Kako tjelesna aktivnost utječe na srce i krvne žile? Posebno sportaško srce: promjene i oporavak nakon prestanka treninga Promjene u radu srca tijekom vježbanja.

Pitanje 1. Faze srčanog ciklusa i njihove promjene tijekom vježbanja. 3

2. pitanje Motilitet i sekrecija debelog crijeva. Apsorpcija u debelom crijevu, utjecaj rada mišića na procese probave. 7

3. pitanje Pojam respiratornog centra. Mehanizmi regulacije disanja. 9

Pitanje 4 Dobne značajke razvoja motoričkog aparata kod djece i adolescenata 11

Popis korištene literature.. 13

Pitanje 1. Faze srčanog ciklusa i njihove promjene tijekom vježbanja

U krvožilnom sustavu krv se kreće zbog gradijenta tlaka: od visokog prema niskom. Krvni tlak određen je snagom kojom krv u posudi (srčanoj šupljini) pritišće u svim smjerovima, uključujući i stijenke ove žile. Ventrikuli su struktura koja stvara ovaj gradijent.

Cikličko ponavljana promjena stanja opuštanja (dijastola) i kontrakcije (sistola) srca naziva se srčani ciklus. Uz broj otkucaja srca od 75 u minuti, trajanje cijelog ciklusa je oko 0,8 s.

Pogodnije je uzeti u obzir srčani ciklus, počevši od kraja ukupne dijastole atrija i ventrikula. U ovom slučaju, srčani odjeli su u sljedećem stanju: semilunarni ventili su zatvoreni, a atrioventrikularni ventili su otvoreni. Krv iz vena ulazi slobodno i potpuno ispunjava šupljine atrija i ventrikula. Krvni tlak u njima je isti kao iu obližnjim venama, oko 0 mm Hg. Umjetnost.

Ekscitacija koja je nastala u sinusnom čvoru prije svega ide u miokard atrija, budući da je njezin prijenos do klijetki u gornjem dijelu atrioventrikularnog čvora odgođen. Stoga se prva javlja sistola atrija (0,1 s). Istodobno, kontrakcija mišićnih vlakana koja se nalaze oko ušća vena preklapaju ih. Nastaje zatvorena atrioventrikularna šupljina. Uz kontrakciju miokarda atrija, tlak u njima raste na 3-8 mm Hg. Umjetnost. Zbog toga dio krvi iz atrija kroz otvorene atrioventrikularne otvore prelazi u klijetke, čime se volumen krvi u njima povećava na 110-140 ml (krajnji dijastolički volumen klijetke - EDV). Istodobno, zbog dolaznog dodatnog dijela krvi, šupljina ventrikula je donekle rastegnuta, što je posebno izraženo u njihovom uzdužnom smjeru. Nakon toga počinje sistola ventrikula, au atriju - dijastola.

Nakon atrioventrikularnog kašnjenja (oko 0,1 s), ekscitacija duž vlakana provodnog sustava širi se na ventrikularne kardiomiocite i započinje ventrikularna sistola koja traje oko 0,33 s. Sistola ventrikula podijeljena je u dva razdoblja, a svaka od njih - u faze.

Prvo razdoblje - razdoblje napetosti - traje sve dok se polumjesečevi zalisci ne otvore. Da bi se otvorile, krvni tlak u klijetkama mora se podići na razinu veću nego u odgovarajućim arterijskim stablima. U isto vrijeme, tlak, koji se bilježi na kraju ventrikularne dijastole i naziva se dijastolički tlak, u aorti je oko 70-80 mm Hg. Art., I u plućnoj arteriji - 10-15 mm Hg. Umjetnost. Period napona traje oko 0,08 s.

Započinje fazom asinkrone kontrakcije (0,05 s), budući da se sva ventrikularna vlakna ne počinju kontrahirati u isto vrijeme. Prvi se kontrahiraju kardiomiociti koji se nalaze u blizini vlakana provodnog sustava. Nakon toga slijedi faza izometrijske kontrakcije (0,03 s), koju karakterizira uključenost cijelog miokarda ventrikula u kontrakciju.

Početak ventrikularne kontrakcije dovodi do činjenice da, s još uvijek zatvorenim polumjesečnim zaliscima, krv juri u područje najjačeg tlaka - natrag prema atriju. Atrioventrikularni zalisci na svom putu zatvoreni su protokom krvi. Tetivne niti ih čuvaju od dislokacije u atrije, a kontrahirajući papilarni mišići stvaraju još veći naglasak. Kao rezultat toga, neko vrijeme postoje zatvorene šupljine ventrikula. I sve dok kontrakcija ventrikula ne podigne krvni tlak u njima iznad razine potrebne za otvaranje polumjesečevih zalistaka, ne dolazi do značajnog skraćivanja duljine vlakana. Samo im se povećava unutarnja napetost.

Drugo razdoblje - razdoblje izbacivanja krvi - počinje otvaranjem zalistaka aorte i plućne arterije. Traje 0,25 s i sastoji se od faza brzog (0,1 s) i sporog (0,13 s) izbacivanja krvi. Aortalni zalisci se otvaraju pri tlaku od oko 80 mm Hg. Art., I plućni - 10 mm Hg. Umjetnost. Relativno uski otvori arterija nisu u stanju odmah proći cijeli volumen izbačene krvi (70 ml), pa stoga razvijanje kontrakcije miokarda dovodi do daljnjeg povećanja krvnog tlaka u klijetkama. S lijeve strane raste na 120-130 mm Hg. Art., I desno - do 20-25 mm Hg. Umjetnost. Rezultirajući visoki gradijent tlaka između ventrikula i aorte (plućne arterije) pridonosi brzom izbacivanju dijela krvi u žilu.

Međutim, relativno mali kapacitet žila, u kojima je prije bila krv, dovodi do njihovog prelijevanja. Sada pritisak raste već u posudama. Gradijent tlaka između ventrikula i krvnih žila postupno se smanjuje, kako se brzina izbacivanja krvi usporava.

Zbog nižeg dijastoličkog tlaka u plućnoj arteriji, otvaranje zalistaka i izbacivanje krvi iz desne klijetke počinje nešto ranije nego iz lijeve. A niži gradijent dovodi do činjenice da izbacivanje krvi završava nešto kasnije. Stoga je sistola desne komore 10-30 ms duža od sistole lijeve.

Konačno, kada tlak u žilama poraste do razine tlaka u šupljini ventrikula, izbacivanje krvi završava. Do tog vremena prestaje kontrakcija ventrikula. Počinje njihova dijastola koja traje oko 0,47 s. Obično do kraja sistole u klijetkama ostaje oko 40-60 ml krvi (krajnji sistolički volumen - ESC). Prestanak izbacivanja dovodi do činjenice da krv u žilama zalupi semilunarne ventile obrnutom strujom. Ovo stanje se naziva protodijastolički interval (0,04 s). Zatim dolazi do pada napetosti – izometrijsko razdoblje opuštanja (0,08 s).

Do tog vremena atrije su već potpuno ispunjene krvlju. Dijastola atrija traje oko 0,7 s. Atrije su ispunjene uglavnom pasivno protočnom krvlju kroz vene. Ali moguće je izdvojiti "aktivnu" komponentu, koja se očituje u vezi s djelomičnom koincidencijom njihove dijastole s ventrikularnom sistolom. S kontrakcijom potonjeg, ravnina atrioventrikularnog septuma pomiče se prema vrhu srca, što stvara učinak usisavanja.

Kada se napetost u stijenkama klijetki smanji i tlak u njima padne na 0, otvaraju se atrioventrikularni zalisci protokom krvi. Krv koja ispunjava ventrikule postupno ih ispravlja. Razdoblje punjenja klijetki krvlju može se podijeliti na faze brzog i sporog punjenja. Prije početka novog ciklusa (atrijalna sistola), ventrikuli, poput atrija, imaju vremena da se potpuno napune krvlju. Zbog toga se zbog protoka krvi tijekom sistole atrija intraventrikularni volumen povećava za oko 20-30%. Ali taj se doprinos značajno povećava s intenziviranjem rada srca, kada se ukupna dijastola skraćuje, a krv nema vremena dovoljno napuniti ventrikule.

Tijekom tjelesnog rada aktivira se aktivnost kardiovaskularnog sustava i time se potpunije zadovoljava povećana potreba radnih mišića za kisikom, a toplina nastala protokom krvi odvodi se iz radnog mišića u one dijelove tijela gdje vraća se. 3-6 minuta nakon početka laganog rada dolazi do stacionarnog (trajnog) povećanja brzine otkucaja srca, što je posljedica zračenja ekscitacije iz motoričkog korteksa u kardiovaskularni centar medule oblongate i protoka aktivirajućih impulsa u ovaj centar od kemoreceptora mišića koji rade. Aktivacija mišićnog aparata pojačava opskrbu krvlju u mišićima koji rade, što doseže maksimum unutar 60-90 sekundi nakon početka rada. S laganim radom stvara se korespondencija između protoka krvi i metaboličkih potreba mišića. Tijekom laganog dinamičkog rada, aerobni put resinteze ATP-a počinje dominirati, koristeći glukozu, masne kiseline i glicerol kao energetske supstrate. U teškom dinamičkom radu, otkucaji srca se maksimalno povećavaju kako se razvija umor. Protok krvi u radnim mišićima povećava se 20-40 puta. Međutim, isporuka O 3 u mišiće zaostaje za potrebama mišićnog metabolizma, a dio energije nastaje zahvaljujući anaerobnim procesima.

2. pitanje Motilitet i sekrecija debelog crijeva. Apsorpcija u debelom crijevu, utjecaj rada mišića na probavu

Motorička aktivnost debelog crijeva ima značajke koje osiguravaju nakupljanje himusa, njegovo zadebljanje zbog apsorpcije vode, stvaranje izmeta i njihovo uklanjanje iz tijela tijekom defekacije.

Vremenske karakteristike procesa kretanja sadržaja kroz dijelove gastrointestinalnog trakta prosuđuju se kretanjem kontrastnog sredstva X-zraka (na primjer, barijev sulfat). Nakon uzimanja počinje ulaziti u cekum nakon 3-3,5 sata.Unutar 24 sata se puni debelo crijevo koje se oslobađa od kontrastne mase nakon 48-72 sata.

Početne dijelove debelog crijeva karakteriziraju vrlo spore male klatne kontrakcije. Uz njihovu pomoć, himus se miješa, što ubrzava apsorpciju vode. U poprečnom debelom crijevu i sigmoidnom debelom crijevu opažaju se velike kontrakcije njihala, uzrokovane ekscitacijom velikog broja uzdužnih i kružnih mišićnih snopova. Sporo kretanje sadržaja debelog crijeva u distalnom smjeru provodi se zbog rijetkih peristaltičkih valova. Zadržavanje himusa u debelom crijevu pospješuju antiperistaltičke kontrakcije, koje pomiču sadržaj u retrogradnom smjeru i time potiču apsorpciju vode. Kondenzirani dehidrirani himus nakuplja se u distalnom debelom crijevu. Ovaj segment crijeva je odvojen od gornjeg, tekućim himusom ispunjenog, suženja uzrokovanog kontrakcijom kružnih mišićnih vlakana, što je izraz segmentacije.

Kada je poprečno debelo crijevo ispunjeno zgusnutim gustim sadržajem, iritacija mehanoreceptora njegove sluznice se povećava na velikom području, što pridonosi nastanku snažnih refleksnih propulzivnih kontrakcija koje pomiču veliku količinu sadržaja u sigmoidu i rektum. Stoga se takve redukcije nazivaju redukcijama mase. Prehrana ubrzava pojavu propulzivnih kontrakcija zbog provedbe gastrocolicnog refleksa.

Navedene faze kontrakcija debelog crijeva odvijaju se na pozadini toničkih kontrakcija, koje normalno traju od 15 s do 5 min.

Osnova motiliteta debelog crijeva, kao i tankog crijeva, je sposobnost membrane glatkih mišićnih elemenata na spontanu depolarizaciju. Priroda kontrakcija i njihova koordinacija ovise o utjecaju eferentnih neurona intraorganskog živčanog sustava i autonomnog dijela središnjeg živčanog sustava.

Apsorpcija hranjivih tvari u debelom crijevu u normalnim fiziološkim uvjetima je beznačajna, budući da je većina hranjivih tvari već apsorbirana u tankom crijevu. Veličina apsorpcije vode u debelom crijevu je velika, što je bitno u stvaranju fecesa.

Male količine glukoze, aminokiselina i nekih drugih tvari koje se lako apsorbiraju mogu se apsorbirati u debelom crijevu.

Izlučivanje soka u debelom crijevu uglavnom je reakcija kao odgovor na lokalnu mehaničku iritaciju sluznice himusom. Sok debelog crijeva sastoji se od guste i tekuće komponente. Gusta komponenta uključuje grudice sluznice koje se sastoje od deskvamiranih epiteliocita, limfoidnih stanica i sluzi. Tekuća komponenta ima pH 8,5-9,0. Enzimi soka sadržani su uglavnom u deskvamiranim epiteliocitima, tijekom čijeg raspadanja njihovi enzimi (pentidaze, amilaza, lipaza, nukleaza, katepsini, alkalna fosfataza) ulaze u tekuću komponentu. Sadržaj enzima u soku debelog crijeva i njihova aktivnost znatno su niži nego u soku tankog crijeva. No dostupni enzimi dovoljni su da dovrše hidrolizu ostataka neprobavljenih hranjivih tvari u proksimalnom kolonu.

Regulacija izlučivanja soka sluznice debelog crijeva provodi se uglavnom zahvaljujući enteralnim lokalnim živčanim mehanizmima.

Slične informacije.

Biokemijski procesi

Tijekom mišićne aktivnosti dolazi do povećanja i povećanja broja otkucaja srca, što zahtijeva više energije u odnosu na stanje mirovanja. Međutim, opskrba srčanog mišića energijom provodi se uglavnom zahvaljujući aerobnoj resintezi ATP-a. Anaerobni putevi resinteze ATP-a aktiviraju se samo tijekom vrlo intenzivnog rada.

Velike mogućnosti za opskrbu aerobnom energijom u miokardu su zbog osobitosti strukture ovog mišića. Za razliku od skeletnih mišića, srčani mišić ima razvijeniju, gušću mrežu kapilara, što omogućuje izvlačenje veće količine kisika i oksidacijskih supstrata iz krvi koja teče. Osim toga, stanice miokarda imaju više mitohondrija koji sadrže enzime za disanje tkiva. Kao izvor energije, miokard koristi različite tvari koje se isporučuju krvlju: glukozu, masne kiseline, ketonska tijela, glicerol. Vlastite rezerve glikogena praktički se ne koriste; neophodni su za opskrbu miokarda energijom pri iscrpljujućim opterećenjima.

