घर पर वजन कम करने के लिए भूख कैसे कम करें और भूख को कैसे शांत करें। भूख कैसे कम करें - जड़ी-बूटियां, खाद्य पदार्थ, गोलियां और अन्य प्रभावी दवाएं और उपचार जो लगातार भूख की भावना को दबाने और घर पर वजन कम करने में मदद करते हैं

ओह, आप एक बार और सभी के लिए कष्टप्रद अतिरिक्त पाउंड से कैसे छुटकारा पाना चाहते हैं! हर दिन, आदर्श अनुपात के मालिक - शेर्ज़िंगर, फर्जी, बेयॉन्से - टीवी स्क्रीन से विजयी रूप से मुस्कुराते हैं, और वजन कम करने की इच्छा बस अप्रतिरोध्य हो जाती है। एक दुबले-पतले और टोंड फिगर का सपना देखते हुए, लाखों महिलाएं उत्साह से नए-नए आहार लेती हैं, लेकिन पहले दिन से, उनमें से कई निराशाजनक निष्कर्ष पर आती हैं: सबसे कठिन काम खुद से लड़ना है। डरपोक "असंभव" तुरंत शक्तिशाली दबाव "मुझे चाहिए!" आपको केवल भोजन के बारे में सोचना है। इस स्थिति में आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं? घर पर भूख कैसे कम करें?

गुप्त एक: पर्याप्त नींद लें

एक वाजिब सवाल उठ सकता है: नींद और भूख में क्या समानता है? एक रिश्ता है, और वैज्ञानिकों ने इसे बहुत पहले साबित नहीं किया है। यह पता चला है कि लगातार नींद की कमी से एक विशेष हार्मोन लेप्टिन का उत्पादन बाधित होता है। यह वह है जो भूख को नियंत्रित करता है, और अक्सर यह लेप्टिन की कमी होती है जो अधिक खाने की अपरिवर्तनीय इच्छा का कारण बनती है। इसलिए निष्कर्ष: इंटरनेट पर और टीवी के पास आधी रात की सभाओं को रद्द करना होगा। आपको कम से कम आठ घंटे सोने की जरूरत है, और अगर आप एक उल्लसित उल्लू हैं, तो आपको अपनी आदतों को बदलना होगा, अन्यथा एक पतली कमर एक सपना बनकर रह जाएगी।

रहस्य दो: पानी पिएं

सभी पोषण विशेषज्ञ, साथ ही एक स्वस्थ जीवन शैली के अनुयायी, पीने के पानी के लाभों के बारे में एक स्वर से दोहराते हैं। और कोई उनसे सहमत नहीं हो सकता - पानी शरीर की सभी चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होता है। इसलिए भोजन से 15 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने से आप एक पत्थर से कई पक्षियों को मार देते हैं। सबसे पहले, आप शरीर में तरल पदार्थ की कमी को पूरा करते हैं और इस तरह उसके पूरे काम में मदद करते हैं। दूसरे, पाचन में मदद करें। और, अंत में, तीसरा, यह भूख को कम करने में मदद करता है - पेट हर चीज को अंकित मूल्य पर लेता है, यह पूर्णता का संकेत देता है, जिसका अर्थ है कि आप भोजन में बहुत कम खाएंगे।

गुप्त #3: दिनचर्या से चिपके रहें

आंशिक पोषण भूख कम करने का एक और तरीका है। दिन में कम से कम 5-6 बार खाने की कोशिश करें, सामान्य तीन भोजन को छोटे भागों में विभाजित करें। ऐसा शासन आपको रक्त में शर्करा के आवश्यक स्तर को बनाए रखने की अनुमति देगा, जो क्रूर भूख के खिलाफ लड़ाई में बहुत महत्वपूर्ण है। आप "स्नैक्स" की निरंतर आवश्यकता को दूर करने में भी सक्षम होंगे, जिसमें आमतौर पर अंतहीन हैमबर्गर, चॉकलेट बार और अन्य उच्च-कैलोरी और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स शामिल होते हैं।

गुप्त संख्या चार: अपना आहार समायोजित करें

यदि आपने अपने पूरे सचेत जीवन में अपने आप को भोजन से वंचित नहीं किया है, और एक वजनदार हिस्सा "एक योजक के साथ" जीवन का दैनिक आदर्श बन गया है, तो आपको अपने आहार पर गंभीरता से काम करना होगा। सब्जियों और फलों को अपने रेफ्रिजरेटर के स्थायी निवासी बनने दें। भूख की भावना को कम करने के लिए और अधिक भोजन न करने के लिए, सब्जी और फलों के सलाद के साथ भोजन करने से पहले, यह पेट को तेजी से भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा। फलियां अवश्य खाएं - वे अच्छी तरह से संतृप्त होती हैं और भूख को कम करती हैं, यही बात बादाम पर भी लागू होती है। एक अन्य अपरिहार्य उत्पाद जैतून का तेल है, जो न केवल उग्र गैस्ट्रोनॉमिक इच्छाओं से लड़ने में मदद करता है, बल्कि अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में भी एक अच्छी मदद बन जाता है। आपको अपनी भूख बढ़ाने वाले सभी खाद्य पदार्थों को अलविदा कहना होगा: गर्म मसाले, मसालेदार सॉस और आपके सभी पसंदीदा मेयोनेज़।

गुप्त पांच: मदद के लिए प्रकृति से पूछें

मदर नेचर के पास हमेशा किसी भी अवसर के लिए स्टॉक में कुछ व्यंजन होते हैं। और अगर आप अभी भी सोच रहे हैं: अपनी भूख को कम करने के लिए क्या करें, तो शायद पारंपरिक चिकित्सा आपकी मदद कर सकती है। हर्बल काढ़े भूख सहित मानव शरीर को जादुई रूप से प्रभावित कर सकते हैं। तो, यह ज्ञात है कि बिछुआ, बर्डॉक और सौंफ का काढ़ा भूख की भावना को कम करता है। सन से बने पदार्थ प्रभावी होते हैं, जो मानव शरीर में प्रवेश करने पर लगभग चार गुना बढ़ जाते हैं। समुद्री शैवाल (केल्प) और अजमोद का रस भी भूख कम करने के लिए उपयोग किया जाता है। एकमात्र बिंदु यह है कि सलाह, दूसरों के विपरीत, नर्सिंग माताओं के लिए भूख कम करने के मुद्दे को हल करने के लिए उपयुक्त नहीं है।

गुप्त छह: व्यंजन बदलें

अक्सर लोग ज्यादा खा लेते हैं और इस तरह अपना पेट सिर्फ इसलिए फैलाते हैं क्योंकि वे दिन-ब-दिन गलत बर्तनों का इस्तेमाल करते हैं। सबसे पहले, यह आकार की चिंता करता है। दूर शेल्फ पर रखो, और इससे भी बेहतर, अपने सभी प्यारे विशाल कटोरे, कटोरे, प्लेट और कटोरे अधिक पतले दोस्तों को दें या दें। इसके बजाय, आकार में कुछ और मामूली प्राप्त करें। इसकी आदत पड़ने में लंबा समय लग सकता है, लेकिन आप इसका असर महसूस करेंगे। दूसरे, व्यंजन का रंग महत्वपूर्ण है। चमकीले लाल, पीले, हल्के हरे, नारंगी रंग के प्लेट केवल भोजन के आकर्षण को बढ़ाते हैं और भूख को बढ़ाते हैं। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए काले, गहरे नीले, भूरे रंग के व्यंजन आदर्श होंगे।

पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि विशेष सख्त आहार की मदद के बिना एक सुंदर आकृति को बनाए रखना संभव है। मुख्य आवश्यकता अपने आहार को नियंत्रित करना और अधिक खाने से बचना है। यदि आपको मीठा, पेस्ट्री या वसायुक्त खाद्य पदार्थ छोड़ना मुश्किल लगता है, तो आपको भूख को दबाने के लिए सिद्ध तरीकों का उपयोग करना चाहिए। आप अपनी भूख कैसे कम कर सकते हैं? नीचे वर्णित नियमों का पालन करके, आप शरीर को स्वस्थ, मध्यम आहार के आदी बना सकते हैं और यहां तक ​​कि अपना वजन भी कम कर सकते हैं।

