ताजी हवा में टहलें। डॉक्टर अधिक चलने और सड़क पर समय बिताने की सलाह क्यों देते हैं

गर्मी बाहरी गतिविधियों के लिए एक अच्छा समय है। पक्षियों का गायन, तेज धूप, फूलों की सुगंध, साफ आसमान - यह सब सुकून देता है, आपको सकारात्मकता के लिए तैयार करता है। इसके अलावा पैदल चलना न केवल मजेदार है, बल्कि स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए भी फायदेमंद है।

चलने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

पैरों और बाहों की मांसपेशियां पूरी तरह से अलग तरीके से काम करती हैं, चयापचय प्रक्रियाएं आगे बढ़ती हैं। चलते समय, भोजन बहुत तेजी से पचता है, रक्त सभी अंगों में अधिक तीव्रता से चलता है, प्लीहा, यकृत और अग्न्याशय ऑक्सीजन से समृद्ध होते हैं। इसके अलावा, चलने के दौरान, इंटरवर्टेब्रल डिस्क समय-समय पर आराम करती है और कसती है, परिणामस्वरूप, उनकी रक्त आपूर्ति में सुधार होता है। यह एक तरह की मालिश है। यानी चलना रीढ़ के लिए बहुत उपयोगी होता है।

चलना भी उपयोगी है:
नज़र;
श्वसन अंग;
जोड़;
दिल;
जहाजों;
मूड

यदि आप थोड़ा हिलते हैं, तो अंग विषाक्त पदार्थों के लेप से ढके होते हैं, उनमें यह कम हो जाता है और अंग थोड़े छोटे हो जाते हैं - वे शोष। चलते समय, विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ पसीने के माध्यम से शरीर को छोड़ देते हैं, जिसका अर्थ है कि आंतरिक अंग फिर से सामान्य रूप से काम करना शुरू कर देते हैं, शरीर की सफाई होती है।

नियमित सैर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, संक्रमणों के प्रतिरोध को बढ़ाती है। यानी ठंड के मौसम में आप कम बीमार पड़ेंगे। इसके अलावा, तीव्र गति से चलना मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, जो थकान, सिरदर्द और अनिद्रा से लड़ने में मदद करता है। सामान्य तौर पर, चलना तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करता है, क्योंकि इस समय आप अपनी समस्याओं से खुद को विचलित कर सकते हैं या, इसके विपरीत, जल्दी से एक समस्या का समाधान ढूंढ सकते हैं जिसने आपको लंबे समय तक पीड़ा दी है, सुंदर दृश्यों का आनंद लें, पक्षियों के गीत सुनें . चलना एक तरह का ध्यान है। यह आपको दैनिक हलचल से बचने और जीवन को महसूस करने की अनुमति देता है।

चलने के साथ स्लिमिंग

पैदल चलने से न सिर्फ सेहत में सुधार होता है, बल्कि मदद भी मिलती है। वजन कम करने के लिए आपको रोजाना पैदल चलना होगा और कम से कम 5 किमी पैदल चलना होगा। एक किलोमीटर में करीब 1250 सीढ़ियां होती हैं। अगर आप एक किलोमीटर चलते हैं तो आप चालीस से पचास कैलोरी बर्न कर सकते हैं। अगर आप 5 किमी चलते हैं तो आप कम से कम 200 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।एक महीने तक रोजाना टहलने से आप लगभग 6000 किलो कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

बेशक, यह सब चलने की गति, उम्र, इलाके, वजन पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए जितना अधिक वजन, उतनी ही अधिक कैलोरी की खपत होती है। यदि आप वज़न के साथ चलते हैं (उदाहरण के लिए, लाठी), तो जली हुई कैलोरी की संख्या भी बढ़ जाएगी। लेकिन किसी भी मामले में, नियमित प्रशिक्षण धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से आपकी उपस्थिति में सुधार करेगा। साथ ही, अपने मेनू की समीक्षा करना या खाए गए कैलोरी की गणना करना आवश्यक नहीं है। लेकिन अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो चलने में उचित पोषण शामिल करें। आपको परिणाम से आश्चर्य होगा।

सैर के लिए, पहाड़ियों, पहाड़ियों के माध्यम से मार्ग चुनना बेहतर है। इससे काम का बोझ बढ़ेगा और कैलोरी कम होगी, इसलिए वजन घटाने में मदद मिलती है। बेशक, आपको जमीन या कम घास पर चलने की जरूरत है, न कि पक्के रास्तों पर। इससे रीढ़ पर भार कम होगा।

कैसे चलना है?

आपको सही चलना है। धीरे-धीरे चलने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। लेकिन धीमी गति से चलना क्या माना जाता है? बहुत धीमी गति से चलना 60 कदम प्रति मिनट है, धीमा 80 कदम है, मध्यम 110 है, तेज 130 है, बहुत तेज 140 कदम से अधिक है। वजन घटाने के लिए, औसत गति पर्याप्त होगी, लेकिन यदि आप चाहें और अच्छा महसूस करें, तो आप गति को 130 कदम और उससे अधिक तक बढ़ा सकते हैं।

अधिक प्रभाव के लिए, आप विशेष चलने वाली छड़ें ले सकते हैं, इस मामले में, मांसपेशियों पर भार बढ़ेगा, न केवल पैरों पर। पीठ और बाजुओं की मांसपेशियां तनावग्रस्त होंगी। जब जली हुई कैलोरी की संख्या 40% तक बढ़ जाती है। और आप अपनी बाहों को तीव्रता से स्विंग भी कर सकते हैं - इससे अधिक कैलोरी से छुटकारा पाने में भी मदद मिलेगी, जिसका अर्थ है कि आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं। पीछे की ओर चलना और बग़ल में चलना भी बहुत मददगार होता है। आप टहलने के दौरान इस तरह के भार को वैकल्पिक कर सकते हैं। यह वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा।

