Jelovnik Julije Bastrigine. Priprema vaše figure za ljeto: savjet Yulia Bastrigina

Moj sljedeći post bit će zanimljiviji ljepšoj polovici. Željela bih se dotaknuti jedne od najpopularnijih tema koja zabrinjava moderne žene – celulita. Strogo govoreći, izraz "celulit" nije sasvim točan sa stajališta liječnika. U medicini se ovo stanje obično naziva ginoidna lipodistrofija (GLD). Što u slobodnom prijevodu na ruski zvuči kao: poremećaj prehrane (stanja) masnog tkiva svojstven ženama.

Doista, koliko god čovjek bio uhranjen, celulit mu ne prijeti. Nekoliko je razloga za to.
Prvi je genetski, povezan s ženskošću. Značajke položaja i omjera kolagenih i elastinskih vlakana u potkožnom sloju, stalna izloženost ženskim spolnim hormonima i taloženje masti kod žena čine preduvjete za razvoj celulita.

Drugi razlog je poremećaj cirkulacije u potkožnom sloju, krhkost kapilara. Treći je smanjenje broja ili osjetljivosti receptora na niz hormona u potkožnom masnom tkivu. Postoji i niz manjih ili predisponirajućih čimbenika: stil života, popratne bolesti.

Razmotrimo sada je li moguće nekako utjecati na ove čimbenike uz pomoć prehrane. Loša vijest je da mi, naravno, ne možemo promijeniti strukturu tkiva ili svoj spol. Dobra vijest je da možemo utjecati na niz drugih čimbenika.

Počnimo s najočitijim – smanjenjem količine potkožnog masnog tkiva. Paradoksalno, celulit pogađa i "debele" i "mršave" žene. A poanta je u ovome. Neuravnotežena konzumacija masti i ugljikohidrata (čak i uz vrlo nizak kalorijski unos) mijenja proteinsko-lipidni sastav krvne plazme, izaziva povećanje razine inzulina, hormona koji je također odgovoran za stvaranje masti.

Značajno smanjenje u prehrani namirnica s visokim glikemijskim indeksom – proizvoda od bijelog brašna, bijele riže, gaziranih slatkih pića, pekarskih proizvoda, slatkiša – te značajno povećanje konzumacije cjelovitih žitarica te svježeg voća i povrća trebalo bi pomoći u rješavanju ovaj problem. Osim toga, trebali biste biti vrlo oprezni s količinom životinjskih masti u prehrani.

Kontrola konzumacije kuhinjske soli pomoći će smanjiti oticanje tkiva. Nije dovoljno samo premalo soli, morate shvatiti da sol može ući u tijelo u vrlo velikim količinama s takvim proizvodima kao što su, na primjer, tvrdi sir, sojin umak, bujon kocke, konzervirano povrće, meso i riba, pa je potrebno strogo kontrolirati njihovu potrošnju.

Kronični nedostatak joda od velike je važnosti u razvoju efekta “narančine kore” - dovodi do smanjenja učinka hormona štitnjače na tkiva i uzrokuje otekline koje se teško uklanjaju. Stoga, onima koji se ozbiljno žele boriti za svoju ljepotu, toplo preporučujem svakodnevno jesti morsku ribu, plodove mora ili alge.

Za jačanje potkožnih kapilara potrebno je svakodnevno primati dozu vitamina C i rutina (vitamin P) primjerenu dobi. U prirodnim proizvodima ova dva vitamina nalaze se u idealnoj kombinaciji u aroniji, suhim plodovima šipka, crnom ribizlu i trešnjama.

Dijetalna vlakna također su neophodna u borbi protiv celulita. Poticanjem rada crijeva sprječavaju zatvor, čime se smanjuje venski otpor u donjim ekstremitetima. Potonji izuzetno povoljno djeluje na kapilarni krvotok. No, na ostale faktore možemo utjecati svakodnevnom tjelesnom aktivnošću, limfnom drenažom i mezoterapijom. Nadam se da će vam moji savjeti pomoći da ostanete privlačni! Želim vam da budete zdravi i lijepi!

