मैं एक स्वस्थ आहार पर स्विच करना चाहता हूं। मिठाई और नमकीन स्नैक्स की जगह क्या खाएं?

हमारे ब्लॉग के प्रिय पाठकों, आपका फिर से स्वागत करते हुए मुझे खुशी हो रही है!

मेरा मानना ​​है कि हमारे पास पहले से ही इतना ज्ञान है कि हम आज इस मूलभूत प्रश्न को उठा सकते हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग है: उचित पोषण पर कैसे स्विच करें?

स्वस्थ आहार का पालन करना एक श्रमसाध्य प्रक्रिया है जिसके लिए नैतिक और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले प्रयासों की आवश्यकता होती है। हालांकि, कपटी प्रलोभन के साथ एक नियमित संघर्ष से पहले, आपको पहले एक समान रूप से कठिन परीक्षा को सहना होगा - उचित पोषण के लिए संक्रमण।

किराने की दुकानों की अलमारियों पर विभिन्न प्रकार के विकल्पों का विरोध कैसे करें? "भोजन टूटने" से कैसे बचें? यदि आप सचेत रूप से केवल स्वस्थ भोजन खाने का निर्णय लेते हैं, तो आपके रेफ्रिजरेटर में क्रांतिकारी परिवर्तन अपरिहार्य हैं। पहला कदम सबसे कठिन है, इसलिए हम इसे एक साथ करेंगे। ?

प्रेरणा: हम प्राप्त किए जाने वाले लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं

मैं एक साथ कई कारणों की पहचान करने का प्रस्ताव करता हूं जो हमें आगामी परीक्षणों के पैमाने के लिए मानसिक रूप से तैयार करने में मदद करेंगे। यदि आप एक पोषित लक्ष्य निर्धारित करते हैं तो दैनिक आहार से बाहर निकलना और जीवन के अभ्यस्त तरीके को बदलना आसान है।

आप बिना किसी संदेह के वास्तविक प्रश्न का उत्तर दे सकते हैं: आपको उचित पोषण का पालन करने की आवश्यकता क्यों है? मेरा सुझाव है कि आप अपने आप को उन मुख्य उदाहरणों से परिचित कराएं जो आपकी अपनी इच्छाओं पर "दृढ़-इच्छाशक्ति वाली जीत" के लिए प्रभावी उत्प्रेरक हो सकते हैं:

• शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार;
• अपनी उपस्थिति बदलें, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं;
• नौकरी प्राप्त करें (मॉडल, अभिनेता);
• XXI सदी के फैशन रुझानों के अनुरूप (अपनी पसंद की कोई भी चीज़ पहनने की क्षमता);
• विपरीत लिंग के सदस्य का ध्यान आकर्षित करें (कभी-कभी प्यार में पड़ना हमें अकल्पनीय परिणाम प्राप्त करता है)।

नोट: "हर किसी की अपनी पूर्वापेक्षाएँ और कारण हो सकते हैं - मुख्य बात यह है कि लक्ष्य प्राप्त करने के लिए एक अथक इच्छा होनी चाहिए। केवल इस तरह से हम निर्धारित कार्यों का सामना करने में सक्षम होंगे और पहले ही दिनों में एक स्वादिष्ट पकवान द्वारा लुभाए जाने वाले ढीले नहीं होंगे।

अन्य लोगों की उपलब्धियां देखें

अपने आप को समय पर सीमित करने का प्रयास करें - कृत्रिम रूप से बनाए गए "फ्रेम" आपको हमेशा आने वाली जीत के स्वाद की याद दिलाएंगे। सकारात्मक तरीके से धुन करना सुनिश्चित करें, उज्ज्वल भविष्य की कल्पना करें, और वर्तमान की चिंता न करें। सकारात्मक भावनाएं अपरिहार्य कठिनाइयों से निपटने में मदद करेंगी। ?

परिणाम एक प्रतिवर्त स्तर पर उपयोगी उत्पादों की शरीर की धारणा होगी - एक आरामदायक आदत, एक प्राकृतिक प्रक्रिया। थोड़ी देर बाद, आप ध्यान नहीं देंगे कि आप सही खा रहे हैं। देखें कि नैतिक तैयारी पर कितना निर्भर करता है? इस चरण को विशेष रूप से जिम्मेदारी से समझो, प्यारे दोस्तों।

बुरी आदतों से छुटकारा

हमने लक्ष्य तय कर लिया है, इसलिए अब हम बुरी आदतों के लिए एक योजना बना रहे हैं, जिससे हमें निश्चित रूप से धीरे-धीरे छुटकारा पाना होगा।

अक्सर हम अपने व्यवहार में उन यांत्रिक क्रियाओं पर ध्यान नहीं देते हैं जो कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर की उपस्थिति को भड़काती हैं। यहाँ उचित पोषण के मुख्य "दुश्मन" हैं, जिनसे हमें "लड़ाई" करनी है। "जीतने" के लिए - हमें रुकना चाहिए:

• हर भोजन पिएं।
• सोने से पहले खाएं।
• प्रशिक्षण प्रक्रिया के बाद एक डिश के साथ बहकाएं।
• चलते-चलते खाना।
• दोपहर के भोजन में नाश्ता छोड़ दें।

प्रारंभ में, आपको सही समय पर रुकते हुए, अपनी प्रत्येक क्रिया को ट्रैक करना होगा। इन "बीमारियों" से अपरिवर्तनीय रूप से छुटकारा पाना प्रक्रिया का केवल एक छोटा सा हिस्सा है। मैं अब हमारे रेफ्रिजरेटर में वैश्विक "खाद्य क्रांति" करने का प्रस्ताव करता हूं। ?

