Stvrdnjavanje i njegov učinak na ljudski organizam. Postupci otvrdnjavanja imaju kompleksan pozitivan učinak na tijelo

Hvala vam

Što je kaljenje i koji je njegov značaj?

Stvrdnjavanje je skup postupaka i vježbi čija je svrha povećati otpornost tijela na učinke različitih "agresivnih" čimbenika okoline - hladnoće, topline i tako dalje. To smanjuje vjerojatnost razvoja prehlade i drugih bolesti, kao i poboljšava imunitet ( tjelesne obrane) i održavati zdravlje dugi niz godina.

Fiziološki mehanizmi i učinci otvrdnjavanja ( učinak otvrdnjavanja na tijelo i zdravlje)

Uglavnom, postupci otvrdnjavanja mogu povećati otpornost ljudskog tijela na hipotermiju.
Za razumijevanje mehanizma pozitivnog učinka kaljenja potrebna su određena znanja iz područja fiziologije.

U normalnim uvjetima temperatura ljudskog tijela održava se na konstantnoj razini, što osiguravaju mnogi regulacijski mehanizmi. Glavni “izvori” topline su jetra ( procesi koji se u njemu odvijaju popraćeni su oslobađanjem energije u obliku topline), kao i mišiće čijom se kontrakcijom proizvodi toplina. Od sustava za hlađenje tijela najvažniji su površinski krvni sudovi kože. Ako tjelesna temperatura poraste iznad normalne, kožne žile se šire i pune toplom krvlju, zbog čega se povećava prijenos topline i tijelo se hladi. Kada tijelo uđe u hladno okruženje, nadražuju se specifični receptori za hladnoću – posebne živčane stanice koje reagiraju na hladnoću. To dovodi do kontrakcije krvnih žila kože, zbog čega topla krv teče iz njih u središnje žile koje se nalaze u unutarnjim organima. Istodobno se smanjuje prijenos topline, odnosno tijelo na taj način “štedi” toplinu.

Posebnost opisanog mehanizma je da proces kontrakcije krvnih žila kože i žila sluznice ( uključujući sluznicu grla, nosne prolaze i tako dalje) kod obične, neiskusne osobe odvija se relativno sporo. Kao rezultat toga, kada je izložen hladnom okruženju, može doći do teške hipotermije tkiva, što će dovesti do razvoja raznih bolesti. Bit otvrdnjavanja je polagano, postupno "treniranje" onih tjelesnih sustava koji osiguravaju regulaciju tjelesne temperature. Dugotrajnim i stalnim kaljenjem tijelo se "prilagođava" na brzo promjenjive uvjete okoline. To se očituje činjenicom da kada su izložene hladnom okruženju, krvne žile kože počinju se skupljati brže nego kod neobučene osobe, zbog čega je rizik od hipotermije i razvoja komplikacija značajno smanjen.

Istodobno, vrijedno je napomenuti da se tijekom stvrdnjavanja "treniraju" ne samo krvne žile kože, već i drugi organi i sustavi koji su uključeni u osiguravanje adaptivnih reakcija.

Tijekom procesa stvrdnjavanja događa se i sljedeće:

• Aktivacija endokrinih ( hormonska) sustavi. Kada su izložene hladnoći, nadbubrežne žlijezde ( posebne žlijezde ljudskog tijela) luče hormon kortizol. Ovaj hormon poboljšava metabolizam u cijelom tijelu, čime se povećava njegova otpornost u stresnim situacijama.
• Promjene u metabolizmu na staničnoj razini. Redovitim izlaganjem hladnoći bilježi se promjena ( ubrzanje) metabolizam u stanicama kože, što također pomaže u očvršćavanju tijela.
• Aktivacija živčanog sustava.Živčani sustav regulira gotovo sve procese koji se javljaju tijekom otvrdnjavanja tijela ( počevši od sužavanja i širenja krvnih žila pa sve do proizvodnje hormona u nadbubrežnim žlijezdama). Njegova aktivacija tijekom hladnih postupaka također igra važnu ulogu u pripremi tijela za faktore stresa.

Uloga otvrdnjavanja u prevenciji prehlade i razvoju imuniteta

Stvrdnjavanje pomaže u poboljšanju imuniteta ( tjelesne obrane), čime se smanjuje rizik od razvoja prehlade.

Prehlade se obično nazivaju skupinom infekcija koje se razvijaju kada je tijelo pothlađeno. To uključuje gripu, akutne respiratorne virusne infekcije, faringitis ( upala ždrijela) i tako dalje. Mehanizam razvoja ovih patologija je da se s iznenadnom hipotermijom tijela njegova zaštitna svojstva značajno smanjuju. U isto vrijeme, uzročnici infekcije ( virusi ili bakterije) lako prodiru u tjelesna tkiva kroz sluznicu ždrijela i gornjeg dišnog trakta, uzrokujući razvoj bolesti.

Prilikom otvrdnjavanja tijela dolazi do poboljšanja barijernih funkcija sluznice dišnog trakta, kao i ubrzanja metabolizma u njima, što sprječava vjerojatnost razvoja prehlade. U ovom slučaju, s hipotermijom sluznice ( na primjer, kada pijete hladno piće po vrućem vremenu) njegove se žile vrlo brzo sužavaju, čime se sprječava razvoj hipotermije. Istodobno, nakon prestanka izlaganja hladnoći, one se također brzo šire, što rezultira povećanom prokrvljenošću sluznice i povećanjem njezine antivirusne i antibakterijske zaštite.

Koliko dugo traju rezultati otvrdnjavanja?

Učinak otvrdnjavanja tijela razvija se samo 2-3 mjeseca nakon redovitih ponavljanja postupaka i vježbi otvrdnjavanja. Kada prestanete provoditi ove postupke, učinak stvrdnjavanja počinje slabiti, potpuno nestajući nakon 3 – 4 tjedna ( kod odrasle osobe). Mehanizam razvoja ovog fenomena objašnjava se činjenicom da kada prestane utjecaj faktora stresa ( odnosno sami postupci kaljenja) one adaptivne reakcije tijela koje su bile odgovorne za njegovu zaštitu postupno se "isključuju" ( odnosno brzo skupljanje i širenje krvnih žila kože i sluznica). Ako se to dogodi, ponovno će trebati oko 2 mjeseca redovite tjelovježbe da ponovno očvrsne tijelo.

Važno je napomenuti da kod djeteta učinak otvrdnjavanja može nestati mnogo brže nego kod odrasle osobe ( već 6 – 7 dana nakon prestanka postupaka kaljenja).

Trebam li uzimati vitamine prilikom otvrdnjavanja?

Dodatni unos vitamina neće utjecati na otvrdnjavanje organizma, dok njihov nedostatak može značajno poremetiti taj proces. Činjenica je da je za razvoj otvrdnuća potrebno normalno funkcioniranje živčanog, cirkulacijskog, endokrinog ( hormonska) i mnogi drugi sustavi. Njihovo funkcioniranje ovisi o prisutnosti mnogih vitamina, minerala, elemenata u tragovima i drugih hranjivih tvari u tijelu. U normalnim uvjetima ( hranjivom i uravnoteženom prehranom) sve ove tvari ulaze u tijelo zajedno s prehrambenim proizvodima. Ako se osoba loše hrani, pothranjena je, uzima monotonu hranu ili pati od bilo koje bolesti gastrointestinalnog trakta, može razviti nedostatak jednog ili drugog vitamina ( na primjer, vitamin C, vitamini B skupine). To zauzvrat može poremetiti funkcioniranje živčanog ili krvožilnog sustava, čime se smanjuje učinkovitost postupaka otvrdnjavanja.

Također je vrijedno napomenuti da prisutnost vitamina ( A, C, B, E i drugi) neophodan je za normalno funkcioniranje imunološkog sustava koji štiti tijelo od virusa, bakterija i drugih mikroorganizama. S nedostatkom vitamina u krvi, težina imuniteta može se smanjiti, što će pridonijeti razvoju prehlade i zaraznih bolesti čak i kada je tijelo otvrdnuto.