घर पर भूख कम करने के असरदार तरीके

1. आहार का पालन करें। खाने की दैनिक मात्रा का 80% नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए होना चाहिए, बाकी (20%) रात के खाने के लिए होना चाहिए। यदि आप हर दो घंटे में छोटे हिस्से में खाते हैं, तो शरीर को भूख लगने का समय नहीं होगा, इसलिए नाश्ते की आवश्यकता गायब हो जाएगी।
2. हल्का भोजन करें जिससे आपकी भूख कम लगे। सुबह के समय कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर अनाज खाना बेहतर होता है, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। कुछ विशेषज्ञ भूख कम करने के लिए मुख्य भोजन से पहले थोड़ी डार्क चॉकलेट खाने की सलाह देते हैं। फास्ट कार्बोहाइड्रेट तुरंत शरीर को संतृप्त करते हैं, इसलिए लंच/डिनर में आप कम खाना खाते हैं।
3. खेल में जाने के लिए उत्सुकता। हल्की, दस मिनट की शारीरिक गतिविधि भी तंत्रिका तनाव और साथ में भूख की भावना को दूर करने में मदद करती है। नियमित व्यायाम से आपकी भूख कम होगी।
4. पर्याप्त पानी पिएं। भूख को जल्दी कैसे कम करें? भोजन से आधे घंटे पहले कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी पिएं। तरल पेट को भर देगा, जिससे खपत किए गए हिस्से की मात्रा कम हो जाएगी। कभी-कभी, जब भूख का अहसास होता है, तो शरीर वास्तव में प्यास का संकेत देता है, लेकिन मस्तिष्क इस जानकारी की गलत व्याख्या करता है। साधारण पानी के अलावा, एक कप बिना चीनी की चाय भूख को कम कर सकती है। सकारात्मक रहें। तनाव भूख में वृद्धि में योगदान देता है, इसलिए आप जितने अधिक नर्वस और चिंतित होते हैं, उतनी ही बार आपको भूख लगती है। अपनी भूख कम करने के लिए शांत रहें, आशावादी सोचें। तनावपूर्ण स्थितियों में, आप जो प्यार करते हैं उसे करना, चलना, अपना पसंदीदा संगीत सुनना शांत होने में मदद करता है।
5. अपने आप को स्वस्थ नींद लें। रात 11 बजे से पहले बिस्तर पर जाना जरूरी है, क्योंकि आधी रात तक शरीर वजन घटाने में योगदान देने वाले हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देता है। पर्याप्त नींद न लेने वाले व्यक्ति को अक्सर भूख लगती है और वह आवश्यकता से अधिक बार खाता है। भूख बढ़ाने से शरीर नींद के दौरान खोई हुई ऊर्जा की भरपाई करता है।

लोक उपचार के साथ भूख कैसे कम करें

वैकल्पिक चिकित्सा भूख को दबाने के कई तरीके प्रदान करती है। लोक विधियों का एक बड़ा प्लस शरीर पर वर्णित धन का लाभकारी प्रभाव है। यह मुख्य रूप से जड़ी-बूटियों पर लागू होता है जो भूख को कुंद करते हैं, जिनमें से बहुत सारे हैं। इसके अलावा, आवश्यक तेल और विभिन्न चाय प्रभावी होंगे। भूख कैसे कम करें? सबसे प्रभावी व्यंजनों पर विचार करें।

चाय

• मकई के कलंक वाली चाय। 500 मिलीलीटर पानी उबालें, इसमें 4 छिलके वाले कलंक डालें, एक दिन के लिए ठंडे कमरे में छोड़ दें। फिर चाय को छानकर 1 बड़ा चम्मच लेना चाहिए। एल भोजन से आधा घंटा पहले दिन में तीन बार। पेय में सक्रिय कार्बनिक पदार्थ होते हैं जिनका उपयोग पारंपरिक चिकित्सा में भी भूख को कम करने के लिए किया जाता है।
• अजमोद का काढ़ा। एक गिलास उबलते पानी में 2 चम्मच उबाल लें। हरियाली। जब पौधे को धीमी आंच पर 15 मिनट तक उबाला जाए, तो शोरबा को ठंडा करके छान लें। तरल को आधा में विभाजित करें, सुबह और शाम लें। भूख कम करने के लिए, पाठ्यक्रम को 2 सप्ताह तक जारी रखें।

उनसे जड़ी-बूटियाँ और आसव

• बिछुआ जलसेक। 1 बड़ा चम्मच डालें। एल औषधीय जड़ी बूटियों 250 मिलीलीटर उबलते पानी, 15-20 मिनट के लिए छोड़ दें। फिर तरल को छान लें और भूख को दबाने के लिए दिन में तीन बार, 1 बड़ा चम्मच लें। एल काढ़ा न केवल भूख कम करने में मदद करता है, बल्कि पाचन प्रक्रिया के लिए भी अच्छा होता है।
• ऋषि चाय। एक गिलास उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच डालें। एल जड़ी बूटी। जब भूख को कम करने के लिए काढ़ा डाला जाता है (यह 15-20 मिनट के लिए पर्याप्त है), इसे ठंडा करें और नियमित रूप से भोजन से पहले 2 टेबलस्पून लें। एल

आवश्यक तेल

एक व्यक्ति को अधिक मात्रा में स्वाद संवेदनाओं से नहीं, बल्कि भोजन की गंध से आनंद मिलता है। अरोमा भूख को उत्तेजित कर सकते हैं और इसकी कमी का कारण बन सकते हैं। इस तथ्य के कारण कि कुछ गंध गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को कम करती हैं, हम आवश्यकता पड़ने पर भूख की भावना को नियंत्रित कर सकते हैं। आवश्यक तेलों के माध्यम से, आप मस्तिष्क के उस हिस्से को प्रभावित कर सकते हैं जो तृप्ति के लिए जिम्मेदार है। वह इन संकेतों की व्याख्या भोजन को पूरा करने के आदेश के रूप में करता है। भूख कम करने वाले स्वादों की सूची इस तरह दिखती है:

• साइट्रस;
• जीरा;
• अदरक;
• दालचीनी;
• मरजोरम;
• कार्नेशन;
• बादाम;
• अजवायन।

दवाएं और गोलियां जो भूख को कम करती हैं

विशेष दवाएं, आहार पूरक और विटामिन कॉम्प्लेक्स हैं जो भूख को कम करने में मदद करते हैं। हालांकि, इस समूह की लगभग सभी गोलियों के दुष्प्रभावों की एक गंभीर सूची है। भूख को कम करने के लिए दवाएं भूख की भावना के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्र के अवरोध के कारण उच्च रक्तचाप, तंत्रिका / मानसिक विकार पैदा कर सकती हैं। यदि आप अभी भी भूख को कम करने वाली दवाओं पर प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो निम्नलिखित पर ध्यान देना बेहतर है:

• "डायट्रिन"। उपाय भूख को दबाने में मदद करता है और थोड़ी मात्रा में अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है। इस दवा के साइड इफेक्ट्स में अतालता, सांस की तकलीफ शामिल हैं। डायट्रिन टैबलेट लेने की शर्त कॉफी की पूर्ण अस्वीकृति है, क्योंकि शरीर में कैफीन के उच्च स्तर से दिल का दौरा पड़ सकता है।
• "एवलर"। भूख को कम करता है, जिससे प्राकृतिक रूप से वजन कम होता है। चाय को दिन में 2-4 बार पीने की अनुमति दी जाती है, जब व्यक्ति को भूख लगने लगती है। भूख को दबाने का एक उपाय गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए contraindicated है।
• सिट्रीमैक्स। चयापचय प्रणाली के काम को स्थापित करने में मदद करता है, इसका रेचक और कोलेरेटिक प्रभाव होता है। पोषण विशेषज्ञ मोटे लोगों की भूख कम करने और सेल्युलाईट से निपटने के लिए सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं। दिन में दो बार पूरक आहार लें, 1 गोली।

इस बारे में अधिक जानें कि कौन से सबसे प्रभावी हैं।

कौन से खाद्य पदार्थ भूख कम करते हैं

भूख कम करने के लिए, विशेषज्ञ आहार में कुछ खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाने और भूख को उत्तेजित करने वाले खाद्य पदार्थों को खत्म करने की सलाह देते हैं। तो आप आदर्श से परे जाने के बिना, शरीर के सामान्य कामकाज के लिए कैलोरी की इष्टतम मात्रा का उपयोग करते हैं। यह किसी भी पशु वसा को छोड़ने के लायक है: दूध, क्रीम, चरबी, मक्खन। पेस्ट्री और मिठाई (केक, कुकीज, मिठाई) का उपयोग कम से कम करें, अन्यथा शक्तिशाली दवाएं भी आपकी भूख को कम करने में मदद नहीं करेंगी। उपयोगी उत्पाद होंगे:

• फल, जामुन (सेब, संतरा, स्ट्रॉबेरी, नाशपाती);
• कम वसा वाले केफिर;
• हल्का सूप;
• दुबला मांस व्यंजन;
• समुद्री भोजन, मछली;
• ताजी सब्जियां, विशेष रूप से लाल और हरी (कम कैलोरी सामग्री होती है, लेकिन पूरी तरह से संतृप्त होती है);
• मसाला।

शाम को भूख कैसे कम करें

शाम को भूख की भावना को कम करने के लिए, एक कप बिना चीनी वाली हर्बल / ग्रीन टी पीने या रात के खाने के बाद एक दो सेब खाने की सलाह दी जाती है। यह न केवल तृप्ति की भावना को लम्बा खींचेगा, बल्कि भोजन के पाचन की प्रक्रिया को भी सुविधाजनक बनाएगा। ग्रीन टी में मौजूद पदार्थ रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं। रात के खाने के लिए अत्यधिक मसालेदार भोजन को हटा दें - वे भूख को और भी अधिक उत्तेजित करते हैं। रात में आप एक गिलास गर्म दूध पी सकते हैं, जिसका पाचन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

गर्भावस्था के दौरान भूख कैसे कम करें

गर्भवती महिलाओं के लिए जो वजन नहीं बढ़ाना चाहती उनके लिए सबसे अच्छा उपाय कम वसा वाला आहार है। भूख की भावना को कम करने के लिए आपको मिठाई और पेस्ट्री का सेवन कम से कम करना चाहिए। परिचित खाद्य पदार्थों को कम वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बदलें, मछली और मांस को डबल बॉयलर या ओवन में पकाएं, लेकिन पैन में नहीं। गर्भवती महिलाओं के लिए वसा का सेवन प्रति दिन 50 ग्राम तक है। अपनी भूख को कम करने के लिए, छोटे-छोटे हिस्सों में और थोड़े-थोड़े अंतराल पर थोड़ा-थोड़ा करके खाएं।

जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो पहला विचार जो दिमाग में आता है, वह है, "आहार पर जाना।" लेकिन क्या होगा अगर आप शरीर को दूसरे तनाव में नहीं डालते हैं, लेकिन अपनी भूख को थोड़ा कम करते हैं? आहार की कुल कैलोरी सामग्री को कम करें और धीरे-धीरे, एक-एक करके, हानिकारक खाद्य पदार्थों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदलें? कार्य अधिक व्यवहार्य लगता है, है ना?

यदि आपको तृप्ति को नियंत्रित करना मुश्किल लगता है, अगले क्रीम केक या चिप्स के एक बैग का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो हमारे सुझाव आपको स्मार्ट खाने और अधिक खाने से बचने में मदद करेंगे।

तो आइए जानते हैं कि कैसे आप अपनी भूख को कंट्रोल कर सकते हैं।

1. खाने से पहले जरूर पीएं एक गिलास सादा पानी या जूस. आप बहुत कम खायेंगे, क्योंकि पेट पहले से ही भरा होगा। यह विधि न केवल प्रभावी है, बल्कि उपयोगी भी है - यदि आपको याद है, तो विशेषज्ञ खाने के बाद तरल पीने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह गैस्ट्रिक रस को पतला करता है और शरीर को नुकसान पहुंचाता है। लेकिन भोजन से पहले एक गिलास पानी या जूस पाचन प्रक्रिया शुरू करने और भूख की तीव्र भावना को संतुष्ट करने का एक शानदार तरीका है।

2. अवश्य खाएं सूप, सब्जी या कम वसा वाले मांस शोरबा में उबला हुआ। सूप की कैलोरी सामग्री कम होती है, और वे जल्दी से तृप्त हो जाते हैं।

3. पकवान में मसाले और मसाले न डालें (नमक और काली मिर्च सहित) - वे भूख को कम नहीं करते हैं, बल्कि गैस्ट्रिक जूस के अतिरिक्त स्राव में योगदान करते हैं और भूख को बढ़ाते हैं।

4. अगर आप वाकई खाना चाहते हैं, तो डार्क चॉकलेट का बार खाएं या मीठा फल(जैसे केला)। मीठा रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है और भूख को कम करता है। इसलिए हमें बच्चों की तरह रात के खाने से पहले मिठाई खाने की इजाजत नहीं थी।

5. प्रतिदिन खाया जाने वाला 80% भोजन नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए होना चाहिए। अपनी सुबह की डाइट में जरूर शामिल करें अंकुरित गेहूं(जई, राई)। वे फाइबर और विटामिन बी से भरपूर होते हैं, जो शरीर में वसा के जमाव और द्रव प्रतिधारण को रोकता है। इसके अलावा, अनाज पेट से लंबे समय तक पचता है, जिसका मतलब है कि आपको जल्द ही भूख नहीं लगेगी।

6. अपने दैनिक आहार में बीन्स, मटर, दाल को शामिल करें। फलियांपाचन में सुधार और शरीर की तेजी से संतृप्ति में योगदान।

7. शराब का त्याग करें - यह मसालों की तरह केवल भूख की भावना को बढ़ाता है।

8. खाओ आराम सेभोजन को अच्छी तरह चबाना। अपने भोजन को थोड़ा कुपोषित महसूस करते हुए समाप्त करें। तथ्य यह है कि हमारी संतृप्ति के लिए जिम्मेदार तंत्र भोजन शुरू होने के 20 मिनट बाद ही काम करता है। और इस दौरान आप आधा फ्रिज खाली कर सकते हैं।

9. करो खाने के बाद टहलेंऔर खाने से पहले नहीं। यह शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा, जबकि भोजन से पहले चलने से आपकी भूख और भी बढ़ जाएगी। रात में, आप दूध या कम वसा वाली क्रीम के साथ एक कप कमजोर गर्म चाय पी सकते हैं। यह पेय आपको अनिद्रा से भी छुटकारा दिलाने में मदद करेगा।

10. टीवी के सामने, कंप्यूटर पर या अपने पसंदीदा अखबार में खाने के लिए खुद को छुड़ाएं। इस तरह की गतिविधियों से मस्तिष्क विचलित होता है और खाने और संतृप्ति की प्रक्रिया पर उसका नियंत्रण कम होता है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि मनोरंजन कार्यक्रम देखने से खाने वाले लोगों की संख्या लगभग दोगुनी हो जाती है!

11. वसा (केक, केक, आदि) के साथ चीनी को मिलाने वाले खाद्य पदार्थ न खाएं।

12. रात के खाने में आप थोड़ा सा खा सकते हैं। उबला हुआ दुबला मांस- इसमें मौजूद अमीनो एसिड फैट बर्न करने वाले हार्मोन को एक्टिवेट करते हैं।

13. रात में एक गिलास वसा रहित केफिर पिएं - इसलिए न केवल भूख से छुटकारा मिलता है, बल्कि केफिर में अमीनो एसिड के कारण अतिरिक्त वसा कोशिकाओं को सक्रिय रूप से टूटने लगता है।

14.फ्रेग्रेन्सअंगूर, पुदीना, दालचीनी, हरा सेब और वेनिला भी भूख को कम कर सकते हैं। हमारे शरीर में भूख और गंध के केंद्र करीब होते हैं, इसलिए गंध थोड़ी देर के लिए भूख की भावना को बाधित कर सकती है।

15. खड़े होकर खाना न खाएं।

16. खाना अंदर डालें एक छोटी प्लेट- भाग बड़ा लगेगा, और आपको लगेगा कि आप जितना खा रहे हैं उतना ही खा रहे हैं। रंग इस तरह के मनोवैज्ञानिक धोखे को भी मजबूत करते हैं - नीला शांत करता है और भूख को कम करता है, और इसके विपरीत, चमकीले रंग इसे प्रज्वलित करते हैं।

17. वनस्पति तेल के साथ सलाद को सीज़न करने का प्रयास करें। यदि खट्टा क्रीम छोड़ना मुश्किल है, तो इसे केफिर से बदलने का प्रयास करें।

