Spavanje i zdravlje žene. Tamni krugovi ispod očiju

Svi znamo da nedostatak sna može uvelike narušiti vaš izgled. No pokazalo se da san može biti mnogo korisniji za vaš izgled nego što smo mislili. Postoje tajne noćnog odmora za koje niti ne znamo. Pa otvorimo ih!

Spavajte, ali umjereno

Najočitija posljedica nekvalitetnog ili nedovoljno sna je širenje krvnih žila, što uzrokuje podočnjake. Međutim, ako mislite da je dobar san potreban samo za očuvanje temelja, varate se. Dobar noćni odmor poboljšava stanje svih organa i sustava u tijelu, uključujući i krvotok, koji je nevjerojatno važan za dobro stanje kože.

Budući da govorimo o učinku sna na kožu, vrijedi napomenuti da princip "što više, to bolje" djeluje samo do određene točke. Znanstvenici su otkrili da 10-11 sati sna nije ništa korisnije za tijelo od 7-8 sati. Međutim, ako spavate manje od 6 sati dnevno, vaše tijelo jednostavno neće imati vremena za oporavak, pa nećete vidjeti nikakav pozitivan učinak na svoj izgled.

Dakle, najvažnije je spavati 8 sati svake noći, a po želji uključiti i popodnevni odmor u svoj režim. U tom pogledu spavanje se može usporediti s treningom: ako ga pravilno organizirate, dat će vam snagu i energiju te pomoći da izgledate bolje.

Spavanje prema rasporedu

Osim dovoljnog sna važna je i redovitost. Ako idete spavati i ustajete u isto vrijeme, vaše tijelo se navikava na ovaj raspored i počinje učinkovitije funkcionirati. Opustite se prije nego što legnete jer je vaše emocionalno stanje prije spavanja vrlo važno. Optimalan položaj za spavanje je na leđima. Ako volite spavati na trbuhu, jastuk vam cijelu noć stvara pritisak na lice, uzrokujući zadržavanje tekućine i lošu cirkulaciju. Osim toga, glava bi trebala biti podignuta. Odaberite navlaku za poplun od debele tkanine ili svile kako biste smanjili negativan utjecaj tkanine na kožu. Također je vrijedno napomenuti da su bijele tkanine puno bolje u boji, jer ne sadrže nikakve boje koje mogu izazvati iritaciju.

Ako idete spavati i ustajete u isto vrijeme, vaše tijelo se navikava na ovaj raspored i počinje učinkovitije funkcionirati.

Neprijatelji zdravog sna (i ljepote)

Pušenje i alkohol uvijek su štetni, ali prije spavanja jednostavno će imati katastrofalan učinak na vaš izgled. No ništa manje štetno ne može biti ni spavanje s uključenim televizorom. Kako biste poboljšali svoj noćni san, smanjite količinu alkohola koju pijete. Za zdravlje je optimalno ograničiti se na jednu ili dvije čaše vina. Više alkohola pomoći će vam da lakše zaspite, ali takav san će biti nemiran i neće donijeti odmor. Nikotin uzrokuje nesanicu, pa biste trebali ostaviti i cigarete.

Spavanje u bučnoj, svijetloj prostoriji s uključenim televizorom također smanjuje kvalitetu vašeg odmora, a ujutro ćete imati puno manje energije.

Također, ne zaboravite da kofeinu treba neko vrijeme da počne djelovati, pa ako imate problema sa spavanjem, nemojte piti kavu nakon ručka.

Ako želite jesti prije spavanja

Izbjegavajte teške obroke neposredno prije spavanja ako želite da vaše tijelo bude zauzeto odmorom, a ne probavljanjem hrane. Ako ste gladni, nešto prezalogajite, pola svoje porcije posvetite proteinima, a pola ugljikohidratima. I pokušajte ostati ispod 200 kalorija. Konzumacija lagane hrane poput obranog mlijeka sa žitaricama ili krekerima od cjelovitih žitarica neće učiniti mnogo štete. Bolje je ne jesti meso, jer će spriječiti tijelo da se pravilno odmori.

Vitamini i minerali za spavanje

Ako nedostaje esencijalnih tvari, san može biti oštećen. Primjerice, vitamini B skupine vrlo su važni za proizvodnju serotonina, pa ako imate problema sa snom, slobodno ih uzimajte. Minerali, uključujući kalcij, cink, željezo i bakar, također će pomoći vašem noćnom odmoru.

