Hormon leptin - što je to? Funkcije adipokina, ako su povišene - što to znači? Koje su funkcije leptina u tijelu? Što je leptin kod žena?

1. Mehanizam djelovanja i funkcija 2. Razina leptina 3. Kako poboljšati funkciju hormona?

Zašto su mnogi ljudi stalno gladni? Za to nisu krivi oni, već hormon leptin. Upravo ta tvar kontrolira brzinu metabolizma i potrošnju ili izdatak energije.

1

Leptin je protein koji proizvode masne stanice (adipociti) u masnom tkivu. Spada u adipokine - zajednički naziv za tvari koje proizvode masne stanice - i prvi je otkriveni spoj te vrste. Istraživan je 1994.

Leptin je hormon koji regulira apsorpciju i potrošnju energije (uključujući apetit) i metabolizam. Ovo je najvažniji hormon koji može objasniti zašto se osoba ponekad osjeća sitom, a ponekad gladnom. Ako je hormon u tijelu na visokoj razini, on šalje signale mozgu da je osoba sita i da je vrijeme da prestane jesti. S druge strane, niske razine hormona dovode do nekontrolirane gladi i prekomjerne potrošnje kalorija (energije). Vezanje leptina za receptore hipotalamusa potiče oslobađanje hormona koji suzbijaju apetit.

Ovaj protein se sastoji od 167 aminokiselina. Struktura mu je vrlo bogata - tvore ga 4 antiparalelne alfa spirale, koje zajedno drže 2 duge i 1 kratka veza. Kao i svaki protein, hormon je kodiran DNK - njegov gen je lokaliziran na kromosomu 7 na poziciji 7q31.3.

2

Leptin se ne proizvodi samo u bijelom masnom tkivu, već iu drugim dijelovima tijela. Prisutan je, primjerice, u smeđem masnom tkivu, placenti, oocitima, granuloznim stanicama preovulatornog folikula, želučanoj sluznici, hipotalamusu, hipofizi ili skeletnim mišićima.

Hormon koji cirkulira u ljudskom tijelu izravno odgovara ukupnoj količini masti u tijelu. Sukladno tome, njegova razina ovisi o tjelesnoj težini. To znači da tijekom brzog mršavljenja putem liposukcije ili restriktivnih dijeta koje uzrokuju ubrzani gubitak masnog tkiva, dolazi do jednako dramatičnog smanjenja razine leptina.

Osoba osjeća glad, rad štitnjače i metabolizam se smanjuju. Tijelo reagira pojačanim anaboličkim reakcijama (čuvanje rezervi) i osjećajem gladi. Na temelju toga može se objasniti zašto brze dijete za mršavljenje ne djeluju: čak i usprkos znatno manjem unosu hrane, postoji osjećaj umora i sporiji metabolizam.

Leptin je puno osjetljiviji na post nego na prejedanje. U prvom slučaju, tijekom sagorijevanja masti, vrijednosti ovog hormona naglo padaju, dok je u drugom njegov porast ograničen. Indikator se također povećava zbog povećanja razine inzulina, na primjer nakon jela.

3

Da bi hormon mogao djelovati, odnosno posredovati u svojim fiziološkim funkcijama, mora se vezati na Ob receptor. U tijelu postoji 6 izoformi receptora leptina:

• Ob-R;
• Ob-Rb;
• Ob-Rc;
• Ob-Rd;
• Ob-Re;
• Ob-Rf.

Međutim, samo Ob-Rb oblik sadrži unutarstanične strukture potrebne za aktiviranje staničnih signala. Ovaj izoform se nalazi u hipotalamusu i endometriju, drugi su uključeni u transport hormona u tijelu.

Leptin ima brojne funkcije u ljudskom tijelu. Njegov glavni zadatak je prilagoditi tijelo na post. Promiče sljedeće procese:

• održavanje energetske homeostaze;
• smanjena potrošnja hrane;
• povećana potrošnja energije;
• signalizira količinu masti u tijelu i rezerve hrane;
• izravna inhibicija unutarstaničnih koncentracija lipida;
• povećani unos glukoze i glukoneogeneza u jetri.

Hormon ima ulogu u reprodukciji, regulaciji puberteta (molekula je od velike važnosti za sazrijevanje reproduktivnih osovina) i kod poremećaja prehrane. Uključen je u regulaciju kardiovaskularnih (simpatička aktivacija, povišen krvni tlak, indukcija angiogeneze) i imunoloških funkcija te kontrolu ontogeneze.

