यानी गहरी नींद। अन्य कारक एक भूमिका निभाते हैं

लोग शायद ही कभी इस तरह की अवधारणा के बारे में सोचते हैं जैसे "नींद के मानदंड और एक व्यक्ति को आदर्श रूप से कितना सोना चाहिए।" अगर वह सुबह तरोताजा और आराम से उठे तो ऐसा लगेगा कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति पांच, सात या दस घंटे सोता है या नहीं। हालांकि, स्वस्थ नींद की अवधि के लिए चिकित्सकीय रूप से ध्वनि औसत हैं, जो व्यक्तिपरक कारणों से उतार-चढ़ाव कर सकते हैं।

स्वस्थ नींद की परिभाषा और नियम

एक छोटे से आदमी के अस्तित्व के पहले दिनों से, वे उसे दैनिक दिनचर्या के आदी होने लगते हैं, इस तरह की अवधारणाओं को विकसित करते हुए "दिन जागने का समय है" और "रात" "आराम का समय" है। ये व्यवहारिक प्रतिक्रियाएं और नींद के मानदंड जीवन के लिए और तय किए गए हैं।

लेकिन जीवन एक कूरियर ट्रेन नहीं है जो ठीक समय पर चलती है। इसलिए, समय के साथ, आराम की अवधि और दर में परिवर्तन होता है। और स्वस्थ नींद क्या होनी चाहिए, आराम, कुशल और ऊर्जावान महसूस करने के लिए व्यक्ति को एक दिन में कितना सोना चाहिए?

एक सपने में, कई जैव रासायनिक प्रक्रियाएं होती हैं जो सभी मानव अंगों और प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं, दिन के दौरान जमा हुई मानसिक और शारीरिक थकान को दूर करती हैं, और पूरे शरीर को टोन करती हैं। नींद की गुणवत्ता में सुधार लाने के उद्देश्य से की जाने वाली क्रियाएं इसकी उपयोगिता और व्यवहार्यता की कुंजी हैं।

स्वस्थ नींद - इसके गठन के सिद्धांत

मजबूत सामान्य सपने देखने का तंत्र नींद विशेषज्ञों की कई टिप्पणियों, सुझावों और सिफारिशों पर आधारित है।

1. दैनिक दिनचर्या का अनुपालन। हर दिन कोशिश करें, सप्ताहांत और छुट्टी की अवधि की परवाह किए बिना, रात में बिस्तर पर जाने और सुबह एक ही समय पर उठने की कोशिश करें। यह उनकी आंतरिक जैविक घड़ी - बायोरिदम के स्पष्ट पालन में योगदान देता है। ग्रामीण एक अच्छे उदाहरण के रूप में काम कर सकते हैं - कृषि और पशुधन की चिंता के साथ सदियों पुरानी ग्रामीण जीवन शैली ने उनमें सूर्यास्त के समय बिस्तर पर जाने और भोर में उठने की आदत विकसित कर ली है। बेशक, आज, विशेष रूप से शहरी परिस्थितियों में, ऐसा कार्यक्रम अप्राप्य है, लेकिन बिस्तर पर जाने और सुबह उठने के घंटों की निरंतरता का सिद्धांत यहां महत्वपूर्ण है।
2. इष्टतम नींद की अवधि। वैज्ञानिकों के अनुसार एक स्वस्थ वयस्क को कम से कम 7-8 घंटे सोना चाहिए। हालांकि, सोने का समय एकमात्र संकेतक नहीं है जो इसके लाभों को निर्धारित करता है। गुणात्मक घटक भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक स्वस्थ विश्राम बिना जाग्रत, निरंतर चलने वाला एक सपना है। इसलिए, एक व्यक्ति अक्सर पूरी तरह से नींद महसूस करता है, 5-6 घंटे के लिए भी सोता है, अगर वह 8-9 घंटे सोता है, लेकिन बेचैन और रुक-रुक कर। हालांकि, आमतौर पर यह माना जाता है कि स्वस्थ नींद 6-8 घंटे तक चलनी चाहिए।
3. सुबह उठना लंबे समय तक नहीं होना चाहिए, आपको लंबे समय तक बिस्तर पर आराम नहीं करना चाहिए - फिर से सो जाने का मौका है। आप अपने जोड़ों और अंगों को फैलाने के लिए थोड़ा खिंचाव कर सकते हैं, और कठिन दिन शुरू करने से पहले थोड़ा उत्साहित हो सकते हैं।
4. सपनों के दायरे में जाने से पहले के अंतिम घंटे शांत, मूड-सेटिंग माहौल में बिताए जाने चाहिए। एक्शन फिल्मों, भावनाओं की उच्च तीव्रता वाले कार्यक्रमों या नकारात्मक खबरों को मना करना बेहतर है। आपको शारीरिक रूप से सक्रिय होने की भी आवश्यकता नहीं है। विचारों, भावनाओं, सभी मानव अंगों को सद्भाव और शांति की स्थिति में आना चाहिए।
5. आपको दिन में केमार नहीं करना चाहिए, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें सोने में परेशानी होती है। सच है, 15-20 मिनट की हल्की झपकी अक्सर विचार की शक्ति और स्पष्टता देती है, इसलिए एक दिन का विश्राम एक विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत मामला है।
6. शारीरिक गतिविधि, भावनाओं, चिंताओं को दिन के उजाले घंटे भरना चाहिए। शाम को, आपको मॉर्फियस की बाहों में गोता लगाने से कम से कम 2 घंटे पहले, हल्के, हल्के रात के खाने के साथ आराम का माहौल बनाने की जरूरत है। शराब, धूम्रपान, कॉफी स्वस्थ नींद के मुख्य दुश्मन हैं।

एक आरामदायक बिस्तर, शयन कक्ष में ठंडी हवा, एक सकारात्मक दृष्टिकोण, कमरे में पूर्ण अंधकार - ये कारक आपको जल्दी और शांति से सोने में मदद करेंगे।

औसत नींद अवधि

यह तुरंत स्पष्ट किया जाना चाहिए कि स्वस्थ लोगों के लिए एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितना सोना चाहिए, इसकी सलाह दी जाती है। रोगियों के लिए, लंबे समय तक आराम आवश्यक है, वह स्वयं रोग से लड़ने के लिए शरीर की सुरक्षा को बहाल करने और बढ़ाने के लिए एक उपचार उपकरण है।

यदि हम 6-7-8 घंटे की अनुशंसित नींद की अवधि पर विचार करते हैं, तो, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, किसी के लिए सतर्क और आराम करने के लिए 5 घंटे पर्याप्त हैं (नेपोलियन एक उदाहरण के रूप में सेवा कर सकता है)। जाने-माने जर्मन भौतिक विज्ञानी आइंस्टीन को सोने के लिए कम से कम 10-12 घंटे की जरूरत थी।

एक व्यक्ति, अपनी भावनाओं, भलाई और स्वास्थ्य की स्थिति की टिप्पणियों के अनुसार, यह तय करता है कि उसे कितना सोना चाहिए।

और यद्यपि सपनों की अवधि मानव कारक और व्यक्तिपरक कारणों से प्रभावित होती है, औसत नागरिक के लिए, 8 घंटे का आंकड़ा सबसे स्वीकार्य है। इसके अलावा, नींद की इष्टतम अवधि व्यक्ति की उम्र और लिंग के आधार पर भिन्न होती है।