18. कॉफी का त्याग करें - यह न केवल हृदय और गुर्दे के लिए हानिकारक है, बल्कि भूख को भी बढ़ावा देता है।

19. यदि आप अधिक खाने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो शुरू करें आंशिक रूप से खाएं- दिन में 5-6 बार। भाग छोटे होने चाहिए और भोजन कम कैलोरी वाला होना चाहिए।

20. अगर आप वाकई खाना चाहते हैं, तो खाएं काली रोटी का एक टुकड़ा. ब्लैक ब्रेड में मौजूद फाइबर कुछ देर के लिए आपका पेट भर लेगा।

21. पुदीने के पानी से मुंह धो लें।

22. एक चम्मच मलाई रहित दूध का पाउडर चबाएं।

23. जितना हो सके कुछ साधारण कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, आटा और पास्ता) खाने की कोशिश करें। वे रक्त शर्करा के स्तर में तेज वृद्धि के कारण न केवल शरीर के लिए हानिकारक हैं, बल्कि बहुत जल्दी अवशोषित भी होते हैं। नतीजतन, उच्च कैलोरी सामग्री के कारण, आपको 300-400 किलो कैलोरी मिलती है, और आधे घंटे के बाद भूख फिर से दिखाई देगी।

24. असो नाश्ताअच्छा उपयोग उबला अंडा, सेब, हरी चाय के साथ कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा, मीठा दही (केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही दूध). वैसे, सेब को अनाज के साथ खाने की सलाह दी जाती है - इनमें आयोडीन की दैनिक दर होती है।

25. किराने की खरीदारी जरूरी है पूरा जाओ. तो आप सब कुछ और अधिक खरीदने के प्रलोभन से बचते हैं, और वास्तव में केवल वही खरीदते हैं जो आपको चाहिए।

26. अगर आपको सोने से पहले भूख लगती है - अपने दाँतों को ब्रश करें. हमारी यह धारणा है कि खाने के बाद दांत साफ हो जाते हैं, इसलिए कुछ खाने की इच्छा अपने आप गायब हो जाएगी।

27. टाइट, टाइट-फिटिंग कपड़े अधिक बार पहनें - फिर एक टाइट लंच आप में शारीरिक रूप से फिट नहीं होगा।

28. खड़े होकर, 10-15 धीमी गहरी सांसें लें, अधिमानतः ताजी हवा में।

29. भूख की भावना सुस्त हो जाती है जैसे मालिश: कई मिनट के लिए, अपनी मध्यमा उंगली के पैड को ऊपरी होंठ और नाक के बीच के बिंदु पर दबाएं।

भूख कैसे कम करें लोक उपचार

1. भूख कम करने और चयापचय में सुधार करने के लिए ताजा अजमोद का काढ़ा उपयोगी होता है। एक गिलास उबलते पानी में 1-2 चम्मच जड़ी बूटियों को डालें, धीमी आँच पर 15 मिनट तक पकाएँ। काढ़ा 1/2 कप दिन में कई बार लें।
2. 200 मिलीलीटर ठंडे पानी के साथ 10 ग्राम कुचल मकई के स्टिग्मा डालें, 20 मिनट के लिए पानी के स्नान में पकाएं। भोजन से पहले दिन में 4-5 बार 1 बड़ा चम्मच काढ़ा पिएं।
3. एक गिलास पानी में 2 चम्मच सेब का सिरका घोलें, भोजन से पहले लें।
   200 मिलीलीटर उबलते पानी में एक चम्मच सूखा वर्मवुड डालें, 30 मिनट के लिए छोड़ दें। भोजन से 30-40 मिनट पहले दिन में 3 बार 1 बड़ा चम्मच लें।
4. 1 छोटा चम्मच सूखा कटा हुआ बिछुआ 1 कप उबलते पानी डालें, 10 मिनट के लिए छोड़ दें, छान लें। 1 बड़ा चम्मच दिन में 3 बार लें।
5. 400 मिलीलीटर उबलते पानी के साथ 2-3 बड़े चम्मच घास की गाँठ (गाँठ) डालें, आधे घंटे के लिए जोर दें। भोजन से 30-40 मिनट पहले 1/2 कप पियें।
6. अलसी का तेल। भोजन से पहले प्रतिदिन 20 मिलीलीटर लें।
7. 1 लीटर गर्म पानी में 200 ग्राम गेहूं की भूसी डालें, 15 मिनट तक उबालें, छान लें। आधा गिलास दिन में 3 बार पियें।
8. 20 ग्राम कटा हुआ अजवाइन (जड़ी बूटी) सुगंधित 1 कप उबला हुआ पानी डालें, 15 मिनट तक उबालें। तनाव, मात्रा को 200 मिलीलीटर तक लाएं। आधा गिलास दिन में 3 बार लें।
9. लहसुन की 3 कलियों को बारीक पीस लें और एक गिलास उबला हुआ पानी कमरे के तापमान पर डालें, इसे एक दिन के लिए पकने दें। भोजन से पहले 1 बड़ा चम्मच लें। या सिर्फ एक दिन लहसुन की एक कली को बिना चबाए निगल लें। यह सभी रोगजनक रोगाणुओं को नष्ट कर देगा और भूख को कम करने में मदद करेगा।
10. 1 छोटा चम्मच सूखे ऋषि ऑफिसिनैलिस 1 कप उबलते पानी डालें, 20 मिनट के लिए छोड़ दें, कच्चे माल को निचोड़ें और तनाव दें। आधा गिलास दिन में 3 बार लें।

हमेशा के लिए वजन कम करने के लिए, आपको भोजन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है। यह मत भूलो कि आहार पूर्ण और संतुलित होना चाहिए, इसमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और ट्रेस तत्व हों।

यदि शरीर को आवश्यक पदार्थ समय पर प्राप्त हो जाता है, तो आपको यह नहीं करना पड़ेगाचालाक और छलअपनी भूख से लड़ो!

अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें अधिक वजन का एक प्रमुख कारक हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि शरीर को एक नई आदत बनाने में 21 दिन लगते हैं। भूख खाने के व्यवहार का नियंत्रण लीवर है। उपभोग का मध्यम तरीका सद्भाव और स्वास्थ्य की कुंजी है। जब कोई व्यक्ति लगातार अधिक भोजन करता है, तो शरीर एक गंभीर भार का अनुभव करता है। 21 दिनों तक भोजन अनुशासन का पालन करने से अधिक खाने की लालसा को दूर करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, भूख कम करने के साथ-साथ सामान्य रूप से वजन कम करने की सिफारिश की जाती है:

• पीने के शासन का निरीक्षण करें, प्रति दिन 2 लीटर पानी की खपत;
• गर्म मसाले छोड़ दें;
• डार्क चॉकलेट का उपयोग करें, धीरे-धीरे प्रत्येक टुकड़े को भंग कर दें;
• आहार में ताजे फल और सब्जियां शामिल करें;
• नीले, बरगंडी, नीले रंग के व्यंजन चुनें;
• आंशिक रूप से खाएं;
• स्नैकिंग बंद करो;
• सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें;
• वजन घटाने के लिए खुद को पुरस्कृत करें;
• टीवी देखते हुए खाना बंद कर दें।

वजन कम करने के लिए भूख कैसे कम करें, लोक उपचार

वजन घटाने के लिए समय-परीक्षणित व्यंजन सबसे सुरक्षित तरीका है। लोक उपचार का व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है, सभी शरीर संरचनाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। फिर भी, वजन घटाने के लिए एक या दूसरे नुस्खा का चयन करते समय, अधिक खाने की लालसा को कम करते हुए, एलर्जी की प्रतिक्रिया और संरचना के प्रभाव की विशेषताओं से जुड़े अन्य अवांछनीय परिणामों के विकास के जोखिम को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

यह जड़ी-बूटियों के लिए विशेष रूप से सच है जो भूख को कम करते हैं। उनमें से कुछ, भूख की भावना को खत्म करने के अलावा, रक्तचाप में उछाल का कारण बनते हैं, जो उच्च रक्तचाप के रोगियों की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसके अलावा, पाचन तंत्र और यकृत के विकृति वाले लोगों को वजन घटाने के लिए जड़ी-बूटियों और उनकी फीस लेते समय सावधान रहना चाहिए। भूख में कमी लोक उपचार किया जा सकता है:

• अदरक की चाय। तैयार पेय में सुगंधित जड़ का एक टुकड़ा डालें और 10 मिनट के लिए भिगो दें। दिन में दो बार अदरक की चाय पिएं।
• अजमोद का आसव। सूखे पौधे का 20-25 ग्राम, 250 मिलीलीटर उबलते पानी काढ़ा करें, 20 मिनट के लिए भिगोएँ। 1 बड़ा चम्मच जलसेक पिएं। एल दिन में तीन बार।
• मैग्निशियम सल्फेट। रोज सुबह 1 चम्मच सेवन करें। पानी के साथ लोक उपचार।
• कडक चाय। दूध को उबालते समय सूखे कच्चे माल काढ़ा करें ताकि आपको एक मजबूत पेय मिल सके। उपाय को सुबह खाली पेट लें।
• सन का बीज। रोज सुबह 1 चम्मच खाएं। यह उत्पाद। पेट में सूजन, बीज भूख को दबा देगा।
• लामिनारिया (समुद्री शैवाल)। 20-30 ग्राम दिन में तीन बार पानी के साथ लें।

भूख कम करने के लिए जड़ी-बूटियाँ

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में, औषधीय पौधों पर आधारित जलसेक और चाय का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। साथ ही, भूख को कम करने वाली जड़ी-बूटियां पेट की दीवारों पर एक आवरण प्रभाव डाल सकती हैं, जिससे पाचक रस के उत्पादन को रोका जा सकता है, या अपनी मात्रा बढ़ाकर परिपूर्णता (तृप्ति) का प्रभाव पैदा किया जा सकता है। कुछ पौधे कार्बोहाइड्रेट और वसा के अवशोषण को कम करते हैं, विषाक्त पदार्थों को हटाने को बढ़ावा देते हैं। निम्नलिखित जड़ी-बूटियाँ आपकी भूख को कम करने में मदद करती हैं:

• सौंफ। 1 चम्मच एक सूखे पौधे को उबलते पानी के गिलास में रखें, 15 मिनट के लिए छोड़ दें। सौंफ जलसेक 200-300 मिलीलीटर प्रति दिन का प्रयोग करें।
• सेजब्रश। भूख को हतोत्साहित करने वाली घास को 250 मिलीलीटर उबलते पानी के साथ डाला जाता है, और फिर 15 मिनट के लिए डाला जाता है, जिसके बाद भोजन से पहले दिन में तीन बार 20 मिलीलीटर लिया जाता है।
• बिच्छू बूटी। 1 सेंट एल सूखे पौधे में, 250 मिलीलीटर गर्म पानी काढ़ा करें, 15 मिनट के लिए भिगो दें। 1 बड़ा चम्मच प्रयोग करें। एल दिन में तीन बार।

जड़ी बूटियों का संग्रह

हर्बल कॉम्प्लेक्स न केवल मध्यम भूख में मदद करेगा, बल्कि आंतों और गुर्दे के कामकाज में भी सुधार करेगा। हर्बल तैयारी अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाती है, शरीर के विषहरण को बढ़ावा देती है। प्लांट कॉम्प्लेक्स, एक नियम के रूप में, दो या दो से अधिक घटक शामिल हैं। प्रत्येक का प्रभाव अलग होता है। फिर भी, रचना का जटिल प्रभाव भूख को कम करने, पाचन को सामान्य करने में मदद करता है। निम्नलिखित शुल्क प्रभावी माने जाते हैं:

• मीठे प्रेमियों के लिए हर्बल मिश्रण। ब्लूबेरी और बिछुआ के पत्तों की समान मात्रा (100 ग्राम प्रत्येक) लें, सूखे मकई "मूंछ" (50 ग्राम) जोड़ें। 1 सेंट एल काढ़ा 250 मिलीलीटर पानी मिलाएं, उबाल लें। खाने के 30 मिनट बाद दिन में तीन बार 100 मिलीलीटर लोक उपचार लें।
• गंभीर भूख में इकट्ठा होना। कॉर्न स्टिग्मास (100 ग्राम), चेरी के डंठल (100 ग्राम) और स्ट्रॉबेरी के पत्तों (50 ग्राम) का मिश्रण तैयार करें। 1 चम्मच रचना, उबलते पानी का एक गिलास काढ़ा और 10 मिनट के लिए छोड़ दें। भूख के लिए एक लोक उपचार का प्रयोग करें, भोजन से पहले आधे घंटे के लिए दिन में एक बार 200 मिलीलीटर।
• बहु-घटक संग्रह। 4 बड़े चम्मच लें। एल लिंगोनबेरी के पत्ते और हॉर्सटेल। फिर 2 बड़े चम्मच डालें। एल सेंट जॉन पौधा पत्ते, जंगली स्ट्रॉबेरी, गुलाब कूल्हों, दूध थीस्ल बीज। 1 सेंट एल एक गिलास उबलते पानी के साथ एक सूखा मिश्रण तैयार करें, आधे घंटे के लिए भिगो दें। परिणामी रचना 4 बार प्रति 50 मिलीलीटर दिन में चार बार लें।
• सुगंधित संग्रह। यारो, कैमोमाइल, रोवन बेरी, पुदीना के पत्ते, लिंगोनबेरी और करंट को बराबर भागों में लें। हर्बल मिश्रण को थर्मस में डालकर 4 घंटे के लिए छोड़ दें। भोजन से पहले आधा कप पियें।

कौन से खाद्य पदार्थ भूख कम करते हैं

सब्जियों और फलों में फाइबर, विटामिन जैसे उपयोगी पदार्थ होते हैं, जो भूख को कम करने में मदद करते हैं। तो, अंजीर सभी प्रकार की पेस्ट्री, चॉकलेट के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं। इस उत्पाद का उपयोग करके, आप धीमी कार्बोहाइड्रेट के लिए शरीर की आवश्यकता के बारे में भूल सकते हैं, जो जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं, अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को उत्तेजित करते हैं। अंजीर पर ग्लूकोज के क्रिस्टल की परत चढ़ी होती है, जिससे वे बहुत मीठे और आसानी से पचने योग्य हो जाते हैं। इसके अलावा, आहार में निम्नलिखित फलों को शामिल करके भूख को कम किया जा सकता है:

• अंगूर - खट्टे फलों का यह प्रतिनिधि विटामिन और खनिजों में समृद्ध है, सेलुलर श्वसन में सुधार करता है।
• चेरी पदार्थों का एक स्रोत है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। इसी वजह से चेरी का इस्तेमाल वजन घटाने और पाचन तंत्र को साफ करने के लिए किया जाता है।
• नींबू - हानिकारक वसा के जलने को बढ़ावा देता है, यही वजह है कि इसे लगभग सभी आधुनिक आहारों में अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल किया गया है। एसिड की उच्च सामग्री के कारण, नींबू प्रोटीन चयापचय में प्रभावी रूप से सुधार करता है।
• अनानास - इसमें एंजाइम, बी विटामिन होते हैं, जो चयापचय को तेज करने में मदद करता है, भोजन के त्वरित पाचन में मदद करता है।
• संतरा - एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकता है। इस तथ्य के कारण कि उत्पाद (सभी खट्टे फलों की तरह) गैस्ट्रिक म्यूकोसा को परेशान करता है, यह पेप्टिक अल्सर रोग, गैस्ट्र्रिटिस में contraindicated है।
• केला - इसमें पोटेशियम, मैग्नीशियम और अन्य ट्रेस तत्व होते हैं। पेप्टिक अल्सर की उत्तेजना को उत्तेजित नहीं करता है, दिल की धड़कन में मदद करता है। वजन घटाने के लिए केले उपयोगी होते हैं क्योंकि वे रक्त में शर्करा के आवश्यक स्तर को बनाए रखते हैं और भूख को कम करते हैं।
• अंगूर - उत्पाद की त्वचा में गिट्टी पदार्थ पाए गए, जो मल के सामान्यीकरण और अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने में योगदान करते हैं।
• सेब - कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के कारण सेब रक्त में ग्लूकोज के स्तर को स्थिर रखता है, मोटापे को रोकता है।

