लोगों की स्वस्थ जीवन शैली। बच्चों के लिए स्वस्थ जीवन शैली

"स्वस्थ जीवन शैली" शब्द को अभी तक स्पष्ट रूप से परिभाषित नहीं किया गया है। दार्शनिक और समाजशास्त्रीय दिशा के प्रतिनिधि एक स्वस्थ जीवन शैली को एक वैश्विक सामाजिक समस्या मानते हैं, जो समग्र रूप से समाज के जीवन का एक अभिन्न अंग है।

मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक दिशा में एक स्वस्थ जीवन शैली को चेतना, मानव मनोविज्ञान और प्रेरणा के दृष्टिकोण से माना जाता है। अन्य दृष्टिकोण हैं (उदाहरण के लिए, बायोमेडिकल), लेकिन उनके बीच कोई तेज रेखा नहीं है, क्योंकि उनका उद्देश्य एक समस्या को हल करना है - व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार।

शारीरिक शिक्षा स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों में से एक है।

श्रम, सामाजिक, पारिवारिक, घरेलू, जीवन के अवकाश रूपों में सक्रिय भागीदारी के लिए मानव जीवन के विभिन्न पहलुओं के विकास, सक्रिय दीर्घायु की उपलब्धि और सामाजिक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली एक शर्त है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रासंगिकता सामाजिक जीवन की जटिलता के कारण मानव शरीर पर तनाव की प्रकृति में वृद्धि और परिवर्तन के कारण होती है, मानव निर्मित, पर्यावरणीय, मनोवैज्ञानिक, राजनीतिक और सैन्य जोखिमों में वृद्धि जो नकारात्मक परिवर्तनों को भड़काती है। स्वास्थ्य की स्थिति में।

एक स्वस्थ जीवन शैली के तत्व

संकीर्ण जैविक अर्थों में, हम बाहरी वातावरण के प्रभावों और आंतरिक वातावरण की स्थिति में परिवर्तन के लिए किसी व्यक्ति की शारीरिक अनुकूली क्षमताओं के बारे में बात कर रहे हैं। इस विषय पर लिखने वाले लेखकों में "स्वस्थ जीवन शैली" में विभिन्न घटक शामिल हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश उन्हें बुनियादी मानते हैं:

• बचपन से ही शिक्षा, स्वस्थ आदतें और कौशल;
• पर्यावरण: जीवन के लिए सुरक्षित और अनुकूल, स्वास्थ्य पर प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव के बारे में ज्ञान (स्वच्छता देखें);
• धूम्रपान छोड़ना, नशीली दवाओं का सेवन, शराब का सेवन।
• स्वस्थ पोषण: मध्यम, किसी विशेष व्यक्ति की शारीरिक विशेषताओं के अनुरूप, उपयोग किए गए उत्पादों की गुणवत्ता के बारे में जागरूकता;
• आंदोलनों: एक शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन, जिसमें विशेष शारीरिक व्यायाम शामिल हैं (उदाहरण के लिए, फिटनेस देखें), उम्र और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए;
• व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता: स्वच्छता नियमों का एक सेट, जिसका पालन और कार्यान्वयन स्वास्थ्य, प्राथमिक चिकित्सा कौशल के संरक्षण और संवर्धन में योगदान देता है;

किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति उसकी मनो-भावनात्मक स्थिति से बहुत प्रभावित होती है। इसलिए, कुछ लेखक स्वस्थ जीवन शैली के निम्नलिखित अतिरिक्त पहलुओं पर भी प्रकाश डालते हैं:

• भावनात्मक कल्याण: मानसिक स्वच्छता, अपनी भावनाओं, समस्याओं से निपटने की क्षमता;
• बौद्धिक कल्याण: नई परिस्थितियों में बेहतर तरीके से कार्य करने के लिए किसी व्यक्ति की नई जानकारी सीखने और उपयोग करने की क्षमता। सकारात्मक सोच।

• आध्यात्मिक कल्याण: वास्तव में सार्थक, रचनात्मक जीवन लक्ष्य निर्धारित करने, उनके लिए प्रयास करने और उन्हें प्राप्त करने की क्षमता। आशावाद।

• सामाजिक: प्रचार, आउटरीच;
• अवसंरचनात्मक: जीवन के मुख्य क्षेत्रों में विशिष्ट स्थितियां (खाली समय, भौतिक संसाधनों की उपलब्धता), निवारक संस्थान, पर्यावरण नियंत्रण;
• व्यक्तिगत: मानवीय मूल्यों की एक प्रणाली, रोजमर्रा की जिंदगी का मानकीकरण।

स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना

एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रचार को इसे बढ़ावा देने के उद्देश्य से कई गतिविधियों के रूप में समझा जाता है, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण शैक्षिक और आउटरीच कार्यक्रम, मीडिया में विज्ञापन (रेडियो, टेलीविजन, इंटरनेट) हैं।

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देखें कि "स्वस्थ जीवन शैली" अन्य शब्दकोशों में क्या है:

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स्वस्थ जीवन शैली- एक समाजशास्त्रीय अवधारणा जो विशेषता है: ए) स्वास्थ्य सुनिश्चित करने में किसी विशेष समाज (व्यक्तिगत, सामाजिक समूह) की क्षमता की प्राप्ति की डिग्री; बी) जीवन के स्तर और गुणवत्ता की एकता के रूप में सामाजिक कल्याण की डिग्री; सी) डिग्री ... ... समाजशास्त्र: विश्वकोश

स्वस्थ जीवन शैली- सामान्य सुदृढ़ीकरण और सामान्य स्वच्छता कारकों की एक प्रणाली जो शरीर की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाती है और एक व्यक्ति द्वारा सामाजिक कार्यों की पूर्ण पूर्ति और सक्रिय दीर्घायु की उपलब्धि में योगदान करती है। 3. ओ. तथा। मानकीकृत के लिए प्रदान करता है ... मनोविज्ञान और शिक्षाशास्त्र का विश्वकोश शब्दकोश

हमारा शरीर हमारा मंदिर है, और स्वस्थ रहने और अच्छा महसूस करने के लिए हमें इसकी देखभाल करनी चाहिए। अधिकांश लोग शायद ही कभी स्वस्थ आहार और जीवन शैली की परवाह करते हैं, लेकिन साथ ही वे इस बात से बहुत चिंतित होते हैं कि विभिन्न बीमारियों से कैसे उबरें, वजन कम करें, त्वचा के प्राकृतिक रंग को बहाल करें और शरीर में हल्कापन महसूस करें। अपने शरीर को अपने भौतिक खोल के रूप में सोचें जिसे आपको जीने की जरूरत है। यदि आप लगातार अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो आपका खोल तेजी से खराब होगा। जबकि आप सड़क पर ठीक दिख सकते हैं, शेल के अंदर चीजें उतनी अच्छी नहीं हैं।

