Koja je opasnost od poremećaja sna? Pogrešan obrazac spavanja.

U članku se govori o poremećaju spavanja. Razgovarajmo o uzrocima i simptomima ovog stanja. Naučit ćete kako poremećaj sna utječe na ljudsko zdravlje i kako poboljšati dobrobit.

Što je čovjeku potrebno da bi živio? Zrak, hrana, voda i, naravno, san. Tijekom sna obnavljaju se naše fizičke i psihičke snage. San je potreban ljudima, životinjama, pa čak i bebama u maternici - pomaže u obnavljanju energije potrošene tijekom dana.

Kada osoba ne spava dovoljno, nehotice se osjeća umorno. Često se poremećaj sna javlja kod ljudi koji rade noću ili mijenjaju vremensku zonu.

Statistike pokazuju da svaka 4. odrasla osoba pati od nesanice ili drugog poremećaja spavanja. Ovaj poremećaj je vrlo čest među odraslom populacijom. Njegove glavne karakteristike su:

• nemogućnost normalne koncentracije;
• oštećenje pamćenja;
• gubitak pažnje;
• prostracija.

Kršenje režima spavanja utječe ne samo na fizičko stanje osobe, već i na mentalno - pogoršava raspoloženje. Godine 1999. Medicinski centar Sveučilišta u Chicagu proveo je niz studija koje su pokazale da nesanica i kronični nedostatak sna ozbiljno utječu na metabolizam glukoze u tijelu, pa se zbog toga mogu pojaviti znakovi karakteristični za rani dijabetes.

Kada se osoba osjeća neizdrživo umornom zbog poremećaja sna, obrambeni mehanizmi organizma jako slabo rade, gubi se budnost, reakcije postaju usporene, a to može dovesti do nezgoda.

Zato, kada osoba pati od poremećaja sna, bolje je da ne vozi i ne radi u proizvodnji, jer. povećava vjerojatnost nesreće.

Uzroci poremećaja sna

Ovo stanje nastaje iz sljedećih razloga:

• životni stil;
• bolesti i drugi poremećaji spavanja: narkolepsija ili parasomnija (to su poremećaji koje karakteriziraju abnormalne pojave tijekom spavanja);
• uzimanje lijekova;
• prestanak disanja tijekom spavanja (apneja).

Često naš način života dovodi do umora i nedostatka odmora. Da biste lakše zaspali navečer, ne biste trebali piti pića koja sadrže kofein navečer, a također nemojte zlorabiti alkohol.

Nedostatak sna vrlo je opasan za ljude koji rade u smjenama: može dovesti do poremećaja cirkadijalnog (nononoćnog) ritma.

Lijekovi također mogu poremetiti normalne obrasce spavanja, što rezultira nesanicom, uznemirenošću, nemirom i umorom. Kako bi zaspali, mnogi posežu za tabletama za spavanje. No, vjerojatno već svi znaju da nakon nekog vremena tijelo se navikne na tablete za spavanje, a zatim vam više neće moći pomoći da zaspite.

Osim toga, tablete za spavanje mogu izazvati ovisnost i poremetiti tjelesne bioritmove. Bolesti koje uzrokuju umor (primjerice, astma, posttraumatski stres, depresija i drugi psihički poremećaji) također mogu dovesti do poremećaja sna.

Simptomi poremećaja spavanja

Najčešći simptomi poremećaja spavanja su:

• prostracija;
• umor;
• brza umornost;
• apatija.

Ako se osoba osjeća umorno i brzo se umara, onda to može negativno utjecati na njegovo raspoloženje: javlja se stres, razdražljivost, plavljenje, pesimizam, a može doći i do depresije. Kako bi frontalni korteks normalno funkcionirao, potreban mu je zdrav i okrepljujući san. Upravo je frontalni korteks mozga odgovoran za rješavanje raznih problema, sposobnost kontrole govora i korištenje memorijskih resursa.

Stoga je vrlo važno da te sposobnosti ne oslabe zbog nedostatka odmora. Svaki vozač zna da je bolje stati na cesti i barem nakratko odspavati nego zaspati.

Simptomi poremećaja spavanja razlikuju se kod odraslih i djece.

Kod odraslih simptomi su sljedeći:

• stalno zijevanje;
• nemogućnost koncentracije;
• zaspati dok gledate TV;
• nesigurnost pri hodu.

Djeca imaju malo drugačije znakove poremećaja spavanja:

• pospanost tijekom dana;
• razdražljivost;
• napadaji bijesa;
• kapricioznost;
• pretjerana aktivnost.

Ako se kod djeteta pojavi poremećaj sna, ono se, u pravilu, ujutro teško budi i ustaje iz kreveta, izbijajući napad bijesa.