टहलने के दौरान शरीर को सीधा रखना चाहिए, कंधों को सीधा रखना चाहिए, लेकिन तनाव की जरूरत नहीं है। राज्य शांत और शिथिल होना चाहिए। और आपको चारों ओर की सभी बारीकियों को नोटिस करने का प्रयास करने की भी आवश्यकता है। यह पहली बार में मुश्किल लग सकता है, लेकिन धीरे-धीरे आपको इसकी आदत हो जाएगी।

कक्षाओं की शुरुआत में नियमितता बनाए रखना शायद मुश्किल होगा। बाहर जाना हमेशा वांछनीय नहीं होता है, खासकर अगर मौसम बहुत अनुकूल नहीं है। लेकिन थोड़ी देर बाद अगर आप हार नहीं मानेंगे तो चलने में मजा आएगा। अगर आप टहलने नहीं जाएंगे तो आपको लगेगा कि आप कुछ मिस कर रहे हैं। आपको वर्कआउट की आदत हो जाएगी और आप उन्हें पसंद करेंगे।

वर्ष के किसी भी समय चलना उपयोगी है, लेकिन खराब मौसम में ऐसा करना समस्याग्रस्त है। इसलिए, अपने शरीर को ठीक करने और फिर से जीवंत करने के लिए गर्म गर्मी के दिनों का लाभ उठाएं, कुछ पाउंड कम करें और शांत हो जाएं। चलो और प्रकृति और आंदोलन का आनंद लें!

बचपन से हमने सुना है कि ताजी हवा में रहना कितना उपयोगी है, और अब हम खुद अपने बच्चों से ये शब्द कहते हैं, बिना यह सोचे कि यह "ताज़ी" हवा क्या है और यह इतनी उपयोगी क्यों है?

आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं। और शुरुआत के लिए, हवा के बारे में सात तथ्य:

तथ्य एक

वायु नाइट्रोजन (78%), ऑक्सीजन (21%), कार्बन डाइऑक्साइड (सामान्यतः 0.3%) और कई अक्रिय गैसों का मिश्रण है।

मनुष्य को जीने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। आखिरकार, हमारे शरीर में उत्पन्न होने वाली ऊर्जा का 90% ऑक्सीजन में भोजन के साथ प्राप्त प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के दहन के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। इसके बिना, कोई ऊर्जा नहीं होगी - और शरीर मर जाएगा। इसलिए, ऑक्सीजन की आपूर्ति के अभाव में मृत्यु हो जाती है। और वायु ही इसका एकमात्र स्रोत है।

इसी समय, संलग्न स्थानों में (विशेषकर शहरों में), हवा में ज्यादातर कार्बन डाइऑक्साइड होता है। और अगर आपको याद है कि यह पृथ्वी की सतह (फर्श) के करीब जमा हो जाता है, तो यह स्पष्ट हो जाता है: किसी व्यक्ति की ऊंचाई जितनी कम होगी, वह जितना अधिक पीड़ित होगा, उसके लिए "बासी हवा" में लगातार रहना उतना ही खतरनाक होगा। . और बच्चे भी फर्श पर खेलना पसंद करते हैं - जहां कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता सबसे अधिक होती है।

तथ्य दो

छोटी मात्रा में कार्बन डाइऑक्साइड हानिरहित है। हालांकि, हवा में इसकी कम से कम तीन प्रतिशत सांद्रता लोगों को घुटन, बेचैनी की भावना तक महत्वपूर्ण बनाती है। 5-6% की एकाग्रता से बेहोशी हो सकती है और मृत्यु भी हो सकती है। बेशक, ऐसा कम ही होता है। हालांकि, कमरों को जितनी बार संभव हो हवादार होना चाहिए, खासकर बच्चों के साथ। यह वर्ष के किसी भी समय, किसी भी मौसम में किया जाना चाहिए। क्या आप अपने बच्चों के स्वास्थ्य को लेकर चिंतित हैं? बस उन्हें उस कमरे से बाहर निकालें जिसे आप हवादार करेंगे।

तथ्य तीन

सभी लोग हवा में कार्बन डाइऑक्साइड के अतिरिक्त स्तर के प्रति संवेदनशील होते हैं। लेकिन 12 साल से कम उम्र के बच्चे - खासकर। यह उन पर है कि उनका सबसे मजबूत प्रभाव है। यह वे हैं जो हवा में इसकी बढ़ी हुई एकाग्रता से अधिक जल्दी पीड़ित होते हैं। इसलिए, यदि आप देखते हैं कि बच्चा सुस्त है, विचलित है, अक्सर जम्हाई लेता है, तो कमरे में ताजी हवा तक पहुंच प्रदान करने का प्रयास करें। शायद यह सब कार्बन डाइऑक्साइड के बारे में है।

तथ्य चार

हवा में बहुत कम तापीय चालकता होती है और यह बड़ी मात्रा में नमी को अवशोषित करने में सक्षम होती है। इसके कारण, चलती हवा मानव शरीर के वाष्पीकरण को दूर करती है, जिससे यह ठंडा हो जाता है। और यह सामान्य तापमान बनाए रखने के लिए आवश्यक है, खासकर गर्मी में। यह समझना चाहिए कि हवा चलती है तभी हवा होती है या जब कोई व्यक्ति चलता है।

