Profesionalni sport – dobar ili loš za zdravlje? Kada je sport štetan: činjenice i mitovi.

Sadržaj članka:

Opće je prihvaćeno da bavljenje sportom može ukloniti simptome mnogih bolesti. Ako odlučite saznati što sport može učiniti - korist ili štetu, tada većina članaka govori samo o pozitivnim aspektima. Istovremeno, bavljenje sportom može imati i negativan učinak na tijelo. Dugo vremena ostaje otvoreno pitanje koristi i štete sporta. To je dovelo do brojnih izjava od kojih mnoge nemaju veze sa stvarnošću.

Ljudi najčešće pod riječju "sport" razumiju laganu tjelesnu aktivnost, na primjer, jutarnje vježbe. U praksi bavljenje sportom podrazumijeva treniranje s najvećom mogućom predanošću i najjačim opterećenjima tijela. Količina stresa na različitim dijelovima tijela ovisi o tome kojim se sportom osoba bavi. Primjerice, plivači imaju bolje razvijene mišiće prsa, leđa i ruku, dok je za trkače važan razvoj mišića nogu.

Bilo kako bilo, sport je naporan trening sa stalnim povećanjem tjelesne aktivnosti. Nemoguće je primijetiti dobrobiti i štete sporta nakon nekoliko sesija. Međutim, uz pravilan pristup organizaciji trenažnog procesa, sport može imati pozitivne učinke.

Također je potrebno razmotriti pojam tjelesne aktivnosti, jer bez nje je jednostavno nemoguće govoriti o sportu. Ovo je skup fizičkih vježbi koje vam omogućuju razvoj ili održavanje mišića tijela. Ovisno o želji, tjelesna aktivnost može biti redovita ili periodična. Ako odaberete pravo opterećenje i vježbe, prednosti bavljenja sportom su očite. Poboljšat ćete tonus mišića, vaše zdravlje će se vratiti u normalu, cirkulacija krvi i rad endokrinog sustava će se normalizirati.

Pozitivni aspekti bavljenja sportom

Ako pravilno vježbate, nećete moći naštetiti svom zdravlju. Ako govorimo o prednostima sporta, tada ćete postati discipliniraniji. Osim toga, povećanjem fizičke snage i poboljšanjem estetskog izgleda tijela raste i samopouzdanje. Danas je problem prekomjerne težine relevantan za ogroman broj ljudi. Ovog problema možete se riješiti uz pomoć sporta. Svaka osoba želi izgledati vitko i fit, ali za postizanje tog cilja potrebno je uložiti malo truda.

Sport pomlađuje tijelo, jer stalnim kretanjem održavate tijelo u dobrom tonusu. Vaše će se blagostanje značajno poboljšati. Jutarnjom tjelovježbom brzo ćete se riješiti ostataka sna i napuniti baterije za cijeli sljedeći radni dan.

Kvaliteta sna također je vrlo važna za čovjeka, jer se tijelo najbolje oporavlja noću, kada spavamo. U tome će vam pomoći i sport. Vaši će vas treninzi umoriti i to će vam omogućiti da brzo zaspite. Štoviše, san će biti dubok, a tijelo dobro odmoreno. Istrenirajte se svakodnevnoj jutarnjoj tjelovježbi, poput jogginga, i brzo ćete se početi sami buditi, a budilica vam više neće trebati.

Danas je, osim viška kilograma, aktualan i problem depresije. Mnogi se žale na to, a sport će vam pomoći da pronađete unutarnji mir. Već smo primijetili da sport može povećati samopoštovanje osobe, što omogućuje postizanje uspjeha u svakodnevnom životu. Ako ste samouvjereni. Bit će vam puno lakše penjati se na ljestvici karijere. Postoji veliki broj sportskih disciplina i svatko može odabrati sport koji voli.

Negativni aspekti bavljenja sportom

Razgovor o prednostima i štetama sporta bit će nepotpun ako ne primijetimo i negativne aspekte. Vrlo često, kada ljudi počnu trenirati, očekuju brze rezultate. Međutim, to se ne događa, a vi se nećete moći udebljati ili smršaviti ni za mjesec dana. Da biste postigli svoj cilj, morate se potruditi i redovito vježbati.

Vrlo je važno zaustaviti se na vrijeme, jer "fanatizam" u bilo kojoj stvari može naškoditi. Ako samo želite imati koristi od vježbanja, trebali biste naučiti slušati govor svog tijela. Ako ste neumjereni u želji za sportskim napretkom, vaše tijelo će se brzo početi trošiti, što je prepuno ozbiljnih problema.

Budite oprezni s korištenjem raznih energetskih napitaka prije vježbanja. Ovi dodaci vam omogućuju da trenirate s maksimalnim kapacitetom, što dovodi do potrošnje sve energije koju tijelo skladišti. Ne postavljajte pretjerane zahtjeve prema svojim sportskim postignućima. Radite to za sebe i bolje je polako ići prema svom cilju i postići pozitivne učinke nego forsirati događaje i štetiti tijelu.

Kako od sporta imati samo koristi?

Razgovarali smo o mogućim koristima i štetnostima sporta, a sada je vrijedno dati nekoliko savjeta o tome kako dobiti samo pozitivne učinke tjelesne aktivnosti. Prije svega, trebali biste koristiti samo ona opterećenja koja tijelo normalno prihvaća.

