सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए क्या खाना चाहिए? फल, साबुत भोजन पेस्ट्री: फाइबर

सेल्युलाईट के लक्षणों को कम करने के लिए, आपको ऐसे खाद्य पदार्थ और व्यंजन चुनने की कोशिश करनी चाहिए जो "नारंगी के छिलके" के प्रभाव से लड़ने में मदद करें

70 के दशक के मध्य में, सेल्युलाईट की खोज अमेरिकी निकोल रोंसर्ड ने की थी। यह वह थी जिसने कहा था कि सेल्युलाईट न केवल आकृति को खराब करता है, बल्कि शरीर में चयापचय संबंधी विकारों और विषाक्त पदार्थों के अत्यधिक संचय का एक अप्रत्यक्ष संकेत भी है। तब से, दुनिया भर की महिलाओं द्वारा शरीर की इस विशेषता का मुकाबला करने के लिए लाखों डॉलर खर्च किए गए हैं, और संपूर्ण स्पा उद्योग मुख्य ब्रेडविनर के रूप में उनसे प्रार्थना करता है।

अब, लगभग चालीस वर्षों के अनुभव से, हम निश्चित रूप से जानते हैं कि जैसे ही आप नियमित प्रक्रियाओं को रोकते हैं, जैसे कि शरीर को लपेटना और मालिश करना, त्वचा हमारी आंखों के सामने अपनी चिकनाई और लोच खो देती है। लेकिन बहुमत के लिए मुख्य बात एक रहस्य बनी हुई है: समस्या का समाधान अंदर है, बाहर नहीं, और वास्तव में यह पहली नज़र में जितना आसान लगता है, उससे कहीं अधिक आसान है।

दैनिक मेनू को थोड़ा संशोधित करने के लिए पर्याप्त है और त्वचा तुरंत चिकनी और चमकदार हो जाएगी, और आंकड़ा अधिक सुरुचिपूर्ण और आकर्षक होगा। लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि सख्त आहार के पक्ष में आपको अपने पसंदीदा केक का त्याग करने की आवश्यकता नहीं है!

सेल्युलाईट: आइए परिचित हों

आइए स्पष्ट करें: नवीनतम वैज्ञानिक आंकड़ों के अनुसार, सेल्युलाईट त्वचा की परत के नीचे विषाक्त पदार्थों का गोदाम नहीं है, जैसा कि मैडम रोन्सार्ड का मानना ​​​​था, लेकिन ठीक उसी तरह का वसा जैसा कि महिला शरीर के किसी अन्य भाग पर होता है। वसा की परत, जिसका आकलन आपकी उंगलियों से आपके पेट पर त्वचा की एक तह को चुटकी में किया जा सकता है, एक दूसरे के करीब बैठे बहुत सारे सेल "बॉक्स" हैं।

सामान्य अवस्था में, "बक्से" त्वचा के नीचे दिखाई नहीं देते हैं, लेकिन अगर किसी कारण से आपका वजन बढ़ जाता है, तो सूजन (वसा कोशिकाएं पानी को आकर्षित करती हैं), या "बक्से" की दीवारों को धारण करने वाले कोलेजन फाइबर मोटे हो जाते हैं, कुछ मात्रा में वसा ऊपर धकेल दिया। इस तरह एक सेल्युलाईट ज़ोन बनता है - बदसूरत धक्कों और डेंट जहां "बेशर्म" वसा त्वचा पर अंदर से दबाता है। यह अक्सर जांघों और नितंबों पर होता है, जहां वसा सबसे अधिक जमा होती है।

इस प्रकार, आपकी त्वचा पर सेल्युलाईट की उपस्थिति की तीव्रता निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करती है:

• क्या आपके लिपिड "बक्से" में बहुत अधिक वसा और तरल है;
• उनके बीच के कोलेजन फाइबर गाढ़े हैं या नहीं और आपकी त्वचा स्वाभाविक रूप से पर्याप्त लोचदार है या नहीं।

ये कारक आनुवंशिकी, उम्र और शरीर में मुक्त कणों की मात्रा से प्रभावित होते हैं, लेकिन किसी भी मामले में, यदि आप अपने आहार में संशोधन करते हैं तो स्थिति में मौलिक सुधार किया जा सकता है. अतिरिक्त प्लस के रूप में, आप अतिरिक्त पाउंड खो देंगे, कमर और कूल्हों में आकृति को समायोजित करेंगे और त्वचा की स्थिति में सुधार करेंगे।

विचार सरल है:सेल्युलाईट के लक्षणों को कम करने के लिए, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को चुनने की कोशिश करनी चाहिए जो "नारंगी छील" प्रभाव से लड़ने में मदद करते हैं और इसके विपरीत, ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो त्वचा पर सेल्युलाईट को चमकीले रंग में खिलते हैं।

पानी जमा न करें

सेल्युलाईट क्षेत्रों में, आमतौर पर अधिक कोशिकाएं होती हैं जो पानी को आकर्षित करती हैं: यह वहां है कि अतिरिक्त तरल पदार्थ सबसे पहले, बॉक्स कोशिकाओं को "फुलाकर" करता है। वैसे, यह सामान्य रूप से सभी महिलाओं में और विशेष रूप से पतले एथलीटों और मॉडलों में सेल्युलाईट का सबसे आम कारण है। आंकड़ों के मुताबिक हम अपने शरीर की जरूरत से करीब 20 गुना ज्यादा नमक (सोडियम क्लोराइड) खाते हैं। नमक का एक भार अंश शरीर के ऊतकों में पानी के लगभग 70 भार अंश को बरकरार रखता है। लेकिन पोटैशियम, जो शरीर से अतिरिक्त पानी को निकालने में मदद करता है, हमारे पास अक्सर इसकी कमी होती है। सेल्युलाईट को हराने के लिए पोटेशियम और सोडियम का अनुपात कम से कम 2:1 होना चाहिए।

क्या करें।नमकीन फास्ट फूड (स्मोक्ड मीट, स्नैक्स, नमकीन नट्स, चिप्स, डिब्बाबंद भोजन) को कम से कम करें और हर अवसर पर अपनी प्लेट पर प्राकृतिक मूत्रवर्धक छिड़कें: क्रैनबेरी, अजवाइन के स्लाइस, शतावरी, या सौंफ की टहनी। किसी पार्टी, रेस्तरां और कैफे में नमक के शेकर का प्रयोग न करें - एक नियम के रूप में, साधारण भोजन में नमक की अधिकता होती है। और घर पर, व्यंजनों में नमक के बजाय मसाले जोड़ने का प्रयास करें: मिर्च, लहसुन, अदरक, काली मिर्च। पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों (संतरे का रस, केला, आलूबुखारा और प्रून जूस, सूखे खुबानी, प्रून) और कम से कम सोडियम युक्त खाद्य पदार्थों के साथ मेनू को संतृप्त करके सोडियम-पोटेशियम संतुलन को पुनर्स्थापित करें।

जो नहीं करना है।नमक को पूरी तरह से छोड़ दें - शरीर के लिए नमक भी आवश्यक है और आपका दैनिक सेवन 5 ग्राम है। आहार हर्बल तैयारी और चाय के साथ-साथ जुलाब पर बैठें - "पानी को बाहर निकालने" की आशा में। हां, पहले तो यह वास्तव में दूर हो जाएगा, और जल्दी से, लेकिन फिर यह और भी अधिक संख्या में वापस आ जाएगा, और अंत में आप इस प्रक्रिया पर नियंत्रण खो देंगे।

अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें

यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपका रक्त गाढ़ा और अम्लीय हो जाता है और आपकी रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नुकसान पहुंचा सकता है।

सेल्युलाईट निर्जलित त्वचा पर अधिक ध्यान देने योग्य लगता है। आपकी त्वचा की कोशिकाएं जितनी अधिक हाइड्रेटेड होती हैं (लेकिन वसा "बक्से" नहीं) उतनी ही चिकनी दिखती हैं और कम उभार दिखाई देता है। लाभकारी फैटी एसिड वसा कोशिकाओं में तरल पदार्थ को नीचे की बजाय डर्मिस कोशिकाओं के अंदर रहने के कारण त्वचा को हाइड्रेट करते हैं।

क्या करें।नट्स (स्वास्थ्यप्रद अखरोट और ब्राजीलियाई वाले) और बीजों पर अधिक बार नाश्ता करने की कोशिश करें, मेनू में एवोकैडो, फैटी मछली (जैसे, सैल्मन, सैल्मन, ट्राउट, मैकेरल), जैतून और जैतून का तेल शामिल करें। ये उत्पाद न केवल बहुत उपयोगी हैं, वे अति-तृप्त भी हैं और आसानी से एक भेड़िये की भूख को भी शांत करते हैं। अपने पानी के मानदंड को अनुभव से निर्धारित करें - किसी को दिन में 6 गिलास चाहिए, किसी को सभी की जरूरत है 8. किसी भी मामले में, पोषण विशेषज्ञ एक दिन में कम से कम 4 गिलास शुद्ध पानी पीने की सलाह देते हैं।

जो नहीं करना है।पानी पीने के बल के माध्यम से - हाइपोनेट्रेमिया के इतने करीब, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि अतिरिक्त पानी केवल सेल्युलाईट को बढ़ाता है। शराब का दुरुपयोग (यह शरीर को निर्जलित करता है)। नट्स और बीजों के साथ इसे ज़्यादा करें - एक दिन में एक छोटा मुट्ठी भर पर्याप्त है।

अपने एस्ट्रोजन के स्तर को कम करें

केन्या में महिलाएं सेल्युलाईट से पीड़ित क्यों नहीं हैं - सिर्फ इसलिए कि उन्होंने इसके बारे में कभी नहीं सुना है। लेकिन पेरू की महिलाओं में वास्तव में सेल्युलाईट नहीं होता है - विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इसका कारण फाइटोएस्ट्रोजेन (पौधे की उत्पत्ति के एस्ट्रोजेन) से भरपूर दैनिक आहार है। Phytoestrogens शरीर में हार्मोन एस्ट्रोजन के ऊंचे स्तर को कम करने में मदद करता है। अतिरिक्त एस्ट्रोजन सेल्युलाईट के निर्माण में योगदान देता है, क्योंकि यह वसा कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है और शरीर में जल प्रतिधारण को उत्तेजित करता है।

क्या करें।फाइटोएस्ट्रोजेन के सबसे उदार स्रोतों में से एक और, तदनुसार, विश्वसनीय सेल्युलाईट सेनानियों में से एक अलसी है। अपने सुबह के हिस्से में मूसली या फल के साथ दलिया में 2 चम्मच इन बीजों को मिलाने का नियम बनाएं।

अलसी के बीज (प्रति दिन 50 ग्राम) में मछली की तुलना में 3 गुना अधिक ओमेगा -3 एसिड होता है। शरीर के सभी ऊतकों की रिकवरी में तेजी लाएं, एक्जिमा, सोरायसिस, रूखी त्वचा को रोकें और पीएमएस से राहत दें।

हर दिन खाने के लिए खाद्य पदार्थ:

• केले, आलूबुखारा और बेर का रस, सूखे खुबानी और आलूबुखारा, संतरे का रस पोटेशियम सामग्री में चैंपियन हैं;
• सफेद दुबला मांस (चिकन, चिकन), फलियां - इसमें अमीनो एसिड होते हैं जो शरीर में जल प्रतिधारण से लड़ते हैं;
• वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन, ट्राउट, सैल्मन, मैकेरल - प्रोटीन के अलावा, वे ओमेगा -3 एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं जो त्वचा को मॉइस्चराइज़ करते हैं;
• ब्लूबेरी, काले करंट, क्रैनबेरी, चेरी, रसभरी जामुन के सबसे "एंटीऑक्सिडेंट-गिफ्टेड" प्रकारों में से हैं;
• कम कैलोरी वाली मूसली और हरक्यूलिस-आधारित मिश्रण - चयापचय को गति देते हैं, जिससे वजन कम होता है;
• तरबूज, खीरे, अजवाइन और शतावरी - एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक प्रभाव होता है और शरीर से अतिरिक्त पानी निकालता है;
• खट्टे फल, अनानास और पपीता - वे विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो कोलेजन की एक स्वस्थ परत बनाने के लिए महत्वपूर्ण होते हैं;
• गाजर, मीठी मिर्च, टमाटर - में लेसिथिन होता है, जो त्वचा की लोच में सुधार करता है।

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पानी नाक बहने से रोकता है। नम गले में एंटीबॉडी होते हैं जो वायरस से लड़ते हैं। थोड़ी सी प्यास लगने पर भी यह प्राकृतिक सुरक्षा गायब हो जाती है।

वसा रोम की दीवारों के आसपास के कोलेजन फाइबर मुक्त कणों के लिए एक आसान लक्ष्य हैं, जो धूम्रपान, सूरज से पराबैंगनी विकिरण, फास्ट फूड के संपर्क में आने, प्रदूषित वातावरण आदि के कारण शरीर में बनते हैं और तुरंत कोलेजन पर हमला करते हैं। . नतीजतन, कोलेजन फाइबर मोटा हो जाता है और सिकुड़ जाता है, वसा कोशिकाओं, "बक्से" को कुचल और विकृत कर देता है, और इस तरह त्वचा पर सेल्युलाईट को और अधिक दिखाई देता है।

क्या करें।ताजा निचोड़ा हुआ नींबू के रस के साथ एक गिलास पानी के साथ दिन की शुरुआत करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें - यह आदत विश्वसनीय आंत्र समारोह सुनिश्चित करेगी और रक्त से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगी। धीरे-धीरे कॉफी और कार्बोनेटेड पेय (जिन्हें पूरी तरह से परहेज किया जाता है) से ग्रीन टी पर स्विच करें - इसमें हानिकारक कैफीन नहीं होता है, लेकिन कॉफी की तरह ही चयापचय को गति देता है। विभिन्न किस्मों को खरीदें और निर्धारित करें कि आपको कौन सा स्वाद सबसे अच्छा लगता है।

जितनी बार संभव हो, अपने मेनू में ताजी (या ताजा जमी हुई) सब्जियां, फल और जामुन शामिल करें - इनमें बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट, मुक्त कट्टरपंथी मैला ढोने वाले होते हैं। यहाँ सबसे अच्छे की एक सूची है: ब्लूबेरी, ब्लैक करंट, चेरी, आम, संतरे, स्ट्रॉबेरी और रसभरी, क्रैनबेरी, अंगूर, सेब, खीरा, टमाटर, पत्तेदार साग, मीठी मिर्च, गाजर। अगर एक मिनट का भी खाली समय नहीं है, तो बस उन्हें छीलकर, स्लाइस में काट लें और रात के खाने, दोपहर के भोजन या नाश्ते के लिए एक सुंदर प्लेट पर रख दें।

