स्तनपान के लिए कौन से खाद्य पदार्थ हैं। दूध उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए विशेष चाय

स्तनपान एक अनिवार्य प्रक्रिया है जिसके दौरान मां न केवल नवजात के शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से समृद्ध करती है, बल्कि अपने बच्चे के साथ घनिष्ठ भावनात्मक संपर्क भी स्थापित करती है। और इस अवधि के दौरान, महिलाएं यथासंभव अपने स्वयं के आहार की निगरानी करने की कोशिश करती हैं, ताकि खाया हुआ एक भी टुकड़ा बच्चे को असुविधा न हो, क्योंकि बच्चा माँ के लिए जीवन का अर्थ बन गया है। साथ ही, किसी भी प्यार करने वाली मां को डर है कि स्तन के दूध की मात्रा नाटकीय रूप से घट सकती है। और अधिकांश नई माताएँ बच्चे को मिश्रित प्रकार के आहार में स्थानांतरित करके इस समस्या का समाधान करती हैं। हालाँकि, केवल स्तन के दूध में एक विशेष रासायनिक संरचना होती है जिसे कोई भी शिशु फार्मूला निर्माता अभी तक पुन: बनाने में सक्षम नहीं है। इसलिए, संयुक्त दूध पिलाने के बजाय, बच्चे को पूरी तरह से स्तन का दूध पिलाना बेहतर होता है। और इसके उत्पादन और गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए महिलाओं को यह जानने की जरूरत है कि इसके लिए कौन से स्तनपान उत्पाद सर्वोत्तम हैं।

दुद्ध निकालना बढ़ाने के लिए, औषधीय एजेंटों का सहारा लेना आवश्यक नहीं है, यह केवल एक नर्सिंग मां के दैनिक मेनू को क्रम में रखने के लिए पर्याप्त है। एचबी के लिए अनुमत खाद्य पदार्थ इतने विविध हैं कि हर महिला अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकेगी जिन्हें वह दूसरों की तुलना में अधिक पसंद करती हैं।

अलार्म बजने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि दूध वास्तव में पर्याप्त मोटा नहीं है और इसकी मात्रा नीचे की ओर बदल गई है। लेकिन आपको माँ के दूध में वसा की मात्रा का प्रतिशत बहुत अधिक नहीं बढ़ाना चाहिए, क्योंकि एंजाइम की कमी के कारण बच्चे को पाचन प्रक्रियाओं (मल का उल्लंघन, आदि) में समस्या हो सकती है।

एक माँ यह जान पाएगी कि क्या वह अपने स्तनों में पर्याप्त दूध का उत्पादन कर रही है यदि वह इस बात पर ध्यान देती है कि नवजात शिशु के पूरी तरह से संतृप्त होने के बाद स्तन ग्रंथियों में रहता है या नहीं। इसके अलावा, यह याद रखना चाहिए कि स्तन के दूध के उत्पादन की प्रक्रिया की अपनी चक्रीय घटना होती है: हर 2 महीने में, लैक्टेशन उत्पाद की मात्रा अस्थायी रूप से कम हो जाती है।

आप दूध में वसा की मात्रा का प्रतिशत स्वयं भी देख सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक साफ कांच के गिलास में दूध निकालने की जरूरत है और इसे 7 घंटे के लिए सामग्री के साथ छोड़ दें। इस अवधि के दौरान, वसायुक्त और तरल परतों का पृथक्करण होता है, जिसे नग्न आंखों से देखा जा सकता है। वसा का स्वीकार्य प्रतिशत कुल का लगभग 4% होना चाहिए।

यदि दूध में वसा की मात्रा अपर्याप्त है, तो बच्चे को मिश्रण में स्थानांतरित करने से घबराने की जरूरत नहीं है। अपने आहार को समायोजित करके, अपने स्वयं के टेबल पर स्तनपान उत्पादों की सूची बढ़ाकर इस कारक को अपने दम पर प्रभावित करने के लायक है जो इस स्थिति में मदद कर सकते हैं।

स्तनपान में सुधार के लिए मेनू

एक बच्चे के जीवन के पहले महीने में एक नर्सिंग मां के आहार के बारे में जितना संभव हो सोचा जाना चाहिए ताकि खाने की मेज पर एलर्जी वाले खाद्य पदार्थ न हों, और जो एक महिला और बच्चे में पाचन समस्याओं को भड़का सकते हैं।

वर्जित लाल रंग

इसमें लाल रंग योजना वाले सभी खाद्य और पेय शामिल हैं। एक नर्सिंग मां के लिए ऐसे उत्पाद न केवल दूध के प्रवाह में सुधार करते हैं, बल्कि बच्चे के लिए गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी पैदा कर सकते हैं। एक नियम के रूप में, सभी फल, सब्जियां, पेय जो एलर्जी प्रतिक्रियाओं की अभिव्यक्ति को बढ़ाते हैं, उन्हें महिला मेनू से बाहर रखा गया है। मां कोई भी खाना खा सकती हैं, लेकिन लाल और नारंगी नहीं। इसके अलावा पहले हफ्तों में स्तनपान के दौरान निषिद्ध सामान्य उत्पादों की सूची में हैं:

बच्चा इस भोजन से एलर्जी की प्रतिक्रिया नहीं दिखा सकता है, हालांकि, इस सिद्धांत का परीक्षण 6 महीने की उम्र से पहले नहीं किया जा सकता है, जब पहले पूरक खाद्य पदार्थ पेश किए जाते हैं।

महत्वपूर्ण! छह महीने के बाद भी, बच्चे के शरीर को खतरनाक उत्पादों से परिचित कराने का ध्यान रखना चाहिए। बढ़ी हुई खुराक पर, एक तेज एलर्जी प्रतिक्रिया हो सकती है।

महिलाओं को यह भी निश्चित रूप से याद रखना चाहिए कि नर्सिंग माताओं के लिए शराब पीना एक अस्वीकार्य कारक है। यहां तक ​​कि उच्च गुणवत्ता वाली रेड वाइन का एक गिलास भी नवजात शिशु के शरीर में समा जाएगा और दूध के साथ उसके रक्त में प्रवेश कर जाएगा। यह किसी भी मजबूत पेय पर लागू होता है।

इसके अलावा, आप ताजा या डिब्बाबंद रूप में मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं:

नर्सिंग माताओं के लिए उत्पादों की इस पूरी सूची पर प्रतिबंध लगा दिया जाना चाहिए, क्योंकि वे स्तन के दूध की गुणवत्ता और स्वाद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। वे स्तनपान को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने में सक्षम नहीं हैं। इसके अलावा, माँ को जोखिम है कि नवजात शिशु को पाचन तंत्र (नाराज़गी, दर्द, सूजन) की समस्या हो सकती है, या वह बस माँ के स्तन को मना कर देता है।

• सरसों और सहिजन;
• कॉफी (विशेषकर झटपट और 3 में 1);
• डार्क चॉकलेट, जिसमें प्रतिशत में 70 से अधिक कोको इकाइयां होती हैं;
• नरम और फफूंदीदार चीज;
• जड़ी बूटियों के साथ अनुभवी व्यंजन।

एक नर्सिंग मां के लिए उत्पादों की इस सूची से भी बचा जाना चाहिए, क्योंकि न तो दूध का स्वाद अप्रिय हो सकता है।

