लैक्टिक एसिड कैसे बनता है। रक्त में यूए की घटी हुई सांद्रता

नमस्ते! बहुत बार, कई एथलीटों को विभिन्न भारों के साथ काम करते समय मांसपेशियों में होने वाली प्रक्रियाओं का बहुत अस्पष्ट विचार होता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, लैक्टिक एसिड जैसी अवधारणा को कई एथलीटों द्वारा लगभग मुख्य "संक्रमण" के रूप में माना जाता है जो मांसपेशियों को बढ़ने से रोकता है। यह क्या हो रहा है और क्या यह वास्तव में है, इसकी वजह से हमें आज ही इसका पता लगाना होगा।

तो, सब कुछ इकट्ठा हो गया है, इसलिए हम शुरू कर सकते हैं ...

लैक्टिक एसिड: सिद्धांत के लिए एक परिचय

मुझे लगता है कि आप उस भावना को जानते हैं, जब जिम में अच्छी कसरत के बाद या बस लोड हो रहा हो (लंबे ब्रेक के बाद)काम के लिए अभ्यस्त, अगली सुबह बस "न तो हाथ और न ही पैर" को हिलाया नहीं जा सकता। अच्छा, कैसा था? इसलिए, अक्सर "नॉन-कैंटिंग" के सभी नकारात्मक कारकों को लैक्टिक एसिड के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। यह सच है या नहीं, आइए जानें।

लैक्टिक एसिड से मिलें (वह आम लोगों में "दूध" भी है)- एक पारदर्शी तरल, जो उन शारीरिक प्रक्रियाओं का उप-उत्पाद है जो उनके प्रशिक्षण के दौरान व्यायाम की गई मांसपेशियों में होती है। लैक्टिक एसिड का संचय एक विशेष मांसपेशी के एथलीट के प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप होता है, और अभ्यास में जितना अधिक दोहराव / दृष्टिकोण किया जाता है, उतना ही अधिक दूध मांसपेशियों को "अम्लीकृत" करता है। सामान्य तौर पर, शरीर ऊर्जा उत्पादन के लिए ग्लूकोज का उपयोग करता है, जो व्यायाम के दौरान टूट जाता है। (ऑक्सीजन की भागीदारी के बिना),और इसके ऑक्सीकरण के अंतिम उत्पाद में एक लैक्टिक एसिड आयन - लैक्टेट होता है। भविष्य में, आयन का ऑक्सीकरण नहीं होता है, और यदि भार तीव्र है, तो सभी लैक्टेट, संचित, उत्सर्जित होने का समय नहीं है।

इस प्रकार, सेट के अंत में, इस लैक्टेट की एकाग्रता एक महत्वपूर्ण स्तर तक पहुंच जाती है, जो दर्द रिसेप्टर्स को "जलती" है और एक विशिष्ट मांसपेशी जलन होती है। आराम के बाद, "दूध" का स्तर गिर जाता है, लेकिन अपने मूल निशान तक नहीं। इस प्रकार, एक एथलीट जितनी अधिक तीव्रता से प्रशिक्षण लेता है, उसकी मांसपेशियों में उतना ही अधिक लैक्टिक एसिड जमा होता है।

टिप्पणी:

ऐसा माना जाता है कि लैक्टिक एसिड के संचय का तंत्र सक्रिय होता है 30 सेकंड भार के साथ लक्ष्य मांसपेशी समूह का कार्य।

यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि "दूध" का मांसपेशियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उन्हें पूरी क्षमता से काम करने से रोकता है, हालांकि, ऐसा नहीं है। प्रक्षेप्य को नीचे रखने के लगभग तुरंत बाद, रक्त लगभग तुरंत मांसपेशियों के अंगों तक पहुंच जाता है और लैक्टिक एसिड को सामान्य परिसंचरण में प्रवाहित करता है, जो तब यकृत में प्रवेश करता है, वापस ग्लूकोज में बदल जाता है। (ग्लूकोनोजेनेसिस के दौरान). इसके अलावा, आगे उपयोग के लिए ग्लूकोज को रक्त में फिर से पेश किया जाता है। इस प्रक्रिया को कोरी चक्र कहा जाता है। (तस्वीर देखो).

लैक्टेट का यह "संचलन" रक्त की अम्लता को बढ़ाता है और पूरे शरीर पर एक उत्तेजक (कायाकल्प) प्रभाव डालता है।

टिप्पणी:

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि दर्द व्यायाम की प्रभावशीलता और मांसपेशियों पर भार की गुणवत्ता का संकेतक नहीं है।

लैक्टिक एसिड और एमबीए

मांसपेशियों में दर्द में देरी जैसी कोई चीज होती है ( जेडएमबी) - वह भावना जो हमेशा तब होती है जब आप अपने आप को एक असामान्य शारीरिक गतिविधि देते हैं (एक नया अभ्यास आज़माएं, प्रशिक्षण की तीव्रता या अवधि बढ़ाएँ). तंत्र जेडएमबी- मांसपेशी फाइबर में माइक्रोट्रामा (टूटना) की घटना। ये छोटे घाव शरीर को अपने सुरक्षात्मक भंडार को सक्रिय करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, सूजन के उपचार और दमन के लिए जिम्मेदार हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है, और प्रोटीन संश्लेषण बढ़ जाता है। बाहर निकलने पर, मांसपेशी अपना आयतन और वजन जोड़ती है।

यहाँ एक बहुत ही वाजिब सवाल उठता है: ... एक बार जेडएमबीमांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है, क्या यह हर कसरत के बाद होना चाहिए? सामान्य तौर पर, यह कहने योग्य है कि शरीर एक अत्यधिक अनुकूली संरचना है जो किसी भी बदलती परिस्थितियों के अनुकूल हो सकती है। तो इसके बाद खुद को दोष न दें 3-4 अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना दर्द करना बंद कर दिया। जाहिर है, शरीर को बस भार की आदत हो गई थी, और इस अभ्यास ने इसे अपनी मूल प्रभावशीलता से प्रभावित करना बंद कर दिया।

सामान्य तौर पर, यदि आप मांसपेशियों में लगातार जलन प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको एक ही प्रशिक्षण कार्यक्रम का अधिक समय तक अभ्यास नहीं करना चाहिए। 2-3 महीनों, अभ्यासों को काफी गहन रूप से करना भी आवश्यक है।

अब आइए लैक्टिक एसिड पर मिथकों (पाउडर नहीं :)) से निपटें। बहुत बार तगड़े और फिटनेस एथलीटों से आप यह वाक्यांश सुन सकते हैं: लैक्टिक एसिड सिर्फ मेरी मांसपेशियों को मारता है। ऐसा है क्या? यह पता चला है कि व्यायाम के दौरान, यह मांसपेशियों के लिए ऊर्जा के उत्पादन में योगदान देता है और ग्लूकोज और ग्लाइकोजन के उत्पादन में यकृत के लिए ईंधन के रूप में कार्य करता है। इसका विकास एक पूरी तरह से प्राकृतिक प्रक्रिया है, इसलिए बोलने के लिए, तनावपूर्ण स्थितियों पर काबू पाने के लिए शरीर की प्रतिक्रिया। इसलिए, ऐसा बयान मौलिक रूप से गलत है।