Sport može biti štetan za vaše zdravlje ako koristite pretjeranu tjelovježbu. Oni stavljaju intenzivan stres na sve tjelesne sustave, a to može dovesti do ozljeda. Vrlo je važno pratiti volumen opterećenja ne samo u određenoj lekciji, već i tijekom cijelog programa treninga.

Morate osigurati da vaše aktivnosti stvaraju umjereno stresno stanje na koje se tijelo može prilagoditi. Treba priznati da govoriti o prednostima i štetama sporta nije sasvim ispravno. Sport je alat koji će u pravim rukama biti koristan za vaše zdravlje ili uzrokovati ozbiljne štete ako se nepromišljeno koristi.

Postoji nekoliko principa kojih se možete pridržavati i koji će vam sigurno donijeti značajne koristi od tjelesne aktivnosti. Istodobno, trebali biste se sjetiti mogućih kontraindikacija. Ako imate određene bolesti, bavljenje sportom može biti zabranjeno. Pogledajmo osnovna načela sigurnog vježbanja.

Dopisivanje

Ovo načelo treba shvatiti kao prikladnost osobe za sport kojim se bavi, kao i program treninga. Ako se niste bavili sportom oko tri desetljeća, onda ne biste trebali odmah započeti bodybuilding prema programu Arnolda Schwarzeneggera.

U svakom sportu postoje preporuke za izradu programa treninga za početnike. Također možete potražiti pomoć od profesionalnog trenera koji će vam reći o svim nijansama određenog sporta. Ako imate kronične bolesti, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom o uputnosti bavljenja određenom sportskom disciplinom.

Osim toga, ako se odlučite početi baviti sportom, trebali biste prijeći na zdrav način života. Ne smijete pušiti cigaretu nakon završetka lekcije. Ako se odlučite početi baviti sportom, tada morate tome prilagoditi svoj program prehrane i cijeli životni stil.

Ciklusiranje opterećenja

Ovo je načelo važno u svakoj sportskoj disciplini. Monotoni programi treninga ne mogu vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Štoviše, monotonija trenažnog procesa može uzrokovati ozljede. Ne zaboravite da je tjelesna aktivnost stres za tijelo.

Što su vaši treninzi intenzivniji, to se više stresa nakuplja, što može dovesti do ozbiljnih problema. Prilikom izrade programa treninga, trebali biste povremeno mijenjati opterećenje kako bi se tijelo moglo potpuno oporaviti.

Sigurnost u učionici

Sigurnosne mjere opreza u sportu moraju se shvatiti kao cijeli niz mjera i načela, čije će poštivanje omogućiti izbjegavanje ozljeda. Treba imati na umu da sada govorimo o onim štetama koje nastanu slučajno. Postoje takozvane akumulirane ozljede, koje su posljedica postupnog trošenja mišića, zglobova i sl.

Vrlo je važno u početnoj fazi treninga temeljito proučiti tehniku ​​izvođenja svih vježbi. Ovo ne samo da će vaše treninge učiniti što učinkovitijima, već će i smanjiti rizik od ozljeda. Naravno, kada radite, recimo, bodybuilding, možete pronaći video lekcije na internetu i proučiti tehničke nijanse vježbi na temelju njih. Ipak, preporučujemo da potražite pomoć profesionalnog trenera.

Nije potrebno stalno koristiti njegove usluge, jer za mjesec ili dva možete naučiti tehniku ​​osnovnih vježbi i pod vodstvom mentora napraviti program treninga. Ubuduće ćete ga moći sami prilagoditi svojoj razini obuke. Također, ne zaboravite važnost zagrijavanja i hlađenja na svakom treningu.

Umjerenost

Možda je ovo načelo najteže provesti. Ljudi su skloni ići u krajnosti i to vrijedi za sve, uključujući i sport. Morate shvatiti da nećete moći dosegnuti visine istog Iron Arnieja. Milijuni ljudi diljem svijeta bave se bodybuildingom, međutim, samo je nekoliko poznatih sportaša.

Vrlo je važno naučiti se boriti protiv svoje taštine i shvatiti da je nemoguće postići pozitivne rezultate u kratkom vremenu. Morate redovito vježbati kako biste se postupno približili svom cilju.

Ovdje se pojavljuje još jedna nijansa - nemogući zadaci. Ne biste si trebali postaviti cilj napumpati biceps veličine 50 centimetara za mjesec ili dva. Ovo je jednostavno nemoguće. Postavljajte si samo realne ciljeve i postupno ih mijenjajte u skladu sa svojom pripremljenošću. I opet, coach tu može biti od velike koristi, jer izvana je puno lakše vidjeti sve prednosti i nedostatke osobe. Trener će vam pomoći u odabiru pravih opterećenja i izraditi učinkovit program treninga.

O prednostima i štetnostima trčanja pogledajte ovdje:

20.07.2007
Andrej Nosov

Kada razmatramo dobrobiti bavljenja sportom, moramo govoriti ne samo o dobrobitima za tjelesno zdravlje, već io mentalnom zdravlju, za moralno i emocionalno stanje djeteta.

