डिप्रेशन को अपने आप कैसे ठीक करें। मनोवैज्ञानिकों से सुझाव कि कैसे आप अपने दम पर अवसाद से छुटकारा पा सकते हैं

अवसाद को जीवन के आनंद, अवसाद, नकारात्मक भावनाओं की प्रबलता का अनुभव करने में असमर्थता के रूप में परिभाषित किया गया है। चिंतित विचार किसी व्यक्ति को पूरी तरह से जीने की अनुमति नहीं देते हैं, उसे हर मिनट पीड़ित होने और राहत देने के लिए मजबूर करते हैं। इसलिए, आपको यह जानना होगा कि अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए। यह जीवन में सफलता के लिए आवश्यक है। नकारात्मक विचार जो व्यक्ति अपने सिर में रखता है, उन्हें लगातार अनुभव करता है, गंभीर तनाव का कारण बनता है, जो तंत्रिका तंत्र को कमजोर करता है।

अवसाद एक व्यक्ति की उदास मानसिक स्थिति है जिससे निपटा जाना चाहिए

अवसाद की पहचान करना हमेशा आसान नहीं होता है।रिश्तेदार और रिश्तेदार सोचते हैं कि बस इंसान का मूड खराब हो जाता है। लेकिन अवसाद पाठ्यक्रम की अवधि में खराब मूड से अलग होता है (मनोदशा तीन दिनों से अधिक खराब नहीं हो सकती)। दोस्तों के साथ चैट करके, स्वादिष्ट डिनर करके या कॉमेडी देखकर खराब मूड को आसानी से ठीक किया जा सकता है। यदि इस तरह की घटनाओं ने किसी भी तरह से मूड को प्रभावित नहीं किया, तो आपको अवसाद की शुरुआत के बारे में सोचना चाहिए।

अवसाद बहुत, बहुत लंबे समय तक रह सकता है।

अवसादग्रस्तता की स्थिति का एक निश्चित वर्गीकरण है, जिसके परिणामों के अनुसार उपचार निर्धारित है। इसे तालिका में प्रस्तुत किया गया है।

अवसाद के प्रकार।	विवरण।
क्लासिक।	यह डिप्रेशन का सबसे आम प्रकार है।वह उदासी, अवसाद, पूर्ण उदासीनता, संचार और जीवन में रुचि की हानि के साथ है। एक व्यक्ति सामान्य रूप से अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है।
विक्षिप्त।	लंबे समय तक तनाव के बाद विकसित होता है।यह अशांति, नींद की गड़बड़ी, सिरदर्द, और लगातार निम्न रक्तचाप की विशेषता है। एक व्यक्ति लगातार शिकायत करता है कि दूसरे और पूरी दुनिया उसे समझ नहीं पाती है, लोग उसके साथ गलत व्यवहार करते हैं। आत्म-दया, चिड़चिड़ापन के लक्षण हैं।
मनोवैज्ञानिक।	यह रूप आत्मघाती विचारों, उदासी, भय, सुस्ती की उपस्थिति की विशेषता है।बदतर के लिए जीवन में अचानक बदलाव के कारण स्थिति विकसित होती है। उत्तेजक कारक हो सकते हैं: किसी प्रियजन की मृत्यु, काम की हानि। अवसाद तेजी से विकसित होता है, यह व्यक्ति को स्वयं और उसके पर्यावरण के लिए स्पष्ट हो जाता है।
अंतर्जात।	यह एक तरह का गहरा अवसाद है।यह मस्तिष्क में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के उल्लंघन के कारण विकसित होता है। साथ ही, व्यक्ति को यह एहसास नहीं होता है कि उसके साथ कुछ गलत है और वह किसी भी मदद को स्वीकार नहीं करता है। चारों ओर और जीवन की हर चीज के प्रति पूर्ण उदासीनता है। एक व्यक्ति पूरी तरह से अपने आप में वापस आ जाता है, संपर्क नहीं करता है, कभी-कभी वह केवल झूठ बोलता है और एक बिंदु को देखता है। डीप डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाया जाए यह सिर्फ डॉक्टर ही तय करता है।
प्रसवोत्तर।	बच्चे के प्रति चिंता, उदासीनता, नखरे, नकारात्मकता से प्रकट।उन महिलाओं में होता है जिनकी गर्भावस्था मुश्किल थी या बच्चा अवांछित है।
वृत्ताकार या मौसमी।	यह एक बुरे मूड, उदासी, उदासीनता, जीवन की क्षणभंगुरता के बारे में विचारों की विशेषता है।ऐसा अवसाद शरद ऋतु और सर्दियों में होता है, लेकिन कभी-कभी यह व्यक्तिगत होता है।

किसी भी तरह के डिप्रेशन का तुरंत इलाज करना चाहिए

अवसादग्रस्त विचारों से छुटकारा: सामान्य सिद्धांत

यह पता लगाने के लिए कि अवसाद से कैसे उबरना है, आपको इसकी घटना के स्रोत को समझना होगा। इसके लिए विशेषज्ञ कागज की एक खाली शीट लेने और अपने सभी डर, चिंताओं, समस्याओं को लिखने की सलाह देते हैं जो आपको लगातार परेशान करते हैं। पूरी सूची को ध्यान से पढ़ें और विचार करें कि क्या उनके बारे में चिंता करने का कोई कारण है। फिर तय करें कि अवसादग्रस्त विचारों से छुटकारा पाने के लिए क्या किया जा सकता है।

अपने डर को दूर भगाने की कोशिश न करें। यदि वे पहले से ही कागज के एक टुकड़े पर हैं, तो ये पहले विचार हैं जो एक व्यक्ति लगातार अपने सिर में रखता है, वे पहले से ही वहां मजबूती से निहित हैं और उनसे छुटकारा पाना काफी मुश्किल होगा।

इससे पहले कि आप अवसाद को दूर करें, आपको यह सीखने की जरूरत है कि अवसादग्रस्त विचारों से कैसे अलग (अलग) किया जाए। यदि कुछ नहीं किया जा सकता है, तो जब विचार आपके सिर में दर्द से रेंगना शुरू कर देता है, तो आपको महत्वपूर्ण चीजों पर स्विच करने की आवश्यकता होती है (रिश्तेदारों या दोस्तों को कॉल करें, संगीत चालू करें, टीवी देखें)।

महत्वपूर्ण! यह हमेशा अपने आप को याद दिलाने योग्य है कि सभी चिंताएँ और भय केवल अस्थायी हैं, उनमें से कुछ को एक महीने या एक वर्ष में भुलाया जा सकता है। इसलिए छोटी-छोटी समस्याओं पर अपनी नसें बर्बाद न करें। एक भी व्यक्ति गलतियों से सुरक्षित नहीं है, गिरता है। इसलिए, जीवन की कोई भी समस्या खर्च किए गए स्वास्थ्य के लायक नहीं है।

आपको बुरे विचारों से बचना सीखना होगा

डिप्रेशन से खुद कैसे छुटकारा पाएं?

मनोवैज्ञानिक अक्सर सलाह देते हैं कि अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए और कैसे जीना शुरू किया जाए। पहला कदम समस्या के तथ्य को स्वीकार करना है। यह पहले से ही सही कदम है। फिर निम्नलिखित युक्तियों का प्रयोग करें:

• सामूहीकरण करना।

उदास अवस्था में एक व्यक्ति अपने आप में वापस आ जाता है, लोगों के साथ संवाद करना बंद कर देता है और आम तौर पर घर छोड़ देता है। यह और भी गहरे अवसाद को भड़काता है। अपने आप को प्रबल करना और सक्रिय रूप से संवाद करना शुरू करना, सामूहिक कार्यक्रमों में भाग लेना आवश्यक है। इससे जीवन में सकारात्मकता आएगी, आप अपनी समस्याओं के बारे में कम सोच पाएंगे।

• अपनी उपस्थिति का ख्याल रखें।

अक्सर डिप्रेशन के साथ लोग अपना ख्याल रखना, अपने कपड़ों का ध्यान रखना, शरीर की सफाई करना बंद कर देते हैं। घर पर भी अपने लिए सुंदर कपड़े पहनना, बालों में कंघी करना, अपने शरीर और चेहरे की देखभाल करना आवश्यक है। आप ब्यूटी सैलून में जाकर छवि को बदलने की कोशिश कर सकते हैं। यह आपको नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने और विचलित होने की अनुमति देगा।

• अपने आप को संतुष्ट करो।

उत्पीड़ित अवस्था के बावजूद, आपको छोटी चीजों का नए तरीके से आनंद लेना सीखना होगा, सामान्य में असामान्य को खोजना होगा। आप बस बाहर जा सकते हैं, ताजी हवा की गहरी सांस ले सकते हैं, तेज धूप को देख सकते हैं, छत पर बैठी एक बिल्ली, पक्षियों को गाते हुए सुन सकते हैं और जीवन पहले से ही अधिक सुंदर लगने लगेगा। इसके अलावा, आप कैफे में जा सकते हैं और गर्म और स्वादिष्ट पेस्ट्री के साथ एक कप सुगंधित कॉफी के साथ खुद को खुश कर सकते हैं।

• कसरत करना।

यह, निश्चित रूप से, अवसाद से जल्दी छुटकारा पाने का एक कठिन, लेकिन प्रभावी तरीका होगा, जिसका परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। शारीरिक गतिविधि रक्त में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाती है, मस्तिष्क को अलग तरह से काम करती है, अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार करती है, जिससे व्यक्ति की सामान्य स्थिति में सुधार करने में मदद मिलती है। आप साधारण जिम्नास्टिक, साइकिल चलाना, खेल खेलना शुरू कर सकते हैं। टीम के खेल खेल भी लोगों के सामाजिक मेलजोल में योगदान करते हैं।

• नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाएं।

कई मनोवैज्ञानिक आपके हाथ पर एक इलास्टिक बैंड लगाने की सलाह देते हैं, और जैसे ही आपके सिर में नकारात्मक विचार आने लगते हैं, आपको इलास्टिक बैंड को खींचना चाहिए और उसे जाने देना चाहिए। यह नकारात्मक विचारों के प्रवाह को रोकने में मदद करता है।

• रचनात्मकता में व्यस्त रहें।

मूर्तिकला, ड्राइंग आपको खुद को व्यक्त करने की अनुमति देता है। डिप्रेशन की स्थिति में व्यक्ति अपने काम के लिए गहरे रंगों का चुनाव करता है। आपको उन्हें धीरे-धीरे उज्ज्वल में बदलने की जरूरत है। यह आपको वास्तविकता की अधिक सकारात्मक धारणा पर स्विच करने की अनुमति देता है।