उम्र और लिंग के अनुसार नींद की परिवर्तनशीलता

नेशनल फाउंडेशन फॉर सोमनोलॉजिकल प्रॉब्लम्स के अमेरिकी वैज्ञानिकों ने विभिन्न आयु समूहों के लिए आवश्यक घंटों के आराम के बारे में सिफारिशें विकसित की हैं। आयु और नींद की अवधि के बीच विपरीत संबंध तालिका में स्पष्ट रूप से दिखाया गया है।

इसके अलावा, यह पाया गया कि नींद की अवधि में उतार-चढ़ाव इसकी गुणवत्ता और भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यानी इतने ही घंटों का आराम शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य में योगदान देता है।

स्वस्थ नींद के लिए पुरुषों और महिलाओं को लगभग समान समय की आवश्यकता होती है - 8 घंटे। फ़िनिश चिकित्सा वैज्ञानिकों ने पुरुषों के लिए आवश्यक घंटों की संख्या की गणना की - 7 घंटे 42 मिनट, महिलाओं के लिए समय 7 घंटे 38 मिनट था। डेटा दोनों लिंगों के 3,700 उत्तरदाताओं के सर्वेक्षण के आधार पर निर्धारित किया गया था।

हालांकि, एक और दृष्टिकोण है: एक महिला को पूरी तरह से ठीक होने के लिए कम से कम 8 घंटे चाहिए, जबकि एक पुरुष को 6.5-7 घंटे चाहिए।

मजबूत और कमजोर सेक्स के प्रतिनिधियों में मस्तिष्क की गतिविधि में अंतर से इस अभिधारणा की पुष्टि होती है। यह साबित हो चुका है कि महिलाओं में मस्तिष्क की अधिक जटिल गतिविधि होती है, वे एक साथ कई कार्यों को हल करने में सक्षम होती हैं और अपने पुरुष समकक्षों की तुलना में सूचना की मात्रा को 5 गुना तेजी से संसाधित करती हैं। और चूंकि नींद मस्तिष्क के न्यूरॉन्स को "रीसेट" करने का समय है, इसलिए महिलाओं को जोरदार गतिविधि को फिर से शुरू करने के लिए अतिरिक्त समय की आवश्यकता होती है।

किसी व्यक्ति के लिंग की परवाह किए बिना, जिनका काम जटिल समस्याओं को हल करने और महत्वपूर्ण निर्णय लेने से संबंधित है, उन्हें कम जिम्मेदार जिम्मेदारियों वाले श्रमिकों की तुलना में अधिक समय तक आराम की आवश्यकता होती है।

सोने के लिए सबसे उपयोगी समय

जो लोग आधी रात के बाद अच्छी तरह से बिस्तर पर जाना पसंद करते हैं और दोपहर में 10-11 बजे उठते हैं, उनका मानना ​​है कि वे एक अच्छे आराम की आवश्यकता को पूरी तरह से भर देते हैं। लेकिन यह सच से बहुत दूर है। हमारे पूर्वजों का सदियों पुराना अनुभव बताता है कि सूर्यास्त के 3-4 घंटे बाद बिस्तर पर जाना सबसे उपयोगी होता है।

नींद के मूल्य और महत्व की एक तालिका संकलित की गई है, और उसके अनुसार:

• 22 बजे से समय केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के पुनरुद्धार का चरण है।
• प्रातः 4 से 5 बजे तक भोर का समय, भोर की देवी, औरोरा का समय है, जो नए आने वाले दिन का प्रतीक है।
• अगला घंटा सद्भाव और शांति का प्रतीक है।
• 6.00 से 7.00 तक का अंतराल ताजगी और प्रफुल्लता का काल है।

इस प्रकार, रात भर ठीक होने का प्रभावी समय आधी रात से पहले का समय है। इस अवधि के दौरान, पूरे जीव की तंत्रिका कोशिकाओं का पुनर्जनन होता है, नींद का कायाकल्प और उपचार प्रभाव होता है।

दिन में सोना अच्छा है या बुरा?

कई यूरोपीय देश, विशेष रूप से भूमध्यसागरीय देश, एक दिन के समय का अभ्यास करते हैं - दोपहर का एक छोटा आराम। बेशक, यह जलवायु की ख़ासियत के कारण भी है (दोपहर की गर्मी में काम करना कठिन है), लेकिन यह भी देखा गया कि आधे घंटे का छोटा आराम भी ऊर्जा का एक नया प्रवाह देता है, दृश्य और मानसिक एकाग्रता को बढ़ाता है , और दक्षता बढ़ाता है।

इस मामले में, मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है। एक दिन की झपकी के लिए इष्टतम समय 30 मिनट से अधिक नहीं है। लंबे समय तक दिन की नींद मानव जैविक घड़ी में असंतुलन का कारण बनती है, सिरदर्द, सुस्ती और उदासीनता का कारण बनती है। और रात में सोने में दिक्कत होगी।

सूर्यास्त के समय एक बुरे सपने के साथ कई मान्यताएं जुड़ी हुई हैं। 16 से 17 घंटे के बीच का समय आराम के लिए सबसे खराब माना जाता है, क्योंकि प्राचीन स्लावों की किंवदंतियों के अनुसार, सूर्य क्षितिज को छोड़कर, सोते हुए व्यक्ति की ऊर्जा को खींचता है और दूर ले जाता है। इस अवधि के दौरान, मॉर्फियस ताकत नहीं जोड़ता है, लेकिन जीवन के घंटों को छोटा कर देता है, एक व्यक्ति आराम से नहीं, बल्कि थका हुआ उठता है। मिथकों पर विश्वास करना या न करना सभी का व्यवसाय है, लेकिन डॉक्टर इस अवधि के दौरान सोने की सलाह नहीं देते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आप वास्तव में सोना चाहते हैं, तो थोड़ा इंतजार करना, सहना और रात के करीब लेटना बेहतर है।

नींद की कमी या अधिक नींद - नकारात्मक परिणामों वाली दो घटनाएं

जैसा कि आप जानते हैं कि एक दिन में 24 घंटे होते हैं। किसी व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या के मामले में, तीन आठों का नियम लागू होता है: काम के लिए 8 घंटे, आराम के लिए 8 घंटे और सोने के लिए शेष 8 घंटे। काम के लिए आठ घंटे की नींद श्रम कानूनों द्वारा स्थापित एक निरंतर है। लेकिन अन्य दो आठों के साथ, कोई भी परिवर्तन होता है। रात्रि विश्राम के घंटे विशेष रूप से महान परिवर्तनों के अधीन हैं। लोग या तो नींद के माध्यम से महत्वपूर्ण मामलों को सुलझाते हैं, या रात के सपनों में डूबकर समस्याओं से दूर होना पसंद करते हैं।

परिणाम नींद की कमी या अधिक नींद है। इन दोनों का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

• सुस्ती, उदासीनता, अलगाव।
• सेरोटोनिन के उत्पादन में कमी - खुशी का हार्मोन, परिणामस्वरूप, एक अवसादग्रस्तता परिसर विकसित होता है, एक व्यक्ति घबरा जाता है और चिड़चिड़ा हो जाता है।
• कार्य क्षमता, विश्लेषणात्मक क्षमता, तार्किक सोच में कमी।
• बाहरी उम्र बढ़ने और शारीरिक गिरावट के संकेत हैं।
• सभी अंगों और प्रणालियों की स्वास्थ्य समस्याएं।

अधिक सोने के परिणाम:

• अवसाद, उनींदापन, जिससे व्यक्ति फिर से गुमनामी में पड़ जाता है।
• एक तंत्रिका संबंधी और दैहिक प्रकृति का दर्द, क्योंकि रक्त प्रवाह की सामान्य ऑक्सीजन आपूर्ति में गड़बड़ी होती है, साथ ही शरीर की एक स्थिति में एक लंबी स्थिति अंगों और मांसपेशियों की सुन्नता का कारण बनती है।
• कमजोर शारीरिक गतिविधि से वजन बढ़ता है।

लंबी नींद के खतरे के बारे में भी एक रूसी कहावत का आविष्कार किया गया था: जो सबसे ज्यादा सोता है वह सबसे कम जीता है.