आज, महत्वपूर्ण अंग (गुर्दे, हृदय, फेफड़े, पित्ताशय की थैली, यकृत, पेट, आंत, आदि) अच्छी तरह से काम कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ऐसा हमेशा रहेगा। इसलिए कल स्वस्थ रहने के लिए आपको आज अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा।

अच्छा स्वास्थ्य न केवल उचित पोषण और व्यायाम पर निर्भर करता है, बल्कि अच्छा मानसिक स्वास्थ्य, स्वस्थ आत्म-सम्मान और स्वस्थ जीवन शैली का होना भी आवश्यक है। यह लेख 45 युक्तियाँ प्रस्तुत करता है जो न केवल आज, बल्कि भविष्य में भी आपको स्वस्थ रहने में मदद करेंगी।

1. अधिक पानी पिएं।

हम में से अधिकांश लोग वास्तव में प्रतिदिन पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं। पानी हमारे शरीर के ठीक से काम करने के लिए जरूरी है। क्या आप जानते हैं कि हमारे शरीर का 60% से अधिक हिस्सा पानी है? इसलिए नियमित रूप से अच्छा पानी पीना इतना महत्वपूर्ण है कि शरीर ठीक से काम करता है, शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं और उचित चयापचय होता है। आपको नियमित रूप से पानी पीने की जरूरत है, क्योंकि यह लगातार हमारे शरीर को मूत्र, मल, पसीने और सांस के जरिए छोड़ता है। हमें पानी की कितनी मात्रा की आवश्यकता होती है यह विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है जैसे कि आर्द्रता, आपकी शारीरिक गतिविधि, आपका वजन, लेकिन सामान्य तौर पर हमें एक दिन में कम से कम दो लीटर शुद्ध पानी पीना चाहिए।

2. पर्याप्त नींद।

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो इसका मतलब है कि आप ताकत बहाल करने में सक्षम नहीं थे और दिन के दौरान आप सुस्त रहेंगे और किसी तरह ऊर्जा को फिर से भरने के लिए, आपको छोटे स्नैक्स के लिए तैयार किया जाएगा, जिन्हें अक्सर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। . भरपूर आराम करें और आपको खुश होने के लिए नाश्ता करने की आवश्यकता नहीं होगी। इसके अलावा, नींद की कमी से समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है।

3. ध्यान करें।

ध्यान मन को संतुलित करता है और आत्मा को विकसित करता है। यह शायद आपके जीवन में शांति और संतुलन लाने का सबसे अच्छा, सरल और सबसे प्रभावी तरीका है।

4. सक्रिय जीवन शैली।

एक घंटे के लिए सप्ताह में 2 बार न केवल शारीरिक गतिविधि का समर्थन किया जाना चाहिए, मैं फिटनेस करता हूं। आपको हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहना चाहिए। आंदोलन ही जीवन है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित शारीरिक गतिविधि हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत अधिक लाभ लाती है, जिसमें जीवन प्रत्याशा में वृद्धि, बीमारी का कम जोखिम, शरीर के कार्य में सुधार और वजन कम होना शामिल है। यदि संभव हो तो, परिवहन को चलने के साथ, लिफ्ट को सीढ़ियों से बदलें। घर पर जिमनास्टिक करें।

5. व्यायाम।

उन व्यायामों को चुनें जिन्हें आप पसंद करते हैं और उन्हें स्वास्थ्य और आनंद के लिए करते हैं। अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों के साथ काम करने की कोशिश करें। ऐसे खेल खेलने की कोशिश करें जो आपके पूरे शरीर का विकास करें, यह बास्केटबॉल, फुटबॉल, तैराकी, टेनिस, दौड़ना, बैडमिंटन और बहुत कुछ हो सकता है।

6. अधिक फल खाएं।

7. अधिक सब्जियां खाएं।

फलों की तरह, सब्जियां हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक हैं। यदि संभव हो तो, आपको रोजाना सब्जियों का सेवन करने की आवश्यकता है, और इससे भी बेहतर अगर वे आपके आहार का आधार हैं।

8. ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो चमकीले रंग के हों।

चमकीले रंगों वाले फलों और सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होती है। एंटीऑक्सिडेंट स्वास्थ्य के लिए अच्छी चीजें हैं क्योंकि वे हमारे शरीर में मुक्त कणों को हटाते हैं जो हमारी कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं।

9. अपने आहार में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें।

जितने अधिक योजक खाद्य पदार्थ होते हैं और जितने अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ पकाए जाते हैं, वे मानव शरीर को उतना ही कम लाभ पहुंचाते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खराब होते हैं क्योंकि संसाधित होने पर वे अपना अधिकांश पोषण मूल्य खो देते हैं और इसमें ऐसे संरक्षक होते हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए खराब होते हैं।

10. खुद से प्यार करो।

1-10 के पैमाने पर आप खुद से कितना प्यार करते हैं? अगर आपने पांच से कम अंक बनाए हैं, तो सोचें कि ऐसा क्यों हुआ। अगर आप खुद से प्यार नहीं करते हैं और अपने बारे में बुरा सोचते हैं, तो आपके आसपास के लोग आपसे ज्यादा प्यार नहीं करेंगे। अपनी दिशा में सकारात्मक रहें और अपने आप में उन गुणों को खोजें जिनके लिए आपको प्यार और सराहना की जा सकती है।

11. नंगे पैर चलें और दौड़ें।

अपने नंगे पैर जमीन के संपर्क में आने से कई सकारात्मक परिणाम मिलते हैं। इसे आज़माएं और आप अपने लिए देखेंगे।

12. अपने जीवन से नकारात्मक लोगों को हटा दें।

सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपको अपने आस-पास लगातार नकारात्मक लोगों को नहीं रखना चाहिए, क्योंकि वे आपकी भलाई और जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

13. अपने आप से नकारात्मकता को दूर करें।

अपने विचारों और मनोदशाओं को सुनें। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपके मन में नियमित रूप से नकारात्मक विचार या बुरे मूड हैं, तो इसे विपरीत दिशा में ठीक करने का प्रयास करें। अक्सर लोग बहुत सारा अतिरिक्त भोजन सिर्फ इसलिए खाते हैं क्योंकि उनका मूड खराब होता है और वे इसे भोजन के साथ खत्म करना चाहते हैं। लेकिन वे केवल चीजों को अपने लिए बदतर बनाते हैं।

14. जंक फूड से बचें।

आधुनिक दुनिया में, बड़ी संख्या में हानिकारक उत्पाद बनाए गए हैं जिनका हम हर दिन सामना करते हैं। इन उत्पादों में शराब, मिठाई, आटा उत्पाद शामिल हैं। इनमें से कौन से खाद्य पदार्थ आपके आहार में हैं? उन्हें ढूंढें और कम से कम उनकी खपत की मात्रा को कम करने का प्रयास करें।

