravnina. Takvi se projektili postavljaju na visinu primjerenu dobnoj skupini učenika.
4. Metalne površine, poput prečke, ne bi smjele imati hrđu na mjestima gdje dolaze u dodir s kožom.
5. Mekani podstavljeni elementi također se provjeravaju na rezove, poderotine i šupljine.
6. Zabranjeno je izvoditi vježbe sa sportskom opremom ako na dlanovima postoje svježe rane i žuljevi.

Opći sigurnosni zahtjevi pri izvođenju nastave gimnastike u grupi zahtijevaju izvođenje složenih elemenata sa zaštitnim mrežama. Djeca moraju održavati dovoljnu udaljenost kako ne bi povrijedila jedno drugo.

Obveze učenika

Gadgeti, oprema, satovi, nakit ne bi trebali biti na vašoj osobi. Takvi se predmeti predaju učitelju ili zaključavaju. Sigurnosna pravila za nastavu gimnastike zahtijevaju da se prije nastave učenici presvuku u posebnu uniformu, a zatim djeluju organizirano i samo uz dopuštenje učitelja.

Prije izvođenja vježbi učenici moraju obrisati ruke i zavezati vezice kako bi spriječili nagla iskakanja s opreme. Sve nastave koje uključuju skakanje izvode se nježno i bez žurbe, ponavljajući preporuke učitelja. Ako primijetite pogoršanje zdravstvenog stanja, ozljede ili druge incidente, trebali biste to odmah prijaviti učitelju.

Također, iz sigurnosnih razloga, tijekom sata gimnastike zabranjeno je ometati drugu djecu u izvođenju vježbi, dodirivati ​​sprave ili sebe tijekom toga, ili im odvlačiti pažnju. Svaka vježba na gredi mora se učiti na nižoj podlozi ili na podu.

Postupanje u izvanrednim situacijama

Mjere opreza u razredu osiguravaju pravovremeno obavještavanje nastavnika o svakoj neuobičajenoj situaciji. Ako se netko osjeća loše ili je ozlijeđen, to se ne može sakriti. Žrtvi se daje mirovanje i poziva liječnika ako se ozljeda ne može otkloniti vlastitim snagama.

U slučaju požara dužni ste se pridržavati mjera opreza u gimnastici tijekom nastave tjelesnog odgoja za učenike, uputa vas obvezuje na prekid svake aktivnosti i organiziranu evakuaciju zajedno s nastavnikom prema odgovarajućem planu, obavijestiti upravu i nazvati; vatrogasci.

Kraj nastave

U skladu s mjerama opreza u učionici, nakon obavljenih zadataka, učenik je dužan na naredbu nastavnika svu sportsku opremu skloniti u za to predviđena mjesta i uredno napustiti učionicu. Nakon toga djeca peru ruke sapunom i presvlače se.

Ovo su opće sigurnosne upute za nastavu gimnastike u školi, a detaljnije upute dostupne su u svakoj obrazovnoj ustanovi, u pravilu se daju učenicima na potpis. Slijedeći jednostavna pravila, dokazana godinama prakse, možete uvelike smanjiti rizik od bavljenja sportom i unaprijed spriječiti opasnost od ozljeda.

Opći sigurnosni zahtjevi pri izvođenju sportskih igara:

1. Imajte odgovarajuću sportsku odjeću (po mogućnosti visoke tenisice).

2. Nemojte kršiti organizaciju sata koju je odredio učitelj.

3. Budite pažljivi i fokusirani pri izvođenju vježbi, tehnika i taktičkih postavki.

4. Svjesno i intenzivno zagrijavati, pripremajući mišićno-ligamentarni aparat i zglobove gornjih i donjih ekstremiteta.

5. Pregledati podlogu igrališta.

6. Pregledajte i zapamtite sve stršeće predmete, police, ograde, klupe itd.

7. Provjerite kako su kuglice napuhane. Nemojte igrati s prenapuhanim loptama.

8. Pregledajte površinu lopte i njen oblik.

9. Ne igrajte s poderanim loptama.

10. Budite pažljivi i koncentrirani pri izvođenju tehničkih tehnika.

Košarka vrlo zanimljiva i popularna igra. Košarka vam pomaže da postanete hrabri i pošteni, uči vas boriti se i pošteno pobjeđivati, pomagati svojim suborcima, pronaći nove prijatelje, razvijati snagu, brzinu, okretnost, hrabrost, koordinaciju pokreta i skakavost. Košarka je složena, oštra, brza igra. Stalni snažni kontakti i borilačke vještine, brzo mijenjanje situacija u igri, nagla ubrzanja i nagla zaustavljanja, brze "finte" i visoki skokovi, visoko leteće lopte i neočekivani skokovi - sve to dovodi do ozljeda falangi, zglobova šake i gležnjeva. Kako biste to izbjegli tijekom satova košarke, morate se pridržavati sljedećih zahtjeva uz općenite:

1. Odaberite kuglicu prema težini.

2. Pregledajte površinu lopte i njen oblik.

3. Pokušajte zapamtiti odskok.

Prilikom vođenja lopte:

3. Ne udarajte loptu šakom ili dlanom.

4. Ne gledajte u loptu, gledajte igralište, partnere, protivnike.

5. Znati odabrati optimalnu brzinu.

6. Izbjegavajte sudare:

Predvidite protivnikove pokrete;

Biti u stanju zaustaviti se na vrijeme i smanjiti brzinu;

Promjena smjera;

Nanesite "fintu";

Izvršite prijenos itd.

Prilikom dodavanja lopte:

1. Nemojte usmjeravati prste naprijed prema mjenjaču .

2. Nemojte oštro dodavati loptu iz blizine.

3. Dodati loptu precizno, optimalnom snagom.

4. Ne propuštajte loptu kroz ruke.

5. Nemojte dodavati loptu svojim nogama.

6. Nemojte dodavati loptu ako je vaš partner ne vidi.

7. Nemojte posezati za loptom, ako vam ne dohvati ruke, morate krenuti prema lopti.

Prilikom ubacivanja lopte u koš:

1. Ne udarajte rukama.

2. Ne gurati u leđa.

3. Ne bacajte kroz ruke.

4. Nemojte stajati ispod koša.

5. Vidite kako lopta odskače.

6. Izbjegavajte gaziti stopalima.

7. Ne uzimajte loptu s leđa.

Tijekom igre:

1. Ne udarajte loptu odozgo dok je protivnik dribla.

2. Ne udarajte rukama.

3. Ne otimajte loptu s leđa, kroz kuk, jednom rukom.

4. Nemojte izbacivati ​​kukove.

5. Nemojte se spotaknuti.

6. Ne gurati laktovima.

7. Nemojte se gurati u leđa.

8. Ne hvatajte protivnika za ruke.

Sigurnosni zahtjevi pri izvođenju nastave odbojke:

1. Poželjno je imati štitnike za koljena i laktove.

2. Nemojte stajati na ravnim nogama. Dodajte i primite loptu u osnovnom ili stabilnom stavu.

3. Ne posežite za loptom, imajte vremena pomaknuti se ispod lopte prije nego što dođete u kontakt s njom.

Uvod

Sigurnosna pravila za tjelesno vježbanje

Prevencija ozljeda

Značajke otvrdnjavanja

Dnevni režim i njegova higijenska procjena

Zahtjevi za odjeću i obuću

Specifičnosti osobne higijene u sportu

Zaključak

Popis korištene literature

Uvod

U određivanju strategije i taktike provedbe zdravstvenih zadaća potrebno je jasno shvatiti da je uspješno rješavanje zdravstvenog problema mlađeg naraštaja moguće samo ako osoba uz pravilnu i dostatnu tjelesnu aktivnost u opsegu i intenzitetu, sustavno ispunjava ostalih šest zapovijedi očuvanja zdravlja (prema M. Kenlechneru): pravilno disati, pravilno piti, pravilno jesti, pravilno se opuštati, pravilno se brinuti, pravilno razmišljati.

N.A. je također imao na umu poštivanje ovih ili sličnih načela i pravila. Semashko, kada je tvrdio da se za poboljšanje zdravlja osoba treba baviti tjelesnim vježbama 24 sata dnevno.

A za to mora željeti to učiniti, znati kako to učiniti ispravno, vješto ostvariti svoje potrebe i znanja u praktičnim aktivnostima u procesu samousavršavanja. Rješavanje ovih najvažnijih problema trebao bi biti glavni sadržaj nastave tjelesnog odgoja i higijene.

Specijalisti iz područja sportske medicine posvećuju veliku pozornost prevenciji ozljeda, razvijaju nove metode dijagnostike i liječenja te potiču razvoj rehabilitacije kao nezamjenjive pomoći za potpuni oporavak od ozljeda.

Tjelesna aktivnost čovjeka glavni je odlučujući čimbenik u očuvanju i jačanju njegova zdravlja.

U suvremenom društvu tjelesna kultura i sport postali su predmet općeg interesa i pažnje. Uz pomoć tjelesne kulture moguće je utjecati na društvenu proizvodnju, formiranje osobe i razvoj društvenih odnosa. Tjelesna kultura i sport najvažniji su čimbenici društvenog života i pomažu racionalnom korištenju slobodnog vremena.

Kako bismo postali jači, otporniji i uspješnije se nosili sa složenim motoričkim zadacima u profesionalnim aktivnostima, potrebno je baviti se tjelesnim vježbanjem.

Sigurnosna pravila za tjelesno vježbanje

Opći sigurnosni zahtjevi:

Studentima je dopušteno pohađanje nastave:

Razvrstavaju se iz zdravstvenih razloga u glavnu i pripremnu medicinsku skupinu;

Posjedovanje sportske uniforme i obuće koja ne ograničava kretanje i odgovara temi i uvjetima nastave.

Student mora:

Imajte kratko ošišane nokte;

Ući u teretanu, uzeti sportsku opremu i izvoditi vježbe uz dopuštenje učitelja;

Pažljivo rukovati sportskom opremom i opremom;

Nemojte ga koristiti u druge svrhe.

Sigurnosni zahtjevi prije početka nastave

Student mora:

Presvucite odjeću u svlačionici, obucite sportsku odjeću i obuću;

Ukloniti predmete koji predstavljaju opasnost za druge učenike (satovi, viseće naušnice, lančići, narukvice i sl.);

Izvadite oštre i druge strane predmete iz džepova svoje sportske uniforme;

Uz dopuštenje učitelja idite na mjesto lekcije;

Na zapovijed učitelja stanite u red za opći postroj.

Sigurnosni zahtjevi tijekom nastave

Student mora:

Pažljivo slušati objašnjenja vježbe i pažljivo rješavati zadatke;

Ponijeti sportsku opremu uz dopuštenje učitelja i koristiti opremu za namjeravanu svrhu;

U kretanju gledajte naprijed, održavajte dovoljne razmake i razmake i izbjegavajte sudare.

Učenicima nije dopušteno:

Napustiti mjesto održavanja lekcije bez dopuštenja nastavnika;

Guranje, izlet;

Žvakati žvakaću gumu;

Ometati i odvraćati pažnju prilikom objašnjavanja zadataka i izvođenja vježbi;

Izvodite vježbe mokrim dlanovima;

Naglo promijenite smjer kretanja.

Sigurnosni zahtjevi nakon nastave

Student mora:

Pod vodstvom učitelja skloniti sportsku opremu u skladišna mjesta.

Ostavite mjesto održavanja lekcije na uredan način;

Presvucite se u svlačionici, skinite trenirku i sportsku obuću;

Operite ruke sapunom.

Prevencija ozljeda

Prevencija ozljeda u dječjoj dobi jedna je od najvažnijih zadaća suvremenog društva. Rad na prevenciji ozljeda, bolesti i nesreća tijekom tjelesne i zdravstvene kulture jedan je od najvažnijih zadataka nastavnika i ravnatelja škola. Međutim, mnogi slučajevi kršenja organizacijske, metodološke, sanitarne i higijenske prirode dovode učenike do ozljeda i pogoršanja zdravlja.