सब्जियां भी कम उपयोगी नहीं हैं, लेकिन उन्हें उबालने की जरूरत है। पोषक तत्वों के मामले में पहले स्थान पर स्प्राउट्स (ब्रसेल्स, सफेद गोभी) हैं। उत्पाद में कुछ कैलोरी होती है, वसा जलती है, भूख कम करने, वजन कम करने में मदद करती है। पत्ता गोभी में टार्ट्रोनिक एसिड होता है, जो शरीर में चर्बी को जमा होने से रोकता है। इसके अलावा, उत्पाद का लाभ इसके लंबे पाचन में निहित है, जो भूख की लंबी अनुपस्थिति सुनिश्चित करता है।

दूसरे स्थान पर तोरी का है। उत्पाद मैग्नीशियम और कैरोटीनॉयड में समृद्ध है। तोरी शरीर में उपयोगी पदार्थों को बनाए रखती है, वजन घटाने में योगदान करती है, अधिक खाने की इच्छा को कम करती है। स्वस्थ सब्जियों की सूची में अंतिम स्थान आलू का है। इसमें पोटेशियम होता है, जो शरीर में वसा को तोड़ने में मदद करता है। उच्च कैलोरी सामग्री के कारण तले हुए आलू का उपयोग वर्जित है।

डेयरी उत्पादों के बारे में मत भूलना। वजन घटाने के दौरान, बिना एडिटिव्स के केफिर या प्राकृतिक दही का उपयोग करना बेहतर होता है। मक्खन, पूरे दूध को बाहर करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, नाश्ते में दो चिकन अंडे खाने से भूख कम करने में मदद मिलती है। उनके ऊर्जा मूल्य का लगभग 30-40% प्रोटीन को आत्मसात करने पर खर्च किया जाता है। नतीजतन, शरीर को एक नकारात्मक कैलोरी सामग्री वाला उत्पाद प्राप्त होता है।

काढ़े

भूख कम करने के लिए इस तरह के पेय सब्जियों, अनाज, फलों, बीजों से तैयार किए जा सकते हैं। काढ़े कुछ प्रणालियों और अंगों को प्रभावित करके चुनिंदा रूप से काम करते हैं। वे आंतों, यकृत के कामकाज में सुधार करते हैं, भूख को दबाते हैं, जिससे थोड़ी मात्रा में भोजन खाने से परिपूर्णता की भावना पैदा होती है। पारंपरिक चिकित्सा काढ़े के साथ अधिक खाने की लालसा से लड़ने की सलाह देती है:

• गेहु का भूसा। एक लीटर उबलते पानी के साथ 200 ग्राम उत्पाद डालें। 20 मिनट उबालें। फिर तनाव। ठंडा शोरबा दिन में तीन बार 100 मिलीलीटर पिएं।
• सन का बीज। 1 सेंट एल मुख्य घटक, उबलते पानी के 150 मिलीलीटर डालें, रचना को उबाल लें। फिर काढ़े को आंच से हटा दें और 10 मिनट तक हिलाएं। वजन घटाने के लिए एक लोक उपचार लें और अधिक खाने की इच्छा को कम करें, भोजन से पहले दिन में तीन बार 150-170 मिलीलीटर लें।
• गुलाब का फूल। गर्म पानी (250 मिली) में एक बड़ा चम्मच फल रखें और 15 मिनट तक उबालें। एक दिन के लिए पेय छोड़ दें। 1/2 कप दिन में 3-4 बार अधिक खाने की इच्छा को कम करने के लिए गुलाब के काढ़े का सेवन करें।

चाय

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में, यह न केवल महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने वाला व्यक्ति खाता है, बल्कि पीता भी है। तो, ग्रीन टी में कैटेचिन होता है, जो वसा को तोड़ता है। सुगंधित योजक के बिना केवल एक प्राकृतिक उत्पाद में समान गुण होते हैं। पोषण विशेषज्ञ पूरे दिन वजन घटाने के लिए ग्रीन टी पीने की सलाह देते हैं। यह भूख की भावना को पूरी तरह से संतुष्ट करता है, इसका मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। हरी चाय के अलावा, भूख कम करने और जल्दी वजन कम करने के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं:

• रोवन चाय। एक गिलास उबलते पानी में मुट्ठी भर सूखे मेवे उबालें, आधे घंटे के लिए छोड़ दें। 150 मिलीलीटर लोक उपचार दिन में तीन बार पिएं।
• सेब की चाय। एक फल लें और पतले स्लाइस में काट लें, कुछ काली चाय डालें और 200 मिलीलीटर उबलते पानी काढ़ा करें। आधा गिलास पेय दिन में 2-3 बार लें।
• ब्लैकबेरी की पत्ती वाली चाय। सूखे पौधे का एक चम्मच 200 मिलीलीटर उबलते पानी में डालें, 20 मिनट के लिए भिगो दें। भोजन से पहले 200 मिलीलीटर दिन में तीन बार लें।

अभ्यास

कक्षाओं का उद्देश्य वजन कम करने की मानसिक स्थिति को बदलना है। विशेषज्ञ सांस लेने के व्यायाम करने की सलाह देते हैं जो मांसपेशियों को विशेष रूप से आराम देते हैं, भोजन से ध्यान किसी और चीज पर स्थानांतरित करते हैं। कक्षाओं के दौरान, आपको जीवन के सकारात्मक क्षणों के बारे में सोचना चाहिए। भूख की भावना को खत्म करने के लिए उचित व्यायाम की गारंटी है। आप रोजाना चाइनीज ब्रीदिंग एक्सरसाइज करके अपनी भूख कम कर सकते हैं:

1. लहर व्यायाम। लापरवाह स्थिति में, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को सीधा रखें। एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। गहरी सांस लेते हुए पेट को अंदर खींचे और छाती को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। 3-4 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और सांस छोड़ें। एक सत्र में कम से कम 40 श्वास चक्र किए जाने चाहिए।
2. व्यायाम "कमल"। यह एक कुर्सी पर बैठकर किया जाता है। अपने हाथों को अपने पैरों पर अपने पेट के सामने रखें, हथेलियाँ ऊपर। इस मामले में, महिलाओं को बाएं हाथ को दाएं के ऊपर, और पुरुषों को - बाएं हाथ के ऊपर दाहिने हाथ को रखना चाहिए। अपनी पीठ के निचले हिस्से को सीधा करें, अपनी ठुड्डी, कंधों को नीचे करें, अपनी आँखें बंद करें। पहले 5 मिनट समान रूप से गहरी सांस लें। अगले पांच मिनट एक प्राकृतिक लय में बिताएं, ध्वनिहीन, गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। अंतिम चरण 10 मिनट तक रहता है। गहराई, लय पर ध्यान न देते हुए सामान्य रूप से सांस लें।
3. व्यायाम "मेंढक"। एक कुर्सी पर बैठने की स्थिति में, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। जांघ और निचले पैर का कोण सीधा होना चाहिए। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, अपने दाहिने हाथ को मुट्ठी में बांधें (महिलाएं आपके बाएं हाथ को बंद कर दें) और अपने बाएं हाथ को उसके चारों ओर लपेटें। अपनी आँखें बंद करो, आराम करो। फिर पेट को पूरी तरह से हवा से भर दें, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। उथली सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। 10-15 मिनट के लिए व्यायाम करें।

शाम को भूख कैसे कम करें

सुबह के समय, पाचन तंत्र अपने चरम पर होता है, इसलिए नाश्ते में सबसे अधिक मात्रा में भोजन करें। रात के खाने से पहले अपनी भूख को कम करने के लिए अपने दोपहर के भोजन को फलों और सब्जियों के साथ कम करें। शाम के समय प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सब्जियों के साथ करें। रात के खाने से आधे घंटे पहले 200-250 मिलीलीटर केफिर पिएं। यह भूख को कम करने, पाचन शुरू करने में मदद करेगा। इसके अलावा, शाम को अधिक भोजन न करने के लिए, इन सिफारिशों का पालन करने का प्रयास करें:

• ताजी हवा में टहलें;
• आवश्यक तेलों, समुद्री नमक से स्नान करें;
• ध्यान करना;
• कुछ स्क्वाट करें, झुकें;
• उन चीजों पर कोशिश करें जिन्हें आप फिर से पहनना चाहते हैं।