ऐसा लगता है कि एक युवा माँ को वास्तव में ऐसी अवधि में मछली की आवश्यकता होती है, और वह उपयोगी ट्रेस तत्वों के साथ दूध को संतृप्त करने में सक्षम होती है, लेकिन नमकीन हेरिंग, स्क्विड, मसल्स और अन्य विदेशी समुद्री जीव, विशेष रूप से सॉस के साथ अनुभवी, स्तनपान के लिए अनुशंसित नहीं हैं। सूची में कॉड और पोलक रो भी शामिल हैं। ये समुद्री भोजन न केवल एलर्जी का कारण बन सकते हैं, बल्कि ये मां और बच्चे के गुर्दे पर भी बोझ बढ़ाते हैं और दूध के स्वाद में बदलाव में योगदान करते हैं। भविष्य में, माँ इन उत्पादों के साथ खुद को खुश करने में सक्षम होगी, लेकिन वे दूध के प्रवाह में सुधार करने और इसकी वसा सामग्री को बढ़ाने में उसकी मदद नहीं कर पाएंगे।

स्तनपान के लिए पीले खाद्य पदार्थ

आज, एक नर्सिंग मां के लिए अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची में थोड़ी वृद्धि हुई है, क्योंकि वे व्यंजन जिन्हें हाल ही में बाल रोग विशेषज्ञों ने खाने से मना किया था, आधुनिक विशेषज्ञों ने अनुमति दी है और उचित खुराक में सिफारिश करना शुरू कर दिया है।

उत्पाद जो स्तनपान में सुधार करते हैं और थोड़े प्रतिबंध के साथ खाए जा सकते हैं:

उन सभी को सावधानी के साथ मेनू में शामिल किया जा सकता है, क्योंकि यदि खुराक की मात्रा का उल्लंघन किया जाता है, तो वे मां और नवजात शिशु में मल के उल्लंघन का कारण बन सकते हैं। और जब न्यूनतम खुराक में उपयोग किया जाता है, तो वे दूध के प्रवाह को बेहतर बनाने और इसे उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करने में मदद करेंगे।

हरा स्वस्थ भोजन

इस रंग की सब्जियां, फल और अन्य व्यंजन दैनिक आहार में और बिना किसी विशेष प्रतिबंध के सेवन किए जा सकते हैं, क्योंकि उनमें से कुछ स्तनपान को प्रोत्साहित करते हैं, और कुछ सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं:

1. अजमोद और डिल। एक महिला और एक नवजात शिशु की दृश्य तीक्ष्णता को बढ़ाएं।
2. आंवला और सलाद। रोगजनकों के प्रतिरोध में सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली पर उनका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
3. तुरई। crumbs में वृद्धि गतिविधि को बढ़ाता है।
4. ब्रोकोली और फूलगोभी। शिशु और उसकी मां के पाचन तंत्र की सामान्य कार्यप्रणाली को सक्रिय करें।

ये सभी उत्पाद स्तन के दूध के दुद्ध निकालना को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, बल्कि इसके उत्पादन में मदद करते हैं। इसके अलावा, उनके उपयोग से इसकी संरचना में सुधार होता है। वे बच्चे और उसकी मां के स्वास्थ्य और सामान्य कल्याण के लिए भी फायदेमंद होते हैं।

स्तनपान बढ़ाने वाले उत्पाद: एक अनुकूल आहार

यदि उत्पादन की गतिविधि और माँ के दूध की वसा सामग्री के साथ समस्याएं हैं, तो अपने स्वयं के मेनू की समीक्षा करना और स्थिति को ठीक करने के लिए इसे संशोधित करना आवश्यक है।

स्तनपान के लिए मेनू कैलोरी में उच्च होना चाहिए, क्योंकि 100 मिलीलीटर मां के दूध में भी लगभग 75 किलो कैलोरी होता है। और आपको मीठे मफिन के साथ नहीं, बल्कि प्रोटीन के साथ ऊर्जा भंडार को फिर से भरने की जरूरत है, क्योंकि यह मां और बच्चे के शरीर के अच्छी तरह से समन्वित कार्य के लिए मुख्य कारक है। इसलिए स्तनपान बढ़ाने के लिए आपको पनीर उत्पाद, लीन मीट, सीमित मात्रा में हार्ड पनीर, साथ ही दही, किण्वित बेक्ड दूध आदि का सेवन करना चाहिए।

नवजात शिशु के जीवन के पहले हफ्तों में, उपयोग करने से पहले यह बेहतर होता है। गाय के दूध को पानी में घोलना बेहतर होता है, क्योंकि अपने शुद्ध रूप में यह बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकता है।

दुद्ध निकालना में सुधार करने वाले उत्पादों को व्यंजन कहा जा सकता है जो माँ रोजाना खाती हैं। वे न केवल दुद्ध निकालना में सुधार कर सकते हैं, बल्कि दूध की वसा सामग्री भी:

1. सूप और शोरबा। उन्हें खरगोश, बछड़ा, चिकन या बीफ से सबसे अच्छा पकाया जाता है। आपको केवल गर्म रूप में खाना खाने की जरूरत है, और साइड डिश के लिए मांस उत्पादों को स्टीम या उबाला जाना चाहिए। यह भोजन न केवल माँ को ऊर्जा प्रदान करेगा, बल्कि दूध की वसा की मात्रा को भी बढ़ाएगा।
2. काशी उन्हें मुख्य रूप से एक प्रकार का अनाज, दलिया और चावल से तैयार करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि ये अनाज दूध को स्वस्थ और समृद्ध बनाते हैं।
3. ब्लैकबेरी, आंवले, ब्लूबेरी और करंट (अधिमानतः काला) जैसे जामुन ऐसे उत्पाद माने जाते हैं जो लैक्टेशन को बढ़ाते हैं। वे न केवल दूध के प्रवाह में सुधार करते हैं, बल्कि इसे विटामिन से भी समृद्ध करते हैं।
4. आप स्तनपान के दौरान मेथी और जीरे से बने पेय पी सकते हैं। जलसेक पीने से दूध उत्पादन में वृद्धि होती है।

स्तनपान बढ़ाने वाले इन सभी उत्पादों को दूध उत्पादन में सुधार के लिए एक नर्सिंग महिला के मेनू में एक उन्नत मोड में शामिल किया जाना चाहिए। आप तरबूज के 1-2 टुकड़े भी कर सकते हैं। यह प्यास बुझाएगा और बच्चे के लिए आने वाले दूध के प्रवाह में वृद्धि करेगा।

पेय

कई महिलाएं भी रुचि रखती हैं कि एक नर्सिंग मां क्या पी सकती है। लैक्टेशन बढ़ाने के लिए उत्पादों के साथ क्या पेय दूध के उत्पादन में तेजी ला सकता है, और उन्हें प्रति दिन कितना पीना चाहिए।

• सूखे मेवों से कॉम्पोट - दूध नलिकाओं का विस्तार करें, जिससे दूध तेजी से आता है। यह बच्चे की संतृप्ति की दर को प्रभावित करता है;
• सौंफ या सौंफ की चाय। ऐसा करने के लिए, 1 बड़ा चम्मच डालें। एल 200 मिलीलीटर उबलते पानी में बीज डालें और पेय को 4 घंटे के लिए छोड़ दें। परिणामी जलसेक प्रति दिन दो खुराक में सेवन किया जाना चाहिए। पेय दूध के प्रवाह और मात्रा में सुधार करने में सक्षम है;
• गाजर और करंट से ताजा रस, ठंडा उबला हुआ पानी से पतला, एक उत्पाद के रूप में पूरी तरह से कार्य करता है जो दुद्ध निकालना बढ़ाता है;
• जौ का काढ़ा। उन्हें घर पर तैयार किया जा सकता है या आहार अनुभाग में सुपरमार्केट में खरीदा जा सकता है। उनका न केवल स्तनपान की उत्तेजना पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, बल्कि मां की समग्र भलाई में भी सुधार होता है।