Leptin neizravno utječe na metabolizam kostiju, čiji opseg ovisi o uhranjenosti organizma i nastupu menstruacije. Niske razine i loš nutritivni status ili kasna menstruacija čimbenici su rizika za kasniji razvoj osteoporoze.

4

Razina leptina u plazmi korelira sa zalihama tjelesne masti. Te su stope općenito veće kod žena nego kod muškaraca, bez obzira na tjelesnu težinu, količinu masnog tkiva ili dob. Leptin je prisutan u malim količinama samo kod osoba s poremećajima prehrane (anoreksija, bulimija).

Obično se visoke koncentracije nalaze u pretilih osoba, što se smatra stanjem otpornosti na leptin. Visoke razine ovog hormona povezuju se i s prisutnošću sindroma policističnih jajnika. Razine supstance u plazmi pokazuju cirkadijalni ritam, pri čemu su razine hormona najviše oko ponoći i u ranim jutarnjim satima.

U veljači 2012. u časopisu Nature objavljena je bilješka u kojoj je, pozivajući se na sve više dokaza, naznačeno da bi sredstvo koje inhibira razinu leptina mogao biti šećer, posebice fruktoza, koja se naširoko koristi u prehrambenoj industriji. Leptin je u stanju izazvati želju za kretanjem i kontrolirati koja je hrana privlačna osobi. Stoga se za neke ljude tableta leptina smatra idealnom tvari za liječenje pretilosti.

Problem je u tome što tijelo neprestano pokušava regulirati bazalne razine hormona. Ako se njegova razina povremeno povećava, kao što se događa kod ljudi s prekomjernom težinom, mozak gubi osjetljivost i reagira na leptin ograničeno. Kod takvih osoba masno tkivo proizvodi visoke razine hormona, ali mozak na to ne reagira dovoljno. Potrebno im je više ove supstance da bi se osjećali siti.

Stoga je za mršavljenje potrebno dati tijelu dovoljno vremena da se može prilagoditi novim, nižim razinama leptina, odnosno da tijelo koje gubi masno tkivo sniženu razinu hormona doživljava kao normalnu i prima signal sitosti u pravo vrijeme.

Osim pretilosti, prehrana bogata fruktozom dovodi do otpornosti na leptin. Ovaj slatki proizvod smanjuje sposobnost hormona da prijeđe krvno-moždanu barijeru i dođe do hipotalamusa. Stoga, čak ni pri visokim razinama, leptin u krvi ne mora nužno postići potreban signal sitosti.

5 Kako poboljšati rad hormona?

Poboljšanje rada hormona ovisi o načinu života osobe. U tome može pomoći pridržavanje nekih pravila i osnova zdrave prehrane:

1. Kvalitetan san. Tijelo žudi za odmorom, pa razina leptina raste tijekom sna. Pospana osoba više pati od gladi.
2. Ograničite unos šećera i koncentrirane fruktoze, što znači korištenje slatkiša, gaziranih pića, sokova ili koncentrata fruktoze. Isto tako, treba izbjegavati slatku prerađenu hranu. Danas je fruktoza prisutna gotovo posvuda. Stoga je preporučljivo dati prednost prirodnom voću. Sadrže i fruktozu, ali ne u koncentriranom obliku. Osim toga, sadrže mnoge vitamine, minerale i hranjive tvari koje usporavaju apsorpciju fruktoze u krvi.
3. Smanjite unos ugljikohidrata. Velike i redovite količine ovih spojeva uzrokuju naglo lučenje inzulina, što se odražava povećanjem razine leptina. Najveći neprijatelj u ovom slučaju predstavljaju ugljikohidrati s visokim glikemijskim indeksom, koji se konzumiraju u krivo vrijeme (tijekom niske tjelesne aktivnosti ili kasno navečer).
4. Zaboravite na radikalne dijete i post. Ove metode remete metabolizam i, zbog niske razine leptina, odmah će imati suprotan učinak. Zaboravite na ograničenja, pripazite na pravilnu i zdravu prehranu.
5. Konzumirajte Omega-3 masne kiseline. Jedite ribu, orašaste plodove, zdrava prirodna ulja – sve što sadrži te tvari. Aktiviraju osjetljivost na leptin.