15. ठीक से सांस लें।

ऑक्सीजन जीवन का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। आप सांस लेना जानते हैं, लेकिन क्या आप सही तरीके से सांस ले रहे हैं? ऐसा लगता है कि यह मुश्किल है, लेकिन तथ्य यह है कि बड़ी संख्या में ऐसे लोग हैं जो उथली साँस लेते हैं और साँस छोड़ते हैं, जिससे फेफड़े एक छोटे से हिस्से में ऑक्सीजन से भर जाते हैं।

16. भावनात्मक भोजन।

अक्सर लोग अपनी भावनात्मक भूख को भोजन से भरना चाहते हैं। यानी वे तब खाते हैं जब वे लालसा, आक्रोश, अवसाद और इसी तरह महसूस करते हैं। हालाँकि, भावनात्मक भोजन आपको कभी भी खुश महसूस नहीं कराएगा क्योंकि आप एक शून्य को भरने की कोशिश कर रहे हैं जिसका भोजन से कोई लेना-देना नहीं है।

17. छोटा भोजन करें।

पर्याप्त भोजन प्राप्त करने के लिए अधिक भोजन न करने का प्रयास करें और साथ ही अपने शरीर को अतिरिक्त भोजन से अधिभारित न करें।

18. धीरे-धीरे और शांति से खाएं।

जब हम खाते हैं तो हमें जल्दी नहीं करना चाहिए, हमें भोजन को निगलने से पहले अच्छी तरह चबाना चाहिए। इस तरह आप अपने शरीर को भोजन पचाने में मदद करते हैं। अगर आप आराम के माहौल में खाना खाते हैं तो भी अच्छा है।

19. उद्देश्य के साथ जियो।

लक्ष्यहीन अस्तित्व को शायद ही जीवन कहा जा सकता है। अपने आप से सवाल पूछें कि आप क्या या किसके रहते हैं, आपके जीवन का अर्थ क्या है, आप क्या निशान छोड़ेंगे? ये बहुत गहरे और दार्शनिक प्रश्न हैं, लेकिन देर-सबेर हर व्यक्ति खुद से पूछता है। अपने जीवन का उद्देश्य खोजें और अपने जीवन को अधिक सामंजस्यपूर्ण और स्वस्थ बनाने का प्रयास करें।

20. तली हुई चीजों को ना कहें।

फास्ट फूड और किसी भी अन्य तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। इनमें न केवल बहुत अधिक कैलोरी होती है, बल्कि ये ऐसे पदार्थों से भी भरपूर होते हैं जो आपके शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। यदि आप सुस्ती महसूस करते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि यह कुपोषण के कारण है।

21. मीठे खाद्य पदार्थों को ना कहें।

ये मिठाई, केक, चॉकलेट, कुकीज़, केक और बहुत कुछ हैं। वे न केवल लाभ लाते हैं, बल्कि शरीर को भी नुकसान पहुंचाते हैं।

22. अपनी मुद्रा में सुधार करें।

अच्छा आसन सांस लेने में सुधार करता है और आपको स्वस्थ और अधिक आकर्षक बनाता है। आपका मूड भी सही पोस्चर पर निर्भर करता है। सीधी पीठ के साथ चलने की कोशिश करें और ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

23. कैफीन और शर्करा युक्त पेय से बचें।

24. शराब न पिएं।

कैफीन की तरह, शराब एक मूत्रवर्धक है। इसके अलावा, यह बार-बार साबित हो चुका है कि शराब आपके शरीर को समग्र रूप से और कई अंगों को अलग-अलग नुकसान पहुंचाती है।

25. अपना पसंदीदा खाना बनाना सीखें।

स्व-खाना पकाने के भोजन के साथ, आप नियंत्रित करते हैं कि उनमें क्या जोड़ा जाता है और भोजन को कैसे संसाधित किया जाता है। इसके अलावा, मुख्य बिंदु यह है कि आप देखते हैं कि आपके द्वारा पकाए जाने वाले पकवान में कौन से गुणवत्ता वाले उत्पाद शामिल हैं।

26. ना कहना सीखें।

अगर पेश किए जाने पर खाने का मन न हो तो विनम्रता से मना कर दें। यह सहमत होने और फिर बहुत अधिक खाने से पीड़ित होने से बेहतर है।

27. पानी का एक छोटा पात्र अपने साथ रखें।

इस प्रकार, यदि आवश्यक हो तो आप हमेशा अपने जल संतुलन की भरपाई कर सकते हैं। यह आपके पैसे भी बचाता है और आपको नजदीकी स्टोर से पानी या मीठा पेय खरीदने की ज़रूरत नहीं है।

28. धूम्रपान बंद करो।

सिगरेट के खतरों के बारे में तो सभी जानते हैं, इस लालसा पर काबू पाने और खुद को एक बुरी आदत से छुटकारा दिलाने के लिए ही यह बाकी है।

29. निष्क्रिय धूम्रपान से बचें।

जब आप धूम्रपान करने वाले व्यक्ति के बगल में खड़े होते हैं, तो आपको हानिकारक धुएं का अपना हिस्सा भी प्राप्त होता है। धूम्रपान करने वाले लोगों से दूर रहने की कोशिश करें।

30. स्वस्थ नाश्ता।

यदि आपको काम करते समय भूख लगती है, तो नाश्ते के लिए हाथ में कुछ फल या मेवे रखना अच्छा होता है। यह स्वादिष्ट, सेहतमंद और हल्का नाश्ता होगा।

31. फलों और सब्जियों की स्मूदी पिएं।

ये शेक विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त करने का एक त्वरित तरीका है। बस अपने पसंदीदा फलों को ब्लेंडर में डालें, 30 सेकंड प्रतीक्षा करें और आपका काम हो गया।

32. शाकाहारी भोजन में संक्रमण।

शाकाहारी जीवन शैली के लाभों के लिए पहले से ही भारी मात्रा में प्रमाण मौजूद हैं, इसलिए इसमें तल्लीन करने का कोई मतलब नहीं है। केवल एक चीज जो हम पेश कर सकते हैं, वह है मांस खाने के बिना कुछ महीनों तक जीने की कोशिश करने की सलाह और भलाई और स्वास्थ्य में बदलाव को देखना।

33. कच्चे खाद्य आहार का प्रयास करें।

शाकाहार के बाद आराम और स्वास्थ्य के लिए अगला कदम कच्चा भोजन है, जो मानव शरीर को और भी अधिक लाभ प्रदान करता है। कच्चा भोजन न केवल स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि ऊर्जा, हल्कापन, प्रफुल्लता और शांति भी देता है।

34. अधिक बार बाहर रहें।

यदि आप एक कार्यालय कर्मचारी हैं और सुबह से शाम तक कार्यालय में बैठते हैं, तो काम से विचलित होने के लिए यदि संभव हो तो बाहर जाने की कोशिश करें, कुछ ताजी हवा लें, अपने पैरों को फैलाएं, अपनी आंखों को आराम दें, और बहुत कुछ। वीकेंड पर आपको अगर हो सके तो अकेले या दोस्तों के साथ घूमने भी जाना चाहिए।