Higijena stvrdnjavanja ( osnove, odredbe i uvjeti)

Higijena kaljenja skup je uputa i preporuka koje treba uzeti u obzir pri planiranju i izvođenju vježbi kaljenja. Činjenica je da nepravilno otvrdnjavanje tijela u najboljem slučaju ne može dati nikakav pozitivan učinak, au najgorem slučaju može uzrokovati razvoj određenih bolesti i patoloških stanja. Zato prije početka otvrdnjavanja liječnici preporučuju da se upoznate s informacijama o tome tko može provoditi postupke otvrdnjavanja, a tko ne, kako to učiniti ispravno, koje poteškoće mogu nastati i kako se s njima nositi.

Gdje započeti stvrdnjavanje?

Prije nego počnete otvrdnjavati, morate biti sigurni da je tijelo spremno za to. Činjenica je da se u nekim patološkim stanjima ozbiljnost adaptivnih mehanizama tijela smanjuje. Ako u isto vrijeme osoba počne izvoditi vježbe otvrdnjavanja, može se ozlijediti ( posebice se mogu razviti prehlade i druge bolesti). Neće biti nikakve koristi od stvrdnjavanja.

Prije početka kaljenja trebate:

• Isključite prisutnost akutnih bolesti. Prehlade, gastrointestinalne bolesti ( primjerice gastritis – upala želučane sluznice), bolesti dišnog sustava ( upala pluća, akutni bronhitis) i druge slične patologije praćene su izraženim stresom na imunološki i druge sustave organizma. Ako istodobno osoba počne izvoditi vježbe otvrdnjavanja, tijelo se možda neće moći nositi s rastućim opterećenjima, što će dovesti do pogoršanja općeg stanja ili do pogoršanja postojeće bolesti. Zato biste trebali početi otvrdnjavati najranije 2 tjedna nakon što je akutna patologija potpuno izliječena.
• Naspavaj se. Znanstveno je dokazano da nedostatak sna ( osobito kroničnog, dugotrajnog nedostatka sna) značajno remeti funkcije mnogih tjelesnih sustava, uključujući živčani sustav, imunološki sustav i tako dalje. Istodobno, oslabljeni su i adaptivni mehanizmi, zbog čega se osoba lako može prehladiti tijekom provođenja postupaka otvrdnjavanja.
• Pripremite se za stalni posao. Kao što je ranije spomenuto, otvrdnjavanje tijela postiže se u roku od nekoliko mjeseci i mora se održavati godinama. Ako osoba očekuje brzi učinak, može prestati provoditi postupke stvrdnjavanja nakon 5 - 10 dana bez postizanja željenog rezultata.

Tradicionalne vrste, čimbenici i načini otvrdnjavanja ljeti

Postoji mnogo različitih postupaka i vježbi otvrdnjavanja, ali se svi mogu podijeliti u nekoliko glavnih skupina ( ovisno o tome koja energija djeluje na tijelo).

Ovisno o vrsti čimbenika utjecaja, razlikuju se:

• Hladno otvrdnjavanje. Najučinkovitiji način hladnog otvrdnjavanja su vježbe u vodi, ali se u tu svrhu koriste i zračni postupci. Pri otvrdnjavanju hladnoćom povećava se otpornost organizma na hipotermiju, poboljšavaju se i ubrzavaju procesi stvaranja topline u jetri i mišićima. Štoviše, kada očvrsne od hladnoće, na samoj koži dolazi do određenih promjena - ona zadeblja, povećava se broj krvnih žila i masnog tkiva u njoj, što rezultira smanjenim rizikom od ozeblina i prehlada.
• Stvrdnjavanje zrakom. Zračni postupci pomažu u normalizaciji funkcija središnjeg živčanog sustava i endokrinog ( hormonska) sustavi, poboljšavaju metabolizam u tijelu i povećavaju njegovu otpornost na djelovanje infektivnih i drugih patogenih čimbenika. Osim toga, zračni postupci također stimuliraju kompenzacijske i zaštitne sustave tijela, ali to se događa "mekše" nego tijekom hladnog otvrdnjavanja ( voda). Zato kaljenje zrakom mogu koristiti čak i oni ljudi kojima su vježbe u vodi kontraindicirane ( na primjer, u prisutnosti ozbiljnih bolesti kardiovaskularnog, respiratornog ili drugih tjelesnih sustava).
• Kaljenje na suncu. Pri izlaganju sunčevoj svjetlosti uočava se širenje krvnih žila kože, kao i poboljšanje cirkulacije krvi i metabolizma u njoj. Štoviše, ultraljubičaste zrake ( sastavni dijelovi sunčeve svjetlosti) potiču tjelesnu proizvodnju vitamina D koji je neophodan za normalan razvoj koštanog tkiva, kao i za funkcioniranje drugih organa i sustava. Svi ovi učinci povećavaju otpornost organizma na razne infekcije i prehlade.

Osnovni principi kaljenja

Da bi stvrdnjavanje bilo uspješno i učinkovito, morate se pridržavati niza preporuka i pravila.

Osnovni principi otvrdnjavanja uključuju:

• Postupno povećanje "opterećenja". Trebali biste početi pažljivo provoditi postupke otvrdnjavanja, postupno smanjujući temperaturu čimbenika koji utječu na tijelo. Istodobno će obrana tijela imati vremena prilagoditi se promjenjivim uvjetima okoline. Ako počnete kaljenje s prevelikim opterećenjem ( na primjer, odmah se počnite polijevati ledenom vodom), neprilagođeno tijelo može postati hipotermično, što će dovesti do razvoja komplikacija. Istodobno, ako ne povećate opterećenje ili ga samo malo povećate, neće doći do otvrdnjavanja tijela.
• Sustavno ( redovito) izvođenje vježbi otvrdnjavanja. Preporuča se započeti otvrdnjavanje ljeti, jer je u ovom slučaju tijelo maksimalno pripremljeno za stres. U isto vrijeme, trebali biste nastaviti provoditi postupke otvrdnjavanja redovito tijekom cijele godine, jer će inače učinak otvrdnjavanja nestati.
• Kombinacija različitih tehnika kaljenja. Za što učinkovitije otvrdnjavanje organizma potrebno je kombinirati vodene, zračne i solarne postupke koji će aktivirati različite zaštitne sustave organizma i ojačati ga.
• Pravilna prehrana. Preporuča se kombinirati vježbe otvrdnjavanja s pravilnom, uravnoteženom prehranom. To će tijelu osigurati sve potrebne vitamine, mikroelemente i hranjive tvari potrebne za otvrdnjavanje i jačanje imunološkog sustava.
• Uzimajući u obzir individualne karakteristike organizma. Prilikom početka otvrdnjavanja važno je pravilno procijeniti početno stanje tijela. Ako oslabljena, slabo pripremljena osoba počne provoditi preintenzivne programe otvrdnjavanja, to može dovesti do razvoja prehlade i drugih bolesti. Preporuča se da se takvi ljudi počnu otvrdnjavati s minimalnim opterećenjima, a povećavati ih sporije nego u drugim slučajevima.

Je li kaljenje korisno u jesen, zimi i proljeće?

Kao što je ranije spomenuto, preporuča se započeti s postupcima otvrdnjavanja ljeti, jer je ljeti tijelo najspremnije za učinke stresnih čimbenika. Osim toga, tijekom proljetnih mjeseci ( uz pravilnu prehranu) tijelo nakuplja sve hranjive tvari i vitamine potrebne za normalno funkcioniranje i razvoj adaptivnih mehanizama i imuniteta. Vrijedno je zapamtiti da učinak postignut tijekom ljetnih mjeseci treba zadržati iu jesen, zimu i proljeće. Uz pravilno otvrdnjavanje, rizik od razvoja prehlade ili drugih komplikacija je minimalan čak iu hladnoj sezoni.

Istodobno, vrijedi napomenuti da stvrdnjavanje treba započeti u hladnoj sezoni ( jesen ili zima) Ne preporučuje se. Činjenica je da izlaganje vodenim ili zračnim postupcima pri niskim temperaturama okoline povećava rizik od hipotermije u nepripremljenom tijelu, zbog čega se mogu razviti prehlade. Također se ne isplati započeti postupke otvrdnjavanja u proljeće jer u ovom trenutku mnogi ljudi imaju nedostatak vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari, kao i opću iscrpljenost tijela, što negativno utječe na adaptacijske reakcije i imunitet općenito.