prije 1 godinu

Nedavno je pitanje pretilosti postalo akutno pitanje, jer ne samo odrasli, već i mala djeca pate od ove bolesti. Relativno nedavno, znanstvenici su uspjeli otkriti novi hormon, leptin, koji se također može nazvati "hormon sitosti", jer je ono što izaziva pojavu pretilosti. Zahvaljujući brojnim studijama, bilo je moguće utvrditi da upravo ovaj element pomaže ubrzati proces sagorijevanja masti u tijelu životinja. Danas znanstvenici iz različitih zemalja pokušavaju razviti jedinstveni lijek protiv pretilosti koji se temelji upravo na ovoj tvari.

Nakon obroka, ovaj element šalje signal izravno mozgu da je tijelo zasićeno i da su rezerve masti popunjene. Tada dolazi odgovor da trebate smanjiti apetit i istovremeno povećati potrošnju primljene energije. Kao rezultat toga, počinje puni metabolizam, a razina glukoze potrebna za proizvodnju energije normalno se održava.

Kada se leptin povećava?

Mnogi ljudi imaju pitanje: hormon leptin je povišen, što to znači, kako ispraviti situaciju bez štete za vlastito zdravlje? Povećanje koncentracije ove tvari događa se u sljedećim situacijama:

• početak menstrualnog ciklusa;
• tijekom početka puberteta kod djevojčica;
• tijekom trudnoće;
• ako je izvršena umjetna oplodnja;
• kod dijagnosticiranja sindroma policističnih jajnika.

Povećana razina hormona: što to znači?

Prije nego počnete tražiti načine i sredstva za smanjenje hormona leptina, trebali biste se upoznati s posljedicama povećanja njegove razine. Većina ljudi koji pate od pretilosti imaju oštećenu sposobnost mozga da otkrije ovaj element. Posljedično, nakon obroka, masne stanice javljaju da je glad zadovoljena.

U slučajevima kada hormon stigne do mozga, ali nema odgovora na signal, mozak nastavlja misliti da glad nije zadovoljena. Kao rezultat toga, daje naredbu za nastavak popunjavanja masnih rezervi, ne smanjuje apetit i ne remeti osjećaj gladi. To dovodi do prejedanja. Masne stanice aktivno proizvode ovu tvar kako bi obavijestile mozak da je sit, zbog čega se povećava njezina koncentracija.

Posljedice povišenog leptina

Ako je hormon leptin povišen, liječenje treba propisati samo liječnik. U slučajevima kada se ne započne pravovremena i pravilna terapija, posljedice kao što su:

• postoji supresivni učinak na proizvodnju inzulina u gušterači, što rezultira razvojem takve opasne bolesti kao što je dijabetes melitus;
• nastaju krvni ugrušci;
• smanjuje se elastičnost arterija i stijenki posuda;
• počinje razvoj raznih bolesti povezanih s radom i stanjem kardiovaskularnog sustava.

Mnoge žene niti ne shvaćaju da samostalno uništavaju normalno djelovanje ovog hormona držeći se strogih dijeta i dugotrajnog posta.

Kako biste svoju težinu vratili na normalu i snizili razinu leptina, trebate pokušati potpuno izbaciti šećer, uključujući fruktozu, iz prehrane. Trebalo bi zabraniti i zaslađivače, jer nisu ni približno zdravi kao što proizvođači tvrde. Unatoč činjenici da ove tvari imaju praktički nultu energetsku vrijednost, mogu povećati otpornost na ovaj hormon, što se ne smije dopustiti.

Za održavanje hormonske ravnoteže važna je i pravilna prehrana. Danas se o tome puno govori, ali većina žena i dalje brka ovaj pojam s dijetom. Ne, pravilna prehrana nije povezana sa strogim ograničenjima, koja, kao što je već spomenuto, mogu utjecati na koncentraciju leptina. To uključuje pravilnu raspodjelu bjelančevina, masti i ugljikohidrata, konzumiranje velikih količina zelenila, povrća i voća, isključivanje industrijske konzervirane hrane iz jelovnika i smanjenje potrošnje soli. Morate se pravilno hraniti cijelo vrijeme, postupno to pretvarajući u zdravu naviku.

Većina ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom teško ju je smanjila različitim tehnikama mršavljenja.

