दृष्टि के लिए सबसे अच्छा व्यायाम। बेट्स विधि के अनुसार दृष्टि की बहाली

दिनांक: 04/22/2016

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• दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम नंबर 1 - आंखों के लिए जिम्नास्टिक
• विजन रिकवरी एक्सरसाइज #2 - पामिंग
• दृष्टि बहाली अभ्यास नंबर 3 - एक टेबल के साथ काम करना
• विजन रिकवरी एक्सरसाइज #4 - स्निपर मेथड
• दृष्टि पुनर्प्राप्ति व्यायाम #5 - तितली

जिन लोगों की दृष्टि खराब है, उनके लिए दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम आ सकते हैं। आखिरकार, जो लोग कुछ हद तक दृष्टि समस्याओं का अनुभव करते हैं, वे अपनी दृश्य तीक्ष्णता हासिल करने और अपनी आंखों के सामने मक्खियों से छुटकारा पाने के लिए कुछ भी करने को तैयार हैं। कई लोगों को संदेह हो सकता है कि क्या व्यायाम संभव है, लेकिन कई वर्षों का चिकित्सा अभ्यास एक बार फिर दृष्टि के उपचार और रोकथाम की इस पद्धति की प्रभावशीलता को साबित करता है।

व्यायाम कठिनाई की डिग्री और उनके प्रदर्शन के तरीके में भिन्न होते हैं। लेकिन इनमें से किसी भी अभ्यास में जो महत्वपूर्ण है वह उनके कार्यान्वयन की आवृत्ति है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, रोगी को प्रतिदिन अभ्यास करना चाहिए। उदाहरण के लिए, हर दिन व्यायाम करना, उन पर लगभग 20-30 मिनट खर्च करना, आप सर्जरी, दवाओं या चश्मे पर पैसा खर्च किए बिना व्यावहारिक रूप से एक तक पहुंच सकते हैं।

दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम जिमनास्टिक का एक सेट है जिसे सुबह (और, यदि संभव हो तो शाम को) किया जाना चाहिए। अक्सर, इस तरह के अभ्यासों को करने के लिए कुछ भी ज़रूरत से ज़्यादा ज़रूरत नहीं होती है, कोई अतिरिक्त तैयारी की ज़रूरत नहीं होती है, इसलिए, जहां भी कोई व्यक्ति (काम पर, घर पर, व्यापार यात्रा पर) होता है, वह हमेशा इसे कर सकता है।

हर कोई अपने लिए आंखों के लिए व्यायाम का एक सेट बना सकता है, लेकिन आप आसानी से रेडीमेड का भी उपयोग कर सकते हैं। चयनित परिसर को करने से पहले यह वांछनीय है, यह आवश्यक है कि प्रशिक्षण के अंत में होने वाले परिवर्तनों को ठीक करना और दृष्टि की बहाली में प्रवृत्ति को देखना संभव हो।

सुबह में, आप इसके लिए समय दे सकते हैं:

1. आंखों के लिए जिम्नास्टिक।
2. पामिंग।
3. दृष्टि की जाँच के लिए एक टेबल के साथ काम करें।

शाम को बिस्तर पर जाने से पहले, आप वही काम कर सकते हैं, लेकिन एक और स्निपर तकनीक जोड़ सकते हैं।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यदि किसी व्यक्ति के पास दिन के समय का समय है, तो आंखों के लिए जिम्नास्टिक दिन में भी किया जा सकता है। लेकिन यहां मुख्य बात इसे ज़्यादा नहीं करना है। रोगी को उसकी आंतरिक भावनाओं द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए और उसकी भलाई की निगरानी करनी चाहिए।

आंखों को थकना नहीं चाहिए, उन्हें एक बार फिर से तनाव देने की जरूरत नहीं है, नहीं तो सुधरने की बजाय आपको बस एक जटिलता हो सकती है। अभ्यास के परिसर के प्रत्येक बिंदु पर अधिक विस्तार से विचार किया जाना चाहिए।

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दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम नंबर 1 - आंखों के लिए जिम्नास्टिक

आंखों के लिए जिम्नास्टिक में विभिन्न आंदोलनों का एक परिसर होता है। इस जिम्नास्टिक का उद्देश्य रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करना है। इसके अलावा, यह व्यायाम आपको आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने, उन्हें अच्छे आकार में रखने, यदि आवश्यक हो तो सर्वोत्तम फोकस या विश्राम में योगदान करने की अनुमति देता है। आंखों के लिए ऐसी जिम्नास्टिक बिना तनाव के करनी चाहिए, यहां हल्कापन जरूरी है।

• ऊपर और नीचे आंदोलनों;
• व्यायाम "तितली" (पलकों का हल्का स्ट्रोक);
• बाएं और दाएं आंदोलन;
• पलकों का हल्का स्ट्रोक;
• ऊपर से नीचे तक कोनों में आंदोलन, बाएं से दाएं तिरछे चलते हुए;
• पलकों का हल्का स्ट्रोक;
• ऊपर से नीचे तक कोनों में गति, दाएं से बाएं तिरछे चलते हुए;
• पलकों का हल्का स्ट्रोक;
• वर्ग के प्रक्षेपवक्र के साथ वामावर्त आंदोलन;
• पलकों का हल्का स्ट्रोक;
• वर्ग के प्रक्षेपवक्र के साथ दक्षिणावर्त गति;
• पलकों का हल्का स्ट्रोक;
• सर्कल के प्रक्षेपवक्र के साथ वामावर्त आंदोलन;
• पलकों का हल्का स्ट्रोक;
• सर्कल के प्रक्षेपवक्र के साथ दक्षिणावर्त आंदोलन;
• पलकों का हल्का स्ट्रोक;
• दाएं और बाएं सांप की गति;
• पलकों का हल्का झाडू।

आंखों के लिए व्यायाम का यह सेट पहले एक बार किया जाता है, फिर आप दोहराव की संख्या बढ़ा सकते हैं। पहली बार के बाद, कई लोग आंखों की असहज स्थिति पर ध्यान देते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि आंख की मांसपेशियों में दर्द होता है, यहां चिंता की कोई बात नहीं है। इन अभ्यासों को घर पर करने की तकनीक काफी सरल है।

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विजन रिकवरी एक्सरसाइज #2 - पामिंग

के लिए व्यायाम को पामिंग कहा जाता है। इस अभ्यास के लिए कोई प्रतिबंध नहीं हैं। इसका उद्देश्य रक्त परिसंचरण और चयापचय को बढ़ाना है। यह व्यायाम आंखों को आराम और आराम करने की अनुमति देता है।

1. एक आरामदायक स्थिति लेना (बैठना या लेटना) आवश्यक है।
2. गर्म रखने के लिए अपने हाथों को आपस में रगड़ें।
3. क्रॉसवर्ड मोड़ो।
4. अपनी आंखों को अपने हाथों से ढकें, उन्हें छूएं नहीं, बल्कि प्रकाश को अवरुद्ध करें।

हाथ आरामदायक स्थिति में होने चाहिए, आंखों को आराम देने के लिए उन्हें आराम करने की आवश्यकता होती है। अगर सब कुछ सही ढंग से किया जाए, तो आप हाथों से आने वाली गर्मी को महसूस कर सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि यह एक उपचार गर्मी है। यह दृष्टि बहाल करने के लिए एक तरह की मालिश है। हालांकि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मालिश भी प्रशिक्षण के उपयोगी भागों में से एक है। पामिंग पांच मिनट के लिए की जाती है।

इस अभ्यास के लिए, एक शांत जगह खोजना महत्वपूर्ण है ताकि कोई भी और कुछ भी इसके कार्यान्वयन से विचलित न हो।

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दृष्टि बहाली अभ्यास नंबर 3 - तालिका के साथ काम करें

यह माना जाता है कि यदि आप दृष्टि बहाल करने के लिए सभी अभ्यासों की एक दूसरे के साथ तुलना करते हैं और उनकी गुणवत्ता का मूल्यांकन करते हैं, तो यह सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी होगा। इस परीक्षण कार्ड के साथ काम किए बिना, दृष्टि बहाल करना आसान नहीं होगा। आखिरकार, आंखों के लिए अन्य सभी व्यायाम केवल इस वसूली को तेज करने में मदद करते हैं। तालिका दृष्टि को बहाल करने के लिए एक उपकरण है, जो आपको पुनर्प्राप्ति की गतिशीलता को देखने की अनुमति देता है। तालिका के साथ व्यायाम मुख्य है, यह आपको एक लक्ष्य निर्धारित करने की अनुमति देता है जिसके लिए एक व्यक्ति सभी अभ्यासों का प्रदर्शन करेगा।

टेबल को रेडी-मेड खरीदा जा सकता है, आप इसे कंप्यूटर पर प्रिंट करके खुद बना सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इसके साथ काम करना आपको यह पता लगाने की अनुमति देगा कि वर्तमान में किसी व्यक्ति के पास किस तरह की दृष्टि है। एक अच्छी तरह से रोशनी वाली जगह पर रखकर टेबल के अनुसार सख्ती से आंखों की जांच करना जरूरी है। अपने परिणामों का ईमानदारी से और निष्पक्ष रूप से मूल्यांकन करना सीखना महत्वपूर्ण है। आपको विभिन्न दूरियों से तालिका पर विचार करने की आवश्यकता है। अगर पत्र को देखना मुश्किल है, तो आपको करीब आने की जरूरत है। प्रत्येक आंख का अलग-अलग परीक्षण किया जाता है और फिर दोनों आंखों की एक साथ जांच की जानी चाहिए। सभी रीडिंग ड्राफ्ट में दर्ज की जाती हैं।

इन रिकॉर्डिंग के लिए धन्यवाद, तब दृष्टि की वापसी की गतिशीलता का आकलन करना संभव होगा।

किसी भी उम्र में और किसी भी कार्य गतिविधि के साथ, आंखें महत्वपूर्ण तनाव का अनुभव करती हैं। यह विशेष रूप से स्कूली बच्चों, छात्रों, "कागजी" श्रमिकों, ड्राइवरों, शिक्षकों, डॉक्टरों के बीच उच्चारित किया जाता है। इनमें से बहुत से लोग जानते हैं कि आंखों की थकान कैसे प्रकट होती है: दृष्टि धुंधली हो जाती है, एक विदेशी शरीर की भावना होती है, रेत, सूखापन नोट किया जाता है, नेत्रगोलक लाल हो सकते हैं। आप इन लक्षणों से बच सकते हैं यदि आप नियमित रूप से काम से छोटे ब्रेक लेते हैं, साथ ही दृश्य जिम्नास्टिक करते हैं।

वर्तमान में, दुनिया में अग्रणी डॉक्टरों द्वारा विकसित कई अलग-अलग दृश्य जिम्नास्टिक हैं। सभी प्रकार के नेत्र व्यायाम उपयोगी होते हैं, लेकिन अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको उन्हें नियमित रूप से, लंबे समय तक और सही ढंग से करने की आवश्यकता होती है। जिम्नास्टिक का एक हिस्सा चिकित्सीय प्रभाव के लिए डिज़ाइन किया गया है, उदाहरण के लिए, मायोपिया के लिए एवेटिसोव के अनुसार जिमनास्टिक, जबकि अन्य का उद्देश्य "कंप्यूटर सिंड्रोम" और आवास की ऐंठन को रोकना है।

अत्यधिक तनाव के कारण होने वाले नेत्र रोगों का सामना न करने के लिए, आप निम्न दृश्य जिम्नास्टिक में से किसी एक का उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा, अब कई अभ्यास हैं जो इंटरनेट पर साइटों का उपयोग करके या आपके कंप्यूटर पर एक विशेष कार्यक्रम डाउनलोड करके किए जाते हैं।

आँखों के लिए वार्म-अप

दृश्य हानि को रोकने के लिए, आपको अपने कार्यस्थल को ठीक से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है: अच्छी रोशनी डालें, मेज और कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करें ताकि झुकना न पड़े, मॉनिटर को सही दूरी पर सेट करें। इसके अलावा, मौजूदा अपवर्तक त्रुटियों के साथ, आपको दृष्टि सुधार वस्तुओं - कॉन्टैक्ट लेंस या चश्मे का उपयोग करने की आवश्यकता है। अच्छी दृष्टि के साथ, यदि काम मॉनिटर पर लंबे समय तक रहने से संबंधित है, तो कई डॉक्टर एक विशेष कोटिंग वाले चश्मे का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

लंबे और गहन दृश्य कार्य के दौरान, वयस्क आबादी को एक घंटे के काम के बाद 10 मिनट का आराम दिया जाना चाहिए। स्कूली बच्चों के लिए, यह अंतराल 45 मिनट तक और प्रीस्कूलर के लिए 25-30 मिनट तक कम हो जाता है। ब्रेक के दौरान, न केवल आराम करने (धूम्रपान करने या कॉफी पीने) की सिफारिश की जाती है, बल्कि एक छोटा दृश्य जिमनास्टिक करने के लिए जिसमें 10 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है। इससे आपकी आंखों को आराम तो मिलेगा ही, साथ ही उनकी बीमारियों से भी बचा जा सकेगा। चिंता न करें कि कुछ सहकर्मी (सहपाठी) वार्म-अप के दौरान आप पर सवालिया निशान लगाएंगे, वे जल्द ही इसका सामना खुद करेंगे।

ऐसा करने के लिए, आपको सरल प्रदर्शन करना चाहिए, और, प्राथमिक विद्यालय के शिक्षकों द्वारा लंबे समय से उपयोग किए जाने वाले, आंखों को गर्म करने के लिए व्यायाम करना चाहिए:

• अपनी आँखें खुली रखते हुए, आपको अपनी भौंहों को भौंकने की ज़रूरत है, जैसे कि 3-5 सेकंड के लिए गुस्से में हों। 10 बार निष्पादित।
• अपनी हथेलियों को 10-20 सेकेंड तक गर्म करें। इसके बाद तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों के सिरों से आंखों के बाहरी कोनों पर हल्की गोलाकार गतियों से मालिश करें। उसी समय, आपको अपनी आँखें बंद करने की ज़रूरत है (अपनी आँखें बंद न करें, लेकिन उन्हें कवर करें, जैसे कि नींद के दौरान)। मालिश दो मिनट के लिए की जाती है। इससे चेहरे पर रक्त का प्रवाह बढ़ता है और पलकों की ऑर्बिक्युलर मांसपेशियों को भी आराम मिलता है।
• इसके बाद, आपको खिड़की की ओर मुड़ना होगा और अपने टकटकी को सबसे दूर के बिंदु पर केंद्रित करना होगा जिसे आप 15 सेकंड के लिए देख सकते हैं। आमतौर पर ये शहर के बाहरी इलाके या जंगल में पाइप होते हैं। यदि आप जिस कमरे में काम करते हैं, उस कमरे में खिड़कियां नहीं हैं, तो दूर के ऊपरी कोने में देखने की सिफारिश की जाती है। इसके बाद, आपको धीरे-धीरे अपने टकटकी को एक और बिंदु से नाक की नोक तक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। 5 बार दोहराता है।
• नींद के दौरान अपनी आँखें बंद करके, आपको उन्हें एक सर्कल में घुमाने की जरूरत है। सबसे पहले, आंखें लगभग 20 सेकंड के लिए दक्षिणावर्त चलती हैं, और फिर उसी समय के लिए विपरीत दिशा में चलती हैं।
• इसके बाद, आपको 15 सेकंड के लिए जितनी जल्दी हो सके झपकाएं।
• अपनी आंखें बंद करें और तीन अंगुलियों के पैड से बिना दबाव डाले पलकों को स्पर्श करें। तो आपको लगभग एक मिनट बैठने की जरूरत है।
• पलकों को बहुत कसकर बंद करना आवश्यक है, और फिर तेजी से आँखें खोलें। इस एक्सरसाइज को आपको 5 बार दोहराने की जरूरत है।
• नतीजतन, आपको शांति से बैठने, अपनी आँखें बंद करने और लगभग एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहने की आवश्यकता है। इस समय, आँखें आराम करेंगी, आँसुओं से लदी होंगी, और फिर से एक लंबे भार के लिए तैयार हो जाएँगी।

दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र व्यायाम

दृष्टि रोगों के उपचार में, विशेष रूप से, और विशेष रूप से, नेत्र रोग विशेषज्ञ अक्सर नशीली दवाओं के उपचार और चश्मा पहनने के संयोजन में दृष्टि में सुधार के लिए आंखों के लिए विशेष दृश्य अभ्यास लिखते हैं। यह समझा जाना चाहिए कि कोई भी जिम्नास्टिक, जिसे मोनोथेरेपी के रूप में किया जाता है, दृष्टि को बहाल करने में सक्षम नहीं है, खासकर अगर पहले से ही सही मायोपिया है। उन्हें केवल रक्त परिसंचरण और प्रशिक्षण आवास में सुधार के उद्देश्य से किया जाता है। चिकित्सीय प्रभाव केवल स्ट्रैबिस्मस के साथ प्राप्त किया जा सकता है।

दृष्टि बनाए रखने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम:

एक । पर्दे. अभ्यास के दौरान, आपको लगभग दो मिनट के लिए जल्दी से झपकाने की आवश्यकता होती है। इससे चेहरे और आंखों में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।

2. खिड़की. हम प्लास्टिसिन की एक गेंद बनाते हैं और इसे कांच से जोड़ते हैं। हम खिड़की के बाहर सबसे दूर की वस्तु पाते हैं, और इसे 10 सेकंड के लिए देखते हैं, फिर जल्दी से प्लास्टिसिन डॉट को देखते हैं। भविष्य में, आप लोड बढ़ा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, टकटकी को अलग-अलग दूरी की चार वस्तुओं पर बारी-बारी से केंद्रित करना चाहिए।

3. व्यायाम "उल्लू की आंखें". आपको पीठ के साथ एक कुर्सी या कुर्सी पर ठीक से नेटवर्क करने की आवश्यकता है, और अपनी आँखें 5 सेकंड के लिए बहुत मजबूती से बंद करें। आंखों को जितना हो सके 4 सेकेंड तक खोलने के बाद। 10 बार निष्पादित।

चार । आंखों की मालिश. तीन मुड़ी हुई उंगलियों के साथ, जैसे कि बपतिस्मा में, वे आंखों के हल्के गोलाकार आंदोलनों के साथ मालिश करते हैं (बेशक, आंखें बंद हैं)। मालिश रक्त परिसंचरण और VGZh के परिसंचरण में सुधार करती है।

5. कंट्रास्ट आई शावर. सुबह और शाम को धोना जरूरी है। यह न केवल एक स्वच्छ प्रक्रिया है, बल्कि चेहरे और आंखों के जहाजों में माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करने के तरीकों में से एक है। सुबह की धुलाई पहले गर्म पानी से की जाती है, और ठंडे पानी से धोने के साथ समाप्त होती है। शाम होते ही सब कुछ उल्टा हो जाता है।

6. चित्रकला. यह व्यायाम शाम को, सोने से पहले, या दोपहर के भोजन के समय भारी मानसिक कार्य के दौरान सबसे अच्छा किया जाता है। आपको बैठने की स्थिति में आराम से बैठने की जरूरत है, अपनी आँखें बंद करें और कुछ बहुत ही सुखद याद करने की कोशिश करें। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, अपनी आंखों से वृत्त, आठ, त्रिकोण बनाएं। इससे आंखों और मस्तिष्क में धमनी रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है।

बेट्स के अनुसार आंखों के लिए जिम्नास्टिक

संयुक्त राज्य अमेरिका के एक नेत्र रोग विशेषज्ञ, विलियम बेट्स ने दृष्टि को बहाल करने के लिए, 19 वीं और 20 वीं शताब्दी में लोकप्रिय जिमनास्टिक तकनीक का आविष्कार किया। उनका मानना ​​​​था कि सभी दृश्य हानि ओकुलोमोटर मांसपेशियों में अधिक तनाव से जुड़ी होती है, जो दूर और पास की वस्तुओं को देखने के लिए नेत्रगोलक को फैलाती और सिकुड़ती है। बेट्स का यह भी मानना ​​​​था कि मस्तिष्क की मानसिक थकान भी दृश्य हानि में योगदान करती है।

बेट्स के दिनों में, इस सिद्धांत ने दृष्टि के अंग के शरीर विज्ञान और शरीर रचना विज्ञान के ज्ञान का खंडन किया, और 1984 में इसकी विफलता और छद्म विज्ञान पूरी तरह से सिद्ध हो गया। वर्तमान में, बेट्स की शिक्षाओं के अनुयायी हैं। उनके काम के रूसी उत्तराधिकारियों में वीजी ज़दानोव, साथ ही उज्बेकिस्तान के जाने-माने मिर्जाकारिम नोरबेकोव शामिल हैं।

अपनी वैज्ञानिक असंगति के बावजूद, कई दृष्टिबाधित लोग बेट्स नेत्र जिम्नास्टिक का सहारा लेते हैं। आँखों के लिए बुनियादी व्यायाम नीचे दिए गए हैं।

पामिंग

व्यायाम का सार पर्याप्त रूप से लंबे समय तक अपनी हथेलियों से आँखें बंद करना है। सबसे पहले हथेलियों को रगड़ कर गर्म किया जाता है। फिर, अपनी कोहनियों को मेज की सतह पर टिकाते हुए, वे नावों में मुड़ी हुई हथेलियों से अपनी आँखें बंद कर लेते हैं। सभी हल्के धब्बे, चमक आदि गायब होने के बाद ही हथेलियों को चेहरे से हटाया जाता है, और पूरी तरह से काली पृष्ठभूमि दिखाई देती है। उसके बाद, जैसा कि इस अभ्यास के अनुयायी नोट करते हैं, दृष्टि बहुत बेहतर और स्पष्ट हो जाती है। व्यायाम जितना चाहें उतना दोहराया जा सकता है, लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले और जब आप थकी हुई आँखों को महसूस करें तो इसे अवश्य करें। वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, यह व्यायाम "सूखी आंख" के लक्षणों को समाप्त करते हुए, आंखों को आँसुओं से ढकने की अनुमति देता है, लेकिन यह दृष्टि को बहाल नहीं करता है।

स्मृति

बेट्स का मानना ​​​​था कि अपवर्तक त्रुटियां मनोदैहिक विज्ञान से जुड़ी हैं। यही है, उन्होंने वास्तव में मायोपिया, हाइपरमेट्रोपिया और दृष्टिवैषम्य को स्वतंत्र बीमारियों के रूप में नकार दिया, उनके विकास को मानसिक अधिक काम से जोड़ा। बेशक, यह छद्म वैज्ञानिक है, लेकिन आज तक, इसका उपयोग रोगियों द्वारा विश्राम और यहां तक ​​कि आंखों के उपचार के लिए भी किया जाता है। व्यायाम उसी तरह से किया जाता है जैसे कि हथेली पर, लेकिन साथ ही आपको किसी भी सुखद यादों को याद रखने की जरूरत है, या एक शांत समुद्र तट की कल्पना करें।

प्रदर्शन

यह विधि विभिन्न वस्तुओं को 3 सेकंड के लिए पूरी तरह से काले रंग की कल्पना करने का सुझाव देती है। दूसरी विधि व्यस्तता है। रोगी को दीवार पर रखी मेज से 5 मीटर की दूरी पर रखा जाता है। इस मामले में, तालिका को अच्छी तरह से रोशन किया जाना चाहिए। आंख को दिखाई देने वाले सबसे छोटे ऑप्टोटाइप (अक्षर) को देखना आवश्यक है, फिर अपनी आंखें बंद करें और इस अक्षर को काले और बड़े की कल्पना करें। 10 सेकेंड के बाद आंखें खुल जाती हैं और नजर साफ हो जाती है।

रॉकिंग एंड मूविंग

व्यायाम का उपयोग करके प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है। टकटकी सबसे बड़े अक्षर पर टिकी हुई है, कुछ सेकंड के लिए तय की गई है, और फिर दूसरी पंक्ति में स्थानांतरित कर दी गई है। इसलिए वे बहुत अंतिम विशिष्ट रेखा तक पहुँचते हैं, और बड़े पात्रों पर वापस लौटते हैं। इसके बाद, आपको जल्दी से अपनी आंखों को एक अक्षर से दूसरे अक्षर पर ले जाने की जरूरत है जब तक कि अक्षर हिलना शुरू न हो जाए। बेट्स के सिद्धांत के अनुसार, इस तरह के व्यायाम से आंखों की मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे उन्हें आराम मिलता है।

पलक झपकाना

शुरुआत से ही हस्तरेखा अभ्यास किया जाता है। उसके बाद, 3 सेकंड के लिए तालिका के किसी भी अक्षर पर टकटकी लगाई जाती है, और फिर फिर से ताड़ना की जाती है। अपने हाथों को अपनी आंखों से हटाने के बाद, आपको अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाते हुए, 20 सेकंड के लिए तेजी से झपकाने की जरूरत है।

सौरकरण

बेट्स ने दावा किया कि सूरज की रोशनी आंखों के लिए बहुत अच्छी होती है। इसका खंडन कई वैज्ञानिकों ने किया है। तेज धूप के कारण लेंस पर बादल छा जाते हैं, कंजंक्टिवा की डिस्ट्रोफी (विकसित होती है), रेटिना का कारण बनती है। आंखों को नुकसान पहुंचाने के अलावा, सूरज की रोशनी त्वचा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिससे मेलेनोमा का विकास होता है। सोलराइजेशन एक्सरसाइज इस प्रकार है: शुरुआत में आपको हथेलियों से सूर्य को देखने की जरूरत है। अगला, हथेलियों को हटा दिया जाता है, और आपको पहले से ही पलकों को देखने की जरूरत है। आपकी आंखों को तेज रोशनी की आदत हो जाने के बाद, आपको धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलने की जरूरत है, जितना संभव हो सके सूरज को देखने की कोशिश करें। बेट्स के अनुयायियों ने इस तकनीक का आधुनिकीकरण किया - अब सूरज को देखने की जरूरत नहीं है, और व्यायाम छाया में तिरछी सूरज की किरणों के साथ किया जाता है।

व्यायाम के अलावा, बेट्स ने अपने रोगियों को चश्मा पहनने से मना किया, यह दावा करते हुए कि वे केवल दृष्टि को ख़राब करते हैं। आज भी, कई अभ्यास करने वाले नेत्र रोग विशेषज्ञों को इस सिद्धांत की गूँज का सामना करना पड़ता है। चश्मा निर्धारित करते समय, मरीज़ उन्हें पहनना नहीं चाहते, यह तर्क देते हुए कि इससे उन्हें और भी बुरा लगेगा या यहां तक ​​​​कि अंधे भी हो जाएंगे। यह पूरी तरह से झूठ है। उचित सुधार आंखों की थकान और कंप्यूटर सिंड्रोम और ड्राई आई सिंड्रोम के विकास को कम कर सकता है, सिरदर्द और लेंस के बादल को खत्म कर सकता है। और सामान्य तौर पर, चश्मे या संपर्क सुधार के साथ प्राप्त 100% दृष्टि रोजमर्रा की जिंदगी में काफी सुधार करती है।

Zhdanov . के अनुसार आंखों के लिए जिम्नास्टिक

ज़दानोव वी.जी. - सोवियत के बाद के अंतरिक्ष में यह एक प्रसिद्ध सार्वजनिक व्यक्ति है, जिसने पिछली शताब्दी के 80 के दशक में बेट्स पद्धति को आधार के रूप में लेते हुए, आंखों के लिए अपने स्वयं के अभ्यास विकसित किए। बेट्स तकनीक के विपरीत, ज़ेडानोव के अनुसार नेत्र जिम्नास्टिक में पामिंग और सोलराइज़ेशन जैसे संदिग्ध तत्व शामिल नहीं हैं, जो इसे वास्तव में प्रभावी और सुरक्षित बनाता है।

