अपने पैर में मोच आने वाले लिगामेंट का इलाज कैसे करें। मोच: उपचार और आगे की वसूली

आप मुखर रस्सियों का इलाज कर सकते हैं और। हो सके तो डॉक्टर की मदद लेना बेहतर है। मुखर रस्सियों की सूजन के साथ, गले में खराश को जितना संभव हो उतना कम करना आवश्यक है। इसलिए, आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए ताकि एक बार फिर से मसालेदार और मसालेदार व्यंजनों के साथ स्वरयंत्र को घायल न करें। यह शराब के उपयोग को सीमित करने के लायक है। धूम्रपान छोड़ना भी बेहतर है। ये सरल उपाय जटिलताओं से बचने में मदद करेंगे।

घर पर मुखर रस्सियों का इलाज करने के लिए, आप लोक उपचार का उपयोग कर सकते हैं। गर्म कॉफी, दूध, चाय पीने की सलाह दी जाती है। सूजन के लिए उपयोगी। ऐसे में गला लगातार गर्म रहना चाहिए। गर्म कॉलर वाला स्वेटर काम आएगा। रात में गर्म सेक की आवश्यकता होती है। क्षारीय साँस लेना और कुल्ला तनाव को दूर करने, गुदगुदी को खत्म करने में मदद करेगा। रिंसिंग के लिए, आप फार्मेसी में ऋषि या कैमोमाइल खरीद सकते हैं। आपको पैकेज पर नुस्खा के अनुसार काढ़ा करने की आवश्यकता है। दिन में तीन से चार बार कुल्ला करें।

मुखर रस्सियों में दर्द शहद को दूर करने में मदद करेगा। विटामिन का यह प्राकृतिक स्रोत गले में जलन को खत्म कर देगा। और रात में, पैर स्नान की सिफारिश की जाती है। प्रक्रिया आधे घंटे से अधिक नहीं रहनी चाहिए, पानी का तापमान 45 डिग्री सेल्सियस है। सरसों के मलहम प्रक्रिया के प्रभाव को बढ़ाने में मदद करेंगे। उन्हें पैरों के बछड़ों पर समायोजित किया जाना चाहिए। 20 मिनट से अधिक न रखें।

स्नायुबंधन के उपचार के लिए एक सरल लोक नुस्खा है। मिश्रण तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी: 2-3 बड़े चम्मच चीनी, 10 ग्राम मक्खन, अंडे की जर्दी। एक सजातीय द्रव्यमान प्राप्त होने तक सभी अवयवों को मिलाया जाता है (इस्तेमाल किया जा सकता है)। हर घंटे एक चम्मच लें।

डॉक्टर को कब देखना है

यदि एक सप्ताह के भीतर कोई सुधार नहीं होता है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। केवल एक डॉक्टर वैद्युतकणसंचलन और अन्य फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं को लिख सकता है। इन प्रक्रियाओं की कार्रवाई एक अच्छा प्रभाव देती है। फिजियोथेरेपी का सामान्य कोर्स 5-7 बार होता है। डॉक्टर अक्सर गले में खराश के इलाज के लिए एंटीबायोटिक्स और अन्य दवाएं लिखते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि लैरींगाइटिस सबसे अधिक बार स्नायुबंधन की सूजन के साथ होता है। यदि आप बिना देर किए इसका इलाज शुरू करते हैं, तो पहले लक्षणों पर, सूजन कम से कम एक सप्ताह में गायब हो जाएगी। अन्यथा, लैरींगाइटिस पुराना हो सकता है। स्नायुबंधन भी इन्फ्लूएंजा, ब्रोंकाइटिस, निमोनिया, एलर्जी और सर्दी जैसे रोगों से सूजन हो जाते हैं। डॉक्टर को सबसे पहले गले में खराश के कारण का पता लगाना चाहिए और जलन पैदा करने वाले कारकों को खत्म करने के लिए उचित उपचार की सलाह देनी चाहिए।

सभी खेलों और घरेलू चोटों में से, सबसे आम पैरों के स्नायुबंधन की चोटें हैं। प्रशिक्षण में केवल एक गलत कदम या सर्दियों में एक कपटी बर्फ, घर के रास्ते में, और तेज दर्द होता है टांगस्नायुबंधन को परिणामी क्षति के बारे में सूचित करता है। चोट के गंभीर परिणाम न आने के लिए, सभी को पता होना चाहिए कि इस स्थिति में प्राथमिक चिकित्सा कैसे प्रदान की जाए।

अनुदेश

सांख्यिकीय अध्ययनों के अनुसार, 80% से अधिक घरेलू चोटें मोच या स्नायुबंधन का टूटना है - घने संयोजी ऊतक जो हड्डियों को एक साथ रखते हैं। सबसे अधिक घायल बंडलपैर और। इसी तरह की घटनाएं इसके लिए असामान्य कोण पर जोड़ को मोड़ने के परिणामस्वरूप होती हैं या जब लिगामेंट की तन्य शक्ति पार हो जाती है। अक्सर, पैर पर स्नायुबंधन एक फिसलन वाली सतह या कदम पर एक असफल पैर से पीड़ित होते हैं, साथ ही बिना पूर्व वार्म-अप के खेल के दौरान भी।

कोई भी मोच स्नायुबंधन के बंडल के कई तंतुओं का टूटना है और संयुक्त के स्नायुबंधन के पूर्ण रूप से टूटने का एक हल्का रूप है। स्नायुबंधन में बड़ी संख्या में तंत्रिका अंत और रक्त वाहिकाएं होती हैं, इसलिए चोट के सभी मामलों में, पहला लक्षण गंभीर दर्द और क्षतिग्रस्त जोड़ की सूजन है। अन्य भी बहुत अधिक दिखाई देते हैं - त्वचा का लाल होना, रक्तगुल्म और जोड़ों की गतिशीलता का सीमित होना। यदि घायल व्यक्ति को जल्दी से चिकित्सा सुविधा में ले जाना असंभव है, तो लिगामेंट की चोट के परिणामों को कम करने के उद्देश्य से कई उपाय करें:

घायल पैर को आराम देने के लिए पीड़ित को लेटाओ। यह सलाह दी जाती है कि क्षतिग्रस्त स्नायुबंधन को लगभग दो दिनों तक परेशान न करें।

दर्द और सूजन को कम करने के लिए घायल जोड़ पर बर्फ लगाएं, लेकिन 2 घंटे से ज्यादा नहीं। याद रखें कि चोट लगने के बाद पहले दिन ही सर्दी प्रभावी होती है।

एक लोचदार पट्टी या पट्टी के साथ जोड़ को स्थिर रखने के लिए सुरक्षित करें।

यदि चोट लग जाती है, तो अपने पैर को एक उभरे हुए मंच पर रखें, अधिमानतः अपने दिल के स्तर से ऊपर। यह हेमेटोमा को जल्दी से खत्म करने में मदद करेगा।

दर्द से राहत के लिए दर्द निवारक का प्रयोग करें।

चोट के बाद दूसरे दिन, गर्म स्नान का उपयोग करना शुरू करें और हीटिंग प्रक्रियाओं के लिए संपीड़ित करें जो हेमटॉमस के पुनर्जीवन और एडिमा को हटाने में तेजी लाते हैं। ओवन में गरम किया हुआ रेत का एक बैग भी काम करेगा।

दर्द और सूजन कम हो जाने के बाद, जिसमें एक सप्ताह या उससे अधिक समय लग सकता है, धीरे-धीरे जोड़ों को गोलाकार गतियों से शुरू होने वाले व्यायामों के साथ फिर से हिलाएं।

स्रोत:

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तीव्र और पुरानी श्वसन रोगों के उपचार में, अक्सर विभिन्न का उपयोग किया जाता है। औषधीय पदार्थों के साथ वाष्प की साँस लेना - जड़ी-बूटियाँ और आवश्यक तेल सूजन से राहत देते हैं और साँस लेने की सुविधा प्रदान करते हैं, और क्षारीय समाधानों के साथ - थूक को पतला करते हैं और खांसी को शांत करते हैं। क्षारीय इनहेलेशन का उपयोग करना आसान है और इसके लिए विशेष लागत और ज्ञान की आवश्यकता नहीं होती है।

आपको चाहिये होगा

• - पानी और पीने का सोडा;
• - शुद्ध पानी;
• - चायदानी।

अनुदेश

चायदानी में ½ छोटा चम्मच डालें। एक गिलास गर्म पानी (40-45 डिग्री सेल्सियस) के साथ सोडा पीने से हिलाओ और मुंह से टोंटी से श्वास लेना शुरू करो। धीरे-धीरे श्वास लें और सुनिश्चित करें कि भाप टॉन्सिल पर निर्देशित नहीं है, लेकिन अंदर प्रवेश करती है और। कुछ सेकंड के लिए भाप को रोककर रखें और फिर नाक से सांस छोड़ें। प्रक्रिया को 10 मिनट से अधिक न करें।

इसके अलावा क्षारीय साँस लेना के लिए आप उपयोग कर सकते हैं - "बोरजोमी", "एस्सेन्टुकी", "नारज़न"। इसे खोलें और इसे पानी के स्नान में 40-45 डिग्री सेल्सियस तक गर्म करें। फिर एक चायदानी में डालें और अपने मुंह से श्वास लें। प्रत्येक सांस के साथ गर्म हवा को बाहर निकलने से रोकने के लिए, धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।

साँस लेने के कुछ ही मिनटों के भीतर, यह द्रवीभूत होने लगता है, जिससे कफ पलटा होता है। थूक के संभावित निर्वहन के बाद, 10 मिनट के लिए साँस लेना जारी रखें।

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स्रोत:

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औषधीय पदार्थ नकारात्मक (आयनों) और सकारात्मक आयनों (धनायनों) में अलग हो जाता है (टूट जाता है)। यदि यह धनायन बनाने के लिए अलग हो जाता है, तो इसे सकारात्मक इलेक्ट्रोड पर रखा जाता है। जब दवा आयनों में अलग हो जाती है, तो इसे इलेक्ट्रोड पर रखा जाता है। यदि दवा आयनों और धनायनों को बनाने के लिए विघटित होती है, तो दवा पैड को एक ही समय में दोनों इलेक्ट्रोड के नीचे रखा जा सकता है। स्नान तकनीक का उपयोग करके वैद्युतकणसंचलन किया जा सकता है। इस मामले में, पहले से निर्मित इलेक्ट्रोड के साथ एक विशेष कंटेनर (स्नान) का उपयोग किया जाता है। प्रक्रिया के लिए, दवा का एक समाधान कंटेनर में डाला जाता है, और रोगी शरीर के आवश्यक हिस्से को तरल में कम कर देता है।

