Kako ublažiti bolnu bol u leđima. Uzroci i popratni simptomi sindroma boli
Danas ćemo govoriti o:
Opće informacije o lumbalnoj kralježnici
Kralježnica se sastoji od tri dijela: vratnog, prsnog i lumbalnog.
Lumbalna kralježnica doživljava puno veći stres tijekom našeg života nego druga dva odjela. Stoga ljudi češće imaju problema s njim.
Složite se da se puno ljudi žali na "bol u donjem dijelu leđa", ali malo tko govori o npr. "bolnim prsima" :)
Činjenica je da za podršku lumbalnoj kralježnici u njenom fiziološkom, prirodnom položaju u rad nisu uključeni samo leđni mišići, već i tisak, bočni trbušni mišići, glutealni mišići i bedreni mišići.
Stoga, kako biste obnovili lumbalni dio i učinili ga jačim i zdravijim, morat ćete uključiti više mišića u svoj rad nego za prsa i. Da biste to učinili, postoji mnogo različitih tjelesnih vježbi.
Ali prije nego što prijeđete na oporavak tjelovježbom, najprije morate shvatiti što je akutna i što treba učiniti da se ta bol ukloni.
U narodu, ali iu službenoj medicini, postoji nekoliko sinonima koji se nazivaju akutna bol u leđima:
Pogoršanje
Radikulitis
ozljeda živca ili
"Udarac" u donji dio leđa
Što uzrokuje bolove u leđima
Zamislite da je kralježnica višekatnica, gdje su podovi kralješci, pod sa stropom ispod njega su međukralježnički diskovi, vanjski zidovi su mišići koji okružuju kralježnicu, a prozori su otvori između kralježaka iz gdje izlaze živčana vlakna.
Kada sve dobro funkcionira u ovoj strukturi, nema kvarova i kršenja. Dakle, nema bolova u leđima.
Ali zamislite sljedeće. Ako su leđni mišići slabi, tada se na kralježnicu postavlja kolosalno i stalno opterećenje. Što se tada događa? Od tako povećanog pritiska prvi stradaju intervertebralni diskovi!
Počinju se "slijegati", pucati i gube svoju glavnu funkciju i zadaću - amortizaciju i zaštitu kralježaka od udaraca. Zbog toga se opterećenje kralježnice još više povećava.
Budući da su intervertebralni diskovi "zgnječeni", oni počinju izlaziti izvan kralježnice, stvarajući izbočine - izbočine diskova.
Dopustite mi da povučem jasnu analogiju. Intervertebralni diskovi - poput kuglica guste tekućine, smještene između dvije knjige. Kada se stalno pritiskaju, izravnavaju se i izlaze izvan ovih knjiga - to je izbočenje diskova.
Nadalje, ako opterećenje nastavi djelovati na diskove, onda su oni toliko spljošteni da se počinju probijati na najslabijim mjestima - u izbočinama. Zbog toga izlazi njihov sadržaj. Tako nastaju kile kralježnice.
U kakvoj je vezi s boli iu kojoj fazi se pojavljuje
Zapamtite, rekao sam gore da postoje rupe između kralježaka, odakle dolaze korijeni živaca? Dakle - kad se diskovi "slegnu", onda se i ove rupe sužavaju. Osim toga, izbočine ili kile mogu ući u te rupe.
Bol se javlja kada dođe do povrede ili iritacije korijena ili živca. Razlog može biti suženje intervertebralnog otvora, izbočina ili kila koja ulazi u ovu rupu. Ovo je prvi uzrok boli.
Osim toga, mišići se također nalaze oko kralježnice. Oni također doživljavaju određene promjene. Naprežu se kako bi se nekako održali u normalnom položaju, ali ne uspijevaju uvijek.
Rezultat je kronično naprezanje mišića. I stisnuti, neelastični mišići također mogu stisnuti živce i spriječiti prolaz živčanog impulsa kroz njih.
Dakle, drugi uzrok boli je grč, prenaprezanje mišića oko kralježnice i njihova neravnoteža. Prenapregnuti mišići negativno utječu na živce koji prolaze kroz mišićna vlakna do donjih ekstremiteta.
Kako se manifestira pogoršanje lumbalne osteohondroze?
Tipična slika pogoršanja lumbalne osteohondroze (aka išijas ili lumbago) izgleda ovako:
- Oštra, jaka bol u lumbalnoj regiji. Može biti lokalna ili može zračiti (zračiti) duž uklještenog živca u zdjeličnu regiju, u prepone, u bedro, u stražnjicu. Bol se može pojačati svakim pokretom te u stojećem ili sjedećem položaju
- Ograničeno kretanje u leđima do potpune odsutnosti zbog jake boli
- Spazam mišića koji okružuju kralježnicu, koji refleksno blokiraju bilo kakav pokret u ovom dijelu
Postoji mnogo varijacija u manifestacijama lumbalne osteohondroze, budući da je lumbalna kralježnica ta koja osigurava rad nogu od zdjelice do vrhova prstiju.
Ako bol nije oštra i pucajuća, već je umjerenija, tupa i pojavljuje se / pojačava SAMO pri okretanju ili savijanju u stranu, tada nema povrede. Takvi karakteristični bolovi više govore o neravnoteži mišića, njihovom kroničnom prenaprezanju, uganućima.
Dakle, kako se riješiti bolova u donjem dijelu leđa?
Tijekom daljnjih lekcija koje ću vam slati sljedećih nekoliko dana, pozabavit ćemo se ovim problemom, razviti plan za uklanjanje boli i postupno vraćanje lumbalne regije u normalu.