Započnimo razjašnjavanjem vrste (ili tipa) sporta koji ćemo razmotriti u ovom članku. Činjenica je da postoje dva glavna sporta - amaterski i profesionalni. Profesionalni sport podrazumijeva rad, vrlo naporan, ponekad iscrpljujući. Ako govorimo o dobrobiti ili šteti profesionalnog sporta za zdravlje sportaša, onda je veća vjerojatnost da će biti više štete, jer Da bi postigao željene rezultate, sportaš prolazi vrlo veliki fizički i psihički stres, posebno kada je u pitanju trening prije natjecanja. Čak i ako sportaš nije zadobio više od jedne ozljede tijekom svoje karijere, to ne znači da je on zdrav; u trenutku kad postane punoljetan, sav stres koji je pretrpio u mladosti učinit će svoje loše. S druge strane, profesionalni sportaši, kao nitko drugi, otporni su na sve vrste prehlada, jer... imaju veliku zalihu imunološke obrane.

Druga stvar je amaterski sport. Oni to rade iz zabave, da bi bili u formi, jer je to moderno. Ali oni ne zarađuju; naprotiv, troše svoj, ponekad vrlo značajan. Sport je organski dio zdravog načina života, koji se sada tako revno promovira. Kako bi sport doista donosio samo dobrobit vašem zdravlju, potrebno ga je odabrati u skladu sa svojim mogućnostima, ograničenjima i bolestima. Vodeni sportovi, posebice plivanje, optimalni su u tom smislu; općenito je prihvaćeno da nema ništa bolje od plivanja za razvoj tjelesnog zdravlja djece. Što se tiče „kopnenih“ sportova, ovdje prednjače kros (atletika) i razni timski sportovi. Kad smo već kod štete, možemo reći da u nogometu, primjerice, lako možete slomiti nogu, a u košarci prst. To je stvar slučajnosti, a iako je sport amaterski, žar je često previše profesionalan, zbog čega dolazi do raznih ozljeda. Kada dijete šaljete na borilačke sportove (boks, hrvanje, borilačke vještine itd.) kako bi se naučilo zauzeti za sebe, morate biti spremni na to da dijete može dobiti potres mozga ili slomiti čeljust. S druge strane, ove je ozljede jednako tako mogao zaraditi igrajući se na ulici.

Kada razmatramo dobrobiti bavljenja sportom, moramo govoriti ne samo o dobrobitima za tjelesno zdravlje, već io mentalnom zdravlju, za moralno i emocionalno stanje djeteta. Poznato je da djeca koja se bave sportom od malih nogu imaju razvijenu disciplinu, osjećaj odgovornosti, marljivost i marljivost. Naravno, sve to neće biti suvišno za dijete.

U ovoj temi posebno se izdvajaju ekstremni sportovi koji su povezani s povećanim rizikom za zdravlje i život. Naravno, tamo nećete naći malu djecu, ali vaše se dijete može razboljeti, recimo, od skateboardinga, s otprilike 9-10 godina. Ovdje se možete naći na pola puta i kupiti početniku ekstremnog sportaša dobru zaštitu ili možete vratiti skejtbord susjedovom dječaku. Ali ako se stvarno "razbolio" od ovoga, onda je bolje prihvatiti sve kako jest, tim više što u tome nema ništa loše, a to što je opasnije od tenisa, pa neka bude jače.

Dan sportaša u našoj se zemlji obilježava odavno: službeno tek od 1980. godine, a neslužbeno od 1920-ih do 1930-ih godina. Trenutno se Dan sportaša obilježava svake druge subote u kolovozu. U čast ovog praznika odlučili smo otkriti koja je fizička aktivnost dobra za čovjeka, a od koje se bolje suzdržati.

10 tisuća koraka

Ovo je možda najpoznatiji broj u smislu tjelesne aktivnosti. Kako biste se održali u dobroj tjelesnoj formi, morate si stalno osigurati određenu razinu aktivnosti, a tom se razinom smatra 10 tisuća koraka dnevno.

Odakle ovaj broj? U 1960-ima Japan je izračunao da prosječna osoba u zemlji hoda samo 3,5-5 tisuća koraka dnevno, te je sugerirao da bi ljudi postali zdraviji ako bi se broj koraka povećao na 10 tisuća. Ubrzo je izumljen pedometar nazvan Manpo-kei, koji je bio dizajniran za samo 10 tisuća koraka. Jednostavnost i jasnoća namjene osvojili su Japance, a zatim i cijeli svijet.

Preporuke su različite u različitim zemljama, ali ako ih dovedemo pod zajednički nazivnik, onda bi odrasla osoba trebala hodati 7-10 tisuća koraka dnevno. To posebno potvrđuje studija iz 2011. objavljena u The International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity.

Njegovi autori pregledali su mnoge znanstvene radove i utvrdili da je normalno da odrasla osoba dnevno hoda od 4 do 18 tisuća koraka, au prosjeku - tih istih 7-10 (točnije, čak 11) tisuća, dok optimalno hoda brzinom od oko 100 koraka u minuti. U Rusiji također preporučuju napraviti točno 10 tisuća koraka dnevno.

10 tisuća je sjajna okrugla brojka, kažu stručnjaci. Ovaj je cilj i pomalo izazov, a čini se i ostvarivijim od 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno, što je još jedna "klasična" preporuka. 150 minuta je previše, misle ljudi, ali koraci će se nekako sami pokupiti. Ipak, bolje je ciljati na 150 minuta jer “samo koraci” možda neće biti dovoljni za održavanje zdravlja.