Leptin u tabletama za mršavljenje je jedan od najvažnijih hormona masnog tkiva (polipeptid) koji ima vitalnu ulogu u ljudskom tijelu.

Funkcije koje obavlja hormon

Glavne funkcije leptina su reguliranje tjelesne energije, uključujući metabolizam, apetit i glad te ljudsko ponašanje. Polipeptid je molekula koja se sastoji od tri ili više aminokiselina povezanih peptidnim vezama.

Tijelo obično koristi zalihe masti kada normalna prehrana tijela nije dovoljna.

S druge strane, ako količina unesenih kalorija premašuje potrebnu normu, višak tvari se taloži u tijelu u obliku masnih naslaga.

Povećanje pohranjene masti dovodi do slabe komunikacije s hormonom leptinom.

To zauzvrat čini tijelo otpornim na oslobađanje leptina, što dovodi do stalnog debljanja koje postaje vrlo teško izgubiti.

Leptin igra ključnu ulogu u upravljanju razinama apetita i dobar je lijek za one koji se osjećaju tromo ili žele smršaviti.

Hormon djeluje najučinkovitije kada se veže za mozak, uzrokujući odgovor u količini leptina dostupnog u nečijim zalihama masti.

Kako djeluje leptin?

Povećanje razine oslobođenog leptina u tijelu bitno je za pretvaranje masti u iskoristivu energiju u tijelu.

Ovaj hormon regulira apetit usporavajući prekomjernu proizvodnju hormona koji ga potiču. Još jedna funkcija leptina je da održava indeks tjelesne mase osobe.

Leptin djeluje zajedno s adiponektinom (hormon koji proizvodi i izlučuje bijelo masno tkivo) u borbi protiv metaboličkog sindroma, faktora rizika za kardiovaskularne bolesti.

Proizvodnja tvari

Znanstveno istraživanje pokazalo je da postoji jedan dodatak koji zapravo učinkovito povećava razinu leptina i istovremeno poboljšava zdravlje osobe.

Riblje ulje, odnosno Omega-3 masne kiseline, jedan je od proizvoda koje suvremeni ljudi moraju svakodnevno unositi.

Istraživanja pokazuju da Omega-3 masne kiseline povećavaju osjetljivost na leptin. U kombinaciji s tjelovježbom, ovaj dodatak može ispraviti probleme povezane s leptinom.

Dijeta koja se fokusira na hranu bogatu vlaknima također povećava brzinu metabolizma u tijelu. Vlakna, teško probavljivi organski element, potiču osjećaj sitosti koordinirajući crijevni trakt s mozgom, što zauzvrat dovodi do oslobađanja visokih razina leptina.

Hrana bogata vlaknima uključuje:

• mahunarke;
• cijelo zrno;
• žitarice.

Voće i povrće također su vodene namirnice bogate vlaknima i niskokalorične.

Ove namirnice također povećavaju brzinu metabolizma (metabolizam) u tijelu.

Drugi način povećanja razine leptina u tijelu je spavanje preporučenih osam sati dnevno za prosječnu osobu.

Visoke razine leptina oslobađaju se ako tijelo dovoljno spava.

Dehidrirano tijelo također ne doprinosi oslobađanju hormona. Osim toga, u ovom slučaju metabolički procesi ne mogu pravilno funkcionirati, što dovodi do povećanja količine pohranjene masti i debljanja. Potrebno je održavati dovoljnu količinu vode u tijelu svakodnevnim unosom optimalne količine hrane i vode.

Pravilna konzumacija hrane s visokim razinama leptina pomaže u vraćanju osjetljivosti na ovaj hormon. Istraživanja su pokazala da konzumiranje proteina za doručak povećava osjetljivost na leptin.

Hrana, osobito grickalice s visokim udjelom ugljikohidrata, smanjuju osjetljivost na leptin.

Lijekovi za smanjenje apetita

S obzirom na to da se farmakološkim metodama još ne mogu otkriti djelotvorna svojstva leptina, možete koristiti niz nemedicinskih proizvoda koji povećavaju prirodni sadržaj leptina u tijelu.

Među njima su popularni proizvodi američke farmaceutske tvrtke Leptin:

• Leptin kava za mršavljenje s gljivom gonodermom;
• Kava za mršavljenje Rose Cherve Leptin;
• Leptin ledeni čaj od limuna;
• Zeleni čaj (Leptin Green Tea) za brzo mršavljenje;
• Leptin Ice voćni čaj za sagorijevanje masti;
• leptin kakao;
• Leptin African Mango African Mango;
• Ravnoteža leptina i ananasa.