आदत को तोड़ने:महीनों के लिए अर्ध-तैयार उत्पाद, और घर का बना भोजन, जिसमें फल और सब्जियां शामिल हैं, छुट्टियों और सप्ताहांत पर। जितना हो सके ताजा खाना खाएं (अपने और अपने परिवार को एक ही सूप कई दिनों तक न खिलाएं)। खाना पकाने में घंटों का समय नहीं लगता है - अपने आप को एक रसोई की किताब प्राप्त करें, इंटरनेट पर दिलचस्प व्यंजनों की तलाश करें। स्टीमर, ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर से दोस्ती करें।

उत्पाद जो सेल्युलाईट के गठन को उत्तेजित करते हैं:

• वसायुक्त, मीठा, नमकीन औद्योगिक उत्पाद - खाली कैलोरी और मुक्त कणों से भरपूर;
• कॉफी और कैफीनयुक्त पेय - लसीका प्रणाली पर एक अतिरिक्त भार पैदा करते हैं, रक्त परिसंचरण को खराब करते हैं;
• शराब - मुक्त कणों की मात्रा को बढ़ाता है, निर्जलीकरण करता है, वसा कोशिकाओं के जमाव को उत्तेजित करता है।

अतिरिक्त वसा जलाएं

शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने से, आप सेल्युलाईट के संकेतों को नकारने की संभावना रखते हैं। अपना बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) निर्धारित करें और, यदि यह मानक से अधिक है, तो वजन कम करना शुरू करें। प्रति दिन 1200-1500 किलो कैलोरी के भीतर रहने का लक्ष्य निर्धारित करें, सप्ताह में 3-5 बार 30-45 मिनट की फिटनेस जोड़ें (यह तेज चलना, रस्सी कूदना, तैराकी, एक्वा एरोबिक्स, ट्रेडमिल, एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम हो सकता है), और जल्द ही आपका वजन सामान्य हो जाएगा।

सामग्री के आधार पर तमादा74.ru

सेल्युलाईट से पूरी तरह छुटकारा पाने के लिए आपको सबसे पहले अपने आहार पर ध्यान देना होगा। यहां तक ​​​​कि अगर आप नियमित रूप से एंटी-सेल्युलाईट रैप्स करते हैं, मालिश करते हैं, फिटनेस करते हैं, तो "गलत" उत्पादों का उपयोग करने पर सेल्युलाईट फिर से दिखाई देगा।

सेल्युलाईट स्लैग, वसा और विषाक्त पदार्थ हैं जो हमारे शरीर पर भद्दे जमा होते हैं। संतुलित आहार की मदद से आप शरीर को शुद्ध कर सकते हैं और सेल्युलाईट को हमेशा के लिए हरा सकते हैं।

सेल्युलाईट के साथ क्या आहार होना चाहिए

एक सेल्युलाईट आहार भूख हड़ताल नहीं है, न ही एक समय पर भोजन। यदि आप तेजी से वजन घटाने के लिए क्रूर आहार के साथ खुद को प्रताड़ित करते हैं, तो आप अपना वजन कम कर लेंगे, और सेल्युलाईट और भी अधिक ध्यान देने योग्य हो जाएगा।

अल्पावधि में वजन कम करने से बचें: आपका शरीर अपने पिछले वजन को बहुत जल्दी वापस पा लेगा, और संयोजी ऊतक या तो खिंचाव या शिथिल हो जाएगा।

आपके आहार में सब कुछ संतुलित होना चाहिए। शरीर को महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों, विटामिन, प्रोटीन की कमी का अनुभव नहीं करना चाहिए - यह स्वस्थ, लोचदार त्वचा कोशिकाओं के विकास के लिए एक निर्माण सामग्री है। इसलिए, उपयोगी उत्पादों में खुद को सीमित करना अनुचित है।

हर्बल स्लिमिंग चाय या ओरल पिल्स को आजमाने के लिए अपनी गर्लफ्रेंड की सलाह का विरोध करें। उनकी क्रिया का मुख्य सिद्धांत एक मूत्रवर्धक या रेचक है। लंबे समय तक इसका सेवन आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है।

सेल्युलाईट उत्पाद

1. सूखी रेड वाइन रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालती है। लेकिन दुरुपयोग न करें, 100 मिलीलीटर से अधिक नहीं। एक दिन में।

2. पोटैशियम से भरपूर चीजें खाएं। पोटेशियम ऊतकों से अतिरिक्त पानी निकालता है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा मजबूत और अधिक लोचदार हो जाती है। ये हैं ब्रेड, फलियां, सूखे मेवे, सब्जियां, केला, संतरा, दूध, सब्जियां।

3. आपके अधिकांश आहार में सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए। यह चयापचय में सुधार करेगा, वसा के टूटने की सुविधा प्रदान करेगा और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालेगा। रात में 1 संतरा या एक सेब खाना अच्छा है, रात में आपका शरीर साफ हो जाएगा।

फलों का सेवन खाली पेट करें। इस प्रकार, आप भूख की भावना को कम करते हैं और आंतों को सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक फाइबर देते हैं।

4. विटामिन ई त्वचा को नवीनीकृत करता है, इसे लोचदार बनाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। विटामिन निम्नलिखित उत्पादों में पाया जाता है: अंडे, वनस्पति तेल - जैतून, अलसी।

5. समुद्री शैवाल और समुद्री शैवाल में एंटीऑक्सिडेंट और खनिज होते हैं जो त्वचा की लोच को बढ़ाते हैं और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करते हैं।

6. अदरक शरीर को प्रभावी ढंग से साफ करता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और कैलोरी बर्न करता है। इसे अपने भोजन और पेय में शामिल करें, या तो ताजा या पाउडर के रूप में।

7. ताजा निचोड़ा हुआ फल और सब्जियों का रस शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करेगा। रोजाना खाली पेट या भोजन के बीच एक गिलास जूस पिएं।

8. अधिक तरल पिएं। यह सादा पानी या बिना चीनी की ग्रीन टी हो सकती है। पानी हमारे शरीर को प्रभावी ढंग से साफ करता है। खाली पेट एक गिलास पानी पीना बहुत फायदेमंद होता है।

9. दलिया फाइबर और ट्रेस तत्वों से भरपूर होता है। पाचन, चयापचय में सुधार, शरीर को साफ करता है और त्वचा को मजबूत करता है। नाश्ते या रात के खाने में दलिया, फल, मेवे, शहद, किशमिश आदि के साथ खाएं।

10. रोजाना ताजा एलो जूस पिएं - प्रत्येक में 15 बूंदें। मुसब्बर आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करेगा, आंत्र समारोह में सुधार करेगा।

11. शाम 6 बजे के बाद भोजन न करें। शाम को खाया गया सारा खाना आप में अतिरिक्त पाउंड और सेल्युलाईट के रूप में जमा हो जाएगा। अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए, पानी या ग्रीन टी पिएं, आप कुछ बड़े चम्मच दलिया या मूसली, या अपनी पसंद का 1 फल खा सकते हैं।

खाद्य पदार्थ जो सेल्युलाईट का कारण बनते हैं

1. धूम्रपान और शराब त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करते हैं, विटामिन सी को नष्ट करते हैं, सेल्युलाईट के विकास को बढ़ावा देते हैं। निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची में बीयर, शैंपेन और विभिन्न मादक कॉकटेल शामिल हैं।

2. मसालेदार और नमकीन भोजन शरीर में अतिरिक्त पानी को बरकरार रखता है। नतीजतन, चेहरे और शरीर पर सूजन, सेल्युलाईट कोशिकाओं की वृद्धि। तो, हम रेफ्रिजरेटर को अनावश्यक से मुक्त करते हैं, अर्थात कौन से खाद्य पदार्थ सेल्युलाईट का कारण बनते हैं? अचार, अचार, डिब्बाबंद भोजन, स्मोक्ड मांस और मछली, हेरिंग, चिप्स, आदि ...