150 minuta

Odakle 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno? Svjetska zdravstvena organizacija ih preporučuje za odrasle od 18 do 64 godine. Toliko vremena osoba treba posvetiti aerobiku umjerenog intenziteta. Srednji je npr. jogging ili step aerobik. Hodanje je manjeg intenziteta, ali je puno bolje nego ništa. Visoki intenzitet - na primjer, vožnja biciklom, ali, naravno, ne u opuštenom načinu, već u punopravnom.

Vratimo se savjetu WHO-a:

• Djeci od 5 do 17 godina koristi sat ili više tjelesne vježbe dnevno. Naravno, za to ne trebaju naporno raditi u teretani. Igrati se, voziti bicikl, penjati se na sve što je moguće i nemoguće, raditi vježbe ujutro - to je već sasvim dovoljno opterećenje. Djeci se preporučuje aktivnost visokog intenziteta tri puta tjedno.
• Odrasli, kao što je gore spomenuto, trebaju vježbati umjerenim intenzitetom 150 minuta tjedno. Ili – 75 minuta tjedno, ako je opterećenje veliko. Hodanje i trčanje nisu dovoljni za potpunu tjelovježbu; morate vježbati snagu barem dva puta tjedno. Trajanje treninga treba biti najmanje 10 minuta uzastopno, a općenito je 150 minuta savršeno podijeljeno na 30 minuta za svaki radni dan.
• Starijim osobama - starijima od 64 godine - preporuča se vježbanje na isti način kao i mlađima, ali istodobno, primjerice, onima koji imaju problema sa zglobovima trebaju barem tri puta tjedno raditi vježbe ravnoteže. Ako se starija osoba ne osjeća dobro i brzo se umara, također može i treba vježbati, ali uzimajući u obzir svoje mogućnosti.

Zašto je sve ovo potrebno?

Naravno, sve te preporuke, sav ovaj sport, nisu radi sportskih rezultata, već da bi se čovjek što duže održao u zdravom stanju. Zahvaljujući stalnom treningu, apsolutno svi sustavi u tijelu rade bolje - srce, pluća, drugi organi, težina i metabolizam se održavaju na normalnoj razini, a depresija i drugi psihički poremećaji se rjeđe razvijaju.

Da, doista, u zdravom tijelu je zdrav duh, i to čak iu situacijama na koje možda ne biste odmah pomislili. Na primjer, za oboljele od raka također je korisno vježbati; Ovdje je, naravno, važno bez fanatizma, a kako bismo odredili ovu finu liniju, prelazimo na sljedeću točku.

Nezdrav sport

Doista, postoje slučajevi kada je sport štetan. Da se ne radi o vama - ne radite ništa na silu (barem fizički, morat ćete potražiti moralnu snagu da “ustanete i odete u teretanu”) i na bol, ako nemate cilj samoprevladavanja.

Ako nikada niste hodali dulje od pola sata, nemojte žuriti da sudjelujete u triatlonu, sve će to samo dovesti do ozljeda i ljutnje na sebe. Banalno je, ali istinito: postupno povećanje opterećenja bit će mnogo korisnije i smanjit će vjerojatnost ozljeda.

Da, ozljede tijekom tjelesne aktivnosti također se događaju, ali to nije razlog da ih odbijete. Gotovo je jednako vjerojatno da ćete pasti i slomiti nogu iz vedra neba. Ako se poštuju sigurnosne mjere, većina tereta dostupnih prosječnom Rusu (naravno, ne ljubiteljima ekstremnih sportova) nije ništa štetnija od šetnje parkom. Usput, isti nedostatak fanatizma vrijedi i za sigurnosne mjere.

I nema potrebe tjerati djecu da idu na trening. Od jednog izostanka sigurno se neće dogoditi ništa strašno, ali ako dijete stalno odbija ići na nastavu, postavlja se pitanje je li sve u redu u njegovom odjelu i je li pravilno odabrano.

Za većinu ljudi sport je sredstvo, a ne cilj. A Dan sportaša nisu ozljede i prevladavanje. Riječ je o jakim nogama, jakim rukama, zdravom srcu i bistroj glavi.

Ksenija Jakušina

Fotografija depositphotos.com

Mjera je korisno svojstvo stvari na koje ljudi često jednostavno zaborave. Pretjerana konzumacija dovodi do raznih poremećaja u organizmu, bolesti i drugih tegoba. Koliko god je umjerena tjelesna aktivnost korisna, toliko može biti i štetna ako ne vodite računa o potrebama organizma. Uostalom, mnogi su uvjeti važni za pravilno tjelesno vježbanje.

Tovar do tovara - nesloga

Vjeruje se da za izgradnju mišićne mase sportaš mora prevladati ekstremna opterećenja. Izvedite nekoliko pristupa do iscrpljenosti, a zatim izvan svojih mogućnosti.

U nekim slučajevima takva praksa je prihvatljiva, ali samo pod liječničkim nadzorom. Međutim, postoji velika vjerojatnost da će takav pristup samo naštetiti vašem zdravlju. Teško je sa sigurnošću reći, to bi moglo biti zbog pretjeranog opterećenja.

Tu spadaju oštećenje mišićnog tkiva, nepovratna oštećenja kostiju, istegnuća ligamenata i poremećaji u biokemijskim procesima u tijelu. Nemoguće je točno predvidjeti kako će ovo ili ono pogrešno opterećenje reagirati, ali u svakom slučaju važna je postupnost.

