आप आतंक के डर से छुटकारा पा सकते हैं। पैनिक अटैक को जल्दी कैसे रोकें

हर चीज का कारण भय की अचानक प्रबल भावना है, जिसके प्रभाव में अधिवृक्क ग्रंथियों के हार्मोन, एड्रेनालाईन को रक्त में छोड़ा जाता है। खतरे के संकेत के जवाब में यह एक प्राकृतिक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। लेकिन चाल यह है कि एक संकेत है, लेकिन कोई वास्तविक खतरा नहीं है!

पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाएं? यह प्रश्न उन सभी को चिंतित करता है जिन्होंने कम से कम एक बार इस दर्दनाक स्थिति का अनुभव किया है। एक अप्रत्याशित रूप से बढ़ते खतरे की भावना, बेहिसाब आतंक, दिल का एक उन्मत्त स्पंदन, जब ऐसा लगता है कि यह छाती से बाहर कूदने वाला है ... एक व्यक्ति असहाय रूप से हवा के लिए हांफता है - ऐसा लगता है कि उसका दम घुट रहा है। कोई गर्म लहर से आच्छादित है, कोई कांप रहा है, और केवल एक ही आग्रह है: भागने के लिए, भागने के लिए। हमले के दौरान सबसे पहली बात जो दिमाग में आती है वह यह है कि आप मर रहे हैं। मृत्यु का भय इतना प्रबल होता है कि वह किसी एक कारण से वंचित हो जाता है, और ऐसी स्थिति में पैनिक अटैक के खिलाफ लड़ाई में मनोवैज्ञानिकों की सभी तरह की सलाह को लागू करना अब संभव नहीं है। यह पता चला है कि आतंक हमलों के खिलाफ लड़ाई पहले से ही हार गई है? या फिर किसी अन्य तरीके से पैनिक अटैक से छुटकारा पाना अभी भी संभव है?

घबराहट पर कैसे काबू पाएं? समझें कि क्या हो रहा है

आइए एक चिकित्सकीय रूप से देखें कि पैनिक अटैक के दौरान शरीर में वास्तव में क्या होता है। हर चीज का कारण भय की अचानक प्रबल भावना है, जिसके प्रभाव में अधिवृक्क ग्रंथियों के हार्मोन, एड्रेनालाईन को रक्त में छोड़ा जाता है। खतरे के संकेत के जवाब में यह एक प्राकृतिक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। लेकिन चाल यह है कि एक संकेत है, लेकिन कोई वास्तविक खतरा नहीं है! लेकिन डर की अनियंत्रित भावना के अचेतन कारणों के बारे में थोड़ी देर बाद, लेकिन अभी के लिए हम विश्लेषण करेंगे कि पैनिक अटैक के दौरान हमारे शरीर में क्या होता है। और क्यों आतंक हमलों के दौरान जल्दी से शांत होने की सलाह अक्सर एक महत्वपूर्ण क्षण में काम नहीं करती है।

रक्त में एड्रेनालाईन के प्रवेश के साथ, प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला शुरू होती है, जिसका मुख्य उद्देश्य शरीर के आंतरिक भंडार को जुटाना और आपात स्थिति में अस्तित्व सुनिश्चित करना है - पलायन: हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की आवृत्ति और ताकत बढ़ जाता है, दबाव बढ़ जाता है, मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और आंतरिक अंगों में कमी हो जाती है, श्वास तेज हो जाती है। नतीजतन, बाधाओं को दूर करने के लिए शरीर की तत्परता बढ़ जाती है। लेकिन चूंकि इन सभी परिवर्तनों का उपयोग उनके इच्छित उद्देश्य के लिए नहीं किया जाता है, फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन से पहले से ही चक्कर आना, बेहोशी की भावना होती है। यह स्पष्ट है कि इस राज्य में एक व्यक्ति पैनिक अटैक के दौरान जल्दी से शांत होने के लिए कोई उपाय नहीं करता है, भले ही उसने उनमें से सैकड़ों को पढ़ा हो। और अगर वे ऐसा करते हैं, तो वह इस राज्य में पैनिक अटैक का सामना करने में असमर्थ है।

उपरोक्त सभी प्रतिक्रियाएं और कुछ नहीं बल्कि पूरी तरह से सामान्य शरीर क्रिया विज्ञान का हिस्सा हैं जब वे गंभीर खतरे के क्षण में होती हैं। एक व्यक्ति, इसे साकार किए बिना, उदाहरण के लिए, एक बड़ी बाधा पर कूद सकता है या सेकंड के मामले में आवश्यक दूरी को पार कर सकता है - वह अधिकतम सफलता प्राप्त कर सकता है जिसे उसका शरीर बचाने में सक्षम है। पैनिक अटैक के दौरान शारीरिक विशेषताओं को समझने से कुछ राहत मिलती है और आंशिक रूप से इस सवाल का जवाब मिलता है कि पैनिक अटैक के दौरान कैसे शांत किया जाए। केवल एक चीज पर अंकुश लगाना बचा है, वह है भय की भावना, जो आतंक हमलों की घटना में मुख्य अपराधी है।

मनोचिकित्सा के विभिन्न तरीके हैं, जिनमें से कई आप शायद पहले ही आजमा चुके हैं। परिणाम, एक नियम के रूप में, अल्पकालिक या पूरी तरह से अनुपस्थित है। और यह समझ में आता है। क्या यह समझाना संभव है कि पैनिक अटैक से कैसे निपटा जाए यदि आप मुख्य बात नहीं समझते हैं: विकार के कारण? पैनिक अटैक से असली राहत तभी संभव है जब हमारे बेकाबू डर की जड़ का पता चले।

कभी-कभी लोग दवा से पैनिक अटैक को ठीक करने की तलाश में रहते हैं, लेकिन दवाओं का उपयोग स्थायी परिणाम नहीं देता है। पैनिक अटैक से निजात दिलाने की समस्या के समाधान में दवा भी काफी लाचार है। सेडेटिव, एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग परिणामों को रोकने का एक प्रयास है, लेकिन इसका समस्या की जड़ पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। किसी व्यक्ति की प्रतिक्रियाओं को दबाने से, एंटीडिपेंटेंट्स और ट्रैंक्विलाइज़र केवल स्थिति को बढ़ा सकते हैं, क्योंकि भावनाओं की विशाल क्षमता, जिसकी अधिकता अनियंत्रित भय की भावना से अलग हो जाती है, दबा दी जाती है - इसके इच्छित उद्देश्य के लिए उपयोग किए जाने के बजाय। यही कारण है कि अभी तक कोई प्रभावी उपाय नहीं है जो यह सुझाव दे सके कि आतंक हमलों से कैसे निपटा जाए।

आज हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि आप अपने दम पर पैनिक अटैक से छुटकारा पा सकते हैं!नई दिशा - यूरी बर्लान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान- बहुत सी खोजों को उन क्षेत्रों में लाया जहां अभी भी कोई स्पष्ट उत्तर नहीं थे। फोबिया के कारण, पैनिक अटैक, डिप्रेशन, ऑटिज्म, आत्महत्या के विचार - यह सब मानस के नियमों का हिस्सा है जो सिस्टमिक वेक्टर साइकोलॉजी में स्पष्ट रूप से वर्णित हैं। कोई और कयामत नहीं है - अज्ञान है! यूरी बर्लान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान सभी को अचेतन में देखने और यह समझने का अवसर देता है कि हमारी मानसिक संरचना कैसे काम करती है, जो हमारी प्रतिक्रियाओं, भावनाओं, विचारों, इच्छाओं को जन्म देती है। अपने बारे में आवश्यक प्रणालीगत ज्ञान रखने के बाद, हर कोई अपने नकारात्मक अनुभवों के कारणों को खोजने और समाप्त करने में सक्षम है, यह स्पष्ट रूप से समझने के लिए कि हमेशा के लिए आतंक से कैसे छुटकारा पाया जाए।