Ali u okviru ove lekcije, moramo shvatiti što učiniti s tipičnim pogoršanjem i kako brzo ublažiti akutnu bol kako bismo se dalje uključili u obnovu lumbalne kralježnice.
Kako ublažiti akutnu bol u donjem dijelu leđa
Uz pogoršanje osteohondroze lumbalne kralježnice, za razliku od, na primjer, vratne kralježnice, vježbe se NE MOGU izvoditi iz anatomskih razloga.
Ako, primjerice, za vratni dio možemo koristiti izometrijske vježbe za ublažavanje boli, onda takve vježbe neće raditi za lumbalni dio.
Stoga, u pogoršanju, morate slijediti sljedeći plan:
1) Nježni način rada
Prvo što treba učiniti je pridržavati se odmora u krevetu najmanje jedan do dva dana. Kada ste u stojećem ili sjedećem položaju, opterećenje lumbalne regije značajno se povećava. Od ove povrede će se još više osjetiti.
U ležećem položaju dolazi do potpunog rasterećenja lumbalne regije. Kralješci ne vrše pritisak jedni na druge, intervertebralni otvori vraćaju svoju veličinu, oštećenje živaca se smanjuje, mišići se opuštaju što je više moguće.
S akutnom boli javlja se otok živca i okolnih tkiva, grč mišića i upala. Ovi znakovi dodatno provociraju pogoršanje stanja. U ležećem položaju dolazi do popuštanja tegoba, što znači da se smanjuju upala, otok i spazam mišića.
2) Pravilno oblikovanje
Drugi važan uvjet je odgovarajuća posteljina. Kako bi se svi mišići i okolna tkiva što više opustili, potrebno je održavati sve krivine kralježnice u fiziološkom položaju.
Usput, krevet bi trebao biti tvrd, tako da nema nepotrebnih pregiba u kralježnici i da možete opustiti mišiće što je više moguće.
3) Ublažavanje boli
Neki ljudi s akutnom boli uzimaju lijekove iz skupine NSAID (nesteroidni protuupalni lijekovi), koje aktivno reklamiraju ljekarne, TV, novine. Ovo ima smisla, ali morate imati na umu nekoliko važnih stvari.
Ove lijekove treba uzimati prema strogim indikacijama i ne dulje od dva dana.
Takvi lijekovi imaju ogroman popis nuspojava, od kože do živčanog sustava. Nepovoljno utječu na sve sustave naših organa, preopterećuju jetru, utječu na sluznicu želuca i crijeva i tako dalje. O tome možete pročitati u uputama za određeni lijek.
Da, ako je bol jaka, anestezija je ipak potrebna. Ali savjetujem vam da ne uzimate tablete, već je bolje davati lijekove protiv bolova u intramuskularnim injekcijama. Tako će lijek brže doći do odredišta.
Osim toga, tablete se jednostavno ne mogu apsorbirati u crijevima zbog mnogih razloga (disbakterioza, malapsorpcija, oštećenje crijevne stijenke itd.).
Osnovno pravilo takvih injekcija je ne više od dva puta dnevno, a po mogućnosti samo jedan dan.
Ako postoji prilika da posjetite neurologa, svakako to učinite. On vam može staviti novokainsku blokadu, koja je puno učinkovitija od NSAID-a.
Blokada je više lokalna i ciljana. Ona nema takvih nuspojava. Ova će metoda biti puno bolja, sigurnija i brža za djelovanje od drugih lijekova.
4) Lokalna anestezija ako je bol kronična
Ako vaša bol nije prejaka, već dosadna, umjerena i podnošljiva, onda je sasvim moguće proći s lokalnom anestezijom - bilo kojom grijaćom ili anestetičkom mašću na lumbalnoj regiji + Kuznetsovljev aplikator.
Lezite na leđa i lezite najmanje 20-30 minuta kako biste ublažili grč i smanjili bol.
5) Potpora živčanog sustava
Budući da živčana vlakna pate od akutne boli u leđima, svakako im je potrebna vitaminska podrška. U tom razdoblju preporučujem uzimanje vitamina B (na primjer, neuromultivit).
Ali najbolje je staviti vitamine B intramuskularno (tiamin, milgamma). Razlog je isti kao i kod tableta. Vitamini mogu djelomično ne proći kroz crijeva. Osim toga, svaki lijek prolazi ne samo kroz crijevnu barijeru, već i kroz preradu u jetri.
Samo pod uvjetom da imate savršeno funkcionirajuće crijevo i normalnu jetru, lijek ili vitamin će dospjeti u prava tkiva i organe. Da biste zaobišli sve ove korake i dobili točno vitaminsku podršku, bolje je staviti vitamine intramuskularno.
6) Vježba i nježna samotrakcija
Recimo da ste već primijenili sve gore navedene savjete. Sada ležite na leđima, stavljaju tablete protiv bolova, vitamine.
Sada, da ne bismo samo tako lagali, idemo s vama napraviti nekoliko vježbi. No, kao što sam više puta rekao, vježbe izravno za lumbalnu kralježnicu i leđne mišiće u ovoj fazi još se ne mogu izvoditi.
Ali možete i trebate raditi opće lagane vježbe za mišiće stopala, šaka, ruku, a također raditi vježbe disanja. Ove vrste vježbi pomoći će opuštanju mišića i poboljšanju kapilarne prokrvljenosti svih tkiva.
Osim toga, to će biti dobra prevencija hipodinamije. Lažeš, ne mičeš se, svi procesi se usporavaju. Zbog toga će daljnji oporavak trajati dulje.
Možete raditi i blagu samotrakciju kralježnice.
Dajem primjere vježbi u videu:
Glavni uvjet za izvođenje vježbi je glatkoća, mekoća i maksimalna koncentracija pažnje na vježbu i vlastite osjećaje.
