सुबह जल्दी कैसे उठें, तरोताजा रहें और सोने का मन न हो। सोने के बाद अच्छे मूड में कैसे रहें?

देर तक जागने की समस्या तो हर कोई जानता है। सुबह में, विशेष रूप से कार्य दिवस पर, जब आपको जल्दी उठने की आवश्यकता होती है, तो आप आरामदायक बिस्तर छोड़ना नहीं चाहते हैं। इस बीच, सुबह को दिन का सबसे उत्पादक हिस्सा माना जाता है, जब आप ताज़ा दिमाग से कई जटिल मुद्दों को हल कर सकते हैं। जल्दी उठना उन लोगों की स्वस्थ आदतों में से एक है जिन्होंने सफलता हासिल की है। क्या सुबह जल्दी उठना सीखना संभव है?

निःसंदेह तुमसे हो सकता है। ऐसा करने के लिए आपको चाहिए:

1. उस खुशी के बारे में सोचें जो दिन की शुरुआत लाती है।

आप किस विचार के साथ जागते हैं? यदि आप उठना नहीं चाहते हैं, तो संभवतः आपका दिन आपकी कल्पना में उबाऊ और बेकार के रूप में चित्रित किया गया है। अपना ध्यान उस चीज़ पर केंद्रित करने का प्रयास करें जो आपके लिए अप्रिय है, बल्कि उन सकारात्मक पहलुओं पर केंद्रित करें जो आपको हर अगले दिन के लिए तत्पर कर देंगे। किसी अच्छी चीज़ की प्रत्याशा में, आप निश्चित रूप से तेजी से और अच्छे मूड में जागना शुरू कर देंगे।

2. उपयुक्त स्थान पर सोयें।

व्यक्ति को रोशनी वाले और ठंडे कमरे में सबसे अच्छी नींद आती है। जल्दी जागने के लिए, खिड़कियों पर परदा न लगाएं, जिससे सूरज की किरणें कमरे को रोशन कर सकें। यदि आपको सूर्योदय से पहले उठना है, तो आपको तेज़ रोशनी का ध्यान रखना होगा, क्योंकि यह प्रकाश ही है जो हमारे शरीर को संकेत देता है कि यह गतिविधि का समय है। अँधेरा कमरा जागने में बाधा उत्पन्न करेगा, क्योंकि मस्तिष्क को यकीन हो जाएगा कि अभी रात नहीं हुई है और सोने का समय हो गया है।

3. खुद को उठने के लिए प्रेरित करें.

क्या आप स्वयं को पर्याप्त रूप से उत्तेजित कर रहे हैं? अपनी अलार्म घड़ी पर सामान्य चीख़ के बजाय एक लय के साथ कुछ धुन लगाने का प्रयास करें, और अलार्म घड़ी को बिस्तर से दूर रखें, ताकि इसे बंद करने के लिए आपको अभी भी बिस्तर से उठना पड़े और उसके पास चलना पड़े।

4. व्यायाम से अपने शरीर को जागृत करें।

यदि आपको सुबह जल्दी उठने में परेशानी होती है, तो हो सकता है कि आपका शरीर अभी कार्रवाई के लिए तैयार न हो। ऐसे में उसे शारीरिक गतिविधि से जागृत करना चाहिए। सरल व्यायामों की एक श्रृंखला चुनें, जिन्हें यदि प्रतिदिन किया जाए, तो आपके शरीर को जागृत होने में मदद मिलेगी। आप किसी बहुत ही सरल चीज़ से शुरुआत कर सकते हैं। इस तरह आप अपने फिगर का ख्याल रखेंगी और आखिरकार जाग जाएंगी। अपने शरीर को जगाने का एक और अच्छा तरीका है कंट्रास्ट शावर लेना, पानी का तापमान समय-समय पर बदलते रहना। अच्छे व्यायाम के बाद यह प्रक्रिया विशेष रूप से उपयोगी होती है।

5. शाम को अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरने का ध्यान रखें।

उनींदापन और जागने में कठिनाई यह भी संकेत दे सकती है कि आपके शरीर में पर्याप्त ऊर्जा नहीं है और वह नींद के माध्यम से इसकी आपूर्ति को फिर से भरने की कोशिश कर रहा है। इस मामले में, आपको स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ते के साथ अपनी ऊर्जा आपूर्ति को फिर से भरने के लिए पहले से ही ध्यान रखना चाहिए। शाम को अपनी ज़रूरत की हर चीज़ तैयार करें, और जब आप अलार्म बजने की आवाज़ सुनें, तो अपने आप को याद दिलाएँ कि रसोई में कुछ स्वादिष्ट आपका इंतज़ार कर रहा है।

आपको हमेशा नाश्ता करना चाहिए, चाहे आप कितनी भी देर से क्यों न हों, क्योंकि सुबह का पूरा भोजन आपको ऊर्जा से भर देगा और आपको अपनी दैनिक योजना के सभी बिंदुओं को पूरा करने की ताकत देगा। भूखे रहने के कारण आप न सिर्फ हर समय सोना चाहेंगे, बल्कि आप काम के बारे में नहीं, बल्कि इस बारे में भी सोचेंगे कि आप कितनी जल्दी नाश्ता कर सकते हैं।

निश्चित रूप से नींद की कमी, कमजोरी और सुबह के समय उदासी की अनुभूति से हर कोई परिचित है। बरसात, ठंड के मौसम में या जब बाहर अभी भी अंधेरा हो तो उठना विशेष रूप से कठिन होता है। लेकिन कुछ लोगों के लिए, गर्म दिन के उजाले में भी सुबह उठना एक भारी काम साबित होता है, भले ही पक्षी कितनी भी जोर से गाते हों और सूरज कितनी भी तेज चमक रहा हो।

एक बार फिर हम अपने आप को थोड़ी राहत देते हैं: "बस पाँच मिनट और मैं उठ जाऊँगा!" - और हम जाग गए। इस अवधि के दौरान, न तो एक और कप कॉफी, न ही स्फूर्तिदायक शॉवर, न ही रेडियो से डीजे की हर्षित आवाज आपको बचाएगी।

सुबह के समय इतनी ज़ोरदार पत्थरबाज़ी के क्या कारण हैं?