बेशक, लैक्टिक एसिड का अपना "डार्क" पक्ष भी होता है। विशेष रूप से, जब यह शरीर द्वारा निर्मित होता है, तो यह लैक्टेट आयन और हाइड्रोजन आयन में टूट जाता है। (जो पीएच स्तर को कम करता है). उत्तरार्द्ध दूध में एक एसिड है जो मस्तिष्क से मांसपेशियों तक विद्युत संकेतों के संचरण में हस्तक्षेप करता है, ऊर्जा प्रतिक्रियाओं को धीमा कर देता है और मांसपेशियों के संकुचन को कमजोर करता है। ये हाइड्रोजन आयन मांसपेशियों में जमा हो जाते हैं और एक विशिष्ट जलन पैदा करते हैं। इसलिए, कुछ लोग मांसपेशियों की थकान के लिए लैक्टिक एसिड को दोष देते हैं, वास्तव में (जैसा कि आप अब जानते हैं)इसका कारण हाइड्रोजन आयनों का संचय है।

लैक्टिक एसिड लैक्टेट, इसके विपरीत, हमारे शरीर के लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह एक "जेट" ईंधन है जिसे मांसपेशियां अपने वर्कआउट के दौरान पसंद करती हैं। यह शरीर को कार्बोहाइड्रेट की निरंतर आपूर्ति प्रदान करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। यदि आप लैक्टेट को उसके शुद्ध रूप में लेते हैं, तो यह समग्र प्रदर्शन में काफी वृद्धि कर सकता है और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में तेजी ला सकता है।

इस प्रकार, लैक्टिक एसिड को कुशलता से प्रबंधित करके, व्यक्ति आसानी से अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकता है और मांसपेशियों की थकान को भी रोक सकता है।

लैक्टिक एसिड: शीर्ष 5 तथ्य

प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए इस तरह के एक शक्तिशाली उपकरण का उपयोग करने के लिए, आपको अपने आप को उपयुक्त सैद्धांतिक ज्ञान से लैस करने की आवश्यकता है। तो आइए एक नजर डालते हैं 5 तथ्य जो हर एथलीट को दूध के बारे में जानना चाहिए।

नंबर 1। लैक्टिक एसिड से मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन नहीं होती है

गहन प्रशिक्षण के अगले दिन मांसपेशियों में अप्रिय दर्द केवल मायोफिब्रिल्स के नुकसान और सूक्ष्मता का परिणाम है। (पतली मांसपेशी तंतु). मृत ऊतक के टुकड़े मांसपेशियों में जमा हो जाते हैं और फिर प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा समाप्त कर दिए जाते हैं। मांसपेशियों के तंत्रिका रिसेप्टर्स के अत्यधिक उत्तेजना के कारण भी आक्षेप होता है, जो बाद में थकान के संचय के कारण होता है।

इसलिए, यह याद रखना चाहिए कि लैक्टिक एसिड (विशेष रूप से लैक्टेट)मोटर तेल नहीं है जो कसरत के बाद मांसपेशियों में रहता है, यह ईंधन का एक त्वरित स्रोत है जो व्यायाम के दौरान और वसूली प्रक्रिया के दौरान खपत होता है।

नंबर 2. ग्लूकोज के टूटने के दौरान लैक्टिक एसिड का निर्माण

इस प्रक्रिया के परिणामस्वरूप, कोशिकाएं उत्पन्न होती हैं एटीपी, जो शरीर में अधिकांश रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। "दूध" अवायवीय चयापचय के परिणामस्वरूप बनता है - अर्थात। प्रक्रिया ऑक्सीजन की अनुपस्थिति में होती है। लैक्टेट से जुड़े एटीपी का उत्पादन छोटा लेकिन बहुत तेज होता है। यह इसे गहन रूप से काम करने वाले निकाय की ऊर्जा जरूरतों को पूरा करने के लिए आदर्श बनाता है। 60-65% अधिकतम से।

संख्या 3। पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने वाली मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड बन सकता है

हम सभी जानते हैं कि व्यायाम की तीव्रता में वृद्धि के साथ, सफेद (तेज) मांसपेशी फाइबर अधिक से अधिक चालू होते हैं, जो (मुख्य रूप से) अपने संकुचन के लिए कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करते हैं। जब वे टूट जाते हैं, तो मांसपेशियां लैक्टिक एसिड का उत्पादन करने लगती हैं। तो आप जितनी मेहनत करेंगे (तेजी से दौड़ें, तेजी से तैरें, वजन उठाएं), ईंधन के रूप में अधिक कार्बोहाइड्रेट का उपयोग किया जाता है, और अधिक "दूध" का उत्पादन होता है।

उत्तरार्द्ध का मतलब केवल यह है कि रक्त में इसके प्रवेश की दर हटाने की दर से अधिक है, जबकि ऑक्सीजन का इस प्रक्रिया पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

संख्या 4. लैक्टिक एसिड का उत्पादन कार्बोहाइड्रेट और ऊर्जा के टूटने से होता है

लैक्टिक एसिड जितना अधिक बनेगा, ग्लूकोज और ग्लाइकोजन के विभाजन की प्रक्रिया उतनी ही तेज होगी। भारी वजन के साथ उच्च मात्रा में प्रशिक्षण के बाद आराम करते समय, शरीर (ज्यादातर) ईंधन स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करता है। हालांकि, जितनी बार आप सबमैक्सिमल वेट के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, उतनी ही तेजी से शरीर ईंधन स्रोत के रूप में "कार्बोहाइड्रेट रेल" पर स्विच करता है। बदले में, जितना अधिक कार्बोहाइड्रेट ईंधन के रूप में उपयोग किया जाता है, उतना ही अधिक "दूध" शरीर द्वारा निर्मित होता है।

पाँच नंबर। उचित रूप से आयोजित प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड को हटाने की प्रक्रिया को तेज करने की अनुमति देता है।

हां, वास्तव में, व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाकर, सेट और वैकल्पिक भार के बीच पर्याप्त मात्रा में आराम करके "त्वरण" के इस तरह के प्रभाव को प्राप्त करना संभव है। लैक्टिक एसिड का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए, आपको अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में उन अभ्यासों को शामिल करना होगा जो मांसपेशियों से लैक्टेट को हटाने में मदद करते हैं। इन अभ्यासों में सुपरसेट और वजन घटाने के सेट का सिद्धांत शामिल है। इसके अलावा, लगभग किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम में कुछ अभ्यास होते हैं जो त्वरित "दूध को हटाने" में योगदान करते हैं।

सामान्य तौर पर, वैकल्पिक कार्डियो लोड और वजन के परिणामस्वरूप लैक्टिक एसिड का उत्सर्जन बढ़ाया जाता है। यह पता चला है कि व्यायाम के दौरान आप जितना अधिक "दूध" जमा करते हैं, उतना ही बेहतर होता है, क्योंकि यह शरीर को एंजाइम उत्पन्न करने के लिए उत्तेजित करता है जो ईंधन के रूप में इसके उपयोग को तेज करता है।

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में प्रशिक्षण के दौरान पहले से ही लैक्टिक एसिड को हटाने की क्षमता विकसित होनी चाहिए। उपरोक्त सभी को सारांशित करते हुए, मैं यह कहना चाहूंगा कि सामान्य तौर पर शरीर लैक्टिक एसिड को "प्यार" करता है (विशेष रूप से लैक्टेट),और मैं यह भी कहूंगा कि इसके बिना एक भी उच्च गुणवत्ता वाला कसरत नहीं है। यह समझ में आता है, क्योंकि लैक्टेट:

• एक अल्ट्रा-फास्ट ईंधन है, जो व्यायाम के दौरान हृदय और मांसपेशियों के लिए आवश्यक है;
• जिगर ग्लाइकोजन संश्लेषण के लिए उपयोग किया जाता है (कार्बोहाइड्रेट का भंडारण रूप);
• स्पोर्ट्स ड्रिंक का एक महत्वपूर्ण घटक है;
• साथ ही मांसपेशियों की थकान को बढ़ावा देता है और रोकता है।

खैर, हमेशा की तरह परंपरा के अनुसार, अंत में हम संक्षेप में बताएंगे और कुछ व्यावहारिक सलाह देंगे।

लैक्टिक एसिड: इससे कैसे छुटकारा पाएं

जिम में कई नौसिखिए अक्सर उच्च मात्रा में प्रशिक्षण से असुविधा का अनुभव करते हैं, जिससे मांसपेशियों में जलन होती है। इसलिए, नीचे दिए गए सरल सुझावों का पालन करके, आप अपनी गतिविधियों के आराम स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि करेंगे और लैक्टिक एसिड के संचय से "तनाव" नहीं होंगे। तो, इसके संचय को कम करने के लिए आपको यहां क्या करने की आवश्यकता है:

• हल्के, वार्म-अप वार्म-अप के साथ अपना वर्कआउट शुरू करें;
• प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद या सेट के अंत में मांसपेशियों को फैलाएं;
• काम करने वाले वजन को धीरे-धीरे बढ़ाएं, क्योंकि आपकी मांसपेशियां तैयार हैं;
• वर्कआउट (यदि संभव हो) न छोड़ें, मांसपेशियों को भार के लिए अभ्यस्त होने दें;
• प्रशिक्षण के बाद पूरी तरह से ठीक हो जाएं।

दरअसल, बस इतना ही।

उपरोक्त जानकारी को सेवा में लेकर और सरल युक्तियों का पालन करके, आप आसानी से वश में कर सकते हैं और सीख सकते हैं कि प्रशिक्षण तीव्रता के लिए सबसे शक्तिशाली उत्प्रेरक का प्रबंधन कैसे करें।

अंतभाषण

आज आपने थोड़ा और सीखा कि लैक्टिक एसिड क्या है। मुझे लगता है कि अब यह स्पष्ट है कि व्यायाम के दौरान जलन के लिए यह जिम्मेदार है, लेकिन अगले दिन दर्द नहीं। तो, लैक्टिक एसिड के सभी लाभों का पूरा उपयोग करें और आप देखेंगे कि प्रशिक्षण में प्रगति निस्संदेह आएगी।

मैं इस पर अलविदा कहता हूं, शुभकामनाएं, वापस आएं, यहां आपका हमेशा स्वागत है! अलविदा।

पुनश्च.पास न करें, टिप्पणियों पर ध्यान दें, वे अभी भी आपके नोट्स के लिए तरस रहे हैं :)।

दुग्धाम्ल - खट्टा स्वाद और एक विशिष्ट कमजोर सुगंध के साथ एक रंगहीन या थोड़ा पीला सिरप तरल। यह अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड (AHA / AHA) से संबंधित है और विषाक्त नहीं है। यह लैक्टोज युक्त और चीनी युक्त कच्चे माल के किण्वन द्वारा प्राप्त किया जाता है। इसे किसी भी अनुपात में पानी, ग्लिसरीन, ईथर और अल्कोहल के साथ मिलाएं।

लैक्टिक एसिड की खोज सबसे पहले के. शीले (1780 में) ने खट्टे दूध में की थी, जिसकी बदौलत इसे इसका नाम मिला। यह कुछ सूक्ष्मजीवों में जानवरों, पौधों के ऊतकों में मौजूद है, और लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया का एक अपशिष्ट उत्पाद है, यह वे हैं जो दूध कार्बोहाइड्रेट को परिवर्तित करते हैं। यही कारण है कि किण्वित दूध उत्पादों में भी एसिड पाया जाता है: किण्वित बेक्ड दूध, केफिर, आदि। और यह दही, जुनूनफ्लॉवर, ब्लूबेरी, टमाटर का रस, अंगूर और सेब में भी पाया जाता है। रानी क्लियोपेट्रा के समय से ही यह ज्ञात है कि दूध सुंदरता, स्वास्थ्य और यौवन का स्रोत है। प्राचीन महिलाओं को पता था कि यह उपयोगी पदार्थों और विटामिनों का एक प्राकृतिक खजाना है, जो चेहरे को पूरी तरह से गोरा करता है, उम्र से संबंधित त्वचा परिवर्तनों से लड़ता है, त्वचा को पोषण और पुनर्स्थापित करता है। आज, नई तकनीकों से लैस कॉस्मेटोलॉजिस्ट दूध की जीवनदायिनी शक्ति का उपयोग करना जारी रखते हैं।

लैक्टिक एसिड: गुण

बाह्य रूप से, लैक्टिक एसिड का उपयोग एक एंटीसेप्टिक (कीटाणुनाशक), केराटोलाइटिक और cauterizing एजेंट के रूप में किया जाता है। यह मलहम, समाधान और पेस्ट की संरचना में शामिल है।

जब आंतरिक रूप से लागू किया जाता है, तो एसिड में एंटीसेप्टिक, एंटीफेरमेंटेटिव और परेशान प्रभाव होता है। एसिड आंतों और गैस्ट्रिक स्फिंक्टर्स को आराम करने में मदद करता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुटीय सक्रिय और सशर्त रूप से रोगजनक माइक्रोफ्लोरा के विकास और विकास को रोकता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में कार्बनिक पदार्थों के विषाक्त क्षय उत्पादों के गठन में कमी आती है। यह चयापचय प्रक्रियाओं में भी सुधार करता है, यौन गतिविधि को बढ़ाता है और पाचन ग्रंथियों को उत्तेजित करता है। यह एसिड बल्कि कमजोर है, इसमें कम विषाक्तता है और अनुशंसित खुराक 8 गुना से अधिक होने पर भी लगभग हानिरहित है।

त्वचा के लिए, इसके एक्सफ़ोलीएटिंग, एंटी-इंफ्लेमेटरी, मॉइस्चराइजिंग, एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-एजिंग प्रभाव, साथ ही साथ कोलेजन संश्लेषण को प्रोत्साहित करने की क्षमता फायदेमंद होती है। अन्य एएचए की तुलना में, लैक्टिक एसिड का एक अच्छा चमकदार प्रभाव होता है, जो कई अध्ययनों से सिद्ध होता है। यह उपाय परिपक्व उम्र की त्वचा के हाइपरपिग्मेंटेशन से सफलतापूर्वक लड़ता है, एपिडर्मिस और इसके सामान्य कामकाज को मजबूत करने में मदद करता है, त्वचा की नमी के नुकसान से बचने के लिए एक प्राकृतिक अवरोध पैदा करता है।

लैक्टिक एसिड: आवेदन

लैक्टिक एसिड का उपयोग त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने के लिए किया जाता है, क्योंकि यह एनएमएफ (प्राकृतिक मॉइस्चराइजिंग कारक) का हिस्सा है - पदार्थों का एक जटिल जिसमें नमी बनाए रखने वाले गुण होते हैं।