लैक्टेशन को और क्या बढ़ा सकता है

स्वाभाविक रूप से, उत्पादों के मेनू में शामिल करना जो स्तनपान की अवधि के दौरान स्तनपान को अनुकूल रूप से प्रभावित करते हैं, एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है। लेकिन दूध के प्रवाह और माँ की स्थिति में सुधार करने के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है:

• बाहर अधिक समय बिताएं;
• बच्चे के साथ संयुक्त नींद स्थापित करें, पर्याप्त नींद लें;
• जैसे ही बच्चे को इसकी आवश्यकता हो, उसे खिलाएं;
• किसी भी तनावपूर्ण स्थितियों से बचें;
• हमेशा अच्छे मूड में रहें।

किसी भी स्तनपान कराने वाली महिला को पता होना चाहिए कि स्तनपान पर किन खाद्य पदार्थों का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। मुख्य बात यह है कि उपभोग किए गए उत्पादों की तालिका में केवल उपयोगी कारक होते हैं।

स्तनपान एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसके द्वारा एक युवा माँ न केवल अपने बच्चे के साथ घनिष्ठ मनोवैज्ञानिक संपर्क स्थापित करती है, बल्कि उसके साथ महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी साझा करती है। मां बनने का सौभाग्य पाने वाली लगभग हर महिला स्तन के दूध की कमी की समस्या का सामना करने पर बहुत चिंतित होती है। स्वाभाविक रूप से, इस स्थिति को हल करने का सबसे आसान तरीका बच्चे को मिश्रित आहार में स्थानांतरित करना है, अर्थात इसे विशेष मिश्रण के साथ पूरक करना। हालांकि, हर कोई जानता है कि स्तन के दूध की एक अनूठी रचना होती है जिसे अभी तक कोई भी पूरी तरह से पुन: बनाने में सक्षम नहीं है, जिसका अर्थ है कि कोई भी शिशु आहार इसकी जगह नहीं ले सकता है।

दुद्ध निकालना बढ़ाने के लिए, दवा की तैयारी की मदद का सहारा लेना आवश्यक नहीं है, यह दैनिक आहार स्थापित करने के लिए पर्याप्त है। स्तनपान बढ़ाने वाले उत्पाद इतने विविध हैं कि हर महिला ठीक वही चुन सकती है जो उसके लिए सबसे उपयुक्त हो।

उत्पाद जो लैक्टेशन बढ़ाते हैं। प्रोटीन के बिना एक दिन नहीं!

सभी जानते हैं कि कुपोषण या भूख स्तनपान के मुख्य दुश्मन हैं। यदि एक नर्सिंग मां के पास सामान्य चीजों के लिए मुश्किल से पर्याप्त ताकत है, तो आप आमतौर पर पर्याप्त मात्रा में दूध के बारे में भूल सकते हैं। इसलिए, स्तनपान बढ़ाने वाले उत्पादों में पर्याप्त मात्रा में कैलोरी होनी चाहिए। यह अनुमान लगाया गया है कि 100 मिलीलीटर स्तन के दूध में 75 किलो कैलोरी होता है, इसलिए स्तनपान के दौरान अतिरिक्त ऊर्जा व्यय लगभग 500 किलो कैलोरी होता है। इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि एक नर्सिंग मां को दो के लिए खाना चाहिए, कन्फेक्शनरी और आटा उत्पादों पर झुकना चाहिए। पोषण पर जोर प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर होना चाहिए: लीन मीट - 200 ग्राम, पनीर - 150 ग्राम, दूध, किण्वित बेक्ड दूध या केफिर - 200 मिली, हार्ड पनीर - 30 ग्राम। साबुत अनाज की ब्रेड, सब्जियों और फलों के साथ, ये उत्पाद स्तनपान को बढ़ाते हैं और माँ को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

उत्पाद जो लैक्टेशन बढ़ाते हैं। नर्सिंग मां के लिए क्या पीना है?

स्तन के दूध की मात्रा और गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि एक महिला प्रतिदिन कितना तरल पीती है। स्तनपान के दौरान इष्टतम मात्रा कम से कम 2 लीटर है, जिसमें से कम से कम 1 लीटर स्वच्छ पेयजल होना चाहिए। गर्मी के मौसम में एक महिला को अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है, लेकिन इसकी मात्रा को भी नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पीने से आप महसूस कर सकते हैंफोड़ स्तन ग्रंथियों में और स्तन के दूध के पोषण मूल्य को कम करता है।

स्तनपान बढ़ाने वाले पेय:

• शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी सफल और पर्याप्त स्तनपान का आधार है।
• दूध और शहद के साथ ग्रीन टी: दूध के प्रवाह में सुधार के लिए, दूध पिलाने से लगभग आधे घंटे पहले इसे गर्म करके पियें।
• अदरक की चाय। अदरक एक ऐसा उत्पाद है जो लैक्टेशन को बढ़ाता है। नुस्खा सरल है: कटा हुआ अदरक की जड़ को एक लीटर पानी में डालें और उबाल लें; आपको इसे दिन में तीन बार, 50 मिली पीने की जरूरत है।
• औषधिक चाय। लेमन बाम, सोआ, जीरा, बिछुआ, अजवायन, नागफनी, सौंफ जैसे पौधे दूध की मात्रा को बढ़ाते हैं। आप स्वयं चाय बना सकते हैं या फॉर्म में किसी फार्मेसी में जड़ी-बूटियों का तैयार सेट खरीद सकते हैंऔषधिक चाय या दानेदार तत्काल चाय।
• सूखे मेवे की खाद। यह बहुत उपयोगी है, क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन होते हैं। सूखे सेब, आलूबुखारा और नाशपाती उजवार के लिए उपयुक्त हैं।
• रस। ताज़ा रसदार गाजर या करंट बेरीज से, पानी से पतला, स्तनपान पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
• गाजर का पेय: आधा गिलास कद्दूकस की हुई गाजर को गर्म दूध के साथ डालें और 10 मिनट के लिए छोड़ दें। एक पेय के लिए ऐसा सरल और किफायती नुस्खा जो स्तनपान को बढ़ाता है, स्तनपान के दौरान एक वफादार सहायक बन जाएगा।
• जौ कॉफी। आप इसे आहार भोजन के लगभग किसी भी विभाग में खरीद सकते हैं। जौ पेय का स्वाद नियमित कॉफी जैसा दिखता है, इसलिए स्तनपान के दौरान यह इसके लिए एक उत्कृष्ट विकल्प होगा।
• अखरोट का दूध: 200 ग्राम कटे हुए अखरोट को एक लीटर दूध के साथ डालें और तब तक उबालें जब तक कि द्रव्यमान गाढ़ा न होने लगे। प्रत्येक भोजन से पहले 1/3 कप पिएं।

महत्वपूर्ण!