एक ही समय में, एक व्यक्ति के सक्रिय आंदोलनों, और यहां तक ​​​​कि एक कमरे में कई या कई लोग, सांस लेने की आवृत्ति में वृद्धि में योगदान करते हैं, और इसलिए कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा में वृद्धि होती है। लोगों द्वारा निकाली गई हवा में, इसकी सामग्री 3-5% तक पहुंच सकती है। और यह हमारे लिए पहले से ही एक असुरक्षित राशि है (तथ्य तीन देखें)। इसलिए, हवा में सक्रिय रूप से चलना - खेलना, खेल खेलना - सबसे अच्छा है। और बच्चे, जो आम तौर पर हम वयस्कों की तुलना में बहुत अधिक सक्रिय होते हैं, उन्हें नियमित रूप से लंबी सैर और ताजी हवा की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है।

तथ्य पांच

ताजी हवा मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव डालती है, इसकी उम्र बढ़ने से रोकती है। यह अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया है। अध्ययनों की एक श्रृंखला के बाद, यह पाया गया कि ताजी हवा में नियमित रूप से टहलने से मस्तिष्क की मात्रा लगभग 2% बढ़ जाती है, जबकि उनकी उपेक्षा करने से यह 1.5% कम हो जाती है। ऐसा लगता है कि मामूली बदलाव, लेकिन वे गंभीरता से जीवन की गुणवत्ता में सुधार या खराब करते हैं।

दिलचस्प बात यह है कि जो लोग सप्ताह में कम से कम तीन बार कम से कम 40 मिनट तक टहलते हैं, वे मस्तिष्क के उन हिस्सों को बढ़ाते हैं जो याददाश्त के लिए जिम्मेदार होते हैं। इसलिए, "वॉकर" उम्र से संबंधित स्मृति हानि से पीड़ित होने की बहुत कम संभावना है। उसी समय, आपके मस्तिष्क को तेजी से विकसित करने या अधिक धीरे-धीरे उम्र बढ़ने में मदद करने के लिए, गहन रूप से आगे बढ़ना आवश्यक नहीं है, अतिरिक्त भार के बिना सामान्य चलना पर्याप्त है। इसलिए, यदि आप अपने बच्चों के साथ बाहर रहना पसंद नहीं करते हैं, तो सोचें कि बाहर रहना बच्चों और खुद दोनों के लिए अच्छा है।

तथ्य छह

ताजी हवा हमारे शरीर में कई प्रणालियों के कामकाज में सुधार करती है। मस्तिष्क के अलावा (देखें तथ्य पांच), यह तंत्रिका और हृदय प्रणाली के सामान्य कामकाज के साथ-साथ जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों के लिए बहुत आवश्यक है। ताजी हवा में चलना उन बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए उपयोगी है, जिन्हें अधिक वजन की समस्या है। और बात केवल यह नहीं है कि टहलने के दौरान बच्चा घर की तुलना में बहुत अधिक चलता है, और पहले अवसर पर कुछ स्वादिष्ट खाना असंभव है। लेकिन ताजी हवा के लिए भी धन्यवाद, चयापचय में सुधार होता है, संचार प्रणाली सक्रिय होती है। और यह सब अत्यधिक भार के बिना, सॉफ्ट मोड में होता है। इसके अलावा, चलना मांसपेशियों, स्नायुबंधन, जोड़ों को मजबूत करता है और उचित मुद्रा के निर्माण में योगदान देता है।

तथ्य सात

ताजी हवा बिल्कुल सभी को दिखाई जाती है। यहां तक ​​​​कि जो लोग बीमार हैं, डॉक्टर उन कमरों को हवादार करने की सलाह देते हैं जिनमें वे जितनी बार संभव हो सके। ताजी हवा के लंबे समय तक संपर्क में रहने से कोई ओवरडोज नहीं होता है। खैर, शायद मेगासिटी के निवासियों के अलावा, जो अचानक प्रकृति में भाग गए। और उनके पास इस तथ्य से "अजीब" संवेदनाएं भी हैं कि आसपास कोई परिचित "गैस चैंबर" नहीं है, वे जल्दी से गुजरते हैं, अच्छे स्वास्थ्य और उसी मूड को रास्ता देते हैं। ताजी हवा में ही हमारी ताकत कहीं और की तुलना में तेजी से बहाल होती है। और चलने की उपेक्षा शरीर की सुरक्षा में कमी, शारीरिक कमजोरी और यहां तक ​​\u200b\u200bकि क्रोनिक थकान सिंड्रोम की उपस्थिति से भरा है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, कुख्यात "ताज़ी हवा" वास्तव में हमारे लिए आवश्यक और उपयोगी है। खासकर अगर आप इसके प्रभाव का सही इस्तेमाल करते हैं।

हम सही चलते हैं

• आपको यह भी जानना होगा कि कैसे चलना है। हमारे बच्चे अक्सर स्कूल वर्ष के दौरान इतने व्यस्त होते हैं कि केवल बहुत छोटे बच्चे और किंडरगार्टनर, जिनके लिए चलना दैनिक दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा है, नियमित रूप से चलते हैं। स्कूली बच्चों का "चलना", अफसोस, अक्सर घर, स्कूल और विभिन्न कक्षाओं और वर्गों के बीच कम रन का प्रतिनिधित्व करता है। और ये बहुत कम है। इसलिए, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि कम से कम सप्ताहांत पर बच्चे जितना हो सके ताजी हवा में समय बिताएं। यदि संभव हो तो, खेल अनुभाग चुनें, जिनमें से कक्षाएं घर के अंदर नहीं, बल्कि सड़क पर आयोजित की जाती हैं।