ज़ेडानोव के अनुसार नेत्र व्यायाम आपको आंखों के तनाव को दूर करने की अनुमति देता है, खासकर उन श्रमिकों के लिए जिनका काम दस्तावेज़ प्रबंधन और कंप्यूटर से जुड़ा है।

दरअसल, आंखों के लिए यह जिम्नास्टिक सिलिअरी और ओकुलोमोटर मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद करता है, कॉर्निया को मॉइस्चराइज़ करता है, और ड्रग थेरेपी के संयोजन में लंबे समय तक उपयोग के साथ झूठे मायोपिया में मदद कर सकता है।

कक्षाओं के सेट में 7 अभ्यास शामिल हैं:

एक । "झपकी"- यह Zhdanov पद्धति में सभी अभ्यासों का आधार है। आपको अपनी आंखों को आधे मिनट तक तनाव में डाले बिना जल्दी से झपकाने की जरूरत है।

2. तीर. आंखों को बारी-बारी से दाएं और बाएं घुमाने की जरूरत है, एक मिनट के लिए, फिर 10 सेकंड के लिए झपकाएं

3. विकर्णों. वैकल्पिक रूप से, आपको तिरछे देखने की जरूरत है। इसके लिए एक विंडो अच्छा काम करती है। 7-10 आंदोलनों को करें, और 15 सेकंड के लिए फिर से पलकें झपकाएं।

चार । खड़ा. जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, आंखों की गति ऊपर और नीचे निर्देशित होती है। 7 बार दोहराएं, फिर पलक झपकाएं।

5. आयत. आपको हवा में एक काल्पनिक वर्ग या आयत बनाने की जरूरत है। निचले बाएं कोने से शुरू करते हुए, और परिधि को पूरा करने के बाद, विपरीत दिशा में एक काल्पनिक रेखा मिटा दें। ऐसा 3 बार करना चाहिए।

6. ज़िगज़ैग्स. इस अभ्यास के दौरान आँखों से काल्पनिक ज़िगज़ैग खींचे जाते हैं। आंखों की गति पहले ऊपर से नीचे की ओर शुरू होती है, फिर बिना रुके नीचे से ऊपर की ओर। 5 बार करें, और फिर सक्रिय रूप से फिर से झपकाएं।

7. नंबर. इस अभ्यास के दौरान, आंखें घड़ी की सुई की तरह चलती हैं, जिससे आपकी टकटकी 3, 6, 9 और 12 घंटे रुक जाती है। पहले एक दिशा में दो पूर्ण मोड़ लें, और फिर विपरीत दिशा में। उसके बाद, वे फिर से पलकें झपकाते हैं, और काम पर लौट आते हैं।

Zhdanov के अनुसार आंखों के लिए जिम्नास्टिक का वीडियो भी देखें।

नॉरबेकोव के अनुसार आंखों के लिए जिम्नास्टिक

न केवल सोवियत-बाद के अंतरिक्ष में, बल्कि दुनिया भर में जाना जाता है, मिर्जाकारिम नोरबेकोव एक ऐसा व्यक्ति है, जो चिकित्सा शिक्षा के बिना भी, दृष्टि बहाल करने के लिए जिमनास्टिक पाठ्यक्रम आयोजित करके एक डॉलर करोड़पति बनने में सक्षम था। नॉरबेकोव के अनुसार बेट्स, ज़दानोव के तरीकों को आंखों के लिए जिम्नास्टिक के आधार के रूप में लिया गया था, और उनके स्वयं के परिवर्तन किए गए थे, जिनमें कुछ धार्मिक विद्वान उनके संगठन को एक संप्रदाय कहते हैं।

नॉरबेकोव की आंखों के लिए व्यायाम के मूल सिद्धांत बेट्स के समान हैं: आपको सकारात्मक भावनाओं के साथ व्यायाम करने की आवश्यकता है, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, और साथ ही साथ चश्मा सख्त वर्जित है .

आँखों के लिए व्यायाम का एक सेट

• आंखें ऊपर उठती हैं, और मानो सिर के माध्यम से आगे बढ़ना जारी रखती हैं, अंततः एक पूर्ण मोड़ बनाती हैं।
• आपको अपनी आंखों से नीचे देखने की जरूरत है, अपनी टकटकी को अपने गले के माध्यम से शरीर में निर्देशित करना, जबकि अपना सिर नहीं हिलाना।
• आपको बारी-बारी से दाएं और बाएं देखने की जरूरत है, जैसे कि आप अपने बाएं और तदनुसार, अपने दाहिने कान को देख रहे हैं।
• इस अभ्यास को कहा जाता है तितली". इसे करने के लिए, आपको निम्न योजना के अनुसार, सिर और गर्दन की गतिहीनता को बनाए रखते हुए, अपनी आंखों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है: निचले बाएं कोने से, टकटकी को ऊपरी दाएं कोने में स्थानांतरित किया जाता है; फिर टकटकी को निचले दाएं कोने में स्थानांतरित किया जाता है, और उसके बाद ही ऊपरी बाएं कोने में। उसके बाद, आपको पहला अभ्यास पूरा करने की आवश्यकता है।
• अगला अभ्यास है आठ". प्रदर्शन करते समय, सिर को हिलना नहीं चाहिए, और आंखों से आपको हवा में "8" नंबर खींचने की जरूरत है। इस मामले में, हर बार प्रतीक "खींचा" जाने पर दिशा बदलनी चाहिए। बेशक, उसके बाद, आपको व्यायाम 1 करने की आवश्यकता है।
• यह व्यायाम मायोपिया, साथ ही स्ट्रैबिस्मस के साथ अच्छी तरह से मदद करता है, क्योंकि यह आंख की बाहरी और आंतरिक तिरछी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। आपको अपनी आंखों को अपनी नाक की नोक पर घुमाने की जरूरत है। तो आपको 30 सेकंड के लिए देखने की जरूरत है। उसके बाद, अपनी निगाह किसी भी वस्तु की ओर ले जाएं, और बिना पलक झपकाए 30 सेकंड तक उसे देखें। उसके बाद, आपको व्यायाम 1 दोहराने की जरूरत है।
• यह व्यायाम आपको आंख की तिरछी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की भी अनुमति देता है। इसे करने के लिए दाएं और बाएं हाथ की तर्जनी उंगलियों को एक साथ नाक के सामने लाएं। उसके बाद बायीं आंख का अनुसरण करना आवश्यक है, जिसे बाएं हाथ की उंगली से बाहर की ओर ले जाया जाता है, और उसी के अनुसार दाएं से भी करें। यह व्यायाम 5-7 बार करना चाहिए, इसके बाद पहला व्यायाम करना चाहिए।
• अभ्यास के दौरान, जिसे "कहा जाता है" घडी का मुख”, आपको अपनी आँखों को एक काल्पनिक डायल की संख्या के साथ ले जाने की जरूरत है, प्रत्येक नंबर पर अपनी निगाहें टिकाएं। व्यायाम पहले दक्षिणावर्त किया जाता है, फिर विपरीत दिशा में। इस अभ्यास में सभी ओकुलोमोटर मांसपेशियां शामिल हैं, जो आपको झूठी मायोपिया और आवास की ऐंठन के उपचार में अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती हैं।

नॉरबेकोव के अनुसार आंखों के लिए जिम्नास्टिक का वीडियो भी देखें।

Avetisov . के अनुसार आंखों के लिए जिम्नास्टिक

एवेटिसोव के अनुसार आंखों के लिए जिमनास्टिक रूस में नेत्र रोग विशेषज्ञों द्वारा आधिकारिक तौर पर मान्यता प्राप्त अभ्यासों का एकमात्र सेट है, जो मायोपिया, एंबीलिया, स्ट्रैबिस्मस, हाइपरोपिया के उपचार के साथ-साथ निवारक उद्देश्यों के लिए निर्धारित है।

एवेटिसोव के अनुसार जिम्नास्टिक को तीन समूहों में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक का उद्देश्य एक विशिष्ट नेत्र कार्य करना है। नीचे चित्रों के साथ अभ्यासों का विवरण दिया गया है।

पहला समूह

इस समूह में प्रस्तुत अभ्यास नेत्रगोलक में रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं, साथ ही अंतःस्रावी द्रव के संचलन और बहिर्वाह में सुधार करते हैं। सभी व्यायाम बैठे-बैठे ही किए जाते हैं।

• 5 सेकंड के लिए बारी-बारी से दाएं और बाएं आंखों को बंद करना आवश्यक है, फिर उन्हें समान अवधि के लिए चौड़ा खोलें।
• इस अभ्यास के दौरान, आपको 20 सेकंड के लिए तेजी से झपकाने की जरूरत है, और फिर 10 सेकंड के लिए ब्रेक लें। आपको पलक झपकते दोहराने की आवश्यकता है। यह 4 बार किया जाता है।
• व्यायाम में एक मिनट के लिए तर्जनी से नेत्रगोलक की मालिश करना शामिल है। यह अंतर्गर्भाशयी द्रव के संचलन में बहुत सुधार करता है, जो ग्लूकोमा में उपयोगी होता है।
• अभ्यास के दौरान, आपको अपनी आँखें बंद करने की आवश्यकता होती है, और बंद पलकों के माध्यम से, दो मिनट के लिए मुड़ी हुई उंगलियों से नेत्रगोलक की मालिश करना आसान होता है।
• व्यायाम में सुपरसिलिअरी मेहराब की मालिश होती है। ऐसा करने के लिए, अपनी तर्जनी के साथ आपको लगभग 3-4 मिनट के लिए अपने ऊपरी मेहराब की मालिश करने की आवश्यकता है।

दूसरा समूह

अभ्यास का यह सेट आपको ओकुलोमोटर मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है, जो बचपन में स्ट्रैबिस्मस और एंबीलिया के उपचार में आवश्यक है। सभी व्यायाम भी बैठे-बैठे ही किए जाते हैं, जबकि सिर हिलना नहीं चाहिए।

• बारी-बारी से व्यापक नेत्र आंदोलनों को करना आवश्यक है, पहले ऊपर और फिर नीचे। यह अभ्यास 10 बार किया जाता है, जिसके बाद आपको 10 सेकंड के लिए जल्दी से झपकाने की आवश्यकता होती है।
• इस अभ्यास में, आपको पिछले अभ्यास की तरह आंदोलनों को करने की आवश्यकता होती है, केवल आंखों के आंदोलनों को बाएं और दाएं निर्देशित किया जाता है। व्यायाम भी 10 बार दोहराया जाता है।
• इस अभ्यास को "विकर्ण" कहा जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी आंखों को तिरछे, ऊपरी बाएं कोने से निचले दाएं कोने तक, और फिर ऊपरी दाएं कोने से निचले बाएं कोने तक ले जाने की आवश्यकता है। यह अभ्यास 10 बार किया जाना चाहिए, और फिर सक्रिय रूप से झपकाएं।
• यह अभ्यास पूरी तरह से "डायल" को दोहराता है, जिसका उपयोग ज़ादानोव और नॉरबेकोव द्वारा किया जाता है। यह 5 बार दोहराता है।

तीसरा समूह

यह एक स्थायी स्थिति में किया जाता है, और प्रशिक्षण आवास के उद्देश्य से है। निकट दृष्टि और दूरदर्शिता के लिए ये अभ्यास सर्वोत्तम हैं।

• अपनी टकटकी को 5 सेकंड के लिए तर्जनी पर केंद्रित करना आवश्यक है, जो नाक से 25-30 सेंटीमीटर की दूरी पर स्थित है, धीरे-धीरे उंगली को आंखों के करीब लाते हुए। व्यायाम 10 बार किया जाता है, बिना पलक झपकाए।
• आपको अपनी बाईं आंख को अपनी हथेली से ढकने की जरूरत है, अपने हाथ को फैलाएं, और अपनी तर्जनी को 5 सेकंड के लिए देखें। इस मामले में, आपको अपनी उंगली को दूर ले जाने और 1 मिनट के लिए अपने चेहरे के करीब लाने की जरूरत है। यही व्यायाम दाहिनी आंख से भी किया जाता है। बारी-बारी से प्रत्येक आंख को 5 बार प्रशिक्षित करें।
• "कांच पर निशान"। इसे करने के लिए, लगभग 5 मिमी के व्यास के साथ प्लास्टिसिन का एक टुकड़ा खिड़की के शीशे से जुड़ा होता है, जिसके बाद, आपको अपनी आंखों को इस निशान से गुजरने वाली सबसे दूर की वस्तु पर केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। आपको 2 सेकंड के लिए प्लास्टिसिन सर्कल को देखने की जरूरत है, जिसके बाद वे कुछ सेकंड के लिए दूर की वस्तु को देखते हैं। इसके बाद व्यायाम को 8-10 बार दोहराया जाता है। 20 सेकंड के लिए लगातार, तेजी से पलक झपकते सत्र को समाप्त करने की सिफारिश की जाती है।

बच्चों के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक

पूर्वस्कूली उम्र में दृश्य हानि बहुत आम है। आंकड़ों के अनुसार, ग्रेड 1 में प्रवेश लेने वाले बच्चों में केवल 5-7% विषयों में विभिन्न अपवर्तक त्रुटियां होती हैं। 10 साल की उम्र तक, यह आंकड़ा 30-35% तक बढ़ जाता है, और स्कूल से स्नातक होने तक, 55-75% बच्चों में दृष्टि की समस्या होती है। इसी समय, एक दिलचस्प विशेषता है: ग्रामीण स्कूलों में पढ़ने वाले बच्चों में, 55-60% तक स्नातक मायोपिया से पीड़ित हैं, और शहरी लोगों में 70-75% तक।