Posljedice poremećaja sna

Posljedice problema sa spavanjem mogu biti smanjenje mentalne aktivnosti, ali i drugi psihički poremećaji. Ako se tijelo ne odmara dovoljno dugo, tada se čovjekova reakcija na stres smanjuje, prestaje normalno razmišljati, reagirati na kritične situacije, a zdravlje imunološkog sustava je ugroženo. Pokusi na laboratorijskim štakorima pokazali su da su životinje uginule ako nisu dobile potreban odmor nekoliko tjedana.

Poremećaj sna utječe na fizičko zdravlje.

Nedostatak odmora i nemogućnost normalnog sna dovodi do sljedećih posljedica:

• Poteškoće u obavljanju jednostavnih motoričkih funkcija.
• Postoje problemi s fokusiranjem vida.
• Apetit se povećava, zbog čega osoba počinje dobivati ​​na težini.
• Povećava osjetljivost tijela na razne infekcije, tk. kada je san poremećen, u krvi se smanjuje razina važnog proteina za zdravlje (citokina), kao i drugih važnih imunoloških stanica.
• Vještine percepcije i reprodukcije se pogoršavaju.
• Osoba se ne može koncentrirati.
• Metabolizam glukoze je nizak, što rezultira naglim smanjenjem izdržljivosti i mišićne snage.
• Javljaju se poteškoće s učenjem i asimilacijom novih informacija.
• Imunološki sustav počinje loše funkcionirati, jer. postoji izravna veza između njega i normalnog odmora.
• Gubi se sposobnost normalnog obavljanja poslova, a to često dovodi do nesreća na radu i na cesti.

Poremećaj sna utječe na mentalnu aktivnost.

Kada je obrazac spavanja poremećen, tijelo pokušava spriječiti negativne posljedice toga. Tako mozak počinje raditi 2 puta jače nego inače, ali to ne čini rad učinkovitijim.

Poremećaj sna može utjecati na mentalnu aktivnost na sljedeće načine:

• Može postojati poremećaj govora.
• Smanjuje koncentraciju.
• Postoje problemi s pamćenjem.
• Brzina reakcija se usporava.
• Originalne ideje i nove misli se ne pojavljuju.
• Izgubljena je sposobnost donošenja odluka i rješavanja problema.
• Mogu se pojaviti halucinacije.

Poremećaj sna utječe na emocionalno zdravlje.

Ovo stanje ima vrlo negativan učinak na raspoloženje osobe, zbog čega se pojavljuju:

• Razdražljivost.
• Kratke ćudi.
• Emocionalni slomovi.
• Manifestacija okrutnosti (kada dođe do kroničnog nedostatka sna, osoba jednostavno ne može kontrolirati svoje emocije).
• Povećava se tjeskoba.
• Pojavljuje se stres.
• Stres i tjeskoba dovode do nesanice.

Često jedan čimbenik povlači za sobom drugi i tako nastaje začarani krug iz kojeg moderna medicina može pomoći. Ali ako se alarm ne digne na vrijeme, to može dovesti do ozbiljnih poremećaja i depresije.

Djeca koja imaju poremećene obrasce spavanja pate od poremećaja pažnje i hiperaktivnosti (ADHD). Ovaj sindrom se može zamijeniti s nesanicom, jer. simptomi su im slični: nemogućnost koncentracije, razdražljivost, nemogućnost kontrole živčanih impulsa. Ali ako se znakovi ADHD-a naglo pogoršaju, to može ukazivati ​​na živčani slom, koji je uzrokovan poremećajem sna.

• Pokušajte svaki dan ići spavati u isto vrijeme..
• Dnevni san negativno utječe na sposobnost zaspati noću i, bez buđenja, spavati do jutra.
• Prije odlaska u krevet ne koristite gornje svjetlo, već stolnu lampu.
• Bavite se sportom tijekom dana ili drugim aktivnostima koje potiču dobar, zdrav san.
• Pokušajte uzeti toplu kupku ili tuš prije spavanja.
• Normalan san će biti poremećen ako osjećate hladnoću, pretjeranu vrućinu, nelagodu, potrebu za odlaskom na WC.
• Navečer ne smijete piti puno tekućine, osobito pića s kofeinom.
• Navečer morate zatvoriti noćne zavjese kako bi kuća imala atmosferu koja potiče na san.
• Prije spavanja možete slušati opuštajuću ugodnu glazbu.

