आप अपने डर को कैसे दूर कर सकते हैं। विश्राम तकनीकों का प्रयास करें
जोकर, मकड़ियों, ऊंचाई, सुई, उड़ान…। इन सब में क्या समानता है? वे कुछ सबसे आम फोबिया से जुड़े हैं। भय की गहरी भावना और शरीर की प्रतिक्रिया के साथ एक फोबिया एक स्पष्ट चिंता है। गंभीर फ़ोबिया का इलाज केवल कुछ उपचारों और/या दवाओं वाले विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए। मॉडरेट फ़ोबिया और फ़ोबिया से जुड़ी चिंता का इलाज अपने आप किया जा सकता है।
कदम
डर से निपटने की तैयारी
- यदि आपको यह पता लगाने में कठिनाई हो रही है कि आपका डर क्या है, तो उन चीजों की सूची बनाने का प्रयास करें जो आपको डराती हैं। शायद यह डर के वास्तविक विषय का विश्लेषण और समझने में मदद करेगा।
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अपने लक्ष्यों को लिखें।अपने लिए यथार्थवादी, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। इन लक्ष्यों को प्राप्त करने से जुड़े लाभों का विश्लेषण करना भी उपयोगी हो सकता है। कई अलग-अलग लक्ष्यों को लिखें, अधिमानतः एक श्रेणीबद्ध क्रम में। छोटे, "मध्यवर्ती" लक्ष्यों को प्राप्त करने से अधिक जटिल लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलती है।
डर पर काबू पाने की रणनीति विकसित करें।यह विश्वास करना भोला है कि डर के खिलाफ लड़ाई में आपको किसी भी कठिनाई का सामना नहीं करना पड़ेगा। इसके बजाय, कल्पना करें कि आप किसी ऐसी चीज़ पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे जो आपको डराती है। अपने डर की कल्पना करते हुए, आप कुछ और कल्पना कर सकते हैं या किसी गतिविधि से खुद को विचलित करने का प्रयास कर सकते हैं।
दूसरों को अपने फोबिया के बारे में बताएं।यह दो कारणों से आवश्यक है। सबसे पहले, आप अब अपने डर से शर्मिंदा या शर्मिंदा नहीं होंगे। इससे आपको उनसे लड़ना शुरू करने में मदद मिलेगी। दूसरे, आप अन्य लोगों से मदद माँगने में सक्षम होंगे, खासकर उन स्थितियों में जहाँ आप "फँसे" हैं और अपने संघर्ष में आगे नहीं बढ़ सकते हैं।
- आप समान भय वाले लोगों का एक समूह भी पा सकते हैं। यह संभावना है कि उनसे बात करने और समान कठिनाइयों वाले लोगों के लिए उनके समर्थन से आपको अपने डर से निपटने में मदद मिलेगी।
डिसेन्सिटाइज़िंग तकनीक
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आराम करना।प्रत्येक व्यक्ति अलग तरह से आराम करता है। वह तरीका खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे। आप बस एक सुखद शांत करने वाली तस्वीर की कल्पना कर सकते हैं, धीरे-धीरे मांसपेशियों में तनाव को कम कर सकते हैं, सांस लेने या ध्यान पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- एक विश्राम तकनीक विकसित करने का प्रयास करें जो किसी भी स्थिति में और किसी भी समय समान रूप से अच्छी तरह से काम करे। इसलिए, यदि आप अपने डर का सामना करते हैं, तो आप इसे आसानी से दूर कर सकते हैं।
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उन स्थितियों को लिखें जिनमें आप अपने डर का सामना करते हैं।सभी स्थितियों का विस्तार से वर्णन करने का प्रयास करें और सभी प्रकार की स्थितियों को लिखें, जिनमें से आप केवल थोड़े से डरे हुए हैं, उन स्थितियों को जहां आप अत्यधिक भयभीत हैं। इससे आपको अपने डर को विभिन्न स्तरों पर व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी।