अक्सर इस उपकरण का उपयोग छूटने के लिए किया जाता है। सभी अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड की तरह, यह मृत कोशिकाओं के बीच प्रोटीन बंधन को तोड़ देता है। नतीजतन, कोशिकाएं अच्छी तरह से छूट जाती हैं और त्वचा की सतह से आसानी से धुल जाती हैं। नतीजतन, त्वचा और भी चिकनी और चिकनी हो जाती है। वही गुण निशान, सूजन और मुँहासे के निशान, हाइपरपिग्मेंटेशन को खत्म करने और छिद्रों को बंद होने से रोकने में मदद करता है, क्योंकि नलिकाओं में तराजू एक साथ नहीं चिपकते हैं, लेकिन समय पर त्वचा से हटा दिए जाते हैं, जबकि छिद्र संकीर्ण हो जाते हैं। इसीलिए समस्याग्रस्त और तैलीय त्वचा के लिए उत्पादों में लैक्टिक एसिड का उपयोग किया जाता है। एक अच्छा प्रभाव केराटोसिस (त्वचा के केराटिनाइजेशन में वृद्धि) के साथ छूटना है। और सेल पुनर्जनन और कोलेजन संश्लेषण की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, जो उम्र के साथ धीमा हो जाता है।

लैक्टिक एसिड एपिडर्मिस की मोटाई और उसकी स्थिति के साथ-साथ पैपिलरी त्वचीय परत में तंतुओं की स्थिति में सुधार करता है और कोलेजन के घनत्व को बढ़ाता है।

इस उपकरण में रोगाणुरोधी प्रभाव भी होता है, क्योंकि यह हमारी त्वचा के एसिड मेंटल का हिस्सा है। कई सूक्ष्मजीवों के लिए, एक अम्लीय वातावरण हानिकारक होता है, इसलिए वे उसमें नहीं रह सकते हैं और गुणा नहीं कर सकते हैं। नतीजतन, त्वचा रोगजनक माइक्रोफ्लोरा से सुरक्षित है। लैक्टिक एसिड मुख्य रूप से बैक्टीरिया के खिलाफ काम करता है, विशेष रूप से एनारोबिक वाले, हालांकि, यह यीस्ट और मोल्ड्स के खिलाफ अप्रभावी है। इसलिए, इसे बेंज़ोइन के साथ जोड़ना उचित है या

एसिड पीएच स्तर को नियंत्रित करता है। यह एक अनूठा घटक है जो किसी भी प्रकार की त्वचा के जल संतुलन को नियंत्रित कर सकता है और सुरक्षात्मक कार्यों को बहाल कर सकता है। यह पर्यावरण के हानिकारक प्रभावों का प्रभावी ढंग से विरोध करने के लिए त्वचा की क्षमता को पुनर्स्थापित करता है।

केंद्रित रूप में लैक्टिक एसिड का उपयोग कॉर्न्स को हटाने और मस्सों को भगाने के लिए किया जाता है।

और नींबू के साथ और छल्ली हटानेवाला में शामिल है।

लोक चिकित्सा और सौंदर्य प्रसाधनों में, लैक्टिक एसिड का उपयोग अक्सर झाईयों, उम्र के धब्बों, क्लोमा और लेंटिगो को हटाने के लिए खट्टा दूध के रूप में किया जाता है।

इस उत्पाद का उपयोग प्रदर को कम करने के लिए भी किया जाता है।

टार्टर को हटाने के लिए मुंह को कुल्ला करने के लिए 1% लैक्टिक एसिड घोल का उपयोग किया जाता है।

अक्सर लैक्टिक एसिड घर-निर्मित सौंदर्य प्रसाधनों और छिलके की संरचना में निहित होता है, जो स्वतंत्र रूप से भी बनाए जाते हैं।

लैक्टिक एसिड का उपयोग करके, आप रंग में सुधार कर सकते हैं, त्वचा की जलयोजन, लोच और दृढ़ता बढ़ा सकते हैं, झुर्रियों की गहराई को कम कर सकते हैं, उपकलाकरण प्रक्रिया को सामान्य कर सकते हैं, कॉमेडोन के घनत्व को कम कर सकते हैं, रंजकता, मुँहासे के निशान से लड़ सकते हैं, कॉलस को हटा सकते हैं और मौसा को जला सकते हैं।

"लैक्टिक एसिड के कारण मांसपेशियों में दर्द" के बारे में कई मिथक हैं। इसलिए, आइए शुरू करें: शुरू करने के लिए, मान लें कि लैक्टिक एसिड - लैक्टेट को कॉल करना सही है, क्योंकि मानव शरीर में लैक्टिक एसिड नहीं होता है और न ही हो सकता है। शरीर लैक्टेट का उत्पादन करता है, जिस पर चर्चा की जाएगी।

और यद्यपि रूसी में लैक्टेट के बारे में पर्याप्त विश्वसनीय सामग्री हैं, कई शौकिया एथलीट (और कुछ पेशेवर) पिछली शताब्दी के मिथकों पर विश्वास करना और दोहराना जारी रखते हैं।

हम आपको बुनियादी लैक्टेट तथ्यों के माध्यम से चलेंगे ताकि आप एक प्रशिक्षक के साथ आत्मविश्वास से भाग ले सकें जो आपको बताता है कि आपकी मांसपेशियों में "लैक्टिक एसिड से" दूसरे दिन दर्द होता है।

और यद्यपि विकिपीडिया पर "लैक्टिक एसिड" और "लैक्टेट" शब्द एक दूसरे के समान हैं, शरीर में बनने वाले पदार्थ को लैक्टेट कहा जाना चाहिए।

1. ऊर्जा उत्पादन के दौरान लैक्टेट हमेशा बनता है।

ऊर्जा कोशिकाओं में प्रवेश करने का मुख्य तरीका ग्लूकोज का अवक्रमण है। यह कार्बोहाइड्रेट (उर्फ ग्लाइकोजन) की परिचालन आपूर्ति से है कि शरीर को ऊर्जा प्राप्त होती है। ग्लूकोज अणु लगातार 10 प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला से गुजरता है। लैक्टेट इस जैव रासायनिक प्रतिक्रिया के परिणामों में से एक है। हालाँकि, इसे "उप-उत्पाद" नहीं कहा जा सकता है; लैक्टेट के कई महत्वपूर्ण कार्य हैं।

2. लैक्टेट का हिस्सा ऊर्जा संश्लेषण के लिए प्रयोग किया जाता है

ग्लूकोनोजेनेसिस के दौरान लैक्टेट की कुल मात्रा का 15 से 20% ग्लाइकोजन में परिवर्तित हो जाता है।

यह योजनाबद्ध रूप से ऐसा दिखता है:

ग्लाइकोजन क्या है, इसके कितने भंडार शरीर में हैं, उनके लिए कितना पर्याप्त है और क्या अधिक स्टॉक करना संभव है (उदाहरण के लिए, प्रतियोगिताओं को चलाने से पहले) के बारे में और पढ़ें - हमारा पाठ पढ़ें।

3. लैक्टेट एक सार्वभौमिक ऊर्जा वाहक है

उच्च अवायवीय ऊर्जा उत्पादन की स्थितियों के तहत, लैक्टेट उन जगहों से ऊर्जा को स्थानांतरित करता है जहां ऊर्जा को परिवर्तित करना असंभव है, बढ़ी हुई अम्लता के कारण, उन जगहों पर जहां इसे ऊर्जा (हृदय, श्वसन की मांसपेशियों, धीमी गति से मांसपेशियों के फाइबर, आदि) में परिवर्तित किया जा सकता है। मांसपेशी समूह)।