Tijekom intenzivnog rada, praćenog povećanjem koncentracije laktata u krvi, miokard izvlači laktat iz krvi i oksidira ga u ugljični dioksid i vodu. Kada se jedna molekula mliječne kiseline oksidira, sintetizira se do 18 molekula ATP-a. Sposobnost miokarda da oksidira laktat od velike je biološke važnosti. Korištenje laktata kao izvora energije omogućuje duže održavanje potrebne koncentracije glukoze u krvi, što je vrlo važno za bioenergetiku živčanih stanica, kojima je glukoza gotovo jedini supstrat za oksidaciju. Oksidacija laktata u srčanom mišiću također doprinosi normalizaciji acidobazne ravnoteže, budući da se koncentracija te kiseline u krvi smanjuje.

Smanjeni periferni otpor

Istodobno, značajna promjena u kardiovaskularnom sustavu tijekom dinamičkog vježbanja je značajno smanjenje ukupnog perifernog otpora uzrokovanog nakupljanjem metaboličkih vazodilatatora i smanjenjem vaskularnog otpora u aktivnim skeletnim mišićima. Smanjenje ukupnog perifernog otpora faktor je smanjenja tlaka koji stimulira povećanje simpatičke aktivnosti kroz arterijski baroreceptorski refleks.

Iako je srednji arterijski tlak tijekom vježbanja viši od normalnog, međutim, smanjenje ukupnog perifernog otpora dovodi do njegovog pada ispod ove povišene razine, pri čemu bi se morao regulirati samo djelovanjem na vazomotorni centar usmjerenim na podizanje postavljena točka. Arterijski baroreceptorski luk reagira na ovu okolnost povećanjem simpatičke aktivnosti. Dakle, arterijski baroreceptorski refleks uvelike određuje povećanje simpatičke aktivnosti tijekom vježbanja, unatoč naizgled kontradiktornoj činjenici povećanja krvnog tlaka u usporedbi s normom. Zapravo, da nije arterijskog baroreceptorskog refleksa, smanjenje ukupnog perifernog otpora koje se događa tijekom vježbanja uzrokovalo bi pad srednjeg arterijskog tlaka znatno ispod normalnog.

Prokrvljenost kože može se povećati vježbanjem unatoč ukupnom povećanju tonusa simpatičkog vazokonstriktornog živca, budući da toplinski refleksi mogu potisnuti reflekse pritiska u regulaciji krvotoka kože pod određenim uvjetima. Temperaturni refleksi obično se, naravno, aktiviraju tijekom teške tjelesne aktivnosti kako bi se eliminirao višak topline koji se javlja tijekom aktivnog rada skeletnih mišića. Prokrvljenost kože često se smanjuje na početku vježbanja (kao dio ukupnog povećanja tonusa arteriola kao rezultat povećane aktivnosti simpatičkih vazokonstriktornih živaca), a zatim se povećava kako se vježba nastavlja kako se proizvodnja topline i tjelesna temperatura povećavaju.

Osim povećanja protoka krvi u skeletnim mišićima i koži, značajno se povećava i koronarni protok krvi tijekom velikih fizičkih napora. To je prvenstveno zbog lokalne metaboličke vazodilatacije koronarnih arteriola, zbog pojačanog srčanog rada i povećane potrošnje kisika od strane miokarda.

Dva su važna mehanizma uključena u odgovor kardiovaskularnog sustava na dinamičko vježbanje. Prva je pumpa skeletnih mišića, o kojoj smo govorili u vezi s okomitim položajem tijela. Pumpa skeletnih mišića vrlo je važan čimbenik u pospješivanju venskog povratka tijekom vježbanja i na taj način sprječava pretjerano smanjenje središnjeg venskog tlaka zbog povećanja brzine otkucaja srca i kontraktilnosti miokarda. Drugi faktor je respiratorna pumpa, koja također potiče venski povratak tijekom vježbanja. Jačanje respiratornih pokreta tijekom vježbanja dovodi do povećanja učinkovitosti respiratorne pumpe i time doprinosi povećanju venskog povratka i punjenja srca.

Prosječna vrijednost središnjeg venskog tlaka sa značajnim dinamičkim fizičkim opterećenjem mijenja se beznačajno ili se uopće ne mijenja. To je zato što se i krivulje minutnog volumena i krivulje venskog povrata pomiču prema gore s vježbanjem. Stoga se minutni volumen i venski povrat povećavaju bez značajnih promjena u središnjem venskom tlaku.

Općenito, značajne adaptivne promjene u aktivnosti kardiovaskularnog sustava tijekom dinamičke tjelesne aktivnosti događaju se automatski, zahvaljujući radu normalnih regulacijskih mehanizama! aktivnosti kardiovaskularnog sustava. Kolosalno povećanje protoka krvi u skeletnim mišićima uglavnom je posljedica povećanja minutnog volumena srca, no djelomično je i zbog smanjenja protoka krvi u bubrezima i trbušnim organima.

Tijekom statičke (tj. izometrijske) tjelesne aktivnosti dolazi do promjena u kardiovaskularnom sustavu koje se razlikuju od promjena tijekom dinamičkog vježbanja. Kao što je objašnjeno u prethodnom odjeljku, dinamičko opterećenje dovodi do značajnog smanjenja ukupnog perifernog otpora zbog lokalne metaboličke vazodilatacije u radnim mišićima. Statički stres, čak i umjerenog intenziteta, uzrokuje kompresiju krvnih žila u kontrakcijskim mišićima i smanjenje volumetrijskog protoka krvi u njima. Dakle, ukupni periferni otpor obično se ne smanjuje tijekom statičke vježbe i može se čak značajno povećati ako su neki veliki mišići uključeni u rad. Primarne promjene u kardiovaskularnoj aktivnosti tijekom statičke vježbe su tokovi impulsa koji podižu zadanu vrijednost u vazomotorni centar produžene moždine iz cerebralnog korteksa (središnja naredba) i iz kemoreceptora u mišićima koji se kontrahiraju.

Utjecaj na kardiovaskularni sustav statičkog opterećenja dovodi do povećanja broja otkucaja srca, minutnog volumena i krvnog tlaka - sve je to rezultat povećane aktivnosti simpatičkih centara. Istovremeno, statička tjelovježba dovodi do manjeg povećanja srčane frekvencije i minutnog volumena te većeg porasta dijastoličkog, sistoličkog i srednjeg arterijskog tlaka nego kod dinamičke vježbe.



Trenutno se ova okolnost ne procjenjuje tako jednoznačno, suvremena dostignuća sportske kardiologije omogućuju dublje razumijevanje promjena u srcu i krvnim žilama kod sportaša pod utjecajem tjelesne aktivnosti.

Srce radi u prosjeku s frekvencijom od 80 otkucaja u minuti, kod djece - malo češće, kod starijih i starijih osoba - rjeđe. U jednom satu srce izvrši 80 x 60 \u003d 4800 kontrakcija, u danu 4800 x 24 \u003d kontrakcija, u godini taj broj doseže 365 \u003d. Uz prosječni životni vijek od 70 godina, broj otkucaja srca – svojevrsnih ciklusa motora – bit će oko 3 milijarde.

Usporedimo ovu brojku s onima kod strojnih ciklusa. Motor omogućuje automobilu da prijeđe 120 tisuća km bez većih popravaka - to su tri putovanja oko svijeta. Pri brzini od 60 km / h, koja osigurava najpovoljniji način rada motora, njegov radni vijek bit će samo 2 tisuće sati (120 000). Za to vrijeme napravit će 480 milijuna ciklusa motora.

Ovaj broj je već bliži broju srčanih kontrakcija, ali usporedba očito ne ide u korist motora. Broj kontrakcija srca i, shodno tome, broj okretaja koljenastog vratila izražava se omjerom 6:1.

Trajanje životnog vijeka srca premašuje radni vijek motora više od 300 puta.Napominjemo da su u našoj usporedbi najveći pokazatelji uzeti za automobil, a prosječni pokazatelji za osobu. Ako za izračun uzmemo dob stogodišnjaka, tada će se prednost ljudskog srca nad motorom povećati u broju radnih ciklusa odjednom, au smislu vijeka trajanja - odjednom. Nije li to dokaz visoke razine biološke organizacije srca!

Srce ima ogromne sposobnosti prilagodbe, koje se najjasnije očituju tijekom mišićnog rada. Istodobno se gotovo udvostručuje udarni volumen srca, odnosno količina krvi koja se izbacuje u krvne žile pri svakoj kontrakciji. Budući da se time utrostručuje frekvencija srca, volumen izbačene krvi u minuti (minutni volumen srca) povećava se 4-5 puta. Naravno, srce u isto vrijeme troši mnogo više truda. Rad glavne - lijeve klijetke povećava se 6-8 puta. Osobito je važno da se pod tim uvjetima povećava učinkovitost srca, mjerena omjerom mehaničkog rada srčanog mišića i sve energije koju on troši. Pod utjecajem tjelesne aktivnosti, učinkovitost srca se povećava za 2,5-3 puta u usporedbi s razinom motoričkog odmora. Ovo je kvalitativna razlika između srca i motora automobila; s povećanjem opterećenja, srčani mišić prelazi na ekonomičan način rada, dok motor, naprotiv, gubi svoju učinkovitost.

Gornji izračuni karakteriziraju adaptivne sposobnosti zdravog, ali neuvježbanog srca. Puno širi raspon promjena u njegovom radu stječe se pod utjecajem sustavnog treninga.

Tjelesni trening pouzdano povećava vitalnost čovjeka. Njegov mehanizam se svodi na regulaciju odnosa između procesa umora i oporavka. Bilo da se trenira jedan mišić ili nekoliko skupina, živčana stanica ili žlijezda slinovnica, srce, pluća ili jetra, osnovni obrasci treniranja svakog od njih, poput sustava organa, u osnovi su slični. Pod utjecajem opterećenja, koje je specifično za svaki organ, njegova vitalna aktivnost se pojačava i ubrzo dolazi do umora. Poznato je da umor smanjuje rad organa, a manje je poznata njegova sposobnost da potakne proces oporavka u radnom organu, što značajno mijenja prevladavajuću predodžbu o umoru. Ovaj proces je koristan i ne treba ga se riješiti kao nečeg štetnog, već mu, naprotiv, težiti kako bi se potaknuli procesi oporavka!

sportbox.by

Fizički stres na srce

Ljudi koji se bave sportom, izvođenjem raznih tjelesnih vježbi često se pitaju utječe li tjelesna aktivnost na srce. Pogledajmo i saznajmo odgovor na ovo pitanje.

Kao svaka dobra pumpa, srce je dizajnirano da mijenja svoje opterećenje prema potrebi. Tako se, na primjer, u mirnom stanju srce steže (kuca) jednom u minuti. Za to vrijeme srce pumpa otprilike 4 litre. krv. Taj se pokazatelj naziva minutni volumen ili minutni volumen srca. A u slučaju treninga (tjelesne aktivnosti), srce može pumpati 5-10 puta više. Tako istrenirano srce će se manje trošiti, bit će puno snažnije od neuvježbanog i ostat će u boljem stanju.

Zdravlje srca može se usporediti s dobrim automobilskim motorom. Kao iu automobilu, srce može raditi naporno, može raditi bez ikakvih smetnji i ubrzano. Ali također zahtijeva razdoblje oporavka i odmora srca. Starenjem ljudskog organizma potreba za svim tim raste, ali ta potreba ne raste onoliko koliko mnogi misle. Kao i kod dobrog automobilskog motora, razumna i pravilna uporaba omogućuje srcu da funkcionira kao da je novi motor.

U naše vrijeme povećanje veličine srca doživljava se kao potpuno prirodna fiziološka prilagodba ozbiljnom tjelesnom naporu. I nema dokazanih dokaza da intenzivna tjelovježba i vježbe izdržljivosti mogu negativno utjecati na zdravlje srca sportaša. Štoviše, sada se određeno opterećenje izdržljivosti koristi u liječenju začepljenja arterija (koronarne arterije).

Također, odavno je dokazano da osoba sa treniranim srcem (sportaš koji je sposoban za ozbiljne tjelesne aktivnosti) može obaviti puno veći obim rada od netrenirane osobe prije nego što mu srce dostigne najveći broj otkucaja.

Za prosječnu osobu, količina krvi koju srce pumpa svakih 60 sekundi (minutni volumen srca) povećava se s 4 litre tijekom vježbanja. do 20 l. Kod dobro obučenih ljudi (sportaša) ta se brojka može povećati na 40 litara.

Ovo povećanje nastaje zbog povećanja količine krvi koja se izbacuje sa svakom kontrakcijom srca (udarni volumen), isto kao i od otkucaja srca (otkucaji srca). Kako se broj otkucaja srca povećava, povećava se i udarni volumen srca. Ali ako se puls poveća do te mjere da srcu počne nedostajati vremena za odgovarajuće punjenje, tada pada srčani udarni volumen. Ako se osoba bavi sportom, ako je dobro trenirana i nosi se s velikim fizičkim opterećenjima, tada će proći mnogo više vremena prije nego što se dosegne ta granica.

Povećanje udarnog volumena srca određeno je povećanim dijastoličkim volumenom i povećanim punjenjem srca. Kako se kondicija povećava, broj otkucaja srca se smanjuje. Ove promjene ukazuju na smanjenje opterećenja kardiovaskularnog sustava. A također, to znači da se tijelo već prilagodilo takvom radu.

Kako vježbanje utječe na srce?

Srce je središnji organ u ljudskom tijelu. On je više od drugih podložan emocionalnom i fizičkom stresu. Kako bi stres išao srcu u korist, a ne naštetio, morate znati nekoliko jednostavnih "pravila rada" i voditi se njima.

Sport

Sport može utjecati na srčani mišić na različite načine. S jedne strane, može poslužiti kao vježba za vježbanje srca, s druge strane, može uzrokovati smetnje u njegovom radu, pa čak i bolest. Stoga je potrebno odabrati pravu vrstu i intenzitet tjelesne aktivnosti. Ako ste već imali problema sa srcem ili ste ponekad zabrinuti zbog bolova u prsima, ni u kojem slučaju nemojte započeti s treninzima bez konzultacije s kardiologom.