अपने दम पर पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाया जाए, इसके लिए पहला कदम बेकाबू भय के अंतर्निहित कारणों को समझना है। मौत का डर, जो आतंक के हमलों के अंतर्गत आता है, केवल एक निश्चित प्रकार के लोगों में एक दृश्य वेक्टर के साथ एक विशाल आयाम तक पहुंचता है। यह समझने के लिए कि प्रकृति को इस तरह की सुपर-रिएक्शन की आवश्यकता क्यों है, आइए हम उस समय पर वापस जाएं जब मानव समुदाय अपने विकास पथ की शुरुआत कर रहा था।

आतंक के डर से कैसे छुटकारा पाएं। भावनाएँ जो आपको जीवित रखती हैं

आदिम झुंड। पुरुष शिकार पर जाते हैं। एक असफल रन, दूसरा... रुको। आराम करने के लिए बस गए। क्या होगा अगर शिकारियों ने अचानक हमला किया? एक आदमी के पास इतनी तेज टांगें या नुकीले नुकीले नहीं होते हैं कि वह शेर के मुंह में निश्चित मौत से खुद को बचा सके। डे गार्ड चाहिए। यह वह कार्य था जो एक पतली, लचीली लड़की द्वारा विशेष सतर्कता और बढ़ी हुई भावनात्मक उत्तेजना के साथ किया गया था - दृश्य वेक्टर के विशेष गुण। उसका काम समय पर आने वाले खतरे को नोटिस करना था। लेकिन इतना भी काफी नहीं था! जिस चीज की जरूरत थी, वह थी खतरे के प्रति अतिरंजना, एक भय इतना प्रबल कि उसका रोना "ओह!" और डर की गंध (हाँ, हाँ, सभी भावनाओं की अपनी गंध होती है) ने तुरंत उन शिकारियों को उठा दिया जिन्होंने अपने पैरों पर झपकी ले ली थी। उसके डर की एक कमजोर या देर से प्रतिक्रिया खुद के लिए और दूसरों के लिए मौत के समान होगी।

केवल एक दृश्य वेक्टर वाले लोगों में एक विशाल भावनात्मक आयाम और प्रभाव क्षमता होती है। एक बार यह पैक के अस्तित्व के लिए आवश्यक था - अविश्वसनीय तीव्रता के साथ, एक शिकारी की दृष्टि से मृत्यु के भय का अनुभव करना, खतरे के पैक को चेतावनी देना। लेकिन समय के साथ, जब प्रकृति की ताकतों का विरोध करने के तरीकों में सुधार हुआ है, तो डरने की जरूरत अनावश्यक के रूप में गायब हो गई है। आज इस तरह के आतंक के हमले और तीव्र भय, इसके विपरीत, हमें सामान्य जीवन जीने से रोकते हैं। और हम इस बात की तलाश कर रहे हैं कि पैनिक अटैक का इलाज कैसे किया जाए, क्योंकि इस तरह की प्रतिक्रियाएं आधुनिक दुनिया में अनुपयुक्त हैं।

आधुनिक समाज के अन्य कार्य हैं। प्रकृति ने भी इसका पूर्वाभास किया है, दृश्य व्यक्ति को अपने लिए भय की भावना को दूसरों के लिए प्रेम और करुणा की भावना में बदलने की क्षमता प्रदान करता है। भय और प्रेम दो ध्रुव हैं, जिसके डेल्टा में दृश्य वेक्टर के भावनात्मक आयाम का एहसास होता है। अपने दम पर पैनिक अटैक से छुटकारा पाने का असली तरीका यह है कि अपने लिए डर को दूसरे के लिए सहानुभूति में बदलना सीखें, अपने जीवन को बचाने की इच्छा में।

हम दर्शकों के लिए जितनी सकारात्मक भावनाएं, सहानुभूति और प्यार जीते हैं, डर के लिए उतनी ही कम जगह है। यह कैसे काम करता है, कैसे डर की स्थिति से बाहर निकलना है और कैसे आतंक हमलों को हराना है, यूरी बर्लन द्वारा सिस्टमिक वेक्टर साइकोलॉजी पर ऑनलाइन प्रशिक्षण में विस्तार से चर्चा की गई है। पहले से ही दृश्य वेक्टर पर पहले व्याख्यान में, आप पैनिक अटैक और फोबिया के कारणों का अच्छी तरह से पता लगाने में सक्षम होंगे। भय की प्रकृति के बारे में गहरी जागरूकता आपको अपनी आंतरिक स्थिति को इतना बदलने की अनुमति देती है कि पहले से ही प्रशिक्षण के दौरान एक व्यक्ति अविश्वसनीय राहत महसूस करता है।

अपने आप को, आपकी विशेषताओं और इच्छाओं को समझना स्वाभाविक रूप से आपकी भावनात्मकता को सही दिशा में निर्देशित करने में मदद करता है। पहले से ही जागरूकता के परिणामस्वरूप, भय दूर हो जाते हैं, और उनके साथ आपके जीवन से आतंक के हमले गायब हो जाते हैं - जैसे कि वे कभी नहीं हुए। किसी के स्वभाव को समझना, जन्म से दी गई क्षमता को महसूस करने की क्षमता भविष्य में परिणामों की स्थिरता की गारंटी देती है। अंत में, बहुत से लोग पहले ही पैनिक अटैक के साथ दीर्घकालिक संघर्ष में विजेता बनने में सफल रहे हैं। उन्होंने उन लोगों के लिए आतंक हमलों पर काबू पाने पर अपनी प्रतिक्रिया छोड़ी, जिन्हें अभी मदद की ज़रूरत है।

प्रूफ़रीडर: ओल्गा लुबोवा

लेख प्रशिक्षण की सामग्री के आधार पर लिखा गया था " सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान»

हमारा जीवन महत्वपूर्ण क्षणों से भरा है जिस पर बहुत कुछ निर्भर करता है। इन क्षणों में हम कैसे व्यवहार करते हैं, यह हमारे भविष्य को बेहतर और बदतर दोनों के लिए बदल सकता है।

विश्वविद्यालय परीक्षा, काम पर एक वार्षिक रिपोर्ट, शादी के प्रस्ताव के लिए "हां" का जवाब देना - यह सब एक बड़ी जिम्मेदारी की आवश्यकता है।

ऐसे क्षणों के साथ जो उत्साह होता है वह काफी स्वाभाविक है, जब तक कि यह घबराहट में विकसित न हो जाए। जब हम चिंता करते हैं, तो हम समस्या पर ध्यान केंद्रित करते हैं, समझदारी से इसके महत्व का आकलन करते हैं और जिम्मेदारी से इसके समाधान की ओर बढ़ते हैं।

आतंक अलग तरह से काम करता है। यह आपको समस्या के बारे में पर्याप्त रूप से सोचने की अनुमति नहीं देता है, लेकिन केवल मन को अनावश्यक भय और चिंताओं से ढक देता है। जब हम घबराते हैं, तो हम समस्या को हल करने के बारे में नहीं सोचते हैं कि इसे कैसे दूर किया जाए। हम बस डरावने चिल्लाते हैं और सबसे एकांत कोने में छिपने की कोशिश करते हैं।

अगर आप उत्तेजना और घबराहट की तुलना किसी चीज से करें, तो वे जंगल की आग और जंगल की आग की तरह हैं। जंगल की आग उपयोगी है, इसे सही समय पर नियंत्रित और बुझाया जा सकता है।

जंगल की आग बेकाबू, खतरनाक है और दूसरे पेड़ों तक फैल सकती है, अपने रास्ते में आने वाली हर चीज को नष्ट कर सकती है। और सबसे दिलचस्प बात यह है कि यह जंगल की आग है जो जंगल की आग का कारण बन सकती है।

हम चिंतित क्यों हैं?

