डर को दूर करने के तरीके पर निबंध। डर को हराने के लिए अतिरिक्त टिप्स

अपने दम पर फोबिया का सामना करना संभव है, लेकिन मनोचिकित्सक से परामर्श करना बेहतर है। मुख्य बात यह है कि इस प्रक्रिया को अपना काम न करने दें और समस्या को हल करने से बचने की कोशिश न करें। अपने डर को दूर करने के लिए, आपको यह महसूस करना चाहिए कि ज्यादातर मामलों में सभी फोबिया निराधार और अर्थहीन होते हैं। स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए, अपने आप पर और अपनी ताकत पर विश्वास करना सीखना महत्वपूर्ण है। फोबिया के बारे में कम सोचने के लिए, आपको अपने पसंदीदा शगल, शौक के लिए बहुत समय देना चाहिए।

आप अपने डर का सामना करने की कोशिश कर सकते हैं। हालांकि, हर कोई खुद पर हावी होने और इस तरह के कट्टरपंथी तरीके का इस्तेमाल करने में सक्षम नहीं होगा। पैनिक अटैक के दौरान, आपको ठीक से सांस लेनी चाहिए, अपने चेहरे और शरीर की मांसपेशियों को आराम देने में सक्षम होना चाहिए, सकारात्मक चीजों के बारे में सोचना चाहिए। डर से छुटकारा पाने के लिए शराब, ड्रग्स या कॉफी का सहारा नहीं लेना चाहिए, क्योंकि इससे नर्वस सिस्टम में उत्तेजना ही पैदा होगी।

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पैथोलॉजी की सामान्य अवधारणा

जुनूनी भय इस तथ्य से प्रतिष्ठित हैं कि एक व्यक्ति फोबिया की अर्थहीनता को समझता है, लेकिन डरता रहता है। यह घटना ज्यादातर बचपन में होती है और किसी व्यक्ति को जीवन भर परेशान कर सकती है।

कई सौ जुनूनी भय हैं। उनमें से ऊंचाइयों, समाज, मकड़ियों, संलग्न स्थान, बीमारी, अंतरंग संबंधों, संचार, और अन्य का डर है। इस तरह के फोबिया अक्सर बेकाबू होते हैं और एक व्यक्ति के लिए बहुत सारी समस्याएं लाते हैं, क्योंकि यह व्यक्तिगत जीवन स्थापित करने, नौकरी पाने, दोस्तों और परिवार के साथ संवाद करने में बाधा उत्पन्न करता है।

फोबिया को व्यक्ति की स्थिति, विशिष्ट वस्तु, उम्र, लक्षण, लिंग के आधार पर वर्गीकृत किया जा सकता है। आज तक, वैज्ञानिक मुख्य फ़ोबिया के 4 समूहों को अलग करते हैं:

1. 1. ज़ोफोबिया वे भय हैं जो वनस्पतियों और जीवों से जुड़े होते हैं।
2. 2. सोशल फ़ोबिया में हर उस चीज़ का डर शामिल है जिसका एक व्यक्ति हर दिन सामना करता है।
3. 3. एगोराफोबिया - खुली जगह का डर। यह दरवाजे, खिड़कियां हो सकती हैं।
4. 4. भय जिन्हें पिछली श्रेणियों के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है। इनमें स्वास्थ्य संबंधी भय, अंधेरे का डर, बंद स्थान और कई अन्य शामिल हैं।

जुनूनी भय के लक्षण

फोबिया को निम्नलिखित लक्षणों से आसानी से पहचाना जा सकता है:

• सांस लेने में तकलीफ महसूस होना, गले में ऐंठन होना।
• अधिक हृदय गति।
• कमजोरी महसूस होना, बेहोशी आना।
• पूरे शरीर का सुन्न होना।
• भय की भावना, तीव्र भय।
• पूरे शरीर में कंपन।
• उल्टी करने का आग्रह, अपच।
• शरीर व्यक्ति की "पालन नहीं करता"।
• व्यक्ति को ऐसा लगता है जैसे वह "पागल हो रहा है"।

यदि जुनूनी भय के सूचीबद्ध लक्षणों में से कम से कम 4 मौजूद हैं, तो फोबिया की उपस्थिति को कहा जा सकता है।



पुरुषों का डर

आधुनिक दुनिया में, एक राय है कि पुरुषों को अत्यधिक अनुभवों का खतरा नहीं होता है, और वे व्यावहारिक रूप से किसी भी चीज से डरते नहीं हैं। हालाँकि, यह दृष्टिकोण गलत है, क्योंकि मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधियों में भी कई आशंकाएँ हैं जिन्हें दूर करने की कोशिश कर रहे हैं:

1. 1. पुरुषों के लिए सबसे आम फोबिया अकेले रहने का डर है। वे अपनी आत्मा के साथी को खोने से डरते हैं, अकेले छोड़े जाने के लिए, परित्यक्त और बेकार। हालांकि, ज्यादातर पुरुष इसे कभी स्वीकार नहीं करेंगे क्योंकि वे दयनीय दिखना नहीं चाहते हैं।
2. 2. नए रिश्तों का डर। महिलाओं के विपरीत, जो आसानी से नई भावनाओं में डूब जाती हैं, पुरुष अपनी भावनाओं, चिंताओं और आंसुओं को छिपाने की कोशिश करते हैं। वे खुद को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं ताकि फिर से प्यार में न पड़ें और अपनी अमूल्य स्वतंत्रता खो दें।
3. 3. स्त्रैण दिखने का डर, पुरुषों की तरह यह एक कमजोर चरित्र, नम्रता और विनम्रता से जुड़ा है। यदि उसने कम से कम एक बार अपने चरित्र या व्यवहार में स्त्री लक्षणों पर ध्यान दिया, तो यह भय हमेशा पुरुष के मन में मौजूद रहेगा।
4. 4. अधीनस्थ का डर। बहुत से पुरुष "हेनपेकेडनेस" के बारे में गपशप करना पसंद करते हैं। यदि एक युवक ने देखा कि उसका दोस्त उसके दूसरे आधे से पूरी तरह से अधीनस्थ है, तो यह विरोध की आंधी का कारण बनेगा। इसलिए, पुरुष अपने सबसे मर्दाना गुणों को दिखाते हुए, खुद को ऐसी स्थिति में न खोजने के लिए हर संभव कोशिश करते हैं।
5. 5. हारने वाले का डर। प्रत्येक व्यक्ति भौतिक कल्याण और वित्तीय स्वतंत्रता प्राप्त करना चाहता है। इसलिए, अगर वह समझता है कि वह किसी चीज़ में असफल रहा है, तो वह तुरंत खुद को हारे हुए लोगों की श्रेणी में शामिल कर लेता है। इस डर का सकारात्मक पक्ष यह है कि यह फोबिया पुरुषों को मजबूत बनाता है, नई ऊंचाइयों तक पहुंचाता है, कठिनाइयों और बाधाओं को पार करता है।

एक आदमी के लिए अपने दम पर डर पर काबू पाना मुश्किल है, चाहे वह किसी भी चीज से जुड़ा हो। उसे बाहरी मदद की जरूरत होगी। हालाँकि, उसे यह समझना चाहिए कि सभी भय व्यक्तिपरक कारकों और स्वयं मनुष्य की विशेषताओं पर आधारित होते हैं।

ज्यादातर पुरुष फोबिया बचपन या किशोरावस्था में बनते हैं।उदाहरण के लिए, यदि एक युवक को कई बार महिलाओं द्वारा खारिज कर दिया गया था, तो यह डर जीवन भर उसके साथ रहेगा। यदि विपरीत लिंग से मिलने का डर है तो आपको तुरंत लड़की को इसके बारे में चेतावनी देनी चाहिए। ज्यादातर मामलों में, पुरुष के व्यवहार में ऐसी ईमानदारी महिलाओं को निहत्था कर देती है। वह लड़कियों से जितना आवश्यक हो उतना परिचित हो सकता है जब तक कि वह एक महिला की संगति में सहज महसूस न करने लगे। इस मामले में एक चतुर और चतुर महिला मदद करेगी। यह सब मनुष्य की इच्छाशक्ति और चरित्र पर निर्भर करता है। दरअसल, किसी को अपने डर पर काबू पाने के लिए एक नाजुक इलाज की जरूरत होती है, और किसी को एक सख्त दृष्टिकोण की जरूरत होती है।

अक्सर पुरुषों में डर से छुटकारा शराब की मदद से होता है। यह सबसे बड़ी गलतियों में से एक है, क्योंकि शराब के प्रभाव में आप केवल स्थिति को बढ़ा सकते हैं। अपने डर को दूर करने के लिए आप अन्य तरीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं, जैसे शौक, शौक। यह सक्रिय आराम, क्लबों में जाने, सिनेमा जाने की समस्या से निपटने में मदद करेगा। शारीरिक गतिविधि आपकी बैटरी को रिचार्ज करने और आपकी आत्मा को मजबूत करने में आपकी मदद कर सकती है। टेनिस, फुटबॉल, किकबॉक्सिंग जैसे मोबाइल खेलों को वरीयता देना बेहतर है।



महिलाओं का फोबिया

विशिष्ट महिला फ़ोबिया और पुरुष फ़ोबिया के बीच का अंतर यह है कि वे विशेष रूप से एक वस्तु से संबंधित नहीं हैं, बल्कि परस्पर संबंधित भय की एक पूरी श्रृंखला का प्रतिनिधित्व करते हैं।

अकेले रहो

यह इस तथ्य के कारण है कि एक महिला शादी नहीं करने से डरती है और "लड़कियों में" बैठती है। विवाहित महिलाएं व्यभिचार और पुरुष द्वारा त्याग दिए जाने से डरती हैं, भले ही उसके लिए कोई गंभीर कारण न हों। धीरे-धीरे यह विचार जुनूनी हो जाता है और एक गंभीर फोबिया में विकसित हो जाता है, अवसाद विकसित हो जाता है। इस तरह के डर के प्रकट होने का कारण एक महिला की हीन भावना, आत्म-संदेह और कम आत्मसम्मान है।

इस तरह के डर के खिलाफ लड़ाई आत्म-प्रेम से शुरू होनी चाहिए। हमें यह विश्वास करना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति एक अच्छे जीवन और अपने प्रति सम्मानजनक दृष्टिकोण का हकदार है।

सुंदरता खोना, बुढ़ापा

यह फोबिया सफल और आत्मविश्वासी महिलाओं में निहित है। हालांकि, समय के साथ, वे इस तथ्य के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं कि समय लगातार आगे बढ़ रहा है। इस डर के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छा समाधान महंगी प्लास्टिक सर्जरी और क्रीम नहीं होगा, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली, तर्कसंगत पोषण, सक्रिय खेल और सकारात्मक सोच होगी।

वृद्धावस्था का भय अक्सर 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में प्रकट होना शुरू हो जाता है और समाज और परिवार में इसके स्थान से जुड़ा होता है। यह खुद को इस तथ्य में प्रकट कर सकता है कि वे सामाजिक नेटवर्क, प्रोफाइल में अपनी उम्र को गलत तरीके से इंगित करते हैं। फोबिया के प्रकट होने का एक अन्य विकल्प यह है कि एक महिला उम्र से बाहर होने लगती है, जबकि वह हास्यास्पद और मजाकिया दिखती है। महिलाएं सेवानिवृत्त नहीं होना चाहतीं, अपने पोते-पोतियों की देखभाल करती हैं, अपने सामाजिक रोजगार का हवाला देती हैं। इस फोबिया का सुधार अपने "मैं" के प्रति जागरूकता से शुरू होना चाहिए। अपने वर्षों के मूल्य को जानने के लिए आपको अपनी उम्र के साथ-साथ इसके सकारात्मक और नकारात्मक गुणों को पहचानना और स्वीकार करना सीखना होगा।

परिपूर्णता

परिपूर्णता के डर के काफी खतरनाक परिणाम हो सकते हैं। ग्लॉसी मैगज़ीन कवर से मॉडल की तरह दिखने की कोशिश में, महिलाएं कट्टरपंथी आहार लेती हैं, जिससे एनोरेक्सिया होता है और सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज में व्यवधान होता है।