Za osobe s visokom tjelesnom težinom postoje razne mjere mršavljenja. Mnoge tablete koje se promoviraju na tržištu imaju za cilj promijeniti otpornost ljudskog tijela na leptin i povećati osjetljivost na njega.

Do danas nisu stvoreni lijekovi koji sadrže sintetski leptin kao učinkovito i univerzalno sredstvo za mršavljenje. Leptin tablete za mršavljenje ne donose značajne rezultate.

Među proizvodima za mršavljenje koji koriste aktivaciju leptina ističe se lijek za mršavljenje Leptinal. Leptinal je dodatak prehrani tvrtke Wellness Resources.

Leptinal sadrži mješavinu sastojaka uključujući ulje morskih lipida, ulje boražine, ekstrakt nara, pčelinji vosak, ekstra djevičansko maslinovo ulje itd.

Prema službenoj web stranici, ovaj proizvod pomaže u liječenju kardiovaskularnih bolesti, kostiju i živaca, regulaciji tjelesne težine, radu štitnjače, zdravom krvnom tlaku i razini kolesterola.

Međutim, na službenim stranicama postoje mnoge tvrdnje vezane uz učinkovitost proizvoda. Međutim, nema znanstvenih ili kliničkih ispitivanja o učinkovitosti ovog proizvoda.

Leptin je hormon koji regulira energetski metabolizam i potiskuje apetit, a proizvodi ga masno tkivo i utječe na mozak.

Njegova smanjena koncentracija dovodi do pretilosti, budući da čovjek stalno osjeća nesputan osjećaj gladi i neprestano jede.

Kada se dijagnosticira povišena razina hormona, govori se o nedostatku apetita, smanjenju tjelesne težine na kritične razine, kao što se događa s anoreksijom.

Na ovaj ili onaj način, hormon leptin utječe na sve procese u tijelu. Gdje se nalazi leptin i koje proizvode treba preferirati za izvrsno zdravlje i dobru figuru.

Tako potreban i važan hormon leptin:

• proizvodi ljudsko tijelo;
• naći u hrani;
• sintetiziran umjetno i dio je proizvoda za mršavljenje;
• osnova je lijekova (osobito za mršavljenje) za osobe s urođenim nedostatkom u sintezi ovog hormona.

Žene imaju višu razinu leptina od muškaraca. Ali tijekom dijete njegova se razina značajno smanjuje.

Znate li što je dijabetes insipidus? Više o ovoj bolesti možete pročitati.

Hrana koja sadrži leptin

Konzumacijom namirnica koje sadrže leptin možete utjecati na njegovu količinu u tijelu.

Za snižavanje razine hormona dobri su proizvodi s visokim postotkom masti:

• mlijeko;
• kiselo vrhnje;
• jogurti;
• i druge visokokalorične namirnice.

• obrani sir;
• niskokalorični mliječni jogurti;
• žitarice, soja, grašak, grah;
• janjetina, pureće meso.

Iz toga slijedi da sve dijete za mršavljenje imaju smisla samo ako je razina leptina u osobe u redu.

Ograničenja hrane i tjelesna aktivnost neće vam pomoći da izgubite težinu ako nema dovoljno leptina: osoba će stalno osjećati glad, što znači da će jesti, stalno dobivajući na težini.

Pravilna prehrana

Da biste održali dovoljnu razinu "hormona gladi", morate pravilno jesti.

1. Kontrolirajte količinu fruktoze koju konzumirate, budući da ima štetan učinak na receptore koji reguliraju proizvodnju leptina. Pod utjecajem fruktoze, tijelo gubi sposobnost prepoznavanja i koncentriranja hormona, te stoga ne može procijeniti njegovu količinu i pravilno ga koristiti. Fruktoza se nalazi u gaziranim sokovima, keksima i drugim slatkišima, čiju je konzumaciju najbolje izbjegavati.
2. Izbacite jednostavne ugljikohidrate. Oni smanjuju proizvodnju inzulina, a to utječe na proizvodnju leptina. Nažalost, ukusan bijeli kruh, biserno svijetla riža i ostale namirnice s jednostavnim ugljikohidratima nisu nimalo zdrave. Mogu se zamijeniti kvalitetnom tjesteninom i cjelovitom zobi.