सभी पेय का सेवन गर्म होना चाहिए, लेकिन गर्म नहीं। इससे दूध निकलने में आसानी होगी। इसके अलावा, प्रत्येक नए पेय को सावधानी के साथ पिया जाना चाहिए, एक अपरिचित उत्पाद के लिए बच्चे की प्रतिक्रिया को देखते हुए। यदि तीन दिनों के भीतर बच्चे को एलर्जी की प्रतिक्रिया नहीं होती है, तो स्तनपान बढ़ाने वाला एक नया पेय सुरक्षित रूप से आपके दैनिक आहार में शामिल किया जा सकता है।

उत्पाद जो लैक्टेशन बढ़ाते हैं। बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में आपको क्या खाना चाहिए?

बच्चे के जन्म के बाद के पहले कुछ महीनों में, एक महिला का आहार कुछ हद तक खराब होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि हर मां को पेट का दर्द या एक खाद्य एलर्जी से डर लगता है जो टुकड़ों में एक नए उत्पाद के लिए होता है। हालांकि, इस मामले में, स्तन के दूध की कमी के साथ एक रास्ता है। प्रोटीन खाद्य पदार्थों के अलावा, जो एक नर्सिंग महिला के आहार में मौजूद होना चाहिए, लैक्टेशन बढ़ाने वाले उत्पादों में शामिल हैं: अनाज (एक प्रकार का अनाज, दलिया), नट्स (अखरोट, बादाम, पाइन नट्स), साथ ही कुछ जामुन, सब्जियां और फल (तरबूज, मूली, गाजर, सलाद, प्याज, आदि)। उदाहरण के लिए, सुबह दूध, शहद और अखरोट के साथ दलिया या एक प्रकार का अनाज दलिया की एक प्लेट दोपहर के भोजन तक ऊर्जा को बढ़ावा देती है, और तरबूज के कुछ स्लाइस गर्म दिन पर आपकी प्यास बुझाते हैं और दूध की भीड़ का कारण बनते हैं।

स्तनपान बढ़ाने वाले सभी उत्पादों को एक दूसरे के साथ जोड़ा जाना चाहिए, इसलिए, आपको एक दिन में कई अलग-अलग सब्जियां और फल नहीं खाने चाहिए, ताकि गैस बनने में वृद्धि न हो। इसके अलावा, आपको आंतों में गड़बड़ी की उपस्थिति से बचने के लिए मांस और डेयरी उत्पादों को सावधानीपूर्वक जोड़ना चाहिए।

मां का दूध शिशु के लिए सर्वोत्तम आहार है। यह सामग्री, खनिजों, साथ ही पोषक तत्वों में इष्टतम है। मां के दूध से शिशु को मातृ इम्युनोग्लोबुलिन प्राप्त होते हैं, जो उसे संक्रामक रोगों से बचाते हैं। डब्ल्यूएचओ दो साल तक के बच्चों को स्तनपान कराने की सलाह देता है। लेकिन कभी-कभी माताओं को उत्पादित दूध की मात्रा में कमी जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है। लेकिन यह निराशा का कारण नहीं है, क्योंकि स्तनपान बढ़ाने के तरीके हैं।

स्तनपान क्यों कम हो गया?

घटे हुए स्तन समारोह को कहा जाता है हाइपोगैलेक्टिया. अपर्याप्त स्तनपान प्राथमिक और माध्यमिक है। हे प्राथमिक हाइपोगैलेक्टियावे कहते हैं, जब बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों से, मां द्वारा अपर्याप्त मात्रा में दूध का उत्पादन होता है। एक समान समस्या दुर्लभ है और एक नियम के रूप में, अंतःस्रावी विकारों के साथ जुड़ी हुई है।

जब बच्चे के जन्म के बाद पर्याप्त मात्रा में दूध का उत्पादन होता है, और फिर घट जाता है, तो वे विकास की बात करते हैं माध्यमिक हाइपोगैलेक्टिया. यह समस्या ज्यादातर महिलाओं को झेलनी पड़ती है।

निम्नलिखित कारणों से अपर्याप्त स्तनपान हो सकता है:

• स्तन विकृति: मास्टिटिस, फटा निपल्स;
• दवाओं का उपयोग (जेस्टागन, एण्ड्रोजन, मूत्रवर्धक);
• खिला आहार का उल्लंघन;
• फीडिंग के बीच लंबा ब्रेक (रात के भोजन की अनदेखी);
• मातृ कुपोषण।

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लैक्टेशन कैसे बढ़ाएं?

जब एक महिला स्तनपान के बिगड़ने की समस्या के साथ डॉक्टर के पास जाती है, तो डॉक्टर एक दैनिक और आराम की व्यवस्था स्थापित करने की सलाह देंगे, बच्चे को अधिक बार (रात में सहित), और दूध पिलाने के बाद दूध पिलाएंगे। पूर्ण स्तनपान बनाए रखने के लिए इन सभी शर्तों का अनुपालन बहुत महत्वपूर्ण है।

स्तनपान को प्रोत्साहित करने के सहायक तरीकों के रूप में, महिलाएं पारंपरिक चिकित्सा का सहारा लेती हैं। इन व्यंजनों को लंबे समय से जाना जाता है और पीढ़ी से पीढ़ी तक पारित किया जाता है। इस तथ्य के बावजूद कि पारंपरिक चिकित्सा की प्रभावशीलता का अध्ययन करने के लिए कोई वैज्ञानिक अध्ययन नहीं किया गया है, कई महिलाओं का दावा है कि वे वास्तव में काम करती हैं। मुख्य बात यह है कि उनका उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें, क्योंकि इन लोक व्यंजनों के घटक - कुछ खाद्य पदार्थ और जड़ी-बूटियां, एक बच्चे में एलर्जी को भड़का सकती हैं।

उत्पाद जो लैक्टेशन बढ़ाते हैं

एक महिला का पोषण निश्चित रूप से दूध की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित करता है। माँ के आहार में पर्याप्त प्रोटीन होना चाहिए। ऐसे उत्पादों को वरीयता दी जानी चाहिए:

• कम वसा वाले मांस (प्रति दिन 200 ग्राम), विशेष रूप से कमजोर शोरबा और उनसे तैयार सूप;
• पनीर (150 ग्राम);
• रियाज़ेंका या (200 ग्राम);
• हार्ड पनीर (30 ग्राम);
• अनाज (, "हरक्यूलिस");
• सब्जियां (, सलाद)।

एक राय यह भी है कि मशरूम दुद्ध निकालना बढ़ा सकते हैं। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को इनका सेवन करने से निश्चित रूप से बचना चाहिए। मशरूम महान हैं! जोड़ी पर झुकाव की भी सिफारिश नहीं की जाती है। यह उत्पाद एक बच्चे में एलर्जी और अपच पैदा कर सकता है।

सामान्य स्तनपान बनाए रखने के लिए, सूप, कॉम्पोट्स, फलों के पेय सहित प्रति दिन कम से कम दो लीटर तरल पीना महत्वपूर्ण है। सूखे मेवों से बना मीठा उजवार स्तनपान बढ़ाने में सक्षम है।

स्तनपान के लिए लोक उपचार

स्तन के दूध को बढ़ाने के लिए उपयोग किए जाने वाले सबसे लोकप्रिय उत्पादों में से एक है। जड़ वाली फसल को अच्छी तरह से धोना, साफ करना और उसका रस निकालना चाहिए। स्वाद में सुधार करने के लिए, इसे क्रीम, दूध (एक चम्मच प्रति गिलास) जोड़ने की अनुमति है। इस पेय को आधा कप दिन में तीन बार लेना चाहिए।