Dodatne mjere

Čak i najpotpuniji san neće biti koristan ako ne provodite dodatne postupke za održavanje ljepote. Prvo, ne zaboravite očistiti kožu prije spavanja. Drugo, potrebno je navlažiti lice prije dugog noćnog odmora. Kreme s retinoidima pomoći će usporiti procese starenja, stoga ih treba uvrstiti u svoju rutinu prije spavanja.

Spavanje, uz higijenu i prehranu, ima veliki utjecaj na naš izgled i dobrobit. U našim stresnim vremenima mnogi pate od njegovog kršenja.

Pa kako je to utjecaj sna na izgled i dobrobit osobe?

Uzrok nesanice je bolest, živčani umor, negativne emocije i tako dalje. Konzumacija alkohola i pušenje dovode do poremećaja spavanja jer ovi čimbenici pretjerano stimuliraju živčani sustav.

Osoba koja pati od nesanice gubi previše energije i uvijek izgleda umorno. Javljaju se duboke nazolabijalne bore, crvenilo očiju, podočnjaci i natečeni kapci. Koža lako puca i postaje blijeda.

Tijekom sna u moždanim stanicama odvijaju se procesi regeneracije i obnove, pa su one osjetljivije na nesanicu.

Obrasci spavanja svake osobe su različiti. Neki odmah zaspu u dubok san, a svi dijelovi mozga su zarobljeni. I drugi zaspu plitkim snom, onda san postaje dublji.

Znanstvenici su proučavali odnos između intelektualne razine ljudi, karaktera, načina života i spavanja te položaja osobe u snu. I pokazalo se da postoji ovisnost. Samopouzdani ljudi spavaju mirno, rijetko se prevrću u snu, takav san je dubok i kratak. Oni koji pate od kompleksa manje vrijednosti spavaju nemirno, često se tresu i stalno se vrpolje.

Mjesto gdje spavamo, kako se pripremamo za spavanje, sve to utječe na njegovu kvalitetu. U spavaćoj sobi treba osigurati više svježeg zraka, ako je moguće, soba treba biti velika. Strani zvukovi izvana manje su čujni u velikoj prostoriji. Bolje spavajte na krevetu bez sklapanja, na ravnom, mekanom madracu, jastuk bi trebao biti elastičan.

Za poremećaje spavanja najbolji lijek je svjež zrak. Stoga prije spavanja prozračite sobu, a po mogućnosti spavajte s otvorenim prozorom.

Pripremite se za spavanje ne samo fizički, već i psihički. Šetnja na svježem zraku prije spavanja nadoknadit će nedostatak kisika.

Mirna gimnastika koja se temelji na vježbama disanja neće vam naštetiti. Gimnastika u krevetu pomoći će onima koji su oslabljeni nakon bolesti ili fizički slabi.

Isprobajte dvije vježbe disanja u nastavku koje možete izvoditi dok ležite.

Vježba 1. Lezite na leđa, opustite se, položite dlanove na rebra. Udahnite, a zatim, lagano stišćući prsa rukama, smireno izdahnite.

Vježba 2. Lezite na leđa, stavite ruke na struk s prstima usmjerenim prema sredini trbuha. Udahnite, a zatim, stisnuvši prstima trbuh, mirno izdahnite.

U stojećem položaju sljedeće vježbe: Stopala u širini ramena, ruke prema dolje, okrećući dlanove prema van, podignite ruke kroz bokove i podignite ih. Udisati. Izdišući, polako spustite ruke prema dolje. Ponoviti 5 puta.

Nakon gimnastike, tuširajte se toplom vodom.

Prije odlaska u krevet nemojte piti jak čaj ili kavu, nemojte pušiti. Za dobar i čvrst san popijte čašu mlijeka sa žličicom meda. Ako ne volite mlijeko, popijte čašu vode sa žlicom meda ili voćni sok s kriškom limuna.

Prije spavanja nemojte rješavati stvari, ne prisjećajte se neugodnih trenutaka koji su se dogodili tijekom dana, ne gledajte strašne filmove. Dok ležite u krevetu, opustite sve mišiće.

