Korisne dnevne navike. Glavna stvar je ojačati naviku
zar ne? Naša produktivnost izravno ovisi o načinu života koji vodimo i svakodnevnim navikama koje ispunjavaju naše vrijeme. Često takve navike postanu teret kojeg se nije tako lako riješiti - jedna epizoda vaše omiljene TV serije prije kasno noću ili dodatna pauza za kavu može uzrokovati pokvareno raspoloženje i osjećaj duboke mržnje prema sebi. To, naravno, nije dobro.
Naprotiv, postoje i korisne navike, nakon što ih razvijete, bit će vam puno lakše organizirati dan i imati vremena ponoviti sve planirane zadatke.
Danas za vas imamo 11 navika koje vam neće oduzeti puno vremena, ali će vam pomoći u oslobađanju od stresa i sigurno će vam podići raspoloženje!
1. Programirajte se da se probudite u određeno vrijeme.
Ako dođete kući ujutro nakon obilnog opijanja, onda jednostavno idite u krevet. Ako je dan prošao kao i obično, najvjerojatnije ćete se moći probuditi nekoliko minuta prije nego što se alarm oglasi.
2. Ne započnite jutro s kavom, već s čašom vode
Većina ljudi se ujutro osjeća omamljeno i letargično. To se često događa zbog nedostatka tekućine u tijelu. Prije nego što sami napravite kavu, popijte nekoliko čaša obične vode.
3. Nasmiješite se sami sebi
Ugledavši ne baš ugodno, ali bolno poznato lice u ogledalu, recite "zdravo" i nasmiješite se. Započeti dan osmijehom, pogotovo ako je upućen vašoj voljenoj osobi, vrlo je cool.
4. Prošećite
Ako ne želite trčati, onda barem prošetajte. Učinak ovih aktivnosti je vrlo sličan - smirit ćete se, razmisliti o onome što je bolno i, najvjerojatnije, doći do nekakvog rješenja za određeni problem. Podsjećamo da su takvi genijalci voljeli šetati kao Steve Jobs, Sigmund Freud i Charles Darwin. Očigledno, s dobrim razlogom.
5. Osjećajte zahvalnost
Ako ste sjedili i osjećali se depresivno, razmislite o stvarima na kojima ste zahvalni. Roditelji, prijatelji, sebe. Ova metoda rješavanja melankolije djeluje besprijekorno.
6. Naučite meditirati
Ako nemate pojma što je meditacija, u redu je. Sjednite udoban položaj i koncentrirajte se na vlastito disanje 15-20 minuta. 4 brojanja za udah, 4 brojanja za izdisaj, 4 brojanja za udah...
7. Počnite s najvažnijom stvari
Prije nego što počnete raditi, odredite jednu najvažniju stvar koju morate učiniti danas i počnite raditi od toga. Koncentracija će vam se značajno povećati ako počnete raditi na ovaj način.
8. Dajte komplimente
Svaki dan recite nešto dobro i gledajte kako se osobi podiže raspoloženje i osmijeh na licu. Dati, čak i nešto tako malo kao što je mali kompliment, vrlo je lijepo.
9. Znojite se!
Da, svakodnevna tjelovježba će vam podići samopouzdanje i spriječiti vas da zahrđate. Što je, vidite, vrlo važno. reći ću ti do vlastito iskustvo da i kad radiš u tako okoštaloj strukturi kao što je banka, možeš naći vremena i mjesta da malo protegneš noge.
10. Analizirajte svoj dan
Prije nego što odete u krevet, prođite kroz dan i zabilježite najbolji događaj ili najproduktivniji dio dana. Ako je moguće, zapišite.
11. Čitajte svaki dan
Umjesto da besciljno skrolate po feedu u jednoj i društvenim mrežama. mreže, uzmite knjigu i počnite čitati. Jamčim da će vam se svidjeti. Što više čitate, više će vam ideja padati na pamet.
To je sve! Budite veseli i produktivni! Vidimo se uskoro!
Prijevod: Pozdravi
Svakodnevno često nailazimo na mnoštvo savjeta o tome što činiti, a što ne činiti. Treba spavati 8 sati dnevno, piti 2 litre vode dnevno, vježbati, ne jesti masnu i slatku hranu, ne piti kavu... Sve su one apsolutno ispravne i korisne, ali koliko je teško implementirajte mnoge od njih! Pokušat ćemo vam reći oko 5 korisnih navika za svaki dan, koje će vam garantirano povećati snagu, zdravlje i dobrobit, ali neće zahtijevati nadljudske napore s vaše strane. Jedino upozorenje: neki će se ipak morati prisiliti da se probude 15-20 minuta ranije (ovo je ako ste "noćna ptica").