Odricanjem od ugljikohidrata ne možete potpuno lišiti svoje tijelo "goriva".

Ugljikohidrati su ti koji pomažu akumulirati energiju i pokrenuti metabolizam.

Da biste to učinili, s vremena na vrijeme preporučljivo je organizirati "dane punjenja", jedući "dobrote" koji sadrže ugljikohidrate 2-2,5 puta više nego inače.

Tada se dijeta mora nastaviti. Ovakvi dani pružaju izvrsnu motivaciju za restrikcije u prehrani u zamjenu za priliku da povremeno “ispustite dušu”.

1. Više ribe i plodova mora. Omega-3 kiseline povećavaju osjetljivost organizma na leptin, povoljno utječu na rad kardiovaskularnog sustava i smanjuju kolesterol. Korisne kiseline sadržane su i u mesu životinja hranjenih svježom travom. Ali bolje je izbjegavati proizvode s Omega-6. Govorimo o biljnim uljima i običnom mesu. Ova vrsta hrane snižava razinu leptina.
2. Dolje s grickalicama i zamjenama za šećer. Umjetni okusi i zamjene za šećer organizmu ne čine ništa dobro. Što se tiče grickalica, one ometaju normalno čišćenje organizma. Ako ne možete bez grickalica, ponekad možete prožvakati orašaste plodove ili voće. To će vam privremeno utažiti apetit bez štete po zdravlje.
3. Više namirnica koje su bogate cinkom. Nedostatak cinka i nedostatak leptina idu ruku pod ruku. Ljudi koji imaju takve probleme imaju višak kilograma.

Riješiti se viška kilograma je korisna stvar. Glavna stvar je da je dijeta optimalnog sastava i uravnotežena tako da se osoba može pridržavati dugo vremena bez štete po zdravlje.

Nekoliko savjeta za održavanje optimalne razine leptina.

1. Bolje je jesti malo po malo, ali češće, uz kontrolu količine hrane.
2. Visoke razine leptina u tijelu pomažu u mršavljenju. To morate uzeti u obzir pri planiranju prehrane.
3. Osoba teža od 130 kg trebala bi posjetiti liječnika kako bi je pregledao zbog moguće rezistencije na leptin.
4. Prilikom odabira dijete ili skupa tjelesnih vježbi bilo bi korisno posavjetovati se s liječnikom kako biste se osigurali od mogućih neželjenih posljedica.
5. Najlakši i najbrži način da povećate razinu leptina je da pojedete 250 grama manga. To možete raditi svaki dan, korisno je.

Važno je znati da striktno i nedvosmisleno odbijanje visokokalorične hrane može dovesti do nutritivnih nedostataka i posljedično izazvati hormonsku neravnotežu.

Pravi način života

Uravnotežena prehrana svakako je važna za održavanje normalne razine leptina u krvi. Ali ništa manje važno za to je sposobnost da pravilno organizirate svoj životni stil.

1. Treba se osloboditi stresa. Tijelo u stanju pojačanog živčanog ili fizičkog stresa izloženo je kortizolu, koji remeti normalnu ravnotežu hormona, uključujući i leptin. Osoba počinje "pojesti" stres, a to nije najbolji izlaz iz situacije. Poželjno je baviti se jogom ili malo meditirati. To će vam pomoći da se opustite i pripremite za miran san.
2. Morate dovoljno spavati da biste se dovoljno naspavali. Tijelo, koje je u stanju kroničnog nedostatka sna, prestaje proizvoditi leptin. Da se to ne bi dogodilo, morate spavati najmanje 8 sati dnevno. Prije odlaska u krevet ne biste trebali gledati televiziju ili listati po gadgetima.
3. Pretjerano naprezanje je štetno. Ovo je prepuno kardiovaskularne iscrpljenosti. Velika opterećenja povećavaju razinu kortizola, depresivno djeluju na imunološki sustav i usporavaju metabolizam. Sportski treninzi svakako su korisni, ali samo ako ne dovode do iscrpljenosti.
4. Tjelesna neaktivnost je opasna. Nedostatak kretanja, baš kao ni pretjerana opterećenja, ne donosi ništa dobro. Ali živjeti po principu "s kauča u teretanu" također je pogrešno. Aktivan način života trebao bi postati hitna potreba i prirodna zabava.

