डॉ. बुब्नोव्स्की कूल्हे के जोड़ के लिए व्यायाम करते हैं। बुब्नोव्स्की के अनुसार कूल्हे के जोड़ों के लिए जिमनास्टिक

कॉक्सार्थ्रोसिस हमारे जोड़ों की मुख्य बीमारियों में से एक है। लंबे समय से चली आ रही चोटें, लंबे समय तक तनाव, भारी भार आपको मुक्त आवाजाही के आनंद से वंचित कर सकता है। कॉक्सार्थ्रोसिस के उपचार को प्रभावी ढंग से चुनने के लिए, आपको रोग के कारणों, इसके लक्षणों और चिकित्सा से खुद को परिचित करना होगा।

कॉक्सार्थ्रोसिस के कारण और लक्षण

कॉक्सार्थ्रोसिस, या विकृत आर्थ्रोसिस, कूल्हे क्षेत्र में जोड़ों की एक बीमारी है, जो प्रभावित क्षेत्र में दर्द और पैर की गतिविधियों से वंचित होने की विशेषता है।
कूल्हे के जोड़ों का कॉक्सार्थ्रोसिसआर्थ्रोसिस विकसित होने का कोई एक कारण नहीं है। जोड़ों के लिए कई प्रतिकूल परिस्थितियों का संगम रोग की ओर ले जाता है।

क्या तुम्हें पता था?1990 के दशक में, नॉर्डिक वॉकिंग नामक एक शारीरिक व्यायाम लोकप्रिय हो गया। यह चलने की तकनीक है जिसमें चलते समय विशेष लाठी का उपयोग किया जाता है। आर्थ्रोसिस की रोकथाम के लिए प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है।

कूल्हे की समस्याओं के कुछ कारण नीचे दिए गए हैं:

• पिछली संयुक्त चोटें- यहां तक ​​कि मामूली चोट (अव्यवस्था, मोच) भी कॉक्सार्थ्रोसिस का कारण बन सकती है। आघात से क्रोनिक आर्थ्रोसिस हो सकता है, क्योंकि बाद के तनाव के साथ जोड़ फिर से क्षतिग्रस्त हो जाएगा;
• संयुक्त अधिभार या कूल्हे संयुक्त क्षेत्र पर लंबे समय तक दुर्बल करने वाला भार उन लोगों पर एक मजबूत प्रभाव डालता है जिन्हें पहले चोट लग चुकी है। बुजुर्ग लोग भी इस बीमारी की चपेट में आ रहे हैं। उम्र के साथ, मांसपेशियों के ऊतक कमजोर हो जाते हैं, और सामान्य दैनिक तनाव भी एक कठिन परीक्षा बन जाता है;
• गतिहीन जीवन शैली या अधिक वजन होना- जोड़ को स्वस्थ अवस्था में रहने के लिए जरूरी है कि शरीर को प्रशिक्षण के साथ ठीक से लोड किया जाए। इसके अलावा, यह आपको सामान्य सीमा के भीतर वजन को नियंत्रित करने की अनुमति देगा, क्योंकि जितना अधिक व्यक्ति का वजन होता है, उतना ही अधिक भार आंदोलन के दौरान कूल्हे के जोड़ पर लेने के लिए मजबूर होता है;
• वात रोग- इस बीमारी के साथ, संयुक्त परिवर्तन और रक्त की आपूर्ति में द्रव की संरचना परेशान होती है, जो अक्सर बाद में आर्थ्रोसिस के विकास के लिए एक मंच बन जाती है;
• आनुवंशिक प्रवृतियां- कॉक्सार्थ्रोसिस विरासत में नहीं मिला है, हालांकि, माता-पिता से एक व्यक्ति को चयापचय और काया की विशेषताओं के साथ-साथ कंकाल की संरचना प्राप्त होती है, इसलिए प्रत्यक्ष रिश्तेदारों में आर्थ्रोसिस की उपस्थिति एक कारक के रूप में काम कर सकती है जिसके कारण कॉक्सार्थ्रोसिस होने की संभावना होती है बढ़ती है;
• तनाव- लंबे समय तक भावनात्मक और कठिन अनुभव इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि संचार प्रणाली में कॉर्टिकोस्टेरॉइड हार्मोन की अधिकता दिखाई देती है। वे, बदले में, हयालूरोनिक एसिड के गठन को रोकते हैं। Hyaluronic एसिड संयुक्त द्रव में पाया जाता है। इसलिए, इस पदार्थ की कमी कॉक्सार्थ्रोसिस के प्रसार को जन्म देती है।

निम्नलिखित लक्षणों के साथ चिकित्सा क्लिनिक में जोड़ों की स्थिति की जांच करना उचित है:

• जांघ में दर्द, वंक्षण क्षेत्र में;
• चलते समय आप अक्सर अपने पैर या जांघ में एक विशेषता क्रंच सुनते हैं;
• पैर आंदोलनों का संयम;
• लंगड़ा;
• जोड़ झुकने और चलने पर दर्द।

डॉ बुब्नोव्स्की की तकनीक का सार

बुब्नोव्स्की कार्यक्रम के अनुसार मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चिकित्सा प्रत्येक संयुक्त के लिए प्रशिक्षण प्रणाली में निहित है। जिम्नास्टिक बुब्नोव्स्की द्वारा व्यक्तिगत रूप से बनाए गए सिमुलेटर पर किया जाता है।

क्या तुम्हें पता था?सर्गेई मिखाइलोविच बुब्नोव्स्की - मनोचिकित्सक, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर। एक गंभीर दुर्घटना के बाद, उन्होंने कशेरुक और कूल्हे के जोड़ों को ठीक करने के उद्देश्य से लेखक के व्यायाम का चक्र बनाया। वेलनेस कॉम्प्लेक्स योग और पिलेट्स के आंदोलनों पर आधारित है।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, रोग के क्षेत्र की पहचान करने के लिए एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना सुनिश्चित करें।
कुछ शर्तों को पूरा करने पर बुब्नोव्स्की विधि के अनुसार चार्ज करना फायदेमंद होगा:

1. प्रत्येक व्यायाम का अपना श्वास पैटर्न होता है। योजना पर सख्ती से टिके रहें।
2. विकसित व्यायाम तकनीक से विचलित न हों। आपके आंदोलनों को योजना के अनुसार सख्ती से किया जाना चाहिए, ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे।
3. जिम्नास्टिक कार्यक्रम को नियमित रूप से दोहराया जाना चाहिए।
4. अपने वर्कआउट में मसाज, मैनुअल थेरेपी या मिनरल वाटर ट्रीटमेंट शामिल करें। इससे आपके प्रदर्शन में सुधार होगा।

महत्वपूर्ण! शरीर के रोगग्रस्त हिस्से पर अत्यधिक भार के कारण, रक्त उस पर चला जाता है, प्रभावित जोड़ों की संवहनी प्रणाली बहाल हो जाती है, और दर्द के लक्षण कम हो जाते हैं।

अभ्यास का मूल सेट

सर्गेई बुब्नोव्स्की के जिमनास्टिक से निम्नलिखित अभ्यास आपको दर्द के लक्षणों को कम करने, अपना चयापचय शुरू करने और आपके शरीर की समग्र स्थिति में सुधार करने में मदद करेंगे:

1. पीठ की मांसपेशियों को आराम देना:अपनी रीढ़ को आराम देते हुए, घुटने टेकें।
2. पिछला आर्च:जबकि चारों तरफ, श्वास लें। सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को जितना हो सके ऊपर की ओर झुकाएं। अगली सांस पर घुटनों के बल वापस आ जाएं। एक और 20 ऊपर की ओर गति करना आवश्यक है।
3. कदम में खिंचाव:चारों तरफ एक मुद्रा ले लो। सांस भरते हुए दाहिने पैर पर बैठकर जोर लगाएं। घुटने पर मोड़ लें। बायां पैर पीछे सीधा है। अब अपने दाहिने पैर को आगे की ओर ले जाएं। सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे नीचे की ओर फैलाएं। पैरों को बदलते हुए इस एक्सरसाइज से 20 और स्क्वाट करें।
4. हरकते:अपने घुटनों को फर्श पर रखें। आगे धड़ जोर प्रदर्शन करें। रीढ़ मुड़ी नहीं हो सकती। बीस बार और घूंट लेना जारी रखें।
5. पीठ की मांसपेशियों को खींचना:घुटनों पर जोर। अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें। जैसे ही आप अपने शरीर को फर्श पर कम करते हैं, श्वास लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने नितंबों को अपनी एड़ी से दबाएं। व्यायाम को बीस बार दोहराएं।
6. पेट की मांसपेशियों में खिंचाव:अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। ठोड़ी छाती को छूने लगती है। धड़ मुड़ा हुआ। अपने कंधे के ब्लेड के साथ अपनी कोहनी और सिर तक पहुंचने की कोशिश करें। जलन महसूस होने तक कॉम्प्लेक्स करें।
7. बट लिफ्ट:इस जिम्नास्टिक से निपटने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटने की जरूरत है। अपने हाथों को शरीर के साथ मुक्त स्थिति में रहने दें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने नितंबों को उतना ऊपर उठाएं जितना आपका शरीर अनुमति देता है। लिफ्टों को दोहराएं - 20 बार।

   महत्वपूर्ण! चार्ज करने के बाद, आपको अपने आप को ठंडे पानी से धोना होगा और अपने आप को टेरी टॉवल से पोंछना होगा।

8. "मार्टिन":लेटने पर जोर दें। आपको अपने पेट पर होना चाहिए। साथ ही हाथों को सिर के पीछे ले जाएं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने हाथों और पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए उन्हें नीचे ले जाएं। लेटने की स्थिति को फिर से शुरू करें और आंदोलनों को बीस बार करें।
9. हाथों से खींचना:एक विस्तारक के साथ किया। यदि कोई विस्तारक नहीं है, तो आप एक लोचदार पट्टी ले सकते हैं। पट्टी के सिरों को दोनों हाथों में अपने पैरों से लगाकर रखें। एक हाथ उठाओ। बीस और सेट करें।
10. पैर मजबूत करना: सीढ़ियाँ ऊपर चढ़ें ताकि आपकी एड़ी स्वतंत्र रूप से लटके। पुश ऑफ करें और लगभग सौ बार उछालें।

वीडियो: कूल्हे के जोड़ का कॉक्सार्थ्रोसिस

आर्थ्रोप्लास्टी के बाद व्यायाम

आर्थ्रोप्लास्टी के बाद एक महत्वपूर्ण कार्य पुनर्वास है। पश्चात की अवधि में वसूली के लिए, बुब्नोव्स्की तकनीक निम्नलिखित जिमनास्टिक देती है:

1. बैठने की स्थिति लें।धीरे-धीरे झुकें, अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों तक फैलाएं। कुर्सी (या स्टूल) की ऊंचाई को सही ढंग से सेट करना आवश्यक है, ताकि कूल्हे एक क्षैतिज स्थिति में हों, अपने घुटनों को एक समकोण पर मोड़ें।
2. एक सहारा के पास खड़े हो जाओ।इसके खिलाफ झुकें और अपने पैरों को बारी-बारी से बदलते हुए अपने पैरों को सभी दिशाओं में घुमाएं।

याद रखें कि पुनर्वास के दौरान सभी व्यायाम आपके लिए कारगर नहीं होंगे। एक व्यक्तिगत तकनीक विकसित करने के लिए, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

वीडियो: हिप आर्थ्रोप्लास्टी के बाद चिकित्सीय अभ्यास

मतभेद

किसी भी उपचार की तरह, एस। एम। बुब्नोव्स्की की विधि के अनुसार प्रशिक्षण में कई प्रकार के contraindications हैं:

• हृदय रोग (स्ट्रोक, दिल का दौरा);
• गंभीर मस्तिष्क रोग;
• भड़काऊ प्रक्रिया, बुखार;
• मैलिग्नैंट ट्यूमर;
• हालिया ऑपरेशन।

महत्वपूर्ण! मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को व्यायाम के साथ सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह व्यायाम रक्त प्रवाह को तेज करता है।

उचित पोषण, मालिश और अच्छे मूड के साथ नियमित व्यायाम, आप जोड़ों के दर्द को कम कर सकते हैं, कॉक्सार्थ्रोसिस की अभिव्यक्तियों को रोक सकते हैं और गति में जीवन का आनंद प्राप्त कर सकते हैं।

कूल्हे के जोड़ों के क्षेत्र में विभिन्न विकृति का विकास असामान्य नहीं है। ये बीमारियां न केवल सेवानिवृत्ति की उम्र के लोगों के लिए, बल्कि युवाओं के लिए भी इंतजार में हैं। आंकड़ों के अनुसार, हिप पैथोलॉजी के विकास के कारण, अधिकांश युवा गंभीर दर्द से पीड़ित होने के लिए मजबूर होते हैं, जिससे सामाजिक दुनिया में एक व्यक्ति की भूमिका को पूरा करना असंभव हो जाता है।

दर्द ही समस्या नहीं है। यदि बीमारी के इलाज के लिए समय पर उपाय नहीं किए जाते हैं, तो निचले छोरों के मोटर कार्यों से जुड़ी गंभीर कठिनाइयाँ हो सकती हैं, जिससे विकलांगता हो सकती है।

हिप संयुक्त के मोटर कार्यों को सुनिश्चित करने के लिए, डॉ बुब्नोव्स्की ने एक पूरी तकनीक विकसित की। इसके विकास के लिए, आधुनिक आघात विज्ञान और तंत्रिका विज्ञान के क्षेत्र में प्रगतिशील परिणामों का उपयोग किया गया था। यह रोग का विरोध करने के लिए शरीर के आंतरिक भंडार को उत्तेजित करने के विचार पर आधारित था।

सभी जानते हैं कि आंदोलन ही जीवन है। बुब्नोव्स्की की तकनीक में, रोगी की मोटर रिफ्लेक्सिस का विकास एक प्रमुख भूमिका निभाता है। उन्होंने स्नायुबंधन को बहाल करने, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने, आंदोलनों की संख्या का विस्तार करने और सबसे महत्वपूर्ण बात, रोगी की भलाई में सुधार करने के लिए अभ्यास का एक सेट विकसित किया।

नियम

कूल्हे के जोड़ों के लिए कोई भी जिम्नास्टिक नियमों के अनुसार किया जाना चाहिए। यह अंगों को चोट से बचने के लिए किया जाना चाहिए, इसलिए, अभ्यास करने से पहले, आपको इसके कार्यान्वयन के नियमों से खुद को परिचित करने की आवश्यकता है।

श्वास को नियंत्रित करने से शरीर को आवश्यक ऑक्सीजन से समृद्ध होगा। इसके अलावा, श्वास आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देगा कि रोगी को कौन सा भार उठाना चाहिए, और जिसके लिए वह अभी भी बहुत कमजोर है।