Kod profesionalnih sportaša zbog velikih fizičkih napora i učestalih treninga često se javljaju srčani problemi. Redoviti trening je dobra pomoć za treniranje srca: otkucaji srca se smanjuju, što ukazuje na poboljšanje njegovog rada. Ali, prilagodivši se novim opterećenjima, ovo će tijelo bolno podnijeti nagli prekid treninga (ili neredoviti trening), zbog čega može doći do hipertrofije srčanog mišića, ateroskleroze krvnih žila i pada krvnog tlaka.

Profesija vs srce

Povećana tjeskoba, nedostatak normalnog odmora, stres i rizici negativno utječu na stanje srčanog mišića. Postoje osebujne ocjene profesija koje su štetne za srce. Počasno prvo mjesto zauzimaju profesionalni sportaši, a slijede ih političari i odgovorni lideri čiji je život vezan uz donošenje teških odluka. Počasno treće mjesto pripalo je učiteljici.

Također, na vrhu su spasioci, vojska, kaskaderi i novinari, koji su više od ostalih stručnjaka koji nisu uključeni u popis, podložni stresu i psihičkom stresu.

Opasnost rada u uredu je neaktivnost, što može dovesti do smanjenja razine enzima odgovornih za sagorijevanje masti, a osjetljivost na inzulin također pati. Sjedeći rad s povećanom odgovornošću (na primjer, vozači autobusa) prepun je razvoja hipertenzije. Sa stajališta liječnika, rad s rasporedom smjena također je "štetan": prirodni ritmovi tijela zalutaju, nedostatak sna, pušenje mogu uvelike pokvariti zdravlje.

Profesije koje utječu na stanje srca mogu se podijeliti u dvije skupine. U prvom - zanimanja s niskom tjelesnom aktivnošću, povećana odgovornost, noćne smjene. U drugom - specijaliteti povezani s emocionalnim i fizičkim prenaprezanjem.

Kako biste smanjili učinak stresa na srce, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

1. Ostavite posao na poslu. Kada dođete kući - ne brinite o nedovršenim poslovima: pred vama je još mnogo radnih dana.
2. Šetajte više na svježem zraku – s posla, na posao ili tijekom pauze za ručak.
3. Ako se osjećate pod stresom, razgovor s prijateljem o nečemu što vam odvlači pažnju pomoći će vam da se opustite.
4. Jedite više proteinske hrane - nemasno meso, svježi sir, hranu s vitaminom B, magnezijem, kalijem i fosforom.
5. Morate spavati najmanje 8 sati. Ne zaboravite da je najproduktivniji san oko ponoći, stoga idite u krevet najkasnije do 22.
6. Bavite se laganim sportom (aerobik, plivanje) i vježbama koje poboljšavaju stanje srca i krvnih žila.

srce i spol

Stres tijekom vođenja ljubavi nema uvijek pozitivan učinak na tijelo. Val hormona, emocionalni i fizički stres u kompleksu pozitivno utječu na zdravu osobu, ali jezgre trebaju biti opreznije.

Ako vam je dijagnosticirano zatajenje srca ili ste nedavno imali srčani udar, seks može dovesti do bolnih napada. Prije intimnosti treba uzeti lijekove za srce.

Konzultacije s kardiologom pomoći će vam da odaberete "prave" lijekove koji podržavaju srce i ne smanjuju potenciju (beta-blokatori).

Vodite ljubav u položajima koji izazivaju manje napetosti, pokušajte da proces bude glatkiji. Povećajte trajanje predigre, ne žurite i ne brinite. Ako se opterećenje postupno povećava, uskoro ćete se vratiti punom životu.

Vježbe za jačanje srca

Korisne vježbe za jačanje srca su bilo koji poslovi kod kuće ili na selu, jer glavni neprijatelj našeg srca je neaktivnost. Čišćenje kuće, rad u vrtu, branje gljiva savršeno trenira vaše srce, povećavajući provodljivost i elastičnost krvi. Ako prije toga dugo niste bili fizički aktivni, bez fanatizma radite čak i jednostavan posao, inače vam krvni tlak može porasti.

Ako nemate daču, idite na šetnju, jogu pod nadzorom trenera, on će vam pomoći odabrati prave jednostavne vježbe za jačanje srca.

Vježbe za srce i krvne žile neophodne su ako vam je dijagnosticirana pretilost zbog loše cirkulacije krvi. U ovom slučaju kardio trening treba kombinirati s dijetnom prehranom, pravilnom dnevnom rutinom i upotrebom vitaminskih pripravaka.

Utjecaj tjelesne aktivnosti na ljudsko srce.

Preuzimanje datoteka:

Pregled:

OPĆINSKI PRORAČUN OPĆE OBRAZOVNA USTANOVA

SREDNJA OBRAZOVNA ŠKOLA № 1

UZ PRODUBLJENO UČENJE ENGLESKOG JEZIKA

Tema: Utjecaj tjelesne aktivnosti na ljudsko srce.

Dovršila: Makarova Polina

Učenik 3 "b" razreda

Voditelj: Vyushina T.I.

Profesor tjelesnog odgoja

Razumljiva je činjenica da je našim precima bila potrebna snaga. S kamenim sjekirama i štapovima išli su na mamute, pribavljali sebi potrebnu hranu, štitili svoje živote, borili se, gotovo nenaoružani, s divljim životinjama. Jaki mišići, velika tjelesna snaga bili su potrebni čovjeku i kasnije: u ratu su se morali boriti prsa u prsa, u miru su obrađivali polja i žetvu.

XXI stoljeće...! Ovo je doba novih grandioznih tehničkih otkrića. Više ne možemo zamisliti svoj život bez raznih tehnologija koje posvuda zamjenjuju ljude. Sve se manje krećemo, provodimo sate pred računalom i TV-om. Naši mišići postaju slabi i mlohavi.

Primijetio sam da mi nakon satova tjelesnog odgoja srce počinje brže kucati. U drugom kvartalu trećeg razreda, proučavajući temu „Čovjek i svijet oko njega“, naučio sam da je srce mišić, samo poseban, koji mora raditi cijeli život. Tada sam imao pitanje: "Utječe li tjelesna aktivnost na srce osobe?". A budući da nastojim zaštititi svoje zdravlje, smatram da je odabrana tema istraživanja relevantna.

Svrha rada: Utvrditi utječe li tjelesna aktivnost na rad ljudskog srca.

1. Proučite literaturu na temu "Ljudsko srce".

2. Provesti eksperiment "Mjerenje pulsa u mirovanju i pod opterećenjem."

3. Usporedite rezultate mjerenja otkucaja srca u mirovanju i tijekom vježbanja.

4. Izvucite zaključke.

5. Provesti studiju znanja mojih kolega o temi ovog rada.

Predmet istraživanja: Ljudsko srce.

Predmet istraživanja: Utjecaj tjelesne aktivnosti na ljudsko srce.

Hipoteza istraživanja: Pretpostavljam da tjelesna aktivnost utječe na ljudsko srce.

Ljudsko srce ne poznaje granice

ljudski um je ograničen.

Antoine de Rivarol

Tijekom studija detaljno sam proučio literaturu na temu “Ljudsko srce”. Naučio sam da su prije mnogo, mnogo godina, kako bi shvatili je li osoba živa ili mrtva, prije svega provjerili: kuca li mu srce ili ne? Ako srce ne kuca, onda je stalo, dakle, osoba je umrla.

Srce je vrlo važan organ!

Srce se odnosi na takve unutarnje organe, bez kojih osoba ne može postojati. Srce i krvne žile su krvožilni organi.

Srce se nalazi u prsnom košu i nalazi se iza prsne kosti, između pluća (bliže lijevo). Ljudsko srce je malo. Njegova veličina ovisi o veličini ljudskog tijela. Veličinu svog srca možete saznati ovako: stisnite šaku - srce vam je jednako njegovoj veličini. Ovo je uska mišićava torba. Srce je podijeljeno na dva dijela - na desnu i lijevu polovicu, između kojih se nalazi mišićni septum. Ona sprječava miješanje krvi. Lijeva i desna polovica podijeljene su u dvije komore. Na vrhu srca nalaze se pretklijetke. U donjem dijelu - klijetke. I ova torba se stalno sabija i otpušta, bez zaustavljanja ni minute. Cijeli život čovjeka radi bez odmora, drugi organi, poput očiju, spavanja, nogu i ruku miruju, a srce nema vremena za odmor, uvijek kuca.

Zašto se toliko trudi?

Srce obavlja vrlo važan posao, ono poput moćne pumpe destilira krv kroz krvne žile. Ako pogledate nadlanicu, vidjet ćemo plavkaste linije, poput rijeka i potoka, negdje šire, negdje uže. To su krvne žile koje se protežu od srca kroz cijelo ljudsko tijelo i kroz koje krv neprekidno teče. Kad srce otkuca, ono se steže i potiskuje krv iz sebe, a krv počinje kolati našim tijelom opskrbljujući ga kisikom i hranjivim tvarima. Krv cijelo vrijeme putuje našim tijelom. Krv ulazi u desnu polovicu srca nakon što sakupi nepotrebne tvari u tijelu kojih se treba riješiti. To joj ne prolazi uzalud, ona dobiva tamnu boju trešnje. Takvu krv nazivamo venskom. Kroz vene se vraća u srce. Skupljajući vensku krv iz svih stanica tijela, vene postaju deblje i dvije široke cijevi ulaze u srce. Šireći se, srce iz njih usisava otpadnu krv. Takva se krv mora očistiti. U plućima se obogaćuje kisikom. Ugljični dioksid se oslobađa iz krvi u pluća, a kisik se uzima iz pluća u krv. Srce i pluća su susjedi, zbog čega se put krvi iz desne strane srca u pluća i iz pluća u lijevu stranu srca naziva plućna cirkulacija. Krv bogata kisikom je svijetlo grimizna, vraća se u lijevu polovicu srca kroz plućne vene, odatle će je srce tjerati kroz aortu u krvne žile-arterije i juriti cijelim tijelom. Dug je ovaj put. Put krvi od srca do cijelog tijela i natrag naziva se sistemska cirkulacija. Sve vene i arterije se granaju, dijele na tanje. Najtanje se nazivaju kapilare. Toliko su tanke da ako dodate 40 kapilara bit će tanje od dlake. Ima ih puno, ako im dodate jedan lanac, onda se globus može zamotati 2,5 puta. Sve posude su isprepletene jedna s drugom, poput korijenja drveća, bilja, grmlja. Sažimajući sve gore navedeno, možemo reći da je funkcija srca pumpanje krvi kroz krvne žile, opskrbljujući tkiva tijela kisikom i hranjivim tvarima.

1. Mjerenje otkucaja srca u mirovanju i tijekom vježbanja

Pod pritiskom krvi, elastične stijenke arterije osciliraju. Te se vibracije nazivaju puls. Puls se može osjetiti u području ručnog zgloba (radijalna arterija), bočne površine vrata (karotidna arterija), stavljajući ruku u područje srca. Svaki otkucaj pulsa odgovara jednom otkucaju srca. Puls se mjeri tako da se dva ili tri prsta (osim malog prsta i palca) prislone na prolaz arterije (obično na zapešću) i broji broj otkucaja u 30 sekundi, a zatim se rezultat množi s dva. Također možete izmjeriti puls na vratu, na karotidnom pleksusu. Zdravo srce kontrahira se ritmički, kod odraslih u mirnom stanju, otkucaja u minuti, a kod djece. Tjelesnom aktivnošću povećava se broj udaraca.

Kako bih saznao utječe li tjelesna aktivnost na ljudsko srce, proveo sam eksperiment "Mjerenje pulsa u mirovanju i tijekom vježbanja".

U prvoj sam fazi izmjerio puls kolegama iz razreda u mirnom stanju, a rezultate mjerenja unio u usporednu tablicu. Zatim sam zamolio dečke da sjednu 10 puta i ponovno izmjere puls, a rezultate sam unio u tablicu. Nakon što se puls vratio u normalu, dao sam zadatak: trčite 3 minute. I tek nakon trčanja izmjerili smo puls treći put, a rezultate smo ponovno unijeli u tablicu.

Uspoređujući rezultate mjerenja, vidio sam da puls učenika u različitim stanjima nije isti. Otkucaji srca u mirovanju mnogo su niži nego nakon vježbanja. A što je više tjelesne aktivnosti, to je puls veći. Na temelju toga možemo zaključiti da tjelesna aktivnost utječe na rad ljudskog srca.

Nakon što sam dokazao da tjelesna aktivnost utječe na rad srca, zapitao sam se: kakav je to učinak? Koristi li ili šteti osobi?

1. Utjecaj tjelesne aktivnosti na ljudsko srce.

Srce i krvne žile imaju vrlo važnu ulogu - osiguravaju prijenos kisika i hranjivih tvari do organa. Pri obavljanju tjelesne aktivnosti značajno se mijenja rad srca: povećava se čistoća srčanih kontrakcija i povećava se volumen krvi koju srce istisne u jednom kontrakciji. S intenzivnim tjelesnim naporom, na primjer, tijekom trčanja, puls se ubrzava sa 60 otkucaja na 150 otkucaja u minuti, količina krvi koju srce izbaci u 1 minuti povećava se s 5 na 20 litara. Tijekom bavljenja sportom mišići srca malo zadebljaju i postaju otporniji. Kod treniranih ljudi, otkucaji srca u mirovanju se usporavaju. To je zbog činjenice da trenirano srce pumpa više krvi. Nedostatak kretanja je štetan za ljudsko zdravlje. Srce je mišić, a mišići bez treninga ostaju slabi i mlohavi. Dakle, s nedostatkom kretanja dolazi do poremećaja rada srca, pada otpornosti na bolesti i razvija se pretilost.

Izvrsna vježba za srce je fizički rad na svježem zraku, tjelesni odgoj, zimi - klizanje i skijanje, ljeti - plivanje i plivanje. Jutarnje vježbe i hodanje dobro jačaju srce.

Čuvajte se preopterećenja srca! Ne možete raditi ili trčati do točke iscrpljenosti: to može oslabiti srce. Potrebno je izmjenjivati ​​rad s odmorom.

Miran san jedan je od nužnih uvjeta za pravilan rad srca. Tijekom sna tijelo miruje, u to vrijeme slabi i rad srca - ono se odmara.