Ovdje je korak po korak plan koji morate primijeniti ako imate akutnu bol u leđima, bol u leđima, pogoršanje. Ovaj plan se odnosi samo na prve dane kada postoje jaki i oštri bolovi.
Što dalje činiti
Čim se bol smanji, odnosno proces prijeđe u subakutno razdoblje (obično se to događa treći ili četvrti dan nakon egzacerbacije), svakako dodajte:
- Terapeutske vježbe za lumbalnu kralježnicu ISKLJUČIVO u ležećem položaju na leđima uz zagrijavanje i zatezanje (prema svim pravilima fizioterapeutskih vježbi)
- Nošenje ortopedskog steznika kada morate ustati i otići negdje (na primjer, prošetati do najbliže trgovine)
To jest, kada nastupi subakutno razdoblje, aktivno izvodite terapeutske vježbe ležeći, a kada hodate ili sjedite, stavite ortopedski steznik.
Zašto vam je potrebna vježba u subakutnom razdoblju
Kako se većina ljudi liječi? Boljela su ih leđa, odmorili su se, čini se da je sve prošlo i nastavljaju voditi isti način života koji su vodili prije egzacerbacije.
Ali razmislite o ovome. Ako vas je vaš način života doveo do pogoršanja, znači li to da je nekako pogrešan? Da je bio u pravu, pogoršanje se ne bi dogodilo? Ispravno? :)
To je vrlo lako izbjeći! Morate početi raditi terapijske vježbe već u subakutnom razdoblju. A kada prođe, spojite složenije vježbe i nastavite vježbati dalje.
I upravo je u subakutnom razdoblju vrlo važno započeti aktivnu obnovu kralježnice, naime:
- Vraćanje ravnoteže između svih mišićnih skupina
- Opuštanje mišića i vraćanje njihovog normalnog tonusa
- Uklanjanje edema i obnavljanje svih tkiva kralježnice
- Formiranje vlastitog mišićnog korzeta i jake mišićne potpore kralježnice
Od subakutnog razdoblja postaje glavni i glavni rad na vraćanju zdravlja lumbalnog dijela. Treba ga graditi sustavno - od jednostavnih vježbi do složenih, od početnog položaja ležeći na leđima do početnog položaja stojeći u nagibu.
Akutna bol u donjem dijelu leđa često nas iznenadi. Izgubljeni smo, ako dođe do pogoršanja bolesti, pokušavamo nešto učiniti.
Uklanjanje bolova u leđima je neophodno i ne preporučuje se. Svaka bol iscrpljuje i iscrpljuje živčani sustav.
Što učiniti u takvim slučajevima kako biste ublažili svoje stanje, kako ukloniti neugodne simptome, na koji način to učiniti?
Jeste li čuli riječ "pucati"? Tako se popularno naziva akutni išijas, koji se javlja u lumbalnom dijelu i leđima. Nisu uzalud ljudi ovu bolest nazvali križobolja. Bol zapravo najčešće dolazi iznenada.
U nekim slučajevima jaka bol se javlja zbog neke vrste pokreta, raznih oštećenja zglobova i mišića. ligamenti, diskovi. Nošenje utega, loši položaji za rad, saginjanje, dovode do opterećenja na koja nismo spremni. To posebno vrijedi za one koji provode sate na internetu.
Rezultat toga je bol u leđima.
Bolesna osoba ne može se sagnuti, ostaje u stanju u kojem ga je uhvatio neugodan simptom. Hodanje i stajanje je nepodnošljivo, a bolni osjećaji mogu se dati čak i bokovima i stražnjici.
Naša kralježnica ima složenu strukturu, stoga je u svakom slučaju potrebno otkriti koja tkiva mogu biti oštećena. Samo stručnjak može postaviti točnu dijagnozu.
U ovoj fazi samo trebamo odrediti bolno mjesto i ublažiti bolne osjećaje.
Akutna bol u donjem dijelu leđa može se uhvatiti na poslu, na raznim mjestima s puno ljudi.
Nalazite se izvan kuće, a takav položaj pomoći će vam ublažiti nelagodu - polusjedeći, naslonjeni na blago raširene i ispravljene ruke. Potrebno je vrlo pažljivo ustati, pažljivo se krećemo. Ako postoji pomoćnik, iskoristite njegovo sudjelovanje ili uzmite štap ili štap u ruke.
Ako vas je križobolja uhvatila kod kuće, pokušajte stvoriti maksimalnu udobnost za donji dio leđa. Najbolji položaji u akutnom razdoblju su dva položaja.
Jedan od njih je da stavite smotuljak presavijene deke i legnete na bok. Ovo držanje neće vam pomoći dugo vremena. Druga leži na leđima, noge su joj savijene u koljenima, a pod nogama ima jastuk od deke.
Lijekovi protiv bolova mogu pomoći u ublažavanju jakih bolova u leđima. U akutnom razdoblju pomoći će umirujući lijekovi, poput matičnjaka, valerijane.
Lokalni postupci će doći u pomoć.
Na bolnu točku može se staviti jodna mrežica. Tinktura paprike, alkohol kamfora, paprena žbuka, farmaceutske masti koje će se morati trljati ublažit će bol.
Anestetičke masti mogu izazvati lokalnu alergijsku reakciju, u takvim slučajevima lijek se uklanja alkoholom ili votkom.
Možete pokušati napraviti flastere od senfa, oni se pripremaju na potpuno drugačiji način i razlikuju se od onih koji se prodaju u ljekarni.