रेफ्रिजरेटर में क्रांति: अस्वास्थ्यकर भोजन को स्वस्थ भोजन से बदलना

वजन घटाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ बिल्कुल नहीं बनाए गए हैं? हमारे आहार से क्या बाहर रखा जाना चाहिए? मैं आपके ध्यान में जंक फूड की एक सूची लाता हूं, जिसका स्वाद आपको भूलना होगा:

• चिप्स, पटाखे और "कोलेस्ट्रॉल" समूह के अन्य प्रतिनिधि;
• तले हुए आलू;
• फास्ट-फूड (हॉट डॉग, आटे में सॉसेज, बर्गर, पिज्जा);
• पहले से तैयार जमे हुए खाद्य पदार्थ (पकौड़ी, पकौड़ी, मांस और मछली उत्पाद);
• हानिकारक सॉस, विशेष रूप से मेयोनेज़;
• खमीर उत्पाद, कन्फेक्शनरी;
• आइसक्रीम;
• अल्कोहल, कार्बोनेटेड पेय जिनमें रंगीन संरचना होती है।

आप उनके बारे में अधिक जानकारी यहाँ पा सकते हैं।

आप लोग परेशान न हों। आपके फ्रिज में ढेर सारा हेल्दी फूड बचेगा जो कम स्वादिष्ट भी नहीं होगा। विश्वास मत करो? मैं नए मेनू के स्वस्थ एनालॉग पेश करता हूं:

• चीनी / शहद;
• घुटा हुआ दही - पनीर;
• कटा हुआ पाव - चोकर के साथ राई की रोटी;
• मेयोनेज़ - खट्टा क्रीम;
• आटा उत्पाद - मार्शमॉलो और मुरब्बा;
• दूध चॉकलेट - गहरा या कड़वा।

मत भूलो, दोस्तों, कि हम 21 वीं सदी में रहते हैं - कुशल रसोइया ड्यूरम अनाज से एक कन्फेक्शनरी उत्पाद के साथ कम कैलोरी वाली मिठाई या आश्चर्य तैयार करने में सक्षम हैं।

क्यों न इन अवसरों का लाभ उठाया जाए? हम चुनाव नहीं छोड़ते, हम और अधिक चयनात्मक हो जाते हैं। इतना भी मुश्किल नहीं है।

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए नीचे दिए गए सभी सुझावों का पालन किया जाना चाहिए। यह काफी आसान है। मुख्य बात यह है कि शुरुआत से ही अपने आप को एक स्वस्थ जीवन शैली के चरणों में से एक के रूप में मानते हुए, अपने आप को शुरू से ही आहार और समय-सारणी का आदी बनाना है।

• हम छोटे हिस्से में जाते हैं (हम दिन में 5 बार खाते हैं)।
• हर सुबह की शुरुआत एक गिलास पानी या बोतलबंद पानी (मेटाबॉलिज्म में सुधार) से होती है।
• भोजन से 15-20 मिनट पहले एक गिलास तरल (200 मिली) पिएं।
• खानपान प्रतिष्ठानों की नियमित यात्राओं के लिए खुद को लुभाएं नहीं।
• स्टू, उबालना, सेंकना - कोई तला हुआ भोजन नहीं।
• हम 1700 से बाद में स्वस्थ मिठाई का उपयोग नहीं करते हैं।
• हार्दिक नाश्ता और हल्का रात का खाना पाचन तंत्र के स्थिर कामकाज की कुंजी है।
• "फैट-फ्री फूड्स" को न देखें - ऐसे भोजन में रसायनों और चीनी की अधिकता होती है।
• हम प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर आधारित दैनिक आहार बनाते हैं।
• अनाज में निहित फाइबर आवश्यक कमर को बनाए रखने में मदद करेगा।
• एक नोटबुक या सूचनात्मक वेब संसाधन प्राप्त करें जहां आप अपने परिणामों को ट्रैक करेंगे।

क्या स्वस्थ शरीर और टोंड फिगर के इन नियमों का पालन करना उचित नहीं है? बेशक, आप लोग ही तय कर सकते हैं, लेकिन अगर हम अपने ब्लॉग के पन्नों पर मिले, तो एक कारण था। क्या आप सहमत हैं? ?

स्थिति को थोड़ा कम करने के लिए, विशेष रूप से हमारे ग्राहकों के लिए, मैंने लेख में एक और खंड तैयार किया है - वजन कम करने वाले व्यक्ति के लिए "लिटिल हॉलिडे"।

वजन कम करने वाले व्यक्ति के लिए "छोटी छुट्टी"

लंबे समय से प्रतीक्षित समय जिसमें हम खुद को शामिल कर सकते हैं, वह धोखा या धोखा है, जैसा कि सोवियत के बाद के अंतरिक्ष के निवासी कहते हैं।

यह सही है, प्यारे दोस्तों, उचित पोषण में भी सप्ताह में एक दिन ऐसा होता है जिसमें आप अपनी सबसे मुखर पाक इच्छाओं से लुभा सकते हैं। मोहक, है ना? ? मैं आपके ध्यान में चीट मील के कुछ बुनियादी नियम प्रस्तुत करता हूँ:

• स्वस्थ भोजन को वसायुक्त खाद्य पदार्थों के "बुरे प्रतिनिधियों" से प्रतिस्थापित न करें - एक साथ खाएं, अपने आप को लाड़ प्यार करने का एक अनूठा अवसर प्राप्त करें।
• 1700 से बाद में चीट मील का उपयोग न करें। नहीं, यह एक और प्रतिबंध नहीं है, दोस्तों - बस अपने शरीर को सोने से पहले प्राप्त प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करने के लिए समय दें।
• सिर्फ एक दिन। प्रिय ग्राहकों, याद रखें - गाली न दें।
• नकली भोजन के दौरान भी शराब प्रतिबंधित रहती है।
• इस दिन सकारात्मक भावनाओं का अधिकतम प्रभार प्राप्त करें - कोई पछतावा नहीं, बस "निषिद्ध फल" का आनंद लें।

पेशेवरों से सिफारिश: "बॉडीबिल्डर्स जो नियमित रूप से अपने फिगर की निगरानी करते हैं, वे धोखा देने का एक और तरीका पेश करते हैं: हर दिन 150 - 200 किलोकलरीज बचाएं, जो कि आदर्श द्वारा अनुमत है, इसलिए सप्ताह के अंत में आपके पास लगभग 900 - 1000 किलोकलरीज होंगे जिनका आप उपयोग कर सकते हैं तुम्हे पसंद है।"