Neutrenirana osoba jednostavno ne može odmah "preuzeti težinu" iznad svojih mogućnosti. Njegovo tijelo nije spremno za takav stres, što će neizbježno dovesti do privremenih ili trajnih problema.

Ali pripremljena osoba također treba zagrijavanje prije nastave. Kratko zagrijavanje uz obavezna povlačenja, skakanje, istezanje i male utege učinit će tijelo spremnijim za sljedeće vježbe. Ali to nije sve.

Odmor, hrana, spavanje

Bez odgovarajućeg odmora nikakva tjelesna aktivnost neće biti korisna. Pogreška početnika je što pokušavaju vježbati svaki dan, ne dopuštajući tijelu da se oporavi i ojača, te navikne na nova opterećenja.

Poznato je da se tijekom fizičkog utjecaja mišićna vlakna uništavaju na mikro razini, a zatim rastu prekomjerno, što dovodi do povećanja mase. Međutim, za to je potrebno vrijeme, pa profesionalci vježbaju samo 2 ili 3 puta tjedno.

Prehrana je također izuzetno važna, i to hranjiva i u dovoljnim količinama. Najbolje je o ovom pitanju razgovarati sa sportskim liječnikom ili nutricionistom, jer su takve stvari strogo individualne.

San je najbolji odmor za sve tjelesne sustave. Ne vrijedi ga zanemariti zbog studija ili posla, pogotovo ako je osoba podložna sustavnoj ozbiljnoj tjelesnoj aktivnosti u teretani. U prosjeku je potrebno 8 sati sna, au nekim slučajevima i više.

I također ne zaboravite konzultirati se s liječnicima prije, tijekom i nakon nastave, kako ne biste izgubili ono što već imate, umjesto da dobijete nešto novo.

Sada krenimo od samog početka. Je li sport štetan ili koristan za zdravlje djeteta?

Ovo pitanje često postavljaju roditelji koji razmišljaju hoće li svoje dijete poslati u veliki sport. Nema dogovora ni među stručnjacima. Neki smatraju da sport sakati dušu i tijelo, drugi su uvjereni da odgaja i pomaže u mnogim životnim situacijama. Tko je u pravu i zašto još uvijek nema jasnog odgovora?

Evo dva članka na ovu temu. Prvi se fokusira na štetu koju, prema autoru, donosi veliki sport. Drugi, odgovor na prvi, dokazuje da su dobrobiti sporta neprocjenjive, a o štetnosti su uglavnom mitovi. Pa, izbor je, naravno, vaš.

Oprez: veliki sport

Svi roditelji žele da im djeca budu zdrava i zbog toga ih šalju u sportske klubove. Ali pritom često ne razumiju razliku između tjelesnog odgoja i sporta. Tjelesna kultura je kretanje, ona je razvoj mišića, ona je sklad tjelesnog i duhovnog. Ovo je mišićna radost, i korist i zadovoljstvo. A ako se odrasli s vremena na vrijeme prisiljavaju na vježbe, onda je za rastuće tijelo kretanje hitna potreba.

Stani i razmisli

Kad se govori o tjelesnom odgoju, ljudi se najčešće sjete “dva udarca, tri udarca”. Naravno, i mi i naša djeca najčešće se ne bavimo banalnim jutarnjim tjelesnim vježbama, već određenim sportom - plivanjem, trčanjem, odbojkom i tako dalje. A gdje je sport, uvijek ima uzbuđenja, ima konkurencije, uvijek želiš biti na vrhu, biti prvi, pobijediti, makar samo za sebe... Tu treba stati i razmisliti. U jednom trenutku sport postane sam sebi svrha, a to nije uvijek dobro.

Da vrhunski sport definitivno šteti zdravlju prvi put sam čuo iz usta olimpijske prvakinje Elene Petuškove, naše slavne jahačice. Petuškova je bila svojevrsna jedinstvena osoba: imala je dovoljno ne samo za treninge, natjecanja i pobjede zajedno sa svojim zgodnim Akhal-Teke psom Ashom, već i za znanost, pa čak i podučavanje. Nažalost, i ona i njezin suprug Valery Brumel umrli su prije vremena dodijeljenog prosječnoj osobi. No, kada dosegnete takve svjetske vrhunce kao što su oni, mnoga se odricanja vjerojatno čine opravdanima. Ali samo rijetki postanu prvaci, ali što se događa sa svima ostalima?

Tjelesne nesavršenosti i osobni gubici

Da biste postigli uspjeh u vrhunskom sportu, morate početi u ranom djetinjstvu, kada roditelji odlučuju o svemu za dijete. Često se odrasli ne pokreću interesima djeteta, već svojim osobnim motivima, na primjer, težnjom za modom ili ambicijom. Sada su moderni tenis, judo, alpsko skijanje i umjetničko klizanje. Svojedobno, za vrijeme Rodnine, mnogi su momci također počeli klizati. Neki od njih su stvarno postali jedni od najboljih, neki su ojačali i stekli dobru plastičnost i osjećaj za ritam, a nekima je ovaj hobi ostavio uspomenu u vidu ozljeda koje se osjete u odrasloj dobi. I također - u obliku jahaćih hlača - pretjerano razvijeni bedreni mišići, koji jako ružno izgledaju na ženskim nogama.
Mišići nogu često su unakaženi kod onih koji previše vole biciklizam. Čini se da takva korisna aktivnost - znati pedalirati - kakvu štetu može učiniti? Osim brojnih ozljeda i bolesti želuca zbog neudobnog zgrčenog položaja tijekom vožnje, biciklistima se stalno javljaju čirevi, u narodnom rečeno - čirevi, na najnježnijem mjestu - gdje se određeni dio tijela tare o sjedalo i udara o okvir. .

