मोटापा 1 डिग्री कैसे ठीक करें। मनुष्यों में चार डिग्री मोटापा और उनकी विशेषताएं

वर्तमान में, युद्ध, अकाल और महामारियों के अलावा, मानवता को एक और भारी कार्य का सामना करना पड़ा है - ग्रह की आबादी का सामूहिक मोटापा। दुनिया भर के डॉक्टर अलार्म बजा रहे हैं। यह रोग महिलाओं के लिए विशेष रूप से कठिन है, क्योंकि यह प्रजनन कार्य और स्वस्थ बच्चे को सहन करने और जन्म देने की क्षमता को प्रभावित करता है। इस प्रकार, मोटापा जनसांख्यिकी के लिए एक सीधा खतरा है। कैसे पता करें कि कितने अतिरिक्त किलो, ऐसी खतरनाक बीमारी से बचें, और स्वास्थ्य से समझौता किए बिना इससे कैसे उबरें - विवरण नीचे है।

मोटापे के चरण

कई कारक मोटापे की प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं। यहां यह आनुवंशिकता और बुरी आदतों की उपस्थिति दोनों पर विचार करने योग्य है। महत्वपूर्ण यह है कि एक महिला अपने दैनिक आहार में किस तरह का खाना पसंद करती है।

इसके अलावा, गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि मोटापे की शुरुआत के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में काम कर सकती है।

कई महिलाओं के लिए, ऐसा उत्तेजक कारक रजोनिवृत्ति और उम्र से संबंधित परिवर्तनों की शुरुआत है। पुरुषों में, ऐसे कारक अक्सर एक गतिहीन जीवन शैली बन जाते हैं, बुरी आदतों की उपस्थिति और जननांग प्रणाली के रोग। इस प्रकार, मोटापा उस समय शुरू होता है जब शरीर हार्मोनल और ऊर्जा असंतुलन के कारण विफल हो जाता है।

रोग के निम्नलिखित चरणों की उपस्थिति के बारे में विशेषज्ञ आम सहमति में आते हैं:

• चरण 1 - सामान्य शरीर के वजन से अधिक 29% से अधिक की विशेषता;
• चरण 2 - जब अधिक वजन (बीएमआई) शरीर के सामान्य वजन के 30 से 40% तक हो;
• चरण 3 - सामान्य वजन 50% से अधिक हो गया;
• चरण 4 सबसे खतरनाक है, क्योंकि इस मामले में वजन 100% से अधिक हो जाता है और सामान्य जीवन के लिए सीधा खतरा बन जाता है।

सामान्य तौर पर, सभी प्रकार के मोटापे को समूहों में वर्गीकृत किया जा सकता है। एलिमेंट्री - असंतुलित आहार के कारण और, परिणामस्वरूप, अधिक भोजन करना। बहिर्जात - एक गतिहीन जीवन शैली और बड़ी मात्रा में वसा खाने के संबंध में उत्पन्न होना। आंत - उदर गुहा में वसा जमा के संचय और अग्न्याशय और अधिवृक्क ग्रंथियों के रोगों के साथ, विशेष रूप से, मधुमेह की विशेषता है। Gynoid - जांघों और नितंबों में वसा कोशिकाओं के जमाव की विशेषता, महिलाओं में सबसे आम है।

मोटापे की डिग्री कैसे निर्धारित करें

यदि एक महिला अपने स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करती है और उन सभी "संकेतों" के प्रति चौकस रहती है जो उसका शरीर उसे देता है, तो मोटापे की शुरुआत को निर्धारित करना मुश्किल नहीं होगा। यह बच्चे के जन्म के बाद या दीर्घकालिक उपचार की पृष्ठभूमि के खिलाफ कुछ हार्मोनल दवाओं के सेवन के कारण विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हो जाता है।

लेकिन अक्सर, यह बीमारी उन लड़कियों से आगे निकल जाती है जो एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली का नेतृत्व करती हैं, और यह उनके स्वयं के स्वास्थ्य की उपेक्षा का परिणाम है।

इस प्रकार की बीमारी के लिए एक आनुवंशिक प्रवृत्ति यहाँ अलग है। भौतिक तल पर, ये संकेत हैं जैसे कि सांस की तकलीफ, तेज चलने में कठिनाई, चढ़ाई, दौड़ना। इसके अलावा, आंतरिक अंग पीड़ित होने लगते हैं - मासिक धर्म चक्र गड़बड़ा जाता है, रक्त शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ जाता है, मधुमेह मेलेटस की शुरुआत तक। रोग थायरॉयड ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियों, अग्न्याशय, अंडाशय जैसे आंतरिक अंगों के काम को बाधित करता है।

मुख्य विशेषताएंमोटापे का पहला चरण है:

• मनो-भावनात्मक क्षेत्र में परिवर्तन;
• बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन;
• डिप्रेशन;
• विभिन्न परिसरों का उद्भव।

पुरुषों के लिए, एक नियम के रूप में, उनके लिए पहली डिग्री का मोटापा शारीरिक दृष्टि से कम से कम ध्यान देने योग्य है, और दूसरी, या बदतर, तीसरी डिग्री के मोटापे में बदल सकता है। रोग के कारण अक्सर बड़ी मात्रा में वसा और कार्बोहाइड्रेट खाने, खेल खेलने की अनिच्छा, एक गतिहीन जीवन शैली बनाए रखने और बुरी आदतों की उपस्थिति होती है। मोटापे के परिणाम पेट की गुहा और शरीर के अन्य हिस्सों में वसायुक्त जमा की उपस्थिति, जननांग प्रणाली और अधिवृक्क ग्रंथियों के रोगों की घटना के रूप में प्रकट होते हैं। साथ ही, हृदय प्रणाली के रोगों के तेज होने, हार्मोनल असंतुलन की पृष्ठभूमि के खिलाफ अवसादग्रस्तता की स्थिति की घटना जैसे लक्षण दिखाई देने लगते हैं। इन समस्याओं के अतिरिक्त, सामाजिक कठिनाइयाँ भी उत्पन्न हो सकती हैं। विशेष रूप से, मोटापा एक कारण है कि पुरुषों को वैकल्पिक नागरिक सेवा और सेना के लिए भर्ती नहीं किया जाता है।

महिलाओं में मोटापे का 1 डिग्री इलाज

दुनिया भर के डॉक्टर आम सहमति में आ गए हैं कि पहली डिग्री के मोटापे के उपचार में सबसे प्रभावी निम्नलिखित तरीके हैं - एक विशेष आहार, चारकोट का डौश, एक्वा एरोबिक्स और व्यायाम परिसर।

मोटापे जैसी बीमारी की उपस्थिति का सही निदान करने के लिए, परीक्षाओं की एक श्रृंखला आयोजित करना आवश्यक है:

• कमर और कूल्हों को मापकर बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें;
• किसी विशेषज्ञ से परामर्श के लिए किसी चिकित्सा संस्थान से संपर्क करें;
• शरीर में पानी के स्तर, साथ ही वसा कोशिकाओं की संख्या और मांसपेशियों की मात्रा की गणना करें;
• आंतरिक अंगों (थायरॉयड ग्रंथि, पिट्यूटरी ग्रंथि) के साथ-साथ यदि आवश्यक हो, एमआरआई या सीटी का अल्ट्रासाउंड करके एक परीक्षा से गुजरना;
• हार्मोन, शुगर, कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए रक्त परीक्षण करना अनिवार्य है।

