फिनिश सौना की विशेषताएं और शरीर पर इसका प्रभाव। फिनिश स्नान के मुख्य नुकसान

कई देशों की स्नानागार परिसर में जाने की अपनी संस्कृति है। जो लोग अपनी विदेशी किस्मों में रुचि रखते हैं, उन्हें फिनिश सौना जैसे विकल्प पर ध्यान देना चाहिए। यदि आप इस परिसर का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको पहले इसकी विशेषताओं और निर्माण तकनीक से परिचित होना चाहिए।

फिनिश सौना क्या है

फिनलैंड में सौना का निर्माण हमेशा से ही हर मालिक का पवित्र कर्तव्य माना गया है। उसने एक अच्छा मूड और भलाई दी।

फिनिश सौना की एक विशेषता हवा को 140 डिग्री तक गर्म करना और आर्द्रता का निम्न स्तर (केवल 5-15%) है। इससे उच्च तापमान को सहना आसान हो जाता है।

फिनिश सौना पत्थरों पर पानी के छींटे मारने की अनुमति नहीं देता है। अन्यथा, परिणामी भाप ऐसे उच्च तापमान पर स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होगी।

फिनिश सौना के निर्माण में, इलेक्ट्रिक स्टोव, हीटर और कभी-कभी इन्फ्रारेड हीटर का उपयोग किया जाता है।

स्टीम रूम की दीवारें आवश्यक रूप से लकड़ी से बनी होती हैं, आवश्यक तेलों का उपयोग प्रक्रियाओं को प्राप्त करने की प्रक्रिया में किया जाता है।

इन क्रियाओं के परिसर का मानव शरीर पर आराम प्रभाव पड़ता है और इसकी महत्वपूर्ण ऊर्जा को पुनर्स्थापित करता है।

सौना का निर्माण

हाल ही में, आपके घर में और यहां तक ​​कि अपार्टमेंट में स्नान परिसरों का निर्माण बहुत लोकप्रिय हो गया है। प्रत्येक प्रकार के आवास के लिए इस कमरे के अपने संस्करण का उपयोग करें।

फिन्स के लिए, उनके देश में 5 मिलियन लोगों के लिए 2 मिलियन सौना हैं। वे कई परिवारों के लिए अपार्टमेंट और घरों के बेसमेंट में बने हैं।

हमारे देश में इस प्रकार के स्नान की भी काफी मांग है।

फिनिश सौना का निर्माण गुणवत्ता सामग्री से किया जाना चाहिए। यह न केवल परिसर के सेवा जीवन का विस्तार करेगा, बल्कि मानव स्वास्थ्य और कल्याण पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। खराब गुणवत्ता वाली निर्माण सामग्री, इसके विपरीत, स्नान में लोगों को नुकसान पहुंचाएगी।

निर्माण कंपनियों की भागीदारी के साथ फिनिश सौना परियोजना के निर्माण की उच्च लागत के कारण, कई लोग इसे स्वयं बनाने का निर्णय लेते हैं।

प्रक्रिया की तकनीक का अध्ययन करने के बाद, कोई भी फिनिश सौना या स्नान के रूप में ऐसा चमत्कार कर सकता है।

सौना सामग्री

स्नानघर को लंबे समय तक अपने मालिकों के लाभ के लिए सेवा देने के लिए, आपको उच्च गुणवत्ता वाली निर्माण सामग्री चुननी चाहिए।

फिनिश सौना परियोजनाएं विभिन्न प्रकार की सामग्रियों के उपयोग की अनुमति देती हैं:

स्नान के लिए सामग्री में मुख्य गुण उच्च शक्ति, अच्छी गर्मी और वाष्प अवरोध गुण होने चाहिए।

इसलिए, फिनिश सौना के लिए लकड़ी आदर्श है। जिन चट्टानों को गर्म करने पर रेजिन का उत्सर्जन नहीं होता है, उनका उपयोग किया जाता है। ऐसी आवश्यकताएं स्टीम रूम में अलमारियों के निर्माण के लिए उपयोग की जाने वाली लकड़ी पर भी लागू होती हैं।

गर्म करने के दौरान निकलने वाली रेजिन त्वचा के संपर्क में आने पर जलन पैदा कर सकती है। दृढ़ लकड़ी का उपयोग करना बेहतर है।

फिनिश सौना के निर्माण में दरवाजे के लिए विशेष ग्लास का चुनाव भी शामिल है। इस सामग्री को विशेष देखभाल की आवश्यकता नहीं है और भाप कमरे की सभी आवश्यकताओं को पूरा करती है।

सौना दरवाजों के लिए ग्लास अच्छी तरह से गर्मी बरकरार रखता है और उच्च तापमान, भाप कमरे से पानी के छींटों के लिए प्रतिरोधी है। इस सामग्री के विभिन्न प्रकार के प्रस्तुत रंग आपको कमरे की सबसे उपयुक्त छवि बनाने की अनुमति देते हैं।

स्नानागार में प्रकाश कम होना चाहिए। इसलिए लैंप के लिए खास शेड्स का इस्तेमाल करना चाहिए। इन्हें लकड़ी से भी बनाया जा सकता है।

सौना के निर्माण और डिजाइन के लिए आवश्यक निर्माण सामग्री चुनते समय, परिसर की छवि की अखंडता का निरीक्षण करना आवश्यक है। यह आराम, आराम करने वाला होना चाहिए।

प्रारंभिक निर्माण चरण

स्वयं स्नान करते समय, आपको एक स्पष्ट क्रम का पालन करना चाहिए। प्रौद्योगिकी का अनुपालन फिनिश सौना जैसे परिसर के समुचित कार्य का आधार है। गलत तरीके से बनाया गया स्नानागार अपने आगंतुकों को पहले मिनट से ही असुविधा का कारण बनेगा, और उपचार प्रभाव शून्य हो जाएगा।

छोटी-छोटी बातें भी मायने रखती हैं। निर्माण का क्रम एक निश्चित योजना के अनुसार किया जाता है।