- जब आप एक सूची बनाते हैं, तो आप विभिन्न आशंकाओं के लिए समान "चर" देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप पा सकते हैं कि आप उड़ने, कार चलाने या लिफ्ट का उपयोग करने से समान रूप से डरते हैं। ये सभी भय इस तथ्य से एकजुट हैं कि वे सीमित स्थान से जुड़े हुए हैं।
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स्थितियों की संख्या।स्थितियों की सूची को क्रमबद्ध करने का प्रयास करें, उन्हें भय के आरोही क्रम में क्रमांकित करें, अर्थात, उन परिस्थितियों से जो आपको सबसे कम चिंतित करती हैं जो आपको सबसे अधिक भय का कारण बनती हैं।
- आपकी सूची बहुत लंबी हो सकती है - ऐसे मामलों में स्थितियों की गणना करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण होगा। यह आपको फोबिया से निपटने के लिए एक विस्तृत गाइड संकलित करने की अनुमति देगा।
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अपनी सूची में पहली स्थिति की कल्पना करें।आपको उस स्थिति की कल्पना करनी चाहिए जो आपको कम से कम डराती है। विश्राम का अभ्यास तब तक करें जब तक आपको यह न लगे कि मांसपेशियों में तनाव गायब हो गया है। उसके बाद, लगभग एक मिनट प्रतीक्षा करें, एक ब्रेक लें और व्यायाम को कुछ और बार दोहराएं।
सूची को और आगे बढ़ाते हुए धीरे-धीरे काम करें।एक बार जब आप एक स्थिति में सफल हो जाते हैं, तो अगली स्थिति में चले जाते हैं, और इसी तरह जब तक आप सबसे भयावह स्थिति पर काबू नहीं पा लेते।
- अगर आपको लगता है कि आप किसी डर से लड़ रहे हैं और सूची में आगे नहीं बढ़ पा रहे हैं तो किसी से मदद मांगना न भूलें। शायद कोई दूसरा व्यक्ति आपकी मदद करेगा।
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वर्णित स्थितियों का वास्तविकता में सामना करने का प्रयास करें।विज़ुअलाइज़ेशन और विश्राम का उपयोग करके अपने डर की सूची के माध्यम से काम करने के बाद, आप वास्तविक जीवन में अपने डर का सामना करने का प्रयास कर सकते हैं। जब तक आप अपने फोबिया का सामना करते हैं, तब तक आपको आराम करने में पहले से ही अच्छा होना चाहिए।
- उन स्थितियों से शुरू करें जो आपको कम से कम चिंता का कारण बनती हैं, और फिर उन स्थितियों पर आगे बढ़ें जो आपको सबसे ज्यादा डराती हैं।
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अपने डर से लड़ते रहो।यहां तक कि अगर आपने अपने सबसे बड़े डर को दूर कर लिया है, तो इस डर को वापस आने से रोकने के लिए और अधिक विकसित होने का प्रयास करें। इस डर का बार-बार सामना करने की कोशिश करें, और आप ऐसी स्थितियों में अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।
निर्धारित करें कि आप वास्तव में किससे डरते हैं।ध्यान से सोचें कि आप वास्तव में किससे डरते हैं। उदाहरण के लिए, आप दंत चिकित्सक के पास जाने से डर सकते हैं, लेकिन वास्तव में, आप चिकित्सक द्वारा उपयोग किए जाने वाले तेज उपकरणों से डर सकते हैं। इस मामले में, आपको दंत चिकित्सकों पर नहीं, बल्कि तेज वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी।
पब्लिक अपीयरेंस से पहले या अपने सपनों की लड़की के साथ डेट से पहले? प्रत्येक व्यक्ति के लिए भय की अवधारणा परिचित है। यह जीवन का अभिन्न अंग है, यह मूल प्राकृतिक प्रतिक्रियाओं में से एक है। जन्म से मृत्यु तक, एक व्यक्ति भय से भरा होता है, और जीवन की गुणवत्ता इस बात से निर्धारित होती है कि वह कितनी जल्दी और कितनी सफलतापूर्वक उनसे लड़ता है। डर से कैसे छुटकारा पाएं?