Vjerojatno ne postoji osoba na Zemlji koja se barem jednom u životu nije susrela s kršenjem normalnog sna. To se može dogoditi i kao posljedica emocionalne nestabilnosti, teške bolesti i jakog uzbuđenja. Ali s vremenom to prođe. Ako se normalan san nije obnovio na bilo koji način dugo vremena, onda je bolje ne oklijevati i posavjetovati se s liječnikom.

Kod djece se različiti poremećaji spavanja uglavnom manifestiraju u sljedećem: kasno zaspi, rano se budi, budi se nekoliko puta usred noći sa zahtjevom da ga nahranite, pijete, pa čak i igrate se s njim; djetetov san nije dovoljno miran, u snu dijete čini puno pokreta, govori, vidi beskrajne teške, noćne more snove. Jasno je da u takvim slučajevima dijete ne spava dovoljno, ne odmara se i ne obnavlja svoju neuro-cerebralnu energiju; naprotiv, ujutro ustaje trom, napola pospan, nervozan, hirovit, oslabljene potrebe za hranom, smanjene psihičke probavljivosti i niske učinkovitosti. Nesanica kod djece izuzetno je rijetka.

Racionalno korištenje tjelesne snage, po mogućnosti na svježem zraku, praćeno fiziološkim umorom, najsigurniji je način regulacije nepravilnog sna. Ova odredba treba poticati odgajatelja da vodi računa o dovoljnom sudjelovanju djeteta u igrama na otvorenom i zajedničkim tzv. prirodnim pokretima koji odgovaraju njegovim dobnim interesima.

Dnevni san djeteta, suprotno uvriježenom mišljenju, služi i kao dobar regulator noćnog sna. Primjereno je eliminirati sve podražaje koji uzbuđuju dijete. Ako se dijete boji mraka i samoće, treba ga postupno preodgajati, ali ne nasilno i grubo. Još jedan savjet je da u prisutnosti djeteta uopće ne razgovarate o nedostacima njegovog sna, kao ni o slabom apetitu.

U slučajevima kada je majka, baka ili bilo tko drugi u blizini izgubio utjecaj na dijete i ne može mu organizirati spavanje, bilo bi dobro pozvati osobu sa strane čija će zadaća biti da dijete danonoćno stavlja u krevet. Ova mjera daje nevjerojatno učinkovite rezultate.

U teško zanemarenim slučajevima potrebno je propisati lijekove u kombinaciji sa sugestijom i hipnozom.

Prevalencija poremećaja spavanja u ovom dobnom razdoblju, prema znanstvenim podacima, iznosi 15% - u svakoj šestoj obitelji beba ne spava dobro. Najčešća je nesanica – poteškoće u uspavljivanju i/ili održavanju neprekidnog sna djeteta tijekom noći. Liječnici dijele nesanicu na primarnu, gdje je poremećaj spavanja glavni problem i razvija se sam od sebe, i sekundarne - probleme sa spavanjem, koji odražavaju prisutnost bilo koje druge bolesti, češće neurološke, budući da je živčani sustav taj koji organizira funkciju spavanja.. Na primjer, u domaćem vrtiću u neurološkoj praksi kod djece prve godine života, kada se otkriju poremećaji živčane regulacije (promjene mišićnog tonusa, povećana ekscitabilnost), često se postavlja dijagnoza "perinatalnog oštećenja živčanog sustava". napravio, odnosno, poremećaji spavanja u ove djece najčešće su povezani upravo s patologijom živčanog sustava. U praksi američkih pedijatara takva se dijagnoza postavlja desetke puta rjeđe, odnosno poremećaji spavanja koji se javljaju u ovoj dobi ne smatraju se sekundarnim, zbog patologije živčanog sustava, već primarnim, najčešće zbog do netočne uspostave rasporeda spavanja djeteta. Dalje u ovom članku razmotrit ćemo najčešće poremećaje spavanja koji se odnose posebno na primarnu nesanicu, a nisu povezani s patologijom živčanog sustava.

Što se tiče primarnih poremećaja spavanja u dojenčadi i male djece, najčešći oblici uključuju bihevioralnu nesanicu i poremećaj prehrane tijekom spavanja.

