तनाव इंसान के लिए फायदेमंद है या हानिकारक? गंभीर तनाव से कैसे उबरें और परिणामों को कैसे दूर करें

कभी-कभी हम मजाक में कहते हैं कि सारी बीमारियाँ नसों के कारण होती हैं। क्या इस मजाक में कुछ सच्चाई है और क्या घबराहट के कारण बीमार पड़ना संभव है?

इस प्रश्न का उत्तर देने से पहले, आइए यह जानने का प्रयास करें कि तंत्रिका तनाव के दौरान शरीर में क्या होता है। जब हम किसी चीज़ पर विशेष रूप से तीव्र प्रतिक्रिया करते हैं, तो मस्तिष्क अधिवृक्क ग्रंथियों को आवेग भेजता है, जो तथाकथित तनाव हार्मोन - कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन - को रक्त में छोड़ता है।

तनाव हार्मोन शरीर को कुछ समय के लिए मजबूत बनने में मदद करते हैं। हम कह सकते हैं कि शरीर युद्ध की तैयारी कर रहा है: रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है और रक्तचाप बढ़ जाता है। यदि आपको अपने जीवन के लिए लड़ना हो, किसी शिकारी का शिकार करना हो या भागना हो तो यह तंत्र बहुत उपयोगी हो सकता है।

आधुनिक दुनिया में, शायद ही कोई चीज़ वास्तव में हमारे जीवन (या बल्कि, हमारी भलाई) को खतरे में डालती है। लेकिन साथ ही, हम ऐसी प्रतिक्रिया करते हैं मानो हम नश्वर खतरे का सामना कर रहे हों, और हमारा शरीर तनाव तंत्र को ट्रिगर करता है। इससे आपको परीक्षा के लिए जल्दी तैयारी करने, रिपोर्ट सबमिट करने, सही शब्द और समाधान ढूंढने में मदद मिलती है (लेकिन किस कीमत पर!)

तंत्रिका तनाव के कारण होने वाले जैव रासायनिक परिवर्तन तुरंत सामान्य नहीं होते हैं। इसलिए, तनावपूर्ण स्थिति के बाद, एक व्यक्ति लंबे समय तक उदासीनता, उनींदापन और थकान महसूस कर सकता है - शरीर ने समस्या से निपटने के लिए बहुत सारी ऊर्जा खर्च की है। कुछ मायनों में, इसकी तुलना ऋण से की जा सकती है: शरीर को ऐसे पदार्थ मिलते हैं जो इसे मजबूत बनाएंगे, लेकिन उन्हें ब्याज सहित "वापस" करना होगा।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि तनाव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और विभिन्न गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, रक्तचाप का नियमन बाधित हो सकता है (आमतौर पर मस्तिष्क सामान्य सीमा के भीतर दबाव बनाए रखने की "निगरानी" करता है), जो धमनी उच्च रक्तचाप का कारण बनेगा। तनाव हार्मोन हृदय, जठरांत्र संबंधी मार्ग और अन्य आंतरिक अंगों पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि हृदय रोग इन दिनों इतना आम है।

तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, यौन इच्छा गायब हो सकती है, और पुरुषों में शक्ति संबंधी विकार विकसित होते हैं (धीमा रक्त प्रवाह एक महत्वपूर्ण पुरुष अंग के कामकाज को प्रभावित करता है)।

इसलिए, तनाव से निपटने के लिए अपने स्वयं के व्यक्तिगत तरीके ढूंढना महत्वपूर्ण है। निःसंदेह, किसी भी अनुभव से खुद को बचाने का कोई मतलब नहीं है, आपको बस तंत्रिका तंत्र पर अधिक भार डालने से बचने की जरूरत है। आपको कैसे पता चलेगा कि आप तनाव में हैं या नहीं?

तंत्रिका तनाव निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होता है: लगातार थकान (जागने के बाद भी), उनींदापन, उदासीनता, चिंता, नींद में खलल, सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द (तथाकथित तनाव दर्द), आंसू आने की प्रवृत्ति और गांठ जैसा महसूस होना गला।

तनाव से निपटने के लिए, आपकी मदद करने वाले सभी तरीके अच्छे हैं: खेल, पूल में जाना, सैर और प्रकृति की यात्राएं, चिकित्सा मालिश, संगीत, फिल्में, दोस्तों के साथ बातचीत। यह मत भूलिए कि तनाव के समय आपके शरीर को सामान्य से अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। स्वस्थ और विविध खाने की कोशिश करें, सब्जियाँ, फल, दुबला मांस और मछली, नट्स, अनाज खाएं।

शामक औषधियां "तीव्र" अवधि में मदद करेंगी, जब आप सबसे अधिक तनाव में होते हैं और आपको तंत्रिका तनाव को कम करने के लिए तत्काल कुछ करने की आवश्यकता होती है। वेलेरियन और मदरवॉर्ट के परिचित टिंचर को सोने से पहले लेना सबसे अच्छा है - वे उनींदापन का कारण बनते हैं। दिन के दौरान, "दिन के समय" दवाएं लेना बेहतर होता है जो उनींदापन और सुस्ती का कारण नहीं बनती हैं, जैसे कि टेनोटेन। यह दवा न केवल शांत करती है, बल्कि एकाग्रता और संयम में भी सुधार करती है (जो तनाव से स्पष्ट रूप से प्रभावित होती है)।

विटामिन और सूक्ष्म तत्वों के बारे में मत भूलिए - तनाव के समय, शरीर को विशेष रूप से मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है; तनाव के दौरान यह सूक्ष्म तत्व वस्तुतः ऊतकों से बाहर निकल जाता है। विटामिन सी, पोटेशियम और मैग्नीशियम आपकी मांसपेशियों को ताकत और आपके मस्तिष्क को सोचने की स्पष्टता बहाल करने में मदद करेंगे।

तंत्रिका तनाव के सर्वोत्तम इलाज - आराम के बारे में मत भूलिए। तकनीक (कंप्यूटर, टीवी, रेडियो, टेलीफोन) के बिना बिताया गया एक दिन भी मस्तिष्क को आराम करने और "रीबूट" करने में मदद करता है।

मतभेद हैं. उपयोग के लिए निर्देशों को पढ़ना या किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

डेनिएला कॉफ़र कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में सहायक प्रोफेसर हैं। वह तनाव के आणविक जीव विज्ञान का अध्ययन करती है और मानव मस्तिष्क चिंता और दर्दनाक घटनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

उनके नवीनतम शोध से पता चलता है कि कुछ प्रकार के तनाव, आश्चर्यजनक रूप से, सकारात्मक अर्थ वाले हो सकते हैं। और बाद में लेख में, डॉ. कॉफ़र की मदद से, हम अच्छे और बुरे तनाव के बीच अंतर समझाएंगे और आपको बताएंगे कि स्वास्थ्य लाभ के साथ भावनात्मक तनाव का जवाब कैसे दिया जाए।

हममें से अधिकांश लोग तनाव को बुरी चीज़ मानते हैं। क्या तनाव अच्छा हो सकता है?

आधुनिक समाज में, तनाव को एक ऐसी चीज़ के रूप में समझना आम बात है जिसके नकारात्मक परिणाम होते हैं। इस स्थिति से लोग डरे हुए हैं. लेकिन हाल के शोध से पता चला है कि मामूली तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव करना फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह भविष्य में संभावित रूप से खतरनाक स्थिति होने पर हमें उचित प्रतिक्रिया देने में मदद कर सकता है। यानी, इसकी बदौलत हमारे लिए जो हो रहा है उसका सामना करना और उससे सीखना आसान हो जाएगा।

सुश्री कॉफ़र के शोध से पता चलता है कि मध्यम, अल्पकालिक तनाव फायदेमंद हो सकता है - यह सतर्कता और उत्पादकता बढ़ा सकता है और यहां तक ​​कि याददाश्त में भी सुधार कर सकता है।

आप तनाव के प्रभावों का मूल्यांकन कैसे कर सकते हैं?

डॉ. कॉफ़र का कहना है कि वे अपनी प्रयोगशाला में चूहों में इस स्थिति के परिणामों का अध्ययन कर रहे हैं और हिप्पोकैम्पस (मस्तिष्क की तथाकथित युग्मित संरचना जो तनाव प्रतिक्रिया में शामिल है और, बहुत महत्वपूर्ण बात) में स्टेम कोशिकाओं के विकास का अवलोकन कर रहे हैं। स्मृति समेकन में)।

इस प्रकार, यह देखा गया कि जब चूहे थोड़े समय के लिए मध्यम तनाव के संपर्क में आते हैं, तो वे स्टेम कोशिकाओं के विकास को उत्तेजित करते हैं जो न्यूरॉन्स या मस्तिष्क कोशिकाओं का निर्माण करते हैं। और कुछ हफ़्तों के बाद, परीक्षण पहले से ही सीखने और याददाश्त में सुधार दिखाते हैं। इस प्रकार, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि तनाव की स्थिति के दौरान उत्पन्न विशिष्ट कोशिकाएं सक्रिय हो जाती हैं। हालाँकि, यदि जानवर लंबे समय तक या तीव्र तनाव के संपर्क में रहते हैं, तो वे कम मस्तिष्क कोशिकाओं का उत्पादन करते हैं।

क्या तनाव की नियंत्रित मात्रा किसी व्यक्ति के मस्तिष्क को मजबूत कर सकती है?

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि इंसानों में भी ऐसा ही होता है। प्रबंधित तनाव शरीर की क्षमताओं को बढ़ाता है और स्टेम कोशिकाओं के विकास को प्रोत्साहित करके, जो मस्तिष्क कोशिकाएं बन जाती हैं, याददाश्त में सुधार करती हैं।

स्टेम कोशिकाओं को बढ़ाना और न्यूरॉन्स का निर्माण करना एक अनुकूली दृष्टिकोण से समझ में आता है। अर्थात्, यदि कोई जानवर किसी शिकारी से मुठभेड़ करता है और मृत्यु से बच जाता है, तो भविष्य में इससे बचने के लिए उसके लिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह मुठभेड़ कहाँ और कब हुई थी। यही बात उस व्यक्ति पर भी लागू होती है जिसे यह याद रखने की आवश्यकता है कि इस या उस अप्रिय स्थिति से कैसे बचा जाए।

मस्तिष्क लगातार तनाव पर प्रतिक्रिया करता है। यदि यह बहुत गंभीर है या पुराना हो जाता है, तो इसके नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, लेकिन मध्यम और अल्पकालिक को शरीर एक परीक्षा की तैयारी के रूप में मानता है - यह संज्ञानात्मक क्षमताओं और स्मृति में सुधार करता है।

जब बहुत अधिक तनाव हानिकारक हो जाता है

लोग तनाव पर प्रतिक्रिया करने के तरीके में भिन्न होते हैं। एक ही स्थिति को एक व्यक्ति काफी शांति से सहन कर सकता है और दूसरे के लिए अघुलनशील हो सकता है। जो लोग लचीला और आत्मविश्वासी महसूस करते हैं वे किसी समस्या पर बहुत अधिक प्रतिक्रिया नहीं करेंगे।

एक अन्य कारक नियंत्रण है. तनाव बहुत कम खतरनाक होता है अगर किसी व्यक्ति का इस पर कुछ नियंत्रण हो कि क्या हो रहा है। यदि वह इस समय असहाय महसूस करता है, तो परिणाम संभवतः नकारात्मक होंगे।

प्रारंभिक जीवन के अनुभव यह भी तय करते हैं कि लोग तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। यदि किसी व्यक्ति को जीवन की शुरुआत में बहुत सारे अनुभव हुए हों, तो वे इसके हानिकारक प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। इस प्रकार, माउंट सिनाई में इकान स्कूल ऑफ मेडिसिन और न्यूयॉर्क में जेम्स जे. पीटर्स वेटरन्स अफेयर्स मेडिकल सेंटर के वैज्ञानिक राचेल येहुदा के एक अध्ययन में पाया गया कि होलोकॉस्ट से बचे लोगों में तनाव हार्मोन का स्तर ऊंचा है। और साक्ष्य से पता चलता है कि होलोकॉस्ट से बचे लोगों के वंशजों में भी तनाव हार्मोन का स्तर अधिक होता है।

क्या तनाव मस्तिष्क के अलावा शरीर की अन्य प्रणालियों को भी प्रभावित करता है?