35. निकटतम पर्यावरण को उचित पोषण में बदलें

यह आपको ऐसे समाज में कम रहने में मदद करेगा जहां अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन करने की प्रथा है और आप उन्हें आजमाने के लिए कम ललचाएंगे। और साथ ही आप अपने दोस्तों और रिश्तेदारों को भी स्वस्थ बनाएंगे।

- रोगों को रोकने और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए किसी व्यक्ति के जीवन का तरीका। एक स्वस्थ जीवन शैली मानव जीवन की एक अवधारणा है जिसका उद्देश्य उचित पोषण, शारीरिक फिटनेस, मनोबल और बुरी आदतों की अस्वीकृति के माध्यम से स्वास्थ्य को बेहतर बनाना और बनाए रखना है।

दार्शनिक और समाजशास्त्रीय दिशा के प्रतिनिधि (पी। ए। विनोग्रादोव, बी। एस। एरासोव, ओ। ए। मिल्शेटिन, वी। ए। पोनोमार्चुक, वी। आई। स्टोलिरोव, आदि) एक स्वस्थ जीवन शैली को एक वैश्विक सामाजिक पहलू, समग्र रूप से समाज के जीवन का एक अभिन्न अंग मानते हैं।

मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक दिशा में (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, आदि), एक "स्वस्थ जीवन शैली" को चेतना, मानव मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से माना जाता है, प्रेरणा। अन्य दृष्टिकोण हैं (उदाहरण के लिए, चिकित्सा और जैविक), लेकिन उनके बीच कोई तेज रेखा नहीं है, क्योंकि उनका उद्देश्य एक समस्या को हल करना है - व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार।

एक स्वस्थ जीवन शैली मानव जीवन के विभिन्न पहलुओं के विकास, सक्रिय दीर्घायु की उपलब्धि और सामाजिक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन के लिए एक पूर्वापेक्षा है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रासंगिकता सामाजिक जीवन की जटिलता के कारण मानव शरीर पर तनाव की प्रकृति में वृद्धि और परिवर्तन के कारण होती है, मानव निर्मित, पर्यावरणीय, मनोवैज्ञानिक, राजनीतिक और सैन्य जोखिमों में वृद्धि जो नकारात्मक परिवर्तनों को भड़काती है। स्वास्थ्य की स्थिति में।

एक स्वस्थ जीवन शैली पर अन्य दृष्टिकोण हैं: "एक स्वस्थ जीवन शैली उचित मानव व्यवहार की एक प्रणाली है (हर चीज में संयम, इष्टतम मोटर मोड, सख्त, उचित पोषण, जीवन का एक तर्कसंगत तरीका और बुरी आदतों की अस्वीकृति) नैतिक, धार्मिक और राष्ट्रीय परंपराओं की नींव जो एक व्यक्ति को वास्तविक वातावरण में शारीरिक, मानसिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण प्रदान करती है और प्रभु द्वारा अनुमत सांसारिक जीवन के भीतर सक्रिय दीर्घायु प्रदान करती है।

स्वस्थ जीवन शैली तत्व

एक स्वस्थ जीवन शैली मानव जीवन के श्रम, सामाजिक, पारिवारिक और घरेलू, अवकाश रूपों में सक्रिय भागीदारी है।

एक संकीर्ण जैविक अर्थ में, हम बाहरी वातावरण के प्रभावों और आंतरिक वातावरण की स्थिति में परिवर्तन के लिए किसी व्यक्ति की शारीरिक अनुकूली क्षमताओं के बारे में बात कर रहे हैं। इस विषय पर लिखने वाले लेखकों में स्वस्थ जीवन शैली में विभिन्न घटक शामिल हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश को बुनियादी माना जाता है:
. बचपन से ही शिक्षा, स्वस्थ आदतें और कौशल;
. पर्यावरण: रहने के लिए सुरक्षित और अनुकूल, स्वास्थ्य पर आसपास की वस्तुओं के प्रभाव के बारे में ज्ञान;
. बुरी आदतों की अस्वीकृति: कानूनी दवाओं (अल्कॉइड, तंबाकू के जहर) और अवैध लोगों के साथ आत्म-विषाक्तता।
. पोषण: मध्यम, किसी विशेष व्यक्ति की शारीरिक विशेषताओं के अनुरूप, उपयोग किए गए उत्पादों की गुणवत्ता के बारे में जागरूकता;
. आंदोलनों: एक शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन, जिसमें विशेष शारीरिक व्यायाम (उदाहरण के लिए, जिमनास्टिक) शामिल हैं, उम्र और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए;
. शरीर की स्वच्छता: व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों का अनुपालन, प्राथमिक चिकित्सा कौशल;
. सख्त;

किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति उसकी मनो-भावनात्मक स्थिति से बहुत प्रभावित होती है, जो बदले में उसके मानसिक दृष्टिकोण पर निर्भर करती है। इसलिए, कुछ लेखक स्वस्थ जीवन शैली के निम्नलिखित अतिरिक्त पहलुओं पर भी प्रकाश डालते हैं:
. भावनात्मक कल्याण: मानसिक स्वच्छता, अपनी भावनाओं से निपटने की क्षमता, कठिन परिस्थितियां;
. बौद्धिक कल्याण: नई परिस्थितियों में इष्टतम कार्रवाई के लिए नई जानकारी सीखने और उपयोग करने के लिए किसी व्यक्ति की क्षमता;
. आध्यात्मिक कल्याण: वास्तव में सार्थक, रचनात्मक जीवन लक्ष्यों, आशावाद को निर्धारित करने और प्रयास करने की क्षमता।

मानव स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण तीन स्तरों पर किया जाता है:
. सामाजिक: मीडिया में प्रचार, आउटरीच;
. बुनियादी ढांचा: जीवन के मुख्य क्षेत्रों में विशिष्ट स्थितियां (खाली समय, भौतिक संसाधनों की उपलब्धता), निवारक (खेल) संस्थान, पर्यावरण नियंत्रण;
. व्यक्तिगत: किसी व्यक्ति के मूल्य अभिविन्यास की एक प्रणाली, रोजमर्रा की जिंदगी का मानकीकरण।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए 10 टिप्स

डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञों और मनोवैज्ञानिकों के एक अंतरराष्ट्रीय समूह द्वारा विकसित 10 युक्तियाँ हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार बनाती हैं। इनका पालन करके हम अपने जीवन को लम्बा खींच सकते हैं और अपने जीवन को अधिक सुखद बना सकते हैं।

1 सलाह: पहेली पहेली को हल करना, विदेशी भाषा सीखना, दिमाग में गणना करना, हम मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं। इस प्रकार, मानसिक क्षमताओं की उम्र से संबंधित गिरावट की प्रक्रिया धीमी हो जाती है; हृदय, संचार प्रणाली और चयापचय का कार्य सक्रिय होता है।