• हालांकि, जैसा कि कहा गया है, ताजी हवा में एक गतिहीन रहना भी फायदेमंद है, फिर भी बच्चों के लिए जितना संभव हो उतना सक्रिय रूप से चलना बेहतर है। वयस्कों के लिए, पार्क की गलियों में इत्मीनान से घूमना एक महान शगल है (और फिर भी सभी के लिए नहीं), लेकिन बच्चों के लिए, औपचारिक रूप से अपनी माँ के साथ हैंडल का पालन करना आमतौर पर शहादत है, जिससे वे दौड़ने से कहीं अधिक थक जाते हैं, हर तरफ कूदना और चढ़ना। कमोबेश उपयुक्त सतहें। माता-पिता को बच्चों के लिए इस तरह के उपकरण के प्रति सहानुभूति रखनी चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि बच्चों को न केवल ताजी हवा में सांस लेने का अवसर मिले, बल्कि अधिक चलने का भी अवसर मिले।

• समुद्र, पहाड़ और जंगल की हवा के फायदों के बारे में तो सभी जानते हैं। लेकिन एक बड़े शहर में भी, आप ऐसी जगहें पा सकते हैं जहाँ आप आसानी से सांस ले सकें और हवा "स्वादिष्ट" हो। और यह सिर्फ पार्कों और चौकों के बारे में नहीं है। बच्चों के साथ ऊँचे-ऊँचे भवनों से घिरे हुए यार्ड में बच्चों के साथ टहलें, जहाँ निकास गैसों का हानिकारक प्रभाव राजमार्गों की तुलना में बहुत कम होता है।

• उपयोगी चलना और बारिश के तुरंत बाद, जब धूल जमीन पर गिर जाती है, और हवा आयनों से संतृप्त हो जाती है।

• बच्चों को भारी भोजन के बाद, सोने से पहले, बीमारी से उबरने के दौरान चलने के लिए प्रोत्साहित करें। सामान्य तौर पर, बचपन से, उनमें चलने की आदत, "प्रकृति की यात्राएं", और ताजी हवा में खेलने की आदत थी। एक ऐसा सामान्य उपाय बनाएं जो आपको चार दीवारों के भीतर बैठने की अनुमति न दे।

• यदि आप स्वयं और आपके बच्चे हताश गृहस्थ हैं, और आप केवल आपात स्थिति में ही बाहर जाने की स्थापित आदत का सामना नहीं कर सकते हैं। एक पालतू जानवर का प्यार निश्चित रूप से आपको और आपके बच्चों को सोफे से हटा देगा। सबसे पहले, निश्चित रूप से, यह आसान नहीं होगा, लेकिन जल्द ही आप निश्चित रूप से शामिल हो जाएंगे, और तीन दैनिक सैर एक आनंद बन जाएगी।

अपार्टमेंट में हवा की गुणवत्ता में सुधार

अगर बच्चा बहुत ज्यादा चलता है तो भी वह घर के अंदर ज्यादा समय बिताता है। उसके साथ क्या करें?

• यदि संभव हो तो अपने बच्चे के लिए एक किंडरगार्टन या स्कूल चुनने का प्रयास करें, जो प्रमुख सड़कों से दूर, हरे-भरे क्षेत्रों में स्थित हो।
• अपार्टमेंट को अधिक बार वेंटिलेट करें।
• अपने घर को नियमित रूप से वैक्यूम करना और पोछना न भूलें, भले ही कमरे पूरी तरह से साफ हों।
• नर्सरी और अन्य कमरों में इनडोर पौधों को "सेटल" करें।
• वेंटिलेशन ग्रिल्स को समय-समय पर धोएं ताकि उन पर धूल जमा होने से हवा की पहुंच में बाधा न आए।
• यदि संभव हो तो एयर प्यूरीफायर और/या ह्यूमिडिफायर खरीदें।

वायु स्नान क्या हैं और वे किस लिए हैं?

शरीर को ठंडा करने के लिए हवा की उपर्युक्त क्षमता, इसे यथासंभव धीरे से करना, कई सख्त प्रणालियों में उपयोग किया जाता है। वायु स्नान सभी के लिए उपयोगी होते हैं, यहाँ तक कि शिशुओं के लिए, और इससे भी अधिक - बड़े बच्चों के लिए। और गर्मी बच्चों को सख्त करना शुरू करने का सबसे अच्छा समय है। केवल कुछ बारीकियों को जानना महत्वपूर्ण है:

• यदि बच्चा अक्सर बीमार रहता है, तो उसे वायु स्नान से मदद मिलेगी। इसके अलावा, उन्हें सड़क पर नहीं, बल्कि अच्छी तरह हवादार कमरे में ले जाना शुरू करना बेहतर है।
• जिस कमरे में वायु स्नान किया जाता है, उस कमरे में हवा का तापमान आरामदायक से 5-7 डिग्री कम होना चाहिए (इसे थर्मोन्यूट्रल भी कहा जाता है)।
• थर्मोन्यूट्रल तापमान पर, किसी व्यक्ति के लिए कमरे में रहना सुखद होता है, वह गर्म नहीं होता है, लेकिन साथ ही कपड़े पहनने की कोई इच्छा नहीं होती है।
• आठ साल से कम उम्र के बच्चों को सख्त होने के लिए कमरे में तापमान को विशेष रूप से कम करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि पांच से सात साल के बच्चे के लिए, एक आरामदायक तापमान 26 - 27 डिग्री है। वे। पहले से ही बाईस से बाईस डिग्री सख्त होता है। और हमारे अधिकांश अपार्टमेंट में, यह सामान्य तापमान है। हालांकि, अगर आठ साल और उससे अधिक उम्र का बच्चा अक्सर बीमार या कमजोर होता है, तो आप कमरे के तापमान से ही एयर बाथ लेना शुरू कर सकते हैं।
• बच्चा जितना बड़ा होगा, उसके लिए आरामदायक तापमान उतना ही कम होगा। वयस्कों के लिए, यह 23 - 24 डिग्री है। इसलिए, आठ वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए, सख्त होने के लिए सामान्य कमरे का तापमान अब उपयुक्त नहीं है।
• सख्त करने के लिए हवा का तापमान इस प्रकार होना चाहिए: पूर्वस्कूली बच्चे और पहले ग्रेडर - 20 डिग्री; बड़े बच्चे - 19 डिग्री; वयस्क - 18 डिग्री और नीचे।
• वायु स्नान करना आवश्यक है, धीरे-धीरे नवजात शिशुओं के लिए कुछ मिनटों से समय बढ़ाना और पांच से छह साल के लिए 25 - 30 मिनट।
• स्कूली उम्र के बच्चों के लिए, सख्त होने के लिए अकेले वायु स्नान पर्याप्त नहीं हैं, उपायों की एक पूरी श्रृंखला की आवश्यकता है। हालांकि, उनसे कई लाभ हैं, इसलिए बाल रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि बच्चे के शरीर को मजबूत करने और वायु स्नान करने के अवसर की उपेक्षा न करें।

फोटो - फोटोबैंक लोरी

बहुत से लोग अपना कार्य दिवस कंप्यूटर के सामने फ्लोरोसेंट रोशनी में बिताते हैं, और फिर शाम को टीवी के सामने बैठने के लिए घर जाते हैं। घर के अंदर बहुत अधिक समय बिताना बहुत मददगार नहीं है। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, आपको प्रकृति में रहने की आवश्यकता है। मनोवैज्ञानिकों और डॉक्टरों ने कई कारण खोजे हैं कि क्यों ताजी हवा का बहुत महत्व है। आपको गैजेट्स को पूरी तरह से छोड़ने या सभ्यता से दूर जाने की जरूरत नहीं है। बस पार्क में टहलें और सांस लें! यहाँ कारण हैं कि यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है।

यह आपकी अल्पकालिक स्मृति में सुधार कर सकता है

कई तरह के अध्ययनों से पता चला है कि प्रकृति में घूमने से याददाश्त पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। छात्रों को स्मृति परीक्षण दिया गया, फिर उन्हें दो समूहों में विभाजित किया गया। एक समूह पार्क के माध्यम से चला गया, और दूसरा - शहर की सड़कों के माध्यम से। जब प्रतिभागियों ने वापस आकर परीक्षण दोहराया, तो पता चला कि पेड़ों के बीच चलने वालों को बीस प्रतिशत बेहतर परिणाम मिले। सड़क पर चलने वालों में कोई बदलाव नहीं आया। इसी तरह के अध्ययन अवसाद से पीड़ित लोगों के साथ किए गए हैं। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपको जानकारी याद रखने में कठिनाई होती है, तो पार्क में अधिक समय बिताने का प्रयास करें - काम के बाद थोड़ी देर टहलना पर्याप्त है।

पैदल चलने से तनाव कम होता है

प्रकृति में रहने के बारे में कुछ ऐसा है जो शरीर में तनाव के प्रभाव को कम करता है। शोध के अनुसार, बाहर रहने से स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम होता है। साथ ही हृदय गति भी कम हो जाती है। इसलिए पैदल चलने से तनाव को दूर किया जा सकता है। यहां तक ​​कि खिड़की से प्रकृति का नजारा भी कम तनाव और नौकरी से संतुष्टि की ओर ले जाता है। स्वास्थ्य पर इस नकारात्मक कारक के प्रभाव को बेअसर करने के लिए प्रकृति के साथ अधिक संपर्क।

प्रकृति में समय बिताने से सूजन कम होती है

सूजन प्रक्रियाओं से ऑटोइम्यून विकारों से लेकर अवसाद तक कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। प्रकृति में बिताया गया समय आपको इन प्रक्रियाओं से निपटने की अनुमति देगा। जो लोग जंगल में समय बिताते हैं, उनके शरीर में सूजन प्रक्रियाओं का स्तर कम होता है। इसके अलावा, जो वृद्ध लोग बाहर समय बिताते हैं, उनके रक्तचाप में सुधार की रिपोर्ट करते हैं। बिना किसी दुष्प्रभाव के पार्क में टहलना सबसे अच्छा उपचार विकल्प हो सकता है।

थकान दूर करने में मदद करती है प्रकृति

आप शायद उस भावना को जानते हैं जब विचार केवल भ्रमित होते हैं - यह मनोवैज्ञानिक थकान है। आप प्रकृति में एक पुनर्स्थापनात्मक वातावरण में समय बिताकर अपनी पूर्व मानसिक सतर्कता को पुनः प्राप्त कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि प्रकृति की तस्वीरों को देखने पर भी किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक शक्ति बहाल हो जाती है। शहरी परिदृश्य इस तरह के प्रभाव में भिन्न नहीं होते हैं। प्रकृति प्रशंसा की भावना का कारण बनती है, जो तुरंत ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है और आपको बहुत बेहतर महसूस कराती है। इसलिए पैदल चलना थकान का एक कारगर उपाय है।