जिम्नास्टिक करने के पहले दिनों में आपको ओवरस्ट्रेन नहीं करना चाहिए। अज्ञानता से, कई लोग व्यायाम को 15 बार नहीं, बल्कि सभी 50 बार करने की कोशिश करते हैं। बेशक, बुब्नोव्स्की ने कूल्हे के जोड़ के लिए आवश्यक अभ्यासों को संकलित किया और उनके निष्पादन की तीव्रता की नींव रखी। हालांकि, किसी को पहले से ही बीमारी से कमजोर शरीर को अधिभारित नहीं करना चाहिए। व्यायाम में वृद्धि धीरे-धीरे की जानी चाहिए ताकि शरीर आलसी न हो, बल्कि व्यायाम के अभ्यस्त भी हो सके।

जिम्नास्टिक कई महीनों तक किया जाना चाहिए और आप इससे आराम नहीं कर सकते। अन्यथा, व्यायाम उचित सकारात्मक परिणाम नहीं ला पाएगा।

जिम्नास्टिक के दौरान, रोगी को आरामदायक स्थिति में होना चाहिए, क्योंकि असुविधा उसकी समाप्ति का आधार होगी।

व्यायाम करते समय, रोगी की मनोवैज्ञानिक मनोदशा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ, वह तेजी से ठीक हो जाएगा।

जिमनास्टिक व्यायाम को अस्वीकार करने का कारण मांसपेशियों में ऐंठन नहीं होना चाहिए। एक नियम के रूप में, वे कमजोर मांसपेशियों वाले लोगों में दिखाई देते हैं। ऐंठन को कम करने के लिए, मांसपेशी समूहों की मालिश करें और व्यायाम करना जारी रखें।

सभी व्यायाम पीठ के बल लेटकर किए जाते हैं। हालांकि, जब उनका प्रदर्शन किया जाता है, तो सभी जोड़ों और मांसपेशियों का क्रमिक विकास होता है।

सभी व्यायाम धीरे-धीरे करना चाहिए। सबसे पहले, सरल और आसान व्यायाम किए जाते हैं, और फिर जटिल वाले।

जोड़ों का दर्द नहीं। यदि एक जटिल व्यायाम करने की प्रक्रिया में रोगी को अत्यधिक दर्द महसूस होता है, तो आपको एक आसान पर लौटने की आवश्यकता है।

प्रशिक्षण

डॉ बुब्नोव्स्की की तकनीक इस मायने में अच्छी है कि यह निम्न स्तर की फिटनेस वाले लोगों पर केंद्रित है। व्यायाम करते समय अत्यधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन उनसे दूर हटना असंभव है।

यद्यपि कक्षाओं को रोगी से विशिष्ट प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, कुछ बिंदुओं पर जोर दिया जाना चाहिए:

• व्यायाम करने से पहले अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से स्ट्रेच करें। कूल्हे के जोड़ की मालिश स्वतंत्र रूप से की जा सकती है, जबकि कोई भी वार्मिंग मरहम करेगा।
• एक गर्म स्नान रक्त प्रवाह में सुधार करने और आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा।
• यदि संभव हो तो, तैराकी के साथ प्रशिक्षण को जोड़ना सबसे अच्छा है।
• ताजी हवा में लंबी पैदल यात्रा का मांसपेशियों के ऊतकों और पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

वार्म अप के बाद, आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

अभ्यास

बुब्नोव्स्की के अनुसार जिमनास्टिक में कई सरल व्यायाम होते हैं जो रोगी की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

पैरों के लिए

यह जिम्नास्टिक गाउट, हील स्पर्स, फ्लैट फीट, टखने के गठिया, वैरिकाज़ नसों के साथ पूरी तरह से मदद करेगा, और आपको सर्जरी के बाद ठीक होने की भी अनुमति देगा। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कम से कम 15-20 अभ्यास करने की आवश्यकता है, जबकि आपको जोड़ों की स्थिति पर ध्यान देना चाहिए। काम करते समय, उन्हें गर्मी उत्पन्न करनी चाहिए। सभी अभ्यासों के लिए, एक ही प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ पर झूठ बोलना, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, और शरीर के साथ हाथ।

1. 1. आपको बारी-बारी से पैर के अंगूठे को फैलाना चाहिए, जैसे कि पैर को लंबा करना, और फिर एड़ी को।
   2. बाह्य रूप से, व्यायाम कार वाइपर के काम जैसा दिखता है। मोजे को जुदा करने की जरूरत है, और फिर एक साथ लाया जाना चाहिए। व्यायाम दोनों पैरों से किया जाता है।
   3. दक्षिणावर्त, और फिर, इसके विपरीत, आपको पैर को एक सर्कल में घुमाने की जरूरत है।

1. पैर की उंगलियों को जितना संभव हो उतना संकुचित किया जाता है, और फिर अशुद्ध किया जाता है।

घुटनों के लिए

यह जिम्नास्टिक आपको ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ जोड़ों को विकसित करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, पुनर्वास के दौरान चोट लगने के बाद व्यायाम बहुत उपयोगी होगा।

रोगी को अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाना चाहिए, और अपनी बाहों को शरीर के साथ सीम पर फैलाना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, प्रत्येक पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है, और झुकते समय, आपको ग्लूटल क्षेत्र की एड़ी को छूने की कोशिश करनी चाहिए।

कूल्हे और श्रोणि के लिए

कॉक्सार्थ्रोसिस, फीमर के परिगलन के लिए निम्नलिखित अभ्यासों की सिफारिश की जाती है, साथ ही जब काठ का क्षेत्र में गंभीर दर्द होता है।

1. प्रारंभिक स्थिति, अपनी पीठ के बल लेटें, जबकि पैर घुटनों पर मुड़े होने चाहिए। आधे मुड़े हुए पैर को ट्रेन के पहियों की नकल करते हुए एड़ी को आगे की ओर बढ़ाया जाना चाहिए। सुविधा के लिए, आप अपने हाथों को बिस्तर के पीछे पकड़ सकते हैं।
2. पैर मुड़े हुए अवस्था में हैं, और हाथ अलग-अलग फैले होने चाहिए। प्रत्येक पैर को बारी-बारी से पैरों के अंदर उतारा जाना चाहिए।

इस अभ्यास की सिफारिश की जाती है यदि रोगी को गंभीर कब्ज है, मलाशय में दरारें हैं, या रक्तस्रावी दर्द परेशान कर रहा है: पैर आधे मुड़े हुए होने चाहिए और कंधे की चौड़ाई अलग होनी चाहिए। आपको अपने श्रोणि को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करने की जरूरत है और साथ ही, ग्लूटल मांसपेशियों को निचोड़ें।

यदि रोगी पीठ में दर्द के बारे में चिंतित है, तो निम्नलिखित व्यायाम उसकी मदद करेगा: पैर सीधे हैं, और हाथ पक्षों पर हैं। एक पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है, ऊपरी शरीर थोड़ा ऊपर उठा हुआ है। ऊपरी शरीर को उठाते समय आपको अपने घुटनों को अपनी ठुड्डी से छूने की कोशिश करनी चाहिए।

यदि व्यायाम के दौरान रोगी को मांसपेशियों में तेज दर्द, ऐंठन या झुनझुनी महसूस होती है, तो जिमनास्टिक सकारात्मक परिणाम देता है। दर्द को कम करने के लिए, आपको कुछ मिनटों के लिए रुकने की ज़रूरत है, जिससे मांसपेशियों को आराम मिले और फिर व्यायाम करें।