Med, suncokretovo ulje, tinktura propolisa miješaju se u jednakim omjerima, dodaje se malo brašna kako bi se napravili kolači. Ljekovitu smjesu nanosimo na listove papira (veličine, poput lista senfa), pričvrstimo je na bolnu točku nekoliko sati. Fiksiramo ga zavojem, ugrijemo ga vunenim šalom.
Uzimamo 1/4 šalice otopine furatsilina, razrijedimo 1 čajnu žličicu meda u njoj, stavimo senfne flastere na nekoliko sekundi. Gorušicu stavljamo 3-10 minuta, ovisno tko koliko može izdržati. Pokušajte ukloniti senf na takav način da senf ostane na koži. Bolne točke prekrivene su filmom koji se ostavi 8 sati. Ovaj postupak najbolje je izvesti prije odlaska u krevet, a zatim se plastična folija može ukloniti ujutro.
Za utrljavanje i ublažavanje bolova pomaže sok od rotkve. U šupljini rotkvice izreže se rupa, u koju se ulije med. Sok od rotkvice bit će spreman za 4 sata. Nanesite za ublažavanje bolova 1-2 puta dnevno. Nakon toga zahvaćeno mjesto toplo zamotajte.
Sakupljene cvjetove maslačka sameljite, stavite do vrha u bocu od tamnog stakla. Ulijte votku, uklonite da se ulije 2 tjedna na tamnom mjestu. Prije odlaska u krevet, dogovorite terapeutsku masažu, trljajući bolna mjesta s infuzijom kaše, zamotajte leđa nečim toplim. Čak i nekoliko sesija može ublažiti stanje i ublažiti bolni sindrom. Za ublažavanje bolova, uz upotrebu utrljavanja, možete popiti šalicu čaja od maslačka, 3 puta dnevno.
Za ublažavanje boli, preporuča se promatrati odmor u krevetu prvih nekoliko dana. Bolest najčešće traje od nekoliko dana do 3 tjedna. U prvim danima bolesti ne preporuča se vruća kupka, grijač. Stanje bolesnika može se pogoršati.
Kako ne biste patili od bolova u donjem dijelu leđa, morate zapamtiti:
Leđa pod opterećenjem trebaju ostati ravna. Pokušajte sve svoje pokrete izvoditi rukama i nogama, a ne uz pomoć ekstenzije i fleksije kralježnice.
Kada podižete utege, čučnite, nemojte se savijati. Leđa su ravna, izbjegavajte nagle pokrete, trzaje i okrete. Ravnomjerno rasporedite utege, nemojte ih nositi u jednoj ruci.
Ne pokušavajte učiniti sve odjednom, više se opustite!
Ako se trebate obuti, operite pod ispod kreveta – nemojte se saginjati! Stanite na jedno koljeno, držite leđa ravno.
U redovima u trgovini, na stajalištu javnog prijevoza, držite leđa ravno, nogu na koju se oslanjate povremeno mijenjajte.
Kada radite za računalom, češće ustajte iza čelika, zagrijte se, nemojte se naginjati naprijed.
Ako ublažavanje boli u donjem dijelu leđa ne prolazi duže vrijeme ili se često ponavlja, onda je vrijeme da posjetite liječnika! Neovisno i nekontrolirano uzimanje protuupalnih lijekova nije sigurno.
Korištenje hrane s visokim sadržajem kalcija, masaža, plivanje tijekom egzacerbacija dobro će utjecati na kralježnicu.
Postoji mišljenje da se bolovi u donjem dijelu leđa mogu pojaviti samo kod bolesti kralježnice, na primjer, kod osteohondroze.
Zapravo, bol se može povezati ne samo s kralježnicom, oko 25 bolesti može dati neugodne i bolne senzacije.
Na stanje donjeg dijela leđa utječe svako fizičko loše stanje, koje se odmah manifestira.
I savjetujem vam, obratite pažnju, volite i pazite na svoja leđa!
Želite li nositi ortopedski steznik kako biste se riješili bolova u leđima? Vjerojatno ne.
Baš kao i gotovo 80% ljudi s problemima s kralježnicom, Beverly Hayes pati od bolova u leđima. Kod nekih je bol izazvana napornim radom kao što je čišćenje vrta ili dizanje utega. Drugi se jednostavno sagnu da uzmu olovku i njihova se leđa odmah osjete.
“Osjećaj je kao da ti bockaju donji dio leđa odvijačem”, Beverly Hayes, 46-godišnja umjetnica iz Chicaga, govori o boli koju je pretrpjela nakon što je istrčala pola amaterskog maratona. “Ona mi je preokrenula život. Nisam se mogla sagnuti ni spavati – leđa su mi bila ukočena i mislila sam da se nikad neću osjećati normalno.”
Kako se riješiti bolova u leđima?
Mary Ann Wilmarth, članica Udruge za fizikalnu terapiju i predsjednica Odsjeka za fizikalnu terapiju na Sveučilištu Harvard, kaže da bi se ljudi trebali odmah obratiti liječniku ako imaju ozljedu ili bilo kakvu bol u leđima. "Rana intervencija pomoći će spriječiti razvoj kronične patologije i eliminirati potrebu za liječenjem i operacijom", kaže ona.
Kombinacijom stalne aktivnosti, vježbi za jačanje i fizikalne terapije, Hayes kaže da se intenzitet njezinih simptoma znatno smanjio tijekom godine. Evo 12 načina za ublažavanje bolova u leđima.
1. Ograničite odmor u krevetu
Studije pokazuju da ljudi s manjim bolovima u leđima koji provode puno vremena u krevetu dulje osjećaju bol i teže se nose sa svakodnevnim aktivnostima od onih koji su aktivni.