4. ऑक्सीजन की कमी के कारण लैक्टेट का स्तर नहीं बढ़ रहा है।

जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि पृथक मांसपेशियों में इंट्रासेल्युलर ऑक्सीजन की कमी अधिकतम व्यायाम के दौरान भी माइटोकॉन्ड्रियल श्वसन श्रृंखला गतिविधि की कोई सीमा नहीं दिखाती है। हमारी मांसपेशियों में हमेशा पर्याप्त ऑक्सीजन रहेगी।

5. लैक्टेट - लोड इंडिकेटर

जैसा कि हमने पहले तथ्य में लिखा है, जब शरीर को वह ऊर्जा प्राप्त होती है जिसकी उसे आवश्यकता होती है, लैक्टेट का निर्माण हमेशा होता है। हालांकि, लैक्टेट जमा हो सकता है - सिर्फ इसलिए कि एनारोबिक और एरोबिक व्यायाम में ऊर्जा परिवर्तन की दर अलग है।

एक एथलीट जितनी तेजी से दौड़ता है, उतनी ही तेजी से वे लैक्टेट का उत्पादन करते हैं। रक्त में लैक्टेट का स्तर व्यायाम की तीव्रता से निकटता से संबंधित है।

यह ग्राफ निर्भरता को दर्शाता है: अधिकतम गति के करीब, लैक्टेट का स्तर (इस गति को प्राप्त करने के लिए आवश्यक ऊर्जा के साथ) काफी बढ़ जाता है:

6. 90% लैक्टेट प्रशिक्षण के बाद पहले घंटे में शरीर द्वारा उपयोग किया जाता है

शरीर में 60% लैक्टेट पूरी तरह से CO2 और पानी में ऑक्सीकृत हो जाता है। ग्लूकोनोजेनेसिस के दौरान लगभग 20% ग्लाइकोजन में परिवर्तित हो जाता है, एक भाग का उपयोग अमीनो एसिड (प्रोटीन के भाग) के निर्माण के लिए किया जाता है। लैक्टेट का केवल एक छोटा सा हिस्सा (5% से कम) पसीने और मूत्र में उत्सर्जित होता है।

7. लैक्टेट से दर्द और मांसपेशियों में ऐंठन नहीं होती है

एक गहन कसरत के अगले दिन मांसपेशियों में दर्द मांसपेशियों की क्षति और व्यायाम के बाद होने वाली ऊतक सूजन के कारण होता है, न कि लैक्टेट की उपस्थिति से।

अधिकांश मांसपेशियों में ऐंठन मांसपेशियों में तंत्रिका रिसेप्टर्स द्वारा ट्रिगर होती है जो मांसपेशियों में थकान की शुरुआत के साथ अति उत्साहित हो जाती हैं।

कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है और क्या मांसपेशियों में दर्द के साथ अगले कसरत में जाना संभव है - पाठ में पढ़ें

क्या आप जानते हैं कि व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड जलने का कारण बनता है? इससे एक्सरसाइज के बाद भी मसल्स को चोट लग सकती है। यह एक ऐसी विशिष्ट भावना है जो हर उस व्यक्ति से परिचित है जिसने कभी वजन उठाया हो। मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड बनने के मुख्य लक्षण जलन और दर्द हैं।

थोड़ा सा सिद्धांत

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि शरीर के लिए ऊर्जा का सार्वभौमिक स्रोत ग्लूकोज है। शरीर के एंजाइम तंत्र की सहायता से मध्यवर्ती पदार्थों के निर्माण के माध्यम से यह पानी के अणुओं और कार्बन डाइऑक्साइड में ऑक्सीकृत हो जाता है। यह वही ऊर्जा छोड़ता है जो हमें जीवित रखती है।

ग्लूकोज अपघटन की कई प्रक्रियाएं हैं: ये ग्लाइकोलाइसिस, ग्लूकोज का एरोबिक टूटना आदि हैं। यह उस बारे में नहीं है, अब हम जैव रसायन पाठ में नहीं हैं। ये प्रक्रियाएं भिन्न होती हैं, विशेष रूप से, कुछ मध्यवर्ती उत्पादों की उपस्थिति में।

एंजाइम एक प्रोटीन प्रकृति के सहायक अणु होते हैं जो हमारे शरीर की कोशिकाओं में सभी जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं को बार-बार तेज करते हैं।

वैसे तो ग्लूकोज की प्रोसेसिंग हर कोशिका में होती है। आखिरकार, प्रत्येक कोशिका एक स्वतंत्र संरचना के रूप में व्यवहार करती है, जो एक कुशल व्यक्ति की तरह खुद को प्रदान करने में सक्षम है। वह पोषक तत्वों के रूप में "आय" प्राप्त करती है और अच्छी तरह और आराम से रहने के लिए अपनी आवश्यकताओं पर "खर्च" करती है। सिवाय इसके कि एक पिंजरे में सब कुछ बहुत अधिक जटिल है।

मनुष्य एक एरोबिक जीव है। यानी हम हवा के बिना नहीं रह सकते। ग्लूकोज को तोड़ने के लिए हमें ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। लेकिन हमारी कुछ कोशिकाओं ने बिना ऑक्सीजन के थोड़े समय के लिए जीना सीख लिया है।

इसलिए, ग्लूकोज के टूटने के लिए एक एरोबिक मार्ग है, उदाहरण के लिए, पाइरुविक एसिड (या पाइरूवेट), और लैक्टेट के गठन के साथ एक एनारोबिक (प्रश्न में बहुत लैक्टिक एसिड)। यह ठीक उसी तरह है जैसे भारी शारीरिक परिश्रम के दौरान मांसपेशियां ऊर्जा का उत्पादन करती हैं, जब ऑक्सीजन की आपूर्ति मुश्किल होती है, लेकिन आपको काम करने की आवश्यकता होती है।

आमतौर पर मांसपेशियों से लैक्टेट को हटाने की प्रक्रिया इसके संचय से आगे निकल जाती है। यदि आपको जलन का अनुभव हो रहा है, तो ये लक्षण हैं कि उत्सर्जित होने से अधिक लैक्टिक एसिड जमा हो रहा है।

लैक्टेट एक एसिड है, यह उस वातावरण को अम्लीकृत करता है जिसमें यह स्थित है। मांसपेशियों की कोशिकाओं पर रिसेप्टर्स चिढ़ जाते हैं, और हम वही परिचित जलन महसूस करते हैं।

इंटरनेट पर आप जानकारी पा सकते हैं कि लैक्टेट लैक्टिक एसिड का एक आयन है। याद रखें कि जैव रसायन में, लैक्टेट को आमतौर पर लैक्टिक एसिड के रूप में ही जाना जाता है।

व्यायाम के दौरान जलन

पहले वर्कआउट में जलन बहुत जल्दी आती है। समय के साथ, शरीर भार के अनुकूल हो जाता है और जैव रासायनिक मशीन को व्यवस्थित करता है ताकि मांसपेशियों से लैक्टेट को जल्दी से हटा दिया जाए। और रिसेप्टर्स के पास इसकी उच्च सांद्रता का जवाब देने का समय नहीं है।

इस प्रकार, एक अनुभवी एथलीट या तो अल्पकालिक जलन महसूस करता है, या इसे बिल्कुल भी महसूस नहीं करता है।

ऐसा कहा जाता है कि मांसपेशियों में इस तरह की अप्रिय उत्तेजना के माध्यम से काम करने से सहनशक्ति विकसित होती है। यह एक सही राय है, लेकिन इसे दूसरे तरीके से भी किया जा सकता है - नियमितता से, प्रत्येक कसरत का भार समय बढ़ाकर। इस मामले में, आपको लंबे समय तक जलन को सहन करने की आवश्यकता नहीं है। समय के साथ, यह आपकी मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड बिल्डअप से छुटकारा पाने में आपकी मदद करेगा।