चलना चिंता और अवसाद से लड़ने में मदद कर सकता है

चलने से चिंता, अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज किया जा सकता है। शारीरिक गतिविधि के साथ उनका संयोजन विशेष रूप से प्रभावी ढंग से काम करता है। जंगल में घूमना चिंता को कम करता है और मूड में सुधार करता है, और यहां तक ​​कि अवसादग्रस्तता विकार के उपचार के लिए एक सहायक के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। प्रकृति आत्म-सम्मान बढ़ाती है और रोगी की स्थिति में सुधार करती है। यदि आप किसी जलाशय के पास चलते हैं, तो सकारात्मक प्रभाव और भी स्पष्ट हो जाता है। क्या आपमें लगातार चिंता करने की प्रवृत्ति है? प्रकृति में अधिक समय बिताने की कोशिश करें!

प्रकृति में रहने से होती है आंखों की रोशनी

इस बात के पर्याप्त प्रमाण हैं कि प्रकृति में रहने से बच्चों में निकट दृष्टिदोष के जोखिम को कम करके आंखों के स्वास्थ्य में सुधार किया जा सकता है। बच्चों और किशोरों में मायोपिया के जोखिम को कम करने के लिए पैदल चलने का समय बढ़ाना सबसे सरल रणनीति हो सकती है। अपने बच्चे की आंखों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए जितनी बार संभव हो उसके साथ चलें।

चलने से आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है

तो, यह स्पष्ट है कि प्राकृतिक पर्यावरण का पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव होता है। अन्य बातों के अलावा, सूचना को देखने की क्षमता भी बहाल हो जाती है। प्रकृति में टहलने के बाद, माइंडफुलनेस काफ़ी बढ़ जाती है। यह इतना स्पष्ट प्रभाव है कि पार्क में सिर्फ बीस मिनट के बाद अतिसक्रिय बच्चे बेहतर महसूस करते हैं। चलना बच्चों की भलाई में सुधार करने का एक सुरक्षित और किफायती तरीका हो सकता है। वही वयस्कों पर लागू होता है जिन्हें लगातार अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।

पार्क में टहलने के बाद आप अपनी कल्पना को और अधिक व्यक्त कर पाएंगे

साइड इफेक्ट के बिना एक चिकित्सा की कल्पना करें, जो सभी के लिए उपलब्ध हो और मुफ्त में अनुभूति में सुधार हो। एक ऐसी चीज है - यह प्रकृति में बिताया गया समय है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से दोपहर के भोजन के समय पार्क में टहलते हैं, वे विभिन्न प्रकार की समस्याओं को हल करने में अधिक रचनात्मक होते हैं। यदि आपकी नौकरी के लिए नए विचारों के निरंतर प्रवाह और आपकी कल्पना के तनाव की आवश्यकता है, तो अधिक बार चलने का प्रयास करें - यह आपको प्रेरित करेगा!

प्रकृति में चलने से रक्तचाप कम होता है

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि प्रकृति में बिताए गए समय से रक्तचाप में भी कमी आती है - कई अध्ययनों से इसकी पुष्टि होती है। तनाव हार्मोन की एकाग्रता कम हो जाती है, और हृदय गति चार प्रतिशत कम हो जाती है। रक्तचाप दो प्रतिशत गिर जाता है।

प्रकृति में समय बिताने से कैंसर से भी बचा जा सकता है

इस विषय पर अनुसंधान अभी भी जारी है, हालांकि, हम पहले से ही कुछ निष्कर्ष निकाल सकते हैं: जंगल में घूमना शरीर में कैंसर विरोधी घटकों के उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकता है। जंगल में आराम से यात्रा करने के बाद सात दिनों तक ऐसे पदार्थों का ऊंचा स्तर ध्यान देने योग्य रहता है। जापान में किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक वनों वाले क्षेत्रों में विभिन्न प्रकार के कैंसर से मृत्यु दर कम है। इस तरह के परिणाम को प्रभावित करने वाले बहुत सारे कारक हैं, इसलिए एक निश्चित निष्कर्ष नहीं निकाला जा सकता है, हालांकि, यह आगे के शोध के लिए एक आशाजनक क्षेत्र है। किसी न किसी रूप में, यह कहना सुरक्षित है कि प्रकृति बहुत लाभकारी कार्य करती है।

वन प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकते हैं

जंगल में चलने के कैंसर विरोधी प्रभाव से जुड़ी सेलुलर गतिविधि भी समग्र प्रतिरक्षा को बढ़ा सकती है - आप सर्दी और फ्लू से बेहतर तरीके से लड़ने में सक्षम होंगे। वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि वन का प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, इस आशय का उचित विचार प्राप्त करने के लिए अधिक विस्तृत अध्ययन की आवश्यकता है।