आप गाजर को अलग तरह से इस्तेमाल कर सकते हैं: गाजर-दूध का दलिया पकाएं। जड़ की फसल को बारीक कद्दूकस पर पीसना चाहिए। एक कटोरी में चार बड़े चम्मच कद्दूकस की हुई गाजर डालें और एक गिलास दूध डालें। दलिया के इस हिस्से को दिन में दो से तीन बार खाना चाहिए।

परंपरागत रूप से, वे हाइपोगैलेक्टिया का मुकाबला करते थे। यह एक बहुत ही उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है, जिसके उपयोग से महिला के दूध को प्रोटीन और वसा से संतृप्त किया जा सकता है। यह पता चला है कि नट क्रमशः दूध की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, बच्चा तेजी से संतृप्त होता है। कई महिलाओं का दावा है कि नट्स खाने से उत्पादित दूध की मात्रा बढ़ सकती है, हालांकि इस घटना का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। आप पाइन नट्स का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि नट्स एलर्जी पैदा करने वाले होते हैं, आपको इनसे सावधान रहने की जरूरत है। माँ एक या दो अखरोट खा सकती हैं और दूध पिलाने के बाद बच्चे की प्रतिक्रिया देख सकती हैं। यदि बच्चे ने सामान्य रूप से प्रतिक्रिया की, तो एक महिला एक दिन में चार से पांच अखरोट खा सकती है।

स्तनपान के लिए पौधे

सबसे सुलभ पौधा जो दुद्ध निकालना बढ़ा सकता है वह है चाय। नर्सिंग मां कमजोर या पी सकती हैं। पेय गर्म होना चाहिए, थोड़ा दूध जोड़ने की सिफारिश की जाती है। दूध पिलाने से आधा घंटा पहले चाय पीनी चाहिए। आप बिछुआ चाय बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, उबलते पानी के साथ पौधे का एक चम्मच डालें, गिलास को ढक्कन के साथ कवर करें। इस पेय का आधा गिलास आपको दिन में दो बार पीना चाहिए।

पारंपरिक चिकित्सा में, लैक्टेशन में सुधार के लिए व्यंजनों को अक्सर पाया जा सकता है। पौधे का उपयोग पेय बनाने के लिए किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, पौधे का एक चम्मच उबलते दूध के एक गिलास के साथ डाला जाना चाहिए और दो घंटे के लिए जोर देना चाहिए। इस पेय को भोजन से बीस मिनट पहले पिया जाना चाहिए।

स्तन के दूध की मात्रा बढ़ाने के लिए, डिल का एक आसव तैयार करें। इसे तैयार करने के लिए, एक गिलास उबलते पानी के साथ कटा हुआ डिल बीज का एक बड़ा चमचा डालना चाहिए, इसे थर्मस में करना सबसे अच्छा है। पेय को दो घंटे के लिए संक्रमित किया जाना चाहिए। इस चाय को आपको दिन में दो बार आधा कप पीना है। इसी तरह आप जीरा, सौंफ का आसव तैयार कर सकते हैं।

दूध की मात्रा बढ़ाता है। आप पौधे से चाय बना सकते हैं: एक गिलास उबलते पानी में एक बड़ा चम्मच सौंफ का फल डालें। कटोरे को चाय से ढककर दो घंटे के लिए छोड़ दें, फिर शोरबा को छान लें। भोजन से पहले दो बड़े चम्मच दिन में तीन बार पियें।

महत्वपूर्ण!कुछ पौधों, भोजन का उपयोग करते समय, माँ को यह याद रखना चाहिए कि वे बच्चे में प्रतिकूल प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं। आप अपने चिकित्सक से पूर्व परामर्श के बाद ही पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं। बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करते हुए, कोई भी नया नुस्खा सावधानी से लागू किया जाना चाहिए। और अगर तीन दिनों के भीतर बच्चे को प्रतिकूल प्रतिक्रिया का अनुभव नहीं होता है, तो आप इस उपाय का अधिक बार उपयोग कर सकते हैं।

ग्रिगोरोवा वेलेरिया, मेडिकल कमेंटेटर

3 दिनों में बढ़ा हुआ स्तनपान

यदि आपको ऐसा लगता है कि स्तन का दूध हर दिन छोटा हो रहा है, तो बच्चे को अनुकूलित फ़ार्मुलों में स्थानांतरित करने में जल्दबाजी न करें। दूध की मात्रा बढ़ाने के उपाय करना बेहतर है।

स्तनपान चक्रीय है, और हर 1.5-2 महीने में दूध थोड़ा कम हो जाता है। ऐसा पहला संकट सबसे कठिन है। जब आप इस पर काबू पा लेते हैं, तो कोई भी चीज बच्चे के पूर्ण आहार में हस्तक्षेप नहीं कर सकती है। लंबे समय तक स्तनपान कराने के लिए खुद को तैयार करें। आखिरकार, अब आप जानते हैं कि खुशी क्या है!

दुद्ध निकालना बढ़ाने के लिए उत्पाद

अपने आहार का विश्लेषण करें। एक नर्सिंग मां को हमेशा की तरह दो बार ज्यादा खाना नहीं पड़ता है। आपकी मेज पर हर दिन 200 ग्राम प्रोटीन उत्पाद (उदाहरण के लिए, वील, मुर्गी या मछली), 250 ग्राम दूध या केफिर, 100-150 ग्राम पनीर, 20-30 ग्राम हार्ड पनीर होना चाहिए।

प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पिएं (इसमें सूप भी शामिल है)। यदि बच्चे को इसके घटकों से एलर्जी नहीं है, तो अपने लिए दिन में 2-3 बार गाजर का पेय तैयार करें।
3-4 बड़े चम्मच एक गिलास दूध में बारीक कद्दूकस की हुई गाजर डालें और तुरंत पी लें। सभी पेय बहुत गर्म, लगभग गर्म होने चाहिए।

बार-बार दूध पिलाने से लैक्टेशन बढ़ता है

अपने बच्चे को निकट संपर्क में खिलाएं। अपनी त्वचा से एक-दूसरे को स्पर्श करें, आंखों में बच्चे को देखें। आप अपने बच्चे के लिए जो कोमलता और प्यार महसूस करती हैं, वह आपको दूध की इष्टतम मात्रा को बहाल करने में मदद करेगी। जितनी बार हो सके अपने बच्चे को स्तनपान कराएं - आखिरकार, मांग ही आपूर्ति बनाती है!