टिप 2: काम स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण तत्व है। ऐसी नौकरी खोजें जो आपको सूट करे और आपको खुश करे। वैज्ञानिकों के अनुसार इससे आपको जवां दिखने में मदद मिलेगी।

टिप 3: ज्यादा न खाएं। सामान्य 2,500 कैलोरी के बजाय, 1,500 का प्रबंधन करें। यह सेल गतिविधि के रखरखाव, उनकी उतराई में योगदान देता है। साथ ही अति पर न जाएं और बहुत कम खाएं।

टिप 4: मेन्यू उम्र के हिसाब से होना चाहिए। लीवर और नट्स 30 वर्षीय महिलाओं को पहली झुर्रियों की उपस्थिति को धीमा करने में मदद करेंगे। गुर्दे और पनीर में निहित सेलेनियम 40 से अधिक पुरुषों के लिए उपयोगी है, यह तनाव को दूर करने में मदद करता है। 50 के बाद, हृदय को आकार में रखने और हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, और मछली हृदय और रक्त वाहिकाओं की रक्षा करने में मदद करेगी।

टिप 5: हर चीज पर अपनी राय रखें। एक सचेत जीवन आपको जितना संभव हो उतना कम उदास और अभिभूत होने में मदद करेगा।

टिप 7: ठंडे कमरे (17-18 डिग्री के तापमान पर) में सोना बेहतर है, इससे युवाओं को बचाने में मदद मिलती है। तथ्य यह है कि शरीर में चयापचय और उम्र से संबंधित विशेषताओं की अभिव्यक्ति भी परिवेश के तापमान पर निर्भर करती है।

टिप 8: अधिक बार चलें। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि दिन में आठ मिनट का व्यायाम भी जीवन को लम्बा खींचता है।

टिप 9: समय-समय पर खुद को लाड़ प्यार करें। एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में सिफारिशों के बावजूद, कभी-कभी अपने आप को एक स्वादिष्ट उपचार की अनुमति दें।

टिप 10: हमेशा अपने गुस्से को न दबाएं। विभिन्न रोग, यहां तक ​​कि घातक ट्यूमर, उन लोगों के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं जो लगातार खुद को डांटते हैं, बजाय इसके कि उन्हें क्या परेशान करता है, और कभी-कभी बहस करते हैं।

इष्टतम काम और पर्याप्त आराम भी हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक भी जोरदार गतिविधि, तंत्रिका तंत्र पर अच्छा प्रभाव डालती है, हृदय, रक्त वाहिकाओं और पूरे शरीर को मजबूत करती है। श्रम का एक निश्चित नियम है, जो कई लोगों को पता है। शारीरिक श्रम में लगे लोगों को आराम की आवश्यकता होती है, जो शारीरिक गतिविधि से नहीं जुड़ा होगा, और आराम के दौरान मानसिक तनाव किया जाए तो बेहतर है। यह उन लोगों के लिए उपयोगी है जिनका काम मानसिक गतिविधि से जुड़ा है, आराम के दौरान खुद को शारीरिक श्रम में व्यस्त रखना।

दैनिक दिनचर्या जैसी अवधारणा आधुनिक व्यक्ति के जीवन में कम और आम है, लेकिन यह कारक स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मानव जीवन की लय में आवश्यक रूप से काम, आराम, नींद और भोजन के लिए समय शामिल होना चाहिए। जो व्यक्ति दैनिक दिनचर्या का पालन नहीं करता है वह समय के साथ चिड़चिड़ा हो जाता है, वह अधिक काम करता है, ऐसे लोगों के तनावग्रस्त और बीमार होने की संभावना अधिक होती है। दुर्भाग्य से, एक आधुनिक व्यक्ति के लिए एक अच्छी दैनिक दिनचर्या बनाए रखना मुश्किल है, उन्हें सोने के लिए आवंटित समय का त्याग करना पड़ता है, इसके लिए समय होने पर ही खाना चाहिए, आदि। सही दैनिक दिनचर्या न केवल स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगी, बल्कि यह भी अपने समय को बेहतर ढंग से व्यवस्थित करें।

हमारा स्वास्थ्य भी अच्छी नींद पर निर्भर करता है। तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है। नींद की आवश्यकता हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकती है, लेकिन औसतन, कम से कम 8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। नियमित नींद की कमी से प्रदर्शन में कमी और गंभीर थकान होती है। आपको अनिद्रा से पीड़ित न होने के लिए, सोने से 1 घंटे पहले शारीरिक या मानसिक कार्य बंद करना आवश्यक है। अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। एक हवादार कमरे में सोना बेहतर है, और एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की भी सलाह दी जाती है।

शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के सबसे महत्वपूर्ण साधनों में से एक है। यहां तक ​​कि रोजाना 20 मिनट की एक छोटी सी जिम्नास्टिक से भी बहुत लाभ होता है। जिम्नास्टिक, एथलेटिक्स, आउटडोर गेम्स कार्डियोवस्कुलर सिस्टम, फेफड़ों, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करने के लिए बहुत उपयोगी हैं। जॉगिंग का तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पैदल चलने से वजन कम करने में मदद मिलती है। ऐसा अनुमान है कि तेज चलने के 1 घंटे में 35 ग्राम तक वसा ऊतक जल जाता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली और वृद्ध लोगों के बारे में मत भूलना। यहां तक ​​​​कि एक बुजुर्ग व्यक्ति को भी अपनी उम्र के लिए इष्टतम शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। बुजुर्गों में अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ, मोटापा विकसित होता है, चयापचय संबंधी रोग बढ़ जाते हैं, मधुमेह मेलेटस का खतरा बढ़ जाता है, और जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिविधि बाधित हो जाती है। यह याद रखने योग्य है कि इस उम्र में शारीरिक गतिविधि खुराक और उम्र के अनुकूल होनी चाहिए।

हर कोई जो एक स्वस्थ जीवन शैली के अनुसार जीना चाहता है, उसका पालन करना महत्वपूर्ण है

एक स्वस्थ जीवन शैली हमें अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को पूरा करने में मदद करती है, हमारी योजनाओं को सफलतापूर्वक लागू करती है, कठिनाइयों का सामना करती है, और यदि आवश्यक हो, तो भारी अधिभार के साथ। अच्छा स्वास्थ्य, स्वयं व्यक्ति द्वारा बनाए रखा और मजबूत किया गया, उसे एक लंबा और खुशियों से भरा जीवन जीने की अनुमति देगा। इस लेख में, आप सीखेंगे कि अपने शरीर का ठीक से इलाज कैसे करें और इसे अच्छे आकार में कैसे रखें। कुछ हद तक, ये सुझाव हर उस जागरूक व्यक्ति के लिए उपयुक्त होंगे जो ठीक होने का रास्ता अपनाने का फैसला करता है और अपने जीवन को क्रम में रखता है। यदि आपके पास इस क्षेत्र में उपयोगी अनुभव है, तो बेझिझक अपने सुझावों को टिप्पणियों में साझा करें, चर्चा में भाग लें। लेख में अन्य उपयोगी सामग्रियों के लिंक हैं जो उचित पोषण, सब्जियों और फलों के लाभों के साथ-साथ खेल और उनके महत्व के बारे में बात करते हैं।