घबराहट और भय से निपटने का तरीका जानने के लिए, आपको इन घटनाओं के प्राथमिक स्रोतों को जानना होगा। जैसा कि पहले ही बताया जा चुका है कि उत्तेजना व्यक्ति के लिए काफी फायदेमंद होती है।

यह उतना ही स्वाभाविक है, लेकिन अप्रिय है, भय के समान एक वृत्ति है। आदिम समय में हममें उत्साह और भय दोनों प्रकट हुए, जिससे पहले लोगों के जीवित रहने की संभावना बढ़ गई।

डर ने हमारे पूर्वजों को एक बार फिर से जीवन और स्वास्थ्य को खतरे में डालने से रोक दिया, और उत्साह ने हमें इन जोखिमों को और अधिक जानबूझकर करने के लिए प्रेरित किया। यह संकेतों की तरह है "खतरे, विकिरण!" और "सावधान रहें, यह उच्च है!" जिज्ञासु पर्यटकों के लिए।

जब हम अपने आप को डर या चिंता पर काबू पाने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो हम सही रास्ते पर नहीं होते हैं। एक पर्यटक अपने रास्ते से सभी चेतावनी संकेत हटा सकता है, लेकिन क्या यह उसे विकिरण और ऊंचाई से बचाएगा?

नहीं, यहां पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण की जरूरत है। लेकिन आइए लेख के विषय पर वापस आते हैं, क्योंकि यह उत्साह के बारे में नहीं, बल्कि वास्तविक आतंक के बारे में बात करता है। यदि हम चेतावनी के संकेतों पर वापस जाते हैं, तो आतंक एक विशाल 3D बैनर होगा जो विशाल वक्ताओं से चिल्लाता है "भागो! तुम गहरी मुसीबत में हो!"।

हम क्यों घबरा रहे हैं?

स्रोत: आईस्टॉक

प्रकृति ने इस तरह के "बैनर" को हमारे सिर में कैसे आने दिया? दुर्भाग्य से, यह उन खामियों में से एक है जिसे नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। हमारी भावनाओं से क्या सरोकार है, वह कभी भी स्थिर अवस्था में नहीं होता है। इसलिए यह नहीं कहा जा सकता है कि हमें अकारण ही घबराहट की अनुभूति होती है।

हम कम प्यार कर सकते हैं और ज्यादा प्यार कर सकते हैं, कम या ज्यादा डर सकते हैं। आतंक पर भी यही कानून लागू होते हैं। जिस तरह बिना बाहरी नियंत्रण के जंगल की आग जंगल की आग में बदल जाती है, उसी तरह उत्तेजना एक वास्तविक आतंक हमले में बदल सकती है।

हममें से कोई भी भावनात्मक परिवर्तन से प्रतिरक्षित नहीं है। सबसे ठंडे खून वाले लोग भावनात्मक रूप से अस्थिर लग सकते हैं, लेकिन उनमें कमजोरियां भी होती हैं।

चिंता तब दहशत में बदल जाती है जब कोई गंभीर चीज हमें डराती है, और हमें नहीं पता कि इसे कैसे दूर किया जाए। समस्या को हल करने के लिए तंत्र की कमी के कारण, शरीर और मन एक तरफ से एक समाधान खोजने की कोशिश कर रहे हैं।

आग, बाढ़, लुटेरों से मुलाकात, एक महत्वपूर्ण लेन-देन से पहले एक लैपटॉप टूट जाना - यह संभावना नहीं है कि आप इनमें से किसी से मिलना चाहेंगे। लेकिन क्या होगा अगर आपके पास एक फायर ब्रिगेड, एक inflatable नाव, एक पुलिस दस्ता, या एक फ्लैश ड्राइव है जिसमें आपके साथ सभी आवश्यक जानकारी है? सहमत हूँ, अब सब कुछ इतना भयानक नहीं लगता।

सब इसलिए क्योंकि हमारे पास समस्या का समाधान है, खुद को परेशानी से मुक्त करने की एक स्पष्ट योजना है। जब किसी चीज से आपको कोई खतरा न हो तो घबराना मूर्खता है।

दहशत के परिणाम

अच्छा लगता है, लेकिन हम हमेशा एक inflatable नाव और एक फ्लैश ड्राइव के साथ फायर-पुलिस की एक ब्रिगेड द्वारा पीछा नहीं किया जाता है। कभी-कभी हम अपने आप को वास्तव में निराशाजनक स्थितियों में पाते हैं जिसमें घबराहट से बचने का कोई रास्ता नहीं होता है।

लेकिन समस्या के समाधान की तलाश में भ्रम के अलावा हमारे लिए इसका क्या मतलब है? यह पता चला है कि आवधिक आतंक हमलों से हमारे स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

यह सब तनाव के स्तर के कारण है जो धीरे-धीरे कम होता जा रहा है, और हम इसे दूर नहीं कर सकते हैं।

सिरदर्द, खराब नींद, भूख की समस्या, सुस्ती और दबाव का बढ़ना पैनिक कंपकंपी के सबसे आम परिणाम हैं। आपको उपरोक्त में से कोई भी एक बार से अनुभव नहीं होगा, लेकिन लगातार तनाव के साथ, आप कम से कम सिरदर्द और भूख की पूरी कमी की उम्मीद कर सकते हैं।

कारणों की तलाश में

स्रोत: आईस्टॉक

इन लक्षणों में से एक को अपने आप में पाकर, उत्तेजना के स्रोत को खोजने और इसे खत्म करने के लिए जल्दी करो। जब घबराहट की भावना आपको फिर से दौड़ाती है, तो सब कुछ एक तरफ रख दें और कुछ आत्मनिरीक्षण करें।

उन सभी घटनाओं पर विचार करें जो हाल ही में आपके साथ हुई हैं, असफलताओं के कारण, आपके लिए उनके परिणाम। समस्याग्रस्त, घबराहट पैदा करने वाली स्थितियों के बारे में इस तरह के विचार से उनकी निंदा हो जाएगी।

शायद घबराहट का मुख्य स्रोत कोई निश्चित स्थिति या समस्या नहीं होगी, बल्कि वह व्यक्ति होगा जो आपको या आपके पर्यावरण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इस मामले में, आपको मुख्य अड़चन के रूप में सीधे उस पर कार्रवाई करने की आवश्यकता होगी। बिना किसी कारण के घबराहट महसूस करना एक मिथक है।

यह जानने के बाद कि आपको क्या परेशान करता है, आपको इस अड़चन के बारे में सभी छोटी-छोटी बातों और विवरणों पर विचार करने की आवश्यकता है। यह सब इतना महत्वपूर्ण क्यों है, इसके मूल कारण का पता लगाएं, यह न केवल उत्तेजना का कारण बनता है, बल्कि वास्तविक दहशत का कारण बनता है। उसके बाद दहशत और डर से निपटना बहुत आसान हो जाएगा।

यदि आप घबराहट के अनुभवों के कारणों तक नहीं पहुँच सकते हैं, तो अपने जीवन के सभी क्षेत्रों की फिर से समीक्षा करें। आपको क्या पसंद नहीं है? क्या भारी या परेशान करने वाला लगता है? दुःख का कारण क्या है? इन सबके बीच, आप ऐसे कारक पा सकते हैं, जो अवचेतन स्तर पर आपको पैनिक अटैक का कारण बना सकते हैं।