Kao što naziv govori, problem bihevioralne nesanice leži u nepravilnoj organizaciji ponašanja djeteta i roditelja tijekom razdoblja povezanog sa spavanjem. Najčešće je to zbog kršenja asocijacija na spavanje. Kako to izgleda u praksi? Dijete se često budi noću, plače i ne smiruje se dok ga se ne podigne i protrese. Druga mogućnost je nemogućnost samostalnog zaspati navečer - potrebna je obavezna prisutnost odraslih u razdoblju uspavljivanja, koje se može odgoditi i po nekoliko sati. Razlog za razvoj takvih poremećaja je formiranje pogrešnih asocijacija na spavanje - uvjeta okoline u kojima se dijete osjeća ugodno, smiruje se i zaspi. Ako se od prvih mjeseci života navikne na drijemanje u naručju, s mučninom kretanja, u budućnosti će beba "braniti" svoje pravo na takvu organizaciju sna - uostalom, ne zna drugačije. Stoga treba stvoriti uvjete za formiranje "ispravnih" asocijacija na spavanje. To je olakšano poštivanjem istog rituala polaganja: kupanje, hranjenje, kratko razdoblje boravka odrasle osobe u djetetovom krevetiću i ostavljajući ga samog. U današnje vrijeme, zbog pojave brojnih nadzornih uređaja (baby monitori, video kamere), roditelji mogu znati što se događa u dječjoj sobi i više u nju ne odlaziti. Pogrešne asocijacije na uspavljivanje su: zaspati u naručju odraslih, u roditeljskom krevetu, dok se ljulja, dok prebira po kosi, dok se hrani s bočicom u ustima, s prstom u ustima itd. Zašto do pogrešni? Jer, probudivši se noću, beba će vikati zahtijevati stvaranje uvjeta u kojima je naučena da zaspi. Zanimljivo je da, strogo gledano, kršenje asocijacija na spavanje nije poremećaj spavanja kod djeteta, budući da se pravodobnim pristupom ne narušava kvantiteta i kvaliteta njegova sna, međutim, za roditelje se takvo ponašanje pretvara u noćno spavanje. noćna mora koja može trajati i do 3 godine života.

Ispravne asocijacije na spavanje koje pomažu djetetu da zaspi uključuju takozvani “posrednik objekta”. Ovo je određena stvar koja se nalazi u blizini djetetovog kreveta tijekom spavanja. Za bebe to može biti pelena koja zadržava miris majke, njenog mlijeka, a za stariju djecu - omiljena igračka. Ovi predmeti pomažu osjetiti povezanost s roditeljima, smiriti se tijekom noćnih buđenja bebe same.

Naš stručnjak - kandidat medicinskih znanosti, psihoterapeut Leonid Savchenko.

tijelo u šoku

Cijeli dan provodimo na poslu i nakon završetka radnog dana, naravno, ne žurimo kući: tako je lijepo provesti toplu proljetnu večer s prijateljima. Kao rezultat toga, često idemo spavati već dugo nakon ponoći, pokušavajući ne misliti da ćemo sutra opet rano ustati. I tako cijeli tjedan. Ali vikendom se potpuno odspavamo i ne možemo ustati iz kreveta do ručka. I čini se da se sve vratilo u normalu. Ali liječnici upozoravaju: tako se razvija pospana bulimija (pomaknuti način rada). I to izuzetno štetno!

Činjenica je da je spavanje za budućnost, nažalost, nemoguće. Poremećaj režima dovodi naše tijelo u stanje šoka, a zatim počinje proizvoditi kortizol, hormon koji pomaže u odgovoru na stres: regulira krvni tlak, sužava krvne žile, utječe na metabolizam ugljikohidrata i suzbija upale.

U normalnom načinu rada, razina kortizola kod osobe raste ujutro (od 6 do 9) i smanjuje se navečer (bliže 21 sat). Ali s jakim mentalnim ili fizičkim stresom, kao i stresom, hormon se počinje proizvoditi neplanirano. Takvi valovi dovode do osjećaja umora i slabosti mišića.

Režimska poduzeća

I zdravlje i izgled pate od nedostatka sna. Što učiniti? Hitno promijenite način rada, odnosno pokušajte rano otići u krevet. Ovo nije lak zadatak, ali rezultat je vrijedan svih muka. Sigurno ćete u početku imati problema. Pokušajmo ih riješiti.

Poteškoća broj 1.

Navikli ste ostati budni do kasno i nemoguće je promijeniti raspored jednostavno zato što tijelo ne želi spavati.

Riješenje. Ako idete spavati u, recimo, tri ujutro, ustanite u osam ujutro. Posvetite cijeli dan aktivnim aktivnostima (posao, kupovina, šetnja parkom i tako dalje). Vjerujte mi, bit će vam mnogo lakše iduće noći otići u krevet u jedanaest sati!

Poteškoća broj 2.

Tu i tamo kršiš pravila jer ne gledaš na sat.

Riješenje. Organizirati svoje vrijeme u početku je jako teško. Kako ne biste zaboravili, namjestite alarm na mobitelu koji će vas podsjetiti da je vrijeme za spavanje.

Poteškoća broj 3.

Zima je iza nas, a sada se stalno budite noću jer je soba zagušljiva. I zbog toga, čak i ako rano legnete, ujutro se i dalje osjećate premoreno.

Riješenje. Da biste pravilno spavali, spavaća soba bi trebala biti 18-20 stupnjeva, ni više ni manje. Ako nemate klimu, prozračite sobu ili ostavite otvorene prozore cijelu noć.

Da biste se bolje opustili i zaspali, prije spavanja se istuširajte ili okupajte toplom vodom, upalite stolnu lampu, a ne gornje svjetlo. Popijte bilo koje piće 2 sata prije spavanja.

Bliži se ponoć, a vi još uvijek ne možete zaspati? To znači da ste u jednom danu potrošili malo energije. Hitno reorganizirajte svoj raspored, pomaknite se više, trčite ili šetajte u parku navečer, upišite se u sportski klub. Zapamtite, svaka tjelesna aktivnost pridonosi dobrom snu.

Nema spavanja, nema buđenja

U svijetu postoje 82 vrste poremećaja spavanja. Ipak, najpopularniji su bili, jesu i ostaju nesanica i pospanost. Pokušajmo otkriti njihove uzroke i metode liječenja.

Nesanica. U prosjeku od nje pati 25-50% svjetske populacije, a 95% se barem jednom u životu susrelo s ovom katastrofom.

Živčani sustav reguliraju dvije vrste neurona. Norepinefrin je odgovoran za buđenje, a serotonin se prilagođava spavanju. Ako nešto ometa potonje, na primjer, pretjerano uzbuđenje, opsesivne misli, zagušljivost ili hladnoća, proces uspavljivanja je osjetno otežan.

Pospanost. Događa se da ponekad ni dvanaest sati sna nije dovoljno da se dovoljno naspavate. A preko dana i dalje zijevaš i razmišljaš samo o tome kako da opet odrijemaš. Što je bilo? I evo što. Tijekom sna naš nas mozak uranja u različita stanja. Na primjer, postoji takozvana REM faza (to jest, spavanje s brzim pokretima očiju), uvjetno se može nazvati REM spavanje. Iako ne traje dugo, upravo u ovo vrijeme nalazimo se u stanju najdubljeg mira. Baš u ovim trenucima nas posjećuju snovi. Ako nam ova ili bilo koja druga faza u snu nije dovoljna ili je prekratka, čovjek ne dobiva potreban odmor.

Za san koji dolazi

Auto-trening, tople kupke, umirujući čajevi i, naravno, lijekovi pomažu da se san uspostavi na pravi način.

Tablete za spavanje. Gama-aminomaslačna kiselina (GABA), koja se nalazi u središnjem živčanom sustavu, uključena je u supresiju moždane aktivnosti. Zadatak svake tablete za spavanje je ili pojačati djelovanje GABA na neurone ili povećati njegovu količinu u živčanom sustavu.

Barbiturati. Djeluju na isti način kao i ostale tablete za spavanje, ali imaju i antikonvulzivno i opuštajuće djelovanje. Zbog toga ovi lijekovi imaju vrlo izražene nuspojave. Njihovom dugotrajnom primjenom skraćuje se faza REM spavanja. Osim toga, takvi lijekovi već u drugom tjednu stvaraju ovisnost. Stoga se danas barbiturati praktički ne koriste kao tablete za spavanje.

Benzodiazepini.Šezdesetih godina XX. stoljeća pojavila se nova generacija tableta za spavanje - benzodiazepini. Također djeluju na GABA, ali imaju manje nuspojava. Međutim, oni stvaraju ovisnost, a s produljenom uporabom postaje potrebno povećati dozu. Teška buđenja i dnevna pospanost mnoge su potpuno obeshrabrili od njihove uporabe.

Alati nove generacije. To su selektivni lijekovi, derivati ​​imidazoperidina i ciklopirolona. Među njihovim nedvojbenim prednostima je minimalan broj nuspojava. Ali ono što je najvažnije je da takvi lijekovi ne samo da mogu brzo izazvati zijevanje, već i uspostaviti prirodnu raspodjelu faza spavanja. Istina, i to nije lijek - uz njihovu dugotrajnu upotrebu postoji ista opasnost od razvoja ovisnosti.

Antihistaminici. Jeste li iznenađeni što su to lijekovi protiv alergija? No ispada da je histamin jedan od najvažnijih receptora odgovornih za našu budnost. Lijekovi koji blokiraju histaminske receptore uklanjaju simptome alergije. A bolji san samo je njihova nuspojava. Ali kod nekih je toliko jak da ih smatraju običnim tabletama za spavanje.

No, alergičari mogu odahnuti, za njih su danas izmišljeni antihistaminici bez hipnotičkog djelovanja.

Melatonin. Melatonin je neurohormon. Noću naše tijelo proizvodi oko 70% dnevne doze.

Melatonin na neki način regulira ritmove spavanja i budnosti, posebice utječe na povećanje količine GABA u živčanom sustavu.

Kako se tablete za spavanje na njegovoj osnovi smatraju lakima i propisuju se kod manjih poremećaja sna.

Pa ipak, unatoč obilju lijekova, ako poremećaj sna ne nestane s vremenom, trebate potražiti pomoć liječnika.

Koliko je sati sna prosječnoj osobi potrebno da se stvarno odmori? Broj sati varira od 6 do 8 dnevno - ovo vrijeme bi trebalo biti sasvim dovoljno da osoba može raditi dalje, bez štete po svoje zdravlje. Ali ako vam stalno nedostaje sna, to je prepuno ozbiljnih posljedica, od blage neuroze i rizika od dodatnih centimetara u struku, do ozbiljnijih problema - bolesti srca i povećanog rizika od razvoja dijabetesa.

Neugodni simptomi mogu se pojaviti nakon prve noći nedostatka sna. Što još prijeti lošem snu? Huffington Post odlučio je to detaljnije istražiti.

Nekim briljantnim ljudima san jedva da je trebao i nisu patili bez njega. Na primjer, Leonardo da Vinci trebao je samo 1,5-2 sata sna dnevno, Nikola Tesla - 2-3 sata, Napoleon Bonaparte je spavao u intervalima od ukupno oko 4 sata. Možete se proizvoljno svrstavati u genije i vjerovati da ćete, ako spavate 4 sata dnevno, imati vremena učiniti mnogo više, ali vaše se tijelo možda neće složiti s vama i nakon nekoliko dana muke počet će vam sabotirati posao , želite li to ili ne.

infografike

Što se događa s tijelom nakon jednog dana nedostatka sna

Počinjete se prejedati. Dakle, ako ste barem jednu noć malo ili nimalo spavali, osjećate se gladnije nego nakon standardnog sna. Studije su pokazale da nedostatak sna izaziva apetit, kao i izbor više kalorične, ugljikohidratne i ne baš zdrave hrane.

Pažnja se pogoršava. Zbog pospanosti se pogoršava vaša budnost i reakcija, a to pak može dovesti do nezgoda na cesti ili na poslu (ako radite rukama ili ste liječnik ili vozač, što je još gore). Ako spavate 6 sati ili manje, tri puta je veća vjerojatnost da ćete doživjeti nesreću na cesti.

Izgled se pogoršava. Modrice ispod očiju nakon lošeg sna nisu najbolji ukras. San je dobar ne samo za vaš mozak, već i za vaš izgled. Mala studija u časopisu SLEEP, objavljena prošle godine, otkrila je da se ljudi koji manje spavaju ljudima čine manje privlačnima. Studije u Švedskoj također su pokazale vezu između brzog starenja kože i nedostatka dovoljnog sna.

Povećava se rizik od prehlade. Dobar san jedan je od gradivnih blokova imunološkog sustava. Studija provedena na Sveučilištu Carnegie Mellon otkrila je da spavanje manje od 7 sati dnevno utrostručuje rizik od bolesti. Štoviše, stručnjaci klinike Mayo objašnjavaju da se tijekom sna u tijelu proizvode posebne bjelančevine – citokini. Neki od njih pomažu u održavanju čvrstog sna, a neke je potrebno povećati kako bi zaštitili tijelo kada imate infekciju ili upalu ili kada ste pod stresom. Kao rezultat nedostatka sna, proizvodnja ovih zaštitnih citokina se smanjuje i vi ostajete bolesni dulje.

Izlažete se opasnosti od mikrooštećenja mozga. Nedavna mala studija provedena s petnaest muškaraca i objavljena u istom časopisu SLEEP pokazala je da čak i nakon jedne noći nedostatka sna, mozak gubi dio svog tkiva. To se može otkriti mjerenjem razine dviju molekula u krvi, čije povećanje obično signalizira da je mozak oštećen.

Naravno, ovo je samo mala studija provedena na petnaest muškaraca - ne tako veliki uzorak. Ali kako možete biti sigurni da to neće utjecati na vas?

Postajete emotivniji. I to ne na bolje. Prema studiji medicinskih škola Harvard i Berkeley iz 2007., ako ne spavate dovoljno, emocionalna područja mozga postaju više od 60% reaktivna, što znači da postajete emocionalniji, razdražljiviji i eksplozivniji. Činjenica je da se bez dovoljno sna naš mozak prebacuje na primitivnije oblike aktivnosti i nije u stanju normalno upravljati emocijama.

