क्या वयस्कों के लिए रात के खाने के बाद सोना अच्छा है? दिन की नींद: हमेशा आकार में रहने के लिए आपको कितनी नींद की आवश्यकता होती है

हाल ही में, अधिक से अधिक लोग इस बारे में बात करने लगे कि दिन की नींद कितनी उपयोगी है। चिकित्सा वैज्ञानिक पुष्टि करते हैं कि इस तरह के छोटे आराम का मानसिक और शारीरिक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, शरीर की ताकत को बहाल करता है, जिसके बाद एक व्यक्ति फिर से रोजमर्रा के कार्यों का सामना करने में सक्षम होता है। हालांकि, ऐसे लोग हैं जो मानते हैं कि यह अकेले दिन की नींद के लाभों को साबित नहीं करता है। दिन के दौरान, ताकि बाद में अभिभूत महसूस न करें? और क्या दिन के बीच में बिस्तर पर जाना इसके लायक है?

नींद की अवधि

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या दिन की नींद ऊर्जा की भरपाई करती है, दिन के दौरान अतिरिक्त आराम के नुकसान या लाभ, वैज्ञानिकों ने परीक्षण किए। इनमें विभिन्न देशों में रहने वाले विभिन्न व्यवसायों के लोगों ने भाग लिया। परिणाम बहुत दिलचस्प थे। हालांकि ज्यादातर मामलों में यह पुष्टि की गई थी कि दोपहर में सोना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, कुछ अपवाद भी थे। उदाहरण के लिए, पैंतालीस मिनट की नींद के बाद यात्री विमानों के पायलटों को ऐसा लगा जैसे उन्हें नियमित रूप से नींद की कमी हो।

इस प्रयोग के लिए धन्यवाद, यह स्थापित करना संभव था कि दिन की नींद की अवधि एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। तो, अच्छा महसूस करने के लिए और आपको बीस मिनट या साठ मिनट से अधिक सोने की जरूरत है। तब या तो गहरी नींद का चरण आने का समय नहीं होगा, या यह पहले ही समाप्त हो जाएगा। मुख्य बात यह है कि दिन के दौरान नींद को दो घंटे से अधिक समय तक नहीं रहने देना चाहिए। क्या ऐसे सपने से कोई लाभ या हानि होगी? जो लोग दिन में दो घंटे से अधिक सोते हैं, वे डॉक्टरों के निष्कर्ष से सहमत होंगे: किसी व्यक्ति की भावनात्मक और शारीरिक स्थिति बिगड़ती है, उसकी प्रतिक्रियाएँ धीमी हो जाती हैं और उसकी मानसिक क्षमता कम हो जाती है।

दिन में सोने के फायदे

दिन में सोना: मानव शरीर को नुकसान या लाभ? जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, यह सब इसकी अवधि पर निर्भर करता है। यदि दिन बीस मिनट का है, तो यह मस्तिष्क के एक प्रकार के रीबूट में योगदान देता है। इस तरह के एक सपने के बाद, मानसिक क्षमताओं में तेजी आती है, शरीर में ताकत का उछाल महसूस होता है। इसलिए अगर दिन में थोड़ा आराम करने का मौका मिले तो आप इसका इस्तेमाल करें। दिन में सोने के वास्तव में क्या फायदे हैं?

• तनाव दूर करता है;
• उत्पादकता और ध्यान बढ़ाता है;
• धारणा और स्मृति में सुधार;
• हृदय प्रणाली के रोगों की रोकथाम है;
• उनींदापन से राहत देता है;
• शारीरिक रूप से काम करने की इच्छा बढ़ाता है;
• रात की नींद की कमी की भरपाई करता है;
• रचनात्मकता को बढ़ाता है।

दिन में सोना और वजन कम करना

उनके फिगर को देखने वाले दिन में सोने की खूब तारीफ करते हैं। दिन में सोने से वजन घटाने के फायदे या नुकसान? बेशक, केवल लाभ। आखिरकार, दिन में पर्याप्त मात्रा में सोने से शरीर ठीक से काम कर पाता है। यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो शरीर में हार्मोनल व्यवधान शुरू हो जाते हैं, कार्बोहाइड्रेट अब अवशोषित नहीं होते हैं। इससे वजन बढ़ सकता है और यहां तक ​​कि मधुमेह भी हो सकता है। दिन के समय की नींद रात के थोड़े आराम की भरपाई कर सकती है और उचित चयापचय में योगदान कर सकती है।

यह जानना भी अच्छा है कि दिन के दौरान छोटी झपकी कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है। लेकिन यह वह है जो चमड़े के नीचे के वसा के सेट के लिए जिम्मेदार है। हां, और जागने के बाद ताकत का उछाल सक्रिय खेलों में योगदान देगा। यह सब वजन घटाने में भी योगदान देता है।

दिन की नींद का नुकसान

क्या दिन में सोना हानिकारक हो सकता है? हाँ, यदि, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यदि कोई व्यक्ति दो घंटे से अधिक सोता है या यदि वह तब जागता है जब शरीर गहरी नींद की अवस्था में प्रवेश कर चुका होता है। इस मामले में, सभी मानवीय क्षमताएं कम हो जाएंगी, प्रतिक्रियाएं धीमी हो जाएंगी, और समय बर्बाद हो जाएगा। यदि, सो जाने के बाद, कोई व्यक्ति बीस मिनट के बाद नहीं उठता है, तो उसे पचास मिनट के बाद जगाना बेहतर होता है, जब गहरी नींद का चरण और उसका अंतिम चरण, सपने बीत जाते हैं। फिर दिन की नींद से कोई नुकसान नहीं होगा।

साथ ही, पूरे दिन का एक अच्छा आराम आपको रात में सोने से रोक सकता है। यदि ऐसा नियमित रूप से होता है, तो शरीर को रात में जागने की आदत हो सकती है और अनिद्रा का विकास होगा।

उनींदापन के खिलाफ लड़ो

वे अक्सर इस सवाल के बारे में सोचते हैं: "दिन की नींद: नुकसान या लाभ?" - जो लोग काम के घंटों के दौरान उनींदापन से जूझते हैं। इस स्थिति का कारण रात में नियमित रूप से नींद न आना है। लेकिन हर किसी को दिन में कुछ मिनट लेटने का मौका नहीं मिलता। इसलिए, हाइपरसोमनिया की अभिव्यक्तियों से लड़ा जाना चाहिए। कैसे? सबसे पहले रात को पर्याप्त नींद लें। वैज्ञानिकों का कहना है कि एक वयस्क के लिए पर्याप्त है - मतलब सात से नौ घंटे। इसके अलावा, आप टीवी देखते हुए सो नहीं सकते, बिस्तर से पहले बहस कर सकते हैं, सक्रिय खेल खेल सकते हैं या मानसिक रूप से कड़ी मेहनत कर सकते हैं।

यदि आप एक ही समय पर जागने और बिस्तर पर जाने की कोशिश करते हैं, तो दिन के दौरान नींद दूर नहीं होगी, यहां तक ​​​​कि सप्ताहांत पर भी। यह दस या ग्यारह बजे के बाद नहीं, बल्कि शाम को जल्दी सोने के लायक भी है। नहीं तो रात में नींद उतनी असरदार नहीं होगी और दिन में नींद नहीं आएगी।

रात में स्वस्थ नींद के लिए आपको और क्या चाहिए?