स्वास्थ्य प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत रूप से और समग्र रूप से पूरे समाज की एक अमूल्य संपत्ति है। अपने करीबी लोगों से मिलते और बिदाई करते समय, हम हमेशा उनके अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं, क्योंकि यही एक पूर्ण और सुखी जीवन की मुख्य शर्त है। हमारे देश में सालाना 30 मिलियन से अधिक लोग एआरवीआई और मौसमी वायरस से पीड़ित हैं। इसका कारण यह है कि 80% से अधिक आबादी में कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली है। प्रतिरक्षा प्रणाली को घड़ी की कल की तरह काम करने के लिए, इसे दैनिक बनाए रखा जाना चाहिए, न कि केवल फ्लू महामारी के दौरान! कैसे करें अपनी इम्युनिटी को रिचार्ज? उत्तर सरल है - सीसा

एक व्यक्ति की प्रतिरक्षा उसके शरीर की विभिन्न "दुश्मनों" से बचाव करने की क्षमता है, अर्थात। विदेशी आनुवंशिक जानकारी। एक तरफ, प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर की रक्षा करती है, और दूसरी ओर, इसकी स्थिति व्यक्ति के सामान्य स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। यदि व्यक्ति सक्रिय, बलवान, गतिशील और प्रफुल्लित है, तो उसकी रोग प्रतिरोधक क्षमता क्रम में होगी, और यदि वह कमजोर और निष्क्रिय है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली उपयुक्त होगी।

प्रतिरक्षा प्रणाली हमें बाहरी नकारात्मक कारकों के प्रभाव से बचाती है, यह बैक्टीरिया, कवक, वायरस और इसी तरह के नकारात्मक प्रभावों के खिलाफ रक्षा की एक तरह की रेखा है। एक स्वस्थ और प्रभावी प्रतिरक्षा प्रणाली के बिना, शरीर कमजोर हो जाता है और विभिन्न संक्रमणों से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है।

प्रतिरक्षा प्रणाली एक अशांत संगठन के साथ शरीर की अपनी कोशिकाओं से भी रक्षा करती है जिन्होंने अपने सामान्य गुणों को खो दिया है। यह ऐसी कोशिकाओं का पता लगाता है और नष्ट कर देता है, जो कैंसर के संभावित स्रोत हैं। यह सर्वविदित है कि प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में शामिल प्रतिरक्षा कोशिकाओं, एंटीबॉडी और सिग्नलिंग पदार्थों के निर्माण के लिए विटामिन आवश्यक हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य पहलुओं में से एक है

उचित पोषण के अलावा, यहां आपकी प्रतिरक्षा को चार्ज करने, स्वस्थ रहने और स्वस्थ रहने के पंद्रह और शानदार तरीके दिए गए हैं!

1. खेलकूद के लिए जाएं।

शारीरिक गतिविधि शरीर की सामान्य स्थिति और लसीका प्रणाली के कामकाज में सुधार करती है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालती है। अध्ययनों के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उन्हें स्वस्थ जीवनशैली नहीं अपनाने वालों की तुलना में सर्दी होने की संभावना 25% कम होती है। हालाँकि, बहुत उत्साही न हों। दिन में सिर्फ 30-60 मिनट का व्यायाम आपको स्वस्थ बनने की अनुमति देता है, जबकि अधिक ज़ोरदार व्यायाम आपको कमजोर बना देगा। अपने कार्यक्रम में पुश-अप्स को शामिल करना सुनिश्चित करें - वे बेहतर फेफड़े और हृदय कार्य में योगदान करते हैं। प्रेस पर व्यायाम करना सुनिश्चित करें - इससे जठरांत्र संबंधी मार्ग और जननांग प्रणाली के कामकाज में सुधार होगा।

दैनिक - प्रति दिन एक अनिवार्य न्यूनतम शारीरिक गतिविधि। इसे सुबह चेहरे धोने जैसी ही आदत बनाना जरूरी है।

न्यूयॉर्क की मार्शल आर्ट इंस्ट्रक्टर जेनिफर कैसेटा का कहना है कि वह कभी बीमार नहीं पड़तीं। "मेरा मानना ​​​​है कि व्यायाम करने के लिए एक वैश्विक दृष्टिकोण मन को शांत करता है और तनाव को दूर करने में मदद करता है," जेनिफर कहते हैं। "और कार्डियो, सामान्य रूप से शक्ति प्रशिक्षण प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है।" कैसेट के अनुसार, आठ साल पहले मार्शल आर्ट का अभ्यास शुरू करने के बाद से उनका स्वास्थ्य नाटकीय रूप से बदल गया है। इससे पहले, वह एक धूम्रपान करने वाली लड़की थी, जो शाम को देर से खाती थी और सुबह बहुत सारी कॉफी पीती थी। मेरे 20 के दशक में ...

2. अधिक विटामिन

हम सभी को विटामिन डी की आवश्यकता होती है, जो सैल्मन, अंडे और दूध में पाया जाता है। शोध से पता चला है कि ड्यूक डाइट एंड फिटनेस सेंटर में पोषण के निदेशक एलिजाबेथ पोलिटी कहते हैं, बहुत से लोगों को पर्याप्त विटामिन सी नहीं मिलता है। खट्टे फल विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत हैं। "यह एक मिथक है कि विटामिन सी सर्दी से बचाता है," वह कहती हैं। "लेकिन फलों और सब्जियों से विटामिन सी की सही मात्रा प्राप्त करना प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है।"

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए जिंक भी बहुत महत्वपूर्ण है - इसमें एंटीवायरल और एंटीटॉक्सिक प्रभाव होता है। आप इसे समुद्री भोजन से, अपरिष्कृत अनाज और शराब बनाने वाले के खमीर से प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, टमाटर का रस पिएं - इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन ए होता है।

3. अपने आप को गुस्सा करो!