वैज्ञानिकों के अनुसार, दीर्घकालिक तनाव रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ा सकता है। इसके अलावा, अत्यधिक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकता है और जानवरों में स्वस्थ संतान पैदा करने की क्षमता को कम कर सकता है। उदाहरण के लिए, मादा चूहों में कामेच्छा कम हो गई है, प्रजनन क्षमता कम हो गई है और गर्भपात का खतरा बढ़ गया है।

इसके अतिरिक्त, अत्यधिक तनाव से पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर हो सकता है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, उन खतरों को याद रखना महत्वपूर्ण है जो हमारा इंतजार कर रहे हैं। लेकिन नए अनुभव आने पर उन्हें भूलने में सक्षम होना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

मान लीजिए कि एक लंबी सफेद दाढ़ी वाले व्यक्ति ने आपको बचपन में डरा दिया था, और इसे भूल जाना अच्छा है जब, जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आपको पता चलता है कि लंबी सफेद दाढ़ी वाले लोग स्वाभाविक रूप से खतरनाक नहीं होते हैं। लेकिन PTSD के साथ समस्या यह है कि लोग इसे भूल नहीं पाते। वे दर्दनाक यादें पीछे नहीं छोड़ सकते। क्यों? इस सवाल का अभी तक कोई जवाब नहीं है.

क्या यह सुनिश्चित करने के लिए कोई उपयोगी रणनीति है कि तनाव हानिकारक के बजाय फायदेमंद है?

डॉ. कॉफ़र के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति जो कुछ हो रहा है उसके बारे में सकारात्मक धारणा रखता है, तो उसके लिए तनाव से बचना उस व्यक्ति की तुलना में बहुत आसान है जो नकारात्मक दृष्टिकोण रखता है। एक अन्य महत्वपूर्ण कारक सामाजिक समर्थन है। यदि आपके मित्र और परिवार हैं, तो आप तनावपूर्ण समय के दौरान मदद के लिए मदद मांग सकते हैं, तो आपके बहुत अधिक परेशानी के बिना सामना करने की अधिक संभावना होगी।

सामाजिक समर्थन समस्याओं को हल करने में मदद करता है। यह कुछ ऐसा है जिसे हममें से अधिकांश लोग सहज रूप से जानते हैं। लेकिन शोधकर्ता अब इसे जैविक स्तर पर भी समझने लगे हैं। उन्होंने ऑक्सीटोसिन नामक एक हार्मोन की पहचान की जो किसी व्यक्ति की तनाव प्रतिक्रिया को कम करता है। मनोवैज्ञानिक शोधकर्ता केली मैकगोनिगल के अनुसार, इस हार्मोन का उत्पादन सामाजिक संपर्क और समर्थन से बढ़ता है।

ऐसी स्थितियों में एक और शक्तिशाली बफर व्यायाम है। इसका प्रमाण पशु अध्ययनों में देखा गया है। जिन कृंतकों को दौड़ने की अनुमति दी जाती है, उनमें गतिहीन जानवरों की तुलना में तनाव के जवाब में नई मस्तिष्क कोशिकाएं बनाने की अधिक संभावना होती है। सुश्री कॉफ़र का कहना है कि यही चीज़ इंसानों के लिए भी काम कर सकती है। सक्रिय लोग तनाव को अधिक आसानी से सहन करते हैं। और तनावपूर्ण अनुभव के बाद शारीरिक गतिविधि इसके प्रभावों को कम करने में मदद करती है।

जब जीवन तनावपूर्ण हो जाए तो आपको क्या करना चाहिए?

अब आप जानते हैं कि किसी व्यक्ति को तनाव से निपटने में वास्तव में क्या मदद मिलती है। शारीरिक गतिविधि, योग कक्षाएं, जो हो रहा है उसके प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण, साथ ही दोस्त बनाने की क्षमता - यह सब आपको न केवल जीवन में कठिन क्षणों से बचने में मदद कर सकता है, बल्कि उनसे लाभ भी उठा सकता है, स्थिति को एक प्रकार के सिम्युलेटर में बदल सकता है। मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए.

• तनाव क्या है?
• तनाव काम और व्यक्तिगत विकास में कैसे मदद करता है?
• किन स्थितियों में तनाव सफलता की कुंजी है?
• आप इस कथन के बारे में कैसा महसूस करते हैं कि "विकास केवल सुविधा क्षेत्र के बाहर ही संभव है"?
• कार्यस्थल पर तनाव से कौन पीड़ित है और क्यों?
• तनाव कब खतरनाक है?
• जब किसी व्यक्ति को चिकित्सा सहायता की आवश्यकता हो तो तनाव की ताकत और उस पर प्रतिक्रिया को कैसे समझें?

विशेषज्ञ तनाव को परिभाषित करते हैंकिसी व्यक्ति के मानसिक तनाव की स्थिति के रूप में जो सबसे जटिल और कठिन परिस्थितियों में गतिविधि की प्रक्रिया में उत्पन्न होती है। हमें यह समझना चाहिए कि यह सिर्फ एक खतरनाक या अप्रिय स्थिति नहीं है, बल्कि हमारे शरीर और चेतना की उन पर प्रतिक्रिया है। तनाव किसी भी अतिभार, अत्यधिक उत्तेजना और अपर्याप्त आराम दोनों के कारण हो सकता है। यदि शरीर का कोई तंत्र कुछ बाहरी कारकों का सामना नहीं कर पाता, तो तनाव उत्पन्न होता है।

हंस सेली* ने तनाव के विकास में तीन चरणों की पहचान की। प्रथम चरणगतिशीलता या चिंता, शरीर के सभी संसाधनों की एकाग्रता, हृदय गति में वृद्धि आदि द्वारा व्यक्त की जाती है और यदि चिंता से प्रेरित शरीर की अनुकूली सुरक्षात्मक गतिविधि तनाव के प्रभाव को नहीं रोकती है, तो मौजूदा कार्यात्मकता के पुनर्गठन के लिए विभिन्न कार्यक्रम सिस्टम सक्रिय हैं. यह प्रक्रिया चिंता चरण की दूसरी अवधि की मुख्य सामग्री का गठन करती है। यह अवधि प्रदर्शन में कमी और व्यक्ति की दर्दनाक स्थिति के साथ होती है। हालाँकि, उच्च प्रेरणा, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण और अन्य मनोवैज्ञानिक कारक इस अवधि के दौरान अनुकूलन संसाधनों के "अति-जुटाव" को सुनिश्चित कर सकते हैं, जो कम से कम स्वस्थ लोगों में उच्च स्तर के प्रदर्शन को सुनिश्चित कर सकता है। हालाँकि, बहुत अधिक काम करने, पुरानी बीमारियों की उपस्थिति या वृद्ध लोगों में, इस स्तर पर भंडार का ऐसा "अति-जुटाव" केवल छिपी हुई बीमारियों को बढ़ा सकता है और किसी अन्य तनाव संबंधी बीमारियों (हृदय, सूजन या मानसिक) का कारण बन सकता है।

दूसरे चरण- यह प्रतिरोध या अनुकूलन का चरण है, जब शरीर पिछली गतिशीलता के कारण, इस चरण में हानिकारक प्रभावों से सफलतापूर्वक निपटने का प्रबंधन करता है, अनुकूलन भंडार का व्यय संतुलित होता है; लेकिन यदि शरीर एक निश्चित अवधि में चरम पर्यावरणीय कारक के अनुकूल होने में विफल रहता है, यानी। इस तरह से पुनः समायोजित करें कि तनाव का अनुभव करना बंद हो जाए, और शरीर के संसाधन अपनी सीमा पर हों, फिर आता है तीसरा चरण- थकावट या, दूसरे शब्दों में, गंभीर अत्यधिक परिश्रम, जिससे स्वास्थ्य में गिरावट आती है और तंत्रिका संबंधी और मनोदैहिक रोगों का विकास होता है।

हंस सेली द्वारा किए गए निष्कर्षों से, यह बिल्कुल स्पष्ट हो जाता है कि किसी व्यक्ति पर तनाव का हानिकारक प्रभाव पहले चरण से अंतिम चरण तक विकसित होने पर बढ़ता है, और तदनुसार, उपयोगिता कम हो जाती है। दूसरे शब्दों में, किसी दिए गए कार्य को हल करने में सफलता प्राप्त करने के लिए, किसी व्यक्ति के लिए कुछ मध्यम उत्तेजना और चिंता की स्थिति में रहना बेहद वांछनीय है, जो शरीर के समग्र प्रदर्शन को बढ़ा सकता है। चूँकि इस अवस्था में एक व्यक्ति को एकत्रित और केंद्रित कहा जाता है, वह ध्यान केंद्रित करता है और शरीर के अधिकांश संसाधनों, जैसे दृष्टि, श्रवण, गंध, स्पर्श को जुटाता है। मस्तिष्क का काम भी सक्रिय हो जाता है, अक्सर व्यक्ति में विचार-मंथन जैसी प्रक्रिया शुरू हो जाती है। निःसंदेह, यह सब मिलकर किसी दिए गए कार्य के सफल समाधान को प्रभावित नहीं कर सकता है, चाहे वह बॉस से असाइनमेंट पूरा करना हो या दुकानों में आवश्यक उत्पाद की खोज करना हो। बेशक, एक सफल परिणाम की बिल्कुल भी गारंटी नहीं है, लेकिन तनाव के उपरोक्त सभी लक्षण किसी व्यक्ति को इसे हासिल करने में महत्वपूर्ण रूप से मदद करते हैं। और कई जीवन और कार्य स्थितियों में, तनाव ही सफलता की कुंजी है। ये ऐसी स्थितियाँ हैं जिनमें आपको खुद पर काबू पाने, अपनी क्षमताओं से परे जाने और वह काम करने की ज़रूरत है जो आपने पहले नहीं किया है या इतनी तेज़ी से नहीं किया है। ऐसे मामलों में, आपको उन कठिनाइयों के आगे झुकने की ज़रूरत नहीं है जो आपके सामने आती हैं, बल्कि कुछ तनाव का अनुभव करते हुए उन्हें करना शुरू कर देना चाहिए। जैसा कि वे कहते हैं, आंखें डरावनी होती हैं, लेकिन हाथ या सिर डरावना होता है। और यह तनाव के पहले चरण में ही संभव है।

कई मनोवैज्ञानिक तनाव की तुलना भोजन में नमक की मौजूदगी से करते हैं। यदि कोई व्यंजन बहुत अधिक नमकीन है, तो उसे खाना असंभव है, और यदि वह कम नमक वाला है, तो उसे खाना भी असंभव है। नमक भोजन को स्वाद देता है, और तनावपूर्ण परिस्थितियाँ जीवन में स्वाद जोड़ती हैं। थोड़ा सा तनाव हमेशा अच्छा होता है. यह भावनात्मक रंग को बढ़ाता है, ध्यान में सुधार करता है और लक्ष्यों को प्राप्त करने में रुचि बढ़ाता है। तनाव का सही स्तर वह "चिंगारी" है जो हमें गति प्रदान करती है, यह एक शक्तिशाली प्रेरणा है जो हमें सफल बनाती है, यह हमारे जीवन को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा साधन है। हम न्याय के लिए लड़ना शुरू करते हैं, कामकाजी परिस्थितियों में सुधार या वेतन में वृद्धि की मांग करते हैं। हम उठ सकते हैं और किसी ऐसे कार्यक्रम में जा सकते हैं जिसमें हम पहले नहीं जाना चाहते थे, और फिर भी सकारात्मक मानसिकता में रह सकते हैं।

तनावपूर्ण स्थितियों से डरने की बिल्कुल जरूरत नहीं है. इनके बिना जीना नामुमकिन है, कोई भी इनसे सुरक्षित नहीं है, चाहे कुछ डॉक्टर हमें कुछ भी कहें। और यदि आप अपनी तनावपूर्ण स्थितियों को ठीक से प्रबंधित करना सीखते हैं, कुशलता से उन्हें एक निश्चित स्तर पर रखते हैं, बिना उन्हें बाद के चरणों (दूसरे और तीसरे) में विकसित होने की अनुमति दिए, तो वे केवल हम सभी के लिए लाभ ला सकते हैं। इसके अलावा, हममें से प्रत्येक को प्रभावी मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण को नहीं भूलना चाहिए: "व्यक्तिगत विकास केवल आराम क्षेत्र के बाहर ही संभव है," क्योंकि किसी व्यक्ति का व्यक्तिगत विकास हमेशा उसके लिए नए अनुभवों के अधिग्रहण से जुड़ा होता है, चाहे वह कार्यस्थल में हो, निजी जीवन या ख़ाली समय.