Ljudsko srce radi kontinuirano, danju i noću, tijekom cijelog života. Rad srca ovisi o radu ostalih organa, cijelog organizma. Dakle, ono mora biti snažno, zdravo, odnosno uvježbano.

U mirovanju, puls djeteta je otkucaja u minuti. Rezultati mog istraživanja dokazuju da tjelesna aktivnost utječe na ljudsko srce. A kako srce treba trenirati, to znači da je tjelesna aktivnost neophodna za razvoj njegove izdržljivosti.

Želim istaknuti osnovna pravila za treniranje srca:

1. Igre na otvorenom.
2. Rad na otvorenom.
3. Tjelesna i zdravstvena kultura.
4. Klizanje i skijanje.
5. Kupanje i plivanje.
6. Jutarnje vježbe i hodanje.
7. Miran san.
8. Potrebno je postupno povećavati opterećenje srca.
9. Izvodite vježbe sustavno i svakodnevno.
10. Obuka se treba odvijati pod nadzorom liječnika ili odrasle osobe.
11. Pazite na otkucaje srca.

Sada znamo da ljudsko srce ne radi uvijek na isti način. Tijekom vježbanja povećava se broj otkucaja srca.

Kako bih proučio znanje svojih kolega o ovoj temi, proveo sam anketu. U anketi je sudjelovala 21 osoba 3. razreda. Od njih se tražilo da odgovore na sljedeća pitanja:

1. Znate li kako radi srce?
2. Mislite li da tjelesna aktivnost utječe na rad ljudskog srca?
3. Želiš li znati?

Rezultate ankete unijeli smo u tablicu iz koje je vidljivo da samo 8 naših razrednika ne zna kako radi srce, a 15 zna.

Na drugo pitanje upitnika "Mislite li da tjelesna aktivnost utječe na rad srca?" „Da“ je odgovorilo 16 učenika, a „ne“ 7 učenika.

Na pitanje "Želite li znati?" Potvrdno je odgovorilo 18 djece, a 5 negativno.

Stoga mogu pomoći svojim kolegama da saznaju kako tjelesna aktivnost utječe na ljudsko srce, jer sam dobro proučio ovo pitanje.

Opseg mog znanja: na satu tjelesnog odgoja izraditi referat na temu "Utjecaj tjelesne aktivnosti na rad ljudskog srca".

U procesu edukativno-istraživačkog rada naučio sam da je srce središnji organ krvožilnog sustava u obliku mišićne vrećice. Srce radi kontinuirano, dan i noć, tijekom cijelog života. Rad srca ovisi o radu ostalih organa, cijelog organizma. Zapravo, krv će svim organima na vrijeme i u pravoj količini donijeti hranjive tvari i zrak ako srce radi svoj posao.

I znanstvenici i jednostavno radoznali ljudi zadivljeni su ogromnom radnom sposobnošću srca. U 1 minuti srce prestigne 4-5 litara krvi. Lako je izračunati koliko će srce dnevno prestići krvi. Ispast će puno 7200 litara. A veličine je samo šake. Tako srce treba biti uvježbano. Dakle, baveći se tjelesnim odgojem i sportom, radeći fizički rad, jačamo sve mišiće našeg tijela, uključujući i srce. Ali treba imati na umu da tjelesna aktivnost nema samo pozitivan učinak na srce. Nepravilnom raspodjelom opterećenja dolazi do preopterećenja koja štete srcu!

SPASI SVOJE SRCE!

Tablica za mjerenje pulsa učenika u razredu 3 "b"

Tjelesna aktivnost i njen učinak na srce

Tjelesna aktivnost ima izražen učinak na ljudski organizam, izazivajući promjene u aktivnosti mišićno-koštanog sustava, metabolizma, unutarnjih organa i živčanog sustava. Stupanj utjecaja tjelesne aktivnosti određen je njezinom veličinom, intenzitetom i trajanjem. Prilagodba organizma na tjelesnu aktivnost uvelike je određena povećanjem aktivnosti kardiovaskularnog sustava, što se očituje povećanjem srčanog ritma, povećanjem kontraktilnosti miokarda, povećanjem udarnog i minutnog volumena krvi (Karpman, Lyubina, 1982; Kots, 1986; Amosov, Bendet, 1989).

Količina krvi izbačena iz srčane komore u jednom otkucaju srca naziva se udarni volumen (SV). U mirovanju vrijednost udarnog volumena kod odrasle osobe iznosi ml i ovisi o tjelesnoj težini, volumenu srčanih komora i snazi ​​kontrakcije srčanog mišića. Rezervni volumen je dio krvi koji ostaje u klijetki u mirovanju nakon kontrakcije, ali se izbacuje iz klijetke tijekom tjelesnog napora i u stresnim situacijama. Vrijednost rezervnog volumena krvi uvelike pridonosi povećanju udarnog volumena krvi tijekom vježbanja. Povećanje SV tijekom tjelesnog napora također je olakšano povećanjem venskog povratka krvi u srce. Tijekom prijelaza iz mirovanja u tjelovježbu povećava se udarni volumen krvi. Porast vrijednosti SV ide sve dok se ne postigne njegov maksimum koji je određen volumenom ventrikula. S vrlo intenzivnim opterećenjem, udarni volumen krvi može se smanjiti, jer zbog naglog skraćivanja trajanja dijastole, ventrikuli srca nemaju vremena da se potpuno napune krvlju.

Minutni volumen krvi (MBV) mjeri koliko je krvi izbačeno iz srčanih komora u jednoj minuti. Vrijednost minutnog volumena krvi izračunava se prema sljedećoj formuli:

Minutni volumen krvi (MOV) \u003d VV x HR.

Budući da je u zdravih odraslih osoba udarni volumen u mirovanju 5090 ml, a broj otkucaja srca u rasponu otkucaja / min, vrijednost minutnog volumena krvi u mirovanju je u rasponu od 3,5-5 l / min. Kod sportaša je vrijednost minutnog volumena krvi u mirovanju ista, budući da je vrijednost udarnog volumena nešto viša (ml), a broj otkucaja srca manji (45-65 otkucaja/min). Pri izvođenju tjelesne aktivnosti povećava se minutni volumen krvi zbog povećanja veličine udarnog volumena krvi i brzine otkucaja srca.Povećavanjem veličine izvršene vježbe udarni volumen krvi doseže svoj maksimum i tada ostaje na ovoj razini s daljnjim povećanjem opterećenja. Povećanje minutnog volumena krvi u takvim uvjetima nastaje zbog daljnjeg povećanja brzine otkucaja srca. Nakon prestanka tjelesne aktivnosti vrijednosti središnjih hemodinamskih parametara (MBC, VR i HR) počinju padati i nakon određenog vremena dosežu početnu razinu.

U zdravih netreniranih ljudi, vrijednost minutnog volumena krvi tijekom vježbanja može se povećati u dolarima / min. Ista vrijednost MOK-a tijekom tjelesne aktivnosti uočena je kod sportaša koji razvijaju koordinaciju, snagu ili brzinu. Za predstavnike timskih sportova (nogomet, košarka, hokej, itd.) I borilačkih vještina (hrvanje, boks, mačevanje, itd.), MOC vrijednost doseže razvoj izdržljivosti; doseže maksimalne vrijednosti (35-38 l / min ) zbog velike veličine udarnog volumena (ml) i visoke brzine otkucaja srca (bpm).

Prilagodba organizma zdravih osoba na tjelesnu aktivnost odvija se na optimalan način, povećanjem vrijednosti i udarnog volumena i srčanog ritma. Sportaši koriste najoptimalniji način prilagodbe na opterećenje, jer zbog prisutnosti velikog rezervnog volumena krvi tijekom vježbanja dolazi do značajnijeg povećanja udarnog volumena. Kod srčanih bolesnika pri prilagodbi na tjelesnu aktivnost uočava se neoptimalna varijanta, jer zbog nedostatka rezervnog volumena krvi prilagodba se događa samo povećanjem brzine otkucaja srca, što uzrokuje pojavu kliničkih simptoma: lupanje srca, kratkoću srca. disanje, bol u srcu itd.

Za procjenu adaptacijske sposobnosti miokarda u funkcionalnoj dijagnostici koristi se indeks funkcionalne rezerve (FR). Pokazatelj funkcionalne rezerve miokarda pokazuje koliko puta minutni volumen krvi tijekom vježbanja premašuje razinu mirovanja.

Ako bolesnik ima najveći minutni volumen krvi tijekom vježbanja 28 l/min, au mirovanju 4 l/min, tada je njegova funkcionalna rezerva miokarda sedam. Ova vrijednost funkcionalne rezerve miokarda ukazuje na to da je tijekom tjelesne aktivnosti miokard subjekta sposoban povećati svoju izvedbu 7 puta.

Dugotrajno bavljenje sportom doprinosi povećanju funkcionalne rezerve miokarda. Najveća funkcionalna rezerva miokarda opažena je kod predstavnika sportova za razvoj izdržljivosti (8-10 puta). Nešto manje (6-8 puta) funkcionalna rezerva miokarda kod sportaša timskih sportova i predstavnika borilačkih vještina. Kod sportaša koji razvijaju snagu i brzinu, funkcionalna rezerva miokarda (4-6 puta) malo se razlikuje od one kod zdravih netreniranih osoba. Smanjenje funkcionalne rezerve miokarda manje od četiri puta ukazuje na smanjenje pumpne funkcije srca tijekom vježbanja, što može ukazivati ​​na razvoj preopterećenja, pretreniranosti ili bolesti srca. U srčanih bolesnika smanjenje funkcionalne rezerve miokarda nastaje zbog nedostatka rezervnog volumena krvi, koji ne dopušta povećanje udarnog volumena tijekom vježbanja, i smanjenja kontraktilnosti miokarda, što ograničava pumpnu funkciju srce.

Metode ehokardiografije (EchoCG) i reokardiografije (RKG) u praksi se koriste za određivanje vrijednosti moždanog udara, minutnog volumena krvi i izračunavanje funkcionalne rezerve miokarda. Podaci dobiveni ovim metodama omogućuju identificiranje kod sportaša značajki promjena moždanog udara, minutnog volumena krvi i funkcionalne rezerve miokarda pod utjecajem tjelesne aktivnosti te ih koristiti u dinamičkim promatranjima i dijagnozi srčanih bolesti.

"Utjecaj tjelesne aktivnosti na ljudsko srce".

Ovaj istraživački rad posvećen je proučavanju problema utjecaja tjelesne aktivnosti na ljudsko srce.

Preuzimanje datoteka:

Pregled:

Naši preci su trebali snagu. S kamenim sjekirama i štapovima išli su na mamute, pribavljali sebi potrebnu hranu, štitili svoje živote, borili se, gotovo nenaoružani, s divljim životinjama. Jaki mišići, velika tjelesna snaga bili su potrebni čovjeku i kasnije: u ratu su se morali boriti prsa u prsa, u miru su obrađivali polja i žetvu. Suvremeni se čovjek više ne mora nositi s takvim problemima. Od novog stoljeća donio nam je mnoga tehnička otkrića. Ne možemo zamisliti svoj život bez njih. Sve se manje krećemo, provodimo sate pred računalom i TV-om. Naši mišići postaju slabi i mlohavi. Relativno nedavno ljudi su ponovno počeli razmišljati o tome kako ljudskom tijelu dati nedostajuću fizičku aktivnost. Da bi to učinili, ljudi su počeli više ići u teretane, baviti se trčanjem, treninzima na otvorenom, skijanjem i drugim sportovima, za mnoge su ti hobiji prerasli u profesionalne. Naravno, ljudi koji se bave sportom, obavljajući razne tjelesne vježbe često se pitaju: utječe li tjelesna aktivnost na ljudsko srce? Ovo je pitanje činilo temelj naše studije i određeno je kao tema.

Da bismo proučili ovu temu, upoznali smo se s izvorima internetskih izvora, proučavali referentnu medicinsku literaturu, literaturu o fizičkoj kulturi autora kao što su: Amosov N.M., Muravov I.V., Balsevich V.K., Rashchupkin G.V. i drugi.

Značaj ovog istraživanja leži u činjenici da svaka osoba mora naučiti odabrati pravu tjelesnu aktivnost za sebe, ovisno o svom zdravstvenom stanju, kondiciji tijela, svakodnevnom psihofizičkom stanju.

Svrha istraživanja je utvrditi utječe li tjelesna aktivnost na ljudsko srce.

Predmet istraživanja je utjecaj tjelesne aktivnosti na ljudsko srce.

Predmet istraživanja je ljudsko srce.

Hipoteza istraživačkog rada je da ako tjelesna aktivnost utječe na ljudsko srce, tada dolazi do jačanja srčanog mišića.

Na temelju cilja i hipoteze istraživačkog rada postavili smo sljedeće zadatke:

1. Proučiti različite izvore informacija vezane uz problem utjecaja tjelesne aktivnosti na ljudsko srce.
2. Organizirajte 2 dobne skupine za studij.
3. Pripremite opća pitanja za ispitne skupine.
4. Provesti testove: određivanje stanja kardiovaskularnog sustava pomoću pulsometrije; test s čučnjevima ili skokovima; CCC odgovor na tjelesnu aktivnost; procjena antiinfektivnog imuniteta.
5. Sažmite rezultate testa za svaku grupu.
6. Zaključiti.

Metode istraživanja: teorijske (analiza literature, dokumenata, rad s internetskim izvorima, generalizacija podataka), praktične (rad na društvenim mrežama, mjerenje, testiranje).

POGLAVLJE I. FIZIČKA OPTEREĆENJA I LJUDSKO SRCE.

“Srce je glavno središte krvožilnog sustava koje radi na principu pumpe, zahvaljujući kojoj se krv kreće u tijelu. Kao rezultat tjelesnog treninga povećava se veličina i masa srca zbog zadebljanja stijenki srčanog mišića i povećanja njegovog volumena, što povećava snagu i rad srčanog mišića. Krv u ljudskom tijelu obavlja sljedeće funkcije: transport, regulaciju, zaštitnu, izmjenu topline. (jedan)

„Kod redovite tjelesne vježbe: povećava se broj crvenih krvnih zrnaca i količina hemoglobina, što rezultira povećanjem kisikovog kapaciteta krvi; povećavaju otpornost tijela na prehlade i zarazne bolesti, zbog povećane aktivnosti leukocita; ubrzavaju se procesi oporavka nakon značajnog gubitka krvi. (jedan)

“Važan pokazatelj zdravlja srca je sistolički volumen krvi (CO) – količina krvi koju jedna srčana klijetka jednom kontrakcijom istisne u krvožilni kanal. Drugi informativni pokazatelj zdravlja srca je broj otkucaja srca (HR) - arterijski puls. U procesu sportskog treninga otkucaji srca u mirovanju s vremenom postaju sve rjeđi zbog povećanja snage svakog otkucaja srca. (jedan)

Srce netrenirane osobe, kako bi osiguralo potreban minutni volumen krvi (količina krvi koju izbaci jedna srčana klijetka tijekom jedne minute), prisiljeno je kontrahirati većom frekvencijom, budući da ima manji sistolički volumen . Srce trenirane osobe češće je prožeto krvnim žilama, kod takvog srca mišićno tkivo je bolje hranjeno, a rad srca ima vremena da se oporavi tijekom pauza u srčanom ciklusu.