गुहा वैद्युतकणसंचलन तकनीक में खोखले अंगों (योनि, मलाशय, मूत्राशय, आदि) में एक दवा समाधान की शुरूआत शामिल है। फिर वांछित इलेक्ट्रोड को अंग की गुहा में डाला जाता है, और दूसरा शरीर की सतह पर रखा जाता है। इंटरस्टिशियल तकनीक के साथ, दवा को मौखिक रूप से लिया जाता है या अंतःशिरा में इंजेक्ट किया जाता है, जिसके बाद इलेक्ट्रोड को शरीर के उस हिस्से पर रखा जाता है जहां रोग प्रक्रिया का फोकस स्थित होता है। वैद्युतकणसंचलन सत्र की अवधि 10-15 मिनट होनी चाहिए। उपचार का कोर्स आमतौर पर 10-20 सत्र होता है, जिसे हर दूसरे दिन या हर दिन किया जा सकता है।

रीढ़ की सभी समस्याओं का कारण रीढ़ की हड्डियों और कार्टिलेज में बदलाव को माना जाता है। लेकिन साथ ही:

- कशेरुकाओं के ओस्टियोफाइट्स, विकृत इंटरवर्टेब्रल डिस्क और हर्नियेटेड डिस्क अपने आप में दर्द नहीं देते हैं।

- इनकी मौजूदगी से हमेशा मांसपेशियों, टेंडन और लिगामेंट में ऐंठन होती है।

ये तथ्य आपको सोचने पर मजबूर क्यों नहीं करते?

आज, निदान और उपचार में, बहुत ही दुर्लभ अपवादों के साथ, नरम संयोजी ऊतकों की स्थिति के प्रति दृष्टिकोण अजीब है - उन्हें ध्यान में नहीं रखा जाता है।

कौन से ऊतक तेजी से बदलेंगे, दृढ़ या नरम? एक इंटरवर्टेब्रल डिस्क, जो उपास्थि है, या अधिक लोचदार और मोबाइल मांसपेशियां और स्नायुबंधन हैं? बेशक, नरम ऊतक, क्योंकि वे कठोर की तुलना में अधिक मोबाइल हैं। इसका मतलब है कि नरम ऊतक पहले परिवर्तन के आगे झुक जाएंगे। और इसका मतलब है कि उनके परिवर्तनों से वे आसपास के अन्य ऊतकों, संरचनाओं और प्रणालियों की स्थिति को प्रभावित करेंगे। ज्यादातर मामलों में ठीक ऐसा ही होता है।

लेकिन अगर संयोजी ऊतक इतने गतिशील हैं, तो उनका परिवर्तन, उसी सफलता के साथ, अन्य ऊतकों, संरचनाओं और प्रणालियों में परिवर्तन पर निर्भर हो सकता है।

किस पर निर्भर करता है?

यह कारण और प्रभाव संबंध केवल प्रत्येक व्यक्तिगत स्थिति के गहन और व्यापक विश्लेषण के माध्यम से निर्धारित किया जा सकता है। सभी के लिए एक मानक निदान और उपचार निर्धारित करने के बजाय।

एक घटना के रूप में ऐंठन।

मुलायम ऊतक जो बांधते हैं-मांसपेशियों, टेंडन और स्नायुबंधन- सुरक्षा हैं। एक चरम स्थिति में, तंत्रिका तनाव, शारीरिक परिश्रम, हाइपोथर्मिया, वे सिकुड़ जाते हैं और इस प्रकार शरीर के आंतरिक अंगों, संरचनाओं और प्रणालियों के लिए कवच बन जाते हैं, चोट से बचाते हैं।

लेकिन उनमें तनाव लेने की यह अनोखी क्षमता काफी परेशानी खड़ी कर सकती है। यदि तनाव नियमित और व्यवस्थित है, तो मांसपेशियां, टेंडन और स्नायुबंधन, निश्चित रूप से, तनाव की स्थिति में आराम की स्थिति की तुलना में अधिक बार होते हैं। नतीजतन, वे धीरे-धीरे मोटे हो जाते हैं, ऐंठन, सूजन और सूजन हो जाती है, और यह नसों को प्रभावित करता है, दर्द प्रकट होता है। दर्द के जवाब में, मांसपेशियों, tendons और स्नायुबंधन प्रतिवर्त रूप से और भी अधिक ऐंठन करते हैं। दर्द तेज होता है, ऊतक तनाव बढ़ता है, ऐंठन तेज होती है। एक दुष्चक्र, जिसका स्विच एक ऐंठन है।

यदि ऐंठन लंबे समय तक (एक वर्ष से अधिक) तक रहता है, तो ऊतकों पर निशान पड़ जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे (ऊतक) अपनी लोच खो देते हैं और "ओसिफ़ाइ" करते हैं, उनमें एक बहुत घना केंद्र बनता है।

मांसपेशियों, tendons और स्नायुबंधन के साथ, प्रावरणी भी होती है - यह एक घने रेशेदार संयोजी ऊतक है, एक खोल जिसमें विभिन्न क्षेत्रों, ऊतकों और अंगों को शर्ट की तरह कपड़े पहनाए जाते हैं।

प्रावरणी एक समर्थन, बन्धन, समर्थन, "वसंत" है और, इन अजीबोगरीब खिड़कियों और दरवाजों के साथ, जिसके माध्यम से प्रावरणी से घिरे ऊतकों को पोषण की आपूर्ति की जाती है।

प्रावरणी तंतु अलग-अलग दिशाओं में स्थित होते हैं, एक दूसरे पर बिछाते हैं। इन परतों के बीच एक तरल पदार्थ होता है जो घर्षण को कम करता है, जो तंतुओं और प्रावरणी की परतों को लोचदार रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है।

प्रावरणी में कई नसें, रक्त और लसीका वाहिकाएं होती हैं।

फासिआस हर जगह हैं।

सतही चेहरे के ऊतक त्वचा के नीचे होते हैं। वे पूरे शरीर को एक सामान्य आवरण से ढँक देते हैं और त्वचा और मांसपेशियों के बीच एक प्रकार की विभाजित सीमा होती है।

गहरी प्रावरणी कवर, घेरना, अलग करना, मांसपेशियों, tendons, अंगों, विभिन्न शरीर संरचनाओं, पूरे वर्गों और शरीर के हिस्सों को प्रत्येक पेशी तक अलग-अलग मजबूत करना, उन्हें एक निश्चित स्थिति में रखना। वे आंतरिक गुहाओं को रेखाबद्ध करते हैं, तंत्रिका और संवहनी प्लेक्सस के आसपास स्थित होते हैं।

प्रावरणी की पूर्ण कार्यशील अवस्था मांसपेशियों, कण्डरा और स्नायुबंधन - लोच के समान होती है, और यह प्रावरणी से घिरे ऊतकों और अंगों की पूर्ण कार्यशील अवस्था से जुड़ी होती है। प्रावरणी की स्थिति और उनके आसपास के ऊतकों की स्थिति दोनों एक दूसरे पर निर्भर करती हैं। एक भुगतता है, दूसरा भुगतता है।

उदाहरण के लिए।

पेट की हर्निया और आंतरिक अंगों का विस्थापन मांसपेशियों के प्रावरणी के अपर्याप्त विकास के कारण होता है। स्पैस्मोडिक प्रावरणी उन वाहिकाओं और नसों को संकुचित करती है जो उनमें हैं। तेज मांसपेशियों के संकुचन और हड्डी के फ्रैक्चर के साथ, प्रावरणी की चोटें होती हैं।

ऐंठन के कारण।

चोट लगने और उनके बाद लंबे समय तक स्थिरीकरण, रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं को नुकसान, संक्रमण, आनुवंशिक गड़बड़ी, हाइपोथर्मिया और तापमान में तेज गिरावट, मनो-भावनात्मक तनाव। सर्जिकल ऑपरेशन। विकास की विसंगतियाँ (पैरों की विभिन्न लंबाई, सपाट पैर)। अनुचित आहार, अधिक वजन। नीरस रूप से दोहराए जाने वाले कार्य, विशेष रूप से कंपन के साथ। गर्भावस्था, प्रसव और "चौबीसों घंटे" भारी बच्चों को ले जाना। बैग और बैकपैक, पट्टियों, कॉलर, बेल्ट, पट्टियों, कोर्सेट, भारी बाहरी कपड़ों, ऊँची एड़ी के जूते की पट्टियों के साथ मांसपेशियों को निचोड़ना। आंतरिक अंगों के रोग।

लेकिन सबसे आम कारण असामान्य भार है।

1. स्थिर।

गतिहीन-अप्राकृतिक स्थिति में शरीर की लंबी और व्यवस्थित खोज: बैठना (कुर्सी के पीछे झुकना नहीं, टेढ़े-मेढ़े और तिरछे पैरों को पार करना), खड़ा होना, लेटना।

2. गतिशील।

- सामान्य व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि (चलना, घरेलू काम, मनोरंजक जिमनास्टिक) का अभाव। नरम बंधन वाले ऊतकों को अपनी प्राकृतिक क्षमताओं के अनुसार काम करना चाहिए, अन्यथा वे लोचदार और टिकाऊ होना बंद कर देते हैं और कमजोर हो जाते हैं।

- अधिभार। भारी दीर्घकालिक शारीरिक कार्य (दचा और ग्रामीण कार्य), भारोत्तोलन, किसी चीज के लिए अत्यधिक खेल भार, खेल प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप (नरम संयोजी ऊतकों को गर्म करना) की कमी, आदि। ये क्रियाएं, असामान्य के लिए रीढ़ की हड्डी, रीढ़ की धुरी, चोटों और सूक्ष्म आघात का उल्लंघन करती है, जिनमें से कोई भी ऐसे ही दूर नहीं जाता है।

रीढ़ की सभी बीमारियों के साथ, पहले से ही अतिभारित और ऐंठन वाले नरम संयोजी ऊतकों के साथ शारीरिक गतिविधि केवल ऐंठन को बढ़ाती है, दर्द को तेज करती है और स्थिति को बढ़ाती है।