तनावपूर्ण स्थितियों के सभी कारक, एक निश्चित अर्थ में, व्यक्ति के स्तर पर ही प्रकट होते हैं। शोध से यह भी पता चलता है कि तनाव का विकास कार्य या जीवन स्थितियों के व्यक्तिगत कारकों और किसी व्यक्ति की प्रकृति और विशेषताओं दोनों से प्रभावित होता है। उदाहरण के लिए, एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो अपने लिए स्पष्ट और विशिष्ट प्राथमिकताएं निर्धारित करना नहीं जानता, एक गंभीर तनावपूर्ण स्थिति में एक कर्मचारी और एक परिवार के सदस्य के रूप में अपनी भूमिकाओं में सामंजस्य बिठाने की आवश्यकता हो सकती है (जब समय कारक और संबंधित मांगें) कार्य परिवार द्वारा की गई मांगों के साथ संघर्ष करता है और इसके विपरीत)।

कुछ व्यक्तिगत चरित्र लक्षण, जैसे अधिनायकवाद, कठोरता, भावुकता, उत्तेजना, असंतुलन, मनोवैज्ञानिक स्थिरता और उपलब्धि की आवश्यकता आदि, ऐसे कारक भी कहलाते हैं जो तनाव की संवेदनशीलता में योगदान करते हैं।

विशेषज्ञों ने पिछली सदी के 50 के दशक में विभिन्न चरित्र प्रकारों और तनाव झेलने की उनकी क्षमता का अध्ययन करना शुरू किया। सरलता के लिए, उन्होंने दो विरोधी व्यक्तित्व प्रकारों को परिभाषित किया - ए और बी। ए प्रकार के व्यक्तित्व को एक ऐसे व्यक्ति के रूप में परिभाषित किया गया था, जिसके "प्रत्येक व्यक्ति में उसके सभी कार्यों और भावनाओं का संयोजन देखा जाता है, जो निरंतर और अथक संघर्ष की स्थिति में है।" अन्य लोगों और परिस्थितियों के प्रयासों के बावजूद, यदि आवश्यक हो, तो कम से कम समय में अधिक से अधिक कार्य करना।" या, दूसरे शब्दों में, टाइप ए व्यक्तित्व अधिकतमवादियों और/या पूर्णतावादियों की श्रेणी के व्यक्ति हैं। प्रारंभ में, शोध के आधार पर, यह माना जाता था कि टाइप ए तनाव के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होता है और इसके सबसे गंभीर परिणामों में से एक है - दिल का दौरा। हालाँकि, कुछ आधुनिक अध्ययन इन आंकड़ों की पुष्टि नहीं करते हैं। ऐसे परिणाम इस तथ्य के कारण हो सकते हैं कि टाइप ए के लोग, अक्सर अपने लिए तनावपूर्ण स्थितियों का "निर्माण" करते हैं, साथ ही वे आमतौर पर जानते हैं कि अपने तनाव को कैसे हवा दें और टाइप बी के लोगों की तुलना में इससे बेहतर तरीके से निपटें। तनाव के प्रति संवेदनशीलता टाइप ए की अधीरता की विशेषता से उतनी प्रभावित नहीं होती, जितनी क्रोध, शत्रुता और आक्रामकता जैसी भावनाओं की उपस्थिति से होती है। या, अधिक सटीक रूप से, यह उन्हें व्यक्त करने की क्षमता नहीं है।

आधुनिक विशेषज्ञ स्थिति पर नियंत्रण की व्यक्तिगत धारणा को एक और महत्वपूर्ण व्यक्तिगत संपत्ति मानते हैं। यद्यपि कार्यस्थल में स्थिति पर नियंत्रण, एक नियम के रूप में, संगठनात्मक रूप से दिया जाता है, कोई भी ऐसी घटनाओं को नजरअंदाज नहीं कर सकता है जैसे किसी विशेष व्यक्ति की जिम्मेदारी लेने की प्रवृत्ति, इसे आंशिक रूप से लेना या बिल्कुल नहीं लेना, साथ ही "की उपस्थिति" अधिग्रहीत असहायता सिंड्रोम,'' जो अक्सर किसी दिए गए कार्यस्थल से जुड़ी तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करने में कर्मचारी की असमर्थता के बारे में इंगित करता है।

महत्वपूर्ण तनाव प्रतिरोध कारक भी हैं:

- तनावकर्ता की प्रकृति(वह कारक जो स्वयं तनाव का कारण बनता है) सबसे महत्वपूर्ण स्थितिजन्य कारकों में से एक है जो लोगों की प्रतिक्रियाओं को निर्धारित करता है; किसी की नौकरी खोने का डर, उदाहरण के लिए, एक अवांछनीय शिफ्ट में सौंपे जाने की तुलना में अधिक तनावपूर्ण हो सकता है। लेकिन यह कारक किसी असाधारण खतरे का प्रतिनिधित्व नहीं करता है जो तनाव का कारण बनता है; विभिन्न कारकों का संयोजन भी आसानी से तनाव का कारण बन सकता है। रोज़मर्रा की छोटी-छोटी परेशानियाँ, एक-दूसरे को ओवरलैप करते हुए, एक ही गंभीर घटना के समान परिणाम दे सकती हैं।
- वर्तमान और अनुपस्थित तनावों का संयोजनव्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं को निर्धारित करने में भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, सहकर्मियों और काम पर अन्य लोगों के साथ खराब रिश्ते, तनाव के सभी संभावित स्रोत हैं, लेकिन यह भी देखा गया है कि सकारात्मक रिश्ते अन्य तनावों के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- तनाव के जोखिम की अवधि- व्यक्तिगत संवेदनशीलता को प्रभावित करने वाला एक अन्य परिस्थितिजन्य कारक। काम की मांगों को प्रभावित करने के अवसर की दैनिक कमी से काम पर अस्थायी अधिभार की तुलना में तनाव होने की अधिक संभावना है, उदाहरण के लिए, किसी सहकर्मी की बीमारी के कारण। अंत में, जैसा कि शोधकर्ता बताते हैं, तनाव कारक की भविष्यवाणी भी महत्वपूर्ण है: अप्रत्याशित तनाव कारकों से नकारात्मक प्रतिक्रिया होने की अधिक संभावना होती है।

तनाव के नकारात्मक प्रभाव का सूचकमानव व्यवहार में परिवर्तन है. कम खाना या अधिक खाना, धूम्रपान, शराब, ड्रग्स और अवसादरोधी दवाएं जैसी व्यवहारिक प्रतिक्रियाएं काम पर गंभीर तनाव का प्रत्यक्ष परिणाम हो सकती हैं। कई अध्ययनों ने तनाव और अनुपस्थिति के साथ-साथ कर्मचारी टर्नओवर के बीच सीधे संबंध के कुछ सबूत प्रदान किए हैं।

इष्टतम और अत्यधिक तनाव दबाव के बीच की रेखा, जिसके आगे व्यक्ति को स्थिति के बारे में अपनी धारणा को मौलिक रूप से बदलना पड़ता है, व्यक्तिपरक और बहुत पतली है। जब दबाव का स्तर अत्यधिक होता है, तो लोग अपनी भावनाओं का वर्णन इस प्रकार करते हैं: नियंत्रण की हानि, स्थिति से निपटने में असमर्थता, अतिभार। वह बिंदु जिस पर एक सकारात्मक गतिशील भार नकारात्मक चरणों (संकट) में बदल जाता है, एक व्यक्तिगत संकेतक है और व्यक्तिगत विशेषताओं, स्थिति की धारणा और व्यक्ति की ऐसे दबाव से निपटने की क्षमता पर निर्भर करता है। अगर कोई व्यक्ति लंबे समय तक अत्यधिक तनाव की स्थिति में रहता है तो उसके लिए इसके बेहद खतरनाक परिणाम हो सकते हैं।

जाहिर है, हर कोई तनाव का अनुभव अलग-अलग तरह से करता है। एक ही स्थिति में एक ही शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव के तहत, अलग-अलग लोगों में तनाव के विभिन्न चरण हो सकते हैं। अक्सर ऐसा होता है कि वे कर्मचारी जो सोचते हैं कि उनके पास उच्च तनाव प्रतिरोध गुणांक है, कभी-कभी वे किसी भी "ब्रेकडाउन" के कारणों को समझ नहीं पाते हैं, और इस प्रकार उनकी सामान्य नकारात्मक स्थिति तीव्र और गहरी हो सकती है। इन मामलों में, उपाय पहले से ही किए जाने चाहिए। एक व्यक्ति को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि जब उसे सब कुछ बुरा लगता है, तो वह या तो पीड़ित होता रहता है, या फिर भी अपनी समस्याओं को खत्म करने के लिए कुछ उपाय करना शुरू कर देता है। और ऐसी स्थितियों में, व्यक्ति का वातावरण काम और परिवार दोनों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

बहुत सारे हैं "तनाव से निपटने" के तरीके और तरीके, व्यक्तिगत और संगठनात्मक दोनों अनुप्रयोग। उनमें से अधिकांश प्रसिद्ध हैं।

तो, व्यक्तिगत तरीकों में शामिल हैं:

• नियमित सक्रिय आराम;
• विश्राम (योग कक्षाएं, ध्यान, ऑटो-प्रशिक्षण);
• व्यवहार कौशल के आत्म-नियंत्रण में प्रशिक्षण;
• अपने समय की सक्षम योजना;
• पर्याप्त नींद की अवधि सुनिश्चित करना;
• सामान्यतः स्वस्थ जीवन शैली;
• संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा, आदि।

विदेशी संगठन कर्मचारी के सामाजिक पैकेज में जिम या स्विमिंग पूल में कक्षाओं के लिए भुगतान शामिल करने जैसे तरीकों का अभ्यास करते हैं। उनमें से कुछ यह सुनिश्चित करने का प्रयास करते हैं कि कर्मचारियों को तनाव से निपटने में मदद करने के लिए विशिष्ट, सरल तकनीकें प्रदान की जाएं। उदाहरण के लिए, बीबीसी के अधिकारियों ने एक महंगी पुस्तिका प्रकाशित की जिसमें कर्मचारियों को कुर्सियों पर सही तरीके से बैठने का तरीका बताया गया। कार्यस्थल पर तनाव कैसे कम करें, इस पर 57 पेज के इस ब्रोशर में कई अन्य मूल्यवान जानकारी शामिल है। विशेष रूप से, इसका एक विस्तृत आरेख है कि, यदि किसी कर्मचारी की स्थिति बहुत खराब है, तो वह कागज के हवाई जहाज को कैसे मोड़ सकता है। यदि इससे उत्पन्न होने वाली कठिनाइयों से निपटने में मदद नहीं मिलती है, तो कर्मचारियों को सलाह दी जाती है कि वे लैवेंडर फूल को सूंघें और लंबे समय तक अल्पाइन परिदृश्य की रंगीन तस्वीर देखें।

हालाँकि, निश्चित रूप से, ऐसे उपायों का उपयोग पर्याप्त नहीं है। समस्या पर व्यापक रूप से विचार किया जाना चाहिए, न केवल कर्मचारियों को पहले से उत्पन्न गंभीर तनाव या उसके परिणामों से निपटने में मदद करें, बल्कि संगठनात्मक स्तर पर इसे रोकें। जैसा कि आप जानते हैं, किसी उपेक्षित समस्या को हल करने की तुलना में रोकथाम आसान और सस्ता दोनों है।

* हंस सेली (हंस ह्यूगो ब्रूनो सेली, 26 जनवरी, 1907, वियना - 16 अक्टूबर, 1982, मॉन्ट्रियल) - ऑस्ट्रो-हंगेरियन मूल के कनाडाई एंडोक्रिनोलॉजिस्ट। जी. सेली तनाव के सिद्धांत के लेखक हैं, उन्होंने शारीरिक तनाव को शरीर पर रखी गई किसी भी मांग की प्रतिक्रिया के रूप में माना, और माना कि शरीर को चाहे किसी भी कठिनाई का सामना करना पड़े, इसे दो प्रकार की प्रतिक्रियाओं से निपटा जा सकता है: सक्रिय , या लड़ाई, और निष्क्रिय, या कठिनाइयों से पलायन या उन्हें सहने की इच्छा। सेली ने तनाव को हानिकारक नहीं माना, बल्कि इसे एक प्रतिक्रिया के रूप में देखा जो शरीर को जीवित रहने में मदद करती है।