जैसा कि सोम्नोलॉजिकल व्यवहार के दो नकारात्मक विकारों की तुलना से देखा जा सकता है, गोल्डन मीन से चिपके रहना और 7-8 घंटे के आराम का अभ्यास करना सबसे उपयोगी है। स्वस्थ पूर्ण नींद मानव अंगों और प्रणालियों के स्पष्ट और अच्छी तरह से स्थापित काम को इंगित करती है, कोई भी उल्लंघन, विशेष रूप से पुराने, शरीर के कामकाज में विफलताओं की अभिव्यक्ति के संकेतक के रूप में कार्य करते हैं, जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।

या, इसके विपरीत, बहुत देर तक सोने से कमजोरी का एहसास नहीं हुआ। एक नए दिन के लिए विश्राम और ऊर्जा से भरपूर जागने का सुनहरा मतलब क्या है? आइए जानें कि आराम से जागने के लिए व्यक्ति को कितना सोना चाहिए।

तीन आठों का तथाकथित नियम है, जिसके अनुसार व्यक्ति के पास काम के लिए 8 घंटे, आराम के लिए 8 घंटे और सोने के लिए 8 घंटे हैं। इस नियम के आधार पर, एक वयस्क को पर्याप्त नींद लेने के लिए दिन में लगभग 8 घंटे सोने की आवश्यकता होती है। वास्तव में, सब कुछ इतना सरल नहीं है।

सभी लोगों के अलग-अलग बायोरिदम होते हैं, "लार्क" और "उल्लू" को स्वस्थ होने के लिए पूरी तरह से अलग-अलग घंटों की नींद की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, सभी लोगों को सोने की व्यक्तिगत आवश्यकता का अनुभव होता है। उदाहरण के लिए, नेपोलियन दिन में केवल 5 घंटे सोता था, और आइंस्टीन का मानना ​​था कि उचित आराम के लिए उसे 12 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। इसलिए, अपने शरीर को सुनना और स्वतंत्र रूप से यह निर्धारित करना बेहतर है कि नींद की कौन सी अवधि आपके लिए इष्टतम है। इसके अलावा, नींद की आवश्यकता अन्य कारकों पर भी निर्भर करती है:

• आयु;
• लिंग;
• स्वास्थ्य की स्थिति;
• शारीरिक और मानसिक तनाव।

उम्र के साथ, एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति कम और कम सोता है। शिशु दिन में 20 घंटे सोने में सक्षम होते हैं, बड़े बच्चे 10-12 घंटे सोते हैं, जिनमें से 2 घंटे दिन में सोते हैं। किशोरों को 8-10 घंटे की नींद की जरूरत होती है। वयस्कों को औसतन 6 से 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। .

शारीरिक या मानसिक दैनिक तनाव जितना अधिक होगा, एक वयस्क को उतनी ही अधिक नींद की आवश्यकता होगी। यह स्वास्थ्य की स्थिति पर भी लागू होता है, यह देखते हुए कि शरीर बीमारी से लड़ने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है।

मंजिल के लिए, एक दिलचस्प बिंदु भी है। शरीर की शारीरिक विशेषताओं के कारण महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, महिलाएं अपनी भावुकता के कारण अनुभवों पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करती हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें इसे बहाल करने की आवश्यकता है।

क्या आपको दिन में सोने की ज़रूरत है?

अपेक्षाकृत कम समय (20 - 30 मिनट) में दिन की नींद ऊर्जा को बहाल करने, शक्ति देने और उन घंटों की भरपाई करने में सक्षम है जो आप रात में नहीं सोए थे। हालाँकि, इसकी आवश्यकता भी बहुत व्यक्तिगत है। वैज्ञानिकों के अनुसार, नियमित रूप से दिन में सोने से कार्यक्षमता बढ़ती है, हृदय प्रणाली मजबूत होती है और दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम होता है।

सोने का सबसे स्वस्थ समय दिन का कौन सा समय है?

यह माना जाता है कि मानव गतिविधि सूर्य की स्थिति पर निर्भर करती है। इसकी सबसे निचली स्थिति रात के 12 बजे है। इसके आधार पर, सबसे स्वस्थ नींद के घंटे 21.00 से 3.00 तक हैं, विकल्प भी संभव हैं: 22.00 - 4.00, 23.00 - 5.00। किसी भी मामले में, मध्यरात्रि तक सबसे उपयोगी और उत्पादक नींद। इसकी प्रभावशीलता के संदर्भ में, रात में 12 बजे से पहले एक घंटे की नींद अन्य समय में दो घंटे की नींद के बराबर होती है।

मानव शरीर, विशेष रूप से मस्तिष्क का काम, इन घंटों के दौरान सबसे अच्छा बहाल होता है। और इस समय, हमारा तथाकथित सूक्ष्म शरीर, यानी मानसिक और भावनात्मक घटक, आराम करता है। प्रभावी आराम overexertion और पुरानी थकान से बचने में मदद करता है। स्वस्थ नींद मनोवैज्ञानिक थकान को समाप्त कर सकती है जो सिरदर्द, प्रतिक्रियाओं में अवरोध और रक्तचाप में वृद्धि का कारण बनती है।

नींद के चरण?

यह ज्ञात है कि मानव नींद प्रति रात 4-5 चक्रों से गुजरती है। चक्र में दो चरण होते हैं: तेज और धीमा। सबसे गहरी नींद धीमी लहर वाली नींद में होती है और इस दौरान जागना बहुत मुश्किल होता है। तुरंत उनींदापन, कमजोरी और कमजोरी महसूस हुई। तेज चरण में, मस्तिष्क सक्रिय रूप से कार्य कर रहा है, और जागने पर, यह उन्हें याद रख सकता है। REM नींद के दौरान जागना आसान है और इससे असुविधा नहीं होती है।

गैर-आरईएम और आरईएम नींद के चरण एक के बाद एक आते हैं। समय के संदर्भ में, तेज चरण लगभग 20 मिनट का होता है, और धीमा चरण लगभग 2 घंटे का होता है। इसलिए, यदि वांछित है, तो आप जागरण के समय की गणना कर सकते हैं ताकि यह REM नींद पर पड़े। तब आप तरोताजा होकर और बिना किसी परेशानी के जाग सकते हैं।

नींद की कमी खतरनाक क्यों है?