सुबह उठना इतना कठिन क्यों है?

मैं सुबह उठ नहीं पाता, मुझे क्या करना चाहिए? हम यह प्रश्न तेजी से पूछ रहे हैं। और यह ठीक है यदि आप डेढ़ घंटे के लिए सोए, और उससे पहले आपने कारों को उतार दिया। लेकिन नहीं, ऐसा कुछ नहीं हुआ. और सुबह उठना कोई और उपलब्धि नहीं है. ऐसा क्यों हो रहा है? अब उत्तर तलाशने का समय आ गया है। आइए मुख्य कारकों पर विचार करें:

पहला कारण नींद की सामान्य कमी है।

उचित आराम के लिए पुरुषों को आठ घंटे की स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है। महिलाओं और बच्चों के शरीर को शरीर को बहाल करने के लिए कम से कम नौ घंटे की आवश्यकता होती है। निरंतर भागदौड़ और जीवित रहने की दौड़ में, हमारे पास सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। आपको चार, पांच या छह घंटे सोना होगा। ऐसे में सुबह उठना स्वाभाविक रूप से मुश्किल होता है। आपके कठिन कार्यक्रम पर क्या प्रभाव पड़ता है? अत्यावश्यक मामले, काम की अधिकता, या समय पर कंप्यूटर और टीवी बंद करने में असमर्थता?

दूसरा कारण है ज़्यादा खाना

लेकिन अगर मैं समय पर सो जाता हूं तो मैं सुबह क्यों नहीं उठ पाता? यह काफी सामान्य प्रश्न है. और इस बात का ध्यान रखें कि आपने रात का भोजन किस समय किया है? आप अपने शाम के भोजन के लिए कौन से व्यंजन चुनते हैं? भारी भोजन और शराब नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। शरीर के लिए कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थों को संसाधित करना विशेष रूप से कठिन होता है। रात के खाने के तुरंत बाद सोना शरीर के लिए भारी पड़ता है। पेट में भारीपन और सुबह उठने में कठिनाई अधिक खाने के सामान्य परिणाम हैं।

कारण तीन - शासन की कमी

मैं सुबह उठ नहीं पाता, मुझे क्या करना चाहिए? सबसे पहले अपनी दिनचर्या की समीक्षा करें। कुछ गतिविधियाँ हमें रात में जगाए रखती हैं। दिन में कुछ घंटों की नींद उचित आराम के लिए पर्याप्त नहीं है। लेकिन जब शाम आती है, तो शरीर सक्रिय रूप से नींद का विरोध करता है। कुल मिलाकर मुद्दा यह है कि शासन भटक रहा है। परिणामस्वरूप, हम काफी देर तक इधर-उधर करवट बदलते हैं, भेड़ें गिनते हैं और सो नहीं पाते। सुबह हम पांच मिनट और सोने का सपना देखते हैं, जो हमेशा पर्याप्त नहीं होता।

चौथा कारण - देर से सोना

यदि आप आधी रात के बाद बिस्तर पर जाते हैं तो सुबह उठना कठिन होता है। शरीर के विश्राम और पुनर्स्थापन के लिए सबसे मूल्यवान समय 21.00 से 00.00 बजे तक की अवधि है। आप आवश्यक 9-10 घंटे भी सो सकते हैं। लेकिन अगर आप देर से बिस्तर पर जाते हैं तो सुबह उठना मुश्किल हो जाता है। इसका कारण अनुत्पादक घंटों की नींद है।

पांचवां कारण - अनुशासनहीनता

सुबह उठना भी कठिन है क्योंकि हम उठना टाल देते हैं। अलार्म घड़ी को बंद करना या उसे पांच से दस मिनट तक हिलाना एक सामान्य गलती है। उथली नींद के चरण में शरीर के लिए जागना आसान होता है। यदि आप जागने के तुरंत बाद नहीं उठते हैं, तो आप गहरी नींद में सो जाने का जोखिम उठाते हैं। इस अवस्था से बाहर निकलना और भी कठिन हो जाएगा।

कारण छह - ओवरवॉल्टेज

मानसिक अत्यधिक तनाव भी नींद की गुणवत्ता को ख़राब करता है। काम की समस्याओं और पारिवारिक परिस्थितियों पर हमारा ध्यान हमें आराम करने से रोकता है। मस्तिष्क में विचार "अपना स्वयं का जीवन" जीते हैं, जिससे हमारा मस्तिष्क तनावग्रस्त हो जाता है। ऐसे में सोने से पहले आराम जरूरी है। अपने विचारों से विराम लें, साँस लेने के व्यायाम करें, हर्बल चाय पियें। बिस्तर पर जाने से पहले शांत होना जरूरी है। नहीं तो आपके लिए सोना मुश्किल हो जाएगा और फिर सुबह उठना भी मुश्किल हो जाएगा।

कारण सात - औषध विज्ञान

क्या आपको सुबह उठना मुश्किल लगता है? शायद आप दवा ले रहे हैं? एलर्जी की दवाएँ, अवसादरोधी, दर्दनिवारक, रक्तचाप की दवाएँ? इन समूहों की दवाएं नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। शरीर पूरी तरह ठीक नहीं हो पाता. इस वजह से आपको आराम महसूस नहीं होता है.