प्रकृति में समय बिताने से समय से पहले मौत का खतरा कम होता है

शहरवासियों के लिए प्रकृति से निकटता बहुत जरूरी है। डच शोधकर्ताओं ने पार्कों और आसपास रहने वाले लोगों के स्वास्थ्य के बीच एक मजबूत संबंध पाया है। एक पार्क या जंगल के पास रहने वाले लोगों में बीमारियों की एक विस्तृत श्रृंखला कम दिखाई देती है। अन्य अध्ययनों ने प्रकृति में बिताए समय और समग्र स्वास्थ्य परिणामों के बीच एक सीधा संबंध पाया है। हाल के अध्ययनों ने एक समान लिंक पाया है: हरे क्षेत्रों में रहने वाले लोगों की मृत्यु दर बारह प्रतिशत कम है। कैंसर, फेफड़े या गुर्दे की बीमारी से मरने की संभावना कम हो जाती है।

जब उदासी और थकान दूर हो जाती है, तो चलना अपने आप को जीवन में लाने का एक अनिवार्य और किफायती तरीका होगा। सही तरीके से क्यों और कैसे चलना है, हम नीचे बताएंगे।

सैरसौंदर्य आनंद के साथ शारीरिक गतिविधि (विशेषकर यदि आप तेज गति से चलते हैं) को जोड़ना संभव बनाते हैं। और सही साथी सैर को सामाजिकता का समय बना देता है। ऑफिस या प्रोडक्शन में काम करने के बाद, जहां अक्सर धूप नहीं होती है, व्यक्ति विशेष रूप से होने का लाभ और आनंद महसूस करता है सड़क पर.

चलना वजन घटाने के लिए अच्छा हैया सामान्य वजन बनाए रखने के लिए। आधे घंटे की फास्ट वॉकिंग से उतनी ही कैलोरी बर्न होती है, जितनी एक स्पोर्ट्स क्लब में एक घंटे की एक्सरसाइज से होती है।

यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो गंभीर खेल भार में contraindicated हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको हृदय की समस्या है, तो चलना एक अच्छा स्वास्थ्य अभ्यास है। और हृदय रोगों की रोकथाम के लिए ताजी हवा में टहलना भी उपयोगी है।

उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए और हाइपोटेंशन संकट का अनुभव करने वालों के लिए बाहर रहने के लाभ अमूल्य हैं। धीमी गति से फ़्लैंकिंग आपको पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति देती है और आपको पर्याप्त व्यायाम देती है।

प्रेग्नेंट औरतएक विशेष प्राप्त होगा चलने से फायदाअगर कोई मतभेद नहीं हैं। चलना रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, और शारीरिक फिटनेस को बनाए रखने में भी मदद करता है। और गर्भ में पल रहे शिशु को माँ के चलने से लाभ होता है। और बच्चे के जन्म के बाद, जैसे ही शरीर ठीक हो जाता है, आप जल्दी से घुमक्कड़ के साथ चल सकते हैं।

बच्चों के लिए पैदल चलने के फायदे

बच्चा चलता हैमददगार शुरुआत जीवन के पहले हफ्तों से।अस्पताल से छुट्टी मिलने पर, वे आमतौर पर निर्दिष्ट करते हैं कि बच्चा पंद्रह मिनट के लिए टहलने के लिए कब बाहर जा सकता है। भविष्य में, चलने की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाई जाती है। कई बच्चे स्ट्रॉलर में अच्छी नींद लेते हैं, कम से कम ठंडे मौसम में। लेकिन आपको यह याद रखने की जरूरत है कि बच्चों के साथ गंभीर ठंढ में बाहर न जाएं।

बड़े बच्चे घर के बाहर और स्कूली बच्चों के लिए दुनिया की खोज में रुचि रखते हैं खुली हवा में चलता है- डेस्क पर बैठने के बाद और, अफसोस, स्क्रीन के सामने वार्मअप करने का एक अनिवार्य तरीका।

धूप में चलने से विटामिन डी का उत्पादन होता हैऔर रिकेट्स और अन्य बीमारियों की रोकथाम कर रहे हैं। लेकिन बच्चों को विशेष रूप से सीधे धूप से, और बच्चों को तेज हवा और ठंड से बचाना चाहिए।

प्रभावी ढंग से कैसे चलें

टहलने के लिए, यदि संभव हो तो, आपको सड़कों और औद्योगिक क्षेत्रों से दूर पर्यावरण के अनुकूल स्थानों को चुनना होगा। यह जरूरी है कि आसपास का वातावरण आंख को भाता हो, इससे तनाव दूर करने में मदद मिलेगी। दिन का एक आरामदायक समय चुनने की सलाह दी जाती है: गर्मियों में दिन की गर्मी से बचें, और सर्दियों में दिन के बीच में टहलें। यह बच्चों और खराब स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। चलना दिन में लगभग दो घंटे होना चाहिए। सिंगल फोर्स्ड मार्च नियमित सैर की तरह उपयोगी नहीं हैं।

चलने के लिए कपड़े और जूते लंबी सैर के लिए आरामदायक होने चाहिए। उन्हें मौसम के अनुकूल होना चाहिए और तेज धूप से या तेज हवा से बचाना चाहिए।

ताजी हवा में टहलने के फायदे जानकर आप दृढ़ संकल्प पा सकते हैं और चलना शुरू कर सकते हैं!