तो, विशेषज्ञों ने पाया कि एक वयस्क को कितना सोना चाहिए: दिन में 6 से 8 घंटे (कुछ स्रोतों में - 7.5 से 9 तक)। यदि इस विधा का लगातार उल्लंघन किया जाता है, तो पुरानी नींद की कमी विकसित होती है। मानवता वर्तमान में नींद की कमी का अनुभव कर रही है। अधिकांश वयस्क पूरी तरह से उपयोगी आदत विकसित नहीं करते हैं: कार्य सप्ताह के दौरान कम सोएं, और सप्ताहांत पर नींद की अवधि को 12-13 घंटे तक बढ़ा दें, जो पिछली नींद की कमी की भरपाई करता है। हालांकि, यह विधि न केवल अपर्याप्त मात्रा में नींद की भरपाई करती है, बल्कि स्थिति को भी खराब करती है। चिकित्सा में, इस घटना को "स्लीपी बुलिमिया" शब्द कहा जाता है।

यदि कोई व्यक्ति एक दिन में जितना आवश्यक हो उतना नहीं सोता है, उसे कई स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। उनमें से:

• प्रदर्शन में कमी, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में गिरावट, स्मृति;
• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना;
• सरदर्द;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• हार्मोनल विकार, कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) की सामग्री में वृद्धि के साथ, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में कमी;
• अनिद्रा;
• डिप्रेशन;
• अधिक वजन;
• मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन।

इसके अलावा, नींद की लगातार कमी से जैविक लय में खराबी और बाद में नींद की गड़बड़ी होती है, जिसे डॉक्टरों की मदद के बिना अपने दम पर सामना करना बहुत मुश्किल हो सकता है।

नींद संबंधी विकार

1. अनिद्रा (अन्यथा अनिद्रा)। एक व्यक्ति भारी नींद लेता है और आवश्यकता से बहुत कम सोता है, अक्सर जागता है।
2. हाइपरसोमनिया। वहाँ वृद्धि हुई है, अस्वस्थ तंद्रा।
3. मनोदैहिक अनिद्रा। अशांति प्रकृति में भावनात्मक है और आमतौर पर 3 सप्ताह से अधिक नहीं रहती है।
4. प्रीसोमनिक विकार। जब तक एक वयस्क को सोने की जरूरत होती है, तब तक नींद की स्थिति में रहने के दौरान एक व्यक्ति भारी नींद लेता है।
5. इंट्रासोम्निया। बार-बार जागने की विशेषता।
6. पैरासोम्निया। नींद भय, दुःस्वप्न के साथ है। बिस्तर गीला करना, मिर्गी के दौरे पड़ सकते हैं।
7. पोस्टसोम्निया। जागने के बाद खराब शारीरिक स्वास्थ्य, अभिभूत महसूस करना, उनींदापन।
8. ब्रुक्सिज्म। चबाने वाली मांसपेशियों में ऐंठन, जिसमें जबड़े संकुचित हो जाते हैं, व्यक्ति नींद में अपने दांत पीसता है।
9. एपनिया। नींद के दौरान धीमा होना और सांस लेने में थोड़ी देर रुकना।

क्या लंबी नींद आपके लिए अच्छी है?

एक वयस्क को कितने घंटे की नींद की जरूरत है, इसके लिए सामान्य मानदंड हैं। और नींद की कमी न सिर्फ सेहत के लिए हानिकारक होती है, बल्कि ज्यादा नींद भी। दिन में 10-15 घंटे से अधिक सोने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इस मामले में स्लीप हार्मोन का अधिक उत्पादन होता है, जो थकान, आलस्य और उदासीनता का कारण बनता है। बहुत अधिक नींद का परिणाम भी हो सकता है:

• रक्तचाप में वृद्धि;
• सूजन;
• वाहिकाओं में रक्त का ठहराव;
• माइग्रेन के हमलों में वृद्धि।

स्वस्थ नींद कैसे व्यवस्थित करें?

नींद के लिए अधिकतम लाभ लाने के लिए, यह जानना पर्याप्त नहीं है कि व्यक्ति को कितना सोना चाहिए। नींद को ठीक से व्यवस्थित करना आवश्यक है।

1. तरीका। नींद के लिए फायदेमंद होने के लिए, एक व्यक्ति को एक ही समय में सो जाना और जागना आवश्यक है। यह वांछनीय है कि सप्ताहांत पर भी शासन नहीं बदलता है। अन्यथा, व्यक्ति की जैविक लय भटक जाती है।
2. अवधि। अनिवार्य नींद औसतन 6-8 घंटे होनी चाहिए। लेकिन यह बहुत जरूरी है कि नींद निर्बाध हो। बिना जागे 6 घंटे सोना 8 घंटे से बेहतर है, लेकिन जागरण के साथ।
3. तेज वृद्धि। विशेषज्ञ सुबह उठते ही बिस्तर से उठने की सलाह देते हैं। सबसे पहले, फिर से सो जाने का खतरा होता है। दूसरे, शरीर को इस तथ्य की आदत डालनी चाहिए कि दिन एक निश्चित समय पर जागने के बाद शुरू होता है। यह जल्द ही आदर्श बन जाएगा और आदत बन जाएगी।
4. नींद की तैयारी। सोने से कम से कम दो घंटे पहले, आपको भोजन का सेवन, एक घंटे - शारीरिक गतिविधि और भावनात्मक अनुभवों को बाहर करना होगा। आपको शांत अवस्था में बिस्तर पर जाने की जरूरत है। यदि आपको नींद न आने की समस्या है, तो आप आराम की प्रक्रिया (अरोमाथेरेपी, शांत संगीत सुनना, गर्म स्नान, या कुछ और) कर सकते हैं।
5. दिन की नींद की सीमा। शाम को अच्छी तरह और जल्दी से सो जाने के लिए, दिन में न सोना बेहतर है, या दिन की नींद को सीमित करना (30-45 मिनट से अधिक नहीं)। दोपहर के भोजन के समय की झपकी फायदेमंद होनी चाहिए, लेकिन रात की नींद की कीमत पर नहीं।
6. नींद का संगठन। सोने के लिए गद्दा और तकिया आरामदायक होना चाहिए और आर्थोपेडिक मानकों को पूरा करना चाहिए, बेड लिनन साफ ​​और ताजा होना चाहिए, प्राकृतिक सामग्री से बना होना चाहिए। सोने से पहले शयनकक्ष हवादार होना चाहिए।

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि जो लोग हर रात एक ही घंटे सोते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जो नींद के समय का पालन नहीं करते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति औसतन अपने जीवन के लगभग 24 वर्ष सपने में व्यतीत करता है। गहरा और उत्पादक आराम खर्च की गई ऊर्जा को बहाल करने का एक अवसर है। यह अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है, जो मानव जीवन में उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि के समान महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

एक व्यक्ति को कितना सोना चाहिए ताकि एक व्यस्त दिन के बाद उसका शरीर पूरी तरह से ठीक हो सके? क्या मुझे दिन में सोना चाहिए और मुझे इस गतिविधि में कितना समय देना चाहिए? इस और अधिक पर इस लेख में चर्चा की जाएगी।

इष्टतम अवधि

प्रति रात कितनी नींद लें, यह सोचकर तीन आठ के नियम पर ध्यान दें। उनके अनुसार, एक व्यक्ति को काम, नींद और आराम के लिए ठीक 8 घंटे आवंटित करने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, इष्टतम नींद की दर आठ घंटे है। हालांकि, सब कुछ उतना सरल नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है।