रचनात्मक गतिविधियाँ मूड को बेहतर बनाने और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करती हैं

• आशावादी लोगों के साथ रहें।

ऐसे लोग हैं जो जीवन का आनंद लेने में सक्षम हैं, चाहे कुछ भी हो। अगर सामाजिक दायरे में ऐसे दोस्त हैं, तो आपको उनसे जितनी बार हो सके बात करने की जरूरत है। वे बस अपने जीवन के प्यार से संक्रमित होते हैं, और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। धीरे-धीरे, अवसादग्रस्त विचारों का कोई निशान नहीं होगा।

• एक शौक खोजें।

एक पसंदीदा गतिविधि आपको विचलित होने, खुद को अभिव्यक्त करने में मदद करती है, और कुछ मामलों में आपको एक नई नौकरी खोजने में भी मदद करती है या सिर्फ एकमुश्त लाभ लाती है। शौक आपको एक आत्मनिर्भर व्यक्ति की तरह महसूस करने की अनुमति देते हैं। नेटवर्क पर बहुत सारे पाठ्यक्रम हैं जो आपको अपने स्वाद के लिए एक शौक चुनने की अनुमति देते हैं।

• घर आराम बनाएँ।

घर का असहज माहौल भी डिप्रेशन का कारण बनता है। परिवार के सदस्यों के साथ झगड़े, घर में असहज माहौल, खुद के साथ अकेले रहने में असमर्थता, पूरी तरह से आराम और नींद अक्सर चिंता, आक्रामकता और निराशा को भड़काती है। इस मामले में, अवसाद से कैसे बचा जाए, इस सवाल का समाधान निवास स्थान का परिवर्तन होगा, यदि ऐसा कोई अवसर है। अन्यथा, आपको अपने आप पर काम करने की ज़रूरत है, घरेलू कलह को अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति में गिरावट को भड़काने की अनुमति न दें। यदि मामला केवल एक छोटे से रहने की जगह में है, तो पालतू जानवरों के होने पर चीजों को अधिक बार क्रम में रखना उचित है। तनाव दूर करने के लिए जानवर बहुत अच्छे होते हैं। किसी को केवल कुत्ते की समर्पित आँखों में देखना है, या बिल्लियों के कोमल फर को सहलाना है, क्योंकि जीवन अब इतना नीरस और निराशाजनक नहीं लगता।

• प्रकृति या शोर पार्टियों में चलता है।

डिप्रेशन से पीड़ित लोगों को मूड स्विंग होने का खतरा होता है। इसलिए, आप अलग-अलग तरीकों से इससे छुटकारा पा सकते हैं। नदी या समुद्र के किनारे टहलना बेहतर है, लहरों की फुहारें सुनें। या जंगल में आराम करें, जड़ी-बूटियों, मशरूम की सुगंध में सांस लें, पक्षियों के गायन और प्रकृति के चिंतन का आनंद लें। लेकिन कभी-कभी एक व्यक्ति केवल क्लब पार्टियों की शोरगुल वाली भीड़ में डुबकी लगाने के लिए तैयार हो जाता है। आप क्लब जा सकते हैं, लोगों के साथ चैट कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं।

अवसाद के विकास को रोकना

यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से निराश हो जाता है, तो यह सोचने का अवसर है कि अवसाद से कैसे बचा जाए। ऐसा करने के लिए, प्रभावी तरीके हैं:

• ध्यान आंतरिक संतुलन की बहाली है।

ध्यान कई लोगों को जीवन के आनंद, आत्मविश्वास को खोजने में मदद करता है, और उन्हें यह सीखने की अनुमति देता है कि अवसाद और बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए। यह मानस को शांत करता है, एक अच्छा मूड देता है, तनाव से राहत देता है। प्रयोगशाला अध्ययनों के अनुसार, ध्यान के दौरान, अल्फा तरंगों की गतिविधि बढ़ जाती है, जिसकी आवृत्ति पर मस्तिष्क काम करता है। परिणाम विश्राम और शांति है।

लेकिन बहुत से लोग ध्यान के अभ्यास पर अविश्वास करते हैं, क्योंकि उनका मानना ​​है कि यह तकनीक केवल थोड़ी देर के लिए आराम करने में मदद करेगी, लेकिन उनकी समस्याओं का समाधान नहीं करेगी, जिससे वे बहुत दुखी हैं। वे अपनी समस्याओं को किसी पर दोष देने के आदी हैं: सरकार, उपयोगिताओं, रिश्तेदारों, दोस्तों, बस भाग्य का भाग्य, लेकिन वे खुद इसके बारे में कुछ नहीं करना चाहते हैं।

वे बिलकुल सही नहीं हैं। सुख या दुख की अवधारणा पूरी तरह से व्यक्ति की आंतरिक स्थिति पर निर्भर करती है। आत्म-ज्ञान के माध्यम से ध्यान की सहायता से, आप मूल्यों के लिए अपने आंतरिक मानदंडों को बदल सकते हैं, दुनिया को एक शांत नज़र से देख सकते हैं।

ध्यान आपको जीवन में छोटी-छोटी चीजों की सराहना करना, उनमें आनंद देखना सीखने में मदद करता है, न कि केवल एक महंगी कार और एक बड़े बैंक खाते में। ध्यान आंतरिक आराम, आशावाद, आत्मविश्वास, शांति की भावना लौटाएगा, लेकिन नियमित अभ्यास के बाद ही।

• इच्छाशक्ति का विकास।

अवसाद, जैसा कि यह था, इच्छाशक्ति की कमी के कारण होता है, एक व्यक्ति को बिस्तर पर लेटने और अपनी स्थिति को सुधारने के लिए कुछ भी नहीं करने के लिए मजबूर करता है। और अगर आप निराशा के आगे झुक जाते हैं, हार मान लेते हैं, तो कोई भी और कुछ भी मदद नहीं कर सकता। आपको अपनी इच्छाशक्ति को "जागृत" करने की आवश्यकता है। यदि आप किसी की बनियान में रोना चाहते हैं, एक कुर्सी पर बैठना चाहते हैं और उदास रहना चाहते हैं, तो आपको घर के काम करने की कोशिश करनी चाहिए: कुछ हल्की सफाई करें, अनावश्यक चीजों को बाहर फेंक दें। सबसे पहले, अपने आप को उठने और काम करना शुरू करने के लिए मजबूर करना अविश्वसनीय रूप से कठिन लगेगा। लेकिन यह धीरे-धीरे और अधिक दिलचस्प हो जाएगा, और अपार्टमेंट जो सफाई के कारण बदल गया है, जीवन में आशावाद जोड़ देगा। अपने आप को दूर करने में कामयाब होने के बाद, उत्साह की भावना पैदा होती है, चिंता और निराशा दूर हो जाती है, एक व्यक्ति स्थिति और उसकी ताकत पर नियंत्रण महसूस करता है।

अवसाद से दूर होने के तरीके के रूप में एंटीडिप्रेसेंट इच्छाशक्ति के विकास में योगदान नहीं करते हैं, इसके विपरीत, वे एक व्यक्ति को आराम देते हैं। वह बस अपने मुंह में गोली डालता है और सब कुछ अपने आप ठीक होने का इंतजार करता है। एंटीडिप्रेसेंट आपको अपने ऊपर कदम रखना नहीं सिखाएंगे, कुछ ठीक करने की कोशिश करें। इसलिए इनका सेवन बंद करने के बाद डिप्रेशन फिर से लौट आता है।

इच्छाशक्ति का निर्माण अवसाद को रोकता है

• स्वयं और भावनाओं पर नियंत्रण रखें।

नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाना सीखना आवश्यक है, क्योंकि क्रोध, जलन और ईर्ष्या निराशा और अवसाद को जन्म देती है। अपने जीवन के बारे में शिकायत करना बंद करें और अपनी समस्याओं के लिए खुद को और दूसरों को दोष दें। यह केवल एक व्यक्ति को आत्म-दया के लिए तैयार करता है, जो निराशा को भड़काता है। जीवन के अच्छे हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करना और उन लोगों के बारे में सोचना बेहतर है जो अब और भी बदतर हैं।आप ऐसे लोगों की अनावश्यक चीजों को दान करके या किसी धर्मार्थ संगठन को फंड ट्रांसफर करके भी मदद कर सकते हैं। इस चेतना से कि आप किसी को बेहतर कर रहे हैं, मूड में सुधार होता है, यह आत्मा में खुश हो जाता है।

• अधिक बार नौकरी बदलें।

आंकड़ों के अनुसार, 90% से अधिक आबादी अपने काम के कारण लगातार उदास रहती है। वरिष्ठों के साथ मनमुटाव, कर्मचारियों से गपशप, एक छोटा सा वेतन, ये सभी अवसाद को भड़काते हैं। स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खुद ही बताता है। आपको या तो नौकरी बदलनी होगी या अपना खुद का व्यवसाय व्यवस्थित करना होगा, जिसमें सब कुछ आपके अपने नियमों के अनुसार व्यवस्थित किया जा सके। आपको आगे बढ़ना शुरू करना होगा, विकल्पों की तलाश करनी होगी, और किसी अप्रिय नौकरी में नहीं बैठना होगा और मालिकों और सहकर्मियों को सहना होगा। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक हर 4-7 साल में नौकरी बदलने की सलाह देते हैं, यह मानते हुए कि यह अवसाद से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है।

एक नया लक्ष्य निर्धारित करना और उसकी ओर बढ़ना जीवन को नए अर्थों से भर देगा, आपको अवसादग्रस्त अवस्थाओं के बारे में भूल जाएगा। अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते समय आपको जो मुख्य कठिनाई का सामना करना पड़ेगा, वह है आलस्य, नए व्यवसाय के डर, आत्म-संदेह को दूर करना।

काम के कारण अवसाद एक काफी सामान्य प्रकार की बीमारी है।

• खुद को और दूसरों को माफ करना सीखें।

अपराध बोध से उत्पन्न अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं? कभी-कभी एक व्यक्ति दशकों तक विवेक के पछतावे से पीड़ित होता है, जीवन में रुचि खो देता है, आत्म-ध्वज में संलग्न होता है। इस मामले में, बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है, क्योंकि अपराध की भावना एक व्यक्ति के लिए खींचती है, दर्दनाक रूप से अतीत को याद करने के लिए मजबूर करती है। स्थिति के साथ आना जरूरी है, इसे भूलने की कोशिश करें, अगर कुछ भी नहीं बदला जा सकता है। यह आपके दिमाग को नकारात्मकता से मुक्त करने में मदद करेगा। मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि निराशावादी असफलताओं और समस्याओं को आकर्षित करते हैं। आपको अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित न करने का प्रयास करने की आवश्यकता है, न कि हर जगह केवल नकारात्मक को देखने की।