Dijeta prema genotipu - sveobuhvatan pristup kontroli težine

Učinkovitost dijete ovisi o genotipu osobe. Znanstvenici sa Sveučilišta Stanford došli su do ovog zaključka nakon provođenja kliničkih studija 1. Osobe koje su jele prehranu koja je optimizirana za njihov genotip izgubile su u prosjeku 2,5 puta više težine od onih koji nisu uzeli u obzir svoj genotip pri odabiru prehrane. Stručnjaci NUTRILITE-a, na temelju istraživanja sa Sveučilišta Stanford, razvili su revolucionarni sveobuhvatni osobni program kontrole tjelesne težine - bodykey iz NUTRILITE-a.

5. rujna Krasnojarsk je posjetio vodeći ruski nutricionist, kandidat medicinskih znanosti Julija Bastrigina uz prikaz cjelovitog programa kontrole tjelesne težine bodykey. Govorila je o programu koji uzima u obzir karakteristike genotipa osobe, njegov stil života i prehrambene preferencije. Kao rezultat toga, dijeta je 2,5 puta učinkovitija od ostalih koje slijede sudionici znanstvene studije.

Pretilost postaje ozbiljan društveni problem u razvijenim zemljama. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) prepoznala je pretilost kao epidemiju 21. stoljeća. Više od 60% Rusa ima prekomjernu težinu. Svaka druga žena u Rusiji isprobala je jednu ili drugu dijetu, 89% žena sanja o gubitku težine.

“Istraživanje Euromonitora pokazuje da je broj osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilih u porastu. Taj je trend posebno uočljiv u Njemačkoj (povećanje s 49% u 2009. na 55% ljudi s prekomjernom težinom u 2013.) i u Rusiji (povećanje s 51% u 2009. na 62% u 2013.). - komentira Yulia Bastrigina, nutricionistica. - Najčešće se dijeta odabire na temelju preporuka prijatelja ili jednostavno na internetu. Ali svaka je osoba jedinstvena, svaka ima svoj set gena. Navikli smo pojedinačno birati bilo što: odjeću, namještaj, automobile, kućne ljubimce, ali ne i prehranu. Štoviše, tek rijetki dolaze liječniku po savjet i pregled prije promjene prehrane.”

Podaci Stanford studije temelje se na činjenici da su u ljudskom tijelu pronađena 4 gena koji sudjeluju u procesu nakupljanja viška kilograma. Ovi geni kodiraju proteine ​​sa nevjerojatnim funkcijama: protein koji prenosi molekule masti; bjelančevine koje određuju rast “masnih zaliha”, bjelančevine koje određuju potrošnju masnih rezervi; protein koji određuje potrošnju masnih rezervi kao odgovor na tjelesnu aktivnost.

Znanstvenici s Nutrilite 2 Health Institute, zajedno s nutricionistima i stručnjacima iz područja tjelesnog odgoja i sporta, počeli su proučavati ovo pitanje i otkrili da postoji jaka veza između DNK i načina na koji tijelo reagira na prehranu i tjelovježbu.

“Tjelesna aktivnost svakako pozitivno utječe na opće stanje organizma. Ali ne smijemo zaboraviti da preintenzivan režim rada ne odgovara svima. Važan je individualni pristup svakoj osobi. Za postizanje rezultata potrebno je kombinirati trening snage i kardio trening određenog intenziteta. U ovom slučaju, genetski test pomaže u određivanju omjera ovih opterećenja,” komentirala je Lyubov Kachaeva, osobna trenerica, specijalistica za tjelesni odgoj i sport.