जांचें कि क्या बच्चा स्तन को सही तरीके से लेता है। उसे इस तरह पकड़ें कि उसकी ठुड्डी उसकी छाती को छुए। बच्चे का निचला होंठ थोड़ा बाहर की ओर होना चाहिए, और ऊपरी होंठ के ऊपर एरोला का एक हिस्सा दिखाई देता है।

दुद्ध निकालना बढ़ाने के लिए चिकित्सीय स्नान

सोने से पहले छाती के लिए स्नान करें। यह लैक्टेशन बढ़ाने का एक प्रभावी साधन है।
एक बड़े बर्तन में गर्म पानी डालकर टेबल पर रख दें। जितना हो सके कटोरे के पास खड़े हो जाएं और अपनी छाती को वहीं छोड़ दें। समय-समय पर गर्म पानी से टॉप अप करें। स्नान की अवधि 15 मिनट है। नहाने के बाद अपनी छाती को सुखाएं, सूती अंडरवियर और ऊनी बनियान पहनें। अपनी छाती को ठंडा मत करो! या सीधे अपनी छाती पर एक कंबल के साथ बिस्तर पर जाएं।

स्तनपान बढ़ाने के लिए कंट्रास्ट शावर

सुबह और शाम कंट्रास्ट शावर लें। छाती पर सीधी धाराएं लगाएं और दक्षिणावर्त दिशा में हल्की मालिश करें। फिर मुड़ें और अपनी पीठ को कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में पानी के नीचे डुबो दें।

आराम करने और चलने से स्तनपान में वृद्धि होती है

घर के सारे काम एक दो दिन के लिए अलग रख दें। अपने बच्चे के साथ बिस्तर पर जाओ। जितनी बार हो सके बाहर टहलें।

स्तनपान बढ़ाने के लिए जिम्नास्टिक

छाती के विशिष्ट व्यायाम करें। वे न केवल दूध की मात्रा बढ़ाने में मदद करेंगे, बल्कि आकर्षक रूपों को बनाए रखने में भी मदद करेंगे।

दूध बढ़ाने के लिए मालिश करें

कैस्टर ऑयल से अपने स्तनों की 2-3 मिनट तक मालिश करें। अपनी हथेलियों को उदारतापूर्वक चिकनाई दें। फिर अपने बाएं हाथ को अपनी छाती के नीचे और अपने दाहिने हाथ को अपनी छाती पर रखें। साथ ही तेल को हल्के से मलते हुए हाथों को दक्षिणावर्त घुमाएं। स्पर्श हल्का होना चाहिए और असहज नहीं होना चाहिए, और तेल निप्पल और इरोला पर नहीं लगना चाहिए।

यह अच्छा है अगर एक अनुभवी मालिश चिकित्सक आपको वक्षीय रीढ़ के क्षेत्र में पीठ की मालिश देता है। बस उसे चेतावनी देना न भूलें कि आप एक नर्सिंग मां हैं - क्योंकि अब आपको छाती की मांसपेशियों पर एक मजबूत प्रभाव से बचने की जरूरत है।

लैक्टेशन बढ़ाने वाले हर्बल काढ़े

प्रत्येक मामले में, केवल एक जड़ी बूटी प्रभावी रूप से मदद करेगी। उदाहरण के लिए, सौंफ (1 चम्मच प्रति गिलास पानी) काढ़ा करें और हर घंटे कप लें। आधे दिन के बाद, आपको दूध में कम से कम थोड़ी वृद्धि महसूस होनी चाहिए (यदि यह "आपकी" जड़ी बूटी है)। इस मामले में, काढ़ा पीना बंद न करें, लेकिन प्रत्येक भोजन से पहले इसे 3 दिनों तक गर्म रूप में कप लेते रहें।

लेकिन अगर पहले दिन कुछ नहीं बदलता है, तो अपने लिए दूसरी जड़ी-बूटी की तलाश करें।
स्तनपान बढ़ाने के लिए अनुशंसित जड़ी-बूटियों को तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है:
मैं समूह- सौंफ, सौंफ, जीरा, सौंफ अगर मां को पाचन संबंधी परेशानी है तो मदद करता है।

मैं मैं समूह- पुदीना, अजवायन, नींबू बाम माँ के तंत्रिका अधिभार के लिए उपयोगी होते हैं।

तृतीय समूह- एनीमिया, कम हीमोग्लोबिन, मां की शारीरिक थकान के लिए बिछुआ की सलाह दी जाती है।

सकारात्मक भावनाएं स्तनपान बढ़ाती हैं

कुछ ऐसा करें जो आपको विशेष रूप से पसंद हो। याद रखें कि आपको किताब बुनने या पढ़ने के लिए बैठे हुए कितना समय हो गया है। जब बच्चा सो रहा हो या अपनी दादी के साथ चल रहा हो, सुखद संगीत सुनें, अपने प्रियजन के साथ नृत्य करें।

सकारात्मक भावनाएं स्तनपान कराने में मदद करेंगी। सफलतापूर्वक स्तनपान कराने वाली माँ या स्तनपान सलाहकार से बात करें। थोड़ा सा प्रयास करो और बचाओ जो प्रकृति ने तुम्हें खुद दिया है।

स्तनपान बढ़ाने के लिए स्तन व्यायाम

स्तन के दूध की कुल मात्रा में अल्पकालिक कमी से डरो मत। हमारा सुझाव है कि आप एक अनूठी रणनीति का उपयोग करें। आप वास्तव में तीन दिनों में समस्या का सामना करेंगे! मुख्य बात यह है कि सभी सिफारिशों का व्यापक तरीके से पालन करें और विश्वास करें कि सफल होना आपकी शक्ति में है।

स्तनपान बढ़ाने के लिए व्यायाम
अपनी बाहों को छाती के स्तर पर कोहनी पर मोड़ें, अपनी उंगलियों को ऊपर की ओर इशारा करते हुए अपनी हथेलियों को मिलाएं। 1-2 की गिनती पर हथेलियों को आपस में मजबूती से दबाएं, 3-4 की गिनती पर हाथों की स्थिति बदले बिना उन्हें आराम दें।

चारों तरफ उतरो, अपना सिर ऊपर उठाओ। इस स्थिति में, अपार्टमेंट के चारों ओर घूमें। यदि आप जिमनास्टिक के दौरान अपनी ब्रा उतारती हैं तो आपको बहुत अच्छा प्रभाव मिलेगा।

अपनी सीधी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, फिर अपने सामने क्रॉस करें और उन्हें फिर से फैलाएं। प्रत्येक झूले के साथ उन्हें ऊंचा उठाएं। 10 की गिनती के लिए, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर से पार करें। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए पोषण का मुद्दा एक विशेष तरीके से प्रासंगिक है। स्तनपान की अवधि में भोजन पर कुछ प्रतिबंध शामिल हैं, लेकिन साथ ही मैं खाना चाहता हूं ताकि मेरी मां में बहुत ताकत हो, एक अच्छा मूड हो और निश्चित रूप से पर्याप्त दूध बन जाए।

स्तनपान के लिए उत्पाद: मिथक और सच्चाई

ऐसा उत्पाद खोजना मुश्किल है जो एक सौ प्रतिशत "दूध की कमी का इलाज" हो। अपने आप में, भोजन स्तनपान को प्रभावित नहीं कर सकता है। मानव दूध का निर्माण हार्मोन द्वारा नियंत्रित एक प्रक्रिया है।. पोषण एक सहायक भूमिका निभाता है: यह माँ के शरीर को प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, ट्रेस तत्वों और विटामिन की आपूर्ति करता है। यह सब शरीर को ठीक से काम करने की अनुमति देता है, जिसमें मांग होने पर दूध का उत्पादन भी शामिल है।
दुद्ध निकालना का मुख्य "लोकोमोटिव" लगातार आवेदन है: बच्चे को जितना अधिक दूध मिलेगा, उतना ही अगली बार इसका उत्पादन होगा। हालांकि, अच्छा पोषण मां को आंतरिक आधार बनाने में मदद करेगा जो दूध के उत्पादन का समर्थन करने में मदद करेगा। इसके अलावा, कुछ खाद्य पदार्थ खाने से मां दूध की संरचना को थोड़ा बदल सकती है।