इस प्रकार, अवसाद से छुटकारा पाना एक कठिन काम है, बहुत काम करना होगा। एंटीडिपेंटेंट्स की कार्रवाई पर पूरी तरह से भरोसा न करें। यह स्थिर परिणाम नहीं लाएगा। गोलियों को मनोचिकित्सा, ध्यान और ऊपर वर्णित अन्य विधियों के साथ जोड़ना बेहतर है।

अवसाद कई विशिष्ट लक्षणों के साथ होता है - जीने की अनिच्छा, बाहरी दुनिया में रुचि की कमी, थकान और कई अन्य। यदि आपने अपने आप में एक अवसादग्रस्त मनोदशा के लक्षण पाए हैं, तो आपको जल्द से जल्द इस समस्या से लड़ना शुरू करने की आवश्यकता है।

क्या है डिप्रेशन

डिप्रेशन एक मानसिक बीमारी है जो मूड डिसऑर्डर के साथ होती है।

मानसिक विकार के प्रकार

मानसिक विकार बहुत विविध हैं और अक्सर युवा और वृद्ध लोग पूरी तरह से अलग-अलग प्रकार के होते हैं। आइए उनमें से कुछ को सूचीबद्ध करें। बुजुर्गों में:

व्यामोह; पागलपन; अल्जाइमर रोग।

युवा लोगों के लिए:

एनोरेक्सिया; डीप डिप्रेशन; ड्रैंकोरेक्सिया; बुलिमिया; न्युरोसिस; हिस्टीरिया।

डिप्रेशन के लक्षण और लक्षण

1. अवसाद।अक्सर आपका मूड बहुत खराब होता है, और यह एक सप्ताह से अधिक समय से चल रहा है। हालांकि, अक्सर ऐसी भलाई के लिए कोई विशेष कारण नहीं होते हैं। 2. उदासीनता।आपने उन गतिविधियों में रुचि खो दी है जो आपको पहले गंभीरता से आकर्षित कर सकती थीं। आप नए ज्ञान के लिए प्रयास नहीं करते हैं और अपने आस-पास होने वाली लगभग हर चीज के प्रति उदासीन होते हैं। 3. बंद।आप अन्य लोगों के साथ कम से कम संवाद करना पसंद करते हैं, और यदि संभव हो तो, उनकी कंपनी से पूरी तरह से बचें। 4. चिंता।यह भावना अक्सर आपके साथ होती है, और, एक नियम के रूप में, आप इसकी प्रकृति को निर्धारित करने में सक्षम नहीं होते हैं। 5. मौत के बारे में विचार।समय-समय पर आप सोचते हैं कि अगर आप मर जाते तो दुनिया में कुछ भी नहीं बदलता। और सामान्य तौर पर, आपकी राय में, करीबी लोग भी, आपकी मृत्यु के बारे में बहुत चिंतित नहीं होंगे। 6. भूख में बदलाव।आपने हाल ही की तुलना में अलग तरह से खाना शुरू किया और यह आपके वजन को प्रभावित करता है। अब आप बहुत कम खाते हैं, या इसके विपरीत - रेफ्रिजरेटर में जो कुछ भी आप देखते हैं उसे "स्वीप" करें। सबसे अधिक बार, आप इस प्रक्रिया को नियंत्रित नहीं करते हैं - आप बस भोजन के बारे में भूल जाते हैं या यह भी नहीं देखते हैं कि आप नियमित रूप से कुछ कैसे चबाते हैं। 7. नींद में खलल।यहां दो चरम सीमाएं भी हो सकती हैं - आप या तो अनिद्रा से पीड़ित हैं और लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं, या आप गहरी नींद में पड़ जाते हैं, जो आमतौर पर दिन के अधिकांश समय तक रहता है। 8. आत्म-संदेह।आप सोचते हैं कि आप बुरे, निर्लिप्त, आकर्षक नहीं, या केवल मूर्ख दिखते हैं। 9. अशांत।गलती से गिरा हुआ एक लापरवाह शब्द आपके आंसू बहा सकता है। हालाँकि, समय-समय पर आप किसी के "हस्तक्षेप" के बिना भी रोते हैं, लेकिन सामान्य नपुंसकता से।

डिप्रेशन के कारण

1. किसी प्रियजन के साथ बिदाई।शायद कुछ समय पहले आपने किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध तोड़ने के बाद महत्वपूर्ण तनाव का अनुभव किया, जिसके साथ आपका गंभीर संबंध था या विवाह हुआ था। हो सकता है कि बिदाई के दौरान आपने खुद को काबू में रखा हो, लेकिन दबी हुई भावनाएं अभी भी खुद को महसूस कराती हैं। 2. गैर-पारस्परिक प्रेम।लंबे समय तक आपने उस व्यक्ति के स्थान और पारस्परिकता को प्राप्त करने की कोशिश की, जिससे आप प्यार करते थे, लेकिन अंत में आपने महसूस किया कि आपके सभी प्रयासों का सकारात्मक परिणाम नहीं मिलता है। 3. किसी प्रियजन की मृत्यु।किसी प्रियजन के निधन के बाद आपने एक गंभीर भावनात्मक उथल-पुथल का अनुभव किया है। 4. सीखने में समस्या।आप एक छात्र हैं, और आपको सामग्री को आत्मसात करने, कई अंतराल, अन्य छात्रों या शिक्षकों के साथ संवाद करने में कठिनाइयाँ हैं। अध्ययन आपको सकारात्मक भावनाओं की तुलना में अधिक नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है। 5. पेशेवर क्षेत्र में समस्याएं।आपको लगता है कि आपके पेशे में आपकी पूर्ति ठीक से नहीं हो रही है। शायद आपको चुने हुए रास्ते की शुद्धता पर संदेह है, या आप बिल्कुल नहीं जानते कि किस प्रकार की गतिविधि आपको सूट करती है। 6. वित्तीय कठिनाइयाँ।आप पर कर्ज है, आप अभी-अभी उनसे बाहर निकले हैं, या आपके पास मुश्किल से ही पर्याप्त पैसा है, और अक्सर आप जो चाहते हैं उसे नकारकर खुद को सीमित करने के लिए मजबूर होते हैं। 7. स्वास्थ्य समस्याएं।शायद आपने किसी बच्चे के खोने का अनुभव किया है या किसी गंभीर बीमारी का अनुभव किया है। इसके अलावा, हम उन बीमारियों के बारे में बात कर सकते हैं जो किसी प्रियजन में प्रकट हुई हैं। पारिवारिक परेशानी। आपके लिए दूसरी छमाही, माता-पिता, बच्चों या अन्य करीबी रिश्तेदारों के साथ एक आम भाषा खोजना मुश्किल है।

हल्के रूप मेंमिजाज के साथ। फिर भी, आप आवश्यकता पड़ने पर खुद को एक साथ खींचने का प्रबंधन करते हैं - समाज में आराम से व्यवहार करें, अपने दैनिक कर्तव्यों का पालन करें और इसी तरह। रनिंग फॉर्म मेंजो कुछ भी होता है, उसके प्रति पूरी उदासीनता के साथ, नर्वस ब्रेकडाउन। एक व्यक्ति शारीरिक रूप से सामान्य चीजें नहीं कर सकता है और वह अपनी स्थिति को छिपाने में सक्षम नहीं होगा। आत्मघाती विचार प्रकट हो सकते हैं।

अवसाद और तनाव के बीच संबंध

तनाव और अवसाद एक दूसरे से सीधे जुड़े हुए हैं, और अक्सर एक दूसरे के बिना मौजूद नहीं होता है। जैसा कि आप जानते हैं, एक तनावपूर्ण स्थिति, जो कई कारकों के कारण हो सकती है, तंत्रिका थकावट के साथ होती है। नकारात्मक भावनाएं जो लंबे समय से अनुभव की गई हैं, एक नियम के रूप में, अवसाद की ओर ले जाती हैं। एक अपवाद बहुत तनाव-प्रतिरोधी लोग हो सकते हैं जो कई नकारात्मक कारकों को ध्यान में नहीं रख सकते हैं।

तनाव को डिप्रेशन में बदलने से रोकने के लिएयदि आप समझते हैं कि आप एक तनावपूर्ण स्थिति का सामना कर रहे हैं, लेकिन नहीं चाहते कि यह एक अवसादग्रस्तता की ओर ले जाए, तो कुछ नियमों का पालन करें जो आपको कम से कम भावनात्मक नुकसान के साथ इस स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेंगे।

उन लोगों के साथ संवाद करने से बचें जो आपको नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं या उन विषयों को शुरू करने का प्रयास करते हैं जो आपके लिए अप्रिय हैं। दूसरों के साथ संवाद करते समय भी अनावश्यक शिकायतों से बचें सही दैनिक दिनचर्या का निरीक्षण करें। कोशिश करें कि शाम को दस या ग्यारह बजे के बाद न सो जाएं और सुबह आठ बजे से पहले उठ जाएं। भोजन की उपेक्षा न करें आराम के बारे में मत भूलना। आपके लिए सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। भले ही आप काम में व्यस्त हों, अपने प्रियजनों के साथ संवाद करने और अपनी रुचि के मनोरंजन के लिए समय निकालें। अधिक काम से बचने का तरीका खोजें। यदि आपके पास बहुत अधिक काम है, तो आपको कर्तव्यों के हिस्से से छुटकारा पाने या गतिविधि के दायरे को बदलने का एक तरीका खोजने की जरूरत है - अधिक काम आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से कमजोर कर सकता है। ताजी हवा में टहलें। यहां तक ​​​​कि अगर आपको दोस्तों से मिलने के लिए ज्यादा समय नहीं मिल रहा है, तो आपको ताजी हवा में आराम से टहलने के लिए दिन में आधा घंटा निकालना होगा - अकेले, किसी प्रियजन के साथ या कुत्ते को टहलाने के लिए।