Koristeći podatke istraživanja, Amway je razvio osobni program kontrole težine bodykey iz NUTRILITE-a TM. Riječ je o inovativnom programu upravljanja tjelesnom težinom i zdravljem koji se temelji na odabiru prehrane i vrste tjelesne aktivnosti u skladu s osobnim genetskim karakteristikama.

Ključna razlika i prednost programa je individualnost. Svaki sudionik prolazi genetsko testiranje, koje nam omogućuje prepoznavanje metaboličkih karakteristika. Na temelju ovog testa i podataka o načinu života, sudionik dobiva svoj personalizirani plan prehrane i tjelovježbe. Druga prednost programa je složenost. Uz preporuke o prehrani i tjelesnoj aktivnosti u skladu s genotipom, njezinim sudionicima osigurani su posebni dijetetski proizvodi te podrška i motivacija kako od vodećih stručnjaka s područja prehrane i sporta, tako i od zajednice istomišljenika ljudi koji koriste online platformu koja je već pokrenuta – bodykey.ru. Bodykey osobni program iz NUTRILITE TM omogućuje napuštanje strogih dijeta s nuspojavama (loše zdravlje i debljanje, neizbježno pri prekidu takve dijete) i neučinkovitim napornim treninzima. Preporuke odabrane u skladu s individualnim genotipom održavaju visoku kvalitetu života i zdravlja, omogućujući vam kontrolu tjelesne težine, jer se genetski kod ne mijenja tijekom vremena.

REFERENCA:

Bastrigina Julija Olegovna

nutricionist, konzultant programa bodykey

Diplomirao je na Moskovskoj medicinskoj akademiji nazvan. IH. Sechenov, specijalizirana za “Medicinsku i preventivnu skrb” i “Opću medicinu”.

Završila je kliničku specijalizaciju i redoviti poslijediplomski studij na klinici za kliničku prehranu Instituta za prehranu Ruske akademije medicinskih znanosti.

Tema disertacije: “Proučavanje strukture prehrane bolesnika s inzulinski neovisnim dijabetesom melitusom i razvoj metode njezine korekcije.”

Sudjelovala je u opsežnom višegodišnjem projektu „Proučavanje prehrane i zdravlja stanovništva Ruske Federacije“, koji je u okviru donacije Vlade Ruske Federacije proveo Institut za prehranu Ruske medicinske akademije. znanosti, Institut za sociologiju Ruske akademije znanosti i Sveučilište Sjeverne Karoline (SAD).

Od 2001. do 2010. bila je nutricionist i ključni predavač na Fitness akademiji u Planet Fitnessu.

Aktivno je sudjelovala u idejnim razvojima osposobljavanja i usavršavanja fitness osoblja, razvoju i implementaciji novih programa i usluga za optimizaciju procesa prehrane i treninga neprofesionalnih sportaša za postizanje najboljih pokazatelja tjelesne spremnosti i zdravlja.

Od 2000. godine savjetnik je za pravilnu prehranu i zdrav način života za niz popularnih ruskih publikacija. Tijekom godine 2008.-2009., vodila je uredništvo portala posvećenog zdravom načinu života "Medsputnik.ru" velikog medijskog holdinga WebMediaGroup

Od 2001. godine aktivno sudjeluje u televizijskim i radijskim programima kao savjetnik za prehranu.

Godine 2010. postala je voditeljica popularnog kulinarskog programa "Jedi i mršavi" na TNT-u s Lerom Kudryavtsevom i Aleksejem Semenovim.

Od 2010. do danas, Yulia Olegovna djeluje kao savjetnik za zdravu prehranu i stil života u Amwayu. Godine 2013. Yulia je aktivno sudjelovala u pokretanju revolucionarnog programa kontrole tjelesne težine u Rusiji koji se temelji na genotipskoj dijeti - bodykey iz NUTRILITE TM, djelujući kao konzultant za program.