3. मीठा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें, यह वसा कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देता है। और हां, ज्यादा मत खाओ!

4. इंस्टेंट कॉफी और ब्लैक टी से बचने की कोशिश करें। ये पेय ऊतकों में द्रव प्रतिधारण का कारण बन सकते हैं। प्राकृतिक ग्राउंड कॉफी को सीमित मात्रा में पीने की सलाह दी जाती है, सुबह में प्रति दिन 1 कप से अधिक नहीं।

संक्षेप। एक एंटी-सेल्युलाईट आहार एक सक्षम, संतुलित भोजन है जो ताजी सब्जियों और फलों, विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों से भरपूर होता है।

क्या आप सेल्युलाईट को कम करना चाहते हैं, अपनी त्वचा को चिकना बनाना चाहते हैं और 3 अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं? पोषण के साथ सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का तरीका सीखना चाहते हैं? सात दिवसीय एंटी-सेल्युलाईट आहार का प्रयास करें!

यदि असमान, धुंधली जांघें आपके लुक को खराब कर रही हैं, तो यह 14-दिन का एंटी-सेल्युलाईट आहार आपकी मदद करेगा: यह सभी "नारंगी" समस्याओं का समाधान करेगा। यहां बताया गया है कि कैसे चिकनी जांघें पाएं और 3 किलो तक वजन कम करें!

वास्तव में, सेल्युलाईट विषाक्त पदार्थों का संचय नहीं है, जैसा कि बहुत से लोग सोचते हैं, बल्कि विशेष कोशिकाओं के रूप में शरीर में वसा भंडारण का एक कॉम्पैक्ट रूप है। यदि आप वजन बढ़ाते हैं या इन कोशिकाओं को बनाने वाले कोलेजन फाइबर सख्त हो जाते हैं, तो वसा संघनित हो जाता है, जो त्वचा की उपस्थिति में परिलक्षित होता है।

और चूंकि यह वसा बड़ी मात्रा में पानी को बनाए रखने में सक्षम है, इसकी अधिकता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि कोशिका सूज जाती है और त्वचा और भी असमान हो जाती है। इस प्रकार, सेल्युलाईट की डिग्री इस बात पर निर्भर करती है कि लिपिड कोशिकाओं में कितना वसा और तरल पदार्थ होता है, कोलेजन फाइबर कितने सख्त होते हैं और आपकी त्वचा कितनी घनी होती है।

ये सभी कारक आपके शरीर में आनुवंशिकी, उम्र और मुक्त कणों की मात्रा पर निर्भर करते हैं (हालाँकि बाद वाले को भोजन के माध्यम से समायोजित किया जा सकता है)। नीचे वर्णित सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में चार मुख्य नियमों का पालन करें, और "नारंगी छील" को एक निर्णायक झटका दें।

अतिरिक्त तरल निकालें

यह सबसे महत्वपूर्ण नियम है: वसा कोशिकाओं से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने से लिपिड कोशिकाओं में इसकी मात्रा नाटकीय रूप से कम हो जाती है। तो आपको बस इतना करना है कि नमक कम करें, अधिक पानी पिएं, और अधिक मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थ खाएं, जिसमें क्रैनबेरी, अजवाइन, डिल और शतावरी शामिल हैं।

चर्बी जलाएं

और यद्यपि पतली महिलाओं में भी सेल्युलाईट होता है, अतिरिक्त वसा इसे और भी स्पष्ट करता है। इसलिए, इस 1400 कैलोरी प्रति दिन के आहार पर, आपको प्रति सप्ताह लगभग 1 किलो वजन कम करना चाहिए। संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए), जो वसा की रिहाई को ट्रिगर करता है, आपकी वसा जलने की दर को अधिकतम करने में सहायक होता है। अमेरिकी शोधकर्ताओं ने महिलाओं के दो समूहों का अध्ययन किया, जिनमें से एक को हर्बल एंटी-सेल्युलाईट गोलियां दी गईं, और दूसरे को अतिरिक्त 800 मिलीग्राम सीएलए दिया गया। सीएलए समूह में, यह पता चला, महिलाओं ने अपनी जांघों में दो-तिहाई अधिक वसा खो दी, और उनके कहने की संभावना पांच गुना अधिक थी कि वे बेहतर दिखती थीं।

त्वचा को न सुखाएं

निर्जलित त्वचा पर सेल्युलाईट बदतर दिखता है। क्यों? त्वचा की कोशिकाओं में जितना अधिक पानी होता है, त्वचा पर उतनी ही अधिक मात्रा में लिपिड कोशिकाएं और कम डिंपल दिखाई देते हैं। "स्वस्थ" वसा त्वचा को हाइड्रेट करते हैं क्योंकि वे वसा कोशिकाओं के बजाय तरल पदार्थ को त्वचा कोशिकाओं के अंदर रहने में मदद करते हैं। नट, जैतून, बीज और तैलीय मछली "स्वस्थ" वसा के महत्वपूर्ण स्रोत हैं।

एस्ट्रोजन का स्तर कम करें

पेरू में महिलाओं में सेल्युलाईट नहीं होता है, और इसका कारण यह है कि उनके आहार में प्राकृतिक फाइटोएस्ट्रोजेन (पौधे एस्ट्रोजेन) में उच्च खाद्य पदार्थ होते हैं, जो एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करते हैं। एस्ट्रोजन वसा कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करके और द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देकर सेल्युलाईट के गठन को प्रभावित करता है। सेल्युलाईट से लड़ने वाले सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों में से एक अलसी है, जिसमें लिग्नन्स नामक हार्मोन मॉड्यूलेटर होते हैं जो अतिरिक्त एस्ट्रोजन के स्तर को कम करते हैं। बस अपने सुबह के अनाज या मूसली में एक से दो बड़े चम्मच अलसी मिलाएं। ब्रोकोली, फूलगोभी, स्प्राउट्स और ब्रसेल्स स्प्राउट्स में भी हल्के फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं।

यदि आप इन नियमों का पालन करते हैं, तो आप सेल्युलाईट से लड़ने में सक्षम होंगे। लेकिन आप अपने जीवन में बदलाव कैसे लाते हैं? आसान: हमारा 7-दिवसीय एंटी-सेल्युलाईट आहार आपके लिए सब कुछ करेगा। त्वचा की स्थिति में उल्लेखनीय रूप से सुधार करने और अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने के लिए दो सप्ताह तक इसका पालन करें। लंबे समय तक चलने वाले प्रभाव के लिए छह सप्ताह तक आहार पर टिके रहें जो समस्या को जड़ से खत्म कर देगा और आपको ऊर्जा का एक फव्वारा देगा। सामग्री को मिक्स एंड मैच करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, उदाहरण के लिए, यदि सैल्मन आहार पर है, तो इसे किसी अन्य प्रकार की तैलीय मछली में बदलना पूरी तरह से स्वीकार्य है। बस नुस्खा के अनुसार सब कुछ करें और उत्पादों को संकेतित मात्रा में लें। हर दिन दो लीटर कम कैलोरी या बिना कैलोरी वाले तरल पदार्थ (पानी, आहार शर्करा पेय, या हर्बल चाय) पिएं। यदि आप द्रव प्रतिधारण से पीड़ित हैं, तो मूत्रवर्धक प्रभाव के लिए दिन में 1-2 कप सौंफ या सिंहपर्णी चाय पिएं।