डिप्रेशन को जल्दी कैसे ठीक करें

गंभीर अवसाद को बहुत जल्दी नहीं हराया जा सकता है, लेकिन सामान्य तौर पर, यदि आप अभी से लड़ना शुरू कर देते हैं, तो आप कुछ ही हफ्तों में पूरी तरह से अलग जीवन जीना शुरू कर देंगे।

घर पर खुद डिप्रेशन का इलाज

प्रियजनों पर स्विच करें।हाल ही में, आप अपने राज्य के बारे में विचारों में इतने डूबे हुए हैं कि आप यह भूलने लगे हैं कि ऐसे लोग हैं जिन्हें आपके समर्थन और ध्यान की आवश्यकता है और जो आपको उसी अवस्था में देखना चाहते हैं। अपने प्रियजनों के लिए समय निकालना शुरू करें - एक साथ दिलचस्प घटनाओं पर जाएं, शाम को चाय और घर के बने केक पर एक आरामदायक घेरे में बिताएं, एक साथ फिल्में देखें और चर्चा करें। अपने आप को उपहारों के साथ व्यवहार करें।निश्चित रूप से, आप अक्सर अपने आप को किसी भी सुखद खरीदारी से इनकार करते हैं, यह कहकर यह उचित ठहराते हैं कि जो चीज आपको पसंद है वह आपके द्वारा "वास्तव में जरूरी नहीं है", या इस तथ्य से कि आपके पास पहले से ही "पैसे से कुछ लेना देना है"। आपको समय-समय पर अपवाद बनाने की जरूरत है, ऐसी चीजें हासिल करना जो आपको ईमानदारी से खुश कर सकें। उज्ज्वल भावनाएं प्राप्त करें।अक्सर अवसाद एक नीरस जीवन शैली का साथी बन जाता है। शायद यह स्थिति लंबे समय से चल रही है, और यह वह था जिसने आपकी स्थिति का कारण बना, लेकिन यह अन्यथा हो सकता है - जीवन को नई घटनाओं के साथ समृद्ध करने की एकरसता और अनिच्छा कुछ तनाव के बाद दिखाई दी। कुछ भी हो, इसे बदलने की जरूरत है। हर हफ्ते, शहर में कई आकर्षक कार्यक्रम आयोजित किए जाते हैं - घुड़सवारी, फिल्म स्क्रीनिंग, प्रदर्शनियां, मास्टर कक्षाएं और बहुत कुछ। अपने आप को किसी रोमांचक घटना का हिस्सा बनने दें यात्रा करना।कुछ लोग जो अवसाद से पीड़ित हैं, मानते हैं कि केवल एक यात्रा ने उन्हें इस समस्या से छुटकारा पाने में मदद की। शायद आपने एक बार एक निश्चित शहर का दौरा करने का सपना देखा था, लेकिन फिर इस विचार को त्याग दिया। हो सकता है कि पहले यात्राएं आपकी रुचियों के दायरे में न हों। जैसा भी हो, आप अपनी पसंद के दौरे को चुनकर कई अद्भुत स्थानों की खोज कर सकते हैं और अद्भुत भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं।

गंभीर और लंबे समय तक बने रहने वाले अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं

यदि अवसाद एक वर्ष से अधिक समय तक रहता है, और आप अपने आप को किसी भी सिफारिश का पालन करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, तो आपको एक मनोचिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करने की आवश्यकता है। अक्सर, इस स्थिति में लोग शारीरिक रूप से इस सलाह का उपयोग नहीं कर सकते हैं, क्योंकि आपको एक विशेषज्ञ की तलाश करने, क्लिनिक को कॉल करने, अपॉइंटमेंट लेने और इसी तरह की अन्य चीजों की आवश्यकता होती है। किसी प्रियजन के साथ अपनी समस्या साझा करें, और मदद मांगें - उसे आपके लिए एक मनोचिकित्सक ढूंढने दें, एक बैठक की व्यवस्था करें और उसके साथ उसके साथ जाएं।

एक बार और सभी के लिए बीमारी को कैसे दूर करें

ऊपर दिए गए टिप्स को फॉलो करके आप हमेशा के लिए डिप्रेशन से छुटकारा पा सकते हैं। हालाँकि, चूंकि इस तरह का उपद्रव आपके साथ पहले ही हो चुका है, तो आपको इस बात से अवगत होने की आवश्यकता है कि आप एक तरह के "जोखिम क्षेत्र" में हैं, और एक और गंभीर तनाव आपको फिर से उदास स्थिति में डाल सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, इन सिफारिशों को न केवल तब लागू करें जब आप अवसाद से बाहर निकलते हैं, बल्कि बाद में अपने दैनिक जीवन में भी।

क्या आप अवसाद से मर सकते हैं?

डिप्रेशन अपने आप में घातक नहीं है। यानी उदासीनता, काम करने की क्षमता में कमी, अशांति और अन्य लक्षण किसी व्यक्ति की मृत्यु का कारण नहीं बन सकते, लेकिन एक और समस्या है। एक उदास व्यक्ति बहुत निराशावादी सोचता है। वह खुद को बेकार, हर जगह फालतू और अनुपयुक्त मानता है। अवसाद जितना लंबा और गहरा होता है, उतनी ही बार रोगी यह सोच सकता है कि सभी दुखों को एक झटके में समाप्त करना अच्छा होगा और आत्महत्या में अपने उद्धार को देखना शुरू कर देगा। यह केवल अवसाद के बहुत गंभीर रूप के साथ होता है, और इससे बाहर निकलने के लिए, आपको प्रियजनों या विशेषज्ञों की गंभीर मदद की आवश्यकता होती है।

अवसाद के लिए सबसे अच्छा क्या है

1. अगर आपको लगता है कि आपकी भावनात्मक स्थिति वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है, तो आपको खुद को अन्य भावनाओं में बदलने की जरूरत है। ऐसा करने का सबसे तेज़ तरीका बस किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल करना है जिसके साथ आप बात करना पसंद करते हैं। भले ही अभी आपका किसी का नंबर डायल करने का मन न हो, कर लें! 2. यदि आपकी उदास अवस्था का कोई विशेष कारण नहीं है, और कई दिनों तक नहीं रहता है, लेकिन केवल आज ही पैदा हुआ है, तो एक कप स्वादिष्ट मजबूत चाय आपकी मदद कर सकती है! कैमोमाइल और लिंडन पेय चुनें। इसे दौड़-धूप में न पिएं - एक शांत और शांत जगह खोजें जहां आप अपना समय शांत करने वाली चाय पीने के लिए ले सकें और एकांत में कुछ अच्छा सोच सकें। 3. शारीरिक श्रम या खेलकूद आपको किसी भी तरह से अवसाद से मुक्त नहीं कर सकते, क्योंकि आपकी ऊर्जा पूरी तरह से अलग दिशा में निर्देशित होगी। और सामान्य तौर पर, यह लंबे समय से ज्ञात है कि मांसपेशियों की गतिविधि मानव रक्त में एंडोर्फिन की रिहाई को भड़काती है, जिसे "खुशी के हार्मोन" भी कहा जाता है।

एंटीडिपेंटेंट्स के साथ इलाज कैसे करें

यदि आप एंटीडिप्रेसेंट लेकर अपनी स्थिति में सुधार करने का निर्णय लेते हैं, तो ध्यान रखें कि यह आपके अवसाद को पूरी तरह से ठीक नहीं करेगा। आप कुछ समय के लिए रोग के लक्षणों को दबा तो पाएंगे, लेकिन छुटकारा नहीं पा सकेंगे। केवल एक विशेषज्ञ ही दवाओं की खुराक निर्धारित कर सकता है, किसी भी स्थिति में इसे स्वयं न करें, अन्यथा यह दृष्टिकोण केवल आपको नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आप अवसाद से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो केवल दवा पर निर्भर न रहें, क्योंकि आप "मानसिक बीमारी" से उबर चुके हैं ". प्रियजनों के साथ अधिक बार संवाद करें, उन्हें अपनी समस्या के बारे में गोपनीय रूप से बताएं।

थेरेपी और मनोचिकित्सा

कई लोग मनोचिकित्सा की मदद को कम आंकते हैं, लेकिन यह उद्योग सक्रिय रूप से विकसित हो रहा है। विशेषज्ञ निम्नलिखित प्रकार की मनोचिकित्सा का उपयोग करते हैं: संज्ञानात्मक-व्यवहार, मनोदैहिक और पारस्परिक। पहला आपकी सोच को नकारात्मक से सकारात्मक में सही करने में मदद करेगा, दूसरा आंतरिक संघर्षों को हल करने में मदद करेगा, और आखिरी यह स्पष्ट करता है कि आपके लिए समस्या का मुख्य स्रोत क्या बन गया है। जैसा कि आप देख सकते हैं, एक के लिए एक यात्रा मनोचिकित्सक आपको आपकी स्थिति और रूपरेखा दिशानिर्देशों की पूरी समझ दे सकता है, कुछ के लिए, परिवार या समूह चिकित्सा मदद कर सकती है - आपको दूसरों से सकारात्मक उदाहरणों के आधार पर समस्या को हल करना आसान हो सकता है या पारिवारिक समस्याओं को अंदर से हल करना आसान हो सकता है।

भविष्य में अवसाद की रोकथाम

अवसाद को वापस आने से रोकने के लिए, अपने आप को उन कारकों से सीमित करने का प्रयास करें जो इसके कारण होते हैं। दान या सिर्फ एक दिलचस्प शौक में शामिल बहुत से लोग दूसरों की तुलना में कम अवसाद से ग्रस्त हैं। एक नौकरी खोजें जो आपको पसंद हो और वास्तव में मोहित हो, और अंत में यह आपको हमेशा दुखी विचारों से विचलित करने में सक्षम होगा।

एक मानसिक बीमारी, जिसकी तुलना सर्दी या बीमारी से की जा सकती है, लेकिन मामलों की संख्या के संदर्भ में, यह बहुत अधिक सामान्य है - इस तरह से अवसाद को परिभाषित किया जा सकता है। यह एक मनोवैज्ञानिक विकार है, जिसमें जीवन में रुचि की कमी, पुरानी थकान, काम करने की अनिच्छा होती है।

यह घटना निरंतर तनाव की एक श्रृंखला के आधार पर होती है, या इसकी जैव रासायनिक व्याख्या होती है: एक सामान्य मनोवैज्ञानिक स्थिति को न्यूरोट्रांसमीटर के संतुलन की विशेषता होती है, उल्लंघन के मामले में, एक अवसादग्रस्तता विकार होता है। इस प्रकार, एक व्यक्ति खुशी के हार्मोन की कमी के कारण उदास महसूस करता है।