कारण आठ - आराम की कमी

अक्सर, आराम की कमी के कारण नींद में खलल पड़ता है। बहुत सख्त या बहुत नरम बिस्तर से शरीर के आराम और पुनर्स्थापन में बाधा आ सकती है। या हो सकता है कि आपके पास ऊंचा और असुविधाजनक तकिया और बिस्तर हो जो आपके शरीर के लिए अप्रिय हो। शुष्क हवा और असुविधाजनक तापमान की स्थिति भी उचित नींद में बाधा डालती है।

कारण आठ- नींद की स्वच्छता को नज़रअंदाज करना

कभी-कभी छोटी-छोटी बातों की वजह से सुबह उठना मुश्किल हो जाता है। क्या आपने आधी रात तक टीवी देखा या इंटरनेट सर्फ किया? या हो सकता है कि आपने सोने से पहले खुद को कड़क चाय या सुगंधित कॉफी पिलाने का फैसला किया हो? तब आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि आप सो नहीं सकते, और सुबह उठना कितना कठिन है। हममें से कई लोग जानबूझकर नींद को नष्ट करते हैं, देखें कि आप क्या करते हैं।

नौवां कारण - खर्राटे लेना

खर्राटों का वैज्ञानिक नाम एपनिया है। यह एक ऐसी घटना है जिससे दूसरों को असुविधा होती है। यह सोते हुए खर्राटे लेने वाले व्यक्ति के शरीर पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। अपनी सांस रोककर रखने से नींद की संरचना में गड़बड़ी पैदा होती है। यह दिन में नींद आने, थकान और याददाश्त की गुणवत्ता में गिरावट से भरा होता है।

कारण दस - बेचैन पैर सिंड्रोम

निचले छोरों की अत्यधिक गतिविधि नींद की गुणवत्ता में गिरावट को भड़काती है। सूजन, सुन्नता और ऐंठन हमें अधिक आरामदायक स्थिति की तलाश करने के लिए मजबूर करती है। यही कारण है कि हम बहुत अधिक उछलते-कूदते हैं। सुबह की सुस्ती इसी घटना का परिणाम है।

यदि आपको सुबह उठने में कठिनाई होती है, तो इसका मतलब है कि आपका शरीर रात के दौरान ठीक नहीं हो रहा है। खराब गुणवत्ता वाली नींद का कारण निर्धारित करना सुनिश्चित करें। अपर्याप्त नींद शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है। इससे कार्यक्षमता में कमी आती है और मूड ख़राब होता है। ख़राब नींद के कारणों को ख़त्म करके, आप अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और जागने को अधिक सुखद बना सकते हैं। आख़िरकार, दिन की शुरुआत सुबह होती है, और यह आनंदमय होना चाहिए।

निर्देश

20:00 बजे के बाद टीवी बंद करने का नियम बना लें। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है, जिससे हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन बाधित होता है, जो नींद और सर्कैडियन लय के नियमन के लिए जिम्मेदार है। टीवी देखते हुए सो जाने से सुबह उठने पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

शाम को फिटनेस करें या बस शाम को टहलने जाएं। शारीरिक गतिविधि, विशेषकर ताजी हवा में, अच्छी नींद के लिए बहुत उपयोगी है। इससे शरीर को जल्दी नींद आएगी और पूरी रात अच्छी नींद आएगी। और सुबह आप उठेंगे और आसानी से तरोताजा और स्वस्थ महसूस करेंगे।

बिस्तर पर जाने से पहले अपने शयनकक्ष में कुछ मिनट के लिए सुगंधित मोमबत्तियां जलाएं। उचित रूप से चयनित आवश्यक तेल और मोमबत्ती की गर्म चमक शरीर को आराम देगी और नींद के लिए मूड बनाएगी। इससे पहले कि आपका सिर तकिए से टकराए, मोमबत्तियाँ बुझा दें। हल्की सुगंध सुबह तक बेडरूम में बनी रहेगी और आपको अच्छे मूड में उठने का मौका देगी।

एक महत्वपूर्ण नियम याद रखें: यदि आप सोना चाहते हैं, तो बिस्तर पर जाएँ, भले ही घड़ी आपके सामान्य सोने के समय से 1-2 घंटे कम दिखाए। यह व्यर्थ नहीं है कि शरीर संकेत देता है - अगली सुबह प्रसन्न और तरोताजा रहने के लिए, आपको रात में अच्छी नींद लेने की आवश्यकता है। इसलिए, शाम को एक या दो घंटे की अतिरिक्त नींद अनावश्यक नहीं हो सकती।

सुबह सुखद विचारों के साथ उठने के लिए रात को कुछ न खाएं और सोने से पहले यह सोचें कि आप नाश्ते में कुछ स्वादिष्ट कैसे खाएंगे। सुबह की हल्की भूख की अनुभूति, साथ में उस दावत के बारे में विचार जो आपने खुद से वादा किया था, आपको जल्दी और अच्छे मूड के साथ बिस्तर से बाहर कर देगी।

रात को खुली खिड़की या कम से कम खुली खिड़की के साथ सोएं। ताज़ी हवा, जो कार्बन डाइऑक्साइड से अधिक संतृप्त न हो, आपको बेहतर नींद देगी, और सुबह की शुरुआत ताज़ा सिर और जोरदार शरीर के साथ होगी।

अपनी अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर के पास न रखें। इसे कमरे के दूसरे छोर पर एक शेल्फ पर रखें, ताकि सिग्नल बंद करने के लिए आपको न केवल अपना हाथ फैलाना पड़े, बल्कि अपनी पूरी ऊंचाई तक भी खड़ा होना पड़े। इससे भी बेहतर, अपनी अलार्म घड़ी को दूसरे कमरे में रख दें यदि आप जानते हैं कि आप इसे सुबह वहां से सुनेंगे। कमरे के चारों ओर कुछ कदम चलने से निश्चित रूप से आपको जागने में मदद मिलेगी और काम पर जाते समय ज्यादा नींद नहीं आएगी। थोड़ा और सोने के लिए कभी भी आत्म-अनुनय न करें। उठें, अलार्म घड़ी बंद कर दें और कभी भी अपने तकिए के पास न लौटें। सिग्नल हमेशा एक ही समय पर सेट होना चाहिए।

अलार्म सिग्नल के रूप में, एक सुखद, लेकिन फिर भी हर्षित राग चुनें। कोई तेज़ या तेज़ आवाज़ नहीं जिससे आप उन्हें तुरंत बंद करना चाहें। आप विशेष अलार्म घड़ियाँ खरीद सकते हैं जो मधुर संगीत के साथ सूर्योदय का अनुकरण करती हैं।