पीठ में ऐंठन के साथ रोगों का बुनियादी नेतृत्व।

गर्दन विभाग।

दर्द गर्दन के पीछे और बगल में महसूस होता है, सक्रिय आंदोलनों के दौरान तेज होता है, गर्दन के दोनों किनारों में से एक को कवर कर सकता है, और दोनों एक ही बार में। सिरदर्द। दर्दनाक आवेग कान, पश्चकपाल और सिर के आधार से कंधों, स्कैपुला, और हाथ की पूरी लंबाई के साथ उंगलियों की युक्तियों तक गोली मारते हैं, उनमें जलन और सुन्नता संभव है।

चक्कर आना, "नशे में", मतली, बेहोशी, कानों में बजना, आंखों में "मक्खियों" की भावना हो सकती है, बेहोशी संभव है, दृष्टि स्पष्ट नहीं हो सकती है।

गर्दन के एक तरफ ऐंठन के साथ, टॉर्टिकोलिस विकसित होता है - सिर प्रभावित पक्ष की ओर झुक जाता है।

थोरैसिक विभाग।

कंधों में दर्द, पीठ के बीच में, कंधे के ब्लेड के बीच और नीचे, जहां से यह ऊपरी शरीर तक फैल सकता है - कंधे के जोड़ के क्षेत्र में हाथ और नीचे एक और संक्रमण के साथ - पेट को। अक्सर दबाव बढ़ जाता है, उच्च रक्तचाप का निदान किया जाता है। इंटरकोस्टल नसें संकुचित होती हैं - इंटरकोस्टल न्यूराल्जिया।

यदि छाती क्षेत्र में तेज दर्द हो, पसीना (ठंडा पसीने का अहसास) बढ़ जाता है, हृदय गति तेज हो जाती है, सांस फूल जाती है, हृदय के काम में परिवर्तन हो सकता है - यह सब दिल का दौरा माना जाता है। लेकिन साथ ही, इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम खराब परिवर्तन नहीं देखता है, और औषधीय दवाएं स्थिति में सुधार नहीं करती हैं।

वक्षीय क्षेत्र से दर्द पेट तक जा सकता है। वहीं, एपेंडिसाइटिस, कोलेसिस्टाइटिस, पेट के अल्सर, एक्टोपिक प्रेग्नेंसी आदि का भी संदेह हो सकता है।

काठ।

दर्द सीधे पीठ के निचले हिस्से में महसूस होता है। जब ऊरु या काठ की नसों को पिन किया जाता है, तो दर्द पैर तक फैल जाता है। कटिस्नायुशूल तंत्रिका की ऐंठन के साथ, पैर के पिछले हिस्से में दर्द होता है। बहुत बार पैरों में कमजोरी होती है, "पैर रास्ता देते हैं।"

रक्त वाहिकाओं के उल्लंघन को बाहर नहीं किया जाता है - पैरों में रक्त परिसंचरण बिगड़ जाता है। पैर भारी हो जाते हैं, सुन्न हो जाते हैं, वे "मोड़", "कम" हो जाते हैं।

और उदर गुहा में ऐंठन क्या है, जो रीढ़ की मांसपेशियों और स्नायुबंधन की ऐंठन का परिणाम है ... जलन, कभी-कभी कमर दर्द। इस दर्द की वजह से हर कदम मुश्किल है। उठना मुश्किल है। छापों का द्रव्यमान। और इसके अलावा, जठरांत्र संबंधी मार्ग, जननांग प्रणाली के अंगों का काम बाधित होता है।

ऐंठन की शर्तें।

तीव्र अवस्था।

प्रारंभिक, प्राथमिक अवस्था। रोग की शुरुआत में तुरंत होता है। दो सप्ताह से चार महीने तक रहता है।

मांसपेशियां, टेंडन और लिगामेंट बहुत सख्त हो जाते हैं। मुहरों के केंद्र बहुत संवेदनशील होते हैं, वे उस ऊतक को आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं जिसमें वे स्थित हैं। आराम और आंदोलन के दौरान दर्द दोनों ही सील में और उनसे दूर के स्थानों में महसूस किया जाता है। भार के तहत और जब मुहरों के संपर्क में आता है, तो यह तेजी से तेज होता है, अचानक, बार-बार, तेज, शरीर के अन्य हिस्सों और आंतरिक अंगों को छेदता है। कभी-कभी, ठीक है, यह बहुत दृढ़ता से महसूस किया जाता है और तीव्र होता है। यह इस हद तक किए गए आंदोलनों को बाधित कर सकता है कि इसे स्थानांतरित करना मुश्किल है।

उपचार की विशेषताएं।

- ज्यादातर मामलों में इस अवस्था में कुछ न करने पर भी दर्द अपने आप कम हो जाता है। लेकिन ये भ्रामक और कपटी संवेदनाएं हैं। हां, दर्द कम हो गया है, यह केवल आंशिक रूप से अच्छा है। यदि रोग का उपचार तीव्र अवस्था में नहीं किया जाता है, तो यह जीर्ण हो जाता है। और इसका मतलब है कि भविष्य में इसका इलाज करना और अधिक कठिन और लंबा हो जाता है।

- आप सक्रिय-मोबाइल जिम्नास्टिक, बिजली भार और पीठ के लिए स्ट्रेचिंग क्रियाएं नहीं कर सकते। स्पस्मोडिक अवस्था में, ऐंठन में और वृद्धि के साथ मांसपेशियों, कण्डरा और स्नायुबंधन के सूक्ष्म आँसू का जोखिम बहुत अधिक होता है।

- आप ऐंठन वाली जगह को गर्म नहीं कर सकते। संभव प्रारंभिक राहत धोखा है। गर्म स्थान के ठंडा होने के बाद, और यह आवश्यक रूप से होता है, ऐंठन और सूजन तेज हो जाती है।

- रीढ़ की हड्डी पर फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाओं और जबरदस्ती क्रियाओं को अंजाम देना असंभव है। रीढ़ की ऐंठन वाली मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर एक मजबूत प्रभाव के साथ, इंटरवर्टेब्रल जोड़ आसानी से स्थानांतरित हो सकते हैं।

- एक तीव्रता के पहले दिनों में सबसे पहली और सबसे महत्वपूर्ण क्रिया पूर्ण आराम है और अधिमानतः एक क्षैतिज स्थिति में है।

गंभीर परिस्तिथी।

रोज़मर्रा की गतिविधियों के दौरान बेचैनी, जकड़न, जकड़न, जकड़न की स्थिति अधिक होती है, मानो कोई चीज़ पीछे छूट रही हो। और असुविधा को दूर करने के लिए आपको आगे बढ़ने की जरूरत है। ऐसा कोई दर्द नहीं है। सील के संपर्क में आने पर और केवल सील में ही होता है। वह अधिक कुंद है, शायद ही कभी शरीर के अन्य हिस्सों को देती है।

अपर्याप्त भार के साथ, हाइपोथर्मिया, परिवेश के तापमान में तेज गिरावट, मनो-भावनात्मक तनाव, एक पुरानी स्थिति आसानी से तीव्र हो सकती है। लेकिन प्रारंभिक नहीं, जिसका तेजी से और अधिक कुशलता से इलाज किया जाता है, लेकिन दोहराया जाता है। पुरानी और तीव्र स्थितियों का एक विकल्प है। लेकिन एक घेरे में नहीं, बल्कि एक सर्पिल में, जहां हर मोड़ के साथ स्थिति बिगड़ती जाती है।

उपचार की विशेषताएं।

- निषेध और प्रतिबंध, निश्चित रूप से मौजूद हैं और अनुशंसित हैं। लेकिन, इस तथ्य के कारण कि शारीरिक क्षमताओं में कोई तीव्र दर्द और महत्वपूर्ण हानि नहीं है, नरम संयोजी ऊतकों की पुरानी ऐंठन वाला व्यक्ति, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सिफारिशों को नहीं सुनता है और अपनी जीवन शैली को नहीं बदलता है।

- इलाज की प्रक्रिया कम से कम डेढ़ साल तक चलती है। और यह एक अच्छी तरह से चुनी गई कार्यप्रणाली के साथ-साथ बीमार व्यक्ति द्वारा आवश्यक कार्यों के व्यवस्थित और नियमित कार्यान्वयन के अधीन है।

- यदि बीमारी की शुरुआत से उपचार की शुरुआत तक दो साल से अधिक समय बीत चुका है, तो मांसपेशियों, tendons और स्नायुबंधन की प्रारंभिक स्वस्थ स्थिति को पूरी तरह से बहाल करना लगभग असंभव है। लेकिन अभी यह समस्या नहीं है। खतरा इस तथ्य में निहित है कि परिवर्तित और विकृत कोमल संयोजी ऊतक शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि की संरचनाओं और प्रणालियों के पूर्ण कामकाज के लिए खतरा हैं। और अगर कुछ नहीं किया तो परेशानी होगी।

तीव्र अवस्था में दर्द एक व्यक्ति को उपचार में संलग्न होने के लिए मजबूर करता है।

पुरानी अवस्था में, भलाई में असुविधा कम सक्रिय होती है। स्वास्थ्य और उपचार को आमतौर पर नजरअंदाज कर दिया जाता है, बीमारी बढ़ती है।

स्पैम परिणाम।

- परिधीय नसें संकुचित होती हैं।

नतीजतन:

• विभिन्न अंगों और ऊतकों में तंत्रिका आवेगों का मार्ग खराब हो जाता है। उनमें जो दर्द पैदा होता है और उनके काम में विघ्न आने से यह आभास होता है कि वे खुद बीमार हैं। हालांकि परीक्षाओं के नतीजों में इनमें कोई बदलाव नहीं दिखता है।
• रक्त वाहिकाओं के चारों ओर लपेटने वाली तनावपूर्ण नसें उनके व्यास को कम कर देती हैं। नतीजतन, अंगों और ऊतकों में रक्त का प्रवाह बाधित होता है, और उनका काम बाधित होता है।

- संचार प्रणाली के जहाजों को जकड़ा जाता है।

इसका कार्य ऊतकों के बीच पदार्थों के आदान-प्रदान को सुनिश्चित करना, कोशिकाओं को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति करना और कचरे को हटाना है।

नतीजतन:

• स्पस्मोडिक संयोजी ऊतकों का रक्त प्रवाह और चयापचय गड़बड़ा जाता है। ऑक्सीजन भुखमरी है। सूजन और दर्द होता है। और वे पहले से ही अभी तक स्पस्मोडिक ऊतकों में प्रतिवर्त तनाव का कारण नहीं बनते हैं। ऐंठन तेज हो जाती है, और ऐंठन क्षेत्र फैलता है।
• पोषण और चयापचय न केवल सबसे अधिक ऐंठन वाले ऊतक में परेशान होते हैं, बल्कि यह भी प्रतीत होता है, जहां शरीर के आंतरिक अंग, संरचनाएं और प्रणालियां स्थित हैं। इसके चलते उनका काम बाधित हो रहा है।

- लसीका प्रणाली के जहाजों को जकड़ा जाता है।

इसका कार्य सबसे हानिकारक क्षय उत्पादों को हटाना और बेअसर करना है: क्षय कोशिकाओं, रोगाणुओं, वायरस, विषाक्त पदार्थों के अवशेष। लसीका प्रणाली एक सीवर है। क्या होगा अगर सीवर भरा हुआ है?