धोखा खाने के नियम

यह मत भूलो कि मौलिक पहलू प्रेरणा है। केवल सभी बिंदुओं और उपखंडों के कार्यान्वयन से पोषित लक्ष्य प्राप्त होगा। हालांकि, नियमों को धीरे-धीरे जोड़ा जाना चाहिए, अपने शरीर को झटका न दें। हम स्वास्थ्य में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं, इसके विपरीत नहीं।

मुझे विश्वास है कि यह लेख निश्चित रूप से हममें से कई लोगों को अतिरिक्त आत्मविश्वास देगा जो एक स्वस्थ जीवन शैली के मार्ग पर इतना आवश्यक है। साथ में हम निश्चित रूप से परिणाम प्राप्त करेंगे जो हम अपने ब्लॉग के वेब पेजों पर साझा करेंगे।

नए, सूचनात्मक लेख बहुत जल्द आपकी प्रतीक्षा कर रहे हैं, और अब मैं सभी को अच्छी आत्माओं और अच्छे मूड की कामना करना चाहता हूं। ? जल्द ही मिलते हैं, प्यारे दोस्तों!

यूलिया प्लेखानोवा द्वारा फोटो

Buryatia के डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञों और फिटनेस प्रशिक्षकों ने स्वस्थ और पतले शरीर के लिए सक्षम तरीके के बारे में बताया

दो अक्षरों वाला शब्द "पीपी" अब अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। उनका मतलब उचित पोषण से ज्यादा कुछ नहीं है। अधिक से अधिक लोग समझते हैं कि खेलकूद, स्वस्थ भोजन और एक पतला टोंड शरीर अब फैशन में है। केवल सब कुछ हमेशा सक्षम रूप से और विशेषज्ञों के सावधानीपूर्वक ध्यान में किया जाना चाहिए।

इस विषय पर और सामान्य तौर पर एक स्वस्थ, सुंदर शरीर और उत्कृष्ट कल्याण के लिए सही रास्ते के बारे में, विशेषज्ञों ने इंफॉर्म पोलिस पब्लिशिंग हाउस में गोलमेज पर चर्चा की।

हमारे विशेषज्ञ

इरीना व्यज़िंस्काया- 12 साल के अनुभव के साथ फिटनेस ट्रेनर, प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ, प्रोजेक्ट मैनेजर "फिटनेस-इंटेंसिव", "फिटनेस-मैराथन", खेल, तर्कसंगत पोषण, स्वस्थ जीवन शैली का संयोजन

नतालिया मंताखेवा- एक मनोचिकित्सक, वजन घटाने के उद्योग में 10 से अधिक वर्षों से काम कर रहा है। इरकुत्स्क और उलान-उडे में डॉ। गैवरिलोव के वजन घटाने और मोटापा उपचार केंद्र में रोगियों के जटिल उपचार में लगे हुए हैं

नताल्या ज़िग्ज़िटोवा- समूह व्यवस्थापक स्वास्थ्य और फिटनेस"संपर्क में"। मैंने व्यक्तिगत रूप से वजन घटाने के लिए विभिन्न प्रकार के आहारों की कोशिश की, अंत में मैंने खेल और उचित पोषण की मदद से परिणाम प्राप्त किए। फिर, पेशेवर फिटनेस ट्रेनर ओक्साना ब्रोडनिकोवा के साथ, उन्होंने प्रभावी वजन घटाने के कार्यक्रम विकसित किए और अब उन लोगों की मदद करते हैं जो स्लिम फिगर पाना चाहते हैं।

रिनचिन दशित्स्यरेनोव- कलाकार, एथलेटिक्स में खेल के मास्टर के लिए उम्मीदवार, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करता है, नियमित रूप से खेलों में जाता है

सिद्धांत एक - कोई नुकसान न करें

सबसे पहले, वक्ताओं ने कहा कि स्वस्थ पोषण और शारीरिक गतिविधि प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती है। एक निश्चित आहार के अनुसार आहार शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

आप नहीं जानते होंगे कि आपके पास चयापचय संबंधी विचलन हैं। और, शायद, सभी के लिए अनुशंसित उचित पोषण आपके लिए सही नहीं होगा, - नताल्या मंतखाएवा बताते हैं।

कम से कम, आपको एक सामान्य रक्त परीक्षण के परिणामों की आवश्यकता है, एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ परामर्श। यह वृद्ध लोगों के लिए विशेष रूप से सच है।

हम कई विश्लेषण, कार्यात्मक प्रश्नावली भी आयोजित करते हैं। डॉक्टर का कहना है कि किसी को ग्लूटेन और कैसिइन (हरक्यूलिस, डेयरी उत्पाद, आदि) वाले उत्पादों को बाहर करने की जरूरत है, क्योंकि वे आंतों में सूजन रखते हैं।

जांच के बाद ही एक निश्चित आहार निर्धारित किया जा सकता है, अन्यथा गंभीर समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।

लड़कियों के साथ कक्षाएं शुरू करने से पहले, हम एक बड़ा सर्वेक्षण करते हैं। यदि कोई स्वास्थ्य समस्या सामने आती है, तो हम परामर्श के लिए डॉक्टर के पास जाते हैं, हम समझते हैं कि यह क्या जिम्मेदारी है, - नताल्या ज़िगज़िटोवा कहती हैं।

ऐसा होता है कि बाहरी तौर पर काफी सामान्य लोग मोटे होते हैं। महिलाओं और लड़कियों के लिए, अधिकतम कमर परिधि 88 सेमी, पुरुषों के लिए - 106 सेमी है। यदि मात्रा अधिक है, तो यह आंतरिक अंगों के मोटापे का संकेत है।