प्रारंभ में, स्टीम रूम का फर्श सुसज्जित है। इसके लिए लकड़ी का उपयोग करने की अनुमति है। हालांकि, यह सौना फर्श के लिए सबसे अच्छी सामग्री नहीं है। इसे वार्निश नहीं किया जा सकता है। और उपचार के बिना, गीली परिस्थितियों में लकड़ी का स्थायित्व कम हो जाता है।

स्नान में सबसे अच्छा फर्श एक टाइल है। यह टिकाऊ और व्यावहारिक होने के साथ-साथ सभी स्वच्छता और स्वच्छ आवश्यकताओं को पूरा करने वाला होगा।

उसके बाद, फ्रेम को इकट्ठा किया जाता है।

स्नान के आयामों के अनुसार गणना की गई योजना के अनुसार, बॉक्स की स्थापना की जाती है। ऐसा करने के लिए, लकड़ी के कंघी, नायलॉन डॉवेल, शिकंजा का उपयोग करें।

छत के फ्रेम को लकड़ी को जोड़कर इकट्ठा किया जाता है।

दरवाजों की स्थापना के लिए प्रावधान किया गया है।

निर्माण का मुख्य चरण

फिनिश सौना की उच्च आर्द्रता और तापमान तारों को आक्रामक रूप से प्रभावित करते हैं। इसकी स्थापना बढ़ी हुई सुरक्षा उपायों के अनुसार की जाती है। इसके लिए डबल इंसुलेटिंग मैटेरियल वाली हीट रेसिस्टेंट वायरिंग का इस्तेमाल किया जाता है।

अगला, फ्रेम पर थर्मल इन्सुलेशन स्थापित किया गया है। यदि इन उद्देश्यों के लिए चुनी गई सामग्री पन्नी की उपस्थिति प्रदान नहीं करती है, तो इसे स्वतंत्र रूप से संलग्न किया जाना चाहिए। यह स्टीम रूम में "थर्मस इफेक्ट" पैदा करेगा।

उसके बाद, टोकरा 40 सेमी की वृद्धि में बनाया जाता है।

बाहरी बढ़ते के लिए, साधारण स्टील की कीलों का उपयोग किया जाता है। अंदर, फिनिश सौना में विशेष प्रोफाइल का उपयोग शामिल है जो बोर्डों को भविष्य में फैलाने की अनुमति नहीं देगा। आप उन्हें साधारण धातु की कीलों से जीभ तक बांध सकते हैं, लेकिन उनकी टोपी को कंघी से बंद किया जाना चाहिए।

सौना की व्यवस्था

सौना हीटर पर बहुत ध्यान दिया जाता है। यह उसका दिल है। चूल्हे में पत्थर गोल और चिकने होने चाहिए, जिससे कमरे में हवा का संचार सही ढंग से हो सके।

स्टीम रूम को वेंटिलेशन से सुसज्जित किया जाना चाहिए, जिसमें वाल्व के साथ निकास और आपूर्ति का उद्घाटन होता है।

सौना में, आप तापमान को नियंत्रित करने के लिए थर्मामीटर और आर्द्रता के स्तर को मापने के लिए एक हाइड्रोमीटर के बिना नहीं कर सकते।

स्टीम रूम में ठहरने के तरीके का पालन करने के लिए आपको घंटों का समय भी देना चाहिए।

इन्फ्रारेड सौना

इस प्रकार के सौना को स्नान के लिए विशेषता देना मुश्किल है। यह सिर्फ एक छोटा सा केबिन है, जिसका इस्तेमाल शरीर को आराम देने और बेहतर बनाने के लिए किया जाता है।

यदि घर में जगह पूरे स्टीम रूम परिसर के निर्माण की अनुमति नहीं देती है, तो एक इन्फ्रारेड सौना बाहर का रास्ता होगा। गर्मी पैदा करने के सिद्धांत में फिनिश स्नान इससे अलग है। पहले संस्करण में, हवा का तापमान अपेक्षाकृत कम होता है, क्योंकि "सौर ताप" का सिद्धांत काम करता है। फिनिश सौना के अवरक्त ऊर्जा तत्व वस्तुओं को गर्म करते हैं, लेकिन हवा को नहीं। वसंत में सूरज की तरह।

फिनिश सौना का क्लासिक तापमान शासन भी हवा को गर्म करता है।

इन्फ्रारेड किरणों के उपयोग से डर्मिस के गहरे स्तर भी गर्म हो जाते हैं, जो शरीर को प्रभावित करता है। इस प्रकार इस प्रकार के सौना का उपचार प्रभाव उत्पन्न होता है।

सौना नुकसान

स्नान करने के लिए कुछ contraindications हैं।

एक वेलनेस कॉम्प्लेक्स होने के कारण, फ़िनिश सौना अनुचित तरीके से उपयोग किए जाने पर स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं।

यदि किसी व्यक्ति को पुरानी या गंभीर बीमारियां हैं, तो आपको भाप कमरे में जाने की सलाह के बारे में डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

उच्च रक्तचाप, तपेदिक, एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह, यूरोलिथियासिस, तंत्रिका संबंधी विकार जैसे रोगों वाले लोगों के लिए फिनिश सौना का नुकसान ध्यान देने योग्य होगा।

स्नान करने के नियमों का पालन नहीं करने पर स्नान को भी नुकसान होगा। स्टीम रूम में रहते हुए सिर को दुपट्टे या विशेष टोपी से सुरक्षित रखना आवश्यक है। बेंचों को आपकी अपनी चादर से ढका जाना चाहिए।

प्रत्येक व्यक्ति के शरीर में व्यक्तिगत विशेषताएं होती हैं। उस पर सौना का प्रभाव भी अद्वितीय है। ऐसे मामले हैं जब स्टीम रूम की नियमित यात्राओं ने सबसे गंभीर बीमारियों को भी ठीक करने में मदद की।

आपको इस तरह की प्रक्रियाओं के लिए मतभेद वाले डॉक्टर की सख्त निगरानी में अपनी भलाई के साथ प्रयोग करना चाहिए।