लसीका वाहिकाएँ नलिकाएँ होती हैं, वे हटा देती हैं। यदि पाइप को पिंच कर दिया जाता है, तो कचरा पूरी तरह से नहीं हटाया जाता है। और ठीक है, अगर वे कहीं लेटे और सड़ गए, जो भी बहुत बढ़िया नहीं है। लेकिन वे गैर-उत्सर्जित तरल पदार्थ में रहते हैं और स्वस्थ कोशिकाओं के बगल में तैरते हैं।

लिम्फ नोड्स फिल्टर हैं, वे साफ करते हैं। यदि फिल्टर काम नहीं करते हैं, तो कोई सफाई नहीं होगी, कोई न्यूट्रलाइजेशन नहीं होगा।

नतीजतन - शरीर की कमजोर प्रतिरक्षा, प्रगतिशील प्रदूषण, विषाक्तता, नशा, पुरानी बीमारियों का विकास।

• ऊतकों से अपशिष्ट द्रव पूरी तरह से नहीं हटाया जाता है। एडिमा होती है। और पैरों की सूजन, और चेहरे की सूजन, और खरोंच और बैग - यही परिणाम दिखाई दे रहा है। मूत्रवर्धक अस्थायी रूप से, कमजोर रूप से मदद करते हैं और समस्या का समाधान नहीं करते हैं।
• कोई भी सफाई और आहार व्यर्थ है। इन प्रक्रियाओं के साथ, पानी का सेवन करना आवश्यक है, लेकिन भविष्य में यह पूरी तरह से उत्सर्जित नहीं होता है। इसका मतलब है कि कचरा नहीं हटाया जाता है। तो, जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, प्रदूषण बना रहता है। नतीजतन, यहां तक ​​​​कि सबसे बुद्धिमान सफाई और आहार के साथ, परिणाम बहुत धीरे-धीरे प्राप्त होता है, यदि बिल्कुल भी।

लसीका प्रणाली में रक्त प्रवाह में हृदय की तरह पंप नहीं होता है। लसीका की गति बहुत धीमी गति से होती है और केवल लसीका वाहिकाओं की दीवारों के संकुचन और मांसपेशियों के काम के कारण होती है। और जहाजों को चुटकी लेने के लिए, मांसपेशियों में ऐंठन भी नहीं, बल्कि अगोचर माइक्रोस्पाज्म पर्याप्त हैं।

- विकृत कशेरुक और डिस्क।

• जब स्पस्मोडिक मांसपेशियां, टेंडन और लिगामेंट्स रीढ़ (स्कोलियोसिस) को ताना देते हैं, तो कशेरुकाओं के जोड़ बस साइड में शिफ्ट हो जाते हैं। यह कशेरुक के विस्थापित जोड़ हैं जो कि कायरोप्रैक्टर के काम करने पर क्लिक करते हैं। और यह वह स्थिति है जिसे कशेरुकाओं के विस्थापन के रूप में प्रस्तुत किया जाता है।
• स्पस्मोडिक संयोजी ऊतक पोषक तत्वों की नमी को इंटरवर्टेब्रल डिस्क के ऊतकों में जाने की अनुमति नहीं देते हैं। नतीजतन, डिस्क का न्यूक्लियस पल्पोसस नमी से भरा नहीं होता है और भार के तहत अवशोषित नहीं कर सकता है, डिस्क लोचदार, लचीला होना बंद कर देती है और बस भार का सामना नहीं कर सकती है।
• एक कशेरुका दूसरे के ऊपर है, उनके बीच एक डिस्क है। ऐंठन होने पर मांसपेशियों और स्नायुबंधन में खिंचाव होता है। जब रीढ़ के एक तरफ तनाव होता है, तो वे कशेरुकाओं को अपने पीछे "खींच" देते हैं, जो बस उनके बीच की डिस्क को बाहर धकेल देते हैं। जब ऊतक रीढ़ के दोनों किनारों पर सममित रूप से खींचे जाते हैं, तो वे एक कशेरुका को दूसरे में खींचते हैं, और बदले में, इंटरवर्टेब्रल डिस्क को संपीड़ित करते हैं। यह विकृत है, फैला हुआ है, दरारें, फटने, एक हर्निया प्रकट होता है।
• मांसपेशियों और स्नायुबंधन की ऐंठन के परिणामस्वरूप एक हर्नियेटेड डिस्क को निश्चित रूप से हटाया जा सकता है। लेकिन इससे समस्या का समाधान नहीं होगा, क्योंकि मांसपेशियों और स्नायुबंधन की ऐंठन बनी रहती है, और वे कशेरुक को आकर्षित करते रहेंगे। और इसका मतलब है कि अगर हर्निया को हटा दिया जाता है, तो कुछ समय बाद यह फिर से दिखाई देगा, लेकिन एक अलग जगह पर। हाँ, दर्द रहता है।

ये मांसपेशियों, tendons और स्नायुबंधन की ऐंठन के सभी परिणामों से दूर हैं।

आखिर क्या ऐंठन बनाता है - चुटकी, चुटकी, उल्लंघन, प्रेस। इसकी मुख्य समस्या क्या है - नियंत्रण, पोषण और स्वच्छता की शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि के अंगों, ऊतकों, प्रणालियों और संरचनाओं को कम करना, वंचित करना, वंचित करना, जिसके बिना सामान्य कार्य बस असंभव है। उनके बिना, परिवर्तन, विकृतियाँ, पुनर्जन्म, विकृतियाँ होती हैं, जिनका हमेशा इलाज नहीं किया जाता है।

उपचार का क्रम।

1. कार्य।

दर्द को दूर भगाओ। निश्चेतना।

ऐसा करने के लिए, आपको मांसपेशियों, tendons और स्नायुबंधन से तनाव को दूर करने की आवश्यकता है। नतीजतन, वे काम करेंगे अथक, और जीवन की संरचनाओं और प्रणालियों को जकड़न से मुक्त किया जाएगा।

समाधान ऐंठन को दूर करना है और इस तरह ऊतकों को आराम देना है, और, परिणामस्वरूप, दर्द और बीमारी के कारण को दूर करना है। यह केवल स्पस्मोडिक नरम ऊतक पर प्रत्यक्ष यांत्रिक क्रिया के साथ ही संभव है। और अगर यह गहरा है, तो गहराई से प्रवेश करना आवश्यक है, जिससे ऐंठन हो। यह केवल खोजने के लिए रहता है कि क्या पाया जाना चाहिए, जहां प्रवेश करना आवश्यक है वहां घुसना और प्रभावित करने की आवश्यकता को प्रभावित करना।

2. कार्य।

मांसपेशियों, रंध्रों और स्नायुबंधन की स्वाभाविक रूप से ऐंठन-मुक्त स्थिति के लिए स्थितियां बनाएं, जिससे जीवन की संरचनाओं और प्रणालियों को पूरी तरह से काम करने में सक्षम बनाया जा सके।

ऐसा करने के लिए, मांसपेशियों, tendons और स्नायुबंधन को फैलाएं। नतीजतन, वे मोबाइल और लोचदार हो जाते हैं।

समाधान चिकित्सीय अभ्यास है। मांसपेशियों, रंध्र और स्नायुबंधन का स्थिर (निष्क्रिय) कर्षण और न केवल रीढ़ के पास। आप उन्हें तभी खींच सकते हैं जब वे पहले से ही तनावमुक्त हों।

3. कार्य।

सुरक्षित करने के लिए, मांसपेशियों, tendons और स्नायुबंधन की संभावित ऐंठन से आगे की संरचनाओं और महत्वपूर्ण गतिविधि की प्रणालियों को निचोड़ने से बचाएं, जिन्हें इसके लिए मजबूत किया जाना चाहिए।

समाधान चिकित्सीय अभ्यास है। स्थिर और गतिशील मांसपेशियों, tendons और स्नायुबंधन को मजबूत करना। एक मजबूत, लेकिन आवश्यक रूप से लोचदार (और पंप और पंप नहीं) कोर्सेट पहले से ही आराम से (स्पस्मोडिक नहीं) और फैला हुआ (मोबाइल) मांसपेशियों, टेंडन और स्नायुबंधन से बनाएं। यह वह है जो रीढ़ और अन्य सभी हड्डियों, जोड़ों, आंतरिक अंगों, संरचनाओं और महत्वपूर्ण गतिविधि की प्रणालियों की रक्षा करेगा और उनकी कार्यक्षमता को पूरी तरह से पूरा करने में उनकी मदद करेगा।

सिर, गर्दन, पीठ, हाथ और पैर में दर्द के कारणों को खत्म करने और रीढ़ की हड्डी के इलाज के लिए एक सक्षम और लगातार निर्मित प्रणाली निम्नलिखित परिणाम देती है:

- कोमल संयोजी ऊतकों की ऐंठन गायब हो जाती है।

- दर्द चला गया।

- कशेरुकाओं के बीच की दूरी बढ़ जाती है।

- इंटरवर्टेब्रल डिस्क, नसों और रक्त वाहिकाओं को संपीड़न से मुक्त किया जाता है। रीढ़ की हड्डी के दोष ठीक हो जाते हैं।