Tišina je od velike važnosti za dobar san, jer svaka buka djeluje na živčani sustav, izazivajući osjećaj umora. Sustavni nedostatak sna dovest će do ranog starenja tijela, gubitka snage i raznih bolesti. Plitak san neće osigurati dovoljan odmor

“Uvjereni smo da zdrav san ima izravan utjecaj na našu ljepotu. Postavio bih ti, dragi čitatelju, jedno retoričko pitanje: “Koji utjecaj naš odraz u ogledalu ima na kvalitetu sna?”

Moje mišljenje: najizravnije. Spavanje i izgled ovise jedno o drugome.

Kada izgled zadovoljava, a komplimenti drugih i odraz u ogledalu godi, stvara se odgovarajuće pozitivno raspoloženje i samopouzdanje. Ako smo mirni i uravnoteženi, ugodni snovi odražavaju naše stanje, san donosi odmor i svježinu.

Kao što znate, snovi odražavaju dojmove prethodnog dana. U nastojanju da zadovolji naše želje da budemo lijepi, vitki, mladi, podsvijest će nam dati priče koje odgovaraju našim iskustvima.

Ako smo previše fiksirani na neki problem (strah od debljanja, starenja, gubitka privlačnosti), onda će se to nastaviti iu snu. To znači da ćemo opet brinuti o novoj bori, čiru koji se pojavio uoči spoja, višku centimetara na bokovima i struku, celulitu na mjestu gdje želimo da koža bude glatka.

Zato Vrlo je važno raspoloženje s kojim odlazimo na spavanje.

Koža je vrlo pouzdana, ali prilično tanka i krhka barijera između nemilosrdnog vanjskog svijeta i naše delikatne unutarnje biti. Ona, poput ogledala, odražava naš način života, nedostatak sna, loše navike, lošu okolinu, promjene hormonalne razine, neuravnoteženu prehranu.

Koža lica i vrata je najtanja i najranjivija: najviše pati od emocionalnih iskustava (a smijeh i suze joj ne koriste), od vremenskih nepogoda i svakodnevne uporabe dekorativne kozmetike. Ne čudi što vrat i lice prvi otkrivaju naše prave godine.

Kako zaustaviti i usporiti neizbježno starenje kože?

Naravno uz pomoć onih koje nam priroda daje i one koje moderno kozmetičko tržište pažljivo nudi.

Međutim, lako se izgubiti u ogromnoj raznolikosti kozmetike.

Lijepa ambalaža, poznati brendovi: Christian Dior, Nina Ricci, Vichy, L’Oreal, Yves Rocher, Procter and Gamble i noviji kao što su Enrich, Neways i drugi. Čak i Zepter, proizvođač posuđa, nudi vlastitu liniju kozmetike.

Reklamne pjesme (“aroma sretnog života”, “savršena biljna formula”, “sklad s prirodom”, “ljepota i zdravlje iz srca”, “mekoća iz prirode”) miluju uho obećavajući brzo pomlađivanje, oslobađanje od akne, bore, celulit. A svaka staklenka sadrži (prema riječima proizvođača) djelić same prirode.

Mi, neiskusni potrošači koji nemamo potrebno znanje, u ovom obilju kozmetike biramo metodom pokušaja i pogrešaka. Rezultat takvog nesvjesnog izbora često se pokaže potpuno suprotnim od očekivanog te se očituje u izgledu u obliku alergija, ožiljaka od akni, ranih bora, rozaceje i sl.

Nažalost, Reklamna obećanja većinom ostaju samo lijepa zamamnost za naše novčanike. “Jabuke mladosti” koje koži vraćaju mladost nisu pronađene i to se vjerojatno neće dogoditi u bliskoj budućnosti. To se mora jasno razumjeti, a kozmetika se mora ocjenjivati ​​ne prema mednim pritužbama, već prvenstveno prema njezinom sastavu.

Ovaj članak na web stranici “” otvara odjeljak “Vaš vlastiti kozmetolog” posvećen:

• Kozmetika koja zaslužuje naziv “Kozmetika za pametne ljude”
• Narodni recepti za njegu lica i tijela,
• Rezerve našeg tijela, koje često niti ne slutimo, a koje pomažu održati mladenačku kožu i ljepotu tijela dugi niz godina.