आप किसी विशेषज्ञ की मदद ले सकते हैं, क्योंकि कभी-कभी समस्याएं पहली नज़र में लगने की तुलना में कहीं अधिक गहरी और अधिक बहुस्तरीय होती हैं। लेकिन ज्यादातर स्थितियों में मनोवैज्ञानिकों की मदद के बिना ऐसा करना संभव होगा। वे सुझाव देते हैं कि आप अपने दम पर फोबिया से कैसे छुटकारा पा सकते हैं, और ये तरीके वास्तव में काम करते हैं। डर का कोई सार्वभौमिक इलाज नहीं है। लेकिन ऐसी कई तकनीकें हैं जो समस्या को प्रभावी ढंग से हल कर सकती हैं।
डर कहाँ से आता है
निश्चित रूप से आपने देखा होगा कि छोटे बच्चे डर का अनुभव नहीं करते हैं, जैसा कि किशोर और वयस्क करते हैं। वे भाग्यशाली हैं, लेकिन क्यों? उनके लिए सामान्य आशंकाओं से छुटकारा पाना उनके लिए अप्रासंगिक है, क्योंकि ऐसा न हो। यह इस तथ्य के कारण है कि यह प्रतिक्रिया पर्यावरण के प्रभाव में होती है। यह वह है जो कुछ वस्तुओं, घटनाओं, स्थितियों के प्रति दृष्टिकोण बनाती है। जब बच्चा पहली बार पालना से बाहर आता है और दर्द का अनुभव करता है, तो वह फिर से दर्द का अनुभव करने के लिए पहली प्रतिक्रिया प्राप्त करता है।
हर दिन बड़े होने के साथ, समाजीकरण, अधिक से अधिक ऐसी स्थितियां जमा होती हैं, प्रतिक्रियाओं का गुल्लक बढ़ता है, भय बनता है, एकजुट होता है, विलीन होता है। एक दूसरे से पैदा होता है, मजबूत या कमजोर हो जाता है। बच्चे नहीं जानते कि फोबिया से कैसे निपटा जाए, और बाद वाले वयस्कता में फैल जाते हैं। हर चीज में कोई पूर्ण रूप से सफल व्यक्ति नहीं होता है और हर किसी के जीवन में हमेशा कुछ असफलताएं और परिस्थितियों के घातक संयोग मौजूद होते हैं। एक खराब सार्वजनिक बोलने के अनुभव के बाद, कुछ लोग फिर कभी माइक्रोफ़ोन पर नहीं जाते हैं, ऐसा न हो कि वे उन भावनाओं को फिर से अनुभव करें। भय का जन्म होता है, उससे कैसे निपटा जाए, उसे कैसे दूर किया जाए?