Intenzivan trening u bilo kojem sportu najčešće razvija neke mišićne skupine nauštrb drugih. I tijelo dobiva disharmonične razmjere. Na fakultetu je sa mnom studirala jedna djevojka - majstorica sporta u plivanju. Plivanje posebno snažno razvija mišiće leđa i ramenog obruča, a za Lenu bi se moglo reći - "kosi hvati u ramenima". Na natjecanjima niti jedan muškarac nije mogao držati korak s njom - možda iz tog razloga, ili možda zbog nedostatka ženstvenih oblika, njezin osobni život nije uspio. Nekoliko godina nakon prestanka aktivnog bavljenja sportom jako se udebljala i žalila se na probleme sa srcem - to se često događa bivšim sportašima.

Da, Lena je bila prvakinja, ali samo prvakinja društva Burevestnik, a također i pobjednica ruskog prvenstva (to je bilo kada je Rusija još bila dio velike Unije). Je li vrijedilo unakažene figure, ranih bolesti i neuspješnog ženskog života?

Preopterećenje zaustavlja rast, narušava figuru i remeti mnoge tjelesne funkcije. Ako se čovjek odmalena navikne na teška opterećenja, to ga zauvijek veže za sport; mora održavati sportsku formu do duboke starosti i trenirati - čak i za sebe - cijeli život. Inače će se osjećati loše i sigurno će dobiti višak kilograma - to je fiziologija.

Čuvajte se dopinga

I ne radi se samo o tjelesnoj aktivnosti. Nažalost, mnogi negativni aspekti sporta povezani su sa sportskim okruženjem. O tome sada svi naglas govore vezano uz brojne i razvikane dopinške afere. Nažalost, često je moto i sportaša i trenera "Pobjeda pod svaku cijenu!" Koriste se brojni stimulansi, hormonalni lijekovi i uopće sve vrste dopinga koji umjetno potiču tijelo i tjeraju ga da troši rezerve za nuždu. Kada se rezerve potroše, dolazi do preranog starenja organizma, bolesti, a ponekad i do rane smrti.

Prije nekoliko godina, u najboljoj ženskoj dobi, prije nego što je napunila 40 godina, umrla je višestruka olimpijska pobjednica i raskošna ljepotica Florence Griffiths-Joyner. Svatko tko ima veze sa svijetom atletike savršeno razumije zašto je trkačevo srce tako rano stalo. Zakon o održanju energije vrijedi iu živoj prirodi; umjetni stimulansi ne samo da pridonose brzom porastu aktivnosti "ovdje i sada", već i ubrzavaju biološki sat, uključujući mehanizme starenja mnogo ranije nego što je priroda odredila.

Ako se vaše dijete ozbiljno bavi sportom, svakako nadzirite proces. Pratite kakve mu "vitamine" daju, saznajte njihov točan sastav. Ni pod kojim uvjetima ne pristajte na hormonsko “hranjenje”!

Psihološki problemi: stres i slomovi

Sport je i emocionalno preopterećenje s kojim se ne može svatko nositi. Jako je teško stalno biti na vrhu, teško je prihvatiti poraz, pogotovo ako te “sude”, još je teže biti stalno drugi... Vjeruje se da sport gradi karakter, a naravno, u slučaju jakih osobnosti to je upravo tako. Ali ponekad se pokvari. Za osjetljive ljude, koji čak iu običnom životu imaju tendenciju da sve doživljavaju oštro i lako padaju u malodušnost, stalne emocionalne promjene povezane s natjecanjima dovode do živčanih slomova. Naravno, takva djeca rijetko dospiju do sportskog vrha – samo kad su neobično, s trenerskog gledišta, nadarena za svoj sport. Tada trener čini sve kako bi njegov štićenik pokazao željeni rezultat, ne mareći za njegovo mentalno zdravlje. A nestabilne naravi, nakon završetka sportske karijere ostajući bez posla, jednostavno se slome.

Nedavno su mi se javili roditelji mlade tenisačice, vrlo talentirane djevojke, koja je počela imati psihičkih problema. Izgubila je kontakt s vršnjacima, ima problema sa učenjem - a nekada je bila odlična učenica. Predložio sam da malo smanjim opterećenje i smanjim vrijeme treninga, ali odrasli nisu htjeli čuti za to - djevojka ima dar, a osim toga, ona sama sanja da postane prvakinja! Jao, pobjednici moraju imati i šampionski karakter, a ta je pojava još rjeđa od fizičkog talenta. Psihologa u dječjem sportu, nažalost, gotovo da i nema; mladi se sportaši ne uče ni osnovnoj relaksaciji. Stoga ako se vaše dijete ozbiljno bavi sportom i ima problema, pokušajte potražiti stručnu pomoć.