तनाव तंत्रिका तंत्र की एक विशेष स्थिति या शारीरिक या मनोवैज्ञानिक तनाव के प्रति पूरे शरीर की प्रतिक्रिया है। तनाव सकारात्मक या नकारात्मक स्थितियों की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न हो सकता है। वैज्ञानिक वर्गीकरण में, तनाव दो प्रकार के होते हैं: तनाव - सकारात्मक भावनाओं के कारण होता है, यह आपको ताकत जुटाने की अनुमति देता है और ज्यादा नुकसान नहीं पहुंचाता है, परेशानी - शरीर पर नकारात्मक प्रभाव के कारण होता है, जिसका वह सामना नहीं कर सकता है, इसलिए यह स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचाता है और बीमारियों का कारण बन सकता है।

स्वतंत्र आंकड़ों के अनुसार हमारे देश की लगभग 70% आबादी तनाव में है।

तनाव लगातार या अत्यधिक होने पर खतरनाक हो जाता है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नकारात्मक अनुभव भी फायदेमंद हो सकते हैं। इसका लाभ इस तथ्य में निहित है कि यह सक्रिय गतिविधि और निर्णय लेने को बढ़ावा देता है। तनाव से पूरी तरह बचना असंभव है।

जीवन की घटनाएँ तनाव का कारण नहीं हैं, बल्कि यह है कि व्यक्ति स्थिति के बारे में कैसा महसूस करता है। तनाव के कारण विविध हैं, और जिन रूपों में यह प्रकट होता है वे व्यक्तिगत हैं। तनाव के लक्षण शारीरिक (सिरदर्द, पेट खराब, अनिद्रा, थकान), भावनात्मक (क्रोध, अवसाद, चिड़चिड़ापन, मूड में बदलाव) या संज्ञानात्मक (भुलक्कड़, दोहराव वाले विचार, विचलित ध्यान) हो सकते हैं।

सामान्य तौर पर, तनावपूर्ण स्थिति शरीर के लिए एक उत्कृष्ट सिम्युलेटर है। तनाव के परिणामस्वरूप, एड्रेनालाईन रक्त में जारी होता है, शरीर की सुरक्षा बढ़ जाती है, और हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। मैं तुरंत इस बात पर जोर देना चाहूंगा कि तनाव उचित होना चाहिए। उदाहरण के लिए, चरम खेल, वे एड्रेनालाईन को "जंगली दौड़ने" में बहुत मदद करते हैं और मानव शरीर और विशेष रूप से उसके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

किसी भी तनावपूर्ण स्थिति का एक निश्चित क्रम होता है: शुरुआत, परिणति और अंत। स्वास्थ्य की स्थिति अंतिम चरण से प्रभावित होती है - तनाव के बाद, जब शरीर जो हुआ उसके अनुरूप ढल जाता है। इस चरण की अवधि व्यक्ति की विशेषताओं पर निर्भर करती है। जब यह अवस्था लंबी खिंचती है, तो सभी परिणामों के साथ शरीर की थकावट हो सकती है। मुख्य बात यह है कि तनाव के बाद देर तक न रहें।

विभिन्न तरीकों का उपयोग करके तनाव दूर करने में सक्षम होना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। कोई विधि चुनते समय, आपको यह याद रखना होगा कि कोई भी विधि अधिकतम प्रभाव नहीं देती है, कई विधियों का उपयोग करना संभव है; यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जिस पद्धति ने एक व्यक्ति की मदद की वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकती है, इसलिए जो आपके लिए उपयुक्त हो उसे चुनने के लिए अधिक पद्धतियों को आज़माना अधिक लाभदायक है। कई विधियों में से, सबसे आम हैं ध्यान और निर्देशित दृश्य।

तनाव स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचाता है, व्यक्ति को बार-बार सर्दी-जुकाम होने की आशंका रहती है और पुरानी बीमारियाँ बिगड़ जाती हैं। लंबे समय तक तनाव में रहने से अवसादग्रस्त विकारों की उपस्थिति में योगदान होता है। अपने जीवन में तनाव की निरंतर उपस्थिति को रोकने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

यदि तनाव कम करने के आपके प्रयास असफल हों तो किसी विशेषज्ञ की मदद लें।

हमेशा तैरते रहो!

प्रिय पाठक, इस लेख में मैंने तनाव से निपटने के इस जटिल कार्य का केवल एक छोटा सा हिस्सा कवर किया है। यदि आपके पास ऐसे मामले हैं, और आपने तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने का कोई समाधान ढूंढ लिया है, तो अपना अनुभव साझा करें - इससे अन्य लोगों को इस स्थिति को हल करने और खुश और स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी। मदद के लिए धन्यवाद!

स्वस्थ रहना आसान है!

सौंदर्य और स्वास्थ्य स्वास्थ्य

के बारे में तनावआज लगभग हर कोई बोलता है, और अधिकांश लोग उन्हें अपनी समस्याओं का कारण मानते हैं, जिनमें स्वास्थ्य समस्याएं भी शामिल हैं। लेकिन कम ही लोग सोचते हैं कि इस अवधारणा का क्या मतलब है।

हमारा शरीर इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि इसे संतुलन की आवश्यकता है, और यह बहुत बुद्धिमानी है। हालाँकि, लोग अक्सर अपने व्यवहार, अपने और एक-दूसरे के प्रति दृष्टिकोण से इस संतुलन को बिगाड़ देते हैं, और शरीर को लगातार "किनारे पर" काम करना पड़ता है, सभी शारीरिक और मानसिक प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम को बनाए रखने की कोशिश करनी पड़ती है, यानी व्यावहारिक रूप से आराम के बिना। .

तनाव को आमतौर पर बाहरी और आंतरिक में विभाजित किया जाता है. ऐसा माना जाता है कि बाहरी तनाव हमें बाहर से प्रभावित करता है, और आंतरिक तनाव - शरीर की गहराई से।

बाहरी कारणों में आक्रामक वातावरण का संपर्क, बुरी आदतें, लंबे समय तक सीधे सूर्य के प्रकाश के संपर्क में रहना, काम का बोझ, आपके व्यक्तिगत जीवन में समस्याएं शामिल हैं: उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन के साथ ब्रेकअप, साथ ही व्यक्तिगत त्रासदियों और दुर्भाग्य जो घटित हो सकते हैं।

आंतरिक कारकों में खाद्य एलर्जी शामिल है; प्रतिरक्षा और अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी, जिससे मधुमेह और अन्य बीमारियाँ होती हैं; अपर्याप्त, अल्प पोषण; आवश्यक पदार्थों - विटामिन और खनिजों की कमी के कारण अवसादग्रस्तता की स्थिति।

पहली नजर में तो ये बंटवारा सही लगता है, लेकिन आइए इसे और ध्यान से समझने की कोशिश करते हैं. बाहरी माने जाने वाले सभी कारकों में से, केवल त्रासदियों और दुर्भाग्य जो किसी व्यक्ति की इच्छा की परवाह किए बिना घटित होते हैं, और, शायद, पर्यावरणीय स्थिति को, वास्तव में ऐसा माना जा सकता है, हालाँकि हम अपना निवास स्थान भी सचेत रूप से चुनते हैं। जहां तक ​​बुरी आदतों, सूरज के संपर्क में आने, काम पर तनाव और यहां तक ​​कि व्यक्तिगत संबंधों में समस्याओं का सवाल है, तो सब कुछ नहीं तो बहुत कुछ, व्यक्ति पर ही निर्भर करता है। कई लोगों को ऐसा लग सकता है कि ऐसा नहीं है, लेकिन हम अपना चुनाव स्वयं करते हैं: धूम्रपान करना है या नहीं, शराब पीना है या नहीं; हम अपनी नौकरियाँ स्वयं चुनते हैं; हम तय करते हैं कि हमें अपने प्रियजन के साथ कैसा व्यवहार करना है।

तनाव का शरीर पर प्रभावबहुत हानिकारक माना जाता है. क्यों? तथ्य यह है कि शरीर की यह प्रतिक्रिया बहुत प्राचीन है: पाषाण युग में, हमारे पूर्वजों ने, जंगली जानवरों का शिकार करके, जीत हासिल की और उनकी जान बचाई। तनाव के संपर्क में आना.

एक चरम स्थिति में, हार्मोन रक्त में छोड़े जाते हैं, जिससे ऊर्जा का प्रवाह सुनिश्चित होता है जहां इसकी आवश्यकता होती है - यही कारण है कि हमारे पूर्वज या तो जानवर को मारने में कामयाब रहे या अपनी जान बचाकर उससे दूर भाग गए।

आजकल, हालाँकि हम अपनी जान जोखिम में डालकर खतरनाक जानवरों का शिकार नहीं करते हैं, लेकिन शारीरिक प्रतिक्रिया वही रहती है। जैसे ही तनाव हार्मोन रक्त में जारी होते हैं, पूरा शरीर युद्ध की तैयारी में आ जाता है, और मांसपेशियों को अचानक यकृत से ग्लूकोज की आपूर्ति प्राप्त होती है।

इस दौरान शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं। नाड़ी तेज हो जाती है; हृदय अधिक रक्त पंप करना शुरू कर देता है; साँसें भी तेज़ हो जाती हैं - क्योंकि हमें अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। वाहिकाएँ फैलती हैं - उन्हें अंगों और ऊतकों को तेजी से रक्त की आपूर्ति करने की भी आवश्यकता होती है; प्लीहा त्वरित मोड में काम करना शुरू कर देता है; लिम्फोसाइटों की संख्या बढ़ जाती है, और रक्त के जमने की क्षमता बढ़ जाती है - यदि कोई घाव हो तो क्या होगा?

दृष्टि में सुधार के लिए पुतलियाँ फैलती हैं; पाचन प्रक्रिया तेजी से धीमी हो जाती है, क्योंकि शरीर को अन्य उद्देश्यों के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है - मस्तिष्क और मांसपेशियों के कामकाज के लिए।

एक जानवर का शिकार करने के बाद, हमारे पूर्वजों ने आराम किया और नई ताकत हासिल की, और उस समय शरीर संतुलन और सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को बहाल करने में कामयाब रहा। कोई भी शिकारी वही काम करता है - शेर या तेंदुआ, भले ही वह पहली बार मृग को पकड़ने में असफल हो।

तनावप्रकृति द्वारा हमें बहुत कम समय में सक्रिय कार्य करने की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और इससे अधिक कुछ नहीं। लेकिन, हमारे पूर्वजों के विपरीत, हम खुद को आराम करने और आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं, भले ही यह बेहद महत्वपूर्ण हो, और इसलिए शरीर लगातार सतर्क रहता है। कल्पना कीजिए कि आपका शरीर हर समय ऊपर बताए अनुसार काम करता है। वह कब तक चलेगा?

शरीर किसी भी तरह से संतुलन बहाल करने की कोशिश करता है - इसे तनाव के अनुकूल होने की जरूरत है, क्योंकि यह लंबे समय तक रहता है। रक्तचाप बढ़ने लगता है, रक्त में ग्लूकोज की मात्रा कम हो जाती है - और यह सब मनमाना है, इष्टतम विकल्पों की तलाश में।

लेकिन हम अपने शरीर को इन विकल्पों को खोजने की अनुमति नहीं देते हैं - हम लगातार इसमें समस्याएं जोड़ते हैं: उदाहरण के लिए, हम अनियंत्रित रूप से रासायनिक दवाएं लेना शुरू कर देते हैं, उनकी मदद से तनाव दूर करने की कोशिश करते हैं। और यह और भी बुरा हो जाता है...

दीर्घ अवस्था में होना तनाव, हम अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर कर देते हैं। लगातार अलर्ट पर रहने वाली प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण, सर्दी या विकासशील ऑन्कोलॉजी से लड़ने पर ध्यान नहीं दे पाती है।

के कारण खतरे की स्थिति तनाव, क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण और विदेशी सूक्ष्मजीवों से सुरक्षा से अधिक महत्वपूर्ण है, और फिर इस सुरक्षा के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं की गतिविधि को आसानी से दबा दिया जाता है। इस समय किसी भी संक्रमण के प्रेरक कारक शरीर में जो चाहें कर सकते हैं - उनसे निपटने वाला कोई नहीं है।

और दुकानों में रेडीमेड बिकने वाली विभिन्न "उपहारों" के साथ तनाव को "खाने" की आदत एक अतिभारित शरीर में समस्याएं जोड़ती है, जिससे ऊर्जा का अंतिम भंडार समाप्त हो जाता है। इस मामले में, सामान्य भूख बाधित होती है, शरीर का वजन कम हो जाता है, या, इसके विपरीत, बढ़ जाता है; व्यक्ति को लगातार थकान महसूस होती है; मूड अक्सर बदलता रहता है - अकारण उत्तेजना या अवसाद होता है; खुजली वाली त्वचा पर चकत्ते दिखाई दे सकते हैं।

यदि इस विनाशकारी प्रक्रिया को नहीं रोका गया तो हमारा जीवन इतना बदतर हो जाएगा कि यह एक दुःस्वप्न में बदल जाएगा। क्या आपने कभी सोचा है कि विकसित देशों की तुलना में हमारे देश में जीवन प्रत्याशा काफी कम क्यों है, और हम अक्सर अपने साथियों, उदाहरण के लिए, यूरोपीय देशों की तुलना में बदतर दिखते हैं?