हम सभी अलग हैं, इसलिए प्रत्येक व्यक्ति को ठीक होने के लिए अलग-अलग समय चाहिए। इसके अलावा, यह मत भूलो कि नींद की दर व्यक्तिगत जरूरतों पर निर्भर करती है। एक को पर्याप्त नींद लेने के लिए 5 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, दूसरे को 10 या अधिक घंटे के अच्छे आराम की आवश्यकता होती है। अगर आप 6 घंटे की पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आपको खुद को और सोने के लिए मजबूर करने की जरूरत नहीं है।

उदाहरण के लिए, महान फ्रांसीसी कमांडर नेपोलियन ने 5 घंटे सोने के लिए आवंटित करके बहुत अच्छा महसूस किया। बदले में, आइंस्टीन का मानना ​​​​था कि स्वस्थ नींद के लिए उन्हें 12 घंटे चाहिए।

इसलिए, यह तय करते समय कि कितने घंटे सोना है, अपने शरीर को ध्यान से सुनें। वह अकेला ही आपको बताएगा कि नींद की दर क्या होनी चाहिए। लेकिन निम्नलिखित कारकों पर ध्यान देना न भूलें:

• सामान्य स्थिति;
• आयु;
• शारीरिक और मानसिक गतिविधि।

आयु, लिंग, गतिविधि

यदि हम उम्र के मानदंडों को ध्यान में रखते हैं, तो यह पता चलता है कि उम्र बढ़ने के साथ एक व्यक्ति कम सोता है। नवजात शिशुओं में नींद की अवधि 20 घंटे से अधिक हो सकती है।बड़े बच्चों में, सोने का इष्टतम समय 10-12 घंटे (दिन में सोने के लिए आवंटित कुछ घंटों के साथ) होता है। एक किशोर में नींद का मानदंड 8-10 घंटे है, एक वयस्क के लिए नींद की अवधि औसतन 7-8 घंटे है। बुजुर्ग लोगों के लिए फिर से अच्छे आकार में महसूस करने के लिए कुछ घंटों के लिए झपकी लेना पर्याप्त है (ऐसी अवधि पर्याप्त होगी)।

शारीरिक या मानसिक गतिविधि जितनी अधिक होगी, आपको सोने के लिए उतना ही अधिक समय चाहिए। यह स्वास्थ्य की स्थिति पर भी लागू होता है। बीमारी से लड़ते हुए, शरीर सक्रिय रूप से अपनी सुरक्षात्मक क्षमता का उपयोग करता है। इसका मतलब है कि उसे इसे सक्रिय रूप से पुनर्स्थापित भी करना होगा।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि लड़कियां पुरुषों की तुलना में अधिक समय तक सोती हैं। यह न केवल शारीरिक विशेषताओं के कारण है। भावनात्मक गतिविधि बढ़ने से निष्पक्ष सेक्स के लिए सोने का समय भी बढ़ जाता है। नतीजतन, अधिक ऊर्जा खर्च होती है, इसलिए वे पुरुषों की तुलना में थोड़ी देर तक सोते हैं।

नियमित नींद की कमी के खतरे

हमने पाया कि स्वस्थ नींद कितने समय तक चलती है। लेकिन क्या होगा यदि आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या समय-समय पर अपना आहार तोड़ते हैं? इस मामले में, लोग जल्द ही पुरानी नींद की कमी नामक बीमारी विकसित करेंगे। यह समस्या दिखने में नगण्य होने के बावजूद कई खतरनाक जटिलताओं से भरी हुई है। दुनिया भर के डॉक्टर अलार्म बजा रहे हैं और दावा करते हैं कि हम बहुत कम सो रहे हैं।

यदि नींद के मानदंड में लगातार गड़बड़ी होती है, लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो निम्नलिखित विकारों और स्वास्थ्य समस्याओं की उम्मीद की जा सकती है:

• कार्य क्षमता में कमी;
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• शरीर की प्रतिरक्षा शक्तियों का कमजोर होना;
• सिरदर्द के तीव्र हमले;
• उदासीनता, अवसाद;
• अनिद्रा (जो पुरानी हो सकती है);
• हार्मोनल व्यवधान;
• तेजी से वजन बढ़ना;
• मांसपेशियों में दर्द;
• ऐंठन और इतने पर।

इसके अलावा, यह मत भूलो कि कई मामलों में नींद के मानदंड का उल्लंघन इसकी प्राकृतिक वास्तुकला को नष्ट कर देता है। पेशेवर चिकित्सा सहायता से भी जैविक लय में विफलता को समाप्त करना बहुत मुश्किल है।

इसलिए, हमेशा यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके पास सामान्य नींद की अवधि है, और आपके शरीर के पास खर्च किए गए संसाधनों को बहाल करने के लिए पर्याप्त समय है।

अत्यधिक नींद

बहुत से लोग सोच सकते हैं कि अगर पर्याप्त नींद न लेना बुरा है, तो बहुत अधिक नींद हर चीज का जवाब है। और यहाँ यह नहीं है। जैसा कि यह निकला, एक व्यक्ति के लिए थोड़ा और बहुत सोना उतना ही हानिकारक है। आराम को अत्यधिक माना जाता है, जो दिन में 12-15 घंटे तक रहता है।

इस मामले में, शरीर बहुत जल्दी अधिक काम करना शुरू कर देता है और पहनने के लिए काम करता है। इसलिए अक्सर सुनने में आता है कि इंसान जितना ज्यादा सोता है, उतना ही ज्यादा सोना चाहता है।

प्राकृतिक जैविक लय में विफलता के कारण यह फिर से होता है। हार्मोन का सामान्य स्तर धीरे-धीरे बदल रहा है, जो टूटने, आलस्य, उदासीनता और यहां तक ​​कि अवसाद के रूप में कुछ समस्याओं को जन्म देता है। यदि आपकी नींद की दर लगातार बढ़ रही है, तो मामूली मानसिक या शारीरिक परिश्रम के बाद भी, तीव्र थकान की अपेक्षा करें।

वास्तविकता से बचने की उम्मीद में एक व्यक्ति मॉर्फियस के दायरे में जा सकता है - तत्काल मामलों और समस्याओं को संबोधित करने की आवश्यकता है। इस मामले में, हम एक निश्चित निर्भरता के बारे में बात कर सकते हैं। इसके अलावा, अत्यधिक मात्रा में आराम अकेले लोगों की विशेषता है। एक सपने में, वे मोक्ष चाहते हैं।

यदि कोई व्यक्ति नहीं जानता कि उसे कितनी नींद की आवश्यकता है, और नियमित रूप से इष्टतम मानदंड से अधिक है, तो उसके शरीर में निम्नलिखित अप्रिय परिवर्तन होते हैं:

• सिरदर्द अधिक बार दिखाई देते हैं;
• रक्तचाप बढ़ जाता है;
• रक्त वाहिकाओं में स्थिर हो जाता है;
• त्वचा की त्वचा सूज जाती है;
• अंगों में ऐंठन और शरीर की अन्य खराबी दिखाई देती है।

दिन आराम

क्या अपने लिए दिन के आराम की व्यवस्था करना संभव है, और इसके लिए आपको कितने घंटे की नींद आवंटित करनी चाहिए? डॉक्टर्स का कहना है कि दिन के उजाले में सोना सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है। सिर्फ 30 मिनट, और आप अपने काम की उत्पादकता बढ़ा सकते हैं, अपना ध्यान बढ़ा सकते हैं। जब दिन समाप्त होगा, तब भी आप ताकत और ऊर्जा से भरे रहेंगे।

लेकिन सावधान रहना। जो व्यक्ति दिन में सोता है उसे रात में सोना मुश्किल हो सकता है।ऐसे में आपको अनिद्रा और अन्य विकार आसानी से हो सकते हैं। इसलिए, आपको अपने लिए तय करना होगा कि दिन के समय की नींद कितनी उचित होगी।

छुट्टी का आयोजन कैसे करें?