स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में शरीर का सख्त होना आपका सहायक बन सकता है। बचपन से शुरू करना सबसे अच्छा है। सख्त करने का सबसे आसान तरीका - वायु स्नान। जल प्रक्रियाएं भी सख्त प्रक्रिया में एक बड़ी भूमिका निभाती हैं - तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना, हृदय और रक्त वाहिकाओं को अनुकूल रूप से प्रभावित करना, रक्तचाप और चयापचय को सामान्य करना। सबसे पहले, शरीर को कई दिनों तक सूखे तौलिये से रगड़ने की सलाह दी जाती है, और बाद में गीले रगडों पर चले जाते हैं। आपको अपने आप को गर्म पानी (35-36 सी) से पोंछना शुरू करना होगा, धीरे-धीरे ठंडे पानी में जाना होगा, और फिर स्नान करना होगा। गर्मियों में, चार्ज करने के बाद ताजी हवा में पानी की प्रक्रिया करना बेहतर होता है।

4. प्रोटीन खाएं

प्रतिरक्षा के सुरक्षात्मक कारक - एंटीबॉडी (इम्युनोग्लोबुलिन) - प्रोटीन से निर्मित होते हैं। यदि आप थोड़ा मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, नट्स खाते हैं, तो वे आसानी से नहीं बन सकते।

5. चाय पिएं।

दिन में सिर्फ 5 कप गर्म चाय आपके शरीर को काफी मजबूत करेगी। साधारण काली चाय से, एल-थीनाइन निकलता है, जो यकृत द्वारा एथिलमाइन में टूट जाता है, एक पदार्थ जो शरीर की प्रतिरक्षा के लिए जिम्मेदार रक्त कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ाता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह सब केवल उच्च गुणवत्ता वाली चाय की किस्मों पर लागू होता है।

6. मज़े करो!

शोध के अनुसार, सकारात्मक भावनात्मक शैली वाले लोग खुश, शांत और उत्साही होते हैं, और उन्हें सर्दी होने का खतरा भी कम होता है। मज़ा और स्वस्थ जीवन शैली एक दूसरे से अविभाज्य हैं

कोहेन और कार्नेगी मेलॉन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने प्रतिदिन दो सप्ताह के लिए 193 स्वस्थ लोगों का साक्षात्कार लिया और उनके द्वारा अनुभव की गई सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के बारे में जानकारी दर्ज की। उसके बाद, उन्होंने "गिनी पिग्स" को सर्दी और फ्लू के वायरस के संपर्क में लाया। जिन लोगों ने सकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया उनमें ठंडे लक्षण कम थे और विकासशील रोगों के लिए अधिक प्रतिरोध था।

7. ध्यान

योग चिकित्सक, सांता मोनिका, अपने शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए ध्यान में विश्वास करती हैं। "ध्यान मेरे तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है और मेरी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम हस्तक्षेप के साथ कार्य करने की अनुमति देता है," वह कहती हैं। "शांत मन, शांत शरीर।" "सबसे बड़ा परिवर्तन मन की शांति और राहत की भावना है," सांता कहते हैं। "जब मैं छोटा था तब मैं बहुत बीमार हो गया था। मेरी नींद में सुधार हुआ है, और मेरे लिए लगातार तनाव का सामना करना आसान हो गया है।” 2003 में साइकोसोमैटिक मेडिसिन पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन स्वयंसेवकों ने आठ सप्ताह तक ध्यान प्रशिक्षण में भाग लिया, उनमें ध्यान न करने वालों की तुलना में फ्लू के प्रति एंटीबॉडी काफी अधिक थे।

8. घबराओ मत!

लंबे समय तक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को एक शक्तिशाली झटका देता है। नकारात्मक हार्मोन के स्तर को बढ़ाकर, यह स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने वाले हार्मोन की रिहाई को दबा देता है। तनाव से निपटने के तरीके सीखकर, आप अतिरिक्त हार्मोन के प्रवाह को रोक देंगे जो आपको मोटा, चिड़चिड़ा और भुलक्कड़ बनाते हैं।

9. डिप्रेशन से दूर रहें

उदासीनता और उदासीनता मजबूत प्रतिरक्षा के मुख्य शत्रुओं में से एक है। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया है कि अवसाद से पीड़ित महिलाएं प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में बदलाव का अनुभव करती हैं, और वे जीवन का आनंद लेने वालों की तुलना में वायरल रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं।

10. न्यूनतम शराब

कई अध्ययनों के अनुसार, शराब सफेद रक्त कोशिकाओं के काम को रोक देती है जो स्वयं संक्रामक कोशिकाओं और वायरस को पहचानती हैं और नष्ट कर देती हैं। याद रखें कि शराब और एक स्वस्थ जीवन शैली असंगत हैं

11. नींद

रात की अच्छी नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है। तथ्य यह है कि रात की नींद के दौरान मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार होता है।

12. अपने हाथ धो लो!

हाथ धोते समय इसे दो बार करें। जब कोलंबिया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने स्वयंसेवकों में इस समस्या का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि एक बार हाथ धोने से बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ा, भले ही लोग जीवाणुरोधी साबुन का इस्तेमाल करते हों। इसलिए अगर आप सर्दी-जुकाम से बचना चाहते हैं तो अपने हाथों को लगातार दो बार धोएं।

13. सौना पर जाएं

सप्ताह में एक बार सौना जाएँ। किस लिए? क्योंकि, 1990 के ऑस्ट्रियाई अध्ययन के अनुसार, सौना में जाने वाले स्वयंसेवकों को अक्सर सौना में नहीं जाने वालों की तुलना में आधी ठंड होती थी। सबसे अधिक संभावना है, किसी व्यक्ति द्वारा ली गई गर्म हवा ठंड के वायरस को नष्ट कर देती है। अधिकांश जिम में पहले से ही अपने सौना होते हैं।

14. प्रकृति के उपहार

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने वाले प्राकृतिक उपचार हैं: इचिनेशिया, जिनसेंग और लेमनग्रास। चिकित्सीय उद्देश्यों और रोकथाम दोनों के लिए हर्बल काढ़े लेना लायक है।

15. प्रोबायोटिक्स

शरीर में लाभकारी जीवाणुओं की संख्या बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना उपयोगी होता है। उन्हें प्रोबायोटिक्स कहा जाता है और इसमें प्याज और लीक, लहसुन, आर्टिचोक और केले शामिल हैं।

अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं। आपका नया आदर्श वाक्य: अब सोफे पर लेटना नहीं, अधिक व्यायाम और ताजी हवा! तनाव प्रतिरक्षा का मुख्य दुश्मन है, सभी प्रकार के अनुभवों को दूर भगाएं और कम नर्वस हों। अधिक से अधिक सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने का प्रयास करें और उचित पोषण का ध्यान रखें। आगे बढ़ो और शुभकामनाएँ !!!

पर अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखनाकुछ भी जटिल नहीं है। सकारात्मक परिणाम बहुत जल्दी देखने के लिए कुछ नियमों का पालन करना पर्याप्त है। और नियमोंये सरल, तार्किक हैं और इनका क्रियान्वयन लगभग सभी के लिए उपलब्ध है। तो, हम न केवल बनाए रखने के लिए बल्कि अपने स्वास्थ्य की स्थिति में भी सुधार करने के लिए क्या कर सकते हैं?