Prednosti otvrdnjavanja u sportu

Iskusni ljudi mogu postići bolje rezultate u sportu od neiskusnih ljudi. Činjenica je da su fiziološki mehanizmi koji se aktiviraju tijekom treninga sportaša slični onima tijekom otvrdnjavanja tijela. Tijekom bavljenja sportom aktiviraju se adaptivni sustavi organizma, aktiviraju se kardiovaskularni, dišni i drugi sustavi, ubrzavaju se metabolički procesi u tijelu, raste mišićno tkivo itd. Ako osoba nije otvrdnula, povećava se rizik od prehlade. Razlog za to može biti hipotermija sluznice dišnog trakta, koja se javlja u pozadini brzog disanja tijekom teške tjelesne aktivnosti. Drugi razlog može biti hipotermija kože, uzrokovana izraženim širenjem površnih kožnih žila i pojačanim znojenjem tijekom vježbanja. Kod otvrdnule osobe oba su ova mehanizma puno bolje razvijena, pa je samim time smanjen rizik od hipotermije i prehlade.

Stvrdnjavanje i masaža

Masaža također pomaže u očvršćavanju tijela. Pozitivni učinci masaže u ovom slučaju uključuju poboljšanje mikrocirkulacije krvi u koži i mišićima, što dovodi do poboljšanja metabolizma u njima. Također poboljšava funkciju izlučivanja žlijezda znojnica, čime se poboljšava termoregulacija tijela. Osim toga, tijekom masaže se nadražuju završeci perifernih živaca, što poboljšava živčanu regulaciju krvnih žila kože, čime se potiče proces otvrdnjavanja.

Hladno/vodeno kaljenje ( vodeni postupci)

Kaljenje u vodi jedan je od najučinkovitijih načina pripreme tijela za hladnoću. Činjenica je da voda provodi toplinu bolje od zraka. U tom smislu, učinak na ljudsko tijelo čak i tople vode ( na primjer sobna temperatura) pridonijet će aktivaciji adaptivnih reakcija ( sužavanje krvnih žila, povećano stvaranje topline i tako dalje) i kaljenje tijela.

Istodobno, vrijedi zapamtiti niz pravila i preporuka koje će postupke kaljenja vode učiniti što učinkovitijim i sigurnijim za ljudsko zdravlje.

Kod kaljenja vodom trebate:

• Provedite postupke otvrdnjavanja u prvoj polovici dana. Najbolje je to učiniti odmah nakon spavanja, jer osim učinka otvrdnjavanja, to će osobi dati energiju za cijeli dan. Nije preporučljivo raditi vježbe prije spavanja ( manje od 1 – 2 sata prije odlaska na spavanje), jer kao rezultat izloženosti faktoru stresa ( odnosno hladne vode) proces uspavljivanja može biti poremećen.
• Ohladiti već toplo ( zagrijana) organizam. Kao što je ranije spomenuto, bit otvrdnjavanja je aktiviranje adaptivnih reakcija tijela, odnosno sužavanje krvnih žila kože kao odgovor na izlaganje hladnoći. Međutim, ako je tijelo u početku ohlađeno, površinske krvne žile su već u grču ( sužen), zbog čega postupci stvrdnjavanja neće dati nikakav pozitivan učinak. Istodobno, vrijedi zapamtiti da se također ne preporučuje hladnoća na tijelo koje je previše "vruće" ( pogotovo za nespremnu osobu), jer to može uzrokovati hipotermiju i prehladu. Najbolje je napraviti lagano zagrijavanje 5-10 minuta prije početka vodenih postupaka. To će poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu i pripremiti ga za otvrdnjavanje, a istovremeno neće pridonijeti pretjeranom zagrijavanju.
• Pustite kožu da se sama osuši. Ako kožu nakon izlaganja vodi osušite, to će skratiti trajanje stimulirajućeg učinka hladnoće, a time i učinkovitost postupka. Umjesto toga, preporuča se pustiti kožu da se sama osuši, a pritom izbjegavati propuh jer se može prehladiti.
• Zagrijte se nakon završetka vježbi hlađenja. 15 - 20 minuta nakon završetka vodenih postupaka, svakako biste trebali zagrijati tijelo, odnosno otići u toplu sobu ili obući toplu odjeću ( ako je soba hladna). Istovremeno će se kožne žile proširiti, a dotok krvi u njih će se povećati, što će spriječiti razvoj prehlade.
• Povećajte trajanje i intenzitet vodenih postupaka. U početku treba koristiti relativno toplu vodu, a trajanje samih vodenih postupaka ne smije biti duže od nekoliko sekundi. S vremenom treba snižavati temperaturu vode i postupno povećavati trajanje vježbe, što će osigurati otvrdnjavanje organizma.

Kaljenje vodom uključuje:

• trljanje ( trituracija) voda;
• dousing hladnom vodom;
• kupanje u ledenoj rupi.

Stvrdnjavanje trljanjem ( trljanje)

Ovo je "najnježniji" postupak, s kojim se apsolutno svim nepripremljenim osobama preporučuje da počnu otvrdnjavati. Brisanje vodom omogućuje vam hlađenje kože, čime se potiče razvoj adaptivnih reakcija tijela, a da istovremeno ne dođe do teške i iznenadne hipotermije.

Početna temperatura vode koja se koristi za brisanje ne smije biti niža od 20 - 22 stupnja. Tijekom izvođenja vježbi temperaturu vode treba smanjiti za 1 stupanj svaka 2 do 3 dana. Minimalna temperatura vode ograničena je sposobnostima osobe i reakcijom njegovog tijela na postupak.

Trljanje može biti:

• Djelomično. U tom slučaju hladnoći su izložena samo određena područja kože. Preporuča se trljati ih određenim redoslijedom - prvo vrat, zatim prsa, trbuh, leđa. Suština postupka je sljedeća. Nakon prethodnog zagrijavanja od 5 do 10 minuta, osoba se treba razodjenuti. Potrebno je uzeti u ruku vodu željene temperature, zatim je poprskati na određeni dio tijela i odmah početi intenzivno trljati kružnim pokretima dlanova dok sva tekućina s površine kože ne ispari. . Nakon toga morate prijeći na sljedeći dio tijela. Za sušenje leđa možete koristiti ručnik namočen u vodu.
• Općenito. U tom slučaju se briše cijelo tijelo. Za izvođenje vježbe trebate uzeti dugačak ručnik ( ili list) i potopiti u hladnu vodu. Zatim razvucite ručnik ispod pazuha, uhvatite njegove krajeve rukama i počnite intenzivno trljati leđa, postupno se spuštajući na lumbalni dio, stražnjicu i stražnji dio nogu. Zatim se ručnik ponovno navlaži u hladnoj vodi i protrlja po prsima, trbuhu i prednjim stranama nogu. U početnoj fazi cijeli postupak ne bi trebao trajati više od 1 minute, ali u budućnosti se njegovo trajanje može povećati.

Zalijevanje hladnom vodom

Polijevanje je “tvrđa” metoda kaljenja, pri kojoj se na tijelo izlijeva voda određene temperature. Također se preporučuje izvođenje postupka u prvoj polovici dana ili najkasnije 2 do 3 sata prije spavanja. U početnom razdoblju stvrdnjavanja preporuča se koristiti toplu vodu, čija temperatura treba biti oko 30 - 33 stupnja. To se objašnjava činjenicom da voda vrlo dobro provodi toplinu, što, kada se izlije preko nepripremljenog tijela, može dovesti do hipotermije.

Suština postupka je sljedeća. Nakon prethodnog zagrijavanja, trebate napuniti kantu vodom željene temperature. Zatim, nakon svlačenja, morate nekoliko puta duboko i često udahnuti, a zatim svu vodu odjednom izliti na glavu i torzo. Nakon toga treba odmah početi trljati tijelo rukama, nastavljajući to raditi 30 do 60 sekundi. Vježbu treba provoditi svakodnevno, snižavajući temperaturu vode za 1 stupanj svaka 2 do 3 dana.

Hladan i vruć tuš

Alternativa polivanju vodom iz kante može biti običan tuš, čiju temperaturu treba prilagoditi prema ranije opisanoj metodi. U početku ne biste trebali ostati pod tušem više od 10-15 sekundi, ali kako tijelo očvrsne, trajanje postupka također se može povećati.