इसलिए, यदि आप रात में पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आपको दिन में सोने की आवश्यकता नहीं होगी। उचित पोषण और व्यायाम से सोने के लिए नुकसान या लाभ? बेशक, किसी भी जीव के लिए नियमित और संतुलित पोषण और शारीरिक गतिविधि ही फायदेमंद होती है। सामान्य पूर्ण भोजन दैनिक लय को क्रम में लाता है। इसलिए रात का खाना सोने से कम से कम तीन घंटे पहले होना चाहिए।

शांति से और जल्दी से सो जाना भी दिन में आधे घंटे की शारीरिक शिक्षा में मदद करेगा। एरोबिक व्यायाम शरीर के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली में सोने से पहले शराब से बचना भी शामिल है। यह इस तथ्य के कारण है कि शराब नींद को एक गहरे चरण तक नहीं पहुंचने देती है, और शरीर पूरी तरह से आराम नहीं कर सकता है।

यह समझना जरूरी है कि दिन में सोना आलसी लोगों की सनक नहीं, बल्कि शरीर के लिए जरूरी है। यह समग्र कल्याण में सुधार करता है, दक्षता बढ़ाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या दिन में सोना आपके लिए अच्छा है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि अगर आप रात के खाने के बाद झपकी लेते हैं, तो मनोवैज्ञानिक और शारीरिक संकेतकों में सुधार होता है। विभिन्न देशों के विशेषज्ञों द्वारा सभी प्रकार के परीक्षण और प्रयोग किए गए, जिसके दौरान वे यह पता लगाने में कामयाब रहे कि दिन में कितना समय सोना है, कब सायस्टा की व्यवस्था करनी है, और यह क्या सुधार लाएगा।

आइए अधिक विस्तार से विचार करें कि वास्तव में हमें दिन में क्या नींद आती है: लाभ या हानि। हम यह भी सीखेंगे कि आपकी ताकत को यथासंभव बहाल करने के लिए विभिन्न परिस्थितियों में आराम कार्यक्रम कैसे बनाया जाए।

सोने के लिए या न सोने के लिए?

बहुत से लोग सोचते हैं कि दिन में सोना हानिकारक है। हालांकि, यह उन लोगों की राय है जो बस यह नहीं जानते कि अपनी छुट्टी को ठीक से कैसे व्यवस्थित किया जाए। वास्तव में, एक स्वस्थ व्यक्ति दिन में चैन की नींद सो सकता है यदि उसे इसकी तत्काल आवश्यकता महसूस हो। यदि ठीक से योजना बनाई जाए तो दोपहर की झपकी जेट अंतराल को बाधित नहीं करेगी, न ही वे रात के आराम को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं।

हालाँकि, ध्यान रखें कि कुछ नियम हैं जिनका आपको पालन करने की आवश्यकता है यदि दिन की नींद के लाभ आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। यह नियमित रूप से आराम करने के लायक है, इसलिए आपका शरीर शोर के माहौल में और सूरज की तेज रोशनी में भी जल्दी से "बंद" करना सीखता है।

आपको धीरे-धीरे अपने आप को अल्पकालिक सिएस्टा के आदी होने की आवश्यकता है, शायद इसमें एक सप्ताह से अधिक समय लगेगा।

हम ठीक से आराम करते हैं

यदि आप उन्हें ठीक से व्यवस्थित करते हैं तो मध्याह्न की झपकी आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगी। सबसे पहले यह पता करें कि आपको कितनी नींद की जरूरत है।

ऐसा माना जाता है कि दिन की झपकी के लिए इष्टतम समय 20-30 मिनट होगा। इस अवधि के दौरान, एक व्यक्ति को अच्छी नींद नहीं आती है, उसके पास धीमी नींद के चरण में उतरने और वास्तविकता से संपर्क खोने का समय नहीं होता है। हालांकि, उसकी ताकत बहुत गुणात्मक रूप से बहाल की जाती है।

एक सायस्टा के बाद, कोई भी व्यवसाय सरल और व्यवहार्य प्रतीत होगा, थकान और सुस्ती की भावना पूरी तरह से गायब हो जाएगी। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, हम निम्नलिखित नियमों के अनुसार दिन में सोने की व्यवस्था करते हैं:

आराम के लाभ

कुछ लोगों को संदेह है कि क्या दिन में सोना संभव है, और पूरी तरह से व्यर्थ। यदि आप इसके संगठन के सभी नियमों का पालन करते हैं तो दिन की नींद उपयोगी होती है।

स्वयंसेवकों पर विभिन्न देशों में किए गए अध्ययनों से यह साबित हुआ है कि जो लोग रात के खाने के बाद लगातार कई दिनों तक सोते हैं, वे अधिक सतर्क महसूस करते हैं, उनका मूड बेहतर होता है और उनकी काम करने की क्षमता बढ़ती है।

निम्नलिखित कारणों से दिन में झपकी लेना भी फायदेमंद होता है:

• आराम के दौरान, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र से तनाव दूर होता है;
• जो लोग प्रतिदिन 20-30 मिनट सोते हैं उनमें ध्यान की एकाग्रता बहुत अधिक होती है;
• आराम स्मृति और धारणा के लिए अच्छा है, ये संकेतक लंच सिएस्टा के प्रेमियों के बीच स्पष्ट रूप से बढ़ते हैं;
• हृदय रोगों का खतरा 37-40% कम हो जाता है;
• यदि आप दोपहर में सोते हैं, तो दोपहर में उनींदापन समाप्त हो जाता है;
• शारीरिक श्रम में संलग्न होने की इच्छा में वृद्धि;
• रचनात्मकता बढ़ जाती है;
• लोग अपने सपनों के संदर्भ में कठिन सवालों के जवाब देख सकते हैं, क्योंकि मस्तिष्क सक्रिय रूप से आराम के दौरान काम कर रहा है, रहस्यमय छवियों का समाधान सपने की किताब में देखा जा सकता है;
• यदि आप रात में पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं तो आराम की कमी की पूर्ति हो जाती है।

दिन के आराम से नुकसान

आप दिन में क्यों नहीं सो सकते, यह सवाल केवल सीमित लोगों के लिए ही प्रासंगिक है। एक बिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति में रात के खाने के बाद आराम करने की आदत का कोई नकारात्मक परिणाम नहीं होगा। लेकिन नींद के आयोजन के नियमों का पालन न करने या कुछ बीमारियों की उपस्थिति में, दिन में केवल एक बार - रात में आराम करना सबसे अच्छा है।

उन मामलों पर विचार करें जिनमें रात के खाने के बाद सोना हानिकारक है:

काम पर सो जाओ

अब दुनिया में ऐसी कई कंपनियां नहीं हैं जो अपने कर्मचारियों को दोपहर के भोजन के समय सोने की अनुमति देने को तैयार हैं। हालाँकि, सबसे प्रगतिशील अंतर्राष्ट्रीय दिग्गज, जैसे कि Google, Apple और अन्य, अभी भी आश्वस्त हैं कि एक छोटा दिन कर्मचारियों की उत्पादकता और काम करने की उनकी इच्छा में काफी वृद्धि करता है।

कार्यस्थल में सबसे अधिक वफादार चीन में हैं, यह यहां सामान्य माना जाता है, भले ही कोई व्यक्ति एक महत्वपूर्ण बैठक के दौरान सो गया हो। यह इंगित करता है कि कर्मचारी बहुत मेहनती है, अपने काम के लिए बहुत समय देता है और बहुत थक जाता है।