“Pacijenti ne bi trebali ostati u krevetu najviše tri dana,” kaže Mike Flippin, dr. med., ortopedski kirurg koji se specijalizirao za probleme s leđima i kralježnicom u Medicinskom centru San Diego. "Potičem svoje pacijente da se počnu kretati što je brže moguće."
2. Nastavite vježbati
Tjelesna aktivnost često je najbolji lijek za bolove u leđima. “Jednostavna vježba, poput hodanja, može biti od velike pomoći”, kaže Wilmarth. "Tijekom je tijelo u neutralnom uspravnom položaju."
"Ali ne zaboravite da se krećete umjereno", podsjeća Flippin. “Izbjegavajte naporne aktivnosti, kao što je vrtlarstvo, i pokrete koji prvo izazivaju bol.”
3. Zadržite svoje držanje
Bol se može pojaviti nakon dugog vježbanja, ali napetost koja ju je uzrokovala najvjerojatnije se nakupljala godinama. Prema Wilmarthu, većina ljudi ima loše držanje kada obavljaju svoje dnevne aktivnosti. Na taj način dodatno opterećuju leđa.
“Problemi dolaze iz malih stvari”, kaže ona. “Možete povećati pritisak na kralježnicu za 50% samo ako se nepravilno naslanjate na umivaonik dok perete zube. Ako leđima date ispravne obline, pritisak na korijene živaca će nestati, a bolovi u leđima će se smanjiti.
4. Posjetite stručnjaka
Prema D. Scottu Davisu, fizikalnom terapeutu, liječniku sportske medicine, doktoru znanosti, ortopedskom fizioterapeutu i izvanrednom profesoru na Sveučilištu West Virginia, razvoj personaliziranog plana vježbanja važan je za upravljanje kroničnom boli u leđima.
“Ne postoji čarobna tableta koju možete uzeti za bol u donjem dijelu leđa”, kaže Davis. – Neki pacijenti trebaju ojačati mišićni okvir, iako općenito ljudi istežu mišiće i poboljšavaju ukupnu fleksibilnost. Pronađite fizikalnog terapeuta, terapeuta vježbama ili kiropraktičara (kiropraktičara) koji je specijaliziran za kralježnicu i leđa općenito. Oni će vam pomoći odabrati pravi skup vježbi.
5. Ojačajte mišićni okvir
Većini ljudi s kroničnom boli u leđima dobro će doći jaki trbušni mišići.
"Jezgra je skup mnogih mišićnih skupina koje rade zajedno", kaže Frank B. White, dr. sc., profesor fiziologije vježbanja na Sveučilištu Western Missouri State. - Ako su trbušni mišići slabi, ostali mišići su takvi. Jačanje trbušnih mišića može značajno smanjiti opterećenje donjeg dijela leđa.
6. Poboljšajte fleksibilnost
Prevelika napetost i zategnutost mišića može uzrokovati bolove u leđima. “Naš cilj u razvoju fleksibilnosti je pružiti jednako opterećenje cijelom tijelu od vrhova prstiju pa sve do glave”, kaže Davis. – Evo jedne od odličnih vježbi za to: sjednite na rub kreveta, ispružite jednu nogu, a drugu spustite na pod. Počnite istezati tetive koljena naginjući se naprijed, dok leđa držite ravno.”
7. Prestanite nositi korzet
Sposobnost podržavanja leđnih mišića izvana izgleda primamljivo, ali Davis kaže da korzet treba koristiti s oprezom. "Steznici su korisni za naporne aktivnosti poput dizanja utega, ali mogu se koristiti samo 15 minuta", kaže. “Ako steznik nosite cijeli dan, mišići koji bi trebali osigurati stabilnost oslabit će i više neće poduprijeti kralježnicu.”
8. Nanesite led i toplinu
Jastučići za grijanje i hladni oblozi mogu pomoći u ublažavanju stanja. Većina liječnika preporučuje korištenje leda prvih 48 sati nakon ozljede—osobito ako postoji oteklina—a zatim prijeđite na zagrijavanje. "Ali teško je reći je li led ili toplina bolji", kaže Flippin. "Potičem pacijente da koriste ono što ih najučinkovitije oslobađa."
9. Pravilno spavajte
Spavanje je vrlo važno, ali jednako je važan i položaj u kojem spavate. “Spavanje u lošem položaju ili ne na madracu s gornjim jastukom može dovesti do bolova u leđima”, kaže Wilmarth.
Evo nekoliko savjeta:
- Ako spavate na leđima, trebali biste staviti jastuk ispod koljena.
- Ako spavate na boku, trebali biste staviti jastuk između koljena kako bi vam kralježnica bila u neutralnom položaju.
- Spavanje na trbuhu dovodi do neprirodnih oblina vrata i glave, što dodatno opterećuje vaša leđa.
10. Prestanite pušiti
Pušenje ne samo da šteti plućima, već može negativno utjecati i na kralježnicu.
"Nikotin uzrokuje sužavanje malih krvnih žila, što smanjuje dotok krvi u meka tkiva", kaže Flippin. "Svim svojim pacijentima kažem da prestanu pušiti, to im može ublažiti bolove u leđima."
11. Pokušajte s psihoterapijom
Prema Alexu Morozu, dr. med., asistentu profesora rehabilitacijske medicine na Medicinskom centru Langon Sveučilišta u New Yorku, bol u leđima često je povezana s problemima poput depresije i anksioznosti. “Vaše emocionalno stanje određuje kako doživljavate bol”, kaže Frost. “Psihoterapija može biti vrlo koristan dio rehabilitacije.”
12. Koristite tehnike opuštanja
Istraživanja pokazuju da tehnike opuštanja kao što su meditacija, duboko disanje, tai chi, joga i druge mogu učiniti čuda.