Anastazija Smirnova

Oni koji žele voditi zdrav način života trebaju prilagoditi količinu konzumirane hrane i filtrirati kvalitetu hrane općenito. Nema smisla sanjati da će pravilna prehrana tjedan dana dati nebeske rezultate. Postavite si više ciljeve. Pročitajte više o tome od nutricionistice Yulia Bastrygina.

Yulia Bastrigina, nutricionistica, stručnjak za Bodykey Personal Weight Control Program iz NUTRILITE-a:

Prije svega, vrijedi definirati pojam "pravilna prehrana". Pravilna prehrana nije dijeta, nije "odvojena prehrana", nije vegetarijanstvo i vrlo dugačak popis "ne treba".

Kako napraviti program prehrane

- ovo je individualno odabrana shema koja uzima u obzir ne samo spol, visinu, dob i težinu, već i nasljednu predispoziciju za određene makronutrijente (proteine, masti, ugljikohidrate) i postojeća odstupanja u zdravlju. Kao što razumijete, ne možete se ograničiti na pravilnu prehranu tjedan dana.

Bitan čimbenik u stvaranju "ispravne" prehrane je dosadašnji stil prehrane i života. Svi znaju staru istinu: "Ono si što jedeš." Prehrambene navike koje se stvaraju godinama izravno utječu kako na metabolizam tako i na nastanak određenih kroničnih “deficita-viškova”.

Na primjer, nesklonost ribi i morskim algama često dovodi do stvaranja nedostatka joda. Ovo stanje se izražava u letargiji, umoru, zadržavanju tekućine u tkivima, debljanju, unatoč niskokaloričnoj prehrani, pa čak i vježbanju. Trebat će više od jednog dana da se ovaj poremećaj nadoknadi prehranom. A ima mnogo takvih primjera za razne makro- i mikronutrijente.

• Koristan savjet: Prva stvar koju treba promijeniti je prestati kupovati istu hranu i kuhati ista jela koja jedete godinama!

Iznenađujuće, uskoro ćete početi osjećati promjene ne samo u svojoj težini, već iu svom blagostanju!

Pokušajte slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

• Pokušajte uključiti šareno povrće i voće u svoju dnevnu prehranu (nije moguće svaki dan, barem napravite pravilnu prehranu za tjedan dana). Za potpunu opskrbu vrijednim vitaminima, mineralima i fitonutrijentima potrebno je imati: crvenu, žutu, zelenu, plavu, bijelu.
• Izuzetno je važno znati da dnevna količina povrća i voća ne smije biti manja od 300 g. Upravo će ta količina obogatiti prehranu vrijednim biljnim dijetalnim vlaknima, koja ne samo da čiste gastrointestinalni trakt, poboljšavaju rad jetre, već i poboljšavaju rad jetre, ali i dijetalnu hranu. ali je i metabolički stimulans.
• Za održavanje visoke razine energije tijelo treba dugotrajne ugljikohidrate. Ima ih u žitaricama, tjestenini, krumpiru, mahunarkama, kruhu od cjelovitih žitarica i mekinjama. Nedostatak njihove zalihe potiče neodoljivu potrebu za grickanjem čokoladice ili peciva. Količina proizvoda koji sadrže ovu esencijalnu nutritivnu komponentu kreće se od 200 do 400 g dnevno, ovisno o spolu, tjelesnoj aktivnosti osobe i njenim energetskim potrebama.
• Drugo važno pravilo je osigurati tijelu proteine ​​svaki dan. Donja granica stope unosa je 40 grama. Tu količinu sadrži 225 g nemasnog svježeg sira, bakalara, junetine ili 170 grama pilećeg filea. Naravno, ove proizvode treba izmjenjivati ​​i ravnomjerno rasporediti tijekom dana. Adekvatna opskrba bjelančevinama omogućuje tijelu jasno obavljanje svih potrebnih građevinskih i regulacijskih funkcija, što će imati iznimno pozitivan učinak na dobrobit i performanse. Osim toga, proteini imaju najveća zasićujuća svojstva.
• Oda mastima. Oni koji stalno ograničavaju unos masti često doživljavaju pogoršanje stanja kože, kose, noktiju i imuniteta. Dijetalne masti, posebno one koje sadrže višestruko nezasićene masne kiseline, apsolutno su bitne komponente bioloških membrana. A s njihovim stalnim nedostatkom stanice postaju slabe i lako umiru. Prije svega oni koji dolaze u dodir s agresivnim čimbenicima okoline (koža, sluznice, imunološke stanice). Da biste si osigurali potrebnu količinu, preporučuje se unos najmanje 20-34 grama dnevno nerafiniranih biljnih ulja različitih sorti ili 1-2 obroka masne morske ribe (losos, pastrva, haringa, skuša).