पहली नज़र में, इसमें कुछ भी गलत नहीं है, और यह वाक्यांश कि एक व्यक्ति उदास है, उसे छुआ नहीं जाना चाहिए - आप इसे हर दिन सुन सकते हैं। लेकिन, वास्तव में, एक व्यक्ति एक महीने नहीं और एक वर्ष के लिए उदास अवस्था में हो सकता है, और सबसे खतरनाक रूप से, अवसाद आत्महत्या का कारण बन सकता है। जीवन में दैनिक निराशा, हर चीज में रुचि की कमी - आत्मविश्वास और सकारात्मक दृष्टिकोण को कमजोर करती है। कमजोर इरादों वाले लोगों के लिए, मनोवैज्ञानिकों से तत्काल मदद की सिफारिश की जाती है, क्योंकि रोग की स्थिति से अपने आप से छुटकारा पाना संभव नहीं होगा और अवसाद व्यक्ति को पूरी तरह से अवशोषित कर लेगा, और परिणाम विविध हो सकते हैं। जो लोग अपने विकार की समस्या के सार से अवगत हैं और जो इस लंबी स्थिति से बाहर निकलना चाहते हैं, वे मनोवैज्ञानिक से दूरस्थ सिफारिशों की मदद से खुद की मदद कर सकते हैं।

अवसाद - रोगियों के चिकित्सा अध्ययनों के अनुसार, इसे एक ऐसी बीमारी के रूप में परिभाषित किया गया है जिसका तत्काल मुकाबला करने की आवश्यकता है। लेकिन, जल्दी और बिना किसी परिणाम के समस्या को खत्म करने के लिए, आपको यह पता लगाना चाहिए कि बीमारी किस कारण से उत्पन्न हुई।

डिप्रेशन के मूल कारण

किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति को प्रभावित करने वाले कारकों में निम्नलिखित को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

1. अल्जाइमर रोग।
2. बाद में मनोवैज्ञानिक रिबूट के बिना नियमित तनावपूर्ण स्थितियां।
3. मादक पेय पदार्थों का व्यवस्थित सेवन।
4. मादक पदार्थों का उपयोग।
5. चोटें, मनोवैज्ञानिक (किसी प्रियजन की हानि)।
6. जलवायु परिवर्तन (अक्सर एक व्यक्ति शुरुआती शरद ऋतु में अवसाद से पीड़ित होता है)।
7. अत्यधिक मानसिक तनाव।
8. शारीरिक अधिक काम जिसे आराम से प्रतिस्थापित नहीं किया जाता है।
9. अनियंत्रित दवा का सेवन आईट्रोजेनिक अवसाद की ओर ले जाता है।
10. सिर के आघात की अगली कड़ी।
11. अन्य कारक (संबंधों का टूटना, हिलना-डुलना, झगड़ा, किसी समस्या को लेकर नियमित चिंता)।

दिलचस्प! यदि हम मादक पदार्थों के प्रिज्म के माध्यम से अवसाद की घटना पर विचार करते हैं, तो यह ध्यान देने योग्य है कि मारिजुआना का उपयोग, जहां मुख्य सक्रिय संघटक टेट्राहाइड्रोकैनाबिनोल है, शुरू में एक व्यक्ति पर एक उत्साहजनक प्रभाव पड़ता है, दवा जारी होने के बाद, एक लंबी अवधि के लिए अवसादग्रस्तता की स्थिति सहवर्ती चिड़चिड़ापन से शुरू होती है, जिसके लिए एक मादक पदार्थ के अगले सेवन की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, इस प्रकार की दवा (कुछ देशों में प्रकाश के रूप में मान्यता प्राप्त और वैध के रूप में मान्यता प्राप्त है) लंबे समय तक अवसाद के कारण किशोरों में आत्महत्या का मुख्य कारण है।

पुरुषों और महिलाओं में अवसाद की पहचान कैसे करें?

अवसाद इतनी विविध स्थिति है कि इसकी अभिव्यक्तियाँ मानव शरीर को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकती हैं। लक्षण विशेषज्ञों को एक मनोवैज्ञानिक बीमारी का निदान करने में मदद करते हैं। लेकिन, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अवसाद के लक्षण अभिव्यक्ति की प्रकृति में बहुत ही व्यक्तिगत हैं।

उदाहरण। एक रोगी में अवसाद की स्थिति भूख की कमी की विशेषता होती है, जबकि दूसरे में, इसके विपरीत, भोजन की इच्छा में वृद्धि होती है। नींद के साथ स्थिति समान है - नींद की निरंतर इच्छा और नियमित अनिद्रा के साथ पुरानी थकान दोनों द्वारा अवसाद की विशेषता हो सकती है।

डिप्रेशन के मुख्य लक्षण

लक्षण का प्रकार	विशेषता
भावनात्मक अभिव्यक्ति	आसपास की दुनिया और सामान्य रूप से जीवन में रुचि की कमी। आधारहीन चिड़चिड़ापन। एक दुखद अहसास। निराशा की स्थिति। आत्मसम्मान के साथ समस्याएं। वर्तमान स्थिति से निराश। लाचारी का अहसास। आतंक के हमले। प्रियजनों के लिए लगातार चिंता, भावनाएं जो शांति नहीं देती हैं। किसी भी भावनात्मक संवेदनशीलता का अभाव। त्रासदी की प्रतीक्षा में
शारीरिक अभिव्यक्तियाँ	एक उदास व्यक्ति को नियमित मनोदैहिक दर्द का अनुभव हो सकता है। नींद की समस्या। सामान्य उत्पादकता का अभाव। पाचन तंत्र के साथ समस्याएं। थोड़े प्रयास से उच्च स्तर की थकान। भूख में कमी (असामान्य वृद्धि या अनुपस्थिति)। कामेच्छा में कमी (पुरुषों में, यह नपुंसकता से भरा हो सकता है)। लगातार कमजोरी महसूस होना
व्यवहार परिवर्तन	मादक पेय पदार्थों की लत है। बंद होना, कंपनी में समय बिताने की अनिच्छा, अकेलेपन की लालसा। मनोदैहिक या मादक पदार्थों की मदद से मनोदशा में सुधार करने की इच्छा। मनोरंजन में रुचि का नुकसान। जीवन की स्थिति को निष्क्रिय के रूप में परिभाषित किया गया है। जीवनशैली एक लेटा हुआ में बदल जाती है
संज्ञानात्मक विकार	व्यक्ति स्वयं निर्णय नहीं ले सकता। विचार विकृत हैं। एकाग्रता का अभाव। व्याकुलता और ध्यान की हानि। आत्महत्या के विचारों का दौरा

ध्यान! अवसाद, किसी भी अन्य बीमारी की तरह, बाद की चिकित्सा के साथ तत्काल योग्य सहायता की आवश्यकता होती है, यदि ऐसा नहीं होता है, तो स्थिति काफी बढ़ जाती है और मृत्यु हो सकती है।

डिप्रेशन को कैसे ठीक किया जा सकता है?

एक अवसादग्रस्तता राज्य के लिए उपचार का प्रकार मनोवैज्ञानिक क्षति की डिग्री, लक्षणों की विशेषताओं और अवधि (यदि लक्षण दो सप्ताह के लिए पुष्टि की जाती है) द्वारा निर्धारित किया जाता है।

क्या यह महत्वपूर्ण है! प्रत्येक व्यक्ति जो प्रतीत होता है कि भारी मनोवैज्ञानिक स्थिति में है, उसे स्पष्ट रूप से महसूस करना चाहिए कि शराब और ड्रग्स केवल स्थिति को बढ़ा सकते हैं और अपूरणीय परिणाम पैदा कर सकते हैं। एक बार शराब या दवा लेने के बाद भी समस्या खत्म नहीं हो सकती है, लेकिन केवल इसकी सीमाओं का विस्तार करें।

सामान्य तौर पर, अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए एंटीडिप्रेसेंट के रूप में ड्रग थेरेपी निर्धारित की जाती है। यदि रोगी को प्रारंभिक अवस्था में समस्या के सार के बारे में पता है, तो दवा उपचार से बचा जा सकता है और मनोवैज्ञानिक की सलाह से रोग को अपने आप समाप्त किया जा सकता है। अवसाद की अभिव्यक्तियों को रोकने के लिए, आप इसका सहारा ले सकते हैं जटिल चिकित्सा:

1. शारीरिक गतिविधि के साथ अपनी जीवन शैली बदलें।
2. नियमित गतिविधियों को अंजाम दें।
3. पारंपरिक चिकित्सा का प्रयोग करें।
4. फिजियो- और मनोचिकित्सा का सहारा लेना।

किसी विशेषज्ञ से मिले बिना अवसाद को खत्म करने के तरीकों से विस्तार से परिचित होने के लिए, आप मनोवैज्ञानिक की टिप्पणियों के साथ वीडियो की समीक्षा कर सकते हैं।

वीडियो - तनाव और डिप्रेशन से कैसे पाएं छुटकारा

1. रोगी को अपने लिए पूरी जिम्मेदारी का एहसास होना चाहिए।
2. अपने आप को एक दिलचस्प चीज से मोहित करने के लिए, और आपको प्रेरक फिल्में देखने से शुरुआत करनी चाहिए (हॉरर फिल्में, थ्रिलर, एक्शन फिल्में देखना सख्त मना है)।
3. अकेले समय बिताने से मना करें (घटनाओं, शौक, खेल की नियमित यात्रा)।
4. दूसरों की मदद स्वीकार करना सीखें।
5. अपनी आध्यात्मिक दुनिया में उतरें और अपने मूल मूल्यों पर पुनर्विचार करें।
6. शराब न पिएं (मूड को बेहतर बनाने के लिए कोई अतिरिक्त पदार्थ भी नहीं)।
7. नींद को सामान्य करके तंत्रिका तंत्र को स्वतंत्र रूप से बहाल करें। यदि अवसादग्रस्त व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित है, तो सुखदायक हर्बल काढ़े लेने की सलाह दी जाती है।
8. खेल खेलना शुरू करें (सभी शारीरिक व्यायाम न केवल आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, बल्कि आपके मूड को भी महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं)।
9. प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताएं, और संचार की अनुपस्थिति में, संपर्क स्थापित करना आवश्यक है (प्रकृति में एक साथ समय बिताना, घर का खाना)।
10. प्रतिज्ञान का उपयोग।