सेल्युलाईट के खिलाफ आहार पर क्या खाना चाहिए - दिन के हिसाब से मेनू

आपका ध्यान पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट के आहार पर है, जो "नारंगी के छिलके" के खिलाफ लड़ाई में सक्षम है। यह आहार डिम्पल को परेशान किए बिना त्वचा को चिकना और कोमल बनाने में मदद करेगा।

पहला दिन

नाश्ता: 120 ग्राम दही (कम वसा वाला) बड़े चम्मच के साथ। अलसी और कटा हुआ सेब। 200 मिली क्रैनबेरी जूस पिएं।

रात का खाना: 5-6 धूप में सुखाए हुए टमाटर, सिंहपर्णी के पत्ते, 100 ग्राम कटा हुआ चिकन और 25 ग्राम कद्दूकस किया हुआ पनीर का सलाद। लो-फैट ह्यूमस की थोड़ी मात्रा के साथ फैले अलसी की रोटी के 2 स्लाइस के साथ परोसें।

रात का खाना: 100 ग्राम ग्रिल्ड सैल्मन को असीमित शतावरी और 3-4 बेबी पोटैटो के साथ परोसा जाता है।

नाश्ता: मुट्ठी भर नट्स, 120 ग्राम लो-फैट पनीर, एक संतरा।

दूसरा दिन

नाश्ता: भुनी हुई अलसी की 2 स्लाइसें, एक परत और एक अंडे (उबला हुआ) के साथ फैलाएं। 200 मिली क्रैनबेरी जूस पिएं।

रात का खाना: 100 ग्राम लो-फैट ह्यूमस को बड़े चम्मच के साथ मिलाया जाता है। अलसी, कच्ची सब्जियों के सलाद के साथ परोसा जाता है: गाजर, लाल मिर्च, अजवाइन और ब्रोकोली।

रात का खाना: 100 ग्राम ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट को लाल गोभी और मटर और 50 ग्राम कूसकूस के साथ परोसा जाता है।

नाश्ता: 120 ग्राम कम वसा वाला दही, तरबूज का एक टुकड़ा, एक बड़े चम्मच अजवाइन के 2 डंठल मूंगफली का मक्खन।

तीसरा दिन

नाश्ता: 200 मिलीलीटर मलाई रहित दूध से बनी स्मूदी जिसमें केला और बड़ा चम्मच मिला हुआ हो। सन का बीज। नाशपाती, संतरे का सलाद और तरबूज का एक बड़ा टुकड़ा, टुकड़ों में काट लें।

रात का खाना: आलू का सलाद 4-5 कटे हुए नए आलू में 2 कटे हुए सेलेरी स्टिक, सेब, 1 टेबल स्पून के साथ मिला कर। कम वसा वाले मेयोनेज़। साथ ही 50 ग्राम स्मोक्ड सैल्मन।

रात का खाना: 120 ग्राम लीन स्टेक असीमित सब्जियों (बैंगन, लाल मिर्च, तोरी) के साथ थोड़े से जैतून के तेल और मेंहदी के साथ तला हुआ। मक्खन के साथ 150 ग्राम बीन प्यूरी के साथ परोसें।

नाश्ता: 120 ग्राम कम वसा वाला दही या खट्टा क्रीम, एक संतरा और मुट्ठी भर मेवे।

चौथा दिन

नाश्ता: 3 केले की प्यूरी कुकीज, 2-3 मुट्ठी बेरीज के साथ परोसें। साथ ही 120 ग्राम लो फैट दही।

रात का खाना: थोड़े से मेयोनेज़ के साथ फ्लैक्स ब्रेड के दो स्लाइस और टुकड़ों में 75 ग्राम चिकन पट्टिका, असीमित खीरे और टमाटर का सैंडविच। 200 ग्राम दाल के सूप के साथ परोसें।

रात का खाना: दो अंडों के मिश्रण से बना फ्रिटाटा, 25 ग्राम लो-फैट कद्दूकस किया हुआ पनीर, कटा हुआ शतावरी और लीन हैम के 2-3 स्लाइस। एक सॉस पैन में धीमी आंच पर तब तक पकाएं जब तक कि उसका तल सख्त न हो जाए, फिर ग्रिल पर तब तक रखें जब तक वह पूरी तरह से पक न जाए। कटा हुआ सोआ, तली हुई प्याज और ब्रोकली के साथ परोसें।

नाश्ता: नारंगी या आड़ू, 120 ग्राम अनानास दही बड़े चम्मच के साथ मिलाया जाता है। अलसी और कटा हुआ सेब बड़े चम्मच में। मूंगफली का मक्खन।

5वां दिन

नाश्ता: कटे हुए आड़ू और रुशा में 2 मुट्ठी रसभरी और थोड़ा सा क्रैनबेरी जूस मिलाएं। इसके अतिरिक्त 120 ग्राम लो-फैट दही बड़े चम्मच के साथ। सन का बीज।

रात का खाना: 150 ग्राम जैकेट आलू असीमित कटा हुआ गोभी, गाजर और बड़े चम्मच के साथ। कम वसा वाली ड्रेसिंग।

रात का खाना: 120 ग्राम सफेद मछली, ओवन में 15-20 मिनट के लिए 200°C या 180°C पर निर्देशित वायु प्रवाह के साथ, 2-3 कटे टमाटरों की चटनी में, 5-6 कटे हुए काले जैतून और थोड़ी मात्रा में प्याज। फूलगोभी से बनी साइड डिश और 10 ग्राम मैदा की चटनी, 120 मिली मलाई निकाला हुआ दूध, 10 ग्राम मक्खन, 50 ग्राम कद्दूकस किया हुआ लो-फैट चीज़ के साथ परोसें।

नाश्ता: 2 बड़े चम्मच अजवाइन के डंठल हम्मस, मुट्ठी भर मेवे, आड़ू या नाशपाती।

छठा दिन

नाश्ता: 40 ग्राम दलिया और स्किम्ड मिल्क पाउडर बड़े चम्मच के साथ। अलसी, चम्मच दालचीनी। 200 मिली क्रैनबेरी जूस पिएं।

रात का खाना: नाशपाती के साथ सलाद और बड़े चम्मच से तैयार अजवाइन। कम वसा वाले मेयोनेज़। 100 ग्राम डिब्बाबंद मछली के साथ परोसें।

रात का खाना: 100 ग्राम सूअर का मांस क्यूब्स में काटा और कटार पर लटका दिया। 3-4 अनानास क्यूब्स, कटी हुई तोरी और लाल मिर्च के साथ वैकल्पिक। 50 ग्राम ब्राउन राइस के साथ ग्रिल करें और सर्व करें।