Nažalost, nismo uvijek u mogućnosti zasititi svoje tijelo svim potrebnim hranjivim tvarima svaki dan, pa da biste se navikli na nešto novo, možete započeti s pravilnom prehranom tjedan dana. Osim toga, možete uzimati vitaminsko-mineralne komplekse i biološki aktivne dodatke prehrani, koji pomažu tijelu da primi cijeli niz hranjivih tvari i formira cjelovitu prehranu.

Odgovara Yulia Bastrigina, nutricionistica, stručnjak za brend Nutrilite.

Kako zamijeniti zdrave ali skupe proizvode (primjerice avokado, kvinoja i dr.)

“Korisnost” niza proizvoda često je diktirana modom. Pronalaženje zamjene za njih nije teško, pogotovo ako pokušate razumjeti nutritivni sastav. Tako će, na primjer, sušena leća, čija je cijena dva puta niža od kvinoje, dati tijelu 24 grama proteina (kvinoja - 14 g), masti - 1,5 (nasuprot 6 za protivnika), ugljikohidrata - 42 ( naspram 57). Heljda i biserni ječam bit će malo inferiorni u proteinima (1,5 odnosno 4 jedinice), ali će dati dvostruku prednost na masti i sadržavat će nešto više ugljikohidrata. Pritom je cijena ovih žitarica 6-7 puta niža. I bez glutena.

Koje sezonske proizvode kupiti u različito doba godine

Cijene sezonskog povrća uvijek su niže. Stoga zimi pokušajte koristiti kiseli kupus, natopljene jabuke, korjenasto povrće: mrkvu, repu, repu, rotkvicu, krumpir, bundevu.
U proljeće praktički nema domaćeg sezonskog povrća kao takvog. Do tog vremena jesenske "zalihe" gube gotovo sva svoja vrijedna svojstva. Stoga pokušajte potražiti opcije za voće i povrće iz toplih zemalja gdje se žetva bere nekoliko puta godišnje (Maroko, Kina, Izrael itd.). Ovdje je ušteda malo teža nego kod domaćih proizvoda, ali je itekako moguća. Naranče, mandarine, pomelo, banane izvrsna su pomagala za zdravlje.
Ljeti, naravno, treba pratiti "datume sazrijevanja". Dakle, ne grabite lubenice u lipnju – ovo nije njihovo vrijeme. Ali vrijeme prevaranata koji su ih napumpali kemikalijama da im daju boju i rano sazrijevanje. U lipnju kupujte luk, kopar, rotkvice, peršin, salatu, rane sorte krastavaca, trešnje. U srpnju se prethodnom sastavu dodaju mladi krumpir, mrkva, zeleni grašak, rajčica i niz bobičastog voća (trešnje, ribizli, ogrozdi). A u kolovozu obratite pozornost na lubenice, dinje, šljive, jabuke i kruške.
Jesen je vrijeme za “ostatke” ljetnog asortimana voća. U istom razdoblju kupujte vrste kupusa, tikvice, patlidžane, zelje, bundeve i mlado korjenasto povrće.

Koji međuobrok može biti ne samo zdrav, već i jeftin? Jesu li popularni barovi dobri?