- ऊतकों, आंतरिक अंगों, शरीर के अंगों में रक्त परिसंचरण, लसीका प्रवाह और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है। उनकी पूरी कार्यक्षमता बहाल है।

लेखक के बारे में

सलाई दिमित्री अनातोलियेविच 20 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ एक रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट हैं। मुझे खुद एक मरीज की भूमिका निभाने और अभ्यास की गई तकनीक की प्रभावशीलता को देखने का मौका मिला।

भार प्रशिक्षण, किसी भी शक्ति प्रशिक्षण की तरह, स्नायुबंधन और जोड़ों पर भार में वृद्धि की ओर जाता है। खतरा इस तथ्य में निहित है कि स्नायुबंधन लंबे समय तक अपना दिमाग नहीं दिखा सकते हैं, और फिर सबसे महत्वपूर्ण क्षण में वे एक अप्रिय आश्चर्य पेश कर सकते हैं।

मेरे कसरत की प्रकृति से, मैं और जिम में मेरे साथियों को अक्सर जोड़ों, स्नायुबंधन और टेंडन में अप्रिय दर्द और दर्द का सामना करना पड़ता है। व्यक्तिगत रूप से, मेरे पास एक पीड़ादायक स्थान है - ब्रश, विशेष रूप से बाएं हाथ पर। अन्य लोगों को अक्सर समस्या होती है: घुटने, कोहनी और कंधे के जोड़।

लंबे समय तक शक्ति प्रशिक्षण के साथ, इस तरह के दर्द से पूरी तरह से बचना संभव नहीं होगा। लेकिन ऐसे कई तरीके हैं जो स्नायुबंधन और जोड़ों की रक्षा करने में मदद करेंगे और उन्हें लंबे समय तक स्वस्थ रखने में मदद करेंगे। मैं इन सावधानियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के तरीकों के बारे में नीचे चर्चा करूंगा।

घुटने के जोड़ की चोट का मुख्य कारण हड्डियों के बीच उपास्थि ऊतक का घर्षण है। नतीजतन, भार के तहत, जोड़ सूजन हो जाता है और दर्द प्रकट होता है। उपास्थि का घिसाव वर्षों तक रहता है, लेकिन जितना अधिक भार उन पर रखा जाता है और जितना अधिक यह श्लेष द्रव के साथ अंदर से चिकनाई करता है, उतनी ही तेजी से घिसाव होता है। यानी घुटने के जोड़ की सुरक्षा जरूरी है ताकि वह अच्छी तरह से लुब्रिकेटेड रहे।

तो घर्षण को कम करने के लिए आप अपने जोड़ों को अधिक स्नेहन कैसे स्टोर करते हैं? इसे करने बहुत सारे तरीके हैं:

जोड़ों की सुरक्षा के उपाय

1. दवाओं का उपयोग जो शरीर में जल प्रतिधारण को बढ़ावा देते हैं। इनमें अधिकांश एनाबॉलिक स्टेरॉयड और कुछ एड्रेनल हार्मोन (जैसे डेक्सोमेथासोन) शामिल हैं। यह एक ऐसी विधि है जिसकी मैं शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसा नहीं करता। आप सबसे अधिक संभावना अपने जोड़ों को बचाने में सक्षम होंगे, लेकिन अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को प्राप्त करने का जोखिम है - बहुत अधिक खतरनाक।
2. क्रिएटिन एक खेल पोषण पूरक है जो शरीर में पानी को प्रभावी ढंग से बनाए रखता है और ताकत बढ़ाने में मदद करता है। यह लगभग 1-1.5 लीटर पानी बरकरार रखता है और संयुक्त स्नेहन में सुधार करता है, हालांकि एनाबॉलिक स्टेरॉयड जितना अच्छा नहीं है।
3. प्रशिक्षण से पहले उच्च गुणवत्ता वाले वार्म-अप और वार्म-अप। वार्म-अप प्रक्रिया के दौरान, जोड़ों में शारीरिक कार्य और यांत्रिक गति के जवाब में, आसन्न ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है और जोड़ में ही अधिक चिकनाई निकलती है। इस तरह, आप अपने जोड़ों को कड़ी मेहनत के लिए तैयार करते हैं और इस प्रकार प्रशिक्षण के दौरान उनका घिसाव कम करते हैं।
4. विशेष पट्टियों का उपयोग: घुटने के पैड, कोहनी के पैड और अन्य फिक्सेटर भी जोड़ को बचाने में मदद कर सकते हैं। लेकिन इनका बार-बार इस्तेमाल करने से भी फायदा नहीं होगा। लेकिन सामान्य तौर पर, ऐसे उपकरणों का उपयोग, विशेष रूप से ठंड के मौसम में, जोड़ों को गर्म रखने के लिए और इस तरह उनमें रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए, बहुत उपयोगी होता है।
5. जोड़ों को स्वस्थ रखने में भी वार्मिंग मलहम का उपयोग मदद करेगा। सबसे पहले, वे जोड़ों को गर्म करते हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। दूसरे, ऐसे मलहम में अक्सर उपयोगी औषधीय पदार्थ होते हैं जो जोड़ को बचाने में भी मदद करते हैं।

इस सूची से, मैं स्वस्थ जोड़ों के लिए तीसरी विधि को सबसे इष्टतम मानता हूं। हमेशा एक अच्छे वार्म-अप ने प्रशिक्षण की प्रभावशीलता और सुरक्षा को बढ़ाने में मदद की। इसके अलावा, इस पद्धति का उपयोग पूरे वर्ष किया जा सकता है, जिसे क्रिएटिन और अन्य दवाओं के उपयोग के बारे में नहीं कहा जा सकता है। शरीर और जोड़ों का अच्छा वार्म-अप उनके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा।

लिगामेंट इंजरी के कारण

वास्तव में, स्नायुबंधन और टेंडन एक ही हैं। केवल लिगामेंट ही दोनों हड्डियों को एक साथ रखता है। टेंडन का कार्य मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ना है।

सबसे अधिक बार, tendons या स्नायुबंधन की चोट का मतलब है कि उनका खिंचाव या अलग होना। कम अक्सर - पीड़ा। बहुत ही दुर्लभ मामलों में, कण्डरा हड्डी से फट जाता है या स्नायुबंधन फट जाते हैं।

जब लिगामेंट में मोच आ जाती है, तो गति की एक बड़ी रेंज के साथ व्यायाम करते समय जोड़ के पास सुस्त दर्द दिखाई देता है। इस तरह की चोटें आपको दर्द के माध्यम से प्रशिक्षण और व्यायाम जारी रखने की अनुमति देती हैं। ऐसे मामलों में बड़े वजन का उपयोग करते समय, एथलीट केवल अपनी स्थिति को बढ़ाता है, क्योंकि स्नायुबंधन और टेंडन ठीक नहीं हो पाएंगे।

घायल स्नायुबंधन एक एथलीट द्वारा अनुचित प्रशिक्षण या उनकी वास्तविक क्षमताओं के अतिशयोक्ति का परिणाम हैं। लिगामेंट स्ट्रेचिंग तब होती है जब इसका तनाव लिगामेंट के वास्तविक बल से अधिक होता है। उदाहरण के लिए, जब दवाओं की मदद से बाइसेप्स की ताकत क्षमता में तेजी से वृद्धि हुई थी, और स्नायुबंधन और टेंडन ठीक से तैयार नहीं थे। अक्सर यह उन लोगों में पाया जा सकता है जो हाथ कुश्ती में लगे हुए हैं। यानी, आपके स्नायुबंधन जितने कम लोचदार और कमजोर होते हैं, आपके लिए उन्हें खींचना या फाड़ना भी उतना ही आसान होता है। गति की एक बड़ी श्रृंखला के साथ अभ्यास करते समय यह विशेष रूप से सच है। या अचानक हरकत करते समय।

स्नायुबंधन की रक्षा के तरीके

स्नायुबंधन को चोट से बचाने और बचाने के लिए, आपको उन्हें मजबूत या अधिक लोचदार बनाने की आवश्यकता है। यदि टेंडन मजबूत होते हैं, तो उन्हें फैलाना मुश्किल होगा। इसलिए दोनों दिशाओं में काम करना बेहतर है, यानी ताकत और लोच पर। इसके लिए आपको चाहिए:

1. प्रत्येक कसरत से पहले, वार्म-अप और स्ट्रेच करें। स्ट्रेचिंग व्यायाम के दौरान स्नायुबंधन को अधिक लोचदार बनाने में मदद करेगा। लेकिन अगर आप लगातार खिंचाव करते हैं, तो आप प्रभाव की अवधि बढ़ा सकते हैं। यह एक सुतली की तरह है, जबकि आप इसमें सक्रिय रूप से लगे हुए हैं - आपके पास है।
2. स्नायुबंधन को मजबूत करने और उन्हें लोचदार बनाने के लिए तैयारी का उपयोग किया जा सकता है। ये ऐसी दवाएं हैं जिनमें चोंड्रोइटिन, कोलेजन, ग्लूकोसामाइन और ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं। चोंड्रोप्रोटेक्टर्स ऐसी दवाएं हैं जो पुनर्जनन प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती हैं और उपास्थि ऊतक के अध: पतन को धीमा करती हैं।उन्हें फार्मेसियों या स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीदा जा सकता है। और आप बहुत बड़ी मात्रा में जेली का भी उपयोग कर सकते हैं, अगर इसे मांस से हड्डियों के साथ उबाला जाता है जिसे लंबे समय तक उबाला जाता है। स्नायुबंधन और जोड़ों को मजबूत करने के लिए यह एक ऐसा लोक उपाय है। साधारण जिलेटिन का उपयोग रोगनिरोधी के रूप में भी किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, जेली को लगातार पकाएं। तो आप अपने पोषण को समृद्ध करेंगे और परिणामस्वरूप, आपके शरीर में कोलेजन होगा, जो स्नायुबंधन को मजबूत करता है।
3. कोई भी व्यायाम करते समय तकनीक का पालन करें। अचानक झटकेदार हरकतों से बचें। ज्यादातर मामलों में, उनकी आवश्यकता नहीं होती है, और जहां उनकी आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, भारोत्तोलन में, जहां एथलीट वर्षों तक तैयारी करते हैं और प्रशिक्षण लेते हैं, और प्रत्येक कसरत से पहले अच्छी तरह से वार्म अप करते हैं।

और अगर स्नायुबंधन पहले से ही चोट लगी है?