हालाँकि, यदि आप अधिकांश कारकों को प्रभावित करते हैं तनाव, हम ऐसा नहीं कर सकते, तो हर कोई शरीर की मदद कर सकता है - अगर केवल इच्छा हो। आख़िरकार, शरीर को, चाहे हम तनाव में हों या नहीं, काम करने की ज़रूरत है - उसके पास कोई छुट्टी का दिन नहीं है, और वह छुट्टी नहीं ले सकता। इसलिए, उसे सामान्य पोषण प्रदान करना उचित है ताकि तनाव से अस्थिर अंग, हमारे अस्तित्व का समर्थन कर सकें।

प्रभाव में तनावशरीर सामान्य परिस्थितियों की तुलना में बहुत अधिक मुक्त कण उत्पन्न करता है। उनसे निपटने के लिए, आपको पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है: विटामिन और खनिज। विटामिन ए, ई और सी, सेलेनियम और जिंक, जो खट्टे फल, टमाटर, जैतून का तेल, कीवी, कद्दू, गहरे हरे रंग की सब्जियां, समुद्री भोजन, प्लम, तिल के बीज में प्रचुर मात्रा में हैं, इस कार्य के साथ सबसे अच्छा सामना करते हैं।

जब आप थके हुए हों या परेशान हों तो कॉफ़ी या काली चाय न पियें: ताज़ा निचोड़ा हुआ जूस या कम से कम टेट्रा पैक का जूस पीना बेहतर है - इससे आपके शरीर को बेहतर प्रतिरोध का मौका मिलेगा।

यदि आप अपना वातावरण नहीं बदल सकते तो अपना आहार बदलें। परिष्कृत खाद्य पदार्थ खाना और कार्बोनेटेड पेय पीना बंद करें - अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। तनाव प्रबंधन.

यदि आपका कार्यदिवस बहुत तनावपूर्ण है और उचित ब्रेक के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो अपने साथ ऐसे स्नैक्स ले जाएं जिन्हें आप सीधे अपने कार्यस्थल पर खा सकें: सेब और पनीर के साथ क्रिस्पब्रेड सैंडविच; कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, अखरोट के साथ हरी पत्ती का सलाद; बादाम मक्खन के साथ टोस्ट; साबुत अनाज की ब्रेड और स्मोक्ड सैल्मन या मछली लीवर पाट। दोपहर के भोजन के बाद प्राकृतिक दही भी ऊर्जा पेय की तुलना में बहुत अधिक लाभ पहुंचाएगा।

निर्णय लें: सप्ताहांत पर, घर पर रहते हुए, केवल कच्चा भोजन खाएं - सब्जियों और फलों से सलाद तैयार करें, अनाज, नट्स, शहद, ताजा डेयरी उत्पाद खाएं, ताजा निचोड़ा हुआ रस पिएं। फिर पूरे सप्ताह काम करें और तनाव से निपटनायह आपके लिए बहुत आसान होगा.

अन्य भी हैं तनाव से बचाव के उपायऔर इसके परिणामों से निपटने में मदद करना। उदाहरण के लिए, आपको हमेशा अपने लिए स्पष्ट और स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए और वैश्विक समस्याओं के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए। मालिश, एक्यूपंक्चर, दृश्य, जिमनास्टिक और ध्यान, श्वास व्यायाम और जल प्रक्रियाएं - यह सब भी मदद करता है।

जब जीवन में अप्रिय क्षण आएं तो किसी को दोष न दें, विशेषकर स्वयं को। बेहतर होगा कि आप स्वयं से पूछें कि आपके साथ ऐसा क्यों हुआ और आप इस स्थिति से क्या सीख सकते हैं? यदि आप नकारात्मक प्रतिक्रिया की अनुमति नहीं देते हैं, तो तनाव कम होता जाएगा।

वैसे, यह कथन बिल्कुल सत्य है कि हँसी सबसे अच्छी दवा है। निःसंदेह, जब आप परेशान होते हैं, तो आप बिल्कुल भी हंसना नहीं चाहते, लेकिन यह प्रयास करने लायक है। कम से कम मज़ेदार संगीत चालू करें या कोई मज़ेदार फ़िल्म चालू करें: बिल्ली लियोपोल्ड के बारे में प्रसिद्ध और प्रिय कार्टून ऐसी स्थितियों में बहुत मददगार होते हैं। यह बस एक जादुई रवैया है: "दोस्तों, चलो एक साथ रहते हैं!"

तनाव- एक शब्द का शाब्दिक अर्थ दबाव या तनाव है। इसे एक मानवीय स्थिति के रूप में समझा जाता है जो प्रतिकूल कारकों के प्रभाव की प्रतिक्रिया में उत्पन्न होती है, जिन्हें आमतौर पर कहा जाता है तनाव देने वाले. वे शारीरिक (कड़ी मेहनत, चोट) या मानसिक (भय, निराशा) हो सकते हैं।

तनाव का प्रचलन बहुत अधिक है। विकसित देशों में 70% आबादी लगातार तनाव की स्थिति में है। 90% से अधिक लोग महीने में कई बार तनाव से पीड़ित होते हैं। तनाव के प्रभाव कितने खतरनाक हो सकते हैं, इसे देखते हुए यह बेहद चिंताजनक आंकड़ा है।

तनाव का अनुभव करने के लिए व्यक्ति को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, तनाव कारकों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से कमजोरी, उदासीनता और ताकत की कमी की भावना पैदा होती है। विज्ञान को ज्ञात 80% बीमारियों का विकास भी तनाव से ही जुड़ा है।

तनाव के प्रकार

तनाव पूर्व अवस्था –चिंता, तंत्रिका तनाव जो उस स्थिति में उत्पन्न होता है जब कोई व्यक्ति तनाव कारकों से प्रभावित होता है। इस दौरान वह तनाव से बचने के उपाय कर सकते हैं।

यूस्ट्रेस- लाभकारी तनाव. यह प्रबल सकारात्मक भावनाओं के कारण उत्पन्न तनाव हो सकता है। यूस्ट्रेस भी एक मध्यम तनाव है जो भंडार जुटाता है, जिससे आपको समस्या से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने के लिए मजबूर होना पड़ता है। इस प्रकार के तनाव में शरीर की सभी प्रतिक्रियाएँ शामिल होती हैं जो किसी व्यक्ति को नई परिस्थितियों में तत्काल अनुकूलन सुनिश्चित करती हैं। यह किसी अप्रिय स्थिति से बचना, लड़ना या अनुकूलन करना संभव बनाता है। इस प्रकार, यूस्ट्रेस एक ऐसा तंत्र है जो मानव अस्तित्व को सुनिश्चित करता है।

तनाव– हानिकारक विनाशकारी तनाव जिसका सामना करने में शरीर असमर्थ होता है। इस प्रकार का तनाव तीव्र नकारात्मक भावनाओं या शारीरिक कारकों (चोटें, बीमारियाँ, अधिक काम) के कारण होता है जो लंबे समय तक बना रहता है। संकट ताकत को कमजोर कर देता है, जिससे व्यक्ति न केवल तनाव पैदा करने वाली समस्या को प्रभावी ढंग से हल करने से रोकता है, बल्कि पूरी तरह से जीने से भी रोकता है।

भावनात्मक तनाव- तनाव के साथ आने वाली भावनाएँ: चिंता, भय, क्रोध, उदासी। अक्सर, स्थिति नहीं, बल्कि वे ही शरीर में नकारात्मक परिवर्तन का कारण बनती हैं।

जोखिम की अवधि के आधार पर, तनाव को आमतौर पर दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

तीव्र तनाव- तनावपूर्ण स्थिति थोड़े समय के लिए बनी रही। अधिकांश लोग एक छोटे से भावनात्मक झटके के बाद तुरंत वापस लौट आते हैं। हालाँकि, यदि झटका तेज़ था, तो तंत्रिका तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी, जैसे कि एन्यूरिसिस, हकलाना और टिक्स संभव है।

चिर तनाव-तनाव के कारक व्यक्ति को लंबे समय तक प्रभावित करते हैं। यह स्थिति कम अनुकूल है और हृदय प्रणाली के रोगों के विकास और मौजूदा पुरानी बीमारियों के बढ़ने के लिए खतरनाक है।

तनाव के चरण क्या हैं?

अलार्म चरण- किसी अप्रिय स्थिति के संबंध में अनिश्चितता और भय की स्थिति। इसका जैविक अर्थ संभावित परेशानियों से निपटने के लिए "हथियार तैयार करना" है।

प्रतिरोध चरण– बलों की लामबंदी की अवधि. एक चरण जिसमें मस्तिष्क की गतिविधि और मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि होती है। इस चरण में दो रिज़ॉल्यूशन विकल्प हो सकते हैं। सर्वोत्तम स्थिति में, शरीर नई जीवन स्थितियों के अनुकूल हो जाता है। सबसे खराब स्थिति में, व्यक्ति तनाव का अनुभव करना जारी रखता है और अगले चरण में चला जाता है।

थकावट का चरण- एक ऐसा दौर जब व्यक्ति को लगता है कि उसकी ताकत खत्म हो रही है। इस स्तर पर, शरीर के संसाधन समाप्त हो जाते हैं। यदि किसी कठिन परिस्थिति से निकलने का रास्ता नहीं मिल पाता है तो दैहिक रोग और मनोवैज्ञानिक परिवर्तन विकसित हो जाते हैं।

तनाव का कारण क्या है?

तनाव के कारण बहुत विविध हो सकते हैं।

तनाव के शारीरिक कारण	तनाव के मानसिक कारण
	घरेलू	बाहरी
तेज़ दर्द शल्य चिकित्सा संक्रमणों अधिक काम कमरतोड़ शारीरिक श्रम पर्यावरण प्रदूषण	अपेक्षाओं और वास्तविकता के बीच बेमेल अधूरी उम्मीदें निराशा आंतरिक संघर्ष "मुझे चाहिए" और "मुझे चाहिए" के बीच एक विरोधाभास है परिपूर्णतावाद निराशावाद कम या उच्च आत्मसम्मान निर्णय लेने में कठिनाई परिश्रम का अभाव आत्म-अभिव्यक्ति की असंभवता सम्मान, मान्यता का अभाव समय का दबाव, समय की कमी का अहसास	जीवन और स्वास्थ्य के लिए ख़तरा इंसान या जानवर का हमला परिवार या टीम में संघर्ष भौतिक समस्याएँ प्राकृतिक या मानव निर्मित आपदाएँ किसी प्रियजन की बीमारी या मृत्यु विवाह या तलाक किसी प्रियजन को धोखा देना नौकरी पाना, नौकरी से निकाला जाना, सेवानिवृत्त होना धन या संपत्ति की हानि

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शरीर की प्रतिक्रिया इस बात पर निर्भर नहीं करती कि तनाव किस कारण से हुआ। शरीर टूटे हुए हाथ और तलाक दोनों पर एक ही तरह से प्रतिक्रिया करेगा - तनाव हार्मोन जारी करके। इसके परिणाम इस बात पर निर्भर करेंगे कि व्यक्ति के लिए स्थिति कितनी महत्वपूर्ण है और वह कितने समय से इसके प्रभाव में है।

तनाव के प्रति संवेदनशीलता क्या निर्धारित करती है?