Nakon što se probudite, možete leći još 5 minuta, ali ne više. Ne surfamo internetom, ne palimo TV, nego idemo ravno u kupaonicu.
Naše koristan savjet №1 : kontrastni tuš! Nemojte se odmah uplašiti, nakon nekog vremena može postati vrlo kontrastan, a kontrast je u našem slučaju pomak toplo/vruće, ledena voda ne treba se polivati.
Nakon što se isperete gornji sloj spavanje, nekoliko puta napravite vodu malo hladnijom nego inače. S vremenom možete početi još više snižavati temperaturu, ali do ugodnog stanja.
Dobrobit takvog tuširanja je brže razbuđivanje i poboljšanje stanja vaše kože. Nakon tuširanja nemojte se sušiti, nego pustite da se vlaga upije, a zatim nanesite hidratantnu kremu ili losion.
Vrijeme: 5-7 minuta.
Koristan savjet nakon tuširanja #2: brzo punjenje! Uključujemo pokretnu glazbu i zagrijavamo sve mišiće jedan po jedan, počevši od vrata.
Nema potrebe za napornim radom, dovoljno je nekoliko rotacijsko-fleksijskih pokreta u svakoj točki (vrat, ruke, lakat, ramena, struk, koljena i stopala). Ovdje dodajte 5-10 čučnjeva i 2-3 skleka (po izboru).
Dobrobiti vježbanja su konačno buđenje, pojava energije i elana, povećanje opskrbe tijela i mozga kisikom.
Vrijeme: 5-7 minuta.
Napravimo mali dodatak: naše zdrave navike za svaki dan su testirane pravi ljudi, od kojih nitko nije ozlijeđen u procesu!
Tijekom punjenja koristan savjet #3: postavljanje za pozitivno! A sad o samom savjetu: možda ne vjerujete u snagu pozitivnog razmišljanja i misli, ali možete jednostavno pokušati primijeniti naše savjete?
Barem u eksperimentalne svrhe, 1-2 tjedna. I pogledajte rezultat. Ako ne radi, odustani. Ali sigurni smo da će uspjeti!
A kako bi se što bolje ugodili pozitivno razmišljanje možete čitati
Dakle, dok radite vježbe, mentalno ponavljajte pozitivne postavke unaprijed pripremljene ili izmišljene u hodu. Na primjer: “Hvala ti za još jedan divan dan, danas je tako pozitivne misli, samo dobro raspoloženje, samo dobri ljudi okolo, puno snage i energije. Apsolutno sam zdrav, sretan, uspješan. Danas ću uspjeti u svemu što sam planirao, mogu se nositi sa svim svojim poslovima. U potpunom sam skladu sa sobom, svijetom oko sebe i ljudima.”
Kao što razumijete, ovo je samo približan popis. Možete osuditi sve što vam je blisko ili potrebno. Glavno je da su postavke pozitivne i za dobrobit svih. Također je preporučljivo sve imenovati u sadašnjem vremenu, kao da se navodi činjenica.
Navedene su prednosti takvih postavki pozitivan stav za svaki dan, koji se s vremenom počinje ostvarivati i mijenjati ga. Ali u to morate vjerovati!
Nakon što smo obavili vježbe, idemo u kuhinju i provodimo koristan savjet #4: čaša vode prije doručka! Po mogućnosti toplo, može s medom i limunom, ovisno o želji i ukusu.
Ako volite kavu ili čaj ujutro, izvolite, ali tek poslije. Prva stvar je čaša vode. Nemojte pretjerivati s limunom; dovoljan je sok iz male kriške.
Ne manje koristi ujutro mogu donijeti
Korist od tako korisne navike je u tome što pokrećete svoj gastrointestinalni trakt, mekše se lati posla, na čemu će vam puno zahvaljivati. Onima koji se ujutro ne mogu natjerati na doručak, čaša vode će potaknuti apetit. Voda također poboljšava stanje kože, kose i cijelog tijela.
Vrijeme: 2-3 minute
Dobra navika #5 – puni doručak! Stvari se mogu promijeniti tijekom dana, ručak se može odgoditi ili čak potpuno ispasti, večera može pasti u najneprikladnije vrijeme.