जब ऐसी बीमारी का पता चलता है, तो विशेषज्ञ एक नियम के रूप में, एक विशेष आहार निर्धारित करते हैं, जिसके पालन से कार्य के 80% तक समाधान में योगदान होता है। स्वस्थ आहार में फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जैसे कि साबुत अनाज अनाज, चोकर की ब्रेड, और सब्जियां और फलियां। कन्फेक्शनरी, आटा, पास्ता जैसे भोजन को ठंडे बस्ते में डालना होगा। शराब, कार्बोनेटेड पेय और शहद पर प्रतिबंध लगा दिया गया है।

महिलाओं में मोटापे के परिणाम

इस प्रकार के मोटापे के उपचार में आहार विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जैसे कि प्राथमिक मोटापा। एक नियम के रूप में, इस प्रकार का मोटापा 40 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं के लिए विशिष्ट है जो ऊर्जा असंतुलन से पीड़ित हैं।

इस तरह के मोटापे को पारिवारिक मोटापा भी कहा जाता है, क्योंकि शरीर में वसा का संचय अधिक खाने से शुरू होता है और, एक नियम के रूप में, पूरे परिवार को कवर करता है।

रोग की शुरुआत में योगदान देने वाला एक महत्वपूर्ण कारक एक गतिहीन जीवन शैली और शारीरिक गतिविधि की कमी है। तदनुसार, आहार और विशेष व्यायाम के संयोजन में इस प्रकार के मोटापे का जटिल तरीके से इलाज करना आवश्यक है।

इसकी किस्मों में शामिल हैं:

• मैं बाइक चलाता हूं;
• तैराकी।

मुख्य शर्त यह है कि ऐसी शारीरिक शिक्षा थकाऊ नहीं होनी चाहिए। भार मध्यम रूप से वितरित किया जाना चाहिए। फिजियोथेरेपी अभ्यास वर्तमान में बहुत लोकप्रिय हैं। यह एक विशेषज्ञ चिकित्सक द्वारा व्यक्तिगत रूप से परीक्षा उत्तीर्ण करने और सभी आवश्यक परीक्षण पास करने के बाद नियुक्त किया जाता है।

मोटापे की डिग्री

मोटापे का मुकाबला करने का एक और प्रभावी तरीका चारकोट के स्नान का उपयोग है। हाइड्रोथेरेपी की इस पद्धति के साथ विपरीत तापमान अंतर के साथ जल जेट की तीव्र दिशा के कारण, चमड़े के नीचे के वसा ऊतकों की एक शक्तिशाली उत्तेजना होती है। इस संबंध में, सभी आंतरिक अंगों के चयापचय की प्रक्रिया शुरू की जाती है, जो वसा कोशिकाओं के त्वरित जलने में योगदान करती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस प्रकार की चिकित्सा में काफी बड़ा भार होता है, इसलिए इसे विशेषज्ञ डॉक्टरों की देखरेख में किया जाना चाहिए।

इसके अलावा, शारीरिक दृष्टि से, पानी निम्न पर भार से राहत देता है:

• रीढ़ की हड्डी;
• जोड़;
• आंतरिक अंग।

पानी के प्रति शरीर के कम प्रतिरोध के कारण सभी व्यायाम आसानी से और स्वाभाविक रूप से किए जाते हैं। एक्वा एरोबिक्स लंबे समय से वजन घटाने का सबसे लोकप्रिय तरीका रहा है, खासकर महिलाओं के बीच। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, इस प्रकार की चिकित्सा इस तथ्य के कारण की जाती है कि पानी में आकृति दोष दिखाई नहीं दे रहे हैं। इसलिए, ऐसे वर्गों को हमेशा सकारात्मक रूप से सामूहिक माना जाता है।

पहली डिग्री के मोटापे का निर्धारण कैसे करें (वीडियो)

अंत में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पहली डिग्री का मोटापा केवल प्रारंभिक चरण है, जिसे उचित ध्यान और एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ, चिकित्सा प्रक्रियाओं का सहारा लिए बिना, केवल आहार के माध्यम से आसानी से ठीक किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि अपने आहार की निगरानी करें, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें और मध्यम शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा न करें।

दुर्भाग्य से, पूरे ग्रह पर बहुत सारे मोटे लोग हैं, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि महिलाओं में पहली डिग्री के मोटापे का इलाज कैसे किया जाए। इतना ही नहीं यह आंकड़ा तेजी से बढ़ रहा है। अधिक वजन एक ऐसी बीमारी है जिसमें वसा ऊतक अत्यधिक विकसित हो जाते हैं। दूसरे तरीके से हम कह सकते हैं कि यह शरीर में वसा का जमाव है, जिससे पूरे शरीर का वजन अत्यधिक बढ़ जाता है। सबसे अधिक बार, पहले लक्षणों का निदान चालीस वर्षों के बाद किया जाता है, लेकिन बच्चों में अधिक वजन के मामले होते हैं। यह हमेशा संकेतों पर ध्यान देने योग्य है ताकि समय पर सहायता और हस्तक्षेप प्रदान किया जा सके। जीवन की आधुनिक गति कई अलग-अलग बीमारियों की ओर ले जाती है, इसलिए अधिक वजन होना कोई अपवाद नहीं है। एक पूर्ण उपचार और कुछ सिफारिशें रोगियों को इस समस्या से निपटने में मदद करेंगी।

मुख्य कारक और बीमारी की डिग्री

एक नियम के रूप में, यह रोग इस तथ्य का परिणाम है कि ऊर्जा संतुलन गड़बड़ा जाता है। इसके अलावा, अन्य कारकों के प्रभाव को ध्यान में रखा जाना चाहिए: पोषण, जीवन शैली और बुरी आदतें। आनुवंशिकता भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, इसलिए अधिक वजन का परिणाम शरीर में यौन, शारीरिक और उम्र से संबंधित परिवर्तन हो सकता है। कई महिलाओं को गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, साथ ही रजोनिवृत्ति के दौरान अतिरिक्त पाउंड प्राप्त होते हैं।

वास्तव में, आहार संबंधी मोटापे को एक रोग और शरीर का उल्लंघन माना जाता है। यह भी कहा जा सकता है कि यह पूरे जीव के व्यवहार का उल्लंघन है, न कि व्यक्तिगत अंगों या प्रणालियों का। प्रत्येक प्रकार की बीमारी में हाइपोथैलेमिक विकारों की एक अलग डिग्री होती है जो मुख्य रूप से या पहले से ही मेद की प्रक्रिया में होती है।

डॉक्टर रोग के चार डिग्री भेद करते हैं:

1. पहला तब होता है जब बीएमआई सामान्य से 29% अधिक हो जाता है।
2. दूसरा चरण, जिसके दौरान वजन 30 से 40% से अधिक हो जाता है
3. तीसरा 50 से 99% तक किलोग्राम में वृद्धि की विशेषता है
4. चौथा चरण सबसे खतरनाक है, जिसमें वजन 100% से अधिक हो जाता है।

प्रत्येक चरण नकारात्मक है, केवल पहले मामले में, जितनी जल्दी हो सके बीमारी को दूर करना संभव है, और प्रत्येक बाद के चरण के साथ सब कुछ बहुत अधिक कठिन होता है।

रोग का उपचार: तरीके और तकनीक

इसलिए, ग्रेड 1 के मोटापे का इलाज करना कोई आसान काम नहीं है। इस सब के साथ, करीबी लोग हों, जिन्हें हमेशा विशेषज्ञों का समर्थन प्राप्त होगा। सबसे पहले, रोग के नैदानिक ​​​​पाठ्यक्रम का विश्लेषण करना आवश्यक है, साथ ही व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार चरण और जटिलताओं का निर्धारण करना। इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि वजन कम करने का कोर्स आसान और लंबा नहीं होगा।