सुबह में, अपने तकिये पर लेटे हुए, दिन के दौरान किसी दिलचस्प साहसिक कार्य के बारे में सोचें जो आपका इंतजार कर रहा है। यहां तक ​​कि सबसे सामान्य जीवन में भी, आप कुछ असामान्य की कल्पना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि कार्यालय में कोई भी आपके बिना काम नहीं कर पाएगा, कंप्यूटर खराब हो जाएंगे और सहकर्मी दुखी होंगे। या दिन के लिए बड़े लक्ष्य निर्धारित करें; बहुत कुछ करने की इच्छा आपको आसानी से बिस्तर से उठा देगी।

सुबह का समय दिन का सबसे महत्वपूर्ण समय होता है। कभी-कभी पूरा दिन इस बात पर निर्भर करता है कि वह कैसा रहेगा। थोड़ी सी जागृति व्यक्ति को एक अद्भुत दिन के लिए तैयार करती है, नई ताकत और ऊर्जा देती है। सुबह आसानी से कैसे उठें? यह सवाल कई लोग पूछते हैं जिन्हें काम के लिए उठना पड़ता है। हर कोई अपनी सुबह को खुशनुमा बना सकता है और उसे अच्छे मूड से भर सकता है। सुबह उठना कितना आसान है?

एक ही समय पर बिस्तर पर जाएँ

समय पर बिस्तर पर जाने से जागना आसान हो जाता है। सप्ताहांत सहित, हर दिन एक ही समय पर सोने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करना कठिन है, लेकिन परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। ऐसा सख्त शासन गुणवत्तापूर्ण नींद की गारंटी देता है, और थोड़ी देर बाद शरीर बिना अलार्म घड़ी के जाग जाएगा। इसके अलावा, आपको 12 बजे से पहले सो जाना चाहिए, इन घंटों के दौरान शरीर को सबसे अच्छा आराम मिलता है।

अलार्म घड़ी सुबह की दोस्त है

एक अलार्म घड़ी इस सवाल का जवाब देने में मदद करेगी कि सुबह आसानी से कैसे उठें। इसे खरीदना मुश्किल नहीं है. ऐसा उपकरण खरीदना सबसे अच्छा है जो शांत और सुखद संगीत बजाता हो। कठोर संकेतों से बचें, क्योंकि तेज़ आवाज़ तनाव का कारण बनती है। इंटरनेट पर आप ऐसी कई साइटें पा सकते हैं जो सामाजिक अलार्म घड़ी के रूप में काम करती हैं। ऐसी साइट पर पंजीकरण करते समय, आप एक फ़ोन नंबर दर्ज करते हैं, वांछित समय निर्धारित करते हैं, और सुबह फ़ोन की घंटी बजती है। आमतौर पर कॉल रोबोट होते हैं जो एक सुखद धुन बजाते हैं और आपके अच्छे दिन की कामना करते हैं।

सुबह उठना सीखने का एक और तरीका यह है कि अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर के पास न रखें। इसे ऐसे स्थान पर रखें जहाँ इसे जल्दी और आसानी से बंद न किया जा सके। उदाहरण के लिए, इसे किसी कैबिनेट पर या मेज के नीचे, दूसरे कमरे में या खिड़की पर रखें। जब आप कष्टप्रद ध्वनि से थक जाएंगे, तो आपको उठना होगा और डिवाइस को बंद करना होगा। वैसे, स्टोर हवाई जहाज या जानवरों के रूप में "आलसी के लिए" मूल अलार्म घड़ियाँ बेचते हैं। शाम को, वांछित समय निर्धारित किया जाता है, और सुबह में ऐसा विमान कमरे के चारों ओर चक्कर लगाएगा जब तक कि मालिक स्विच नहीं दबाएगा। ऐसे उपकरण भी हैं जो पैसे "खा जाते हैं"। किसी भी बिल को एक विशेष छेद में डाला जाता है, और यदि आप सुबह उठकर अलार्म घड़ी बंद नहीं करते हैं, तो यह पैसे को छोटे-छोटे टुकड़ों में बांट देगा।

उठने के लिए अपना समय लें

जागने के बाद आपको तुरंत उठकर काम में नहीं लग जाना चाहिए। आप अपने आप को कुछ मिनटों के लिए गर्म बिस्तर पर बिना सोचे-समझे लेटने की अनुमति दे सकते हैं। अचानक जागना व्यक्ति के लिए तनावपूर्ण होता है, देर से उठने के अलावा, तनाव के लिए कोई समय नहीं होता है, समय पर जागना अच्छा होगा। लेकिन आपको बहुत देर तक बिस्तर पर नहीं बैठना चाहिए, आप फिर से मॉर्फियस की बाहों में गिर सकते हैं। अपने लोब्स और सिर के पिछले हिस्से की मालिश करने से आपको तेजी से और आसानी से जागने में मदद मिलेगी।

जल्दी उठना

सुबह उठना कितना आसान है? इस प्रश्न का उत्तर प्राचीन काल से ज्ञात है। सुबह उठना जितना आसान होता है, आपके सिर में दर्द नहीं होता है, और सूरज आपको अच्छे मूड में रखता है। हमारे पूर्वज अपने दिन की शुरुआत सूर्योदय से करते थे। प्रकृति ने इसे ऐसे ही डिज़ाइन किया है, हमारे सभी अंग सुबह 5-6 बजे "जागते" हैं। कई लोगों के लिए, इतनी जल्दी उठना एक बुरा सपना है, लेकिन एक बार जब आप इस व्यवस्था के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आपको इसके सभी फायदे समझ में आने लगते हैं। और सुबह कड़ी मेहनत करना आसान होता है। धैर्य रखें, सुबह जल्दी उठना, खासकर अगर आपको दोपहर 12 बजे तक सोने की आदत है, तो बेहद मुश्किल होता है। आपको धीरे-धीरे नई व्यवस्था की आदत डालनी चाहिए। प्रत्येक दिन अपना अलार्म सामान्य से 10 से 15 मिनट पहले सेट करें, और आप सप्ताह के अंत में अपने जागने के घंटों में बदलाव देख सकते हैं।