उचित पोषण आहार नहीं है

तो, आप अपनी जीवन शैली को बदलने, वजन कम करने और स्वस्थ, दुबले शरीर को प्राप्त करने के लिए दृढ़ हैं। डॉक्टरों की सलाह को ध्यान में रखते हुए, आपको सबसे पहले उचित पोषण पर स्विच करने की आवश्यकता है, जिसे आप लगातार बनाए रखेंगे।

बहुत से लोग सोचते हैं कि "पीपी" एक आहार है। कई नर्सिंग माताएं जो हमारी कक्षाओं में आती हैं, पूछती हैं कि क्या पीपी पर स्विच करना संभव है। न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है! आहार को कम कैलोरी, असंतुलित भोजन में कम किया जाता है। इरीना व्यज़िंस्काया कहती हैं, उचित पोषण तर्कसंगत है।

बेशक, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनकी खपत निश्चित रूप से कम से कम होनी चाहिए: फास्ट फूड, पैकेज्ड जूस, स्पार्कलिंग वॉटर।

यदि एक महिला पहले से ही 40 वर्ष से अधिक उम्र की है, तो सोडा को निश्चित रूप से बाहर रखा जाना चाहिए, क्योंकि फॉस्फेट हड्डियों से कैल्शियम को धो देगा, जो ऑस्टियोपोरोसिस में योगदान देता है, जो कि महिलाओं को वैसे भी होता है, नतालिया मंताखेवा कहते हैं।

एक जटिल दृष्टिकोण

उपस्थिति में महत्वपूर्ण गुणात्मक परिवर्तन संभव है जब आप स्वयं पर काम करते हैं, जैसा कि वे कहते हैं, सभी मोर्चों पर।

कुछ सप्ताह में पांच बार जिम जाते हैं, लेकिन वजन कम नहीं कर सकते, अन्य पोषण के नियमों का पालन करते हैं, लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं। नुस्खा सरल है - एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है, - इरीना व्यज़िंस्काया कहते हैं।

यदि प्रशिक्षण में भाग लेना संभव नहीं है, तो यह अभी भी शारीरिक गतिविधि से परहेज करने का कारण नहीं है।

प्रेग्नेंसी के बाद मेरा वजन काफी बढ़ गया था। मातृत्व अवकाश पर कई लड़कियों की तरह, मुझे जिम जाने का अवसर नहीं मिला। मैंने घर पर काम करना शुरू किया: मैंने डम्बल, एक फिटबॉल, एक क्षैतिज पट्टी खरीदी। अब हमारे पास भी है समूह "वीकॉन्टैक्टे"हम उन लोगों के लिए ऑनलाइन प्रोजेक्ट करते हैं जो घर पर पढ़ना चाहते हैं। प्रशिक्षक ओक्साना ब्रोडनिकोवा और मैं फिटनेस कार्यक्रम देते हैं, पोषण को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करते हैं। उदाहरण हैं - हमारी मदद से एक लड़की ने 24 किलो वजन कम किया, हालांकि वह पहले से ही अपना वजन कम करने के लिए बेताब थी, - स्वास्थ्य और स्वास्थ्य समूह के प्रशासक नताल्या ज़िगज़िटोवा का कहना है।

डॉ गैवरिलोव के वजन घटाने और मोटापा चिकित्सा केंद्र में, बीमारी के इलाज की समस्या को व्यापक रूप से संपर्क किया जाता है। कई सकारात्मक उदाहरण भी हैं।

हमारे साथ 32 साल के एक मरीज ने 20 किलो वजन घटाया। इससे पहले जहां उन्होंने आवेदन ही नहीं किया था। हमने उसकी जांच की, डिप्रेशन, डिहाइड्रेशन का इलाज किया। ऊर्जा, शक्ति दिखाई दी और सही प्रक्रिया शुरू हुई, - नताल्या मंतखायेवा ने अपना अनुभव साझा किया। - यदि कोई व्यक्ति निष्क्रिय है, बासी है, किसी चीज की ताकत नहीं है, यह कोई दुर्घटना नहीं है। कोई स्वास्थ्य नहीं - कोई गतिविधि नहीं।

और इरीना व्यज़िंस्काया के "फिटनेस मैराथन" इतने लोकप्रिय हैं कि भूवैज्ञानिक में समूह कक्षाओं में प्रवेश करना असंभव है। इसलिए, नवंबर में, कोच ने नए पतों का एक सेट खोला: सेंट। डोब्रोलीबोवा और क्लाइयुचेवस्काया।

संयुक्त गतिविधियाँ, भोजन डायरी रखना और रोचक संवाद नागरिकों के जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनते जा रहे हैं।

कार्यक्रम की समाप्ति के बाद, लड़कियां छोड़ना भी नहीं चाहती, - इरीना मुस्कुराती है।

जितनी जल्दी हो सके अपना ख्याल रखें

परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार और कम से कम 3-4 महीनों के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, विशेषज्ञों ने सर्वसम्मति से घोषित किया। जाने-माने बुर्याट कलाकार रिनचिन दशित्स्यरेनोव भी हर दूसरे दिन हॉल का दौरा करते हैं। पोषण के मामले में, 24 वर्षीय कलाकार अभी तक सख्त नियमों का पालन नहीं करता है।

मैं बचपन से खेलों में शामिल रहा हूं, अब मैं इसे नियमित रूप से एक कोच के मार्गदर्शन में करता हूं। मैं एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करता हूं, बहुत से लोग आश्चर्यचकित होते हैं जब उन्हें पता चलता है कि मैं बिल्कुल भी नहीं पीता या धूम्रपान नहीं करता, ”कलाकार ने कहा।

एक निजी प्रशिक्षक के साथ पहली बार सिमुलेटर में संलग्न होना अनिवार्य है। वृद्ध लोगों के लिए, नताल्या मंतखाएवा शारीरिक उपचार की सलाह देते हैं।

अब पवित्र प्रश्न - अपने आप को एक साथ कैसे लाया जाए और एक अच्छा काम नहीं छोड़ा जाए, सोमवार को दृढ़ता से शुरू किया गया, और इसे अगले सोमवार, एक नया महीना, एक नया साल, और इसी तरह विज्ञापन में स्थानांतरित नहीं किया गया?