आज, वजन कम करने और इस बीमारी का इलाज करने के कई तरीके हैं, और एक उचित रूप से निर्मित दैनिक कार्यक्रम (पोषण, शारीरिक गतिविधि, आदि) निर्णायक महत्व का है। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्राथमिक मोटापा केवल अपने आप पर कड़ी मेहनत से ही गायब हो जाएगा और सीधे वजन कम करने की आपकी इच्छा पर निर्भर करता है।

दीर्घकालिक चिकित्सा में आमतौर पर शारीरिक और गैर-दवा विधियों का उपयोग शामिल होता है, लेकिन कभी-कभी रोगी विशेष दवाएं भी लेते हैं। डॉक्टर, परीक्षा के बाद, पोषण, प्रशिक्षण और बढ़ी हुई गतिविधि के लिए एक कार्यक्रम निर्धारित और चित्रित करने में सक्षम होंगे। केवल सर्वेक्षण के परिणामों के आधार पर, संयुक्त प्रयासों से बीमारी की डिग्री और उस पर काबू पाने के समय के बारे में सुरक्षित रूप से बात करना संभव होगा।

हर डॉक्टर कहेगा कि पहली डिग्री के मोटापे के लिए व्यायाम चिकित्सा शरीर को कष्टप्रद किलोग्राम से निपटने में मदद करने के लिए एक प्रभावी तकनीक है। रिफ्लेक्सोलॉजी भी उतनी ही महत्वपूर्ण है, जो पूरे शरीर और उसके हर एक सिस्टम को प्रभावित करती है। आज तक, व्यापक सामग्री जमा हो गई है, जो कई स्थितियों और बीमारियों के इलाज के लिए एक्यूपंक्चर के सफल उपयोग का संकेत देती है। लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह विधि आउट पेशेंट उपचार और आहार के संयोजन में प्रभावी है। इसके अलावा, यह चिकित्सा रोग के स्थिर और प्रगतिशील चरण दोनों में की जाती है।

अधिक वजन वाले रोगियों के उपचार में वर्षों से संचित अनुभव से पता चला है कि पेट, अग्न्याशय, प्लीहा की सक्रिय गतिविधि के दौरान किसी भी स्वस्थ चिकित्सा को सुबह में किया जाना चाहिए। अधिक बार अधिक वजन वाली महिलाएं होती हैं जिनमें हार्मोनल परिवर्तन या विकार होते हैं, इसलिए डॉक्टर प्रसवोत्तर मोटापे में भी अंतर करते हैं।

वजन कम करने में कठिनाइयाँ और रोग की गतिशीलता

मूल रूप से, उन रोगियों के साथ कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं जो लगातार भूख की भावना से ग्रस्त हैं या जिनके साथ सख्त आहार का इलाज किया जाता है। बेशक, सभी रोगी सहवर्ती रोगों से पीड़ित हैं: उच्च रक्तचाप और मधुमेह मेलेटस। आधुनिक दवा उद्योग काफी संख्या में दवाएं प्रदान करता है जो वजन कम करने में मदद करती हैं। याद रखें कि इससे न केवल आपके स्वास्थ्य के और भी अधिक बिगड़ने का खतरा है, बल्कि अन्य बीमारियों (उदाहरण के लिए, पाचन तंत्र के साथ) को भी भड़काने का जोखिम है। एक कैप्सूल या टैबलेट, जो भी विज्ञापित किया जाता है, वजन कम करने के लिए काम नहीं करेगा, क्योंकि यह एक संतुलित और चरणबद्ध कार्य है।

यह मत भूलो कि वजन घटाना मौसमी नहीं होना चाहिए। यही है, कई चिकित्सीय उपायों को उचित पोषण से शुरू होना चाहिए और पर्याप्त मात्रा में व्यायाम के साथ समाप्त होना चाहिए। केवल श्रमसाध्य कार्य ही प्राथमिक मोटापे को चुनौती दे सकता है और इस बीमारी को दूर कर सकता है। बेशक, अत्यधिक भोजन सेवन, बुरी आदतों और एक गतिहीन जीवन शैली के साथ बहिर्जात-संवैधानिक मोटापा सक्रिय रूप से विकसित होगा। देखने के लिए सामान्य लक्षण हैं:

1. सांस लेने में कठिनाई
2. निचली कमर का दर्द
3. घुटने और कूल्हे के जोड़ों में बेचैनी।

मोटापे के बारे में सभी विवरण इस वीडियो में वर्णित हैं:

अधिक वजन के लिए आहार

तो, पहली डिग्री का मोटापा क्या है जो पहले से ही कई लोगों को पता है, अब आपको उचित पोषण की विशेषताओं से निपटना चाहिए। वजन कम करने की प्रक्रिया में स्वस्थ भोजन प्रमुख भूमिका निभाता है। डॉक्टर अपने रोगियों को कैलोरी सामग्री की गणना करने और परीक्षा के परिणामों के आधार पर एक मेनू बनाने में मदद करता है। आधुनिक दुनिया में, कई आहार लोकप्रिय माने जाते हैं, लेकिन वही सभी लोगों की मदद नहीं कर सकते हैं। यह व्यक्तिगत विशेषताओं, भार की तीव्रता, पाचन और अंतःस्रावी तंत्र के काम के साथ-साथ उम्र और लिंग पर निर्भर करता है। केवल पहली डिग्री के मोटापे के आहार में शरीर के लिए सभी आवश्यक और महत्वपूर्ण तत्व शामिल हो सकते हैं। तो, आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ जाती है या सामान्य सीमा के भीतर रहती है, और कार्बोहाइड्रेट और वसा काफी कम हो जाते हैं। पूर्ण प्रतिबंध के तहत रहेगा :

1. हलवाई की दुकान
2. सभी मीठे पेय
3. चीनी
4. आइसक्रीम।

केवल कार्बोहाइड्रेट का:

1. आहार रोटी
2. पूर्ण अनाज वाली खिचड़ी
3. सब्ज़ियाँ
4. फलियां
5. बिना पके फल और जामुन।

इस बात पर भी ध्यान देने की जरूरत है कि खाने में टेबल सॉल्ट को सीमित करना चाहिए और परोसते समय ही खाने में नमक डालना चाहिए। द्रव कुछ हद तक सीमित है और प्रति दिन एक से 1.2 लीटर तक सामान्य हो गया है। आहार की अवधि के दौरान, अपने आप को उन खाद्य पदार्थों के उपयोग से इनकार करना बेहतर होता है जो आपकी भूख को बढ़ाते हैं - शराब, मसाले, मजबूत शोरबा, स्मोक्ड मीट, सॉस आदि।

डॉक्टर की सभी सिफारिशों का पालन करते हुए, कुछ महीनों के बाद आप फोटो में अंतर भी देख सकते हैं और अपने प्रियजनों को एक पतली आकृति और बेहतर रूपों के साथ खुश कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात है धैर्य, इच्छा और काफी धीरज रखना। कभी-कभी यह सब श्रमसाध्य कार्य स्वयं करना बहुत कठिन होता है, लेकिन पहले से ही प्रारंभिक चरण में (अधिक वजन के प्राथमिक चरण में) आप बीमारी के विकास को जल्दी से दूर कर सकते हैं और रोक सकते हैं, जो पहले ही दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित कर चुका है। आधुनिक समय में और जीवन की त्वरित गति से, मोटापे से बचने के लिए सही खाना, स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना और सक्रिय रूप से आगे बढ़ना बहुत महत्वपूर्ण है। तभी एक स्वस्थ पीढ़ी का पालन-पोषण करना और जीवन के सभी सुखों का आनंद लेना संभव होगा!