कई विकसित देशों में बच्चों में दृश्य स्वच्छता एक समस्या बनी हुई है। एक बच्चे में अच्छी दृष्टि बनाए रखने के लिए, वर्ष में 2 बार नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाना आवश्यक है, और कक्षा शिक्षक से वार्षिक निर्धारित चिकित्सा परीक्षाओं के परिणामों में भी रुचि होना आवश्यक है। यह उनके दौरान होता है कि दृष्टि की अधिकांश मुख्य समस्याओं का पता लगाया जाता है, लेकिन उनके परिणामों पर किसी का ध्यान नहीं जाता है।

एक विशेष समस्या पूर्वस्कूली बच्चों में अपवर्तक त्रुटियों का निदान और उपचार है। यह बेचैनी, स्वास्थ्य कर्मियों के डर, चश्मा पहनने के लिए एक स्पष्ट अनिच्छा, दृश्य जिम्नास्टिक करने और एक एककोशिकीय पट्टी पहनने के कारण है। इसलिए, नेत्र रोग विशेषज्ञ खेल के रूप में उपचार करने की सलाह देते हैं।

प्रीस्कूलर के लिए खेल जिम्नास्टिक

एक बच्चे के साथ आंखों के लिए जिम्नास्टिक करने के लिए, उसे दिलचस्पी लेने की जरूरत है। अक्सर ऐसा करना काफी मुश्किल होता है, लेकिन माता-पिता जो अपने बच्चे के हितों को जानते हैं, वे निश्चित रूप से एक दृष्टिकोण खोज लेंगे। कुछ बच्चों के साथ, विशेष मज़ेदार छंदों के तहत अभ्यास किया जाता है, दूसरों के साथ, चित्रों का उपयोग करके कक्षाएं की जाती हैं।

बच्चे की रुचि के बावजूद, निम्नलिखित अभ्यास किए जाने चाहिए:

• यह आवश्यक है कि बच्चा अपना सिर न घुमाते हुए ऊपर और नीचे देखे;
• फिर वे गोलाकार गति करते हैं, जैसे कि एक डायल पर, गति की दिशा को बारी-बारी से;
• फिर वे अपनी आँखों से गति करते हैं, अनंत का चिन्ह लिखते हुए।

बच्चों की आंखों को आराम देने के लिए स्टीरियो चित्र

स्टीरियो चित्रों वाली कक्षाएं बच्चों के साथ बहुत लोकप्रिय हैं। ये अभ्यास एक अच्छा चिकित्सीय प्रभाव दिखाते हैं, और स्थानिक सोच और ध्यान विकसित करने में भी मदद करते हैं।

स्टीरियो चित्रों के साथ इस तरह की गतिविधि को "अनुमान लगाओ कि किसने छिपाया" कहा जाता है। पहले दिन, बच्चे को 3 चित्र दिखाए जाते हैं, और वे सुनिश्चित करते हैं कि वह उन्हें याद रखे। अगले दिन एक और तस्वीर जोड़ दी जाती है और बच्चे को यह बताने के लिए कहा जाता है कि कौन सी तस्वीर नई है। हर दिन एक स्टीरियो छवि जोड़ी जाती है, जिससे उनकी संख्या 7-10 हो जाती है, और फिर वे फिर से घट जाती हैं।

कंप्यूटर प्रोग्राम - प्रशिक्षण

लगभग 15 साल पहले, दृष्टि प्रशिक्षण के लिए पहला कंप्यूटर प्रोग्राम दिखाई दिया। वे न केवल बच्चों के लिए, बल्कि वयस्कों के लिए भी उपयुक्त हैं। उनके दौरान, रोगी को अपनी आंखों से चलती वस्तुओं का पालन करने, या विवरण से आंकड़े बनाने के लिए कहा जाता है।

बच्चों के लिए प्राकृतिक जिम्नास्टिक

साथ ही, बच्चे की रुचि प्रकृति में संचालित गतिविधियों में हो सकती है। ऐसा करने के लिए, माता-पिता एक रेंगने वाले बग, एक उड़ने वाली तितली, पक्षियों को दिखाते हैं और बच्चों को उन्हें देखने के लिए कहते हैं। उसी समय, आप गीत गा सकते हैं या कविताएँ पढ़ सकते हैं। लड़कों के लिए, मछली पकड़ने के दौरान नाव को देखना एक दिलचस्प गतिविधि होगी।

कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों का व्यायाम

आज की दुनिया में बहुत बड़ा काम कंप्यूटर की मदद से किया जाता है। इसी समय, कई कार्यालय कर्मचारियों को आंखों की थकान, दृष्टि में धीरे-धीरे कमी और ड्राई आई सिंड्रोम का सामना करना पड़ता है। सरल नियमों का पालन करने के साथ-साथ कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों के लिए विशेष व्यायाम करने से भी इससे बचा जा सकता है।

जिम्नास्टिक करते समय, आपको अपना चश्मा या एमकेएल उतारने की जरूरत है, एक कुर्सी पर आराम से बैठें और आराम करें, अपनी आँखें बंद करें, गहरी साँस लें। अभ्यास के दौरान कुछ भी विचलित करने वाला नहीं होना चाहिए, मूड अच्छा होना चाहिए, सभी नकारात्मक भावनाओं को आपके सिर से बाहर निकाल देना चाहिए।

अभ्यास का एक सेट

कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने के बाद व्यायाम करने में ज्यादा समय नहीं लगेगा, और आंखों की थकान से बचने के साथ-साथ दृश्य हानि को भी रोका जा सकेगा।

• कुछ सेकंड के लिए 5-6 बार अपनी आंखें कसकर बंद करें।
• 3 सेकंड के भीतर, आपको नाक की नोक को देखने की जरूरत है, और फिर खिड़की के बाहर की वस्तु को देखें (यदि कोई खिड़की नहीं है, तो कार्यालय में सबसे दूर की वस्तु पर)। तो आपको 5 बार करने की जरूरत है।
• इस अभ्यास के दौरान, आपको बारी-बारी से अपनी टकटकी को 3-5 सेकंड के लिए बाईं ओर सबसे दूर की वस्तु पर, फिर ऊपर, दाएं और नीचे की ओर स्थिर करना होगा। यह 5 बार किया जाता है, जबकि सिर को हिलाया नहीं जा सकता।
• आपको 10 सेकंड के लिए जितनी जल्दी हो सके झपकाएं। उसके बाद, आपको 3-4 सेकंड के लिए अपनी आँखें यथासंभव चौड़ी खोलनी होंगी। उसके बाद, आपको व्यायाम को 3 बार दोहराने की आवश्यकता है।
• आपको किसी भी स्पष्ट रूप से अलग-अलग वस्तु (खिड़की के बाहर एक टहनी या एक पक्षी, पुतिन का एक चित्र, एक चौकीदार स्वीपिंग पत्ते) पर अपनी निगाहें लगाने की जरूरत है, और 30 सेकंड के लिए बिना पलक झपकाए उन्हें घूरें। उसके बाद, आपको 10 सेकंड के लिए ब्लिंक करने की आवश्यकता है। यह अभ्यास 5 बार दोहराया जाता है।
• जिम्नास्टिक के अंत में, आपको बस आराम करने, अपनी आँखें बंद करने और कुछ सुखद कल्पना करने की आवश्यकता है। यह न केवल आंखों को, बल्कि मस्तिष्क को भी आराम देने में मदद करेगा, जो पूरे दृश्य पथ को पूरा करता है।

आँखों पर कंप्यूटर के प्रभाव को कम करना

दृष्टि पर कंप्यूटर का नकारात्मक प्रभाव लंबे समय से वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया है। ईएमआर, साथ ही मॉनिटर की लगातार टिमटिमाना, न केवल दृष्टि के अंग पर, बल्कि मस्तिष्क पर भी बहुत नकारात्मक प्रभाव डालता है, जो ऑप्टिक तंत्रिका के माध्यम से संकेत प्राप्त करता है। इस प्रभाव को कम करने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना होगा:

• मॉनिटर से आंखों की दूरी यथासंभव आरामदायक होनी चाहिए - लगभग 45-60 सेंटीमीटर। यदि अपवर्तक त्रुटियां हैं जैसे कि निकट दृष्टि या दूरदर्शिता, काम करते समय चश्मा पहनना चाहिए।
• काम करते समय, मॉनिटर आरामदायक स्थिति में होना चाहिए। इसे धूप के संपर्क में नहीं लाना चाहिए, इसे चेहरे के सामने खड़ा होना चाहिए, जिससे आंखों पर अतिरिक्त दबाव कम होगा।
• सप्ताह में कम से कम एक बार, आपको मॉनिटर स्क्रीन को नैपकिन से पोंछना होगा ताकि छवि स्पष्ट हो। यह नेत्रश्लेष्मलाशोथ के विकास को भी रोकेगा, क्योंकि कई वायरस और बैक्टीरिया धूल में रहते हैं।
• कार्यस्थल में प्रकाश एक बड़ी भूमिका निभाता है। कार्यालय (लेखा, आदि) में काम करते समय, टेबल पर एक टेबल लैंप होना चाहिए, साथ ही सैनिटरी नियमों और विनियमों के अनुसार छत की अच्छी रोशनी होनी चाहिए। यदि कार्यालय में प्राकृतिक प्रकाश स्रोत न हों तो ये आवश्यकताएं और अधिक कठोर हो जाती हैं। कई कंप्यूटर कर्मचारियों के लिए रात का काम जरूरी है। आपको प्रकाश के बिना काम नहीं करना चाहिए - इसका दृश्य कार्यों पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• आपको उन साइटों के साथ लंबे समय तक काम नहीं करना चाहिए जो "असफल" डिज़ाइन की गई हैं। इनमें सफेद पृष्ठभूमि पर पीले अक्षरों वाले, या हरे रंग के इंटरफ़ेस के साथ, सभी पाठ लाल या नीले रंग में प्रदर्शित होते हैं। यह रेटिना की छड़ और शंकु को बहुत कम कर देता है, जिससे रेटिना डिस्ट्रोफी हो सकती है।
• कंप्यूटर पर काम करते समय, आँखें इस तथ्य के कारण "सूखी" हो जाती हैं कि कर्मचारी शायद ही कभी झपकाता है, छवि पर अपना ध्यान केंद्रित करता है। इससे ड्राई आई सिंड्रोम हो सकता है। इससे बचने के लिए, आपको जितनी बार संभव हो झपकाएं, या कृत्रिम आंसू विकल्प (स्लेज़िन, डेफ़िज़लेज़, गिलान, ओफ़ोलिक, आदि) का उपयोग करें। इससे सूखी आंखें, विदेशी शरीर, जलन और खुजली की भावना से बचा जा सकेगा।
• यह स्थापित किया गया है कि एक वयस्क 10 मिनट के घंटे के ब्रेक के साथ, 6 घंटे से अधिक समय तक मॉनिटर पर नहीं रह सकता है। वास्तव में, कई को 8-10 घंटे काम करना पड़ता है, लगभग बिना मॉनीटर को छोड़े। ऐसी कठोर कामकाजी परिस्थितियों में, विशेष सुरक्षात्मक चश्मे, तथाकथित "कंप्यूटर" चश्मा, साथ ही साथ "कृत्रिम आंसू" बूंदों का उपयोग करना आवश्यक है, जो ऊपर इंगित किए गए हैं।

तिब्बती नेत्र व्यायाम

तिब्बती भिक्षु कई शताब्दियों से दृष्टि बहाल करने और सुधारने के लिए विभिन्न तकनीकों का विकास कर रहे हैं। इसके लिए, आंखों के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक का एक पूरा परिसर विकसित किया गया था, जो ज़दानोव और एवेटिसोव के अनुसार अभ्यास के समान हैं।

आँखों के लिए व्यायाम का एक सेट

• अभ्यास के दौरान, आपको अपनी तर्जनी को अपने चेहरे के सामने 35-40 सेमी की दूरी पर रखना होगा। टकटकी को उंगलियों पर 10-15 सेकंड के लिए तय किया जाना चाहिए। उसके बाद, उंगलियों को धीरे-धीरे बाहर की ओर फैलाना चाहिए, टकटकी को ठीक करते हुए और सिर को मोड़ना नहीं चाहिए। उंगलियों का अपहरण तब तक किया जाता है जब तक उन्हें परिधीय दृष्टि में पकड़ा जा सकता है। यह व्यायाम 5 बार किया जाता है, जिसके बाद आपको 10 सेकंड तक पलकें झपकाने की आवश्यकता होती है।
• व्यायाम आपकी फैली हुई उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करना है। इस मामले में, आपको शुरू में अपनी टकटकी को फैली हुई उंगलियों पर ठीक करना होगा, और फिर आधे मिनट के लिए अपनी टकटकी को किसी दूर की वस्तु पर स्थानांतरित करना होगा। इस तरह की क्रिया को 5 बार बारी-बारी से करना चाहिए, 15 सेकंड के लिए वस्तुओं पर अपनी टकटकी लगाना।
• 30 सेकंड के लिए आंखों की मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों का प्रयोग करें। उसके बाद, आपको अपनी आँखें यथासंभव चौड़ी खोलनी होंगी, और 6 सेकंड के लिए दूरी में देखना होगा। यह अभ्यास 3 बार किया जाता है।
• व्यायाम को आंख की गोलाकार मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ऐसा करने के लिए, 5-7 सेकंड के लिए वैकल्पिक रूप से मजबूत स्क्विंटिंग करें, जिसके बाद वे 10 सेकंड के लिए जितना हो सके अपनी आँखें खोलें। यह अभ्यास 5 बार किया जाता है।
• तिब्बती जिम्नास्टिक में अगला अभ्यास क्लासिक "आठ" है। इसके कार्यान्वयन के लिए, आंखें हवा में अनंत के संकेत को दर्शाती हैं। प्रारंभ में, वे दाएं से बाएं चलते हैं, और फिर आंखों की दिशा बदल जाती है। यह अभ्यास 5 बार किया जाता है।
• एक व्यायाम जो आपको अपनी आँखों को नम करने की अनुमति देता है वह है पलक झपकना। ऐसा करने के लिए, 1 मिनट के लिए जल्दी से झपकाएं।
• जिम्नास्टिक का अंतिम चरण आंखों का विश्राम है, जो नेत्रगोलक को पथपाकर किया जाता है। ऐसा करने के लिए, हल्के मालिश आंदोलनों के साथ, उंगलियों को आंख के अंदरूनी कोनों से बाहरी तक ले जाया जाता है, और फिर परिपत्र आंदोलनों को किया जाता है। अभ्यास के इस सेट के बाद, आप फिर से काम करना शुरू कर सकते हैं।