क्या करें? अच्छी तरह से और खुशी से जीने के लिए, आपको चिंता और चिंताओं से छुटकारा पाने की जरूरत है। इससे जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा, आत्मविश्वास बढ़ेगा। इसके लिए क्या आवश्यक है? डर पर कैसे काबू पाएं? संघर्ष के विभिन्न तरीके हैं, उनका उपयोग लाखों लोगों द्वारा किया जाता है, सबसे कठिन परिस्थितियों पर काबू पाने के लिए। कुछ सबसे सामान्य और सार्वभौमिक पर विचार करना आवश्यक है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको न केवल तकनीक के बारे में जानना होगा, बल्कि उस डर और चिंता को भी दूर करना होगा जो आपको बेहतर जीवन जीने से रोकता है। चाहते हैं और करते हैं। उस भावना का सामना करें जो जीवन में हस्तक्षेप करती है और चिंता करना बंद कर देती है।
डर पर्यावरण की प्रतिक्रिया है
बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? सबसे पहले आपको विश्लेषण करने और महसूस करने की आवश्यकता है कि आपको चिंता और भय की भावना है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अटपटा लग सकता है, अक्सर किसी समस्या को पहचानने में उसे हल करने की तुलना में कम समय नहीं लगता है। अपने आप में विपरीत कार्य करने की क्षमता पैदा करें। समस्या के बारे में जागरूकता और विश्लेषण आपको अधिक व्यापक रूप से देखने की अनुमति देगा। डर छोटा, बड़ा, मजबूत, कमजोर हो सकता है। लेकिन जब तक यह आपके शरीर में है और आपके शरीर में अंकुरित हो रहा है, तब तक आप आगे नहीं बढ़ पाएंगे। कारण का पता लगाएं और विश्लेषण करें कि यह सब कहां से आया, किन घटनाओं के बाद यह सामने आया। अपने आप को आश्वस्त करें कि यह सिर्फ एक प्रतिक्रिया है और आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं। यह भय का पहला और मुख्य उपाय है - समस्या के प्रति जागरूकता।
आपको उम्र पर निर्भर होने की जरूरत नहीं है। आप किसी भी समय अपने आप पर काम कर सकते हैं, अपने जीवन को बेहतर के लिए बदलने में कभी देर नहीं होती। यदि आप अब युवा नहीं हैं तो डर को कैसे दूर करें? वर्षों से, भय को दूर करना अधिक कठिन होता जा रहा है, पर्यावरण की एक निश्चित तस्वीर के रूप में, एक विश्वदृष्टि आकार ले रही है, और इससे आगे जाना न केवल असुविधाजनक है, बल्कि डरावना भी है। लोग सफल पैदा नहीं होते, वे बन जाते हैं। व्यक्तित्व के निर्माण में शिक्षा की लागत भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। बच्चे के नाजुक दिमाग के लिए छोटी-छोटी परिस्थितियाँ भविष्य में बड़े भय में बदल सकती हैं।
बचपन से डर को कैसे दूर करें? यदि आप स्पष्ट रूप से समझते हैं कि आप डरते हैं, उदाहरण के लिए, लिफ्ट में सवारी करने के लिए, क्योंकि एक बच्चे के रूप में आप उसमें फंस गए और आधे दिन के लिए अंधेरे में बैठे, तो आप इच्छाशक्ति के प्रयास से डर को अपने दम पर दूर कर सकते हैं . ज़ोर से कहो: "हाँ, अब यह डरावना है, लेकिन यह भावना केवल मेरे सिर में मौजूद है, मैं कर सकता हूँ और मुझे पता है कि इसे कैसे दूर किया जाए।" इसे जल्दी से करें, अपनी चेतना को आपको फंसाने का मौका दिए बिना, आपको डर के घूंघट में लपेटकर लिफ्ट में चढ़ें। आप जितनी देर प्रतीक्षा करेंगे, तनाव उतना ही अधिक बढ़ता जाएगा। कल्पना पर खुली लगाम न दें, क्योंकि अधिक देर तक आमने-सामने खड़े रहने से भय और चिंताओं से छुटकारा पाना अधिक कठिन होता है।