गिलहरी

स्तनपान कराने वाली महिला को, किसी भी व्यक्ति की तरह, प्रोटीन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। दूध में प्रोटीन की मात्रा खाए गए भोजन पर निर्भर नहीं करती है। लेकिन माँ ऊर्जा और ताकत से भरपूर रहेंगी। खिलाने के दौरान, आप खा सकते हैं और खाना चाहिए:

• दुबला मांस, वील;
• पोल्ट्री मांस: टर्की और चिकन;
• खरगोश का मांस;
• मछली (अधिमानतः सफेद, पोलक, कॉड करेंगे);
• अंडे।

प्रोटीन के लाभ स्पष्ट हैं: यह मानव शरीर और ऊर्जा आपूर्तिकर्ता के लिए मुख्य "निर्माण सामग्री" है। उपरोक्त प्रकार के प्रोटीन से नुकसान केवल अधिकता के मामले में हो सकता है। यदि आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थों के प्रति प्रबल पूर्वाग्रह है, तो शरीर पूरी क्षमता से काम करता है, यकृत, गुर्दे और प्रतिरक्षा प्रणाली पर भार पड़ता है।
अंडे, एक एलर्जेनिक उत्पाद के रूप में, सावधानी के साथ आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

समुद्री भोजन में बहुत अधिक प्रोटीन होता है, लेकिन एलर्जी और हानिकारक पदार्थों को जमा करने की क्षमता के कारण, इनका सेवन नर्सिंग द्वारा नहीं किया जाना चाहिए।

वनस्पति प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं: मटर, दाल, मशरूम, बीन्स।ये खाद्य पदार्थ पेट के दर्द को भड़का सकते हैं, इसलिए इन्हें तब तक के लिए टालना भी बेहतर है जब तक कि बच्चा 6-7 महीने का न हो जाए।

पागल

कोई भी नट वनस्पति प्रोटीन, वसा और ट्रेस तत्वों का एक स्रोत है। नर्सिंग माताओं के आहार में, उन्हें विशेष रूप से प्रतिष्ठित किया जाता है, क्योंकि। ऐसा माना जाता है कि ये खाद्य पदार्थ दूध की वसा सामग्री को बढ़ाने में मदद करते हैं। स्तनपान कराने वाले विशेषज्ञों का कहना है: यह एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है। दूध में वसा की मात्रा भस्म किए गए भोजन में वसा की मात्रा पर बहुत कम निर्भर करती है।

मूल रूप से, वसा की मात्रा मौसम से प्रभावित होती है (गर्मियों में, दूध अधिक तरल हो जाता है, क्योंकि यह गर्मी में पचाना आसान होता है) और खिलाने का समय ("पीछे" दूध और रात में पैदा होने वाला दूध "सामने" से अधिक मोटा होता है) और दिन के समय)।

हालांकि, आपको नट्स नहीं छोड़ना चाहिए। अगर एलर्जी नहीं है, तो आपको रोजाना एक मुट्ठी अखरोट, काजू, अनसाल्टेड मूंगफली, पिस्ता जरूर खाना चाहिए। इससे शरीर को अच्छा बूस्ट मिलेगा।

फल और सबजीया

यह एक स्वस्थ आहार का आधार है, और इसलिए एक नर्सिंग महिला का पोषण। ये उत्पाद शरीर को विटामिन, खनिज, फाइबर से संतृप्त करते हैं। इसके अलावा, वे आसानी से पच जाते हैं और भारीपन की भावना नहीं छोड़ते हैं।
एलर्जी या शूल को भड़काने के लिए नहीं (एलर्जी और पदार्थ जो सूजन को उत्तेजित करते हैं, अपरिवर्तित दूध में प्रवेश करते हैं), उन्हें सही ढंग से आहार में पेश किया जाना चाहिए। पहले महीनों में, हरी और सफेद सब्जियों और फलों पर ध्यान दें: तोरी, ब्रोकोली, पत्तेदार सब्जियां, आलू, हरे सेब और नाशपाती। फिर आहार में गाजर, कद्दू को शामिल किया जा सकता है। माँ की मेज पर नवीनतम सफेद गोभी, बैंगन, खट्टे फल, टमाटर, लाल मिर्च, अंगूर होने चाहिए।

दुग्ध उत्पाद

स्वस्थ आहार का एक और आवश्यक हिस्सा। खट्टा-दूध उत्पादों का आंत्र समारोह पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, मल को सामान्य करता है, शरीर को कैल्शियम से संतृप्त करता है और शुद्ध दूध की तुलना में बहुत कम एलर्जेनिक होता है।
बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्ते में आप पनीर, फिर दही और केफिर खाना शुरू कर सकती हैं। यह महत्वपूर्ण है कि खट्टा दूध उच्च गुणवत्ता और ताजा हो: ऐसे उत्पादों के साथ जहर बहुत खतरनाक है! जो लोग वजन के हिसाब से पनीर खरीदना पसंद करते हैं, उन्हें फीडिंग के समय फैक्ट्री पैकेज्ड उत्पाद पर स्विच करना चाहिए, जहां उत्पादन की तारीख का संकेत दिया जाता है।
नर्सिंग माताओं के लिए प्राकृतिक योगर्ट चुनना सबसे अच्छा है, और यदि आप उनमें से एक उपचार बनाना चाहते हैं, तो आप चीनी और सूखे मेवे, जामुन जोड़ सकते हैं।

एचबी के साथ, आप खट्टा क्रीम भी खा सकते हैं, लेकिन बेहतर है कि बहुत चिकना न हो, स्टोर से खरीदा गया

शराब की मात्रा के बावजूद केफिर सभी के लिए उपयोगी है। इसकी मात्रा ना के बराबर होती है और स्त्री के लिए लाभ बहुत अधिक होता है। माँ द्वारा पिया गया एक या दो गिलास ताजा केफिर बच्चे को नुकसान नहीं पहुँचाएगा। उत्पाद की वसा सामग्री जितनी कम होगी, अल्कोहल की मात्रा उतनी ही कम होगी।

शहद

यह उत्पाद माँ के लिए एक उत्कृष्ट प्राकृतिक व्यंजन हो सकता है, केवल यह महत्वपूर्ण है कि शहद प्राकृतिक और उच्च गुणवत्ता का हो। यह शरीर को बी विटामिन, कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त करता है, सूजन से राहत देता है और प्राकृतिक एंटीबायोटिक के रूप में कार्य करता है। अन्य उत्पादों की तरह, शहद दूध की मात्रा और गुणवत्ता को सीधे प्रभावित नहीं करता है। शहद के साथ गर्म पेय शरीर को गर्म करते हैं - यह दूध के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

किसी भी मीठे भोजन की तरह, शहद तनाव को कम करने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि यह प्रोलैक्टिन के संश्लेषण में सुधार करता है, जो लैक्टेशन के लिए जिम्मेदार हार्मोन है।

शहद और अन्य मधुमक्खी उत्पाद एलर्जी पैदा करने वाले होते हैं। आमतौर पर जिन लोगों को शहद से एलर्जी होती है उन्हें यह बात बचपन से ही पता होती है। भले ही कभी कोई प्रतिक्रिया न हुई हो, शहद को आहार में थोड़ा सा शामिल करना चाहिए। इसका दुरुपयोग करने लायक भी नहीं है: प्रति दिन 2-3 चम्मच पर्याप्त है।