दूरदर्शिता के साथ दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम

दूरदर्शिता, या हाइपरमेट्रोपिया, जैसा कि आमतौर पर दवा में कहा जाता है, बच्चों और वयस्कों दोनों में एक बहुत ही सामान्य अपवर्तक त्रुटि है। यह रोग नेत्रगोलक की लंबाई में असामान्य रूप से कम लंबाई के साथ जुड़ा हुआ है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हाइपरमेट्रोपिया 3-6 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में एक सामान्य अपवर्तन है, और इसे पहचानने के बाद, किसी को घबराना नहीं चाहिए, क्योंकि यह एक अस्थायी घटना है।

दूरदर्शिता के साथ दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र व्यायाम न केवल इस अपवर्तक त्रुटि से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि स्ट्रैबिस्मस और एंबीलिया को परिवर्तित करने के विकास को भी रोक सकते हैं। ये अभ्यास केवल बचपन में ही प्रभावी होते हैं, और वयस्कों को दूरदर्शिता से छुटकारा पाने की अनुमति नहीं देते हैं।

• सिर के मोड़ के साथ, नेत्रगोलक को 2 मिनट के लिए दाएं और बाएं घुमाएं। उसी समय, आपको आराम से बैठने और सभी नकारात्मक भावनाओं को त्यागने की आवश्यकता है।
• 10 सेकंड के लिए, आपको अपनी उंगलियों का पालन करने की आवश्यकता है, उन्हें अपने से 30 सेमी दूर ले जाएं। उसी समय, आपको 30 सेकंड के लिए अपनी टकटकी को अपनी उंगलियों से दूर की वस्तु पर स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, जिसके बाद व्यायाम दोहराया जाता है।
• निम्नलिखित व्यायाम आपको ग्रीवा रीढ़, साथ ही मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करने की अनुमति देता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक कुर्सी पर आराम से बैठने की जरूरत है, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और झुकें। यह अभ्यास 10 बार किया जाता है। कक्षा के लगभग तुरंत बाद, मस्तिष्क और आंखों में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है, जो न केवल प्रदर्शन में सुधार करता है, बल्कि समग्र कल्याण में भी सुधार करता है।
• यह व्यायाम आपके हाथों को हिलाने के बारे में है। इसका सार मस्तिष्क सहित शरीर के ऊपरी हिस्सों में रक्त परिसंचरण में सुधार करना है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी दाहिनी हथेली को अपने बाएं कंधे से जोड़ने की जरूरत है, और फिर वही बात अपने बाएं हाथ से दोहराएं।
• इस अभ्यास में, आपको अपनी आंखों के साथ हाथों की गति का अनुसरण करते हुए, फैलाए हुए हाथों से गोलाकार गति करने की आवश्यकता है। ब्रश 3 बार दक्षिणावर्त चलते हैं, और फिर उतनी ही बार वामावर्त। अभ्यास का यह सेट 7 बार किया जाता है।
• दूरदर्शिता के लिए यह व्यायाम सिर और गर्दन के पश्चकपाल क्षेत्र की आत्म-मालिश के साथ समाप्त होता है। यह मस्तिष्क में और निश्चित रूप से, आंखों में बेहतर रक्त परिसंचरण की अनुमति देता है।

निकट दृष्टि के लिए नेत्र व्यायाम

मायोपिया, या जैसा कि आमतौर पर नेत्र विज्ञान में कहा जाता है, मायोपिया, एक अपवर्तक त्रुटि है जिसमें आंख की लंबाई बढ़ जाती है। नतीजतन, छवि को रेटिना के सामने रखा जाता है, जिससे दृश्यमान छवियां धुंधली दिखाई देती हैं।

मायोपिया के साथ दृष्टि में सुधार के लिए निम्नलिखित नेत्र व्यायाम की मदद से, आप रोग की प्रगति को रोक सकते हैं, साथ ही आवास की ऐंठन को दूर कर सकते हैं:

• आपको 40 सेकंड के लिए जल्दी से झपकाने की जरूरत है। फिर थोड़ा आराम करें और व्यायाम को दोबारा दोहराएं।
• हाथ की लंबाई से उंगली को 20 सेकंड के लिए दाहिनी आंख से देखना आवश्यक है (जबकि बाईं आंख बंद है)। बाईं आंख से भी यही दोहराया जाना चाहिए। व्यायाम का एक सेट 5 बार किया जाता है।
• आंखों को एक सर्कल में घुमाया जाता है, जैसा कि व्यायाम "डायल" में होता है। पहले 5 पूर्ण घुमाव दक्षिणावर्त करें, फिर वामावर्त।
• यह व्यायाम पीठ के बल कुर्सी पर बैठकर किया जाता है। आपको एक नेटवर्क की जरूरत है और अपना आसन भी रखें, जिसके बाद आप अपना सिर पीछे फेंक दें और 30 सेकंड के लिए छत को देखें। फिर वे अपने घुटनों को देखते हैं, और उन्हें भी आधा मिनट तक देखते हैं।
• 10 सेकंड के लिए पलकों को कसकर बंद करना आवश्यक है, और फिर उन्हें 5 सेकंड के लिए चौड़ा खोलें। यह अभ्यास 5 बार दोहराया जाता है।

ग्लूकोमा के लिए नेत्र व्यायाम

ग्लूकोमा सबसे खतरनाक नेत्र रोगों में से एक है। यह इस तथ्य के कारण है कि अक्सर ग्लूकोमा स्पर्शोन्मुख होता है, और रोगी केवल III या IV चरण में डॉक्टर के पास जाते हैं, जब दृष्टि को बहाल करना संभव नहीं होता है, या तो बूंदों की मदद से या ऑपरेशन की मदद से।

ग्लूकोमा के लिए नेत्र व्यायाम उपचार का एक अतिरिक्त तरीका है जो आपको कोरॉइड में रक्त परिसंचरण में थोड़ा सुधार करने की अनुमति देता है, और अंतर्गर्भाशयी द्रव के संचलन को भी बढ़ाता है, जिससे त्वरित बहिर्वाह में योगदान होता है। यह समझा जाना चाहिए कि आंखों के लिए जिम्नास्टिक डॉक्टर द्वारा निर्धारित हाइपोटेंशन ड्रॉप्स को प्रतिस्थापित नहीं करता है, और उन्हें डालने के बाद ही किया जाता है। यदि लैटानोप्रोस्ट (ट्रैवाप्रोस्ट) या पिलोकार्पिन को टपकाए बिना, अंतर्गर्भाशयी तरल पदार्थ के बहिर्वाह के उल्लंघन के साथ ग्लूकोमा के लिए दृश्य अभ्यास किया जाता है, तो आईओपी में वृद्धि हो सकती है।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि ग्लूकोमा के साथ रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ सीमाएं हैं।

वर्जित:

• गर्म सौना और स्नानागार का दौरा।
• 10 किलो से अधिक वजन उठाना।
• कॉफी पीना, मजबूत चाय, शराब और धूम्रपान।
• धड़ के साथ लंबा काम करना - निराई करना, फर्श धोना, बर्फ साफ करना आदि।
• मसालेदार खाना खाने और दिन में 2 लीटर से ज्यादा पानी पीने से भी IOP बढ़ता है।
• टाइट कॉलर वाले टाई या कपड़े पहनना।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ग्लूकोमा के साथ, आपके रक्तचाप और रक्त शर्करा की निगरानी करना अनिवार्य है। उच्च रक्तचाप और मधुमेह मेलेटस का दृष्टि के अंग पर अत्यधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और ग्लूकोमा के पाठ्यक्रम को जटिल बनाता है।

• ताजी हवा में चलता है - अधिमानतः जंगल में, और शहर के केंद्रीय पार्क में नहीं।
• गैर-शक्ति वाले खेल - स्कीइंग, पैदल चलना, तैराकी।
• दिन में 2 बार विजुअल जिम्नास्टिक करें।

ग्लूकोमा के साथ आंखों के लिए जिम्नास्टिक में निम्नलिखित व्यायाम शामिल हैं:

1. सभी पांचों अंगुलियों की युक्तियाँ 3 मिनट के लिए माथे (भौंहों से बालों तक) की मालिश करती हैं। इस अभ्यास के दौरान, आपको ऊपर से नीचे की ओर निर्देशित, ट्रांसलेशनल के साथ परिपत्र आंदोलनों को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है।

2. अगला अभ्यास दाएं और बाएं हाथों की तर्जनी को उजागर करके किया जाता है। उन्हें संयुक्त करने की जरूरत है, पैड को नाक के पुल से जोड़ दें, और ऊपर और नीचे की ओर, ऊपरी मेहराब से, बालों तक गति करें। यह मालिश एक और 2 मिनट के लिए की जाती है।

3. इस अभ्यास में, मंदिरों के क्षेत्र और आंख के बाहरी कोने में तर्जनी के साथ 3 मिनट के लिए परिपत्र मालिश आंदोलनों को भी किया जाता है।

4. पांच मिनट के भीतर, आपको चार अंगुलियों के पैड (अंगूठे को छोड़कर) का उपयोग करने की आवश्यकता है ताकि माथे की त्वचा पर हल्की टैपिंग मूवमेंट हो सके।

5. आपको एक मिनट के लिए बार-बार पलकें झपकाने की जरूरत है, और फिर रुकें और आराम करें। तो 3 बार दोहराएं।

6. अपनी आँखें बंद करें जैसे कि आप अपनी पलकें बंद किए बिना सो रहे हों। इसके बाद, दो अंगुलियों के पैड के साथ, आपको दो मिनट के लिए गोलाकार गति में आंखों को धीरे-धीरे मालिश करने की आवश्यकता होती है।

7. यह व्यायाम बिना सिर घुमाए बैठकर करना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति में, आँखों को सबसे पहले दाईं ओर मोड़ा जाता है, और टकटकी 5 सेकंड के लिए तय की जाती है। उसके बाद, बाईं ओर दोहराएं।

8. आपको अपनी आंखों को आधे मिनट के लिए एक सर्कल में घुमाने की जरूरत है, नियमित रूप से आंदोलन की दिशा बदलते हुए।

9. इस अभ्यास के दौरान, आपको जितना हो सके धीरे-धीरे खोलने की जरूरत है, और फिर अपनी आँखें बंद कर लें। पाठ को 10 बार दोहराएं।

10. यह व्यायाम एक खिड़की के सामने या सड़क पर एक कमरे में किया जाता है। सबसे पहले आपको अपने टकटकी को पास में स्थित किसी वस्तु पर केंद्रित करने की आवश्यकता है, और फिर जल्दी से अनुवाद करें और सबसे दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें (चरण 1 और 2 ग्लूकोमा वाले रोगियों के लिए उपयुक्त)। 10 बार प्रदर्शन करें।

मैं आपके ध्यान में आंखों के लिए व्यायाम का एक छोटा, लेकिन बहुत प्रभावी सेट प्रस्तुत करता हूं।

ये सरल व्यायाम मायोपिया में मदद करेंगे और आपकी दृष्टि की गिरावट को रोकेंगे। यदि आप इस परिसर को नियमित रूप से करते हैं, तो मायोपिया का विकास उस समय की तुलना में 5 गुना कम होता है जब आप अपनी दृष्टि को सही करने के लिए केवल चश्मे का उपयोग करते हैं।

हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि प्रस्तावित अभ्यास प्रगतिशील मायोपिया को धीमा करने या रोकने में मदद करेंगे, केवल उस स्थिति में जब मायोपिया का मुख्य कारण समायोजन कारक है। कम मायोपिया के साथ, 3 डायोप्टर तक की डिग्री, दृष्टि में सुधार के सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होते हैं।

मुख्य व्यायाम:

खिड़की के शीशे पर लाल रंग का एक छोटा सा घेरा चिपका देना चाहिए। वृत्त का व्यास 3 - 5 मिलीमीटर है।

हम चिपकाए गए घेरे से 30 - 35 सेंटीमीटर की दूरी पर खड़े होते हैं और सर्कल से किसी भी दूर की वस्तु (घर, पेड़, आदि) को देखते हैं, और फिर निशान को देखते हैं।

यह सरल व्यायाम हम प्रतिदिन सुबह और शाम को करते हैं। पहले तीन दिन, प्रत्येक आंख के लिए तीन मिनट। फिर धीरे-धीरे व्यायाम की अवधि बढ़ाकर पांच मिनट और महीने के अंत तक सात मिनट तक करें। एक महीने के प्रशिक्षण के बाद, आपको दो सप्ताह का अनिवार्य ब्रेक लेना चाहिए। उसके बाद, पाठ्यक्रम को दोहराया जा सकता है, पाठ्यक्रम को चार बार तक दोहराया जा सकता है।

इस अभ्यास का लाभ यह है कि यह सिलिअरी पेशी को प्रशिक्षित करता है। जब आप वृत्त को देखते हैं, तो आंख की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, और जब आप किसी दूर की वस्तु को देखते हैं, तो यह शिथिल हो जाती है।

लंबे समय तक काम करने के बाद आंखों के तनाव को दूर करने के लिए, आपको निम्नलिखित व्यायाम करने चाहिए:

1. सबसे पहले, अपनी आँखें कसकर बंद करें - 5 सेकंड के लिए। फिर हम बिना पलक झपकाए 5 सेकंड के लिए अपनी आंखें फाड़ देते हैं। हम व्यायाम को सात बार दोहराते हैं।
2. एक से दो मिनट के लिए जल्दी से अपनी आंखें झपकाएं।
3. हम दो से तीन सेकंड के लिए सीधे अपने चेहरे के सामने देखते हैं, फिर हम अपनी उंगली को आंखों से तीस सेंटीमीटर की दूरी पर रखते हैं और देखते हैं। हम तीन सेकंड के लिए अपनी टकटकी को उंगली पर रखते हैं। हम इस अभ्यास को दस बार दोहराते हैं।
4. पलकों को नीचे करें और एक मिनट के लिए अपनी उंगलियों से आंखों की धीरे से मालिश करें। मालिश केवल अच्छी तरह से धोए गए हाथों से और बहुत सावधानी से की जानी चाहिए।
5. हम प्रत्येक पलक पर एक से दो सेकंड के लिए तीन अंगुलियों से दबाते हैं। हम तीन बार दोहराते हैं।

अक्सर हमारे पाठक यह सवाल पूछते हैं कि दृष्टि सुधारने के लिए कौन से व्यायाम करें?