1. हम अच्छा खाते हैं

उचित पोषण का अर्थ दुर्बल आहार पर बैठना नहीं है। आपको बस अधिक सरल और स्वस्थ घर का बना खाना खाने की जरूरत है, साथ ही साथ अपनी मेज पर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करना और आहार से स्पष्ट रूप से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को बाहर करना (बहुत वसायुक्त, बहुत मसालेदार, बहुत मीठा, आदि)।

2. पर्याप्त पानी पिएं

एक सामान्य अस्तित्व के लिए, एक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 1.5-2 लीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है। तरल पदार्थ बिल्कुल नहीं, अर्थात् उच्च गुणवत्ता वाला, साफ पानी। शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने और सामान्य रूप से संतुलन बनाए रखने के लिए यह आवश्यक है: एसिड-बेस, थर्मल, हेमोडायनामिक, आदि। पानी की निरंतर कमी से तेजी से उम्र बढ़ने और रोग के लक्षणों में वृद्धि होती है।

3. हम शरीर को उचित शारीरिक गतिविधि देते हैं

कई लोग इस दावे से बहुत डरे हुए हैं कि खेल खेलने से ही मानव स्वास्थ्य को बनाए रखा जा सकता है। कोई भी आपको एथलीट बनने के लिए मजबूर नहीं कर रहा है। यह केवल सुखद गतिविधियों के बारे में है - जैसे साइकिल चलाना या रोलरब्लाडिंग, टेनिस खेलना या हल्का जिमनास्टिक कसरत। मुख्य बात यह समय-समय पर नहीं, बल्कि लगातार, कम से कम हर दूसरे दिन करना है।

4. हम बहुत चलते हैं

चलना एक सरल लेकिन अनूठा उपकरण है। लंबे समय तक स्वास्थ्य और यौवन बनाए रखें. चलना रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, रक्तचाप को सामान्य करता है, मांसपेशियों और जोड़ों को प्रशिक्षित करता है, और यहां तक ​​कि जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में भी सुधार करता है। केवल एक शर्त है - आपको दिन में कम से कम 20-30 मिनट चलने की जरूरत है, और कदम चलना नहीं, बल्कि ऊर्जावान होना चाहिए।

5. ताजी हवा में सांस लें

एक महत्वपूर्ण बिंदु जिसे हम अक्सर भूल जाते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि आपके फेफड़ों में यथासंभव ताजी और स्वच्छ हवा प्रवेश करे। इसका मतलब है कि चलने वाले वाहनों से व्यायाम और जॉगिंग को दूर करना चाहिए। आपको वहीं चलना चाहिए जहां ज्यादा हरियाली हो। यदि आप अत्यधिक प्रदूषित क्षेत्र में रहते हैं, तो सप्ताह में कम से कम एक या दो बार प्रकृति से बाहर निकलना सुनिश्चित करें: जंगल में या जलाशय के किनारे पर।

6. हम आराम और काम के लिए आरामदायक स्थिति बनाते हैं

आपके घर और ऑफिस की स्थिति का सीधा असर आपके मूड और सेहत पर पड़ता है। अपने आस-पास के स्थान को सर्वोत्तम संभव तरीके से व्यवस्थित करना सुनिश्चित करें: परिसर की सफाई और स्वच्छता का ध्यान रखें, अपने आप को आंखों को प्रसन्न करने वाली वस्तुओं से घेरें, और अपने कार्यस्थल को एर्गोनॉमिक रूप से सुसज्जित करें। आपको उन सामग्रियों पर भी ध्यान देना चाहिए जिनसे आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली चीजें उच्च-गुणवत्ता, प्राकृतिक और पर्यावरण के अनुकूल को वरीयता देते हुए बनाई जाती हैं।

7. हम दिन की सही विधा का निरीक्षण करते हैं

क्या आपको लगता है कि दैनिक दिनचर्या बच्चों के लिए है? बिल्कुल भी नहीं। बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने से, आप पहले से कहीं अधिक सतर्क और ऊर्जावान महसूस करेंगे, यदि आपका कोई शेड्यूल नहीं था। आपको किसी व्यक्ति के प्राकृतिक बायोरिदम और दैनिक चक्र के साथ उनके संबंधों को भी ध्यान में रखना चाहिए - यह लंबे समय से साबित हुआ है कि आधी रात तक सोने से शरीर को नवीनतम जागरण की तुलना में बहुत अधिक आराम मिलता है।

8. तनाव कम करें

कहना आसान है, है ना? और अभी तक। पहनने के लिए काम करते हुए, अपने आप को थकावट में न लाने की कोशिश करें। संघर्ष और आक्रामक तर्कों में शामिल होने से बचें। बुरी खबर और आपराधिक घटनाओं को पसंद न करें। ऐसी फिल्में न देखें जो आपको पसंद न हों, यहां तक ​​कि कंपनी में भी। सामान्य तौर पर, कोशिश करें कि आप ऐसे काम न करें जिससे आपका मूड खराब हो, क्योंकि हमारे तंत्रिका तंत्र और आंतरिक अंगों की स्थिति का मूड के साथ अटूट संबंध होता है।

9. बुरी आदतों से छुटकारा

क्या यह याद दिलाने लायक है कि हमारी सुंदरता और स्वास्थ्य व्यसनों से कितना पीड़ित है? धूम्रपान त्वचा, दांत, गले, रक्त वाहिकाओं, फेफड़े, पेट के साथ समस्याओं का कारण बनता है ... बार-बार शराब का सेवन तंत्रिका तंत्र को नष्ट कर देता है और भूख बढ़ाता है, जिससे व्यक्ति को अधिक वजन "काटने" के लिए मजबूर किया जाता है। समय के साथ, कंप्यूटर गेम अत्यधिक नशे की लत, मूर्खता, खराब दृष्टि और खराब मुद्रा का कारण बनते हैं। तो क्या यह सबसे मूल्यवान चीज को जोखिम में डालने लायक है - आपका स्वास्थ्य - संदिग्ध आनंद के लिए?

10. हम एक "सकारात्मक छवि" बनाते हैं

सरल लेकिन बहुत स्वास्थ्य में सुधार का प्रभावी तरीकाएक स्वस्थ और सफल व्यक्ति की तरह दिखना है। इसमें डॉक्टरों की सलाह आपकी मदद नहीं करेगी। केवल आत्मविश्वास और अपने रूप-रंग पर नियंत्रण से ही अच्छे परिणाम प्राप्त होंगे। यदि आप हर दिन इन शर्तों का पालन करते हैं, तो आप बहुत जल्दी परिवर्तन देखेंगे:

• अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी ठुड्डी को ऊंचा रखें।
• सुनिश्चित करें कि आपके कंधे सीधे हों।
• मुस्कुराना।
• जिस तरह से आप खुद को पसंद करते हैं, वैसे ही कपड़े पहनें।
• उन लोगों से संवाद न करें जो बहुत शिकायत करते हैं और बीमारियों के बारे में बात करते हैं।

स्वस्थ और खुश रहो!