रूस में, कार्यस्थल पर दिन में सोने की प्रथा बहुत आम नहीं है। हालांकि, पहले से ही बड़ी कंपनियां हैं जिन्होंने अपने कर्मचारियों के लिए विशेष विश्राम कक्ष सुसज्जित किए हैं। पार्किंग में कर्मचारियों को अपनी कारों में सोने के लिए भी अभ्यास किया जाता है, और विशेष नींद कैप्सूल में सबसे साहसी नींद जो कार्यालय में भी इस्तेमाल की जा सकती है।

उपसंहार

दिन की नींद का उचित संगठन शरीर के लिए इसके महान लाभों की कुंजी है। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, और आपके पास थोड़े दिन के आराम का अभ्यास करने का अवसर है, तो इसे किसी भी स्थिति में न चूकें।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि दिन में 20-30 मिनट की झपकी लेने से व्यक्ति अपनी रात की नींद में खलल नहीं डालेगा, बल्कि इसके विपरीत सुधार करेगा।अपनी छुट्टी को जिम्मेदारी से निभाएं और इसे पूरा करने का प्रयास करें।

कभी-कभी दिन की नींद के बाद आप सतर्क और ऊर्जा से भरे हुए महसूस करते हैं, और कभी-कभी इससे भी अधिक अभिभूत महसूस करते हैं। तो क्या वयस्कों के लिए दिन में सोना अच्छा है? हम सोम्नोलॉजिस्ट से निपटते हैं।

जब दिन की नींद के लाभों के बारे में बहस होती है, तो प्रसिद्ध ब्रिटिश प्रधान मंत्री विंस्टन चर्चिल के शब्दों को निश्चित रूप से उद्धृत किया जाता है।

"दिन में सोने से आपका काम कम नहीं हो जाता, ऐसा अकल्पनीय मूर्ख सोचते हैं। आपके पास और भी समय होगा, क्योंकि आपके पास एक में दो दिन होंगे ... "

लेकिन क्या किसी राजनेता के इस तरह के स्पष्ट बयान से सोम्नोलॉजिस्ट सहमत हैं?

मिखाइल पोलुएक्टोव

चिकित्सकीय दृष्टिकोण से दिन में सोने के लाभों के बारे में बात करना जल्दबाजी होगी, ऐसा एक भी अध्ययन नहीं हुआ है जो यह साबित करे कि दिन की नींद जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकती है या उदाहरण के लिए, विभिन्न बीमारियों के विकास के जोखिम को कम कर सकती है। लेकिन डॉक्टर निश्चित रूप से क्या जानते हैं: दिन की एक छोटी नींद उत्पादकता, प्रतिरक्षा में सुधार करती है और मूड में सुधार करती है। यह आपको उच्च मानसिक या शारीरिक तनाव के बीच रिबूट करने की अनुमति देता है। लगभग डेढ़ घंटे सोना सबसे अच्छा है, क्योंकि यही वह समय है जो एक व्यक्ति के लिए सामान्य नींद चक्र बनाता है।

दिन की नींद, सिद्धांत रूप में, नींद के चरणों के सेट के संदर्भ में रात की नींद से अलग नहीं होती है। लेकिन चरणों की अवधि में अंतर हो सकता है। रात की तुलना में दिन के दौरान मेलाटोनिन के निम्न स्तर और बाहरी उत्तेजनाओं (प्रकाश, शोर, फोन कॉल आदि) की उपस्थिति के साथ, नींद के कम गहरे चरण और अधिक सतही हो सकते हैं। सो जाने की दर को भी उन्हीं कारणों से कम किया जा सकता है।

शोध के दौरान, यह पाया गया कि यदि आप दैनिक गतिविधि में कमी की अवधि के दौरान सो जाते हैं (उल्लू और लार्क के लिए यह एक अलग समय है), तो एक भारी सिर के साथ जागने की उच्च संभावना है और यहां तक ​​​​कि अधिक उनींदापन। सूर्यास्त के बाद थोड़े समय के लिए सोने से मेलाटोनिन उत्पादन पर जेट लैग प्रभाव के कारण रात की नींद बाधित होने की संभावना अधिक होती है।

दिन में कैसे सोएं

सो जाने के लिए स्थितियां बनाना महत्वपूर्ण है (एक अंधेरा कमरा, बाहरी उत्तेजनाओं को सीमित करना - इयरप्लग और स्लीप मास्क के उपयोग तक)।

कई बड़ी कंपनियाँ उच्च तनाव के बीच कुछ ही मिनटों में स्वस्थ होने के लिए विशेष कमरे भी बनाती हैं।

अगर आपको गाड़ी चलाते समय नींद आती है

घर पर या काम पर, आप आराम करने के लिए समय निकाल सकते हैं (कम से कम ब्रेक रूम में अपने लंच ब्रेक के दौरान)। यदि यह काम नहीं करता है, हाँ, यह अप्रिय है कि थकान प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है, लेकिन फिर भी यह महत्वपूर्ण नहीं है। लेकिन थकान की भावना और, परिणामस्वरूप, ड्राइविंग करते समय एकाग्रता का संभावित नुकसान बहुत अधिक गंभीर परिणाम दे सकता है। जो मोटर चालक वास्तव में सोना चाहते हैं उन्हें क्या करना चाहिए? यहां के विशेषज्ञ सहमत हैं।

मिखाइल पोलुएक्टोव

सोम्नोलॉजिस्ट, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, सेचेनोव मेडिकल अकादमी

दिन की नींद का एक छोटा संस्करण है, जिसे मोटर चालकों के लिए अनुशंसित किया जाता है। यदि आपको गाड़ी चलाते समय अचानक नींद आती है, तो आपको सड़क के किनारे खींचने और 20 मिनट के लिए सोने की सलाह दी जाती है। यह समय अवधि कहाँ से आई? 20 मिनट की नींद के बाद आमतौर पर गहरी नींद आती है। और जब कोई व्यक्ति गहरी नींद के बाद उठता है, तो वह इस तरह के "नींद के नशे" की घटना का अनुभव कर सकता है, वह तुरंत अपने होश में नहीं आता है, तुरंत आवश्यक कौशल हासिल नहीं करता है, उदाहरण के लिए, वाहन चलाना।

ऐलेना तारेवा

सोम्नोलॉजिस्ट, यूनिसन सोम्नोलॉजिकल सर्विस के प्रमुख

दिन में सोने की अवधि पर, एक अध्ययन है जो दर्शाता है कि 20 मिनट से अधिक की नींद प्रदर्शन के लिए 10-15 मिनट की तुलना में अधिक हानिकारक है। यह ठीक इस तथ्य के कारण है कि गहरी नींद में जाने की संभावना बढ़ जाती है, जिसके दौरान जागना अधिक कठिन होता है, और उसके बाद सिर "भारी" होता है।

सोम्नोलॉजिस्ट कब झपकी लेते हैं?

सबसे आम समस्या जिसके लिए लोग अभी भी सोमनोलॉजिस्ट की ओर रुख करने का फैसला करते हैं, वह है रात में नींद की बीमारी। और लोगों के बीच लोकप्रिय सलाह "रात में अच्छी नींद नहीं आई - फिर दिन में सोई" मौलिक रूप से गलत है। आखिरकार, अनिद्रा से पीड़ित लोग, दिन में सोते हुए, बस अपनी रात की नींद का "चोरी" करते हैं। तो किस मामले में डॉक्टर अभी भी आपको दिन में सोने की सलाह देंगे?