Obratimo pozornost na činjenicu da srce ima ogromne adaptivne sposobnosti, koje se najjasnije očituju tijekom mišićnog rada. “Istodobno se gotovo udvostručuje udarni volumen srca, odnosno količina krvi izbačena u krvne žile sa svakom kontrakcijom. Budući da se time utrostručuje frekvencija srca, volumen izbačene krvi u minuti (minutni volumen srca) povećava se 4-5 puta. U isto vrijeme, srce troši mnogo više napora. Rad glavne - lijeve klijetke povećava se 6-8 puta. Osobito je važno da se pod tim uvjetima povećava učinkovitost srca, mjerena omjerom mehaničkog rada srčanog mišića i sve energije koju on troši. Pod utjecajem fizičkih opterećenja, učinkovitost srca povećava se 2,5-3 puta u usporedbi s razinom motoričkog odmora. (2)

Gornji zaključci karakteriziraju adaptivne sposobnosti zdravog, ali neuvježbanog srca. Puno širi raspon promjena u njegovom radu stječe pod utjecajem sustavnog tjelesnog treninga.

Tjelesni trening pouzdano povećava vitalnost čovjeka. “Njegov mehanizam se svodi na regulaciju odnosa između procesa umora i oporavka. Bilo da se trenira jedan mišić ili nekoliko skupina, živčana stanica ili žlijezda slinovnica, srce, pluća ili jetra, osnovni obrasci treniranja svakog od njih, poput sustava organa, u osnovi su slični. Pod utjecajem opterećenja, koje je specifično za svaki organ, njegova vitalna aktivnost se pojačava i ubrzo dolazi do umora. Poznato je da umor smanjuje rad organa, a manje je poznata njegova sposobnost da potakne proces oporavka u radnom organu, što bitno mijenja prevladavajuće ideje o umoru. Ovaj proces je koristan za poticanje procesa oporavka.” (2)

Dakle, možemo zaključiti da tjelesna aktivnost u vidu sportskog treninga ima pozitivan učinak na srce. Stijenke srčanog mišića zadebljaju, a njegov volumen se povećava, što povećava snagu i učinkovitost srčanog mišića, a samim time smanjuje broj srčanih kontrakcija. Istrenirano srce može potaknuti procese umora i oporavka tijekom intenzivnog treninga.

POGLAVLJE II. PRAVILA TRENINGA U SMISLU UTJECAJA

Da bi tjelesni odgoj imao samo pozitivan učinak na osobu, potrebno je poštovati niz metodoloških zahtjeva.

Prvo pravilo treninga je postupno povećanje intenziteta i trajanja opterećenja. “Ljekoviti učinak za različite organe ne postiže se istovremeno. Mnogo ovisi o opterećenjima koja su za pojedine organe teško podnošljiva, pa se treba usredotočiti na one organe i funkcije koje najsporije reagiraju. Najosjetljiviji organ tijekom treninga je srce, stoga bi se gotovo svi zdravi ljudi trebali voditi njegovim sposobnostima s povećanjem opterećenja. Ako je osoba oštetila bilo koji organ, tada njegovu reakciju na opterećenje treba uzeti u obzir na razini srca, pa čak i na prvom mjestu. Kod većine netreniranih ljudi samo je srce izloženo opasnosti tijekom tjelesnog napora. Ali ako se poštuju najelementarnija pravila, ovaj rizik je minimalan ako osoba još ne pati od bolesti kardiovaskularnog sustava. Stoga ne treba što prije uhvatiti korak i hitno ozdraviti. Takva nestrpljivost je opasna za srce.” (3)

Drugo pravilo kojeg se treba pridržavati pri započinjanju zdravstvenog treninga je raznolikost sredstava koja se koriste. “Za kvalitetnu raznolikost tjelesne aktivnosti dovoljno je samo 7-12 vježbi, ali se one međusobno značajno razlikuju. To će vam omogućiti da trenirate različite aspekte funkcionalnih sposobnosti srca i cijelog tijela. Ako se koriste jedna ili dvije vježbe, a osim toga, ako u aktivnost uključuju male mišićne skupine, tada se javljaju visoko specijalizirani trenažni učinci. Dakle, mnoge gimnastičke vježbe uopće ne poboljšavaju ukupnu reaktivnost srca. Ali trčanje, koje uključuje veliki broj mišića, izvrsno je sredstvo svestranog treninga. Skijanje, plivanje, veslanje, ritmička gimnastika imaju isti učinak. Vrijednost tjelesnih vježbi određena je ne samo njihovim mogućnostima poboljšanja zdravlja, već i uvjetima o kojima ovisi pogodnost njihove primjene. Također je važno: emocionalnost vježbi, interes za njih ili, naprotiv, neprijateljstvo i dosada tijekom izvedbe. (3)

Treće pravilo, čije se poštivanje aktivno suprotstavlja preuranjenom starenju, jest primarni trening motoričke funkcije. “Mišljenje da jačanjem oslabljenih motoričkih sposobnosti treniramo samo mišiće je zabluda. Istovremeno, treniramo srce, i to upravo one njegove sposobnosti koje se zbog neuvježbanosti pokažu najranjivijima. U novije vrijeme za osobe srednje i starije dobi smatrale su se kontraindiciranim vježbe kao što su torzo trup, trčanje, skakanje, vježbe snage itd. Hodanje je samo djelomično zamijenjeno trčanjem, vježbama disanja, jednostavnim i polaganim pokretima ruku, noge i torzo, posuđene iz općeprihvaćene jutarnje higijenske gimnastike - to je praktički sve što se preporučivalo stanovništvu. Štoviše, ne za osobe s bolestima kardiovaskularnog sustava, već za sve starije od 40 godina. Suvremeni liječnici vjeruju da uz doziranu upotrebu, "kontraindicirane" vježbe, dolazi do najvećeg učinka za oporavak. Što se tijelo više ne navikava na određeni pokret, to je on vrjedniji kao sredstvo vježbanja. Uostalom, trening u ovom slučaju nadoknađuje nedostajući utjecaj. (3)

Četvrto pravilo treninga je sustavno treniranje. Tjelesni odgoj trebao bi biti stalni čimbenik u režimu. “Onaj tko želi izvući maksimalnu korist od vježbanja trebao bi nakon prvog, pripremnog perioda treninga, trenirati svakodnevno. Mogućnosti ovdje mogu biti različite - mogući su tečajevi u fitnes grupama, samostalni dnevni treninzi ”(3) i više.

Važnu ulogu u treningu ima intenzitet tjelesne aktivnosti. Budući da je utjecaj tjelesnih vježbi na osobu povezan s opterećenjem njegovog tijela, što uzrokuje aktivnu reakciju funkcionalnih sustava. Da bi se odredio stupanj napetosti ovih sustava pod opterećenjem, koriste se indikatori intenziteta koji karakteriziraju reakciju tijela na obavljeni rad. Postoji mnogo takvih pokazatelja: promjena vremena motoričke reakcije, brzina disanja, minutni volumen potrošnje kisika itd. U međuvremenu, najprikladniji i najinformativniji pokazatelj intenziteta opterećenja, posebno u cikličkim sportovima, je broj otkucaja srca (HR). Pojedinačne zone intenziteta opterećenja određuju se s fokusom na broj otkucaja srca koji se može mjeriti konvencionalnom pulsometrijom.

Stoga smo identificirali nekoliko jednostavnih pravila koja bi trebala voditi osobu koja počinje trenirati.

POGLAVLJE III. UTVRĐIVANJE FUNKCIONALNOG STANJA

Praktični dio istraživačkog rada podijelili smo u nekoliko faza. U prvoj fazi organizirali smo dvije dobne skupine. Prvu dobnu skupinu činilo je 8 osoba, prosječne dobi od 30 do 50 godina. Drugu dobnu skupinu također čini 8 osoba, prosječna dob od 10 do 18 godina. Svim sudionicima istraživanja postavili smo 7 identičnih pitanja: 1. “Koliko imate godina?”; 2. “Kojim sportom se (ste) bavili?”; 3. "Imate li kronične bolesti povezane s kardiovaskularnim sustavom?"; 4. "Koje vježbe radite za održavanje srčanog mišića?"; 5. "Radite li jutarnju tjelovježbu?"; 6. “Znate li svoj puls? pritisak?"; 7. "Imaš li loše navike?"

Nakon ankete sastavili smo tablicu u koju smo unijeli sve podatke. Brojevi u gornjem redu tablice odgovaraju brojevima gore navedenih pitanja.

Tjelesna aktivnost koja zahtijeva više energije nego što se proizvodi u mirovanju jest fizičko opterećenje. Tijekom tjelesne aktivnosti dolazi do promjene unutarnje okoline tijela, zbog čega dolazi do poremećaja homeostaze. Potreba mišića za energijom osigurava se kompleksom adaptivnih procesa u različitim tkivima tijela. U poglavlju se govori o fiziološkim parametrima koji se mijenjaju pod utjecajem oštrog tjelesnog opterećenja, kao io staničnim i sustavnim mehanizmima prilagodbe koji su u osnovi ponavljane ili kronične mišićne aktivnosti.

PROCJENA MIŠIĆNE AKTIVNOSTI

Jedna epizoda mišićnog rada ili "akutnog opterećenja" uzrokuje reakcije tijela koje se razlikuju od onih koje se javljaju tijekom kroničnog vježbanja, drugim riječima tijekom vježbati. Oblici mišićnog rada također mogu varirati. Količina mišićne mase uključene u rad, intenzitet napora, njihovo trajanje i vrsta mišićnih kontrakcija (izometrijske, ritmičke) utječu na reakcije tijela i karakteristike adaptivnih reakcija. Glavne promjene koje se događaju u tijelu tijekom vježbanja povezane su s povećanom potrošnjom energije skeletnih mišića, koja se može povećati od 1,2 do 30 kcal/min, tj. 25 puta. Budući da je nemoguće izravno mjeriti potrošnju ATP-a tijekom tjelesne aktivnosti (događa se na substaničnoj razini), koristi se neizravna procjena energetskih troškova - mjerenje kisika unesenog tijekom disanja. Na sl. Slika 29-1 prikazuje potrošnju kisika prije, tijekom i nakon laganog mirnog rada.

Riža. 29-1. Potrošnja kisika prije, tijekom i nakon lagane vježbe.

Unos kisika, a time i proizvodnja ATP-a, povećava se sve dok se ne postigne stabilno stanje u kojem je proizvodnja ATP-a primjerena njegovoj potrošnji tijekom mišićnog rada. Konstantna razina potrošnje kisika (stvaranje ATP-a) održava se sve dok se ne promijeni intenzitet rada. Između početka rada i povećanja potrošnje kisika na neku konstantnu razinu postoji odgoda tzv dug ili manjak kisika. nedostatak kisika- vremensko razdoblje između početka mišićnog rada i povećanja potrošnje kisika na dovoljnu razinu. U prvim minutama nakon kontrakcije dolazi do viška unosa kisika, tzv kisikov dug(Vidi sl. 29-1). „Višak“ potrošnje kisika u razdoblju oporavka posljedica je mnogih fizioloških procesa. Tijekom dinamičkog rada svaka osoba ima svoju granicu maksimalnog opterećenja mišića, pri kojoj se ne povećava unos kisika. Ova granica se zove maksimalni unos kisika (VO 2ma J. To je 20 puta veća od potrošnje kisika u mirovanju i ne može biti veća, ali uz pravilan trening može se povećati. Maksimalni unos kisika, ceteris paribus, smanjuje se s godinama, odmorom u krevetu i pretilošću.

Odgovori kardiovaskularnog sustava na tjelesnu aktivnost

S povećanjem troškova energije tijekom fizičkog rada, potrebna je veća proizvodnja energije. Oksidacija hranjivih tvari proizvodi ovu energiju, a kardiovaskularni sustav dostavlja kisik mišićima koji rade.

Kardiovaskularni sustav u uvjetima dinamičkog opterećenja

Lokalna kontrola protoka krvi osigurava da samo aktivni mišići s povećanim metaboličkim zahtjevima primaju više krvi i kisika. Ako rade samo donji ekstremiteti, mišići nogu dobivaju povećanu količinu krvi, dok dotok krvi u mišiće gornjih ekstremiteta ostaje nepromijenjen ili smanjen. U mirovanju, skeletni mišić prima samo mali dio minutnog volumena srca. Na dinamičko opterećenje i ukupni minutni volumen srca te relativni i apsolutni protok krvi u skeletne mišiće koji rade su znatno povećani (Tablica 29-1).

Tablica 29-1.Raspodjela krvotoka u mirovanju i dinamičkom opterećenju kod sportaša

Regija	Odmor, ml/min	%	%
Unutarnji organi
bubrega
koronarne žile
Skeletni mišići	1200		22,0
Koža
Mozak
Ostali organi
Ukupni minutni volumen srca			25,65

Tijekom dinamičkog rada mišića, sistemska regulacija (kardiovaskularni centri u mozgu, sa svojim autonomnim efektorskim živcima do srca i otpornim žilama) uključena je u kontrolu kardiovaskularnog sustava zajedno s lokalnom regulacijom. Već prije početka mišićne aktivnosti, nju

program se formira u mozgu. Prije svega, aktivira se motorički korteks: ukupna aktivnost živčanog sustava približno je proporcionalna mišićnoj masi i njegovom radnom intenzitetu. Pod utjecajem signala iz motoričkog korteksa, vazomotorni centri smanjuju tonički učinak vagusnog živca na srce (posljedično se povećava broj otkucaja srca) i prebacuju arterijske baroreceptore na višu razinu. U mišićima koji aktivno rade stvara se mliječna kiselina koja stimulira mišićne aferentne živce. Aferentni signali ulaze u vazomotorne centre, što povećava utjecaj simpatičkog sustava na srce i sistemske otporne žile. Istovremeno kemorefleksna aktivnost mišića unutar mišića koji rade snižava Po 2, povećava sadržaj dušikovog oksida i vazodilatacijskih prostaglandina. Kao rezultat toga, kompleks lokalnih čimbenika širi arteriole, unatoč povećanju tonusa simpatičkog vazokonstriktora. Aktivacija simpatičkog sustava povećava minutni volumen srca, a lokalni čimbenici u koronarnim žilama osiguravaju njihovo širenje. Visoki tonus simpatičkog vazokonstriktora ograničava protok krvi u bubrege, visceralne žile i neaktivne mišiće. Protok krvi u neaktivnim područjima može pasti do 75% u teškim radnim uvjetima. Povećanje vaskularnog otpora i smanjenje volumena krvi pomažu u održavanju krvnog tlaka tijekom dinamičke vježbe. Za razliku od smanjenog protoka krvi u visceralnim organima i neaktivnim mišićima, samoregulacijski mehanizmi mozga održavaju protok krvi na konstantnoj razini, bez obzira na opterećenje. Kožne žile ostaju stisnute samo dok ne postoji potreba za termoregulacijom. Tijekom prenaprezanja, simpatička aktivnost može ograničiti vazodilataciju u radnim mišićima. Dugotrajni rad na visokim temperaturama povezan je s pojačanim protokom krvi u koži i intenzivnim znojenjem, što dovodi do smanjenja volumena plazme, što može uzrokovati hipertermiju i hipotenziju.

Odgovori kardiovaskularnog sustava na izometrijsku vježbu

Izometrijska vježba (statička aktivnost mišića) uzrokuje malo drugačije kardiovaskularne reakcije. Krv-

mišićna struja i minutni volumen povećavaju se u odnosu na mirovanje, ali visoki srednji intramuskularni tlak ograničava povećanje protoka krvi u odnosu na ritmički rad. U statički kontrahiranom mišiću vrlo brzo nastaju intermedijarni produkti metabolizma u uvjetima premale opskrbe kisikom. U uvjetima anaerobnog metabolizma povećava se proizvodnja mliječne kiseline, povećava se odnos ADP/ATP i razvija se umor. Održavanje samo 50% maksimalne potrošnje kisika teško je već nakon 1. minute i ne može se nastaviti dulje od 2 minute. Dugoročno stabilna razina napona može se održavati na 20% maksimuma. Čimbenici anaerobnog metabolizma u uvjetima izometrijskog opterećenja pokreću mišićne kemorefleksne odgovore. Krvni tlak značajno raste, a minutni volumen i broj otkucaja srca niži su nego pri dinamičnom radu.

Reakcije srca i krvnih žila na jednokratna i stalna mišićna opterećenja

Jedan intenzivan mišićni rad aktivira simpatički živčani sustav koji povećava frekvenciju i kontraktilnost srca proporcionalno uloženom naporu. Pojačani venski povrat također doprinosi performansama srca u dinamičkom radu. To uključuje "mišićnu pumpu" koja komprimira vene tijekom ritmičkih kontrakcija mišića i "respiracijsku pumpu" koja povećava oscilacije intratorakalnog tlaka od udaha do udaha. Maksimalno dinamičko opterećenje uzrokuje maksimalni broj otkucaja srca: čak ni blokada živca vagusa više ne može povećati broj otkucaja srca. Udarni volumen doseže svoju gornju granicu tijekom umjerenog rada i ne mijenja se pri prelasku na maksimalnu razinu rada. Povećanje krvnog tlaka, povećanje učestalosti kontrakcija, udarnog volumena i kontraktilnosti miokarda koji se javljaju tijekom rada povećavaju potrebu miokarda za kisikom. Linearno povećanje koronarnog protoka krvi tijekom rada može doseći vrijednost koja je 5 puta veća od početne razine. Lokalni metabolički čimbenici (dušikov oksid, adenozin i aktivacija ATP-osjetljivih K-kanala) djeluju vazodilatatorski na koronarne

matične posude. Unos kisika u koronarne žile u mirovanju je visok; povećava se tijekom rada i doseže 80% isporučenog kisika.

Prilagodba srca na kronično preopterećenje mišića uvelike ovisi o tome nosi li rad koji se obavlja rizik od patoloških stanja. Primjeri su ekspanzija volumena lijeve klijetke kada rad zahtijeva visok protok krvi, a hipertrofija lijeve klijetke nastaje zbog visokog sistemskog krvnog tlaka (visoko naknadno opterećenje). Posljedično, kod ljudi prilagođenih dugotrajnoj, ritmičkoj tjelesnoj aktivnosti, koja je praćena relativno niskim krvnim tlakom, lijeva klijetka srca ima veliki volumen s normalnom debljinom stijenki. Ljudi koji su navikli na dugotrajne izometrijske kontrakcije imaju povećanu debljinu stijenke lijeve klijetke pri normalnom volumenu i povišenom tlaku. Veliki volumen lijeve klijetke kod ljudi koji se bave stalnim dinamičkim radom uzrokuje smanjenje ritma i povećanje minutnog volumena. Istodobno se povećava i smanjuje ton vagusnog živcaβ -adrenergička osjetljivost. Trening izdržljivosti djelomično mijenja potrošnju kisika miokarda, čime utječe na koronarni protok krvi. Unos kisika u miokard približno je proporcionalan omjeru "otkucaji srca puta srednji arterijski tlak", a budući da trening smanjuje broj otkucaja srca, paralelno se smanjuje koronarni protok krvi u uvjetima standardnog fiksnog submaksimalnog opterećenja. Vježba, međutim, povećava vršni koronarni protok krvi zadebljanjem kapilara miokarda i povećava kapacitet kapilarne izmjene. Trening također poboljšava regulaciju posredovanu endotelom, optimizira odgovore na adenozin i kontrolu intracelularnog slobodnog kalcija u koronarnim SMC. Očuvanje endotelne vazodilatacijske funkcije najvažniji je čimbenik koji određuje pozitivan učinak kronične tjelesne aktivnosti na koronarnu cirkulaciju.

Učinak vježbanja na lipide u krvi

Stalni dinamički rad mišića povezan je s povećanjem razine cirkulirajućih lipoproteina visoke gustoće.

(HDL) i smanjenje lipoproteina niske gustoće (LDL). Kao rezultat toga, povećava se omjer HDL-a i ukupnog kolesterola. Takve promjene frakcija kolesterola opažene su u bilo kojoj dobi, pod uvjetom da je tjelesna aktivnost redovita. Smanjuje se tjelesna težina i povećava osjetljivost na inzulin, što je tipično za sjedilačke osobe koje su počele redovito vježbati. Kod ljudi koji su u opasnosti od koronarne bolesti srca zbog vrlo visokih razina lipoproteina, tjelovježba je neophodan dodatak prehrambenim ograničenjima i način mršavljenja, što pomaže u smanjenju LDL-a. Redovita tjelovježba poboljšava metabolizam masti i povećava staničnu metaboličku sposobnost, pogodujućiβ -oksidacija slobodnih masnih kiselina, a također poboljšava funkciju lipoproteaze u mišićima i masnom tkivu. Promjene u aktivnosti lipoprotein lipaze, zajedno s povećanjem aktivnosti lecitin-kolesterol aciltransferaze i sinteze apolipoproteina A-I, povećavaju cirkulaciju

HDL.

Redovita tjelesna aktivnost u prevenciji i liječenju određenih kardiovaskularnih bolesti

Promjene u omjeru HDL-a i ukupnog kolesterola koje nastaju redovitom tjelesnom aktivnošću smanjuju rizik od ateroskleroze i koronarne arterijske bolesti kod aktivnih ljudi u usporedbi s osobama koje sjedile. Utvrđeno je da je prestanak aktivne tjelesne aktivnosti čimbenik rizika za nastanak koronarne bolesti, jednako značajan kao hiperkolesterolemija, visoki krvni tlak i pušenje. Rizik je smanjen, kao što je ranije navedeno, zbog promjene u prirodi metabolizma lipida, smanjenja potrebe za inzulinom i povećanja osjetljivosti na inzulin, kao i zbog smanjenjaβ -adrenergička reaktivnost i povećan tonus vagusa. Redovita tjelovježba često (ali ne uvijek) smanjuje krvni tlak u mirovanju. Utvrđeno je da je pad krvnog tlaka povezan sa smanjenjem tonusa simpatičkog sustava i padom sistemskog vaskularnog otpora.

Pojačano disanje očit je fiziološki odgovor na vježbanje.

Riža. 29-2 pokazuje da minutna ventilacija na početku rada raste linearno s povećanjem intenziteta rada, a zatim, nakon što dosegne neku točku blizu maksimuma, postaje super-linearna. Zbog opterećenja povećava apsorpciju kisika i proizvodnju ugljičnog dioksida mišićima koji rade. Prilagodba dišnog sustava sastoji se u izuzetno preciznom održavanju homeostaze ovih plinova u arterijskoj krvi. Tijekom laganog do umjerenog rada, arterijski Po 2 (a time i sadržaj kisika), Pco 2 i pH ostaju nepromijenjeni u mirovanju. Respiratorni mišići uključeni u povećanje ventilacije i, prije svega, u povećanje disajnog volumena, ne stvaraju osjećaj nedostatka zraka. S intenzivnijim opterećenjem, već na pola puta od mirovanja do maksimalnog dinamičkog rada, u krvi se počinje pojavljivati ​​mliječna kiselina koja se stvara u radnim mišićima. To se opaža kada se mliječna kiselina stvara brže nego što se (uklanja) metabolizira-

Riža. 29-2. Ovisnost minutne ventilacije o intenzitetu tjelesne aktivnosti.

sya. Ova točka, koja ovisi o vrsti rada i stanju obučenosti subjekta, zove se anaerobni ili mliječni prag. Laktatni prag za određenu osobu koja radi određeni posao je relativno konstantan. Što je laktatni prag viši, to je veći intenzitet kontinuiranog rada. Koncentracija mliječne kiseline postupno raste s intenzitetom rada. Istodobno, sve više mišićnih vlakana prelazi na anaerobni metabolizam. Gotovo potpuno disocirana mliječna kiselina uzrokuje metaboličku acidozu. Tijekom rada, zdrava pluća reagiraju na acidozu daljnjim povećanjem ventilacije, snižavanjem razine arterijskog Pco 2 i održavanjem pH arterijske krvi na normalnim razinama. Ova reakcija na acidozu, koja potiče nelinearnu ventilaciju pluća, može se pojaviti tijekom napornog rada (vidi sliku 29-2). Unutar određenih radnih granica, dišni sustav u potpunosti kompenzira smanjenje pH uzrokovano mliječnom kiselinom. Međutim, tijekom najtežih radova, kompenzacija ventilacije postaje samo djelomična. U tom slučaju i pH i arterijski Pco 2 mogu pasti ispod osnovne vrijednosti. Inspiracijski volumen nastavlja se povećavati sve dok ga receptori istezanja ne ograniče.

Kontrolni mehanizmi plućne ventilacije koji osiguravaju rad mišića uključuju neurogene i humoralne utjecaje. Brzinu i dubinu disanja kontrolira dišni centar produžene moždine, koji prima signale od središnjih i perifernih receptora koji reagiraju na promjene pH, arterijskog Po 2 i Pto 2 . Osim signala iz kemoreceptora, respiratorni centar prima aferentne impulse iz perifernih receptora, uključujući mišićna vretena, Golgijeve receptore istezanja i receptore pritiska koji se nalaze u zglobovima. Središnji kemoreceptori percipiraju porast lužnatosti uz intenziviranje rada mišića, što ukazuje na propusnost krvno-moždane barijere za CO 2 , ali ne i za vodikove ione.

Trening ne mijenja veličinu funkcija dišnog sustava

Utjecaj treninga na dišni sustav je minimalan. Difuzijski kapacitet pluća, njihova mehanika pa čak i plućni

volumeni se vrlo malo mijenjaju tijekom treninga. Široko rasprostranjena pretpostavka da tjelovježba poboljšava vitalni kapacitet je netočna: čak i opterećenja namijenjena posebno za povećanje snage dišnih mišića samo povećavaju vitalni kapacitet za 3%. Jedan od mehanizama prilagodbe dišnih mišića na tjelesnu aktivnost je smanjenje njihove osjetljivosti na otežano disanje tijekom vježbanja. Međutim, primarne respiratorne promjene tijekom vježbanja sekundarne su zbog smanjene proizvodnje mliječne kiseline, što smanjuje potrebu za ventilacijom tijekom teškog rada.

Reakcije mišića i kostiju na vježbanje

Procesi koji se odvijaju tijekom rada skeletnog mišića primarni su čimbenik njegovog zamora. Isti procesi, koji se ponavljaju tijekom treninga, potiču prilagodbu, što povećava količinu rada i odgađa razvoj umora tijekom takvog rada. Kontrakcije skeletnih mišića također povećavaju učinak stresa na kosti, uzrokujući specifičnu prilagodbu kostiju.

Umor mišića ne ovisi o mliječnoj kiselini

Povijesno gledano, smatralo se da povećanje intracelularnog H+ (smanjenje staničnog pH) igra glavnu ulogu u mišićnom umoru izravnom inhibicijom aktinmiozinskih mostova i time dovodeći do smanjenja kontraktilne sile. Iako vrlo težak rad može smanjiti pH vrijednost< 6,8 (pH артериальной крови может падать до 7,2), имеющиеся данные свидетельствуют, что повышенное содержание H+ хотя и является значительным фактором в снижении мышечной силы, но не служит исключительной причиной утомления. У здоровых людей утомление коррелирует с накоплением АДФ на фоне нормального или слегка редуцированного содержания АТФ. В этом случае соотношение АДФ/АТФ бывает высоким. Поскольку полное окисление глюкозы, гликогена или свободных жирных кислот до CO 2 и H 2 O является основным источником энергии при продолжительной работе, у людей с нарушениями гликолиза или электронного транспорта снижена способность к продолжительной

raditi. Potencijalni čimbenici u razvoju umora mogu se pojaviti centralno (signali boli iz umornog mišića šalju se natrag u mozak i smanjuju motivaciju i eventualno smanjuju impulse iz motoričkog korteksa) ili na razini motornog neurona ili neuromuskularnog spoja.

Trening izdržljivosti povećava kapacitet mišića kisikom

Prilagodba skeletnih mišića na trening specifična je za oblik mišićne kontrakcije. Redovito vježbanje u uvjetima niskog opterećenja pridonosi povećanju oksidativnog metaboličkog kapaciteta bez mišićne hipertrofije. Trening snage uzrokuje hipertrofiju mišića. Povećana aktivnost bez preopterećenja povećava gustoću kapilara i mitohondrija, koncentraciju mioglobina i cjelokupni enzimski aparat za proizvodnju energije. Koordinacija sustava za proizvodnju i korištenje energije u mišićima održava se čak i nakon atrofije kada se preostali kontraktilni proteini metabolički adekvatno održavaju. Lokalna prilagodba skeletnih mišića za obavljanje dugotrajnog rada smanjuje ovisnost o ugljikohidratima kao energetskom gorivu i omogućuje veće korištenje metabolizma masti, produljuje izdržljivost i smanjuje nakupljanje mliječne kiseline. Smanjenje sadržaja mliječne kiseline u krvi, zauzvrat, smanjuje ovisnost ventilacije o težini rada. Kao rezultat sporijeg nakupljanja metabolita unutar treniranog mišića, protok kemosenzornih impulsa u povratnom sustavu u CNS-u opada s povećanjem opterećenja. To slabi aktivaciju simpatičkog sustava srca i krvnih žila i smanjuje potrebu miokarda za kisikom na fiksnoj razini rada.

Hipertrofija mišića kao odgovor na rastezanje

Uobičajeni oblici tjelesne aktivnosti uključuju kombinaciju mišićnih kontrakcija sa skraćivanjem (koncentrična kontrakcija), s produljenjem mišića (ekscentrična kontrakcija) i bez promjene njegove duljine (izometrična kontrakcija). Pod djelovanjem vanjskih sila koje rastežu mišić, za razvoj sile potrebna je manja količina ATP-a, jer dio motoričkih jedinica

bez posla. Međutim, budući da su sile koje djeluju na pojedine motoričke jedinice veće tijekom ekscentričnog rada, ekscentrične kontrakcije mogu lako uzrokovati oštećenje mišića. To se očituje u mišićnoj slabosti (javlja se prvi dan), boli, oteklini (traje 1-3 dana) i porastu razine intramuskularnih enzima u plazmi (2-6 dana). Histološki dokaz oštećenja može postojati i do 2 tjedna. Nakon ozljede slijedi odgovor akutne faze koji uključuje aktivaciju komplementa, povećanje citokina u cirkulaciji i mobilizaciju neurotrofila i monocita. Ako je prilagodba na trening s elementima istezanja dovoljna, tada je bol nakon ponovljenog treninga minimalna ili je uopće nema. Ozljeda pri istezanju i njezin kompleks odgovora vjerojatno će biti najvažniji poticaj za mišićnu hipertrofiju. Neposredne promjene u sintezi aktina i miozina koje uzrokuju hipertrofiju posredovane su na posttranslacijskoj razini; tjedan dana nakon vježbanja, glasnička RNA za ove proteine ​​se mijenja. Iako njihova točna uloga ostaje nejasna, aktivnost S6 protein kinaze, koja je usko povezana s dugotrajnim promjenama mišićne mase, je povećana. Stanični mehanizmi hipertrofije uključuju indukciju inzulinu sličnog faktora rasta I i drugih proteina koji su članovi obitelji faktora rasta fibroblasta.

Kontrakcija skeletnih mišića preko tetiva ima učinak na kosti. Budući da se arhitektura kosti mijenja pod utjecajem aktivacije osteoblasta i osteoklasta izazvane opterećenjem ili rasterećenjem, tjelesna aktivnost ima značajan specifičan učinak na mineralnu gustoću i geometriju kosti. Ponavljajuća tjelesna aktivnost može stvoriti neobično visoku napetost, što dovodi do nedovoljnog restrukturiranja kostiju i prijeloma kostiju; s druge strane, niska aktivnost uzrokuje dominaciju osteoklasta i gubitak koštane mase. Sile koje djeluju na kost tijekom vježbanja ovise o masi kosti i snazi ​​mišića. Stoga je gustoća kostiju najizravnije povezana sa silama gravitacije i snagom uključenih mišića. Ovo pretpostavlja da je opterećenje za tu svrhu

spriječiti ili ublažiti osteoporoza mora uzeti u obzir masu i snagu primijenjene aktivnosti. Budući da tjelovježba može poboljšati hod, ravnotežu, koordinaciju, propriocepciju i vrijeme reakcije, čak i kod starijih i slabih osoba, ostanak aktivan smanjuje rizik od padova i osteoporoze. Doista, prijelomi kuka se smanjuju za oko 50% kada starije osobe redovito vježbaju. Međutim, čak i kada je tjelesna aktivnost optimalna, genetska uloga koštane mase puno je važnija od uloge tjelovježbe. Možda je 75% populacijske statistike povezano s genetikom, a 25% rezultat je različitih razina aktivnosti. Tjelesna aktivnost također igra ulogu u liječenju osteoartritis. Kontrolirana klinička ispitivanja pokazala su da odgovarajuća redovita tjelovježba smanjuje bolove u zglobovima i invaliditet.

Dinamički naporan rad (koji zahtijeva više od 70% maksimalnog unosa O 2 ) usporava pražnjenje tekućeg sadržaja želuca. Priroda ovog učinka nije razjašnjena. Međutim, jedno opterećenje različitog intenziteta ne mijenja sekretornu funkciju želuca, a nema dokaza o učinku opterećenja na čimbenike koji pridonose razvoju peptičkog ulkusa. Poznato je da intenzivan dinamički rad može izazvati gastroezofagealni refluks, koji otežava motilitet jednjaka. Kronična tjelesna aktivnost povećava brzinu pražnjenja želuca i kretanje mase hrane kroz tanko crijevo. Ovi adaptivni odgovori neprestano povećavaju potrošnju energije, potiču bržu obradu hrane i povećavaju apetit. Pokusi na životinjama s modelom hiperfagije pokazuju specifičnu prilagodbu u tankom crijevu (povećanje površine sluznice, izraženost mikrovila, veći sadržaj enzima i transportera). Prokrvljenost crijeva usporava se proporcionalno intenzitetu opterećenja, a povećava se vazokonstriktorni tonus simpatikusa. Paralelno se usporava apsorpcija vode, elektrolita i glukoze. Međutim, ti učinci su prolazni i sindrom smanjene apsorpcije kao posljedica akutnog ili kroničnog opterećenja nije opažen kod zdravih ljudi. Za brži oporavak preporučuje se tjelesna aktivnost

formiranje nakon operacije na ileumu, sa zatvorom i sindromom iritabilnog crijeva. Konstantno dinamičko opterećenje značajno smanjuje rizik od raka debelog crijeva, vjerojatno zato što se povećava količina i učestalost konzumiranja hrane, a time i ubrzava kretanje fecesa kroz debelo crijevo.

Vježbanje poboljšava osjetljivost na inzulin

Mišićni rad potiskuje lučenje inzulina zbog povećanog simpatičkog učinka na aparat otočića gušterače. Tijekom rada, unatoč oštrom smanjenju razine inzulina u krvi, dolazi do povećane potrošnje glukoze u mišićima, kako o inzulinu, tako i o inzulinu. Mišićna aktivnost mobilizira transportere glukoze od unutarstaničnih mjesta skladištenja do plazma membrane mišića koji rade. Budući da tjelovježba mišića povećava osjetljivost na inzulin kod osoba s dijabetesom tipa 1 (ovisnim o inzulinu), potrebno je manje inzulina kada se njihova mišićna aktivnost poveća. Međutim, ovaj pozitivan rezultat može biti podmukao, jer rad ubrzava razvoj hipoglikemije i povećava rizik od hipoglikemijske kome. Redovita mišićna aktivnost smanjuje potrebu za inzulinom povećanjem osjetljivosti inzulinskih receptora. Taj se rezultat postiže redovitom prilagodbom na manja opterećenja, a ne samo ponavljanjem epizodnih opterećenja. Učinak je dosta izražen nakon 2-3 dana redovitog tjelesnog treninga, a jednako brzo se može izgubiti. Posljedično, zdravi ljudi koji vode tjelesno aktivan stil života imaju znatno veću osjetljivost na inzulin od svojih sjedilačkih kolega. Povećana osjetljivost inzulinskih receptora i slabije oslobađanje inzulina nakon redovite tjelesne aktivnosti služi kao adekvatna terapija za dijabetes tipa 2 (inzulin neovisan) - bolest koju karakterizira visoko lučenje inzulina i niska osjetljivost inzulinskih receptora. Kod osoba s dijabetesom tipa 2 čak i jedna epizoda tjelesne aktivnosti značajno utječe na kretanje prijenosnika glukoze do plazma membrane u skeletnim mišićima.

Sažetak poglavlja

Tjelesna aktivnost je aktivnost koja uključuje mišićne kontrakcije, pokrete fleksije i ekstenzije zglobova i ima izniman učinak na različite tjelesne sustave.

Kvantitativna procjena dinamičkog opterećenja određena je količinom kisika apsorbiranog tijekom rada.

Prekomjerna potrošnja kisika u prvim minutama oporavka nakon rada naziva se kisikov dug.

Tijekom mišićne vježbe protok krvi je pretežno usmjeren prema radnim mišićima.

Tijekom rada povećava se krvni tlak, broj otkucaja srca, udarni volumen, kontraktilnost srca.

U osoba naviknutih na dugotrajni ritmički rad, srce, uz normalan krvni tlak i normalnu debljinu stijenke lijeve klijetke, izbacuje velike količine krvi iz lijeve klijetke.

Dugotrajni dinamički rad povezan je s povećanjem lipoproteina visoke gustoće u krvi i smanjenjem lipoproteina niske gustoće. U tom smislu povećava se omjer lipoproteina visoke gustoće i ukupnog kolesterola.

Opterećenje mišića igra ulogu u prevenciji i oporavku od određenih kardiovaskularnih bolesti.

Plućna ventilacija raste tijekom rada proporcionalno potrebi za kisikom i uklanjanjem ugljičnog dioksida.

Umor mišića je proces uzrokovan izvođenjem opterećenja, koji dovodi do smanjenja njegove maksimalne snage i neovisan o mliječnoj kiselini.

Redovita mišićna aktivnost pri malim opterećenjima (trening izdržljivosti) povećava kapacitet mišića kisikom bez mišićne hipertrofije. Povećana aktivnost pri velikim opterećenjima uzrokuje hipertrofiju mišića.

Tjelesna opterećenja uzrokuju restrukturiranje različitih tjelesnih funkcija, čije značajke i stupanj ovise o snazi, prirodi motoričke aktivnosti, razini zdravlja i kondicije. O učinku tjelesne aktivnosti na čovjeka može se suditi samo na temelju cjelovitog razmatranja ukupnosti reakcija cijelog organizma, uključujući reakcije središnjeg živčanog sustava (SŽS), kardiovaskularnog sustava (SŽS), dišnog sustava, metabolizam, itd. Treba naglasiti da ozbiljnost promjena u tjelesnim funkcijama kao odgovor na tjelesnu aktivnost ovisi, prije svega, o individualnim karakteristikama osobe i njegovoj razini kondicije. U središtu razvoja fitnessa pak je proces prilagodbe tijela na fizički stres. Prilagodba je skup fizioloških reakcija koje su u osnovi prilagodbe tijela promjenjivim uvjetima okoline i usmjerene su na održavanje relativne postojanosti unutarnje okoline - homeostaze.

Koncepti „prilagodbe, prilagodljivosti“, s jedne strane, i „treninga, kondicije“, s druge strane, imaju mnogo zajedničkih značajki, od kojih je glavna postizanje nove razine performansi. Prilagodba tijela na fizički stres sastoji se u mobilizaciji i korištenju funkcionalnih rezervi tijela, poboljšanju postojećih fizioloških mehanizama regulacije. U procesu prilagodbe ne uočavaju se novi funkcionalni fenomeni i mehanizmi, samo postojeći mehanizmi počinju djelovati savršenije, intenzivnije i ekonomičnije (smanjenje broja otkucaja srca, produbljivanje disanja itd.).

Proces prilagodbe povezan je s promjenama u aktivnosti čitavog kompleksa funkcionalnih sustava tijela (kardiovaskularni, respiratorni, živčani, endokrini, probavni, senzomotorni i drugi sustavi). Različite vrste tjelesnih vježbi nameću različite zahtjeve pojedinim organima i sustavima tijela. Pravilno organiziran proces izvođenja tjelesnih vježbi stvara uvjete za poboljšanje mehanizama koji održavaju homeostazu. Kao rezultat toga, pomaci koji se javljaju u unutarnjem okruženju tijela brže se kompenziraju, stanice i tkiva postaju manje osjetljivi na nakupljanje metaboličkih proizvoda.

Među fiziološkim čimbenicima koji određuju stupanj prilagodbe tjelesnoj aktivnosti od velike su važnosti pokazatelji stanja sustava koji osiguravaju transport kisika, naime krvnog sustava i dišnog sustava.

Krv i krvožilni sustav

Tijelo odrasle osobe sadrži 5-6 litara krvi. U mirovanju, 40-50% ne cirkulira, nalazeći se u takozvanom "depou" (slezena, koža, jetra). Tijekom mišićnog rada povećava se količina cirkulirajuće krvi (zbog izlaska iz "depoa"). Redistribuira se u tijelu: većina krvi juri u organe koji aktivno rade: skeletni mišići, srce, pluća. Promjene u sastavu krvi usmjerene su na zadovoljenje povećanih potreba za kisikom u tijelu. Zbog povećanja broja crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina povećava se kisikov kapacitet krvi, odnosno povećava se količina kisika koja se prenosi u 100 ml krvi. Tijekom bavljenja sportom povećava se masa krvi, povećava se količina hemoglobina (za 1-3%), povećava se broj eritrocita (za 0,5-1 milijun u kubičnim mm), povećava se broj leukocita i njihova aktivnost, što povećava otpornost organizma na prehlade i zarazne bolesti.bolesti. Kao rezultat aktivnosti mišića, aktivira se sustav zgrušavanja krvi. Ovo je jedna od manifestacija hitne prilagodbe tijela učincima fizičkog napora i mogućih ozljeda, praćenih krvarenjem. Programiranjem takve situacije "unaprijed", tijelo povećava zaštitnu funkciju sustava koagulacije krvi.