यदि आपको पहले से ही दर्द है, तो आपको चाहिए:

• लगभग दो सप्ताह तक दर्द पैदा करने वाले सभी व्यायामों को हटा दें
• शरीर के इस हिस्से के लिए ब्रेस खरीदें और इसे हमेशा गर्म रखें
• सूजन को दूर करने के लिए इंडोमिथैसिन या किसी अन्य दवा या मलहम जैसी दवाओं से सूजन से राहत पाएं
• प्रत्येक कसरत से पहले शरीर के इस हिस्से को अच्छी तरह से स्ट्रेच और वार्मअप करें।

दो सप्ताह के बाद, आप पहले से ही घायल लिगामेंट को हल्के वजन के साथ धीरे-धीरे पंप कर सकते हैं, जिस व्यायाम में आप घायल हुए थे। आपको प्रत्येक 30-50 दोहराव के 3-4 सेट करने की ज़रूरत है ताकि घायल लिगामेंट को जितना संभव हो उतना रक्त प्राप्त हो, और इसके साथ बहुत सारे पोषक तत्व जो ठीक होने में मदद करेंगे।

- यह किसी दिए गए संरचनात्मक संरचना के व्यक्तिगत तंतुओं के लिगामेंट, सूक्ष्म-टूटना को आंशिक क्षति है। आमतौर पर माध्यम के क्षेत्र में स्नायुबंधन, कम अक्सर चरम के बड़े जोड़ पीड़ित होते हैं। चोट सबसे अधिक तब होती है जब पैर मुड़ जाता है। क्षति दर्द, सूजन, चोट लगने, हल्के या मध्यम रूप से समर्थन और आंदोलनों की स्पष्ट सीमा से प्रकट होती है। निदान लक्षणों, एमआरआई डेटा और अन्य अध्ययनों के आधार पर किया जाता है। उपचार रूढ़िवादी है - आराम। NSAIDs, ठंडा, फिर प्रभावित क्षेत्र पर गर्म करें।

कारण

रोजमर्रा की जिंदगी में, मोच सबसे अधिक बार ट्रिपिंग, पैर मुड़ने या गिरने के परिणामस्वरूप होती है। उदाहरण के लिए, ऊँची एड़ी के जूते में चलते समय या फिसलन वाली सतह (बर्फ, भरी हुई बर्फ, या बहुत चिकनी फर्श) पर चलने पर आपके पैर को मोड़ने से टखने के लिगामेंट की चोट हो सकती है। उन्हीं परिस्थितियों में हाथ पर गिरने पर कलाई के जोड़ की मोच बन जाती है।

एथलीटों में, लिगामेंट की चोटों की खेल से जुड़ी अपनी विशिष्टताएँ होती हैं। इस प्रकार, स्केटर्स और स्कीयर को अक्सर ब्रेक लगाने के दौरान पैर के तेज आंतरिक घुमाव (रोटेशन) के कारण टखने के जोड़ में चोट लगती है। बास्केटबॉल खिलाड़ी, वॉलीबॉल खिलाड़ी, शॉट थ्रोअर और टेनिस खिलाड़ी तेज स्विंग या थ्रो के परिणामस्वरूप कंधे के जोड़ में मोच पैदा कर सकते हैं। पावरलिफ्टिंग और शरीर सौष्ठव में शामिल लोगों में, कभी-कभी बड़े भार, बेंच प्रेस या कंधों से काम करने के कारण ऊपरी अंग के स्नायुबंधन की चोटों का पता लगाया जाता है।

रोजमर्रा की जिंदगी में या खेल खेलते समय स्नायुबंधन को नुकसान पहुंचाने वाले कारक अधिक वजन, असुविधाजनक जूते, कपड़े या खेल उपकरण हैं, साथ ही आर्थ्रोसिस, पिछली चोटों और संक्रामक रोगों के परिणामस्वरूप संयुक्त संरचनाओं में रोग परिवर्तन होते हैं। लिगामेंट की चोट की संभावना जन्मजात या अधिग्रहित विसंगतियों के साथ भी बढ़ जाती है जो सामान्य शारीरिक संबंधों का उल्लंघन करती हैं और अंग के अलग-अलग खंडों (उदाहरण के लिए, फ्लैट पैरों के साथ) के बीच भार वितरण का उल्लंघन करती हैं।

पैथोएनाटॉमी

स्नायुबंधन लोचदार घने संयोजी ऊतक स्ट्रैंड होते हैं जो एक हड्डी को दूसरी हड्डी से जोड़ते हैं। टेंडन को स्नायुबंधन से अलग किया जाना चाहिए, जिसमें संयोजी ऊतक भी होते हैं, लेकिन कई हड्डियों को नहीं, बल्कि हड्डी और मांसपेशियों को जोड़ते हैं। स्नायुबंधन संयुक्त और "विनियमित" आंदोलन को मजबूत करते हैं। वे शारीरिक आंदोलनों की अनुमति देते हुए, लेकिन गैर-शारीरिक लोगों से रखते हुए, संयुक्त की गतिशीलता और इसके निर्धारण दोनों प्रदान करते हैं। मुख्य कार्यात्मक उद्देश्य के आधार पर, ऐसे स्नायुबंधन होते हैं जो जोड़ों को मजबूत करते हैं; स्नायुबंधन जो आंदोलन का मार्गदर्शन करते हैं; स्नायुबंधन जो आंदोलन को रोकते हैं।

जब बढ़ाया जाता है, तो लिगामेंट एक भार का अनुभव करता है जो इसकी ताकत और लोच से अधिक होता है। नतीजतन, तंतुओं का हिस्सा फटा हुआ है। क्षतिग्रस्त लिगामेंट आंशिक रूप से या पूरी तरह से अपने कार्यों को करने की क्षमता खो देता है, जोड़ अस्थिर हो जाता है। लिगामेंट टिश्यू में कई छोटी वाहिकाएं और तंत्रिका अंत होते हैं, इसलिए जब खिंचा जाता है, तो रक्तस्राव और गंभीर दर्द होता है। पहले तीन दिनों के दौरान, बढ़ती हुई एडिमा देखी जाती है, तंतुओं के कई टूटने के साथ, प्रभावित क्षेत्र एक "हाथी" रूप प्राप्त कर लेता है - संयुक्त की आकृति पूरी तरह से चिकनी हो जाती है, एडिमा अंतर्निहित वर्गों में फैल जाती है (उदाहरण के लिए, टखने के जोड़ के स्नायुबंधन को नुकसान के मामले में पैर)। शायद तापमान, सायनोसिस और हाइपरमिया में स्थानीय वृद्धि।

वर्गीकरण

ट्रॉमेटोलॉजी और ऑर्थोपेडिक्स में, मोच की तीन डिग्री होती है:

• 1 डिग्री- अपनी यांत्रिक अखंडता और निरंतरता को बनाए रखते हुए लिगामेंट के अलग-अलग तंतुओं का टूटना। एडिमा को थोड़ा व्यक्त किया जाता है, रक्तस्राव अनुपस्थित होता है। समर्थन और आंदोलन कुछ हद तक सीमित हैं, दर्द मध्यम है।
• 2 डिग्री- तंतु कई बार टूट जाते हैं, कैप्सूल को आंशिक क्षति हो सकती है। मध्यम शोफ का उल्लेख किया जाता है, अक्सर चोट लगने का पता लगाया जाता है। आंदोलन सीमित हैं, दर्दनाक हैं, समर्थन मुश्किल है। जोड़ में कुछ अस्थिरता हो सकती है।
• 3 डिग्री- एक पूर्ण विराम। गंभीर दर्द, महत्वपूर्ण सूजन और गंभीर चोट के साथ। आंदोलन तेजी से सीमित हैं, समर्थन आमतौर पर असंभव है। निष्क्रिय आंदोलनों का प्रयास करते समय, संयुक्त की अस्थिरता प्रकट होती है।

1-2 डिग्री के स्नायुबंधन को नुकसान के मामले में, अधिकांश मामलों में रूढ़िवादी उपचार की आवश्यकता होती है। स्व-उपचार कुछ हफ्तों में होता है। पूर्ण टूटने के साथ, स्नायुबंधन की उच्च पुनर्योजी क्षमताओं के बावजूद, आत्म-पुनर्प्राप्ति हमेशा नहीं होती है, और सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है। इस मामले में, स्व-उपचार की संभावना लिगामेंट के स्थानीयकरण, संबंधित दर्दनाक चोटों, समयबद्धता और रूढ़िवादी चिकित्सा की पर्याप्तता पर निर्भर करती है।

मोच के लक्षण

चोट लगने पर तेज दर्द होता है। जब रेशों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा फट जाता है, तो कभी-कभी एक विशिष्ट कपास सुनाई देती है। फिर एक बढ़ती हुई एडिमा होती है, गंभीर चोटों के साथ, हेमटॉमस और चमड़े के नीचे के रक्तस्राव बनते हैं। दर्द परेशान कर रहा है, जो तेजी से बढ़ जाता है जब आप अंग को उस दिशा में मोड़ने की कोशिश करते हैं जिसमें चोट के समय उसे घुमाया गया था। समर्थन और आंदोलनों के उल्लंघन की डिग्री चोट की गंभीरता पर निर्भर करती है - मामूली सीमा से लेकर मामूली खिंचाव के साथ गंभीर आँसू और पूर्ण रूप से टूटने के साथ असंभवता तक।

जांच से सूजन का पता चलता है। लिगामेंट के क्षेत्र में स्थानीय सूजन के गठन के साथ मामूली खिंचाव होता है। मध्यम गंभीरता की चोटों के साथ, एडिमा पूरे जोड़ तक फैल जाती है। गंभीर चोटों में, स्पष्ट सूजन देखी जाती है, जो न केवल संयुक्त तक फैलती है, बल्कि अंग के बाहर के हिस्से तक भी फैलती है, एडिमा के कारण, संयुक्त पूरी तरह से समोच्च होना बंद हो जाता है। रक्तस्राव और रक्तगुल्म मुख्य रूप से मध्यम और गंभीर चोटों के साथ होते हैं।