इस फोबिया से छुटकारा पाने के लिए आपको अपने स्वास्थ्य की कीमत का एहसास होना चाहिए। उपवास के बजाय, आप एक संतुलित आहार का पालन करना शुरू कर सकते हैं और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व कर सकते हैं। इससे आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी।

बच्चे के जन्म से पहले

मातृत्व का डर, जिसमें बच्चे के जन्म, गर्भावस्था का डर शामिल है। एक महिला को बच्चे के जन्म का डर होता है, वह दर्द और मौत से डरती है। यह फोबिया हीन भावना वाली महिलाओं के लिए विशिष्ट है। इस डर का नकारात्मक पहलू यह है कि यह स्वायत्त प्रणाली के विघटन के साथ है, गर्भाधान, गर्भावस्था और प्रसव की प्रक्रिया पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

बच्चे के बारे में चिंता करना मातृ देखभाल की अभिव्यक्ति का एक अभिन्न अंग है। लेकिन हमें प्राकृतिक भावनाओं को एक फोबिया में विकसित नहीं होने देना चाहिए जो महिला के तंत्रिका तंत्र की स्थिति को प्रभावित कर सकता है। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि प्रसव केवल कुछ घंटों तक रहता है, यह आगे के पूरे जीवन की तुलना में नगण्य है। आधुनिक चिकित्सा अपेक्षाकृत आरामदायक जन्म (एपिड्यूरल एनेस्थेसिया के उपयोग के साथ) प्रदान कर सकती है और 99% गारंटी है कि एक महिला के साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा। मुख्य बात यह है कि पहले संकुचन पर समय पर एम्बुलेंस को कॉल करना। आपको इंटरनेट पर कम कहानियां पढ़नी चाहिए और सकारात्मकता को अपनाना चाहिए, क्योंकि प्रत्येक जन्म व्यक्तिगत होता है। अगर गर्लफ्रेंड या बहनें गंभीर, दर्दनाक और एक दिन तक चली हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास वही होगा। कई उलटे उदाहरण हैं।

कीड़े, उभयचर

इस तरह के डर के उभरने का कारण बचपन में है। कीड़े, मकड़ियों और सांपों के जुनूनी डर से छुटकारा पाने के लिए, आपको आंखों में डर देखने की जरूरत है: इसे उठाएं, इसे स्पर्श करें।

कार चलाते हुए

कार चलाने का डर इस तथ्य से जुड़ा है कि एक महिला को दुर्घटना होने, कार को नुकसान पहुंचाने, यातायात नियमों का उल्लंघन करने या अन्य सड़क उपयोगकर्ताओं द्वारा उपहास किए जाने का डर होता है। इस डर को ज्यादा सुधार की जरूरत नहीं है। एक महिला के समय के साथ ड्राइविंग का अनुभव प्राप्त करने के बाद सड़क और कारों का डर अपने आप दूर हो जाता है। आप प्रशिक्षण के आधार पर या बहुत व्यस्त ट्रैक पर अपने कौशल में सुधार कर सकते हैं।

जनता की राय और अन्य लोगों द्वारा निंदा

सबसे ज्यादा डर कुख्यात और असुरक्षित महिलाओं में होता है। इससे छुटकारा पाने के लिए आपको अपने लिए स्पष्ट प्राथमिकताएं निर्धारित करनी चाहिए, यह महसूस करना चाहिए कि आपकी खुद की खुशी दूसरे लोगों की राय पर निर्भर नहीं करती है।

फोबिया के प्रकार और छुटकारा पाने के तरीके

किसी भी व्यक्ति को एक या एक से अधिक फोबिया हो सकते हैं जो उसके चरित्र, व्यवहार और कुछ चीजों के प्रति दृष्टिकोण को प्रभावित करते हैं।

फोबिया के प्रकार	इससे कैसे बचे?
क्लॉस्ट्रोफोबिया बंद जगहों का डर है। एक बंद जगह में होने के समय घबराहट के डर के हमलों से प्रकट। यह एक लिफ्ट, एक कार हो सकती है। भय के इस समूह में भीड़ का भय भी शामिल है।	उन लोगों के साथ अधिक संवाद करने का प्रयास करना आवश्यक है जो पहले से ही डर को दूर करने में कामयाब रहे हैं। आपको भीड़-भाड़ वाली जगहों और तंग कमरों से नहीं बचना चाहिए, क्योंकि अनुपस्थिति में इस डर से छुटकारा पाना असंभव है। यदि लिफ्ट में डर का हमला हुआ, तो आपको अपना ध्यान किसी वस्तु पर केंद्रित करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, बटन
गेरोंटोफोबिया - खुद की उम्र बढ़ने का डर और वृद्ध लोगों के साथ संवाद करने का डर	डॉक्टरों का कहना है कि जिन लोगों का अपना दृष्टिकोण होता है, जिन्हें पेशाब करना मुश्किल होता है, और जो उदास मनोदशा में नहीं आते हैं, वे अच्छे दिखते हैं और अपनी युवावस्था को लंबे समय तक बनाए रखते हैं। बुरी आदतों को अच्छे से बदलें, सकारात्मक सोचें
ट्रिपैनोफोबिया - इंजेक्शन, सीरिंज, इंजेक्शन का डर, जो चिकित्सा देखभाल की खराब गुणवत्ता, डॉक्टरों के अपने रोगियों के प्रति लापरवाह रवैये के कारण होता है।	पैनिक अटैक से बचने के लिए यह न देखें कि स्वास्थ्य कर्मी किस तरह से हेराफेरी करता है। आपको अपने आप को किसी चीज़ से विचलित करना चाहिए, उदाहरण के लिए, संगीत सुनना, एक दिलचस्प वीडियो देखना
एरोफोबिया - उड़ने का डर	जितनी बार संभव हो उड़ो। प्रत्येक सफल लैंडिंग अवचेतन मन में एक निशान छोड़ देगी कि हवाई जहाज में उड़ान भरना सुरक्षित है। आपको एक अच्छी प्रतिष्ठा वाली कंपनी से टिकट खरीदने की ज़रूरत है। टिकट खरीदते समय, आपको खिड़की से दूर बीच की पंक्ति का विकल्प चुनना चाहिए। टेकऑफ़ से पहले कॉफी न पिएं। बेहतर है एक पुदीना खाएं
डेंटोफोबिया दंत चिकित्सक के पास जाने का डर है। इस फोबिया से पीड़ित लोग बेहद दुर्लभ मामलों में डेंटिस्ट के पास जाते हैं।	रोगी की स्थिति को कम करने के लिए, दंत चिकित्सक सलाह देते हैं कि सभी जोड़तोड़ बेहोश करने की स्थिति में किए जाएं। दंत चिकित्सक के पास जाने से पहले, आपको इस तथ्य के बारे में सोचना चाहिए कि आधुनिक चिकित्सा में बड़ी संख्या में नए दर्द निवारक हैं। आप अपने प्रियजनों के साथ चैट कर सकते हैं जो हाल ही में दंत चिकित्सक के पास गए हैं, और उन्हें कुछ नहीं हुआ। यह याद रखना चाहिए कि व्यक्ति में सबसे गंभीर दर्द भी 3 घंटे के बाद स्मृति से मिट जाता है।
इंसेक्टोफोबिया - कीड़ों, विशेषकर चींटियों और मधुमक्खियों का डर	एक कीट से मिलते समय, आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है, आराम करने की कोशिश करें और यहां तक ​​​​कि मुस्कुराएं भी। आप अपने लिए एक कार्यक्रम विकसित कर सकते हैं जो कुछ महीनों में इस फोबिया से छुटकारा पाने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले यह सीखना होगा कि कीट के साथ एक ही कमरे में 3 मिनट तक कैसे रहें। फिर 2-3 मीटर की दूरी तय करने से न डरें। उसके बाद, आपको अपने डर को दूर करने की जरूरत है और 1 मिनट के लिए कीट को देखने से डरने की जरूरत नहीं है। यह सीखना जरूरी है कि जानवर को एक लंबी छड़ी से बंधे जार या बाल्टी के साथ कैसे ढकना है
हर्पेटोफोबिया सरीसृपों का डर है। यह डर दुर्लभ नहीं है। वह मुख्य रूप से छिपकलियों और सांपों से जुड़ा हुआ है।	इस फोबिया से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है हिप्नोथेरेपी। डर से निपटने के लिए, आपको यथासंभव अधिक से अधिक रोचक जानकारी सीखनी चाहिए और सरीसृपों के बारे में पढ़ना चाहिए।
एग्राफोबिया यौन उत्पीड़न का फोबिया है। इस डर के लक्षण हैं तेजी से दिल की धड़कन, सांस लेने में तकलीफ, मुंह सूखना, चिंता का बढ़ना	यदि यौन उत्पीड़न का डर आपको विपरीत लिंग के साथ सामान्य रूप से संवाद करने, जीने से रोकता है, तो योग्य विशेषज्ञों द्वारा उपचार की सिफारिश की जाती है। चिकित्सा की प्रक्रिया में सुझाव, बातचीत, सम्मोहन जैसी विधियों का प्रयोग किया जाता है।
ऑटोफोबिया अकेले होने का एक पैथोलॉजिकल डर है। डर की भावना उन स्थितियों में उत्पन्न होती है जहां एक व्यक्ति को अकेला छोड़ दिया जाता है, खुद को किसी चीज में व्यस्त रखने की कोशिश करता है, लेकिन इसका कोई फायदा नहीं होता है।	यह महसूस किया जाना चाहिए कि हर समय लोगों के साथ संवाद में रहना असंभव है। अकेलापन काफी सामान्य है। आपको ऐसा पेशा खोजने की जरूरत है जो आपको दुखी होने का मौका न दे। यह एक नया काम, शौक, शौक, पालतू जानवर हो सकता है।
एगोराफोबिया खुली जगह का डर है। यह बड़े चौक, सुनसान सड़कें हो सकती हैं	आपको आराम करना चाहिए, अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि कैसे एक व्यक्ति घर आता है और घर की दहलीज को पार करता है, धीमी गति से अपार्टमेंट के चारों ओर घूमना जारी रखता है। अगर किसी भी स्तर पर बेचैनी का अहसास हो तो आपको यात्रा फिर से शुरू कर देनी चाहिए। यह समझना चाहिए कि "एंकर पॉइंट" कहाँ स्थित है, जो व्यक्ति को घर पर रहने के लिए मजबूर करता है। बिंदु का आकार 1 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए। जब ​​कोई व्यक्ति इस स्थान को पाता है और वहां सहज महसूस करता है, तो उसे तब तक आगे बढ़ना चाहिए जब तक कि आराम क्षेत्र केवल व्यक्ति द्वारा ही नहीं बनाया जाता है और किसी और को एहसास नहीं होता है
अल्गोफोबिया दर्द का डर है। इस फोबिया के विकास का कारण एक अप्रिय स्थिति में पहले अनुभव किया गया दर्द है, उदाहरण के लिए, लड़ाई में।	आपको सप्ताह में 3 बार ऑटो-ट्रेनिंग करनी चाहिए, योग, एक्यूप्रेशर, ताईजीकन जैसी विश्राम तकनीकों का अध्ययन करना चाहिए। पैनिक अटैक के दौरान आपको गहरी सांस लेनी चाहिए और पेट से सांस छोड़नी चाहिए।
स्पेक्ट्रोफोबिया - दर्पण और प्रतिबिंब का डर	अपने आप को दूर करना चाहिए और दिन के दौरान आईने के सामने खड़े होना चाहिए, अपने आप को सुखद शब्द कहना शुरू करें, कमरा, आईना। आप अपने किसी करीबी को मदद के लिए आमंत्रित कर सकते हैं

आप तब तक इंतजार नहीं कर सकते जब तक कि प्रक्रिया अधिक गंभीर रूप में न आ जाए। यदि आप भय के विकास की शुरुआत के क्षण को याद करते हैं, तो इसे अपने दम पर दूर करना असंभव होगा।