अब हम जानते हैं कि स्वस्थ नींद कितने समय तक चलनी चाहिए। लेकिन सभी आवश्यक शर्तों को पूरा करने के लिए इसे सही तरीके से कैसे व्यवस्थित किया जाए? निम्नलिखित सहायक युक्तियों पर ध्यान दें:

तो, आप जानते हैं कि स्वस्थ नींद कितनी महत्वपूर्ण है, कितने घंटे तक चलती है। उपरोक्त युक्तियों पर विचार करें, और आप देखेंगे कि आपकी भलाई में कैसे सुधार होता है।

एक व्यक्ति को कितनी नींद की जरूरत होती है? ऐसा लगता है कि प्रश्न का उत्तर स्पष्ट है - हर कोई जानता है कि हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोते हैं, अर्थात। दिन में 8 घंटे। हालाँकि, वैज्ञानिक इस मुद्दे पर आम सहमति पर नहीं आ सकते हैं। उनमें से कुछ मानते हैं कि दैनिक 8 घंटे की नींद पहले से ही बहुत है, दूसरों का आश्वासन है कि शरीर के लाभ के लिए आप 4-5 घंटे सो सकते हैं, दूसरों को यकीन है कि इस मामले में कोई सामान्यीकरण नहीं हो सकता है - सब कुछ व्यक्तिगत है प्रत्येक व्यक्ति। तो पर्याप्त नींद लेने और पूरे दिन ताजा और आराम महसूस करने के लिए आपको कितनी नींद की ज़रूरत है?

आपको प्रति दिन कितनी नींद की आवश्यकता है?

पर्याप्त नींद लेने के लिए औसत वयस्क को प्रति रात 6-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। बहुत से लोग तीन आठों का नियम जानते हैं: काम के लिए 8 घंटे, आराम के लिए 8 घंटे और सोने के लिए 8 घंटे। दरअसल, ज्यादातर लोगों का शरीर 8 घंटे की नींद के लिए ही सेट होता है।

हालाँकि, अपवाद हैं। ऐसे प्रसिद्ध लोगों के उदाहरण हैं जो बहुत कम सोते हैं या इसके विपरीत, अधिक। तो, नेपोलियन, जो मानते थे कि अपने जीवन का एक तिहाई नींद पर खर्च करना एक असंभव विलासिता है, दिन में 5 घंटे सोते थे। और आइंस्टीन के शानदार मस्तिष्क को, जाहिरा तौर पर, एक अच्छे "रिचार्जिंग" की आवश्यकता थी - और वह 12 घंटे सोए। उत्कृष्ट पुनर्जागरण वैज्ञानिक लियोनार्डो दा विंची का अनुभव हड़ताली है - किंवदंती के अनुसार, वह हर 4 घंटे में 15 मिनट के लिए सोता था, केवल एक घंटे और एक आधा दिन!

नींद के प्रयोग

नींद की लगातार कमी या, इसके विपरीत, बहुत अधिक दैनिक नींद के रूप में नींद के साथ प्रयोग करने का जोखिम क्या है?

ज्यादातर मामलों में, नींद की कमी शरीर की सुरक्षा में कमी, तंत्रिका तंत्र के विघटन (चिड़चिड़ापन, अनुपस्थिति, प्रतिक्रिया की गिरावट, स्मृति और ध्यान) में योगदान करती है। बार-बार नींद की कमी से उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, अनिद्रा, अवसाद और वजन बढ़ सकता है।

अधिक नींद भी मानव शरीर के लिए प्रतिकूल होती है। वैज्ञानिकों द्वारा हाल के अध्ययनों ने तीन आठ के नियम पर सवाल उठाया है: यह पता चला है कि यदि आप दिन में 7 घंटे से अधिक सोते हैं, तो आप उन लोगों की श्रेणी में आ सकते हैं जिन्हें जल्दी मृत्यु का खतरा है।

इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी या अधिक सोने से आत्महत्या की प्रवृत्ति होती है - अधिकांश आत्महत्याओं में नींद की समस्या होती है।

सोने के लिए व्यक्तिगत दृष्टिकोण

फिर भी, कई शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि एक व्यक्ति को निश्चित रूप से अपने शरीर की आवश्यकताओं को, अपनी व्यक्तिगत जैविक घड़ी को सुनना चाहिए। यदि आप रात में सिर्फ 5 घंटे की नींद से ऊर्जावान महसूस करते हैं, या यदि आपको दिन में 12 घंटे की नींद से सिरदर्द नहीं होता है, तो आपके शरीर को उतनी ही नींद की आवश्यकता है।

इसके अलावा, नींद न केवल रात के समय हो सकती है, बल्कि दिन के समय भी हो सकती है - उत्तरार्द्ध न केवल दिन के मध्य में ताकत बहाल करेगा, बल्कि अपेक्षाकृत कम समय (20-30 मिनट) में भी आपके द्वारा बनाए गए घंटों के लिए बना देगा। रात में चूक गया। नियमित दिन की नींद दिल के दौरे के जोखिम को कम करने में मदद करती है, दक्षता बढ़ाती है। स्पेन के निवासी सही कह रहे हैं, एक दैनिक सायस्टा की व्यवस्था कर रहे हैं!

अपने लिए यह निर्धारित करना भी बहुत महत्वपूर्ण है कि आपको किस घंटे सबसे अच्छी नींद आती है। यह ज्ञात है कि "उल्लू" और "लार्क्स" को गुणवत्ता के लिए पूरी तरह से अलग-अलग घंटों की आवश्यकता होती है, नींद को फिर से भरना। यदि आप ठीक उसी समय सोते हैं जिस समय आपके शरीर को आराम की आवश्यकता होती है, तो आप काफी कम समय में पर्याप्त नींद ले पाएंगे।

यह मत भूलो कि नींद की गुणवत्ता न केवल इसकी अवधि पर निर्भर करती है, बल्कि अन्य महत्वपूर्ण कारकों पर भी निर्भर करती है: कमरे में तापमान और आर्द्रता का इष्टतम स्तर, एक आरामदायक बिस्तर, शाम को जंक फूड, शराब और निकोटीन से इनकार, ए सोने से पहले सकारात्मक दृष्टिकोण और पूर्ण विश्राम।

तो, इस सवाल में मुख्य मानदंड कि आपको प्रति दिन कितना सोना चाहिए, किसी व्यक्ति के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं हैं, एक निश्चित अवधि में ठीक होने की उसकी क्षमता, प्रति दिन किसी व्यक्ति की थकान की डिग्री, नींद के साथ कारक। एक बार जब आप यह निर्धारित कर लें कि आपके लिए नींद की इष्टतम मात्रा क्या है, तो आपको स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए इसका सख्ती से पालन करने का प्रयास करना चाहिए।