Pozdrav, dragi čitatelji bloga! Bez ikakvih lirskih uvoda, počinjem ovaj članak citatom koji mi je iznenada pao na pamet i već sat vremena ne izlazi iz nje:
Danas je sve tako loše da se liječnicima plaća za naše bolesti, a ne za njihovu odsutnost
Zanimljiva fraza, zar ne? Osobno, to mi daje drugačija razmišljanja, ali ako to povežete s temom današnjeg članka, možete primijetiti sljedeći trend: vjerojatnije je da svi neće govoriti o korisnim stvarima, već o (a ja, kao što vidite za sebe, nisam iznimka od pravila). Kako kažu: koga boli, taj o tome i priča :)
Pojavljuje se sljedeća slika: mi, kao i ovi liječnici, ne radimo toliko s ciljem razvijanja ispravnih navika, već radije kako bismo se riješili loših. Ovo drugo je, naravno, neophodno, ali ovo prvo, slažete se, ne treba zanemariti.
Da odgovorim na vaše pitanje " zašto se isplati razvijati dobre navike, kako to učiniti i koji od njih bi trebao biti poželjan?”, a ovaj će članak odgovoriti. Udobno se smjestite - počinjemo.
Što je navika?
Mislim da ćete nakon pažljivog razmišljanja sami moći odabrati definiciju koja će u potpunosti otkriti bit ove fraze. Dopustite mi da vam dam opciju koja mi se čini najprikladnijom, a vi možete podijeliti svoje u komentarima: možda ću prilagoditi članak.
... je radnja koju nakon određenog broja ponavljanja osoba izvodi nesvjesno, automatski (dakle, bez puno napora)
Najbanalniji primjer iz života: vještina vožnje bicikla. Složite se da kad prvi put naučite voziti, plaćate posebnu pozornost i koliko često pedalirati, i kako pravilno rukovati volanom, a pri svemu tome treba održavati ravnotežu! Pa kad učiš, cijeli se proces događa kao sam od sebe, nesvjesno.
Upravo sam se sjetio jedne zgode iz svog života. Sjećam se kada sam bila dijete, mama me poslala u dućan (kako to obično biva), a na povratku sam srela jednog vrlo zanimljivog čovjeka. Na njemu nije bilo ničeg posebnog: jednostavno je u jednoj ruci držao paketić sjemenki, a drugom ih je gnječio i bacao u usta. Činilo se kao normalna situacija, ali unatoč svemu, on je vozio bicikl niz planinu i razgledavao. O da, imao je i bradu!
Takva su sjećanja iz djetinjstva :)
Pa, u redu, mislim da smo shvatili što je navika, sada je vrijeme da krenemo dalje.
Koje je najbolje mjesto za početak?
Znate, kako bi vodili zdrava slikaživota i počnite razvijati korisne navike, ne morate dati otkaz na poslu i prestati komunicirati s ljudima oko sebe. Također bi bila pogrešna odluka zatvoriti se u stan (ili još gore otići u šumu): ne, sve je puno jednostavnije nego što se na prvi pogled čini.
Ne biste trebali žuriti u krajnosti - to obično rade samo budale. Svaka odluka koju donesete mora biti promišljena i uravnotežena, a svaka korisna navika koju odlučite razviti u sebi mora imati strogo definiran cilj, kao i brzinu kretanja prema tom cilju.
Općenito, prije nego što pričate o uvođenju ove ili one navike, trebali biste je dobro proučiti i razmisliti kuda sve to može dovesti. Na primjer, odlučili ste početi redovito raditi sklekove. U ovom slučaju, ciljevi mogu biti sljedeći:
- jačanje tjelesnog zdravlja;
- želja da "ispravite" leđa, da učinite bilo što.
Također je vrijedno razmotriti sve nijanse. U našem slučaju:
- sklekovi mogu dovesti do pretjeranog umora (obično ionako nema snage, zar ne?);
- morat ćete izdvojiti dodatno vrijeme za ovu stvar (oh, kad bi dan imao 25 sati, a ne 24...), itd.
I nakon što ste odvagnuli sve prednosti i nedostatke, vidjeli ste što korisnog možete dobiti razvijanjem ove ili one korisne navike, a gdje možete sebi naštetiti - tek tada možete razgovarati o tome da se bacite na posao. Pa kako? Pročitajte više o ovome.
Kako primijeniti pravu naviku i koju je najbolje odabrati?
Dakle, radi jednostavnosti i jasnoće, predstavljam sve preporuke u obliku redovnog popisa:
- Obavezno se pozabavite korist i moguće štete jedna ili druga navika (pa, već smo razgovarali o tome);
- Ne zaboravite da sve treba raditi redovito (inače u čemu je smisao: ako danas nađete razlog da preskočite sklekove, sutra će vam biti još lakše odgoditi trening: vjerujte, razlozi će biti vrlo uvjerljivi (posebno je korisno zapisati ih [isprike] na komad papira i onda pročitati - ispadne jako smiješno);
- Stalno pratite svoje rezultate (najbolje za to je da i u najtežim i najtužnijim danima, kada vam se čini da ništa nije postignuto i bilježite vrijeme, možete prelistati stranice svog dnevnika i oživjeti sve svoje uspjehe u vaše pamćenje);
- Imajte na umu da će vam trebati puno vremena (sve, naravno, ovisi o specifičnoj navici: nekima će trebati oko tri tjedna da se razviju, ali drugima dva ili tri mjeseca neće biti dovoljna).