“Ako postignete duboko opuštanje, to će smanjiti razinu percepcije boli”, kaže Frost.
Osteokondroza je degenerativna bolest kralježnice, jedna od najčešćih ljudskih patologija. Bolest je karakterizirana postupnim uništavanjem hrskavičnog tkiva kralježaka: kako bolest napreduje, ligamenti, mišići i strukture kostiju uključeni su u destruktivne procese.
Najindikativniji znak patologije je bol u leđima različite prirode - oštra, bolna, akutna, periodična i stalna. Korisno je za sve pacijente s degenerativnim bolestima kralježnice znati kako ublažiti bol u osteohondrozi i ukloniti upalu u akutnoj fazi bolesti.
Bolovi kod degenerativnih bolesti kralježnice
Bol je glavni, ali ne i jedini simptom osteohondroze. Samo po sebi, uništavanje hrskavičnog tkiva nije popraćeno boli, osobito u početnoj fazi bolesti. Bol se javlja kada patološke transformacije utječu na živčane završetke, mišiće i ligamente.
Bolni procesi dovode do gubitka elastičnosti i pokretljivosti intervertebralnih diskova. U progresivnim fazama osteohondroze pojavljuju se pukotine u diskovima, a fibrozni prsten mijenja svoj anatomski položaj. Ovi procesi dovode do pojave izbočina i hernija diska: to su glavne i najopasnije komplikacije bolesti.
Uz intervertebralne diskove nalaze se živčani završeci, krvne žile i sama leđna moždina. Deformirani diskovi pritišću živčane završetke i ozljeđuju ih. Ovaj proces je primarni uzrok simptoma boli, upale, grčeva mišića i ligamenata. Bol u leđima često se širi u druge dijelove tijela, jer su živčani završeci leđne moždine povezani sa svim tjelesnim sustavima.
Simptomi boli u lezijama različitih dijelova kralježnice izuzetno su raznoliki. U uznapredovalim stadijima bolesti, osim bolova u leđima, bolesnici mogu osjetiti bolove u vratu, glavobolju, vratu, ramenima, želucu i crijevima. Neugodni simptomi javljaju se u nogama, stopalima, glutealnim mišićima, zdjeličnim organima (često s oštećenom funkcionalnošću).
Simptome pogoršava:
- tjelesna aktivnost;
- umor;
- Dugotrajni boravak u jednom položaju;
- stres;
- hipotermija;
- Infektivni procesi u tijelu.
Uz jaku kompresiju leđne moždine i krvnih žila moguće su ozbiljne patologije unutarnjih organa. Kompresija je posebno opasna u vratnom i lumbalnom dijelu. Često su posljedica patoloških procesa u uznapredovaloj osteohondrozi takve opasne bolesti kao što su moždani udar, erektilna disfunkcija, neplodnost, gubitak kontrole nad funkcijama probavnih organa i mokraćnog mjehura.
Uzroci i popratni simptomi sindroma boli
Glavni uzroci boli kod osteohondroze:
- Kompresija živčanih završetaka tijekom pomicanja diskova;
- Spazam mišića;
- Kompresija krvnih žila;
- Upalni procesi u mekim tkivima koji okružuju kralješke.
Najčešća lokalizacija boli je lumbalni dio leđa. Ovo je najpokretljiviji dio kralježnice: nosi glavno opterećenje tijekom tjelesne aktivnosti, dizanja utega. U sakralnoj zoni nalaze se glavni živčani pleksusi i dijelovi leđne moždine koji kontroliraju unutarnje organe.
Često dolazi do komplikacija sindrom cauda equina- upala živčanih završetaka lumbalne regije. Ovaj sindrom prati jaka bol u donjem dijelu leđa. Djelomično su posljedica refleksne napetosti mišića. Kako bi smanjilo bol, tijelo pokušava ograničiti mišićnu aktivnost, što dovodi do mišićnog spazma. Stalna napetost doprinosi nakupljanju mliječne kiseline u mišićnom tkivu, što također povećava simptome boli.
U cervikalnoj regiji često se dijagnosticira sindrom vertebralne arterije. Kršenje opskrbe krvi u mozgu uzrokuje glavobolje različite lokalizacije (parijetalne, okcipitalne, temporalne). Budući da je bol referirane prirode, konvencionalni analgetici ne ublažavaju stanje. Drugi znakovi kompresije vertebralne arterije su cervikalgija, refleksna bol u vratu i rukama.
Povezani simptomi boli:
- Trnci u udovima:
- Utrnulost pojedinih dijelova tijela, oslabljena osjetljivost;
- Ograničenje amplitude pokreta;
- Mišićna atrofija;
- Osjećaj stalnog umora;
- Smanjena izvedba.
Kašalj, nagli pokreti, kihanje, smijeh - svi ti čimbenici povećavaju bol ili izazivaju njihovu pojavu.
Kako ukloniti bol kod osteohondroze
Kako ukloniti bol kod osteohondroze? Većina ljudi će odgovoriti nedvosmisleno - droga. S jedne strane, to je točno: analgetici igraju ulogu u ublažavanju boli. Ali lijekovi daju samo kratkoročni učinak. Takvo liječenje je čisto simptomatsko i ne utječe na prave uzroke bolesti.
Stalno gušenje boli anesteticima u osnovi je pogrešna taktika. Kvalificirani liječnici koriste lijekove samo u početnoj fazi liječenja. Daljnja terapija ovisi o stadiju bolesti, trenutnom stanju bolesnika i drugim povezanim okolnostima.