Kontrastni tuš može biti učinkovitija tehnika otvrdnjavanja, ali ova vježba se može koristiti tek nakon nekoliko tjedana otvrdnjavanja brisanjem i polivanjem vodom. Suština postupka je sljedeća. Nakon preliminarnog zagrijavanja, trebali biste ući pod tuš i otvoriti hladnu vodu ( 20-22 stupnja) 10 – 15 sekundi. Zatim, bez napuštanja tuša, otvorite vruću ( oko 40 stupnjeva) vodom i ostanite pod njom 10 - 15 sekundi. Promjena temperature vode može se ponoviti 2 – 3 puta ( Preporuča se završiti postupak toplom vodom), zatim izađite iz tuša i pustite da se koža osuši. Ubuduće se temperatura “hladne” vode može snižavati za 1 stupanj svaka 2 do 3 dana, dok temperatura “vruće” vode treba ostati konstantna. Prednost ove tehnike je u tome što pri promjeni temperature vode dolazi do brzog sužavanja, a potom i širenja krvnih žila kože, što maksimalno stimulira adaptacijske reakcije organizma.

Stvrdnjavanje plivanjem u ledenoj rupi

Ova tehnika je prikladna za dobro utrenirane osobe koje su najmanje šest mjeseci intenzivno kaljene i uvjerene su u snagu vlastitog tijela. Prvo i osnovno pravilo ove metode kaljenja je da ne možete sami plivati ​​u rupi. Uz plivača uvijek treba biti osoba koja, ako je potrebno, može pomoći u hitnom slučaju ili pozvati pomoć.

Neposredno prije uranjanja u ledenu vodu na 10 do 20 minuta, preporuča se dobro zagrijavanje, uključujući gimnastiku, lagani jogging i tako dalje. Time ćete poboljšati cirkulaciju krvi i pripremiti kardiovaskularni, dišni i druge sustave za stres. Također, prije ronjenja treba na glavu staviti posebnu gumenu kapu koja treba pokrivati ​​i uši ( Ako ledena voda dospije u njih, može izazvati upalu srednjeg uha, upalnu bolest uha.). Uranjanje u vodu treba biti kratko ( od 5 do 90 sekundi, ovisno o pripremljenosti tijela).

Nakon izlaska iz ledene vode treba se odmah osušiti ručnikom i prebaciti topli ogrtač ili deku preko tijela kako biste izbjegli hipotermiju na hladnoći. Također, nakon kupanja preporučljivo je popiti topli čaj koji se unaprijed ponese sa sobom u termos boci. To će zagrijati sluznicu ždrijela i unutarnjih organa, sprječavajući jaku hipotermiju tijela. Strogo je zabranjeno piti alkohol nakon plivanja ( votka, vino i tako dalje), budući da etilni alkohol koji se nalazi u njihovom sastavu pomaže u širenju krvnih žila kože, zbog čega tijelo vrlo brzo gubi toplinu. U takvim uvjetima može doći do hipotermije, a povećava se rizik od razvoja prehlade ili čak upale pluća.

Stvrdnjavanje nogu ( Stop)

Stvrdnjavanje nogu ( u kombinaciji s drugim postupcima kaljenja) omogućuje smanjenje rizika od razvoja prehlade i drugih bolesti unutarnjih organa, kao i jačanje tijela u cjelini.

Stvrdnjavanje nogu potiče:

• Hodanje bosih nogu. Suština postupka je ustati i bosi hodati po travnjaku 5 do 10 minuta u ranim jutarnjim satima, kada se na travi pojavi rosa. Istodobno će hladna rosa imati učinak hlađenja na kožu stopala, potičući tako razvoj zaštitnih i adaptivnih reakcija.
• Izlijevanje stopala. Za to možete izliti hladnu vodu na noge ili koristiti kontrastni tuš ( prema gore opisanim metodama). Ovi postupci dodatno će poboljšati mikrocirkulaciju krvi u stopalima, čime će se povećati njihova otpornost na hipotermiju.

Stvrdnjavanje zrakom ( aeroterapija)

Princip djelovanja zraka kao faktora otvrdnjavanja također se svodi na poticanje termoregulacijskih sustava organizma, čime se povećava njegova otpornost na hipotermiju.

U svrhu otvrdnjavanja zrakom koriste se:

• zračne kupke;
• vježbe disanja ( vježbe disanja).

Zračne kupke

Bit zračne kupelji je učinak na golu ( ili djelomično gola) ljudsko tijelo kretanjem zraka. Činjenica je da u normalnim uvjetima tanki sloj zraka koji se nalazi između kože osobe i njegove odjeće ima stalnu temperaturu ( oko 27 stupnjeva). Tjelesni termoregulacijski sustavi su u stanju relativnog mirovanja. Čim je tijelo osobe izloženo, temperatura zraka oko njega se smanjuje i počinje gubiti toplinu. To aktivira tjelesne termoregulacijske i adaptivne sustave ( čija je svrha održavanje tjelesne temperature na konstantnoj razini), koji potiče stvrdnjavanje.

Zračne kupke mogu biti:

• vruće– kada temperatura zraka dosegne 30 stupnjeva.
• Topla– kada je temperatura zraka između 25 i 30 stupnjeva.
• Ravnodušan– pri temperaturi zraka od 20 do 25 stupnjeva.
• Cool– pri temperaturi zraka od 15 – 20 stupnjeva.
• hladno– na temperaturama ispod 15 stupnjeva.

U početnoj fazi otvrdnjavanja preporuča se kupka s toplim zrakom, što je najlakše postići ljeti. To se radi na sljedeći način. Nakon što ujutro prozračite sobu, morate se skinuti ( sve do donjeg rublja). To će osigurati hlađenje kože i aktivaciju adaptivnih reakcija. U ovom položaju trebate ostati najviše 5 – 10 minuta ( u prvoj lekciji), nakon čega se trebate obući. U budućnosti se trajanje postupka može povećati za otprilike 5 minuta svaka 2 do 3 dana.

Ako nema komplikacija, nakon 1-2 tjedna možete prijeći na indiferentne kupke, a nakon još mjesec dana - na hladne. U tom slučaju, sam postupak se može izvesti u zatvorenom prostoru ili na otvorenom ( primjerice u vrtu). Hladne kupke indicirane su samo za one osobe koje su se kalile najmanje 2 do 3 mjeseca i ne boluju od ozbiljnijih bolesti kardiovaskularnog ili dišnog sustava.

Tijekom zračnih kupki, osoba bi trebala osjetiti laganu hladnoću. Ne smijete dopustiti da se pojavi osjećaj hladnoće ili razvoj drhtanja mišića jer će to ukazivati ​​na jaču hipotermiju organizma. Također, tijekom samog zahvata ne smijete biti na propuhu ili vani po vjetrovitom vremenu, jer se na taj način tijelo preintenzivno hladi, što može izazvati komplikacije ( prehlade).

Vježbe disanja ( vježbe disanja)

Vježbe disanja su određeni načini disanja koji osiguravaju opskrbu pluća velikom količinom kisika, kao i najučinkovitije obogaćivanje krvi i tjelesnih tkiva kisikom. To poboljšava mikrocirkulaciju u plućima, poboljšava metabolizam i čini postupke kaljenja učinkovitijima.

Prije početka samih postupaka otvrdnjavanja preporuča se izvoditi vježbe disanja. To će "zagrijati" tijelo i pripremiti ga za nadolazeći stres. Istodobno, izvođenje vježbi disanja nakon otvrdnjavanja omogućuje vam normalizaciju otkucaja srca, krvnog tlaka i brzine disanja, što pozitivno utječe na funkcioniranje svih tjelesnih sustava.