पोषण

सुबह जल्दी और आसानी से कैसे उठें? यह अक्सर पोषण पर निर्भर करता है। सोने से 2 घंटे पहले खाना नहीं खाना चाहिए। रात में खाना ठीक से पच नहीं पाता, भारीपन और बेचैनी पैदा होती है। इसके अलावा भारी, वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थ खाने से बचें: मांस, फलियां, मिठाइयां और केक। यदि दोपहर का भोजन हार्दिक और संतोषजनक था तो इसका पालन करना आसान है। यदि आवश्यक हो, तो आप कुछ हल्का, पनीर या दही खा सकते हैं, यह न केवल आपकी भूख को संतुष्ट करने में मदद करेगा, बल्कि पाचन तंत्र के लिए भी अच्छा है। सोने से पहले मजबूत पेय, चाय, कोको या कॉफ़ी न पियें। ये पेय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और शरीर को सोने से रोकते हैं। एक उत्कृष्ट उपाय जड़ी-बूटियाँ, पुदीना या नींबू बाम होगा। लोक उपचार भी सोने से पहले कुछ गर्म पीने की सलाह देते हैं - पेय आपको गर्म करता है, आपको आराम करने और जल्दी सो जाने में मदद करता है।

सुबह का नाश्ता न छोड़ें. इससे पहले, एक गिलास पानी में नींबू मिलाकर पीना उपयोगी है, इससे न केवल शरीर में स्फूर्ति आएगी, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली भी मजबूत होगी। नाश्ते में सिर्फ एक कप से अधिक कॉफी शामिल होनी चाहिए और यह संतुलित होना चाहिए, जिसमें डेयरी उत्पाद, फल और अनाज शामिल हों। सुबह उठना कैसे सीखें? वैज्ञानिक भी इस प्रश्न का उत्तर ढूंढ रहे हैं; वे इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि सुबह एक कप कॉफी नहीं पीना, बल्कि केवल इसकी सुगंध लेना बेहतर है। शरीर की ऊर्जा और जीवन शक्ति की कई घंटों तक गारंटी होती है। इसके अलावा, डॉक्टर सुबह कॉफी छोड़ने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह पेय मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, इसे ग्रीन टी से बदला जा सकता है। यह न केवल आपको कई घंटों तक ऊर्जा प्रदान करता है, बल्कि इसमें विटामिन और खनिज भी होते हैं जो त्वचा कोशिकाओं की उम्र बढ़ने से रोकते हैं।

प्रेरणा

यदि आप नहीं जानते कि आपको जल्दी उठने की आवश्यकता क्यों है, तो सुबह आसानी से उठना शायद ही संभव है। इस बारे में सोचें कि आप इन खाली घंटों के दौरान क्या कर सकते हैं: काम, खेल या व्यक्तिगत मामले। आप इस समय का उपयोग उन गतिविधियों के लिए कर सकते हैं जिनमें आप नहीं जा सकते या काम के बाद आपके पास पर्याप्त समय नहीं है। आसानी से उठने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता होती है - आखिरकार, जब दिन मज़ेदार और दिलचस्प होता है, तो उठना बहुत आसान होता है।

अधिकांश लोगों के लिए, सुबह उठना काम है; सुबह 8 बजे उठना और ट्रैफिक जाम के बीच गाड़ी चलाना एक गंभीर कदम है। काम एक लोहे जैसा प्रोत्साहन है। जिम्मेदार लोग हर हाल में समय पर जागेंगे। उन व्यक्तियों के लिए जल्दी उठने का लक्ष्य बनाने का सबसे आसान तरीका है जिनके घंटे निर्धारित हैं, जिससे उन्हें और भी अधिक काम करने का अवसर मिलता है, और इसलिए वे अधिक लाभ कमाते हैं। यही बात स्वतंत्र पेशे के लोगों, फ्रीलांसरों पर भी लागू होती है। यहां मुख्य बात यह है कि आलसी न हों और सुबह जल्दी उठने की इच्छाशक्ति विकसित करें।

पानी से चार्ज

बिना थकान और सुस्ती महसूस किए सुबह कैसे उठें? यह प्रश्न कई लोगों के लिए प्रासंगिक है। सुबह स्नान से मदद मिलेगी. अपने शरीर को ठंडे पानी से घायल करना जरूरी नहीं है, मुख्य बात यह है कि ठंडे पानी को गर्म पानी से बदलें। तापमान में बदलाव महत्वपूर्ण है, इसके अलावा, इस तरह के वार्म-अप से शरीर मजबूत होता है और सुधार होता है। आप सुगंधित तेलों या अन्य सुगंधों का उपयोग कर सकते हैं।

कट्टरपंथी विधि

सुबह आसानी से कैसे उठें? कंप्यूटर जीनियस कई नए प्रोग्राम लेकर आए हैं जो आपको सुबह उठने की सुविधा देते हैं, उदाहरण के लिए, अलार्म घड़ी के बजाय एक कंप्यूटर काम कर सकता है। एक नया और मौलिक तरीका जो इस सवाल का जवाब देने में मदद करता है कि सुबह उठना कितना आसान है, एक विशेष कार्यक्रम है। इसका सार यह है कि एक निश्चित समय पर कंप्यूटर काम करना शुरू कर देता है और हार्ड ड्राइव को फॉर्मेट कर देता है। प्रत्येक उपयोगकर्ता डिवाइस पर बहुत सारे महत्वपूर्ण डेटा संग्रहीत करता है और निश्चित रूप से, इसे मिटाना नहीं चाहता है। इसलिए, फ़ॉर्मेटिंग को अक्षम करने के लिए, आपको उठना होगा और कार्रवाई रद्द करनी होगी, और इसे जल्दी से करना होगा। ऐसी विकट स्थिति में नींद अपने आप चली जाएगी।