Trenutno je značajno povećan udio tjelesnog vježbanja u strukturi slobodnog vremena, posebice u području usluga tjelesnog odgoja različitih vrsta. S tim u vezi, potrebno je povećati zahtjeve za poštivanje mjera za sprječavanje nesreća i ozljeda tijekom nastave tjelesne i zdravstvene kulture, treninga i natjecanja različitih rangova.

Glavni uzroci ozljeda:

Organizacijski nedostaci u izvođenju nastave. To je loše osmišljena organizacija nastave, izvođenje nastave u odsutnosti nastavnika, loša disciplina i pripremljenost opreme koja se koristi u nastavi.

Greške u metodologiji izvođenja nastave povezane s kršenjem didaktičkih načela nastave (redovitost nastave, postupno povećanje opterećenja, dosljednost), nedostatak individualnog pristupa, nedovoljno uzimanje u obzir zdravstvenog stanja, spolnih i dobnih karakteristika, tehničkih i fizička pripremljenost učenika (sve veća opterećenja).

Uzrok ozljeda je zanemariv odnos prema pripremnom dijelu sata, zagrijavanju, nepravilnom podučavanju tehnika tjelesnog vježbanja, nedostatku osiguranja, samoosiguranju, njegovoj nepravilnoj uporabi, forsiranju opterećenja, prijenosu sredstava i metoda treninga sportaša. učenicima škole. Uzrok ozljeda mogu biti nedostaci u obrazovnom planiranju, koji ne mogu osigurati odgovarajuću tjelesnu obuku i kontinuitet u formiranju motoričkih sposobnosti učenika.

Nedovoljna logistika i oprema za nastavu: loša priprema prostora i opreme za trening, loše pričvršćenje opreme, nedostatak kadrovske opreme i opreme, male dvorane, nedostatak sigurnosnih zona, tvrde podloge i neravne staze.

Nezadovoljavajuće sanitarno-higijensko stanje dvorana i igrališta: slaba ventilacija, nedovoljno osvjetljenje prostora za učenje, prašina, niske temperature zraka i vode u bazenu. Nepovoljni meteorološki uvjeti: kiša, snijeg, jak vjetar i sl. Nedovoljna aklimatizacija učenika.

Niska razina odgojno-obrazovnog rada, kršenje discipline, žurba, nepažnja nastavnika i učenika.

Nedostatak medicinskog nadzora. Pristup na natjecanjima bez liječničkog pregleda, nepoštivanje liječničkih preporuka od strane nastavnika u vezi s vremenom nastavka nastave nakon bolesti, ograničavanje opterećenja i formiranje grupa ovisno o stupnju pripremljenosti učenika.

Ozljede, ponekad čak i smrtonosne, mogu biti posljedica pristupa tjelesnoj aktivnosti bez podvrgavanja liječničkom pregledu.

Usklađenost sa svim potrebnim zahtjevima za sustav sportskih objekata, tehničko stanje sportske opreme i opreme, odjeće, obuće itd. imat će pozitivnu ulogu u smanjenju ozljeda i povećanju razine obrazovnog procesa u osposobljavanju specijalista.

Hipokinezija je posebno visoko na popisu uzroka ozljeda. Većina novorođenčadi dobiva nasljedne podatke za hipokineziju od svojih roditelja. Tada se pojačava motorna glad (vrtić, škola). Polaskom u školu u nižim razredima organizirana i neorganizirana aktivnost smanjuje se za 50%. Svaka odstupanja u zdravstvenom stanju kod djece, a neizbježna su kod fizički oslabljenih osoba, mogu uzrokovati ozljede. Dakle, loše držanje povećava rizik od raznih ozljeda ne samo kralježnice, već i unutarnjih organa prsnog koša (budući da zauzimaju nepovoljan položaj i imaju smanjenu funkciju).

Značajke otvrdnjavanja

Stvrdnjavanje je sustav mjera usmjerenih na povećanje otpornosti organizma na različite utjecaje iz okoline (hladnoća, toplina, sunčevo zračenje, snižavanje atmosferskog tlaka).