सौना लाभ

फिनिश सौना का प्रसिद्ध सकारात्मक प्रभाव त्वचा और गंदगी और विषाक्त पदार्थों की चमड़े के नीचे की परतों को अत्यधिक पसीने के माध्यम से साफ करना है। साधारण धुलाई से गहरी गंदगी को हटाना आसान नहीं होता है।

फिनिश सौना के लाभ उन लोगों के लिए प्रासंगिक हैं जो अक्सर और लंबे समय तक सर्दी से पीड़ित होते हैं। स्टीम रूम की नियमित यात्राओं के साथ, प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाता है, श्वसन पथ के संक्रामक रोगों की रोकथाम और उपचार प्रारंभिक अवस्था में होता है।

सौना चयापचय को गति देता है, जिसकी बदौलत आप अतिरिक्त पाउंड वजन कम कर सकते हैं। त्वचा की स्थिति में सुधार होता है।

फिनिश सौना की शुष्क गर्मी मध्य चरणों में हृदय रोगों, जननांग प्रणाली के रोगों, यकृत और त्वचा रोगों के लिए उपयोगी है।

एक सक्षम और जिम्मेदार यात्रा के साथ सौना का लाभ भलाई में सुधार करना है, साथ ही शरीर की ऊर्जा और चयापचय संतुलन को बहाल करना है।

शारीरिक और मानसिक स्थिति का सामंजस्य जो एक फिनिश सौना एक व्यक्ति को प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों से निपटने, तनाव को दूर करने और शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है।

एक अच्छी तरह से बनाया गया सौना अपने मालिकों के स्वास्थ्य लाभ के लिए लंबे समय तक और फलदायी रूप से चलेगा।

आपने लंबे समय तक सौना के साथ किसी को आश्चर्यचकित नहीं किया, शुरुआत में इस शब्द का मतलब था फिनिश स्नान.

इस तरह की हो गई रिकवरी राष्ट्रीय चिह्नफ़िनलैंड और फिन्स के लिए एक परिचित छुट्टी गंतव्य।

सौना में एक ही है चिकित्सा गुणों, रूसी स्नानागार के रूप में, लेकिन फिर भी मतभेद हैं।

फिनिश सौना शुष्क हवा वाला एक भाप कमरा है, आर्द्रता अधिकतम 25% तक पहुंचती है और तापमान 110 डिग्री सेल्सियस होता है। इन परिस्थितियों में शरीर खूब पसीना बहाओ, लेकिन शरीर केवल सतही रूप से गर्म होता है।

जिसमें झाड़ू का उपयोग नहीं किया जाता हैकाफी, एक व्यक्ति सिर्फ एक शेल्फ पर बैठता है और पसीना बहाता है। चूल्हे के पत्थरों पर पानी डालना भी वर्जित है। यदि आपको आर्द्रता बढ़ाने की आवश्यकता है - छत या दीवारों पर पानी के छींटे मारें। अरोमाथेरेपी के लिए, आप पत्थरों को हर्बल जलसेक के साथ पानी दे सकते हैं।

फिनिश स्टीम रूम का सिद्धांतअद्वितीय है कि आधुनिक स्वच्छता उत्पादों का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है। उपचार के लिए गर्म पत्थर और पानी काफी है। यह गहरी ऐतिहासिक जड़ों वाली एक प्राकृतिक प्रक्रिया है।

कहानी

फिनिश सौना का एक लंबा इतिहास रहा है 2 हजार वर्षों में. तब फिन्स खानाबदोश थे और लगातार अपनी पार्किंग की जगह बदलते थे। उन्होंने अन्य समान खानाबदोश जनजातियों - स्लाव, आयरिश के साथ संवाद किया।

फिन्स ने इन जनजातियों के लिए ज्ञात स्नान के प्रकारों को जोड़ा और बनाया नई धुलाई संस्कृतिउच्च तापमान और कम आर्द्रता का संयोजन।

एक ऐसा आविष्कार था महत्वपूर्णकठोर जलवायु के कारण। गर्म कमरे के बिना जीवित रहना असंभव था। इस कारण से, पहले सौना बनाए गए थे - बीच में एक चूल्हा के साथ आवासीय छोटी झोपड़ियाँ। गर्मियों में उनका उपयोग घरेलू जरूरतों के लिए किया जाता था।

सौना में कोई चिमनी नहीं थीतो अंदर जमा हुई कालिख। वह पहले से ही अपने जीवाणुनाशक गुणों के लिए जानी जाती थी, इसलिए अक्सर ऑपरेशन अंदर ही किए जाते थे और जन्म होते थे। एक कहावत थी कि जो सौना में रेंग सकता था वह बच जाएगा।

सौना की उपस्थिति के बारे में एक और काव्य कथा भी है। टपकती छत से पानी एक साधारण झोपड़ी में रिसकर चूल्हा के लाल-गर्म पत्थरों पर गिरा। अंदर एक सुखद गर्मी दिखाई दी, जिसने मालिक को वश में कर लिया। उन्होंने अपने दम पर प्रभाव को दोहराने का फैसला किया और पहले सौना का निर्माण किया देखा सिद्धांत.

फिन्स स्वयं सौना के हैं धर्म कैसे करें. फ़िनलैंड में निजी और सार्वजनिक स्नानघर हमेशा आबादी के सभी वर्गों के लिए सुलभ रहे हैं और उन्हें एक लक्जरी वस्तु नहीं माना जाता था। द्वितीय विश्व युद्ध के बाद फ़ॉन्ट ने विश्व प्रेम जीता। यूरोप और अमेरिका में हर जगह फिनिश स्नानागार खुलने लगे।

फ़िनलैंड में ही, 5 मिलियन निवासियों के लिए, वहाँ हैं 2 मिलियन सौना. किसी भी ऊंची इमारत में एक स्नान परिसर है, और आधे अपार्टमेंट अपने स्वयं के स्नान से सुसज्जित हैं।

फिनिश सौना और रूसी स्नान के बीच का अंतर

अलग होना स्थितियाँ:

• भाप (रूसी में - गीला, फिनिश में - सूखा);
• तापमान (रूसी में - मध्यम गर्मी, फिनिश में - तेज गर्मी);
• एक झाड़ू (फिनिश में - इस्तेमाल नहीं किया गया, रूसी में - एक अनिवार्य विशेषता)।