पैनिक अटैक का इलाज कैसे करें

एक व्यक्ति जो पैनिक अटैक का इलाज करना चाहता है, वह सबसे पहले क्या करने जा रहा है? वह वहां इंटरनेट पर समाधान ढूंढ रहा है। जहां आप गुमनाम रह सकें और इस बात से न डरें कि कोई आपको कायर या अलार्मिस्ट समझ ले।

विभिन्न फ़ोरम वास्तव में इस बारे में जानकारी से भरे हुए हैं कि पैनिक क्या है और पैनिक अटैक को कैसे दूर किया जाए, लेकिन यह जानकारी आपको नुकसान पहुंचा सकती है।

फ़ोरम आप जैसे लोगों का संचार है। जिन लोगों को पहले से ही पैनिक अटैक से उबरने की आवश्यकता का सामना करना पड़ा है, उन्होंने चिंता के कारणों का पता लगा लिया है और वे स्पष्ट रूप से उस नकारात्मकता का वर्णन कर सकते हैं जो उन्हें जीने से रोकती है। किसी की नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं के ये विवरण आपको और भी अधिक उदास स्थिति में डाल सकते हैं।

किसी और की नकारात्मकता पाने पर अपनी निजी समस्या पर ध्यान दें। और इंटरनेट पर सलाहकारों के साथ, हमेशा अपने पहरे पर रहें, खासकर उन लोगों के साथ जो गुमनामी की आड़ में छिपे हुए हैं।

विशेषज्ञों की मदद

बहुत से लोग जो खुद को और अपने शरीर को समझने की कोशिश करने से निराश होते हैं, वे पैनिक अटैक को ठीक करने के लिए तुरंत एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के पास जाते हैं। यह काफी उचित निर्णय है, क्योंकि उनसे बेहतर कौन जानता है जो हमें डर से पागल कर देता है।

किसी विशेषज्ञ के तत्वावधान में आतंक हमलों से लड़ने के लिए अधिक धन की आवश्यकता होगी, लेकिन यह आपका समय बचाएगा और आपको किसी और की गलतियों को दोहराने के लिए मजबूर नहीं करेगा। गौरतलब है कि हर मरीज के लिए इलाज पूरी तरह से अलग होगा।

कुछ के लिए, केवल एक परामर्श पर्याप्त है, जबकि अन्य, एक आतंक हमले को दूर करने के प्रयास में, यहां तक ​​​​कि एंटीड्रिप्रेसेंट लेने तक भी जाना होगा। यह सब समस्या की उपेक्षा और अवचेतन में अनुभव का कारण कितना गहरा है, इस पर निर्भर करता है।

मुझे लगता है कि "पैनिक अटैक" शब्द कई लोगों से परिचित है। कुछ लोग इसके बारे में सुनते भी नहीं हैं। यह सबसे आम बीमारियों में से एक है। जो लोग दौरे से पीड़ित होते हैं वे जानते हैं कि कभी-कभी वे कितने लंबे और दर्दनाक लगते हैं। इसके बाद, मैं संक्षेप में यह समझने की कोशिश करूंगा कि यह क्या है और लक्षणों से कैसे निपटें।

आतंकी हमलेएड्रेनालाईन रश के साथ भय और चिंता का अचानक हमला है।

सामान्य भय या भय के साथ पैनिक अटैक को भ्रमित न करें। ये घटनाएँ क्षणिक हैं-छोड़ना, और हमले के हमले की अपनी नियमितता होती है।

इस तरह के हमले अक्सर उन लोगों की विशेषता होती है जो उदास, संदिग्ध और चिंतित होते हैं। आंकड़ों के अनुसार, महिलाएं अधिक बार प्रभावित होती हैं। वे 15 मिनट से लेकर कुछ घंटों तक रह सकते हैं, महीने या दिन में कई बार होते हैं।

यदि आप पैनिक अटैक का अनुभव करते हैं, तो इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप एक साइको हैं और दूसरों के लिए खतरा हैं। आप केवल अपने आप को चोट पहुँचा सकते हैं यदि आप चीजों को अपना काम करने देते हैं। आप हमेशा के लिए दौरे से छुटकारा पा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आइए जानें कि उनके कारण क्या हैं।

पैनिक अटैक के कारण
पैनिक अटैक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कारकों के कारण हो सकते हैं। कारण वास्तविक और काल्पनिक दोनों हो सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक कारक:
;
एक मजबूत भय (शायद कुछ ऐसा भी जिससे आप एक बच्चे के रूप में बहुत डरते थे);
लंबे समय तक तनाव;
लगातार संघर्ष;
एक चौंकाने वाली घटना (उदाहरण के लिए, तनाव या विश्वासघात)।

शारीरिक कारक:
मनोदैहिक पदार्थ लेना;
शराब का दुरुपयोग;
दिल की बीमारी;
वनस्पति-संवहनी रोग (अब व्यापक वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया आतंक हमलों का सबसे आम कारण है);
अंतःस्रावी तंत्र के काम में गड़बड़ी।

पैनिक अटैक के लक्षण
पैनिक अटैक न केवल व्यक्ति के दिमाग में प्रकट होता है, बल्कि शरीर को भी प्रभावित करता है। यदि आप निम्न में से कई लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको दौरे पड़ने की सबसे अधिक संभावना है।

ताकत में तेज गिरावट।
आँखों में कालापन, धुंधली दृष्टि।
साँस लेने में कठिकायी।
कार्डियोपालमस
ठंडा पसीना।
चक्कर आना।
कांपना, ऐंठन, अंगों का सुन्न होना।
जी मिचलाना।
छाती या पेट में दर्द।
बिगड़ा हुआ समन्वय।
पर्यावरण की असत्यता को महसूस करना।
मौत और पागलपन का बढ़ता डर।
अस्पष्ट सोच।

यह पैनिक अटैक के कारण होने वाली बेचैनी है जो किसी व्यक्ति को सबसे ज्यादा डराती है। उसे समझ नहीं आता, खासकर पहले हमले में, उसे क्या हो रहा है। उसे लगता है कि उसे दिल का दौरा पड़ रहा है। या इससे भी बदतर, वह मर जाता है। नतीजतन, डर बढ़ता है। एड्रेनालाईन की एक बड़ी मात्रा जारी की जाती है। जब इस हार्मोन का स्तर सामान्य हो जाता है तो हमला समाप्त हो जाता है। तब व्यक्ति को डर लगने लगता है कि कहीं दोबारा हमला न हो जाए। वह अपनी भावनाओं पर रहता है। वह तेजी से चलने के बाद भी बढ़ी हुई हृदय गति को खतरे के रूप में देखता है। यानी एक व्यक्ति नए पैनिक अटैक के डर से लगातार तनाव की स्थिति में भी अपना परिचय देता है। वह इस घटना की प्रकृति को नहीं समझ सकता। यह केवल बार-बार होने वाले हमलों को बढ़ाता है, जिससे उनका सामना करना असंभव हो जाता है। यह एक दुष्चक्र बन जाता है, जिसे मैं "डरने का डर" कहता हूं।

दौरे पड़ने से क्या हो सकता है?
पैनिक अटैक किसी व्यक्ति को कहीं भी ले जा सकता है: परिवहन में, सड़क पर, काम पर। इसलिए, एक व्यक्ति जिसने इसे एक से अधिक बार अनुभव किया है, वह अक्सर घर छोड़ने से डरता है। उसे भीड़-भाड़ वाली जगहों पर, मेट्रो में - उन जगहों पर होने का डर पैदा हो सकता है जहाँ वह असुरक्षित महसूस करता है। निरंतर भय में रहने से उसकी भूख कम हो जाती है, नींद में खलल पड़ता है। वह अपने आप में वापस आ जाता है, काम पर नहीं जा सकता है। रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ संबंधों में समस्याएं हैं। दौरे से पीड़ित व्यक्ति जो हो रहा है उसके बारे में बात नहीं कर सकता है, यह विश्वास करते हुए कि उसे समझा नहीं जाएगा और उसे पागल माना जाएगा। यह केवल स्थिति को बढ़ाता है, जिससे अकेलेपन की भावना पैदा होती है। लेकिन ये सभी परिणाम मनोवैज्ञानिक हैं। इनसे शरीर में कोई गंभीर परिवर्तन नहीं होता है। और इन परिणामों से बचा जा सकता है यदि आप समय पर प्रियजनों के समर्थन को सूचीबद्ध करते हैं और हमलों से लड़ते हैं।