नाश्ता: 2 ओट केक, 2 मुट्ठी जामुन, एक संतरा, 120 ग्राम कम वसा वाला पनीर या दही।

दिन 7

नाश्ता: केले की स्मूदी में 2-3 मुट्ठी जामुन 200 मिलीलीटर दूध (कम वसा) और बड़े चम्मच के साथ मिलाएं। सन का बीज। 2 ओटमील केक, स्प्रेड की एक परत के साथ फैलाएं।

रात का खाना: असीमित फूलगोभी और गोभी और बड़े चम्मच के साथ 100 ग्राम दुबला भुना बीफ़। कम वसा वाली चटनी।

रात का खाना: ब्रेड के 2 स्लाइस और आधा एवोकाडो की प्यूरी बनाकर, 50 ग्राम चिकन और कटे टमाटर के साथ परोसें। साथ ही 200 ग्राम टमाटर का सूप।

नाश्ता: मुट्ठी भर किसी भी किस्म के मेवे, तरबूज का एक टुकड़ा और एक संतरा।

सेल्युलाईट महिलाओं के लिए एक वास्तविक समस्या है। आंकड़ों के अनुसार, "संतरे के छिलके" वाली महिलाओं की संख्या बढ़ रही है। पोषण विशेषज्ञों ने एक एंटी-सेल्युलाईट आहार विकसित किया है, जिसका सार उन खाद्य पदार्थों के आहार से बहिष्कार है जो ऐसी समस्या पैदा कर सकते हैं। एक प्रभावी लड़ाई के लिए, आपको "नारंगी छील" की उपस्थिति के कारणों को जानना होगा।

सेल्युलाईट के कारण

इसकी घटना के सटीक कारण अज्ञात हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि मुख्य कारक अतिरिक्त वजन है। एक महिला को अतिरिक्त पाउंड मिलते हैं और एक बदसूरत मोटी परत दिखाई देती है। लेकिन ऐसा हमेशा नहीं होता है - ऐसा होता है कि दुबली महिलाओं के पास "नारंगी का छिलका" भी होता है।

संतरे के छिलके के कारण:

1. अनुचित पोषण - बड़ी मात्रा में वसायुक्त, स्मोक्ड, नमकीन, मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का उपयोग।
2. एडिटिव्स में उच्च खाद्य पदार्थ।
3. धूम्रपान और शराब।
4. प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियां।
5. तनाव।
6. छोटी शारीरिक गतिविधि।
7. लंबे समय तक ऊँची एड़ी के जूते पहनना।

फिर भी, कुपोषण को मुख्य कारण माना जाता है, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि दूसरे स्थान पर है, और बाकी एक द्वितीयक स्थान पर है। इसलिए, यदि कोई महिला "संतरे के छिलके" से छुटकारा पाना चाहती है - तो उसे अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए।

महत्वपूर्ण!सेल्युलाईट आहार की प्रभावशीलता खाद्य पदार्थों के आहार से बहिष्कार में निहित है जो सेल्युलाईट की उपस्थिति को उत्तेजित कर सकती है।

इससे पहले कि आप एक एंटी-सेल्युलाईट आहार शुरू करें, आपको तीन महत्वपूर्ण बातें याद रखनी चाहिए:

• जितना अधिक सेल्युलाईट जमा होगा, उसे दूर होने में उतना ही अधिक समय लगेगा। त्वचा की स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करना और काम करने के लिए ट्यून करना आवश्यक है;
• सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आहार को अन्य एंटी-सेल्युलाईट प्रक्रियाओं के साथ जोड़ना उचित है;
• सेल्युलाईट के साथ पोषण की ख़ासियत यह है कि यह एक अस्थायी घटना है। आप एक निश्चित समय के लिए अपना आहार बदलते हैं, लेकिन इसके बाद यदि आप हानिकारक खाद्य पदार्थों के साथ अपने पिछले आहार पर लौटते हैं, तो सेल्युलाईट फिर से वापस आ जाएगा।

एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने का प्रयास करें, अपने मेनू में अधिक सब्जियां और फल शामिल करें। और फिर एक सुविचारित सेल्युलाईट आहार पैरों और नितंबों पर समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

टिप्पणी!आपको अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना नहीं है। उन्हें बस सीमित मात्रा में सेवन करने की आवश्यकता है।

उपयोगी उत्पाद जो सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में मदद करते हैं

एंटी-सेल्युलाईट आहार उन खाद्य पदार्थों के बहिष्कार पर आधारित है जो शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान करते हैं। क्योंकि एक नए आहार का उद्देश्य शरीर को अनावश्यक वसा और विषाक्त पदार्थों से मुक्त करना है।

खाद्य पदार्थ जिनका सेवन सेल्युलाईट आहार के साथ किया जा सकता है:

1. पानी (उबला हुआ या छना हुआ) बड़ी मात्रा में।
2. जड़ी बूटियों के काढ़े से बनी चाय, जूस (अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ), कॉम्पोट। अतिरिक्त चीनी नहीं!
3. सब्जियां और फल, सूखे मेवे।
4. अनाज (साबुत अनाज), फलियां।

एंटी-सेल्युलाईट आहार के मेनू में कम मात्रा में अनुमति है:

• डेयरी उत्पाद, मांस, समुद्री भोजन, मछली - सभी कम वसा वाले;
• अंडे;
• नट और बीज, वसायुक्त मछली और वनस्पति तेल।

कई विशेषज्ञों का कहना है कि सेल्युलाईट के साथ डेयरी उत्पादों का सेवन नहीं करना चाहिए, लेकिन एक राय यह भी है कि यदि सेल्युलाईट बहुत स्पष्ट नहीं है, तो ऐसे कम वसा वाले उत्पादों को कम मात्रा में उपयोग करने की अनुमति है। यह पनीर पर भी लागू होता है। मुख्य बात यह है कि उत्पाद कम वसा वाला और प्राकृतिक है, और फिर यह सेल्युलाईट में योगदान नहीं करेगा।

अब उन उत्पादों के बारे में जो सेल्युलाईट को जलाते हैं और उन्हें आहार में क्यों शामिल किया जाता है:

• फल, सब्जियां और अनाज आंत्र समारोह को सामान्य करते हैं। अनाज, विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज की नियमित खपत वाला आहार सेल्युलाईट के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।
• बड़ी मात्रा में तरल का उपयोग विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है - प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर।
• अंगूर और ब्लूबेरी संवहनी प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं और लसीका प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। चकोतरा भूख को कम करने वाले पदार्थों को छोड़ता है, जिससे अचानक भूख लगना गायब हो जाता है।
• अपने आहार में एवोकाडो को शामिल करें - इसमें मौजूद एसिड वसा को जलाने और भूख को सामान्य करने में मदद करते हैं।
• नाशपाती को एंटी-सेल्युलाईट आहार में भी शामिल किया जाता है, क्योंकि वे चयापचय को गति देते हैं।
• सब्जियों से, गोभी पर ध्यान दें, विशेष रूप से ब्रसेल्स स्प्राउट्स - यह कोलेजन संश्लेषण को सामान्य करने में मदद करता है।
• वेजिटेबल सलाद में आप कई तरह के स्प्राउट्स (सोयाबीन, बीन्स और अन्य) मिला सकते हैं।

वैसे! एक दिलचस्प सिद्धांत है कि संरचना में पोटेशियम के कारण आलू सेल्युलाईट के साथ मदद करता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक एंटी-सेल्युलाईट आहार न केवल स्वस्थ हो सकता है, बल्कि स्वादिष्ट भी हो सकता है! उपरोक्त उत्पादों से पूरे शरीर को फायदा होगा!