मिखाइल पोलुएक्टोव

सोम्नोलॉजिस्ट, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, सेचेनोव मेडिकल अकादमी

सोम्नोलॉजिस्ट दिन के समय सोने की सलाह तभी देते हैं जब उन्हें यकीन हो कि किसी व्यक्ति को दुर्लभ बीमारियों में से एक है, जैसे कि नार्कोलेप्सी या इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया। इन दोनों रोगों के साथ दिन में अत्यधिक नींद आती है। और इन मामलों में, तथाकथित नियोजित दिन के उजाले में सो जाना एक व्यक्ति को ध्यान और प्रदर्शन के स्तर को बनाए रखने की अनुमति देता है।

ऐलेना तारेवा

सोम्नोलॉजिस्ट, यूनिसन सोम्नोलॉजिकल सर्विस के प्रमुख

7 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए दिन की नींद शारीरिक है। वयस्कों को वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं है। वयस्कों में, दिन की नींद या तो रात की नींद की कमी या खराब गुणवत्ता का संकेत है, या तनाव के अनुकूल होने में शरीर के भंडार की अधिकता है। यह अक्सर एक मजबूर स्थिति में देखा जाता है: शिफ्ट शेड्यूल के साथ या 8 घंटे से अधिक की नींद की कमी के मामले में (उदाहरण के लिए, युवा माता-पिता या "उल्लू" में जो सामाजिक समायोजन के लिए वांछित समय से पहले उठते हैं। रूपरेखा)। दिन के समय की झपकी उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, जिन्हें पहले से ही नींद की समस्या है, जैसे कि रात में सोने में कठिनाई या रात में जागना, या नींद के पैटर्न में बदलाव। इन मामलों में, रात की नींद और भी खराब हो सकती है। विशेष रूप से अक्सर इसका सामना उन लोगों द्वारा किया जाता है जो सामाजिक दायित्वों (कार्य, अध्ययन) के ढांचे से बंधे नहीं होते हैं और जब चाहें बिस्तर पर हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, फ्रीलांसर)।

यदि दिन के समय सोने की आवश्यकता है, तो यह एक सोमनोलॉजिस्ट से बात करने और स्लीप स्टडी (पॉलीसोम्नोग्राफी) से गुजरने के बारे में सोचने का अवसर है। हाल ही में, यह घर पर संभव हो गया है। तो यह हो सकता है कि दिन की नींद, खर्राटों की तरह, रात की नींद में खलल का संकेत होगी। जब स्वस्थ नींद बहाल हो जाती है, तो दिन की नींद की आवश्यकता गायब हो जाती है।

प्रिय दोस्तों, स्लीपी कैंटटा वेबसाइट के पन्नों पर मैं आपका स्वागत करता हूं।

आज हम दिन की नींद के बारे में बात करेंगे, जिसे हम झपकी कहते हैं, और गर्म देशों में एक सिएस्टा।

दिन की नींद के लाभों के बारे में कई परस्पर विरोधी राय हैं। : आप दिन में सो नहीं सकते। इसके विपरीत, डॉक्टर हृदय और मानसिक बीमारी की रोकथाम के रूप में थोड़े आराम की सलाह देते हैं।

Siesta . के चिकित्सा लाभ

मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव: नई जानकारी की एकाग्रता और धारणा में सुधार करता है।

जर्मन शोधकर्ताओं ने एक जिज्ञासु प्रयोग किया। स्वयंसेवकों के दो समूहों को समान मात्रा में शब्द याद करने के लिए कहा गया था। फिर पहले समूह के लोग दूसरी गतिविधि में चले गए, और दूसरा समूह झपकी लेने के लिए चला गया (जबकि गहरी नींद में नहीं)।

प्रयोग के अंत में, परीक्षणों से पता चला कि जो लोग सोते थे वे बहुत अधिक शब्द याद करते थे। आप इस बारे में अधिक पढ़ सकते हैं कि नींद कैसे अध्ययन में मदद करती है।

नींद के दौरान पूर्ण विश्राम और शांति की स्थिति से राहत मिलती हैजो तनाव को रोकने और घबराहट से छुटकारा पाने में मदद करता है।

दिन में एक छोटी सी झपकी खुशी के हार्मोन के स्तर को बढ़ा देती है, एंडोर्फिन और सेरोटोनिन, क्रमशः। याद रखें कि जब आप थोड़ी सी झपकी लेते हैं तो शरीर में अनुग्रह की अनुभूति होती है? यह वे हैं, खुशी के हार्मोन, जिन्होंने अपना काम फिर से शुरू किया है।

स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा 37 प्रतिशत कम हो जाता हैवे लोग जो दोपहर में आधा घंटा खुद को "पोकेमर" करने की अनुमति देते हैं।

मैं कब सो सकता हूँ

डॉक्टर दोपहर के एक बजे से 15 बजे तक सायस्टा के लिए सबसे उपयोगी समय मानते हैं। लेकिन अगर आप अभिभूत हैं, तो लेट जाओ और सो जाओ, भले ही वह 16 या 19 घंटे हो। मजबूत चाय, कॉफी, ऊर्जा पेय आदि के साथ अपने स्वभाव का विरोध करने की तुलना में 30 मिनट की नींद बहुत अधिक लाभ लाएगी।

नींद ध्यान की तरह है

वैज्ञानिकों ने पाया है कि तंद्रा की स्थिति में, मानव मस्तिष्क उसी तरंगों का उत्सर्जन करता है जैसे समाधि, सम्मोहन, गहन ध्यान में डूबे रहने पर।

नींद की अवस्था में, वास्तविकता से हमारा संपर्क टूट जाता है, और अवचेतन के साथ निकटतम: हम नए विचारों पर जा सकते हैं, कठिन परिस्थितियों के समाधान के साथ आ सकते हैं, हम देख सकते हैं। यदि आप इस अवस्था में किसी व्यक्ति को जगाते हैं, तो उसे यह समझने की संभावना नहीं है कि वह सो रहा था।

जागने और नींद के बीच की संक्रमणकालीन अवस्था पूरे जीव को देती है: आत्मा, मस्तिष्क, शरीर (यदि, निश्चित रूप से, आप आराम से स्थित हैं)।

एक स्पेनिश कलाकार, साल्वाडोर डाली, दिन के विश्राम के क्षणों के बहुत शौकीन थे। कहानी इस तरह से उनके सायस्टा का वर्णन करती है: एक कुर्सी पर आराम से बैठे, सल्वाडोर ने अपने हाथ में एक चम्मच लिया, और फर्श पर एक धातु की ट्रे रख दी।

जब वह सो गया, तो उसके हाथ की उँगलियाँ अशुद्ध हो गईं और चम्मच ट्रे से टकराकर गिर गया। शोर से कलाकार जाग गया। वे पल जो उन्होंने गहरी नींद और गतिविधि के बीच बिताए थे, उनके लिए ऊर्जा का एक विस्फोट करने के लिए पर्याप्त थे।

दिन में कितनी नींद लें, ताकि सेहत को नुकसान न पहुंचे

नींद में ताक़त लाने और अपने सिर को तरोताज़ा करने के लिए, गहरी अवस्था में गोता लगाने की कोशिश न करें, जो सोने के लगभग 30 मिनट बाद होती है। नींद न आने के लिए, आप सभ्यता की उपलब्धियों का सहारा ले सकते हैं: अलार्म घड़ियां, आपके फोन पर रिमाइंडर, और इसी तरह। या साल्वाडोर डाली की तरह सोने की कोशिश करें।