घायल क्षेत्र का पैल्पेशन तेज दर्द होता है, त्वचा के तापमान में स्थानीय वृद्धि निर्धारित होती है। क्रेपिटस अनुपस्थित है। हल्के और मध्यम चोटों के साथ, दर्द के कारण निष्क्रिय आंदोलन सीमित होते हैं, गंभीर चोटों के साथ, अत्यधिक गतिशीलता का पता लगाया जाता है, जिसमें फ्रैक्चर के कारण पैथोलॉजिकल गतिशीलता से कुछ अंतर होते हैं। फ्रैक्चर के साथ, फ्रैक्चर के क्षेत्र में पैथोलॉजिकल गतिशीलता होती है, अर्थात, जहां यह सामान्य रूप से बिल्कुल नहीं होना चाहिए। जब स्नायुबंधन क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, तो आंदोलन किए जाते हैं जहां उन्हें (संयुक्त में) होना चाहिए, लेकिन उनका आयाम सामान्य से अधिक होता है।

निदान

निदान लक्षणों और, यदि उपलब्ध हो, एमआरआई, संयुक्त अल्ट्रासाउंड, या आर्थ्रोस्कोपी पर आधारित है। स्नायुबंधन नरम ऊतक संरचनाएं हैं, वे रेडियोग्राफ़ पर दिखाई नहीं देते हैं, इसलिए, रेडियोग्राफी का उपयोग केवल एक फ्रैक्चर को बाहर करने के लिए किया जा सकता है, क्योंकि फ्रैक्चर और मोच बहुत समान लक्षणों के साथ होते हैं और कभी-कभी एक दूसरे के साथ संयुक्त होते हैं। इसके अलावा, फ्रैक्चर के विभेदक निदान के दौरान, विशिष्ट नैदानिक ​​​​संकेतों को ध्यान में रखा जाता है।

मोच के साथ, फ्रैक्चर के विपरीत, हड्डी पर दबाव डालने पर दर्द नहीं होता है (क्षतिग्रस्त लिगामेंट के क्षेत्र में दबाव के अपवाद के साथ)। चोट के समय, एक पॉप सुनाई देता है, हड्डी की कमी नहीं। आराम से, एक नियम के रूप में, कोई स्पष्ट दर्द सिंड्रोम नहीं होता है जो नींद और बाकी रोगी को बाधित करता है। पैल्पेशन पर, क्रेपिटस निर्धारित नहीं होता है, और विकृति मुख्य रूप से एडिमा के कारण बनती है, न कि टुकड़ों के विस्थापन के कारण।

फ्रैक्चर के विपरीत, जिसमें संयुक्त के लिगामेंटस तंत्र को नुकसान केवल कुछ मामलों में देखा जाता है, अव्यवस्था हमेशा स्नायुबंधन के टूटने या मोच के साथ होती है। रेडियोग्राफी और विशिष्ट नैदानिक ​​​​संकेतों की अनुपस्थिति के आधार पर अव्यवस्थाओं से भी इंकार किया जाता है। मोच के साथ, अव्यवस्था के विपरीत, निष्क्रिय आंदोलनों की कोशिश करते समय जोड़ का तेज और स्थूल विरूपण, अंग का छोटा होना और वसंत प्रतिरोध कभी नहीं होता है।

मोच का इलाज

1 और 2 डिग्री की चोटों के मामले में, आपातकालीन कक्ष में बाह्य रोगी उपचार किया जाता है। ग्रेड 3 की चोटों के लिए आमतौर पर ट्रॉमा विभाग में अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होती है। मरीजों को आराम करने की सलाह दी जाती है, अंग की ऊंची स्थिति। पहले दिन के दौरान, घायल क्षेत्र (एक हीटिंग पैड या एक प्लास्टिक बैग के साथ एक तौलिया में लिपटे बर्फ के साथ) पर ठंड लगाई जाती है। तीसरे दिन से सूखी गर्मी का प्रयोग किया जाता है। हल्के मोच के लिए, चलते समय एक लोचदार पट्टी लगाई जाती है या एक कैलीपर (विशेष आर्थोपेडिक पट्टी) लगाई जाती है। आराम करने पर, प्रतिबंध हटा दिए जाते हैं ताकि प्रभावित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप न हो। गंभीर चोटों में, प्लास्टर या प्लास्टिक स्प्लिंट का उपयोग करके स्थिरीकरण किया जाता है।

मोच वाले मरीजों, विशेष रूप से पहले तीन दिनों में, थर्मल प्रक्रियाओं में contraindicated हैं: गर्म संपीड़ित, गर्म स्नान, सौना या स्नान। आपको शराब या मालिश नहीं पीनी चाहिए, क्योंकि यह एडीमा के विकास और चोट लगने में योगदान देता है। प्रारंभिक चरण में, क्षतिग्रस्त जोड़ में गति करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह लिगामेंट फाइबर के अतिरिक्त सूक्ष्म-टूटने को भड़का सकता है और इसके ठीक होने की दर को धीमा कर सकता है। मालिश और शारीरिक व्यायाम केवल पुनर्प्राप्ति अवधि में दिखाए जाते हैं।

चोट के बाद पहले दिनों में, दर्द को खत्म करने और सूजन को कम करने के लिए यदि आवश्यक हो तो गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (डाइक्लोफेनाक, इबुप्रोफेन, आदि) का उपयोग किया जा सकता है। यदि तीव्र दर्द एक सप्ताह या उससे अधिक समय तक बना रहता है, तो आपको दर्द से राहत के अन्य सुरक्षित तरीकों की सिफारिश करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि एनएसएआईडी के लंबे समय तक उपयोग से गैस्ट्रिटिस या पेट में अल्सर हो सकता है। मौखिक प्रशासन के लिए एनएसएआईडी के साथ, एक ही समूह के सुरक्षित बाहरी एजेंटों का उपयोग किया जा सकता है।

ठीक होने के चरण में, रोगियों को व्यायाम चिकित्सा के लिए रेफर किया जाता है। व्यायाम में पहले केवल हल्के वार्म-अप मूवमेंट शामिल होते हैं, फिर कॉम्प्लेक्स धीरे-धीरे फैलता है। इस मामले में, सामान्य सिद्धांत व्यायाम के दौरान दर्द की अनुपस्थिति है। यह याद रखना चाहिए कि बहुत लंबे समय तक पूर्ण आराम, साथ ही साथ संयुक्त में बहुत जल्दी आंदोलन, वसूली की अवधि पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, इसलिए शारीरिक उपचार चिकित्सक और व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक की सिफारिशों के अनुसार सख्ती से किया जाना चाहिए।

पूर्वानुमान और रोकथाम

मोच के लिए पूर्वानुमान अनुकूल है। ग्रेड 1 की चोटें आमतौर पर अवशिष्ट प्रभावों के बिना ठीक हो जाती हैं। ग्रेड 2 और 3 के मोच के साथ, कुछ रोगियों को लंबे समय तक झुनझुनी और पुराने जोड़ों के दर्द का अनुभव होता है। यह छोटे पिंडों के बनने और तंतुओं के झुलसने की प्रक्रिया में तंत्रिका अंत की भागीदारी दोनों के कारण हो सकता है। यह याद रखना चाहिए कि स्नायुबंधन की बहाली निशान के गठन के कारण होती है, जिसका अर्थ है कि भविष्य में यह बंधन क्षति के लिए कम प्रतिरोधी होगा। खेल के दौरान फिर से चोट लगने से बचाने के लिए, विशेष कैलीपर्स का उपयोग किया जाना चाहिए।

मोच का इलाज कैसे करें, ऐसी स्थिति में प्रशिक्षण कैसे लें जब आपकी मांसपेशियां या स्नायुबंधन घायल हों।

जब हम जिम में खेली जाने वाली चोटों के बारे में बात करते हैं, तो ज्यादातर मामलों में हमारा मतलब मोच और टेंडन से होता है। जिम में लोगों को होने वाली सभी चोटों में से 90% इस प्रकार की चोटों के कारण होती हैं। लेकिन शरीर के अन्य अंग जैसे हड्डी के ऊतक, मांसपेशी ऊतक आदि भी चोट की वस्तु हो सकते हैं।

स्नायुबंधन टेंडन से कैसे भिन्न होते हैं?

बंडल- ये ऐसी संरचनाएं हैं जिनकी मदद से दो हड्डियां अप्रत्यक्ष रूप से एक दूसरे से जोड़ के माध्यम से जुड़ी होती हैं। स्नायुबंधन कमजोर रूप से लोचदार होते हैं, यही वजह है कि वे अक्सर फटे, क्षतिग्रस्त और खिंचे हुए हो सकते हैं।

एक कण्डरा क्या है

स्नायुबंधन के समान अपनी लोच और संरचना में कण्डरा बहुत मजबूत है। कण्डरा और स्नायुबंधन के बीच मुख्य अंतर यह है कि वे हड्डी को मांसपेशियों के ऊतकों से जोड़ते हैं।

1. बंडल –एक जोड़ के माध्यम से दो हड्डियों को परोक्ष रूप से जोड़ते हैं।
2. पट्टा –ये वे संरचनाएं हैं जिनके द्वारा मांसपेशियां हड्डी से जुड़ी होती हैं।
3. हड्डियाँ –यह हमारा आंतरिक ढांचा है, जिस पर हमारे शरीर की अन्य सभी संरचनाएं जुड़ी हुई हैं। कंकाल हड्डियों का बना होता है।
4. संयुक्त– यह दो हड्डियों का एक जंगम जोड़ है, जिसकी बदौलत हमारा कंकाल मांसपेशियों की ताकत के कारण मोटर गतिविधि कर सकता है।

खींच- यह स्नायुबंधन या टेंडन की चोट है, जिसमें वे अपेक्षा से अधिक खिंचे हुए हैं और परिणामस्वरूप वे विकृत या फटे हुए हैं।

अव्यवस्था- यह आपकी हड्डियों के आर्टिकुलर सिरों की चोट है, जिसके परिणामस्वरूप उनका आपस में सही संपर्क बिगड़ जाता है। अव्यवस्थाओं को दो प्रकारों में विभाजित किया गया है:

• पूर्ण (आप एक अंग का उपयोग नहीं कर सकते)।
• Subluxations (आप अपनी हड्डियों को हिला सकते हैं, आप घूम सकते हैं, लेकिन आप बहुत दर्द में हैं)।