जब आप सही खाना शुरू करेंगे तो सोमवार या किसी और दिन का इंतजार करने की जरूरत नहीं है। इस तिथि की प्रत्याशा में, आप "खाने का समय" चाहते हैं। कुछ सामान्य मंगलवार या बुधवार से शुरू करें, यह मेरे लिए मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत आसान है, नताल्या ज़िगज़िटोवा सलाह देते हैं।

इरीना व्यज़िंस्काया उस प्रकार के प्रशिक्षण को करने की सलाह देती है जो आपको वास्तव में पसंद है: नृत्य, एक्वा फिटनेस, एरोबिक्स - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। यदि आप अपने कसरत से प्यार करते हैं, तो इच्छा और परिणाम होगा।

इस सवाल के जवाब में नताल्या मंतखायेवा ने बस एक अच्छा कारण बताया।

खेल खेले बिना वजन कम करने की निरंतर इच्छा के साथ-साथ तनाव के कारण, अधिवृक्क प्रणाली समाप्त हो जाती है, परिणामस्वरूप, प्रारंभिक रजोनिवृत्ति होती है, और फिर गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं दिखाई देती हैं। मेटाबोलिक प्रक्रियाएं ढह रही हैं, जोड़ों, हड्डियों की समस्या है। तो आप स्वस्थ आहार और व्यायाम के बिना नहीं कर सकते, डॉक्टर निश्चित है।

देर-सबेर हम में से हर कोई सोचता है कि वह सही खाता है या नहीं? ऐसे कई कारण हैं जो हमें इस प्रश्न की ओर ले जाते हैं। कुछ वजन कम करने के लिए स्वस्थ आहार पर स्विच करने की कोशिश करते हैं, अन्य - अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए। सहमत हैं कि हमारा मूड, स्वास्थ्य, स्वास्थ्य और जीवन के प्रति दृष्टिकोण इस बात पर निर्भर करता है कि हम कैसे खाते हैं।

हम जानते हैं कि हमें पूरी तरह से स्वस्थ भोजन नहीं बल्कि बुरी आदतों को छोड़ना होगा, कि हमें अधिक सब्जियां और फल खाने की जरूरत है, अपने आहार से वसायुक्त, मीठा, मसालेदार, स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए। और हम नहीं जानते कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए ताकि शरीर इन परिवर्तनों को कम दर्द से महसूस करे। आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं।

कहा से शुरुवात करे

उचित पोषण के नियमों पर आगे बढ़ने से पहले, मैं आपको एक बात बताना चाहता हूं। एक स्थायी आदत विकसित करने में औसत व्यक्ति को सिर्फ 21 दिन लगते हैं। आपको इस तथ्य को ध्यान में रखना होगा कि इस अवधि के दौरान आप सही खाने के पैटर्न का पालन करेंगे। सकारात्मक परिणाम के लिए खुद को स्थापित करें। इस प्रक्रिया में मनोवैज्ञानिक कारक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

खैर, चलिए शुरू करते हैं। सबसे पहले, आपको भोजन के सही उपयोग के लिए एक योजना बनानी चाहिए और लगातार उस पर टिके रहना चाहिए। हर संभव प्रयास करें, अपनी इच्छाशक्ति को चालू करें ताकि योजना से विचलित न हों। बहुत जरुरी है!

क्लासिक डाइट प्लान में दिन में पांच बार भोजन करना शामिल है। आप दिन में पांच बार भोजन करना जारी रखते हैं, लेकिन केवल छोटे हिस्से में। आपको हर तीन घंटे में खाना खाना होगा और एक बार में 200 ग्राम से ज्यादा नहीं खाना चाहिए।

नाश्ते के लिए आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए, जिससे शरीर को पूरे दिन आवश्यक ऊर्जा प्राप्त होगी। यह आपको अनाज प्रदान करेगा: एक प्रकार का अनाज, ब्राउन राइस, दलिया। साथ ही फलियां: बीन्स, दाल, मटर, बीन्स। तीन घंटे के बाद, अपने लिए एक छोटे से दूसरे नाश्ते की व्यवस्था करें। ऐसे नाश्ते के लिए फल, मेवे, सूखे मेवे, पनीर, साबुत अनाज कुकीज़ अच्छी तरह से अनुकूल हैं। दोपहर के भोजन में दुबले प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ होने चाहिए। इसके लिए मछली और मांस की कम वसा वाली किस्में, साथ ही यकृत और अंडे उपयुक्त हैं। उबली हुई सब्जियों के संयोजन में, दोपहर का भोजन अधिक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होगा। दोपहर के नाश्ते में फल, जामुन, मेवा, दही शामिल होना चाहिए। रात के खाने के लिए, अपने आप को कम वसा वाले पनीर या केफिर के एक हिस्से तक सीमित रखना सबसे अच्छा है। इस योजना के अनुसार खाने की कोशिश करें, और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।

स्वस्थ खाने के कुछ नियम

उचित पोषण में एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु पानी का उपयोग है। इसे बहुत ध्यान से देखें। हर 20 मिनट में एक गिलास पानी पिएं। हर भोजन से पहले। खाने के तुरंत बाद तरल पीने की सिफारिश नहीं की जाती है। प्रति दिन दो लीटर तक पानी पीने की सलाह दी जाती है। और गर्मी में, ज़ाहिर है, और भी बहुत कुछ। पानी की जगह आप बिना चीनी की ग्रीन टी पी सकते हैं।