Pločice često sadrže previše energije. 100 g može sadržavati od 250 do 430 kcal! Unatoč tome što je od tako malog volumena nerealno dobiti osjećaj sitosti. Ista banana, teška 100 g, pružit će vam više sitosti. Pritom će mu sadržaj kalorija biti tri puta manji, a sadržaj ugljikohidrata dva puta manji.

Postoje li takozvani “multifunkcionalni” proizvodi koji sadrže maksimalnu količinu hranjivih tvari?

U današnje vrijeme trgovine mješovitom robom imaju prilično širok izbor „funkcionalnih“ proizvoda. No, ako ne poznajete potrebe vlastitog tijela, nećete moći odabrati ono “najbolje”.
Recimo da želite smršavjeti i očistiti se od toksina. Počinjete se fokusirati na proizvode od grubih vlakana (što je ovdje doista prikladno), ali propuštate jednu stvar - nekoliko mjeseci ovakvog hranjenja (pogotovo ako ste se odrekli i mesa) i osjetit ćete smanjenje količine željeza u organizmu, slabost, gubitak kose, noktiju, zeleno lice, otežano disanje pri naporu i opća onesposobljenost.

Koji će slatki deserti biti zdravi i jeftini?

U relativno zdrave i jeftine slastice ubrajaju se marmelade od prirodnih sokova, marshmallows i ušećereno bobičasto voće.
Najzdravija i najjeftinija hrana je ona čiji “put” znate. Relativno govoreći, kuhajte sami od jednostavnih proizvoda (žitarice, tjestenine, svježe meso, riba, perad, povrće, voće). Svakako biste trebali ograničiti ono što je pripremljeno “za vas”. Tamo će biti sadržan maksimum tvari koje nisu korisne za tijelo, s vrlo niskim sadržajem potrebnih i vrijednih tvari. Ni u kojem se slučaju ne smijete ograničiti na uzak popis, čak ni vrlo zdravih proizvoda. Pritisak istih “tipki” razmjene prije ili kasnije dovodi do zdravstvenih problema. Cijene kvalitetnih, organskih prehrambenih proizvoda u posljednje vrijeme, blago rečeno, nisu ohrabrujuće. Svježe povrće i voće, svježi sir, meso, plodovi mora prilično su skupi i ne može ih svatko priuštiti. Može li pravilna prehrana biti ograničena? Kako zamijeniti zdrave, ali skupe proizvode? O tome će govoriti poznati nutricionist, stručnjak za brend NUTRILITE™ Julija Bastrigina.

Korisno ne znači skupo

Često je “upotrebljivost” niza proizvoda diktirana modom i njihovom prilično agresivnom promocijom na tržištu. Ali pronaći zamjenu za jedan ili drugi novonastali proizvod nije teško, pogotovo ako proučavate njegov prehrambeni sastav. Uzmimo, na primjer, kvinoju i usporedimo je s analozima. Dakle, sušena leća košta upola manje, ali će tijelu dati 24 g proteina (quinoa - 14 g), masti - 1,5 (nasuprot 6 za protivnika), ugljikohidrata - 42 (nasuprot 57). Heljda i biserni ječam malo su inferiorni u proteinima (1,5 odnosno 4 jedinice), ali ne sadrže toliko ugljikohidrata. Štoviše, cijena takvih žitarica je 6-7 puta niža od kvinoje.

Jela po sezoni

Cijene sezonskih proizvoda uvijek su niže. Stoga zimi kupujte kiseli kupus, namočene jabuke, korjenasto povrće: mrkvu, repu, repu, rotkvicu, krumpir, bundevu.