Domaćin ću biti ja, Victoria Omad. Imam 36 godina. Želim reći da imam problematičnu kožu. Cijeli život sam pokušavala pronaći kozmetiku koja će riješiti sve moje probleme, kozmetologa koji će mi propisati kompetentan tretman. Prešao sam dug put u svojoj potrazi i naišao sam na više od jedne neravnine. S kozmetolozima stvari nisu išle. Kozmetiku sam pronašla tek nedavno.

Težak put do dobrog stanja kože koji sada imam raspršio je mnoge mitove i zablude o kozmetici. To mi je omogućilo da skupim veliko iskustvo u njezi kože i tijela, koje sam spremna podijeliti na stranicama ove rubrike i već prenosim svojoj djeci, koja se također ne mogu pohvaliti savršenom kožom, ali nisu morala dobiti kvrge u svojoj samostalnoj plovidbi u svijetu kozmetike.

Glavni zaključak koji sam iznio: “jabuke za pomlađivanje” zaista ne postoje, ali uz pomoć prirodnih lijekova možete pružiti pristojnu njegu i dugo zadržati ljepotu svoje kože.

Na retoričko pitanje “Kakav naš odraz u ogledalu utječe na kvalitetu sna?” Mogu dati odgovor na temelju vlastitog iskustva: najizravniji.

Sjećam se da su me u mladosti, za vrijeme hormonskog skoka, svaki put prije nekog važnog događaja (ispiti, intervjui, spojevi) progonile brige: da mi barem koji prištić ne iskoči na licu! I što misliš? Definitivno sam imala noćne more zbog toga, a ono čega sam se najviše bojala uvijek se dogodilo. S godinama su se iskustva i snovi povezani s njima promijenili: počeo sam se debljati - sanjao sam vagu s iglom koja se spušta izvan vage,- Sanjam svoje lice u starosti i tako dalje.

Sve se to može objasniti pretjeranom dojmljivošću, ali gdje pobjeći od toga ako je vaša priroda tako osjetljiva.

Siguran sam da će se u sklopu tematike stranice o fenomenu sna i njegovom utjecaju na kvalitetu života, rubrika “Sam svoj kozmetičar” usput dotaknuti za mnoge vrlo goruće teme.

Članci u rubrici pružit će informacije o tome kako usporiti neizbježno starenje kože, kako ostati njegovana i mlada, a time i atraktivna i uspješna dama u svim životnim situacijama. Ne propustite ažuriranja stranice!

Dopustite mi da poželim da u bilo kojoj dobi, gledajući se u ogledalo, poželite uzviknuti:

“Stani, samo trenutak, prelijepa si!”

Kako se potpuno prestati posvetiti kućanskim poslovima i, sjećajući se svog voljenog sebe, početi se brinuti o sebi, kako ponovno postati misterija za svog voljenog muškarca - željenog i uvijek privlačnog?

O tome je sljedeći video koji vam savjetujem da pogledate, drage žene. Pomaže vam da mnoge poznate stvari vidite drugačije.

Victoria Omad za projekt Sleepy Cantata.

Nesanica je medicinsko stanje i može biti uzrokovano mnogim čimbenicima. Loše navike, stres ili depresija samo su neki od njih.

Ponekad nesanica može biti simptom ozbiljne bolesti, poput pretjeranog rada štitnjače.

Higijenski uzroci nesanice

Kršenje pravila higijena spavanja ovo je jedan od najčešćih uzroka poremećaja sna. Nažalost, tek se mali postotak stanovništva pridržava ovih, suprotno prvom dojmu, vrlo jednostavnih pravila koja zahtijevaju malo energije.

Luda nesanica!

Pravila higijena spavanja su kako slijedi:

• održavanje redovitog ritma spavanja/buđenja- to znači da je vrlo važno svake noći spavati jednako vrijeme, ići u krevet i ustajati u isto vrijeme;
• planiranje dnevnih aktivnosti– isplati se napraviti plan za svaki dan;
• vježbajte, ali ne neposredno prije spavanja, ali po mogućnosti nekoliko sati prije spavanja;
• jedenje lagane hrane prije spavanja;
• odbijanje od alkohola, duhana, kofeina, psihoaktivnih tvari, tj. lijekovi, prije spavanja (još bolje - potpuno odbijanje);
• osigurati u prostoriji namijenjenoj za spavanje, tišina i slabo osvjetljenje;
• odbijanje korištenja tableta za spavanje.

Tablete za spavanje, paradoksalno, mogu produbiti problem nesanice, pa čak i postati njezin uzrok, ako se nepravilno koriste.