मुझे अपना पहला पैनिक अटैक एक साल पहले हुआ था। यह सब वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया से शुरू हुआ। यह निदान, गर्भाशय ग्रीवा के कशेरुकाओं की वक्रता के साथ, मुझे ग्यारह बजे दिया गया था। इसके अलावा, नर्वस टिक्स थे: वह बहुत बार झपकाती थी। कई वर्षों तक उनका नियमित रूप से विटामिन और मालिश के साथ इलाज किया गया। फिर मैं इससे थक गया और मैंने इलाज बंद कर दिया।

दूसरा काम शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से गहन था। कोई भी खरीदार असभ्य हो सकता है। मुझे ओवरटाइम काम करना पड़ा। तो अध्ययन भी, व्यक्तिगत अनुभव ... शरीर छह महीने से थोड़ा अधिक सहन करता है। और त्याग दिया। काम के समय मुझे पैनिक अटैक आया था: मुझे चक्कर आ रहा था, मेरी छाती कस गई और सांस लेना मुश्किल हो गया। केवल मृत्यु का अत्यधिक भय था। उन्होंने मुझे बैठाया और सवाल पूछने लगे। 30 मिनट के बाद (वे मुझे अनंत काल की तरह लग रहे थे), हमला बीत गया। जो कुछ हुआ, उसका सारा दोष मैंने अपने दिल पर मढ़ दिया, जो समय-समय पर आहत हुआ।

कुछ दिनों बाद सब कुछ फिर से हुआ, और फिर से काम पर। मजे की बात यह है कि मेरे साथियों ने मेरी हालत देखकर पूछा: "क्या आप ड्रग्स का इस्तेमाल कर रहे हैं?" मैं बहुत आहत था, लेकिन मैं समझा नहीं सका कि मेरे साथ क्या हो रहा था।

डॉक्टर को तीसरे हमले के लिए बुलाया गया था। डॉक्टर ने लक्षणों के बारे में पूछा, दबाव को मापा, जो थोड़ा गिरा। यह कहते हुए कि "सब ठीक है, दिल को चोट पहुँचाना बहुत जल्दी है," उसने "गर्म" इंजेक्शन लगाया और चली गई। मेरे साथ क्या होता है यह एक रहस्य बना हुआ है।

कई और हमलों से बचने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि मैं अब वहां काम नहीं कर सकता। और उसने छोड़ दिया।

एक मनोचिकित्सक मित्र ने मुझे यह पता लगाने में मदद की कि मेरे साथ क्या हो रहा था। मेरे पास लगभग तीन और हमले थे, जिनका मैंने सफलतापूर्वक सामना किया। मुझे एक साल से अधिक समय में एक भी पैनिक अटैक नहीं हुआ है। लेकिन अगर मुझे तुरंत बताया गया कि यह क्या था, और एम्बुलेंस डॉक्टर अपने वाक्यांश "सब कुछ ठीक है" के साथ गुमराह नहीं कर रहे थे, तो मैं अपने दम पर सामना कर सकता था। अगला, मैं सबसे प्रभावी तरीकों को साझा करूंगा।

अचानक पैनिक अटैक
हमले के दौरान मुख्य गलती यह है कि एक व्यक्ति अपने डर पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करता है। इसलिए, समय अंतहीन रूप से घसीटता है, और भय केवल बढ़ता है। किसी प्रियजन से बात करें या किसी मित्र को कॉल करें- यह विचलित करेगा, और घबराहट तेजी से गुजरेगी।

अच्छी तरह सांस लें।ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपको अपने विचारों को इकट्ठा करने में मदद कर सकती है और पैनिक अटैक से बचना आसान बना सकती है। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें और साथ ही सांस छोड़ें। उस पर ध्यान दें। क्यूप्ड हथेलियों या कागज (किसी भी तरह से प्लास्टिक) बैग में सांस लेना सबसे अच्छा नहीं है।

आप बस कर सकते हैं लेट जाओ और शांत हो जाओ. चिकित्सा पद्धति में, पैनिक अटैक से एक भी मौत दर्ज नहीं की गई है।

कविता को दिल से पढ़ें. यह किसी हमले के कारण होने वाले विचारों से ध्यान हटाने में भी मदद करता है।

अगर आपको लगने लगे कि आपके आस-पास का स्थान वास्तविकता खोने लगा है, - ठंडे पानी से धो लें।

हर्बल सेडेटिव पैनिक अटैक में मदद नहीं करते हैं। यह केवल उन्नत मामलों में और डॉक्टर द्वारा निर्देशित के अनुसार मजबूत दवाओं का सहारा लेने के लायक है। लेकिन याद रखें - ऐसी दवाएं नशे की लत हो सकती हैं।

नए पैनिक अटैक को कैसे रोकें?
सक्रिय खेल
ऐसे खेलों में जाएं जो आपके दिल की धड़कन को तेज कर दें: दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना ()। यह संचित एड्रेनालाईन को जलाने में मदद करेगा। तनाव और शारीरिक गतिविधि की कमी के साथ, इसकी अधिकता होती है, जिसे पैनिक अटैक के दौरान बाहर निकाल दिया जाता है। यदि शरीर में इसकी अधिक मात्रा नहीं होगी, तो कोई आक्रमण नहीं होगा।

उचित विश्राम
व्यायाम के बाद यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यदि आप पैनिक अटैक से पीड़ित हैं, तो प्रतिदिन आराम करें। यह एक गर्म स्नान करना, एक छोटी झपकी लेना, या बिस्तर पर लेटकर अपनी आँखें बंद करके संगीत सुनना हो सकता है।

याद रखें कि हमले के दौरान जो डर पैदा होता है वह वास्तविक नहीं होता है। यह केवल चेतना और जीव का एक उत्पाद है।

परीक्षण करना
पुरानी बीमारियों की पहचान करने के लिए एक परीक्षा से गुजरना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया पैनिक अटैक का कारण बन सकता है। उसका इलाज करें - दौरे गायब हो जाएंगे।

अपने दम पर पैनिक अटैक से निपटना वास्तविक है। केवल उनके कारणों का पता लगाना और एक नई उपस्थिति को रोकना आवश्यक है, साथ ही यह भी समझना है कि यह कोई बीमारी नहीं है, बल्कि शरीर की प्रतिक्रिया है। और फिर आप सुरक्षित रूप से कह सकते हैं: "घबराओ मत!"।

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डर के चक्र से बाहर निकलने और डर की आदत को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं। डर का डर क्या है, इसके बारे में आप "डर का डर: फोबोफोबिया" लेख से सीखेंगे।

1. भरोसा रखें कि आप अपने डर को नियंत्रित कर सकते हैं।

यह समझना जरूरी है कि आप खुद को डरा रहे हैं। इसका मतलब है कि आप अपने डर को नियंत्रित कर सकते हैं। आप दोनों इसे मजबूत कर सकते हैं और खुद को डराना बंद कर सकते हैं। यह सीखा जा सकता है। और डर से डरने की आदत को जोखिम का आनंद लेने की आदत से बदला जा सकता है।