मतभेद

किसी भी व्यायाम चिकित्सा की तरह, बुब्नोव्स्की तकनीक में मतभेद हैं। इसमे शामिल है:

• महिलाओं में मासिक धर्म से पहले की अवधि;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की विकृति;
• रोग की तीव्र वृद्धि।

डॉ बुब्नोव्स्की की तकनीक हिप संयुक्त की कार्यक्षमता को बहाल करेगी। इसके अलावा, इसका उपयोग मांसपेशियों और पेरीआर्टिकुलर ऊतकों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है। उनकी बारीकियों के अनुसार, व्यायाम काफी आसान हैं और इसके लिए रोगी से अत्यधिक प्रयास या किसी विशेषज्ञ के नियंत्रण की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, अगर रोगी असुरक्षित महसूस करता है, तो वह हमेशा एक फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह ले सकता है जो उसके लिए एक विशेष कार्यक्रम विकसित करेगा।

जटिल (वीडियो)

जोड़ों और पीठ के रोगों के दीर्घकालिक उपचार वाले कई लोगों ने डॉ. बुब्नोव्स्की और उनकी पद्धति के बारे में सुना है, और शायद उनके द्वारा आविष्कार की गई विधि के अनुसार अभ्यास भी किया है। डॉ बुब्नोव्स्की हिप जोड़ों के कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए जिमनास्टिक प्रदान करता है जो वास्तव में इलाज करना चाहता है। जैसा कि आविष्कारक खुद कहते हैं, लोगों के लिए एक भयानक निदान का पता लगाना और यह समझना आसान है कि यह बीमारी गलत जीवन शैली का परिणाम थी। आइए डॉक्टर और उनकी कार्यप्रणाली पर करीब से नज़र डालें, और अभ्यासों के एक सेट पर भी विचार करें।

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कार्यप्रणाली क्या है?

विश्व अभ्यास में पहली बार, सर्जरी या दवा के उपयोग के बिना पीठ और जोड़ों के कई रोगों, विशेष रूप से कॉक्सार्थ्रोसिस का इलाज करने का प्रस्ताव किया गया था। यह इसके लिए धन्यवाद है कि तकनीक और डॉक्टर खुद लोकप्रिय हो गए हैं। वह एक पूरी तरह से नई और अनूठी विधि पेश करता है जिसे किनेसिथेरेपी कहा जाता है, यानी आंदोलन की मदद से उपचार। इसके अलावा, यह न केवल जोड़ों के रोगों से लड़ता है, बल्कि आर्थ्रोप्लास्टी के बाद शरीर के कार्यों को भी बहाल करता है।

डॉक्टर ने एक विशेष तकनीक विकसित की है जिसमें कुछ अंगों को प्रभावित करने वाले व्यायाम प्रस्तुत किए जाते हैं। डॉक्टर एक बहुक्रियाशील सिम्युलेटर भी प्रदान करता है जिसमें एंटीग्रैविटी और डीकंप्रेसन (एमटीबी) के कार्य होते हैं। एक व्यक्ति केवल व्यायाम सही ढंग से कर सकता है, और डॉक्टर की सिफारिशों को सुन सकता है।

प्रत्येक रोगी के लिए उसके निदान और शरीर की सामान्य स्थिति को ध्यान में रखते हुए, व्यायाम विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत रूप से विकसित किए जाते हैं। नतीजतन, जोड़ों, tendons, मांसपेशियों और स्नायुबंधन की गतिशीलता में सुधार होता है। आर्थ्रोसिस में दर्द, कॉक्सार्थ्रोसिस दूर होता है, गहरी मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। सभी जोड़ों और रीढ़ की गतिशीलता सामान्य हो जाती है।

व्यायाम न्यूनतम भार के साथ शुरू होते हैं, धीरे-धीरे कुछ परिसरों के प्रदर्शन की जटिलता बढ़ जाती है। श्वास को सही करने पर विशेष ध्यान दिया जाता है। डॉक्टर बुब्नोव्स्की का दावा है कि ठीक से सांस लेने के बिना, उपचार असंभव है।

यह तकनीक लोकप्रिय और प्रभावी भी हो गई है क्योंकि इसमें चिकित्सा संज्ञाहरण का उपयोग नहीं किया जाता है। यह सब सौना (या क्रायोहाइड्रोथर्मोथेरेपी) से शुरू होता है। चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने के लिए रोगी को संक्षेप में भाप कमरे में रखा जाता है, विशेष रूप से दर्द से राहत, मांसपेशियों में खिंचाव। अपने उपचार की शुरुआत से, रोगी किनेसिथेरेपी के एक या अधिक पाठ्यक्रमों से गुजरता है, और उसके बाद वह एक इष्टतम स्थिति बनाए रखने के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम में बदल जाता है।

कक्षाओं के लाभ

जैसा कि आप देख सकते हैं, डॉक्टर शरीर को बाहर से प्रभावित करने की कोशिश नहीं करता है, वह शरीर की सभी शक्तियों को उत्तेजित और सक्रिय करता है, जिसके बारे में एक व्यक्ति को पता भी नहीं हो सकता है। गंभीर बीमारियों से पीड़ित होने के बाद पुनर्वास वर्षों नहीं तो महीनों तक चल सकता है। इस समय, एक व्यक्ति सामान्य रूप से आगे नहीं बढ़ सकता है, और, तदनुसार, जीवित रहता है। इस समय के दौरान मांसपेशियां शोष, ऐंठन।

घर पर चार्ज करने से कुछ लाभ हो सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब यह डॉक्टर द्वारा अनुमोदित हो। फिर से, हर व्यक्ति, बिना डॉक्टर की देखरेख के, सब कुछ ठीक नहीं कर सकता है, रंबल नहीं कर सकता है और जल्दी ठीक होने का प्रयास नहीं कर सकता है। डॉ बुब्नोव्स्की किसी भी स्तर की जटिलता वाले रोगियों को अपने पैरों पर खड़ा करते हैं।

यह इस तथ्य पर विशेष ध्यान देने योग्य है कि न केवल संयुक्त रोगों वाले लोग किनेसिथेरेपी की ओर रुख करते हैं, बल्कि ऐसे लोग भी हैं:

• बढ़ा हुआ दबाव।
• अधिक वजन।
• वैरिकाज - वेंस।
• गर्भावस्था।

करने के लिए संकेत

कॉक्सार्थ्रोसिस को एक गंभीर बीमारी माना जाता है, जो जोड़ में तरल पदार्थ की उपस्थिति और संचय की विशेषता है। नतीजतन, हड्डियों पर दबाव बढ़ जाता है, और उपास्थि, बदले में, पतली हो जाती है। रोग के अंतिम चरण में कूल्हे के जोड़ में विकृति आ जाती है। एक राय है कि ये बीमारियां बुढ़ापे में निहित हैं, लेकिन बुब्नोव्स्की के अनुसार, बुढ़ापा कोई बीमारी नहीं है। यह रोग किसी भी उम्र में प्रकट हो सकता है, कोई भी इससे सुरक्षित नहीं है।

रोग अगोचर रूप से शुरू होता है। सबसे पहले दिन के अंत में पैर में दर्द, पीठ में दर्द और घुटने के जोड़ में दर्द होता है। बेशक, कोई तुरंत नहीं सोचता कि यह किसी तरह की बीमारी है। सब कुछ थकान, विटामिन की कमी और कई अन्य विकृति के लिए जिम्मेदार है। और केवल बाद के चरणों में एक व्यक्ति अंततः डॉक्टर के पास जाता है, जहां उसे इस तरह के निदान का निदान किया जाता है और तत्काल इलाज करने का आग्रह किया जाता है।