Sustavno korištenje postupaka otvrdnjavanja smanjuje broj prehlada za 2-5 puta, au nekim slučajevima ih gotovo potpuno uklanja. Stvrdnjavanje pomaže u povećanju tjelesnih i mentalnih performansi, poboljšava cirkulaciju krvi, povećava tonus središnjeg živčanog sustava, normalizira metabolizam i pomaže u razvoju racionalnog higijenskog režima.

Stvrdnjavanje možete započeti u gotovo bilo kojoj dobi, nakon savjetovanja s liječnikom. On će ne samo provjeriti vaše zdravstveno stanje, već i pomoći u određivanju oblika postupaka otvrdnjavanja i njihove doze. Utvrđena su sljedeća higijenska načela kaljenja: sustavnost zahtijeva redovito, svakodnevno provođenje postupaka kaljenja. Dugi prekidi u kaljenju dovode do slabljenja ili potpunog gubitka stečenih zaštitnih reakcija. Obično, 2-3 tjedna nakon prestanka postupaka, smanjuje se otpornost tijela na faktor otvrdnjavanja; postupno i dosljedno povećanje doze postupaka. Prilikom odabira doze i oblika otvrdnjavanja potrebno je uzeti u obzir individualne karakteristike osobe (dob, zdravstveno stanje itd.), Budući da reakcija tijela na otvrdnjavanje varira od osobe do osobe;

Raznolikost sredstava i oblika osigurava sveobuhvatno otvrdnjavanje. U pravilu se otpornost organizma povećava samo na podražaj kojemu je više puta bio izložen. Dakle, opetovano izlaganje hladnoći razvija otpornost tijela samo na hladnoću, opetovano izlaganje toplini, naprotiv, na toplinu.

Zbog toga je potrebno koristiti različite oblike kaljenja.

Aktivni način rada, tj. obavljati bilo kakve fizičke vježbe tijekom postupaka;

Kombinacija općih i lokalnih postupaka: lokalni postupci imaju slabiji učinak od općih. Ali ako vješto izložite različitim temperaturama dijelove tijela koji su najosjetljiviji na hlađenje - stopala, grlo, vrat - možete postići učinak i lokalnim otvrdnjavanjem;

Samokontrola. Pokazatelji pravilnog otvrdnjavanja i njegovog pozitivnog učinka su dobar san, dobar apetit, poboljšano blagostanje, povećana učinkovitost itd. Nesanica, razdražljivost, smanjeni apetit i učinak ukazuju na nepravilno otvrdnjavanje. U tim slučajevima potrebno je konzultirati liječnika i promijeniti oblik i dozu postupaka.

Dnevni režim i njegova higijenska procjena

Racionalan dnevni režim stvara optimalne uvjete za aktivnost i oporavak organizma. Temelji se na ritmičkom i pravilnom izmjenjivanju rada i odmora te ostalih aktivnosti.

Dnevni režim trebao bi se temeljiti na zakonima bioloških ritmova. Pravilnim i strogo pridržavanim dnevnim režimom razvija se određeni ritam funkcioniranja tijela, zbog čega učenici mogu najučinkovitije obavljati određene vrste poslova u određeno vrijeme.

Osnovna pravila za organiziranje dnevne rutine: ustajanje u isto vrijeme;

Izvođenje UGG i postupaka otvrdnjavanja;

jesti u isto vrijeme, najmanje 3 puta dnevno (po mogućnosti 4-5 puta dnevno);

Samostalan studij akademskih disciplina u isto vrijeme;

Najmanje 3 - 5 puta tjedno po 1,5 - 2 sata tjelesnog vježbanja i sporta uz optimalnu tjelesnu aktivnost;

Izvođenje obrazovnih aktivnosti (3 - 5 minuta) i tjelesnih vježbi u pauzama;

Dnevni boravak na svježem zraku (1,5 - 2 sata);

Potpuni san (najmanje 8 sati) s istovremenim uspavljivanjem i buđenjem.