आदर्श स्थितियाँ

सुबह को सुखद बनाने के लिए "आदर्श परिस्थितियाँ" बनाना आवश्यक है। कमरे में तापमान बहुत कम नहीं होना चाहिए ताकि ठंड न लगे और आप गर्म कंबल के नीचे बैठे रहें, लेकिन यह बहुत गर्म भी नहीं होना चाहिए। एक स्वचालित कॉफी मशीन खरीदें; पेय की सुगंध आपको सुबह जल्दी उठने में मदद करेगी। अपने दिन की पहले से योजना बनाएं, कपड़े और दस्तावेज़ तैयार करें, जल्दबाज़ी करना किसी के लिए मज़ेदार नहीं है। परिवार के लोग इसलिए जागते हैं क्योंकि खुद को जगाने से ज्यादा दिलचस्प किसी और को साइड में धकेल कर जगाना होता है. परिवार के सदस्यों को अपने अनुभव साझा करने दें कि सुबह उठना कितना आसान है। अपने रिश्तेदारों या साथी से आपको जगाने के लिए कहें, लेकिन केवल यह कहकर नहीं: "उठो, तुम्हें देर हो जाएगी," "उठो, नींद आ रही है!", बल्कि बिस्तर पर बैठकर बात करना शुरू करें। बैंकॉक के डॉक्टर आपको बताते हैं कि सुबह जल्दी उठना कितना आसान है। सुबह जब आप आंखें खोलें तो अपने हाथों और बाजुओं को देखें। हम अपने हाथों से बहुत कुछ करते हैं और उन्हें बहुत कम देखते हैं, उन पर उचित ध्यान नहीं देते। यह हमारे नागरिकों के बीच उठाने का बहुत पारंपरिक तरीका नहीं है, लेकिन फिर भी, यह मौजूद है और कई देशों में लोकप्रिय है।

सुबह आसानी से कैसे उठें? सरल युक्तियों और अनुशंसाओं का पालन करके, आप न केवल अपनी सुबह को आनंदमय और आरामदायक बना सकते हैं, बल्कि अपने शेड्यूल पर भी पुनर्विचार कर सकते हैं। हर कोई अपने जागरण को सुखद बना सकता है; पूरे दिन का मूड इस पर निर्भर करता है।

सुबह समय पर जागना कई लोगों के लिए लगभग असंभव मिशन है। बिस्तर से उठना जोश और ताजगी के अहसास के बजाय फिसलन में बदल जाता है - कमजोरी और उनींदापन। सुबह उठना कितना आसान है - यह समस्या कई लोगों के लिए प्रासंगिक है।सुबह आसानी से और जल्दी उठना कैसे सीखें, इसके बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

अपने स्वास्थ्य की जाँच करें. शायद सुबह की नींद की भावना किसी प्रकार की बीमारी या विटामिन और महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्वों की कमी का संकेत है: बी विटामिन, रुटिन, विटामिन डी, आयोडीन। अपने थायरॉइड फ़ंक्शन की जांच करें - अंतःस्रावी तंत्र के कई रोग उनींदापन की भावना का कारण बनते हैं। पुरुषों में, उनींदापन प्रोस्टेटाइटिस के लक्षणों में से एक है।

इस सदी की बीमारी - क्रोनिक थकान सिंड्रोम के बारे में मत भूलिए।उनींदापन के अलावा, सीएफएस में अवसाद, उदासीनता और थकावट की भावना भी होती है। उनींदापन वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, दाद संक्रमण और शरीर में हार्मोनल असंतुलन के लक्षणों में से एक है। कुछ मामलों में, उनींदापन हृदय रोग का प्रारंभिक संकेत है।

अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, आपको विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने, अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और छिपी हुई बीमारियों की पहचान करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। परीक्षा पूरी होने के बाद, यदि कुछ भी सामने नहीं आता है, तो आपको अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में मानसिक शांति मिलेगी।

नींद की स्वच्छता के बारे में सोचें

आपकी नींद जितनी गहरी और आरामदायक होगी, आपका शरीर उतनी ही तेजी से ठीक होगा।यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि क्या करना चाहिए और सुबह आसानी से कैसे उठना चाहिए:

1. सोने के लिए सर्वोत्तम परिस्थितियाँ व्यवस्थित करें: एक फ्लैट या आर्थोपेडिक तकिया खरीदें, एक आर्थोपेडिक गद्दा चुनें जो आपके लिए आरामदायक हो।
2. सुनिश्चित करें कि सोते समय कमरे में रोशनी और बाहरी आवाज़ों का पूर्ण अभाव हो। यदि यह संभव नहीं है, तो स्लीप मास्क और इयरप्लग खरीदें।
3. शयनकक्ष से टीवी और लैपटॉप हटा दें - बिस्तर का उपयोग केवल सोने के लिए करना चाहिए। कमरे में कोई उत्तेजक कारक नहीं होना चाहिए ताकि आप खुद से यह न कह सकें - अब मैं सिर्फ अपना ईमेल देखूंगा और सीधे सो जाऊंगा।
4. बिस्तर पर जाने से पहले अपने शयनकक्ष को ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए उसे हवादार बनाना सुनिश्चित करें।

आपकी नींद का मानक

अपनी नींद का मानक निर्धारित करें। एक औसत व्यक्ति औसतन 7-9 घंटे सोता है। नींद की कमी भी उतनी ही हानिकारक है जितनी अधिक सोना। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो नींद की कमी सप्ताहांत तक बनी रहेगी और सप्ताह के दिनों में यह दिन में नींद आने, एकाग्रता और याददाश्त में गिरावट के रूप में प्रकट होगी।

यह निर्धारित करना एक अच्छा विचार है कि आप रात्रि उल्लू हैं या लार्क। लार्क्स का जीवन आसान होता है; वे स्वाभाविक रूप से जल्दी जागने के लिए बेहतर अनुकूलित होते हैं। जीवन में विशेष रूप से कई जैविक उल्लू नहीं हैं - प्रति 1000 पर केवल 2-3 मामले। अन्य सभी लोग जो खुद को उल्लू मानते हैं वे बस अव्यवस्थित लार्क हैं। समय पर सामान्य स्थिति में वापस आना महत्वपूर्ण है।