अपने आहार से मिठाई को खत्म करने का प्रयास करें। लेकिन इसे हल्के में न लें। दिन में एक बार, आप अपने पसंदीदा उपचार का खर्च उठा सकते हैं, लेकिन केवल सुबह में, दोपहर के भोजन से पहले, और काफी कुछ। सहमत हैं कि व्यवहार भी अलग हैं। स्वस्थ खाने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, साबुत अनाज कुकीज़, सूखे फल कैंडीज, मार्शमॉलो, प्राकृतिक चॉकलेट। इस मामले में क्रीम के भारी टुकड़े वाला केक अनुपयुक्त होगा। यदि आप मिठाई को पूरी तरह से छोड़ने का फैसला करते हैं, और शरीर उन्हें आदत से बाहर मांगेगा, तो शहद बचाव में आएगा। ऐसे में चीनी को शहद से बदलना चाहिए।

यदि संभव हो तो, आलू के उपयोग को अन्य सब्जियों के साथ बदलने का प्रयास करें: तोरी, बीट्स, फूलगोभी, पालक। भोजन को तल कर, भाप में, उबालकर या सब्जी को कच्चा खाने की जरूरत नहीं है। अपने आहार में समुद्री भोजन शामिल करें। वे बहुत उपयोगी और कम कैलोरी वाले होते हैं।

आहार से मफिन, पेस्ट्री और सफेद ब्रेड को हटा दें। अपने लिए डाइट ब्रेड, चोकर या राई की ब्रेड खरीदें। उच्च श्रेणी के आटे से बने उत्पादों का उपयोग शरीर को नुकसान पहुँचाता है, और यह वैज्ञानिकों द्वारा पहले ही सिद्ध किया जा चुका है।

इन नियमों को अपने जीवन में आने दो और एक अच्छी आदत बन जाओ, तब तुम आनन्दित होओगे कि तुम स्वस्थ और जीवन शक्ति और शक्ति से भरपूर हो।

एक गलत राय है कि उचित पोषण कठिन और महंगा है, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है, क्योंकि ठीक से खाने के लिए, बस यह देखना काफी है कि आप क्या खाते हैं और कैसे खाते हैं। दुकानों में महंगे, विदेशी व्यंजनों को खरीदना जरूरी नहीं है, सभी के लिए सामान्य और किफायती उत्पादों की मदद से पोषण स्थापित करना काफी संभव है! यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे आप स्लिमनेस की राह पर चल सकते हैं!

1. खाने की डायरी रखें

आप जो कुछ भी खाते हैं उसे बिल्कुल लिख लें। यह न केवल अनावश्यक और अनावश्यक टुकड़ों को याद करने में मदद करेगा, बल्कि यह समझने में भी मदद करेगा कि आप अभी अपना आहार कैसे बना रहे हैं। समायोजन करें और अपने लक्ष्यों के आधार पर धीरे-धीरे अपना आहार बदलें। यह महत्वपूर्ण है कि आलसी न हों और नियमित रूप से एक डायरी रखें। यह एकमात्र तरीका है जिससे आप वास्तव में समझ सकते हैं कि आप अपने आहार में क्या खो रहे हैं, और आपको क्या छोड़ना चाहिए। इस तरह के निष्कर्ष कुछ हफ़्ते में किए जा सकते हैं।

2. छोटी शुरुआत करें

स्वस्थ भोजन के सभी नियमों को एक दिन में एक बार में अपने जीवन में लागू करने का प्रयास न करें। खाने की आदतों को धीरे-धीरे फिर से बनाने की जरूरत है, एक गारंटीकृत परिणाम प्राप्त करने का एकमात्र तरीका है और "कूदना" नहीं है। इसके अलावा, हर दिन अतिरिक्त प्रेरणा दिखाई देगी, क्योंकि भलाई और उपस्थिति में केवल सुधार होगा।

इसलिए, यदि आप एक दिन में 500 ग्राम सब्जियां और फल नहीं खाते हैं, तो तुरंत इन आधा किलोग्राम को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास न करें। एक फल से शुरू करें और धीरे-धीरे अन्य फलों को भोजन के बीच बांटते हुए जोड़ें।

3. पैकेज पर जानकारी पढ़ें

निर्माताओं ने इसे एक कारण से वहां रखा है। उन उत्पादों को वरीयता दें जिनमें कम से कम रंग, संरक्षक, स्वाद और अन्य पदार्थ होते हैं जो स्वाद कलियों को परेशान करते हैं और शरीर को लाभ नहीं देते हैं। सामग्री में, पोषक तत्वों की खुराक की तलाश करें, यदि संभव हो तो, आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।

4. नियंत्रण भाग आकार

एक और प्रभावी तकनीक जो आपको सही खाने में मदद करेगी और अधिक नहीं खाएगी, वह है आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को नियंत्रित करना। एक वयस्क के लिए, एक हिस्सा आपके हाथ की हथेली के आकार का होना चाहिए। अच्छी छोटी प्लेटें खरीदें जो आपके लिए आवश्यक भोजन की मात्रा में बिल्कुल फिट हों और केवल उन्हीं से खाएं।

5. कैलोरी गिनें

अपने कैलोरी सेवन की गणना करना न भूलें। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि शरीर को उतनी ही ऊर्जा प्राप्त करनी चाहिए जितनी उसे दिन में खर्च करने की आवश्यकता होती है। अधिक खाना खराब स्वास्थ्य, अधिक वजन और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण है। इंटरनेट पर उत्पादों की एक पूरी तालिका खोजें और अपने लिए उन उत्पादों का चयन करें जो अक्सर आपके आहार में पाए जाते हैं। यह उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। प्रयत्न!