Zahtjevi za odjeću i obuću

Odjeća štiti tijelo od nepovoljnih utjecaja iz okoline, mehaničkih oštećenja i onečišćenja. S higijenskog stajališta, trebao bi pomoći u prilagodbi različitim uvjetima okoline, pomoći u stvaranju potrebne mikroklime, biti lagan i udoban.

Važna su toplinska zaštitna svojstva odjeće, njezina prozračnost, higroskopnost, vodopropusnost i druge kvalitete.

Toplinska zaštitna svojstva odjeće ovise o toplinskoj vodljivosti tkanina, koja je određena prvenstveno njihovom poroznošću. U debelim i pahuljastim tkaninama postoji mnogo pora između vlakana u kojima se zadržava zrak koji je loš vodič topline. Takve tkanine imaju visoka svojstva zaštite od topline. Na primjer, poroznost vune i flanela je 92%, tkanine - 89%, vunene deke - 88%. Krzno je još poroznije. Proizvodi od vlakana lavsana, nitrona i polivinilklorida imaju dobra svojstva zaštite od topline.

Pri niskim temperaturama zraka koristi se nekoliko slojeva odjeće kako bi se poboljšala svojstva zaštite od topline: što je više slojeva, to je više zraka u odjeći, a time i manja toplinska vodljivost.

Prozračnost odjeće osigurava potrebnu ventilaciju. Uz nedovoljnu ventilaciju, dobrobit i performanse se pogoršavaju. Porozne i guste vunene, štofnene i pletene tkanine imaju dobru prozračnost. Proizvodi od lavsana i klora imaju dobru propusnost zraka. Proizvodi od gustih pamučnih i lanenih tkanina, najlona i drugih sintetičkih vlakana imaju nisku propusnost zraka. Tkanine presvučene različitim vodootpornim materijalima, kao i gumirana odjeća, nemaju pore i stoga potpuno eliminiraju izmjenu zraka. Takva odjeća dobro štiti od vjetra i kiše i smije se koristiti samo u takvim slučajevima.

Higroskopnost je sposobnost tkanine da na svojoj površini apsorbira paru iz okolnog zraka, upija znoj i vlagu. Ovo je posebno važno kako bi se osigurala normalna izmjena topline. Vunene tkanine i pletiva od prirodnih vlakana imaju dobru higroskopnost. Većina sintetičkih tkanina (najlon, najlon, itd.) Nisu higroskopne.

Kapacitet tkanine za vodu karakterizira njezinu sposobnost zadržavanja vode kada je mokra. Vlaženje odjeće smanjuje njezina svojstva zaštite od topline i smanjuje prozračnost jer voda istiskuje zrak iz pora tkanine. Isparavanje s površine odjeće povećava prijenos topline. Osim toga, toplinsko zračenje mokre tkanine je otprilike 40% veće od one suhe tkanine. Sposobnost upijanja vode vune i lanenih pletenina je neznatna.

Elastičnost tkanina ima određeni higijenski značaj. Najbolje u tom pogledu su vunene i pamučne tkanine. Sintetičke tkanine su manje elastične.

Trenutno se tkanine izrađene od umjetnih vlakana i sintetičkih materijala naširoko koriste u sportskoj odjeći. Sintetičke tkanine su relativno jeftine i imaju niz vrijednih svojstava: lakoću, čvrstoću i otpornost na različite utjecaje. Glavni nedostaci većine njih su niska higroskopnost i sposobnost elektrifikacije.

Tkanine od lavsana, nitrona i pjenaste gume slične su vuni po svojstvima zaštite od topline, elastičnosti i izgledu, ali su malo higroskopne. Proizvodi od najlona i najlona imaju visoku čvrstoću i elastičnost. No, slabo upijaju vlagu, pa otežavaju rad žlijezda znojnica i lojnica te mogu izazvati iritaciju kože. Stoga se takve tkanine ne preporučuju za donje rublje i drugu odjeću koja ima izravan dodir s tijelom. Treba napomenuti da tkanine od najlona, ​​najlona i viskoze dobro propuštaju ultraljubičaste zrake.