अनिद्रा की समस्या से लगभग सभी परिचित हैं। गलत जीवनशैली और दैनिक तनाव के कारण नींद में खलल पड़ता है और बाद में शरीर में खराबी आ जाती है।

कई लोग यह भूलने लगे कि एक वयस्क को दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए।

केवल वही व्यक्ति जिसने इसी तरह की समस्या का अनुभव किया है, वह अनिद्रा वाले व्यक्ति की स्थिति को महसूस कर सकता है। यह प्रणालीगत विकारों और शरीर के सुस्थापित कामकाज में परस्पर संबंधित विफलताओं के एक जटिल समूह का परिणाम है।

इसी तरह के उल्लंघन हर व्यक्ति में देखे जाते हैं। उनकी गंभीरता प्रकृति में व्यक्तिगत है और केवल कुछ मामलों में शरीर के कामकाज में गंभीर परिवर्तन में प्रकट होती है।

अवधि

वैज्ञानिकों का कहना है कि एक उत्पादक दिन की कुंजी स्वस्थ नींद है। नियमित रूप से नींद की कमी से कई अप्रिय परिणाम हो सकते हैं, जिनसे हमेशा चिकित्सा हस्तक्षेप के बिना छुटकारा पाना संभव नहीं होता है।

शैशवावस्था में, रात की नींद एक वयस्क से इसकी अवधि में भिन्न नहीं होती है। इसकी औसत अवधि 8-9 घंटे है। लेकिन साथ ही, बच्चे को दिन में अतिरिक्त आराम मिलता है, जो कुल मिलाकर लगभग 15 - 18 घंटे प्रदान करता है। बच्चा जितना बड़ा होता जाता है, उतना ही कम समय दिन के आराम के लिए समर्पित होता है। औसतन एक साल के बच्चे की नींद दिन के आधे समय की होनी चाहिए।

पूर्वस्कूली उम्र में एक व्यक्ति को कितना सोना चाहिए यह भी सीधे उसके विकास के चरण पर निर्भर करता है। दिन में 1.5-2 घंटे बिल्कुल अतिरिक्त समय है जिसे बच्चे को दिन के दौरान भरने की आवश्यकता होती है। प्रीस्कूलर के लिए औसत नींद की अवधि 13-14 घंटे है।

शासन के पुनर्गठन के कारण स्कूली उम्र की अपनी विशेषताएं हैं। सबसे पहले, बच्चे को दिन में सोने की जरूरत होती है, उम्र के साथ, यह जरूरत गायब हो जाती है। अवधि 8-9 घंटे है। और आराम करने का सबसे अच्छा समय रात 9-10 बजे से शुरू होता है।

एक वयस्क के लिए, नींद की इष्टतम अवधि 7-8 घंटे है।

बुनियादी सिद्धांत

कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

• व्यवस्था का अनुपालन। परिस्थिति कैसी भी हो, एक निश्चित समय पर सो जाना और जागना जरूरी है।
• व्यक्तिगत नींद की अवधि का निर्धारण। आपको अपनी जैविक घड़ी से चिपके रहने की जरूरत है।
• सही समय की गणना करें। सबसे सार्वभौमिक समय अवधि 10 से 11 तक है। लेकिन यह केवल एक सिफारिश है। अपने स्वयं के बायोरिदम पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है।
• गंभीर थकान के साथ आप दिन की नींद का लाभ उठा सकते हैं। स्थायी आदत के लिए, यह काम नहीं करेगा, लेकिन दुर्लभ मामलों में, यह काफी प्रभावी है।
• सोने से 2 - 3 घंटे पहले, आपको खाने के बारे में भूलना होगा।
• दिन के दूसरे भाग को ऐसे पेय से दूर करना चाहिए जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं।
• धूम्रपान। यदि छोड़ने का कोई अवसर नहीं है, तो धूम्रपान और नींद के बीच के अंतराल को कम करना आवश्यक है।
• शराब नींद का अच्छा साथी नहीं है। यदि उपयोग अभी भी होता है, तो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए कम से कम 4 घंटे की आवश्यकता होती है।
• नियमित शारीरिक गतिविधि न केवल शरीर के विकास में बल्कि मानसिक तनाव को दूर करने में भी योगदान देती है।
• लंबे समय तक मानसिक गतिविधि का नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। खासकर यदि आपके लिए काम का प्रकार अपरिचित है या कंप्यूटर तकनीक से संबंधित है।
• कमरा पूरी तरह से अंधेरा होना चाहिए। ब्लैकआउट पर्दे पूर्ण विश्राम के लिए ब्लैकआउट का आवश्यक स्तर बनाने में मदद करेंगे।
• बिस्तर प्राकृतिक सामग्री से बनाया जाना चाहिए। गद्दा और तकिया मध्यम मजबूती के हैं।
• बिस्तर पर जाने से पहले, आपको सभी नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने की आवश्यकता है।

क्या दिन में सोना जरूरी है?

दिन की नींद को लेकर कई सवाल हैं। एक व्यक्ति को दिन में कितना सोना चाहिए? क्या यह नुकसान करता है? यदि शरीर को दिन में विश्राम की आवश्यकता हो तो उसे मना नहीं करना चाहिए।

बढ़ते बच्चे के शरीर के लिए दिन में सोना फायदेमंद होता है। और एक वयस्क के लिए, यह एक वास्तविक समस्या हो सकती है। इस तरह के तनाव के साथ, ताकत और ऊर्जा को बहाल करने के लिए एक दिन का आराम आवश्यक है।

नींद की कमी से क्या हो सकता है?

नियमित रूप से नींद की कमी से न केवल बढ़ती चिड़चिड़ापन, सुस्ती, अनुपस्थित-मन और उनींदापन, बल्कि गंभीर बीमारियां भी हो सकती हैं। परिणाम कैंसर, मधुमेह, मोटापा और कोरोनरी हृदय रोग का कारण बन सकते हैं।

आधुनिक शोध में कहा गया है कि 6 घंटे से कम की नींद जल्दी मौत का कारण बन सकती है। यह तंत्रिका तंत्र की ख़ासियत के कारण है। आराम की कमी से लगातार तनाव होता है, जो बदले में रक्तचाप बढ़ाता है, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

जिन लोगों का काम रात की अवधि से जुड़ा होता है, उनमें घातक ट्यूमर होने का खतरा अधिक होता है। इसका कारण कृत्रिम प्रकाश हो सकता है, जो मानव शरीर में आवश्यक तत्वों को नहीं छोड़ता है जो ट्यूमर कोशिकाओं को दबाते हैं।

नींद की थोड़ी सी भी कमी न केवल मोटापे का कारण बन सकती है, बल्कि अंतःस्रावी तंत्र की पूरी खराबी भी हो सकती है। इस तरह के उल्लंघन से न केवल शरीर के समग्र कामकाज में बदलाव आएगा, बल्कि समय से पहले बूढ़ा होने पर भी इसका निर्णायक प्रभाव पड़ेगा।