Motorna aktivnost ima značajan utjecaj na razvoj i stanje cijelog krvožilnog sustava. Prije svega, mijenja se samo srce: povećava se masa srčanog mišića i veličina srca. Kod treniranih ljudi masa srca je u prosjeku 500 g, kod netreniranih - 300.

Ljudsko srce izuzetno je lako trenirati i treba ga kao nijednom drugom organu. Aktivna mišićna aktivnost doprinosi hipertrofiji srčanog mišića i povećanju njegovih šupljina. Sportaši imaju 30% veći volumen srca od nesportaša. Povećanje volumena srca, osobito njegove lijeve klijetke, prati povećanje njegove kontraktilnosti, povećanje sistoličkog i minutnog volumena.

Tjelesna aktivnost pridonosi promjeni aktivnosti ne samo srca, već i krvnih žila. Aktivna motorička aktivnost uzrokuje širenje krvnih žila, smanjenje tonusa njihovih stijenki i povećanje njihove elastičnosti. Tijekom tjelesnog napora gotovo se potpuno otvara mikroskopska kapilarna mreža koja je u mirovanju aktivna samo 30-40%. Sve to omogućuje značajno ubrzanje protoka krvi i, posljedično, povećanje opskrbe hranjivim tvarima i kisikom svih stanica i tkiva tijela.

Rad srca karakterizira kontinuirana izmjena kontrakcija i opuštanja njegovih mišićnih vlakana. Kontrakcija srca naziva se sistola, a opuštanje dijastola. Broj otkucaja srca u jednoj minuti je broj otkucaja srca (HR). U mirovanju, kod zdravih netreniranih ljudi, broj otkucaja srca je u rasponu od 60-80 otkucaja / min, kod sportaša - 45-55 otkucaja / min i niže. Smanjenje broja otkucaja srca kao rezultat sustavnog vježbanja naziva se bradikardija. Bradikardija sprječava “trošenje miokarda i od velike je zdravstvene važnosti. Tijekom dana, tijekom kojeg nije bilo treninga i natjecanja, zbroj dnevnog pulsa kod sportaša je 15-20% manji nego kod osoba istog spola i dobi koje se ne bave sportom.

Mišićna aktivnost uzrokuje povećanje broja otkucaja srca. Uz intenzivan mišićni rad, otkucaji srca mogu doseći 180-215 otkucaja / min. Treba napomenuti da je povećanje broja otkucaja srca izravno proporcionalno snazi ​​mišićnog rada. Što je veća snaga rada, to je veći broj otkucaja srca. Međutim, uz istu snagu mišićnog rada, broj otkucaja srca kod slabije treniranih osoba znatno je veći. Osim toga, tijekom izvođenja bilo koje motoričke aktivnosti, broj otkucaja srca se mijenja ovisno o spolu, dobi, dobrobiti, uvjetima treninga (temperatura, vlažnost zraka, doba dana itd.).

Sa svakom kontrakcijom srca, krv se izbacuje u arterije pod visokim pritiskom. Kao rezultat otpora krvnih žila, njegovo kretanje u njima nastaje pritiskom, koji se naziva krvni tlak. Najveći tlak u arterijama naziva se sistolički ili maksimalni, najmanji - dijastolički ili minimalni. U mirovanju, sistolički tlak u odraslih je 100-130 mm Hg. Art., dijastolički - 60-80 mm Hg. Umjetnost. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije krvni tlak do 140/90 mm Hg. Umjetnost. je normotoničan, iznad ovih vrijednosti - hipertoničan, a ispod 100-60 mm Hg. Umjetnost. - hipotoničan. Tijekom vježbanja, kao i nakon vježbanja, krvni tlak obično raste. Stupanj njezina povećanja ovisi o snazi ​​obavljene tjelesne aktivnosti i razini kondicije osobe. Promjene dijastoličkog tlaka manje su izražene od sistoličkog. Nakon duge i vrlo naporne aktivnosti (na primjer, sudjelovanje u maratonu), dijastolički tlak (u nekim slučajevima sistolički) može biti manji nego prije rada mišića. To je zbog širenja krvnih žila u radnim mišićima.

Važni pokazatelji rada srca su sistolički i minutni volumen. Sistolički volumen krvi (udarni volumen) je količina krvi koju izbace desna i lijeva klijetka pri svakoj kontrakciji srca. Sistolički volumen u mirovanju kod treniranih - 70-80 ml, kod netreniranih - 50-70 ml. Najveći sistolički volumen opažen je pri brzini otkucaja srca od 130-180 otkucaja/min. S otkucajima srca iznad 180 otkucaja / min, znatno se smanjuje. Stoga, najbolje mogućnosti za treniranje srca imaju tjelesnu aktivnost u načinu rada od 130-180 otkucaja / min. Minutni volumen krvi - količina krvi koju srce izbaci u jednoj minuti, ovisi o brzini otkucaja srca i sistoličkom volumenu krvi. U mirovanju, minutni volumen krvi (MBK) u prosjeku iznosi 5-6 litara, s laganim mišićnim radom povećava se na 10-15 litara, s teškim fizičkim radom kod sportaša može doseći 42 litre ili više. Povećanje IOC-a tijekom mišićne aktivnosti osigurava povećanu potrebu za opskrbom krvlju organa i tkiva.

Dišni sustav

Promjene parametara dišnog sustava tijekom izvođenja mišićne aktivnosti procjenjuju se frekvencijom disanja, kapacitetom pluća, potrošnjom kisika, kisikovim dugom i drugim složenijim laboratorijskim ispitivanjima. Brzina disanja (izmjena udisaja i izdisaja i respiratorna pauza) – broj udisaja u minuti. Frekvencija disanja se određuje spirogramom ili pokretom prsnog koša. Prosječna frekvencija kod zdravih osoba je 16-18 u minuti, kod sportaša - 8-12. Tijekom vježbanja, brzina disanja se povećava u prosjeku 2-4 puta i iznosi 40-60 respiratornih ciklusa u minuti. Kako se disanje povećava, njegova se dubina neizbježno smanjuje. Dubina disanja je volumen zraka u tihom udahu ili izdisaju tijekom jednog respiratornog ciklusa. Dubina disanja ovisi o visini, težini, veličini prsnog koša, stupnju razvoja dišne ​​muskulature, funkcionalnom stanju i stupnju kondicije osobe. Vitalni kapacitet (VK) je najveći volumen zraka koji se može izdahnuti nakon maksimalnog udisaja. U žena VC u prosjeku iznosi 2,5-4 litre, u muškaraca - 3,5-5 litara. Pod utjecajem treninga, VC se povećava, kod dobro treniranih sportaša doseže 8 litara. Minutni volumen disanja (MOD) karakterizira funkciju vanjskog disanja, određen je umnoškom brzine disanja i disajnog volumena. U mirovanju, MOD je 5-6 l, s teškom tjelesnom aktivnošću povećava se na 120-150 l / min ili više. Tijekom mišićnog rada tkiva, posebice skeletni mišići, zahtijevaju znatno više kisika nego u mirovanju i proizvode više ugljičnog dioksida. To dovodi do povećanja MOD-a, kako zbog pojačanog disanja, tako i zbog povećanja dišnog volumena. Što je posao teži, MOD je relativno veći (Tablica 2.2).

Tablica 2.2

Srednji pokazatelji kardiovaskularnog odgovora

i dišni sustav za tjelesnu aktivnost

Mogućnosti		Uz intenzivnu tjelesnu aktivnost
Brzina otkucaja srca	50–75 otkucaja u minuti	160–210 otkucaja u minuti
sistolički krvni tlak	100-130 mmHg Umjetnost.	200-250 mmHg Umjetnost.
Sistolički volumen krvi		150–170 ml i više
Minutni volumen krvi (MBV)		30–35 l/min i više
Stopa disanja	14 puta/min	60–70 puta/min
Alveolarna ventilacija (efektivni volumen)		120 l/min i više
Minutni volumen disanja		120–150 l/min

Maksimalna potrošnja kisika(MIC) je glavni pokazatelj produktivnosti i respiratornog i kardiovaskularnog (općenito - kardio-respiratornog) sustava. MPC je najveća količina kisika koju osoba može potrošiti unutar jedne minute po 1 kg težine. MIC se mjeri u mililitrima u minuti po 1 kg tjelesne težine (ml/min/kg). MPC je pokazatelj aerobnog kapaciteta tijela, odnosno sposobnosti za obavljanje intenzivnog mišićnog rada, osiguravajući troškove energije zbog kisika apsorbiranog izravno tijekom rada. Vrijednost IPC-a može se odrediti matematičkim izračunom pomoću posebnih nomograma; moguće je u laboratorijskim uvjetima pri radu na bicikloergometru ili penjanju uz stepenicu. BMD ovisi o dobi, stanju kardiovaskularnog sustava, tjelesnoj težini. Za održavanje zdravlja potrebno je imati sposobnost konzumiranja kisika od najmanje 1 kg - za žene najmanje 42 ml / min, za muškarce - najmanje 50 ml / min. Kada u stanice tkiva uđe manje kisika nego što je potrebno za potpuno zadovoljenje energetskih potreba, dolazi do gladovanja kisikom ili hipoksije.

kisikov dug- to je količina kisika koja je potrebna za oksidaciju metaboličkih proizvoda nastalih tijekom fizičkog rada. Uz intenzivan tjelesni napor, u pravilu se opaža metabolička acidoza različite težine. Njegov uzrok je "zakiseljavanje" krvi, tj. nakupljanje metaboličkih metabolita u krvi (mliječna, pirogrožđana kiselina, itd.). Za eliminaciju tih metaboličkih produkata potreban je kisik – stvara se potreba za kisikom. Kada je potreba za kisikom veća od trenutne potrošnje kisika, nastaje kisikov dug. Neutrenirani ljudi mogu nastaviti raditi s dugom kisika od 6-10 litara, sportaši mogu izvesti takvo opterećenje, nakon čega nastaje dug kisika od 16-18 litara ili više. Dug kisika se likvidira nakon završetka rada. Vrijeme njegove eliminacije ovisi o trajanju i intenzitetu prethodnog rada (od nekoliko minuta do 1,5 sata).

Probavni sustav

Sustavno provođenje tjelesne aktivnosti povećava metabolizam i energiju, povećava potrebe organizma za hranjivim tvarima koje potiču oslobađanje probavnih sokova, aktivira crijevnu pokretljivost i povećava učinkovitost probavnih procesa.

Međutim, s intenzivnom mišićnom aktivnošću mogu se razviti inhibicijski procesi u probavnim centrima, koji smanjuju prokrvljenost različitih dijelova gastrointestinalnog trakta i probavnih žlijezda zbog potrebe opskrbe krvlju mišiće koji naporno rade. Istodobno, sam proces aktivne probave obilne hrane unutar 2-3 sata nakon njenog unosa smanjuje učinkovitost mišićne aktivnosti, jer se probavnim organima u ovoj situaciji čini da više trebaju povećanu cirkulaciju krvi. Osim toga, pun želudac podiže dijafragmu i time otežava rad dišnih i krvožilnih organa. Zato fiziološki obrazac zahtijeva uzimanje hrane 2,5-3,5 sata prije početka treninga i 30-60 minuta nakon njega.

sustav za izlučivanje

Tijekom mišićne aktivnosti značajna je uloga organa za izlučivanje koji imaju funkciju očuvanja unutarnje sredine tijela. Gastrointestinalni trakt uklanja ostatke probavljene hrane; plinoviti metabolički proizvodi uklanjaju se kroz pluća; žlijezde lojnice, oslobađajući sebum, stvaraju zaštitni, omekšavajući sloj na površini tijela; suzne žlijezde daju vlagu koja vlaži sluznicu očne jabučice. Ipak, glavnu ulogu u oslobađanju organizma od krajnjih produkata metabolizma imaju bubrezi, žlijezde znojnice i pluća.

Bubrezi održavaju potrebnu koncentraciju vode, soli i drugih tvari u tijelu; ukloniti krajnje proizvode metabolizma proteina; proizvode hormon renin, koji utječe na tonus krvnih žila. Pri velikim tjelesnim naporima žlijezde znojnice i pluća pojačanom aktivnošću ekskretorne funkcije znatno pomažu bubrezima u uklanjanju produkata raspadanja iz organizma koji nastaju tijekom intenzivnih metaboličkih procesa.

Živčani sustav u kontroli pokreta

U kontroli pokreta središnji živčani sustav obavlja vrlo složenu aktivnost. Za izvođenje jasnih ciljanih pokreta potrebno je kontinuirano primati signale u središnji živčani sustav o funkcionalnom stanju mišića, o stupnju njihove kontrakcije i opuštenosti, o položaju tijela, o položaju zglobova i kut savijanja u njima. Sve te informacije prenose se s receptora osjetnih sustava, a posebno s receptora motoričkog senzornog sustava koji se nalaze u mišićnom tkivu, tetivama i zglobnim vrećicama. Od ovih receptora, prema principu povratne sprege i mehanizmu refleksa SŽS-a, dobiva se potpuna informacija o izvedbi motoričke radnje io njenoj usporedbi sa zadanim programom. Ponovljenim ponavljanjem motoričke radnje impulsi iz receptora dopiru do motoričkih centara CNS-a, koji u skladu s tim mijenjaju svoje impulse koji idu prema mišićima kako bi se naučeni pokret poboljšao na razinu motoričke vještine.

motorička vještina- oblik motoričke aktivnosti razvijen mehanizmom uvjetovanog refleksa kao rezultat sustavnih vježbi. Proces formiranja motoričke vještine prolazi kroz tri faze: generalizacija, koncentracija, automatizacija.

Faza generalizacija karakteriziran ekspanzijom i intenziviranjem procesa uzbude, zbog čega su dodatne skupine mišića uključene u rad, a napetost radnih mišića ispada nerazumno velika. U ovoj fazi pokreti su sputani, neekonomični, neprecizni i loše koordinirani.

Faza koncentracija karakteriziran smanjenjem procesa uzbude zbog diferencirane inhibicije, koncentrirajući se u željenim područjima mozga. Nestaje prejaki intenzitet pokreta, oni postaju točni, štedljivi, izvode se slobodno, bez napetosti, stabilno.

U fazi automatizacija vještina se usavršava i konsolidira, izvođenje pojedinih pokreta postaje kao da je automatsko i ne zahtijeva kontrolu svijesti, koja se može prebaciti na okolinu, traženje rješenja itd. Automatiziranu vještinu odlikuje visoka točnost i stabilnost svih njezina sastavna kretanja.