2. एक चिकित्सा परीक्षा पास करें

यह आइटम उनके लिए है जो अपने डर के परिणाम से डरते हैं। यदि आप अपने स्वास्थ्य या विवेक के लिए डरते हैं, तो एक चिकित्सा जांच करवाएं। जब आप सुनिश्चित करेंगे कि आपके शरीर के साथ सब कुछ क्रम में है तो अलार्म का कारण कम होगा। ऐसा करने के लिए, आपको एक चिकित्सक, हृदय रोग विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट और मनोचिकित्सक के पास जाने की आवश्यकता है। यदि आपको पैनिक डिसऑर्डर, कार्डियोन्यूरोसिस का निदान किया जाता है, तो स्वास्थ्य और मानस को कोई खतरा नहीं है। ये भय और भय के बार-बार प्रकट होने के नाम मात्र हैं। आप अपने डर के सिवा किसी चीज से बीमार नहीं हैं। यदि आपको वनस्पति संवहनी डायस्टोनिया का निदान किया जाता है, तो आपको इसके कारणों से निपटने की आवश्यकता है। ज्यादातर मामलों में, वनस्पति संवहनी भी जीवन के लिए खतरे से जुड़ा नहीं है। और इसका एक मनोवैज्ञानिक आधार है।

3. डर का कारण खोजें

अगर आप अपने डर का कारण समझ लें तो डर के डर पर काबू पाना आसान हो जाता है। तब तुम अपने से नहीं - अपनी भावनाओं से या अपने शरीर से लड़ सकते हो। और असली कारण के लिए।

इस बारे में सोचें कि आप पिछली बार क्यों डरे थे। और आपके शरीर ने ऐसा व्यवहार क्यों किया जैसे उसने किया। शायद आपके पास पहले से ही एक धारणा है - इसका कारण यह है कि आप स्वस्थ नहीं हैं। फिर साथ आएं और अन्य स्पष्टीकरण लिखें। हो सकता है कि आपने बहुत अधिक कॉफी पी हो? या थके हुए और पर्याप्त नींद न लेना। या आपका बॉस आपको परेशान करता है। या माँ ने एक दिन पहले उसका दिमाग खा लिया। जितना हो सके उतने अनुमान लिखें। प्रत्येक की संभावना का अनुमान लगाएं। अगली बार जब भी आपको डर लगे तो ऐसा ही करें। अपने डर के लिए "हानिरहित" लेकिन अत्यधिक प्रशंसनीय स्पष्टीकरण देखें। और भविष्य में, उन सभी कारकों को खत्म करने का प्रयास करें जो भय को ट्रिगर कर सकते हैं।

4. आराम से जीवन शैली चुनें

आधुनिक शहरी निवासी एक उन्मत्त गति से भागता है। वह अंतहीन काम और तनाव की कड़ाही में डूबा हुआ है। शायद डर के झटके शरीर से संकेत हैं कि इसे एक ब्रेक की जरूरत है, कृपया अपना ख्याल रखें। तो शरीर आपको जीवन की गति को धीमा करने के लिए कहता है। भय के हमले की संभावना को कम करने के लिए, तनाव को कम करना आवश्यक है। अपने जीवन में तनाव को कम करने का प्रयास करें। और अधिक आनंद, विश्राम और सुखद गतिविधियाँ।

5. बाहर पर ध्यान दें

शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि जो लोग अपने शरीर में हो रही घटनाओं के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं, उनमें अकथनीय भयावहता का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। वे आसानी से दिल की धड़कन को नोटिस करते हैं, सांस लेने में मामूली बदलाव का अनुभव करते हैं। रक्तचाप में उतार-चढ़ाव आसानी से महसूस करें। इससे भय के हमले की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, अपना ध्यान बाहरी घटनाओं पर, अपने आस-पास के लोगों पर और अपने आगे के कार्यों पर केंद्रित करने का प्रयास करें।

6. अपने वर्तमान में रहो

आपकी कल्पना से डर बढ़ता है। यदि आपको भविष्य में ले जाया जाता है: आप अपने बॉस से बात करने, उड़ने या यात्रा करने के भयानक परिणामों की कल्पना करना शुरू करते हैं, तो आप अपने डर को बढ़ाते हैं। अपना ध्यान वर्तमान पर, अपने आगे के कार्यों पर या अन्य लोगों पर केंद्रित करें।

"और - भगवान आपको बचाएं - रात के खाने से पहले सोवियत समाचार पत्र न पढ़ें," द हार्ट ऑफ ए डॉग में प्रोफेसर प्रीओब्राज़ेंस्की ने कहा। हत्याओं, दुर्घटनाओं और बीमारियों की रिपोर्ट पढ़ने और देखने से बचें। हॉरर या थ्रिलर न देखें। ऐसा भोजन अपनी कल्पना को न दें। और यह आपके लिए भयानक चित्र बनाना बंद कर देगा।

7. अपने डर को जियो

डर का अनुभव करना, उससे गुजरना, उसके बावजूद आगे बढ़ना एक बहुत ही मूल्यवान अनुभव है जो आपको भविष्य में डर का सामना करने की अनुमति देगा। बहादुर वह नहीं है जो डरता नहीं है, बल्कि वह है जो डरता है, लेकिन करता है। जीवित भय तीव्र भय का सामना करने की आदत बनाता है। जान लें कि अप्रिय शारीरिक संवेदनाएं एड्रेनालाईन के कारण होती हैं। यदि आप डर की आग में लकड़ी नहीं फेंकते हैं, तो एड्रेनालाईन की क्रिया लगभग दो मिनट तक चलती है। और सक्रिय शारीरिक क्रियाएं इसे जलाने में मदद करती हैं।

8. सांस लेने या आराम करने की तकनीक सीखें

आराम करने की क्षमता डर के डर से निपटने में मदद करेगी। जब आप शांत हों तब आपको विश्राम तकनीकों और सांस लेने की तकनीकों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। और तब तक प्रशिक्षित करें जब तक कि विश्राम कौशल स्वचालित न हो जाए। तभी ये तकनीकें उस समय आपकी मदद करेंगी जब भयावहता आएगी।

शांत होने का सबसे आसान तरीका डायाफ्रामिक श्वास में महारत हासिल करना है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी छाती से नहीं, बल्कि अपने पेट से सांस लेने की जरूरत है। बेली ब्रीदिंग: डायाफ्रामिक ब्रीदिंग लेख में आपको विस्तृत निर्देश मिलेंगे। यदि आप साँस को अंदर लेने की तुलना में अधिक लंबा करते हैं तो यह आराम करने में बहुत मदद करता है। इसी तरह सोते हुए लोग सांस लेते हैं। सांस लेने की इस पद्धति के लिए आपको "पूर्ण विश्राम के लिए श्वास के तरीके" लेख में निर्देश मिलेंगे। दहशत को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए सांस लेने का दूसरा तरीका विजेता को सांस लेना है। "सबसे महत्वपूर्ण बात के बारे में" कार्यक्रम का एक टुकड़ा देखकर आप इसमें महारत हासिल करेंगे।

9. जोखिम उठाएं

भयावह स्थितियों से बचने से डर से बचने में मदद मिलती है। लेकिन यह आपको नुकसान पहुंचाता है। जितना अधिक आप बचते हैं, उतना ही अधिक भय होता है। डर का डर जितना मजबूत होता है। और जितने ज्यादा हालात डराने लगते हैं। वैरागी बनने में देर नहीं लगेगी। जोखिम उठाकर, आप उन स्थितियों की संख्या बढ़ाते हैं जिनमें आप शांत होते हैं। इस तरह आप अपने कम्फर्ट जोन का विस्तार करते हैं।

10. मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से मनोचिकित्सा का कोर्स करें