कार्थ्रोसिस का इलाज केवल पहले और दूसरे चरण में ही किनेसोथेरेपी से किया जा सकता है। इस मामले में, दवा लेने की कोई आवश्यकता नहीं है। बुब्नोव्स्की ने व्यायाम की एक प्रणाली विकसित की है जो दर्द से राहत देती है, जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करती है और वास्तव में इस बीमारी से लड़ती है।

बाद के चरणों में, एक गंभीर और बहुत महंगा ऑपरेशन, आर्थ्रोप्लास्टी की आवश्यकता हो सकती है। आर्थ्रोप्लास्टी के बाद, आप डॉक्टर की विधि के अनुसार अभ्यास कर सकते हैं और करना चाहिए। यह न केवल पुनर्वास अवधि को तेज करेगा, बल्कि कई दवाएं लेने की आवश्यकता को भी समाप्त करेगा।

मतभेद

बेशक, सब कुछ उतना सरल नहीं है जितना हम चाहेंगे। बुब्नोव्स्की पद्धति के अनुसार कक्षाओं के लिए भी मतभेद हैं:

• रोग तीव्र चरण में है।
• रोग के अंतिम चरण जिसमें सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
• तीव्र सूजन संबंधी बीमारियों में।

जिम्नास्टिक व्यायाम के उदाहरण

कॉक्सार्थ्रोसिस का इलाज कैसे करें? क्या कोई नियम हैं? बेशक, व्यक्ति खुद तय करता है कि वह बीमारी को कैसे हराना चाहता है। दुर्भाग्य से, हर कोई यह नहीं मानता है कि केवल जिमनास्टिक से ही बीमारी को हराया जा सकता है। कई अभी भी केवल ड्रग थेरेपी पर भरोसा करते हैं।

हमारा सुझाव है कि आप डॉ. बुब्नोव्स्की की पद्धति से परिचित हों। प्रत्येक व्यक्ति विशेष रूप से एक व्यक्तिगत कार्यक्रम में लगा हुआ है। कक्षाएं शुरू करने से पहले डॉक्टर बिल्कुल सब कुछ ध्यान में रखते हैं:

• शरीर की विशेषताएं।
• रोग की गंभीरता।
• आयु।

तकनीक आपको सभी मांसपेशियों और जोड़ों की सामान्य कार्यक्षमता को बहाल करने की अनुमति देती है, और कुछ मामलों में उन्हें एक नए गुणात्मक स्तर पर लाने में मदद करती है। एक व्यक्ति के लिए नए क्षितिज खुल रहे हैं, जिसके बारे में वह पहले नहीं जानता था।

कक्षा के नियम

उपचार शुरू करने से पहले, आपको आंदोलन के नियमों को जानना होगा:

1. सांस। जिम्नास्टिक करते समय आपको उसका अनुसरण करने की आवश्यकता है।
2. हम शरीर को सुनते हैं। बेचैनी हो, दर्द हो तो व्यायाम करना बंद कर दें और डॉक्टर से सलाह लें।
3. भार। आप तुरंत नहीं आ सकते हैं और सब कुछ अधिकतम करना शुरू कर सकते हैं। भार धीरे-धीरे और व्यक्ति की व्यक्तिगत स्थिति के अनुसार बढ़ता है।
4. हर दिन कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। बेशक, दर्द या परेशानी के साथ, आपको इसे बलपूर्वक करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन बिना किसी मतभेद के, आपको हर दिन कोशिश करने की ज़रूरत है।

जटिल अभ्यास

1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैर को मोड़ें और अपने घुटने को पकड़ें। अपने पैर को अपनी छाती तक खींचे और चार सेकंड के लिए रोके रखें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
2. अपनी पीठ के बल लेटें, पैर फैलाए। अपने पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। यह सीधा होना चाहिए। हम दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करते हैं।
3. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें और फैलाएं। अगल-बगल झुकें। श्रोणि स्थिर होना चाहिए। सबसे पहले, यह काम नहीं कर सकता है, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए कि घुटना फर्श को छूए।
4. अपनी पीठ के बल लेटें, पैर मुड़े हुए। अपने सिर को फाड़ें और अपने घुटनों को अपने माथे से छूने की कोशिश करें।

आर्थ्रोप्लास्टी के बाद, डॉक्टर बुब्नोव्स्की अभ्यास के निम्नलिखित सेट प्रदान करते हैं:

1. एक कुर्सी पर बैठें और पक्षों की ओर झुकें, अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों से छूने की कोशिश करें।
2. खड़े हो जाओ और एक कुर्सी पर पकड़ो, अपने पैर को पीछे, आगे, बगल में घुमाएं।

अतिरिक्त उपाय

दैनिक व्यायाम के अलावा, आपको सही और तर्कसंगत रूप से खाने की जरूरत है। उपास्थि को ठीक करने के लिए, आपको साबुत अनाज खाने की जरूरत है। आपको बहुत सारी मछली, समुद्री भोजन और ऑफल की भी आवश्यकता होती है, जिसमें बड़ी मात्रा में फास्फोरस और विभिन्न खनिज होते हैं।

मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए:

• वसायुक्त मांस।
• शोरबा।
• स्मोक्ड उत्पाद।
• चीनी।
• नमक।

शहद, ताजी सब्जियों और फलों का कम मात्रा में सेवन करना सबसे अच्छा है।

वीडियो "डॉ बुब्नोव्स्की से व्यायाम"

इस वीडियो से आप सीखेंगे कि बीमारियों से पूरी तरह ठीक होने के लिए कौन से व्यायाम करें।

कूल्हे के जोड़ के लिए बुब्नोव्स्की के व्यायाम आज चिकित्सा पद्धति में बहुत आम हैं। बुब्नोव्स्की के अनुसार कॉक्सार्थ्रोसिस का उपचार कूल्हे के जोड़ों की विकृति से निपटने का एक क्रांतिकारी तरीका है, जो रोग को खत्म करने के लिए शरीर के भंडार को सक्रिय करने के सिद्धांत पर आधारित है। स्नायुबंधन को मजबूत करने और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के उद्देश्य से आंदोलनों के माध्यम से प्रभाव प्राप्त किया जाता है।

कॉक्सार्थ्रोसिस की विकृति की विशेषताएं

डॉ बुब्नोव्स्की।

कूल्हे के जोड़ का कॉक्सार्थ्रोसिस मानव मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की एक सामान्य बीमारी है। यह इस तथ्य के कारण है कि मुख्य भार इस जोड़ पर पड़ता है, इसलिए पैथोलॉजी का निदान अक्सर 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के साथ-साथ एथलीटों में भी किया जाता है। यह हड्डियों के बीच कार्टिलाजिनस ऊतक के पतले होने की विशेषता है, जो समय के साथ संयुक्त की शिथिलता और इसके विरूपण को भड़काता है।

एक व्यक्ति को श्रोणि संयुक्त के क्षेत्र में गंभीर दर्द का अनुभव हो सकता है, उसकी गति मात्रा में तेजी से सीमित होती है। कूल्हे के जोड़ के कॉक्सार्थ्रोसिस के उपचार का मुख्य लक्ष्य इसके सामान्य कामकाज की बहाली है।

महत्वपूर्ण! सीमित गति, चिकित्सा के अभाव में गंभीर दर्द विकलांगता सहित गंभीर परिणाम दे सकता है। इस संबंध में, बीमारी के पहले लक्षण दिखाई देने के तुरंत बाद किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की सिफारिश की जाती है।