U životu za sve morate platiti. Veliki sport daje čovjeku puno, a od njega traži još više. Kada šaljete dijete u sportski odjel, razmislite o tome koga želite vidjeti u budućnosti - zdravu, snažnu, iskusnu osobu ili prvaka prekrivenog slavom i razbacanog novcem? Ili bi ga možda bilo bolje upisati u glazbenu školu? I neka igra nogomet s dečkima na praznom mjestu!

Olga Arnold, doktorica psihologije

Strahote velikog sporta uvelike su preuveličane

Sve je otrov, sve je lijek; oba su određena dozom.
Paracelzus

Razmišljamo u udrugama. Svačiji koncept sporta povezan je s vlastitim slikama, često posuđenim. Važno je razlikovati posebne slučajeve od trendova i ne donositi globalne zaključke na temelju činjenica izvučenih iz konteksta. Svaka aktivnost ima lošu stranu. Užasi velikih sportova mogu se, po želji, skupiti u isti uredan buket kao i radosti. A u želji da ocijenite sport, trebate si postaviti samo jedan zadatak - trezven pogled na temu.

Život je općenito opasan

Prema statistici ljudske smrtnosti, najčešći uzroci smrti su kardiovaskularne bolesti i onkologija. Na trećem mjestu su poginuli u prometnim nesrećama. Automobil je izvor povećane opasnosti po život. Znači li to da bismo trebali prestati koristiti motorna vozila?
Sva su djeca cijepljena. Postoje crni podaci istraživanja prema kojima je kod neke djece tim zahvatom ozbiljno narušeno zdravlje - čak i invaliditet. Znači li to da treba prestati s cijepljenjem?

Trudnoća je za mnoge žene teška, a često se javljaju zdravstveni problemi koji prerastu u kronične bolesti. Želja za djetetom je opasna stvar. Ali to ne znači da trebate prestati imati djecu?

Puno je ljudskih tragedija. A javljaju se i u disfunkcionalnim obiteljima i u plemićkim obiteljima, i za vrijeme teškog rada i za vrijeme dokolice, i među starima i među mladima...

Sport je ista vrsta aktivnosti kao i svaka druga. I u tome ima točno onoliko štete koliko i u nastavi ili geološkim ekspedicijama. Nema tihih zanimanja, nema ni recepata kako se zaštititi od stresa, ozljeda i preopterećenja.

Katalizator za karijeru i osobni život

Olimpijski pobjednici Elena Petushkova i Valery Brumel rano su umrli. Ali gdje je jamstvo da će doživjeti duboku starost bez povezivanja života sa sportom? Ne umiru li rano glazbenici, znanstvenici, političari, liječnici, pekari i knjižničari?

Veliki sport može biti štetan. Kao veliki biznis, velika politika, velika estrada... Što viši ciljevi, to opasnije. Međutim, toga se definitivno ne biste trebali bojati. Od sportaša početnika do majstora dug je put i malo tko će ga savladati. Oni koji prvi “napuste utrku” nemaju se čega bojati.

Sportaši nakon završetka aktivne karijere imaju problema - u zdravlju, obiteljskom životu, psihologiji. Ali nisu krivi sportovi, već osobne kvalitete. To je problem prilagodbe čovjeka novim uvjetima. Biste li tvrdili da su svi bivši sportaši bolesni i nesretni? Štoviše, upravo je sport nakon završetka karijere mnogima pomogao da postignu visine u drugim područjima. Političar Grigorij Javlinski u mladosti je bio ukrajinski boksački prvak. Glumac Dmitry Pevtsov je majstor sporta u karateu, osvajač medalja. Pjevač Oleg Gazmanov ozbiljno se bavio umjetničkom gimnastikom. Nebrojeni su veliki poduzetnici među bivšim sportašima. Ljudi koje sam spomenuo, usput, više su puta istaknuli ulogu sporta u njihovim životima kao ključnu: navika prevladavanja poteškoća univerzalni je pomoćnik u bilo kojem području.

Događa se da se bivši sportaši žale na posljedice ozljeda i preopterećenja. Najčešće to nije ništa više od brige. Radnici i službenici, glazbenici i liječnici, glumci i vojnici s istim će vam gunđanjem pričati o troškovima svoje profesije. No, uz rijetke iznimke, nitko od njih neće reći da bi sanjao o ponovnom životu, odričući se svih “atributa” svog posla.

Kažu da se nakon završetka sportske karijere tijelo ne može prilagoditi mirnijem režimu - otuda višak kilograma, srčani problemi i depresija. Pitao sam svoju prijateljicu, atletičarku koja se natjecala na prvenstvu Sovjetskog Saveza, kako se nosila s ovom situacijom. Odgovor je bio: “Samo sam znao što me čeka i spremao se povući iz sporta. Kada brinete o svom tijelu i ne dopuštate da sve ide svojim tijekom, sve će biti u redu.”

Problemi s beznadno oštećenom figurom i osobnim životom sportašica također su pretjerivanje. Zbog prirode svog posla morala sam komunicirati i raditi zajedno s mnogim bivšim prvakinjama – Yolandom Chen, Olgom Bogoslovskom, Svetlanom Masterkovom, Marijom Kiselevom. I s njihovim vanjskim podacima i s njihovim osobnim životom, sve je u redu. Imam mnogo poznanika među sportašima na nižoj razini - svi imaju sasvim skladne obitelji, djecu i normalna primanja. Reći ću više: ne znam niti jedan sport u kojem žena ne bi uživala pažnju muškaraca i imala obožavatelje - uključujući dizanje utega, bodybuilding i bacanje kugle. Sportašica je u pravilu uvijek izvanredna osoba. Muškarci su privučeni njima - unatoč ponekad "neženstvenoj" figuri predmeta njihova interesa.