किन खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए

क्या आपने कभी सोचा है कि कौन से खाद्य पदार्थ सेल्युलाईट का कारण बनते हैं? लेकिन उनकी सूची व्यापक है, और दुर्भाग्य से, इनमें से कई उत्पाद हमारे रसोई और टेबल के अक्सर मेहमान होते हैं। और इसलिए, सेल्युलाईट से बचने के लिए, आपको यह जानना होगा कि समस्या को खत्म करने और रोकने के लिए आप क्या नहीं खा सकते हैं।

सेल्युलाईट का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों की सूची:

• ग्रिल्ड चिकन;
• तलकर तैयार व्यंजन (भाप या सेंकना सबसे अच्छा है);
• उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद (क्योंकि यह कोई रहस्य नहीं है कि वे सेल्युलाईट का कारण बन सकते हैं);
• शराब (किसी को भी बाहर रखा गया है, और विशेष रूप से बीयर, क्योंकि उत्पाद सेल्युलाईट का कारण बनता है);
• अचार;
• डिब्बाबंद भोजन और विभिन्न अर्द्ध-तैयार उत्पाद;
• स्वाद बढ़ाने के लिए मसाला और एडिटिव्स;
• स्मोक्ड मीट, सॉसेज, सॉसेज;
• चीनी (सेल्युलाईट के सबसे अच्छे दोस्तों में से एक);
• रोटी (लेकिन! साबुत अनाज की अनुमति है);
• पास्ता;
• मिठाई और पेस्ट्री (मिठाई से फल और जामुन की अनुमति है, उनके पास बहुत सारे उपयोगी विटामिन हैं);
• सफेद चावल;
• मक्खन और घी;
• मोटा मांस;
• कैफीन युक्त पेय।

सूचीबद्ध खाद्य पदार्थ और व्यंजन यकृत और गुर्दे पर भार बढ़ाते हैं, जिससे शरीर में द्रव प्रतिधारण होता है। और यह "नारंगी छील" के गठन में योगदान देता है।

वैसे, ऐसा पोषण एंटी-सेल्युलाईट मालिश के लिए उपयुक्त है। आखिरकार, यदि आप एक मालिश पाठ्यक्रम को जोड़ते हैं, लेकिन हानिकारक उत्पादों का उपयोग करते हैं, तो कोई अच्छा परिणाम नहीं होगा। और अगर आप संतरे का छिलका हटाने में कामयाब हो जाते हैं, लेकिन थोड़ी देर बाद यह फिर से वापस आ जाएगा।

सेल्युलाईट पर मिठाई का बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। डाइटिंग के बाद भी आपको जितना हो सके मीठा खाने की मात्रा कम कर देनी चाहिए।

वीडियो: सेल्युलाईट के साथ क्या नहीं खाना चाहिए।

हर 2-4 घंटे में छोटे हिस्से में भोजन करें। एंटी-सेल्युलाईट आहार की अवधि 10 दिन है। इस दौरान फलों और सब्जियों को गर्मी उपचार के अधीन नहीं किया जाता है और उनसे सलाद तैयार किया जाता है। अपने आहार में पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना सबसे अच्छा है। शरीर के "उतराई" के दौरान, चलने से शारीरिक गतिविधि को प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

आप उबली हुई सब्जियों के रूप में छोटे-छोटे लड्डू बना सकते हैं। लेकिन इससे पहले इनका कच्चा सेवन करना जरूरी है। भाग समान होना चाहिए। ऐसे दिनों में, उबले हुए अनाज के कुछ बड़े चम्मच जोड़ने की अनुमति है। यदि भूख की भावना है, तो कम वसा वाले दही खाने की अनुमति है, लेकिन कम मात्रा में।

10 दिनों के लिए मेनू

नीचे आप तालिका के रूप में 10 दिनों के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार के मेनू को देख सकते हैं:

दिन	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
1	फल	थोड़े से जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद	फल और सलाद
2	फल	हल्की सब्जी का सलाद फल	फल
3	फल	जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद (छोटी मात्रा में)	फल और सलाद
4 (भोजन से आधा घंटा पहले - सलाद या फल)	दाल, दलिया, ब्राउन राइस - सब कुछ पानी पर पकाया जाता है। उबली हुई सब्जियों से बदला जा सकता है।	नाश्ते के समान	वैसा ही
5	फल	वेजीटेबल सलाद	फल और सलाद
6	मेनू 4 . दिन जैसा ही है
7	फल	वेजीटेबल सलाद	फल और सलाद
8	4 दिन के समान भोजन
9	फल	वेजीटेबल सलाद	फल और सलाद
10	दिन 4 के समान

एंटी-सेल्युलाईट आहार मेनू के अनुपालन से अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी। लेकिन यह विकल्प सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप इसे अंत तक सहन कर सकते हैं, तो एक बख्शते मोड का प्रयास करें।

महत्वपूर्ण! एंटी-सेल्युलाईट आहार से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें! इस मामले में, वह आपके लिए मेनू को समायोजित करने और इसे सबसे उपयोगी और सुरक्षित बनाने में मदद करेगा!

यह आहार विकल्प सबसे प्रभावी है, यह एक महिला को समस्या को हल करने में मदद करने में सक्षम है।

एंटी-सेल्युलाईट आहार का एक सरलीकृत संस्करण

एक बख्शते आहार को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए। सबसे अच्छा - प्रत्यावर्तन: प्रशिक्षण के साथ एक दिन, आराम का दिन। खेल के दिनों में, पानी पर अनाज पकाने की अनुमति है। स्मूदी की अनुमति है। नाश्ता दो भोजन में बांटा गया है।

दोपहर के भोजन के लिए, आप सब्जी का सूप (मांस शोरबा नहीं!) बना सकते हैं। सेल्युलाईट के खिलाफ आहार के लिए ब्राउन राइस या एक प्रकार का अनाज दलिया को साइड डिश के रूप में दुबला उबला हुआ मांस की एक छोटी मात्रा के साथ उबालना इष्टतम है। रात के खाने के लिए, सब्जियों के अलावा, वनस्पति तेल की एक छोटी मात्रा के साथ अनुभवी किसी भी सब्जी का व्यंजन परोसा जाता है - थोड़ी मात्रा में समुद्री भोजन या मछली।

सामान्य दिनों में आहार:

• पहले नाश्ते के लिए, आप सब्जियों के साथ प्रोटीन से एक आमलेट बना सकते हैं;
• दूसरे पर - स्मूदी और फल;
• दोपहर का भोजन - सूप और सब्जी का सलाद;
• रात के खाने के लिए, वनस्पति तेल को न्यूनतम वनस्पति तेल और एक गिलास केफिर के साथ परोसा जाता है।

इस विकल्प में, स्नैक्स की अनुमति है, जिसके लिए नट्स, स्मूदी या ताजा निचोड़ा हुआ रस का एक छोटा हिस्सा उपयुक्त है। मुख्य बात यह है कि व्यंजनों की कैलोरी सामग्री की निगरानी करना, क्योंकि यदि यह आदर्श से अधिक है, तो आपको ऐसे आहार से परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।