6. वसा से डरो मत

किसी कारण से, यह व्यापक रूप से माना जाता है कि उचित पोषण और एक स्वस्थ जीवन शैली वसा के साथ असंगत है। इस बीच, ऊर्जा से भरपूर एक स्वस्थ व्यक्ति का पोषण संतुलित होना चाहिए। इसमें वसा, और कार्बोहाइड्रेट, और प्रोटीन दोनों शामिल होने चाहिए। रहस्य यह है कि सही वसा चुनना महत्वपूर्ण है।

ये हैं, उदाहरण के लिए, ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, जो मछली में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करते हैं। आप ऐसे उपयोगी पदार्थों को छोड़ना नहीं चाहते हैं? सामग्री में वसा के बारे में अधिक मिथक और तथ्य पढ़ें।

7. वसा रहित खाद्य पदार्थों पर ध्यान न दें

अक्सर दूध, केफिर या पनीर जैसे परिचित उत्पादों के कम कैलोरी वाले संस्करणों में कोई लाभ नहीं होता है। याद रखें, किसी उत्पाद की वसा सामग्री को कम करने के लिए, आपको कुछ और जोड़ना होगा, जो निस्संदेह उत्पाद की संरचना को प्रभावित करेगा और इसे कम उपयोगी बना देगा। इसलिए बेहतर होगा कि आप अपने लिए वसा का इष्टतम प्रतिशत चुनें और उन खाद्य पदार्थों पर निर्भर न रहें जो आपको चिंतित करते हैं। हालांकि, इसका मतलब उन्हें पूरी तरह से खत्म करना नहीं है। हर चीज में आपको उपाय जानने की जरूरत है।

8. फल पर लोड

यदि आपके आहार में पर्याप्त फल नहीं हैं, तो इसे ठीक करने के लिए जल्दी करें। यह विटामिन, खनिज, कार्बनिक अम्ल और अन्य उपयोगी पदार्थों का एक मूल्यवान स्रोत है जो व्यक्ति को स्वस्थ रहने में मदद करता है। एक छोटे हरे सेब में विटामिन की दैनिक मानव आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, केले और अंगूर जैसे मीठे फल कन्फेक्शनरी और आटा उत्पादों के लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकते हैं। इनमें बहुत अधिक चीनी होती है, लेकिन वे उपयोगी भी होते हैं। मीठे दाँत के लिए एक वास्तविक खोज!

9. साबुत अनाज खाएं

साधारण से अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, अनाज और साबुत अनाज उत्पाद। वे पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करते हैं, बड़ी मात्रा में बी विटामिन होते हैं और बहुत उपयोगी होते हैं - चयापचय तेज होता है और शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाएं और भी तेजी से आगे बढ़ती हैं।

10. सब्जियों को अपने आहार में शामिल करें

वे फलों से भी अधिक महत्वपूर्ण हैं। सब्जियों में बहुत अधिक फाइबर होता है, जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए अपरिहार्य है। हरी सब्जियों- पालक, खीरा, ब्रोकली, हरी बीन्स पर विशेष ध्यान देना चाहिए। उनमें अधिकतम उपयोगी पदार्थ और विटामिन होते हैं। सब्जियां ताजा और बेक्ड दोनों तरह से खाएं, सलाद बनाएं और स्मूदी बनाएं। पाक कल्पना के लिए जगह!

11. अपने नमक का सेवन सीमित करें

आज स्वस्थ खाने का यह नियम प्रचलन में है। वे नमक को दूसरे विकल्पों से बदलने की कोशिश करते हैं। उनमें से सबसे उपयोगी और सफल मसाले और जड़ी-बूटियाँ, जैतून का तेल और बाल्समिक सिरका हैं। वे व्यंजन को एक तीखा और दिलचस्प स्वाद देते हैं, इसलिए प्रतिस्थापन पूरी तरह से उचित है। नमक इतना हानिकारक क्यों है? इस उत्पाद की अत्यधिक मात्रा शरीर में पानी बनाए रख सकती है और कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है। इनमें हृदय प्रणाली और गुर्दे के रोग हैं।

12. अतिरिक्त चीनी हटा दें

अपने शरीर में प्रवेश करने वाली अतिरिक्त चीनी की मात्रा को कम करें। इसलिए, उदाहरण के लिए, सुपरमार्केट से पैकेज्ड जूस के बजाय ताजे फल और जामुन को वरीयता दें। स्टोर से खरीदे गए संस्करणों में बहुत अधिक चीनी होती है जिसकी आपके शरीर को बिल्कुल आवश्यकता नहीं होती है। दानेदार चीनी को स्वस्थ विकल्पों से बदलें। उदाहरण के लिए, घर का बना बिना पका हुआ जैम, शहद।

लगभग हर व्यक्ति जल्दी या बाद में अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचना शुरू कर देता है। कारण भिन्न हो सकते हैं: स्वास्थ्य का बिगड़ना, बीमारियों का दिखना, कई वर्षों तक युवा और सुंदर बने रहने की इच्छा आदि। एक नए स्वस्थ जीवन का मार्ग, एक नियम के रूप में, शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण के लिए संक्रमण से शुरू होता है। हर कोई इससे अलग तरीके से गुजरता है। किसी के लिए बदलाव आसान होता है तो किसी के लिए मुश्किल। ब्रेकडाउन और "रोलबैक" की संभावना को कम करने के लिए, सब कुछ धीरे-धीरे करने की सिफारिश की जाती है। बहुत से लोग इस मुद्दे को बहुत गंभीरता से लेते हैं, तत्काल परिणाम की उम्मीद करते हैं और परिणामस्वरूप, जल्दी से हार मान लेते हैं। हमारा सुझाव है कि आप समस्याओं से बचने के लिए सही खाना कैसे शुरू करें, इस पर सुझावों का उपयोग करें।

1. अपने खाने की आदतों को एक बार में पूरी तरह से न बदलें। सिर्फ एक से शुरू करें। जब आप "अनुकूलन" करते हैं, तो आगे बढ़ें। मस्तिष्क नए भोजन के लिए अभ्यस्त हो जाएगा, पुराने को भूलना शुरू कर देगा और विरोध नहीं करेगा।

2. अपने आप को एक साथ कई कार्य और लक्ष्य निर्धारित न करें। यदि आप उचित पोषण पर स्विच करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको उसी अवधि के दौरान घर में वैश्विक मरम्मत शुरू करने, स्थानांतरित करने, अपनी नौकरी छोड़ने, अपना खुद का व्यवसाय खोलने आदि की आवश्यकता नहीं है।