• 1 से 2 घंटे की नींद लें।यदि आप दिन के समय पूरी तरह से आराम करने का निर्णय लेते हैं, तो 2 घंटे से अधिक न सोएं।

तर्क:सोम्नोलॉजिस्ट दिन के आराम की इस अवधि की व्याख्या करते हैं।

नींद की स्थिति में डुबकी लगाते हुए, हम पहले उनींदापन या सतही नींद के चरण से गुजरते हैं, जो 5-10 मिनट तक रहता है, फिर नींद की धुरी और भी अधिक विश्राम के साथ "आती है" और लगभग 20 मिनट तक चलती है। इसके बाद गहरी नींद आती है, जिसे धीमी नींद कहते हैं।

यदि आप गहरी नींद में पड़ते हैं, जो सोने के 30 मिनट बाद होता है, तो इसके समाप्त होने से पहले जागना (इसकी अवधि 30-45 मिनट है) आपके लिए अच्छा नहीं है - कमजोरी, प्रदर्शन में कमी, सिरदर्द संभव है।

और सभी के दौरान शरीर में होने वाली सबसे जटिल आंतरिक प्रक्रियाओं के कारण। इन प्रक्रियाओं को पूरा करना होगा.

इसीलिए, यदि आपको खुश होने की आवश्यकता है, तो डॉक्टर गहरी नींद में पड़े बिना आधे घंटे तक सोने की सलाह देते हैं.

लेकिन अगर यह विफल हो गया और आपने आधे घंटे की लाइन पार कर ली, तो अपने शरीर को जो उसने शुरू किया था उसे पूरा करने दें और एक घंटे से अधिक सोएं, लेकिन 2 . से कम.

काम पर सो जाओ

इसका केवल सपना देखा जा सकता है, लेकिन इस बीच आधुनिक समाज इस मामले में और अधिक वफादार होता जा रहा है। उदाहरण के लिए, चीन और अन्य देशों में, उद्यम उत्पादकता बढ़ाने के लिए विशेष स्लीप कैप्सूल स्थापित कर रहे हैं।

अगर ऐसे कैप्सूल अभी तक आपके ऑफिस में नहीं हैं, तो यह आपके काम आ सकता है। यह आपको बाहरी उत्तेजनाओं से अलग होकर, एक अच्छा आराम करने की अनुमति देगा। और आपके कर्मचारियों के पास सोते समय बहुत हंसने का कारण होगा। वैसे हंसी भी अच्छी तरह से ऊर्जा प्रदान करती है।

निजी राय।
मैं अपने अनुभव से कह सकता हूं: दिन की नींद उपयोगी है, यह पूरी तरह से स्फूर्तिदायक है, आधे घंटे के आराम के बाद आप पहाड़ों को हिला सकते हैं। मेरे लिए, मुख्य बात यह है कि मैं खुद को उस पल को याद नहीं करता, फिर मैं तुरंत सो जाता हूं और एक ताजा सिर के साथ उठता हूं। लेकिन अगर मैं असफल रूप से जागता हूं: मैं एक घंटे से भी कम, या दो से अधिक सोता हूं, तो बाकी दिन नाले में डूब जाता है!

आप दिन की नींद के बारे में कैसा महसूस करते हैं? क्या आप इसे उपयोगी पाते हैं?

स्लीपी कैंटटा परियोजना के लिए ऐलेना वाल्व।

अलग-अलग उम्र के लोगों में से बहुत से ऐसे लोग नहीं हैं जिन्हें दोपहर में झपकी लेने की बड़ी इच्छा होती है। अधिकांश के लिए, दिन की नींद के बाद, भलाई में सुधार होता है, ऊर्जा में वृद्धि होती है।

कई लोग तो दिन में झपकी लेने से मना नहीं करते, लेकिन काम और दूसरी चीजों की वजह से हर किसी के पास ऐसा मौका नहीं होता। लेकिन कुछ ऐसे भी होते हैं जिन्हें दिन में सोने से कमजोरी का अहसास होता है।

आइए जानने की कोशिश करते हैं- क्या दिन में सोना फायदेमंद है या इससे कोई नुकसान है?

शरीर विज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञों ने पाया है कि दोपहर की झपकी की आवश्यकता हमारे शरीर के बायोरिदम में परिवर्तन के कारण प्रकट होती है। इस तरह के उतार-चढ़ाव दैनिक अवधि में चयापचय दर में बदलाव के कारण होते हैं।

शरीर के तापमान के सरल माप से इस तथ्य की पुष्टि की जा सकती है: प्रति दिन दो अंतराल मिलेंगे जिनमें तापमान सबसे कम होगा:

• दिन में 13.00 से 15.00 के बीच;
• रात 3 से 5 बजे के बीच।

संकेतित अवधियों के दौरान तापमान में कमी नींद या खाए गए खाद्य पदार्थों से प्रभावित नहीं होती है। इस समय, आराम की अत्यधिक आवश्यकता होती है, जिसमें नींद में विसर्जन शामिल होता है। आइए जानें कि आप दिन में सोने के लिए क्यों आकर्षित होते हैं, क्या दिन में सोना फायदेमंद होता है, और दिन के उजाले में सोने के लिए कितना समय दिया जाता है?

दोपहर में कितनी देर तक सोना चाहिए

दोपहर में सोने की अधिकतम अवधि आधा घंटा है - केवल इस मामले में आराम फायदेमंद होगा। 30 मिनट में आपके पास गहरी नींद की स्थिति में आने का समय नहीं होगा, और यह बहुत महत्वपूर्ण है। काम की बारीकियों, उम्र और शारीरिक स्थिति के अनुसार दिन में सोने का समय अलग-अलग हो सकता है।

ज्यादातर मामलों में, आधे घंटे की नींद और एक घंटे का आराम भी ठीक होने के लिए पर्याप्त है। यह मूड में सुधार, शारीरिक और भावनात्मक स्थिति में सुधार के लिए पर्याप्त है।

आधे घंटे से ज्यादा सोने से कमजोरी का अहसास होगा। एक लंबा आराम, जिसमें सो जाना शामिल है, सुस्ती का कारण बनेगा। यही कारण है कि अधिकांश फिजियोलॉजिस्ट दिन के समय बैठने की सलाह देते हैं, क्योंकि प्रवण स्थिति में लंबी नींद में गिरना आसान होता है। अपने डेस्क पर अपने ब्रेक के दौरान कुछ मिनट के लिए झपकी लें और आप बेहतर महसूस करेंगे।

दोपहर की झपकी के फायदे

कई लोगों को रात के खाने के बाद दिखाई देने वाली तंद्रा की भावना को दूर करना पड़ता है - हर कोई दोपहर में झपकी लेने की विलासिता को बर्दाश्त नहीं कर सकता है। लेकिन अगर स्थितियां अनुमति दें, तो जान लें कि शरीर के लिए दोपहर में सोने के फायदे कई देशों में किए गए वैज्ञानिक अध्ययनों से साबित हो चुके हैं।

वह दिन में रात के खाने के बाद क्यों सो जाता है? कारण सरल हैं: दोपहर में, मस्तिष्क की कोशिकाओं का हिस्सा जो जागने के लिए जिम्मेदार होता है, अवरोध की स्थिति में आ जाता है, और झपकी लेने की इच्छा होती है।