शुभ दिन, प्रिय ब्लॉग पाठकों और केवल यादृच्छिक राहगीरों! आज मैं इस पोस्ट को उन सभी लोगों को समर्पित करना चाहता हूं जो सक्रिय रूप से अधिक वजन के बारे में जानकारी की तलाश में हैं और रुचि रखते हैं।

पुरुषों, महिलाओं और बच्चों में मोटापे के चरणों और प्रकारों पर एक लेख (फोटो), बीएमआई और डिग्री (तालिका) का निर्धारण कैसे करें, क्या वे सेना में ले जाते हैं और एक व्यक्ति के पास 1,2 और 3 डिग्री पर कितने किलो हैं . यहां आपको अतिरिक्त वजन के निदान और भविष्य के जीवन के पूर्वानुमान के संबंध में सभी सवालों के व्यापक उत्तर मिलेंगे।

मैं 2012 के पहले दिन सभी को बधाई देता हूं और मुझे आशा है कि आप लंबे सप्ताहांत को लाभ के साथ बिताएंगे, न कि केवल टीवी पर मूर्खता से बैठे रहेंगे। जिम में किसी तरह का खेल या फिटनेस करना शुरू करने का समय आ गया है। पहले से ही अब आप नए गर्मी के मौसम की तैयारी कर सकते हैं, क्योंकि आपके पास पीछे मुड़कर देखने का समय नहीं होगा, और वसंत पहले से ही दस्तक दे रहा है, जैसा कि वे कहते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति को खुद को शारीरिक रूप से लोड करने की आवश्यकता होती है, न कि केवल उन लोगों को जिनकी इस लेख में चर्चा की जाएगी। उदाहरण के लिए, मेरे पास 22 का बीएमआई है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं आराम कर सकता हूं, इस स्तर को 30 तक बढ़ाने का अवसर हमेशा होता है, उदाहरण के लिए। इसलिए मैं हफ्ते में 3 बार फिटनेस करता हूं, जो मैं आपसे कामना करता हूं।

मोटापे की डिग्री कैसे निर्धारित करें

रोग की गंभीरता का आकलन करने के लिए महिलाओं और पुरुषों में मोटापे की डिग्री का निर्धारण करना आवश्यक है। मोटापे की डिग्री का आकलन करने के लिए कई तरीके हैं। कौन से तरीके और कैसे उपयोग किए जाते हैं, आइए जानें।

हमारी मानसिकता और लोक परंपराओं के कारण, परिपूर्णता (मोटापा) को अभी भी एक बीमारी नहीं माना जाता है। और यह बुरा है, क्योंकि यह स्थिति शरीर में अधिक गंभीर विकार पैदा कर सकती है, जैसे कि बिगड़ा हुआ ग्लूकोज सहिष्णुता या मधुमेह, कम से कम।

पुरुषों में मोटापे के प्रकार

अगर आपको लगता है कि पुरुष वजन बढ़ा सकते हैं और पुरुष पैटर्न में वसा जमा कर सकते हैं, तो आप गलत हैं। हाल ही में, अधिक से अधिक पुरुष हैं जिन्हें महिला प्रकार का मोटापा है, जैसा कि नीचे दी गई तस्वीर में है (बाईं ओर, महिला प्रकार द्वारा वसा का वितरण)।

सौभाग्य से, यह प्रकार काफी दुर्लभ है, अक्सर आप इस तरह "बीयर टमी" देख सकते हैं। चयापचय संबंधी विकारों के विकास के मामले में यह सबसे खतरनाक प्रकार है और इसके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है।

नितंब का कमर से अनुपात

मधुमेह और हृदय संबंधी जटिलताओं के जोखिम को निर्धारित करने के लिए, अनुपात: कमर परिधि / कूल्हे परिधि का उपयोग किया जाता है। आम तौर पर, पुरुषों के लिए, यह सूचक 1.0 से अधिक नहीं होना चाहिए, और महिलाओं के लिए - 0.85 से अधिक नहीं। यदि ये आंकड़े अधिक हैं, तो टाइप 2 मधुमेह की स्थिति में जटिलताओं के विकास का जोखिम बढ़ जाता है।

कमर का नाप

एक अन्य महत्वपूर्ण संकेतक कमर का आकार है। आम तौर पर, पुरुषों में, यह 94 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए, और महिलाओं में - 80 सेमी। इन संकेतकों से अधिक होने से मधुमेह और हृदय रोगों के विकास का खतरा भी बढ़ जाता है।

अधिक वजन होने के अलावा, मधुमेह के विकास के लिए अन्य जोखिम कारक भी हैं, और जिन्हें आप लेख से जान सकते हैं।

बच्चों में मोटापे की डिग्री

प्रत्येक व्यक्ति के पास अपने आदर्श वजन की गणना करने और भविष्य में उपस्थिति से बचने के लिए अपने वास्तविक वजन को कम करने के उपायों को लागू करने का अवसर होता है।

लेकिन, हालांकि, यह विचार करने योग्य है कि ये गणना सूत्र बच्चों और एथलीटों के लिए बहुत उपयुक्त नहीं हैं। यह बच्चों में विभिन्न अनुपातों और एथलीटों और तगड़े लोगों में मांसपेशियों की प्रबलता के कारण है। इस खंड में, हम मानवता के छोटे प्रतिनिधियों में अतिरिक्त वजन के निदान की समस्या पर विचार करते हैं।

दुर्भाग्य से, मैं इस तथ्य को बताता हूं कि बच्चों में मोटापे की घटनाएं हर साल लगातार बढ़ रही हैं। रूस में, यह अभी तक एक महामारी नहीं बन पाया है, लेकिन विकसित देशों में, डॉक्टर और वैज्ञानिक सचमुच चिल्ला रहे हैं कि अधिक वजन वाले बच्चे एक महत्वपूर्ण बिंदु पर पहुंच रहे हैं।

यदि रूसी पश्चिमी जीवन स्तर का पालन करना जारी रखते हैं और अपने बच्चों को अपने मूल्यों से प्रेरित करते हैं, तो एक दर्जन वर्षों में एक समान भाग्य हमारा भी इंतजार कर रहा है (ऊपर फोटो देखें)। अपने बच्चों का ख्याल रखना! आखिरकार, अतिरिक्त वजन न केवल गोल-मटोल गाल और नरम गोल आकार है, बल्कि बहुत सारे सहवर्ती विकृति भी हैं।

वयस्कों की तरह बच्चों को भी पहली, दूसरी और तीसरी डिग्री का भी मोटापा हो सकता है। यह किशोरों और जीवन के पहले वर्षों के बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है। चूंकि इस अवधि के दौरान वसा ऊतक कोशिकाओं का सक्रिय विभाजन होता है।

बच्चे को वजन की समस्या कब मानी जा सकती है?