Vježbe disanja tijekom otvrdnjavanja uključuju:

• Vježba 1 ( trbušno disanje). Početni položaj - sjedeći. U početku morate ići polako ( za 5-10 sekundi) maksimalno duboko udahnite, a zatim jednako polako izdahnite što je više moguće. Pri izdisaju treba uvući trbuh i napeti mišiće trbušne stijenke, što povoljno utječe na funkcije dijafragme ( glavni dišni mišić koji se nalazi na granici između prsne i trbušne šupljine). Vježbu treba ponoviti 3 – 6 puta.
• Vježba 2 ( prsno disanje). Početni položaj - sjedeći. Prije početka vježbe, trebali biste uvući trbuh, a zatim polako maksimalno udahnuti kroz prsa. Prednji dio prsa trebao bi se podići, a trbuh bi trebao ostati uvučen. U drugoj fazi, trebali biste izdahnuti što je više moguće, tijekom čega morate lagano nagnuti torzo prema naprijed. Ponovite postupak 3 – 6 puta.
• Vježba 3 ( zadržavajući dah). Nakon maksimalnog udisaja, trebate zadržati dah 5-15 sekundi ( ovisno o mogućnostima osobe), zatim izdahnite što je više moguće. Nakon izdisaja također trebate zadržati dah 2-5 sekundi, a zatim ponoviti vježbu 3-5 puta.
• Vježba 4 ( disanje pri hodu). Dok izvodite vježbu, trebali biste se polako kretati po prostoriji, izmjenjujući duboke udisaje s maksimalno dubokim izdisajima ( 4 koraka po udisaju, 3 koraka po izdisaju, 1 korak – pauza). Najbolje je izvoditi ovu vježbu nakon postupaka otvrdnjavanja, jer pomaže normalizirati funkcije kardiovaskularnog, dišnog i živčanog sustava.
• Vježba 5. Početna pozicija - bilo koja. Nakon dubokog udaha treba napućiti usne, a zatim izdahnuti što je više moguće, odupirući se usnama izdahnutom zraku. Ovaj postupak treba ponoviti 4-6 puta. Ova vježba potiče prodor zraka čak i u najteže dostupna područja pluća ( koji se ne ventiliraju tijekom normalnog disanja), čime se smanjuje rizik od razvoja virusnih i bakterijskih infekcija.

Kaljenje na suncu ( sunčanje)

Tijekom sunčanja osoba je izložena izravnoj sunčevoj svjetlosti. Utjecaj takvih zraka na kožu potiče aktivaciju adaptivnih reakcija - smanjenje proizvodnje topline, širenje krvnih žila, njihovo prelijevanje krvlju i povećanje prijenosa topline. Time se poboljšava mikrocirkulacija u koži, čime se ubrzava metabolizam u njoj. Štoviše, pod utjecajem ultraljubičastih zraka ( sastavni dijelovi sunčeve svjetlosti) dolazi do stvaranja pigmenta melanina. Akumulira se u koži i tako je štiti od štetnog djelovanja sunčevog zračenja.
Također, pod utjecajem sunčeve svjetlosti u koži se stvara vitamin D koji je neophodan za normalan razvoj koštanog tkiva, kao i za rad mnogih drugih organa i sustava u cijelom tijelu.

Sunčanje se preporučuje po mirnom vremenu. Najprikladnije vrijeme za to je od 10 do 12 sati i od 16 do 18 sati. Sunčevo zračenje dovoljno je intenzivno da izazove potrebne promjene na koži. Istodobno, ne preporučuje se biti na suncu od 12 do 16 sati, budući da je štetni učinak sunčevog zračenja maksimalan.

Trajanje sunčanja na početku stvrdnjavanja ne smije biti dulje od 5 minuta. Da biste to učinili, morate se skinuti ( u cijelosti ili djelomično, ostavljajući ogrtač, kupaće gaće ili kupaći kostim) i lezite na leđa ili trbuh. Za cijelo vrijeme sunčanja glava osobe treba biti u hladu ili pokrivena šeširom, jer izlaganje izravnoj sunčevoj svjetlosti može izazvati sunčanicu. Nakon završetka postupka preporuča se uroniti tijelo u hladnu vodu 1-2 minute ( plivati ​​u moru, tuširati se hladno i tako dalje). To će dovesti do suženja krvnih žila kože, što će također pridonijeti otvrdnjavanju tijela. Ubuduće se vrijeme provedeno na suncu može povećati, ali se ne preporuča biti na izravnoj sunčevoj svjetlosti duže od 30 minuta ( neprekidno). Sunčanje treba odmah prekinuti ako se kod osobe pojavi peckanje kože, vrtoglavica, glavobolja, mrak pred očima ili neki drugi neugodan osjećaj.

Netradicionalne metode otvrdnjavanja

Uz tradicionalne faktore otvrdnjavanja ( vode, zraka i sunca), postoji niz drugih ( ne tradicionalan) tehnike koje vam omogućuju jačanje tijela i povećanje njegove otpornosti na učinke nepovoljnih čimbenika okoliša.

Netradicionalne metode otvrdnjavanja uključuju:

• trljanje snijegom;
• stvrdnjavanje u kadi ( u parnoj sobi);
• Riga otvrdnjavanje ( kaljenje solju, solna staza).

Trljanje snijegom

Suština postupka je sljedeća. Nakon preliminarnog zagrijavanja ( unutar 5 – 10 minuta) trebate izaći van, pokupiti snijeg na dlan i početi njime uzastopno brisati određene dijelove tijela ( ruke, noge, vrat, prsa, stomak). Možete koristiti drugu osobu da vam masira leđa ( ako je moguće). Trajanje cijelog trljanja može biti od 5 do 15 minuta ( ovisno o zdravstvenom stanju osobe).

Ova tehnika je prikladna za trenirane, očvrsle osobe čija su tijela već prilagođena ekstremnom hladnom stresu. Strogo je zabranjeno započeti postupke stvrdnjavanja brisanjem snijegom, jer to najvjerojatnije može dovesti do prehlade ili upale pluća.

Stvrdnjavanje u kadi ( u parnoj sobi)

Ostanite u kupatilu ( u parnoj sobi) prati izraženo širenje krvnih žila kože, poboljšanje mikrocirkulacije u koži i pojačano znojenje. To također potiče razvoj adaptivnih reakcija i smanjuje rizik od prehlade. Zato se ova metoda otvrdnjavanja preporučuje za korištenje gotovo svim osobama koje nemaju kontraindikacije ( teške bolesti kardiovaskularnog, dišnog ili hormonskog sustava).

Budite u samoj parnoj sobi ( gdje temperatura zraka može doseći 115 stupnjeva ili više) treba obaviti u strogo određenom vremenskom roku. Prvo se zatvorite u parnu kupelj na 1-2 minute, nakon čega napravite kratke pauze ( 10 – 15 minuta). To će vam omogućiti da procijenite reakciju tijela na tako visoku temperaturu. Ako nema neobičnih simptoma tijekom pauza ( vrtoglavica, glavobolja, mučnina, zamračenje pred očima) ne poštuje, možete povećati vrijeme provedeno u parnoj sobi na 5 minuta. U budućnosti se ovo vrijeme može povećati za 1 - 2 minute sa svakim sljedećim posjetom kupalištu.

Nakon što izađete iz parne sobe, također možete uroniti u hladnu vodu. Nastali stres će dovesti do brzog sužavanja krvnih žila kože, što će imati izražen učinak stvrdnjavanja. Ako se postupak provodi zimi, nakon izlaska iz parne sobe možete ga obrisati snijegom, što će dati isti pozitivan rezultat.

Riga otvrdnjavanje ( kaljenje solju, solna staza)

Ovaj postupak se odnosi na metode otvrdnjavanja nogu. Možete napraviti stazu na sljedeći način. Prvo trebate izrezati tri pravokutnika ( jedan metar dugačak i pola metra širok) od debele tkanine ( na primjer, od tepiha). Zatim pripremite 10% otopinu morske soli ( Da biste to učinili, otopite 1 kilogram soli u 10 litara tople vode). U dobivenoj otopini morate navlažiti prvi komad tkanine, a zatim ga položiti na pod. Drugi komad tkanine treba navlažiti u običnoj hladnoj vodi i položiti iza prvog. Treći komad tkanine treba ostaviti suhim, stavljajući ga iza drugog.

Suština vježbe je sljedeća. ljudski ( odrasla osoba ili dijete) mora sekvencijalno, u malim koracima, prvo proći kroz prvi ( slan), zatim na drugom ( samo mokro), a zatim na trećem ( suha) staza. To će pomoći poboljšati mikrocirkulaciju u koži stopala, kao i ojačati njezine krvne žile, odnosno otvrdnuti. Na početku nastave preporuča se proći sve tri staze ne više od 4-5 puta. U budućnosti se broj krugova može povećati na 10–15.