फिनिश सौना के लाभ

फिनिश सौना यात्रा पूरे शरीर को ठीक करता हैआम तौर पर:

• संवहनी और हृदय गतिविधि में सुधार;
• चयापचय बढ़ता है;
• अतिरिक्त तरल और स्लैग हटा दिए जाते हैं (अनावश्यक और हानिकारक पदार्थों का 30% तक);
• त्वचा साफ हो जाती है;
• नींद बहाल हो जाती है;
• तनाव और थकान से राहत देता है;
• मांसपेशियां टोन में आती हैं;
• घाव भरना;
• दबाव सामान्य हो जाता है;
• प्रतिरक्षा बढ़ जाती है;
• ईएनटी रोगों से बचाव होता है।

अधिक एक महत्वपूर्ण कारक- एक सुकून भरा माहौल जो आत्मा और शरीर को पूर्ण विश्राम में योगदान देता है। एक व्यक्ति तरोताजा होकर सौना से बाहर आता है।

सलाह! सूखी भाप से हृदय में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, सौना में 10 मिनट जॉगिंग या तेज चलने के बराबर है।

वजन कम करने का प्रयास करने वालों के लिए फिनिश स्टीम रूम की नियमित यात्राएं अनिवार्य हैं, - 2 किलो . तक छोड़ देता हैएक प्रक्रिया में अतिरिक्त तरल पदार्थ की रिहाई और बेहतर चयापचय के कारण।

संकेत और मतभेद

स्नान प्रक्रियाओं का चिकित्सीय प्रभाव सीधे शरीर में कुछ कार्यात्मक परिवर्तनों का कारण बनता है। इसलिए डॉक्टर एक यात्रा की सिफारिश करेंनिम्नलिखित मामलों में फिनिश स्टीम रूम:

1. कार्डियोवास्कुलर सिस्टम - उच्च रक्तचाप (ग्रेड 1, 2), गैर-भड़काऊ मायोकार्डिटिस, वनस्पति डाइस्टोनिया।
2. श्वसन प्रणाली - निमोनिया, ब्रोन्कियल अस्थमा, पुरानी ईएनटी रोगों के बाद वसूली की अवधि।
3. तंत्रिका तंत्र - नींद की गड़बड़ी, न्यूरोसिस, मांसपेशी हाइपरटोनिटी, बचपन की एन्यूरिसिस, सेरेब्रल पाल्सी, मायोपैथी और मायोटोनिया (डिस्ट्रोफिक प्रकार), पक्षाघात के बाद अवशिष्ट प्रभाव।
4. जननांग प्रणाली - सिस्टिटिस, प्रोस्टेट और अंडकोष की सूजन, यूरोलिथियासिस (छोटा), नेफ्रैटिस।
5. मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम - आसन विकार, आर्थ्रोसिस, ऑस्टियोपैथी, गठिया, स्नायुबंधन और मांसपेशियों की विकृति, चोटों के बाद पुनर्वास अवधि।
6. गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट - छूट में एक अल्सर, कोलेसिस्टिटिस (पत्थरों के बिना), विभिन्न कार्यात्मक आंत्र विकार।
7. स्त्री रोग - रजोनिवृत्ति, कष्टार्तव (डिम्बग्रंथि), पुरानी बीमारियां, बांझपन (प्राथमिक, माध्यमिक रूप)।

सामान्य रूप में फिनिश स्नानागार में जाने के संकेतएक स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति है। प्रत्येक व्यक्ति को भाप प्रक्रिया के लाभ और हानि का मूल्यांकन करना चाहिए और उनकी भलाई पर ध्यान देना चाहिए।

सूखी भाप से रिकवरी हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं है, वहाँ आम हैं मतभेद:

• वृद्धावस्था (बारी - 75 वर्ष);
• किसी भी रूप का तपेदिक;
• पूर्व कैंसर की स्थिति;
• ऑन्कोलॉजी;
• उच्च रक्तचाप;
• छोटी उम्र (3 साल तक, स्टीम रूम - 12 साल तक);
• तीव्र चरण में पुरानी बीमारियां;
• हृदय की कमी;
• मिर्गी;
• एलर्जी;
• त्वचा संक्रमण;
• गंभीर मानसिक विकार;
• आंख का रोग;
• बुखार;
• मधुमेह।

ध्यान! गर्भावस्था के दौरान, अधिकांश स्त्रीरोग विशेषज्ञ अभी भी फिनिश स्नान की यात्राओं पर रोक लगाते हैं। यह जटिल गर्भावस्था और इसके शुरुआती चरणों वाले मामलों के लिए विशेष रूप से सच है।

यदि आपके शरीर के लिए फ़िनिश सौना के लाभों के बारे में आपको कोई संदेह है, तो प्राप्त करें डॉक्टर का परामर्शजटिलताओं को दूर करने के लिए।

सौना में भाप स्नान कैसे करें?

स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले, आपको जलने से बचने के लिए सभी धातु की वस्तुओं को अपने आप से हटा देना चाहिए, और शॉवर लेना चाहिए (अपने बालों को गीला न करें)। इसके बाद, आपको त्वचा को रगड़े बिना खुद को अच्छी तरह से सुखाने की जरूरत है।

सलाह! स्टीम रूम में कई अलमारियां हैं, उनमें से सबसे ऊपर एक है। यदि आप स्नान प्रक्रियाओं में नए हैं या डॉक्टर से उचित प्रतिबंध हैं, तो निचले स्तर पर रहना बेहतर है।

आपको अपने पैरों को चूल्हे की ओर फैलाकर एक फैले हुए तौलिये पर लेटने की जरूरत है। हाथ - सीम पर, पैर - सिर के ऊपर, सीधे या घुटनों पर मुड़े हुए। यह आसन मस्तिष्क को रक्त की एक भीड़ प्रदान करेगा। साँस लेना नापने की जरूरतअपने मुंह से थोड़ा खुला।

उचित स्नान प्रक्रिया गुजरती है कई चरणों में:

1. जोश में आना। स्टीम रूम में अनुभवी शौकीनों के लिए 7 मिनट और शुरुआती लोगों के लिए 4 मिनट तक रहता है। फिर आपको धीरे से उठना चाहिए और स्टीम रूम को ठंडे शॉवर से ठंडा होने के लिए छोड़ देना चाहिए। आराम - 20 मिनट।
2. बुनियादी। आप ब्रेक के साथ अधिकतम 15 मिनट के लिए कई "झटके" कर सकते हैं। वजन कम करने वाले लोगों को सलाह दी जाती है कि वे अधिक छोटी यात्राएं करें।
3. अंतिम। स्नान प्रक्रियाओं की कुल अवधि 3 घंटे से अधिक नहीं है। वे आत्मा में स्नान के साथ समाप्त होते हैं।

ब्रेक के दौरान, आपको बहुत सारा पानी (हर्बल टी, जूस, स्टिल मिनरल वाटर, क्वास) पीकर पानी के संतुलन को बहाल करने की आवश्यकता होती है।

आवश्यक सामान

स्टीम रूम में जाने से पहले, प्रक्रिया के लिए अपनी जरूरत की हर चीज तैयार करें:

• एक चादर (अगर लापरवाही से रहना असुविधाजनक है तो वह कपड़े बदल सकती है);
• एक बड़ा टेरी तौलिया (आप उस पर लेट सकते हैं और शॉवर के बाद अपने आप को इससे पोंछ सकते हैं);
• चप्पल;
• लगा टोपी (सिर को गर्म होने से बचाने के लिए);
• मालिश ब्रश (भाप कमरे में सुखद प्रक्रियाओं के लिए);
• मास्क, स्क्रब और अन्य त्वचा देखभाल उत्पाद स्टोर से नहीं, बल्कि प्राकृतिक हैं।

सलाह! मुख्य बात यह है कि विश्राम के लिए खाली समय होना चाहिए, क्योंकि स्नान प्रक्रियाओं को जल्दी करना पसंद नहीं है। अनुष्ठान शांति से, आनंद के साथ होना चाहिए।

तापमान शासन

फिनिश स्टीम रूम में आपका इंतजार है उमस भरी गर्मी- 80 से 110 डिग्री सेल्सियस पर 25% आर्द्रता। इसलिए सिर को ढककर रखना चाहिए।

सौना में उपचार के नियम

अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको कुछ का पालन करना चाहिए रहने के नियमफिनिश सौना में:

• आप भोजन के तुरंत बाद स्नान नहीं कर सकते;
• नशे में होने पर प्रक्रियाएं निषिद्ध हैं;
• आप अपने सिर को नीचे करके ऊपरी टीयर पर नहीं बैठ सकते - यह बेहोशी से भरा है;
• यात्राओं के बीच, आप धूम्रपान नहीं कर सकते - फेफड़ों पर अत्यधिक भार होगा;
• नहाने के ठीक बाद न खाएं;
• आप स्टीम रूम में अपने बालों में कंघी नहीं कर सकते;
• स्टीम रूम में एक समृद्ध रासायनिक संरचना वाले खरीदे गए सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग न करें (उच्च तापमान पर, घटक त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं);
• स्नान के बाद अच्छी तरह से ठंडा किए बिना सड़क पर न निकलें;
• प्रक्रिया में बहुत अधिक बात न करें, ताकि वायुमार्ग को जला न दें;
• स्टीम रूम में न करें सेक्स, सेहत के लिए है खतरनाक;
• स्टीम रूम की यात्रा को ज़ोरदार गतिविधियों के साथ न जोड़ें, जैसे कि पूल में तैरना, ताकि आप अगले दिन स्फूर्ति का अनुभव करें।

फिनिश सौना यात्रा दैनिक नहीं होना चाहिए- हर 2 सप्ताह में एक बार पर्याप्त होगा।

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प्रेमियों फिनिश सौनावे इसे घर पर या देश में कर सकते हैं ताकि किसी भी सुविधाजनक समय पर अपनी दीवारों में प्रक्रिया का आनंद उठा सकें।

एक बड़ा स्नानागार बनाएंफिनिश सिद्धांत के अनुसार, यह आपकी साइट पर संभव है, स्थापना रूसी स्नान के निर्माण से बहुत अलग नहीं है। दीवारें ईंट, लकड़ी या पत्थर की हो सकती हैं।

लेकिन आंतरिक आवरण के लिए लकड़ी को सावधानी से चुना जाना चाहिए, क्योंकि स्वास्थ्य इस पर निर्भर करेगा। उदाहरण के लिए, बिना वाष्प अवरोध के पाइन हानिकारक हो सकता है। सबसे बढ़िया विकल्प- सन्टी, ऐस्पन, लिंडेन।

फिनिश सौना के लिए पैरामीटर महत्वपूर्ण हैंजकड़न, थर्मल इन्सुलेशन और वायु विनिमय की तरह। उन्हें पहले से सोचा जाना चाहिए ताकि बाद में स्टीम रूम के संचालन में कोई समस्या न हो। कोई भी सामग्री नींव के लिए उपयुक्त है - प्रबलित कंक्रीट से लेकर पत्थर के खंभों तक।

यदि आप निर्माण से परेशान नहीं होना चाहते हैं, तो आप एक कारखाना स्थापित कर सकते हैं तैयार संस्करण, यह ज्यादा जगह नहीं लेता है और कई गुना सस्ता खर्च करेगा।

जो लोग मेहमानों के लिए घूमना पसंद करते हैं, उनके लिए एक है पोर्टेबल मॉडलफिनिश सौना, जिसे आप अपने साथ कहीं भी ले जा सकते हैं। सच है, यह मूल के लिए बहुत कुछ खो देता है, ऐसा स्टीम रूम एक विद्युत नेटवर्क द्वारा संचालित होता है।

अपार्टमेंट के निवासियों के लिए, केबिन के रूप में एक कॉम्पैक्ट मिनी-सौना उपयुक्त है। इसका उपयोग करना आसान है और स्थापित करना आसान है। न्यूनतम लागत- 50 हजार रूबल। यह शहरी परिस्थितियों के लिए विशेष रूप से डिजाइन किया गया मॉडल है।