एक ही प्रभाव का आकलन लोगों द्वारा अलग-अलग तरीके से किया जा सकता है। वही स्थिति (उदाहरण के लिए, एक निश्चित राशि का नुकसान) एक व्यक्ति के लिए गंभीर तनाव और दूसरे के लिए केवल झुंझलाहट का कारण बनेगी। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति किसी स्थिति को क्या अर्थ देता है। तंत्रिका तंत्र की ताकत, जीवन का अनुभव, पालन-पोषण, सिद्धांत, जीवन की स्थिति, नैतिक आकलन आदि एक बड़ी भूमिका निभाते हैं।

जिन व्यक्तियों में चिंता, बढ़ी हुई उत्तेजना, असंतुलन और हाइपोकॉन्ड्रिया और अवसाद की प्रवृत्ति होती है, वे तनाव के प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक इस समय तंत्रिका तंत्र की स्थिति है। अधिक काम और बीमारी की अवधि के दौरान, किसी व्यक्ति की स्थिति का पर्याप्त रूप से आकलन करने की क्षमता कम हो जाती है और अपेक्षाकृत छोटे प्रभाव गंभीर तनाव का कारण बन सकते हैं।

मनोवैज्ञानिकों के हालिया अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों में कोर्टिसोल का स्तर सबसे कम होता है, वे तनाव के प्रति कम संवेदनशील होते हैं। एक नियम के रूप में, उन्हें क्रोधित होना कठिन होता है। और तनावपूर्ण स्थितियों में भी वे अपना संयम नहीं खोते हैं, जिससे उन्हें महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त करने में मदद मिलती है।

कम तनाव सहनशीलता और तनाव के प्रति उच्च संवेदनशीलता के लक्षण:

• आप एक कठिन दिन के बाद आराम नहीं कर सकते;
• आप एक छोटे से संघर्ष के बाद चिंता का अनुभव करते हैं;
• आप किसी अप्रिय स्थिति को बार-बार अपने दिमाग में दोहराते हैं;
• आपने जो कुछ शुरू किया था उसे आप इस डर से छोड़ सकते हैं कि आप उसे संभाल नहीं पाएंगे;
• चिंता के कारण आपकी नींद में खलल पड़ता है;
• चिंता के कारण स्वास्थ्य में उल्लेखनीय गिरावट आती है (सिरदर्द, हाथ कांपना, तेज़ दिल की धड़कन, गर्मी महसूस होना)

यदि आपने अधिकांश प्रश्नों का उत्तर हाँ में दिया है, तो इसका मतलब है कि आपको तनाव के प्रति अपनी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने की आवश्यकता है।

तनाव के व्यवहार संबंधी लक्षण क्या हैं?

तनाव को कैसे पहचानेंव्यवहार से? तनाव व्यक्ति के व्यवहार को कुछ खास तरीकों से बदल देता है। हालाँकि इसकी अभिव्यक्तियाँ काफी हद तक किसी व्यक्ति के चरित्र और जीवन के अनुभव पर निर्भर करती हैं, फिर भी कई सामान्य लक्षण हैं।

• ठूस ठूस कर खाना। हालांकि कभी-कभी भूख कम लग जाती है।
• अनिद्रा। बार-बार जागने के साथ उथली नींद।
• गति में धीमापन या बेचैनी।
• चिड़चिड़ापन. यह स्वयं को आंसुओं, बड़बड़ाहट और अनुचित झुंझलाहट के रूप में प्रकट कर सकता है।
• निकटता, संचार से अलगाव।
• काम करने में अनिच्छा. इसका कारण आलस्य नहीं, बल्कि प्रेरणा, इच्छाशक्ति और शक्ति की कमी में कमी है।

तनाव के बाहरी लक्षणव्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के अत्यधिक तनाव से जुड़ा हुआ। इसमे शामिल है:

• सिकुड़े हुए ओंठ;
• चबाने वाली मांसपेशियों का तनाव;
• उठे हुए "तंग" कंधे;

तनाव के दौरान मानव शरीर में क्या होता है?

तनाव के रोगजनक तंत्र- एक तनावपूर्ण स्थिति (तनाव) को सेरेब्रल कॉर्टेक्स द्वारा खतरनाक माना जाता है। इसके बाद, उत्तेजना न्यूरॉन्स की एक श्रृंखला से होकर हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि तक जाती है। पिट्यूटरी कोशिकाएं एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन का उत्पादन करती हैं, जो एड्रेनल कॉर्टेक्स को सक्रिय करता है। अधिवृक्क ग्रंथियां बड़ी मात्रा में रक्त में तनाव हार्मोन छोड़ती हैं - एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल, जो तनावपूर्ण स्थिति में अनुकूलन सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। हालाँकि, यदि शरीर बहुत लंबे समय तक उनके संपर्क में रहता है, उनके प्रति बहुत संवेदनशील होता है, या हार्मोन अधिक मात्रा में उत्पन्न होते हैं, तो इससे बीमारियों का विकास हो सकता है।

भावनाएँ स्वायत्त तंत्रिका तंत्र, या यों कहें कि उसके सहानुभूति विभाग को सक्रिय करती हैं। इस जैविक तंत्र को थोड़े समय के लिए शरीर को मजबूत और अधिक लचीला बनाने, जोरदार गतिविधि के लिए तैयार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालाँकि, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की लंबे समय तक उत्तेजना रक्त वाहिकाओं की ऐंठन और उन अंगों के कामकाज में व्यवधान का कारण बनती है जिनमें रक्त परिसंचरण की कमी होती है। इसलिए अंगों की शिथिलता, दर्द, ऐंठन।

तनाव के सकारात्मक प्रभाव

तनाव के सकारात्मक प्रभाव शरीर पर समान तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के प्रभाव से जुड़े होते हैं। उनका जैविक अर्थ एक गंभीर स्थिति में मानव अस्तित्व को सुनिश्चित करना है।

एड्रेनालाईन के सकारात्मक प्रभाव

कोर्टिसोल के सकारात्मक प्रभाव

भय, चिंता, बेचैनी का प्रकट होना। ये भावनाएँ व्यक्ति को संभावित खतरे से आगाह करती हैं। वे युद्ध की तैयारी करने, भागने या छिपने का अवसर प्रदान करते हैं। सांस लेने की गति बढ़ने से रक्त में ऑक्सीजन संतृप्ति सुनिश्चित होती है। हृदय गति में वृद्धि और रक्तचाप में वृद्धि - हृदय कुशलता से काम करने के लिए शरीर को बेहतर रक्त की आपूर्ति करता है। मस्तिष्क में धमनी रक्त के वितरण में सुधार करके मानसिक क्षमताओं को उत्तेजित करता है। मांसपेशियों के रक्त परिसंचरण में सुधार और उनके स्वर को बढ़ाकर मांसपेशियों की ताकत को मजबूत करना। यह लड़ाई या उड़ान वृत्ति को लागू करने में मदद करता है। चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता के कारण ऊर्जा की वृद्धि। इससे किसी व्यक्ति को ताकत में वृद्धि महसूस करने की अनुमति मिलती है यदि वह पहले थका हुआ था। एक व्यक्ति साहस, दृढ़ संकल्प या आक्रामकता दिखाता है। रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, जो कोशिकाओं को अतिरिक्त पोषण और ऊर्जा प्रदान करती है। आंतरिक अंगों और त्वचा में रक्त का प्रवाह कम होना। यह प्रभाव आपको संभावित घाव के दौरान रक्तस्राव को कम करने की अनुमति देता है।

चयापचय में तेजी के कारण जोश और ताकत में वृद्धि: रक्त में ग्लूकोज के स्तर में वृद्धि और प्रोटीन का अमीनो एसिड में टूटना। भड़काऊ प्रतिक्रिया का दमन. प्लेटलेट्स की संख्या बढ़ाकर रक्त का थक्का जमने में तेजी लाने से रक्तस्राव रोकने में मदद मिलती है। द्वितीयक कार्यों की गतिविधि में कमी. शरीर तनाव से निपटने के लिए ऊर्जा की बचत करता है। उदाहरण के लिए, प्रतिरक्षा कोशिकाओं का निर्माण कम हो जाता है, अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि दब जाती है और आंतों की गतिशीलता कम हो जाती है। एलर्जी प्रतिक्रियाओं के विकास के जोखिम को कम करना। यह प्रतिरक्षा प्रणाली पर कोर्टिसोल के निरोधात्मक प्रभाव से सुगम होता है। डोपामाइन और सेरोटोनिन के उत्पादन को अवरुद्ध करना - "खुश हार्मोन" जो विश्राम को बढ़ावा देते हैं, जिसके खतरनाक स्थिति में गंभीर परिणाम हो सकते हैं। एड्रेनालाईन के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि। इससे इसके प्रभाव में वृद्धि होती है: हृदय गति में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि, कंकाल की मांसपेशियों और हृदय में रक्त के प्रवाह में वृद्धि।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हार्मोन का सकारात्मक प्रभाव शरीर पर उनके अल्पकालिक प्रभाव के दौरान देखा जाता है। इसलिए, अल्पकालिक मध्यम तनाव शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है। वह हमें संगठित करता है और इष्टतम समाधान खोजने के लिए अपनी ताकत जुटाने के लिए मजबूर करता है। तनाव जीवन के अनुभव को समृद्ध करता है और भविष्य में व्यक्ति ऐसी स्थितियों में आत्मविश्वास महसूस करता है। तनाव अनुकूलन की क्षमता को बढ़ाता है और एक निश्चित तरीके से व्यक्तिगत विकास में योगदान देता है। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि शरीर के संसाधन समाप्त होने और नकारात्मक परिवर्तन शुरू होने से पहले तनावपूर्ण स्थिति का समाधान किया जाए।

तनाव के नकारात्मक प्रभाव

तनाव का नकारात्मक प्रभावमानसतनाव हार्मोन की लंबे समय तक क्रिया और तंत्रिका तंत्र के अधिक काम के कारण होता है।

• ध्यान की एकाग्रता कम हो जाती है, जिससे स्मृति में गिरावट आती है;
• चिड़चिड़ापन और एकाग्रता की कमी दिखाई देती है, जिससे जल्दबाजी में निर्णय लेने का खतरा बढ़ जाता है;
• कम प्रदर्शन और बढ़ी हुई थकान सेरेब्रल कॉर्टेक्स में तंत्रिका कनेक्शन के विघटन का परिणाम हो सकती है;
• नकारात्मक भावनाएँ प्रबल होती हैं - स्थिति, कार्य, साथी, उपस्थिति के प्रति सामान्य असंतोष, जिससे अवसाद विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है;
• चिड़चिड़ापन और आक्रामकता, जो दूसरों के साथ बातचीत को जटिल बनाती है और संघर्ष की स्थिति के समाधान में देरी करती है;
• शराब, अवसादरोधी दवाओं, मादक दवाओं की मदद से स्थिति को कम करने की इच्छा;
• आत्म-सम्मान में कमी, आत्मविश्वास की कमी;
• यौन और पारिवारिक जीवन में समस्याएं;
• नर्वस ब्रेकडाउन किसी की भावनाओं और कार्यों पर नियंत्रण का आंशिक नुकसान है।

तनाव का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव

1. तंत्रिका तंत्र से. एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के प्रभाव में, न्यूरॉन्स का विनाश तेज हो जाता है, तंत्रिका तंत्र के विभिन्न हिस्सों का सुचारू कामकाज बाधित हो जाता है:

• तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक उत्तेजना. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की लंबे समय तक उत्तेजना उसके अधिक काम करने की ओर ले जाती है। अन्य अंगों की तरह, तंत्रिका तंत्र लंबे समय तक असामान्य रूप से तीव्र मोड में काम नहीं कर सकता है। यह अनिवार्य रूप से विभिन्न विफलताओं की ओर ले जाता है। अधिक काम के लक्षणों में उनींदापन, उदासीनता, अवसादग्रस्त विचार और मिठाई खाने की लालसा शामिल हैं।
• सिरदर्द मस्तिष्क वाहिकाओं के विघटन और रक्त के बहिर्वाह में गिरावट से जुड़ा हो सकता है।
• हकलाना, एन्यूरिसिस (मूत्र असंयम), टिक्स (व्यक्तिगत मांसपेशियों का अनियंत्रित संकुचन)। वे तब घटित हो सकते हैं जब मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं के बीच तंत्रिका संबंध बाधित हो जाते हैं।
• तंत्रिका तंत्र के कुछ हिस्सों की उत्तेजना. सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना से आंतरिक अंगों की शिथिलता होती है।

2. प्रतिरक्षा प्रणाली से.परिवर्तन ग्लुकोकोर्तिकोइद हार्मोन के स्तर में वृद्धि से जुड़े हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को बाधित करते हैं। विभिन्न संक्रमणों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है।