Što će se dogoditi s vašim tijelom ako se svaki dan polijevate hladnom vodom?

Prije uporabe potrebno je konzultirati stručnjaka.

Stvrdnjavanje je jedno od učinkovitih sredstava za promicanje zdravlja.
Stvrdnjavanje je povećanje otpornosti organizma na štetne učinke brojnih čimbenika okoliša sustavnim izlaganjem tim čimbenicima. Temelji se na sposobnosti ljudskog tijela da se prilagodi promjenjivim uvjetima okoline. Tijekom otvrdnjavanja dolazi do postupnog smanjenja osjetljivosti tijela na djelovanje određenog fizičkog faktora.
Najvažnija stvar u našim uvjetima je razvoj otpornosti organizma na hladnoću, jer je hlađenje kod neočvrslih ljudi jedan od glavnih uzroka respiratornih virusnih bolesti. Pod utjecajem hlađenja smanjuje se razina metaboličkih procesa, slabi aktivnost središnjeg živčanog sustava, što dovodi do slabljenja organizma i doprinosi pogoršanju postojećih kroničnih bolesti ili nastanku novih. Otvrdnule osobe razvijaju otpornost na niske temperature, intenzivnije se stvara toplina u tijelu, a time se smanjuje vjerojatnost razvoja zaraznih bolesti. Kaljenjem se povećava aktivnost i snaga svih obrambenih snaga organizma.
Da bi se povratila i održala zaštitna svojstva ljudskog tijela od hladnog stresa na odgovarajućoj razini, potrebni su posebni postupci otvrdnjavanja koji se stalno provode. Stvrdnjavanje možete započeti u bilo koje doba godine, ali bolje je ljeti. Jedna od najjednostavnijih metoda je brisanje vodom, polijevanje vodom i na kraju plivanje u otvorenim vodama. Tijekom kupanja tijelo je istovremeno izloženo suncu, zraku i vodi. Prednost je u tome što uključuje svladavanje vitalne vještine plivanja. Najučinkovitiji vodeni postupak je plivanje u ledenoj vodi (zimsko plivanje). Međutim, priprema za njega zahtijeva posebnu obuku i poznavanje fizioloških procesa.
Sunčeva svjetlost je snažan stimulirajući i očvršćujući faktor. Sunčeve zrake djeluju baktericidno. Pod utjecajem sunčeve svjetlosti stimulira se aktivnost živčanog sustava, povećava se ukupni tonus, poboljšava se raspoloženje i rad osobe. Sunčanje treba biti mudro, inače neće biti dobro.
Najpristupačnija metoda otvrdnjavanja su zračne kupke. Zrak, djelujući izravno na naše tijelo i kožu, dovodi do niza biokemijskih promjena u stanicama tkiva, iritirajući kožne receptore živčanog sustava. Zračne kupke povećavaju metaboličke funkcije tijela, jačaju krvne žile i živce kože, poboljšavaju rad središnjeg živčanog sustava i srca te povećavaju ukupni tonus tijela. Zračne kupke najbolje je provoditi na otvorenom, u kombinaciji s raznim tjelesnim vježbama. Nakon njih preporuča se tuširanje ili tuširanje.
Hodanje bosih nogu je još jedna vrsta otvrdnjavanja. Od davnina se koristi za prevenciju i liječenje mnogih bolesti. Ispostavilo se da kada dođete u dodir sa zemljom, na tijelo djeluje niz povoljnih čimbenika. Znanstvenici su otkrili da se na ljudskom stopalu, kada hodate bosi, aktivira 72 tisuće živčanih završetaka koji tvore biološki aktivne zone povezane s različitim ljudskim organima i sustavima. Hodanje bosih nogu snažno je preventivno i ljekovito sredstvo, jedna od sastavnica zdravog načina života.
Sve gore navedene postupke otvrdnjavanja treba provoditi u kombinaciji s tjelesnim vježbama. To će imati najpovoljniji učinak na vaše cjelokupno zdravlje. Nastava tjelesne i zdravstvene kulture i postupci otvrdnjavanja trebali bi imati stalno mjesto u dnevnom, tjednom, mjesečnom i godišnjem rasporedu.

Svatko od nas želi biti zdrav i nastoji uložiti određene napore u očuvanje i poboljšanje zdravlja. Dobar način da se održite u dobroj formi je da očvrsnete svoje tijelo.

Kaljenje je sustav posebnog treninga usmjeren na razvoj termoregulacijskih procesa u tijelu, čime se povećava njegova otpornost na hipotermiju ili pregrijavanje.

Glavni postupci otvrdnjavanja uključuju sljedeće: duge šetnje na svježem zraku, kontrastni tuševi, tuširanje, trljanje, hodanje bosi. Ne biste trebali odmah postavljati rekorde u otvrdnjavanju i uroniti u ledenu rupu potpuno nepripremljeni. Sve treba biti postupno kako bi se tijelo prilagodilo novim uvjetima. Započnite svoj sustav otvrdnjavanja prozračivanjem prostorije, lagano brisanjem ručnikom, možete postupno priključiti kontrastni tuš, snižavajući temperaturu vode za stupanj svaki dan.

Prednosti otvrdnjavanja za tijelo su neporecive. Pozitivno djeluje na jačanje imunološkog sustava, na kardiovaskularni sustav te omogućuje brži oporavak stanica organizma.

Osobe sa slabim imunološkim sustavom, osobe s bolestima gornjih dišnih putova, kao i starije osobe i mala djeca trebaju se suzdržati od kaljenja.

Prije postupaka otvrdnjavanja potrebno je dobiti stručnu konzultaciju liječnika o mogućnosti njihovog provođenja.

Stvrdnjavanje je dobar izvor pozitivnih emocija koje su potrebne našem tijelu. Sam proces trebao bi vam donijeti zadovoljstvo, a zatim ćete brzo osjetiti njegov utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje.

Duševne bolesti su poremećaji u ljudskom ponašanju, smetnje u misaonom procesu, nestabilnost emocionalnog stanja koji ne odgovaraju društvenim i kulturnim normama. Izraelska privatna psihijatrijska klinika https://www.israclinic.com cjelovito pristupa problemu, točno postavlja dijagnozu i koristi inovativnu metodu liječenja - psihoergonomiju. Ovo je temeljito proučavanje povijesti bolesti pacijenta i izrada individualnog plana liječenja do najsitnijih detalja. Ovakav pristup jamči učinkovitost terapije,…

Optimalno rješenje za postizanje uštede na zdravlju dobiva se točno dok bolest ne u potpunosti nastupi. Prvo curenje iz nosa, zatim kronično curenje nosa, zatim upala sinusa i, na kraju, upalni proces približava se mozgu! Uštedjeli smo na visokokvalitetnom liječenju curenja nosa - potrošili smo puno na uklanjanje upale. Ova istina je mnogo puta dokazana, ali je mnogi i dalje ignoriraju...

Važnost mudrog izbora Cilj nekoga tko bira tenisice može biti drugačiji. Nekima treba opcija za hodanje, drugima trebaju tenisice za trčanje, a trećima cipele za fitness. A ako krenete od cilja, onda će zadaci cipela biti drugačiji. Kao rezultat toga, birač mora imati puno mogućnosti, jer ako su prema dva ili tri parametra tenisice...

Mnogi ljudi vjeruju da bolesti reproduktivnog sustava pogađaju samo žensku polovicu čovječanstva. Muškarci su također skloni sličnim bolestima, a u pomoć će im priskočiti visoko specijalizirani liječnik. Stručnjak će razviti ispravan tretman i riješiti se neugodnih posljedica. Tko je androlog i što liječi? Androlog je specijalist koji liječi muške bolesti. Njegov rad je usmjeren na očuvanje funkcija muškog tijela….