Nesanici su posebno osjetljivi noćni zaposlenici: zaštitari, liječnici, policajci, vatrogasci itd. To se također odnosi i na ljude koji često putuju između različitih vremenskih zona, što je neraskidivo povezano s promjenama navika, poremećajima ritma spavanja i nehotičnim kršenjem pravila higijene spavanja.

Fiziološki uzroci nesanice

Nažalost, neki ljudi fiziološki, odnosno po prirodi, imaju manju potrebu za snom. Često ne primjećuju nikakve probleme, iako, prema drugima, izgledaju stalno oslabljeni i umorni. Mnogo češće se problemi sa spavanjem javljaju kod žena.

Drugo stanje koje može dovesti do poremećaja spavanja je trudnoća. Trudnice često imaju problema s uspavljivanjem, što je posljedica nekih hormonalnih razloga i nedostatka navike spavanja na leđima. Kao što znate, tijekom nekog razdoblja trudnoće ovo je jedini mogući položaj za spavanje.

Često uzrok nesanice dolazi do smanjenja potrebe za odmorom koja dolazi s godinama. To znači da što smo stariji, manje nam treba sna.

I nesanica povezana s godinama i kod osoba s niskom potrebom za snom, obje pripadaju skupini primarnih nesanica koje se nazivaju idiopatske.

Utjecaj stresa i životnih događaja na nesanicu

Stresni životni događaji, kao što su žalovanje, ispiti ili promjena posla, is njima povezana napetost, često su uzroci privremene nesanice.

Nažalost, ljudi koji su često izloženi navedenim situacijama imaju strah od nesanice, koja može uzrokovati povećanu aktivnost i uznemirenost, što pak dovodi do kroničnog oblika nesanice, koju stručnjaci nazivaju anorganskom.

Nesanica uzrokovana stresnim događajima spada u primarne i naziva se psihofiziološka.

Mentalni poremećaji i nesanica

Psihički poremećaji predstavljaju najveću skupinu pravih uzroka kronične nesanice, odnosno nesanice koja traje najmanje mjesec dana i utječe na svakodnevne aktivnosti.

Takvi mentalni poremećaji uključuju:

• anksiozni sindrom– na primjer, neuroze;
• depresivni sindrom– izraženo smanjenjem žeđi za životom, motivacije, pokretljivosti i dr.;
• manični sindrom- suprotnost je depresiji - takvi ljudi pate od pretjerane razdražljivosti, mnogo govore, često bez smisla i sl.;
• shizofrena psihoza– u obliku fantazija, halucinacija itd.;
• organski poremećaji, odnosno psihički simptomi koji prate somatske bolesti, na primjer, depresija se često razvija kod osobe nakon infarkta miokarda.

Većina mentalnih poremećaja i bolesti može uzrokovati poremećaje spavanja, uključujući i nesanicu. U svakom slučaju potrebno je specijalizirano psihijatrijsko liječenje, često uz pomoć psihologa.

Somatske bolesti s nesanicom

Somatske bolesti su bolesti tjelesnih organa, na primjer, bolesti pluća, bubrega itd.

U ovoj skupini prvi i najvažniji čimbenik je bol, najčešće kronična, primjerice kod tumorskih bolesti ili osteoartritisa. Ljudi koji osjećaju stalnu bol imaju poremećaje spavanja koji obično nestaju nakon što se temeljno stanje izliječi. Zbog toga je pravilan tretman za ublažavanje boli tako važan.

Neke kardiovaskularne bolesti također mogu uzrokovati poremećaje spavanja. Na primjer, zatajenje srca uzrokuje da ne možete spavati na ravnoj površini jer srce ne može pumpati krv natrag u pluća, što dovodi do problema s disanjem.

Također, kronične plućne bolesti, poput astme, mogu dovesti do poremećaja spavanja jer se napadaji astme kod ove bolesti najčešće javljaju noću. Osim toga, noćni napadi nedostatka zraka mogu uzrokovati poremećaji anksioznosti itd.

Još jedna bolest koja može pratiti nesanicu je hipertireoza, odnosno stanje u kojem žlijezda luči prekomjernu količinu hormona.

Povećane razine ovih hormona osobito uzrokuju tjeskobu i ubrzan rad srca, što zauzvrat može uzrokovati nesanicu. Kada se hipertireoza liječi, simptomi, uključujući nesanicu, brzo nestaju.