यदि आपको संदेह है कि किसी बच्चे को वजन की बीमारी है, तो आप जल्दी और आसानी से बीएमआई की गणना कर सकते हैं, जो वयस्कों और बच्चों दोनों में वसा द्रव्यमान से संबंधित है, और जैसा कि डब्ल्यूएचओ द्वारा अनुशंसित है। मैंने इस सूत्र के बारे में लेख की शुरुआत में लिखा था। गणना परिणामों का मूल्यांकन समान है, अर्थात्:

• अधिक वजन 25 से 30 . के बीएमआई से मेल खाता है
• पहली डिग्री का मोटापा 30 से 35 तक बीएमआई से मेल खाता है
• दूसरी डिग्री का मोटापा 35 से 40 . के बीएमआई से मेल खाता है
• तीसरी डिग्री का मोटापा 40 . से अधिक के बीएमआई से मेल खाता है

तालिकाओं में बच्चों में मोटापे की डिग्री

लेकिन यह विधि बहुत कठिन है और बच्चों के मापदंडों को ध्यान में नहीं रखती है। बाल चिकित्सा एंडोक्रिनोलॉजिस्ट अधिक सटीक विधि का उपयोग करते हैं - पर्सेंटाइल या सेंटाइल टेबल का उपयोग, जो बच्चों के वजन, ऊंचाई, लिंग और उम्र की तुलना करता है। सहमत हूँ कि यह विधि अधिक व्यक्तिगत है। एक बच्चे के शरीर के वजन को अधिक वजन माना जाता है जब संकेतक 85-95वें सेंटीमीटर के भीतर होता है, और मोटापा 95वें सेंटाइल से शुरू होता है।

मल्टी-फोकस ग्रोथ स्टैंडर्ड स्टडी (एमजीआरएस) के आधार पर हाल ही में 2006 में आधुनिक सेंटाइल टेबल बनाए गए थे। वे राष्ट्रीय विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए प्रत्येक देश में बनाए जाते हैं। वे मानक विचलन (एसडीएस - मानक विचलन स्कोर) की एक प्रणाली का उपयोग करते हैं। WHO -1, -2, -3 SDS, माध्यिका और +1, +2, +3 SDS के मानक विचलन का उपयोग करता है।

डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों के आधार पर, बच्चों और किशोरों में मोटापे को +2.0 एसडीएस बीएमआई के रूप में परिभाषित किया जाना चाहिए, और अधिक वजन +1.0 से +2.0 एसडीएस बीएमआई के रूप में परिभाषित किया जाना चाहिए। नीचे मैं 2 से 5 साल के लड़कों के लिए आधिकारिक तालिका की एक तस्वीर देता हूं और दिखाता हूं कि इसे सही तरीके से कैसे उपयोग किया जाए (इसे बड़ा करने के लिए छवि पर क्लिक करें)। फिर आप सभी उम्र के लिए कर सकते हैं और अपने बच्चे के लिए पहले से ही गणना कर सकते हैं।

तो, पहले कॉलम में आप आयु - वर्ष / माह देखते हैं, दूसरे कॉलम में आप महीनों में आयु देखते हैं, हम अगले तीन को छोड़ देते हैं। हम अंतिम 7 कॉलम देखते हैं। माध्यिका स्तंभ का अर्थ है इस उम्र के लिए औसत बीएमआई और सामान्य माना जाता है यदि आपका संकेतक -1SD और 1SD कॉलम के बीच संकेतकों में फिट बैठता है।

यदि बीएमआई 1SD से 2SD तक है, तो यह इंगित करता है कि बच्चे का वजन अधिक है। यदि 2SD से अधिक - मोटापा।

अभी भी तालिकाओं के रूप में नहीं, बल्कि रेखांकन के रूप में है। यहां, जो भी आपके लिए अधिक सुविधाजनक हो। चार्ट इस तरह दिखता है। मैंने 5 से 19 साल के लड़कों के लिए बीएमआई का उदाहरण लिया (तस्वीर क्लिक करने योग्य है)

यहां आपको 5 लाइनें दिखाई देती हैं जो चार्ट को 6 अंतरालों में विभाजित करती हैं। बीएमआई को मानक के रूप में पढ़ा जाता है, जो पीली रेखाओं के बीच आता है। क्षैतिज रूप से आयु है, और लंबवत बीएमआई है। मुझे आशा है कि आपको याद होगा कि इसकी गणना कैसे करें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, यह ग्राफ एसडी नहीं दर्शाता है, लेकिन सेंटाइल्स जिनके बारे में मैंने शुरुआत में बात की थी। इस प्रकार, पुराने और आधुनिक पदनाम संयुक्त हैं। .

वे किस हद तक मोटापे के साथ सेना में ले जाते हैं

यह सवाल कई युवाओं के साथ-साथ उनके माता-पिता को भी दिलचस्पी देता है। आखिरकार, अधिक दुबले-पतले साथियों के बीच पूर्ण रंगरूट उपहास और बदमाशी का विषय बन सकते हैं। जब मैं अभी भी एक राजकीय अस्पताल में काम कर रहा था, तो मुझे सैन्य पंजीकरण और भर्ती कार्यालय से मोटापे पर अधिनियमों का एक गुच्छा भरना पड़ा, और कुछ रंगरूटों को हमारी मातृभूमि की सेवा करनी पड़ी।

और सभी क्योंकि सभी अधिक वजन वाले पुरुष छूट और यहां तक ​​​​कि टालमटोल के अंतर्गत नहीं आते हैं। जब आप आयोग में आते हैं, तो वे वहां आपका वजन करते हैं, आपकी ऊंचाई मापते हैं और आपके बीएमआई की गणना करते हैं। गणना के परिणामों के अनुसार, "मोटापे" का निदान किया जाता है और जांच के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट को एक रेफरल दिया जाता है। 1 डिग्री मोटापे और अधिक वजन वाले युवाओं की सेवा करने की गारंटी।

ग्रेड 2 के मोटापे वाले लोगों को 6 महीने की देरी होती है, फिर पूरी तरह से। और जो लोग अपने शरीर को मोटापे के 3 डिग्री तक बढ़ा चुके हैं, उन्हें अक्सर सेवा से जीवन भर की छूट मिलती है, लेकिन दुर्भाग्य से, हमेशा ऐसा नहीं होता है। कभी-कभी थर्ड डिग्री से वे केवल राहत दे सकते हैं और बाद में आपको फिर से सब कुछ दोहराना पड़ता है। बीएमआई 4 के अनुसार, मोटापे की डिग्री मौजूद नहीं है।

मेरे लिए बस इतना ही। व्यायाम करें और आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा! तुम क्या खेलते हो? आप उसके बारे में सामान्य रूप से कैसा महसूस करते हैं?

गर्मजोशी और देखभाल के साथ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट लेबेदेवा दिल्यारा इल्गिज़ोवना

आहार की आवश्यकता किसे है और कब

मोटापे को लंबे समय से आंकड़े का नुकसान माना जाना बंद हो गया है। पोषण विशेषज्ञ इसे एक पुरानी बीमारी के रूप में मानते हैं जो शरीर में वसा ऊतक के एक रोग संबंधी अतिरिक्त के परिणामस्वरूप विकसित होती है। मोटापे की विभिन्न डिग्री के साथ, वसा ऊतक का प्रतिशत भिन्न होता है:

• पहली डिग्री - शरीर का अतिरिक्त वजन सामान्य से 10-29% अधिक;
• दूसरी डिग्री - 30-49% तक;
• तीसरी डिग्री - 50-99% तक;
• चौथी डिग्री - 100% या अधिक।

और चूंकि यह एक बीमारी है, इसलिए इसका व्यापक इलाज करने की जरूरत है। पहली डिग्री के मोटापे के उपचार में संतुलित आहार और मध्यम व्यायाम शामिल है। केवल इस तरह, और अन्यथा नहीं, आप न केवल एक दर्जन किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि नया वजन भी रख सकते हैं। और एक सप्ताह के लिए 1 डिग्री मेनू के मोटापे के लिए आहार मधुमेह से लेकर एथेरोस्क्लेरोसिस तक विभिन्न बीमारियों के विकास को रोक सकता है।

आप माप और सरल गणितीय कार्यों (नीचे वर्णित) का उपयोग करके उस क्षण को निर्धारित कर सकते हैं जब पूर्णता मोटापे में बदल गई।