यदि आप 1 बजे बिस्तर पर जाने के आदी हैं, लेकिन आपको 7 बजे उठना पड़ता है और यह सोने का समय पर्याप्त नहीं है, तो आपको धीरे-धीरे सोने का समय बढ़ाने की जरूरत है, पहले रात 12 बजे, फिर 11 बजे तक। यदि किसी असामान्य समय के कारण नींद आने में कठिनाई होती है, तो आप हल्की प्राकृतिक नींद की गोली का उपयोग कर सकते हैं - एक हार्मोन नींद, जैसे मेलाटोनिन। यह हल्की उनींदापन का कारण बनता है, जिसका उपयोग सो जाने के लिए किया जा सकता है। मेलाटोनिन लेने के बाद अगली सुबह आपको थकान या उनींदापन महसूस नहीं होता है, इसकी लत नहीं लगती है।

नींद का चक्र

हालाँकि, कभी-कभी 8 घंटे सोने के बाद भी आप थके हुए, थके हुए और सक्रिय जीवन में पूरी तरह से असमर्थ हो जाते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है?

मानव नींद को चक्रों में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक चक्र लगभग डेढ़ से दो घंटे तक रहता है। प्रत्येक चक्र को धीमे और तेज़ चरणों में विभाजित किया गया है। धीमी अवस्था गहरी नींद है, जो शरीर की रिकवरी के लिए विशेष महत्व रखती है। आरईएम चरण या रैपिड आई मूवमेंट चरण एक अधिक सतही नींद है जिसके दौरान व्यक्ति की बौद्धिक क्षमताएं बहाल हो जाती हैं। शाम को, नींद का धीमा चरण चक्र में लंबी अवधि तक व्याप्त हो जाता है, सुबह तक नींद का तीव्र चरण हावी होने लगता है।

यदि किसी व्यक्ति को नींद के धीमे चरण में जगाया जाए, तो वह उनींदापन और कमजोरी की भावना के साथ बहुत मुश्किल से जागेगा। एक व्यक्ति REM स्लीप चरण से बहुत आसानी से बाहर आ जाता है। इसलिए, आसानी से जागने के लिए, आपको इसे नींद के तेज़ चरण में करने की ज़रूरत है।

सही ढंग से जागने के लिए कब सोना चाहिए

पहले, आधिकारिक चिकित्सा का मानना ​​था कि 12 बजे से पहले सोना फायदेमंद होता है, और सबसे फायदेमंद नींद 12 बजे से पहले होती है। आयुर्वेद में, जिस अवधि के दौरान शरीर पूरी तरह से ठीक हो जाता है उसे 22 बजे रात से 24 बजे रात तक की अवधि माना जाता है। यानी किसी व्यक्ति को सुबह खुश और तरोताजा रहने के लिए जरूरी है कि उसे रात 10 बजे तक गहरी नींद सो जाए।

इष्टतम नींद और जागने के समय की गणना के लिए आधुनिक तरीके इन सेटिंग्स का समर्थन करते हैं। यही है, यदि हम शरीर को बहाल करने के लिए एक व्यक्ति को आवश्यक नींद की औसत अवधि, मेलाटोनिन उत्पादन का समय, साथ ही चक्रीयता लेते हैं, तो सोने के लिए इष्टतम समय की गणना करना आसान है।

यदि हम एक चक्र की औसत अवधि डेढ़ घंटे और 6-8 घंटे मानें, तो औसतन एक व्यक्ति को 4-5 नींद चक्रों में सोना चाहिए। आसानी से सुबह जल्दी कैसे उठें? ऐसा करने के लिए, उसे REM नींद में जागना होगा। REM नींद चरण में पूरे चक्र का लगभग 15-20 मिनट लगता है। यानी, यदि आप चक्र के बीच में जागते हैं, तो आप नींद के धीमे चरण में आ जाएंगे और नींद, चिड़चिड़ापन और गुस्सा महसूस करेंगे। आसानी से उठने के लिए जागने का सबसे अच्छा समय क्या है? यदि नींद का अंत चक्रों के बीच होता है, तो स्फूर्ति और ताजगी का एहसास होगा, भले ही आपको जल्दी उठना पड़े।

सुबह सही समय पर कैसे उठें?इस डेटा के आधार पर, सोने के समय की गणना के लिए कई कैलकुलेटर विकसित किए गए हैं। हालाँकि, आपको यह ध्यान रखना होगा कि ये कैलकुलेटर सोने के समय की गणना करते हैं। यानी असल में एक व्यक्ति को सोने के लिए 15 मिनट का समय चाहिए होता है। इसलिए, आपको 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाने की ज़रूरत है ताकि गणना किए गए समय तक आप पहले से ही गहरी नींद में हों।

कौन से लाइफ हैक्स आपको सुबह-सुबह सही समय पर जागने में मदद करेंगे?

एक साधारण अलार्म घड़ी, ध्वनि की मात्रा के आधार पर, निश्चित रूप से, नींद के किसी भी चरण में किसी व्यक्ति को जगा सकती है। हालाँकि हर कोई, शायद कम से कम एक बार, सुबह खुद को ऐसी स्थिति में पाता था जहाँ वे आश्चर्यचकित होकर आश्चर्यचकित हो जाते थे कि कैसे एक सपने में वह सभी पासवर्डों को बायपास करने और सभी 5 अलार्म घड़ियों को बंद करने में कामयाब रहे। नींद के आरईएम चरण में, कोई भी मामूली शोर किसी व्यक्ति को जगा सकता है।