आप डर के डर से अकेले ही लड़ सकते हैं। लेकिन मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की सहायता से ऐसा करना आसान है। किसी विशेषज्ञ की मदद से आप डर के डर से बहुत जल्दी छुटकारा पा लेंगे।

क्या आपने कभी अचानक डर का उछाल महसूस किया है? पेट कब मुड़ता है और सांस लेना मुश्किल हो जाता है? क्या आपके अंग ठंडे हो रहे हैं, आपका सिर घूम रहा है, क्या आप अंतरिक्ष में खो गए हैं? यदि उत्तर हाँ है, तो आपको पैनिक अटैक हो रहा है।

यह क्या है? कितना खतरनाक? पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाएं? क्या चिंता और भय की भावना को हमेशा के लिए खत्म करना संभव है? इन सवालों के जवाब इस लेख में हैं।

पैनिक अटैक और डर: इतिहास और सांख्यिकी

19वीं शताब्दी में जे एम चारकोट द्वारा वैज्ञानिक अध्ययन शुरू किया गया था। "पैनिक अटैक" शब्द 1980 में अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन द्वारा गढ़ा गया था। इस बीमारी को आधिकारिक तौर पर 1989 में मान्यता दी गई थी। आज विश्व की लगभग 20% जनसंख्या इस रोग से पीड़ित है। महिलाएं पुरुषों से 5 गुना बड़ी होती हैं। 70% मामलों में, पैनिक अटैक अवसाद और आत्महत्या के जोखिम से जटिल होते हैं।

आकस्मिक भय आक्रमण क्या होता है?

पैनिक अटैक वास्तविक खतरे के अभाव में डर का अचानक, मजबूत, अल्पकालिक हमला है। यह तेजी से दिल की धड़कन, श्वसन, चक्कर आना, मतली, चरम सीमाओं में संचार संबंधी विकारों के साथ है। तनाव से जुड़े तंत्रिका संबंधी विकार।

पैनिक अटैक की किस्में

अविरल।अनजाने में उठना। व्यक्ति को समझ नहीं आ रहा है कि क्या हो रहा है। स्थान और समय में विचलित।

स्थितिजन्य रूप से वातानुकूलित।वे गंभीर तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया हैं। ऐसी स्थिति उत्पन्न हो जाती है जिससे रोगी में तनाव उत्पन्न हो जाता है। फिर एक हमला विकसित होता है।

मिश्रित।सामान्य स्थिति में शरीर की अपर्याप्त प्रतिक्रिया। जब एक आम घरेलू समस्या को जीवन के लिए खतरा माना जाता है।

पैनिक अटैक के कारण

चूँकि कारण जानने के बाद ही आप नफरत भरे पैनिक अटैक, चिंता और भय से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं, तो चलिए शुरू करते हैं। दौरे निर्वात में नहीं होते हैं। उनके लिए "मिट्टी" पहले से मौजूद मानसिक विकार और शारीरिक बीमारियां हैं। उत्तरार्द्ध एक मजबूत तनाव पृष्ठभूमि और "दोहराव का डर" बनाते हैं।

शारीरिक रोग:

• हृदय रोग (इन रोगों के साथ होने वाला दर्द मृत्यु के भय के विकास को भड़काता है);
• प्रसव के बाद और गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल उतार-चढ़ाव;
• थायरॉयड ग्रंथि और अधिवृक्क ग्रंथियों के रोग (शरीर बहुत अधिक एड्रेनालाईन पैदा करता है);
• रक्तचाप में वृद्धि (हृदय गति में वृद्धि, सांस की तकलीफ, आंदोलन, भय और चिंता);
• अन्य पुरानी बीमारियां जो गंभीर तनाव का कारण बनती हैं।

मानसिक बीमारियां:

• भय (भय);
• लंबे समय तक अवसाद;
• एक प्रकार का मानसिक विकार;
• बढ़ी हुई उत्तेजना;
• संदेह।

उन सभी में एक समान एकीकृत विशेषता है - चिंता जो आतंक में विकसित होती है। ऐसा माना जाता है कि दौरे आनुवंशिक स्तर पर भी विरासत में मिल सकते हैं।

एक बीमारी है जो दौरे को भड़काती है। मान लीजिए कि यह एक पुराना और विवादास्पद निदान है। यह रोगों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण से अनुपस्थित है। लेकिन जब आतंक के हमलों और अन्य संबंधित लक्षणों से छुटकारा पाने की समस्या को हल करते हैं, उदाहरण के लिए, डर, डॉक्टर अभी भी इसे हमेशा के लिए लगाते हैं।

यह वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया है। आंतरिक अंगों की गतिविधि को नियंत्रित करने वाले तंत्रिका तंत्र के विभाग के कई उल्लंघन। डायस्टोनिया के साथ, ग्रीवा रीढ़ में वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं। मस्तिष्क में ऑक्सीजन ले जाने वाला रक्त आवश्यक मात्रा में प्रवाहित होना बंद कर देता है। ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। बिगड़ा हुआ हृदय गतिविधि, उत्तेजना को भड़काना, पैनिक अटैक में विकसित होना।

यह भी माना जाता है कि दौरे का एक मुख्य कारण तकनीकी प्रगति और जीवन की तेज गति है जो तनावपूर्ण स्थितियों में योगदान देता है।

पैनिक अटैक के लक्षण

भौतिक:

• गर्म या ठंडा लग रहा है;
• सांस की तकलीफ और हृदय गति में वृद्धि;
• शुष्क मुँह;
• एक अलग प्रकृति के दर्द।

मानसिक:

• आसन्न खतरे की भावना;
• मृत्यु का भय;
• सुस्ती या बढ़ी हुई गतिविधि;
• गले में गांठ;
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• वास्तविकता की विकृत धारणा।

पैनिक अटैक का विकास

समस्या को हमेशा के लिए भूलने के लिए हम नीचे बताएंगे कि सभी उपभोग करने वाले पैनिक अटैक और डर से कैसे छुटकारा पाया जाए। लेकिन पहले, आइए हमले के "मूल" का विश्लेषण करें।

1. सबसे पहले, एक उत्तेजक स्थिति विकसित होती है, यह हमेशा सहज होती है। एक अतुलनीय गंध, तेज आवाज, भीड़-भाड़ वाली जगह पर होना, तनाव, गंभीर दिल या शारीरिक दर्द - यह सब एक प्रारंभिक हमला है।

2. परेशान करने वाले विचार और भावनाएं हैं। खतरे का आभास होता है। एड्रेनालाईन का बढ़ा हुआ उत्पादन शुरू होता है - तनाव हार्मोन जो शरीर को लड़ने के लिए प्रेरित करता है। इसका वाहिकासंकीर्णन प्रभाव होता है।

3. दबाव तेजी से बढ़ता है, दिल की धड़कन और श्वास बढ़ जाती है। फेफड़ों और रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता कम हो जाती है। एसिड बैलेंस गड़बड़ा जाता है।

4. अंग सुन्न हो जाते हैं, चक्कर आते हैं। सांस की तकलीफ और हवा की कमी की भावना है। भय और चिंता में वृद्धि। रोगी वातावरण में नेविगेट करना बंद कर देता है।

5. हमला शुरू होता है। कुछ मिनटों से लेकर एक घंटे तक। एक नए सर्कल में संभावित दोहराव के साथ।

क्या आतंक हमलों को ट्रिगर करता है

इससे पहले कि आप पैनिक अटैक और डर से छुटकारा पाएं, आपको हमले को भड़काने वाले कारकों को स्वतंत्र रूप से और स्थायी रूप से समाप्त करना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि का अभाव।शारीरिक और भावनात्मक तनाव के संचय को बढ़ावा देता है। खेल खेलते समय, एक निर्वहन होता है, एक तनावपूर्ण स्थिति दूर हो जाती है।