सौना का दौरा करते समय, स्कैंडिनेवियाई लोगों का मानना ​​​​था कि सूखी भाप आत्मा को दोषों से शुद्ध करता है, और गंदगी और बीमारी से शरीर। यह सब हमारे दिन पर लागू होता है।

शरीर को ठीक करता है, लेकिन सावधानियों के बारे में मत भूलना ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। फ़िनिश स्नान पर जाने या एक खरीदने से पहले, जटिलताओं से बचने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

फिनिश सौना कितना उपयोगी है और इसे सही तरीके से कैसे भापना है, वीडियो देखें:

आज न केवल सुंदर, बल्कि स्वस्थ होना भी फैशनेबल है। और इसके लिए एक सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। और कई लोगों के लिए, यह न केवल ताजी हवा में नियमित सैर से जुड़ा है, बल्कि उपयोगी प्रक्रियाओं के दौरे से भी जुड़ा है। हालाँकि उनमें से बहुत सारे हैं, लेकिन आज मैं उनमें से कुछ के बारे में बात करना चाहूंगा। महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए, फिनिश सौना सबसे अच्छा है।

चिकित्सकों के मुख्य भाग का मानना ​​​​है कि फिनिश सौना के माध्यम से आप अपने शरीर को उन कई विषाक्त पदार्थों, हानिकारक तत्वों से पूरी तरह और प्रभावी ढंग से साफ कर सकते हैं जो शरीर में वर्षों से जमा होते हैं। इसके अलावा, ऐसी प्रक्रियाएं शहरी निवासियों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं, जो विशेष रूप से बाहरी कारकों के नकारात्मक प्रभाव के लिए अतिसंवेदनशील हैं। फिनिश सौना के लाभ उन लोगों के लिए कम मूर्त नहीं हैं जो पेशेवर या नियमित रूप से खेल खेलते हैं, क्योंकि इसे देखने के बाद, कसरत के दौरान शामिल सभी मांसपेशियों को बहाल किया जाता है।
तनाव से राहत, कई विषाक्त पदार्थों और अन्य अपशिष्टों को हटाकर, शरीर का कायाकल्प होता है, और इसके साथ त्वचा बदल जाती है, एक स्वस्थ रूप और रंग प्राप्त करता है, अधिक लोचदार और लोचदार हो जाता है।

फिनिश सौना के क्या लाभ हैं?

जिन लोगों ने कभी फिनिश सौना का दौरा नहीं किया है, वे आश्चर्यचकित होंगे कि इसका क्या सकारात्मक प्रभाव है। और सबसे पहले, मैं कॉस्मेटिक प्रभाव को नोट करना चाहूंगा, जो विभिन्न कॉस्मेटिक तैयारियों के उपयोग के बिना भी आसानी से प्राप्त किया जाता है, और, परिणामस्वरूप, एलर्जी की प्रतिक्रिया की अनुपस्थिति। फिनिश सौना का सकारात्मक प्रभाव कई त्वचा रोगों में भी पाया जाता है: गैर-चिकित्सा निशान, एंके, एक्जिमा, सोरायसिस, फुरुनकुलोसिस, पित्ती और कई अन्य। विशेष तापमान-आर्द्रता अनुपात के कारण सकारात्मक प्रभाव प्राप्त होता है, जो फिनिश सौना में मौजूद है। यहां का तापमान 100-130 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच सकता है, लेकिन आर्द्रता का स्तर असामान्य रूप से कम है, 15% से अधिक नहीं। शुष्क गर्म हवा में सांस लेने पर श्वसन तंत्र की कोशिकाओं और झिल्लियों पर सक्रिय प्रभाव पड़ता है, जिससे शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। नतीजतन, शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं, और त्वचा साफ हो जाती है।
कुछ समय पहले, झाड़ू के उपयोग के बिना फिनिश सौना का दौरा किया गया था, क्योंकि बहुत अधिक तापमान त्वचा पर जलन पैदा कर सकता है। लेकिन बाद में, फिनिश सौना में, उन्होंने मालिश झाड़ू, साथ ही हर्बल जलसेक का उपयोग करना शुरू कर दिया, जो गर्म पत्थरों पर परोसा जाता है।
इस तरह के सौना की नियमित यात्राओं के साथ, आप शरीर में दृश्य परिवर्तन देख सकते हैं। सबसे पहले, वह जहरीले विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाता है। फुफ्फुसीय प्रणाली का काम अधिक तीव्र हो जाता है, और हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करते हुए, रक्त बहुत तेजी से पंप होता है।

सौना का उपयोग कैसे करें

सौना जाने से अधिकतम सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ सिफारिशों का पालन करना होगा। सबसे पहले, सौना जाने से पहले आपको शॉवर लेने की जरूरत है। साबुन का प्रयोग न करें, ताकि त्वचा ज्यादा रूखी न हो। सभी सौंदर्य प्रसाधन, तेल, क्रीम को अच्छी तरह से धोना चाहिए, फिर त्वचा को पोंछकर सुखाना चाहिए। स्टीम रूम में जाने से पहले आपको अपने बालों को गीला करने की जरूरत नहीं है। सौना में बिताया गया समय हर कोई अपनी स्थिति के आधार पर खुद तय करता है। लेकिन, एक नियम के रूप में, शुरुआती लोगों को पहली बार 4 मिनट से अधिक समय तक स्टीम रूम में रहने की सलाह नहीं दी जाती है। जो लोग नियमित रूप से ऐसी प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं, उनके लिए सौना में बिताया गया समय दोगुना हो सकता है। शरीर को पूरी तरह से ठीक करने के लिए पहली यात्रा के बाद कम से कम 15-20 मिनट का आराम करना चाहिए। स्टीम रूम की दूसरी और सभी बाद की यात्राएं लंबी हो सकती हैं, लेकिन 15 मिनट से अधिक नहीं।
चूंकि शुरुआती लोगों के लिए अपने शरीर की स्थिति को नियंत्रित करना अभी भी मुश्किल है, इसलिए उन्हें अधिक बार आने की सलाह दी जाती है, लेकिन स्टीम रूम में थोड़े समय के लिए। इसी तरह की सिफारिश उन लोगों को दी जा सकती है जो अधिक वजन वाले हैं और फिनिश सौना की मदद से इससे छुटकारा पाना चाहते हैं। स्टीम रूम के बाहर होने के कारण, आपको हर्बल चाय, मिनरल वाटर पीना चाहिए, शॉवर लेना चाहिए और धीरे-धीरे पानी का तापमान कम करना चाहिए। सामान्य तौर पर, सौना में प्रक्रियाएं 3 घंटे से अधिक नहीं रहनी चाहिए।