Stomatolog – ortoped – je liječnik specijaliziran za rješavanje problema mišićno-koštanog sustava. Njegov rad je usmjeren na vraćanje integriteta zuba i obnavljanje denticije. Vrlo je važno kontaktirati samo kvalificirane stručnjake s dobrim ugledom i iskustvom. Stomatologija ACTIV MED poznata je po prisutnosti takvih doktora. Više o informacijama koje vas zanimaju možete saznati na poveznici http://xn--80aegdnlq9b.xn--p1acf/stomatologiya/stomatolog-ortoped.html….

Nije tajna da je zdravlje vrlo važno za osobu, budući da samo zdravi ljudi mogu u potpunosti uživati ​​u životu ne razmišljajući o svom blagostanju i raznim kroničnim bolestima koje im ne dopuštaju da rade ono što vole. Zato svatko od nas sanja o snažnom, zdravom tijelu punom snage i energije. Međutim, s obzirom na trenutno stanje okoliša i utjecaj vanjskih negativnih čimbenika, malo ljudi uspijeva održati svoje tijelo u idealnom stanju. Važnu ulogu igraju i suvremeni životni uvjeti koji nas sa svih strana okružuju udobnošću, a ljudi se više ne mogu oduprijeti naglom zahlađenju, postupno gubeći sposobnost prilagodbe klimatskim promjenama. Srećom, uz dovoljno truda možete vratiti izgubljene sposobnosti i održati svoje tijelo zdravim dugo vremena, povećati njegovu izdržljivost i otpornost na razne virusne bolesti koje nas muče gotovo cijele godine.

Učinak otvrdnjavanja na tijelo

Jedan od najučinkovitijih, najpouzdanijih i dokazanih načina jačanja vašeg tijela za više od jedne generacije je otvrdnjavanje, koje vam omogućuje povećanje otpornosti na različite čimbenike, uključujući hladnoću i prehladu, kao i jačanje imunološkog sustava. Stvrdnjavanje je izlaganje tijela temperaturnom stresu, koje mu pomaže da se postupno prilagodi temperaturnim promjenama, zbog čega je uvijek u dobroj formi i spremno za borbu s virusima. Osim toga, osoba koja se redovito bavi kaljenjem ima veće tjelesno stvaranje topline, zbog čega se dulje održava toplinska ravnoteža tijekom hlađenja, što znači da okorjele osobe imaju višu temperaturu kože od onih koji nikada nisu kalili tijelo. Još jedan pozitivan rezultat takvih postupaka može se smatrati povećanjem toplinske izolacijske sposobnosti kože zbog zadebljanja njezinog površinskog sloja pod utjecajem redovitog, sustavnog hlađenja. Dakle, oni koji jačaju svoje tijelo i prate njegovo stanje ne boje se nikakve prehlade, au bilo koje doba godine očvrsli ljudi osjećaju se vrlo ugodno i samouvjereno.

Metode otvrdnjavanja

Stvrdnjavanje je podijeljeno u nekoliko vrsta, od kojih svaka ima svoje karakteristike i prednosti. Potrebno je odabrati metodu otvrdnjavanja za sebe ovisno o individualnim karakteristikama tijela, stupnju treniranosti, dobi i prisutnosti bilo kakvih kroničnih bolesti, tek tada će donijeti maksimalnu korist tijelu i ojačati ga. Stvrdnjavanje se provodi uz pomoć vode, zraka i sunca, postupno izlažući tijelo stresu, povećavajući vrijeme postupka i temperaturni režim.

Kaljenje tijela vodom

Najučinkovitije i najraširenije među svim vrstama kaljenja je kaljenje hladnom vodom. Ovu vrstu možemo nazvati i najekstremnijom od svih budući da je tijekom primjene ove metode tijelo izloženo najvećem stresu, što u konačnici daje najbolji rezultat. Ako ste novi u ovom poslu i tek počinjete stvrdnjavati tijelo, nemojte žuriti i odmah se počnite polijevati ledenom vodom, jer nepripremljeno tijelo možda neće izdržati pretjerani stres i neće se moći nositi s oštrom i neočekivanom temperaturnom promjenom, koja će kasnije dovesti do prehlade.. Kod kaljenja vodom treba početi s brisanjem, postupno snižavajući temperaturu. Uzmite posebnu rukavicu za masažu, namočite je u hladnu vodu i obrišite tijelo od vrha do dna, počevši od ruku do stopala. Kad se tijelo navikne na trljanje, možete prijeći na podlijevanje. Za početak je prikladan običan tuš, gdje možete samostalno regulirati temperaturu vode. Morate početi s vodom malo ispod tjelesne temperature i završiti s vodom od najmanje 23°C. U toploj sezoni tuširanje možete izvoditi na svježem zraku. Imajte na umu da prije i nakon polivanja tijelo ne smije biti smrznuto, stoga se prvo dobro zagrijte, a tek onda počnite s polivanjem vodom. Zimsko plivanje smatra se završnom fazom otvrdnjavanja tijela u vodi, ali to mogu samo osobe s dobro utreniranim i dovoljno ojačanim tijelom.

Stvrdnjavanje tijela zrakom

Stvrdnjavanje tijela zrakom pogodno je za apsolutno sve, od djece do starijih osoba. Radi se vrlo jednostavno i ne zahtijeva nikakvu posebnu pripremu. Kaljenje zrakom možete raditi u bilo koje vrijeme koje vam odgovara i na bilo kojem mjestu gdje možete udisati čist zrak. Prometne gradske ulice i mjesta u blizini industrija koje ispuštaju razne štetne tvari u atmosferu nisu prikladne za ovu vrstu kaljenja. Za kaljenje odaberite park ili trg s gusto zasađenim drvećem ili grmljem, ili još bolje, ako se u blizini nalazi manja vodena površina. Kaljenje je najbolje provoditi rano ujutro, kada je zrak najčišći i najsvježiji.

Redovite zračne kupke poboljšavaju rad srca i dišnog sustava, jačaju krvne žile, povećavaju tonus i obnavljaju endokrini i živčani sustav. Osim toga, tijekom otvrdnjavanja na zraku, mišiće možete održavati u tonusu svakodnevnim šetnjama. Ako se odlučite za kaljenje na zraku kod kuće, tada ga trebate započeti na 20°C, postupno snižavajući temperaturu. U toploj sezoni preporuča se stvoriti male propuhe i provesti 5 do 30 minuta u prozračenom prostoru. Ako se stvrdnjavate u hladnoj sezoni, ne zaboravite se toplo odjenuti i izbjegavati hipotermiju.

Kaljenje tijela suncem

Ova vrsta otvrdnjavanja jedna je od najjednostavnijih i najugodnijih, jer tko od nas ne voli upijati tople zrake sunca, a posebno u toploj sezoni. Solarno kaljenje tijela možete provoditi čak i dok mirujete, ležeći na plaži pod ležaljkom i uživajući u odmoru. Međutim, ova vrsta otvrdnjavanja, kao i prethodne, ima svoja pravila i značajke. Prije svega, ne zaboravite da sunčeve zrake mogu biti štetne za tijelo i izazvati opekline na koži. Stoga se kaljenje mora provesti u pravo vrijeme, naime od 8 do 11 sati ujutro i od 17 do 19 sati navečer. Počnite s 15 minuta sunčanja i postupno povećavajte njihovo trajanje do nekoliko sati. Ne zaboravite pokriti glavu kada ste izloženi izravnoj sunčevoj svjetlosti. Također se ne preporučuje izvođenje sunčanih tretmana manje od sat vremena nakon jela. Sunčeve zrake imaju niz ljekovitih svojstava od kojih su glavna poboljšana cirkulacija krvi u tijelu, stvaranje vitamina, a posebno stvaranje vitamina D, ubrzavanje metabolizma, poticanje metabolizma proteina, povećanje otpornosti organizma na prehlade i zarazne bolesti i još mnogo toga.

Značajke otvrdnjavanja

Koju god metodu otvrdnjavanja odabrali za sebe, ne zaboravite da će biti učinkovita samo ako postupke provodite svakodnevno, postupno povećavajući temperaturu i vrijeme izlaganja vanjskim čimbenicima. Da biste poboljšali rezultat, možete otvrdnuti ne jednom, već dva puta dnevno, ujutro i navečer. Duge pauze između postupaka nisu dopuštene, inače će svi prethodno dobiveni rezultati biti izgubljeni i morat ćete početi ispočetka. Ako bolujete od bilo koje kronične bolesti i želite ojačati svoj organizam, svakako se posavjetujte s liječnikom, pa tek onda krenite s kaljenjem.