अवसाद के जटिल मामले: मदद

जब कोई रोगी अपने आप इस अवस्था से बाहर नहीं निकल पाता है और जीवन में पूर्ण निराशा के कारण उसे आत्महत्या के विचार आने लगते हैं, तो तत्काल योग्य सहायता की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, मनोचिकित्सा निर्धारित किया जा सकता है। बातचीत की मदद से, एक विशेषज्ञ बाहरी दुनिया के साथ संबंध स्थापित करने और नकारात्मक विनाशकारी सोच से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

यदि भावनात्मक स्थिति गंभीर रूप से गंभीर है, तो विशेष इलेक्ट्रोशॉक थेरेपी का उपयोग किया जाता है। इस प्रकार का उपचार उपयुक्त है यदि दवाओं का कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं है, या यदि उनका उपयोग किसी भी कारण से contraindicated है।

अवसाद के जटिल मामलों के उपचार का आधार मुख्य रूप से दवा है, जिसकी दवाएं विशेष रूप से पेशेवरों द्वारा निर्धारित की जाती हैं।

स्वयं अवसाद से निपटने के तरीके के बारे में और सुझाव

1. अरोमाथेरेपी लागू करें।वैज्ञानिकों ने तंत्रिका तंत्र पर कुछ आवश्यक तेलों की प्रभावशीलता को साबित किया है। स्थिति में सुधार करने के लिए, लैवेंडर, नारंगी, दौनी और नींबू बाम के तेल का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
2. फाइटोथेरेपी।हर्बल काढ़े लेने से तंत्रिका तंत्र को शांत करने, नींद को सामान्य करने और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालने में मदद मिलती है। चाय बनाने के लिए पेपरमिंट, कैमोमाइल, थाइम, लेमन बाम का इस्तेमाल किया जाता है।

इस प्रकार, मानस के नकारात्मक प्रभाव से बाहर निकलना काफी सरल है यदि आप समय पर स्वयं सहायता प्रदान करते हैं।

वीडियो - डिप्रेशन से कैसे निपटें

डिप्रेशन एक अस्पष्ट बीमारी है। साथ ही, डिप्रेशन निश्चित रूप से सर्दी या फ्लू जैसा नहीं है।

हर व्यक्ति के डिप्रेशन के अलग-अलग कारण होते हैं। कुछ के लिए, बेरोजगारी, घर में समस्याओं, गरीबी या बड़े वित्तीय नुकसान की पृष्ठभूमि के खिलाफ अवसाद होता है। अन्य लोगों के लिए, अवसाद का कारण एक आनुवंशिक विरासत है, और तीसरे लोगों के लिए, अवसाद एक खराब बचपन से उपजा है।

और भी कारण हैं। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति के पास असफल पारिवारिक परिस्थितियां थीं, तो प्रेम संबंधों में दरार और कई अन्य कारण थे।

हालांकि, जो एक व्यक्ति की मदद कर सकता है वह केवल दूसरे व्यक्ति को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए, उपचार विशिष्ट होना चाहिए।

लेकिन काफी सामान्य और लोकप्रिय तरकीबें हैं जिन्हें आप अपने और अपने भविष्य के बारे में नकारात्मक पक्ष से सोचना बंद करने के लिए अपने दम पर जीवन में लागू कर सकते हैं, और इसके लिए धन्यवाद, अपने जीवन में वास्तविक कदम उठाना शुरू करें, जिससे इसे हल करना संभव हो जाएगा अपने स्वयं के जीवन की समस्याएं।

अपना व्यवहार बदलें

जब कोई व्यक्ति उदास अवस्था में होता है, तो उसे यह अहसास होता है कि सभी चीजें असाधारण रूप से जटिल हैं। इसके बजाय, व्यक्ति बस अपने बिस्तर पर लेट जाता है और कुछ भी नहीं करता है। अगर आपको लगता है कि बिस्तर पर रहने से आपको डिप्रेशन से निजात मिल सकती है तो आप इस तरीके का इस्तेमाल कर सकते हैं। लेकिन अक्सर ऐसे तरीकों से अपने डिप्रेशन को खत्म करना नामुमकिन होता है, लेकिन इसके विपरीत अगर आप लंबे समय तक लेटे रहें और कुछ न करें तो आपका जीवन नहीं बदलेगा। इसके बजाय, आप केवल वर्तमान दिन के लिए कुछ भी करने के लिए समय नहीं होने के लिए खुद को दोष देंगे।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि जब आप बिस्तर पर लेटते हैं, तो आप लगातार अपनी समस्याओं को अपने सिर में घुमाते हैं। और यह अंततः आपके अवसाद के बिगड़ने की ओर ले जाता है। इसलिए, सबसे महत्वपूर्ण चीज जो आप कर सकते हैं वह है बिस्तर से उठना और हर दिन अपने लिए कम से कम 1 लक्ष्य निर्धारित करना ताकि आप दिन में कम से कम 1 काम पूरा कर सकें।
इसके अलावा, आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि आपका दिमाग आपको लगातार याद दिलाएगा कि आप कुछ भी करने में सक्षम नहीं हैं। इसलिए, आपको बड़े मामलों को तुरंत लेने की आवश्यकता नहीं है। चीजों को धीरे-धीरे करना शुरू करना सबसे अच्छा है। कुछ चीजें चुनें जो आप कुछ न करने के बजाय धीरे-धीरे कर सकते हैं।

बहुत से लोग, जब उदास होते हैं, तो अपने आप से यह वाक्यांश कहने की कोशिश करते हैं "आप कैसे झुक सकते हैं? उठो और कुछ करना शुरू करो!", और इस मामले में वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं होता है। मुद्दा यह है कि आप कई दिनों या हफ्तों तक बिस्तर पर लेट सकते हैं, लेकिन आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि इसके कारण कुछ बदल सकता है। बेशक, अगर आप दोषी महसूस नहीं करते हैं, तो आप चुपचाप झूठ बोल सकते हैं और इससे आपका भला होगा। लेकिन इस मामले में, आपको अपने आप को सम्मोहक बयान नहीं कहना चाहिए, बल्कि किसी तरह की उत्साहजनक सलाह देनी चाहिए, क्योंकि आपको यह समझना चाहिए कि पिछली समस्याओं को दूर करने से ही आपकी वर्तमान स्थिति बिगड़ती है।

बड़े कार्यों को कई छोटे भागों में विभाजित करें

उदाहरण के लिए, यदि आपको कोई बड़ा व्यवसाय करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, खरीदारी करने जाएं। आपको पूरी प्रक्रिया के बारे में तुरंत सोचने की जरूरत नहीं है। सबसे पहले, रेफ्रिजरेटर में जाएं और एक सूची बनाएं। उसके बाद, स्टोर पर जाएं और धीरे-धीरे चुनें कि आपने कागज पर क्या लिखा है। मुख्य बात यह है कि कार्यों के दौरान आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि यह क्रिया करना बहुत कठिन और थका देने वाला है, और आप इसका सामना नहीं कर पाएंगे।

यह ध्यान दिया गया है कि जब कोई व्यक्ति उदास अवस्था में होता है, तो वह बिल्कुल कुछ भी योजना नहीं बना सकता है, और इसलिए वह बहुत आसानी से थक जाता है। इसलिए, अवसाद का मुकाबला करने के लिए, सुनियोजित कार्यों का उपयोग करना आवश्यक है जो आप तुरंत नहीं करेंगे, लेकिन धीरे-धीरे, वास्तव में तनाव के बिना।

कुछ के लिए, ऐसा लग सकता है कि ऐसी तकनीक बहुत थकाऊ और दिलचस्प नहीं है, लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि इस तरह आप अपने दिमाग को अलग तरह से सोचने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं! उदाहरण के लिए, यदि आपने पहले एक बार अपना पैर तोड़ दिया था, तो कुछ समय बाद आपको फिर से चलना सीखना होगा, इस मामले में आप वही करते हैं, लेकिन केवल मानस में आपके अवसाद के साथ।

मज़ेदार गतिविधियों को अपने शेड्यूल में शामिल करें

बहुत से लोग जो उदास अवस्था में होते हैं वे कठिन और थकाऊ कार्यों को जल्द से जल्द पूरा करने की कोशिश करते हैं, जबकि साथ ही वे सुखद गतिविधियों को अपने कार्यक्रम में शामिल नहीं करने वाले होते हैं। यह बिल्कुल गलत है। आपको यह निर्धारित करना होगा कि आप क्या करना पसंद करते हैं। उदाहरण के लिए, अगर आपको सैर करना, दोस्तों के साथ बातें करना या पार्क में बैठना अच्छा लगता है, तो इसे दिन में ही करें। आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे क्योंकि आप कुछ अच्छा कर रहे होंगे। यदि आप एक छोटा सा सुखद कार्य भी करते हैं, तो इसका आपके समग्र कल्याण पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा।

बोरियत से छुटकारा

अक्सर अवसाद की स्थिति में रहने वाले लोगों का जीवन उबाऊ और नीरस हो जाता है। अगर आपके जीवन में बोरियत का राज है, तो आपको इसे चुनौती देने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, यदि आपका जीवन एक कठोर ढांचे पर बना है, तो काम - घर - टीवी - नींद, और सब कुछ फिर से एक घेरे में है। ऐसा व्यक्ति अपने दोस्तों के साथ संवाद करना और उनके साथ संयुक्त योजना बनाना बंद कर देता है। सबसे पहले, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि एक व्यक्ति क्या करना चाहता है, और फिर उसके मन में कल्पना करें कि क्या वह कम से कम इस सूची में से कुछ कर सकता है।

आमतौर पर अवसाद सामाजिक असुरक्षा, अकेलेपन और किसी भी चीज के लिए आकांक्षाओं की कमी की भावनाओं से जुड़ा होता है। सभी सामाजिक समस्याएं और खराब मनोदशा शरीर की ऊब के प्रति एक सामान्य प्रतिक्रिया है जो प्रकट हुई है और सामाजिक क्षेत्र में किसी भी प्रोत्साहन की अनुपस्थिति है। उदाहरण के लिए, एक महिला घर के कामों और उसके बच्चों से बंधी हो सकती है, और इस वजह से वह ऊब के शिकार हो जाती है। ऐसी महिलाओं के लिए, मुख्य बात यह समझना है कि वे अंततः एक ही प्रकार की गतिविधियों को करते हुए थक गई हैं, और तुरंत इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाशती हैं। यह एक नया परिचित, शौक समूह हो सकता है, या आप बस अपने दोस्तों से कुछ दिलचस्प गतिविधि खोजने के लिए कह सकते हैं।