Da biste bili jaka, aktivna i uspješna osoba, morate brinuti o svom zdravlju i voditi normalan način života. Ovo je aksiom.

Ali u životu je idealan splet okolnosti izuzetno rijedak.

Da biste postigli ono što želite, morate pokušati.

Ako sumnjate na zdravstveni problem, trebali biste odvojiti vrijeme za posjet liječniku.

Konkretno, ako postoje pretpostavke o problemima s razinom leptina u tijelu, trebate se obratiti endokrinologu. Nakon pregleda situacija će postati jasna, a ako je potrebno liječenje, liječnik će ga propisati.

Za korekciju razine hormona leptina postoji veliki izbor lijekova, ali samo će vam liječnik reći što točno i u kojoj dozi treba uzeti. Samoliječenje hormonskim lijekovima je opasno po život!

Video na temu

Pretplatite se na naš Telegram kanal @zdorovievnorme

Vitalna aktivnost cijelog organizma i opća dobrobit osobe ovise o radu endokrinih organa i sintezi hormona. Neke tvari su izravno uključene u metaboličke procese i odgovorne su za normalizaciju težine. Leptin je hormon masnih stanica koji je povezan sa skladištenjem masti i utječe na debljanje.

Riječ je o proteinskom spoju koji se sastoji od više od 160 aminokiselinskih ostataka koji je prvi put otkriven 1994. godine. Povećanje razine ove djelatne tvari remeti unos i potrošnju energije u tijelu, što ima ozbiljne posljedice. Ako nađete znakove metaboličkih poremećaja, trebali biste provjeriti razinu leptina i, ako je potrebno, poduzeti mjere za njegovu normalizaciju.

Uloga i funkcije hormona

U prijevodu s grčkog, "leptin" znači vitak, mršav. Ovaj hormon pripada skupini adipokina. Ne proizvode ga žlijezde s unutarnjim izlučivanjem, već masno tkivo koje se sastoji od citokina koji hipotalamusu prenose signale o količini masnih naslaga, njihovom smanjenju i povećanju nakon jela.

Leptin mogu sintetizirati i druga tkiva:

• posteljica;
• mliječne žlijezde;
• želučana sluznica;
• koštana srž;
• jetra.

Mehanizam djelovanja hormona:

• nakon jela, masne stanice počinju lučiti leptin;
• nakon toga ulazi u krvotok;
• ulazi u hipotalamus s krvlju i daje signal zasićenja;
• kao odgovor na djelovanje hormona, mozak daje signal za povećanje potrošnje energije i smanjenje apetita.

Hormon također obavlja sljedeće funkcije:

• povećava proces termogeneze;
• djeluje na proizvodni proces;
• stimulira proizvodnju estrogena;
• inhibira sekreciju;
• regulira menstrualni ciklus.

Ako leptin normalno funkcionira, štiti organizam od pojave poremećaja prehrane (anoreksija, pretilost).

Sposobnost leptina da smanji inzulin također može imati negativne posljedice za tijelo. Što je viša razina leptina, to je veća vjerojatnost razvoja inzulinske rezistencije i. Povećanje hormona sitosti negativno utječe na stanje krvnih žila. Postaju manje elastične, što povećava rizik od tromboze.

Napomena! Ako je razina leptina normalna, tada je koncentracija glukoze unutar optimalnog raspona za proizvodnju energije i metaboličke procese. Većina hormona u krvi promatra se nakon jela i tijekom spavanja. Ako tijelo doživi osjećaj gladi, sinteza leptina je značajno smanjena. Stoga se tvar naziva i hormon sitosti.

Razina tvari u krvi

Koncentracija tvari u krvi može varirati ovisno o dobi i spolu osobe. Prije puberteta razine hormona kod djevojčica i dječaka približno su iste.

Nakon puberteta počinju se značajno razlikovati. To je zbog nekoliko čimbenika:

• žene imaju više masnog tkiva od muškaraca;
• sudjelovanje u sintezi leptina.

U žena u dobi od 15-20 godina, norma tvari je 32,8 ng / ml, odstupanja u jednom ili drugom smjeru dopuštena su u količini od 5 ng / ml. U muškaraca ove dobi, norma je oko 17 ng / ml s odstupanjem od ne više od 10,8 ng / ml. Počevši od dobi od 20 godina, normalne razine postupno opadaju.