उनींदापन का मुकाबला करने के लिए, ज्यादातर मामलों में वे मजबूत ब्रूड कॉफी पीते हैं, लेकिन इंग्लैंड के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि रात के खाने के बाद एक छोटी झपकी कॉफी पेय की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करती है। उष्णकटिबंधीय जलवायु परिस्थितियों और उपोष्णकटिबंधीय देशों के निवासियों के लिए दोपहर की नींद दैनिक दिनचर्या का हिस्सा है।

एक छोटा सायस्टा भीषण गर्मी से बचने का अवसर प्रदान करता है और शारीरिक आवश्यकताओं की संतुष्टि में योगदान देता है। दोपहर में थोड़ा आराम करने से कार्यक्षमता बढ़ती है, प्रसन्नता का अनुभव होता है।

तंत्रिका तंत्र के लिए लाभ

अल्पाहार के कारण तनाव को भड़काने वाले हार्मोन की मात्रा कम हो जाती है। ऐसे हार्मोन की अधिकता तंत्रिका तंत्र के लिए खतरनाक है, मानस पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

एक छोटी नींद आपको तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देती है, मानसिक और भावनात्मक तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाती है।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए लाभ

दिन के समय थोड़ा आराम करने से रोधगलन और स्ट्रोक की संभावना कम हो जाती है। अमेरिका के वैज्ञानिक कई सालों से इस क्षेत्र में प्रयोग कर रहे हैं। इन प्रयोगों के परिणामों से पता चला कि जो लोग रात के खाने के बाद सप्ताह में कम से कम तीन बार आधे घंटे के लिए सोते थे, उन लोगों की तुलना में संवहनी रोग विकसित होने की संभावना 40 प्रतिशत कम हो गई, जो दोपहर में बारह बजे के बाद बिल्कुल भी आराम नहीं करते थे।

मस्तिष्क के लिए लाभ

किए गए अध्ययनों से यह निष्कर्ष निकला है कि एक छोटे दिन के आराम के दौरान मस्तिष्क सक्रिय रूप से बहाल हो जाता है, इससे जागने के बाद, इसके काम में सुधार होता है, जिम्मेदार निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार विभाग कार्य करना शुरू कर देते हैं। दिन में 15 मिनट की झपकी आपको नए कार्यों को करने के लिए ऊर्जा देती है।

शोधकर्ताओं का तर्क है कि दोपहर में झपकी मस्तिष्क को "रिबूट" करने के लिए आवश्यक है, इसे अनावश्यक जानकारी को "समाशोधन" करना है। एक थके हुए मस्तिष्क की तुलना अस्वीकृति से भरे मेलबॉक्स से की जा सकती है, नए संदेश प्राप्त करने में असमर्थ क्योंकि इसमें कोई जगह नहीं है।

संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि प्रयोग में भाग लेने वाले छात्रों में दृश्य प्रतिक्रियाओं की तीव्रता शाम को कई बार घट जाती है। लेकिन जो लोग दिन के दौरान एक छोटी झपकी लेते हैं, वे उस गति से जानकारी को समझते हैं और याद करते हैं जो सुबह उनमें देखी गई थी।

दिन के एक छोटे से सिएस्टा के दौरान, मस्तिष्क की कोशिकाओं को रात में सोने के समान प्रभावी वसूली से गुजरना पड़ता है। दिन में सोने से हार्मोन का स्तर वापस सामान्य हो जाता है, इस प्रकार दोपहर से पहले उत्पन्न तनाव से राहत मिलती है। दोपहर के थोड़े आराम के बाद ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है, जिसका मानसिक कार्य में बहुत महत्व है।

वयस्कों के लिए

कई महिलाएं दिन में सोने के लिए समय निकालने की कोशिश करती हैं। आखिरकार, दोपहर में थोड़ा आराम उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, थोड़ा कायाकल्प प्रभाव देता है। नियमित दिन की नींद आपको आंखों के नीचे बैग से छुटकारा पाने की अनुमति देती है, त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।

दिन में सोने की प्रवृत्ति गर्भवती महिलाओं में भी देखी जाती है, खासकर पहली तिमाही में।

पुरुषों में, दोपहर में एक छोटी झपकी प्रजनन प्रणाली के कामकाज में सुधार करती है, इसके अलावा, यह रात की पाली में काम करने के बाद स्वस्थ होने का एक शानदार तरीका है।

यह प्रामाणिक रूप से ज्ञात है कि अमेरिका के पूर्व राष्ट्रपति जॉन एफ कैनेडी सहित उच्च कार्य क्षमता वाले कई लोकप्रिय लोग नियमित रूप से दिन के दौरान आराम करते थे।

दिन की नींद से नुकसान। क्या दिन में झपकी लेना सबके लिए अच्छा है?

दिन के समय आराम, जिसमें नींद में डूब जाना शामिल है, सभी को लाभ नहीं देता है। कुछ मामलों में, रात के खाने के बाद झपकी लेने की तीव्र इच्छा अधिक काम और ठीक होने की आवश्यकता, साथ ही साथ गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देती है।

महत्वपूर्ण!दिन के घंटों के दौरान दिखाई देने वाली तंद्रा की तीव्र भावना को अनदेखा न करें।

अचानक उनींदापन एक आसन्न स्ट्रोक का संकेत हो सकता है। यदि आप अक्सर बिना किसी स्पष्ट कारण के उनींदापन का अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर के पास जाना सुनिश्चित करें और रक्त वाहिकाओं के साथ अपने दिल की जांच करें। बुजुर्ग लोगों को दिन के आराम से विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए: वे दोपहर में सोते समय दबाव की बूंदों का अनुभव करते हैं, एक तेज छलांग रक्तस्राव का कारण बन सकती है।

इसके अलावा, दिन के दौरान अचानक सोने की इच्छा नार्कोलेप्सी नामक एक दुर्लभ स्थिति का संकेत हो सकती है। इस रोग की उपस्थिति में व्यक्ति दिन में कई बार सो सकता है। केवल एक विशेषज्ञ ही बीमारी का निदान कर सकता है और ऐसी स्थिति में उपचार लिख सकता है।

जिन लोगों को टाइप 2 मधुमेह का निदान किया गया है, उन्हें भी दिन में झपकी लेने से बचना चाहिए। ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि मधुमेह रोगियों में, दोपहर में सोने के बाद, रक्त में ग्लूकोज की मात्रा बहुत बढ़ जाती है, इसलिए दिन में सोना मधुमेह रोगियों के लिए हानिकारक है।

यदि आपको रात में सोने में कठिनाई का अनुभव होने लगे, तो दिन की नींद की अवधि कम कर दें या दिन में आराम करने से भी मना कर दें।

क्या दोपहर का ब्रेक बच्चों के लिए अच्छा है?