एक वयस्क को कितनी नींद की जरूरत होती है, और जल्दी उठना कैसे सीखें

एक कठिन सप्ताह के बाद, बहुत बार आप बिस्तर से उठना नहीं चाहते हैं। लेकिन एक व्यक्ति यह भूल जाता है कि उसे लगातार अपनी नींद की अवधि की गणना करने की आवश्यकता है। एक वयस्क को कितनी नींद की जरूरत होती है यह आंतरिक बायोरिदम पर निर्भर करता है। लंबे समय तक सोने का मानव शरीर पर बिल्कुल विपरीत प्रभाव पड़ता है। ताकत बहाल करने के बजाय, एक व्यक्ति अधिक काम का अनुभव करता है। अत्यधिक आराम से आंतरिक बायोरिदम की विफलता होती है। नतीजतन, काम करने के लिए आलस्य और अनिच्छा का एक बढ़ा हुआ स्तर। इस तरह के आराम से अवसाद हो सकता है।

न केवल मानसिक तनाव लंबी नींद का परिणाम हो सकता है। परिणाम बढ़े हुए दबाव, सूजन और लगातार माइग्रेन में प्रकट हो सकते हैं।

सोने से पहले खाना

शाम के समय, रेफ्रिजरेटर एक वास्तविक चुंबक बन जाता है। ज्यादा खाना खाने से आपकी नींद पूरी तरह से खराब हो सकती है। इस तरह की आदत न केवल लगातार अनिद्रा की ओर ले जाएगी, बल्कि महत्वपूर्ण वजन बढ़ने का कारण भी बनेगी। शाम के नाश्ते से बचना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर भूख अभी भी अपना असर दिखाती है, तो आप थोड़े से नट्स से अपने शरीर को मजबूत बना सकते हैं। एक उत्कृष्ट नाश्ता एक सेब का छिलका आधा होगा। रेफ्रिजरेटर में अपनी पसंद की शुद्धता में पूर्ण विश्वास के लिए, आपको कम वसा वाला दही या पनीर रखना चाहिए।

शाम के समय, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ या ऐसे खाद्य पदार्थ खाना सबसे अच्छा होता है जिनमें कम मात्रा में कैलोरी हो। बीन ग्रेट्स और चिकन ब्रेस्ट एक उत्कृष्ट शाम के नाश्ते के रूप में काम करेंगे।

कैसे सोएं

नींद को स्वस्थ और पूर्ण बनाने के लिए, आपको निम्नलिखित बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

• बिस्तर के चयन पर सावधानीपूर्वक विचार करना आवश्यक है। आपके द्वारा चुना गया गद्दा बहुत नरम नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, बिस्तर को आपकी रीढ़ की विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए और इसकी संरचना का पूरी तरह से पालन करना चाहिए।
• विशाल तकिए पर ध्यान न दें। उसे केवल अपना सिर थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए। उन मॉडलों को चुनना सबसे अच्छा है जो सिर के आकार के अनुकूल हैं।
• जो लोग अपनी पीठ के बल सोना पसंद करते हैं, उनके लिए अपने पैरों के नीचे एक छोटा सा रोलर लगाना जरूरी है। और अन्य विकल्पों की तुलना में बिस्तर की कोमलता में अधिक कोमलता होनी चाहिए। दाहिनी ओर सोते समय, निचले पैर को सीधा करना आवश्यक है, और ऊपरी पैर को मुड़ा हुआ छोड़ दें। पैरों के बीच कुछ नरम निचोड़ना सबसे अच्छा है। बाईं ओर सोते समय, सिफारिशें समान होती हैं। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि बायीं करवट सोना शरीर के लिए पूरी तरह से फायदेमंद नहीं होता है। पेट के बल सोना सबसे अच्छी पोजीशन है।
• सोने से पहले भोजन का सेवन सीमित करें। अगर आप स्नैकिंग से नहीं बच सकते हैं, तो कोशिश करें कि पेट के बल या बायीं करवट सोने से बचें।
• एक आरामदायक कमरे का तापमान बनाए रखें।
• अपने स्थान की ध्रुवीयता पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। पूर्व दिशा में व्यक्ति की स्थिति सबसे अच्छी नींद प्रदान करती है। यह विशेषता ग्रह की चुंबकीय ध्रुवता पर आधारित है।
• निर्धारित अवधि का पालन करें और आहार से चिपके रहें।

जल्दी उठना कैसे सीखें

बस कुछ नियमों का पालन एक उदास सुबह को सबसे सुखद जागृति में बदल सकता है।

उद्देश्यपूर्ण जागृति पर ध्यान देना आवश्यक है। यह एक दिन के लक्ष्य के बारे में नहीं है, बल्कि आपको हर दिन सुखद रूप से जागने के लिए प्रेरित करने के बारे में है।

इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए आपको काफी प्रयास करने होंगे। बुरी आदतों को छोड़ने के लिए तैयार हो जाइए। लेकिन प्राप्त किया गया परिणाम खोए हुए trifles से अधिक सुखद होगा।

बिस्तर पर जाने से पहले, आपको शाम की रस्म का पालन करना चाहिए। इस तरह के नवाचारों में शाम के समय से इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का बहिष्कार शामिल है। आपको अपनी जरूरत की हर चीज सुबह पहले से तैयार कर लेनी चाहिए। पिछले दिन को प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें। सभी सकारात्मक बातें याद रखें।

आत्म-विकास के लिए समय निकालें। अपनी नींद की गुणवत्ता का ध्यान रखें। वास्तव में स्वस्थ छुट्टी के लिए ऊपर दिए गए सुझावों का पालन करें।

जागृति पर ध्यान दें। अपनी अलार्म घड़ी को अत्यधिक आक्रामक संगीत या जलन पैदा करने वाले राग पर सेट न करें।

सुबह कुछ दिलचस्प करने की कोशिश करें। अपने जीवन में अच्छे समय को याद करें।

एक वयस्क को पर्याप्त नींद लेने के लिए कितने घंटे सोने की आवश्यकता होती है

वयस्क अपने स्वास्थ्य पर बहुत ध्यान देते हैं। और नींद कोई अपवाद नहीं है। हम कह सकते हैं कि एक वयस्क को आराम करने के लिए औसतन 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर इस अवधि के दौरान शरीर ताकत बहाल करने में सक्षम नहीं है, तो आंतरिक लय में अस्थायी आराम की अन्य सीमाएं हैं। पर्याप्त नींद लेने के लिए, अपनी भावनाओं को सुनें, एक सुनहरा मतलब खोजें और इसके संकेतकों पर टिके रहें।

समय अंतराल जिसमें शरीर अधिक आराम करता है

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को इस विचार तक सीमित न रखें कि आपको कितने घंटे सोने की आवश्यकता है, बल्कि सबसे अनुकूल समय अंतराल को याद रखना है। ऐसा माना जाता है कि 22:00 से 2:00 बजे तक का समय विश्राम के लिए सबसे अनुकूल होता है। यह इस अवधि के दौरान है कि सिस्टम जो किसी अन्य अवधि में लॉन्च नहीं हो सकते हैं, शरीर में काम करते हैं। यह 22 से 23 घंटे है कि आपको अपनी नींद को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह समय अंतराल शरीर को आराम देने के लिए सबसे अनुकूल है। जागने का सबसे अच्छा समय सुबह 5 से 7 बजे के बीच का होता है।