• सेंटीमीटर में ऊंचाई से 100 घटाएं। प्राप्त परिणाम को सामान्य वजन माना जाता है। उदाहरण के लिए, 160 सेमी की ऊंचाई के साथ, एक व्यक्ति का वजन 60 किलो होना चाहिए। 165-175 सेमी की ऊंचाई के साथ, आपको 105 घटाना होगा, और 175-185 सेमी - 110 के लिए। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) द्वारा गणना। मोटापे की डिग्री निर्धारित करने के लिए, मीटर में ऊंचाई का वर्ग किया जाता है। उसके बाद, शरीर के वजन को परिणामी परिणाम से विभाजित किया जाना चाहिए। यदि परिणाम 18 से 25 के बीच है, तो वजन सामान्य है। यदि निशान 30 से अधिक है, तो मोटापे का निदान किया जाता है।

उदाहरण के लिए, 172 सेमी की ऊंचाई के साथ, एक व्यक्ति का वजन 93 किलोग्राम होता है: 1.72 x 1.72 \u003d 2.95; 93: 2.95 = 31.5। निष्कर्ष: पहली डिग्री का मोटापा।

हम आपको चेतावनी देने के लिए जल्दबाजी करते हैं: आपको ऐसी गणनाओं के परिणामों पर आँख बंद करके विश्वास नहीं करना चाहिए, क्योंकि वे आकृति की विशेषताओं (शरीर के प्रकार - "सेब", "नाशपाती", "आयत" को ध्यान में नहीं रखते हैं; दमा - पतला, अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ पर प्रबल होते हैं, मानदंड - आकृति का आनुपातिक विकास, हाइपरस्थेनिक - अनुप्रस्थ आयाम अनुदैर्ध्य पर प्रबल होते हैं), आयु, किसी भी बीमारी की उपस्थिति। केवल एक डॉक्टर ही मोटापे का निदान कर सकता है और सभी संभावित जोखिमों का निर्धारण कर सकता है

आहार के साथ उपचार आवश्यक है क्योंकि:

• अकेले व्यायाम करने से दुःख में मदद नहीं मिलेगी। इसके अलावा, 5-7 अतिरिक्त पाउंड भी हृदय और रीढ़ पर भार को काफी बढ़ा देते हैं। यहां तक ​​​​कि सीढ़ियों पर प्राथमिक चलने से भी सांस की तकलीफ और क्षिप्रहृदयता (हृदय गति में वृद्धि) हो सकती है।
• मोटापा आंतरिक अंगों के विघटन के लक्षणों में से एक है। इसके अलावा, स्वास्थ्य समस्या एक नहीं हो सकती है। मोटापे के सबसे आम कारणों में:
• थायरॉयड ग्रंथि का उल्लंघन (यह सभी प्रकार के चयापचय के लिए जिम्मेदार है - वसा, या लिपिड, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट);
• दुर्लभ आनुवंशिक रोग: हाइपरिन्सुलिज़्म (एक ऐसी बीमारी जिसमें इंसुलिन का स्तर तेजी से बढ़ता है और शर्करा का स्तर गिर जाता है, जिससे रोगी बेहोश हो जाता है), इटेन्को-कुशिंग सिंड्रोम (पिट्यूटरी ट्यूमर के गठन और अधिवृक्क ग्रंथियों के हाइपरफंक्शन के साथ एक बीमारी), क्षति हाइपोथैलेमस (बिगड़ा नियंत्रण भूख);
• मधुमेह मेलिटस: पहले प्रकार में, इंसुलिन उत्पादन बाधित होता है (रक्त शर्करा लगातार कूदता है)। दूसरे प्रकार में, ऊतक इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता खो देते हैं। वे चीनी को "देख" नहीं पाते हैं और महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सुनिश्चित करने के लिए इसका उपयोग नहीं कर सकते हैं।

प्रत्येक किलोग्राम बढ़ने के साथ, मोटापा स्वास्थ्य को खराब करता है, नींद में खलल पड़ता है, हड्डियाँ अधिक भंगुर हो जाती हैं, आंतरिक अंगों की सतह पर संयोजी ऊतक बढ़ता है।

निष्कर्ष: केवल जटिल उपचार और, सबसे पहले, उचित पोषण (1 डिग्री के मोटापे के लिए एक विशेष आहार) न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को भी रोकेगा।

पहली डिग्री के मोटापे के लिए आहार की विशेषताएं

विशेषताएं हैं:

• भोजन की दैनिक मात्रा को 5-6 सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए। आदर्श सेवारत आकार मुट्ठी (या हथेली) है। इस तरह की मात्रा पेट को अत्यधिक खिंचाव नहीं होने देगी (और मोटापे के साथ, पेट 6-8 लीटर तक फैल सकता है, जो भूख को भी प्रभावित करता है)। इस मामले में, शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होंगे। यदि आप इससे अधिक खाते हैं, तो अतिरिक्त पोषक तत्व उपचर्म वसा के रूप में जमा हो जाएंगे।
• भोजन के बीच अधिकतम अंतराल 3 घंटे है। इस समय के दौरान, पिछले हिस्से को पचने का समय होगा, लेकिन उसके पास अभी पूरी तरह से भूख की भावना को पूरी तरह से घोषित करने का समय नहीं होगा।

पोषण विशेषज्ञों से टिप्पणी! भोजन के बीच बहुत लंबा अंतराल हाइपोथैलेमस को प्रभावित करता है। 5-7 घंटों के लिए भोजन के अभाव में, बाद में शरीर के भूखे रहने की स्थिति में पोषक तत्वों को संग्रहीत करने के लिए आंतरिक अंगों को एक आदेश भेजता है। यह पता चला है कि पोषक तत्वों की कमी के कारण नहीं, बल्कि अज्ञात समय के लिए भूखे रहने की संभावना के कारण एक व्यक्ति बेरहमी से भूखा है। अधिक खाने से लड़ने का सबसे प्रभावी तरीका नियमित रूप से खाना और छोटे हिस्से खाना है।

स्पोर्ट्स डॉक्टर कमेंट्री! भूख कुछ हद तक ज्यादा खाने से ज्यादा खतरनाक होती है। व्यक्ति बस खुद पर नियंत्रण खो देता है। एक व्यक्ति के लिए भूख को सहना कितना विनाशकारी है, इसका एक उदाहरण सूमो सेनानियों का प्रशिक्षण है। एक एथलीट के शरीर का औसत वजन 120-140 किलोग्राम के बीच होता है। इसे प्राप्त करने के लिए, एथलीट को पूरे दिन खाने के लिए मना किया जाता है, लेकिन शाम को उसे स्वतंत्रता दी जाती है - वह सब कुछ और किसी भी मात्रा में खा सकता है।

• आहार का ऊर्जा मूल्य ऊर्जा लागत से 100-200 किलो कैलोरी कम होना चाहिए। आप विशेष तालिकाओं का उपयोग करके दैनिक दर की गणना कर सकते हैं जो मुख्य गतिविधियों को इंगित करते हैं, जिसमें शारीरिक गतिविधि के प्रकार और उनके लिए ऊर्जा लागत शामिल है।

वजन कम करने की इच्छा कितनी भी प्रबल क्यों न हो, पोषण विशेषज्ञ पहले 2 हफ्तों के दौरान आहार में बहुत अधिक कटौती नहीं करने की सलाह देते हैं - शरीर को छोटे हिस्से और किसी प्रकार की कमी दोनों के लिए अभ्यस्त होने की आवश्यकता होती है। 400 किलो कैलोरी से अधिक की कमी भूख और टूटने से भरी होती है।