क्या बच्चे को दिन में सोने की जरूरत है? दिन की नींद के साथ सावधानी केवल वयस्कों को ही लेनी चाहिए, और बच्चों के लिए, उन्हें पूर्ण विकास के लिए दोपहर में आराम की आवश्यकता होती है।

बच्चे का शरीर ज्यादा देर तक जाग नहीं पाता है; बच्चों का मस्तिष्क दिन में लगातार आने वाली सूचनाओं को नहीं समझ पाता है।

तस्वीर, जब बच्चे सचमुच सपने में गिर गए, तो कई लोगों ने देखा। यह टूटने के कारण होता है, क्योंकि बच्चों का शरीर भारी भार के अनुकूल नहीं होता है। दिन में सोने से बच्चों के तंत्रिका तंत्र को बड़ी मात्रा में आने वाली सूचनाओं से राहत मिलती है।

महत्वपूर्ण!यदि छोटे बच्चे दिन में नहीं सोते हैं, तो उनकी प्राकृतिक जैविक लय भटक जाती है। इस तरह की विफलताएं बच्चे के पूरे नाजुक जीव के काम में व्यवधान पैदा कर सकती हैं।

बच्चों को कितना झपकी लेना चाहिए?

बच्चों में दिन में सोने की अवधि को नियंत्रित करने वाले अनुमानित मानदंड हैं। लेकिन वास्तव में, बच्चों के लिए दिन के आराम की अवधि अलग-अलग निर्धारित की जाती है, क्योंकि प्रत्येक बच्चे की नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। दोपहर में सोने की अवधि भी उम्र पर निर्भर करती है।

अभी-अभी पैदा हुए बच्चे लगभग हर समय सोते हैं। दो महीने की उम्र तक, वे पहले से ही दिन को रात से अलग कर लेते हैं, और उनकी दिन की नींद में अंतराल पर लगभग पांच घंटे लगते हैं।

छह महीने के बच्चे दिन में औसतन चार घंटे दो से तीन अंतराल के साथ सोते हैं।

एक से डेढ़ साल की उम्र के बच्चे आमतौर पर दिन में दो घंटे की नींद लेते हैं।

छोटे बच्चों के लिए अच्छे स्वास्थ्य और मानसिक विकास की नींव रखना जरूरी है। पोषण, व्यायाम, बुद्धि का विकास - यह सब बच्चों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको बच्चे की नींद को ठीक से व्यवस्थित करने की भी आवश्यकता है। माता-पिता को बच्चों के मनोरंजन के आयोजन के नियमों का अध्ययन करना चाहिए।

दोपहर की झपकी के लाभ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं; दिन में आराम कई बीमारियों की रोकथाम के रूप में कार्य करता है। दिन के आराम के मूल्य पर विचार करें, क्योंकि हम अपना अधिकांश जीवन नींद पर बिताते हैं, हमारी भलाई इसकी गुणवत्ता पर निर्भर करती है।

वीडियो

आप चाहें तो दिन में सोना चाहिए या नहीं सोना चाहिए? रात के खाने के बाद सही तरीके से कैसे सोएं? थोड़े दिन के आराम के साथ रात की नींद में खलल कैसे न डालें? इन सवालों के जवाब प्रोफेसर आर एफ बुज़ुनोव ने इस वीडियो में दिए हैं:

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रात के खाने के बाद एक घंटे की झपकी लेने की आदत असामान्य नहीं है। निस्संदेह, नींद ताकत को नवीनीकृत करने, मूड में सुधार करने, ध्यान और दक्षता बढ़ाने में मदद करती है। हालाँकि, दिन की नींद की उपयोगिता के बारे में प्रश्न का उत्तर उतना स्पष्ट नहीं है जितना कि यह पहली नज़र में लग सकता है। ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि यदि एक निश्चित अवधि के लिए इसका पालन नहीं किया जाता है, तो दिन का आराम भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

क्या आपको दिन में सोने की ज़रूरत है?

कई वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि दिन में सोने से मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह स्मृति, प्रतिक्रिया, सूचना के आत्मसात में सुधार करता है। अन्य कल्याण हाइलाइट्स में शामिल हैं:

• ऊर्जा पुनःप्राप्ति;
• शारीरिक और मानसिक क्षमताओं में सुधार;
• बढ़ा हुआ ध्यान और धारणा;
• हृदय रोग के जोखिम को कम करना।

यदि आपने रात में पर्याप्त आराम नहीं किया है, तो दिन के दौरान एक झपकी आपको उनींदापन से छुटकारा दिलाएगी और आपको खुश करेगी। सोने का इष्टतम समय 14 से 15 घंटे की अवधि है। शाम को देर से सोने की वजह से आप ज्यादा देर तक सो नहीं पाएंगे।

लगभग हर चीज के अपने फायदे और नुकसान होते हैं। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अगर आपकी रात का आराम मजबूत और लंबा था, तो दिन की नींद की जरूरत नहीं है और यहां तक ​​कि अनावश्यक भी नहीं है। यह आपकी स्थिति को खराब कर सकता है, जिससे थकान, सुस्ती और यहां तक ​​कि अनिद्रा भी हो सकती है।

विमान पायलटों के एक समूह के साथ एक दिलचस्प प्रयोग। दिन में उन्हें 45 मिनट सोने की अनुमति दी गई, जिसके बाद वैज्ञानिकों ने प्रायोगिक विषयों की भलाई देखी। परीक्षण के परिणाम से पता चला कि इस तरह के एक सपने के बाद, लोगों ने नींद की कमी के समान महसूस किया: प्रतिक्रिया की दर कम हो जाती है, और मूड उदास हो जाता है। यह निष्कर्ष निकाला गया कि दिन की नींद के बाद नींद की अवधि का स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

यह पता चला कि दिन की नींद की आदर्श अवधि या तो 20 मिनट से अधिक नहीं है, या एक घंटे से कम नहीं है। इसी समय, दो घंटे से अधिक होना भी अवांछनीय है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि नींद के चरण इस घटना का कारण हैं। गहरी नींद का चरण सोने के 20 मिनट बाद शुरू होता है और लगभग 40 मिनट तक रहता है। रात की नींद की तरह, नींद के गहरे चरण के दौरान जागने पर, व्यक्ति अभिभूत महसूस करता है, और उसकी मानसिक क्षमता कम हो जाती है। सिरदर्द होने की संभावना है।

दिन की नींद कैसे व्यवस्थित करें?

अक्सर वयस्कों को समस्या होती है: दिन में कहाँ और कब सोना है? आखिरकार, काम हमेशा हमें ऐसा मौका नहीं देता है।

सबसे पहले, अपने दोपहर के भोजन के समय का एक हिस्सा सोने के लिए अलग रखें। यह केवल 10 मिनट का हो सकता है, लेकिन वे एक कप कॉफी से कम ऊर्जा नहीं देंगे। इतना छोटा ब्रेक आपके प्रदर्शन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

दूसरा, सही जगह खोजें। कुछ कार्यालयों में आरामदेह सोफ़े वाले लाउंज हैं। यदि यह आपके काम पर प्रदान नहीं किया गया है, तो कार के इंटीरियर का उपयोग करें या एक अजीब "शुतुरमुर्ग" तकिया खरीदें: यह आपको कार्यस्थल पर आराम करने की अनुमति देगा।

तीसरा, विश्राम के लिए अनुकूलतम परिस्थितियाँ बनाएँ। अपनी आंखों को रोशनी से बचाने के लिए स्लीप मास्क का इस्तेमाल करें और शोर को रोकने के लिए इयरप्लग का इस्तेमाल करें।

जागरण को और भी बेहतर बनाने के लिए आप सोने से पहले एक कप चाय पी सकते हैं: टॉनिक पदार्थ शरीर पर सिर्फ 20 मिनट में असर करेगा और आप जाग जाएंगे।