O sreći prevladavanja i roditeljskoj podršci

Međutim, nema dima bez vatre. Nešto u sportu ipak donosi štetu. Kažu da je to emocionalno preopterećenje, psihološki pritisak na sportaša tijekom treninga i natjecanja. Pritisak trenera, roditelja, sudaca, suparnika... To je istina. Pa ipak... ne tako!

Emocije su motor sporta, njegova suština. Tijekom priprema za natjecanja i na samim turnirima sportašu je psihički teško. Ali ti stresovi imaju i drugu stranu: osoba očvrsne i postaje moralno stabilnija. Nakon što je jednom prevladao psihičku nelagodu, sportaš već poznaje taj slatki osjećaj nadvladavanja. I razumije: "Mogu." Takve emocije vrijede puno. Sreća prevladavanja snage njegovog utjecaja na tijelo znatno premašuje sve negativnosti koje prethode ovom trenutku. Ali to nije sve. Tu su i emocije povezane s pobjedom. U običnom životu niti jedna osoba ne doživljava osjećaje usporedive s onima sportaša koji stoji na postolju.

Reći ćete – ne pobjeđuju svi. Odakle drugima crpe emocije? Naravno. Zato i postoje treneri, roditelji, samo bliski ljudi - da pomognu prevladati negativnost, pomognu u borbi, podrže... Najgore je kada sportaš ostane sam sa svojim problemima. Takve situacije mogu uzrokovati štetu. Ali u našoj je moći spriječiti ih, zar ne?

Što još u sportu šteti? Bezumna jurnjava za rezultatima, pretjerivanje u naporima u ime rezultata, ludnica, histerija. Poznajem roditelje koji su svoju djecu trenirali 8-9 puta tjedno, angažirali nekoliko trenera i držali dijete na strogoj dijeti u ime velikih uspjeha. Kao što možete pretpostaviti, ništa dobro nije izašlo iz ovoga. Puno ovisi o treneru. Njegova je uloga općenito ključna. Suština je jednostavna: možete napredovati prema cilju progresivno i sa zadovoljstvom, ili možete letjeti strmoglavo, kao mladi kolhoznik na zatamnjenoj "devetki".

Važno je razumjeti da je u sportu granica između koristi i štete vrlo tanka. A tu prednost možete osjetiti samo bavljenjem sportom – a ne na daljinu. Ne morate biti "zaštićeni" od sporta - to ipak nije kriminal ili ovisnost o drogama. Dajte svom djetetu izbor. Pogotovo ako ima predispozicije za sport. Uostalom, nema ništa strašnije od osjećaja neispunjenosti vlastitih sposobnosti - godinama kasnije, nakon razdoblja bacanja, kroz suze i duševnu bol od prodorne misli "i ja bih mogao...".

I još nekoliko uvjerljivih argumenata

Zašto se još trebate baviti sportom? I to, naglašavam, uključujući i profesionalni, veliki sport. Ukratko: ovo je najbolji životni trening.
Po čemu je profesionalni, veliki sport bolji od amaterskog? Ne, ne s hipotetskom slavom i novcem na prvom mjestu. Veliki sport odlikuje se razinom odgovornosti. Tu se razvija navika savjesnog rada. I također - otkriti nove mogućnosti u sebi, istražiti dosad nepoznate dubine psihologije. Ovdje se formira sposobnost da se prati staza do kraja i stavi spektakularna točka na kraj staze. U principu, to se može naučiti i bez sporta – do odrasle dobi. Ali sportaši su, u pravilu, svladali ovu umjetnost od malih nogu - i stoga imaju prednost pred običnim ljudima.

Sportaši lakše prevladavaju bolesti nego obični ljudi - to im je u krvi. Nesportska osoba je bespomoćna protiv bolesti i starenja. Njegov “alat” su lijekovi i redovi u ambulanti. Sportaš, čak i bivši, naoružan je i pripremljen. On će moći na vrijeme mobilizirati dodatne resurse tijela, ako je potrebno.

Ako se nikada niste bavili sportom, natjerati se da počnete (a pogotovo ne odustati nakon prvih pokušaja) iznimno je teško, čak i ako shvatite hitnu potrebu za vježbanjem. Sportaš ima takozvanu "mišićnu memoriju", koja mu omogućuje da se uvijek dovede u red laganim treningom u bilo kojoj dobi.

A sport je ipak i komunikacija, veze i poznanstva. Ovo je stoljetno prijateljstvo. Znate li koliko je poslovnih projekata nastalo zato što su se partneri nekoć zajedno bavili sportom?

Uvijek postoji razlog da se ne učini nešto korisno. Razloga za nebavljenje sportom ima već dosta. Postoje stotine čimbenika koji mogu narušiti zdravlje djeteta. Sportove ćete na njihovoj listi pronaći tek na stotom i tisućitom mjestu. Ipak, ako argumenti za sport nisu uvjerljivi, pokušajte s glazbom. Usput, o glazbi. Imam opsežan dosje o profesionalnim bolestima glazbenika. Želiš li da podijelim?

Sergej Meščerjakov