अपने डर की कल्पना एक ऊंची दीवार के रूप में करें जो खुशी के मार्ग को अवरुद्ध करता है। आप नहीं देख सकते कि उस दीवार के पीछे क्या है। इसे बस पारित करने की जरूरत है। भय एक दीवार है, एक भ्रम है, यह वास्तव में मौजूद नहीं है, यह केवल आपके सिर में है। बस दरवाजा खोलो और दीवार से गुजरो। डर को स्वीकार करें, उसका सम्मान करें और धुंधली दीवार की तरह उसके बीच से गुजरते हुए उस पर विजय प्राप्त करें। विधि स्वीकृति है, इनकार नहीं। इसे अपने आप में लड़ने और अस्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है, आपको इसे चेतना के हिस्से के रूप में पहचानने की आवश्यकता है, क्योंकि डर को केवल इस तरह से दूर किया जा सकता है। मस्तिष्क को होश में आए बिना कार्य करें। जैसे ही आप एक डरावनी स्थिति में आते हैं, बस इस दरवाजे में प्रवेश करें।
समुराई की तरह डर से लड़ें
डर का प्रबंधन कैसे करें, और क्या यह संभव है? इस लड़ाई में तर्क आपका सबसे अच्छा हथियार है। कल्पना को अपने पक्ष में लें, इसे अपना सहयोगी बनाएं। इसे स्थिति के विकास के लिए सबसे खराब परिदृश्य दिखाने दें। आप लिफ्ट में सवारी करने से डरते हैं क्योंकि आप फंस सकते हैं, ठीक वैसे ही जैसे जब आप बच्चे थे। डर पर कैसे काबू पाएं? दरवाजे के सामने खड़े होकर, कल्पना कीजिए कि आप पहले से ही अंदर हैं और वास्तव में फंस गए हैं। यह अंधेरा है, आप पांचवीं और छठी मंजिल के बीच लटके हुए हैं, और अपने आप से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है, फोन नेटवर्क नहीं पकड़ता है, कोई बचाव के लिए नहीं आएगा, और आप सुबह तक नहीं मिलेंगे . आप मुश्किल से उत्तेजना से सांस ले सकते हैं। एक उदास तस्वीर? इस भावना को वास्तविक रूप में अनुभव करें। आंखें खोलो। आपने बस एक बुरा सपना देखा और बच गए। अब आप जानते हैं कि आप सबसे खराब स्थिति में क्या अनुभव करेंगे और जीवित रहेंगे। अब इतना डरावना नहीं है, है ना? अधिकांश लोग अज्ञात से डरते हैं। क्या होता है जब लिफ्ट आपके पीछे पटकती है? लाइफगार्ड कैसे काम करेंगे? वे कितनी जल्दी मदद के लिए पहुंचते हैं? उत्तर खोजने का प्रयास करें, तर्क को जोड़ें। वह आपको बताएगी कि डर की भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए।
ऐसी स्थिति की कल्पना करना आवश्यक है जिसमें एक पुरुष अपने सपनों की महिला को शादी का प्रस्ताव देने जा रहा हो। उसे डर है कि वह मना कर देगी, और वयस्कों में ये फोबिया दिमाग में छा जाते हैं। इस स्थिति में, समुराई विधि मदद करेगी। आपको ध्यान केंद्रित करने और कल्पना करने की आवश्यकता है कि उस दिन एक्स आ गया है: यहां आप अपनी जेब से अंगूठी खींचते हैं और घुटने टेकते हैं, पोषित शब्दों का उच्चारण करते हैं। लड़की मना कर देती है। उसके बाद क्या होगा? क्या दुनिया ढह जाएगी? नहीं। जागरूकता से ही भय से मुक्ति मिलती है। आप पीड़ित होंगे, लेकिन समय के साथ, दर्द कम हो जाएगा और सब कुछ सामान्य हो जाएगा। आप समझ जाएंगे कि आपके बगल वाला व्यक्ति वह नहीं था। आपको खुशी होगी कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के बगल में महीनों और वर्षों तक नहीं रहे जो आपके लिए मेल नहीं खाता है। आप नए रिश्तों का मार्ग प्रशस्त करेंगे।