Makhnonosova Ekaterina

Prilikom korištenja ili ponovnog ispisa materijala potrebna je aktivna poveznica na!

Stvrdnjavanje je sustav higijenskih mjera usmjerenih na povećanje otpornosti organizma na štetne učinke različitih meteoroloških čimbenika (hladnoća, vrućina, sunčevo zračenje, niski atmosferski tlak). Sustavno provedeno stvrdnjavanje omogućuje izbjegavanje mnogih bolesti, produljenje života i održavanje visoke učinkovitosti. Kaljenje je svojevrsno osposobljavanje cijelog organizma, a posebno termoregulacijskog aparata, na djelovanje različitih meteoroloških čimbenika. S ponovljenim izlaganjem specifičnim podražajima, pod utjecajem živčane regulacije, u tijelu se formiraju određeni funkcionalni sustavi koji pružaju adaptivni učinak. U ovom slučaju, adaptivne reakcije se formiraju u živčanom sustavu, u endokrinom aparatu, na razini organa, tkiva i stanica. Tijelo je u stanju bezbolno podnijeti prekomjerno izlaganje hladnoći, visokoj temperaturi i sl.

Dakle, sustavnom upotrebom hladne vode povećava se proizvodnja topline i temperatura kože, istovremeno se zadebljava njen stratum corneum, što smanjuje intenzitet iritacije receptora koji su u njemu ugrađeni. Sve to pomaže u povećanju otpornosti organizma na niske temperature.

Postupci otvrdnjavanja pomažu poboljšati mentalnu i tjelesnu izvedbu, poboljšati zdravlje i smanjiti morbiditet.

S kaljenjem možete početi u gotovo bilo kojoj dobi. No, što se ranije počne, to će tijelo biti zdravije i otpornije na utjecaje iz okoline. Prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. Proces otvrdnjavanja povezan je s redovitim izlaganjem postupcima zraka i vode.

Glavna sredstva otvrdnjavanja su prirodni čimbenici: sunce, zrak, voda.

Kaljenje na suncu. Najvažnije kod kaljenja na suncu je spriječiti pregrijavanje tijela i pridržavati se pravila postupnog povećanja vremena boravka na suncu. Morate započeti otvrdnjavanje sunčevom svjetlošću sa seansama koje traju 5-10 minuta dnevno, povećavajući ih dnevno za 5-10 minuta i dovodeći ukupno trajanje postupka na 2-3 sata. Potrebna je periodična promjena položaja tijela i pauze u sunčanju od 10-15 minuta svakih sat vremena. Preporuča se sunčanje 30-40 minuta nakon doručka, a završiti najmanje sat vremena prije jela. Najpovoljnije vrijeme za kaljenje suncem je od 9 do 12 sati i poslijepodne (poslije 16 sati), kada se sunčeva aktivnost smanjuje.

Stvrdnjavanje zrakom. Zrak djeluje na tijelo svojom temperaturom, vlagom i brzinom kretanja. Učinak otvrdnjavanja zračnih kupelji osigurava se, prije svega, temperaturnom razlikom između zraka i površine kože.

Postoji nekoliko metoda otvrdnjavanja zrakom:

1) spavanje s otvorenim prozorima ili otvorima;

2) zimski sportovi;

3) zračne kupke.

Doziranje zračnih kupelji provodi se na dva načina: postupnim smanjenjem temperature zraka ili povećanjem trajanja postupka pri istoj temperaturi. Glavni uvjet za otvrdnjavanje zraka je spriječiti hipotermiju, plave usne i naježenost.

Stvrdnjavanje na zraku treba započeti na temperaturi od 15-20 °C. Trajanje zračne kupke je 20-30 minuta, postupno se vrijeme povećava dnevno za 10 minuta i doseže 2 sata.Sljedeća faza je uzimanje zračnih kupki na temperaturi od 5-10 ° C tijekom 15-20 minuta. U tom slučaju otvrdnjavanje treba pratiti tjelesne vježbe koje sprječavaju hlađenje tijela. Ne preporučuje se izdržati osjećaj hladnoće duže od 4 minute. Kupelji hladnim zrakom treba završiti trljanjem tijela i toplim tušem.

Bilo koje doba dana pogodno je za zračne kupke, ali najpovoljnije je vrijeme od 8 do 18 sati.

Stvrdnjavanje vodom. Postupci otvrdnjavanja vode uključuju (s povećanjem snage utjecaja) trljanje (pojedini dijelovi tijela i cijelo tijelo), tuširanje, tuširanje, plivanje u otvorenim vodama. Upravo u tom slijedu koriste se u praksi otvrdnjavanja.

Utrljavanje. Oni koji su skloni prehladama neka počnu s brisanjem. Za nepripremljeno tijelo prvo brisanje najbolje je obaviti vodom temperature 33-35°C, tj. blizu površinske temperature ljudskog tijela. Tada temperaturu treba postupno smanjivati ​​tijekom 2-3 mjeseca za oko 1-2°C tjedno. S vremenom možete koristiti vodu izravno iz slavine. Brisanje se provodi na sljedeći način: navlažite ručnik ili lanenu rukavicu vodom i dobro je ocijedite. Prvo se brišu ruke, zatim prsa, a na kraju dostupni dijelovi leđa i nogu. Nakon utrljavanja koža pocrveni i javlja se osjećaj ugodne topline. Cijeli postupak traje 4-5 minuta. Nakon hidratacije tijela uzmite suhi frotirni ručnik i počnite se njime trljati.

Točenje. Voda određene temperature ulije se u mali lavor i zatim izlije na ramena. Temperatura vode u početku treba biti oko 30°C, a zatim, kako se naviknete, treba je dovesti do 16°C ili niže. Trajanje postupka je 3-4 minute. Nakon tuširanja, tijelo se snažno trlja frotirnim ručnikom dok koža ne pocrveni i ne pojavi se osjećaj topline.

Tuš. Prva 2-3 tjedna temperatura vode treba biti 33-35°C, zatim je treba postupno snižavati na 25°C i niže, ovisno o individualnoj pripremljenosti. Hladan tuš je vrlo osvježavajući, daje vam snagu i ubrzava vaš metabolizam. Trajanje hladnog tuširanja je od 30 s do 1-2 minute.

U optimalnom načinu otvrdnjavanja, donja granica temperature za osobe od 16 do 39 godina je 12 ° C, od 40 do 60 godina - 20 ° C. U početnom i optimalnom režimu kaljenja preporučuje se smanjenje temperature vode za 12°C svakih 5 dana za prvu dobnu skupinu, a za 1°C za drugu.

U kasnu jesen, zimu i rano proljeće, kod svih vrsta kaljenja za početnike, temperatura vode treba biti 30°C, a temperatura zraka u prostorijama l8-20°C.

Kupanje. Jedna je od najučinkovitijih metoda otvrdnjavanja. Sezona kupanja počinje kada temperatura vode i zraka dosegne 18-20°C. Prestanite s kupanjem kada je temperatura zraka 14-15°C, temperatura vode 10-12°C. Bolje je plivati ​​ujutro i navečer. Trajanje kupanja u početku je 4-5 minuta, kasnije se povećava na 15-20 minuta ili više.

U svrhu otvrdnjavanja, uz opće, koriste se i lokalni postupci. Najčešći su pranje nogu i grgljanje hladnom vodom.

Pranje nogu provodi se tijekom cijele godine svaki dan prije spavanja. Ovaj postupak počinje s temperaturom vode od 26-28 ° C i, postupno se smanjuje za 1-2 ° C, nakon tjedan dana, za postupak se koristi voda s temperaturom od 12-15 ° C. Nakon pranja stopala ih temeljito istrljajte ručnikom dok ne pocrvene. Trajanje kupki za stopala je od 1 minute (početna faza) do 5-10 minuta.

Za potpuno stvrdnjavanje potrebno je poštivati ​​sljedeća načela:

1) sustavan;

2) postupnost i dosljednost;

3) uzimajući u obzir individualne karakteristike organizma;

4) raznovrsnost sredstava i oblika postupaka kaljenja.