किसी भी तरह से जलने से मांसपेशियों के तंतुओं का विकास नहीं होता है। ऐसे में जलने का मतलब बढ़ना नहीं है। यह सिर्फ इतना है कि आपके मायोफिब्रिल्स "खाते हैं" और आगे के अनुबंध के लिए एटीपी जारी करते हैं।

वैसे, अपनी मांसपेशियों को अधिक कुशलता से काम करने के लिए, प्रशिक्षण से पहले कार्बोहाइड्रेट का स्टॉक करें। दूसरे शब्दों में, खाओ। तब लोड अधिक कुशल होगा।

यदि आपका लक्ष्य द्रव्यमान प्राप्त करना नहीं है, बल्कि वजन कम करना है, तो आप अपने आंतरिक भंडार को आरक्षित के रूप में उपयोग कर सकते हैं। लेकिन याद रखें, कसरत बहुत कठिन होगी। सबसे पहले, आप ध्यान से अपनी मांसपेशियों और यकृत में ग्लाइकोजन से बाहर निकलेंगे, और फिर वसा का सेवन शुरू हो जाएगा। संसाधनों को बहाल करने के लिए, आपको अभी भी कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की आवश्यकता होगी।

धीरज बढ़ाने के लिए, कुछ एथलीट क्रिएटिन या रेडीमेड लैक्टिक एसिड लेते हैं। सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला क्रिएटिन है।

मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड काफी तेज जलन का कारण बनता है। और हम इस जलन के साथ जितना आगे काम करेंगे, दर्द उतना ही मजबूत होगा जिससे हम छुटकारा पाना चाहते हैं।

यदि आपको लगता है कि मांसपेशियां अम्लीय हो रही हैं, तो व्यायाम के बाद अधिक समय तक आराम करें। यदि जलन बार-बार होती है और 3-4 दोहराव के रूप में जल्दी शुरू होती है, तो प्रशिक्षण से पहले और दौरान तेज कार्बोहाइड्रेट युक्त कुछ खाएं। यह एक नियमित भोजन या एक विशेष स्पोर्ट्स ड्रिंक हो सकता है।

यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो कसरत के दौरान जलना आपका दुश्मन है। इसे यथासंभव कम अनुमति देने का प्रयास करें।

भारी भार के बाद 1-2 दिनों के लिए विशिष्ट दर्द इंगित करता है कि आपकी मांसपेशियां बढ़ रही हैं।

लैक्टिक एसिड ग्लूकोज के अवायवीय टूटने का एक मध्यवर्ती उत्पाद है। यह कसरत के दौरान मांसपेशियों में जलन पैदा करता है और थोड़ी देर बाद आपको परेशानी का कारण बन सकता है। यह मांसपेशियों की वृद्धि को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन यह काम में हस्तक्षेप करता है।

दर्द और जलन की अवधि को कैसे कम करें

पोषण, नींद, चार्जिंग

कुछ तगड़े लोग रिपोर्ट करते हैं कि इस तरह के दर्द की अवधि को ग्लूटामाइन के साथ पूरक करके काफी कम किया जा सकता है। हम इसमें एल-कार्निटाइन मिलाएंगे, जो वसा कोशिकाओं को तोड़कर, मांसपेशियों को ग्लूकोज अणुओं को तेजी से पहुंचाने में मदद करता है। और क्रिएटिन - यह मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड के उत्सर्जन की दर को काफी बढ़ा देता है।

BJU की उतनी ही मात्रा का सेवन करें जितनी आपके शरीर को चाहिए। पर्याप्त घंटे सोएं। वर्कआउट के बाद घर पर वार्मअप करें। मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड को निकालने के लिए, आपको इसे रक्त के साथ शरीर के माध्यम से "फैलाने" की आवश्यकता होती है।

खूब सारा पानी पीओ। रक्त कम चिपचिपा हो जाता है और अधिक आसानी से पूरे शरीर में फैल जाता है, इसके सभी हिस्सों को तेजी से "धो" देता है, जिससे दर्द से छुटकारा पाने में भी मदद मिलती है।

सौना, गर्म स्नान

लैक्टिक एसिड से छुटकारा पाने के लिए आप सौना जा सकते हैं। यह दर्द और जलन के लिए एक प्रभावी उपचार है। यदि आपका शरीर उच्च परिवेश के तापमान को अच्छी तरह सहन करता है, तो यह विकल्प आपके लिए है। आप अपनी कसरत के बाद सौना में बैठ सकते हैं।

यह वांछनीय है कि पास में बहुत ठंडा पानी न हो। सौना के बाद इसमें गोता लगाना, शरीर को ठंडा करना और सौना में फिर से गर्म करना बहुत सुविधाजनक और सुखद है।

सौना के बजाय, आप गर्म स्नान का उपयोग कर सकते हैं। वहां समुद्री नमक डालें, करीब 10 मिनट तक लेटे रहें।अगर आपको अपने शरीर को ठंडा करना है तो ठंडे पानी का इस्तेमाल करें।

उपरोक्त गतिविधियां शरीर से लैक्टिक एसिड के उन्मूलन को तेज करती हैं और आपकी रक्त वाहिकाओं को टोन करती हैं। यह आपको न केवल जल्दी से लैक्टेट से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि आपकी भलाई में भी सुधार करेगा।

मालिश

कोई भी मालिश चिकित्सक जानता है कि मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड कैसे निकालना है। कसरत के तुरंत बाद मालिश करने से न केवल तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम मिलता है, बल्कि उनमें से लैक्टिक एसिड भी निकल सकता है।

वर्कआउट के बाद मसाज जरूर करें, इससे आपकी सेहत में काफी सुधार होगा। हम अनुशंसा नहीं करते हैं कि मालिश चिकित्सक को आपकी गर्दन के पास रहने दें। सुनिश्चित करें कि उसके पास एक मेडिकल डिग्री है, न कि केवल 30 दिनों के मालिश चक्र के बाद एक प्रमाण पत्र।

प्रशिक्षण मोड

प्रशिक्षण आहार मांसपेशियों में दर्द की रोकथाम और उपचार है।

नौसिखिया ध्यान दें! पहली यात्रा के बाद जिम की छाप खराब न करने के लिए, लोड को खुराक दें।

सबसे पहले, छोटे वजन से शुरू करें। हो सकता है कि वे आपके लिए आसान हों। आपका काम सही तकनीक सीखना है। फिर आप वजन बढ़ाएंगे और अपनी मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने पर काम करेंगे।

दूसरे, दोहराव की संख्या पर ध्यान दें। 10 प्रतिनिधि के 3 सेट के बाद एक अप्रशिक्षित मांसपेशी आसानी से लैक्टेट में डूब जाएगी। तो 2 सेट करें। शायद कोच आपको ठीक 3, या 4 भी करने के लिए कहेगा।

यहाँ एक फिटनेस क्लब में प्रशिक्षकों की क्लासिक गलतियों का एक उदाहरण है। एक नवागंतुक आया जिसने पहले कभी काम नहीं किया था। कोई मांसपेशियां नहीं, कोई द्रव्यमान नहीं, कोई ताकत भी नहीं। और कोच उसे प्रदान करता है:

• बेंच प्रेस 10 प्रतिनिधि के 3 सेट।
• इनलाइन बेंच प्रेस 12 प्रतिनिधि के 3 सेट।
• डम्बल प्रजनन ... रुको, लेकिन उसके पास अब ताकत नहीं है। कोई बल नहीं!

एक खाली बार के बजाय, कोच ने एक और 10 किलो लटका दिया, क्योंकि उनकी राय में 20 बहुत कम है। वह एक कोच भी है।

अंत में, आदमी वह सब कुछ करता है जो वह कर सकता है। और ठीक उतनी ही बार जितनी बार उसे बताया गया था। और फिर एक हफ्ते के लिए गायब हो जाता है। दुर्भाग्य से, ऐसा अक्सर होता है।

प्रशिक्षण के पहले महीने, तकनीक सीखें, हल्के वजन के साथ स्नायुबंधन को मजबूत करें। पहला वर्कआउट (और दूसरा) प्रत्येक व्यायाम के 2 सेट करें। और अगर आप एक महीने में गर्मी की तैयारी करना चाहते हैं, तो बस घर पर ही रहें।

एक स्वस्थ जीवन शैली की खोज सभी उम्र के लोगों को अपने खाने की आदतों पर पुनर्विचार करने और व्यायाम करने या जिम जाने के लिए प्रोत्साहित करती है। नियमित व्यायाम के लाभ निर्विवाद हैं। लेकिन कभी-कभी लंबे वर्कआउट से मांसपेशियों में दर्द खत्म हो जाता है। यह अनुचित रूप से चयनित व्यायाम या शरीर के लिए असामान्य रूप से बड़े शारीरिक भार की ओर जाता है। ये क्यों हो रहा है? मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड सख्त व्यायाम के बाद जलन और दर्द का कारण होता है।

मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड - यह क्या है

लैक्टिक एसिड एक पदार्थ है जो शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में मांसपेशियों के ऊतकों में होने वाली प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप प्रकट होता है। यह ग्लूकोज के टूटने के परिणामस्वरूप मांसपेशियों के ऊतकों में बनता है। लैक्टिक एसिड में हाइड्रोजन (एसिड) और लैक्टेट होता है। हाइड्रोजन तंत्रिकाओं और मांसपेशियों में विद्युत संकेतों के संचरण में हस्तक्षेप करता है।

यह मांसपेशियों के संकुचन को कमजोर करता है और ऊर्जा प्रतिक्रियाओं की गति को प्रभावित करता है, उन्हें धीमा कर देता है। मांसपेशियों में जलन हाइड्रोजन आयनों के जमा होने का परिणाम है। किसी विशेष मांसपेशी पर जितना अधिक भार होता है, उसमें उतना ही अधिक लैक्टिक एसिड बनता है। इस एसिड के जमा होने से जलन और दर्द होता है। यह अवस्था 2-3 दिनों तक चलती है।

शिक्षा के लक्षण

मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड जमा होने से शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द होता है। कभी-कभी, गहन अभ्यास के बाद, हिलना-डुलना भी मुश्किल हो जाता है। दर्द का केंद्र मांसपेशियां हैं जिन्हें प्रशिक्षण के दौरान अधिकतम तनाव के अधीन किया गया है। मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड अत्यधिक थकान का कारण बनता है, "टूटा हुआ" और बुखार महसूस करता है। कभी-कभी इससे तापमान को सामान्य करने के लिए ज्वरनाशक दवा लेने की आवश्यकता पड़ती है।

मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के जमा होने से होने वाली परेशानी कई दिनों तक रहती है और आमतौर पर अपने आप दूर हो जाती है। हालांकि, इस एसिड की बड़ी मात्रा मांसपेशी फाइबर को नुकसान पहुंचा सकती है। तब मांसपेशियों में दर्द लंबे समय तक महसूस होगा, जबकि क्षतिग्रस्त क्षेत्रों की बहाली जारी है।

कसरत के बाद के दिनों में भारी भार के साथ मांसपेशियों के ऊतकों में जलन हमेशा दर्द के साथ नहीं होती है। लेकिन अगर आपको व्यायाम के दौरान तेज जलन महसूस होती है, तो प्रशिक्षण बंद करने या कम कठिन व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। मांसपेशियों के तंतुओं द्वारा बड़ी मात्रा में लैक्टिक एसिड के संचय की संभावना को बाहर करने और मांसपेशियों के माइक्रोट्रामा की घटना को बाहर करने के लिए यह आवश्यक है। मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के संचय को कम करने के लिए, प्रशिक्षण के दौरान भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, और खेल नियमित रूप से किए जाने चाहिए।

लैक्टिक एसिड संचय और दर्द के कारण

खेल या ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के दौरान मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के निर्माण का तंत्र क्या है? व्यायाम के दौरान मांसपेशियां शामिल होती हैं। सामान्य काम के लिए, उन्हें ऑक्सीजन की आपूर्ति की आवश्यकता होती है, जिसकी मदद से मांसपेशियां अपने ऊर्जा भंडार (एटीपी नवीकरण) की भरपाई करती हैं। प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियां तीव्रता से काम करती हैं, इसलिए उन्हें बहुत अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।

हमारे शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि बहुत शक्तिशाली मांसपेशी संकुचन स्थानीय रक्त प्रवाह को धीमा करके मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में रुकावट पैदा करते हैं। लेकिन मांसपेशियों पर भार जारी रहता है, जो शरीर को ऊर्जा के अतिरिक्त स्रोतों की तलाश करने के लिए मजबूर करता है। ऑक्सीजन की आपूर्ति की कमी के साथ एटीपी का संश्लेषण अवायवीय मोड में किया जाता है। यह मांसपेशी ग्लाइकोजन को एटीपी में परिवर्तित करके करता है, जो लैक्टिक एसिड के उत्पादन को ट्रिगर करता है।

चूंकि रक्त लैक्टिक एसिड को तुरंत हटाने में सक्षम नहीं है, यह जमा हो जाता है और असुविधा का कारण बनता है। मांसपेशियों के जलने से नकारात्मक परिणाम होते हैं - ऊर्जा भंडार कम हो जाता है और मांसपेशियों में क्रिएटिन गायब हो जाता है, हार्मोन कोर्टिसोल निकलता है, प्रोटीन का संश्लेषण बंद हो जाता है, शरीर द्वारा कम इंसुलिन का उत्पादन होता है, और यह एण्ड्रोजन रिसेप्टर पर नकारात्मक प्रभाव भी डालता है।

मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का संचय न केवल भारी शारीरिक परिश्रम के दौरान होता है। इस प्रक्रिया को लंबी सैर या अन्य बढ़े हुए भार के दौरान उकसाया जाता है। ये कारण, यदि वे दर्द का कारण बनते हैं, तो वे लंबे समय तक नहीं रहते हैं और उन्हें खत्म करने के लिए अतिरिक्त उपायों की आवश्यकता नहीं होती है। यदि गहन प्रशिक्षण के 2-3 दिन बाद मांसपेशियों में दर्द होने लगे, तो विलंबित दर्द सिंड्रोम अपराधी बन जाता है।

इसकी प्रकृति हमेशा मांसपेशियों के ऊतकों में लैक्टिक एसिड के संचय से जुड़ी नहीं होती है, क्योंकि जब तक यह होता है, तब तक यह पदार्थ शरीर द्वारा पहले ही उत्सर्जित हो चुका होता है। दर्दनाक दर्द किसी व्यक्ति को मांसपेशियों के ऊतकों के विरूपण और क्षति के कारण चिंतित करता है, या दर्द सिंड्रोम का कारण मांसपेशियों में होने वाली सूजन प्रक्रिया है। यदि बहुत अधिक लैक्टिक एसिड था, तो इसका परिणाम मांसपेशियों के तंतुओं को महत्वपूर्ण नुकसान हो सकता है।