बुब्नोव्स्की पद्धति का सार

बुब्नोव्स्की द्वारा विकसित कूल्हे के जोड़ के लिए व्यायाम, कॉक्सार्थ्रोसिस और इसी तरह की विकृति में इसकी वसूली का आधार माना जाता है। वे रोग के प्रारंभिक चरणों में विशेष रूप से प्रभावी होते हैं, जब चिकित्सा के रूढ़िवादी तरीकों को समाप्त किया जा सकता है।

डॉ बुब्नोव्स्की ने उपचार की अपनी विधि विकसित की है, जो आंदोलनों पर आधारित है। यह तंत्रिका विज्ञान और अभिघात विज्ञान की नवीनतम उपलब्धियों पर आधारित है और कुछ विशेष अभ्यासों पर आधारित है जो विशिष्ट कंकाल क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं।

कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए बुब्नोव्स्की विधि का उपयोग जोड़ों की गति की सीमा में काफी वृद्धि करना और मांसपेशियों को मजबूत करना संभव बनाता है।

जिम्नास्टिक बुब्नोव्स्की को विशेष प्रशिक्षण या विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, डॉक्टर खुद सलाह देते हैं कि पहले डॉक्टर के मार्गदर्शन में व्यायाम करें, और फिर घर पर स्वतंत्र जिम्नास्टिक पर जाएँ।

इसके अलावा, बुब्नोव्स्की के अनुसार कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए उपचार निम्नलिखित महत्वपूर्ण सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए:

1. व्यायाम करते समय श्वास पर ध्यान दें। उचित श्वास गति ऑक्सीजन के साथ रक्त को संतृप्त करती है।
2. चरणों में लोड बढ़ाएं। पहले चरणों में, बुब्नोव्स्की पद्धति के अनुसार लंबे समय तक और सक्रिय रूप से अभ्यास करना असंभव है।
3. हर दिन कक्षाएं संचालित करें, अन्यथा चिकित्सा का कोई मतलब नहीं है। आपको धैर्य रखना चाहिए, क्योंकि परिणाम कुछ समय बाद ध्यान देने योग्य होगा। प्रभाव प्राप्त करने में कई महीने लग सकते हैं।
4. शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें। यदि कॉक्सार्थ्रोसिस के साथ जिमनास्टिक असुविधा का कारण बनता है, तो कक्षाओं को रोकना आवश्यक है।
5. यदि आप व्यायाम करने के बाद ऐंठन का अनुभव करते हैं तो व्यायाम करना बंद न करें। यह एक सामान्य घटना है, जिसे मालिश प्रक्रियाओं की मदद से समाप्त किया जा सकता है।
6. बुब्नोव्स्की के व्यायाम न केवल कूल्हे के जोड़ को प्रभावित करना चाहिए। समय के साथ, घुटने और निचले पैर के जोड़ों को भी व्यायाम से जोड़ा जाना चाहिए।

1. बुब्नोव्स्की के अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको मालिश के साथ क्षतिग्रस्त क्षेत्र को गूंध और गर्म करना चाहिए। आप इसे स्वयं भी कर सकते हैं।
2. कक्षा से पहले, गर्म स्नान करने की सलाह दी जाती है। यह ऐंठन को दूर करने में मदद करता है और रक्त प्रवाह में सुधार करता है।
3. चलने के साथ कूल्हे के जोड़ों के लिए व्यायाम का संयोजन एक अच्छा प्रभाव है।
4. सभी मांसपेशी समूहों को सक्रिय करने के लिए तैराकी की सिफारिश की जाती है।

डॉ बुब्नोव्स्की ने खुद नोट किया कि पैथोलॉजी को इस तरह से आनंद के साथ व्यवहार किया जाना चाहिए, न कि बल के माध्यम से। अन्यथा, कक्षाओं का वांछित प्रभाव नहीं होगा।

महत्वपूर्ण! व्यायाम की गति धीमी होनी चाहिए। तकनीक अचानक आंदोलनों को समाप्त करती है। सरल अभ्यासों को अधिक जटिल अभ्यासों के साथ वैकल्पिक करना चाहिए।

मतभेद

बुब्नोव्स्की के अनुसार चिकित्सीय अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि यह रोगी को नुकसान नहीं पहुंचाता है। व्यायाम करने के लिए निम्नलिखित मतभेद हैं:

• पैथोलॉजी के स्पष्ट विस्तार;
• नशा के साथ रोग;
• दिल का दौरा या स्ट्रोक;
• मासिक धर्म।

ऐसे मामलों में, विशेषज्ञ यह निष्कर्ष निकालेगा कि जब तक रोगी की स्थिति में सुधार नहीं होता है और संभावित जोखिमों को बाहर नहीं किया जा सकता है, तब तक फिजियोथेरेपी अभ्यास करना असंभव है।

अनुकूलन के लिए जिम्नास्टिक

अधिकांश रोगियों को शुरू से ही कूल्हे के कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए आवश्यक व्यायाम करने में कठिनाई होती है। इसलिए, डॉक्टर उन्हें तथाकथित अनुकूली जिम्नास्टिक से शुरू करने का सुझाव देते हैं। इसमें निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने पैरों को ऊपर उठाकर पहुंचाएं: पहले आपको अपना दाहिना, फिर अपने बाएं पैर को ऊपर उठाने की जरूरत है। इस मामले में, पैर मुड़े नहीं हो सकते।
2. अपनी तरफ लेट जाएं, घुटने पर मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाएं, फिर अंग की सीधी स्थिति में भी ऐसा ही करें।
3. अपने पैरों को बिना झुके, अपने पेट के बल लेटकर ऊपर उठाएं।
4. अपने घुटनों के बल बैठें, अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं, अपने श्रोणि क्षेत्र को हिलाते हुए झुकें।
5. अपनी पीठ को पीछे की ओर झुकाकर स्क्वाट करें। आपको अपनी मांसपेशियों को आराम देने की जरूरत है।
6. स्क्वाट करें। उनके बाद, खड़े होने की स्थिति में, अपने हाथों से घूर्णी गति करें।

इस तरह के चार्ज के लिए मजबूत मांसपेशियों के तनाव की आवश्यकता नहीं होती है और यह तकनीक के मुख्य अभ्यासों की तैयारी है।

आप वीडियो पाठ में तकनीक के सबसे प्रभावी अभ्यासों के बारे में जान सकते हैं।

बुनियादी अभ्यास

बुब्नोव्स्की के अनुसार व्यायाम चिकित्सा में निम्नलिखित शारीरिक स्थितियों के साथ विभिन्न प्रकार के व्यायाम शामिल हैं:

• पेट के बल लेटना;
• पक्ष में झूठ बोलना;
• अपनी पीठ पर झूठ बोलना;
• घुटने टेकना;
• एक कुर्सी के पीछे के साथ।

आप प्रत्येक श्रेणी से सबसे प्रभावी अभ्यासों का चयन कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण! प्रत्येक व्यायाम कम से कम दस बार किया जाना चाहिए। इसके अलावा, सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, कुछ तरीकों को करने की सिफारिश की जाती है।

पेट पर

इस पोजीशन में आपको अपने पैरों को सीधा उठाकर हवा में रखना चाहिए। अपने कंधों और सिर को ऊपर उठाते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।