• एंटीबॉडी का उत्पादन और प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि कम हो जाती है। परिणामस्वरूप, वायरस और बैक्टीरिया के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है। वायरल या बैक्टीरियल संक्रमण होने की संभावना बढ़ जाती है। स्व-संक्रमण की संभावना भी बढ़ जाती है - सूजन के केंद्र (सूजन मैक्सिलरी साइनस, पैलेटिन टॉन्सिल) से बैक्टीरिया का अन्य अंगों तक फैलना।
• कैंसर कोशिकाओं की उपस्थिति के खिलाफ प्रतिरक्षा सुरक्षा कम हो जाती है, और कैंसर विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

3. अंतःस्रावी तंत्र से.तनाव का सभी हार्मोनल ग्रंथियों की कार्यप्रणाली पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। यह संश्लेषण में वृद्धि और हार्मोन उत्पादन में तेज कमी दोनों का कारण बन सकता है।

• मासिक धर्म चक्र की विफलता. गंभीर तनाव अंडाशय के कामकाज को बाधित कर सकता है, जो मासिक धर्म के दौरान देरी और दर्द से प्रकट होता है। स्थिति पूरी तरह सामान्य होने तक चक्र में समस्याएं जारी रह सकती हैं।
• टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण में कमी, जो शक्ति में कमी से प्रकट होती है।
• विकास दर में मंदी. बच्चे में गंभीर तनाव वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को कम कर सकता है और शारीरिक विकास में देरी का कारण बन सकता है।
• थायरोक्सिन टी4 के सामान्य स्तर के साथ ट्राईआयोडोथायरोनिन टी3 का संश्लेषण कम होना। इसके साथ बढ़ी हुई थकान, मांसपेशियों में कमजोरी, तापमान में कमी, चेहरे और अंगों में सूजन होती है।
• प्रोलैक्टिन में कमी. स्तनपान कराने वाली महिलाओं में, लंबे समय तक तनाव के कारण स्तन के दूध के उत्पादन में कमी हो सकती है, यहां तक ​​कि स्तनपान पूरी तरह से बंद भी हो सकता है।
• इंसुलिन के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार अग्न्याशय का विघटन, मधुमेह का कारण बनता है।

4. हृदय प्रणाली से. एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल हृदय गति बढ़ाते हैं और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं, जिसके कई नकारात्मक परिणाम होते हैं।

• रक्तचाप बढ़ जाता है, जिससे उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है।
• हृदय पर भार बढ़ जाता है और प्रति मिनट पंप किए जाने वाले रक्त की मात्रा तीन गुना हो जाती है। उच्च रक्तचाप के साथ मिलकर, इससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
• दिल की धड़कन तेज हो जाती है और हृदय ताल गड़बड़ी (अतालता, टैचीकार्डिया) का खतरा बढ़ जाता है।
• प्लेटलेट काउंट में वृद्धि के कारण रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ जाता है।
• रक्त और लसीका वाहिकाओं की पारगम्यता बढ़ जाती है, उनका स्वर कम हो जाता है। चयापचय उत्पाद और विषाक्त पदार्थ अंतरकोशिकीय स्थान में जमा होते हैं। ऊतकों की सूजन बढ़ जाती है। कोशिकाओं में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी हो जाती है।

5. पाचन तंत्र सेस्वायत्त तंत्रिका तंत्र के विघटन से जठरांत्र पथ के विभिन्न भागों में ऐंठन और संचार संबंधी विकार होते हैं। इसकी विभिन्न अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं:

• गले में गांठ जैसा महसूस होना;
• अन्नप्रणाली की ऐंठन के कारण निगलने में कठिनाई;
• ऐंठन के कारण पेट और आंतों के विभिन्न हिस्सों में दर्द;
• बिगड़ा हुआ क्रमाकुंचन और पाचन एंजाइमों की रिहाई से जुड़ी कब्ज या दस्त;
• पेप्टिक अल्सर का विकास;
• पाचन ग्रंथियों का विघटन, जो गैस्ट्रिटिस, पित्त संबंधी डिस्केनेसिया और पाचन तंत्र के अन्य कार्यात्मक विकारों का कारण बनता है।

6. मस्कुलोस्केलेटल पक्ष से प्रणालीलंबे समय तक तनाव मांसपेशियों में ऐंठन और हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों में खराब रक्त परिसंचरण का कारण बनता है।

• मांसपेशियों में ऐंठन, मुख्य रूप से सर्विकोथोरेसिक रीढ़ में। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ संयोजन में, इससे रीढ़ की तंत्रिका जड़ों का संपीड़न हो सकता है - रेडिकुलोपैथी होती है। यह स्थिति गर्दन, हाथ-पैर और छाती में दर्द के रूप में प्रकट होती है। इससे आंतरिक अंगों - हृदय, यकृत के क्षेत्र में भी दर्द हो सकता है।
• हड्डी की नाजुकता हड्डी के ऊतकों में कैल्शियम की कमी के कारण होती है।
• मांसपेशियों में कमी - तनाव हार्मोन मांसपेशियों की कोशिकाओं के टूटने को बढ़ाते हैं। लंबे समय तक तनाव के दौरान, शरीर उन्हें अमीनो एसिड के आरक्षित स्रोत के रूप में उपयोग करता है।

7. त्वचा से

• मुंहासा। तनाव से सीबम का उत्पादन बढ़ जाता है। प्रतिरोधक क्षमता कम होने के कारण बंद बालों के रोम में सूजन आ जाती है।
• तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में गड़बड़ी न्यूरोडर्माेटाइटिस और सोरायसिस को भड़काती है।

हम इस बात पर जोर देते हैं कि अल्पकालिक प्रासंगिक तनाव स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान नहीं पहुंचाता है, क्योंकि इसके कारण होने वाले परिवर्तन प्रतिवर्ती होते हैं। यदि कोई व्यक्ति लगातार तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव करता रहता है तो समय के साथ बीमारियाँ विकसित होती रहती हैं।

तनाव पर प्रतिक्रिया करने के विभिन्न तरीके क्या हैं?

प्रमुखता से दिखाना तनाव से निपटने के लिए तीन रणनीतियाँ:

खरगोश- तनावपूर्ण स्थिति पर निष्क्रिय प्रतिक्रिया। तनाव तर्कसंगत रूप से सोचना और सक्रिय रूप से कार्य करना असंभव बना देता है। एक व्यक्ति समस्याओं से इसलिए छिपता है क्योंकि उसके पास किसी दुखद स्थिति से निपटने की ताकत नहीं होती।

एक सिंह- तनाव आपको थोड़े समय के लिए शरीर के सभी भंडार का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है। एक व्यक्ति किसी स्थिति पर हिंसक और भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करता है, जिससे उसे हल करने में "झटका" लगता है। इस रणनीति की अपनी कमियां हैं. कार्य अक्सर बिना सोचे-समझे और अत्यधिक भावनात्मक होते हैं। यदि स्थिति को शीघ्र हल नहीं किया जा सकता है, तो ताकत समाप्त हो जाती है।

बैल- एक व्यक्ति तर्कसंगत रूप से अपने मानसिक और मानसिक संसाधनों का उपयोग करता है, ताकि वह तनाव का अनुभव करते हुए लंबे समय तक जीवित रह सके और काम कर सके। यह रणनीति न्यूरोफिज़ियोलॉजी के दृष्टिकोण से सबसे उचित और सबसे अधिक उत्पादक है।

तनाव से निपटने के तरीके

तनाव से निपटने के लिए 4 मुख्य रणनीतियाँ हैं।

जागरूकता स्थापना करना।किसी कठिन परिस्थिति में अनिश्चितता के स्तर को कम करना ज़रूरी है, इसके लिए विश्वसनीय जानकारी का होना ज़रूरी है। स्थिति को प्रारंभिक रूप से "जीना" आश्चर्य के प्रभाव को खत्म कर देगा और आपको अधिक कुशलता से कार्य करने की अनुमति देगा। उदाहरण के लिए, किसी अपरिचित शहर की यात्रा करने से पहले सोचें कि आप क्या करेंगे और क्या देखना चाहते हैं। होटलों, आकर्षणों, रेस्तरांओं के पते ढूंढें, उनके बारे में समीक्षाएँ पढ़ें। इससे आपको यात्रा से पहले कम चिंता करने में मदद मिलेगी।

स्थिति का व्यापक विश्लेषण, युक्तिकरण. अपनी ताकत और संसाधनों का आकलन करें. उन कठिनाइयों पर विचार करें जिनका आपको सामना करना पड़ेगा। हो सके तो उनके लिए तैयारी करें. अपना ध्यान परिणाम से हटाकर कार्य पर लगाएं। उदाहरण के लिए, कंपनी के बारे में जानकारी के संग्रह का विश्लेषण करना और उन प्रश्नों की तैयारी करना जो अक्सर पूछे जाते हैं, साक्षात्कार के डर को कम करने में मदद करेंगे।

तनावपूर्ण स्थिति के महत्व को कम करना।भावनाएँ आपको सार पर विचार करने और स्पष्ट समाधान खोजने से रोकती हैं। कल्पना कीजिए कि यह स्थिति अजनबियों द्वारा कैसे देखी जाती है, जिनके लिए यह घटना परिचित है और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। इस घटना के बारे में भावना के बिना सोचने की कोशिश करें, सचेत रूप से इसके महत्व को कम करें। कल्पना कीजिए कि एक महीने या एक साल में आप उस तनावपूर्ण स्थिति को कैसे याद करेंगे।

संभावित नकारात्मक परिणामों में वृद्धि.सबसे खराब स्थिति की कल्पना करें. एक नियम के रूप में, लोग इस विचार को खुद से दूर कर देते हैं, जिससे यह जुनूनी हो जाता है और यह बार-बार वापस आता है। यह समझें कि किसी आपदा की संभावना बेहद कम है, लेकिन अगर ऐसा होता है, तो भी कोई रास्ता होगा।

सर्वश्रेष्ठ के लिए सेटिंग. अपने आप को लगातार याद दिलाएं कि सब कुछ ठीक हो जाएगा। समस्याएँ और चिंताएँ हमेशा बनी नहीं रह सकतीं। एक सफल परिणाम को करीब लाने के लिए ताकत जुटाना और हर संभव प्रयास करना आवश्यक है।

यह चेतावनी देना आवश्यक है कि लंबे समय तक तनाव के दौरान, गुप्त प्रथाओं, धार्मिक संप्रदायों, चिकित्सकों आदि की मदद से समस्याओं को तर्कहीन तरीके से हल करने का प्रलोभन बढ़ जाता है। यह दृष्टिकोण नई, अधिक जटिल समस्याओं को जन्म दे सकता है। इसलिए, यदि आप स्वयं स्थिति से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं ढूंढ पा रहे हैं, तो किसी योग्य विशेषज्ञ, मनोवैज्ञानिक या वकील से संपर्क करने की सलाह दी जाती है।

तनाव के दौरान अपनी मदद कैसे करें?