चोट लगने के कारण क्या हैं

याद है, चोट के सभी कारण एक ही चीज़ पर आते हैं - यह किसी व्यक्ति के लिए किसी दिए गए (विशिष्ट) क्षण में एक असामान्य भार है। इसके लिए जिम्मेदार कारक आंतरिक और बाहरी दोनों हो सकते हैं।

बाह्य कारक - ये विभिन्न प्रशिक्षण कारक हैं: व्यायाम की बहुत तेज गति, व्यायाम के दौरान बहुत तेज ब्रेक लगाना, बहुत अधिक वजन, बहुत ठंडे स्नायुबंधन, आदि।

आतंरिक कारक - यह वही है जो जिम में नहीं है, बल्कि आपके अंदर है: संचित तनाव (अतिभारित मांसपेशियां), कुपोषण।

यदि कोई व्यक्ति घायल हो जाता है, तो उस विशेष क्षण में उसने प्रशिक्षण में जो भार दिया, वह उसके शरीर से परिचित नहीं था।

3 मुख्य प्रकार की चोट

• मांसपेशियों का बहुत तेजी से विकास (यह तब होता है जब मांसपेशियों की वृद्धि आपके लिगामेंटस तंत्र के विकास से आगे होती है)। शरीर सौष्ठव में सभी व्यायाम मांसपेशियों की अतिवृद्धि के उद्देश्य से होते हैं, कुछ लोग स्थिर व्यायाम, आंशिक व्यायाम करते हैं। नतीजतन, एक असंतुलन प्राप्त होता है, परिणामस्वरूप, जब भार बड़ा होता है, तो हमारी सबसे कमजोर कड़ी, स्नायुबंधन टूट जाते हैं। हर चीज में समानांतर रूप से विकसित होना जरूरी है, ताकि कोई आंशिक अंतराल न हो।
• खराब कसरत। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति जिम में आता है, एक वार्म-अप दृष्टिकोण करता है और तुरंत भारी काम करने वाले वजन को पकड़ लेता है। मांसपेशियां और स्नायुबंधन ठंडे होते हैं, उन्हें विकृत करना कठिन होता है और अधिक भंगुर होता है, अधिक आसानी से फट जाता है।
• बाहरी क्षति तब होती है जब कोई व्यक्ति शरीर सौष्ठव के अलावा, किसी प्रकार के खेल में संलग्न होता है, उदाहरण के लिए, मार्शल आर्ट। मान लीजिए कि कोई व्यक्ति गिर गया, लिगामेंट में मोच आ गई, आदि।

5 सबसे खतरनाक एक्सरसाइज हैं

• deadlift
• स्क्वाट
• छाती और डेल्टास पर दबाता है
• फ्रेंच प्रेस
• पुल अप व्यायाम

कैसे पता करें कि क्या चोट लगी है

यदि आपको अपनी पीठ, गर्दन, कूल्हों या पिंडलियों में दर्द है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपने अपने टेंडन खींच लिए हैं।

यदि आपको कोहनी मोड़ के क्षेत्रों में बाइसेप्स के लिए बार उठाने के बाद दर्द होता है, तो यह आपके स्नायुबंधन को चोट पहुंचाता है।

स्नायुबंधन और टेंडन की चोट एक दर्दनाक चीज है, इसे ठीक होने में लंबा समय लगता है। यदि आप लिगामेंट या टेंडन को फाड़ते हैं, तो आप इसे फटने की आवाज़ के रूप में सुन सकते हैं। एक नियम के रूप में, चोट की जगह सूज जाती है, क्योंकि अंतर्निहित रक्त वाहिकाएं फट जाती हैं, और चोट के आसपास के स्थान रक्त से भर जाते हैं। यह सब सूजन और खूनी चोट की ओर जाता है।

कुछ दिनों के बाद, हम पुनर्जनन की प्रक्रिया शुरू करते हैं। पुनर्जनन प्रक्रिया माइक्रोफेज के काम से शुरू होती है। माइक्रोफेज हमारे शरीर का एक प्रकार का मैला ढोने वाले होते हैं। ये वे कोशिकाएं हैं जो अन्य कोशिकाओं (मृत) को खा जाती हैं, जब माइक्रोफेज मृत ऊतक को खा जाते हैं, तभी फाइब्रोब्लास्ट काम करना शुरू करते हैं, कोलेजन का उत्पादन करते हैं और आपके क्षतिग्रस्त ऊतक को ठीक करते हैं।

बहुत महत्वपूर्ण बिंदु: फाइब्रोब्लास्ट अपना काम तभी शुरू कर सकते हैं जब माइक्रोफेज द्वारा उनके लिए जगह खाली कर दी गई हो। इसलिए चोट लगने के तुरंत बाद अपने अंग को ठंड में डालना, अपने अंग में मृत कोशिकाओं की संख्या को कम करने के लिए उसे कसना बहुत जरूरी है। फिर पुनर्जनन प्रक्रिया तेजी से शुरू होगी।

बॉडीबिल्डिंग और पॉवरलिफ्टिंग जैसे स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स में, आपके लिगामेंट्स और टेंडन को अत्यधिक नुकसान बहुत कम होता है।

आपके स्नायुबंधन और tendons को नुकसान के कई चरण हैं।

1. जब आपके लिगामेंट का कोई हिस्सा फट गया हो लेकिन आपको कोई चोट न लगी हो। इस मोड में, बाहरी रूप से, आपका अंग किसी भी तरह से नहीं बदला है, केवल एक चीज जो आपको असुविधा के संदर्भ में महसूस होती है, वह है प्रशिक्षण के दौरान दर्द। आप उस मोड में काम नहीं कर सकते, जिसके आप अभ्यस्त हैं।
2. जब आपके स्नायुबंधन और टेंडन को अधिक गंभीर क्षति हुई है, तो वे चोट, सूजन के साथ होते हैं, और यह वास्तव में आपको आवश्यक आंदोलनों को करने के लिए दर्द होता है, लेकिन आप दर्द के माध्यम से अपने अंगों को स्थानांतरित करने में सक्षम होते हैं।
3. जब आप किसी लिगामेंट या टेंडन को पूरी तरह से तोड़ चुके हों। आप वह कार्य नहीं कर सकते जिसके लिए वह जिम्मेदार थी।

शरीर सौष्ठव में, पहली प्रकार की चोट सबसे अधिक बार तब होती है जब आप कण्डरा लिगामेंट को खींचते हैं और इसे आंशिक रूप से फाड़ देते हैं, बाहरी रूप से यह किसी भी चीज़ में प्रकट नहीं होता है, लेकिन आप पूरी तरह से प्रशिक्षित नहीं कर सकते क्योंकि यह दर्द होता है।

अचानक हो जाए तो इसका इलाज कैसे करें

याद रखने योग्य 4 बातें

• ठंडा (बर्फ)
• शांति
• दबाव
• कद

पहले 2 दिनएनकिसी भी मामले में, कोई गर्मी नहीं, कोई गर्म पानी नहीं, कोई मालिश नहीं, कोई हलचल नहीं। यदि आप इन सरल सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आपके क्षतिग्रस्त शरीर के हिस्से में पुनर्जनन प्रक्रिया उस व्यक्ति की तुलना में बहुत तेजी से शुरू होगी जो क्षतिग्रस्त क्षेत्र को गर्म और मालिश करता है।

2 दिन बाद पुनर्जनन प्रक्रिया में तेजी लाने की जरूरत है। ये कोई भी तरीके हैं जो आपके शरीर के घायल हिस्से में रक्त संचार बढ़ाते हैं। सबसे पहले, यह वार्मिंग है, इस स्तर पर, सूजन के चरण के विपरीत, गर्म करना संभव है और यहां तक ​​​​कि आवश्यक भी है। गीला वार्मिंग, गर्म स्नान।

स्नायुबंधन और tendons के त्वरित पुनर्जनन के लिए विधि

यह विपरीत अंग का प्रशिक्षण है। ऐसी स्थिति में जहां आपने अपने दाहिने बाइसेप्स में एक लिगामेंट को क्षतिग्रस्त कर दिया है, आपको आराम की आवश्यकता है ताकि यह तेजी से ठीक हो जाए, लेकिन आराम करने पर, वहां रक्त परिसंचरण बहुत सुस्त होता है, इसलिए उपचार उतनी तेजी से नहीं होता जितना हो सकता है। हमारे पास 2 विपरीत कार्य हैं: उसे प्रशिक्षित करना अच्छा होगा ताकि अधिक रक्त प्रवाह हो, लेकिन वह घायल हो गई है और उसे प्रशिक्षित नहीं किया जा सकता है। इसका समाधान कैसे किया जा सकता है?

विपरीत भाग को प्रशिक्षित करने के लिए, यह लंबे समय से खेल शरीर विज्ञानियों द्वारा सिद्ध किया गया है कि हमारा शरीर सममित है। यदि आप अपने बाएं हाथ को गतिशील रूप से प्रशिक्षित करते हैं, और अपने दाहिने हाथ के बारे में बिल्कुल भी भूल जाते हैं, तो परिणामस्वरूप, बायां हाथ, उदाहरण के लिए, 3 सेमी बढ़ जाएगा, और दाहिना हाथ, यदि आपने इसे प्रशिक्षित भी नहीं किया है, तो बढ़ेगा 2 सेमी से। ये हमारे शरीर की विशेषताएं हैं। विपरीत पक्ष को प्रशिक्षित करके, आप विपरीत अंग में उपचय वृद्धि और मरम्मत प्रतिक्रियाओं को गति प्रदान कर सकते हैं। और अगर हमारा अंग घायल हो गया है, तो यह वही है जो सबसे तेजी से संभव उपचार के लिए आवश्यक है।

खेल की चोटों के उपचार में कौन सी औषध विज्ञान मदद कर सकता है

बुनियादी खेल दवाएं

मलहम

• डिक्लैक 5%
• फाइनलजेल
• फास्टमगेल
• ट्रूमेल सो

स्नायुबंधन और जोड़ों के लिए "निर्माण सामग्री"

• कोलेजन
• कैल्शियम और विटामिन डी
• कॉन्ड्रोइटिन सल्फेट
• ग्लूकोसोमाइन सल्फेट

स्नायुबंधन और जोड़ों के उपचार के बारे में वीडियो