Higijenski zahtjevi za određenu vrstu odjeće vezani su uz njenu namjenu i uvjete u kojima se koristi (klimatski, profesionalni, kućanski itd.).

Sportska odjeća mora imati sva gore navedena higijenska svojstva i udovoljavati zahtjevima koje nameću specifične aktivnosti i pravila natjecanja u raznim sportovima. Trebao bi biti što je moguće lakši i ne ograničavati kretanja sportaša. Sportska odjeća u pravilu je izrađena od elastičnih tkanina s visokom prozračnošću, koja dobro upija znoj i potiče njegovo brzo isparavanje.

Prilikom bavljenja ljetnim sportovima odjeća sportaša i sportašica najčešće se sastoji od majice kratkih rukava, kratkih hlača i pamučnog ili vunenog pletenog odijela. Tijekom zimskih sportova koristi se sportska odjeća s visokim svojstvima zaštite od topline i vjetra. Obično je to pamučno donje rublje, vuneno odijelo ili kombinezon i šešir. Pri jakom vjetru nosite jaknu otpornu na vjetar. Različite vrste sportske odjeće od sintetičkih tkanina preporuča se koristiti samo za zaštitu od vjetra, kiše, snijega i sl. Nehigijensko je koristiti sportsku odjeću u svakodnevnom životu.

Cipele štite stopala od hlađenja i vlage, mehaničkih oštećenja i prljavštine. Njegov oblik i veličina trebaju osigurati pravilan položaj stopala. Dugotrajnim korištenjem uskih i tijesnih cipela dolazi do funkcionalnih i anatomskih poremećaja stopala: prsti se savijaju, pomiču jedan prema drugome, dolazi do deformacije stopala, a nerijetko nastaju abrazije i žuljevi. Tijesne cipele ometaju cirkulaciju krvi, zbog čega vam stopala postaju hladna i znojna.

S higijenskog stajališta cipele trebaju biti lagane, elastične i dobro prozračne. Potrebno je da njegova svojstva zaštite od topline i vodootpornosti odgovaraju vremenskim uvjetima.

Ovim zahtjevima najbolje odgovaraju cipele od prave kože, niske toplinske vodljivosti, dobre elastičnosti i čvrstoće, a imaju i sposobnost zadržavanja oblika nakon smočenja. Koža ima prilično visoku poroznost (do 42%), što osigurava izmjenu zraka. Slabo se smoči jer sadrži oko 4% masti. Različiti kožni nadomjesci koji se trenutno koriste po svojim higijenskim svojstvima približavaju mu se, ali nisu ekvivalentni. Gumene cipele imaju jedan značajan nedostatak: ne dopuštajući prolazak zraka, uzrokuju znojenje.

Važne su takozvane "unutarnje cipele" - čarape, dokolenice. Moraju dobro propuštati zrak i upijati znoj. Čarape uvijek trebaju biti čiste, elastične i mekane. Preporuča se uključiti dodatni uložak u svaku cipelu. U toploj sezoni trebate nositi cipele koje osiguravaju dobru izmjenu zraka: cipele s prorezima i rupama ili gornjište od tkanine.

Pri niskim temperaturama zraka, kako bi se povećala toplinska zaštitna svojstva cipela, u njih se stavljaju ulošci od filca ili krzna; također se preporučuje nošenje vunenih čarapa. Posebnu zimsku obuću treba nositi samo ako dugo boravite na otvorenom.

Sportska obuća treba biti lagana, udobna, izdržljiva, dobro štititi stopalo od oštećenja i imati posebne prilagodbe za ovaj sport. Tijekom treninga, natjecanja i tijekom planinarenja treba nositi samo dobro iznošenu i izdržljivu obuću. Potrebno je da sportska obuća i čarape uvijek budu čiste i suhe jer u suprotnom može doći do ogrebotina, a pri niskim temperaturama zraka i ozeblina.

Za zimske sportove preporučuju se vodootporne cipele s visokim toplinskim zaštitnim svojstvima. Njegova veličina bi trebala biti nešto veća od uobičajene, što omogućuje korištenje toplog uloška, ​​a po potrebi i dva para čarapa.