मैं आंखों के लिए बहुत अच्छी तरह से सिद्ध अभ्यासों से परिचित होने का प्रस्ताव करता हूं। मैं दृष्टि के लिए अभ्यास और उनके कार्यान्वयन के नियमों की दृश्य सारणी देता हूं।

अब आप जानते हैं कि दृष्टि में सुधार के लिए आपको कौन से व्यायाम करने की आवश्यकता है ताकि आपकी आंखें सही क्रम में हों और थकान न हो।

दृश्य तंत्र के काम में उल्लंघन होने पर दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र व्यायाम आवश्यक हैं। ये समस्याएं प्रदर्शन को कम करती हैं, किसी व्यक्ति की क्षमताओं को सीमित करती हैं।
एक व्यक्ति को 90% पर्यावरणीय जानकारी दृष्टि के अंगों के माध्यम से प्राप्त होती है।
बचपन में, वे अकादमिक प्रदर्शन में कमी और बच्चे में परिसरों की उपस्थिति की ओर ले जाते हैं।

दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम का एक सेट

कंप्यूटर उपकरण के साथ काम करते समय एक निवारक उपाय के रूप में, दृष्टि दोष के प्रारंभिक संकेतों पर दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम विशेष रूप से प्रभावी होते हैं। चश्मा या लेंस हटाने के बाद पाठ धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।

अंतर्गर्भाशयी द्रव के संचलन में सुधार करने के लिए:

• एक से दो मिनट के लिए धीमी गति से अपनी आंखें बंद करें और खोलें;
• 5-10 सेकंड के लिए जल्दी से अपनी पलकें झपकाएं, फिर 5 सेकंड के लिए अपनी आंखों को आराम दें, दोहराएं;
• अपनी आँखें बंद करें और लगभग एक मिनट के लिए अपनी उंगलियों से अपनी पलकों की दक्षिणावर्त मालिश करें।

दृश्य मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाना:

• धड़ और सिर को हिलाए बिना, ऊपर से नीचे और पीछे धीरे-धीरे लंबवत देखें, फिर क्षैतिज तल में समान नेत्र गति करें;
• बंद पलकों के साथ, अलग-अलग दिशाओं में आंखों की गति करें।

प्रकाश किरण को अपवर्तित करने की आंख की क्षमता में सुधार:

• आठ बार अपनी आंखों से आठ बार ड्रा करें;
• मानसिक रूप से दृश्यमान स्थान को चार त्रिभुजों में विभाजित करें, अपनी आँखों को इन आकृतियों की आकृति के साथ घुमाएँ।

प्रदर्शन किए गए अभ्यासों की नियमितता वांछित परिणाम की त्वरित उपलब्धि सुनिश्चित करेगी।

मायोपिया के लिए व्यायाम

प्रारंभिक अवस्था में रोग आसानी से ठीक हो जाता है।

हर दिन सुबह, दोपहर और शाम को करें, मायोपिया के साथ दृष्टि में सुधार के लिए आपको इन अभ्यासों की आवश्यकता है:

1. आराम से दो सेकंड के लिए स्क्विंटिंग। 8 बार करने के लिए पेशा;
2. दो मिनट के लिए तेजी से झपकना;
3. खड़े होकर, दो सेकंड के लिए अपने सामने देखें, फिर पांच सेकंड के लिए अपने सामने उठे हुए सीधे हाथ पर ध्यान केंद्रित करें;
4. खड़े होकर, अपने हाथ को फैलाएं, अपनी आंखों को उठाए हुए हाथ की उंगलियों से हटाए बिना, इसे तब तक करीब लाएं जब तक कि आपकी आंखों में छवि दोगुनी न होने लगे। कम से कम छह बार करें;
5. खड़े होकर, अपने दाहिने हाथ को साइड में ले जाएं। अपने सिर को हिलाए बिना अपनी तर्जनी को अपनी आंख के कोने से बाहर देखने की कोशिश करें। अपनी ऊँगली से नज़रें हटाये बिना अपना हाथ दूसरी तरफ ले जाएँ;
6. हल्के बारी-बारी से दबाव के साथ उंगलियों की गोलाकार गति के साथ पुराने चापों की मालिश करें।

दूरदर्शिता के लिए सरल व्यायाम

दूरदर्शिता के साथ दृष्टि में सुधार के लिए ये प्रभावी अभ्यास दृश्य मांसपेशियों के सामान्य कामकाज को बनाए रखने, लेंस के स्वर को बढ़ाने, नेत्रगोलक में रक्त परिसंचरण में सुधार और परिधीय दृष्टि के कोण को बढ़ाने के लिए आवश्यक हैं:

1. बैठने की स्थिति में, विपरीत वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। अपने सिर को बगल की ओर मोड़ते हुए, अपनी टकटकी को जगह पर रखें। अलग-अलग दिशाओं में दस मोड़ लें, कोशिश करें कि आपकी नज़र छवि से न हटे। ध्यान दें कि वस्तु का कौन सा विवरण स्पष्ट रूप से दिखाई देता है, प्रशिक्षण के परिणाम को समझने के लिए यह आवश्यक है;
2. बैठने की स्थिति में, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने हाथों से विरोध करते हुए, अपने सिर को पीछे की ओर खींचते हुए एक गति करें। फिर आगे की ओर झुकें जब तक कि कोहनी घुटनों को न छू लें, पीठ की सीधी स्थिति को बदले बिना;
3. सीधी पीठ के बल बैठें, अपनी भुजा को आगे की ओर फैलाएं। तर्जनी से गोलाकार गति करें। अपनी आँखें बंद किए बिना, अपनी आँखों से अपनी उंगली की गतिविधियों का पालन करें। दाहिने हाथ से व्यायाम दोहराएं।

क्या व्यायाम वास्तव में दृष्टि में सुधार कर सकता है?

क्या व्यायाम से दृष्टि में सुधार किया जा सकता है? दृष्टि में एक महत्वपूर्ण सुधार दैनिक प्रशिक्षण, चिकित्सा नुस्खे के सख्त पालन और उचित पोषण के साथ प्राप्त किया जा सकता है। इस व्यवसाय में मुख्य बात नियमितता और परिश्रम है।

अजमोद का काढ़ा आंखों के लोशन के लिए उपयुक्त है। कंप्यूटर उपकरण के साथ काम करते समय, आंखों की थकान को दूर करने के लिए 5-10 मिनट के लिए हर घंटे जिम्नास्टिक करें।

दूरदर्शिता के साथ, मिठाई को आहार से पूरी तरह से बाहर कर दें, शराब का सेवन सीमित करें। विटामिन आई सपोर्ट के लिए अखरोट, पत्ता गोभी, कच्ची गाजर, ब्लूबेरी का इस्तेमाल करें। नियमित रूप से दृश्य अभ्यास का एक सेट आयोजित करें।

नेत्र रोगों के मामले में एक टॉनिक प्रभाव सुबह जल प्रक्रियाओं द्वारा प्रदान किया जाता है। दो कटोरी गर्म और ठंडे पानी से भरें। बारी-बारी से अलग-अलग तापमान के तरल पदार्थों में भिगोए हुए तौलिये को बंद आँखों पर लगाएं।

तापमान में तेज बदलाव रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है, लेंस के कामकाज को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है, नेत्रगोलक के अंदर दर्द से राहत देता है और दृष्टि में सुधार करता है।

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सबसे प्रभावी कसरत

आंखों की मांसपेशियों को काम करने का एक तरीका यह है कि जितना हो सके चश्मे और लेंस के इस्तेमाल से बचें। सहायक उपकरणों के बिना, आंख अक्सर स्वतंत्र रूप से आसपास की दुनिया को देखने की क्षमता विकसित करती है। लेकिन चश्मा छोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

दृश्य कार्यों को बहाल करने के लिए एक प्रभावी परिसर:

• अपनी हथेलियों से अपनी आँखें बंद करो। अंधेरे में थकी हुई आँखों को 5 मिनट की छूट उन्हें बाहरी उत्तेजनाओं से आराम करने की अनुमति देती है;
• जिम्नास्टिक: नेत्रगोलक की गति क्षैतिज और लंबवत, तिरछे, एक आयत में, एक साँप के साथ, दिन में तीन बार की जाती है;
• प्रकाश धारणा: अपनी हथेलियों से अपनी आँखें बंद करें और उन्हें खोलें, प्रकाश से अंधेरे में एक तेज संक्रमण और इसके विपरीत पुतली की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।

आंखों के लिए योग - यह क्या है, यह अन्य तरीकों से कैसे अलग है

सबसे सुरक्षित विधि के रूप में योग की साधना, शरीर के कार्यों को व्यापक रूप से बहाल करती है, समग्र रूप से मानव अंगों पर लाभकारी प्रभाव डालती है।

पानी के साथ दृश्य विश्राम

1. तापमान में परिवर्तन का लेंस के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे प्रकाश की सीमा को देखने की क्षमता मजबूत होती है। अपने हाथ की हथेली में ठंडा पानी लें। हम बारी-बारी से अपनी आँखें बंद करके और खोलते हुए, अपना चेहरा पानी में डुबोते हैं।
2. तापमान प्रत्यावर्तन रेटिना की संवेदनशीलता को मजबूत करता है। दो तौलिये को गर्म और ठंडे पानी में भिगो दें। एक आंख पर 30 सेकंड के लिए ठंडा तौलिये और दूसरी आंख पर गर्म तौलिया लगाएं। तय समय के बाद तौलिये को जगह-जगह बदल दें।
3. जल प्रक्रियाओं की अवधि के दौरान, छात्र जिमनास्टिक करना उपयोगी होता है। तौलिये से आँखें बंद करके, विद्यार्थियों के साथ 1 से 10 तक, फिर 10 से 1 तक संख्याएँ खींचे।

दृष्टि के लिए योग

1. "180 डिग्री"। बैठने की स्थिति में, एक तैनात कोण बनाते हुए अपनी बाहों को कंधे-चौड़ाई में फैलाएं। एक उंगली से आगे की ओर इशारा करते हुए अपनी मुट्ठी बंद करें। अपने सामने एक सीधी नज़र के साथ, फैली हुई उंगलियों को देखने का प्रयास करें। परिधीय दृष्टि की जाँच - एक हथेली से हेरफेर करें, अपनी आँखों से गति को ठीक करें।
2. "समापन"। उसी स्थिति में, हम तेजी से अपनी टकटकी को नाक के पुल तक कम करते हैं, फिर हम उंगलियों को देखते हैं, अपनी आँखों को भौंहों तक ऊपर उठाते हैं, फिर से उँगलियाँ, फिर गालों तक। सबक कठिन है, दर्द संभव है, प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद ब्रेक लें।
3. "रोटेशन"। एक फैला हुआ हाथ की उंगली से, हम धीरे-धीरे एक वृत्त खींचते हैं, अपनी आँखों से हम लगातार गति का अनुसरण करते हैं।
4. "दूर दृष्टि"। खिड़की से बाहर देखें और जितना हो सके अपने से दूर स्थित किसी वस्तु को खोजें। ध्यान से देखें, बंद करें और अपनी पलकों को चौड़ा करके खोलें।

कक्षाओं को नियमित रूप से सुबह और शाम को करने की सिफारिश की जाती है। प्रत्येक व्यायाम के बीच हम 30 सेकंड के लिए बंद पलकों के साथ विश्राम करते हैं।


चिकित्सीय अभ्यासों के अलावा, एक व्यक्ति को चुनी हुई उपचार पद्धति के नियमित उपयोग की आवश्यकता के बारे में पता होना चाहिए। रोग के प्रति जागरूकता, स्थिर व्यायाम, संतुलित आहार का निरंतर समर्थन शरीर के दृश्य कार्यों को बहाल करने में मदद करेगा।

हालांकि, "स्पष्ट रूप से देखने" के स्थापित लक्ष्य में सचेत विश्वास आंतरिक रूप से रोगी को ठीक होने के लिए व्यवस्थित करता है, एक निश्चित परिणाम प्राप्त करने के लिए उसके कार्यों को उत्तेजित करता है। एक उद्देश्यपूर्ण और आत्मविश्वासी व्यक्ति दृश्य हानि के खिलाफ लड़ाई में बहुत तेजी से दृश्य परिणाम प्राप्त करता है।

अन्य उपचारों के साथ दृश्य अभ्यासों का संयोजन

दृश्य कार्यों को बहाल करने के अन्य तरीकों के साथ बुनियादी अभ्यासों के एक सेट का संयोजन त्वरित वसूली में योगदान देता है।

पारंपरिक चिकित्सा कैसे मदद कर सकती है

मायोपिया के लिए:

• "राइबोफ्लेविन" - थकान की भावना को कम करता है, पलकों का भारीपन, एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है;
• "टौफॉन" - पलकों की सूजन, दर्द और दृश्य अंग के अंदर परिपूर्णता की भावना से राहत देता है, झिल्ली की सूखापन को रोकता है;
• "एमोक्सिपिन" - दृश्य वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है, दृष्टि के अंगों को रक्त की आपूर्ति का नियमन प्रदान करता है।

रोग के प्रारंभिक चरण में दृष्टि की बहाली:

• "रेटिकुलिन" - नेत्र वाहिकाओं के संचलन की बहाली, रोगाणुरोधी प्रभाव को बढ़ाता है, बाहरी उत्तेजनाओं के प्रतिरोध को बढ़ाता है;
• "ज़ोरो" - फोटोफोबिया, जलन, खुजली को कम करता है;
• "कुस्पावित" - सूक्ष्म क्षति को पुनर्स्थापित करता है, रेटिना में उम्र से संबंधित परिवर्तनों को रोकता है।

दूरदर्शिता के लिए:

• "वीटा आयोडुरोल" - मांसपेशियों के तनाव को दूर करता है, फंडस कोशिकाओं के पुनर्जनन को बढ़ावा देता है;
• क्विनैक्स - मल्टीविटामिन ड्रॉप्स। सेलुलर स्तर पर दृष्टि को पुनर्स्थापित करता है, एक सुरक्षात्मक फिल्म के साथ खोल को कवर करता है;
• "ओफ्टन कटह्रोम" - ऑक्सीजन की आपूर्ति के साथ दृश्य अंगों की कोशिकाओं को प्रदान करता है, फंडस और रेटिना के पुनर्जनन को उत्तेजित करता है।

दृश्य रोगों के उपचार के रूढ़िवादी रूप के उपयोग में गोलियों में आंखों के लिए मल्टीविटामिन का एक जटिल लेना शामिल है: रेविट, कंप्लीविट, ब्लूबेरी फोर्ट, ओकोविट।

हार्डवेयर उपचार - तकनीक की प्रभावशीलता

दृष्टि को महत्वपूर्ण रूप से मजबूत करता है और रोग के विकास को रोकता है, जो सर्जिकल हस्तक्षेप को समाप्त कर देगा। उचित संकेत होने पर इस प्रकार का उपचार डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है।

कलर पल्स थेरेपी विशेष चश्मे (दूरदर्शिता के लिए) के माध्यम से दृष्टि के अंगों के तंत्रिका तंत्र पर विद्युत चुम्बकीय विकिरण का एक स्पंदित प्रभाव है।

वैक्यूम मालिश - वायु अशांति (मायोपिया के साथ) द्वारा दृश्य अंग को रक्त की आपूर्ति पर प्रभाव।

डिवाइस "सिनोप्टोफ़ोर" - दृश्य क्षेत्रों (स्ट्रैबिस्मस के साथ) को विभाजित करके दूरबीन दृष्टि का प्रशिक्षण।

लेजर उत्तेजना - निरंतर तनाव के प्रभावों से राहत देता है, कम आवृत्ति वाले इलेक्ट्रिक बीम के संपर्क में आने से माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार होता है।

समस्या को प्रभावित करने के लोक तरीके

• 2 चम्मच कॉर्नफ्लावर के फूल 200 मिली पानी काढ़ा करते हैं। श्लेष्म झिल्ली की सूजन के साथ, यह एक निस्संक्रामक के रूप में कार्य करता है। लोशन विधि द्वारा प्रयुक्त;
• ओक के काढ़े का उपयोग नेत्रगोलक की सूजन प्रक्रियाओं में किया जाता है। 2 बड़ी चम्मच। एल 0.5 बड़े चम्मच के लिए कटा हुआ छाल। उबलता पानी;
• ताजा खीरा लगाने से पलकों की सूजन से राहत मिलती है;
• नेत्रश्लेष्मलाशोथ कैमोमाइल के पानी के टिंचर के लोशन के साथ इलाज किया जाता है;
• कैमोमाइल का गर्म घोल आंखों की थकान को कम करता है, पलकों की सूजन को दूर करता है;
• सन्टी के पत्तों, गुलाब की पंखुड़ियों और सेंट जॉन के पौधा से संपीड़ित दृष्टि बहाल करते हैं, आवश्यक ट्रेस तत्वों के साथ रेटिना को पोषण देते हैं;
• ताज़ी पीनी हुई चाय के साथ लोशन कंप्यूटर का उपयोग करने के बाद दर्द को कम करते हैं।

तापमान में तेज बदलाव से उत्तेजना

जल प्रक्रियाओं के ठंडे और गर्म आहार का विकल्प ऑप्टिक तंत्रिका की तेजी से वसूली में योगदान देता है, थकान से राहत देता है, आंतरिक दर्द से राहत देता है, और दृश्य सेब की सूजन की भावना को दूर करता है।

रक्त-उत्तेजक श्वास

दृश्य अंगों के ऑक्सीजन भुखमरी को कम करने में मदद करता है। कुछ गहरी सांसें लें। साँस छोड़ते हुए, घुटने की ऊँचाई तक झुकें, आँखें खुली, पाँच तक गिनें। आक्सीजनयुक्त रक्त आंखों में जाएगा।

दृश्य धारणा का आराम

पर्याप्त मात्रा में सूर्य के प्रकाश के साथ, आंख को सामान्य रूप से काम करने की आदत हो जाती है। लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहने पर, पराबैंगनी किरणों से क्षतिग्रस्त आंखों को चोट से बचाने के लिए सुरक्षात्मक चश्मे पहनें।

पोषण के साथ व्यायाम का मेल

नेत्र रोगों के उपचार में सही संतुलित आहार के बारे में जानना जरूरी है:

1. हानिकारक कारकों का प्राथमिकता बहिष्कार: शराब, धूम्रपान, बेचैनी, घबराहट। कम से कम कैफीन बनाने वाले खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना;
2. विटामिन संरचना का अनुपालन: निर्धारित दवाओं का नियमित सेवन, ऐसे उत्पादों का उपयोग जो दृष्टि के अंगों के कामकाज को उत्तेजित करते हैं।
3. संतुलित भोजन करना। मीठा, वसायुक्त, नमकीन का बहिष्करण।

दृश्य कार्यों के उल्लंघन के लिए आवश्यक उत्पाद:

• गोभी और चिकन अंडे में ल्यूटिन होता है, जो दृश्य रेटिना के काम को पुनर्स्थापित करता है;
• गाजर दृश्य अंगों को विटामिन ए से समृद्ध करता है;
• Blackcurrant एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन दृष्टि हानि को रोकते हैं;
• समुद्री भोजन में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो दृश्य तीक्ष्णता बनाए रखता है;
• आयरन युक्त अनाज नेत्र अंगों के कामकाज को बिगड़ने से रोकता है;
• 5 अखरोट की गुठली का नियमित उपयोग आंखों को विटामिन ई की दैनिक सामग्री प्रदान करता है;
• कद्दू से कैरोटीन बिगड़ा दृष्टि वाले लोगों के लिए उपयोगी है;
• ब्लूबेरी में प्रकृति द्वारा संतुलित एक विटामिन कॉम्प्लेक्स होता है, जो रेटिना टोन का समर्थन करने के लिए आवश्यक ट्रेस तत्वों से संतृप्त होता है, ऑप्टिक तंत्रिका की कार्यक्षमता को बहाल करता है;
• मछली का तेल आंख की झिल्ली के सूखेपन को बनने से रोकता है।

निवारक चिकित्सा अभ्यास

निवारक उद्देश्यों के लिए लगातार दृश्य व्यायाम दृश्य अंगों के ऊर्जा संतुलन को जल्दी से बहाल करने, सामान्य स्थिति में सुधार करने, दर्द को कम करने और अंतःस्रावी दबाव को सामान्य करने में मदद करता है।

कंप्यूटर के साथ काम करने के बाद, टीवी देखना

• आंख की गति दक्षिणावर्त और वामावर्त। बंद आँखों से आराम के साथ वैकल्पिक;
• साँस लेने का व्यायाम "आँखों से बाहर"। एक सांस लें, झुकें, अपनी आँखें चौड़ी करें, साँस छोड़ें;
• गति में क्रमिक वृद्धि के साथ आंखों की गति ऊपर और नीचे;
• तीव्र स्क्विंटिंग - पलकें खोलना।

थकान, आँखों के अंदर परिपूर्णता की भावना को दूर करें

• आंखों के साथ एक फैला हुआ हाथ की उंगली की गति के बाद;
• शरीर और सिर को घुमाए बिना किसी वस्तु की गति को ट्रैक करके परिधीय टकटकी का प्रशिक्षण;
• आंख हवा में ज्यामितीय आकृतियों को खींचती है।

डीप विजुअल मसल ट्रेनिंग

• व्यायाम "नाक की नोक"। अपनी आँखें बंद करें और अपनी नाक से यादृच्छिक संख्याएँ "लिखें"। जैसे ही आप अपने सिर को धीरे से हिलाते हैं, अपने नेत्रगोलक के कंपन को महसूस करें। कई बार व्यायाम करें, फिर अपनी आंखों को आराम दें। यह पाठ आंखों के तनाव को तुरंत दूर करने में प्रभावी है;
• डायल व्यायाम। मानसिक रूप से अपने सामने एक बड़ी घड़ी बनाएं। अपने टकटकी को काल्पनिक घड़ी के हाथों के केंद्र में सेट करें। डायल पर एक नंबर चुनें। अपना सिर हिलाए बिना, उसकी ओर तेजी से देखें और अपनी टकटकी को वापस केंद्र की ओर ले आएं। सभी नंबरों पर अभ्यास करें;
• आइब्रो जिम्नास्टिक आपकी आंखों को सुपरसिलिअरी मेहराब की गंभीरता से मुक्त करने में मदद करेगा। अपनी भौंहों को ऊपर उठाते हुए, कोशिश करें कि आपके कानों में खिंचाव न हो। व्यायाम के लिए बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है। परिणाम भौंहों के अत्यधिक भारीपन के बिना चौड़ी-खुली आँखें हैं;
• मालिश करें, अपनी अंगुलियों से अपने मंदिरों को हल्के से निचोड़ें, उसी समय जल्दी से अपनी आँखें बंद करें। गहरी सांस लेने के साथ वैकल्पिक;
• अपनी हथेलियों को अपनी बंद आँखों पर दबाएं। अपने विद्यार्थियों को अलग-अलग दिशाओं में ले जाएँ। व्यायाम करने से आंखों के आसपास थकान और दर्द के लक्षण जल्दी दूर हो जाते हैं।

अपनी उंगलियों से पलकों की हल्की मालिश करके समाप्त करें। यह किए गए व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाएगा, आंखों में रक्त परिसंचरण को बहाल करेगा। किए गए विभिन्न प्रकार के कार्य प्रशिक्षण की सफलता सुनिश्चित करते हैं।

रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम

व्यायाम का पहला समूह आवश्यक है: रक्त परिसंचरण और अंतःस्रावी द्रव में सुधार करने के लिए।

व्यायाम 1. दोनों आँखों की पलकों को 5 सेकंड के लिए बंद करें, एक ही समय के लिए खोलें। व्यायाम को 8 बार दोहराएं।

व्यायाम 2. 15 सेकंड के लिए तेजी से झपकाएं। व्यायाम को 3 बार दोहराएं, 10 सेकंड के अंतराल के साथ।

व्यायाम 3. पलकों को बंद करें, संबंधित हाथों की तर्जनी से, धीरे से, बिना दबाव के, एक मिनट के लिए आँखों की (गोलाकार गति में) मालिश करें।

व्यायाम 4. धीरे-धीरे फर्श से छत और पीछे की ओर देखें (सिर की स्थिति अपरिवर्तित होनी चाहिए)। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 5. धीरे-धीरे दाएं, बाएं और पीछे देखें। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 6. पहले एक दिशा में 4 सेकंड के लिए गोलाकार नेत्र गति करें, फिर उसी समय दूसरी दिशा में।

व्यायाम 7. दोनों आंखों से चेहरे के सामने बाएं हाथ की तर्जनी को 5 सेकेंड तक देखें। फिर धीरे-धीरे अपनी उंगली को अपनी नाक के करीब लाएं (जब तक कि उंगली दोगुनी न होने लगे)। व्यायाम को 8 बार दोहराएं।

व्यायाम 8. आँख के स्तर पर खिड़की के शीशे पर 5 मिलीमीटर व्यास वाला एक रंगीन निशान लगाएँ, खिड़की से 35 सेमी की दूरी पर खड़े हों, फिर, निशान से गुजरने वाली दृष्टि रेखा से दूर, अपनी पसंद की वस्तु को चिह्नित करें दृश्य निर्धारण के लिए (यह एक पेड़ का ताज, एक एंटीना, एक बालकनी हो सकता है)। 2 सेकंड के लिए निशान को देखें, फिर चयनित वस्तु को देखें - उस पर 2 सेकंड के लिए रुकें। फिर निशान को फिर से देखें। पहले दो दिनों में 5 मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं, अगले दिन - 7 मिनट।

व्यायाम 9. मानसिक रूप से दीवार को तिरछे 4 त्रिभुजों में विभाजित करें और इन आकृतियों के अंदर अपनी आँखों को दोनों दिशाओं में घुमाएँ। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

व्यायाम 10. अपनी आंखों से अनंत चिह्न (आठ) बनाएं। व्यायाम को 8 बार दोहराएं।

आंखों की दृष्टि में सुधार के लिए जिम्नास्टिक सबसे विश्वसनीय तकनीक रही है और बनी हुई है। इसके प्रयोग से बहुतों ने बेहतर देखना शुरू किया और चश्मे पर निर्भरता को समाप्त कर दिया।

आंकड़ों के अनुसार, नेत्र जिम्नास्टिक 70% मामलों में नियमित व्यायाम के साथ दृष्टि को बनाए रखने और सुधारने में मदद करता है।

तनाव को दूर करने के साथ-साथ लेंस की मदद के बिना देखने की क्षमता विकसित करने के लिए, आपको मायोपिया के साथ दृष्टि में सुधार करने के लिए आंखों के लिए आवश्यक व्यायामों का एक सेट नियमित रूप से करने की आवश्यकता है।