आहार के बाद की दिनचर्या

एंटी-सेल्युलाईट आहार सख्त है, इसलिए दूसरे आहार में संक्रमण सुचारू होना चाहिए ताकि यह शरीर के लिए तनावपूर्ण न हो। आपको धीरे-धीरे अपने मेनू का विस्तार करना चाहिए, लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि स्वस्थ और उचित पोषण आपके लिए आदर्श होना चाहिए।

अपने दैनिक दिनचर्या में एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव वाले खेल और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं को शामिल करना सुनिश्चित करें। केवल एक जटिल प्रभाव से "नारंगी के छिलके" से छुटकारा पाना संभव होगा।

मतभेद

जैसे, कोई मतभेद नहीं हैं, क्योंकि इस प्रकार के भोजन में आहार से सभी हानिकारक खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं किया जाता है, और उपयोगी लोगों को बड़ी मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए।

लेकिन लोगों के निम्नलिखित समूहों के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार चुनते समय आपको सावधान रहना चाहिए:

• जिन्हें पुरानी बीमारियां हैं;
• जिन लोगों को जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्या है;
• गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान महिलाएं।

पोषण विशेषज्ञ दो सप्ताह से अधिक समय तक एंटी-सेल्युलाईट आहार मेनू पर खाने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि आहार असंतुलित होता है। उत्पादों में बड़े प्रतिबंध के कारण, प्रोटीन और फैटी एसिड की अपर्याप्त मात्रा शरीर में प्रवेश करती है, जो समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। यह उन लोगों के लिए एक उपयुक्त विकल्प है जो अपने शरीर को "अनलोड" करना चाहते हैं या संतुलित कम कैलोरी आहार पर स्विच करना चाहते हैं।

आप एक महीने के लिए एंटी-सेल्युलाईट आहार नहीं बढ़ा सकते हैं! 10 दिन की समय सीमा पर टिके रहें।

किसी भी मामले में आपको चरम पर नहीं जाना चाहिए। आप अत्यधिक और संदिग्ध आहार पर नहीं जा सकते, जैसे सेल्युलाईट के लिए सूखा उपवास। अनुचित दृष्टिकोण के साथ, स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति हो सकती है।

और याद रखें कि एंटी-सेल्युलाईट आहार से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है!

इस तथ्य के बावजूद कि एंटी-सेल्युलाईट आहार में कई सकारात्मक समीक्षाएं हैं, आपको इससे तत्काल परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, क्योंकि एक पोषण समायोजन समस्या का समाधान नहीं करेगा। सेल्युलाईट पर केवल एक जटिल प्रभाव ही प्रभावी परिणाम देगा।

संपर्क में

यदि आप सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको किन उत्पादों पर भरोसा करना चाहिए और किन उत्पादों को भूल जाना चाहिए?

ऐसे उत्पाद हैं जो सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। लेकिन ऐसे लोग हैं जो केवल इसकी घटना में योगदान करते हैं। तो, यदि आप सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको क्या करना चाहिए और आपको क्या भूलना चाहिए?

सेल्युलाईट से लड़ने के लिए उत्पाद

ब्लूबेरी और अंगूर: एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सिडेंट की उच्च मात्रा के कारण, ये फल आसानी से मुक्त कणों से मुकाबला करते हैं। जामुन में एक और महत्वपूर्ण एंटी-सेल्युलाईट घटक होता है: फ्लेवोनोइड्स, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करते हैं, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह को सामान्य करते हैं। इसलिए, वे वसा कोशिकाओं से विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में योगदान करते हैं।

डार्क बेरीज (लिंगोनबेरी, ब्लैक करंट) विटामिन सी का एक वास्तविक भंडार है, जो शरीर को साफ करता है और कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है। इसके लिए धन्यवाद, त्वचा अधिक लोचदार और चिकनी हो जाती है, और सेल्युलाईट जमीन खो देता है।

एवोकैडो और मछली: स्वस्थ फैटी एसिड

ये खाद्य पदार्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च होते हैं। वे त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं, इंट्रासेल्युलर चयापचय और वसा जलने की प्रक्रिया में तेजी लाते हैं, जिससे इसके संचय को रोका जा सकता है।

इसी तरह के उत्पाद नट, खरबूजे और सूरजमुखी के बीज, अलसी, बोझ और जैतून का तेल हैं।

टमाटर और स्ट्रॉबेरी: जल निकासी गुण

लाल रंग के अलावा इन उत्पादों में क्या समानता है? उच्च पोटेशियम सामग्री। यह तत्व शरीर में द्रव प्रतिधारण को रोकता है, जिसका अर्थ है कि वसा कोशिकाएं विषाक्त पदार्थों से बहुत तेजी से निकलती हैं।

अनानास, केले और आलू, सूखे खुबानी और आलूबुखारा, मटर और सोयाबीन में भी पोटेशियम पाया जाता है।

अनानस - सेल्युलाईट के लिए एक झटका

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रसिद्ध हथियार अनानास है। पोटेशियम के अलावा, इसमें ब्रोमेलैन नामक एक एंजाइम होता है, जो बहुत बड़ी मात्रा में प्रोटीन को भी जल्दी से पचाने में मदद करता है।

समुद्री भोजन, आयोडीन युक्त उत्पाद

यह ज्ञात है कि आयोडीन रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करता है, सेलुलर चयापचय को काफी तेज करता है। इसलिए अपने आहार में मछली और समुद्री भोजन अवश्य शामिल करें।

किसी अन्य फल की तरह, नाशपाती में बहुत अधिक आयोडीन होता है।

फल, साबुत भोजन पेस्ट्री: फाइबर

फाइबर "एंटी-सेल्युलाईट" आहार का एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व है, क्योंकि यह वसा और शर्करा (चिकनी त्वचा के पहले दुश्मन) के कम जमाव में योगदान देता है। अपने आहार में फलों और गिट्टी पदार्थों में अधिक फाइबर युक्त होने दें, अर्थात। अनाज और साबुत रोटी। ये पदार्थ तेजी से अवशोषित होते हैं, शरीर में आसानी से संसाधित होते हैं और इसमें नहीं रहते हैं।

सेल्युलाईट उत्तेजक उत्पाद

सफेद चावल, आटा, मिठाई: इसमें चीनी होती है

पके हुए माल, प्रसंस्कृत चावल और कृत्रिम रस में चीनी अधिक मात्रा में पाई जाती है। इसके साथ गलत क्या है? यह भोजन के ग्लाइसेमिक इंडेक्स को बढ़ाता है। ऐसे खाद्य पदार्थ खाने के बाद रक्त में शर्करा की मात्रा तेजी से बढ़ जाती है। शरीर इंसुलिन की तत्काल रिहाई और रक्त शर्करा में वृद्धि के साथ इस पर प्रतिक्रिया करता है, जिसकी अधिकता वसा में परिवर्तित हो जाती है। नतीजतन, कोशिकाएं वसा से "अवरुद्ध" हो जाती हैं।

कॉफी और काली चाय: इसमें कैफीन होता हैफास्ट फूड्स: कृत्रिम सामग्री शामिल हैं

संरक्षक, रंग और स्वाद त्वचा के ऊतकों में जमा हो सकते हैं। इसके अलावा, उनसे युक्त खाद्य पदार्थों में कम फाइबर और पोषक तत्व होते हैं। लेकिन वसा और नमक भरपूर मात्रा में होता है, जो शरीर में पानी को बरकरार रखता है और सेल्युलाईट की उपस्थिति में योगदान देता है।

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