Specifičnosti osobne higijene u sportu

sigurnost sportske ozljede higijena

Osobna higijena uključuje: racionalan dnevni režim, njegu tijela i usne šupljine, higijenu odjeće i obuće. Posebno je važno za studente, jer Njihovo striktno pridržavanje promiče zdravlje, povećava mentalnu i fizičku izvedbu i služi kao jamstvo sportskih postignuća.

Njega tijela. Tjelesna higijena pridonosi pravilnom funkcioniranju organizma, pomaže poboljšanju metabolizma, krvotoka, probave, disanja te razvoju tjelesnih i psihičkih sposobnosti čovjeka. O stanju kože ovisi čovjekovo zdravlje, učinkovitost i otpornost na razne bolesti. Njega tijela uključuje svakodnevnu njegu kože cijelog tijela, njegu kose, njegu usta i zuba.

Zaključak

Zdravlje ljudi jedan je od najsloženijih kompleksnih problema moderne znanosti. Ona određuje stanje i dobrobit države u cjelini. Zdravstveni potencijal položen je u ljudskom genskom fondu i nasljeđuje se, ali puno ostvarenje tog potencijala djelo je same osobe, budući da ovisi ne samo o prirodnom, već i o društvenom okruženju. To je objektivna komponenta zdravlja, a subjektivna je zdrav način života, koji je položen u maternici, a začeci većine kroničnih bolesti odraslih formiraju se u djetinjstvu.

Mlada generacija “odumire” pred našim očima. Prema Sveruskom medicinskom pregledu dječje populacije iz 2002. godine, tijekom proteklog desetljeća došlo je do smanjenja udjela zdrave djece sa 46 na 32%, dok se u isto vrijeme broj djece s niskim udjelima udvostručio, 16% pregledane djece ima kroničnu patologiju i invaliditet. Uredi za registraciju i novačenje ne mogu osigurati regrutaciju zdravih novaka u vojsku. Sve nedaće počinju u vrtiću, gdje 52% takozvane “praktički zdrave djece” ima razne funkcionalne abnormalnosti koje još nisu utvrđene u obliku određene bolesti.

Uz sve veći razvoj i usavršavanje organiziranih oblika tjelesnog odgoja, za suvremenog čovjeka vrlo je važno samostalno bavljenje tjelesnim vježbanjem i sportom. To je samostalno vježbanje koje osigurava usklađenost s uvjetima ljudskog života; odabrane tjelesne vježbe osiguravaju: aktivan odmor, otklanjanje nedostataka u tjelesnom razvoju, održavanje i poboljšanje tjelesne sposobnosti i posjedovanje potrebnih vještina.

Popis korištene literature

1. Baškirov. V.F. Prevencija ozljeda kod sportaša - M.: Tjelesni odgoj i sport; M; 1987.-176 str., ilustr.
2. Veličenko. V.K. Tjelesni odgoj bez ozljeda. - M.: Obrazovanje, 1993-128 str.
3. Geselevich.V. A. Trainer's Medical Reference book. Ed. 2.: - M: Tjelesna kultura i sport, 1981.-271 str., ilustr.
4. Laptev A.P. Higijena masovnog sporta. - M.: FiS, 1984.
5. Polievsky S.A. Higijena sportske odjeće i opreme - M.; Tjelesni odgoj i sport 1987.-96.
6. Sigurnosne mjere tijekom tjelesnog odgoja: metoda, upute / N. M. Podolyak, A.S. Tretyakov, N.A. Shchepina - Krasnoyarsk: SIBUP, 2009. - 53 str.
7. Cherny V.G. Sport bez ozljeda. M.; Tjelesni odgoj i sport, 1988.

Podučavanje

Trebate pomoć u proučavanju teme?

Naši stručnjaci će vam savjetovati ili pružiti usluge podučavanja o temama koje vas zanimaju.
Pošaljite svoju prijavu naznačite temu upravo sada kako biste saznali o mogućnosti dobivanja konzultacija.