Razlozi za povećanje razine hormona

99% ljudi s prekomjernom težinom ima povišen leptin. Da biste to odredili, morate uzeti krvni test ujutro na prazan želudac.

Za točniju kliničku sliku potrebno je provesti dodatne studije:

• opći i biokemijski test krvi;
• bubrežne pretrage;
• profil lipida;
• test krvi za hormone;
• mjerenje .

Hipotalamus možda neće percipirati leptin pod utjecajem različitih čimbenika:

• prekoračenje dopuštenih normi masnih kiselina u krvi;
• kronična upala u tijelu;
• prekomjerne količine šećera i ugljikohidrata u prehrani;
• nedostatak tjelesne aktivnosti, tjelesna neaktivnost;
• iscrpljujući emocionalni nemir;
• poremećaj sna.

Budući da se većina ovih čimbenika uočava kod pretilih ljudi, to postaje zatvoreni sustav: prekomjerna težina dovodi do otpornosti na leptin, što zauzvrat pridonosi debljanju.

Fiziološka hiperlaptinemija opaža se tijekom menstruacije, tijekom trudnoće, tijekom menopauze i privremena je.

Liječenje povišenog leptina

Nažalost, ne postoje lijekovi koji mogu normalizirati razinu leptina. Stoga se može smanjiti samo ispravljanjem prehrane i načina života te uklanjanjem provocirajućih čimbenika. Najučinkovitiji način za održavanje normalne koncentracije hormona i kontrolu njegove sinteze u masnim stanicama je održavanje težine unutar BMI raspona.

Nutritivne značajke

Program prehrane ne bi trebao biti usmjeren na smanjenje razine samog leptina, već na uklanjanje otpornosti organizma na njega.

Glavna načela ponašanja u ishrani:

• Jedite u malim obrocima. Zadnji obrok 3 sata prije spavanja.
• Izbacite šećer i sol iz prehrane.
• Ne konzumirajte više od 1500-2000 kcal dnevno. Za večeru ne ostavljajte više od 20% dnevnog unosa hrane.
• Smanjite količinu masnoće koja se nalazi u masnom mesu, pekarskim proizvodima, vrhnju i kiselom vrhnju. U malim količinama možete konzumirati biljno ulje (osobito je korisno kokosovo ulje), orašaste plodove i ribu.
• Osnova jelovnika trebaju biti žitarice i povrće. Sadrže vlakna koja su neophodna za normalan proces probave.
• Smanjite potrošnju jednostavnih ugljikohidrata, uključite više proteinskih spojeva.
• Izbjegavajte hranu različitih okusa.

Nije preporučljivo zamijeniti šećer umjetnim sladilima. Iako nemaju energetsku vrijednost i nemaju kalorija, mogu povećati otpornost na leptin. Šećer je bolje zamijeniti fruktozom.

Tjelesna kultura

• plivati;
• vozi bicikl;
• pohađati tečajeve plesa;
• trčanje.

Dobro je ako kod kuće imate opremu za vježbanje. Da bi proces mršavljenja bio učinkovit, nastava mora biti kontinuirana i trajati najmanje 40 minuta. Prostorija u kojoj se odvija trening mora biti dobro prozračena.

Intervalni trening dobro sagorijeva masti – intenzivnija opterećenja s izmjeničnim brzinama. Takvi treninzi traju oko 15-20 minuta.

Korekcija načina života

Potrebno je naviknuti se na stalno aktivan način života. Pokušajte više vremena provoditi na svježem zraku, hodajte i idite stepenicama umjesto liftom.

Spavanje također utječe na razinu leptina. Potrebno je tijelu osigurati adekvatan odmor u trajanju od najmanje 8 sati dnevno. Prije nego što zaspite, morate prozračiti sobu 10-15 minuta. Preporučljivo je ići u krevet i ustati u isto vrijeme.

Ako osoba ima višak kilograma, to je značajan razlog za provjeru razine leptina u krvi. I nedostatak i višak tvari vrlo su nepoželjni za tijelo. Kako biste bili sigurni da je hormon uvijek normalan, trebali biste pratiti indeks tjelesne mase. Najbolji načini da ostanete vitki su da pazite na prehranu, ostanete aktivni, dovoljno spavate i osigurate emocionalnu stabilnost.

Sljedeći video sadrži više korisnih informacija o funkcijama leptina, kao io tome kako održati normalnu razinu hormona: