अगर आप बहुत थके हुए हैं तो क्या करें। जीवन से थक गए - एक रास्ता है! पूरे शरीर में गंभीर कमजोरी - एनीमिया

दिन भर काम करने के बाद थकान और उदासीनता सामान्य और स्वाभाविक है। सामान्य स्थिति में वापस आने के लिए, एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए अच्छी नींद लेना या सप्ताहांत तक जीवित रहना ही पर्याप्त है। लेकिन अगर आराम भी आपको वापस पटरी पर लाने में मदद नहीं करता है, तो डॉक्टर के पास जाने के बारे में सोचने का समय आ गया है।

जब आप सुबह उठते हैं, तो क्या आप कपड़े पहनने के लिए संघर्ष करते हैं और बाकी दिन सुस्ती महसूस करते हैं? सप्ताहांत पर, आपके पास टहलने के लिए भी पर्याप्त ताकत और इच्छा नहीं है, और इससे भी अधिक सप्ताह के दिनों में? सीढ़ियों की एक दो उड़ानें चलने के बाद, क्या आप कमजोरी से गिरने के लिए तैयार हैं? ये सभी संकेत गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकते हैं; हालांकि, उनमें से कुछ को स्वतंत्र रूप से हल किया जा सकता है, जबकि अन्य को किसी विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होती है। अमेरिका में प्रकाशित योर बॉडीज रेड लाइट वार्निंग सिग्नल्स पुस्तक के लेखकों ने लगातार थकान के 8 सबसे सामान्य कारणों का नाम दिया है।

1. विटामिन बी12 की कमी

यह विटामिन आपके शरीर में तंत्रिका और लाल रक्त कोशिकाओं को कार्य करने में मदद करता है। उत्तरार्द्ध, बदले में, ऊतकों को ऑक्सीजन के परिवहन में शामिल होते हैं, जिसके बिना शरीर पोषक तत्वों को उस ऊर्जा में संसाधित नहीं कर सकता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। इसलिए बी12 की कमी में कमजोरी। इस स्थिति को अन्य लक्षणों से भी पहचाना जा सकता है: उदाहरण के लिए, यह अक्सर दस्त के साथ होता है, और कभी-कभी उंगलियों और पैर की उंगलियों और स्मृति समस्याओं की सुन्नता से।

क्या करें।एक साधारण रक्त परीक्षण से विटामिन की कमी का पता लगाया जाता है। यदि यह सकारात्मक परिणाम दिखाता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको अधिक मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और अंडे खाने की सलाह दी जाएगी। विटामिन औषधीय रूप में भी उपलब्ध है, लेकिन यह खराब अवशोषित होता है और आमतौर पर केवल चरम मामलों में ही निर्धारित किया जाता है।

2. विटामिन डी की कमी

यह विटामिन अद्वितीय है क्योंकि यह हमारे अपने शरीर द्वारा निर्मित होता है। सच है, इसके लिए आपको रोजाना कम से कम 20-30 मिनट धूप में बिताने की जरूरत है, और टैनिंग के शौकीनों की ताजा आलोचना इसमें बिल्कुल भी योगदान नहीं देती है। प्रेस चेतावनियों से भरा है कि धूप सेंकने के जुनून से समय से पहले बुढ़ापा, उम्र के धब्बे और कैंसर का खतरा है। यह आंशिक रूप से सच है, लेकिन अत्यधिक सावधानी स्वास्थ्य के लिए कम खतरनाक नहीं है। डॉक्टर चेतावनी देते हैं कि विटामिन डी की कमी से हृदय की समस्याएं, उच्च रक्तचाप, तंत्रिका संबंधी विकार और कुछ प्रकार के कैंसर हो सकते हैं।

क्या करें।रक्त परीक्षण से विटामिन डी के स्तर की भी जाँच की जाती है। आप इसे मछली के आहार, अंडे और यकृत से भर सकते हैं। लेकिन धूप सेंकना भी जरूरी है। दिन में 10 मिनट ताजी हवा में रहने से थकान दूर होती है।

3. दवा लेना

आप जो दवा ले रहे हैं उसका पैकेज लीफलेट पढ़ें। शायद दुष्प्रभावों में थकान, उदासीनता, कमजोरी है। हालाँकि, कुछ निर्माता आपसे यह जानकारी "छिपा" सकते हैं। उदाहरण के लिए, एंटीहिस्टामाइन (एलर्जी के लिए प्रयुक्त) सचमुच आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकते हैं, भले ही आप इसे लेबल पर नहीं पढ़ेंगे। कई एंटीडिप्रेसेंट और बीटा-ब्लॉकर्स (उच्च रक्तचाप के लिए दवाएं) का एक समान प्रभाव होता है।

क्या करें।प्रत्येक व्यक्ति दवाओं पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। दवा का आकार और यहां तक ​​कि ब्रांड भी महत्वपूर्ण हो सकता है। अपने डॉक्टर से दूसरी दवा लेने के लिए कहें - हो सकता है कि गोलियां बदलने से आप वापस आकार में आ जाएं।

4. थायरॉइड ग्रंथि की खराबी

थायराइड की समस्याएं वजन में उतार-चढ़ाव (विशेषकर वजन कम करने में कठिनाई), शुष्क त्वचा, ठंड लगना और मासिक धर्म की अनियमितता के रूप में भी प्रकट हो सकती हैं। ये हाइपोथायरायडिज्म के विशिष्ट लक्षण हैं - एक निष्क्रिय थायरॉयड ग्रंथि, जिसके कारण शरीर में चयापचय को नियंत्रित करने वाले हार्मोन की कमी होती है। उपेक्षित अवस्था में यह रोग जोड़ों के रोग, हृदय रोग और बांझपन को जन्म दे सकता है। 80% मरीज महिलाएं हैं।

क्या करें।एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाएं और तय करें कि आपको कितने गहन उपचार की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, रोगियों को अपने पूरे जीवन के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी पर बैठना पड़ता है, हालांकि परिणाम साधनों को सही ठहराते हैं।

5. अवसाद

कमजोरी अवसाद के सबसे आम साथियों में से एक है। औसतन, दुनिया की लगभग 20% आबादी इस संकट से पीड़ित है।

क्या करें।यदि आप गोलियां नहीं लेना चाहते हैं और मनोवैज्ञानिक के पास जाना चाहते हैं, तो खेल खेलने का प्रयास करें। शारीरिक गतिविधि एक प्राकृतिक अवसादरोधी है, जो "खुशी" हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है।

6. आंतों की समस्या

सीलिएक रोग, या सीलिएक रोग, 133 में से लगभग 1 व्यक्ति में होता है। यह अनाज के ग्लूटेन को पचाने में आंतों की अक्षमता में निहित है, यानी यदि आप एक सप्ताह के लिए पिज्जा, कुकीज, पास्ता या ब्रेड पर बैठते हैं, तो सूजन, दस्त, जोड़ों में परेशानी और लगातार थकान शुरू हो जाती है। वह शरीर पोषक तत्वों की कमी के प्रति प्रतिक्रिया करता है जो आंतों की उन्हें अवशोषित करने में असमर्थता के कारण प्राप्त नहीं कर सकता है।

क्या करें।सबसे पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कई परीक्षणों से गुजरें कि समस्या वास्तव में आंतों में है। कुछ मामलों में, निदान की पुष्टि करने के लिए एंडोस्कोपिक परीक्षा की आवश्यकता होती है। यदि उत्तर हाँ है, तो आपको अपने आहार पर गंभीरता से पुनर्विचार करना होगा।

7. हृदय की समस्याएं

लगभग 70% महिलाएं जिन्हें दिल का दौरा पड़ा है, वे कमजोरी और लगातार थकान के अचानक और लंबे समय तक दौरे की शिकायत करती हैं जो दिल का दौरा पड़ने से पहले होती हैं। और हालांकि दिल का दौरा अपने आप में मानवता के खूबसूरत आधे हिस्से के लिए इतना दर्दनाक नहीं है, महिलाओं में मौतों का प्रतिशत लगातार बढ़ रहा है।

क्या करें।यदि आपको हृदय की समस्याओं के अन्य लक्षण हैं - भूख में कमी, सांस लेने में कठिनाई, दुर्लभ लेकिन तेज सीने में दर्द - तो हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। आपको इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी), इकोकार्डियोग्राम या हृदय के अल्ट्रासाउंड की आवश्यकता हो सकती है। उपचार परिणामों पर निर्भर करता है। हृदय रोग के लिए एक निवारक उपाय के रूप में, आप अपने आहार को कम वसा वाले आहार में बदल सकते हैं और हल्का व्यायाम कर सकते हैं।

8. मधुमेह

इस कपटी बीमारी के दो तरीके हैं जो आपको नीचा दिखाते हैं। सबसे पहले, जब रोगी का रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक होता है, तो ग्लूकोज (यानी संभावित ऊर्जा) सचमुच शरीर से बाहर निकल जाता है और बर्बाद हो जाता है। यह पता चला है कि जितना अधिक आप खाते हैं, उतना ही बुरा आप महसूस करेंगे। वैसे, लगातार उच्च रक्त शर्करा की स्थिति का अपना नाम है - संभावित मधुमेह या प्रीडायबिटीज। यह अभी तक कोई बीमारी नहीं है, लेकिन यह स्थायी थकान में उसी तरह प्रकट होता है।

दूसरी समस्या तेज प्यास है: रोगी बहुत पीता है, और इस वजह से वह रात में कई बार "जरूरत से बाहर" उठता है - एक स्वस्थ सपना क्या है।

क्या करें।मधुमेह के अन्य लक्षणों में पेशाब का बढ़ना, भूख में वृद्धि और वजन कम होना शामिल हैं। यदि आपको संदेह है कि आपको यह बीमारी है, तो अपने संदेह की जांच करने का सबसे अच्छा तरीका विश्लेषण के लिए रक्त दान करना है। यदि आपको मधुमेह है, तो आपको आहार का पालन करने, नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा की जांच करने, दवा लेने और संभवतः व्यायाम करने की आवश्यकता होगी। यदि आपको प्रीडायबिटीज का निदान किया जाता है, "वजन घटाने और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि स्थिति को और खराब होने से रोक सकती है।

एक नियम के रूप में, यदि शारीरिक परिश्रम के बाद थकान जल्दी होती है, तो व्यक्ति की सामान्य भलाई हमेशा अच्छी नहीं होती है। तेजी से थकान एक असामान्य घटना है, जैसे लंबे समय तक भारी परिश्रम के बाद अधिक काम करना। बहुत पहले नहीं, यह माना जाता था कि शारीरिक परिश्रम के दौरान तेजी से थकान के लक्षण वाला व्यक्ति न्यूरैस्थेनिया या हाइपोग्लाइसीमिया से पीड़ित होता है। अब, यदि कोई व्यक्ति मामूली शारीरिक व्यायाम के बाद भी जल्दी थक जाता है, तो डॉक्टर इसे "क्रोनिक थकान सिंड्रोम" के रूप में निदान करते हैं।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम या थकान

इस तरह की बीमारी और बहुत अलग मूल के होने के कई कारण हो सकते हैं। इससे आगे निपटना बाकी है। इस समस्या के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील 25 से 45 वर्ष के लोग हैं, दोनों महिलाएं और पुरुष समान रूप से। इस तथ्य के बावजूद कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम को अक्सर दूसरों द्वारा सामान्य आलस्य के लिए गलत माना जाता है, हर व्यक्ति जिसने तेजी से थकान का अनुभव किया है, वह समझता है कि क्या दांव पर है। ऐसी समस्या साधारण आलस्य से बहुत दूर है। कभी-कभी, सुबह उठने पर भी थकान पहले से ही मौजूद हो सकती है।

जीना इतना आसान नहीं है, जब थोड़ी सी मानसिक या थोड़ी सी शारीरिक मेहनत के बाद भी किसी चीज के लिए ऊर्जा ही नहीं बची हो। यह पता लगाना जरूरी है कि इस तरह की थकान को कैसे दूर किया जाए, और सबसे पहले समस्या की सभी संभावित जड़ों का पता लगाया जाए।

इंसान जल्दी थक क्यों जाता है

यह माना जाता है कि जीवन शक्ति और ऊर्जा में कमी एक गंभीर बीमारी का संकेत है, लेकिन एक और स्थिति भी संभव है। यह दैनिक दिनचर्या का पालन न करने या अपने जीवन के दौरान किसी व्यक्ति के बायोरिदम को ध्यान में रखने की उपेक्षा के कारण हो सकता है। इस पृष्ठभूमि में, अतिरिक्त उल्लंघन जुड़े हुए हैं:

• शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द सिंड्रोम;
• स्मृति हानि, अनिद्रा और चिड़चिड़ापन।

नीचे सूचीबद्ध सबसे सामान्य कारण हैं कि मामूली परिश्रम के बाद भी शारीरिक थकान जल्दी क्यों आती है।

1. गलत पोषण। हानिकारक वसायुक्त खाद्य पदार्थ, यह लंबे समय से ज्ञात है कि इससे कुछ भी अच्छा नहीं होता है। इंसान जो खाता है उसी से बनता है। यदि भोजन में, उदाहरण के लिए, फास्ट फूड शामिल है, तो ताकत कहां से आ सकती है। अगर किसी व्यक्ति को रात में खाने की आदत है या रात के बीच में नाश्ता करने के लिए और भी बदतर हो जाता है, तो आपको ताकत की कमी पर बिल्कुल भी आश्चर्य नहीं होना चाहिए। ऐसे समय में जब पाचन अंगों को आराम करना चाहिए, वे शरीर के आरक्षित बलों की कीमत पर काम करते हैं। और दिन में ऊर्जा थोड़े समय के लिए ही काफी होती है।

नियमित रूप से कैफीन और चीनी का सेवन करने की आदत भी बहुत अधिक ऊर्जा लेती है, हालांकि ऐसा लगता है कि इसके विपरीत, उन्हें जोड़ा जाना चाहिए।

1. सोने का अभाव। नींद की नियमित कमी समय के साथ अनिद्रा का कारण बन सकती है। इसलिए परिणाम - हल्के शारीरिक परिश्रम के बाद भी तेजी से थकान। रात में शरीर को दिन में जमा हुई शारीरिक थकान को दूर करना चाहिए और ऊर्जा से रिचार्ज करना चाहिए, जो नींद की कमी और अनिद्रा से नहीं होता है। क्या यह आश्चर्य की बात है कि दिन के दौरान बलों ने शरीर को जल्दी से छोड़ दिया?
2. शरीर पर अपर्याप्त शारीरिक भार। अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन आप इसकी नियमित अनुपस्थिति के साथ भी जल्दी से शारीरिक गतिविधि से थक सकते हैं। छोटे से शुरू करना और धीरे-धीरे बढ़ाना सबसे अच्छा है। शरीर, आदत से बाहर, एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया देता है और जल्दी थकने लगता है। जब सख्त दिखाई देता है और एक आदत विकसित हो जाती है, तो सब कुछ सामान्य हो जाता है और थकान गायब हो जाती है। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह साबित किया है कि जो लोग कम चलते हैं वे सक्रिय जीवनशैली जीने वालों की तुलना में बहुत तेजी से थक जाते हैं। हैरानी की बात है, लेकिन सच है: शरीर पर जितनी अधिक गति और भार होता है, उतनी ही अधिक ऊर्जा और शक्ति दिखाई देती है। इसके अलावा, व्यायाम से नींद में सुधार होता है। और अच्छी नींद अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है।
3. बुरी आदतें। जाहिर सी बात है कि धूम्रपान और शराब का सेवन शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। धूम्रपान करने वालों ने देखा होगा, खासकर सुबह के समय, कि पहली सिगरेट पीने से पहले, सामान्य स्थिति उसके बाद की तुलना में काफी बेहतर होती है। धूम्रपान बंद करना जरूरी है। शराब, विशेष रूप से लगातार उपयोग के साथ, न केवल ताकत को दूर करता है, बल्कि हृदय और यकृत की शिथिलता को भी जन्म देता है।

ऐसे मामलों में, एक सामान्य दैनिक आहार और एक विटामिन आहार की स्थापना से ठीक होने में मदद मिलेगी।

गंभीर समस्याओं के संकेत के रूप में थकान

यदि पोषण स्थापित हो जाता है, एक व्यक्ति पर्याप्त घंटे सोता है और एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व नहीं करता है, लेकिन थकान उसे सामान्य रूप से जीने और काम करने की अनुमति नहीं देती है, तो कारणों को गहराई से देखा जाना चाहिए। शायद यह गंभीर उल्लंघनों का संकेत है जैसे:

• हार्मोनल विफलता, विटामिन और खनिजों की कमी;
• थायरॉयड ग्रंथि में विकार, हृदय रोग या अन्य अंगों, एनीमिया, आदि।

पहली बात यह है कि डॉक्टर के पास जाकर यह समझें कि लगातार थकान को कैसे दूर किया जाए और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए। यदि थकान का कारण हार्मोनल विकार है, तो आपको हार्मोन के संतुलन को सामान्य करने के लिए सभी आवश्यक उपाय करने होंगे।

जब शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी होती है, तो व्यक्ति के लिए न केवल शारीरिक गतिविधि को सहना मुश्किल हो सकता है, बल्कि नैतिक थकान भी हो सकती है। विटामिन-खनिज परिसर, साथ ही बड़ी मात्रा में सब्जियों और फलों के उपयोग से ऐसी घटनाओं से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

थायरॉयड ग्रंथि का खराब होना एक बहुत ही गंभीर समस्या है। एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट आयोडीन की कमी का पता लगा सकता है और आयोडीन युक्त दवाओं के साथ उपचार लिख सकता है। यह अक्सर ध्यान दिया जाता है कि पुरानी शारीरिक और नैतिक थकान, लगातार खराब मूड आयोडीन की कमी के साथ जुड़ा हुआ है।

यदि अधिक गंभीर बीमारियों का पता लगाया जाता है, तो केवल एक डॉक्टर को विशेष उपचार निर्धारित करना चाहिए। यह पता लगाना जरूरी है कि कौन सा अंग फेल हो गया है ताकि भविष्य में समस्या और न बिगड़े। आखिरकार, ऐसे मामले में थकान केवल शुरुआत है।

संभावित समाधान

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि उचित श्वास, ताजी हवा और नियमित व्यायाम से व्यक्ति को ठीक होने में मदद मिलेगी। पहले आपको आक्रामकता और तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने की जरूरत है, अगर वे मौजूद हैं। एक निरंतर उत्तेजित या उदास अवस्था एक कमजोर जीव से ऊर्जा लेती है। नैतिक थकान का पूरी तरह से जल प्रक्रियाओं और तैराकी के साथ इलाज किया जाता है, इसलिए इसकी सिफारिश की जाती है:

• पूल के पास जाओ;
• स्पा उपचार के साथ खुद को लाड़ प्यार;
• ध्यान के अभ्यास में महारत हासिल करें।

उस कमरे पर ध्यान देना जरूरी है जिसमें सबसे ज्यादा समय बिताया जाता है। यह शायद ऑक्सीजन पर कम है। यह घटना अक्सर सर्दियों में होती है, जब गर्म करने से हवा सूख जाती है, और वेंटिलेशन के लिए खिड़कियां शायद ही कभी खोली जाती हैं। सर्दियों में भी, आपके शरीर को ठीक होने और सामान्य स्थिति में लौटने में मदद करने के लिए, कमरे और विशेष रूप से कार्यालय को हवादार करना बहुत महत्वपूर्ण है।

गर्मियों में, लंबे समय तक गर्मी न केवल थकान का कारण बन सकती है, बल्कि लगातार उनींदापन भी पैदा कर सकती है। पर्याप्त पानी पीने के बारे में मत भूलना, यह नियम वर्ष के किसी भी समय लागू होता है।

लगातार नैतिक थकान होने पर अक्सर तीव्र शारीरिक थकान होती है। इसलिए, सबसे पहले, आपको सामान्य भावनात्मक स्थिति पर ध्यान देना चाहिए। और फिर तय करें कि इससे कैसे निपटना है। आपको अपने दिमाग में जुनूनी विचारों से निपटने की जरूरत है जो चिंता का कारण बनते हैं, और मन की शांति स्थापित करना शुरू करते हैं। तब यह बहुत संभावना है कि जल्द ही न केवल थकान या पुरानी थकान दूर हो जाएगी, बल्कि ताकत का एक नया उछाल भी दिखाई देगा।

शुभ दिन, प्यारे दोस्तों / क्या आपको ऐसा लगता है कि आप कितना भी सोएं, लगातार कमजोरी और थकान आपके निरंतर साथी बने रहते हैं? थकान अक्सर कमजोरी और भारी पसीने के साथ होती है।

यदि आप लगातार थकान से जूझ रहे हैं, तो आपको न केवल नींद, बल्कि आहार, हार्मोनल संतुलन, शारीरिक गतिविधि, मनोवैज्ञानिक तनाव के स्तर और आनुवंशिकता को भी ध्यान में रखना चाहिए। ये सभी कारक आपके हार्मोनल स्तर को प्रभावित करते हैं, और उनमें से कई रात की नींद और दिन के दौरान सामना करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

उनींदापन और कमजोरी के कारण क्या हैं? हम में से ज्यादातर लोग जानते हैं कि रात की नींद महत्वपूर्ण है, लेकिन कुछ लोग वास्तव में रात की नींद को प्राथमिकता देते हैं। हम में से बहुत से लोग यह भी भूल जाते हैं कि पूर्ण विश्राम की स्थिति का क्या अर्थ है, हम निरंतर तनाव और अतिभार में रहने के अभ्यस्त हैं।

स्थिति इस तथ्य से बढ़ जाती है कि हमारे दैनिक लय पर विभिन्न उत्तेजक पेय (कॉफी, ऊर्जा पेय) द्वारा हमला किया जाता है। सौभाग्य से, अधिक काम और थकान से बचने के कई तरीके हैं। लेकिन इसके लिए आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि कमजोरी और थकान किन कारणों से होती है। उनींदापन और कमजोरी के मुख्य कारणों पर विचार करें और उनसे कैसे निपटें।

क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम

क्रोनिक थकान सिंड्रोम एक व्यापक बीमारी है, महिलाएं पुरुषों की तुलना में 4 गुना अधिक बार इससे पीड़ित होती हैं। यह 40-60 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है। इस बीमारी से पीड़ित लोगों में कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, अपर्याप्त हार्मोन का स्तर, बार-बार एक्सपोजर और शरीर में यीस्ट की अधिकता की विशेषता होती है।

अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ाने के लिए, आप निम्न विधियों का उपयोग कर सकते हैं:

• अपने आहार को समायोजित करें, कैफीन, चीनी और कार्बोहाइड्रेट, हाइड्रोजनीकृत तेल, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करें।
• स्वस्थ वसा, प्रोटीन और ताजी सब्जियां खूब खाएं।
• विभिन्न एडाप्टोजेन्स का उपयोग करना वांछनीय है: मैग्नीशियम, विटामिन बी 5, बी 12, सी और डी 3, ओमेगा -3 फैटी एसिड और जस्ता।
• नियमित व्यायाम के माध्यम से स्तर कम करें, आराम करना सीखें, पर्याप्त नींद लें।

खाने के बाद कमजोरी - खराब पोषण

आपने पहले ही देखा होगा कि आप जिस तरह से खाते हैं, वह आपकी भावनाओं को प्रभावित कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका आहार अंततः प्रभावित करता है:

• हार्मोन संतुलन
• न्यूरोट्रांसमीटर की कार्यप्रणाली
• नींद चक्र

अगर किसी व्यक्ति को आटा और मिठाई की लत है, तो यह उसके शरीर को काफी कमजोर कर सकता है। ऐसे लोगों को प्राकृतिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले संपूर्ण प्रोटीन, वसा और विभिन्न पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं।

खाने के बाद कमजोरी महसूस न करने के लिए, अपने आहार में बदलाव करके इस प्रकार के भोजन को शामिल करने का प्रयास करें जो आपको ऊर्जा से भर देगा:

• विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थों के प्रकार (जंगली मछली, फ्री-रेंज अंडे, और विभिन्न प्रकार की हरी पत्तेदार सब्जियां)।
• कैल्शियम, मैग्नीशियम, सेलेनियम और जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ जो तनाव के प्रभाव को कम करने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं (प्राकृतिक डेयरी उत्पाद, एवोकाडो, जंगली सामन, हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स और बीज)।
• ओमेगा -3 फैटी एसिड (वसायुक्त जंगली मछली, बीज, जैतून का तेल, एवोकाडो और नट्स) सहित स्वस्थ वसा स्रोत।

साथ ही, निम्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से बचने का प्रयास करें:

• मीठे खाद्य पदार्थ जो आपके शरीर की ऊर्जा को अस्थिर करते हैं।
• साधारण कार्बोहाइड्रेट से भरपूर रिफाइंड आटा उत्पाद जो शर्करा के स्तर को अस्थिर करते हैं।
• कैफीन का अत्यधिक सेवन चिंता के विकास में योगदान देता है और नींद को बाधित करता है।
• सोने से पहले सोना आसान हो सकता है, लेकिन नींद की गुणवत्ता काफी कम हो जाती है, जिससे और कमजोरी और थकान हो सकती है।

शुगर लेवल में असंतुलन

बहुत से लोग नहीं जानते कि रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि से कमजोरी और थकान हो सकती है। समय के साथ, रक्त शर्करा के स्तर में असंतुलन से टाइप 2 मधुमेह जैसी गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।

शर्करा के स्तर में असंतुलन के लक्षणों में शामिल हैं:

• थकान महसूस कर रहा हूँ।
• भूख का सहज विकास।
• सिरदर्द।
• मूड के झूलों।
• घबराहट का भाव।

शुगर असंतुलन के कारण:

शरीर में शुगर के असंतुलन से कैसे निपटें:

• परिष्कृत चीनी और प्रीमियम आटे वाले उत्पादों की खपत को कम करने के लिए।
• अर्द्ध-तैयार उत्पादों से बचें।
• उच्च खाद्य पदार्थों से बचें

मासिक धर्म के दौरान कमजोरी

निर्जलित होने पर हमें प्यास लगती है। मासिक धर्म के दौरान कमजोरी निर्जलीकरण और एनीमिया के कारण हो सकती है। निर्जलीकरण का सबसे आम कारण पर्याप्त पानी नहीं पीना या इसे सोडा और मीठे रस से बदलना है। निर्जलीकरण रक्त की चिपचिपाहट की डिग्री को प्रभावित करता है, साथ ही आपके दिल को आपके शरीर के माध्यम से पंप करने के लिए आवश्यक तरल पदार्थ की मात्रा को प्रभावित करता है।

शरीर में तरल पदार्थ की कमी से हृदय मस्तिष्क, मांसपेशियों और अन्य अंगों को कम ऑक्सीजन और पोषक तत्व भेजता है। नतीजतन, शरीर में कमजोरी विकसित हो सकती है।

मिजाज, सोच के बादल छाने लग सकते हैं, हाथ-पैरों में कमजोरी और कांपना हो सकता है, एकाग्रता और ध्यान बिगड़ सकता है। दिन भर में पर्याप्त पानी पीने के साथ-साथ सही इलेक्ट्रोलाइट्स वाली सब्जियां और फल खाने से इन नकारात्मक घटनाओं का मुकाबला किया जा सकता है।

पूरे शरीर में गंभीर कमजोरी - एनीमिया

एनीमिया एक ऐसी बीमारी है जिसमें लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या कम हो जाती है। इस रोग के कारण शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है। एनीमिया आमतौर पर आयरन की कमी के साथ-साथ विटामिन बी 12 और फोलिक एसिड के अपर्याप्त सेवन से जुड़ा होता है। रक्त की कमी के साथ, मासिक धर्म के साथ एनीमिया विकसित हो सकता है। इस रोग के लक्षणों में शामिल हैं:

• पूरे शरीर में तेज कमजोरी।
• व्यायाम के दौरान कमजोरी।
• ध्यान का बिगड़ना।
• अधिक काम।
• अन्य लक्षण।

आहार में सुधार करके और आयरन, विटामिन बी 12 और फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करके एनीमिया के लक्षणों को कम किया जा सकता है।

आसीन जीवन शैली

कई लोग अपने पेशे के कारण एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए मजबूर होते हैं, जिससे असुविधा हो सकती है। ऑफिस डेस्क पर एक दिन बिताने के बाद अक्सर कमजोरी महसूस होती है और पूरे शरीर में दर्द होता है। हमारे शरीर को चलने के लिए डिज़ाइन किया गया है, न कि लंबे समय तक टेबल पर अप्राकृतिक स्थिति में रहने के लिए।

नियमित व्यायाम हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देता है, इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करता है, और नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है, जो ऊर्जा के स्तर को प्राप्त करने और थकान को कम करने में महत्वपूर्ण है। व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है, सहनशक्ति बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है और ऊर्जा बढ़ाता है।

अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को कैसे बढ़ाएं:

• कभी-कभी स्थिति अनुमति देने पर कुर्सी के बजाय एक बड़ी व्यायाम गेंद पर बैठना मददगार होता है।
• गतिहीन काम की प्रक्रिया में, समय-समय पर ब्रेक लें, टहलें, अपनी मांसपेशियों को फैलाएं। स्ट्रेचिंग एक प्रभावी शारीरिक गतिविधि के रूप में अच्छी तरह से अनुकूल है।
• काम से पहले या बाद में कुछ शारीरिक गतिविधि करना एक अच्छा विचार है।

निम्न गुणवत्ता वाली नींद

शोध से पता चलता है कि अधिकांश वयस्कों को सामान्य महसूस करने के लिए दिन में औसतन 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

नींद की बीमारी के कारण हो सकते हैं:

• खराब पोषण।
• तनाव।
• देर से सोने का समय।
• शराब की खपत।
• कुछ दवाएं और पूरक।
• हार्मोन असंतुलन।
• दर्द संवेदनाएं।
• ध्वनि प्रदूषण।

• नींद में सुधार करने वाली विश्राम तकनीकों का उपयोग करें।
• कभी-कभी यह सोने से पहले नमक स्नान और अरोमाथेरेपी का उपयोग करने में मदद करता है।
• मैग्नीशियम के साथ पूरक मांसपेशियों को आराम देने और मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, जो कुछ मामलों में नींद को बढ़ावा देता है।
• विशेष रूप से सोने से पहले शर्करा और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
• कोशिश करें कि दोपहर के बाद कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन न करें।

व्यायाम के अगले दिन कमजोरी

यह अक्सर प्रशिक्षण के कारण नहीं होता है, बल्कि इस तथ्य के कारण होता है कि आपने बस पर्याप्त नींद नहीं ली। नींद की एक छोटी लेकिन निरंतर कमी अंततः कल्याण और स्थायी कमजोरी और थकान के विकास में महत्वपूर्ण गिरावट का कारण बन सकती है।

भावनात्मक तनाव

अनुभव आपके ऊर्जा भंडार को महत्वपूर्ण रूप से कम कर सकते हैं। विशेष रूप से खतरनाक क्रोनिक न्यूरोसिस हैं, जो लगातार एक व्यक्ति से ताकत और ऊर्जा के भंडार को चुराते हैं। चिंता विकार विभिन्न कारकों के कारण हो सकते हैं:

• आनुवंशिक प्रवृतियां।
• मस्तिष्क की जैव रसायन।
• राशन।
• पाचन तंत्र के साथ समस्याएं।

भावनात्मक तनाव से निपटने के लिए, निम्नलिखित मददगार हो सकते हैं:

• पर्याप्त नींद और व्यायाम का स्तर।
• कैफीन और विभिन्न प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और मिठाइयों सहित विभिन्न उत्तेजक पदार्थों से परहेज।
• क्या विटामिन पीना है? तनाव से निपटने के लिए, बी विटामिन, साथ ही मैग्नीशियम की तैयारी का उपयोग करना उपयोगी होगा।

हाथ-पैर में चक्कर आना और कमजोरी - डिप्रेशन

यह विकसित देशों में लोगों में लगातार कमजोरी और थकान के सबसे आम कारणों में से एक है। वहीं, किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव की जाने वाली कमजोरी और थकान की भावना वास्तव में अवसाद का एक तत्व है।

इसलिए, इस मामले में कमजोरी का इलाज अवसाद के खिलाफ लड़ाई पर आधारित होना चाहिए। हाथों और पैरों में चक्कर आना और कमजोरी कुछ मामलों में शारीरिक नहीं, बल्कि मनोवैज्ञानिक कारणों से हो सकती है।

अवसाद विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है:

• बढ़ा हुआ तनाव।
• अनसुलझे भावनात्मक मुद्दे।
• न्यूरोट्रांसमीटर का असंतुलन।
• हार्मोन असंतुलन।
• गाली देना।
• कुछ पदार्थों के आहार में कमी।
• सूर्य के प्रकाश के लिए अपर्याप्त जोखिम।
• भारी धातुओं के विषाक्त प्रभाव।
• खाद्य एलर्जी की उपस्थिति।

कमजोरी का इलाज - विशेषज्ञों को रेफर

अगर आपको चक्कर और कमजोरी महसूस हो तो क्या करें? यदि ये संवेदनाएं लंबे समय तक बनी रहती हैं, तो चिकित्सक से परामर्श करना समझ में आता है। बच्चे में उल्टी और कमजोरी की उपस्थिति , निस्संदेह एक विशेषज्ञ के रूप में चिंता और तत्काल उपचार का कारण है।

यह विशेषज्ञ है जो स्वास्थ्य की स्थिति का पर्याप्त रूप से आकलन कर सकता है, कारण की पहचान कर सकता है और थकान के लिए उपयुक्त दवाएं लिख सकता है। गर्भावस्था के दौरान कमजोरी कई कारणों से हो सकती है, जिसके स्पष्टीकरण के लिए एक योग्य स्वास्थ्य कार्यकर्ता, स्त्री रोग विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होगी।

स्व-दवा न करें, डॉक्टर से सलाह लें, देर न करें और जल्द ही आप एक जोरदार, मोबाइल और दिलचस्प जीवन में लौट आएंगे।

कमजोरी या ताकत का नुकसान- एक सामान्य और बल्कि जटिल लक्षण, जिसकी घटना कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारकों के प्रभाव पर निर्भर करती है।

कमजोरी या ताकत का नुकसान

ज्यादातर मामलों में, रोगी अपनी व्यक्तिगत भावनाओं के अनुसार कमजोरी का वर्णन करते हैं। कुछ के लिए, कमजोरी गंभीर थकान के समान है, दूसरों के लिए - यह शब्द संभव चक्कर आना, अनुपस्थित-दिमाग, ध्यान की हानि और ऊर्जा की कमी को दर्शाता है।

इस प्रकार, कई चिकित्सा पेशेवर रोगी की एक व्यक्तिपरक भावना के रूप में कमजोरी की विशेषता रखते हैं, जो दैनिक कार्य और कर्तव्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा की कमी को दर्शाता है जो व्यक्ति कमजोरी की शुरुआत से पहले समस्याओं के बिना प्रदर्शन करने में सक्षम था।

कमजोरी के कारण

दुर्बलता रोगों की व्यापक सूची में निहित एक सामान्य लक्षण है। आवश्यक अध्ययन और विश्लेषण, साथ ही सहवर्ती कमजोरियों और अन्य नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियाँ, रोग के सटीक कारण को स्थापित करने की अनुमति देती हैं।

कमजोरी की शुरुआत का तंत्र, इसकी प्रकृति - इस लक्षण की घटना को भड़काने वाले कारण के कारण होती है। थकान की स्थिति मजबूत भावनात्मक, तंत्रिका या शारीरिक अतिरंजना के परिणामस्वरूप और पुरानी या तीव्र बीमारियों और स्थितियों के परिणामस्वरूप हो सकती है। पहले मामले में, बिना किसी परिणाम के कमजोरी अपने आप गायब हो सकती है - पर्याप्त अच्छी नींद और आराम है।

बुखार

तो, कमजोरी का एक लोकप्रिय कारण शरीर के सामान्य नशा के साथ एक तीव्र वायरल संक्रामक रोग है। कमजोरी के साथ, अतिरिक्त लक्षण यहां दिखाई देते हैं:

• उच्च तापमान;
• फोटोफोबिया;
• सिर, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द;
• तीव्र पसीना।

वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया

कमजोरी की घटना एक और सामान्य घटना की विशेषता है - वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया, जो विभिन्न लक्षणों का एक पूरा परिसर है, जिनमें से नोट किए गए हैं:

• सो अशांति;
• चक्कर आना;
• दिल के काम में रुकावट।

rhinitis

बदले में, एक पुरानी प्रकृति का अधिग्रहण नाक के श्लेष्म की सूजन के साथ होता है, जो अंततः पिट्यूटरी ग्रंथि पर प्रभाव डालता है। इस प्रभाव के तहत, एडिमा क्षेत्र में शामिल मुख्य अंतःस्रावी ग्रंथि का सामान्य कामकाज गड़बड़ा जाता है। पिट्यूटरी ग्रंथि के काम में परिणामी विफलताओं से शरीर की कई प्रणालियों में असंतुलन पैदा हो जाता है: अंतःस्रावी, तंत्रिका, प्रतिरक्षा, आदि।

कमजोरी के अन्य कारण

अचानक और गंभीर कमजोरी इसमें निहित एक लक्षण है गंभीर विषाक्तता, सामान्य नशा.

एक स्वस्थ व्यक्ति में कमजोरी का परिणाम हो सकता है: मस्तिष्क की चोट, खून की कमी- दबाव में तेज कमी के परिणामस्वरूप।

महिलाएं होती हैं कमजोर मासिक धर्म के दौरान.

भी एनीमिया में निहित कमजोरी- लाल रक्त कोशिकाओं में निहित हीमोग्लोबिन में कमी की विशेषता वाली बीमारी। यह देखते हुए कि यह पदार्थ श्वसन अंगों से ऑक्सीजन को आंतरिक अंगों के ऊतकों तक ले जाता है, रक्त में हीमोग्लोबिन की अपर्याप्त मात्रा शरीर द्वारा अनुभव की जाने वाली ऑक्सीजन भुखमरी की ओर ले जाती है।

नियत कमजोरी विटामिन की कमी में निहित है- विटामिन की कमी का संकेत देने वाला रोग। यह आमतौर पर कठोर और तर्कहीन आहार, खराब और नीरस पोषण के पालन के परिणामस्वरूप होता है।

इसके अलावा, कमजोरी निम्नलिखित बीमारियों का लक्षण हो सकती है:

अत्यंत थकावट

क्रोनिक थकान लगातार अधिभार के लिए शरीर की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। और जरूरी नहीं कि शारीरिक हो। भावनात्मक तनाव तंत्रिका तंत्र को कम नहीं कर सकता है। थकान की भावना की तुलना एक स्टॉपकॉक से की जा सकती है जो शरीर को खुद को किनारे पर लाने की अनुमति नहीं देता है।

हमारे शरीर में अच्छी आत्माओं की भावना और ताजी ऊर्जा की वृद्धि के लिए कई रासायनिक तत्व जिम्मेदार हैं। हम उनमें से कुछ को ही सूचीबद्ध करते हैं:

अधिक बार यह रोग व्यापार में लगे बड़े शहरों के निवासियों या अन्य बहुत जिम्मेदार और कड़ी मेहनत, प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों में रहने वाले, अस्वास्थ्यकर महत्वाकांक्षाओं के साथ, लगातार तनाव में, कुपोषित और खेलों में शामिल नहीं होने वाले निवासियों को प्रभावित करता है।

उपरोक्त के आधार पर, यह स्पष्ट हो जाता है कि हाल के वर्षों में विकसित देशों में पुरानी थकान एक महामारी क्यों बन गई है। संयुक्त राज्य अमेरिका, ऑस्ट्रेलिया, कनाडा, पश्चिमी यूरोपीय देशों में, क्रोनिक थकान सिंड्रोम की घटना प्रति 100,000 जनसंख्या पर 10 से 40 मामलों में होती है।

सीएफएस - क्रोनिक थकान सिंड्रोम

कमजोरी शारीरिक और मानसिक तनाव का एक अनिवार्य लक्षण है। तो, आधुनिक लोगों के बीच जिन्हें भारी कार्यभार के अधीन होना पड़ता है, तथाकथित। क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम।

सीएफएस कोई भी विकसित कर सकता है, हालांकि यह महिलाओं में अधिक आम है। आमतौर पर:

यह स्थिति जीवन शक्ति की आपूर्ति में अत्यधिक कमी को इंगित करती है। शारीरिक और भावनात्मक अधिभार बढ़ने पर यहां कमजोरी पैदा होती है। इसके अलावा, पहले से ही लगातार कमजोरी और ताकत का नुकसान कई अतिरिक्त लक्षणों के साथ है:

• उनींदापन;
• चिड़चिड़ापन;
• भूख में कमी;
• चक्कर आना;
• एकाग्रता का नुकसान;
• व्याकुलता।

कारण

• पुरानी नींद की कमी।
• अधिक काम।
• भावनात्मक तनाव।
• विषाणु संक्रमण।
• परिस्थिति।

इलाज

उपचार की जटिलता मुख्य सिद्धांत है। उपचार की महत्वपूर्ण शर्तों में से एक सुरक्षात्मक आहार का पालन और उपस्थित चिकित्सक के साथ रोगी का निरंतर संपर्क भी है।

आज, शरीर को साफ करने के विभिन्न तरीकों का उपयोग करके पुरानी थकान का इलाज किया जाता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क गतिविधि के कामकाज को सामान्य करने के साथ-साथ अंतःस्रावी, प्रतिरक्षा और के कामकाज को बहाल करने के लिए विशेष तैयारी की शुरूआत की जाती है। जठरांत्र प्रणाली। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक पुनर्वास इस समस्या को हल करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम के उपचार कार्यक्रम में शामिल होना चाहिए:

विशेषज्ञों से इलाज के अलावा आप साधारण लाइफस्टाइल टिप्स से भी थकान दूर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, नींद और जागने की अवधि को संतुलित करके अपनी शारीरिक गतिविधि को विनियमित करने का प्रयास करें, अपने आप को अधिभार न डालें और जितना आप कर सकते हैं उससे अधिक करने का प्रयास न करें। अन्यथा, यह सीएफएस के पूर्वानुमान को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। समय के साथ, गतिविधि की अवधि बढ़ाई जा सकती है।

उपलब्ध बलों को ठीक से प्रबंधित करके, आप और काम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको दिन और यहां तक ​​कि आने वाले सप्ताह के लिए अपने कार्यक्रम की ठीक से योजना बनाने की आवश्यकता है। चीजों को सही तरीके से करने से - कम समय में जितना संभव हो उतना करने के लिए जल्दबाजी करने के बजाय - आप लगातार प्रगति कर सकते हैं।

निम्नलिखित नियम भी मदद कर सकते हैं:

• तनावपूर्ण स्थितियों से बचें;
• शराब, कैफीन, चीनी और मिठास से बचना;
• किसी भी खाद्य और पेय से बचें जो शरीर की नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनता है;
• मतली से राहत पाने के लिए नियमित रूप से छोटे भोजन करें
• काफ़ी आराम करो;
• लंबे समय तक सोने की कोशिश न करें, क्योंकि अत्यधिक लंबी नींद लक्षणों को खराब कर सकती है।

लोक उपचार

सेंट जॉन का पौधा

हम उबलते पानी का 1 कप (300 मिली) लेते हैं और इसमें 1 बड़ा चम्मच सूखा सेंट जॉन पौधा मिलाते हैं। इस जलसेक को 30 मिनट के लिए गर्म स्थान पर रखें। उपयोग की योजना: भोजन से 20 मिनट पहले 1/3 कप दिन में तीन बार। प्रवेश की अवधि - लगातार 3 सप्ताह से अधिक नहीं।

केला

आम केले के 10 ग्राम सूखे और सावधानी से कुचले हुए पत्तों को लेना और उनके ऊपर 300 मिलीलीटर उबलते पानी डालना आवश्यक है, 30-40 मिनट के लिए गर्म स्थान पर जोर दें। उपयोग की योजना: भोजन से आधे घंटे पहले एक बार में 2 बड़े चम्मच, दिन में तीन बार। प्रवेश की अवधि - 21 दिन।

संग्रह

2 बड़े चम्मच ओट्स, 1 बड़ा चम्मच सूखे पुदीने के पत्ते और 2 बड़े चम्मच टार्टर (कांटेदार) पत्ते मिलाएं। परिणामस्वरूप सूखा मिश्रण 5 कप उबलते पानी के साथ डाला जाता है और एक टेरी तौलिया में लिपटे डिश में 60-90 मिनट के लिए डाला जाता है। उपयोग की योजना: द्वारा? भोजन से पहले दिन में 3-4 बार गिलास। प्रवेश की अवधि - 15 दिन।

तिपतिया घास

आपको 300 ग्राम सूखे घास के तिपतिया घास के फूल, 100 ग्राम नियमित चीनी और एक लीटर गर्म पानी लेने की जरूरत है। हम आग पर पानी डालते हैं, उबाल लेकर आते हैं और तिपतिया घास में डालते हैं, 20 मिनट तक पकाते हैं। फिर जलसेक को गर्मी से हटा दिया जाता है, ठंडा किया जाता है, और उसके बाद ही इसमें निर्दिष्ट मात्रा में चीनी डाली जाती है। आपको चाय या कॉफी के बजाय, दिन में 3-4 बार तिपतिया घास का अर्क 150 मिलीलीटर लेने की आवश्यकता है।

काउबेरी और स्ट्रॉबेरी

आपको स्ट्रॉबेरी और लिंगोनबेरी की पत्तियों की आवश्यकता होगी, प्रत्येक में 1 बड़ा चम्मच - उन्हें मिलाया जाता है और 500 मिलीलीटर की मात्रा में उबलते पानी के साथ डाला जाता है। दवा को थर्मस में 40 मिनट के लिए डाला जाता है, फिर दिन में तीन बार एक चाय का प्याला पिएं।

अरोमा थेरेपी

जब आपको आराम करने या तनाव दूर करने की आवश्यकता हो, तो कुछ बूँदें डालें लैवेंडर का तेलएक रूमाल पर और इसकी गंध में श्वास लें।

कुछ बूंदों को सूंघें गुलमेहंदी का तेलजब आप मानसिक और शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं (लेकिन गर्भावस्था के पहले 20 हफ्तों में नहीं) तो रूमाल पर लगाएं।

पुरानी थकान के लिए, आराम करें गरम स्नानपानी में जेरेनियम, लैवेंडर और चंदन के तेल की दो बूंदें और इलंग-इलंग की एक बूंद मिलाएं।

जब आप उदास हों तो अपनी आत्माओं को उठाने के लिए हर सुबह और शाम को सूंघें। तेल मिश्रणएक रूमाल पर मुद्रित। इसे बनाने के लिए 20 बूंद क्लैरी सेज ऑयल और 10 बूंद गुलाब का तेल और तुलसी का तेल मिलाएं। गर्भावस्था के पहले 20 हफ्तों के दौरान ऋषि और तुलसी के तेल का प्रयोग न करें।

फूलों के निबंध मानसिक विकारों को दूर करने और भावनात्मक क्षेत्र में तनाव को दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यदि आप उदास हैं या जीवन में रुचि खो चुके हैं तो वे विशेष रूप से सहायक होते हैं:

• क्लेमाटिस (क्लेमाटिस): अधिक हंसमुख होना;
• जैतून: सभी प्रकार के तनाव के लिए;
• जंगली गुलाब: उदासीनता के साथ;
• विलो: यदि आप बीमारी द्वारा लगाए गए जीवनशैली प्रतिबंधों से बोझिल हैं।

कमजोरी के लक्षण

कमजोरी शारीरिक और तंत्रिका शक्ति में गिरावट की विशेषता है। उसे उदासीनता, जीवन में रुचि की हानि की विशेषता है।

तीव्र संक्रामक रोगों के विकास के कारण होने वाली कमजोरी अचानक होती है। इसकी वृद्धि सीधे संक्रमण के विकास की दर और शरीर के परिणामी नशा से संबंधित है।

एक मजबूत शारीरिक या तंत्रिका तनाव के परिणामस्वरूप एक स्वस्थ व्यक्ति में कमजोरी की उपस्थिति की प्रकृति अधिभार की मात्रा से जुड़ी होती है। आमतौर पर इस मामले में, कमजोरी के लक्षण धीरे-धीरे प्रकट होते हैं, साथ ही किए जा रहे काम में रुचि की कमी, थकान की शुरुआत, एकाग्रता की हानि और अनुपस्थित दिमाग के साथ।

लगभग एक ही लक्षण लंबे समय तक उपवास या सख्त आहार के कारण होने वाली कमजोरी है। संकेतित लक्षण के साथ, बेरीबेरी के बाहरी लक्षण प्रकट होते हैं:

• त्वचा का पीलापन;
• नाखूनों की नाजुकता में वृद्धि;
• चक्कर आना;
• बालों का झड़ना, आदि।

कमजोरी का इलाज

कमजोरी का उपचार उस कारक के उन्मूलन पर आधारित होना चाहिए जिसने इसकी उपस्थिति को उकसाया।

संक्रामक रोगों के मामले में, मूल कारण संक्रामक एजेंट की कार्रवाई है। यहां आवेदन करें उपयुक्त दवा चिकित्साप्रतिरक्षा बढ़ाने के उद्देश्य से आवश्यक उपायों द्वारा समर्थित।

एक स्वस्थ व्यक्ति में अधिक काम करने से होने वाली कमजोरी अपने आप दूर हो जाती है। मुख्य नियंत्रण उपाय उचित नींद और आराम.

अधिक काम, तंत्रिका तनाव के कारण होने वाली कमजोरी के उपचार में, तंत्रिका शक्ति को बहाल करना और तंत्रिका तंत्र की स्थिरता को बढ़ाना. यह अंत करने के लिए, चिकित्सीय उपायों का उद्देश्य, सबसे पहले, काम और आराम के शासन के सामान्यीकरण पर, नकारात्मक, परेशान करने वाले कारकों को खत्म करना है। धन का प्रभावी उपयोग हर्बल दवा, मालिश.

कुछ मामलों में, कमजोरी को दूर करने की आवश्यकता होगी आहार सुधार, इसमें विटामिन और आवश्यक ट्रेस तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ मिलाते हैं।

कमजोरी और थकावट के लिए किन डॉक्टरों से संपर्क करें:

"कमजोरी" विषय पर प्रश्न और उत्तर

प्रश्न:नमस्ते! मेरी उम्र 48 साल है, मैं 2/2 शेड्यूल में शारीरिक रूप से काम करता हूं। लगभग एक महीने से अब बहुत थकान महसूस हो रही है, 2 दिन की छुट्टी भी सामान्य नहीं होती।सुबह मैं मुश्किल से उठता हूं, ऐसा कोई एहसास नहीं होता कि मैं सोया और आराम किया। अब 5 महीने से कोई पीरियड्स नहीं है।

उत्तर:यदि 5 महीने तक मासिक धर्म नहीं होता है, तो आपको निम्नलिखित कारकों पर ध्यान देने की आवश्यकता है: शारीरिक गतिविधि; तंत्रिका तनाव; कुपोषण; कठोर आहार। इसके अलावा, एक स्त्री रोग विशेषज्ञ (सिस्ट, फाइब्रॉएड, जननांग प्रणाली के संक्रामक घाव) और एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट (मधुमेह मेलेटस; अंतःस्रावी तंत्र से विचलन; अधिवृक्क ग्रंथियों के साथ समस्याएं) का पूर्णकालिक परामर्श आवश्यक है। हार्मोन के संतुलन में समस्या हो सकती है। इसे जांचने के लिए आपको रक्तदान करना होगा। यदि निदान की पुष्टि हो जाती है, तो डॉक्टर हार्मोन थेरेपी लिखेंगे।

प्रश्न:नमस्ते! मेरी उम्र 33 साल है और मुझे (महिला/लिंग) गर्दन में दर्द और कमजोरी है।

उत्तर:शायद ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, न्यूरोलॉजिस्ट का आंतरिक परामर्श आपके लिए आवश्यक है।

प्रश्न:नमस्ते! ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के दर्द के साथ, अधिजठर क्षेत्र में दर्द होता है, किसी प्रकार का संबंध हो सकता है!

उत्तर:मध्य या निचले वक्षीय रीढ़ में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, अधिजठर क्षेत्र और पेट में दर्द हो सकता है। उन्हें अक्सर पेट या अग्न्याशय, पित्ताशय की थैली या आंतों के रोगों के लक्षणों के लिए गलत माना जाता है।

प्रश्न:कमजोरी कंधे से दाहिने कंधे के ब्लेड में दर्द खाने के लिए कुछ नहीं मैं नहीं चाहता कि मेरे साथ क्या गलत है

उत्तर:दाहिने कंधे के ब्लेड में दर्द के कई कारण हो सकते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप व्यक्तिगत रूप से एक चिकित्सक को देखें।

प्रश्न:नमस्ते! मैं 30 साल का हूं, मैं तपेदिक से बीमार था, लेकिन कमजोरी बनी रही, यह और भी खराब हो गई। मुझे बताओ कि क्या करना है, जीना असंभव है!

उत्तर:तपेदिक रोधी दवाओं के उपयोग का एक साइड इफेक्ट पेशी, जोड़, सिरदर्द, कमजोरी, उदासीनता, भूख की कमी है। तपेदिक के बाद वसूली में दैनिक आहार का पालन करना, पोषण स्थापित करना और उचित शारीरिक गतिविधि शामिल है।

प्रश्न:नमस्ते, मुझे बताएं कि आपको अभी भी किस डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए: 4-5 महीने तक सोएं, पूरी उदासीनता, अनुपस्थित-मन, हाल ही में कान के पीछे दर्द, आपको दर्द निवारक दवाएं लेनी होंगी। विश्लेषण सामान्य हैं। मैं सिर दर्द के कारण टपकता रहता हूँ। क्या हो सकता है?

उत्तर:कान के पीछे दर्द: ईएनटी (ओटिटिस मीडिया), न्यूरोलॉजिस्ट (ओस्टियोकॉन्ड्रोसिस)।

प्रश्न:नमस्ते! मैं 31 साल की महिला हूं। मुझे लगातार कमजोरी, ताकत की कमी, नींद की कमी, उदासीनता है। मुझे अक्सर ठंड लगती है, मैं लंबे समय तक कवर के नीचे गर्म नहीं हो सकता। जागना मुश्किल है, मैं दिन में सोना चाहता हूं।

उत्तर:एक विस्तृत सामान्य रक्त परीक्षण, एनीमिया को बाहर करना आवश्यक है। थायराइड उत्तेजक हार्मोन (TSH) के लिए अपने रक्त की जाँच करें। कुछ दिनों के लिए अपने रक्तचाप की निगरानी करें यह देखने के लिए कि कहीं दबाव तो नहीं है। एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करें: रीढ़, मस्तिष्क के जहाजों में संचार संबंधी विकार।

प्रश्न:आदमी 63 साल का है। ईएसआर 52 मिमी / एस। उन्होंने फेफड़ों की जाँच की - धूम्रपान करने वाले के लिए स्वच्छ, पुरानी ब्रोंकाइटिस विशिष्ट है। सुबह थकान, पैरों में कमजोरी। चिकित्सक ने ब्रोंकाइटिस के लिए एंटीबायोटिक्स निर्धारित किए। मुझे किस डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?

उत्तर:उच्च पीओपी क्रोनिक धूम्रपान करने वाले ब्रोंकाइटिस से जुड़े हो सकते हैं। कमजोरी के सामान्य कारण: एनीमिया (रक्त परीक्षण) और थायरॉयड रोग (एंडोक्रिनोलॉजिस्ट), लेकिन एक व्यापक परीक्षा से गुजरना बेहतर है।

प्रश्न:नमस्ते! मैं 50 वर्षीय महिला हूं, सितंबर 2017 में मैं आयरन की कमी वाले एनीमिया से बीमार थी। जनवरी 2018 में हीमोग्लोबिन बढ़ गया, कमजोरी अभी भी बनी हुई है, चलना मुश्किल है, मेरे पैरों में चोट लगी है, मैंने सब कुछ चेक किया, बी 12 सामान्य है, मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी का एमआरआई, सभी अंगों का अल्ट्रासाउंड, निचले अंगों के जहाजों, सब कुछ सामान्य है, ईएनएमजी सामान्य है, लेकिन मैं मुश्किल से चल सकता हूं, यह क्या हो सकता है?

उत्तर:यदि एनीमिया के कारण को ठीक नहीं किया जाता है, तो यह दोबारा हो सकता है। इसके अलावा, थायरॉयड ग्रंथि की जांच की जानी चाहिए।

प्रश्न:हैलो, मेरा नाम एलेक्जेंड्रा है दो साल पहले जन्म देने के बाद, मुझे दूसरी डिग्री के एनीमिया, साइनस अतालता के निदान के साथ अस्पताल से छुट्टी दे दी गई थी। आज मुझे बहुत बुरा लग रहा है, चक्कर आना, कमजोरी, थकान, लगातार तनाव, नसें, अवसाद, मेरे दिल में दर्द, कभी-कभी मेरे हाथ सुन्न हो जाते हैं, कभी-कभी बेहोशी, मेरा सिर भारी होता है, मैं काम नहीं कर सकता, मैं नेतृत्व नहीं कर सकता सामान्य जीवन... दो बच्चों में इतनी ताकत नहीं होती कि उनके साथ बाहर जा सकें... कृपया बताएं कि क्या करें और कैसे बनें..

उत्तर:एक चिकित्सक से शुरू करके परीक्षण करवाएं। एनीमिया और साइनस अतालता दोनों ही आपकी स्थिति के कारण हो सकते हैं।

प्रश्न:नमस्कार! मैं 55 साल का हूं। मुझे बहुत पसीना आ रहा है, कमजोरी है, थकान है। मुझे हेपेटाइटिस सी है, डॉक्टर कहते हैं कि मैं सक्रिय नहीं हूं। यह लीवर के नीचे दाहिने हिस्से में मुट्ठी से गोल गोल महसूस होता है। मुझे बहुत बुरा लगता है, मैं अक्सर डॉक्टरों के पास जाता हूं, लेकिन कोई मतलब नहीं है। क्या करें? वे मुझे एक भुगतान परीक्षा के लिए भेजते हैं, लेकिन पैसे नहीं हैं, वे अस्पताल में भर्ती नहीं होना चाहते हैं, वे कहते हैं कि मैं अभी भी सांस ले रहा हूं, मैं अभी तक नहीं गिरा हूं।

उत्तर:नमस्ते। खराब गुणवत्ता वाली चिकित्सा देखभाल के बारे में शिकायतें - स्वास्थ्य मंत्रालय की हॉटलाइन: 8 800 200-03-89।

प्रश्न:मैं 14 साल से डॉक्टरों के पास जा रहा हूं। मुझमें कोई ताकत नहीं है, लगातार कमजोरी है, मेरे पैर मुड़े हुए हैं, मैं चाहता हूं और सोना चाहता हूं। थायरॉयड ग्रंथि सामान्य है, हीमोग्लोबिन कम है। उन्होंने उसे उठाया, लेकिन क्या से नहीं मिला। चीनी सामान्य है, और पसीने से ओले बरस रहे हैं। कोई ताकत नहीं, मैं सारा दिन झूठ बोल सकता हूं। क्या करना है सलाह देने में मदद करें।

उत्तर:नमस्ते। क्या आपने हृदय रोग विशेषज्ञ से सलाह ली?

प्रश्न:नमस्कार! कृपया मुझे बताएं, मुझे सर्वाइकल चोंड्रोसिस है, यह अक्सर सिर के पिछले हिस्से में दर्द होता है और ललाट भाग तक विकिरण करता है, खासकर जब मैं ललाट भाग में खांसता हूं तो यह दर्द देता है। मुझे डर है कि क्या यह कैंसर हो सकता है, भगवान न करे। आपको धन्यवाद!

उत्तर:नमस्ते। यह ग्रीवा चोंड्रोसिस की अभिव्यक्ति है।

प्रश्न:नमस्ते! गंभीर कमजोरी, विशेष रूप से पैरों और बाहों में, अचानक प्रकट हुई, कोई सिरदर्द नहीं है, चिंता है, उत्तेजना है। मेरे पास एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक थेरेपिस्ट, एक कार्डियोलॉजिस्ट था, मैंने पेट की गुहा का अल्ट्रासाउंड किया, इंजेक्शन लिया, और स्थिति समान है: या तो पूरे शरीर में एक मजबूत भारीपन है, तो यह जाने देता है। आपको धन्यवाद!

उत्तर:नमस्ते। यदि एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, चिकित्सक और हृदय रोग विशेषज्ञ को कुछ भी नहीं मिला, तो रीढ़ और मस्तिष्क के जहाजों में संचार विकारों को बाहर करने के लिए एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट से परामर्श करना बाकी है। यदि तनाव, अवसाद की पृष्ठभूमि के खिलाफ कमजोरी दिखाई दी - एक मनोचिकित्सक को देखें।

प्रश्न:प्रात:काल में तीव्र दुर्बलता, भूख न लगना, भीतर सब कुछ हिल जाता है, सिर कोहरे में लगता है, दृष्टि तितर-बितर हो जाती है, किसी की स्थिति के बारे में ध्यान, भय, अवसाद की एकाग्रता नहीं होती है।

उत्तर:नमस्ते। कई कारण हो सकते हैं, आपको थायरॉयड ग्रंथि, हीमोग्लोबिन की जांच करने और एक न्यूरोलॉजिस्ट और एक मनोचिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है।

प्रश्न:नमस्ते, 2 सप्ताह के लिए मुझे शाम को कमजोरी महसूस होती है, जी मिचलाना, खाने का मन नहीं करता, जीवन के प्रति उदासीनता। मुझे बताओ कि यह क्या हो सकता है

उत्तर:नमस्ते। कई कारण हो सकते हैं, आपको एक चिकित्सक से व्यक्तिगत रूप से परामर्श करने की आवश्यकता है जो आपको एक परीक्षा के लिए संदर्भित करेगा।

प्रश्न:हैलो, मैं 49 साल का हूं, मैं फिटनेस कर रहा हूं, मैं अपने पैरों पर काम करता हूं, लेकिन हाल ही में मेरा ब्रेकडाउन हुआ है, मुझे चक्कर आ रहा है। मैं कम से कम 8 घंटे सोता हूं, मेरा हीमोग्लोबिन सामान्य है, मैंने अपनी थायरॉयड ग्रंथि की जांच की, मैं निर्देशानुसार मैग्नीशियम लेता हूं, मेरा रक्तचाप कम है (जीवन भर)। कृपया सलाह दें कि और क्या जाँच करने की आवश्यकता है।

उत्तर:नमस्ते। चक्कर आने के संबंध में न्यूरोलॉजिस्ट का आंतरिक परामर्श आपके लिए आवश्यक है।

प्रश्न:हैलो, 25 वर्ष की आयु, महिला, लगभग एक महीने से, गंभीर कमजोरी, चक्कर आना, उदासीनता, लगातार सोने की इच्छा, भूख न लगना। कहो मुझे क्या करना है?

उत्तर:नमस्ते। यदि दवा लेते समय ऐसा होता है, तो आपको अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करनी चाहिए, यदि नहीं, तो आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट (चक्कर आना) के साथ आंतरिक परामर्श की आवश्यकता है।

प्रश्न:नमस्ते, सामान्य रूप से लगातार कमजोरी, मैं सामान्य रूप से नहीं रह सकता, मेरी पीठ के साथ समस्याएं शुरू हुईं और जीवन पटरी से उतर गया, मुझे डर है कि मुझे समस्या का समाधान नहीं मिलेगा और मुझे नहीं पता कि इसे कैसे हल किया जाए सिद्धांत, क्या आप कुछ सलाह दे सकते हैं? मैं बहुत उत्साहित हूं, मैं डर में रहता हूं, मैं 20 साल का हूं, मुझे पागल होने से डर लगता है।

उत्तर:नमस्ते। लगातार कमजोरी कई बीमारियों और स्थितियों का लक्षण है। आपको एक परीक्षा आयोजित करने की आवश्यकता है - रक्त परीक्षण करें: सामान्य, जैव रासायनिक, थायरॉयड हार्मोन और एक चिकित्सक और मनोवैज्ञानिक के साथ आंतरिक नियुक्ति के लिए आवेदन करें।

प्रश्न:नमस्ते! मेरी उम्र 22 साल है। मुझे 4 दिन से चक्कर आ रहे हैं। और सांस लेना मुश्किल है और इस सब के लिए मैं कमजोर और थका हुआ महसूस करता हूं। एक हफ्ते पहले, एक कठिन सप्ताहांत के बाद दो दिनों के लिए, मेरी नाक से खून बह रहा था। क्या आप मुझे बता सकते हैं कि इन समस्याओं का कारण क्या हो सकता है? जवाब के लिए धन्यवाद।

उत्तर:यह संभव है कि आप अधिक थके हुए हों। मुझे बताओ, कृपया, क्या आपके पास हाल ही में ऐसी स्थितियां हैं जब आप खराब और कम सोते हैं, कंप्यूटर पर बहुत अधिक समय बिताते हैं? आपके द्वारा वर्णित लक्षण धमनी दबाव में वृद्धि, इंट्राक्रैनील उच्च रक्तचाप पर हो सकते हैं। मेरा सुझाव है कि आप एम-ईसीएचओ, ईईजी करें और किसी न्यूरोलॉजिस्ट से सलाह लें।

प्रश्न:3 महीने के लिए, तापमान लगभग 37, शुष्क मुँह, थकान। रक्त और मूत्र परीक्षण ठीक हैं। हाल ही में, उनके गले में अक्सर खराश रहती थी और उनका एंटीबायोटिक दवाओं से इलाज किया जाता था।

उत्तर:इस तापमान को ऊंचा नहीं माना जाता है और, शिकायतों की अनुपस्थिति में, उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यदि आप थकान, शुष्क मुँह से चिंतित हैं, तो आपको परीक्षाओं की एक श्रृंखला से गुजरना होगा। मैं अनुशंसा करता हूं कि आप एक बैक्टीरियोलॉजिकल विश्लेषण (ग्रसनी से बुवाई), चीनी के लिए एक रक्त परीक्षण, साथ ही थायराइड हार्मोन (टीएसएच, टी 3, टी 4, टीपीओ के लिए एंटीबॉडी) का विश्लेषण करें, क्योंकि ये लक्षण कई की अभिव्यक्ति हो सकते हैं। बीमारी। मैं यह भी अनुशंसा करता हूं कि आप इस तरह का एक अध्ययन, एक इम्यूनोग्राम करें और व्यक्तिगत रूप से एक प्रतिरक्षाविज्ञानी से मिलें।

प्रश्न:नमस्ते, मैं 34 साल का हूँ, महिला, लगभग 3 साल से - लगातार कमजोरी, सांस की तकलीफ, कभी-कभी मेरे हाथ और पैर सूज जाते हैं। कहीं दर्द नहीं है, चक्कर आना दुर्लभ है, स्त्री रोग में सब कुछ क्रम में है, दबाव सामान्य है, केवल कभी-कभी तापमान 37.5 और उससे अधिक होता है, बिना सर्दी के, बस ऐसे ही। लेकिन कमजोरी हाल ही में मजबूत हो रही है, खासकर नींद के बाद, और हाल ही में मैं किसी भी तरह से सर्दी या सर्दी का इलाज नहीं कर सकता, मुझे एक महीने या उससे अधिक समय से खांसी हो रही है (मजबूत नहीं)। मैं इस बारे में डॉक्टरों के पास नहीं जाऊंगा, मैं इसके बारे में यहां पूछना चाहता हूं। क्या यह क्रोनिक थकान सिंड्रोम है? और क्या इससे छुटकारा पाने का कोई तरीका है?

उत्तर:मैं आपको बिना किसी असफलता के एक व्यापक परीक्षा से गुजरने की सलाह देता हूं, वनस्पति विकारों के लिए एक क्लिनिक या किसी मनोदैहिक क्लिनिक में जाएं, जहां आपको निश्चित रूप से सभी विशेषज्ञों (मनोचिकित्सक, न्यूरोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, कार्डियोलॉजिस्ट) के परामर्श को सौंपा जाएगा। जांच के बाद, डॉक्टर आपके लिए निर्णय लेंगे। मनोचिकित्सा एक जरूरी है!

प्रश्न:नमस्ते! मेरी उम्र उन्नीस वर्ष है। पिछले एक हफ्ते से मैं अस्वस्थ महसूस कर रहा हूं। पेट में दर्द होता है, कभी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, कभी हल्की जी मिचलाने लगती है। थकान, भूख न लगना (अधिक सटीक रूप से, कभी-कभी मैं खाना चाहता हूं, लेकिन जब मैं भोजन को देखता हूं, तो मैं बीमार महसूस करता हूं), कमजोरी। इसका क्या कारण रह सकता है? मुझे हर समय लो ब्लड प्रेशर रहता है, मुझे थायरॉइड ग्लैंड की समस्या है।

उत्तर:रक्त परीक्षण, मूत्र परीक्षण, स्त्री रोग परीक्षण करें।

प्रश्न:नमस्ते। मैं 22 साल का हूं, ऑफिस में काम के दौरान अचानक वह बीमार हो गया। उसका सिर घूम रहा था, वह लगभग बेहोश हो गई थी। कोई बुखार, खांसी, बहती नाक नहीं। ठंड की स्थिति नहीं है। पहले ऐसा नहीं था। और मैं अभी भी कमजोर महसूस करता हूँ। मैंने हाल ही में एक थका हुआ राज्य देखा है, काम के बाद मैं गिर जाता हूं, हालांकि मैं 8 घंटे काम करता हूं, शारीरिक रूप से नहीं। मैं गर्भावस्था को बाहर करता हूं, क्योंकि। मासिक धर्म था। क्या गलत है यह निर्धारित करने के लिए आप कौन से परीक्षण करने की सलाह देंगे?

उत्तर:नमस्ते! रक्त के विकसित सामान्य या सामान्य विश्लेषण को सौंपें, सबसे पहले एनीमिया को बाहर करना आवश्यक है। अपने चक्र के किसी भी दिन थायराइड उत्तेजक हार्मोन (TSH) के लिए अपने रक्त की जाँच करें। कुछ दिनों के लिए अपने रक्तचाप की निगरानी करें यह देखने के लिए कि कहीं दबाव तो नहीं है। यदि कुछ भी प्रकाश में नहीं आता है, तो अतिरिक्त रूप से एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करें, रीढ़, मस्तिष्क के जहाजों में संचार विकारों को बाहर करना आवश्यक है।

जब आप पूरी तरह से ऊर्जा से बाहर महसूस करते हैं तो आप क्या करते हैं? क्या आप अपने आप को मजबूत कॉफी बनाते हैं, मिठाई के साथ खुद को सांत्वना देते हैं, टीवी के सामने सोफे पर गिरते हैं? लेकिन अतिरिक्त ऊर्जा के साथ रिचार्ज करने के अधिक प्रभावी और स्वस्थ तरीके हैं।

जब पोषण विशेषज्ञ ऊर्जा के बारे में बात करते हैं, तो उनका मतलब "ईंधन" से होता है जो हमारे शरीर को भोजन से मिलता है। इसकी मात्रा किलोजूल और कैलोरी में मापी जाती है। लेकिन "ऊर्जा" शब्द का एक और अर्थ है: जीवन शक्ति, गतिविधि, दक्षता। जब पोषण की बात आती है तो ये दो अर्थ निकट से संबंधित होते हैं। भोजन हमें शक्ति और ताक़त दे सकता है, और थकान और उदासीनता का कारण बन सकता है। कौन से खाद्य पदार्थ हमें ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं और किन चीजों से बचना चाहिए? आइए कुछ सामान्य मिथकों को दूर करें।

मिथक एक: थका हुआ - मिठाई खाओ

जब हम थका हुआ महसूस करते हैं, तो हमारे हाथ स्वाभाविक रूप से चॉकलेट बार तक पहुंच जाते हैं, और हम खुद को आश्वस्त करते हैं कि मस्तिष्क के लिए मिठाई आवश्यक है। दरअसल, ग्लूकोज कोशिकाओं के जीवन के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है और मस्तिष्क के लिए एकमात्र। हमारे शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि एक निश्चित स्तर का ग्लूकोज (आमतौर पर हम इसे ब्लड शुगर कहते हैं) रक्त में हर समय मौजूद रहना चाहिए। जब हम किसी प्रकार के कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पाद खाते हैं - कहते हैं, वही चॉकलेट बार - रक्त में ग्लूकोज का स्तर तेजी से बढ़ता है, और हम ऊर्जा की वृद्धि का अनुभव करते हैं। एकमात्र चेतावनी यह है कि ग्लूकोज में तेज उछाल के बाद, इसकी समान रूप से तेज गिरावट होती है। इसलिए, यदि आप एक या दो घंटे में "अभिभूत" नहीं होना चाहते हैं और फिर से सुस्ती और सुस्ती महसूस करना चाहते हैं, तो खुश होने के लिए अन्य, अधिक दीर्घकालिक तरीके चुनें

वास्तव में: थका हुआ - टहलने के लिए

क्या किसी कैफे में जाने और अपना पसंदीदा चीज़केक खाने के बाद आपको काम करना आसान लगता है? यह न केवल (और इतना ही नहीं) मिठाइयों में है, बल्कि बाकी में भी है जो आपके शरीर को चाहिए। व्यापार में विराम, ध्यान बदलना और (सबसे महत्वपूर्ण!) आंदोलन - यही हमें वास्तव में थकान से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। अगली बार जब आपको लगे कि आप ऊर्जा से बाहर हो रहे हैं, तो कम से कम 5-10 मिनट के लिए बाहर और कुछ समय के लिए जाने की कोशिश करें, लेकिन अपने घर या कार्यालय में सख्ती से घूमें। सक्रिय गति से चलने से रक्त का संचार और ऑक्सीजन बढ़ता है, आप ऊर्जा की वृद्धि महसूस करते हैं, और आपको अनावश्यक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आप बाहर नहीं जा सकते हैं, तो बस वार्मअप करें, एक दर्जन सिट-अप्स करें, या कई बार सीढ़ियों से ऊपर-नीचे चलें। सक्रिय चलने से दोपहर की उनींदापन से निपटने में मदद मिलेगी, लेकिन खाने के तुरंत बाद नहीं, बल्कि कम से कम आधे घंटे बाद ऊर्जावान क्रियाओं पर स्विच करना बेहतर है।

मिथक दो: कॉफी खुश करने का सबसे अच्छा तरीका है

कोई एक कप कॉफी के बिना नहीं जाग सकता, कोई इसके बिना काम नहीं कर सकता, और सभी क्योंकि यह पेय केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का एक शक्तिशाली उत्तेजक है। यह एकाग्रता को बढ़ाता है, दक्षता बढ़ाता है, शांति की भावना का कारण बनता है। यह कोई संयोग नहीं है कि कॉफी दुनिया में सबसे लोकप्रिय मनोदैहिक दवा है। सच है, इसका प्रभाव बहुत लंबे समय तक नहीं रहता है: कैफीन शरीर में जमा नहीं होता है और आमतौर पर अंतर्ग्रहण के 3-4 घंटे बाद मूत्र में उत्सर्जित होता है। इसके साइड इफेक्ट भी हैं: अतिरिक्त कॉफी से तंत्रिका तंत्र का अत्यधिक उत्तेजना, दिल की धड़कन, रक्तचाप में वृद्धि और अनिद्रा होती है। इसीलिए बार-बार कॉफी का सेवन न केवल लोगों को पुरानी थकान से बचाता है, बल्कि इसे और बढ़ाता है।

वास्तव में: कॉफी के बजाय - चाय

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि प्रति दिन 200-300 मिलीग्राम की मात्रा में कैफीन, जो कि एक या दो कप प्राकृतिक कॉफी है, एक स्वस्थ व्यक्ति को नुकसान नहीं पहुंचाएगा जो उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय रोगों के विकास से ग्रस्त नहीं है। हालांकि, चाय एक ज्यादा स्वस्थ विकल्प हो सकती है। कैफीन सामग्री के मामले में, यह प्राकृतिक कॉफी से कम है, लेकिन यह तत्काल कॉफी से बेहतर है। चाय में निहित एल्कलॉइड (कैफीन के अलावा, यह थियोफिलाइन, थियोब्रोमाइन और अन्य भी है) का कॉफी की तुलना में हल्का टॉनिक प्रभाव होता है। ताजा पीसा हुआ चाय रक्त परिसंचरण में सुधार, रक्त परिसंचरण में सुधार, vasospasm, सिरदर्द और टिनिटस से छुटकारा दिला सकता है। इसके अलावा, चाय के साथ, हमें विटामिन और खनिजों की एक पूरी श्रृंखला मिलती है: विटामिन ए, के, सी, समूह बी, कैरोटीनॉयड, फ्लोरीन और मैंगनीज, लोहा, आयोडीन और अन्य। टैनिन और कैटेचिन, जो पेय को ताकत और सुखद कसैलेपन देते हैं, जिसमें ग्रीन टी विशेष रूप से समृद्ध है, हानिकारक रोगाणुओं और सूजन से लड़ती है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करती है, हमारे शरीर को विषाक्त पदार्थों और भारी धातुओं से छुटकारा दिलाती है।

मिथक तीन: टूटना - "विटामिन" मदद करेगा

कुछ विटामिन (मुख्य रूप से बी विटामिन - थियामिन, राइबोफ्लेविन, नियासिन, बायोटिन और पैंटोथेनिक एसिड) कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पादन के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जितने अधिक विटामिन मिलेंगे, आपके पास उतनी ही अधिक ऊर्जा होगी। सबसे पहले, सकारात्मक परिवर्तन केवल तभी ध्यान देने योग्य होंगे जब आपके पास गंभीर विटामिन की कमी हो, लेकिन यदि आप सामान्य स्वस्थ आहार का पालन करते हैं तो इसकी संभावना कम है। दूसरे, हमारा शरीर केवल वसा में घुलनशील विटामिन (जैसे, बीटा-कैरोटीन) जमा करने में सक्षम है, और दूसरों की अधिकता केवल मूत्र में उत्सर्जित होती है। इस कारण से, उदाहरण के लिए, "टॉनिक" विटामिन सी के मुट्ठी भर खाने का कोई मतलब नहीं है - सबसे अच्छा, अतिरिक्त स्वाभाविक रूप से बाहर आ जाएगा, सबसे खराब, इससे एलर्जी की प्रतिक्रिया होगी।

तथ्य: आयरन की कमी से थकान हो सकती है।

जिन लोगों को अपने आहार में पर्याप्त आयरन नहीं मिलता है वे कमजोर और कमजोर महसूस कर सकते हैं। विशेष रूप से अक्सर महिलाएं आयरन की कमी से पीड़ित होती हैं, क्योंकि वे मासिक धर्म के दौरान इसे नियमित रूप से खो देती हैं (और इसलिए महिलाओं के लिए इसके स्तर को नियंत्रित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है)। अन्य कार्यों में, लोहा रक्त में हीमोग्लोबिन का हिस्सा है। जब शरीर में आयरन की कमी होती है, तो रक्त कम ऑक्सीजन युक्त होता है, और हम थका हुआ महसूस करते हैं। इसके अलावा, आयरन प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और इसकी कमी से व्यक्ति को सर्दी होने की अधिक संभावना हो सकती है।

ताकत कहाँ से लाएँ?

यदि आप लगातार नींद से वंचित या अधिक काम कर रहे हैं, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप सप्ताह में पांच दिन निचोड़ा हुआ नींबू जैसा महसूस करते हैं। यदि भार की परवाह किए बिना थकान आपके साथ है, और आप उन दिनों में भी खुश महसूस नहीं करते हैं जब आप लंबे समय तक सोते हैं और कुछ नहीं करते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। ब्रेकडाउन कई तरह की बीमारियों (हार्मोनल विकारों से लेकर ऑन्कोलॉजी तक) का लक्षण हो सकता है, और इसलिए आपको स्थिति को अपने रास्ते पर नहीं जाने देना चाहिए। यदि डॉक्टरों को शारीरिक स्थिति में कोई उल्लंघन नहीं मिलता है, तो अपनी जीवन शैली में कम से कम न्यूनतम समायोजन करने का प्रयास करें। यहां कुछ और महत्वपूर्ण बारीकियां हैं जो आपको थकान से निपटने में मदद करेंगी।

नियमित रूप से खाएं. अच्छे स्वास्थ्य के लिए रक्त शर्करा के स्तर में अचानक बदलाव से बचना महत्वपूर्ण है। दिन की शुरुआत हार्दिक नाश्ते के साथ करने की कोशिश करें - इस तरह आप मस्तिष्क को काम में शामिल होने में मदद करेंगे और पूरे दिन के लिए एक अच्छा ऊर्जा आधार तैयार करेंगे। नाश्ते के लिए सबसे अच्छा विकल्प "धीमा" कार्बोहाइड्रेट है, जो लंबे समय तक शरीर में अवशोषित होते हैं, रक्त में ग्लूकोज के क्रमिक प्रवेश का कारण बनते हैं और लंबे समय तक इसके स्तर को बनाए रखते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों को कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (40 से कम) द्वारा पहचाना जा सकता है। इनमें अधिकांश अनाज, साबुत अनाज की ब्रेड और साबुत भोजन उत्पाद, फलियां, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और फल शामिल हैं। हर 3-4 घंटे में, दूसरा नाश्ता करें और कुछ हल्के खाद्य पदार्थों के साथ दोपहर का नाश्ता करें: दही, फल, पनीर के साथ कम वसा वाले पटाखे या मूसली बार

अधिक पीना. तरल पदार्थ की कमी से शरीर में रक्त की मात्रा कम हो जाती है और आप थकान महसूस कर सकते हैं। डॉक्टर अक्सर आपको अधिक पानी पीने की याद दिलाते हैं, लेकिन अन्य प्रकार के पीने पर भी विचार करना न भूलें। हर दिन कम से कम 8 गिलास तरल पीने की सलाह दी जाती है: इसमें चाय, कॉफी, पानी, जूस, तरल डेयरी उत्पाद, हर्बल इन्फ्यूजन शामिल हैं।

जितना हो सके आगे बढ़ें. यहां तक ​​​​कि एक छोटी लेकिन जोरदार सैर भी आपकी आत्मा को बढ़ा सकती है और आपको ऊर्जा से भर सकती है। शारीरिक रूप से थके हुए, आप आसानी से सो जाएंगे, और नींद मजबूत होगी। ऐसी गतिविधि चुनें जो आपको खुशी दे और आपकी शारीरिक फिटनेस के स्तर के अनुकूल हो: फिटनेस, नृत्य, योग, या तेज गति से कुत्ते को टहलाना। यह साबित हो चुका है कि खेल खेलना अवसाद और क्रोनिक थकान सिंड्रोम से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है।

पर्याप्त नींद. हम में से प्रत्येक को अलग-अलग मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है। हम आमतौर पर कल्पना करते हैं कि अच्छा महसूस करने के लिए हमें कितनी नींद की ज़रूरत है, इसलिए बस अपने शरीर के निर्देशों का पालन करें। लेकिन यह न केवल महत्वपूर्ण है कि हम कितनी देर सोते हैं, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि हम किस समय बिस्तर पर जाते हैं। आम मुहावरा है कि आधी रात से पहले एक घंटे की नींद को दो के रूप में गिना जाता है, सच्चाई से दूर नहीं है। हमारे जीन में अंतर्निहित प्राकृतिक बायोरिदम के अनुसार, अधिकांश लोग "लार्क" से संबंधित हैं, और आधुनिक जीवन शैली हमें "उल्लू" बनाती है। कम से कम एक सप्ताह के लिए रात 11 बजे बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, और आप पाएंगे कि आप अधिक सतर्क महसूस करेंगे और दिन के दौरान अधिक काम करेंगे।