फिनिश सौना के लाभ केवल तभी ध्यान देने योग्य होंगे जब आप पेशेवरों द्वारा दी गई सभी सिफारिशों का पालन करते हैं:
- भरपूर दावत के तुरंत बाद भाप कमरे में जाने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि हृदय प्रणाली अतिरिक्त तनाव का अनुभव करेगी। प्रक्रियाओं से एक घंटे पहले हल्का भोजन (फल, सब्जियां) करना सबसे अच्छा है।
- एक तीव्र भड़काऊ प्रक्रिया के दौरान, फिनिश सौना का दौरा छोड़ दिया जाना चाहिए। इसके अलावा, अगर शरीर बहुत अधिक काम कर रहा है तो भाप प्रक्रियाएं न करें।
- स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले, आपको अपने शरीर को वॉशक्लॉथ से अच्छी तरह से धोने की जरूरत है, फिर स्टीम रूम में 8-10 मिनट से अधिक समय तक न बैठें, जब तक कि पसीने की पहली बूंदें दिखाई न दें, और फिर शरीर को कम से कम 20 के लिए आराम करना चाहिए। मिनट।
- स्टीम रूम में तापमान और नमी का स्तर ऐसा होना चाहिए कि भाप से कान न जले और आंखों की श्लेष्मा झिल्ली पर असर न पड़े।
- सुबह प्रक्रियाएं करना अधिक उपयोगी होता है, क्योंकि इस समय शरीर अतिरिक्त भार को अधिक आसानी से सहन कर सकता है। शाम को, प्रक्रियाओं की अवधि कम की जानी चाहिए।
- आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि भोजन सौना जाने से कम से कम 2-4 घंटे पहले हो।
- चूंकि सौना में तापमान कभी-कभी 110-130 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच जाता है, तो आपको शरीर की स्थिति की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, और किसी भी स्थिति में इसे ज़्यादा गरम न होने दें। जब पसीना आता है, तो उसे एक बिल्ली के बच्चे या झाड़ू से साफ करना चाहिए।
- सौना में भाप अधिक उपयोगी हो जाती है यदि आप इसमें सुगंधित आवश्यक तेल (देवदार, नीलगिरी, देवदार), ब्रेड क्वास, शहद मिलाते हैं।
- स्टीम रूम के बाद, सख्त प्रक्रिया की आवश्यकता होती है, जो एक शॉवर और एक पूल है। वे रक्त वाहिकाओं के लिए अच्छा जिम्नास्टिक देते हैं।
- आपको पहले शरीर को पोंछे बिना (यहां तक ​​कि गर्म करने के लिए) फिनिश स्टीम रूम में नहीं जाना चाहिए। आपको सॉना में क्षैतिज स्थिति में रहने की जरूरत है, अपने आप को एक सूखी सूती चादर में लपेटकर और एक सुरक्षात्मक टोपी पहने हुए।

फिनिश सौना - इस राष्ट्रीय फिनिश स्नान के लाभ और हानि लगभग बराबर हैं। संकेत क्या होगा - "प्लस" या "माइनस", स्टीम रूम में जाने के नियमों के अनुपालन पर निर्भर करता है। सही दृष्टिकोण के साथ, सौना की यात्रा अमूल्य स्वास्थ्य लाभ ला सकती है। इसके विपरीत, सिफारिशों की उपेक्षा और सूखी भाप का दुरुपयोग शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।

फिनिश सौना का दौरा करते समय, इस प्रक्रिया के लाभ और हानि का पता लगाएं। पता करें कि स्नान किसके लिए उपयोगी है, और किसके लिए इसे contraindicated है। उपचार प्रभाव प्राप्त करने की पहली शर्त सौना जाने के नियमों का अनुपालन है:
प्रक्रियाओं से 2 घंटे पहले भोजन करना, बाद में नहीं।
स्टीम रूम में पहली प्रविष्टि - 15 मिनट, और नहीं।
स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले - एक गर्म स्नान। एक तौलिया के साथ सूखना सुनिश्चित करें!
अलमारियों पर एक तौलिया बिछाएं और एक लापरवाह स्थिति लें। बैठो - अंतिम तीन मिनट।
आप पी सकते हैं - गर्म हरी चाय, हर्बल काढ़ा, गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी, फलों का पेय, क्वास।

फ़िनिश सौना के लाभकारी होने और नुकसान से बचने के लिए, अपनी यात्रा के दौरान मादक पेय पदार्थों का दुरुपयोग न करें। यदि आप सूखे भाप कमरे में जाने के लिए सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आप बहुआयामी उपचार प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं:
शरीर का सख्त, उपचार और सफाई।
मनोदशा में सुधार।
जीवन शक्ति में वृद्धि।
जल-नमक चयापचय पर तापमान परिवर्तन का अनुकूल प्रभाव।
अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटाना।
त्वचा की सफाई और कायाकल्प।
चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण।
तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाना।
मानसिक समस्याओं से मुक्ति मिलेगी।
अवसादग्रस्त राज्यों को हटाना।
अतिरिक्त पाउंड गिराना।

फिनिश स्नान और रूसी स्नान के बीच मुख्य अंतर भाप है। फिन्स के लिए, स्टीम रूम में सूखी भाप का शासन होता है, रूसियों के लिए यह गीला होता है। लेकिन दोनों स्नानों में हर्बल अर्क और आवश्यक तेलों का उपयोग करने की प्रथा है। सौना में एक महत्वपूर्ण बिंदु लकड़ी है। फिनिश स्नान लकड़ी की प्रजातियों से बने होते हैं जो गर्म होने पर हवा को शुद्ध करते हैं। सूखे भाप कमरे से नुकसान संभव है यदि:
प्रक्रियाओं से पहले या दौरान शराब लें;
स्टीम रूम में बिताए गए अनुमत समय से अधिक।

कुछ लोग सौना का दौरा किए बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो स्टीम रूम में जाए बिना करना पसंद करते हैं। सारी जिज्ञासा यह है कि फिनिश स्नान के बारे में वैज्ञानिक भी एकमत नहीं हो सकते। सब कुछ काफी भ्रमित करने वाला है, क्योंकि इसके फायदे और नुकसान हैं। कोई निश्चित उत्तर नहीं दे सकता है, लेकिन हम इस मुद्दे का यथासंभव गहराई से अध्ययन करने का प्रयास करेंगे।

फिनिश सौना में जाने के कुछ नियम

असाधारण लाभ लाने के लिए फिनिश सौना की यात्रा के लिए, आपको कई विशिष्ट नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। सबसे पहले आपको शॉवर लेने की जरूरत है और पूरे शरीर को पोंछकर सुखा लें। स्टीम रूम में प्रवेश करने के बाद, आपको कम से कम समय को मापने की आवश्यकता होती है, क्योंकि स्नान में लंबे समय तक रहने की अनुशंसा नहीं की जाती है। पहली प्रविष्टि का समय पांच मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि विभिन्न गहनों और अन्य सामानों को उतारना न भूलें। स्नान में आपको एक तौलिया और टोपी लेने की जरूरत है। बिना किसी असफलता के स्टीम रूम में जाने के बाद, आपको पूल या तालाब में तैरने की जरूरत है। इस कंट्रास्ट के लिए धन्यवाद, आप तरोताजा हो सकते हैं और पसीना धो सकते हैं।

फिनिश सौना: लाभ और हानि

फिनिश स्नान के मुख्य नुकसान

फिनिश स्नान का सबसे महत्वपूर्ण नुकसान यह है कि यह हमारे शरीर के लिए गैर-मानक स्थितियां बनाता है: कम आर्द्रता (लगभग 20%) और उच्च तापमान (कभी-कभी यह सौ डिग्री तक पहुंच जाता है)। ऐसा प्रभाव अक्सर शरीर की विभिन्न प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है, लेकिन इस शर्त पर कि आप पहले से ही किसी प्रकार की बीमारी से पीड़ित हैं (संभवतः एक गुप्त रूप में)। उदाहरण के लिए, जो लोग निम्न रक्तचाप से पीड़ित हैं, वे फिनिश सौना का दौरा करने से मना करते हैं। आप चाहें तो स्नानागार जा सकते हैं, लेकिन किसी पेशेवर डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही। अक्सर स्नान में गर्भवती माताओं के लिए समस्याएं होती हैं। फ़िनिश स्नान को खाली या पूर्ण पेट पर जाने की भी अनुशंसा नहीं की जाती है। खाने के बाद कुछ समय बीत जाना चाहिए। मादक पेय के प्रेमियों के लिए, सौना एक विशेष खतरा है। यही कारण है कि डॉक्टर सौना जाने से पहले और वहां जाने के समय दोनों को पीने से मना करते हैं। शरीर में सूजन प्रक्रियाओं वाले लोगों को भी फिनिश स्नान में जाने से बचना चाहिए। सबसे अच्छी बात यह है कि नहाने से पहले आपको किसी पेशेवर डॉक्टर के पास जाना चाहिए और उससे सलाह लेनी चाहिए।

फिनिश स्नान के मुख्य लाभ

इस घटना में कि आप मादक पेय नहीं पीते हैं, गर्भवती नहीं हैं, भूखे नहीं हैं और बिल्कुल स्वस्थ हैं, तो फ़िनिश सौना का दौरा करने से आपको केवल लाभ और बहुत सारे अविस्मरणीय आनंद मिलेंगे। स्नान का मुख्य लाभ विषाक्त पदार्थों से शरीर की सफाई माना जा सकता है। स्टीम रूम में उच्च तापमान रक्त के प्रवाह को तेज करता है और पसीना बढ़ाता है। इसके अलावा, सौना में, शरीर की मांसपेशियां बहुत तेजी से ठीक होती हैं। यही कारण है कि कई पेशेवर एथलीट शारीरिक रूप से ठीक होने के लिए जिम के बाद सौना जाते हैं। सौना में आप जिस गर्म हवा में सांस लेते हैं, वह भी श्लेष्मा झिल्ली के लिए बहुत फायदेमंद होती है।

किसी भी स्नान या सौना में, ओक या बर्च झाड़ू के साथ शरीर की मालिश करने की सिफारिश की जाती है। उन्हें सौना में शुल्क के लिए खरीदा जा सकता है या आप अपना खुद का ला सकते हैं। लेकिन इस्तेमाल करने से पहले झाड़ू को गर्म पानी में उबालना चाहिए। सॉना में प्रवेश करने के तुरंत बाद झाड़ू को पानी में डालना सबसे अच्छा है ताकि यह बाद में तैयार हो जाए।

इसके अलावा, उच्च तापमान प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है और चयापचय में सुधार कर सकता है। फ़िनिश सौना त्वचा के लिए अत्यधिक लाभ लाता है। उच्च तापमान जो इसे प्रभावित करता है, इसके नवीकरण, सफाई को तेज करता है और लोच बढ़ाता है। त्वचा रोगों से पीड़ित अधिकांश लोग स्नान में उपचार के पाठ्यक्रम से गुजरते हैं। भाप हृदय प्रणाली को कम लाभ नहीं देती है। इसके अलावा, फिनिश स्नान उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो ठंडे पानी से सख्त होना शुरू कर रहे हैं।

लेकिन, उपरोक्त सभी के बावजूद, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि आप फिनिश सौना में जाने का पूरा प्रभाव तभी प्राप्त कर सकते हैं जब आपके डॉक्टर ने आपको इसे देखने की अनुमति दी हो।