U proljeće praktički nema domaćeg sezonskog povrća kao takvog. Do tog vremena jesenske zalihe gube gotovo sva svoja vrijedna svojstva. Zato u proljeće potražite opcije za voće i povrće iz toplih zemalja (Maroko, Kina, Izrael itd.), gdje se žetva bere nekoliko puta godišnje. Ovdje je ušteda malo teža nego kod domaćih proizvoda, ali je itekako moguća. Naranče, mandarine, pomelo, banane izvrsni su pomagači za zdravlje.

Ljeti, naravno, treba pratiti rokove dozrijevanja. Dakle, ne kupujte lubenice u lipnju - ovo nije njihovo vrijeme. Proizvođači pumpaju dinje pune kemikalija kako bi dodali boju i pospješili rano sazrijevanje. Ali za luk, kopar, rotkvice, peršin, salatu, rane sorte krastavaca, trešnje, lipanj je vrijeme. Sredinom ljeta, u srpnju, prethodnom popisu dodaju se mladi krumpir, mrkva, zeleni grašak, rajčica, asortiman bobičastog voća (trešnje, ribizli, ogrozdi); u kolovozu - lubenice, dinje, šljive, jabuke, kruške.

Jesen je vrijeme ostataka ljetnog asortimana voća, kao i svih vrsta kupusa, tikvica, patlidžana, zelja, bundeva i mladog korjenastog povrća.

A za užinu...

Nedavno popularne čokoladice namijenjene brzom grickanju nose previše energije. 100 g može sadržavati od 250 do 430 kcal! Istovremeno, nemoguće je dobiti osjećaj sitosti od tako malog volumena. Ista takva banana, od 100 g, bolje će vas zasititi, a kalorijski će joj biti tri puta manji, a ugljikohidrata upola manji. Što se tiče cijene snacka, ona će se također razlikovati ne u korist šanka (prosječna cijena po kilogramu banana je 60 rubalja).

Proizvodi za sve

Trenutno postoji prilično širok izbor funkcionalnih proizvoda u asortimanu trgovina mješovitom robom. No, ako ne poznajete potrebe vlastitog tijela, vrlo je teško odabrati ono najbolje.

Na primjer, želite smršavjeti i očistiti se od toksina. Počinjete se usredotočiti na proizvode od grubih vlakana (što je ovdje stvarno prikladno), ali propuštate jednu točku: nekoliko mjeseci takve prehrane (pogotovo ako ste također odustali od mesa) - i smanjenje količine željeza u tijelu , slabost, gubitak kose, noktiju, zeleno lice, otežano disanje pod opterećenjem i opći gubitak sposobnosti je zajamčen.

Slatko i jeftino!

Ako razmišljate kojim biste se jeftinim, a zdravim desertom počastili, onda možete slobodno odabrati marmelade od prirodnih sokova, marshmallowa i ušećerenog bobičastog voća. Takvi slatkiši neće uzrokovati značajnu štetu ni vašoj težini ni novčaniku.

Najkorisnija i proračunska opcija

Najzdravija i najjeftinija hrana je ona čiji “put” znate. Kuhajte sami od jednostavnih proizvoda: to mogu biti žitarice, tjestenina, svježe meso, riba, perad, povrće, voće.

Svakako biste trebali ograničiti ono što je pripremljeno “za vas”. Upravo u takvim proizvodima postoji maksimum tvari koje uopće nisu korisne za tijelo s vrlo niskim sadržajem potrebnih i vrijednih.

Ni pod kojim uvjetima se ne ograničavajte na uzak popis čak ni vrlo zdravih proizvoda. Pritisak na iste "tipke" razmjene prije ili kasnije će dovesti do lošeg zdravlja zbog nepridržavanja pravilne prehrane.

Sada znate da ne morate kupovati skupe proizvode da biste se pravilno i zdravo hranili. Kuhajte, eksperimentirajte, dodajte nove sastojke svojim uobičajenim jelima, čineći vašu hranu ukusnom, zdravom i raznolikom. Tako će vrlo brzo život zasjati novim bojama, a vi ćete prestati razmišljati o budžetu i prehrani!