यदि ऐसा पेशा वर्तमान में मिलना असंभव है, तो जो व्यक्ति उदास अवस्था में है, उसे कम से कम बाहरी दुनिया से संबंधित कुछ करने की जरूरत है।

यह आवश्यक है, यदि संभव हो तो, अपनी गतिविधियों के दायरे का विस्तार करें और मानक कार्यों से पीछे हटें। हालांकि, जो लोग लंबे समय से उदास या तनावपूर्ण स्थिति में हैं, वे अक्सर गंभीर अति-उत्तेजना का अनुभव करते हैं और आराम करने के सभी प्रयासों का कोई परिणाम नहीं होता है, और मानस ऐसी चीजों के लिए तैयार नहीं है। इसलिए, इस मामले में, विचलित होना और गतिविधि के प्रकार को बदलना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, बगीचे में बिस्तर खोदना, घर साफ करना या सुबह दौड़ना शुरू करना।

साथ ही अगर आप इस समय बहुत परेशान या गुस्से से भरे हुए महसूस कर रहे हैं तो व्यायाम और खेलकूद आपके लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद रहेगा।

विशेष रूप से लोगों में, मानस बेहद उदास स्थिति में है और लोग अपने जीवन में केवल नकारात्मक घटनाओं के बारे में सोचते हैं, लेकिन उन्हें भविष्य में कुछ भी अच्छा नहीं दिखता है। यदि आप यह निर्धारित करते हैं कि आपके विचार इस तरह से घूम रहे हैं, तो अपने आप को किसी चीज़ से विचलित करने का प्रयास करें, क्योंकि अतीत में नकारात्मक घटनाओं की लगातार वापसी आपकी वर्तमान कठिन स्थिति को और खराब कर सकती है।

किसी भी मामले में आपको बुरी घटनाओं को याद करते हुए अपनी नकारात्मक भावनाओं को खिलाना जारी नहीं रखना चाहिए। अगर आपको बुरा लगता है, तो आपको अपने लिए समय निकालने की जरूरत है। बहुत बार यह काफी समस्याग्रस्त होता है, क्योंकि आप कुछ अन्य लोगों की देखभाल कर सकते हैं, लेकिन साथ ही आप अपने लिए न्यूनतम समय नहीं दे सकते। ऐसे में आप बस इन सभी चिंताओं से दूर भागना चाहते हैं। यदि आप समझते हैं कि यह आपके लिए अपना ख्याल रखने का समय है, तो इस मामले में आपको बस अपने प्रियजनों के साथ बात करने और उन्हें समझाने की ज़रूरत है कि आप उन्हें मना नहीं करते हैं, और यह केवल आपके अपने मूड और रवैये में सुधार करेगा। अपने आसपास के सभी लोगों के प्रति।

ऐसी स्थिति में पहुंचना जरूरी है जब आपके आस-पास के लोग, उदाहरण के लिए, आपके प्रियजन, आपको पूरी तरह से समझेंगे और आपको खुद से निपटने का पूरा मौका देंगे। ऐसे में आप दूसरों पर जलन जमा नहीं करेंगे और वास्तविकता से दूर भागेंगे।

स्वयं की क्षमताओं की सीमा का निर्धारण

बहुत से लोगों के पास काम की अत्यधिक आपूर्ति है। लोग अपने सामने निर्धारित लक्ष्यों और उद्देश्यों का सामना करने में पूरी तरह से असमर्थ होते हैं और इस वजह से वे गहरे अवसाद में पड़ जाते हैं। ऐसे लोग अक्सर पूर्णता के लिए प्रयास करते हैं और लगभग कभी आराम नहीं करते हैं, कम से कम अपने खाली समय का आनंद लेते हैं। इसके अलावा, ऐसे लोगों की विशेषता इस अर्थ में होती है कि वे खुद को जला लेते हैं। यानी वे पहले से ही पूर्ण थकावट तक पहुंच चुके हैं, और यह आसानी से अवसाद का कारण बन सकता है।

प्रत्येक व्यक्ति की अपनी सीमा होती है, जिसके आगे जाने के लिए इसे contraindicated है (काम, बच्चों की परवरिश, आदि)।

आत्मदाह तब होता है जब आपके जीवन में विश्राम और विश्राम के लिए बिल्कुल भी समय नहीं होता है। उदाहरण के लिए, एक अस्पताल में काम करने आया एक नया डॉक्टर इस तथ्य के कारण अवसाद से ग्रस्त है कि उसके पास बिल्कुल व्यक्तिगत समय नहीं है। इसके अलावा, वह अंतहीन रूप से व्यस्त है और इस वजह से वह बस अपने काम से जल जाता है।

याद रखें कि हर किसी की अपनी सीमाएं होती हैं। कोई ज्यादा काम कर सकता है तो कोई कम। और इस वजह से भविष्य के लिए अपनी क्षमताओं और योजनाओं को समायोजित करना आवश्यक है।

अनिद्रा से छुटकारा

नींद एक बहुत ही व्यक्तिगत घटना है। कुछ लोग जल्दी और कहीं भी सो जाते हैं, जबकि अन्य बहुत धीमी गति से और कठिनाई से सो जाते हैं। अगर आप कम सोते हैं, तो आपको इसके लिए परेशान होने की जरूरत नहीं है, कुछ लोगों के लिए दिन में 4 घंटे सोना काफी है।

नींद की समस्या बहुत अलग हो सकती है। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को अच्छी नींद नहीं आती, कोई 1 घंटे बाद उठता है, कोई जल्दी जाग सकता है, जिसके बाद उसे नींद नहीं आती। इसके अलावा, ऐसे लोग हैं जिनकी नींद बहुत संवेदनशील और उथली होती है।

बहुत से लोग देर रात तक काम करते हैं, और उसके बाद लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं। यह contraindicated है। यह सलाह दी जाती है कि सोने से 30 मिनट पहले काम करना बंद कर दें, आराम करें, यदि संभव हो तो शारीरिक व्यायाम करें, अपने कमरे को हवादार करें, बिस्तर पर जाने से पहले गर्म दूध पिएं।

दिन के दौरान कम से कम कुछ शारीरिक व्यायाम और शराब की बड़ी खुराक लेने से बचना आवश्यक है। बहुत से लोग सोचते हैं कि अगर वे शराब के कुछ घूंट पीते हैं, तो इससे उन्हें आराम करने में मदद मिलेगी। वास्तव में, यह केवल नींद में खलल पैदा कर सकता है।
यदि आप सुबह जल्दी उठते हैं और वर्तमान समय में पहले से ही अपनी समस्याओं के बारे में सोच रहे हैं, तो बेहतर है कि तुरंत उठकर काम पर लग जाएं।

कुछ लोगों का तो यह भी मानना ​​है कि रात में जागना और फिर दिन में जागना आपके मूड को बेहतर बना सकता है। इस मामले में, किसी की देखरेख में ऐसा करना सबसे अच्छा है।
आप स्टोर में नींद की समस्या पर कोई भी किताब खरीद सकते हैं और वहां दिए गए निर्देशों का पालन कर सकते हैं।

अपने शरीर की देखभाल

प्रत्येक व्यक्ति के लिए, स्वास्थ्य की स्थिति एक बहुत ही महत्वपूर्ण मानदंड है। मानव शरीर एक बगीचे की तरह है जो समय-समय पर देखभाल करने पर फल देता है। आपको अपने शरीर का सम्मान करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आपको सभी प्रकार के शारीरिक व्यायाम करने और सकारात्मक भावनाओं के साथ अपने शरीर को पोषण देने की आवश्यकता है।

अवसाद कुछ शारीरिक कारकों के कारण हो सकता है, लेकिन अवसाद के अधिकांश कारण इन समस्याओं से संबंधित नहीं होते हैं:

• गलग्रंथि की बीमारी।
• एविटामिनोसिस।
• दवाएँ लेने से होने वाली जटिलताएँ।

एंटीडिप्रेसन्ट

बहुत से लोग मानते हैं कि यदि वे एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग करना शुरू कर देते हैं, तो उन्हें दवाओं की आदत हो जाएगी और वे भविष्य में हमेशा उनका उपयोग करेंगे। दरअसल ऐसा नहीं है। अगर आपको इस समय डीप डिप्रेशन है, आप बहुत बुरी तरह सोते हैं और हर चीज में रुचि खो चुके हैं, तो सबसे पहले आप किसी तरह के एंटीडिप्रेसेंट का इस्तेमाल करने की कोशिश कर सकते हैं। इस मामले में, आप बहुत आसान हो सकते हैं, और ऐसी दवाएं लेने के बाद प्रक्रिया बहुत बेहतर हो जाएगी।

अवसाद के ऐसे रूप हैं जिनसे दवा के बिना बाहर निकलना बिल्कुल असंभव है। इसलिए, आपको सबसे अच्छे मनोचिकित्सक के पास जाना चाहिए जो आप पा सकते हैं। इसमें कुछ भी अप्रिय या शर्मनाक नहीं है।

किसी योग्य विशेषज्ञ की मदद और राय आपकी बहुत मदद करेगी। आपको अपने अवसाद के सभी लक्षणों के बारे में विशेषज्ञ को बताना चाहिए, जिसके बाद आपको अच्छी सलाह मिल सकती है।

लेकिन आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि अगर आपके जीवन में समस्याएं हैं, तो दवाओं की मदद से उन्हें दूर करना बिल्कुल असंभव है।

मौसमी विकार

देर से गर्मियों, शरद ऋतु या सर्दियों में अवसाद हो सकता है। बात यह है कि एक व्यक्ति के पास पर्याप्त प्राकृतिक प्रकाश नहीं होता है, और इस वजह से, व्यक्ति को वर्ष के इस समय में एक नींद की स्थिति महसूस होती है।

ऐसे लोग बहुत लंबे समय तक सोना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, दिन में 10 घंटे, जबकि वे बहुत मुश्किल से उठते हैं।

इस मामले में, यदि संभव हो तो, तेज धूप में बाहर रहने के तरीके खोजना या एक विशेष प्रकाश उपकरण खरीदना आवश्यक है, जिसके सामने आपको दिन में कई घंटे बैठने की आवश्यकता होती है, जिससे ठोस राहत मिलती है।