कैफीनयुक्त उत्पादों का दुरुपयोग।कैफीन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। इस तरह के पेय की आदत डालने से वह थक जाती है।

अनसुलझे संघर्ष।नकारात्मक भावनाएं जमा होती हैं। वे "अपने आप में" रहते हैं, अर्थात, वे शारीरिक स्तर पर निर्वहन नहीं करते हैं, तनाव में विकसित होते हैं।

पुरानी नींद की कमी।नींद के दौरान, शरीर दिन के दौरान स्थानांतरित किए गए भार से उबर जाता है। तनाव के प्रति इसके प्रतिरोध को बढ़ाता है। नींद के समय को कम करने से तनाव हार्मोन का उत्पादन उत्तेजित होता है - पैनिक अटैक के विकास का कारण।

पैनिक अटैक और डर का खतरा

1. पैनिक अटैक को एक गंभीर मानसिक विकार माना जाता है, जिसके दूरगामी परिणाम होते हैं।

2. विभिन्न भय और भय विकसित होते हैं। इस डर से कि हमला "सार्वजनिक रूप से" हो जाएगा, रोगी संचार करना और सार्वजनिक स्थानों पर जाना बंद कर देता है। सन्यासी हो जाता है।

3. आत्महत्या की प्रवृत्ति होती है। तंत्रिका तंत्र समाप्त हो गया है। यह प्रदर्शन को प्रभावित करता है। एक दर्दनाक स्थिति में समायोजन, एक व्यक्ति को अपनी जीवन शैली बदलने के लिए मजबूर किया जाता है।

4. जटिलताओं के विकास का खतरा है: अस्थि, न्यूरस्थेनिया, अनिद्रा, अवसाद और नए भय।

आपने अपने सिर पर लटकी समस्या से होने वाले सभी खतरों का अध्ययन किया है। अब यह सीखने का समय है कि भयानक और अचानक होने वाले पैनिक अटैक और डर से कैसे छुटकारा पाया जाए। आइए बात करते हैं ताकि समस्या हमेशा के लिए गायब हो जाए।

पैनिक अटैक निदान

पैनिक अटैक का इलाज कैसे करें ताकि वे हमेशा के लिए गायब हो जाएं?

1. एक चिकित्सक का दौरा। जांच के बाद, आंतरिक अंगों की विकृति और उनके पुराने रोगों को बाहर करने के लिए, डॉक्टर इस क्षेत्र के विशेषज्ञों को जांच के लिए भेजता है।

2. एक न्यूरोलॉजिस्ट, कार्डियोलॉजिस्ट और मनोचिकित्सक के साथ परामर्श। हृदय, मस्तिष्क और रक्त वाहिकाओं की अनिवार्य जांच के साथ।

3. अंतिम निदान एक न्यूरोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक द्वारा किया जाता है।

पैनिक अटैक और डर के लिए मनोचिकित्सा

1. इसे पैनिक अटैक से निपटने का एक आवश्यक और अक्सर मुख्य साधन माना जाता है। डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत रूप से उपयोग की जाने वाली विभिन्न तकनीकों को शामिल करता है।

2. मनोचिकित्सा उपचार का उद्देश्य चिंता की स्थिति के लिए रोगी के दृष्टिकोण को बदलना है, एक हमले की शुरुआत के तंत्र की व्याख्या करना है, जिससे यह समझना संभव हो जाता है कि उसके साथ क्या हो रहा है। रोगी चिंता और उसके लक्षणों को नियंत्रित करना सीखता है।

3. पैनिक अटैक के उपचार के लिए मनोचिकित्सात्मक तरीके विभिन्न प्रकार के सम्मोहन, मनोविश्लेषण, संज्ञानात्मक-व्यवहार, प्रणालीगत परिवार और शरीर-उन्मुख चिकित्सा हैं।

चिकित्सा उपचार

उपचार पैनिक अटैक के प्रबंधन और पुनरावृत्ति को नियंत्रित करने पर केंद्रित है। कड़ाई से व्यक्तिगत रूप से नियुक्त। आयु, हार्मोनल पृष्ठभूमि, शरीर की स्थिति, तंत्रिका विचलन को ध्यान में रखा जाता है।

उपचार में उपयोग किया जाता है:

ट्रैंक्विलाइज़र।आसन्न हमले के लिए एक शक्तिशाली उपाय। सुखदायक, लेकिन कुछ हद तक "धीमा"। डर, क्षिप्रहृदयता और दिल का दर्द गायब हो जाता है। नुकसान - लत और साइड इफेक्ट की तेजी से शुरुआत।

अवसादरोधी।तनाव दूर करें और अवसाद को कम करें। मूड और संवाद करने की क्षमता में सुधार। उनके साइड इफेक्ट की एक छोटी सी सीमा होती है और निर्भरता का कारण नहीं बनती है।

मनोविकार नाशक।तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार और मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति। उत्तेजना कम करें। दुष्प्रभावों में से - वजन बढ़ना, जिससे मधुमेह और अन्य विकृतियाँ होती हैं।

शामक दवाएं।अन्य दवाओं के साथ संयोजन में, वे तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और नींद बहाल करते हैं।

पुनरावृत्ति की रोकथाम

1. चूंकि पैनिक अटैक, एक दबा हुआ मनो-भावनात्मक वातावरण और पहली बार डर से छुटकारा पाना हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता होती है। लगातार 8-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

2. शराब पीने से मना करें, अगर हमेशा के लिए नहीं तो कम से कम इलाज की अवधि के लिए। शराब तंत्रिका कोशिकाओं को दबा देती है, चिंता की भावना को बढ़ाती है।

3. आहार चाय, कॉफी और अन्य पेय से बाहर करें जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं। आप कैमोमाइल और लेमन बाम के साथ हर्बल टी पी सकते हैं। सेंट जॉन पौधा, जिनसेंग के साथ चाय का उपयोग नहीं करना बेहतर है।

4. "जंक" भोजन को हटा दें। यह लीवर पर काफी दबाव डालता है। जब ऐसा होता है, तो उसकी किडनी उसकी मदद के लिए आती है। एड्रेनालाईन का उत्पादन शुरू होता है - एक हमला उत्तेजक। डेयरी उत्पाद, फास्ट फूड, सफेद आटे के उत्पाद, चीनी, शहद और सभी चीनी के विकल्प को हटा दें। कभी-कभी आप 72% (प्रति दिन 25 ग्राम से अधिक नहीं) की कोको सामग्री के साथ कुछ डार्क चॉकलेट खा सकते हैं।

5. आहार का निरीक्षण करें। भूखे न रहें, लेकिन ज्यादा न खाएं। अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले करना चाहिए।

6. अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें। सुबह के व्यायाम, तैराकी, दौड़ना आदि। यह सब नकारात्मक भावनाओं, पैनिक अटैक, भय के बारे में विचारों से छुटकारा दिलाता है और अतिरिक्त तनाव हार्मोन को भी कम करता है।

अब आप जानते हैं कि आप पैनिक अटैक और डर से कैसे छुटकारा पा सकते हैं। क्या पैनिक अटैक हमेशा के लिए ठीक हो जाते हैं? निश्चित रूप से हाँ। लेकिन यह एक त्वरित प्रक्रिया नहीं है। इसके लिए न केवल विशेषज्ञों द्वारा उपचार की आवश्यकता है, बल्कि वर्तमान स्थिति के बारे में जागरूकता, किसी के डर के साथ एक स्वतंत्र संघर्ष, दुनिया के प्रति दृष्टिकोण में बदलाव, यानी खुद पर गंभीर काम करना आवश्यक है। तभी इस रोग पर विजय प्राप्त होगी।