एक भड़काऊ प्रक्रिया की घटना से प्रतिरक्षा प्रणाली ऐसे माइक्रोट्रामा पर प्रतिक्रिया करती है। मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल करने के लिए, उन्हें क्षतिग्रस्त तंतुओं के पुनर्जनन की प्रक्रिया शुरू करने के लिए आवश्यक एक विशेष प्रकार की प्रतिरक्षा कोशिकाएं प्राप्त होती हैं। लैक्टिक एसिड की कार्रवाई के परिणाम चल रहे भड़काऊ प्रक्रिया के कारण मांसपेशियों में दर्द में देरी से प्रकट हो सकते हैं।

मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड कैसे निकालें - उपचार

मांसपेशियों के ऊतकों से लैक्टिक एसिड को हटाने की प्रक्रिया को तेज करने की संभावना और असंभवता के बारे में कई आधुनिक सिद्धांत हैं। विशेषज्ञों के एक समूह का तर्क है कि इस प्रक्रिया को प्रभावित नहीं किया जा सकता है, लेकिन आपको केवल दर्द सहने की जरूरत है जब तक कि शरीर स्वयं मांसपेशियों से एसिड को हटा नहीं देता।

अन्य डॉक्टरों को यकीन है कि कुछ तरीके मांसपेशियों के तंतुओं से लैक्टिक एसिड (थकान विषाक्त पदार्थों) के उत्सर्जन की दर को प्रभावित कर सकते हैं। इस पदार्थ का तेजी से उन्मूलन विलंबित दर्द सिंड्रोम के जोखिम को रोकता है और जलन को समाप्त करता है। लैक्टिक एसिड को हटाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए विशेषज्ञों के दूसरे समूह द्वारा प्रस्तावित कई तरीकों पर विचार करें।

अतिरिक्त एसिड को बेअसर करने के तरीके

"थकान विषाक्त पदार्थों" के उन्मूलन में तेजी लाने और व्यायाम के बाद दर्द को दूर करने के कई तरीके हैं। कुछ बेरी या फलों के पेय, जूस या हर्बल चाय के उपयोग से जुड़े हैं। और अन्य विधियां उन प्रक्रियाओं के उद्देश्य से हैं जो रक्त प्रवाह में सुधार करती हैं।

लैक्टिक एसिड को जल्दी से हटाने के तरीके:

• चेरी और अनार के जूस में भरपूर मात्रा में एंटी-ऑक्सीडेंट होते हैं, जो मसल्स डैमेज को जल्दी ठीक करने में मदद करते हैं। 200 मिलीलीटर रस पीने की सलाह दी जाती है।
• 1 चम्मच के साथ बिछुआ, गुलाब कूल्हों, नागफनी, सन्टी के पत्तों का काढ़ा। शहद लैक्टिक एसिड की क्रिया के कारण होने वाली थकान को खत्म करने में मदद करेगा।
• प्रशिक्षण के दौरान भरपूर मात्रा में शुद्ध पानी पीने से लैक्टिक एसिड संचय की तीव्रता कम हो सकती है।
• नमक, तारपीन या पाइन स्नान में प्रक्रियाएं रक्त प्रवाह में सुधार करती हैं और "थकान विषाक्त पदार्थों" को तेजी से हटाने को बढ़ावा देती हैं।
• सौना या स्नान की यात्रा रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और एसिड को तेजी से हटाने को बढ़ावा देती है।
• बड़ी मात्रा में फल, सब्जियां, साग युक्त आहार एसिड के संचय को कम करने में मदद करता है।

बहुत सारे तरल पदार्थों के साथ उत्सर्जन

मांसपेशियों के तंतुओं से लैक्टिक एसिड को हटाने का एक प्रभावी तरीका दिन के दौरान प्रशिक्षण के बाद खूब पानी पीना है। शुद्ध, गैर-कार्बोनेटेड पानी और ग्रीन टी पिएं, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होती है। हालाँकि, बहुत अधिक चाय पीने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि इस पेय के बहुत अधिक पीने से उच्च रक्तचाप का खतरा होता है। भारी शारीरिक परिश्रम के बाद पहले दिन, तरल पदार्थ 4 लीटर तक पीना चाहिए।

हॉट टब या सौना

लैक्टिक एसिड को हटाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए सौना और गर्म स्नान का उपयोग करें। इन प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता इस तथ्य के कारण है कि जब रक्त वाहिकाओं और मांसपेशी फाइबर पर उच्च तापमान के संपर्क में आते हैं, तो वे विस्तार करते हैं। नतीजतन, रक्त प्रवाह अधिक तीव्र हो जाता है और मांसपेशियों के ऊतकों से लैक्टिक एसिड को जल्दी से निकालने में सक्षम होता है। लैक्टिक एसिड को हटाने के लिए सॉना और हॉट टब का सही तरीके से उपयोग कैसे करें?

• सॉना

बिना ब्रेक के बहुत लंबे समय तक सौना में रहने के लायक नहीं है, क्योंकि यह आपकी भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। लैक्टिक एसिड को हटाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, सॉना में प्रक्रियाओं के व्यवहार के लिए निम्नलिखित योजना का पालन करें:

1. पहला दृष्टिकोण 10 मिनट है, फिर आपको बूथ छोड़ने और 5 मिनट के लिए आराम करने की आवश्यकता है।
2. दूसरा दृष्टिकोण 15 मिनट है, फिर आपको बाहर जाने और 5 मिनट प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है।

प्रक्रियाओं के बाद, ठंडा स्नान करें। याद रखें कि सौना में एक घंटे से अधिक समय तक प्रक्रियाओं में संलग्न होने की अनुशंसा नहीं की जाती है। दर्द को खत्म करने के लिए सौना का उपयोग करने का निर्णय लेने से पहले, अपने स्वास्थ्य की स्थिति पर विचार करें। सभी को उच्च तापमान भार वाली प्रक्रियाओं की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आप मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों से पीड़ित हैं, तो सौना जाने से बचना चाहिए। गंभीर बीमारियों की उपस्थिति में आदर्श विकल्प एक सौना का उपयोग करने की सलाह के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना होगा।

• गर्म टब

सॉना जाने की तुलना में लैक्टिक एसिड को हटाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए स्नान का उपयोग करना अधिक किफायती और आसान है। स्नान में प्रक्रियाओं के लिए, आपको इसे उस तापमान के साथ गर्म पानी से भरना होगा जो आपको सबसे अधिक स्वीकार्य हो। फिर आपको पानी के स्नान में बैठने की जरूरत है ताकि पानी दिल के स्तर तक न पहुंचे। प्रक्रिया का समय 10 मिनट है।

फिर ठंडे पानी से छींटे मारें। एक छोटा ब्रेक लें और प्रक्रिया को दोहराएं। अधिकतम दक्षता के लिए, इस प्रक्रिया को 5 बार तक करने की सिफारिश की जाती है। पूरी प्रक्रिया को पूरा करने के बाद, त्वचा को लाल होने तक तौलिए से रगड़ें। गर्भवती महिलाओं और महिलाओं को "महत्वपूर्ण" दिनों के दौरान स्नान करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।