• आहार के साथ उपचार में नाश्ते के लिए कार्बोहाइड्रेट, दोपहर के भोजन के लिए कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन, रात के खाने के लिए प्रोटीन और फाइबर खाना शामिल है। सुबह में, आहार में अनाज, नट और फलों का प्रभुत्व होना चाहिए (दिन में 2 से अधिक फल न खाएं - उनमें चीनी भी होती है), दोपहर में - मांस, अनाज और सब्जियां, शाम को - सब्जियां और मांस। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात 1.2: 0.8: 4 है।
• प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर तरल (मिनरल वाटर, कॉम्पोट्स, फ्रूट ड्रिंक, चाय) पिएं। केवल तरल की मदद से आप सूजन और पेट फूलने वाले विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पा सकते हैं।

स्वीकृत उत्पाद	निषिद्ध उत्पाद
दुबली मछली, समुद्री भोजन, मांस, अंडे। सब्जियां, जामुन, फल, मक्खन और वनस्पति तेल। खट्टा क्रीम (प्रति दिन 30 ग्राम से अधिक नहीं), कम वसा वाले डेयरी उत्पाद। काशी (दलिया, एक प्रकार का अनाज, जौ, चावल)। साबुत अनाज की रोटी, काली, चोकर, शोरबा, सब्जी सूप के साथ। ताजे रस, फलों के पेय और सूखे मेवे, मिनरल वाटर, मिल्क कॉफी से बने कॉम्पोट	वसायुक्त मछली और मांस, स्मोक्ड मीट, डिब्बाबंद भोजन, सॉसेज। स्टू, चरबी, वसायुक्त डेयरी उत्पाद। घुटा हुआ दही, सूजी, पास्ता, सफेद ब्रेड, पेस्ट्री। चॉकलेट, मिठाई, मेयोनेज़ गर्म सॉस। मीठे फल (अंगूर, खजूर, केले)। किशमिश, शहद, जैम, क्वास, मीठे रस, कोको, सोडा, शराब

सप्ताह के लिए मेनू विकल्प

आहार के साथ उपचार निम्नानुसार हो सकता है (एक सप्ताह के लिए मेनू):

	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
सोमवार	100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, आड़ू या नाशपाती, चाय, पनीर के साथ साबुत अनाज टोस्ट (20 ग्राम)	चिकन पट्टिका, लाल मिर्च और टमाटर के साथ एक प्रकार का अनाज (दबाया जा सकता है, जैतून के तेल से सजे सलाद के रूप में हो सकता है)	उबला हुआ चिकन अंडा, पत्ता गोभी, गाजर, चुकंदर का सलाद, 100 ग्राम बीफ स्टू, चाय
मंगलवार	मक्खन के एक टुकड़े (30 ग्राम) और आधा केला या सेब के साथ पानी पर दलिया, दम किया हुआ गाजर - 100 ग्राम, क्रैनबेरी का रस	फूलगोभी, अजवाइन, तोरी, टर्की स्टीम कटलेट, जूस के साथ सूप	सेब और दालचीनी के साथ पनीर पुलाव, एक गिलास केफिर
बुधवार	शतावरी और पालक, खीरा, दूध के साथ कॉफी के साथ स्टीम ऑमलेट	तोरी, टमाटर, प्याज और बैंगन पुलाव, 100 ग्राम उबला हुआ वील, कॉम्पोट	पन्नी में पके हुए हेक, ककड़ी और टमाटर का सलाद, फलों का पेय
गुरुवार	दम किया हुआ गाजर और प्याज के साथ एक प्रकार का अनाज (आप कम वसा वाले खट्टा क्रीम का एक बड़ा चमचा जोड़ सकते हैं), हरी चाय	दम किया हुआ गाजर और टमाटर के साथ चिकन मीटबॉल, पनीर के साथ साबुत अनाज की रोटी, हरी चाय	चिकन मीटबॉल, ग्रीन टी के साथ उबली सब्जियां
शुक्रवार	उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, खीरा और टमाटर का सलाद, सूखे मेवे का मिश्रण	शतावरी, उबले हुए चावल, सूखे मेवे के साथ बीफ स्टू	पनीर, मूली, खीरा, हरा प्याज का सलाद, एक चम्मच खट्टा क्रीम, चाय के साथ अनुभवी
शनिवार	मशरूम के साथ जौ, हरी चाय	सब्जी शोरबा में बोर्स्ट, दम किया हुआ गोभी, उबला हुआ चिकन स्तन, चाय	पनीर, पत्ता गोभी और सेलेरी सलाद, फ्रूट ड्रिंक के साथ गाजर पुलाव
रविवार	1 अंडे और पनीर से आमलेट	सब्जी स्टू, मछली स्टू (हेक, पोलक)	चिकन पट्टिका, दम किया हुआ बीट्स, चाय के साथ बेक्ड तोरी

नीचे दिए गए वीडियो में मोटापे के बारे में और जानें।

एक व्यक्ति का कितना किलो वजन बढ़ता है और आप अतिरिक्त किलो कैसे कम कर सकते हैं।

यह क्या है?

बहुत शुरुआत में, मैं लेख में प्रयुक्त मुख्य अवधारणा को समझना चाहूंगा। तो, मोटापा एक ऐसी बीमारी है जिसके दौरान मानव शरीर के चमड़े के नीचे के ऊतकों या अन्य ऊतकों में वसा जमा हो जाती है। इसलिए मैं कहना चाहता हूं कि अतिरिक्त पाउंड न केवल एक सौंदर्य समस्या है, बल्कि एक चिकित्सा भी है। आखिरकार, इस दौरान व्यक्ति को शरीर के विभिन्न अंगों और प्रणालियों के काम करने में सभी प्रकार की समस्याएं होती हैं।

डिग्री

मोटापे के तीन मुख्य अंश हैं: पहला, दूसरा, तीसरा। उन्हें सही तरीके से कैसे अलग करें?

1. प्रीओबेसिटी और रोग की पहली डिग्री। इस स्तर पर, अक्सर एक व्यक्ति को दवा की दृष्टि से कोई शिकायत नहीं होती है। हालाँकि, उपस्थिति से पहले से ही असंतोष हो सकता है। लेकिन, इसके बावजूद, रीढ़, जोड़ों और हड्डियों पर अभी भी अत्यधिक भार है। यदि इस स्तर पर कोई कार्रवाई नहीं की जाती है, तो रोग तेजी से प्रगति करेगा और रोग जल्द ही एक नए चरण में चला जाएगा। इस स्तर पर, किसी व्यक्ति का वजन बढ़ना सामान्य वजन का अधिकतम 50% होता है।
2. दूसरी उपाधि। इस स्तर पर, वजन आदर्श वजन के 50-99% से अधिक होता है। इस मामले में उत्पन्न होने वाले लक्षण: लगातार थकान, कमजोरी, चिड़चिड़ापन की भावना। साथ ही मरीजों का कहना है कि उन्हें लगातार प्यास और भूख का अहसास होता है। यह सांस की तकलीफ, मतली, जोड़ों में दर्द का कारण भी बनता है। आंतरिक अंगों के सभी प्रकार के रोग और महत्वपूर्ण शरीर प्रणालियों को नुकसान भी हो सकता है।
3. थर्ड डिग्री। इस मामले में, किसी व्यक्ति का वजन कम से कम दो बार आदर्श से अधिक होता है। कई समस्याएं और बीमारियां हैं।

वजन गणना

मैं मोटापे की डिग्री निर्धारित करने के तरीके के बारे में भी अलग से बात करना चाहता हूं। इसके लिए आपको क्या जानने की जरूरत है? तो, साथ ही, तथाकथित ब्रोका इंडेक्स की गणना करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, जो कई वर्षों से स्वस्थ वजन का संकेतक रहा है। गणना एल्गोरिथ्म:

1. आपको सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई जानने की जरूरत है। आपको इसमें से 100 घटाना होगा।
2. इसके अलावा, प्राप्त परिणाम से लगभग 10-15% घटाया जाना चाहिए।

हालांकि, ये गणना केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त हो सकती है जिनकी ऊंचाई 155 से 170 सेमी की सीमा में है।

1. 163 सेमी - 100 = 63।
2. 63 का 15% - 9.45. 63 - 9.45 = 53.5 (किलो).