Eto, to je sve, sada preostaje samo djelovati. Odaberite sami... STOP! Ali zaboravio sam reći koje korisne navike trebate razviti u sebi. ispravljam se:
- trčanje (već sam pisao o tome, savjetujem vam da pročitate ovaj članak; također planiram uskoro napisati detaljniji članak o trčanju, gdje ću detaljno razmotriti mnoge druge točke);
- (ovaj postupak daje ne samo poticaj energije za cijeli dan, već i savršeno "trenira" vaše krvne žile, čime se povećava imunitet i poboljšava odgovor tijela na toplinu i hladnoću);
- idite u krevet na vrijeme (ispravno odabrano
Naš popis uključuje 50 zdravih navika za svaki dan. Što znači navika? Navika je nešto što čovjek radi sustavno i ne potpuno svjesno, a bit će jako lijepo ako steknete ugodne navike, i što je najvažnije, vrlo korisne za svoje najdraže :)
1. Započnite dan s osmijehom. Ništa bolje ne potiče pozitivnost.
2. Prije doručka popijte čašu vode.
3. Počnite trčati.
4. Ostavite cigarete i alkohol.
5. Naučite planirati dan koji je pred vama.
6. Jedite nekoliko vrsta svježeg voća ili povrća svaki dan.
8. Održavajte svoje držanje i hodajte ravno.
9. Radite jutarnje vježbe.
10. Jedite male obroke: 4-5 puta dnevno u isto vrijeme.
11. Zaboravite na lift. Idite gore-dolje pješice.
12. Ujutro se tuširajte kontrastom - pomaže vam da se probudite ništa gore od šalice jake kave.
13. Spavajte dovoljno. Naučite se ići u krevet i ustajati u isto vrijeme.
14. Svakodnevno šetajte na svježem zraku.
15. Navečer pripremite odjeću za nadolazeći dan.
16. Jednom godišnje obaviti opći liječnički pregled.
17. Odmah zapišite zanimljive misli i korisne ideje koje vam padnu na pamet.
18. Pijte dovoljna količinačist, mirna voda: najmanje 1500 ml dnevno.
19. Prozračite sobu prije spavanja. Mirno spavaj.
20. Provedite 15 minuta čisteći svoju sobu svaki dan.
21. Razmazite se: ugodna kupovina, kozmetički zahvati ili samo dobar film pogledan u ugodnom društvu – ovo snažan naboj pozitivan.
22. Operite lice prije spavanja.
23. Nabavite program za kućno računovodstvo. Držite svoje troškove pod kontrolom.
24. Kada se vratite kući s posla, odvojite 15 minuta za opuštanje uz ugodnu glazbu.
25. Posjetite kupatilo ili saunu jednom tjedno.
27. Budi vegetarijanac tjedan dana. Što ako vam se sviđa!
28. Naučite metodu tipkanja dodirom na tipkovnici.
29. Budite točni.
30. Dajte ljudima komplimente i budite prijateljski raspoloženi.
31. Bavite se sportom barem 2-3 puta tjedno po 1 sat.
32. Trenirajte svoj mozak: učite poeziju, rješavajte križaljke, igrajte šah.
33. Nauči 10 strane riječi svaki dan.
34. Provedite barem 30 minuta čitajući svaki dan.
35. Nazovite svoje najmilije i roditelje samo tako.
36. Bavite se jogom ili vježbama disanja.
37. Početak osobni dnevnik i tamo zapišite sva svoja postignuća i uspjehe.
39. Fotografirajte uzbudljive događaje.
40. Radite vježbe za oči.
41. Konzumirajte svakodnevno fermentirani mliječni proizvodi: nemasni svježi sir, jogurt bez aditiva, kefir.
42. Prijeđite na kruh od žitarica.
43. Kod kuće ne sjedite za računalom duže od 2 sata.
44. Namočite noge hladna voda- Ovo je izvrstan postupak otvrdnjavanja.
45. Koristite samo kvalitetnu kozmetiku.
46. Izbacite svo nepotrebno smeće iz svog doma.
47. Učite nove stvari, naučite nešto zanimljivo svaki dan.
48. Pijte svježe cijeđene sokove.
49. Provedite vikend korisno: izađite u prirodu, idite na izlete, uživajte u novim krajolicima i komunicirajte s novim ljudima.