साइड पर

इस स्थिति में, आपको अंग को एक सीधी अवस्था में उठाने और उसे पकड़ने की आवश्यकता है। फिर अंग को अलग-अलग दिशाओं में बारी-बारी से लहराना आवश्यक है, कूल्हे को जहाँ तक संभव हो वापस ले जाएँ, और फिर घुटने को मोड़कर आगे की ओर ले जाएँ। इसके बाद, आपको घुटने से कंधे की कमर तक पहुंचना चाहिए।

पीठ पर

फर्श पर पैरों के साथ, अपने घुटनों को मोड़ें। सीधे पैरों को उठाकर इसी अवस्था में पकड़ें। कूल्हों को अंदर की ओर घुमाना चाहिए। फिर सीधे पैरों को साइड में फैलाएं। अंतिम चरण साइकिल चलाना अनुकरण करना है।

घुटनों पर

आपको अपने पैरों को मुड़ी हुई अवस्था में घुमाना चाहिए, फिर अपने पैर को पीछे से ऊपर उठाकर हवा में रखना चाहिए। फिर घुटने को कंधे तक उठाएं और पैर को साइड में ले जाएं।

कुर्सी के साथ

बुब्नोव्स्की का व्यायाम कुर्सी पर सहारे के साथ खड़े होकर किया जाता है। इस पोजीशन में आपको अपने अंग को आगे-पीछे करना चाहिए। कूल्हे को अलग-अलग दिशाओं में घुमाने की जरूरत है। फिर अर्ध-स्क्वाट्स और पैर की उंगलियों पर उठाने का प्रदर्शन किया जाता है। आप अगले वीडियो ट्यूटोरियल में देख सकते हैं कि अभ्यास कैसे किया जाता है।

नमस्कार प्रिय अतिथियों! अप्रिय संवेदनाएं और अवांछित, लेकिन 40-45 साल बाद (कभी-कभी पहले) शरीर में बार-बार आना।

इन्हीं समस्याओं में से एक है। यह विकृति तब होती है जब संयुक्त में रक्त प्रवाह और चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन होता है। मेरी माँ को हाल ही में इस तरह की समस्या हुई थी, और आप जानते हैं कि उन्हें क्या मदद मिली - कूल्हे के जोड़ के कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए जिमनास्टिक।

रोग के उपचार के लिए, एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग किया जाता है और सबसे महत्वपूर्ण भूमिका फिजियोथेरेपी अभ्यासों को सौंपी जाती है।

1. आंदोलनों में कठोरता।
2. लंगड़ापन।
3. न केवल आंदोलन के दौरान, बल्कि आराम के दौरान भी दर्दनाक संवेदनाएं।
4. निचले अंगों की अलग-अलग लंबाई।

कॉक्सार्थ्रोसिस के कारण

अब इस रोग के कारणों पर विचार करें।

यहाँ उनमें से कुछ हैं:

1. संचार संबंधी विकार।
2. चोटें।
3. जोड़ पर मजबूत तनाव।
4. मोटापा।
5. आनुवंशिक प्रवृतियां।
6. हार्मोनल पृष्ठभूमि के साथ समस्याएं।

एक सामान्य कारण एक गतिहीन जीवन शैली है जो आपके शरीर को बहुत नुकसान पहुंचाती है।

थोड़ा हिलने की आदत उपयोगी घटकों के साथ ऊतक पोषण प्रक्रियाओं के विघटन में योगदान करती है।

अप्रिय लक्षणों को खत्म करने के लिए, फिजियोथेरेपी अभ्यास का उपयोग शुरू करना उचित है। इसके अलावा, रोग स्कोलियोसिस, अधिक वजन और फ्लैट पैर का कारण बन सकता है।

कॉक्सार्थ्रोसिस के साथ जिमनास्टिक

एक सामान्य अवस्था में, कूल्हे का जोड़ टिका जैसा दिखना चाहिए। इसी समय, आंदोलनों की चिकनाई एक विशेष स्नेहक के कारण होती है।

लेकिन पैथोलॉजी की उपस्थिति के साथ, इसकी संरचना और गुणवत्ता बिगड़ती है। इस मामले में, हड्डियां एक दूसरे को छूती हैं, जो उपास्थि के पतले होने और विरूपण में योगदान करती है।

हड्डियों के घर्षण और पर्याप्त स्नेहन की कमी के कारण गंभीर दर्द होता है जो चलते समय स्वयं प्रकट होता है।

उपचार के लिए विशेष जिम्नास्टिक को दैनिक दिनचर्या में शामिल करना आवश्यक है।

लेकिन व्यायाम के लिए कुछ contraindications हैं:

1. पैर का फ्रैक्चर।
2. रक्तस्राव।
3. प्राणघातक सूजन।
4. मस्तिष्क परिसंचरण के साथ समस्याएं।
5. पूर्व रोधगलन अवस्था।

आर्टिकुलर जिम्नास्टिक में कुछ नियमों का अनिवार्य पालन शामिल है:

1. सुबह व्यायाम करें।
2. अपने आंदोलनों में कठोर मत बनो।
3. प्रशिक्षण से पहले और बाद में, गोलाकार गतियों में समस्या क्षेत्रों की मालिश करें।
4. परिसर के अंत में, आप गर्म स्नान कर सकते हैं, जिससे मांसपेशियों को आराम मिलेगा।
5. यदि दर्द होता है, तो व्यायाम बंद कर देना चाहिए।
6. आपको इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है।

एक उत्कृष्ट समाधान तैराकी और जल उपचार है। कॉम्प्लेक्स को संकलित करते समय, रोग के चरण को ध्यान में रखना आवश्यक है।

वह हो सकती है - या।
याद रखें, मजबूत और अचानक हरकतें, साथ ही बल के माध्यम से जिम्नास्टिक करना, अच्छे से ज्यादा दर्द लाएगा।

रोग की पहली अभिव्यक्तियों पर व्यायाम का एक सेट

चरण 1 और 2 में, बीमारी से छुटकारा पाना आसान होता है।

विशेष रूप से ऐसे व्यायाम दिखाए गए हैं जो संयुक्त गतिशीलता को उत्तेजित करते हैं।
कॉक्सार्थ्रोसिस द्वारा संयुक्त क्षति की प्रारंभिक डिग्री चिकित्सीय आंदोलनों से ठीक हो जाती है जो मोटर गतिविधि को उत्तेजित करती है और दर्द के लक्षणों को समाप्त करती है।

पहले 3-5 बार करें, और फिर दोहराव को 10 पर लाएं। प्रदर्शन करते समय हल्का दर्द हो सकता है।

एक साधारण परिसर करें:

1. अपने हाथों को अपने शरीर पर दबाएं और अपने पैरों को सीधा करें। अपने हाथों को श्वास के साथ ऊपर उठाएं, और साँस छोड़ते हुए नीचे करें।
2. प्रारंभिक स्थिति से, खड़े होकर, अपनी बाहों को मोड़ें और उन्हें कोहनियों पर सीधा करें।
3. अपने पैर को अपने हाथ से धीरे से घुमाएं, आप दीवार या कुर्सी पर झुक सकते हैं।
4. अपने पैर की उंगलियों पर उठो और धीरे से अपनी एड़ी पर कदम रखें।
5. फर्श पर लेट जाओ। प्रभावित पैर के घुटने को मोड़ें, इसे फैलाएं और कुछ सेकंड के लिए पकड़ें।
6. फर्श पर लेटकर, अपने पैर को अपने घुटने के नीचे पकड़ें और इसे अपने पेट के करीब खींचें। इस मामले में, दूसरा पैर फर्श पर मजबूती से लेटना चाहिए।
7. अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को फर्श पर मजबूती से टिकाएं। अपने नितंबों को कस लें और अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं।
8. अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें अंदर की ओर मोड़ें और फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
9. साइकिल चलाना अनुकरण करें।