U većini slučajeva nesanice uzrokovane somatskim bolestima potrebno je prije svega liječiti osnovnu bolest.

Farmakološki uzroci nesanice

Kofein i alkohol djeluju euforično i stimulirajuće na tijelo, potiču ubrzani rad srca, povremeno povećavaju koncentraciju, napetost i želju za djelovanjem, što izravno utječe na san.

Zlouporaba kave ili alkohola dulje vrijeme predstavlja kršenje pravila higijene spavanja, koja su gore opisana. Alkoholizam također može uzrokovati mentalne poremećaje, kao što su depresija i psihoza, koji također stvaraju predispoziciju za nesanicu.

Druge tvari koje remete higijenu spavanja i dovode do nesanice su psihoaktivne droge, tj. droge, posebno amfetamin, kokain i druge tvari koje imaju stimulirajuća svojstva i, prije svega, stvaraju jaku ovisnost.

Nerijetko se događa da se ljudi s nesanicom bore tražeći pomoć od alkohola i droga. To se obično obije o glavu jer gore opisanim mehanizmom samo pogoršavaju simptome nesanice i uzrokuju ozbiljne bolesti.

Paradoksalno, dugotrajna uporaba tablete za spavanje a sedativi mogu uzrokovati pogoršanje nesanice. Ovi lijekovi, osim što stvaraju ovisnost, u jednom trenutku prestaju djelovati, a poremećaji spavanja postaju sve teži. Liječenje ovisnosti o tabletama za spavanje vrlo je teško, a ponekad i nemoguće.

Drugi unutarnji uzroci poremećaja spavanja

Uz gore opisane bolesti, somatske i psihičke bolesti, sljedeće dvije osobe posebno predisponiraju nesanicu.

Sindrom apneje u snu, najčešće uzrokovano udubljenim jezikom tijekom spavanja, koje se očituje zadržavanjem daha, glasnim hrkanjem i čestim buđenjem noću, što dovodi do neučinkovitog sna. Osoba gonjena ovom bolešću stalno je umorna, osim toga ima povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti, tj. srčani udar, moždani udar itd.

Druga bolest koja pripada ovoj skupini uzroka je sindrom nemirnih nogu. Ovo je neurološka bolest koja se manifestira kao nelagoda i bol u donjim ekstremitetima, te nemogućnost njihovog držanja na jednom mjestu. Ove se bolesti najčešće javljaju navečer, prije spavanja. To dovodi do toga da pacijent mora hodati po sobi, što je jako zamorno i značajno otežava san.

Subjektivna nesanica

Subjektivna nesanica, koja spada u skupinu primarnih nesanica, uzrokovana je subjektivnim nezadovoljstvom kvalitetom sna, unatoč normalnim rezultatima posebnih studija, tj. polisomnografija. To znači da su ti ljudi zdravstveno zdravi i nemaju nikakvih abnormalnosti, no unatoč tome nisu zadovoljni kvalitetom sna.

Fatalna obiteljska nesanica

Postoje urođene bolesti, čiji je glavni ili sporedni simptom nesanica. Primjer je nasljedni poremećaj mozga: fatalna obiteljska nesanica.

Pogrešan protein uzrokuje nepovratne promjene u kolikulusu, dijelu mozga odgovornom za spavanje. Bolest neizbježno dovodi do smrti zbog kronične nesanice.

Načini borbe protiv nesanice uzrokovane stresom

Anksioznost je stanje zabrinutosti i napetosti koje je često praćeno razdražljivošću, pretjeranim znojenjem te poteškoćama u koncentraciji i donošenju odluka. Tjeskobne misli može otežati zaspati ili uzrokovati da se probudite usred noći.

Kako pobijediti nesanicu uzrokovanu stresom

Gotovo uvijek tjeskoba i druge slične emocionalne poteškoće utječu na san i mogu uzrokovati nesanicu. Poznato je da ometaju ciklus spavanja, iako stručnjaci ne znaju točno kako.

Nesanicu uzrokovanu tjeskobom mogu pomoći tablete za spavanje s kratkim djelovanjem. No, bolje je koristiti treninge, poput joge, meditacije i drugih metoda opuštanja. Biljni čajevi od lipe, kamilice ili lavande također su dobar lijek za nesanicu i tjeskobu.