अपने शरीर के साथ सम्मान से पेश आएं

सबसे पहले, आपको स्वस्थ आहार पर स्विच करने की आवश्यकता है। बात यह है कि जो लोग उदास अवस्था में होते हैं वे बिल्कुल गलत खाते हैं। आपको संतुलित आहार बनाने की जरूरत है, जिसमें सब्जियां, फल, ब्रेड, टमाटर या आलू शामिल हों। ऐसे उत्पाद आपके मस्तिष्क को सक्रिय करेंगे और आपकी स्थिति में सुधार होगा।

यदि आपने नाटकीय रूप से अपना वजन कम करना शुरू कर दिया है, तो यह अवसाद का कारण हो सकता है, उभरना और तीव्र होना दोनों।

यह भी पाया गया है कि जो लोग हर तरह की चीनी और रिफाइंड खाद्य पदार्थ खाते हैं, वे बहुत चिड़चिड़े होते हैं। इसलिए जितना हो सके मीठा कम खाना चाहिए। बहुत से लोग विभिन्न विटामिन खाना चाहते हैं और आशा करते हैं कि यह उन्हें अवसाद से बचा सकता है। वास्तव में, ऐसी तकनीकों का वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है। विटामिन लेने से अवसाद कम नहीं होगा, बल्कि इसके विपरीत नए जोश के साथ पुनर्जन्म हो सकता है।

शारीरिक व्यायाम करें

यह पाया गया कि अवसाद के हल्के और मध्यम रूपों में, कोई भी, यहां तक ​​कि न्यूनतम प्रकार के व्यायाम भी सामान्य स्थिति में सुधार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति कुछ देर के लिए किसी तालाब में तैरता है तो उसे अच्छा महसूस हो सकता है। इस मामले में, मूड जल्दी से बढ़ सकता है।

जब किसी व्यक्ति को लगता है कि वह डिप्रेशन में जा रहा है तो वह कुछ भी नहीं करना चाहता। इस मामले में, कुछ करने की जरूरत है। यदि आप शारीरिक व्यायाम करने में सक्षम हैं, तो इस मामले में आप अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेंगे और न्यूनतम परिणामों की उपलब्धि का अनुभव करेंगे।

मादक पेय पदार्थों में कटौती

लोग सोचते हैं कि शराब उनकी आत्माओं को उठा सकती है या रात में उन्हें बेहतर नींद में मदद कर सकती है। लेकिन व्यवहार में यह साबित हो गया है कि इस मामले में शराब केवल एक व्यक्ति को नुकसान पहुंचा सकती है। अवसाद और शराब पूरी तरह से असंबंधित हैं। शराब की मदद से अवसाद और तनाव को दूर करना असंभव है।

आराम करना सीखें

आप सभी प्रकार की पुस्तकों, कैसेटों या समूहों का उपयोग कर सकते हैं जो विश्राम कक्षाएं प्रदान करते हैं। आप वह चुन सकते हैं जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हो। हालाँकि, कुछ सरल बिंदु हैं, यहाँ उनमें से कुछ हैं।

श्वास व्यायाम

सबसे पहले, आपको यह सीखना होगा कि अपनी श्वास को कैसे नियंत्रित किया जाए। इसके लिए आपको चाहिए:

1. आराम से बैठें या लेट जाएं, अपनी सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। याद रखने वाली मुख्य बात एक मापा लय है।
2. जितना हो सके धीरे-धीरे हवा में सांस लें, फिर अपनी सांस रोककर रखें और सारी जमा हुई हवा को बाहर निकाल दें।
3. गिनते समय धीरे-धीरे सांस लेने की कोशिश करें (श्वास लें और छोड़ें)। उदाहरण के लिए, साँस छोड़ते हुए, चार तक गिनें, अपनी सांस को दो तक रोकें, और साँस को चार तक छोड़ें। जब आप इष्टतम श्वास लय का निर्धारण करते हैं, तो आप अब अपने आप पर भरोसा नहीं कर सकते हैं, लेकिन इनहेल और एक्सहेल शब्दों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। जब आप श्वास लेते हैं, श्वास लेते हैं; जब आप श्वास छोड़ते हैं, श्वास छोड़ते हैं। तनाव करना बिल्कुल आवश्यक नहीं है, लेकिन जितना संभव हो उतना गहरा, धीरे और लयबद्ध रूप से सांस लेना वांछनीय है।

अभ्यास के दौरान, आप अपने शरीर को आराम की स्थिति में कल्पना करने की कोशिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप सांस छोड़ते हैं, तो अपने आप से "आराम करें" या "शांत हो जाएं" कहें। प्रत्येक सांस के बाद, आपको यह महसूस करना चाहिए कि आपका शरीर शिथिल, लंगड़ा और सुखद रूप से गर्म हो गया है।

अवसाद काफी सफलतापूर्वक इलाज योग्य है, लेकिन यह जानने योग्य है कि प्रत्येक मामले में योजना व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है। यह अवसाद के रूप और इसकी अभिव्यक्ति की गंभीरता पर निर्भर करता है। हम अपने लेख में अवसादग्रस्तता की स्थिति का इलाज करने के तरीके के बारे में बात करेंगे।

अवसादग्रस्तता की स्थिति के उपचार का मुख्य कार्य रोग के लक्षणों को दूर करना है: अवसाद, निराशा, अकेलेपन की भावना और लालसा। उपचार में आमतौर पर दवा और मनोचिकित्सा शामिल होते हैं। दोनों विधियों का उपयोग संयोजन में भी किया जा सकता है। सबसे गंभीर मामलों में, इलेक्ट्रोकोनवल्सी थेरेपी का उपयोग किया जाता है। मौसमी विकार के इलाज के लिए लाइट थेरेपी का उपयोग किया जा सकता है। इसके अलावा विधियों में आहार पूरक, ध्यान, योग लेना भी शामिल है। एंटीडिप्रेसेंट लेने और मनोचिकित्सा सत्र में भाग लेने के दौरान इन विधियों का उपयोग अतिरिक्त तरीकों के रूप में भी किया जा सकता है।

क्रोनिक डिप्रेशन का इलाज कैसे करें

दीर्घ अवसाद रोग का सबसे जटिल रूप है। यह कई महीनों से लेकर दो या तीन साल या उससे अधिक तक रह सकता है। रोग के इस रूप का उपचार कई चरणों में किया जाता है। पहले चरण में, एक नियम के रूप में, रोग की सबसे गंभीर अभिव्यक्तियाँ समाप्त हो जाती हैं। यह चरण 6-12 सप्ताह तक रहता है। अगले चरण में, रोगी को रोग की संभावित पुनरावृत्ति से बचाने के लिए एंटीडिप्रेसेंट जारी रखा जाता है। यह अवस्था 4-9 महीने तक रहती है। इसके बाद, चिकित्सा सहायता की आवश्यकता नहीं हो सकती है, खासकर यदि किसी व्यक्ति को उसके जीवन में पहली बार लंबे समय तक अवसाद हुआ हो। यदि रोगी को लगातार अवसाद होता है, और गंभीर हो जाता है, तो डॉक्टर रोगी को जीवन भर विशेष दवाएं लेने के लिए लिख सकता है।

क्या डिप्रेशन को ठीक किया जा सकता है

यह सवाल हर उस व्यक्ति से पूछा जाता है जो इस तरह की बीमारी का सामना करता है। आइए जवाब देने की कोशिश करते हैं। अवसाद को स्वयं ठीक करना असंभव है: इस बीमारी से उबरना संभव है, या यों कहें कि इसे दूर करना। चूंकि अवसाद एक मनोदैहिक रोग है, इसलिए प्रक्रियाओं और दवाओं के अलावा, यह प्रक्रिया में स्वयं रोगी की सक्रिय भागीदारी से भी प्रभावित हो सकता है। साथ ही, उपचार के दौरान, चिकित्सक द्वारा निर्धारित विशेष अभ्यास और प्रक्रियाएं की जानी चाहिए।

महिलाओं में अवसाद का इलाज कैसे करें

एक मनोचिकित्सक महिलाओं में एक अवसादग्रस्तता की स्थिति का इलाज कर सकता है, इसके अलावा, यहां तक ​​कि फार्मास्यूटिकल्स के उपयोग के बिना भी। लेकिन तभी जब रोग प्रारंभिक अवस्था में हो। यदि रोग का कोर्स गंभीर है, तो आमतौर पर एंटीडिपेंटेंट्स निर्धारित किए जाते हैं। केवल एक डॉक्टर को उन्हें लिखना चाहिए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि व्यक्तिगत चिकित्सा के माध्यम से अवसाद के कारणों पर काम किया जाना चाहिए, और फिर समाप्त कर दिया जाना चाहिए। नहीं तो बीमारी को हराना मुश्किल होगा।

प्रत्येक रोग व्यक्तिगत है, इसलिए इसके उपचार के लिए कोई सार्वभौमिक योजना नहीं है। थेरेपी प्रत्येक रोगी के लिए विशेष रूप से चुनी जाती है, और आमतौर पर यह जटिल होती है। यह दृष्टिकोण आपको लड़की को अवसाद के दर्दनाक लक्षणों से बचाने के साथ-साथ बीमारी के कारण को खत्म करने की अनुमति देता है।

पुरुषों में अवसाद का इलाज कैसे करें

एक व्यक्ति को पूरी तरह से अवसादग्रस्तता से छुटकारा पाने के लिए, सबसे पहले, आपको रोग के विकास के कारण का पता लगाने की आवश्यकता है। विभिन्न कारक अवसाद का कारण बन सकते हैं: जैविक, सामाजिक, मनोवैज्ञानिक। यहां तक ​​कि एक आदमी की जीवनशैली भी इस बीमारी के विकास को प्रभावित कर सकती है।

पुरुषों में एक अवसादग्रस्तता की स्थिति के उपचार के लिए, मनोचिकित्सा विधियों का उपयोग किया जा सकता है: मनोविश्लेषण, गेस्टाल्ट थेरेपी, आदि। श्वास व्यायाम और इलेक्ट्रोशॉक थेरेपी भी बीमारी से निपटने में मदद करते हैं। लेकिन दोनों विधियों का उपयोग केवल बीमारी के लंबे रूप के मामले में किया जाता है, जब रोगी को आत्महत्या का खतरा होता है।

अवसाद के लिए सबसे लोकप्रिय उपचार एंटीडिपेंटेंट्स और एंटीसाइकोटिक्स हैं। इसके अलावा, ड्रग्स लेने के संयोजन में, एक आदमी को अपनी जीवन शैली बदलनी चाहिए, बाहर अधिक समय बिताना चाहिए, खेल खेलना चाहिए।