Možete imati problema s pamćenjem i koncentracijom. Problemi s pažnjom dodaju se problemima s pamćenjem i koncentracijom. Postaje vam teško koncentrirati se na izvršavanje zadataka, a pamćenje vam se pogoršava jer je san uključen u proces konsolidacije pamćenja. Dakle, ako ne spavate puno, pamćenje novog gradiva bit će vam sve teže (ovisno o zapostavljenosti vaše situacije).

Što se događa s vašim tijelom ako dugoročno ne spavate dovoljno

Recimo, imate ispit ili hitan zadatak i samo trebate skratiti san na minimum kako biste sve stigli obaviti. To je prihvatljivo u kratkim razdobljima, samo pokušajte ne sjedati za volan i upozorite sve unaprijed da ste jako umorni i da ćete možda reagirati malo neprikladno, emotivno. Nakon položenog ispita ili završenog projekta odmorit ćete se, naspavati i vratiti se u formu.

Ali ako zbog vašeg posla standardno vrijeme spavanja od 7-8 sati pada na 4-5, morate ozbiljno razmisliti o promjeni pristupa poslu ili samog posla, jer su posljedice konstantnog nedostatka sna velike. veća nesreća nego obična nervoza ili modrice ispod očiju. Što dulje održavate takav nezdrav režim, to će vaše tijelo platiti višu cijenu za to.

Povećava se rizik od moždanog udara. Istraživanje objavljeno u časopisu SLEEP 2012. pokazalo je da deprivacija sna (manje od 6 sati sna) za starije osobe povećava rizik od moždanog udara za 4 puta.

Povećava se rizik od pretilosti. Jednostavno prejedanje zbog nedovoljno sna dan-dva je ništa u usporedbi s onim što vam se može dogoditi ako stalni nedostatak sna postane vaša standardna rutina. Kao što je objašnjeno u prethodnom odjeljku, nedostatak sna uzrokuje povećanje apetita i, naravno, dovodi do stalnog noćnog grickanja. Sve se to skupa pretvara u višak kilograma.

Povećava mogućnost pojave određenih vrsta raka. Naravno, neće se pojaviti samo zato što ne spavate dovoljno. Ali loš san može potaknuti pojavu prekanceroznih lezija. Dakle, kao rezultat istraživanja provedenog među 1240 sudionika (urađena je kolonoskopija), oni koji su spavali manje od 6 sati dnevno imali su 50% veći rizik od kolorektalnog adenoma, koji se s vremenom može pretvoriti u maligni tumor.

Povećava se vjerojatnost razvoja dijabetesa. Studija Centra za kontrolu i prevenciju bolesti iz 2013. pokazala je da je premalo (i previše!) sna povezano s povećanim rizikom od mnogih kroničnih bolesti, uključujući dijabetes. To je zbog činjenice da nedostatak sna, s jedne strane, dovodi do rizika od pretilosti, as druge strane, smanjuje se osjetljivost na inzulin.

Povećava se rizik od srčanih bolesti. Harvard Health Publications izvještava da je kronični nedostatak sna povezan s visokim krvnim tlakom, aterosklerozom, zatajenjem srca i srčanim udarom. Istraživanje provedeno 2011. godine na Medicinskom fakultetu Warwick pokazalo je da ako spavate manje od 6 sati noću i san je poremećen, dobivate "bonus" u obliku 48% povećanja vjerojatnosti umiranja od srčanih bolesti i 15% od moždanog udara. Ostati budan do kasno ili do jutra dulje vrijeme je tempirana bomba!

Smanjuje se broj spermija. Ovaj se stavak odnosi na one koji još uvijek žele upoznati sreću očinstva, ali zasad odgađaju jer su zauzeti prikupljanjem nasljedstva. Godine 2013. u Danskoj je provedena studija među 953 mladića, tijekom koje se pokazalo da je kod muškaraca s poremećajima spavanja koncentracija spermija u sjemenu 29% manja nego kod onih koji spavaju standardnih 7-8 sati dnevno. .

Povećava se rizik od prerane smrti. Studije koje su procijenile 1741 muškarca i žene tijekom 10-14 godina pokazale su da muškarci koji spavaju manje od 6 sati noću povećavaju svoje šanse za preranu smrt.

Sve su to podaci dobiveni tijekom istraživanja. No, kao što znamo, u našem kontroverznom svijetu podaci istraživanja mogu biti potpuno suprotni. Danas možemo čitati da će nas nove čarobne tablete spasiti od svih bolesti, a sutra može izaći članak da su druge studije pokazale potpuno suprotne rezultate.