इससे पहले कि आप मायोपिया के साथ आंखों की दृष्टि में सुधार के लिए कोई भी व्यायाम शुरू करें, आपको सबसे पहले भौंहों के लिए वार्म-अप करने की आवश्यकता है, जो उन्हें आसानी से भारी शारीरिक परिश्रम के अनुकूल होने में मदद करेगा।

जब हमारी दृष्टि में खिंचाव होता है, तो सिलिया थकी हुई भौहों में आ जाती है। पहला काम: उनके भारीपन से छुटकारा पाना। ऐसा करने के लिए, आपको अपने कानों में तनाव महसूस करने के लिए अपनी भौहें जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना होगा। इस भावना को याद रखना चाहिए, क्योंकि फिर उसी प्रभाव को प्राप्त करना आवश्यक होगा, लेकिन निचली भौंहों के साथ। यह पहली बार काम नहीं कर सकता है, लेकिन इससे आपको परेशान नहीं होना चाहिए। इस अभ्यास को कई बार दोहराने से मनचाहा परिणाम प्राप्त होगा।

सबसे लोकप्रिय में से एक है हथेली का व्यायाम। ऐसा करने से आपको अपने शरीर को गर्माहट से भरने का मौका मिलेगा, जो शरीर को सकारात्मक रूप से चार्ज करेगा।

पामिंग इस तरह की जाती है:

• अपनी हथेलियों को अपने सामने एक ही तल में रखें ताकि छोटी उंगलियां एक दूसरे को स्पर्श करें;
• उन्हें अपने चेहरे पर लाएं और धीरे-धीरे, उन्हें अपनी नाक पर कम करें। सुनिश्चित करें कि वे पलकों को कसकर बंद कर दें;
• हाथों का ऐसा स्थान चुनें ताकि पलकों का बंद-खुलना पूरी तरह से स्वतंत्र रूप से हो;
• अपनी आँखें बंद करो, आराम करो।

सबसे पहले, आप पीले चमकीले धब्बे, धुंधली आकृतियों की उपस्थिति का निरीक्षण करने में सक्षम होंगे। लेकिन थोड़ी देर बाद, सब कुछ गायब हो जाएगा, और आप पूर्ण अंधकार में डूब जाएंगे, जिससे शरीर को आराम मिलेगा, जिसका अर्थ है दृष्टि में सुधार।

आंखों के लिए चार्ज करना और दृष्टि बहाल करना

उच्च-गुणवत्ता वाली दृष्टि को बहाल करने के लिए, व्यायाम, जिम्नास्टिक, आंखों के लिए व्यायाम के विभिन्न सेट बनाए जाते हैं, जिसके उपयोग से आप बिना सर्जिकल हस्तक्षेप के सामान्य दृष्टि को बहाल कर सकते हैं।

ऐसे प्रभावी तरीकों में से एक है प्रोफेसर ज़ादानोव से दृष्टि में सुधार के लिए आंखों का व्यायाम।

चार्जर:

• अपनी आँखें ऊपर उठाएँ, फिर नीचे, फिर ऊपर, नीचे, ऊपर, नीचे। आंख झपकना।
• दाएँ, बाएँ, दाएँ, बाएँ, दाएँ, बाएँ फिर से जाएँ। झपकी।
• व्यायाम "विकर्ण"। दाएं-ऊपर-बाएं-नीचे देखें और इसी तरह 3 बार देखें। झपकी।
• व्यायाम आयताकार। ऊपर देखें, एक काल्पनिक आयत के लंबे ऊपरी हिस्से को "ड्रा" करें, फिर दाईं ओर, फिर निचला, बाईं ओर। इसके अलावा, फिर से ऊपरी लंबा, आदि। "ड्राइंग" को 3 बार चलाएं। झपकी।
• व्यायाम "डायल"। अपने सामने एक बड़े डायल की कल्पना करें, इसे दक्षिणावर्त जांचें, बारी-बारी से 3,6,9,12 घंटे और इसी तरह 3 बार देखें। झपकी।
• "साँप"। हम एक दिशा में और दूसरी दिशा में विद्यार्थियों के साथ एक ज़िगज़ैग रेखा खींचते हैं। 4 बार। झपकी।

ए) "डायल"; बी) "साँप"

• "सिर झुकाना"। सशर्त रूप से ड्रा करें: तिरछे बाएं-ऊपर, लंबवत नीचे, दाएं तिरछे ऊपर। दूसरा आधा: दाएं तिरछे ऊपर, लंबवत नीचे, बाएं तिरछे ऊपर। 3 धनुष ड्रा करें। झपकी।
• "घंटे का चश्मा"। बाईं ओर देखें, एक विकर्ण नीचे खींचें, नीचे की ओर खींचें, एक विकर्ण ऊपर खींचें, ऊपर की तरफ खींचें। एक तरफ और दूसरी तरफ 3 बार दोहराएं। झपकी।
• "सर्पिल"। आपको नाक से शुरू करने और धीरे-धीरे सर्पिल को "खोलने" की आवश्यकता है: पहला कुंडल सबसे छोटा है, दूसरा बड़ा है, तीसरा और भी बड़ा है, चौथा पहले से ही छत और दीवारों को कवर करता है। झपकी। इसी प्रक्रिया को उल्टे क्रम में करें। झपकी।
• क्षैतिज सर्पिल। नाक के पुल पर एक मोटी कांच की नली की कल्पना करें। अपनी आँखों से रस्सी के 5 मोड़ों को हवा दें, फिर घुमावों को खोल दें। झपकी।
• लंबवत सर्पिल। एक मोटी खड़ी कांच की ट्यूब की कल्पना करें। हवा, सशर्त रूप से, रस्सी के 5 मोड़: पहला मंजिल पर है, दूसरा छाती के स्तर पर है, तीसरा नाक के पुल के स्तर पर है, चौथा सिर के स्तर पर है, पांचवां है बहुत ऊपर। रस्सी को उल्टा करें। झपकी।
• "अनंतता"। अपनी आंखों से अनंत को एक दिशा और दूसरी दिशा में खींचे। झपकी।

ए) "अनंत"; बी) "सर्पिल"

इन सभी अभ्यासों को एक दिशा और दूसरी दिशा में करना सुनिश्चित करें।

दूरदर्शिता के साथ आंखों के लिए चिकित्सीय व्यायाम

दूरदर्शिता के साथ आंखों के लिए विभिन्न व्यायाम हैं, दृष्टि बहाल करना, जिसके लिए किसी विशेष स्थिति की आवश्यकता नहीं है। हम दूरदर्शिता के लिए सर्वोत्तम नेत्र व्यायाम प्रदान करते हैं।

व्यायाम:

1. बैठने की प्रारंभिक स्थिति लें, दाहिने हाथ को मोड़ें, इसे चेहरे से 45-50 सेमी की दूरी पर सेट करें, धीरे-धीरे उंगली को दक्षिणावर्त घुमाते हुए, लगातार देखते रहें। आपको यह याद रखने की जरूरत है कि सिर हिलना नहीं चाहिए। बाएं हाथ से भी यही हेरफेर करें, लेकिन उंगली को वामावर्त घुमाएं। इस एक्सरसाइज को 8-10 बार करें।
2. सीधे आगे देखें, अपनी तर्जनी को अपनी नाक के पुल के खिलाफ रखें, अपनी बांह को कोहनी पर मोड़ें ताकि उंगली की दूरी 30 सेमी हो। दूर की वस्तुओं को लगभग 4-5 सेकंड के लिए देखें, उसके बाद उतनी ही मात्रा में समय - आपकी उंगली की नोक। प्रक्रिया को 10-12 बार दोहराएं।
3. आगे देखें, आराम करें, अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें, अपनी आंखों को समकालिक रूप से घुमाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। हम सब कुछ उसी तरह करते हैं, केवल बाईं ओर दिशा में। प्रत्येक दिशा में 10-12 बार व्यायाम करें।
4. आराम से बैठें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे मोड़ें। जितना हो सके अपनी पीठ को पीछे झुकाने की कोशिश करें और साथ ही अपने पैरों को अपने पंजों पर रखें। फिर आराम करें, अपने पैरों को फैलाएं, अपनी बाहों को नीचे करें। 7-8 बार दोहराएं।

मायोपिया के साथ आंखों के लिए जिम्नास्टिक

आमतौर पर, मायोपिया (तथाकथित मायोपिया) का सुधार अवतल लेंस वाले चश्मे द्वारा किया जाता है, हालांकि वे बीमारी का इलाज नहीं करते हैं, लेकिन केवल दृष्टि के अंगों में दोष की भरपाई करने में मदद करते हैं। इसलिए, कई लोग विशेष अभ्यासों की मदद से मायोपिया का इलाज करते हैं।

अक्सर, मरीज़ मायोपिया के साथ आंखों के लिए जिम्नास्टिक का उपयोग करते हैं, जिसमें इस तरह के व्यायाम करना शामिल है:

• सीधे बैठें, अपनी रीढ़ को सीधा करें और अपना सिर ऊपर उठाएं। लगभग 5 सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद करें, फिर अपनी पलकें भी 5 सेकंड के लिए खोलें। 7-8 बार दोहराएं।
• प्रारंभिक स्थिति, पिछले अभ्यास की तरह, केवल आपको 60-90 सेकंड के लिए जल्दी से झपकाने की आवश्यकता है।
• खड़े हो जाओ, अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखो, 3 सेकंड के लिए सीधे देखो, अपने दाहिने हाथ को क्षैतिज रूप से उठाएं, इसे सीधा करें, इसे 90 डिग्री लें और इसे 4-5 सेकंड के लिए देखें, फिर इसे नीचे करें। व्यायाम को 11-12 बार दोहराएं।
• प्रारंभिक स्थिति को बदले बिना, दाहिने हाथ को क्षैतिज रूप से नाक के पुल के स्तर तक उठाएं और तर्जनी की नोक को देखें। अपनी टकटकी को पकड़ते हुए, धीरे से अपनी उंगली को अपने चेहरे के करीब लाएं, जब तक कि आप अपनी आंखों में डबल न देख लें। व्यायाम को 7-8 बार दोहराएं।

ए) अंगूठे पर दृष्टि की एकाग्रता; बी) भेंगापन

• उसी प्रारंभिक स्थिति में, दाहिने हाथ की तर्जनी को नाक के पुल से 30 सेमी दूर रखें और इसकी नोक को 4-5 सेकंड के लिए देखें। इसके बाद बायीं हथेली से बायीं पलक को बंद कर लें और इस उंगली के सिरे को दायीं आंख से 4-5 सेकेंड तक देखें। फिर अपनी हथेली को हटा दें और उसी उंगली को दोनों आंखों से 4-5 सेकेंड तक देखें। इसी तरह, दाहिने हाथ से दाहिनी पलक को बंद करें, बाएं हाथ की तर्जनी पर बायीं आंख से 4-5 सेकंड के लिए देखें, फिर हथेली को हटा दें, दोनों आंखों से 4-5 सेकंड के लिए तर्जनी की नोक पर देखें बाएं हाथ की उंगली।
• प्रारंभिक स्थिति को बदले बिना, आधे मुड़े हुए दाहिने हाथ को दाईं ओर ले जाएं और इस हाथ की तर्जनी को परिधीय दृष्टि से देखें। मुख्य शर्त: सिर नहीं मुड़ना चाहिए। उसके बाद, अपनी उंगली को दाएं से बाएं, और फिर वापस, अपनी आंखों के साथ लगातार करते हुए, आसानी से ले जाएं। व्यायाम 11-12 बार करें।
• एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी पलकें बंद करें, 60 सेकंड के लिए दोनों हाथों की उंगलियों से गोलाकार चिकनी गतियों में आसानी से मालिश करने का प्रयास करें।
• प्रारंभिक स्थिति को बदले बिना, पलकों को आधा बंद करें, साथ ही ऊपरी पलकों को प्रत्येक हाथ की तीन अंगुलियों से दबाएं, 2-3 सेकंड के बाद उंगलियों को हटा दें। प्रक्रिया को 4-5 बार दोहराएं।

कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों का व्यायाम

जब हम लंबे समय तक टीवी देखते हैं या कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो हमारी पलकें कभी-कभी अपने आप बंद हो जाती हैं। इसलिए, ऐसे मामलों में दृष्टि के लिए जिम्नास्टिक आवश्यक है। कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों के लिए विशेष व्यायाम करते हुए, कॉर्निया को कृत्रिम रूप से सिक्त किया जाएगा, जिससे दृष्टि में काफी सुधार होगा।

प्रसिद्ध अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ डब्ल्यू जी बेट्स ने दृष्टि में सुधार के लिए अपनी खुद की नेत्र जिम्नास्टिक विकसित की। यह सरल है, लेकिन बहुत प्रभावी है, जिससे आप अत्यधिक आंखों के तनाव को दूर कर सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित अभ्यास करने की आवश्यकता है:

1. मेज पर बैठो और अपनी कोहनी पर झुक जाओ।
2. अपने हाथों को हिलाएं, अपनी उंगलियों और कलाइयों को आराम दें।
3. हथेलियों से गर्म होने तक रगड़ें।
4. अपने सिर को अपने हाथों पर झुकाएं, अपनी पलकों को गर्म हथेलियों से बंद करें ताकि आपकी उंगलियां आपके माथे पर क्रॉस हो जाएं। जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें ताकि आपकी पलकों पर आपकी उंगलियों का दबाव महसूस न हो।
5. अंधेरे को महसूस करें, क्योंकि रेटिना की कोशिकाओं में मुख्य दृश्य वर्णक रोडोप्सिन बनना शुरू हो जाता है। अँधेरे की अवस्था में ही आँखों को पूर्ण विश्राम मिलता है और वे ठीक होने लगती हैं।
6. कल्पना कीजिए कि आपके सामने एक अंधेरा सतह है (उदाहरण के लिए, रात का आकाश), और आप इसे केवल देखते हैं।

अपने हाथों को अपनी पलकों से हटा लें और तापमान, प्रकाश की चमक में अंतर महसूस करें। इसके बाद अपनी आंखें बंद करें और तेजी से अपनी पलकें खोलें।