Nakon uklanjanja akutnog stadija bolesti, nužno se prakticiraju druge metode liječenja - fizioterapija, profesionalna masaža, terapeutske vježbe, refleksologija, osteopatija, kompleksna terapija u toplicama. Poticanjem krvotoka i metabolizma, jačanjem mišićnog okvira i ligamenata, sprječavamo daljnje degenerativne procese i sprječavamo nastanak novih bolova.
Nefarmakološka njega kod kuće
Čak i kod kuće, u nedostatku lijekova, postoje načini, ako ne potpuno zaustaviti bol, onda barem ublažiti stanje bolesnika. Postoje posebni položaji tijela koji smanjuju bolne manifestacije i omogućuju zahvaćenom području motorički odmor.
Kod cervikalne osteohondroze pomaže odmor na posebnom ortopedskom jastuku. Važno je osigurati potpunu imobilizaciju cervikalne regije, stoga jastuk mora biti dovoljno čvrst i krut. Bolje je ležati na leđima. Izvrsno je ako imate ortopedski ovratnik. Takvi uređaji mogu se kupiti u trgovinama medicinske opreme ili ručno izraditi od debelog kartona i meke tkanine.
S lumbalnom lokalizacijom boli postoji nekoliko mogućnosti za ispravan položaj tijela za ublažavanje boli:
- Ležeći na leđima, savijte koljena i kukove (za udobnost možete staviti jastuk ispod koljena);
- Ležeći na boku, savijte noge i povucite ih do brade (morate staviti mali jastuk ispod glave kako biste poravnali os kralježnice).
Uz sindrom boli neupalne prirode dopušteno je blago zagrijavanje zahvaćenog područja. Možete koristiti topli jastučić za grijanje, možete samo pokriti leđa vunenim šalom ili dekom. Potpuni odmor opušta mišiće i djelomično ublažava grč.
Lijekovi za ublažavanje boli i upale
Upalni procesi u korijenima živaca zahtijevaju obveznu upotrebu nesteroidnih protuupalnih lijekova. Ovo je prilično velika skupina lijekova, predstavljena različitim oblicima doziranja - masti, tablete, otopine za injekcije. Najpopularniji lijekovi su Ibuprofen, Diklofenak, Voltaren masti, Fastum i drugi.
Koriste se i lokalni lijekovi protiv bolova - Finalgon, Kapsikam: ove masti, osim analgetskog učinka, ubrzavaju protok krvi i metabolizam. Postoje složeni lijekovi (kondroprotektori) koji djelomično obnavljaju tkivo hrskavice i usporavaju njegovo uništavanje.
Pokušavaju propisivati perioralne lijekove što je rjeđe moguće: bilo koji lijekovi, osim blagotvornih učinaka, imaju nuspojave. Najpopularniji i najpopularniji pripravci tableta su diklofenak, nimesulid, ibuprofen, ketalong, movalis.
Takva sredstva često se propisuju tijekom 5-7 dana (1 tableta tri puta dnevno). U nedostatku terapijskog učinka, potrebne su radikalnije metode liječenja.
Klinička terapija
U bolnicama se uznapredovali slučajevi osteohondroze s jakim bolovima liječe injekcijama lijekova. Najučinkovitija metoda takvog plana je blokada novokaina. Ova metoda anestezije je bliska lokalnoj anesteziji. Kada se ubrizga, lijek prodire izravno u živčane završetke i blokira signale boli koji ulaze u mozak.
Blokada je učinkovita, ali isključivo simptomatska metoda terapije. Sama injekcija ne liječi bolest, već samo zaustavlja njezine manifestacije. Često se takav postupak propisuje u dijagnostičke svrhe - liječnici moraju otkriti koji je živac upaljen i daje simptome boli.
Blokada lijekova kao metoda terapije ima određene prednosti:
- Brzina (analgetski učinak javlja se u samo nekoliko minuta);
- Minimalni ulazak lijeka u opću cirkulaciju (smanjenje nuspojava na cijelo tijelo);
- Mogućnost česte upotrebe (po potrebi).
Uz analgetike, za pojačanje ljekovitog učinka, ponekad se u organizam unose antispazmodici, dekongestivi i tvari koje stimuliraju trofiku (prehranu) i prokrvljenost oboljelog područja. Dopuštena je intramuskularna primjena vitaminskih pripravaka.
Najvažniji lijekovi koji se koriste u blokadama: Lidokain, Novokain (anestetici), Hidrokortizon (kortikosteroidno protuupalno sredstvo), B vitamini, ATP (za prehranu stanica), Lidaza. Blokade su epiduralne (izvode se izravno u vertebralne strukture), paravertebralne (injekcija se stavlja u okolna tkiva).
Druge vrste kliničke terapije za liječenje bolnog sindroma: medikamentozna elektroforeza ili fonoforeza, magnetoterapija, hipotermija (izlaganje hladnoći), parafin, ozokeritne aplikacije, kinezio taping (stavljanje terapeutskih flastera), refleksologija - akupunktura.
Ali za neke od nas ova smetnja postaje redoviti problem. I dok možete otkloniti povremenu bol ili samo progutati tabletu protiv bolova, kronična bol može učiniti pakao od života prije nego što shvatite da morate globalno srediti leđa. U nastavku se nalazi niz pitanja koja će vam pomoći da utvrdite jeste li jedna od tih osoba i trebate li uložiti dodatne sustavne napore da biste se osjećali bolje.
Riješi kviz o bolovima u leđima
- Stalno ste zabrinuti zbog bolova u leđima?
- Mažete leđa rashlađujućim mastima, stavljate grijač, redovito uzimate ogromne količine tableta protiv bolova?
- Govorite li često obitelji i prijateljima da vas bole leđa?
- Jeste li već oboren rekord?
- Zabrinuti ste da će bol postati neizdrživa?