Možete ili ne morate vjerovati u dugoročne izglede trajnog nedostatka sna, ali ne možete zanijekati činjenicu da ako ne spavate dovoljno, postajete razdražljivi i nepažljivi, imate problema s pamćenjem informacija i čak se bojite pogledati u ogledalu. Stoga, poštedimo se i spavajmo barem 6 sati dnevno za sebe, drage naše, barem kratkoročno.

Kada ste zadnji put dobro spavali? Ustali ste bez budilice i osjećate se 100% budno i odmorno? Ako vam se ovo događa svako jutro – čestitamo, jedni ste od rijetkih koji su se uspjeli pridržavati rasporeda spavanja.

Zašto od nekolicine? Stvar je u tome što u našim životima ima previše stvari koje nam odvlače pažnju, pogotovo s internetom. Dolazeći s posla, želim jesti, i gledati seriju, i šetati s prijateljima.

Obično nema dovoljno vremena za sve, pa morate žrtvovati ili planove ili ono najvrjednije - zdrav san. Već ste pogodili da 80% čovječanstva odbija ovo drugo. Ali zašto je to tako i do čega to može dovesti?

Zdrav san je laka žrtva

Izvor: iStock

Čovjek voli sebe zavaravati. To je osobito istinito kada prioritet dajemo uživanju sada i u bliskoj ili daljoj budućnosti. Razmislite što biste odabrali - gratis kornet sladoleda odmah ili kilogram sladoleda, ali za mjesec dana?

Gotovo svi u ovoj situaciji biraju rog. A razlog za to je prilično čudan - naša svijest vjeruje da smo sada i da smo za mjesec dana - to su različiti ljudi. Zato nam je tako teško stvarati ušteđevinu - sebe u budućnosti doživljavamo kao drugu osobu, a novac trošimo odmah, bez odlaganja.

Isto je i sa spavanjem. Pred izborom smo - pogledati još jednu epizodu serije sada ili se osjećati svježe za 8 sati. Poznat izbor? Svaka osoba prolazi kroz nešto slično, gotovo svaki put kad izabere ne u korist podržavanja obrazaca spavanja.

Efekti

Izvor: iStock

San nam je jednako bitan kao voda, zrak i hrana. Tijekom sna tijelo proizvodi niz važnih hormona, dolazi do regeneracije tkiva i vraća se fizička snaga. Mozak obrađuje informacije primljene tijekom dana, rješava se svega suvišnog i "slaže sve važno u mape".

Kada podlegnemo željama i uskratimo si zdrav san, odstupamo od režima koji je prirodan za naše tijelo. Danas ste spavali 6 sati, jučer 7 sati, prekjučer 4 sata. Takav namaz je vrlo štetan za tijelo, ono jednostavno nema vremena za prilagodbu i stoga doživljava šok.

Zamislimo da ste spavali 7 sati cijeli tjedan. Vaše je tijelo usvojilo ovaj način rada i postavilo sve svoje procese oporavka za ovo vrijeme. Odjednom je izašla nova sezona vaše omiljene TV serije i počeli ste spavati 6 sati. Ili čak 5 kada gledate nove epizode sa svojim djevojkama.

Moć hormona

Tijelo je šokirano - očekivalo je da će sav posao završiti za 7 sati, a vi ste prekinuli san sat ili dva ranije! Vaši postupci uzrokuju stres, što dovodi do oslobađanja kortizola, hormona koji se bori protiv stresa.

U normalnim okolnostima, ovaj hormon se proizvodi u nama ujutro kako bi što više ugladio buđenje. Zahvaljujući njemu smo u ovim trenucima tako pospani i usporeni. Kada obrasci spavanja zakažu, tijelo oslobađa više kortizola. To se događa tijekom dana, zbog čega se s vremena na vrijeme osjećamo umorno i slabo.

Glavne posljedice

Poremećaj sna ima dvije vrste posljedica – otvorene i skrivene. Otvorene posljedice vidimo već ujutro, osjećamo se premoreno, pospano. Osim glavobolje, u ogledalu vidimo crvene oči, modrice ispod očiju i neujednačenu boju kože.

Ali sve navedeno samo je upozorenje tijelu da nešto nije u redu. Najstrašnije posljedice skrivene su od nas, pojavljuju se postupno, potkopavajući zdravlje i dobrobit osobe.

Statistika kaže da 90% neispavanih ljudi ima kronične bolesti. Imaju problema s kožom, dlakom, probavom, disanjem. Mentalne sposobnosti, posebno one povezane s pamćenjem i pamćenjem, trpe. Kronični nedostatak sna može dovesti do smrti.

Kako početi spavati prema režimu?