फिटनेस कंगन

जो लोग रुचि रखते हैं, उन्होंने शायद बिल्ट-इन स्लीप सेंसर के साथ फिटनेस ब्रेसलेट जैसा कोई गैजेट देखा होगा।फिटनेस ब्रेसलेट नींद के चरणों की गणना करने में सक्षम नहीं है, लेकिन यह नींद की गुणवत्ता का विश्लेषण कर सकता है। नींद का धीमा चरण हृदय गतिविधि में मंदी की विशेषता है, श्वास अधिक उथली हो जाती है, और रक्तचाप कम हो जाता है। नींद के आरईएम चरण में, सभी रीडिंग बदल जाती हैं, इसके अलावा, आरईएम चरण में एक व्यक्ति मांसपेशियों की गतिविधि का अनुभव करना शुरू कर देता है। ब्रेसलेट इन सभी रीडिंग को लेता है और उनका विश्लेषण करता है।

अति-संवेदनशील ध्वनि रिकॉर्डिंग सेंसर वाला एक ध्वनि सेंसर नींद के दौरान किसी व्यक्ति की गतिविधि को रिकॉर्ड करता है। आपके पास जितनी अधिक गतिशीलता और सक्रियता होगी, आपके सक्रिय तेज़ चरण में होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। इसके अलावा, फिटनेस ब्रेसलेट में बिल्ट-इन एक्सेलेरोमीटर और हार्ट रेट मॉनिटर है।

फिटनेस स्मार्ट अलार्म घड़ी का मुख्य कार्य आरईएम नींद चरण की शुरुआत की निगरानी करना है, जब शरीर पहले से ही जागने के लिए तैयार होता है। इस अलार्म घड़ी में जागने का समय आधे घंटे तक सेट किया जा सकता है, जिसमें शरीर को जाग जाना चाहिए। प्रारंभ में, तेज़ चरण की शुरुआत में, अलार्म घड़ी एक प्रारंभिक प्रकाश, शांत कंपन संकेत देती है जो शरीर को जगाती है, और फिर, कुछ समय बाद, जब शरीर जागने के लिए तैयार होता है, तो यह मुख्य कंपन संकेत देती है।

आपके फ़ोन पर स्लीप ट्रैकर

स्मार्टफ़ोन सॉफ़्टवेयर निर्माताओं ने लंबे समय से फ़ोन को हर उस चीज़ में बदल दिया है जिसके बारे में वे सोच सकते हैं, जिसमें स्लीप सेंसर भी शामिल है। आज, 50 से अधिक ऐसे एप्लिकेशन ऐप्पल स्टोर और एंड्रॉइड मार्केट पर बेचे जाते हैं, जो सभी स्मार्टफोन में निर्मित एक्सेलेरोमीटर का उपयोग करते हैं। सभी एप्लिकेशन लगभग समान रूप से कार्य करते हैं। इंस्टॉल किए गए एप्लिकेशन वाले स्मार्टफोन को सोते हुए व्यक्ति के तकिये पर सिर के पास रखा जाना चाहिए। अंतर्निर्मित मोशन सेंसर नींद के दौरान सभी मानव गतिविधियों का विश्लेषण करेगा, इस प्रकार नींद के गहरे चरण को तेज सक्रिय चरण से अलग करेगा।

हालाँकि, इन अनुप्रयोगों के नुकसान भी हैं:

• यदि बिस्तर पर दो लोग सो रहे हों या एक बिल्ली भी सो रही हो तो वे गलत संकेत देते हैं;
• रात में सूचना पढ़ने के दौरान स्मार्टफोन की बैटरी 80% तक डिस्चार्ज हो सकती है।

आप खुद को जागने में कैसे मदद कर सकते हैं

तो, आप समय पर जाग गए, लेकिन आपको अभी भी नींद से उबरने में मदद करने की ज़रूरत है। जागने के बाद के पहले 5 मिनट सही मूड बनाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं:

• 1 मिनट - जब आप जागते हैं, तो कुछ बहुत ही सुखद और प्रेरक के बारे में सोचें: एक कार खरीदना, आगामी छुट्टियां, या सिर्फ अपने प्रियजन के बारे में;
• 2 मिनट - बिस्तर पर सीधे स्ट्रेच करें: इससे मांसपेशियों को सीधा करने और उन्हें ऑक्सीजन से समृद्ध करने में मदद मिलेगी;
• 3 मिनट - अपना सिर, गर्दन, कान रगड़ें;
• 4 मिनट - शाम को बिस्तर पर बैठें और बिस्तर के पास रखा एक गिलास पानी पियें। शरीर रात भर में निर्जलित हो जाता है और इससे उसे सामान्य स्थिति में लौटने में मदद मिलेगी। हालाँकि, पानी को चाय, कोला, कॉफ़ी से बदला जा सकता है - यह आपकी पसंद पर निर्भर करता है। संतरे का रस एक अच्छा स्फूर्तिदायक है;
• 5 मिनट - उठें और खिड़की खोलें - अपनी सुबह की स्वच्छता प्रक्रियाओं को पूरा करते समय कमरे में ताज़ी हवा भरने दें।

और क्या चीज़ आपको जागने और सुबह आसानी से उठने में मदद करेगी?टाइमर के साथ एक नाइट लाइट खरीदें और आपके जागने से 10-15 मिनट पहले लैंप चालू कर दें। अगर कमरा हल्का होगा तो उठना आसान होगा। किसी समाचार चैनल पर टीवी टाइमर चालू करने या संगीत केंद्र पर सुखद, गैर-डराने वाला संगीत चालू करने से भी जागने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। धुनों को बदलने की ज़रूरत है, क्योंकि मस्तिष्क को उनकी आदत पड़ने में औसतन 2 सप्ताह लगते हैं।

प्रयुक्त साहित्य की सूची:

• तंत्रिका विज्ञान. एक अभ्यासरत चिकित्सक की पुस्तिका. डी. आर. श्टुलमैन, ओ. एस. लेविन। एम. "मेडप्रेस", 2008
• नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ। एनआईएनडीएस हाइपरसोमनिया सूचना पृष्ठ (जून 2008)। 6 अप्रैल 2012 को संग्रहीत (अंग्रेज़ी)
• पोलुएक्टोव एम.जी. (ईडी.) सोम्नोलॉजी और नींद की दवा। ए.एन. की स्मृति में राष्ट्रीय नेतृत्व वेन और वाई.आई. लेविना एम.: "मेडफोरम", 2016।