कॉक्सार्थ्रोसिस के उन्नत चरणों के लिए व्यायाम

वीडियो में देखा जा सकता है कि कॉक्सार्थ्रोसिस के गंभीर चरण में व्यायाम कैसे करें।

परिसर में निम्नलिखित आंदोलन होते हैं:

1. अपने पेट के बल लेट जाओ। हाथों को सिर के नीचे या शरीर के साथ रखा जा सकता है। अपनी टखनों के नीचे एक छोटा तकिया रखें। आराम करें और अपने पेट पर रोल करें। यदि दर्द होता है, तो आयाम कम किया जा सकता है। 10 मिनट तक व्यायाम करें। दिन में 2-3 बार बेहतर।
2. रोलर को अपने घुटनों के नीचे रखें, और अपने फैले हुए पैरों को अंदर और बाहर करें।
3. एक कुर्सी पर बैठें और अपने घुटनों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। पैरों को मजबूती से फर्श पर लगाना चाहिए। आराम की स्थिति में, धीरे-धीरे अपने घुटनों को लाएं और फैलाएं।
4. अपने स्वस्थ पैर को एक पहाड़ी पर रखें, और अपने खराब पैर को नीचे लटकाकर अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं।

बुब्नोव्स्की के अनुसार जिमनास्टिक के साथ उपचार

डॉ बुब्नोव्स्की के जिमनास्टिक ऑपरेशन को रोकने में मदद करेंगे। कॉम्प्लेक्स में आंदोलनों की मदद से जोड़ों का उपचार शामिल है।

डॉक्टर निम्नलिखित व्यायाम करने का सुझाव देते हैं:

1. घुटने-कोहनी की स्थिति लें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी पीठ को झुकाएं और श्वास लेते हुए अपनी पीठ को झुकाएं। इससे आपकी पीठ को आराम मिलेगा।
2. अपने घुटनों और कोहनियों को फर्श पर रखें। इस स्थिति से आगे की ओर खिंचाव करें, लेकिन काठ के क्षेत्र में झुकें नहीं।
3. अपनी तरफ की स्थिति में, स्विंग करें और धीरे-धीरे अपना पैर उठाएं।
4. फर्श पर लेट जाएं और अपने घुटनों को बारी-बारी से मोड़ें, और फिर उन्हें सीधा करें।
5. अपने घुटनों को एक लापरवाह स्थिति में झुकाएं, और अपनी कोहनी से उन तक पहुंचें।

प्रत्येक क्रिया को 10-30 बार करें।

डॉ. गिट कॉम्प्लेक्स

डॉ. वी.डी. गिट कॉक्सार्थ्रोसिस में माहिर हैं। कई रोगी अभ्यास में Gitt व्यायाम का उपयोग करते हैं, जिससे उनकी स्थिति में काफी सुधार हो सकता है।

यह माइक्रो-मूवमेंट तकनीक पर आधारित है, जो आपको धीरे-धीरे जोड़ को बहाल करने और रक्त परिसंचरण को सामान्य करने की अनुमति देता है।

प्रशिक्षण के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।

• पहला आंदोलन करने के लिए, एक सपाट सतह पर लेट जाएं और अपने घुटनों के नीचे एक रोलर लगाएं। एक पुरानी घड़ी की घड़ियों की नकल करते हुए, अपने पैरों से सूक्ष्म गति करें।

कोमल आयाम दर्द से बचाता है। आंदोलन रक्त के आवश्यक परिसंचरण प्रदान करता है और ऊतकों को पोषक तत्वों से लैस करता है।

• दूसरे व्यायाम में कूल्हों को हिलाना शामिल है। इस मामले में, आपको अपने पेट के बल लेटने की जरूरत है, और अपने पैरों के नीचे एक रोलर लगाएं।
  कुर्सी पर बैठकर इस पोजीशन में पैर को पैर के अंगूठे पर रखें और फिर नीचे करें। पैरों को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, एड़ी को एक सेंटीमीटर से फाड़ा जा सकता है, और फिर दूरी बढ़ा सकते हैं।
  

Evdokimenko . के अनुसार जिमनास्टिक के साथ उपचार

डॉक्टर पी.वी. एवडोकिमेंको भी प्रदान करता है, जो कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए प्रभावी है।

ऐसे व्यायाम हैं जो पीठ पर किए जाते हैं:

1. अपने पैरों को बारी-बारी से उठाएं और उन्हें 35 सेकंड के लिए ऊपर की ओर रखें। ऐसा करने के बाद, रुकें और आराम करें, और फिर 10 बार दोहराएं।
2. अपने पैरों को 15 डिग्री के कोण पर उठाएं और अपने पैरों को साइड में घुमाएं।
3. अपने पैरों को मोड़ें और अपने श्रोणि को जितना हो सके ऊपर उठाएं।

एक व्यायाम भी है जिसे पेट के बल लेटकर किया जा सकता है। अपने पैरों को बारी-बारी से मोड़ें और वजन पर रखें।

अपनी तरफ से, निम्न कार्य करें:

1. अपने पैर को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं और इसे आधे मिनट के लिए रोक कर रखें। फिर दूसरी तरफ लेट जाएं और इस क्रिया को दोहराएं।
2. पिछला व्यायाम करें, लेकिन पैरों के घुमावों को अंदर और बाहर से जोड़ें।

यहाँ कुछ व्यायाम हैं जो आप फर्श पर बैठकर कर सकते हैं:

1. अपने पैरों को सीधा करें और अपने अंगूठे को छुएं। इस पोजीशन में आपको दो मिनट तक रुकना है।
2. रोगग्रस्त जोड़ के साथ पैर तक पहुंचें और इसे अपनी ओर खींचें।

आप कुर्सी पर बैठकर जिम्नास्टिक कर सकते हैं:

1. अपने पैर को ऊपर उठाएं और आधे मिनट के लिए हवा में रखें।
2. मालिश आंदोलनों को करें। इस मामले में, आप वार्मिंग गुणों वाले मरहम का उपयोग कर सकते हैं।

एक महत्वपूर्ण नियम प्रशिक्षण की नियमितता है।

अभ्यास के सभी प्रस्तुत सेट कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए प्रभावी हैं। वे कूल्हे जोड़ों की गतिशीलता को बहाल करने में मदद करते हैं।

हालांकि, उनका उपयोग सटीक निदान करने और किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद किया जा सकता है। अन्य चिकित्सीय नुस्खे के साथ संयोजन में कॉक्सार्थ्रोसिस का इलाज करना बेहतर है।

निवारण

यदि आपकी पेशेवर गतिविधि में गतिशीलता प्रतिबंध हैं, तो काम से ब्रेक लें और सरल व्यायाम करें।

व्यस्त दिनचर्या में भी व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। सुबह 30 मिनट करें, अधिक टहलें और व्यायाम करें।
कूल्हे के जोड़ के कॉक्सार्थ्रोसिस को रोकने के लिए, निम्नलिखित उपाय करें:

• अपने आहार पर अधिक ध्यान दें, यह तर्कसंगत और संतुलित होना चाहिए;
• ताजी हवा में नियमित रूप से टहलें;
• बुरी आदतों से छुटकारा;
• चीगोंग, योग और ताई ची करें, भले ही बीमारी पहले ही महसूस कर चुकी हो।

अलविदा, प्रिय मेहमानों!