विभिन्न तनाव में आत्म-नियमन के तरीकेआपको शांत होने और नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव को कम करने में मदद मिलेगी।

ऑटोट्रेनिंग- एक मनोचिकित्सीय तकनीक जिसका उद्देश्य तनाव के परिणामस्वरूप खोए हुए संतुलन को बहाल करना है। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण मांसपेशियों में छूट और आत्म-सम्मोहन पर आधारित है। ये क्रियाएं सेरेब्रल कॉर्टेक्स की गतिविधि को कम करती हैं और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक डिवीजन को सक्रिय करती हैं। यह आपको सहानुभूति विभाग की लंबे समय तक उत्तेजना के प्रभाव को बेअसर करने की अनुमति देता है। व्यायाम करने के लिए, आपको एक आरामदायक स्थिति में बैठना होगा और मांसपेशियों, विशेषकर चेहरे और कंधे की कमर को सचेत रूप से आराम देना होगा। फिर वे ऑटोजेनिक प्रशिक्षण फ़ार्मुलों को दोहराना शुरू करते हैं। उदाहरण के लिए: “मैं शांत हूं। मेरा तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है और ताकत हासिल कर लेता है। समस्याएँ मुझे परेशान नहीं करतीं। वे वायु के स्पर्श के समान माने जाते हैं। हर दिन मैं मजबूत होता जाता हूं।"

मांसपेशियों में आराम- कंकाल की मांसपेशी विश्राम तकनीक। यह तकनीक इस दावे पर आधारित है कि मांसपेशियों की टोन और तंत्रिका तंत्र आपस में जुड़े हुए हैं। इसलिए, यदि आप अपनी मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं, तो तंत्रिका तंत्र में तनाव कम हो जाएगा। मांसपेशियों को आराम देते समय, आपको मांसपेशियों को दृढ़ता से तनाव देने की आवश्यकता होती है और फिर जितना संभव हो उतना आराम करना होता है। मांसपेशियाँ एक निश्चित क्रम में काम करती हैं:

• अंगुलियों से कंधे तक प्रमुख हाथ (दाएं हाथ वालों के लिए दायां, बाएं हाथ वालों के लिए बायां)
• उंगलियों से कंधे तक गैर-प्रमुख हाथ
• पीछे
• पेट
• कूल्हे से पैर तक प्रमुख पैर
• कूल्हे से पैर तक गैर-प्रमुख पैर

साँस लेने के व्यायाम. तनाव दूर करने के लिए साँस लेने के व्यायाम आपको अपनी भावनाओं और शरीर पर नियंत्रण पाने, मांसपेशियों में तनाव और हृदय गति को कम करने की अनुमति देते हैं।

• पेट से साँस लेना।जैसे ही आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे अपना पेट फुलाएं, फिर अपने फेफड़ों के मध्य और ऊपरी हिस्से में हवा खींचें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, छाती से हवा छोड़ें, फिर पेट को थोड़ा अंदर खींचें।
• 12 की गिनती पर सांस लेना।सांस लेते समय आपको धीरे-धीरे 1 से 4 तक गिनती गिननी है। रोकें - 5-8 तक गिनती करें। 9-12 की गिनती पर सांस छोड़ें। इस प्रकार, सांस लेने की गति और उनके बीच रुकने की अवधि समान होती है।

ऑटोरेशनल थेरेपी. यह अभिधारणाओं (सिद्धांतों) पर आधारित है जो तनावपूर्ण स्थिति के प्रति दृष्टिकोण बदलने और वनस्पति प्रतिक्रियाओं की गंभीरता को कम करने में मदद करता है। तनाव के स्तर को कम करने के लिए, एक व्यक्ति को प्रसिद्ध संज्ञानात्मक सूत्रों का उपयोग करके अपने विश्वासों और विचारों के साथ काम करने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए:

• यह स्थिति मुझे क्या सिखाती है? मैं क्या सबक सीख सकता हूँ?
• "भगवान, जो मेरी शक्ति में है उसे बदलने की शक्ति मुझे दो, जिस चीज़ को मैं प्रभावित नहीं कर पा रहा हूँ उससे निपटने के लिए मुझे मानसिक शांति दो और एक को दूसरे से अलग करने की बुद्धि दो।"
• "यहाँ और अभी" या "कप धोएं, कप के बारे में सोचें" जीना आवश्यक है।
• "सब कुछ बीत जाता है और यह भी बीत जाएगा" या "जीवन एक ज़ेबरा की तरह है।"

तनाव के लिए मनोचिकित्सा

तनाव के लिए मनोचिकित्सा में 800 से अधिक तकनीकें हैं। सबसे आम हैं:

तर्कसंगत मनोचिकित्सा.मनोचिकित्सक रोगी को रोमांचक घटनाओं के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना और गलत दृष्टिकोण बदलना सिखाता है। मुख्य प्रभाव किसी व्यक्ति के तर्क और व्यक्तिगत मूल्यों पर लक्षित होता है। विशेषज्ञ आपको तनाव के लिए ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, आत्म-सम्मोहन और अन्य स्व-सहायता तकनीकों के तरीकों में महारत हासिल करने में मदद करता है।

सुझावात्मक मनोचिकित्सा. रोगी में सही दृष्टिकोण पैदा किया जाता है, मुख्य प्रभाव व्यक्ति के अवचेतन पर केंद्रित होता है। सुझाव को आराम या सम्मोहित अवस्था में किया जा सकता है, जब व्यक्ति जागने और सोने के बीच में होता है।

तनाव के लिए मनोविश्लेषण. इसका उद्देश्य तनाव पैदा करने वाले मानसिक आघातों को अवचेतन से बाहर निकालना है। इन स्थितियों से बात करने से व्यक्ति पर उनके प्रभाव को कम करने में मदद मिलती है।

तनाव के लिए मनोचिकित्सा के संकेत:

• तनावपूर्ण स्थिति जीवन के सामान्य तरीके को बाधित करती है, जिससे काम करना और लोगों के साथ संपर्क बनाए रखना असंभव हो जाता है;
• भावनात्मक अनुभवों की पृष्ठभूमि के खिलाफ अपनी भावनाओं और कार्यों पर नियंत्रण का आंशिक नुकसान;
• व्यक्तिगत विशेषताओं का निर्माण - संदेह, चिंता, चिड़चिड़ापन, आत्मकेंद्रितता;
• किसी व्यक्ति की स्वतंत्र रूप से तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने और भावनाओं से निपटने में असमर्थता;
• तनाव के कारण दैहिक स्थिति का बिगड़ना, मनोदैहिक रोगों का विकास;
• न्यूरोसिस और अवसाद के लक्षण;
• अभिघातज के बाद का विकार.

तनाव के खिलाफ मनोचिकित्सा एक प्रभावी तरीका है जो आपको पूर्ण जीवन में लौटने में मदद करता है, भले ही स्थिति सुलझ गई हो या आपको इसके प्रभाव में रहना पड़े।

तनाव से कैसे उबरें?

तनावपूर्ण स्थिति सुलझने के बाद, आपको अपनी शारीरिक और मानसिक शक्ति को बहाल करने की आवश्यकता है। स्वस्थ जीवनशैली के सिद्धांत इसमें मदद कर सकते हैं।

दृश्यों का परिवर्तन.शहर से बाहर, दूसरे शहर की झोपड़ी तक की यात्रा। नए अनुभव और ताजी हवा में सैर सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना के नए केंद्र बनाते हैं, जो अनुभव किए गए तनाव की यादों को रोकते हैं।

ध्यान बदलना. वस्तु किताबें, फ़िल्में, प्रदर्शन हो सकती हैं। सकारात्मक भावनाएँ मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करती हैं, गतिविधि को प्रोत्साहित करती हैं। इस तरह वे अवसाद के विकास को रोकते हैं।

भरपूर नींद.सोने के लिए उतना ही समय दें जितना आपके शरीर को चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको कई दिनों तक रात 10 बजे बिस्तर पर जाना होगा और अलार्म घड़ी पर नहीं उठना होगा।

संतुलित आहार।आहार में मांस, मछली और समुद्री भोजन, पनीर और अंडे शामिल होने चाहिए - इन उत्पादों में प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए प्रोटीन होता है। ताज़ी सब्जियाँ और फल विटामिन और फाइबर के महत्वपूर्ण स्रोत हैं। उचित मात्रा में मिठाइयाँ (प्रति दिन 50 ग्राम तक) मस्तिष्क को ऊर्जा संसाधनों को बहाल करने में मदद करेंगी। पोषण पूर्ण होना चाहिए, लेकिन बहुत अधिक नहीं।

नियमित शारीरिक गतिविधि. जिम्नास्टिक, योग, स्ट्रेचिंग, पिलेट्स और मांसपेशियों में खिंचाव लाने वाले अन्य व्यायाम तनाव के कारण होने वाली मांसपेशियों की ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करते हैं। वे रक्त परिसंचरण में भी सुधार करेंगे, जिसका तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

संचार. सकारात्मक लोगों के साथ घूमें जो आपको अच्छे मूड में रखते हैं। व्यक्तिगत मुलाकातें बेहतर हैं, लेकिन फोन कॉल या ऑनलाइन संचार भी काम करेगा। यदि ऐसा कोई अवसर या इच्छा नहीं है, तो एक ऐसी जगह खोजें जहाँ आप शांत वातावरण में लोगों के बीच रह सकें - एक कैफे या एक पुस्तकालय वाचनालय। पालतू जानवरों के साथ संचार भी खोए हुए संतुलन को बहाल करने में मदद करता है।

स्पा, स्नानागार, सौना का दौरा. ऐसी प्रक्रियाएं मांसपेशियों को आराम देने और तंत्रिका तनाव से राहत दिलाने में मदद करती हैं। वे आपको दुखद विचारों से छुटकारा पाने और सकारात्मक मूड में आने में मदद कर सकते हैं।

मालिश, स्नान, धूप सेंकना, तालाबों में तैरना. इन प्रक्रियाओं में शांत और पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव होता है, जो खोई हुई ताकत को बहाल करने में मदद करता है। यदि चाहें, तो कुछ प्रक्रियाएं घर पर ही की जा सकती हैं, जैसे समुद्री नमक या पाइन अर्क से स्नान, स्व-मालिश या अरोमाथेरेपी।

तनाव प्रतिरोध बढ़ाने की तकनीकें

तनाव प्रतिरोधव्यक्तित्व गुणों का एक समूह है जो आपको स्वास्थ्य को कम से कम नुकसान पहुंचाते हुए तनाव सहने की अनुमति देता है। तनाव का प्रतिरोध तंत्रिका तंत्र की एक जन्मजात विशेषता हो सकती है, लेकिन इसे विकसित भी किया जा सकता है।

आत्मसम्मान में वृद्धि.निर्भरता सिद्ध हो चुकी है - आत्म-सम्मान का स्तर जितना अधिक होगा, तनाव के प्रति प्रतिरोध उतना ही अधिक होगा। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं: आत्मविश्वासपूर्ण व्यवहार विकसित करें, संवाद करें, आगे बढ़ें, एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की तरह कार्य करें। समय के साथ, व्यवहार आंतरिक आत्मविश्वास में विकसित हो जाएगा।

ध्यान।सप्ताह में कई बार 10 मिनट तक नियमित ध्यान करने से चिंता का स्तर और तनावपूर्ण स्थितियों पर प्रतिक्रिया की मात्रा कम हो जाती है। यह आक्रामकता को भी कम करता है, जो तनावपूर्ण स्थितियों में रचनात्मक संचार को बढ़ावा देता है।

ज़िम्मेदारी. जब कोई व्यक्ति पीड़ित की स्थिति से हट जाता है और जो हो रहा है उसकी जिम्मेदारी लेता है, तो वह बाहरी प्रभावों के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है।

परिवर्तन में रुचि. परिवर्तन से डरना मानव स्वभाव है, इसलिए आश्चर्य और नई परिस्थितियाँ अक्सर तनाव पैदा करती हैं। ऐसी मानसिकता बनाना महत्वपूर्ण है जो आपको बदलाव को नए अवसरों के रूप में समझने में मदद करेगी। अपने आप से पूछें: "एक नई स्थिति या जीवन में बदलाव मेरे लिए क्या अच्छा ला सकता है?"

उपलब्धि के लिए प्रयासरत. जो लोग किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रयास करते हैं वे उन लोगों की तुलना में कम तनाव का अनुभव करते हैं जो विफलता से बचने की कोशिश करते हैं। इसलिए, तनाव प्रतिरोध बढ़ाने के लिए अल्पकालिक और वैश्विक लक्ष्य निर्धारित करके अपने जीवन की योजना बनाना महत्वपूर्ण है। परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अपने लक्ष्य के रास्ते में आने वाली छोटी-मोटी परेशानियों पर ध्यान न देने में मदद मिलती है।

समय प्रबंधन. उचित समय प्रबंधन समय के दबाव को ख़त्म कर देता है, जो मुख्य तनाव कारकों में से एक है। समय के दबाव से निपटने के लिए, आइजनहावर मैट्रिक्स का उपयोग करना सुविधाजनक है। यह सभी दैनिक कार्यों को 4 श्रेणियों में विभाजित करने पर आधारित है: महत्वपूर्ण और अत्यावश्यक, महत्वपूर्ण गैर-अत्यावश्यक, महत्वपूर्ण अत्यावश्यक नहीं, महत्वपूर्ण नहीं और गैर-अत्यावश्यक।

तनाव मानव जीवन का अभिन्न अंग है। इन्हें पूरी तरह ख़त्म नहीं किया जा सकता, लेकिन स्वास्थ्य पर इनके प्रभाव को कम करना संभव है। ऐसा करने के लिए, सचेत रूप से तनाव प्रतिरोध को बढ़ाना और नकारात्मक भावनाओं के खिलाफ तुरंत लड़ाई शुरू करके लंबे समय तक तनाव को रोकना आवश्यक है।