जीवन में सभी परिवर्तनों के लिए एक व्यक्ति को शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से बहुत ताकत की आवश्यकता होती है। कार्यों के साथ खुद को ओवरलोड न करें। हां, अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना अच्छा है, लेकिन जब आपका शरीर लगातार आपके खाने की आदतों के पुनर्निर्माण के तनाव में रहता है, तो आप अपने अन्य प्रयासों पर अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे। इसका परिणाम व्यापार में विफलता, खराब मूड, ब्रेकडाउन और वापसी है।

3. बुरी चीजों को हमेशा के लिए मत छोड़ो। अपने आप को बताएं कि आपने कुछ समय के लिए मिठाई, कुकीज, फास्ट फूड आदि खाना बंद कर दिया है। कुछ मीठा चाहिए तो चॉकलेट बार खाएं। लेकिन अगले दिन, क्षतिपूर्ति करने के लिए अपने आहार में अधिक फल, सब्जियां और जड़ी-बूटियां शामिल करें। इस प्रकार, आपके लिए पुनर्निर्माण करना आसान होगा।

निश्चित रूप से इसका अति प्रयोग न करें।

4. स्वस्थ भोजन पकाने के लिए तैयार न हों। अगर आपको पकाने की बिल्कुल इच्छा या समय नहीं है, तो एक साधारण सैंडविच बनाएं, लेकिन सॉसेज और पनीर के बजाय इसमें साग, एवोकैडो, टमाटर आदि डालें।

5. भोजन के बारे में मत सोचो। उचित पोषण के लिए संक्रमण के दौरान, यह करना काफी कठिन होगा, लेकिन अपने विचारों और ऊर्जा को काम, शौक और परिवार के लिए निर्देशित करने का प्रयास करें। हर बार जब आप इस तरह के विचारों में खुद को पकड़ें, तो उन्हें अपने से दूर कर दें।

आइए अब स्वस्थ आहार में संक्रमण के लिए एक स्पष्ट और सरल योजना पर आते हैं। इस यात्रा को आसान और अधिक आरामदायक बनाने में सहायता के लिए नीचे 11 उत्पाद युक्तियां दी गई हैं।

फल

फल उन लोगों के लिए अचूक उपाय हैं जो झटपट नाश्ते के बिना नहीं रह सकते हैं, इसलिए उन्हें हर समय अपने पास रखें। यदि आप कुछ "बकवास" करना चाहते हैं, तो बैग से बाहर निकलें, उदाहरण के लिए, एक सेब या केला। वे खाने की आपकी इच्छा को पूरा करेंगे।

सब्ज़ियाँ

यह मत सोचो कि तुम सब्जियों से स्वादिष्ट व्यंजन नहीं बना सकते। यह एक बहुत ही गलत राय है। वास्तव में, बड़ी संख्या में सरल, लेकिन बहुत स्वादिष्ट व्यंजन हैं, जिनमें साधारण उत्पाद शामिल हैं। अपने आप को वर्गीकरण का आदी बनाना शुरू करें - ताजी या उबली हुई सब्जियां खाएं। अंतिम लेकिन कम से कम, उबला हुआ नहीं।

पानी

यदि आपके पास पर्याप्त स्वाद संवेदनाएं नहीं हैं, तो अपने लिए शहद या फलों के पानी से हर्बल चाय तैयार करें।

साबुत गेहूँ की ब्रेड

रोटी उन उत्पादों में से एक है जिसके बिना एक व्यक्ति "जीवित नहीं रह सकता", और इसलिए इसे तुरंत मना करना मुश्किल है। इस मामले में, साबुत अनाज, स्प्राउट्स और चोकर से तैयार किए गए एक को चुनने की सिफारिश की जाती है।

साबुत अनाज

उदाहरण के लिए, अंकुरित गेहूं, हरा एक प्रकार का अनाज और जई आपको अपने सामान्य नाश्ते में पिसे हुए अनाज या अनाज से मीठे अनाज की जगह लेने में मदद करेंगे।

जामुन

इस प्रकार के हर्बल उत्पाद मिठाई की लत से निपटने में मदद करेंगे। हो सके तो फलों की तरह इन्हें हमेशा अपने साथ रखें। बहुत स्वादिष्ट और सेहतमंद।

टोफू

नौसिखिए शाकाहारियों के लिए उच्च गुणवत्ता वाला और जैविक टोफू एक वास्तविक खोज है। यह "बीन दही" कई व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है।

मांस

मांस का पूरी तरह से त्याग कर देना चाहिए। यह आपकी ऊर्जा, स्वास्थ्य और यौवन के नुकसान के कारणों में से एक है। यदि आपके लिए इसे तुरंत आहार से हटाना मुश्किल है, तो अभी के लिए लाल मांस को मछली और मुर्गी से बदलें।

पिज़्ज़ा

यह स्वास्थ्यप्रद भोजन नहीं है। इसे मना करने के लिए, इसे स्वयं पकाना शुरू करें। आप कम से कम इसकी रचना के बारे में सुनिश्चित होंगे। सबसे साहसी के लिए, हम एक नुस्खा प्रदान करते हैं। :)

क्रिस्प्स

वे अत्यधिक नशे की लत हैं। यदि आप अक्सर उन्हें खाते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि उन्हें मना करना मुश्किल होगा। लेकिन एक बढ़िया विकल्प है - बिना नमक के नट्स और फलों और सब्जियों के चिप्स। उदाहरण के लिए, केले, केल और टमाटर से।

प्रयोग और अभिनय

अगर आप लगातार अपने लिए कुछ नया करने की कोशिश करने लगेंगे तो बोरिंग डाइट का डर और डर खत्म होने लगेगा। मेरा विश्वास करो, स्वस्थ व्यंजनों में बहुत सारे स्वादिष्ट व्यंजन हैं। यदि आप खोज और प्रयोग करते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपना पाएंगे! ;)

तो, एक स्वस्थ आहार के लिए एक सफल संक्रमण का रहस्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के क्रमिक प्रतिस्थापन में है, और निश्चित रूप से, कार्य करने के दृढ़ संकल्प में है।

आपके प्रयासों के लिए शुभकामनाएं! ;)