बच्चों के लिए झपकी के फायदे

यदि वयस्कों के लिए दिन की नींद उपयोगी है, तो बच्चों के लिए यह आवश्यक है। एक साल के बच्चे में दिन में नींद की कमी उसके मानसिक विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इस उम्र में दिन में सोने का मानदंड कम से कम तीन घंटे का होता है। दो साल की उम्र तक, दिन के आराम की आवश्यकता धीरे-धीरे घटकर एक घंटे हो जाती है।

वहीं, वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि जिस कमरे में बच्चा सोता है, उस कमरे में पूरी तरह से अंधेरा और सन्नाटा न हो। उसे दिन की नींद को रात की नींद से अलग करना चाहिए। यदि बच्चा सोने से इनकार करता है, तो उसे जबरदस्ती न करें, बल्कि शाम को जल्दी बिस्तर पर लिटा दें।

अच्छी और स्वस्थ नींद शरीर के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। नियमित रूप से अपर्याप्त नींद के साथ, एक व्यक्ति हमेशा परिणाम महसूस करता है। यदि आपकी रात की नींद खराब हो गई है, तो दिन के दौरान आराम की आवश्यकता को पूरा करने का प्रयास करें। नींद की कमी थकान, सुस्ती, अवसाद और खराब मूड के रूप में प्रकट होती है।

आज तक, कई सवाल यह पता लगाने के इर्द-गिर्द घूमते हैं - शाम को सोना अच्छा है या बुरा? प्रश्न वास्तव में जटिल है और शायद एक स्पष्ट उत्तर खोजना संभव नहीं होगा, लेकिन आप अभी भी शाम की नींद के कुछ पहलुओं और किसी व्यक्ति पर इसके प्रभाव का विश्लेषण करके सच्चाई के करीब पहुंच सकते हैं।

शाम की नींद क्या है?

शाम की नींद के फायदे और नुकसान पर विचार करने से पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि शाम की नींद क्या है और इसमें किस समय सीमा शामिल है?

इस बीच, शाम की नींद के कारण शारीरिक जरूरतें और मानव आनुवंशिकी की विशेषताएं और मौसम परिवर्तन, तापमान में उतार-चढ़ाव और चुंबकीय तरंगों सहित प्राकृतिक परिवर्तनों की इसकी धारणा दोनों हो सकते हैं।

शाम की झपकी के फायदे

यदि आप शारीरिक रूप से अधिक या कम स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे हैं, तो आपके लिए एक शाम की नींद मानसिक कार्य और सोच की प्रतिक्रिया को बहाल करने का एक तरीका हो सकता है। मानसिक कार्य में लगे बौद्धिक मानसिकता के लोगों के लिए ऐसा सपना विशेष रूप से प्रासंगिक हो सकता है। बता दें कि ऐसे में शाम की नींद का रात की नींद पर कोई असर नहीं पड़ेगा.

बच्चों और किशोरों के लिए शाम की नींद एक सामान्य और उपयोगी घटना होगी। अगर बच्चा रात को सोने से ठीक पहले आधा घंटा या शाम को एक घंटा सोएगा तो चिंता न करें। इस अवधि के दौरान, उसके तंत्रिका तंत्र का सक्रिय गठन होता है, अवचेतन की छवियां तय होती हैं, जो "अच्छे - बुरे" की अवधारणाओं को निर्धारित करने में मदद करती हैं। साथ ही, इस उम्र में शैक्षिक सामग्री के तेजी से और अधिक प्रभावी आत्मसात करने के लिए शाम की नींद बहुत उपयोगी है।

संक्रामक रोगों से कमजोर लोगों के लिए शाम की नींद निश्चय ही उपयोगी होगी। इस मामले में, यह शरीर की प्रत्यक्ष आवश्यकता है, जिसका विरोध नहीं किया जाना चाहिए। अक्सर ऐसा शाम का सपना धीरे-धीरे रात के सपने में बदल जाता है।

यदि आप दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए भारी भोजन करते हैं, और यदि आप दिन में बहुत सारी मिठाई खाते हैं, तो आपके शरीर को भी शाम की नींद की आवश्यकता हो सकती है। फिर आने वाली वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को त्वरित मोड में संसाधित करने के लिए शरीर के लिए शाम की नींद आवश्यक है। यदि आप भोजन के बाद लेटना चाहते हैं तो इसका विरोध न करें। कभी-कभी 15-20 मिनट शरीर के फिर से काम करना शुरू करने के लिए काफी होते हैं।

ताजी हवा में लंबी सैर के बाद आपको शाम की नींद की भी आवश्यकता हो सकती है। ऐसी नींद की अवधि के दौरान, आपके शरीर की सभी प्रणालियाँ सक्रिय रूप से आने वाली ऑक्सीजन से संतृप्त होती हैं, हृदय प्रणाली और फेफड़ों का काम सामान्य हो जाता है।

शाम की नींद के नुकसान

शाम की नींद के खिलाफ बोलने वाला निर्धारण कारक रात में सो जाने में आपकी अक्षमता है। अगर शाम की नींद के बाद आप भी ऐसी ही समस्या का सामना कर रहे हैं, तो आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि आपकी शाम को सोने की इच्छा किस वजह से हुई।

सबसे पहले, यह आपके प्राकृतिक जैविक लय के उल्लंघन का संकेत दे सकता है। इस मामले में, आपको अपने शेड्यूल पर पुनर्विचार करना होगा और एक सुसंगत सोने का समय निर्धारित करना होगा। यदि यह जीव विज्ञान या आनुवंशिकी के बारे में नहीं है, तो शायद आपको अपना ध्यान स्वास्थ्य की ओर लगाना चाहिए।

शाम की नींद का नुकसान जागने के बाद अंतरिक्ष और समाज में किसी व्यक्ति के भटकाव के साथ-साथ सोच, मानसिक गतिविधि और शारीरिक सुधार की प्रतिक्रिया को धीमा करने में भी हो सकता है।

वहीं इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि शाम की नींद के नुकसान पर तभी विचार किया जाना चाहिए, जब इसके बाद कोई व्यक्ति रात को सो न सके!

निष्कर्ष

शाम की नींद की हानिकारकता या उपयोगिता का निर्धारण करते समय यह विचार करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप कितनी बार इसके आगे झुक जाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप महीने में दो या तीन बार शाम को सोते हैं, तो यह कई लोगों के लिए बिल्कुल सामान्य है। यदि शाम की नींद खुद को अधिक बार महसूस करती है, तो स्थिति पैथोलॉजिकल हो सकती है और बहुत परेशानी का कारण बन सकती है।

और आखिरी चीज जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए वह है शाम की नींद के लिए एक व्यक्ति की प्रवृत्ति। हमें नींद के पैटर्न के बारे में कितना भी बताया जाए, फिर भी ऐसे लोग हैं जिनकी दिनचर्या बहुमत के आहार के साथ फिट नहीं होती है, इसलिए उनके लिए शाम की नींद न केवल उपयोगी हो सकती है, बल्कि जैविक दृष्टिकोण से भी सामान्य हो सकती है।

इस प्रकार, शाम की नींद की हानिकारकता और उपयोगिता किसी व्यक्ति की जैविक विशेषताओं, उसकी शारीरिक स्थिति, उसकी आयु अवधि और जीवन की विशेषताओं के साथ-साथ बीमारियों के प्रति उसकी प्रवृत्ति और एक को व्यवस्थित करने की क्षमता के आधार पर निर्धारित की जाती है। पूर्ण दैनिक रात की नींद।