स्वस्थ रहना हमेशा फैशन में रहता है। और मैं विशेष रूप से स्वस्थ रहना चाहता हूं और वसंत ऋतु में अच्छा दिखना चाहता हूं, जब प्रकृति स्वयं जागती है और चारों ओर सब कुछ खिलता है। इसके लिए न केवल सही खाना और खेल प्रशिक्षण में भाग लेना महत्वपूर्ण है। ताजी हवा में एक साधारण सैर से बहुत लाभ होगा। शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त होने में कम से कम 15 मिनट का समय लगता है। सबसे इष्टतम चलना कम से कम दो घंटे तक चलना चाहिए।

लोग विभिन्न कारणों से बीमार पड़ते हैं: मौसम में बदलाव और उतार-चढ़ाव, दैनिक तनाव आदि। बहुत से लोग दवाओं का उपयोग करना शुरू कर देते हैं और इस बात को ध्यान में नहीं रखते हैं कि यदि सामान्य जीवन शैली का पालन किया जाए तो बीमारियों को रोका जा सकता है। स्प्रिंग डिप्रेशन के लिए रोजाना टहलना एक तरह का रामबाण इलाज है, क्योंकि ये जलन और तनाव से राहत दिलाते हैं।

यदि आप रोज़मर्रा की चिंताओं से थके हुए, चिंतित, थके हुए महसूस करते हैं, तो केवल एक अच्छी सैर इन भावनाओं से मदद करेगी। क्या आप कभी किसी ऐसे व्यक्ति से मिले हैं जो ताजी हवा में टहलने के बाद दुखी होकर घर लौटा हो? अच्छे मूड का कारण यह है कि जब कोई व्यक्ति चलता है तो तनाव हार्मोन के दहन के परिणामस्वरूप जारी होता है।

एक अच्छा मूड अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। इसके अलावा, प्रकृति में चलते हुए, आप अपने शरीर को नकारात्मक आयनों से भर सकते हैं, जो कई घरेलू उपकरणों से सुसज्जित संलग्न स्थानों में इतनी कमी है, जिससे शारीरिक कमजोरी, क्रोनिक थकान सिंड्रोम और शरीर के प्रतिरोध में कमी आती है।

गति, जो शरीर के लिए बहुत आवश्यक है, उसे स्फूर्ति प्रदान करती है, शक्ति देती है। नतीजतन, यह अधिक स्थायी हो जाता है, प्रतिरक्षा मजबूत होती है, इसलिए, यह कम बीमारियों के संपर्क में आता है। साँस की ताजी हवा कोशिकाओं को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन से संतृप्त करती है, जिसे घर के अंदर प्राप्त नहीं किया जा सकता है।

हाइकिंग, जॉगिंग, साइकलिंग और रोलरब्लाडिंग से बहुत अधिक लाभ होगा यदि आप इसे कमरे में नहीं, बल्कि खुली हवा में करते हैं। एक कमरे में लगातार रहने से, भले ही वह अच्छी तरह हवादार हो, हम खुद को ऑक्सीजन से वंचित करते हैं।

वसंत की ताजी हवा में चलने का लाभ, कोमल धूप और युवा हरियाली की महक से भरी, यह है कि हम स्वच्छ हवा में सांस लेते हैं। इसलिए, इस तरह की सैर के दौरान, फेफड़ों का वेंटिलेशन दोगुना हो जाता है, और शरीर की उच्च ऑक्सीजन संतृप्ति रक्त परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। इससे हृदय रोगों को रोकना संभव हो जाता है, त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो ऑक्सीजन की कमी के साथ पिलपिला और पीला हो जाता है।

चलने से कुछ कैलोरी बर्न होती है। हालांकि, इत्मीनान से चलना रस्सी कूदने की जगह ले सकता है। जब श्वास अधिक बार-बार हो जाती है, तो संचार प्रणाली अपनी गतिविधि को सक्रिय कर देती है, अर्थात। शरीर उसी तरह महसूस करता है जैसे धीमी गति से रस्सी कूदते समय।

सक्रिय हलचलें सैंडविच के साथ टीवी या लैपटॉप के सामने बैठने की तुलना में अधिक लाभ लाती हैं। इसके अलावा, ताजी हवा में चलते समय, चयापचय में सुधार होता है, विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है। इस तरह के सैर के लिए एक उत्कृष्ट जोड़ उन उत्पादों का उपयोग होगा जो प्रतिरक्षा बढ़ाते हैं।

हवा में, यह व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक स्थिति दोनों पर लाभकारी प्रभाव डालता है। वैज्ञानिकों का दावा है कि यह बौद्धिक विकास का एक बेहतरीन साधन है।

यदि कोई व्यक्ति सप्ताह में तीन बार ताजी हवा में चालीस मिनट की सैर (चलना, दौड़ना) करता है, तो मस्तिष्क की गतिविधि अधिक सक्रिय हो जाती है। आंदोलन की गति और लय कोई फर्क नहीं पड़ता। धीमी गति से चलने से भी सोच में सुधार होता है। और जो लोग एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उन्हें शरीर में पहले की उम्र से संबंधित परिवर्तनों का खतरा होता है, और ऐसे लोगों के विचार बहुत अधिक बार भ्रमित होते हैं।

चलने के लिए फायदेमंद होने के लिए, आपको आरामदायक जूते और कपड़ों के बारे में सोचने की ज़रूरत है (यह बहुत गर्म नहीं होना चाहिए ताकि पसीना न आए, और ठंड को पकड़ने और पकड़ने के लिए बहुत हल्का न हो)।

रोजाना ताजी हवा में सैर करने से शरीर को काफी फायदा हो सकता है। बाहरी दुनिया के साथ शांति और सद्भाव की भावना आत्मविश्वास लाती है। शहर के बाहर, प्रकृति में चलो। पारिस्थितिक रूप से प्रतिकूल क्षेत्रों से दूरस्थ स्थल उपयुक्त हैं। पार्क, जंगल, घास का मैदान, नदी तट, झील, समुद्र सबसे आदर्श विकल्प हैं।

स्वस्थ रहो!