- Idete li redovito u teretanu i ponekad istežete mišiće leđa tijekom napornih treninga?
- Imali ste ozljedu na radu i sada vas stalno bole leđa?
Ako ste na bilo koje od ovih pitanja odgovorili potvrdno, onda znate koliko bolovi u leđima mogu biti depresivni. Kad osoba doživi patnju, budućnost se čini prilično mračnom. Sve dok ne odustanete i prestanete čitati ovaj članak...
Dobra vijest je da ako niste imali prometnu nesreću ili neku drugu ozbiljnu ozljedu, ako niste bili pretili, ne morate trpjeti bolove u leđima!
Dobra vijest je da ako niste imali prometnu nesreću ili drugu tešku ozljedu, ako niste pretili i nemate drugih zdravstvenih problema, apsolutno nema potrebe trpjeti takve bolove u leđima. Moramo si reći da je vrijeme da stanemo na kraj bolesti i krenemo naprijed s vedrim mislima!
Srećom, postoji mnogo načina da se riješite bolova u leđima, uključujući. Za metode nije potreban recept u ljekarni ili ordinacija. Postoje milijuni ljudi u svijetu koji su pronašli način kako ublažiti to stanje i sami su se s njim nosili. Donosimo 7 načina da se sami nosite s bolovima u leđima.
1. Kako pravilno sjediti protiv bolova u leđima
Prvo, ako često imate bolove u leđima, morate naučiti kako pravilno sjediti! Često cijeli dan provedete u sjedećem položaju. Ili ste možda veći dio dana na nogama, pa navečer dugo sjedite. Zapravo, većina ljudi sjedi nepravilno. Ako uvučete ramena u glavu, morate ponovno naučiti pravilno sjediti. Morate sjediti ravno, ramena malo nazad. Da biste to učinili, mentalno povucite ravnu liniju od kukova do ramena tako da su na istoj razini.
2. Kako pravilno stajati kod bolova u leđima
Ako se trudimo za stolom, onda malo vrijedimo. Liječnici preporučuju da, ako imate redovite bolove u leđima, ponekad radite stojeći blizu stola, ako je moguće. Ovo će pomoći vašim leđima da se odmore nakon dugog sjedenja na stolici, ako ne možete uzeti pauzu od posla. Idealna opcija je svakih pola sata ili barem svakih sat vremena ustati i prošetati nekoliko minuta kako bi se tijelo pokrenulo. Što više nepomično sjedite za stolom, to će vam bolovi u leđima malo kasnije biti jači.
3. Kako pravilno spavati kada muče bolovi
Možda ćete se iznenaditi da je vrijeme da naučite kako pravilno spavati. Ali istina je. postojati . U snu najvjerojatnije ležite u jednom položaju nekoliko sati. Dugotrajna napetost mišića čak iu pospanom stanju dovodi do nelagode. Ali u ovom trenutku osoba možda neće shvatiti da trebate promijeniti položaj tijela. To dovodi do ukočenosti mišića i boli ujutro nakon buđenja. Dobra vijest je da se ova situacija može ispraviti. Ako spavate na boku, stavite jastuk između nogu. Za bolove u leđima možete koristiti običan jastuk ili kupiti poseban. Ako spavate na trbuhu ili leđima, stavite jastuk ispod donjeg dijela leđa ili ispod trbuha kako biste uravnotežili tjelesnu težinu. Vjerojatno ćete morati vježbati nekoliko noći da se naviknete. Kao nagrada, u snu, mišići će se opustiti.
4. Kako održati držanje s bolovima u leđima
5. Kako pravilno zagrijati donji dio leđa za bol
Ako imate čest, jednostavan, jeftin i lak način da riješite problem s donjim dijelom leđa - toplina. Možete kupiti električni jastučić za grijanje ili napraviti lopaticu za rižu kod kuće. Prije korištenja kućnog grijača, stavite ga u mikrovalnu pećnicu na nekoliko minuta. To će odmah olakšati stanje u lumbalnoj regiji, ali ne zadugo. Vruća kupka također pomaže u ublažavanju bolova u leđima. Ako su simptomi blagi ili ih imate samo povremeno, ove su metode vrlo učinkovite. Ali ako patite od stalnih bolova u leđima, toplina će vam pomoći nakratko. Bolje pokušaj nešto drugo kasnije.
6. Kako kupka od Epsom soli pomaže kod bolova
Kupke s dodatkom ljekovite soli, posebice engleske, mogu biti odličan način za ublažavanje bolova u leđima u lumbalnom dijelu. Biti u vrućoj kupki, čak i bez soli, za mnoge je odličan lijek. A dodatak soli jednostavno čini čuda. To je zato što soli opuštaju zategnute mišiće.
7. Najbolja vježba za bolove u leđima
Nedavno su mnogi ljudi čuli za takav način ublažavanja bolova u leđima. Ova vježba je slična sklekovima od poda. Morate leći na ravnu površinu, a zatim se podići na laktove, na savijenim rukama točno ispod ramena. Zatim morate zategnuti glavne mišiće, kao da otkidate tijelo od tla. Zategnite trbušne mišiće i zadržite se u ovom položaju najmanje 1 minutu. Samo prsti na nogama i rukama dodiruju pod. Ova vježba će ojačati mišiće jezgre i ublažiti bolove u leđima. To je dokazana metoda koju koriste terapeuti za vježbanje kako bi pomogli svojim klijentima u borbi protiv bolova u leđima.
Sedam gore navedenih metoda učinkovito su u borbi protiv bolova u leđima. Ako simptomi potraju i ne osjećate se bolje, posjetite liječnika. On će vas moći dalje voditi. Izmjenjujte rad i odmor, a leđa će vam biti zahvalna na tome.