• पर्यावरण और जीवन को सकारात्मक नजरिए से देखें। यदि आप एक अप्रिय भविष्य की कल्पना करते हैं, तो स्थिति और खराब होगी।
• आंख से आंख मिलाकर फोबिया का सामना करें। विधि काफी कट्टरपंथी और काफी प्रभावी है। हालांकि हर कोई ऐसा करने की हिम्मत नहीं कर सकता।
• पैनिक अटैक के दौरान आराम करने की क्षमता। आप जोर से बोलना, गाना, हंसना शुरू कर सकते हैं।
• सही ढंग से सांस लें। घबराहट के डर के हमले को दूर करने के लिए ऐंठन और आहें भरने में मदद नहीं मिलेगी। श्वास शांत, सम, गहरी और लयबद्ध होनी चाहिए।
• शरीर और चेहरे की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देने से आपको तेजी से शांत होने में मदद मिलेगी।
• आप अपने फोबिया को दूर करने के लिए ड्रग्स, शराब और कॉफी का इस्तेमाल नहीं कर सकते। यह केवल स्थिति को बढ़ाएगा, क्योंकि ये विधियां मानव तंत्रिका तंत्र पर रोमांचक रूप से कार्य करती हैं।

भय से निपटने के लिए विशेष तकनीक

कई विशेष मनोवैज्ञानिक तकनीकें हैं जो आपको अपने दम पर डर पर काबू पाने में मदद करेंगी।

1. तकनीक "आमने सामने"।

इस तकनीक का अभ्यास दिन में दो बार करना चाहिए। 10 मिनट के लिए, आपको केवल अपने डर के बारे में सोचना चाहिए, अपने आप को पैनिक अटैक की शुरुआत की स्थिति में लाना चाहिए। इसका विरोधाभास इस तथ्य में निहित है कि भय से छुटकारा पाने के लिए व्यक्ति को तीव्र भावनात्मक परेशानी का अनुभव करना चाहिए। कुछ मिनटों के बाद, व्यक्ति को यह एहसास होने लगता है कि कोई खतरा नहीं है। आपको बस उन विचारों को शांति से दोहराने की जरूरत है जो पहले चिंता का कारण बने। इस अवस्था को सभी 10 मिनट तक बनाए रखना चाहिए, अन्यथा सब कुछ बेकार हो जाएगा।

यह तकनीक एक मजबूत भावनात्मक झटके के बाद तंत्रिका तंत्र को जल्दी से ठीक होने और स्थिर करने की क्षमता पर आधारित है। इस तकनीक के कुछ दिनों के बाद, एक व्यक्ति ने नोटिस किया कि उसके पास इन 10 मिनटों को भरने के लिए कुछ भी नहीं है। वह ऊबने लगेगा, क्योंकि भय की भावना धीरे-धीरे गायब हो जाएगी। शरीर की तनाव प्रणाली अब हर बार एक अड़चन की उपस्थिति पर हिंसक प्रतिक्रिया नहीं करेगी।

2. अपने डर को लिखने की तकनीक।

अपने आप में एक जुनूनी डर को दूर करने के लिए, आप अपने फोबिया को लिखने की तकनीक को आजमा सकते हैं। यह इस तथ्य में निहित है कि दिन के दौरान आपको अपने सभी विचारों को शाब्दिक रूप से लिखने की आवश्यकता होती है जो भय के बारे में उस क्षण से उत्पन्न होते हैं जब उत्तेजना शुरू हुई और समाप्त होने तक। आपको हर चीज को सुंदर वाक्यों के रूप में लिखने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। आप एक बैठक में एक आशुलिपिक के रूप में केवल शब्द के लिए शब्द कर सकते हैं।

इस पद्धति का सार यह है कि जब भय किसी व्यक्ति की चेतना से कागज तक जाता है, तो वह भौतिक हो जाता है, विशेषताओं को प्राप्त कर लेता है और परिणामस्वरूप, आदिम और अर्थहीन दिखता है। थोड़ी देर बाद वही शब्द लिखने में कोई दिलचस्पी नहीं होगी, और डर धीरे-धीरे दूर हो जाएगा।

3. अपने फोबिया को गाने की तकनीक।

डर गाने की तकनीक जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने में मदद करती है। आपको ठीक वैसे ही गाने की जरूरत है जैसे वे आपके सिर में दिखाई देते हैं। यदि कोई व्यक्ति गाता है, तो वह केवल शारीरिक रूप से तनावपूर्ण स्थिति में नहीं रह सकता है। एक छोटा वाक्यांश चुनना और इसे कई मिनटों तक एक साधारण धुन में गाना आवश्यक है। जैसे ही नकारात्मक संवेदनाएं गायब होने लगती हैं, आपको तुरंत अपना ध्यान किसी और चीज पर लगाना चाहिए।

4. सिर में तस्वीर बदलने की तकनीक।

यह तकनीक उन मामलों में अच्छी तरह से काम करती है जहां कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को शब्दों में व्यक्त नहीं कर सकता है, क्योंकि वे केवल एक तस्वीर है जो सिर में उठती है। भय के प्रकट होने के समय, आपको एक ऐसी तस्वीर की कल्पना करने की आवश्यकता है जो आपके फोबिया के बिल्कुल विपरीत हो। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति क्लॉस्ट्रोफोबिया से पीड़ित है, तो आपको तुरंत एक बड़े खुले मैदान में खुद की कल्पना करनी चाहिए। यदि कोई व्यक्ति किसी प्रकार की बीमारी से डरता है, तो उसे स्वयं को खुश और स्वस्थ होने की कल्पना करनी चाहिए।

किसी विशेषज्ञ की मदद लेने से न डरें।एक मनोचिकित्सक के बीच अंतर करना आवश्यक है - एक डॉक्टर जो हल्के मानसिक विकारों से निपटता है, जैसे कि फोबिया, और एक मनोचिकित्सक, जो गंभीर बीमारियों का इलाज करता है, जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया, और जो रोगी को पंजीकृत कर सकता है। मनोचिकित्सक को देखने का कोई परिणाम नहीं होता है। डॉक्टर गंभीर दवाएं नहीं लिखेंगे, लेकिन बातचीत, सुझाव, सम्मोहन की मदद से फोबिया से निपटने में मदद करेंगे।

भय और भय अस्तित्व को बहुत जटिल करते हैं, जिससे वास्तविकता को पर्याप्त रूप से समझना और जीवन का आनंद लेना मुश्किल हो जाता है। फोबिया को दूर करने के कई तरीके हैं, लेकिन यह जानने के लिए कि डर को कैसे दूर किया जाए, इसके होने के कारणों को समझना जरूरी है।

डर क्या है?

यह सबसे मजबूत मानवीय भावनाओं में से एक है। डर एक मनोवैज्ञानिक बाधा पैदा करता है जो मुश्किल है, लेकिन अपने दम पर दूर करने के लिए काफी यथार्थवादी है।

कई प्रकार के भय हैं:

1. जन्मजात;
2. शिक्षा की प्रक्रिया में तत्काल पर्यावरण की गलती के माध्यम से प्राप्त किया;
3. खराब अनुभव के परिणामस्वरूप प्राप्त किया गया;
4. तर्कहीन भय।

जन्मजात भय- ये लगभग आत्म-संरक्षण वृत्ति हैं: गिरने या तेज आवाज का डर। उन्हें दूर करने की जरूरत नहीं है, बस उन्हें नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त है - आखिरकार, पूर्ण निडरता भी घातक है। उदाहरण के लिए, क्रेमनोफोबिया (एक रसातल, रसातल का डर) काफी समझ में आता है और यहां तक ​​​​कि उचित भी है।

आसपास के समाज की गलती से बचपन में प्राप्त:

• एटिचिफोबिया (गलतियों का डर, असफलता);
• डिस्मोर्फोफोबिया (खुद की उपस्थिति से असंतोष);
• जेलोटोफोबिया (उपहास, चुटकुलों की वस्तु बनने का डर);
• हाइपेंगियोफोबिया;
• डेसीडोफोबिया (क्रमशः जिम्मेदारी और निर्णय लेने का डर);

बुरे अनुभव दोहराने का डर:

• डेंटोफोबिया (दंत चिकित्सकों का आंतरिक भय);
• नोसोफोबिया और नोसोकोमेफोबिया (क्रमशः बीमारी और अस्पतालों का डर);
• गैमोफोबिया (शादी का डर);
• एग्रोफोबिया (बलात्कार, सेक्स, उत्पीड़न का डर)।

ये फोबिया पहले से मौजूद अप्रिय अनुभव के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं।

तर्कहीन फोबिया:

• आयोफोबिया (जहर होने का डर);
• साइकोफोबिया (ठंड का डर);
• मेगालोफोबिया (बड़ी, बड़ी वस्तुओं या वस्तुओं का डर);
• ग्रेविडोफोबिया (गर्भवती महिलाओं का डर);
• वर्मिनोफोबिया (बैक्टीरिया, कीड़े और रोगाणुओं के माध्यम से किसी चीज से संक्रमित होने का डर);
• क्रिस्टलोफोबिया या हायलोफोबिया (कांच के उत्पादों को छूने का डर)।

ये आशंकाएँ तार्किक रूप से अकथनीय हैं, यह समझना मुश्किल है कि वे कहाँ से आई हैं, हालाँकि अन्य फ़ोबिया की तरह इन्हें भी दूर किया जा सकता है।

यह लोगों में निहित फोबिया की एक छोटी सूची है और इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ साइकियाट्रिस्ट द्वारा मान्यता प्राप्त है। वास्तव में, सूची बहुत लंबी है, लेकिन कारण (और इसलिए उनसे छुटकारा पाने के तरीके) अधिकांश भाग के लिए समान हैं। सामान्य प्रणाली को समझने के बाद, आप अपने दम पर किसी भी डर को पूरी तरह से दूर कर सकते हैं।

फोबिया के कारण को कैसे समझें और इसे कैसे दूर करें?

पहला कदमअपने आप को समझने और अपने डर को वर्गीकृत करने का प्रयास करना है। यदि आप स्वयं समस्या से निपटने का निर्णय लेते हैं, तो इस विषय पर सामग्री से परिचित हों, मनोवैज्ञानिकों के लेख और प्रकाशन पढ़ें। हालाँकि, पहली बार प्राप्त जानकारी को समझना हमेशा संभव नहीं होता है या यह पूरी तस्वीर देता है। उदाहरण के लिए, आप एटिचिफोबिया से पीड़ित हैं, कुछ लेख पढ़ते हैं और पहले से ही जानते हैं कि इसकी जड़ें बचपन में वापस जाती हैं, लेकिन आप यह नहीं समझ सकते कि यह वास्तव में कैसे उत्पन्न हुआ।

मनोवैज्ञानिक समझाते हैं- एटिकोफोबिया, हिपेंजियोफोबिया या डिसीडोफोबिया, एक नियम के रूप में, अत्यधिक मांग वाले बच्चों को प्रभावित करता है, सत्तावादी माता-पिता जिन्हें बच्चे से निरंतर सफलता की आवश्यकता होती है, पहल की अभिव्यक्ति को रोकते हैं, इच्छाओं या दावों को व्यक्त करने के प्रयासों को रोकते हैं, उनके लिए जीवन के सभी मुद्दों को हल करते हैं। यह सब बच्चे के मानस में मजबूत होता है और स्वतंत्र निर्णय लेने के डर में बदल जाता है जिससे हार हो सकती है। ऐसे डर पर काबू पाना ज्यादा मुश्किल है।

महत्वपूर्ण!इस डर को दूर करने के लिए, अपने वर्तमान के बारे में सोचें, अपनी उन सभी उपलब्धियों को सूचीबद्ध करें जिन पर आपको गर्व करने का अधिकार है (इसे कागज पर लिखना बेहतर है), उन सभी स्थितियों को याद रखें जब आपको कोई निर्णय लेना था। इस सब की समीक्षा करने के बाद, आप समझेंगे कि आप लंबे समय से एक वयस्क और स्वतंत्र व्यक्ति हैं जो आपके जीवन के लिए जिम्मेदार है।

यह याद रखना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा कि वास्तविक जीवन में सफलताएँ हमेशा असफलताओं, उतार-चढ़ावों के साथ वैकल्पिक होती हैं। यह आत्म-संदेह को दूर करने और फोबिया को दूर करने में मदद करेगा।

जेलोटोफोबिया के लिए भी यही सच है। यह स्पष्ट है कि यह आत्म-संदेह की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न होता है, जब बचपन में सहपाठियों से उपहास का अनुभव होता था। बच्चे कभी-कभी एक-दूसरे के प्रति क्रूर होते हैं, और वयस्कों का उपहास उनके परिसरों की गवाही देता है। गेलोटोफोबिया को दबाने और बस बढ़ने की जरूरत है। इसके बारे में सोचें, क्योंकि अब आप भयभीत बच्चे नहीं हैं, आप एक वयस्क हैं, एक सफल व्यक्ति हैं। अपने आत्म-सम्मान में सुधार पर काम करके, आप उपहास के डर को भी दूर कर सकते हैं।

अधिग्रहित फोबिया को दूर करना थोड़ा अधिक कठिन है, यह केवल अवचेतन की बात नहीं है। आप पहले ही इस स्थिति का अनुभव कर चुके हैं और विशिष्ट भावनाओं से अच्छी तरह वाकिफ हैं। इस मामले में, अपने दम पर दृश्य की कल्पना और पुन: अभिनय करने से डर पर काबू पाने का काम नहीं होगा। आपको मामले में तर्क को शामिल करना होगा और तथ्यों पर भरोसा करना होगा (उदाहरण के लिए, रोग की वापसी की प्रतिशत संभावना, नोसोफोबिया के मामले में), अपने आप को विश्वास दिलाएं कि अतीत को पीछे छोड़ दिया जाना चाहिए। तभी डर पर काबू पाना संभव होगा।

तर्कहीन भय के कारण: कैसे दूर किया जाए?

यदि अन्य प्रकार के भय, एक नियम के रूप में, कुछ वस्तुओं या मामलों से जुड़े होते हैं, जहां से विभिन्न अजीब, तर्कहीन भय प्रकट होते हैं, तो कोई भी विशेषज्ञ निश्चित रूप से नहीं कह सकता है। यह बहुत ही व्यक्तिगत है और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है। अधिकांश लोग स्वयं अपने डर का कारण नहीं समझते हैं। क्या खतरनाक हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक क्रिस्टल फूलदान (क्रिस्टलफोबिया) में या एक हंसमुख पीले रंग (एक्सथोफोबिया) में। ग्लोबोफोबिया भी है - गुब्बारों का डर। यह नहीं सोचना चाहिए कि ग्लोबोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति गुब्बारे के फटने की तेज आवाज से डरता है। वह खुद गेंदों से डरता है और उन्हें देखकर लगभग एक किलोमीटर की दूरी तय करने की कोशिश करता है। इन मामलों में, अपने दम पर डर को दूर करना संभव नहीं है। एक मनोवैज्ञानिक की ओर मुड़ना बेहतर है जो इसे दूर करने में मदद करेगा।

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बच्चों का डर: इलाज

बच्चे भी अक्सर कई तरह के डर का अनुभव करते हैं - अंधेरे या तेज आवाज का डर। लेकिन ज्यादातर बच्चों के डर प्राकृतिक मूल के होते हैं और फोबिया में विकसित नहीं होते हैं।

मनोवैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि उम्र के हिसाब से बच्चों के लिए कौन से डर सामान्य हैं:

• 2 साल से कम उम्र के बच्चे तेज आवाज, अजनबियों, बड़ी वस्तुओं से डरते हैं;
• 3 से 6 साल के बच्चों के लिए कोठरी में काल्पनिक राक्षसों, भूतों, अंधेरे, अजीब आवाजों से डरना सामान्य है। उन्हें अकेले सोना भी पसंद नहीं है;
• 7-16 वर्ष की आयु में, सार्वजनिक बोलने का डर, प्राकृतिक आपदाएं, मृत्यु, बीमारी, रिश्तेदारों की हानि जैसे भय प्रकट होते हैं।

महत्वपूर्ण!ये सभी डर पूरी तरह से सामान्य हैं और बच्चे के किसी भी मानसिक विकार की बात नहीं करते हैं, आप उन्हें दूर करने की कोशिश भी नहीं कर सकते।

डर पर काबू पाने के उपाय

सबसे पहले, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि सभी भयों से नहीं लड़ा जाना चाहिए - उनमें से कुछ खतरे की आंतरिक रक्षात्मक प्रतिक्रिया हैं और आत्म-संरक्षण के लिए महत्वपूर्ण हैं। आपको बस यह सीखने की जरूरत है कि इस भावना को कैसे नियंत्रित किया जाए ताकि यह आपके जीवन को जटिल बनाने वाले फोबिया में विकसित न हो जाए।

मनोवैज्ञानिकों की सलाह आपको उस भावना को दूर करने में मदद करेगी जो आपको पूर्ण जीवन जीने से रोकती है:

• धीरे-धीरे डर को कैसे दूर करें।डर को चरणों में दबाने से उत्कृष्ट परिणाम मिलते हैं और आप तनाव महसूस नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, जब एरोफोबिया(उड़ान का डर, अक्सर ऊंचाइयों के डर की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रकट होता है) आपको धीरे-धीरे ऊंचाई की आदत डालने की आवश्यकता होती है। जितना हो सके खिड़की के करीब जाने की कोशिश करें और अपने डर को दूर करने के लिए नीचे गली में देखें। जब आप संवेदनाओं के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, तो खिड़की खोलें, धीरे-धीरे खुली खिड़की पर खिड़की दासा पर झुकाव के बिंदु तक पहुंचें (चौथी मंजिल से शुरू करें और धीरे-धीरे ऊंची मंजिलों पर जाएं)। डर को पूरी तरह से दूर करने की उम्मीद न करें। आपका लक्ष्य इसे नियंत्रित करने योग्य बनाना है। उसी समय, विमान और विमान निर्माण के बारे में जानकारी की तलाश शुरू करें। तथ्य आपको यह सुनिश्चित करने में मदद करेंगे कि इस वाहन का तंत्र सुरक्षित है, डर को दूर करने के लिए। वैसे, आंकड़ों के अनुसार, हवाई दुर्घटनाओं में मानव पीड़ितों की संख्या कार दुर्घटनाओं या ट्रेन के मलबे की तुलना में बहुत कम है। यही है, हवाई परिवहन को परिवहन का सबसे सुरक्षित साधन कहा जा सकता है: उड़ान के दौरान मरने की संभावना 1:10,000,000 है।
• तीखे तरीके से डर को कैसे दूर करें।यह विधि आपको सलाह देती है कि आप केवल निर्णय लें और वही करें जिससे आप डरते हैं। बहुत से लोग कहते हैं: "मैं नहीं कर सकता, मैं नहीं चाहता।" हमें निर्णायक कार्रवाई करने की जरूरत है। विधि तब काम करती है जब दंत भय. यदि आप दंत चिकित्सक के पास जाने से डरते हैं क्योंकि उसने आपको अतीत में बहुत दर्द दिया है, तो किसी अन्य दंत चिकित्सक को चुनें और जब आप मिलें, तो उन्हें अपनी चिंताओं के बारे में बताएं। हेलियोफोबिया (सूरज और कमाना का डर) को दूर करने के लिए, सूर्य सुरक्षा जानकारी पढ़ें और सूर्य की गर्मी और प्रकाश की ओर एक कदम बढ़ाएं। यूवी विकिरण के नुकसान के बारे में जानकारी पर आँख बंद करके विश्वास करने की आवश्यकता नहीं है - सभी जीवित जीवों के जीवन के लिए सूरज की रोशनी आवश्यक है, आपको बस धूप में रहने के नियमों का पालन करने और सुरक्षात्मक क्रीम का उपयोग करने की आवश्यकता है।
• तार्किक रूप से डर को कैसे दूर करें।यह तरीका आपको सलाह देता है कि आप अपने डर के बारे में प्रियजनों के साथ चर्चा करें। उदाहरण के लिए, हर्पेटोफोबिया (सांप, सरीसृप का डर) के साथ, आप उनके बारे में बात कर सकते हैं, तथ्यों का अध्ययन कर सकते हैं - किस प्रकार के सरीसृप वास्तव में मनुष्यों के लिए खतरनाक हैं, उनके रंग का अध्ययन करें। डर पर काबू पाने के लिए अगला कदम होगा सांपों की तस्वीरें देखना और एक नागिन का दौरा करना। वहां आप पूरी तरह से सुरक्षित रहेंगे और डर को दूर करने में सक्षम होंगे। आप पहले से ही सांपों के प्रकारों को समझते हैं, और "जिसे चेतावनी दी जाती है वह सशस्त्र है।" यह जानकर कि कौन सा सरीसृप खतरे को प्रस्तुत करता है, आप अधिक शांत महसूस करेंगे। इस तरह आप अपने डर से छुटकारा पा सकते हैं और उस पर काबू पा सकते हैं।
• आत्म-सम्मोहन से डर को कैसे दूर करें. यह अपने आप में डर को दूर करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यदि आप डॉक्सोफोबिया (अपनी राय व्यक्त करने का डर) से पीड़ित हैं - याद रखें कि यह कहां से आया है। हो सकता है कि एक बच्चे के रूप में आपके मन की बात कहने के लिए या एक वयस्क के रूप में भी आपका उपहास किया गया हो। डर पर काबू पाने के लिए उस स्थिति को अपने तरीके से दोहराएं। कल्पना कीजिए कि आपकी राय को सम्मानपूर्वक सुना गया, या (यदि आपको लगता है कि आपका पिछला कथन गलत था) तो अपने उत्तर को एक नए तरीके से खेलें। अपनी सभी उपलब्धियों और सफलताओं को कागज पर लिख लें। इस बारे में सोचें कि आपसे कितनी बार किसी चीज़ के बारे में पूछा गया है, कम से कम पेशेवर क्षेत्र में। हर बार जब आपको बोलने की आवश्यकता हो, तो इस तथ्य के बारे में सोचें कि यदि आपसे पूछा गया, तो इसका मतलब है कि आपकी राय किसी के लिए महत्वपूर्ण और आवश्यक है। अपनी राय व्यक्त करने के डर को दूर करने के लिए आपको बस इतना करना है।

आपको मनोवैज्ञानिक से कब संपर्क करना चाहिए?

बेहतर होगा कि पहले अपने डर से खुद ही लड़ने की कोशिश करें। इससे आपका आत्मविश्वास काफी हद तक बढ़ जाएगा। लेकिन अगर आपको लगता है कि डर नियंत्रण से बाहर हो रहा है और पैनिक अटैक में बदल रहा है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।

आतंक हमलों के लक्षण जिन्हें आपको डर को दूर करने के लिए जानना आवश्यक है:

• चक्कर आना;
• घुटनों में कमजोरी;
• बढ़ा हुआ पसीना;
• अंगों में कांपना;
• जी मिचलाना;
• साँस लेने में कठिकायी।

महत्वपूर्ण!गंभीर मामलों में, उल्टी और बेहोशी जोड़ दी जाती है। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको अपने डर को दूर करने के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने में देरी नहीं करनी चाहिए।

जिन लोगों ने अपने डर पर काबू पा लिया है, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे हार न मानें और हर संभव तरीके से उन पर काबू पाएं।

उन्होंने फोबिया पर काबू पाने के अपने अनुभव साझा किए और डर पर काबू पाने के लिए व्यावहारिक सुझावों की एक सूची तैयार की:

1. फोबिया पर काबू पाने का सबसे प्रभावी उपाय है कि आप सुरक्षित और नियंत्रित तरीके से धीरे-धीरे और बार-बार अपने आप को जिस चीज से डरते हैं, उसे उजागर करें;
2. अपने डर का पता लगाने (पहचानने) के लिए कुछ समय निकालें और खुद से पूछें कि आपके पास वे क्यों हैं। यदि आप पसंद करते हैं, तो आप जो सोचते हैं उसे लिखें और प्रत्येक विचार का विश्लेषण करें ताकि आप अपने डर के कारण को बेहतर ढंग से समझ सकें और उन्हें दूर कर सकें। यह उनके महत्व और महत्व को कम करने में मदद करेगा, और शायद आपको उनसे पूरी तरह से छुटकारा दिलाएगा।
3. अपने डर को दूर करने के लिए अपने डर के बारे में परिवार के किसी सदस्य या दोस्त से बेझिझक बात करें। आपके प्रियजनों को भी इसी तरह के डर का अनुभव हो सकता है, या वे उन्हें दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं। अपनों से बात करने से भले ही डर दूर न हो, लेकिन फिर भी यह आपकी चिंता को कम करेगा।
4. यदि आप हवाई जहाज से डरते हैं, तो अपने डर को दूर करने के लिए एक छोटी यात्रा बुक करें। यदि आप कुत्तों या बिल्लियों से डरते हैं, तो पशु आश्रय में जाएँ। यदि आप एक बड़ी भीड़ के सामने बोलने से डरते हैं, तो ऐसी गतिविधि में भाग लें, जिसमें आपके डर को दूर करने के लिए सार्वजनिक बोलने की आवश्यकता हो। आपका जो भी डर हो, उसका आमने सामने सामना करें। आपको यह साबित करने की जरूरत है कि आप अपने डर से ज्यादा मजबूत हैं। केवल इस तरह से आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि आपके सिर में सभी भय असत्य हैं और उन्हें दूर किया जा सकता है;
5. आशावादी बनें, केवल अच्छे के बारे में सोचने की कोशिश करें और कभी भी नकारात्मक घटनाओं की भविष्यवाणी न करें। आप भविष्य को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन हर कोई जानता है कि विचारों को अमल में लाने की क्षमता है, खासकर नकारात्मक विचारों को। इसलिए डर पर जल्दी काबू पाने के लिए जीवन का आनंद लें।

डर को दूर करने के लिए मनोचिकित्सकों के कुछ उपयोगी सुझाव:

• किसी भी स्थिति में शराब की मदद से अपने डर को दूर करने की कोशिश न करें। यह मानसिक ग्रहणशीलता को बदल देता है, वास्तविकता को विकृत कर देता है, और जल्दबाज़ी और जीवन-धमकाने वाले कार्य करने के लिए प्रेरित कर सकता है;
• कॉफी और कैफीनयुक्त पेय से बचें। इसमें उत्तेजित करने, चिंता बढ़ाने, दिल की धड़कन बढ़ाने और अंगों में कंपन पैदा करने की क्षमता होती है;
• पैनिक अटैक के दौरान गहरी सांस लें और धीमी सांस छोड़ें। गहरी सांस लेने से नसों को शांत करने और डर को दूर करने में मदद मिलती है;
• पर्याप्त नींद लें और आराम करें;
• एक दिलचस्प शौक खोजें। यह आपके विचारों को उत्साह और सकारात्मकता से भर देगा और डर को दूर करने में मदद करेगा।

निष्कर्ष

डर को कैसे दूर किया जाए? जितनी जल्दी हो सके इसे दूर करने का प्रयास करें। बच्चे भी समझते हैं कि जीवन से डर लगता है। छठी कक्षा में सामाजिक अध्ययन पाठ की प्रस्तुति में, छात्रों ने कई बुद्धिमान कथन दिए:

• "डर मनुष्य की कमजोरी और शत्रु है";
• "डर वांछित लक्ष्यों की प्राप्ति और सपनों की पूर्ति को रोकता है";
• "डर हार की ओर ले जाता है।"

यह याद रखना!एक व्यक्ति जो अपने फोबिया को दूर करने में सक्षम था, वह राहत और गर्व महसूस करता है। इससे जीवन में रुचि और इसके सभी क्षेत्रों में सफलता की संभावना काफी बढ़ जाती है।

हम सभी को समय-समय पर डर का सामना करना पड़ता है और कुछ मामलों में डर ही हमें सुरक्षित रखता है। लेकिन कई बार डर हमारे दैनिक जीवन में आ जाता है। अगर आप डर को दूर करना चाहते हैं तो यह लेख आपके लिए है।

कदम

भाग 1

डर का कारण समझें

अगर डर जुनून या फोबिया में बदल जाता है तो समय रहते कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है।किसी चीज से डरना बिल्कुल सामान्य है। सबसे अधिक संभावना है, जब आप पहली बार बाइक पर सवार हुए तो आप बाइक की सवारी करने से डरते थे, हो सकता है कि आप एक नई नौकरी के लिए साक्षात्कार से डरते थे। हालाँकि, जब भय आपके पूरे जीवन को नियंत्रित करना शुरू कर देता है और आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, तो यह एक वास्तविक समस्या बन जाती है। यदि आपको लगता है कि आपका डर एक फोबिया में बदल जाता है, तो यह आपके जीवन को प्रभावित करने वाले गंभीर तनाव का कारण बनने लगता है, आप बेचैनी और घबराहट महसूस कर सकते हैं। अपने डर पर ध्यान दें और यह समझने की कोशिश करें कि वे आपके जीवन को कितना प्रभावित करते हैं। क्या आप अपने डर के कारण अपने लक्ष्य की ओर आगे नहीं बढ़ पा रहे हैं? यहां कुछ संकेत दिए गए हैं कि आपका डर एक बड़ी समस्या के रूप में विकसित हो रहा है:

• डर आपको चिंतित और भयभीत महसूस कराता है;
• आप समझते हैं कि आपका डर निराधार है;
• आप कुछ स्थानों और स्थितियों से बचना शुरू करते हैं;
• इस डर को नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करने से आप तनाव में आ जाते हैं और आपको शांतिपूर्ण जीवन जीने से रोकते हैं;
• यह डर छह महीने (या उससे अधिक) के लिए अस्तित्व में है।

1. डर के लक्षणों को समझें।भय अक्सर फ़ोबिया के रूप में प्रकट होता है, जिसमें स्थितिजन्य फ़ोबिया (जैसे सार्वजनिक बोलने का डर), कुछ जानवरों का डर (जैसे सांप या मकड़ियों), रक्त का डर, इंजेक्शन आदि शामिल हो सकते हैं। जब आप डर का अनुभव करते हैं, तो विभिन्न शारीरिक, बौद्धिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं होती हैं जिनमें निम्न शामिल हो सकते हैं:

   • दिल की धड़कन में वृद्धि;
   • साँस लेने में कठिकायी;
   • चक्कर आना;
   • गंभीर पसीना;
   • अत्यधिक घबराहट और चिंता;
   • गायब होने की आवश्यकता;
   • अलगाव की भावना;
   • ऐसा महसूस करना कि आप बेहोश हो सकते हैं या मर सकते हैं;
   • अपने डर पर शक्तिहीन महसूस करना, भले ही आप जानते हों कि यह तर्कहीन है।

2. किसी भी दर्दनाक घटना के बारे में सोचें।यदि आप एक कार दुर्घटना में हैं, तो कार चलाना एक डरावनी और डराने वाली गतिविधि हो सकती है जिससे आप बचने की कोशिश करेंगे। हो सकता है कि एक दिन आपको घर के रास्ते में लूट लिया गया हो, और काम के बाद घर लौटने का विचार स्वतः ही दहशत पैदा कर देता है। डर से निपटने के कई तरीके हैं, और स्वाभाविक रूप से किसी भी दर्दनाक घटना से बचना उनमें से एक है।

   • यद्यपि भय विभिन्न दर्दनाक घटनाओं और स्थितियों के लिए शरीर की पर्याप्त प्रतिक्रिया है, उनमें से कुछ बस अपरिहार्य हैं। पहचानें कि आपका डर वास्तविक है और इस समस्या को दूर करने की आवश्यकता है।

3. गौर कीजिए कि बचपन से ही कई डर आते हैं।शायद आप सांपों से बहुत डरते हैं, लेकिन आप यह भी नहीं समझ सकते कि यह डर कहां से आता है। कुछ शोध बताते हैं कि डर बचपन से ही शुरू हो सकता है, और बच्चे उन्हें अपने माता-पिता से एक विशेष "जैविक" कनेक्शन के माध्यम से उठा सकते हैं। अन्य डेटा से पता चलता है कि बच्चे अपने आसपास की दुनिया के बारे में जानकारी को "प्रोसेस" करते हैं, और वे कुछ आशंकाओं और चिंताओं को विकसित करते हैं, क्योंकि वे विभिन्न घटनाओं का निरीक्षण करते हैं और एक खतरा पैदा कर सकते हैं। यह देखकर कि वयस्क किसी वस्तु या स्थिति के साथ कैसे बातचीत करते हैं, बच्चा संघ बनाना सीखता है, जिसके बीच "भयानक" या "संभावित रूप से खतरनाक" (वास्तविक जोखिम की परवाह किए बिना) का जुड़ाव होता है।

   पहचानें कि किसी चीज से डरना ठीक है।डर हमारे शरीर का एक अनुकूली गुण है, जो किसी न किसी रूप में हमारे जीवन को लम्बा खींचता है। क्या आपको डर लगता है जब आप चट्टान के किनारे पर पहुंचते हैं? यह एक अनुकूली भय है, और यह आपसे एक प्रकार का कहता है: “यह बहुत खतरनाक है और इससे आपकी जान भी जा सकती है! ध्यान से!" यह डर है जो हमारे शरीर में "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया का कारण बनता है, और यह प्रतिक्रिया हमारे शरीर को अपनी सुरक्षा के लिए आवश्यक कार्यों के लिए तैयार करती है।

   • समझें कि डर काफी उपयोगी हो सकता है, याद रखें कि यह सकारात्मक सुरक्षात्मक भूमिका निभाता है।

   भाग 2

   अपने डर से निपटना सीखें

   1. अपने विशिष्ट भय को पहचानें।अपने डर को नज़रअंदाज़ करना या इनकार करना आसान है, यहाँ तक कि खुद के लिए भी। लेकिन जब तक आप अपने डर का सामना नहीं करेंगे तब तक आप हिम्मत नहीं जुटा पाएंगे। अपनी भावनाओं को स्वीकार करना स्थिति को नियंत्रित करने का पहला कदम है।

      • अपने डर को नाम दें। कभी-कभी भय स्वयं को तुरंत और स्पष्ट रूप से महसूस करता है, लेकिन कई बार ऐसा भी होता है जब हमारे मन की गहराई में छिपी अशांतकारी भावनाओं को समझना मुश्किल होता है। अपने डर को बाहर निकालने की कोशिश करें और उसे नाम दें। यह एक विशिष्ट डर (जैसे बिल्लियों का डर) या स्थितिजन्य (जैसे ब्लैकबोर्ड पर बुलाए जाने का डर) हो सकता है।
      • अपने डर का न्याय न करें। अपनी भावनाओं को "अच्छे" और "बुरे" में विभाजित किए बिना स्वीकार करें।

   2. ट्रिगर्स को पहचानें।क्या यह सड़क पर सांप की तरह कुछ स्पष्ट है? शायद जब आप काम पर अपने मनोवैज्ञानिक के दरवाजे से आगे बढ़ते हैं, तो आपको तुरंत हाई स्कूल में हॉल में घूमना याद आता है? पता करें कि वास्तव में आपको किस कारण से डर लगता है। जितना अधिक आप अपने डर को समझेंगे और स्वीकार करेंगे, उससे निपटना उतना ही आसान होगा।

      अपने आप से पूछें कि यह डर आपको कितना रोक रहा है और आपको नियंत्रित कर रहा है?अपने डर के कारण, आप एक ऐसे पाठ में जाने के बजाय घर पर रहने के लिए मजबूर हैं जिससे आप बहुत डरते हैं? क्या आप अपने रिश्तेदारों को नहीं देख पा रहे हैं क्योंकि आप उड़ने से डरते हैं? पता करें कि आपका डर कितना मजबूत है, यह आपके दिमाग और आपके जीवन को कितना नियंत्रित करता है।

   3. वांछित परिणाम प्रस्तुत करें।अब जब आप अपने डर के बारे में अधिक जागरूक हो गए हैं, तो सोचें कि आप वास्तव में क्या बदलना चाहते हैं। इस बारे में सोचें कि आप इस डर के बिना कैसे रहेंगे। तुम्हे कैसा लग रहा है? उदाहरण के लिए:

      • अगर आपका डर एक दायित्व है, तो अपने साथी के साथ एक खुशहाल रिश्ते की कल्पना करें।
      • यदि आपका डर ऊंचा है, तो कल्पना करें कि आप लंबी पैदल यात्रा कर रहे हैं। उपलब्धि की भावना महसूस करने का प्रयास करें।
      • यदि आप मकड़ियों से डरते हैं, तो कल्पना करें कि आपने एक मकड़ी देखी है, लेकिन इसे आसान बना दिया।

   भाग 3

   आमने सामने अपने डर का सामना करें

   1. झूठी मान्यताओं को पहचानना सीखें।कई आशंकाएँ झूठी मान्यताओं या विनाशकारी सोच पर आधारित होती हैं। यानी जब आप किसी मकड़ी को देखते हैं तो आप तुरंत सोच सकते हैं कि यह मकड़ी आपको जरूर नुकसान पहुंचाएगी, इसकी वजह से आपकी मौत भी हो सकती है. इन विचारों के पैटर्न की पहचान करना और उन्हें चुनौती देना सीखें। इंटरनेट पर अपने डर के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें और समझें कि वास्तविक जोखिम आपके विचार से कई गुना कम है। पहचानें कि सबसे खराब स्थिति की भी संभावना नहीं है। अपने विचारों को पुनर्व्यवस्थित करना शुरू करें ताकि आप विनाशकारी सोच में न पड़ें, उन विचारों के साथ बातचीत शुरू करें।

      • जब डर पैदा होता है, तो रुकें और वास्तविक जोखिम पर चिंतन करें। अपने नकारात्मक विचारों और झूठी मान्यताओं पर लौटें और कहें, "मैं इस तथ्य को स्वीकार करता हूं कि कुछ कुत्ते बहुत आक्रामक होते हैं, लेकिन अधिकांश कुत्ते कोमल और दयालु प्राणी होते हैं। वे शायद मुझे नहीं काटेंगे।"

   2. क्रमिक बातचीत का अभ्यास करने का प्रयास करें।एक बार जब आप अपने डर और झूठी मान्यताओं से अवगत हो जाते हैं, तो जानबूझकर शुरू करें और धीरे-धीरे उस डर का सामना करें। अक्सर हम किसी चीज से डरते हैं क्योंकि हमने शायद ही उसका अनुभव किया हो। "अज्ञात का डर" अक्सर इस्तेमाल किया जाने वाला वाक्यांश है जो उन लोगों की भावनाओं का वर्णन करता है जिन्होंने अभी कुछ नया सामना किया है।

      • यदि आप कुत्तों से डरते हैं, तो छोटी शुरुआत करें: इंटरनेट पर एक बेवकूफ चित्रित कुत्ते की कार्टून छवि खोजें। छवि को तब तक देखें जब तक आपको कोई डर न लगे।
      • फिर एक असली कुत्ते की तस्वीर देखें, फिर वीडियो के साथ भी ऐसा ही करें। कुत्तों की विभिन्न छवियों को तब तक देखें जब तक आपको यह न लगे कि डर दूर हो गया है।
      • फिर पार्क में जाएं, जहां मालिक अक्सर अपने कुत्तों को टहलाते हैं, और जानवरों को तब तक देखते हैं जब तक आप डर नहीं जाते।
      • किसी ऐसे दोस्त से मिलने जाइए जिसके पास कुत्ता है। जब तक आप शांत महसूस न करें तब तक उसे पालतू जानवर के साथ बातचीत करते हुए देखें।
      • किसी मित्र से पूछें कि क्या आप उसके कुत्ते को उसके साथ खेलते समय पालतू बना सकते हैं। जानवर को तब तक पालें जब तक आप डरें नहीं।
      • अंत में, अंतिम चरण: कुत्ते के साथ रहें और पूरे दिन अकेले जानवर के साथ बिताएं।

   3. अपने डर का अधिक बार सामना करने का प्रयास करें।आपकी भावनाओं के बारे में जागरूकता आपको जो शक्ति देती है वह आपको और आपकी भावनाओं और संवेदनाओं को समझने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, अपने आप को डर के सामने उजागर करना और जानबूझकर अपने डर की बात करना आपको जबरदस्त शक्ति देता है और आपको डर से लड़ने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। ऐसे कई अध्ययन हुए हैं जिनमें मकड़ियों के डर के मामले को देखा गया है। प्रतिभागियों ने अपने डर को स्वीकार किया ("मैं इस मकड़ी से बहुत डरता हूं) और मकड़ी के साथ बातचीत करने वाले प्रतिभागियों ने अगले हफ्ते एक और मकड़ी को देखकर बहुत कम डर दिखाया।

      • डर से भागने से आपको इससे छुटकारा पाने में मदद नहीं मिलेगी। अगली बार जब आप डर महसूस करें, तो इसे शब्दों का उपयोग करके समझने की कोशिश करें जो आपके डर और चिंता का वर्णन करने में मदद करेंगे।

   4. विश्राम तकनीक सीखें।जब आपका शरीर डर का अनुभव करता है, तो कई ट्रिगर आपके शरीर को लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के लिए तैयार करते हैं। इस प्रतिक्रिया का अनुमान लगाना सीखें और विश्राम तकनीकों का उपयोग करके इसका मुकाबला करें। विश्राम आपको यह समझने में मदद करता है कि आप सुरक्षित हैं, आप खतरे में नहीं हैं। इसके अलावा, विश्राम चिंता और तनाव से निपटने में मदद करेगा।

      • साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और प्रत्येक साँस लेना और साँस छोड़ना शुरू करें: चार सेकंड के लिए श्वास लें, फिर चार सेकंड के लिए साँस छोड़ें। एक बार जब आप सहज महसूस करें, तो 6 सेकंड के लिए सांस लेना और छोड़ना शुरू करें।
      • यदि आप देखते हैं कि आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं, तो उन्हें आराम देने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को तीन सेकंड के लिए तनाव दें और फिर उन्हें आराम दें। अपने पूरे शरीर को आराम देने के लिए इस व्यायाम को दो या तीन बार करें।

   जीवन या मृत्यु को शामिल करने वाली स्थितियों में भय अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली हो सकता है। जो लोग इस तरह के डर के अधीन हैं, वे "समय धीमा होने" की भावना की बात करते हैं, ऐसे क्षणों में वे ऊर्जा का एक विशेष उछाल महसूस करते हैं और सहज रूप से जानते हैं कि क्या करना है। जबकि अन्य शारीरिक प्रक्रियाएं शरीर में प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने में केवल आधा सेकंड लेती हैं, भय प्रणाली बहुत तेजी से काम करती है। डर दर्द के एहसास को भी डुबा देता है।

   • डर के सकारात्मक पहलुओं को समझने से आपको इस भावना का अपने लाभ के लिए उपयोग करने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग स्टेज फ्रेट का अनुभव करते हैं, लेकिन यह डर उत्पादकता बढ़ाने और वर्तमान में आपके सामने जो है उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। अपने डर को पहचानना और जागरूक होना सीखें, इसे निर्देशित करें जहां यह सबसे उपयोगी होगा।
   • अधिकांश लोगों को किसी घटना से डर लगता है, लेकिन एक बार जब वे उस घटना में आ जाते हैं, तो उन्हें अब डर नहीं लगता। याद रखें कि डर आपकी सभी भावनाओं को बढ़ाता है, जिससे आप एक निश्चित कार्य को अधिक कुशलता और कुशलता से कर सकते हैं।

4. डर को एक अवसर के रूप में देखना शुरू करें।समस्याओं की पहचान करने और उन्हें प्रभावी ढंग से हल करने में हमारी मदद करने के लिए भय का उपयोग एक उपकरण के रूप में किया जा सकता है। यह एक गाइड है, एक लाल झंडा जो हमें चेतावनी देता है कि किसी घटना या व्यवसाय पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। एक बार जब डर की प्रारंभिक अभिव्यक्तियों की बेचैनी बीत गई, तो अपने डर को बेहतर ढंग से समझने की कोशिश करें कि आप इससे क्या सीख सकते हैं।

   • जब आप किसी अपरिचित चीज से डरते हैं, तो इसे एक संकेत के रूप में लें कि आपको उस व्यक्ति या स्थिति को बेहतर तरीके से जानने की जरूरत है।
   • यदि आप किसी आगामी घटना के कारण डर का उछाल महसूस करते हैं, तो घटना की पूरी तैयारी के लिए कार्य योजना बनाएं। उदाहरण के लिए, आप कागज पर अपने कदमों का वर्णन कर सकते हैं, आप प्रदर्शन से पहले पूर्वाभ्यास कर सकते हैं, या अपना भाषण विकसित कर सकते हैं।

• एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने पर विचार करें यदि आपको लगता है कि आपके डर सचमुच आप और आपके जीवन पर हावी हो रहे हैं। एक योग्य विशेषज्ञ आपको अपने डर के स्रोतों को समझने और उनसे निपटने के तरीकों के साथ आने में मदद करेगा।
• अपने आप को आश्वस्त करने के लिए अपनी कल्पना का प्रयोग करें, अपने आप को और भी अधिक डराएं नहीं।
• हिम्मत मत हारो! डर से लड़ने के लिए साहस और ऊर्जा की जरूरत होती है। जब आप असफलताओं का सामना करते हैं, तो उन प्रयासों को छोड़ना आकर्षक हो सकता है। लेकिन दृढ़ संकल्प और दृढ़ रहें, तब भी जब यह असंभव लगता है।

चेतावनी

• अपने डर का सामना करने के लिए कभी भी खतरनाक काम न करें। अपने डर का सामना करते समय अपनी सुरक्षा का ध्यान रखना सुनिश्चित करें।

डर पर कैसे काबू पाएं? क्या डर आपको जिंदा रखता है? क्या कुछ आपको डराता है? आप किस बात से भयभीत हैं? अक्सर हम उन खतरों से डरते हैं जो हर दिन हर मोड़ पर हमारा इंतजार कर सकते हैं। हम सार्वजनिक रूप से बोलते समय, किसी अप्रिय कीट से मिलने, बीमार होने या अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए हास्यास्पद दिखने से डरते हैं। वास्तव में, इन आशंकाओं को दूर किया जा सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वास्तव में किससे डरते हैं और आप क्यों चिंतित हैं: इस लेख में आपको डर से निपटने के लिए 20 सार्वभौमिक सुझाव मिलेंगे, साथ ही यह भी पता चलेगा कि उनके कारण क्या हैं और क्या हमें उन पर काबू पाने से रोकता है।

डर पर काबू पाएं: 20 युक्तियाँ जो वास्तव में काम करती हैं

डर क्या है?

डर और डर के बीच अंतर करना बहुत विशिष्ट स्थिति में प्रकट होता है, उदाहरण के लिए, जब कोई अजनबी आपके पीछे एक खाली सड़क पर चल रहा हो, जो आपको लगता है, आपका पीछा कर रहा है। दूसरी ओर, चिंता एक सामान्य, गैर-विशिष्ट भावना है जो कम विशिष्ट स्थितियों में होती है। उदाहरण के लिए, अपने भविष्य के करियर के बारे में सोचते समय या जब कोई हमारी आलोचना करता है तो हम जो चिंता महसूस करते हैं।

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डर शारीरिक या मनोवैज्ञानिक खतरों के लिए एक अनुकूली प्रतिक्रिया है। हालांकि, यह हमेशा वास्तविक खतरे की स्थिति में नहीं होता है। कभी-कभी यह संज्ञानात्मक विकृतियों के कारण हो सकता है। भय की तीव्रता का स्तर इसकी लगभग पूर्ण अनुपस्थिति से लेकर पूर्ण आतंक तक भिन्न हो सकता है। वास्तव में, यह भावना एक वास्तविक दुःस्वप्न बन सकती है।

डर कब फोबिया बन जाता है?

अगर किसी चीज का डर बहुत ज्यादा, जरूरत से ज्यादा हो जाए तो वह फोबिया में बदल जाता है। फोबिया एक मनोवैज्ञानिक विकार है, जबकि डर एक सामान्य स्वस्थ भावना है।

विभिन्न प्रकार के फोबिया होते हैं: ऊंचाई का डर, जोकर या कूलोफोबिया का डर, मौत का डर आदि। इस तरह की प्रतिक्रिया का कारण बनने वाले कारणों के बावजूद, ये सभी फोबिया उनसे पीड़ित लोगों के जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देते हैं, दैनिक गतिविधि के सभी क्षेत्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। क्या आप सोच सकते हैं कि ऐसे लोग हैं जो बाहर जाने से इतना डरते हैं कि वे अपना सारा समय घर पर बंद करके बिताने को मजबूर हैं?

हालांकि, किसी व्यक्ति के जीवन में जहर घोलने के लिए डर का फोबिया के आकार तक पहुंचना जरूरी नहीं है। किसी न किसी तरह, ये मनोवैज्ञानिक विकार हमें सबसे परिचित दैनिक कर्तव्यों को करने से भी रोक सकते हैं। इस लेख में, आपको इस बात की सिफारिशें मिलेंगी कि डर से कैसे छुटकारा पाया जाए, इसकी डिग्री और इस भावना को भड़काने वाले कारणों की परवाह किए बिना।

हम क्यों डरते हैं?

डर एक पूरी तरह से आदतन प्रतिक्रिया है जो जीवन भर हमारा साथ देती है। यह आपको जल्दी से कार्य करने और किसी भी खतरे से अपना बचाव करने के लिए प्रेरित करता है। यह हमारी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने में मदद करता है, हमें लड़ने या भागने के लिए प्रोत्साहित करता है। जीने के लिए डर जरूरी है।

डर कैसे पैदा होता है, इसके बारे में दो मुख्य सिद्धांत हैं। पहला, शास्त्रीय, कहता है कि यदि हम कुछ तत्वों (सांप, ऊंचाई, आदि) को उन स्थितियों से जोड़ते हैं जो हमारे लिए हानिकारक और खतरनाक हैं (चोट, चिंता, आदि), तो हम इन उत्तेजनाओं को एक दूसरे के साथ जोड़ते हैं और इस प्रकार वातानुकूलित हो जाते हैं। भय का प्रतिबिंब।

1. अपने डर को नकारने की कोशिश न करें।

जैसा कि हमने पहले बताया, डर है एक उपहार जो हमें जीवित रहने में मदद करता है।हम इसे जानवरों में भी खतरनाक स्थितियों में देख सकते हैं। सौभाग्य से, हमारा शरीर हमें आने वाले खतरे की चेतावनी देता है। क्या आप सोच सकते हैं कि अगर आप कमरे में एक बाघ को देखते हैं तो आप छिपते नहीं हैं तो क्या होगा? इस भावना के साथ सह-अस्तित्व सीखना महत्वपूर्ण है। हमें जो भी अप्रिय क्षण झेलने पड़े हैं, हमें डर के लिए आभारी होना चाहिए।

2. खुद को बेहतर तरीके से जानें

आत्मनिरीक्षण हमारे आराम के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। यह हमें यह समझने की अनुमति देता है कि हम कैसा महसूस करते हैं या हम क्या बनना चाहते हैं, कैसे कार्य करना है। हमारे डर की जड़ें क्या हैं, उदाहरण के लिए, सांपों के बारे में गहराई से जानने की जरूरत नहीं है। हालांकि, यह समझना कि कौन सी उत्तेजनाएं हमें बुरी भावनाओं को महसूस कराती हैं, हमें उनका मुकाबला करने के लिए प्रभावी और सटीक रणनीति विकसित करने में मदद कर सकती हैं।

3. अपने डर को स्वीकार करें

तुम इंसान हो।जीना और अभिनय करना जैसे कि डर मौजूद नहीं है, उल्टा है। डर आपको कमजोर या कम सम्मानित नहीं बनाता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके डर की वस्तु असामान्य या शर्मनाक है, यह अभी भी समझ में आता है, और ऐसे लोग हैं जो आपका समर्थन कर सकते हैं। आपका डर सिर्फ इसलिए गायब नहीं होगा क्योंकि आप इसे अनदेखा कर देते हैं। डर को पहचानना उस पर काबू पाने की दिशा में पहला कदम है।

4. अपने डर को युक्तिसंगत बनाएं

अगर हम आग देखें तो आग का डर बिल्कुल समझ में आता है। हालांकि, अगर हर बार जब हम बिजली का चूल्हा जलाते हैं, हम आग के बारे में सोचते हैं, तो हम तर्कहीन होते हैं। अपने से निपटने की कोशिश करें।

आपको उस संभावना के बारे में सोचने की ज़रूरत है जिसके साथ कोई भी घटना हो सकती है, और उसके अनुसार कार्य करें। यह अप्रिय संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

5. देखें कि दूसरे लोग डर से कैसे निपटते हैं

डर काफी सामान्य प्रकार के होते हैं - उदाहरण के लिए, निकाल दिए जाने का डर या खून का डर। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके डर का कारण असामान्य है: याद रखें कि यह भावना सभी में समान भावनाओं का कारण बनती है। केवल अंतर ही तीव्रता की डिग्री है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। यह पहचानना बहुत मददगार है कि यह भावना स्वाभाविक है और देखें कि दूसरे लोग इससे कैसे निपटते हैं।

6. अपना बूस्ट करें

कुछ प्रकार के भय, जैसे संचार का भय, उन लोगों को बहुत परेशान करते हैं जो उनका अनुभव करते हैं। यह आत्मसम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। "मैं एक हारे हुए, बेवकूफ हूँ।" "मेरे जैसा कमजोर कोई नहीं चाहता।" इस तरह के विचार हानिकारक होते हैं और संज्ञानात्मक विकृतियों को भड़का सकते हैं जो हमारे जीवन में काफी जहर घोल सकते हैं।

कुछ मामलों में, इन विश्वासों से गहरी आंतरिक परेशानी हो सकती है और परिणामस्वरूप, गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्याएं हो सकती हैं। डर आपके आत्मसम्मान को प्रभावित नहीं करना चाहिए। याद रखें कि हम सभी इंसान हैं और कोई भी व्यक्ति भय का अनुभव कर सकता है, हालांकि, हम हमेशा किसी भी स्थिति में एक उचित समाधान खोजने में सक्षम होते हैं।

7. अपना ख्याल रखें

8. अपने डर की वस्तु से न बचें

10. अपने आप को थोड़ा चुनौती दें।

डर पर विजय पाने में आपकी ओर से समय और निरंतर प्रयास लगता है। सबसे पहले आप जिस चीज से डरते हैं उसकी कल्पना करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप खेल खेलने से डरते हैं, तो कल्पना करें कि आप गेंद से खेल रहे हैं। अपने आप को सफलतापूर्वक उन चीजों को करने की कल्पना करना जो आपको डराती हैं, आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेंगी।

यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन हर बार यह आसान और आसान हो जाएगा। ये अभ्यास आधार बनाते हैं जोखिम चिकित्सा. जब तक आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना नहीं सीख जाते, तब तक आपको धीरे-धीरे भय-उत्तेजक उत्तेजनाओं को दिखाया जाता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो सांपों से डरता है, वह एक छोटे सांप की तस्वीर देखकर शुरू कर सकता है, और इसी तरह जब तक वह एक असली कोबरा के आसपास सहज महसूस नहीं करता।

11. सीधे अपने सबसे बड़े डर का सामना न करें।

यह बहुत अच्छा है कि आपने अपने डर पर काबू पाने का फैसला किया है, लेकिन इसे बहुत अचानक न करें। एक्सपोज़र विधि में किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में किसी दिए गए लक्ष्य के लिए एक क्रमिक दृष्टिकोण शामिल होता है। अपने डर को अचानक दूर करने के स्वतंत्र प्रयास, उदाहरण के लिए, अपने हाथ से एक टारेंटयुला को पकड़ना, या, मंच पर जाकर, हजारों दर्शकों के सामने गाना, पूरी तरह से उल्टा हो सकता है और स्थिति को बढ़ा सकता है।

इस बारे में सोचें कि आप अपने डर पर काबू पाने के लिए खुद को कैसे पुरस्कृत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कार चलाने से डरते हैं, तो कल्पना करें कि अपनी कार में एक रोमांचक यात्रा पर किसी दिलचस्प जगह पर जाना कितना अच्छा होगा, जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा है, अन्य लोगों पर निर्भर किए बिना। जिस क्षण आप पहिया के पीछे आते हैं उस सकारात्मक विचार पर ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है। हालांकि, अगर हम दुर्घटनाओं के बारे में नहीं, बल्कि एक सुखद छुट्टी के बारे में सोचते हैं, तो हम नकारात्मक विचारों से विचलित हो जाएंगे। वैसे, आप ड्राइवरों के लिए कॉग्निफ़िट न्यूरोसाइकोलॉजिकल परीक्षण के साथ अपनी ड्राइविंग क्षमता का परीक्षण कर सकते हैं।

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13. सफलता के लिए खुद को पुरस्कृत करें

यदि आप लिफ्ट की सवारी करने से डरते हैं और एक झटके में फंसने का विचार आपको झकझोर देता है, तो उस दिन के लिए एक इनाम के बारे में सोचें जब आप लिफ्ट की सवारी करने की हिम्मत करते हैं। उदाहरण के लिए, आपकी पसंदीदा मिठाई का पैकेज या फिल्मों में जाना। यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं अपनी सफलता को पहचानें और आगे बढ़ना चाहते हैं।

14. अपनी प्रगति चिह्नित करें

अवलोकनों की डायरी रखना बहुत उपयोगी है, खासकर उन स्थितियों में जहां आप खुद डर के कारण या किसी अन्य कारण से अचानक उदास होने लगते हैं। हालाँकि, यदि आप अपनी डायरी में देखते हैं, अपनी सफलताओं के बारे में पढ़ते हैं, तो यह आपको गर्व की भावना महसूस करने में मदद करेगा और आगे बढ़ना जारी रखेगा, और भी प्रभावी बन जाएगा। सफलता का मार्ग हमेशा सुगम नहीं होता, उतार-चढ़ाव संभव है। हालांकि, दृढ़ता और दृढ़ संकल्प उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। इसके अलावा, रिकॉर्ड रखने का तथ्य आपको भाप को उड़ाने और चिंता को कम करने में मदद करेगा।

15. अपनों का सहयोग प्राप्त करें

भले ही आपके दोस्त या प्रियजन आपके डर को साझा न करें, वे उस भावना को जानते हैं। आप बेहतर महसूस करेंगे यदि आप उनके साथ कोहरे में गाड़ी चलाने से डरने या अपने बॉस के साथ संवाद करने के बारे में अपनी भावनाओं को साझा करते हैं। यह संभव है कि आपके वार्ताकार भी इसी तरह के अनुभव से गुजरे हों और आपको बहुमूल्य सलाह दे सकते हैं। हालाँकि, यहाँ तक कि उनका समर्थन और भागीदारी भी आपको किसी भी चुनौती से निपटने में मदद कर सकती है।

16. उन लोगों से बात करें जो आपके डर को साझा करते हैं।

ऐसे लोगों को खोजें जो आपके जैसी ही चीज़ से गुज़र रहे हों, इससे आपको बहुत मदद मिलेगी। यदि आपको लगता है कि आपका डर असामान्य है, या यदि आपको शर्म आती है, गलत समझा जाता है, या किसी के साथ इस पर चर्चा करना मुश्किल लगता है, तो उसी स्थिति में (व्यक्तिगत रूप से या ऑनलाइन भी) किसी से बात करने का प्रयास करें। यह आपको खोलने, अनुभव साझा करने, अपने लिए कुछ उपयोगी सीखने में मदद करेगा जो आपके साथ स्वयं नहीं हुआ था।

17. आलोचना से न डरें

अक्सर, चाहे हम किसी भी डर को दूर करने की कोशिश करें - साइकिल चलाना, गिरना, या अंग्रेजी बोलने का डर - उन आशंकाओं को दूर करने के हमारे कदमों की आलोचना तब की जा सकती है जब हम गलतियाँ करते हैं या असफल होते हैं।

हम सब कभी न कभी ठोकर खाते हैं। सबसे अधिक संभावना है, दूसरे हमारे बारे में उतनी बार नहीं सोचते जितनी बार हम सोचते हैं। और जब कोई हमारी आलोचना करता है तो हमें नकारात्मक टिप्पणियों पर ध्यान नहीं देना चाहिए - अपने प्रयासों को छोड़ कर हम बहुत अधिक खो देते हैं।

18. नई तकनीकों का लाभ उठाएं

वैज्ञानिक और तकनीकी विकास हमें डर पर काबू पाने के लिए जबरदस्त अवसर प्रदान करते हैं। पहले से ही आभासी वास्तविकता-आधारित उपचार हैं जो लोगों को पूरी सुरक्षा में अपने डर का सामना करने की अनुमति देते हैं। इसके अलावा, सरल तरीके हैं - उदाहरण के लिए, एक समान उद्देश्य के लिए विकसित किए गए विभिन्न मोबाइल एप्लिकेशन।

विशेष रूप से एरोफोबिया (उड़ने का डर) से पीड़ित लोगों के लिए विशेष कार्यक्रम बनाए गए हैं। ये ऐप उड़ान सुरक्षा डेटा प्रदान करते हैं और विभिन्न प्रकार की चिंता कम करने वाले अभ्यास प्रदान करते हैं। बच्चों के लिए कार्यक्रम भी विकसित किए गए हैं जो उन्हें विभिन्न खेलों और अन्य की मदद से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं, उदाहरण के लिए, दर्शकों के सामने बोलने के डर को दूर करने में मदद करना।

क्या आप जानना चाहते हैं कि आपका दिमाग कैसे काम करता है? आपके मजबूत और संभवतः कमजोर संज्ञानात्मक कार्य क्या हैं? क्या ऐसे कोई लक्षण हैं जो किसी विकार की उपस्थिति का संकेत देते हैं? किन क्षमताओं में सुधार किया जा सकता है? इन सभी सवालों के जवाब 30-40 मिनट से भी कम समय में पाएं।

ऐसी स्थिति में मदद मांगने में आपको शर्म नहीं करनी चाहिए। बहुत से लोग विशेषज्ञों की ओर रुख करते हैं और महत्वपूर्ण सुधार प्राप्त करते हैं। डर चिकित्सा वास्तव में प्रभावी है।

इस सामग्री में आपकी रुचि के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद। क्या आप अपने डर पर विजय पाने की ताकत महसूस करते हैं? हम लेख पर प्रश्नों और टिप्पणियों के लिए आभारी होंगे।

एना इनोज़ेम्त्सेवा द्वारा स्पेनिश से अनुवादित

प्रत्येक व्यक्ति का अपना भय और भय होता है, यहाँ तक कि सबसे उत्साही साहसी भी। डर एक प्राकृतिक भावना है जो खतरे की चेतावनी देती है और जीवित रहने की वृत्ति का प्रतिबिंब है।

लेकिन, डर के साथ-साथ, बहुत से लोग अभी भी अपने आप में और अपनी क्षमताओं में असुरक्षा का अनुभव करते हैं - एक ऐसी भावना जिससे लड़ने की जरूरत है। किसी भी जीवन स्थिति से पहले चिंता, शर्मिंदगी और आत्म-संदेह को कैसे दूर किया जाए और अपने आप को एक पूर्ण और सुखी जीवन में लौटाया जाए?

शर्म, अनिर्णय और आंतरिक भय लिंग पर निर्भर नहीं करते हैं और महिलाओं और पुरुषों दोनों की विशेषता है। एक असुरक्षित व्यक्ति, चिंता का अनुभव, लोगों के साथ संवाद करने में शर्मिंदगी, समाज में उपहास के डर से, अपनी प्रतिभा, क्षमताओं का एहसास नहीं कर सकता, खुद को सम्मान के योग्य व्यक्ति घोषित करता है।

एक नियम के रूप में, ऐसे लोग हमेशा छाया में रहते हैं, एक नया व्यवसाय लेने या महत्वपूर्ण निर्णय लेने से डरते हैं, सार्वजनिक बोलने से बचते हैं, अपनी राय और विचार व्यक्त करने की हिम्मत नहीं करते हैं।

आत्म-संदेह की समस्या, जो आपको वयस्कता में जीने और सफलता प्राप्त करने से रोकती है, बचपन से चली आ रही है। इसका मुख्य कारण उसके रिश्तेदारों और दोस्तों द्वारा बच्चे के किसी भी कार्य की लगातार आलोचना और मूल्यह्रास है।

बाद में, शिक्षकों की आलोचना, साथियों का उपहास भय की पीढ़ी में जोड़ा जाता है, एक हीन भावना का विकास होता है, और समस्या और भी अधिक जड़ लेती है। डर और आत्म-संदेह को कैसे दूर करें?

आत्म-सम्मान बढ़ाने, शर्म से निपटने, कठिनाइयों का सामना करने और आंतरिक आत्म-संदेह को दूर करने में मदद करने के लिए प्रभावी और सरल तरीके हैं।

आत्म-संदेह, भय और शर्म को दूर करने के उपाय

असुरक्षा, भय, चिंता और शर्मिंदगी की भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए निम्नलिखित में मदद मिलेगी मनोवैज्ञानिकों से प्रभावी तरीके और सलाह:

1. सामान्य सामाजिक दायरे से बाहर निकलना(आराम क्षेत्र)
एक असुरक्षित व्यक्ति एक परिचित वातावरण में आसान और आत्मविश्वास महसूस करता है, लेकिन जैसे ही उसे अपना आराम क्षेत्र छोड़ना पड़ता है, वह घबराहट का अनुभव करता है। अपने आप को धीरे-धीरे अपने कर्मों और कर्मों के लिए असामान्य और असामान्य करने की आदत डालें। उन जगहों पर जाएं जहां आप कभी नहीं गए हैं, एक बुजुर्ग व्यक्ति को सड़क के पार ले जाएं, किसी राहगीर से पूछें कि रास्ता कैसे खोजा जाए, आदि। अपनी हर क्रिया और उपलब्धि को अपनी नकारात्मक भावनाओं पर विजेता की डायरी में लिखें। समय के साथ, डर किस कारण से सामान्य हो जाएगा।

2. अपनी छवि बदलें।कपड़ों में ग्रे या काले रंग के टोन के साथ नीचे। ऐसे चमकीले कपड़े खरीदें जिनमें आप सहज महसूस करें। एक आकर्षक उपस्थिति पुरुषों और महिलाओं दोनों को आत्मविश्वास देती है।

3. बाधा से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका- के लिए साइन अप करने के लिए रंगमंच पाठ्यक्रम, एक नृत्य स्टूडियो जहां आप सभी संदेहों को दूर कर सकते हैं, एक पूरी तरह से नए, आत्मविश्वासी व्यक्ति के रूप में पुनर्जन्म लेते हैं। अपनी भावनाओं, भावनाओं और शरीर को नियंत्रित करना सीखें।

4. शोर करने वाली कंपनियों से बचें, सार्वजनिक कार्यक्रम। नए इंप्रेशन, परिचित आनंद लाएंगे और आपको समस्या से दूर नहीं होने देंगे।

5. जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण. सड़क पर मिलने वाले अधिकांश लोगों के चेहरे उदास और उदास होते हैं। भीड़ से अलग दिखें, मुस्कुराएं, सकारात्मकता और आशावाद लाएं।

6. अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें, प्रेरणा पाएं और साहसपूर्वक अपने सपने पर जाएं।

मृत्यु के भय को कैसे दूर करें

मृत्यु से डरना मानव स्वभाव है। पुरुषों और महिलाओं दोनों को घबराहट की चिंता और प्रियजनों को खोने, मृत्यु और बीमारी का जुनूनी डर का अनुभव हो सकता है।

विशेष रूप से कठिन मामलों में, मृत्यु के भय को दूर करने के लिए व्यक्ति को विशेषज्ञ की सहायता की आवश्यकता होती है।

ऊंचाई के डर को कैसे दूर करें

सबसे आम फोबिया में से एक ऊंचाई का डर है, खासकर जब उड़ते समय। उड़ने के अपने डर से छुटकारा पाने के लिए, अपने आप को विश्वास दिलाएं कि विमान यात्रा करने का सबसे सुरक्षित तरीका है।

विमान में रहते हुए, अपना ध्यान भोजन, पत्रिकाओं, संगीत पर लगाएं। अपनी आँखें बंद करें और उन खूबसूरत जगहों की कल्पना करें जहाँ आप जा रहे हैं। उड़ान में केवल सकारात्मक विचार ही मौजूद होने चाहिए!

लड़ाई के डर को दूर करने के उपाय

अक्सर, एक आदमी लड़ाई से पहले चिंता का अनुभव करता है। चिंता को क्रोध में बदलने का एक तरीका तनावपूर्ण स्थिति में आत्म-संदेह को दूर करने में मदद करता है।

खेल का गुस्सा एक आदमी को आत्मविश्वासी बनने और एक लड़ाई से विजयी होने में मदद करेगा।

एक नौसिखिया और एक महिला के लिए कार चलाने के डर को कैसे दूर किया जाए

एक महिला और एक पुरुष के लिए कार चलाने से पहले चिंता को दूर करना बहुत मुश्किल है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए।

शुरुआती ड्राइवरों के लिए टिप्स: निरंतर सीखने और अनुभव पहिया के पीछे आत्मविश्वास की भावना विकसित करने में मदद करता है।

बच्चे के जन्म के डर को कैसे दूर करें

गर्भावस्था के दौरान महिलाएं अक्सर पहले जन्म से पहले चिंता को दूर नहीं कर पाती हैं। एक बच्चे के जीवन के लिए डर सामान्य है।

मुख्य सलाह - जन्म से ही डरो मत, क्योंकि यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, डॉक्टरों की सिफारिशों और सलाह को सुनें जो हमेशा मदद करेंगे।

याद रखें कि आपके बच्चे को आपके आत्मविश्वास और सकारात्मक दृष्टिकोण की जरूरत है।

डिप्रेशन और डर को कैसे दूर करें

अनिश्चितता, चिंता के कारण व्यक्ति उदास और निरुत्साहित हो सकता है। शारीरिक गतिविधि, प्रकृति में घूमना, आपके लिए सुखद लोगों के साथ संचार, साथ ही आप जो प्यार करते हैं उसे करने से आपको इस स्थिति से बाहर निकलने में मदद मिलेगी। अपने आप को बंद मत करो और अपने आप को अंदर से "खाओ"।

अपने बच्चे के डर को कैसे दूर करें

बच्चों को शर्म, चिंता और असुरक्षा को दूर करने के लिए माता-पिता और वयस्कों की मदद की आवश्यकता होती है। एक बच्चे का सामना करने वाले कुछ सबसे आम फोबिया सार्वजनिक रूप से बोलने का डर और अंधेरे का डर हैं। सार्वजनिक रूप से अपने शर्मीलेपन को दूर करने के तरीके के बारे में नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं।

पब्लिक स्पीकिंग के डर पर काबू पाने के टिप्स

दर्शकों के सामने स्टेज के डर को बच्चे के साथ दूर करना होगा। माता-पिता को मुख्य सलाह - बच्चे को मजबूर न करें, उसे चुनने का अधिकार दें। अपने बच्चों को हमेशा समझाएं कि अगर आप अच्छी तरह से तैयार हैं तो दर्शकों के सामने प्रदर्शन करना बिल्कुल भी डरावना नहीं है।

असफल प्रदर्शन के मामले में - डांटें नहीं, आलोचना न करें और हमेशा बच्चे को खुश करें।

रिहर्सल शर्म और चिंता से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है। उन लोगों के सामने घरेलू प्रदर्शन की व्यवस्था करें जिन्हें वह जानता है।

अपने बच्चे में आत्मविश्वास जगाएं, उसका आत्म-सम्मान बढ़ाएं, और समय के साथ, जनता का डर दूर हो जाएगा।

अंधेरे के डर को कैसे दूर करें

बच्चे अँधेरे से डरने लगते हैं।

निम्नलिखित युक्तियाँ आपको इससे उबरने में मदद करेंगी:

• बच्चों के बेडरूम में रात की रोशनी चालू करें;
• बच्चे को उसके पसंदीदा खिलौने के साथ सोने दें;
• उसके डर के बारे में बात करें, उसे उसे खींचने के लिए कहें। कागज पर खींचे गए "राक्षस" को फाड़ दें या इसे चमकीले रंगों से ड्रा करें ताकि यह मज़ेदार और हंसमुख हो जाए। क्या मजाकिया से डरना संभव है?
• बच्चे को कायर मत कहो, अगर उसने तुम्हें मदद के लिए बुलाया है, तो उसे गले लगाओ, बच्चे को बताओ कि उसे तुमसे डरने की कोई बात नहीं है और वह पूरी तरह से सुरक्षित है। याद रखें कि हमारा आत्मविश्वास बचपन में पैदा होता है।