सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए उत्पाद। सेल्युलाईट की प्रगति से जुड़े कारक

सेल्युलाईट पूरी तरह से किसी का ध्यान नहीं जाता है। सबसे खूबसूरत दिन नहीं, लड़की आईने में देखती है और अपने कूल्हों और नितंबों पर कुख्यात "नारंगी का छिलका" पाती है। सबसे महत्वपूर्ण बात, सेल्युलाईट वजन पर निर्भर नहीं करता है। यह न केवल पूर्ण लड़कियों में दिखाई देता है।

सेल्युलाईट का सबसे आम कारण शारीरिक गतिविधि की कमी और कुपोषण है। यदि इनमें से कोई भी कारक आपके जीवन में मौजूद है, तो यह निवारक उपाय करने और आपकी त्वचा को सेल्युलाईट से बचाने के लायक है।

हम आपको बताते हैं कि कैसे अपनी जांघों और नितंबों पर "संतरे के छिलके" के जोखिम को कम करें और उचित पोषण की मदद से पहले से मौजूद सेल्युलाईट से लड़ें। शारीरिक गतिविधि के साथ ये नियम अद्भुत काम करेंगे।

अधिक पानी पीना

मानव शरीर के लिए पानी के महत्व को कम मत समझो। नियमित रूप से और बहुत कुछ पीने की कोशिश करें। बेशक, किसी को भी आपको प्रति दिन तीन लीटर पानी पीने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन एक लीटर पूरी तरह से उचित न्यूनतम है।

पानी पाचन तंत्र को सामान्य करता है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है, त्वचा को अंदर से मॉइस्चराइज़ करता है और इसकी शिथिलता से लड़ने में मदद करता है। एक सक्षम पीने का आहार सही कूल्हों और नितंबों के रास्ते पर पहला कदम है, जिस पर सेल्युलाईट के कोई संकेत नहीं हैं।

यदि आपको अनुशासन की समस्या है, तो एक विशेष मोबाइल एप्लिकेशन डाउनलोड करें जो आपको नियंत्रित करेगा और आपको एक और गिलास पानी पीने की याद दिलाएगा। वैसे, आप पानी में नींबू और जामुन मिला सकते हैं।

सब्जियों और फलों पर लोड करें

जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट बनने का एक कारण अस्वास्थ्यकर आहार और असंतुलित आहार है। यदि आप बहुत सारी सब्जियां, फल और साग और कम से कम हानिकारक खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो "नारंगी के छिलके" की उपस्थिति से आपको व्यावहारिक रूप से कोई खतरा नहीं होगा।

तथ्य यह है कि ताजे फलों में बड़ी मात्रा में विटामिन, खनिज, फाइबर और अन्य मूल्यवान पदार्थ होते हैं जो चयापचय को सामान्य करते हैं और शरीर को अंदर से संतृप्त करते हैं। यदि चयापचय तेज होता है, तो क्षय उत्पाद शरीर में नहीं रहते हैं, जो नशा का स्रोत बन जाते हैं और त्वचा पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। और विटामिन और खनिज अतिरिक्त रूप से त्वचा को अंदर से पोषण, मॉइस्चराइज और चिकना करते हैं।

सही वसा खाएं

कई लड़कियों ने अपने आप में सेल्युलाईट के पहले लक्षणों पर ध्यान दिया, वसा को तुरंत मना कर दिया और जितना संभव हो सके उन्हें अपने आहार से बाहर कर दिया। उन्हें नहीं पता कि वे बहुत बड़ी गलती कर रहे हैं। वसा अलग हैं: उपयोगी और हानिकारक। हानिकारक - तले हुए, वसायुक्त, स्मोक्ड, फास्ट फूड, अर्ध-तैयार उत्पादों से - मना करना वास्तव में बेहतर है। लेकिन स्वस्थ वसा आपके शरीर को चाहिए - वे स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और सेल्युलाईट के जोखिम को कम करते हैं।

स्वस्थ वसा ओमेगा -3 से भरपूर होते हैं। यह पदार्थ चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और शरीर में प्रवेश करने वाले वसा को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। इन स्वस्थ वसा में शामिल हैं: एवोकैडो, जैतून का तेल, बीज, लाल मछली।

चीनी और नमक से बचें

चीनी और नमक आंतरिक सूजन का कारण बनते हैं और शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखते हैं। यदि कोई व्यक्ति बड़ी मात्रा में इनका सेवन करता है, तो जल्द ही वह नोटिस करेगा कि उसका स्वास्थ्य और रूप कैसे बदल गया है। और ये सबसे सुखद बदलाव नहीं होंगे।

अगर आप सेल्युलाईट से छुटकारा पाना चाहते हैं तो नमक और चीनी का सेवन कम करें। आप नमक की जगह नींबू के रस का इस्तेमाल कर सकते हैं। यह बहुत अधिक उपयोगी है और साथ ही गैस्ट्रोनॉमिक रंगों के साथ पकवान को सजाने में सक्षम है। और आप चीनी का एक स्वस्थ विकल्प पा सकते हैं: खजूर, शहद, केला।

सेल्युलाईट की समस्या आज महिलाओं और पुरुषों दोनों में बहुत आम है। इसका मुकाबला करने के लिए, आप कई तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, और इसके लिए सबसे प्रभावी में से एक आहार पोषण है। यह लेख बताएगा कि एंटी-सेल्युलाईट आहार क्या प्रदान करता है।

उपस्थिति के कारण

पैरों पर सेल्युलाईट तथा पोप पर आमतौर पर निम्नलिखित कारकों के प्रभाव के कारण विकसित होता है:

1. शरीर में हार्मोनल व्यवधान- यह सबसे लगातार और एक ही समय में जटिल कारणों में से एक है, जिसके कारण एक व्यक्ति सेल्युलाईट का एक उन्नत रूप विकसित करता है। रजोनिवृत्ति या हार्मोन युक्त दवाओं के लंबे समय तक उपयोग के साथ, गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में हार्मोनल परिवर्तन हो सकते हैं।

किशोरों को भी बार-बार हार्मोनल व्यवधान का अनुभव होता है, इसलिए उन्हें भी यह समस्या होती है।

1. खराब संतुलित आहार, जिसमें आसानी से घुलनशील वसा का प्रभुत्व होता है।यह मिठाई (केक, मिठाई, पेस्ट्री, आदि), वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन, पके हुए माल, समृद्ध शोरबा और आइसक्रीम का लगातार उपयोग हो सकता है।

इस अवस्था में, शरीर को अतिरिक्त वसा प्राप्त होती है, यही वजह है कि यह उन्हें तुरंत किसी व्यक्ति के कूल्हों और नितंबों पर "लेट" देता है। यदि पुरुष या महिला के लिए हानिकारक आहार आदर्श है, तो उनमें सेल्युलाईट की समस्या स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होगी।

इसके अलावा, गलत मेनू पाचन तंत्र के कामकाज को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है और चयापचय को बाधित करता है। यह सेल्युलाईट गठन की प्रक्रिया को भी बहुत प्रभावित करता है।

1. शरीर में तरल पदार्थ की निरंतर कमी से चयापचय में मंदी और वसा का तेजी से अवशोषण होता है। इसलिए आपको हमेशा अपने जल संतुलन की निगरानी करनी चाहिए।
2. धूम्रपान के साथ-साथ शराब पीने से शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है और शरीर में द्रव प्रतिधारण हो जाता है। इसके अलावा, ये आदतें पाचन तंत्र और चयापचय के कामकाज को बाधित करती हैं, जो एक साथ सेल्युलाईट के तेजी से विकास की गारंटी देते हैं।
3. शारीरिक गतिविधि की कमी या इसकी कमी से मेटाबॉलिज्म और रक्त संचार बाधित होता है।वहीं, कुछ लोग जिम में एक महीने की ट्रेनिंग के बिना भी तुरंत अतिरिक्त वजन हासिल कर लेते हैं, क्योंकि उनका शरीर लगातार तनाव पर निर्भर होता है।
4. पुरानी गंभीर विकृति का प्रभाव संपूर्ण मानव स्वास्थ्य पर बेहद नकारात्मक रूप से परिलक्षित हो सकता है और वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है। ऐसी बीमारी आमतौर पर मधुमेह मेलिटस बन जाती है, जो सचमुच सभी शरीर प्रणालियों को "हिट" करती है। हेपेटाइटिस, अस्थमा और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पैथोलॉजी से भी उसका काम बिगड़ जाता है।
5. हाई हील्स के इस्तेमाल से ब्लड सर्कुलेशन बाधित होता है, यही वजह है कि महिलाएं अपनी जांघों पर सेल्युलाईट के लक्षण दिखाती हैं। इसके अलावा, तंग, असहज कपड़े पहनने से भी वजन कम नहीं होता है।
6. तनाव और लगातार भावनात्मक अनुभवहार्मोन और चयापचय संबंधी विकारों के उत्पादन में योगदान। यह सब शरीर पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे सेल्युलाईट के बनने की संभावना बढ़ जाती है।

इसके अलावा, एक और कारक है जो सेल्युलाईट को प्रभावित करता है - यह इस कमी के लिए एक व्यक्ति की वंशानुगत प्रवृत्ति है। दुर्भाग्य से, केवल उचित पोषण और एक स्वस्थ जीवन शैली इस मामले में सेल्युलाईट के गठन को रोक सकती है।

किन खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए

सेल्युलाईट के खिलाफ आहार निम्नलिखित उत्पादों के उपयोग की पूर्ण अस्वीकृति प्रदान करता है:

1. मादक पेय किसी भी रूप में।
2. चॉकलेट और कॉफी।
3. सालो और वसायुक्त मांस।
4. स्मोक्ड मीट और सॉसेज।
5. नमकीन मछली।
6. कैंडीज और मीठी पेस्ट्री।
7. सफ़ेद ब्रेड।
8. वसायुक्त चीज और डेयरी उत्पाद जिनमें वसा की मात्रा अधिक होती है।
9. वेफर्स।
10. अर्ध - पूर्ण उत्पाद।
11. मशरूम।
12. तला हुआ अंडा।

वीडियो: उचित पोषण

आहार के आधार पर उत्पाद

सेल्युलाईट के खिलाफ आहार के लिए मेनू का आधार निम्नलिखित उत्पाद होना चाहिए:

1. काशी वे बहुत पौष्टिक होते हैं, लेकिन साथ ही हल्के और स्वस्थ होते हैं। डाइट के लिए आप लगभग सभी तरह के अनाज खा सकते हैं। खास बात यह है कि इन्हें पानी में पकाया जाता है।
2. केले आपको जल्दी से पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने में मदद करेंगे, लेकिन शरीर को वसा से अधिभारित नहीं करेंगे। वहीं, केले और मेवे आसानी से एक पूर्ण भोजन को आहार से बदल सकते हैं।
3. उबला हुआ मांस और मछली। उन्हें नियमित रूप से मेनू पर होना चाहिए।
4. साग और सब्जियां। इनका उपयोग सलाद, स्ट्यू और पुलाव बनाने के लिए किया जा सकता है।
5. एवोकाडो।
6. सूखे मेवे आसानी से मिठाइयों की जगह ले सकते हैं, और कई गुना अधिक उपयोगी होंगे।

पीने की व्यवस्था

यदि आप पीने के सही नियम का पालन करते हैं, तो शरीर के लिए विषाक्त पदार्थों को निकालना और चयापचय में सुधार करना आसान होगा।

इस प्रकार, एक दिन में आपको कम से कम दो लीटर पानी पीने की जरूरत है, सूप और जूस से तरल पदार्थ की गिनती नहीं।

खाली पेट एक गिलास पानी पीना बहुत फायदेमंद होता है। इससे भूख का अहसास कम होगा, जिससे व्यक्ति ज्यादा नहीं खाएगा। भोजन के दौरान पानी पीने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इस तरह से पाचन खराब हो जाता है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि डॉक्टर की अनुमति के बाद ही गुर्दे और हृदय के रोगों के लिए पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीना संभव है।

उपवास के दिन

उपवास के दिनों का अभ्यास आपके शरीर को आराम करने के लिए "सिखाने" का एक शानदार तरीका है।इस प्रकार, सप्ताह में कम से कम एक बार आपको केवल ग्रीन टी पीने और सलाद खाने की आवश्यकता है। इस आहार के एक महीने के बाद, एक व्यक्ति बेहतर महसूस करेगा - वह पेट में भारीपन खो देगा, पाचन में सुधार होगा और सूजन गायब हो जाएगी।

उपवास के दिन विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करते हैं।

पाचन तंत्र के रोगों और मधुमेह में सावधानी के साथ इस विधा का अभ्यास करना चाहिए।

सेल्युलाईट के लिए आहार विकल्प

सेल्युलाईट के लिए निम्नलिखित सबसे प्रभावी आहार विकल्प हैं:

1. आहार संख्या 1- शास्त्रीय। यह दुबला मांस, चावल, एक प्रकार का अनाज, सब्जियां, फल और ताजा निचोड़ा हुआ घर का रस के उपयोग के लिए प्रदान करता है। मिठाई, चीनी, नमक, मेयोनेज़ और तले हुए खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं।

ऐसे आहार में हर दिन आपको अनाज खाने की ज़रूरत होती है - तीन बड़े चम्मच से अधिक नहीं। इस आहार की अवधि तीन सप्ताह होनी चाहिए। उसके बाद, सेल्युलाईट काफ़ी कम हो जाता है।

1. सफाई- एंटी-सेल्युलाईट भी विषाक्त पदार्थों को खत्म कर सकता है। इसे दस दिनों के भीतर मनाया जाना चाहिए। यह आहार नाश्ते के लिए विशेष रूप से फल, दोपहर के भोजन के लिए सब्जी सलाद और रात के खाने के लिए अनाज के उपयोग के लिए प्रदान करता है। आप ग्रीन टी और जूस भी पी सकते हैं।
2. अंगूर का आहार इस ज्ञान पर आधारित है कि यह फल चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, इसलिए चमड़े के नीचे की वसा तेजी से समाप्त हो जाती है। जैसा कि आंकड़े बताते हैं, इस आहार के एक सप्ताह में महिलाओं ने 2-3 किलोग्राम वजन कम किया, जो एक उत्कृष्ट परिणाम है।

ऐसा आहार 200 ग्राम अंगूर के दैनिक उपयोग के लिए प्रदान करता है आहार के पूरक के रूप में, इसे कम मात्रा में अंडे, उबली हुई मछली और सब्जियां खाने की अनुमति है।

अनुमानित मेनू

सेल्युलाईट के लिए अनुमानित आहार मेनू इस प्रकार है:

सोमवार:

1. नाश्ता: मूसली, संतरा, एवोकैडो।
2. दूसरा नाश्ता: दही, मेवा।
3. दोपहर का भोजन: सूप, मछली केक।
4. स्नैक: चाय, खीरे का सलाद।
5. रात का खाना: गुलाब का शोरबा, उबला हुआ चिकन मांस, साग।

मंगलवार:

1. नाश्ता: फलों का रस, दलिया।
2. दूसरा नाश्ता: केफिर, डाइट ब्रेड।
3. दोपहर का भोजन: उबला हुआ अंडा, नट्स के साथ सेब।
4. स्नैक: सब्जी स्टू, कॉम्पोट।
5. रात का खाना: सब्जियों के साथ पकी हुई मछली।

बुधवार:

1. नाश्ता: हरी चाय, सूजी।
2. दूसरा नाश्ता: दही, एवोकैडो।
3. दोपहर का भोजन: दलिया के साथ मीटबॉल।
4. स्नैक: सूखे मेवे, केला का काढ़ा।
5. रात का खाना: सब्जियों के साथ पके हुए आलू।

गुरुवार:

1. नाश्ता: दूध का सूप, चाय।
2. दूसरा नाश्ता: दही, फल।
3. दोपहर का भोजन: उबला हुआ जिगर, सब्जी का सलाद।
4. स्नैक: नट्स, केफिर।
5. रात का खाना: सब्जी स्टू, उबले हुए चिकन कटलेट, दलिया।

शुक्रवार:

1. नाश्ता: फलों की प्यूरी, चाय।
2. दूसरा नाश्ता: मेवे, सूखे मेवे।
3. दोपहर का भोजन: अंगूर, मीटबॉल सूप।
4. दोपहर का नाश्ता: केफिर।
5. रात का खाना: सब्जियों के साथ बेक्ड बीफ।

शनिवार:

1. नाश्ता: बेल मिर्च, जड़ी बूटियों और टमाटर, चाय का सलाद।
2. दूसरा नाश्ता: चाय के साथ पनीर।
3. दोपहर का भोजन: सब्जियों और आलू के साथ उबली हुई फलियाँ।
4. स्नैक: सेब, केला।
5. रात का खाना: सब्जियों के साथ उबली हुई मछली।

रविवार: उतराई का दिन। आप केवल चाय पी सकते हैं और सब्जियों का सलाद खा सकते हैं।

सेल्युलाईट के खिलाफ आहार के लिए वास्तव में प्रभावी था और "काम किया", इसके अतिरिक्त निम्नलिखित युक्तियों का पालन करने की अनुशंसा की जाती है:

1. आहार के समानांतर, एक व्यक्ति को शरीर पर शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है।बेशक, यह एक पेशेवर खेल नहीं है, लेकिन सप्ताह में कुछ कसरत निश्चित रूप से अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगी।

विशेषज्ञ ध्यान दें कि वजन घटाने पर दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना और जिमनास्टिक का बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। मुख्य बात यह है कि इस तरह के प्रशिक्षण से व्यक्ति हिलता है, और नियमित होता है।

1. बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब पीना) की पूर्ण अस्वीकृति।यह न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि मानव स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को भी अनुकूल रूप से प्रतिबिंबित करेगा।
2. आपको शरीर में पानी का सामान्य संतुलन बनाए रखना चाहिए और प्रति दिन कम से कम दो लीटर पानी पीना चाहिए। दरअसल, यह करना आसान है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन में पांच कप ग्रीन टी पीते हैं, तो आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे कि आपने अपनी "दैनिक जल योजना" को कैसे पूरा किया।

3. नमक वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करना या पूरी तरह से टालना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखते हैं, जो अंततः सूजन को भड़काते हैं।

4. इस घटना में कि सेल्युलाईट एक बीमारी के कारण हुआ था, तब तक जब तक कोई व्यक्ति अपनी मुख्य समस्या को समाप्त नहीं कर देता, तब तक वसा संचय से छुटकारा पाने की कोशिश का कोई मतलब नहीं है। इस स्थिति में, एक व्यक्ति को सही विशेषज्ञ से संपर्क करने और उपचार शुरू करने की सलाह दी जाती है।
5. चिंता से बचना और अच्छा आराम करना महत्वपूर्ण है।स्वस्थ शरीर के लिए वजन कम करना और आकार में आना बहुत आसान होगा।
6. आपको सही कपड़े चुनने की जरूरत है जो आपके पैरों को कुचले नहीं।
7. आहार अनुपालन की पूरी प्रक्रिया की निगरानी एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा की जानी चाहिए जो किसी विशेष व्यक्ति के लिए आहार की सूक्ष्मताओं का सही चयन कर सके।
8. आपको उन लोगों के लिए आहार में नहीं रहना चाहिए जिनके लिए इसके लिए महत्वपूर्ण मतभेद हैं।

सामान्य आहार पर कैसे लौटें

आहार से बाहर निकलने को अदृश्य और आसान बनाने के लिए, आपको पोषण विशेषज्ञ से निम्नलिखित युक्तियों का पालन करना चाहिए:

1. आपको हमेशा धीरे-धीरे डाइट से बाहर आना चाहिए।यह एक लंबी प्रक्रिया है जिसमें कम से कम एक सप्ताह लगना चाहिए। इस अवस्था में, शरीर को एक नई व्यवस्था में समायोजित करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि यदि कोई व्यक्ति तुरंत नियमित भोजन करना शुरू कर देता है, तो यह आसानी से पाचन तनाव का कारण बन सकता है, जो भयानक दस्त, मतली और दस्त के साथ होगा।
2. छोटे हिस्से में भोजन करने के लिए नियमित आहार पर स्विच करते समय यह महत्वपूर्ण है।इससे पेट का अधिक भार नहीं होगा, इसलिए शरीर के लिए इतनी बड़ी समस्या नहीं होगी।
3. मेनू, आहार छोड़ने के बाद भी, सब्जियों, फलों और मछली के व्यंजनों पर हावी होना चाहिए।साथ ही रोजाना सूप और अनाज का सेवन करें।
4. पोषण विशेषज्ञ आपके पिछले आहार पर पूरी तरह से लौटने की सलाह नहीं देते हैं, जिसके कारण सेल्युलाईट हुआ।पोषण के नए सिद्धांत से चिपके रहना बेहतर है। तो आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं और मोटापे को रोक सकते हैं।

ज्यादातर महिलाओं ने सेल्युलाईट का अनुभव किया है। इसके अलावा, "नारंगी का छिलका" अक्सर मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधियों में दिखाई देता है। एक नियम के रूप में, लोग त्वचा की अनियमितताओं को खत्म करने के उद्देश्य से मालिश, लपेट और अन्य प्रक्रियाओं का प्रयास करते हैं। साथ ही, कई लोग भूल जाते हैं कि बाहरी प्रकृति की समस्याओं को भीतर से हल किया जाना चाहिए। एंटी-सेल्युलाईट आहार - सेल्युलाईट को दूर करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक।

सेल्युलाईट क्या है

यह एक बीमारी है जो चमड़े के नीचे की वसा में संरचनात्मक परिवर्तन के संबंध में होती है। अप्रिय त्वचा अनियमितताओं के गठन का मुख्य कारण एपिडर्मिस के ऊतकों में खराब रक्त प्रवाह है।समस्या का पता लगाना काफी सरल है: आपको जांघ की त्वचा को अपनी उंगलियों के बीच में पिंच करना चाहिए। यदि आप ध्यान देने योग्य इंडेंटेशन देखते हैं, तो सेल्युलाईट मौजूद है। नहीं तो आप शांत रह सकते हैं, क्योंकि त्वचा बिल्कुल स्वस्थ है।

कौन से खाद्य पदार्थ सेल्युलाईट का कारण बनते हैं

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो "नारंगी के छिलके" की उपस्थिति को भड़काते हैं। तथ्य यह है कि भोजन से प्राप्त हानिकारक पदार्थ त्वचा के नीचे जमा हो जाते हैं। इस संबंध में, धक्कों और अवसादों का निर्माण होता है, जो बहुत ही अनैच्छिक दिखते हैं। सेल्युलाईट होने की संभावना को कम करने के लिए, अपने मेनू से निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को हटाने का प्रयास करें:

• आटा। गेहूं आधारित उत्पादों में लेक्टिन्स नामक विषाक्त पदार्थ होते हैं। उत्तरार्द्ध अक्सर आटा उत्पादों से एलर्जी का कारण होते हैं। इसके अलावा, त्वचा के नीचे विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं। यह मत भूलो कि गेहूं के आटे के उत्पादों का उच्च ऊर्जा मूल्य होता है। अतिरिक्त कैलोरी तुरंत वसा में जमा हो जाती है और सेल्युलाईट के निर्माण के लिए एक पूर्वापेक्षा बन जाती है। गेहूं का आटा सावधानीपूर्वक प्रसंस्करण के अधीन है, जिसके कारण कच्चा माल अपने लाभकारी गुणों को खो देता है।
• कैफीन। बहुत से लोग अपने दिन की शुरुआत एक कप कॉफी से करते हैं। वहीं, कम ही लोग सोचते हैं कि पेय त्वचा के स्वास्थ्य पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। तथ्य यह है कि कैफीन संचार विकारों में योगदान देता है और, परिणामस्वरूप, सेल्युलाईट का निर्माण होता है। प्रति दिन एक कप से अधिक सुगंधित पेय न पिएं और प्राकृतिक, पिसे हुए अनाज को वरीयता दें। आदर्श रूप से, कॉफी को असली ग्रीन टी से बदला जाना चाहिए।
  कॉफी खून को गाढ़ा करती है और मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देती है।
• नमक। पदार्थ ऊतकों में पानी बरकरार रखता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कोशिकाएं मानव शरीर पर नमक के हानिकारक प्रभावों को कम करने की कोशिश कर रही हैं। लगातार द्रव प्रतिधारण के कारण, ऊतक धीरे-धीरे विकृत हो जाते हैं और सेल्युलाईट का निर्माण होता है। इसके अलावा, अतिरिक्त नमक हृदय और रक्त वाहिकाओं के विघटन में योगदान देता है, यही वजह है कि शरीर पूरी तरह से खराब कार्य करता है (जो "नारंगी छील" भी पैदा कर सकता है)।
  नमक शरीर की कोशिकाओं में पानी को बरकरार रखता है
• फास्ट फूड। फास्ट फूड रेस्तरां ऊर्जा में अत्यधिक उच्च होते हैं और इनमें संतृप्त वसा, संरक्षक और स्टेबलाइजर्स होते हैं। ये पदार्थ त्वचा के नीचे जमा हो जाते हैं और अनैस्थेटिक धक्कों और अवसादों का निर्माण करते हैं।
  फास्ट फूड में ट्रांस फैट अधिक होता है
• सॉस। आमतौर पर ये उत्पाद खाने के लिए तैयार होते हैं और इनमें बहुत सारे संरक्षक, नमक और अन्य हानिकारक योजक होते हैं। मेनू में मेयोनेज़, केचप और अन्य सॉस के निरंतर समावेश से तरल पदार्थ के स्थिर होने और यहां तक ​​कि चमड़े के नीचे की वसा की सूजन का खतरा होता है। स्वाभाविक रूप से, ऐसी प्रक्रियाओं से निश्चित रूप से सेल्युलाईट की उपस्थिति होगी।
  सॉस में बहुत सारा नमक, चीनी और स्वाद बढ़ाने वाले होते हैं
• सूजी, बाजरा और अन्य परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट। इन खाद्य पदार्थों को खाने से रक्त शर्करा का स्तर तुरंत बढ़ जाता है और इंसुलिन के सामान्य कामकाज में हस्तक्षेप होता है। ये प्रक्रियाएं अनिवार्य रूप से "नारंगी छील" के गठन की ओर ले जाती हैं।
  बाजरा एक साधारण कार्बोहाइड्रेट है जो तुरंत रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है।
• चीनी। इस उत्पाद के उपयोग से मानव शरीर में मुक्त कणों की संख्या में वृद्धि होती है। चीनी भी संचार विकारों और संवहनी लोच के नुकसान की ओर जाता है। उत्तरार्द्ध की कमजोर दीवारें सामान्य रक्त प्रवाह प्रदान नहीं करती हैं, और इसलिए कोशिकाओं को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त नहीं होते हैं। चीनी भी कोलेजन संश्लेषण में हस्तक्षेप करती है। यह सब त्वचा की स्थिति को प्रभावित करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। मीठे जहर के नियमित सेवन से सेल्युलाईट का निर्माण होता है।
  शर्करा ऊतकों में बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण में योगदान देता है
• शराब। एथिल अल्कोहल रक्त परिसंचरण को धीमा कर देता है और रक्त में वसा की मात्रा को बढ़ाता है। इसके अलावा, शराब शरीर में एस्ट्रोजन की एकाग्रता को बढ़ाती है और कोशिकाओं को विटामिन को अवशोषित करने की क्षमता से वंचित करती है। यह सब अनिवार्य रूप से त्वचा पर अप्रिय अनियमितताओं की उपस्थिति की ओर जाता है।
  शराब चयापचय को धीमा कर देती है और रक्त में एस्ट्रोजन की एकाग्रता को बढ़ाती है
• तंबाकू। धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, उनके स्वर को कम करता है। निकोटीन इंट्रासेल्युलर चयापचय के बिगड़ने में योगदान देता है, रक्त के शिरापरक बहिर्वाह के गंभीर उल्लंघन की उपस्थिति, वसा ऊतक में अतिरिक्त तरल पदार्थ का संचय, शरीर में राल, नमक और भारी धातुओं का जमाव, सूजन और वजन बढ़ने की उपस्थिति। . ये सभी प्रक्रियाएं अनिवार्य रूप से "नारंगी छील" की उपस्थिति को भड़काती हैं। इसके अलावा, तंबाकू हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकता है। इस मामले में, पुरुषों में एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है, जिसके संबंध में एक महिला का पेट और सेल्युलाईट बनता है। इस स्थिति में महिलाओं को पतली काया के साथ भी त्वचा की अनियमितताओं का सामना करना पड़ता है।
  सेल्युलाईट के गठन को न केवल सिगरेट, बल्कि अन्य तंबाकू उत्पादों द्वारा भी बढ़ावा दिया जाता है।

एंटी-सेल्युलाईट आहार की विशेषताएं

एंटी-सेल्युलाईट आहार के अपने मूल सिद्धांत हैं। इसके अलावा, नफरत वाले ट्यूबरकल से छुटकारा पाने की इस पद्धति में उपयोग के लिए अनुशंसित उत्पादों की एक निश्चित सूची है। "नारंगी छील" को खत्म करने के उद्देश्य से तकनीक में ध्यान देने योग्य वजन घटाने शामिल नहीं है। हालांकि, शरीर से विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों को हटाने के कारण उत्तरार्द्ध अभी भी कम हो जाएगा। उचित रूप से चयनित मेनू का मुख्य संकेतक त्वचा की चिकनाई और चमक है।

सेल्युलाईट को दूर करने के लिए सही खाने के बुनियादी सिद्धांत

यदि आप सेल्युलाईट को हमेशा के लिए अलविदा कहना चाहते हैं, तो इन सिद्धांतों का पालन करें:

• सेल्युलाईट के गठन को भड़काने वाले खाद्य पदार्थ न खाएं।
• पीने के शासन का निरीक्षण करें। प्रति दिन कम से कम दो लीटर पानी का सेवन करना चाहिए। अंगूर के रस के अपवाद के साथ कॉफी, चाय, फलों का पेय, नींबू पानी और अन्य पेय को ध्यान में नहीं रखा जाता है। अपनी सुबह की शुरुआत एक गिलास ठंडे पानी से करें और दिन भर खूब पिएं। शाम तक, सूजन से बचने के लिए तरल पदार्थ का सेवन कम से कम करने का प्रयास करें। पानी पोषक तत्वों का वाहक है। आहार में पर्याप्त मात्रा में तरल के बिना, विटामिन और अन्य आवश्यक तत्व कोशिकाओं द्वारा पूरी तरह से अवशोषित नहीं होंगे। इसके अलावा, पानी चयापचय को गति देता है और ऊतक नवीकरण को बढ़ावा देता है। यह सब त्वचा के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
• ताजी सब्जियां और फल ज्यादा खाएं। इन उत्पादों में भारी मात्रा में फाइबर होता है, जो संचित अशुद्धियों की आंतों को साफ करता है और सेल्युलाईट को अच्छी तरह से समाप्त करता है। इसके लिए धन्यवाद, चयापचय तेज होता है, और ऊतक तेजी से नवीनीकृत होते हैं। इसके अलावा, फल और सब्जियां विटामिन से भरपूर होती हैं। उत्तरार्द्ध त्वचा की टोन के नुकसान को रोकता है और उसके रंग को भी बाहर निकालने में मदद करता है। सब्जियों और फलों का सबसे अच्छा कच्चा सेवन किया जाता है, लेकिन इन्हें स्टू, उबालकर और स्टीम्ड भी किया जा सकता है।
• भूखे मत रहो। खाने के इस व्यवहार से तेजी से वजन कम होता है, जिससे त्वचा और भी ज्यादा ढीली हो सकती है।इसके अलावा, शरीर अंततः भोजन की थोड़ी मात्रा के लिए अभ्यस्त हो जाता है और प्रत्येक टुकड़े को आरक्षित रखना शुरू कर देता है। भूख वजन में तेज उछाल को भड़काती है, जिससे सेल्युलाईट की समस्या केवल तेज होती है।
• विश्राम। दिन में कम से कम 7 घंटे सोएं और अधिक बार आराम करें। नहाएं, टहलें, या स्वादिष्ट, सेहतमंद रात का खाना बनाएं। आराम के दौरान, शरीर के भंडार बहाल हो जाते हैं और इसके सभी सिस्टम अपडेट हो जाते हैं। पुरानी त्वचा कोशिकाएं मर जाती हैं और नए पैदा होते हैं। इस प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, उचित आराम को सेल्युलाईट के खिलाफ एक सफल लड़ाई के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक माना जाता है।
• अधिक बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में। आंशिक पोषण चयापचय को काफी तेज करता है।
• फ्राइंग पैन और डीप फ्रायर से बचें। खाद्य पदार्थों को अधिक बार पकाने, स्टू करने और बेक करने का प्रयास करें। तथ्य यह है कि अत्यधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों में ट्रांस वसा और अन्य हानिकारक पदार्थ होते हैं जो सेल्युलाईट के गठन को भड़काते हैं।
• आहार का पालन करने की न्यूनतम अवधि डेढ़ सप्ताह है। तथ्य यह है कि एक छोटी अवधि ध्यान देने योग्य परिणाम नहीं लाएगी। आहार में उपवास और कैलोरी प्रतिबंध शामिल नहीं है, इसलिए इसका पालन करना मुश्किल नहीं है। 10 दिनों के बाद, परिणामों और अपनी भावनाओं के आधार पर तय करें कि आगे तकनीक का पालन करना है या नहीं।
• आहार का उद्देश्य सेल्युलाईट का मुकाबला करना है, न कि वजन कम करना। बेशक, उत्तरार्द्ध अनिवार्य रूप से होगा, लेकिन वजन घटाने को कार्यप्रणाली का पालन करने का लक्ष्य न बनाएं। तराजू के बारे में भूल जाओ, आईने में देखो और तस्वीरें ले लो। आहार की प्रभावशीलता का मुख्य संकेतक चिकनी और यहां तक ​​कि त्वचा है।

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए उत्पाद

एंटी-सेल्युलाईट आहार का पालन करते समय, निम्नलिखित उत्पादों पर विशेष ध्यान दें:

• हरी चाय। पेय में बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है। कोलेजन के सामान्य संश्लेषण के लिए उत्तरार्द्ध आवश्यक है। इसके अलावा, ग्रीन टी में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जो वसा ऊतक से अतिरिक्त नमी को हटाने में मदद करता है।
  ग्रीन टी संचित अशुद्धियों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करती है।
• दूध से बने उत्पाद। वे प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। उत्तरार्द्ध कोशिकाओं के लिए एक निर्माण सामग्री के रूप में कार्य करता है, जो सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में बहुत महत्वपूर्ण है। यह कथन कि डेयरी उत्पाद "नारंगी के छिलके" के निर्माण को भड़काते हैं, केवल तभी सत्य है जब कच्चा माल प्रसंस्करण के कई चरणों से गुजरता है। इस संबंध में, अधिकांश उपयोगी पदार्थ मर जाते हैं और उत्पाद का शरीर के लिए मूल्य समाप्त हो जाता है। कम से कम वसा और घर का बना पनीर, केफिर, दूध और पनीर चुनने की कोशिश करें।
  कम वसा वाले डेयरी उत्पाद सेल्युलाईट को उत्तेजित नहीं करते हैं, लेकिन इससे लड़ते हैं
• दाने और बीज। इन उत्पादों में सेलेनियम, जस्ता, विटामिन ई और बी 6 होते हैं, जिसकी बदौलत एपिडर्मिस अपनी जवानी और लोच को लंबे समय तक बनाए रखता है। नट्स और बीजों का ऊर्जा मूल्य बहुत अधिक होता है, इसलिए उन्हें सप्ताह में कुछ बार कम मात्रा में (30-40 ग्राम) से अधिक न खाएं।
  बीज और नट्स में कई पोषक तत्व और वनस्पति प्रोटीन होते हैं
• मसालेदार मसाले। अदरक, मिर्च और कुछ अन्य मसालों में कैप्साइसिन होता है, जो भूख को कम करता है और चयापचय को गति देता है। इसके लिए धन्यवाद, कोशिकाएं गर्मी पैदा करती हैं और अतिरिक्त वसा जलती हैं।
  सोंठ सब्जी और मांस के गर्म व्यंजनों के साथ अच्छी तरह से चला जाता है, इसलिए इसे आहार में शामिल करना आसान है।
• रोजमैरी। इसमें पॉलीफेनोल होता है जो त्वचा को समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है। इसके अलावा, मसाला की संरचना में रोस्मारिनिक एसिड होता है, जो एपिडर्मिस की लोच को बढ़ाता है।
  रोज़मेरी को ताजा या सुखाकर इस्तेमाल किया जा सकता है
• पत्ता गोभी। उत्पाद में कैल्शियम, पोटेशियम और एस्कॉर्बिक एसिड होता है। ये पदार्थ शरीर को सक्रिय रूप से मजबूत करते हैं। सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में, आपको ब्रसेल्स स्प्राउट्स पर विशेष ध्यान देना चाहिए, जो एस्ट्रोजन को अवरुद्ध करने में योगदान करते हैं। उत्तरार्द्ध कोलेजन फाइबर के संश्लेषण को बाधित करता है।
  ब्रसेल्स स्प्राउट्स एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने में मदद करते हैं
• अंडे। इनमें आसानी से पचने योग्य प्रोटीन और न्यूनतम कैलोरी होती है। इसी समय, उत्पाद बहुत संतोषजनक है। आहार पर, केवल प्रोटीन खाने की कोशिश करें, और जर्दी को मास्क बनाने के लिए छोड़ दें।
  अंडे बहुत ही पौष्टिक और प्रोटीन से भरपूर होते हैं।
• एवोकाडो। भूख को कम करने और शरीर की कोशिकाओं से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। हानिकारक पदार्थों का संचय "संतरे के छिलके" के मुख्य कारणों में से एक है।
  एवोकैडो कम मात्रा में भूख को कम करने और शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है।
• जामुन। सक्रिय रूप से स्लैग और विषाक्त पदार्थों को हटा दें, त्वचा की लोच बढ़ाएं। सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में लाल जामुन विशेष रूप से उपयोगी होते हैं।
  जामुन एपिडर्मिस की दृढ़ता और लोच को बढ़ाने में मदद करते हैं
• केले। इसकी संरचना में पोटेशियम की उपस्थिति के कारण रक्त परिसंचरण में तेजी लाता है। ऊतकों में नमी बनाए रखने को रोकें। केला सबसे पौष्टिक फलों में से एक है, इसलिए इन्हें दिन में एक बार से ज्यादा न खाएं। आहार पर अनुमेय राशि 1 फल है।
  अगर कम मात्रा में खाया जाए तो केला सेल्युलाईट से लड़ने में मदद कर सकता है।

तालिका: 10 दिनों के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार मेनू का एक उदाहरण

	नाश्ता	नाश्ता	रात का खाना	दोपहर की चाय	रात का खाना
पहला दिन	दो प्रोटीन से आमलेट और साग और एक टमाटर के साथ एक जर्दी; पुदीने के साथ हरी चाय।	सेब; पानी का गिलास।	बेरी का रस।	1/2 एवोकैडो; पानी।	150 ग्राम उबला हुआ झींगा; 2 रोटियां; हरी चाय।
दूसरा दिन	15 ग्राम कम वसा वाले पनीर के साथ तीन प्रोटीन और एक जर्दी से तले हुए अंडे; नींबू के साथ पानी।	केला; हरी चाय।	1 टमाटर, 1 ककड़ी, 1 घंटी काली मिर्च, 100 ग्राम फेटा पनीर का सब्जी सलाद, 1 बड़ा चम्मच के साथ अनुभवी। जैतून का तेल; 2 रोटियां; नीबू का रास।	1 अंगूर; 200 मिलीलीटर वसा रहित केफिर।	सामन स्टेक या कोई अन्य मछली; ककड़ी और टमाटर का 100 ग्राम सब्जी सलाद; पुदीने के साथ हरी चाय।
तीसरा दिन	50 ग्राम प्राकृतिक मूसली 100 मिलीलीटर मलाई रहित दूध, 15 ग्राम बादाम और एक केला के साथ; हरी चाय।	एक गिलास वसा रहित केफिर।	मशरूम और सब्जियों के साथ 200 ग्राम कवक; पुदीने के साथ हरी चाय।	100 ग्राम कद्दूकस की हुई मूली 0.5 चम्मच के साथ। तिल और 1 चम्मच। जैतून का तेल; नींबू के साथ पानी।	गोमांस या चिकन के साथ 200 ग्राम सब्जी स्टू; 2 रोटियां; बेरी का रस।
दिन 4	2 उबले अंडे; 1 ककड़ी, 1 टमाटर और 50 ग्राम फेटा पनीर का सब्जी सलाद; चमेली के साथ हरी चाय।	100 ग्राम पनीर।	200 मिलीलीटर कद्दू क्रीम सूप; 2 रोटियां।	एक मुट्ठी जामुन और 200 मिलीलीटर मलाई रहित दूध का कॉकटेल।	2 चम्मच के साथ 100 ग्राम कद्दूकस किया हुआ चुकंदर। वसा रहित दही; पुदीने के साथ हरी चाय।
दिन 5	50 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया; 1 ककड़ी; 2 रोटियां; नींबू के साथ पानी।	बड़ा अंगूर; पानी।	200 ग्राम गोभी अदरक और मिर्च के साथ दम किया हुआ; 30 ग्राम कम वसा वाला पनीर; बर्गमोट के साथ हरी चाय।	0.5 चम्मच के साथ 100 ग्राम वसा रहित पनीर। दालचीनी; 1 चम्मच शहद; पुदीने के साथ हरी चाय।	मसाले के साथ उबला हुआ 150 ग्राम झींगा; 2 रोटियां" 1 खीरा" बेरी का रस।
दिन 6	100 मिलीलीटर स्किम दूध के साथ दो प्रोटीन से आमलेट; 30 ग्राम कम वसा वाला पनीर; हरी चाय।	2 कीनू; हरी चाय।	सलाद "ब्रश" (गोभी, गाजर और बीट्स से); 4 रोटियां; बेरी का रस।	1/2 एवोकैडो; 2 रोटियां; पानी।	200 ग्राम बेक्ड बीफ; 100 ग्राम उबला हुआ ब्रसेल्स स्प्राउट्स; पुदीने के साथ हरी चाय।
दिन 7	50 ग्राम प्राकृतिक मूसली 100 मिलीलीटर कम वसा वाले दूध और 50 ग्राम जामुन के साथ; चमेली के साथ हरी चाय।	मुट्ठी भर जामुन; पानी का गिलास।	50 ग्राम ब्राउन राइस; 2 उबले अंडे; बर्गमोट के साथ हरी चाय।	200 मिलीलीटर स्किम्ड दूध और एक केला का कॉकटेल।	सूखे अचार के साथ 100 ग्राम उबला हुआ झींगा; टमाटर और ककड़ी का 100 ग्राम सब्जी सलाद; 2 रोटियां; बेरी का रस।
दिन 8	20 ग्राम पनीर के साथ 2 रोटियां; एक गिलास मलाई रहित दूध।	1 बड़े चम्मच के साथ 100 ग्राम कद्दूकस की हुई गाजर। जैतून का तेल; नींबू के साथ पानी।	200 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन; 100 ग्राम कसा हुआ गाजर; पुदीना और चूने के साथ हरी चाय।	2 रोटियां; 1 टमाटर; 30 ग्राम कम वसा वाला पनीर; पानी।	150 ग्राम पके हुए कद्दू; 50 ग्राम फेटा पनीर; बर्गमोट के साथ हरी चाय।
दिन 9	50 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया; 1 उबला हुआ अंडा; 1 चम्मच के साथ हरी चाय। शहद।	1 केला।	150 ग्राम पकी हुई मछली (कोई भी); 50 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज; 2 रोटियां; पानी।	1 चम्मच के साथ 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर। जाम (कोई भी); चमेली के साथ हरी चाय।	उबले हुए बीट्स के 100 ग्राम; उबला हुआ बीफ़ का 100 ग्राम; 1 ककड़ी; बेरी का रस।
दिन 10	मुट्ठी भर किसी भी सूखे मेवे; 50 ग्राम दलिया; हरी चाय।	एक गिलास वसा रहित केफिर।	150 ग्राम उबला हुआ बीफ़; 100 ग्राम कद्दूकस की हुई मूली 1 चम्मच के साथ अनुभवी जैतून का तेल; चूने के साथ हरी चाय।	100 ग्राम कद्दूकस की हुई गाजर 2 बड़े चम्मच के साथ। कम चिकनाई वाला दही; पानी।	पनीर के साथ पके हुए 2 सेब; पुदीने के साथ हरी चाय।

वीडियो: एक सप्ताह के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार का संकलन

आहार व्यंजनों

आहार को शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से यथासंभव आरामदायक बनाने के लिए, मेनू में विविधता लाने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, कम कैलोरी वाले व्यंजनों का उपयोग करें, लेकिन बहुत स्वादिष्ट व्यंजन। सूचीबद्ध सभी सामग्री एक सर्विंग के लिए हैं।

मशरूम और सब्जियों के साथ फुनचोज़ा

सामग्री:

• 100 ग्राम कवक;
• 100 ग्राम मशरूम;
• 1/2 बेल मिर्च;
• 1 छोटा टमाटर;
• 50 मिलीलीटर सोया सॉस;
• 1 छोटा चम्मच जैतून का तेल;
• थोड़ी सूखी मिर्च मिर्च (चाकू की नोक पर);
• स्वाद के लिए सूखे मसाले: लाल शिमला मिर्च, डिल, आदि;
• 1 चम्मच जमीन तिल;
• आधा नींबू।

सब्जियों के साथ फुनचोजा सबसे स्वादिष्ट आहार व्यंजनों में से एक है।

खाना पकाने की विधि:

1. फफूंद को कमरे के तापमान पर आधे घंटे के लिए पानी में भिगो दें।
2. एक फ्राइंग पैन को जैतून के तेल से चिकना करें और धीमी आंच पर गर्म होने के लिए सेट करें।
3. टमाटर, काली मिर्च और मशरूम को मध्यम टुकड़ों में काट लें।
4. एक पैन में सब्जियां और मशरूम डालकर आधे घंटे के लिए भूनें।
5. पैन में नरम फफूंदी डालें। स्वादानुसार मसाले डालें।
6. परिणामस्वरूप मिश्रण को सोया सॉस के साथ डालें, सब कुछ अच्छी तरह मिलाएं और कम गर्मी पर एक और 5 मिनट के लिए छोड़ दें।
7. पिसे हुए तिल और आधा नींबू के साथ परोसें।

सामग्री:

• 2 बड़े सेब;
• 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर;
• 1 चम्मच शहद;
• एक चुटकी दालचीनी।

पनीर के साथ पके हुए सेब उन लोगों के लिए एक हानिरहित मिठाई हैं जो अपने फिगर और त्वचा की स्थिति की परवाह करते हैं

खाना पकाने की विधि:

1. सेब से बीच में काट लें ताकि फल की अखंडता का उल्लंघन न हो।
2. कॉटेज पनीर को एक चम्मच के साथ परिणामी अवकाश में रखें।
3. सेब को दालचीनी के साथ छिड़कें और उस पर फ़ूड फ़ॉइल की शीट के साथ बेकिंग शीट पर रखें।
4. ओवन को 180 डिग्री सेल्सियस पर प्रीहीट करें और उसमें डिश डालें।
5. 20-25 मिनिट बाद सेब निकाल कर ऊपर से शहद डाल दीजिये.
6. ग्रीन टी के साथ परोसें।

गोभी अदरक और मिर्च के साथ दम किया हुआ

सामग्री:

• 250 ग्राम ताजा सफेद गोभी;
• 0.5 चम्मच सूखी जमीन अदरक;
• एक चाकू की नोक पर सूखी जमीन मिर्च;
• 20 ग्राम टमाटर का पेस्ट;
• आधा प्याज।

ब्रेज़्ड गोभी - एक स्वस्थ, स्वादिष्ट और बजट व्यंजन

खाना पकाने की विधि:

1. पत्ता गोभी और प्याज को बारीक काट लें।
2. सब्जियों को एक सॉस पैन में रखें और थोड़ा पानी (100-150 मिली) डालें।
3. अदरक, मिर्च और टमाटर का पेस्ट डालें।
4. बर्तन को तेज आंच पर रखें।
5. जब डिश में उबाल आ जाए तो इसे कम से कम डालें।
6. 20-30 मिनट के लिए उबाल लें।
7. गोभी को गर्मी से निकालें।
8. सादे पानी और रोटी के साथ परोसें।

मैं कब तक आहार पर टिका रह सकता हूं और मैं कितनी जल्दी परिणाम की उम्मीद कर सकता हूं

बेशक, 10 दिनों में सेल्युलाईट एक ट्रेस के बिना गायब नहीं हो सकता। लेकिन यह समझने के लिए कि क्या आहार काम करता है, आपके पास निश्चित रूप से समय होगा। त्वचा नेत्रहीन और भी चिकनी और चिकनी हो जाएगी। गंभीर परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कम से कम छह महीने के लिए आहार के मूल सिद्धांतों का पालन करना चाहिए। चिंता न करें, तकनीक भुखमरी की मांग नहीं करती है और पूरी तरह से संतुलित है। इसका मतलब है कि आहार का पालन करने के संबंध में आपको स्वास्थ्य समस्याएं नहीं होंगी। इसके विपरीत, आप भलाई और उपस्थिति में सुधार देखेंगे।

आप लंबे समय तक तकनीक से चिपके रह सकते हैं। आदर्श रूप से, आपको "संतरे के छिलके" की पुनरावृत्ति से बचने के लिए जीवन के लिए पोषण के नियमों के लिए एक एंटी-सेल्युलाईट आहार के बुनियादी सिद्धांतों को लेने की आवश्यकता है।

आहार से बाहर निकलने का सही तरीका

चूंकि एंटी-सेल्युलाईट आहार सख्त नहीं है, इसलिए प्रक्रिया पूरी होने के बाद पोषण पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, अगर आप पारंपरिक आहार पर लौटना चाहते हैं, तो इसे सावधानी से करें। आहार मेनू संतुलित और हानिरहित है। जब कोई व्यक्ति स्वच्छ आहार का पालन करने के तुरंत बाद अचानक वसायुक्त, मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन करना शुरू कर देता है, तो शरीर अप्रत्याशित रूप से प्रतिक्रिया कर सकता है। पेट में दर्द, चक्कर आना और अपच दैनिक मेनू में अचानक बदलाव के विशिष्ट परिणाम हैं।

यदि आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को अपने आहार में वापस करना चाहते हैं, तो इसे धीरे-धीरे करें: प्रति सप्ताह एक से अधिक आइटम और कम मात्रा में नहीं।

मतभेद

एंटी-सेल्युलाईट आहार का कोई पूर्ण मतभेद नहीं है, क्योंकि तकनीक का मेनू संतुलित है। हालांकि, कुछ स्थितियों में, पोषण के माध्यम से "संतरे के छिलके" से छुटकारा पाने का रास्ता शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। उत्तरार्द्ध निम्नलिखित मामलों में किया जाना चाहिए:

• पुरानी बीमारियों की उपस्थिति;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना की अवधि।

सेल्युलाईट के उन्मूलन पर विटामिन, खेल की खुराक आदि लेने का प्रभाव

आप सेल्युलाईट की उपस्थिति को अतिरिक्त विटामिन, खेल की खुराक और अन्य आहार पूरक के उपयोग के साथ और उनके बिना कम कर सकते हैं। तथ्य यह है कि जब शरीर में कुछ तत्वों की कमी होती है, तो चयापचय धीमा हो जाता है।यदि आप सुनिश्चित हैं कि आपको भोजन के साथ वह सब कुछ मिलता है जो आपको चाहिए, तो आपको अतिरिक्त दवाएं लेने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन मामले में जब कोई व्यक्ति कम फल, सब्जियां और प्रोटीन खाता है, तो खेल की खुराक और विटामिन बचाव में आएंगे।

प्रोटीन चुनते समय, जाने-माने ब्रांड चुनें, जैसे "चालू"

विटामिन सी, जिंक, कोलेजन, ओमेगा-3 फैटी एसिड और प्रोटीन सेल्युलाईट को खत्म करने में खास भूमिका निभाते हैं। यदि मांस और डेयरी उत्पादों में आहार कम है तो प्रोटीन को स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीदा जा सकता है। कैप्सूल में ओमेगा -3 फैटी एसिड, घुलनशील विटामिन सी, जिंक की गोलियां और कोलेजन युक्त तैयारी पर ध्यान देना समझ में आता है। ये सभी पदार्थ एपिडर्मिस की लोच को बढ़ाने और त्वचा पर नफरत वाले ट्यूबरकल को कम करने में मदद करते हैं। हालांकि, इस बात का ध्यान रखें कि सप्लीमेंट्स का सेवन अनियंत्रित रूप से नहीं करना चाहिए। कोई भी दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कर लें।

सेल्युलाईट गठन की प्रभावी रोकथाम के लिए बुनियादी पोषण नियम

बाद में लड़ने की तुलना में सेल्युलाईट को रोकना आसान है। "नारंगी छील" की उपस्थिति से बचने के लिए, इन नियमों का पालन करें:

सेल्युलाईट के खिलाफ पहले से ही कई उपायों का आविष्कार किया गया है, जिनमें से एक विशेष आहार है। तो, हम आपको बताएंगे कि भोजन की मदद से सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाया जाए, और इस "क्षेत्र" में कौन से सबसे प्रभावी हैं ...

सेल्युलाईट - एक बीमारी या एक आदर्श?

कर्वेसियस रियलिटी टीवी स्टार किम कार्दशियन, जो उपयुक्त टिप्पणियों के लिए प्रसिद्ध हैं, और जाहिरा तौर पर टैब्लॉइड में अपनी उपस्थिति पर चर्चा करते हुए थक गई हैं, ने एक बार एक विशेष रूप से उत्साही समाज के इतिहासकार से कहा: "हां, मेरे पास सेल्युलाईट है। क्या आपके पास इसके खिलाफ कुछ है? और इस तरह दुनिया भर की लाखों महिलाओं को प्रोत्साहन और प्रेरणा मिली। हां, हम में से कई लोगों को सेल्युलाईट होता है। तो, आगे क्या है?

सेल्युलाईट, अफसोस, एक क्लासिक महिला समस्या है, अधिक सटीक रूप से, वसा और संयोजी ऊतक को व्यवस्थित करने का एक तरीका है। यह एक समस्या बन जाती है यदि वसा कोशिकाओं की अधिकता और प्राकृतिक लसीका प्रवाह की कमी से ऊतक फाइब्रोसिस हो जाता है: जब ट्यूबरकल से ढका "नारंगी का छिलका" बिना निचोड़े भी ध्यान देने योग्य हो जाता है, तो इसका मतलब है कि वसा कोशिकाओं की कमी से पूरी तरह से ऊब गए हैं गति और अतिरिक्त वसा और मीठा और गांठों में समूहीकृत।

तंतुमयता द्वारा परिवर्तित ऊतक कठोर हो जाते हैं; प्रभावित क्षेत्र (सेल्युलाईट के पहले शिकार - जांघ और नितंब) असमान हो जाते हैं, एडिपोसाइट्स के नोड्यूल इस तथ्य के कारण आसानी से दिखाई देने योग्य होते हैं कि संयोजी ऊतक, जो लसीका द्वारा धोया नहीं जाता है, जो विषाक्त पदार्थों को दूर करता है, कमजोर हो जाता है।

पुरुष, यहां तक ​​कि स्पष्ट रूप से अधिक वजन वाले, सेल्युलाईट से शायद ही कभी पीड़ित होते हैं? हार्मोनल और अन्य शारीरिक कारणों से, सामान्य रूप से उनकी त्वचा और विशेष रूप से कोलेजन मैट्रिक्स में वृद्धि हुई घनत्व की विशेषता होती है - बाहरी आवरण महिलाओं की तुलना में अधिक लगातार कनेक्शन से जुड़े होते हैं, और इसलिए "नोड्यूल्स" के लिए कोई जगह नहीं है। यही कारण है कि पुरुष आमतौर पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के तरीके के बारे में जवाब खोजने से पीड़ित नहीं होते हैं...

वैज्ञानिक सेल्युलाईट के तंत्र और कारणों के बारे में बहस करना जारी रखते हैं। अब तक, वे केवल एक ही बात पर सहमत थे: सेल्युलाईट ही महिलाओं में हार्मोनल परिपक्वता के संकेतों में से एक है।

एडिपोसाइट्स का "समूहीकरण", या, चिकित्सा शब्दों में, गाइनोइड लिपोडिस्ट्रोफी, कुछ हद तक निष्पक्ष सेक्स में मौजूद है जो प्रजनन आयु तक पहुंच चुके हैं।

गाइनोइड वसा की प्रकृति, यानी गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान शरीर द्वारा जांघों और नितंबों पर जमा वसा, ऐसी होती है कि वसा कोशिकाएं एक दूसरे के साथ "एक साथ चिपक जाती हैं"। हालांकि, अफसोस, आंदोलन की कमी और "खाली" कैलोरी की अधिकता के साथ एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली इस प्रक्रिया को विचित्र में ला सकती है: मोहक स्त्री वक्र बनाने के बजाय, कपटी एडिपोसाइट्स "एक साथ चिपकते हैं"।

सेल्युलाईट के उन्नत मामलों की रोकथाम और सेल्युलाईट के खिलाफ कॉस्मेटिक देखभाल के लिए, यदि "नारंगी का छिलका" पहले से ही स्पष्ट और अपरिहार्य हो गया है, तो प्रतिक्रिया उपायों की आवश्यकता होगी। ये शारीरिक गतिविधियाँ हैं जो लसीका प्रवाह में सुधार करती हैं और शरीर के ऊतकों, मालिश और स्नान प्रक्रियाओं को मजबूत करती हैं, और निश्चित रूप से, सेल्युलाईट के खिलाफ सही आहार।

सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं: रणनीति और युद्धाभ्यास

• हर दिन ले जाएँ!अधिक चलें, बाइक की सवारी करें, तैरें - संक्षेप में, उस प्रकार की गतिविधि चुनें जो आपको पसंद हो और काम के साथ पैरों, कूल्हों और नितंबों को प्रदान करेगी।
• डिहाइड्रेशन से बचें:सेल्युलाईट के साथ नमी की कमी से पीड़ित त्वचा न केवल खराब दिखती है, बल्कि यह भी बताती है कि धक्कों को चिकना करने का लंबे समय से प्रतीक्षित क्षण जल्द ही नहीं आएगा। पानी न केवल अंदर और बाहर नमी का ख्याल रखता है, बल्कि असंतृप्त फैटी एसिड युक्त स्वस्थ वसा भी रखता है।
• सूजन से बचें:जितना हो सके पानी को बनाए रखने वाले साधारण कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, पके हुए माल) और नमक को कम करें। अक्सर साफ पानी पिएं, लेकिन छोटे हिस्से में (एक बार में लगभग 100-200 मिली): यह लसीका द्रव के स्तर और गुणवत्ता को बनाए रखने में मदद करेगा।
• शरीर की चर्बी से निपटें: 2-3 सप्ताह के लिए अपने दैनिक मेनू को 1400 किलो कैलोरी तक सीमित करके अपने शरीर में वसा प्रतिशत को सामान्य करें (अपने डॉक्टर से जाँच करें!) तो शरीर भंडार जलाना शुरू कर देगा। आहार संतुलित होना चाहिए: किसी भी मुख्य मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन) को न छोड़ें, लेकिन फास्ट फूड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शराब, चीनी के बारे में भूल जाएं।
• अपने एस्ट्रोजन और कोर्टिसोल के स्तर को सामान्य करें।इन हार्मोनों के उत्पादन में वृद्धि के साथ, शरीर वसा को तीव्रता से जमा करना शुरू कर देता है; अक्सर "समस्या को जब्त" करने की इच्छा हार्मोनल कारणों पर आधारित होती है! विटामिन ई (फलियां, वनस्पति वसा) और के (कद्दू, पालक, हरी मटर) से भरपूर भोजन हार्मोनल सामंजस्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

अंगूर का गूदा बनाम "नारंगी का छिलका"

एंटी-सेल्युलाईट आहार का उद्देश्य चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा को कम करना है, जिसके संचय से त्वचा की ऊबड़ सतह बनती है, लसीका प्रवाह को सामान्य करता है और विषाक्त पदार्थों की निकासी में तेजी लाता है। अंगूर को सबसे प्रभावी उत्पादों में से एक कहा जा सकता है जो आपकी समान, सुंदर त्वचा के लिए "काम" करता है - यह एंटी-सेल्युलाईट आहार का मानद सदस्य बनने का हकदार है।

रसदार और सुगंधित अंगूर में एक उत्कृष्ट पदार्थ होता है - फ्लेवोनोइड नारिंगिन, जो आंतों की दीवार से गुजरते समय, नारिंगिन नामक पदार्थ में बदल जाता है, जो हार्मोन इंसुलिन के स्राव को प्रभावित कर सकता है। जब इंसुलिन "नियंत्रण में" होता है, तो शरीर, सबसे पहले, भूख के अनियंत्रित मुकाबलों से खतरा नहीं होता है, और दूसरी बात, शरीर अतिरिक्त वसा भंडार बनाना बंद कर देता है।

इसके अलावा, एक एंटी-सेल्युलाईट आहार का पालन करके और अंगूर नारिंगिन के साथ शरीर को संतृप्त करके, आप यकृत को अधिक मेहनत करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, सामान्य से अधिक पित्त का उत्पादन करते हैं। पित्त जटिल वसा के टूटने में सहायता करता है, शरीर को उन्हें "भंडारण में रखने" के बजाय, जहां उनकी आवश्यकता होती है, वहां भेजने में मदद करता है। वसा की उच्च गुणवत्ता और तेजी से प्रसंस्करण संयोजी ऊतक के गुणों में सुधार करता है और अंततः शरीर को वसा जमा के संचित भंडार में समय पर बदलने और उनका उपयोग शुरू करने में मदद करता है। धीरे-धीरे, वसा का संचय कम हो जाता है, और त्वचा चिकनी हो जाती है।

हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अंगूर में निहित एसिड भी अधिक मात्रा में पेट में प्रवेश करेगा, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों का इतिहास होने पर कुछ असुविधा या स्थिति को बढ़ा सकता है।

एक विरोधी सेल्युलाईट आहार के रूप में चुना जा सकता है जो शारीरिक गतिविधि और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के प्रभाव का समर्थन करता है। इसकी कई किस्में आपको एक भोजन योजना चुनने की अनुमति देती हैं जो मेनू की सामग्री और उसके पालन की अवधि के लिए आपकी अपेक्षाओं को पूरा करती है।

कैसे प्रोटीन खाद्य पदार्थ सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करते हैं

सेल्युलाईट के खिलाफ आहार में, प्रोटीन का सेवन बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। वसा पर प्रोटीन की जीत का तंत्र काफी सरल है, लेकिन कम प्रभावी नहीं है: कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया में वसा जल जाती है। ये एक तरह का चूल्हा होता है जिसमें चर्बी पिघलती है, जिससे शरीर को जरूरी ऊर्जा मिलती है। एक व्यक्ति के पास जितना कम मांसपेशी द्रव्यमान होता है, उसके लिए शरीर में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना उतना ही कठिन होता है: इसे गर्म करने के लिए बस कहीं नहीं है, पर्याप्त फायरबॉक्स नहीं हैं। और इसके विपरीत: एक शानदार धड़ वाले लोग, एक नियम के रूप में, "तीन के लिए" भोजन करते हैं, लेकिन साथ ही वास्तविक वसा जमा नहीं करते हैं।

प्रोटीन खाने से (जो मांसपेशियों की कोशिकाओं के लिए मुख्य निर्माण सामग्री है), हम, सबसे पहले, मांसपेशियों को निर्माण सामग्री प्रदान करते हैं, और दूसरी बात, हम शरीर को संचित वसा को "बर्न" करने के लिए मजबूर करते हैं, क्योंकि ऊर्जा प्राप्त करना बहुत मुश्किल है। भोजन से प्राप्त प्रोटीन मुश्किल।

चमड़े के नीचे का वसा प्रोटीन आहार के लिए बहुत जल्दी प्रतिक्रिया करता है - ऊतकों में इसकी सामग्री को कम करने से त्वचा की सतह कुछ ही हफ्तों में स्पष्ट रूप से चिकनी हो जाएगी।

हालांकि, एंटी-सेल्युलाईट आहार में प्रोटीन के उपयोग में सख्त नियम हैं: प्रोटीन उत्पाद में कम से कम वसा होना चाहिए। पशु प्रोटीन का उपयोग करते समय, आपको सबसे अधिक दुबले टुकड़ों का चयन करना चाहिए जिनमें दृश्य वसा न हो (छिपी हुई वसा से छुटकारा पाना असंभव है), डेयरी उत्पाद खरीदते समय, खेत में उच्च वसा वाले विकल्पों से बचें। और सावधान रहें - निर्माता अक्सर स्वाद को बेहतर बनाने के लिए "वसा रहित" और "आहार" उत्पादों में चीनी, नमक और हानिकारक रसायन डालते हैं। कम वसा वाला पनीर, केफिर और दूध, साथ ही समुद्री भोजन, मछली और टोफू, सेल्युलाईट के खिलाफ प्रोटीन युक्त आहार के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं।

हालांकि, ध्यान दें, इसे ज़्यादा मत करो - मानव शरीर प्रति भोजन 30 ग्राम से अधिक प्रोटीन (लगभग 250 ग्राम वसा रहित पनीर) को अवशोषित करने में सक्षम नहीं है। इसलिए, अपने आहार को वितरित करें ताकि आप प्रति दिन लगभग 90-100 ग्राम प्रोटीन खा सकें, लेकिन एक बार में 30 ग्राम से अधिक नहीं। इस प्रकार, आप चमड़े के नीचे के वसा को जलाने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करेंगे।

किसी की एक महत्वपूर्ण विशेषता - इसे नियमित शारीरिक गतिविधि की योजना के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यह भी सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त पौधे फाइबर मिले, इसके बिना शरीर के लिए धीरे-धीरे पचने योग्य प्रोटीन के क्षय उत्पादों को निकालना मुश्किल होगा, और विषाक्त पदार्थों का समय पर निष्कासन सेल्युलाईट के खिलाफ एक प्रभावी आहार में एक बड़ी भूमिका निभाता है।

सेल्युलाईट के खिलाफ आहार: 10 सबसे उपयोगी उत्पाद

• 1 केले
  उज्ज्वल सुगंधित उष्णकटिबंधीय फल, उनकी उच्च स्टार्च सामग्री के कारण, अक्सर आहार संशोधन के पहले शिकार बन जाते हैं। हालांकि, पोटेशियम और सोडियम के सौभाग्य से उच्च अनुपात के कारण केला एक एंटी-सेल्युलाईट आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है: सोडियम पानी को बरकरार रखता है, जबकि पोटेशियम का विपरीत प्रभाव पड़ता है। इसलिए, यदि आप सेल्युलाईट से ग्रस्त हैं, तो नाश्ते के रूप में या किण्वित दूध उत्पाद के साथ मिश्रित केला एक अच्छा विकल्प है। इसके अलावा, पोटेशियम रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है, जो शरीर की कोशिकाओं तक पोषक तत्वों के परिवहन को स्थापित करने के लिए, यदि आवश्यक हो, उपयोगी है।
• 2 पानी
  जहां इसके बिना आहार में, खासकर सेल्युलाईट के खिलाफ! पानी इस मायने में अनोखा है कि यह बिना एक कैलोरी के पेट में परिपूर्णता का एहसास देता है। लसीका के निर्माण के लिए एक स्वच्छ द्रव आवश्यक है: जैसा कि आप जानते हैं, यह लसीका जल निकासी में रुकावट है जो अक्सर ध्यान देने योग्य सेल्युलाईट के गठन का कारण बनता है। लेकिन यह मत भूलो कि लसीका जल निकासी के डिटॉक्सिफाइंग और अपशिष्ट प्रोटीन "कचरा" को बहाल करने के लिए, न केवल पर्याप्त पीना, बल्कि नियमित रूप से चलना भी महत्वपूर्ण है! लसीका परिसंचरण हृदय द्वारा नहीं, बल्कि स्थानीय मांसपेशियों के संकुचन द्वारा समर्थित होता है। वैसे, एक चाल लोकप्रिय है, जो कुछ रिपोर्टों के अनुसार, 70 किलो कैलोरी (प्रत्येक 2 लीटर पानी की खपत के लिए) जलाने में मदद करती है: आपको बर्फ-ठंडा पानी पीने की ज़रूरत है ताकि शरीर अपने "हीटिंग" पर अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करे " यह स्पष्ट है कि किसी भी मौसम में इस तरह के फोकस में क्या जोखिम होता है, इसलिए बेहतर है कि इस रहस्य का दुरुपयोग न करें!
• 3 सरसों के बीज
  सेल्युलाईट विरोधी आहार में प्रसिद्ध "बीज" विटामिन बी 6 और ई, जस्ता और सेलेनियम का एक समृद्ध स्रोत हैं: ये सभी पदार्थ न केवल प्रोटीन के अवशोषण के लिए, बल्कि शरीर की अखंडता को बनाए रखने के लिए भी अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। संयोजी ऊतक (संयोजी ऊतक की कमजोरी "संतरे के छिलके" के बनने के कारणों में से एक है)। बीजों की उच्च कैलोरी सामग्री, अफसोस, आपको केवल उन्हें खाने की अनुमति नहीं देती है, लेकिन सीमित मात्रा में यह एक स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता या सलाद के अतिरिक्त है।
• 4 मसाले: लाल मिर्च, मिर्च, अदरक
  अध्ययनों से पता चला है कि गर्म मिर्च न केवल भोजन को अधिक आकर्षक बनाती है, बल्कि इसमें अल्कलॉइड कैप्साइसिन भी होता है, जो थर्मोजेनेसिस को उत्तेजित करके वजन कम करने में मदद करता है, कोशिकाओं द्वारा गर्मी पैदा करने की प्रक्रिया, जो कि वसा में संग्रहीत ऊर्जा है। इसके अलावा, जो सेल्युलाईट के खिलाफ आहार पर महत्वपूर्ण है, कैप्साइसिन भूख को दबा देता है: प्रयोगों के दौरान, यह पता चला कि गर्म मिर्च के साथ, लोग अपने सामान्य हिस्से से लगभग 20% कम खाते हैं! चीन में 400 ईसा पूर्व में उपयोग की जाने वाली अदरक की जड़ का समान प्रभाव होता है। भोजन के अवशोषण में सुधार और चयापचय को प्रोत्साहित करने के लिए। क्या किसी ने मध्य साम्राज्य की साम्राज्ञी में सेल्युलाईट देखा है?
• 5 मेंथी
  मेथी, या मेथी, हाल के वर्षों में शायद सबसे लोकप्रिय मसालों में से एक बन गई है। इसकी शहद-वेनिला सुगंध बचपन से कई लोगों से परिचित है, लेकिन जब उन्होंने मिस्र और तुर्की की यात्रा शुरू की, तो रूसी महिलाओं को पता चला कि ये सुनहरे बीज महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए कितने उपयोगी हैं। और हाल ही में, वैज्ञानिकों ने पाया है कि मेथी में गैलेक्टोमैनन का उच्च प्रतिशत होता है, एक गोंद जिसमें कोलाइडल गुण होते हैं। गैलेक्टोमैनन, सबसे पहले, पेट में सूजन, तृप्ति की भावना को बनाए रखने में मदद करता है, और दूसरी बात, यह रक्त में ग्लूकोज के स्तर को सफलतापूर्वक बराबर करता है (शर्करा के अवशोषण को धीमा करके), लिपिड के स्तर और "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। . सेल्युलाईट के खिलाफ आहार के लिए एक वास्तविक खोज!
• 6 साग: दौनी और जलकुंभी
  रोज़मेरी में रोस्मरिनिक एसिड होता है, एक पौधा पॉलीफेनोल जो त्वचा को मुक्त कणों के हानिकारक हानिकारक प्रभावों से अंदर और बाहर दोनों जगह बचाता है। इसके अलावा, सुगंधित पौधे में ursolic एसिड होता है, एक अनूठा पदार्थ जो वजन कम करने और कंकाल की मांसपेशी शोष का मुकाबला करते हुए युवाओं को बनाए रखने में मदद करता है। सेल्युलाईट के खिलाफ आहार में मेंहदी के इन मूल्यवान गुणों का निश्चित रूप से उपयोग किया जाना चाहिए! एक स्पष्ट उज्ज्वल स्वाद के साथ एक और ताजा मसाला जो किसी भी व्यंजन को सजाएगा और शरीर की वसा के खिलाफ लड़ाई में लाभ देगा, वह है जलकुंभी। इसके फायदे न केवल कम कैलोरी सामग्री हैं - जलकुंभी सचमुच विटामिन, पोटेशियम, लोहा, तांबा, आयोडीन के साथ फट रही है।
• 7 पत्ता गोभी
  स्वादिष्ट व्यंजनों के मामले में यह साधारण सब्जी एक असली चैंपियन है जिसे आप इससे पका सकते हैं! सेल्युलाईट के खिलाफ आहार के मोर्चे पर एक अथक सेनानी गोभी को विटामिन सी, पोटेशियम और कैल्शियम में उच्च बनाता है। इस संबंध में छोटे ब्रसेल्स स्प्राउट्स विशेष रूप से उपयोगी होते हैं: उनमें एक रसायन होता है जो मानव शरीर में डि-इंडोलिलमीथेन (डीआईएम) में बदल जाता है। डीआईएम एक विशेष प्रकार के एस्ट्रोजन को अवरुद्ध करता है जो कोलेजन संश्लेषण को बाधित करता है और तदनुसार, संयोजी ऊतक को कमजोर करता है।
• 8 अनाज: जौ, दलिया और क्विनोआ
  जौ में सभी अनाजों में सबसे कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है: यह इसे धीरे-धीरे पचने की अनुमति देता है, धीरे-धीरे रक्त में ग्लूकोज जारी करता है, जो एक तरफ, एक समान ऊर्जा आपूर्ति प्रदान करता है, और दूसरी ओर, भूख के मुकाबलों के खिलाफ बीमा करता है। दलिया एक विशेष फाइबर के साथ दिन की शुरुआत करने का एक सिद्ध तरीका है जो एक शोषक जेल में बदल जाता है क्योंकि यह पाचन तंत्र के माध्यम से यात्रा करता है - यह जेल सचमुच "वैक्यूम" विषाक्त पदार्थों को अपने साथ ले जाता है। और क्विनोआ एक अद्वितीय छद्म अनाज है, जो वनस्पति प्रोटीन की उच्च सामग्री के लिए प्रसिद्ध है, जो एंटी-सेल्युलाईट आहार के मुख्य घटकों में से एक है, साथ ही साथ मैग्नीशियम और फास्फोरस, स्वस्थ मांसपेशियों और हड्डियों के लिए आवश्यक है।
• 9 एवोकाडो
  मगरमच्छ नाशपाती से डरो मत! हां, एक विदेशी पेड़ के हरे फल कैलोरी में उच्च होते हैं, लेकिन नियंत्रित मात्रा में वे किसी भी एंटी-सेल्युलाईट आहार को सजा सकते हैं। एवोकैडो में निहित ओलिक एसिड भूख को नियंत्रित करता है, इसके अलावा, शरीर में यह एक हार्मोन जैसे पदार्थ में बदल जाता है जो मस्तिष्क में तृप्ति और आनंद की भावना को सक्रिय कर सकता है। एवोकैडो में ग्लूटाथियोन भी होता है, जो लीवर को शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है, और हरी मलाईदार लुगदी में असंतृप्त फैटी एसिड को स्वस्थ वसा माना जाता है।
• 10 अंडे
  चिकन अंडे न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि जैवउपलब्ध प्रोटीन और "एंटी-सेल्युलाईट" विटामिन और खनिजों - ए, ई, डी, बी 12, आयरन, आयोडीन, जिंक से भी भरपूर होते हैं। उनकी उच्च प्रोटीन सामग्री उन्हें एक संतोषजनक, कम कैलोरी वाला भोजन बनाती है, और एंटी-सेल्युलाईट आहार पर वसा और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए, केवल अंडे का सफेद भाग ही खाएं।

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की समस्या के अनुसार अपना मेनू संकलित करते समय, उन उत्पादों के गुणों पर विचार करें जो सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करते हैं: सबसे बड़ा प्रभाव भोजन से प्राप्त होगा जो न केवल विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट की आपूर्ति प्रदान करता है, बल्कि एक लंबी भावना भी प्रदान करता है। तृप्ति की, मिठाई और स्नैक्स के लिए लालसा को दूर करने में मदद करना।

आखिर ये छोटी-छोटी कमजोरियां ही बड़ी समस्या का कारण बनती हैं! और दैनिक आंदोलन के साथ सही मेनू का समर्थन करना न भूलें: जिम में सात पसीने डालना आवश्यक नहीं है, यहां तक ​​​​कि साधारण दैनिक सैर भी लसीका जल निकासी को ठीक करने के लिए पर्याप्त उत्तेजना होगी और आपको "नारंगी के छिलके" को अलविदा कहने में मदद करेगी। एक एंटी-सेल्युलाईट आहार एक दिन का जादुई इलाज नहीं है। प्रवृत्ति को उलटने और एडिपोसाइट्स के "समूहों" की अभिव्यक्तियों को कम करने के लिए, यह सभी मोर्चों पर एक लंबे युद्ध की तैयारी के लायक है। जो निश्चित रूप से विजयी हो जाएगा यदि कमांडर-इन-चीफ आत्मसमर्पण नहीं करता है।

यदि आप सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको किन उत्पादों पर भरोसा करना चाहिए और किन उत्पादों को भूल जाना चाहिए?

ऐसे उत्पाद हैं जो सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। लेकिन ऐसे लोग हैं जो केवल इसकी घटना में योगदान करते हैं। तो, यदि आप सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको क्या करना चाहिए और आपको क्या भूलना चाहिए?

सेल्युलाईट से लड़ने के लिए उत्पाद

ब्लूबेरी और अंगूर: एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सिडेंट की उच्च मात्रा के कारण, ये फल आसानी से मुक्त कणों से मुकाबला करते हैं। जामुन में एक और महत्वपूर्ण एंटी-सेल्युलाईट घटक होता है: फ्लेवोनोइड्स, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करते हैं, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह को सामान्य करते हैं। इसलिए, वे वसा कोशिकाओं से विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में योगदान करते हैं।

डार्क बेरीज (लिंगोनबेरी, ब्लैक करंट) विटामिन सी का एक वास्तविक भंडार है, जो शरीर को साफ करता है और कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है। इसके लिए धन्यवाद, त्वचा अधिक लोचदार और चिकनी हो जाती है, और सेल्युलाईट जमीन खो देता है।

एवोकैडो और मछली: स्वस्थ फैटी एसिड

ये खाद्य पदार्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च होते हैं। वे त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं, इंट्रासेल्युलर चयापचय और वसा जलने की प्रक्रिया में तेजी लाते हैं, जिससे इसके संचय को रोका जा सकता है।

इसी तरह के उत्पाद नट, खरबूजे और सूरजमुखी के बीज, अलसी, बोझ और जैतून का तेल हैं।

टमाटर और स्ट्रॉबेरी: जल निकासी गुण

लाल रंग के अलावा इन उत्पादों में क्या समानता है? उच्च पोटेशियम सामग्री। यह तत्व शरीर में द्रव प्रतिधारण को रोकता है, जिसका अर्थ है कि वसा कोशिकाएं विषाक्त पदार्थों से बहुत तेजी से निकलती हैं।

अनानास, केले और आलू, सूखे खुबानी और आलूबुखारा, मटर और सोयाबीन में भी पोटेशियम पाया जाता है।

अनानस - सेल्युलाईट के लिए एक झटका

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रसिद्ध हथियार अनानास है। पोटेशियम के अलावा, इसमें ब्रोमेलैन नामक एक एंजाइम होता है, जो बहुत बड़ी मात्रा में प्रोटीन को भी जल्दी से पचाने में मदद करता है।

समुद्री भोजन, आयोडीन युक्त उत्पाद

यह ज्ञात है कि आयोडीन रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करता है, सेलुलर चयापचय को काफी तेज करता है। इसलिए अपने आहार में मछली और समुद्री भोजन अवश्य शामिल करें।

किसी अन्य फल की तरह, नाशपाती में बहुत अधिक आयोडीन होता है।

फल, साबुत भोजन पेस्ट्री: फाइबर

फाइबर "एंटी-सेल्युलाईट" आहार का एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व है, क्योंकि यह वसा और शर्करा (चिकनी त्वचा के पहले दुश्मन) के कम जमाव में योगदान देता है। अपने आहार में फलों और गिट्टी पदार्थों में अधिक फाइबर युक्त होने दें, अर्थात। अनाज और साबुत रोटी। ये पदार्थ तेजी से अवशोषित होते हैं, शरीर में आसानी से संसाधित होते हैं और इसमें नहीं रहते हैं।

सेल्युलाईट उत्तेजक उत्पाद

सफेद चावल, आटा, मिठाई: इसमें चीनी होती है

पके हुए माल, प्रसंस्कृत चावल और कृत्रिम रस में चीनी अधिक मात्रा में पाई जाती है। इसके साथ गलत क्या है? यह भोजन के ग्लाइसेमिक इंडेक्स को बढ़ाता है। ऐसे खाद्य पदार्थ खाने के बाद रक्त में शर्करा की मात्रा तेजी से बढ़ जाती है। शरीर इंसुलिन की तत्काल रिहाई और रक्त शर्करा में वृद्धि के साथ इस पर प्रतिक्रिया करता है, जिसकी अधिकता वसा में परिवर्तित हो जाती है। नतीजतन, कोशिकाएं वसा से "अवरुद्ध" हो जाती हैं।

कॉफी और काली चाय: इसमें कैफीन होता हैफास्ट फूड्स: कृत्रिम सामग्री शामिल हैं

संरक्षक, रंग और स्वाद त्वचा के ऊतकों में जमा हो सकते हैं। इसके अलावा, उनसे युक्त खाद्य पदार्थों में कम फाइबर और पोषक तत्व होते हैं। लेकिन वसा और नमक भरपूर मात्रा में होता है, जो शरीर में पानी को बरकरार रखता है और सेल्युलाईट की उपस्थिति में योगदान देता है।

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