यानी 163 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति के लिए आदर्श वजन साढ़े 53 किलोग्राम है।

इसके बाद, आप पहले से ही मोटापे की डिग्री की गणना कर सकते हैं। तो, आपको केवल वास्तविक वजन से आदर्श वजन घटाना होगा और शेष के प्रतिशत की गणना करनी होगी। यह संकेतक है जो आपको बताएगा कि रोगी को किस हद तक मोटापा है।

बीएमआई

डिक्रिप्शन:

1. मैं बॉडी मास इंडेक्स है।
2. मी - शरीर का वजन किलोग्राम में।
3. एच - मीटर में ऊंचाई।

उदाहरण: मान लें कि ऊंचाई 1.63 मीटर है, और वजन 70 किलो है। मैं \u003d 70 / 2.66 \u003d 26.3।

1. 16 या उससे कम - कम वजन।
2. 16-18.5 आदर्श है।
3. 25-30 अधिक वजन है।
4. 30-35 - ये आंकड़े मोटापे की पहली डिग्री का संकेत देते हैं।
5. 35-40 दूसरी डिग्री है।
6. 40 और अधिक - मोटापे की तीसरी डिग्री।

तीसरी डिग्री का मोटापा कैसे निर्धारित करें (एक व्यक्ति के लिए यह कितने किलो है)? यहां आपको बस अपने बीएमआई की सही गणना करने की जरूरत है। दरअसल, प्रत्येक व्यक्ति के लिए, ये संकेतक अलग-अलग होंगे (विकास का बहुत महत्व है)।

लक्षण

अलग-अलग, मैं उन लक्षणों पर ध्यान देना चाहूंगा जो इस तरह की समस्या के साथ तीसरी डिग्री के मोटापे (कितने किलो एक व्यक्ति को प्राप्त होता है - व्यक्तिगत रूप से, लेकिन शरीर के सामान्य वजन के दोगुने से कम नहीं)। तब रोगी क्या महसूस कर सकता है?

1. इस मामले में, एक व्यक्ति अक्सर बाहरी मदद के बिना नहीं कर सकता। उसके लिए झुकना, अपनी पीठ के पीछे हाथ रखना, कभी-कभी घूमना भी मुश्किल होता है।
2. सांस की तकलीफ दिखाई देती है। यह न केवल शारीरिक परिश्रम के दौरान, बल्कि आराम करने पर भी हो सकता है।
3. विभिन्न रोगों का एक समूह भी है जो विभिन्न अंगों को प्रभावित करता है। संवहनी एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलेटस और अग्नाशयशोथ बहुत आम हैं।
4. रोगी लगभग हमेशा कमजोरी, उनींदापन महसूस करता है। प्रदर्शन बहुत कम है।
5. सिरदर्द और हृदय क्षेत्र में दर्द हो सकता है।

मरीज का इलाज अस्पताल की सेटिंग में किया जाता है।

खुराक

यदि रोगी को ग्रेड 3 का मोटापा है (कितने किलो अतिरेक होगा - यह पता लगा लिया), तो परहेज़ करना बहुत महत्वपूर्ण होगा। तो, तालिका न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि शरीर में पानी-नमक संतुलन को बहाल करने के लिए भी दिखाई जाएगी। इस भोजन में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ भी शामिल होंगे। इसके अलावा, आपको अक्सर और आंशिक भागों में खाने की जरूरत है। दिन के लिए नमूना मेनू:

नाश्ता। 90 ग्राम मांस, वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद 150 ग्राम से अधिक नहीं, दूध के साथ 200 मिलीलीटर, लेकिन चीनी के बिना।

दिन का खाना। 100 ग्राम सेब।

रात का खाना। 200 ग्राम सूप या शाकाहारी बोर्स्ट, 10 ग्राम दम किया हुआ गोभी, 100 ग्राम उबली हुई मछली और एक गिलास सूखे मेवे की खाद (चीनी नहीं)। फ्रुक्टोज का उपयोग स्वीटनर के रूप में किया जा सकता है।

दोपहर की चाय। बिना वसा वाले दूध का अधूरा गिलास।

रात का खाना। मांस (बेक्ड) - 100 ग्राम आधा भरवां अंडा। एक कप ग्रीन टी।

आप सोने से पहले 150 ग्राम केफिर पी सकते हैं।

इलाज

रोग की तीसरी डिग्री शरीर में वसा की स्थिरता की विशेषता है, और समस्या को दूर करने के लिए, एक व्यक्ति को न केवल आहार की आवश्यकता होगी, बल्कि कार्यों के एक अलग सेट की भी आवश्यकता होगी।

1. शारीरिक व्यायाम। यदि रोगी को 3 डिग्री मोटापा है, तो वजन कम करने के तरीके इस प्रकार हो सकते हैं: जल एरोबिक्स, जिमनास्टिक। हल्के खेलों से शुरू करना बेहतर है, धीरे-धीरे भार बढ़ाना। आप तुरंत शक्ति प्रशिक्षण नहीं कर सकते। यह शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।
2. जल चिकित्सा। चारकोट शॉवर या पानी की मालिश भी बहुत मदद करती है।
3. मनोचिकित्सा। मनोवैज्ञानिक की मदद भी बहुत जरूरी है। वास्तव में, विभिन्न अवसादग्रस्तता की स्थिति अक्सर मोटापे की ओर ले जाती है, जिसका सामना एक व्यक्ति अपने दम पर नहीं कर सकता है।
4. चिकित्सा उपचार। यह एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित किया जाता है यदि आहार और व्यायाम वांछित परिणाम नहीं देते हैं।
5. शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान। अंतिम उपाय के रूप में, इस पद्धति की उपयुक्तता पर निर्णय विशेष रूप से डॉक्टर द्वारा किया जाता है।

लोकविज्ञान

तीसरी डिग्री के मोटापे का इलाज और कैसे किया जा सकता है? लोक उपचार - यही आपको ध्यान देने की आवश्यकता है। निम्नलिखित उपाय इस समस्या में मदद कर सकते हैं:

1. आसव। आपको सौ ग्राम मिस्टलेट, रोवन बेरीज और लिंडेन छाल, साथ ही 75 ग्राम पानी काली मिर्च और लिंडेन फूल लेने की जरूरत है। सामग्री को अच्छी तरह मिलाया जाता है। जलसेक तैयार करने के लिए, आपको संग्रह के 3 बड़े चम्मच (1 बार के लिए) लेने की आवश्यकता है। बिस्तर पर जाने से पहले, जड़ी बूटियों को एक गिलास उबलते पानी के साथ डालना चाहिए और रात भर जोर देना चाहिए। अगले दिन, सब कुछ फ़िल्टर किया जाता है और भोजन से पहले दिन में लगभग 4-5 बार, 150 मिलीलीटर प्रति घंटे लिया जाता है। कोर्स: कम से कम 1 महीना।
2. कोकेशियान हेलबोर। यह थर्ड डिग्री के मोटापे के खिलाफ लड़ाई में भी एक बेहतरीन उपकरण है। तैयार करने के लिए, आपको संग्रह के 2 बड़े चम्मच लेने की जरूरत है, आधा लीटर उबलते पानी डालें और लगभग 75 मिनट के लिए छोड़ दें। आपको भोजन से आधे घंटे पहले दिन में 3 बार दवा आधा कप पीने की जरूरत है। इस उपाय से उपचार का कोर्स लगभग छह महीने का होता है।