स्तनपान बढ़ाने के लिए पेय

लैक्टेशन बढ़ाने के लिए हर जगह विभिन्न पेय का उपयोग किया जाता है। मूल रूप से, वे आराम से कार्य करते हैं, शरीर को विटामिन से संतृप्त करते हैं। शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ने से दूध के बहिर्वाह में सुधार होता है। गर्म तरल पदार्थ सबसे अच्छा काम करते हैं। दुद्ध निकालना में सुधार करने के लिए, आप इसका उपयोग कर सकते हैं:

• तैयार लैक्टोजेनिक हर्बल चाय, बच्चों की तरह मिश्रण (कई ब्रांड नर्सिंग माताओं के लिए इस तरह के उत्पाद का उत्पादन करते हैं);
• दूध के साथ हरी चाय;
• शहद के साथ कैमोमाइल चाय;
• खाद और फल पेय;
• डिल पानी (को0) ।

पर्याप्त, लेकिन अत्यधिक नहीं पीने से शरीर के जल संतुलन को बहाल करने में मदद मिलती है।

स्तनपान के पहले महीनों में, मग के ढक्कन के साथ एक छोटे थर्मस ने मुझे बहुत मदद की - मैंने इसमें दूध और थोड़ी चीनी के साथ ग्रीन टी बनाई। जब मैं बैठने या खिलाने के लिए लेट जाता हूं तो मैं हमेशा इस थर्मॉस को अपने बगल में रखता हूं: प्रक्रिया काफी लंबी थी, और हाथ में गर्म चाय ने ठीक होने में बहुत मदद की। यह सुविधाजनक है जब आपको रात में बहुत कुछ खिलाना पड़ता है ताकि कहीं भाग न जाए।

थर्मस न केवल घर पर, बल्कि सैर के दौरान, कार से यात्रा के दौरान भी सुविधाजनक है

स्तनपान के लिए अखरोट का दूध कैसे बनाएं

कुछ लड़कियां दूध पिलाने के दौरान अखरोट का दूध पीने की कोशिश करती हैं। "दूध" को सशर्त कहा जाता है: पेय नट और पानी से बनाया जाता है। ऐसा कॉकटेल शरीर को संतृप्त करता है, ताकत देता है और साथ ही यह काफी स्वादिष्ट होता है।
पेय इस प्रकार बनाया जाता है:

1. आपको अपने पसंदीदा नट्स (बादाम, हेज़लनट्स, ब्राज़ील नट्स अच्छी तरह से काम करते हैं) को 1: 4 के अनुपात में लेने की ज़रूरत है, जहाँ एक भाग नट्स और 4 भाग पानी है। उदाहरण के लिए, आधा गिलास मेवा और दो गिलास पानी।
2. अधिकतम शक्ति पर एक ब्लेंडर में पानी और नट्स को स्क्रॉल करें। पानी सफेद होकर दूध जैसा हो जाएगा।
3. "दूध" से ठोस कणों को निकालने के लिए, इसे एक चलनी के माध्यम से पारित किया जा सकता है।

नट्स को बेहतर पीसने में मदद करने के लिए आप नट्स को रात भर पानी में भिगोकर रख सकते हैं।

स्तनपान के दौरान मातृ पोषण के लिए सामान्य सिफारिशें

स्तनपान के दौरान अपने पोषण का आयोजन करते समय, यह समझना महत्वपूर्ण है कि दूध खाए गए भोजन से नहीं बनता है। पोषक तत्व रक्त और लसीका के माध्यम से दूध में प्रवेश करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे महत्वपूर्ण रूप से संशोधित हैं। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण तथ्य है कि महिलाओं को सख्त आहार पर जाने से रोकना चाहिए। एक नर्सिंग मां का पोषण तर्कसंगत, पूर्ण और स्वस्थ होना चाहिए।
गंभीर प्रतिबंध केवल स्पष्ट रूप से हानिकारक उत्पादों पर लगाए जाते हैं जिन्हें आम लोगों को भी नहीं खाना चाहिए:

• फास्ट फूड;
• चिप्स, तैयार स्नैक्स;
• डिब्बा बंद भोजन;
• मादक पेय, मीठा कार्बोनेटेड पानी;
• सस्ते सॉसेज और सॉसेज;
• कोई भी अर्द्ध-तैयार उत्पाद।

स्तनपान कराने वाली महिला के आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थ, अनाज, सब्जियां और फल, सब्जी और पशु वसा होना चाहिए।

उचित पोषण के लिए बिल्कुल सभी उत्पाद दुकानों में उपलब्ध हैं, "सुपरफूड्स" देखने की कोई आवश्यकता नहीं है

दो मुख्य सिद्धांत हैं अपने और बच्चे के प्रति चौकसता और क्रमिकता। आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करते समय, आपको बच्चे की प्रतिक्रियाओं की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। फिर, छह महीने तक, माँ बिना किसी प्रतिबंध के लगभग सब कुछ खा सकेगी।
बेशक, मॉडरेशन भी महत्वपूर्ण है: अक्सर मातृत्व अवकाश पर बैठने से फिगर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए आपको ज्यादा खाना भी नहीं खाना चाहिए।

डब्ल्यूएचओ की राय: पोषण और बढ़ा हुआ स्तनपान

विश्व स्वास्थ्य संगठन, जो प्राकृतिक आहार और इसके प्रचार का पुरजोर समर्थन करता है, एक नर्सिंग मां के पोषण पर विशेष मार्गदर्शन नहीं देता है। दस्तावेज़ केवल यही कहते हैं कि एक नर्सिंग महिला को संतुलित आहार खाना चाहिए, सभी प्रकार के खाद्य पदार्थ और पर्याप्त मात्रा में कैलोरी प्राप्त करनी चाहिए। दुद्ध निकालना प्रक्रिया सही ढंग से होने और शरीर को ख़राब न करने के लिए, एक महिला को "आदर्श" से अधिक प्रति दिन अतिरिक्त 500 किलोकलरीज की आवश्यकता होती है। अपने स्वयं के कैलोरी सेवन की गणना करने के कई तरीके हैं, लेकिन 26 से 50 वर्ष की आयु की महिला के लिए औसत आंकड़ों के अनुसार, प्रति दिन 2200 किलो कैलोरी पर्याप्त है। तो, खिलाने की अवधि के दौरान, यह आंकड़ा 2700 किलो कैलोरी होना चाहिए। एक तर्कसंगत और स्वस्थ आहार का अभ्यास करते हुए, एक महिला जब तक आवश्यक हो तब तक स्तनपान को बनाए रखने में सक्षम होगी।

प्रसिद्ध यूक्रेनी बाल रोग विशेषज्ञ एवगेनी कोमारोव्स्की अक्सर डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों का संदर्भ देते हैं, और नर्सिंग माताओं के पोषण के बारे में एक समान राय रखते हैं। भोजन विविध, पौष्टिक और स्वस्थ होना चाहिए। कोमारोव्स्की के अनुसार, आपको सख्त आहार का पालन नहीं करना चाहिए, लेकिन यह बहुत अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों और मसालेदार मसालों जैसे कि लहसुन, प्याज को सीमित करने के लिए समझ में आता है, क्योंकि। वे दूध के स्वाद को खराब कर सकते हैं।

स्तनपान के बारे में डॉ. कोमारोव्स्की - वीडियो