गर्भावस्था के दौरान

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान भूख कम करने वाली दवाएं लेना सख्त वर्जित है। गर्भवती महिलाओं को विविध आहार खाना चाहिए। सख्त आहार प्रतिबंध मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान लोक उपचार के साथ भूख कम करना स्वीकार्य है। हालांकि, जड़ी-बूटियों का उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। अधिकांश शुल्क गर्भाशय के स्वर को बढ़ाते हैं, जो समय से पहले जन्म से भरा होता है। निम्नलिखित लोक उपचार गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए सुरक्षित माने जाते हैं:

• अलसी का तेल। भोजन से आधे घंटे पहले एक गुणवत्ता वाले उत्पाद का एक बड़ा चमचा सेवन करें। समीक्षाओं को देखते हुए, अलसी का तेल न केवल भूख को कम करता है, बल्कि आंतों की गतिशीलता में भी सुधार करता है, जो गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण है।
• गेहूं की भूसी का काढ़ा। एक लीटर उबलते पानी के साथ 200 ग्राम उत्पाद काढ़ा करें। उबाल पर लाना। एक और 20 मिनट के लिए उबाल लें। तैयार रचना को तनाव दें। 2 बड़े चम्मच लें। एल धन दिन में तीन बार।
• गुलाब का आसव। मुट्ठी भर फलों को 500 मिलीलीटर उबलते पानी में उबालें, 5-6 घंटे के लिए भिगो दें। आधा कप के अर्क का प्रयोग दिन में तीन बार करें।

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कठोर फैशन सुंदरता के अपने सिद्धांतों को निर्देशित करता है, जिसके पालन के लिए स्लिमनेस के पंथ के नाम पर उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति की आवश्यकता होती है। वहीं, लगभग हर असली महिला को स्वादिष्ट खाना खाना पसंद होता है। हालांकि, स्नैकिंग का प्यार और अत्यधिक भूख पूरी तरह से अलग चीजें हैं। यदि आप पेट के लिए अकल्पनीय मात्रा में भोजन को अवशोषित करने की निरंतर इच्छा से पीड़ित हैं, तो भूख दमनकारी आपको कुछ दर्जन अतिरिक्त पाउंड काम नहीं करने और स्लिम और सुंदर रहने में मदद करेंगे। अपने लेख में हम इन उपायों पर अधिक विस्तार से विचार करेंगे, लेकिन पहले हम यह पता लगा लेंगे कि भूख बढ़ने के क्या कारण हैं।

भूख बढ़ने के कारण

हमारा शरीर कभी भी ऐसे ही कुछ नहीं मांगता है, इसलिए भूख बढ़ने के कारण मुख्य रूप से आंतरिक होते हैं। इसके कारक इस प्रकार हैं:

• थायरॉयड ग्रंथि के बिगड़ा हुआ कामकाज;
• तनाव, गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात;
• पाचन तंत्र के रोग;
• तंत्रिका अधिभार के कारण थकावट;
• निर्जलीकरण;
• नींद की कमी;
• डिप्रेशन;
• हार्मोनल असंतुलन;
• शारीरिक व्यायाम;
• धूम्रपान छोड़ने के लिए।

साथ ही...

मनोवैज्ञानिक परेशानी बढ़ती भूख के सबसे आम कारणों में से एक है। लगभग सभी लोग (विशेषकर महिलाएं) अपनी असफलताओं और समस्याओं के लिए कुछ स्वादिष्ट और अक्सर बहुत अधिक कैलोरी खाने के आदी होते हैं। ऐसे में भूख कम करने वाली दवाओं को मनोवैज्ञानिक समस्याओं को खत्म करने वाली दवाओं से बदला जा सकता है।

एक और काफी सामान्य कारण कार्बोहाइड्रेट चयापचय संबंधी विकार है। इस मामले में, आप कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों के लिए तरसते हैं, जिसमें उच्च चीनी सामग्री वाले ब्रेड, मिठाई, पिज्जा, शीतल पेय शामिल हैं।

Hyperinsulism (इंसुलिन का बढ़ा हुआ उत्पादन) ग्लूकोज के बहुत तेजी से टूटने की ओर जाता है, जिससे भूख कई गुना बढ़ जाती है। टूटा हुआ ग्लूकोज शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाता है। महिलाओं में भूख बढ़ने के सबसे सामान्य कारण हैं:

• गर्भावस्था;
• भोजन की लत।

भूख दमनकारी

ऐसी दवाएं हैं जो भूख को कम करती हैं। इनमें एनोरेक्टिक्स, या एनोरेक्सिजन, भूख दमनकारी शामिल हैं। यह रासायनिक-आधारित दवाओं का एक बड़ा वर्ग है जो खेल पोषण में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। सबसे दिलचस्प बात यह है कि हेरोइन भी ऐसे पदार्थों से संबंधित है। किसी भी "रसायन विज्ञान" की तरह, वे गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। ऐसी दवाएं कई प्रकार की होती हैं:

1. एड्रेनोलिन जैसा।
2. सेरोटोनिन जैसा।

एड्रेनोलिन-जैसे एनोरेक्टिक्स

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि एड्रेनालाईन जैसी दवाओं ने वजन घटाने के लिए दवाओं के रूप में जड़ नहीं ली है। वे तनाव हार्मोन को सक्रिय करते हैं, जिससे महिलाओं में उत्साह पैदा होता है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा चयापचय में सुधार होता है। क्रूर भूख कम हो जाती है। वे नशे की लत हैं। एड्रेनोलिन जैसी दवाएं एम्फ़ैटेमिन के करीबी रिश्तेदार हैं। उन्हें लेने की खुशी के लिए, आपको एक टूटे हुए मानस और बढ़े हुए दिल की धड़कन के साथ धमनी उच्च रक्तचाप के साथ भुगतान करना होगा।

इस समूह की भूख वाली दवाएं लगभग सभी प्रतिबंधित हैं, लेकिन इसके समान प्रभाव वाली गोलियां अभी भी बिक्री पर हैं। "माज़िंडोल" भूख की भावना को दबाता है और तृप्ति केंद्र को उत्तेजित करता है, लेकिन यह नशे की लत हो सकता है, इसलिए इसे केवल 2-3 सप्ताह के लिए निर्धारित किया जाता है। Phentermine का एक समान प्रभाव होता है। Phenylpropanolamine (Dietrin और Trimex में सक्रिय संघटक) भी प्रसन्नता की भावना का कारण बनता है।

सेरोटोनिन की तरह एनोरेक्टिक्स

सेरोटोनिन जैसी दवाएं जो भूख को हतोत्साहित करती हैं, शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बनाए रखती हैं, तंत्रिका आवेगों के संचरण में भाग लेती हैं और यहां तक ​​कि नींद को भी नियंत्रित करती हैं। यह उन पर था कि डॉक्टरों को बहुत उम्मीदें थीं। ये फेनफ्लुरमाइन, फ्लुओक्सेटीन और डेक्सफेनफ्लुरमाइन जैसे पदार्थ हैं। वे मिठाई, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के लिए शरीर की आवश्यकता को कम करते हैं। हालांकि, बाद में साइड इफेक्ट सामने आए - मस्तिष्क विकार, उच्च रक्तचाप और यहां तक ​​कि हृदय दोषों की उपस्थिति।

इस प्रकार 1999 में उन पर भी प्रतिबंध लगा दिया गया। लेकिन इस समूह की कुछ दवाएं अभी भी उपयोग की जाती हैं - हालांकि, एंटीडिपेंटेंट्स के रूप में, एनोरेक्सिक्स नहीं। इनके सेवन से वजन कम होना एक साइड इफेक्ट के रूप में अधिक है।

तिथि करने के लिए, सबसे अधिक बार निर्धारित दवाएं जो भूख को कम करती हैं, सिबुट्रामाइन ("मेरिडिया") पर आधारित होती हैं। दो पदार्थों के प्रभाव को मिलाकर यह चयापचय में सुधार करता है। निर्माता का दावा है कि दवा के बाद भी इसका असर बना रहता है। हालांकि, वह अनिद्रा, दिल की धड़कन और अन्य अप्रिय लक्षणों के रूप में दुष्प्रभावों के बिना नहीं है।

एनोरेक्टिक्स का सबसे सुरक्षित प्रकार

वर्तमान में, बाजार उपरोक्त की तुलना में अधिक सुरक्षित दवाओं का उत्पादन करता है जो भूख को कम करते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। इसमे शामिल है:

1. माइक्रोक्रिस्टलाइन सेलुलोज (एमसीसी)। दवा का आधार शुद्ध कपास सेलुलोज है, जो अनाज, सब्जियों और फलों से शरीर में प्रवेश करता है। एमसीसी में कोई रासायनिक योजक नहीं है और यह दुष्प्रभाव नहीं देता है। एक बार पेट में, यह सूज जाता है और तृप्ति की भावना देता है, जबकि एक शर्बत प्रभाव प्रदान करता है। मुख्य बात निर्देशों का पालन करना और प्रति दिन 2 लीटर से अधिक तरल पदार्थ का सेवन नहीं करना है।

2. "टर्बोसलिम" - व्यक्तिगत असहिष्णुता और दुद्ध निकालना के अलावा, इसमें प्राकृतिक तत्व होते हैं और इसमें कोई मतभेद नहीं होता है। इस आहार अनुपूरक का उपयोग प्रत्येक भोजन के दौरान किया जाता है। मुख्य सक्रिय संघटक ब्रोमिलन है। दवा धीरे-धीरे काम करती है - एक महीने के भीतर 2-3 किलो वजन कम करना संभव है।

3. "गार्सिनिया फोर्ट" में इसकी संरचना में प्राकृतिक एसिड होता है, जो शरीर को आवश्यक मात्रा में कैलोरी प्राप्त करने के बाद भूख की भावना को खत्म करने में मदद करता है। अतिरिक्त सामग्री के रूप में विटामिन और ट्रेस तत्व हैं। गार्सिनिया उन लड़कियों के लिए सबसे उपयुक्त है जो मिठाई पसंद करती हैं, क्योंकि यह उनके लिए लालसा को कम करती है।

4. और, अंत में, "रेडक्सिन"। सक्रिय संघटक सिबुट्रामाइन के साथ इस रासायनिक-आधारित दवा को भूख के खिलाफ लड़ाई में कम हानिरहित, लेकिन प्रभावी उपकरण माना जाता है। इसकी कार्रवाई मस्तिष्क को संतृप्ति के बारे में "संदेश" भेजने पर आधारित है, जो कंपनी के लिए और बोरियत से अधिक खाने से बचने में मदद करती है।

खेल पोषण में भूख रोकने वाली दवाएं

खेल पोषण में भूख दमनकारी आम हैं। उनमें से सबसे लोकप्रिय पर विचार करें।

• "Adipozin" (Adipozin) - आहार पूरक, जिसमें हरी चाय, ग्वाराना, ग्लूकोमानन और अन्य प्राकृतिक तत्व शामिल हैं। यह शरीर पर एक टॉनिक और पुनर्योजी प्रभाव भी डालता है।
• "Testorriped" (Testorriped) मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है और ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाता है। भूख को कम करने वाली इन दवाओं में ग्रीन टी, क्रोमेक्स, विटामिन बी12 आदि होते हैं।
• "कोलोनॉक्सी" (कोलोनॉक्सी) प्राकृतिक पदार्थों (नद्यपान जड़, सेब साइडर सिरका, सौंफ के बीज, अदरक की जड़, आदि) की प्रमुख सामग्री के लिए उल्लेखनीय है। भूख को अवरुद्ध करने के अलावा, यह शरीर को शुद्ध करता है और ऊर्जा भंडार को बढ़ाता है।

अधिकांश भूख कम करने वाली दवाओं के साइड इफेक्ट की सूची काफी लंबी होती है, इसलिए इनका इस्तेमाल करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। लेकिन भूख कम करने वाली जड़ी-बूटियों का अधिक साहसपूर्वक उपयोग किया जा सकता है। डॉक्टर उन्हें संग्रह में पीने की सलाह देते हैं, जिससे काढ़े की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। लेकिन साथ ही, यह याद रखने योग्य है कि फीस का चयन सही ढंग से किया जाना चाहिए, इसलिए बेहतर है कि इसे स्वयं न करें।

भूख कम करने के लिए जड़ी-बूटियाँ

भूख कम करने वाली जड़ी-बूटियाँ गोलियों का एक सुरक्षित और कम खर्चीला विकल्प हैं। सच है, उनके अपने मतभेद और दुष्प्रभाव भी हैं, इसलिए जड़ी-बूटियों को बिना सोचे-समझे और बड़ी मात्रा में उपयोग करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। वे अलग तरह से काम करते हैं। आइए देखें कि भूख को दबाने वाली जड़ी-बूटियाँ कैसे अधिक विस्तार से काम करती हैं।

• समझदार. सूखे या ताजे कटे हुए ऋषि के पत्तों को 2 बड़े चम्मच के अनुपात में उबलते पानी से उबाला जाता है। एल सेंट पर पानी और दिन में कई बार लें। उसी समय, याद रखें कि एस्ट्राडियोल (मुख्य महिला हार्मोन) के ऊंचे स्तर वाली महिलाओं में ऋषि को contraindicated है।
• सिस्टोसीराएक समुद्री शैवाल है जो आयोडीन संवेदनशीलता या थायरॉइड डिसफंक्शन वाले लोगों के लिए contraindicated है। 0.5 लीटर उबलते पानी में 100 ग्राम कच्चे माल काढ़ा करें और 30 मिनट के लिए छोड़ दें। 3 बड़े चम्मच पिएं। एक दिन में।
• बिच्छू बूटी. इसे किसी फार्मेसी में खरीदा जाता है या स्वतंत्र रूप से पीसा जाता है। यह विटामिन सी से भरपूर होता है, इसलिए यह कम इम्युनिटी वालों की मदद करेगा। इसी समय, बिछुआ रक्त के थक्के की डिग्री भी बढ़ाता है, इसलिए वे उच्च हीमोग्लोबिन, थ्रोम्बोफिलिया या अन्य समान बीमारियों वाले लोगों के लिए contraindicated हैं।

अन्य जड़ी-बूटियाँ जो भूख कम करती हैं:

1. फुकस छाला।
2. दुग्ध रोम।
3. केल्प।
4. अल्फाल्फा।

भूख कम करने का उपाय

अलसी का तेल, गेहूं की भूसी और लहसुन के अर्क जैसे भूख के उपचारों का उपयोग महिलाओं द्वारा सफलता के साथ किया गया है। उनका मुख्य लाभ न केवल नुकसान की अनुपस्थिति है, बल्कि निस्संदेह लाभ भी है (यदि उपयोग के लिए कोई मतभेद नहीं हैं)।

• अलसी का तेल।भूख कम करने के सबसे लोकप्रिय लोक उपचारों में से एक। पेट की दीवारों पर इसका आवरण प्रभाव पड़ता है, जिससे भूख कम लगती है। यह आंतों की गतिशीलता में भी सुधार करता है, कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करता है और पेट में हल्का महसूस करता है। इसे अनाज और सलाद में जोड़ा जाता है।
• गेहु का भूसा।उन्हें उबलते पानी से डालने और 15 मिनट तक गर्म करने की सिफारिश की जाती है, दिन में कई बार लें।
• लहसुन. लहसुन की कुछ छीली हुई कलियों को पीस लें और कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी डालें, इसे एक दिन के लिए पकने दें। 1 बड़ा चम्मच लहसुन का अर्क लें। एल खाने से पहले।

भूख रोकने वाले उत्पाद

उपरोक्त उत्पाद भूख को कम करने वाली जड़ी-बूटियों की तरह ही काम करते हैं। हालांकि, आप उनमें से अधिकतर का लगातार उपयोग कर सकते हैं (विशेषकर केफिर और सेब का रस)।

निष्कर्ष

भूख की गोलियों का उपयोग बुद्धिमानी से करना चाहिए न कि दुरुपयोग। अगर आपको ज्यादा भूख लगती है, तो पहले इसके कारणों का पता लगाने की कोशिश करें। सबसे अधिक संभावना है, यह तनाव और कमजोर प्रतिरक्षा का परिणाम है। कभी-कभी भोजन की बढ़ती आवश्यकता (मुख्य रूप से मीठा) हेल्मिंथिक आक्रमणों के साथ होती है - बाद वाले को अधिक तेजी से प्रजनन के लिए ग्लूकोज की आवश्यकता होती है। कारण खोजने के बाद, इसे खत्म करने का प्रयास करें - आप देखेंगे कि आपके पाचन में सुधार हुआ है, और आप कम खाना चाहते हैं।