डर पर काबू पाना हमेशा उपयोगी और आवश्यक नहीं होता है। आखिरकार, यह एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, जिसमें आत्म-संरक्षण की वृत्ति का हिस्सा भी शामिल है। अपने सिर को चालू करना और स्थिति का विश्लेषण करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि भय को दूर करना, रसातल के किनारे पर खड़ा होना घातक है। आपको यह कल्पना करने की ज़रूरत है कि आप अपने जीवन में पहली बार रिंक पर आए और स्केट्स पर चढ़े। लोग आत्मविश्वास से तेज गति से इधर-उधर भाग रहे हैं, वे आसानी से पैंतरेबाज़ी करते हैं और आत्मविश्वास से सामान्य धारा में रहते हैं। तुम भयभीत हो, क्योंकि लोगों के ऐसे भँवर में पड़कर तुम्हें उसी लय में और उसी गति से चलना होगा। मस्तिष्क का सुझाव है कि अभी के लिए पक्ष में रहना और बुनियादी आंदोलनों को सीखना बेहतर है। और अभी, वह सही है। आत्म-संरक्षण वृत्ति को फ़ोबिया से अलग करें और जानें कि कब भय को वश में करना आपको अच्छा करेगा और नुकसान नहीं।
भावनाओं को त्यागते हुए तर्क की स्थिति से चिंता का मूल्यांकन करें। कभी-कभी डरना ठीक होता है।
निश्चय ही भय का शत्रु है
कोई किसी से डरने के लिए बाहर नहीं आता। सबसे सफल लोगों ने ऊंचाइयों को हासिल करने के लिए अपने दिमाग से काम किया। बेहतर तरीके से जीने के लिए डर कैसे कम करें? उसे अपने सुखी जीवन की नाव से बाहर छोड़ दो। दृढ़ निश्चयी व्यक्ति होने के कारण आप उसे हरा सकते हैं। समस्या को हल करने के लिए ट्यून इन करें, योजना बनाएं, अपने आप में एक योजना के बारे में सोचें। डर से लड़ना आपका फैसला होगा। अपने मन को अनियंत्रित भावनाओं से नहीं, बल्कि जीत के लिए एक ठोस योजना से भरें। भय और चिंता की भावना शून्यता और अनिश्चितता के मित्र हैं, ये उसके सबसे अच्छे दोस्त हैं। प्रसारण को शब्दों से भरें: यहाँ जीत की योजना है, निर्णय हो गया है और इसे बदला नहीं जा सकता। कोई रास्ता नहीं है, क्योंकि तुम अपनी चेतना से सहमत हो गए हो। स्व-ट्यूनिंग एक महत्वपूर्ण बात है।
डरना कैसे बंद करें? भावनाओं को हावी न होने दें, धोखा न दें। असफलता और असफलता के दृश्य भयावह हो सकते हैं। याद रखें: आंखें डरती हैं - हाथ कर रहे हैं। एक उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति बनें। भले ही इससे कुछ न निकले, फिर भी आप अपनी बात अपने तक ही रखेंगे। वादा निभाने में क्या गर्व होगा! और अगर आप डर पर जीत हासिल कर लेते हैं, तो यह दोगुना हो जाएगा। सकारात्मक सोचें, चिंताओं और भय के खिलाफ लड़ाई में भी सकारात्मक क्षणों की तलाश करें। डर पर जीत से नए क्षितिज खुलेंगे। फोबिया और डर से अकेले लड़ने के लिए, आपको अपने अंदर के हीरो को बाहर निकालने की जरूरत है। समझें, तय करें कि आपको क्या चाहिए। कैसे सीखे? उस सफलता की भविष्यवाणी करें जो तब होगी जब आप अपने लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे। अपने स्वयं के दृढ़ संकल्प और ताकत की प्रशंसा करना याद रखें।
फोबिया और डर का इलाज अपने दम पर करना हर किसी के लिए संभव है, मुख्य बात यह है कि एक उपयुक्त तरीका खोजना है।
एक मनोवैज्ञानिक बनें
आप किसी भी चीज़ से नहीं डरना सीख सकते हैं! यह जानना कि डर है, आधी लड़ाई है। इसे महसूस करने और स्वीकार करने का अर्थ है सफलता की ओर एक बड़ा कदम उठाना। मनोवैज्ञानिक जानते हैं कि फोबिया का इलाज कैसे किया जाता है और ऐसी जानकारी साझा की जाती है जिसका उपयोग आप अपने दम पर काम करने के लिए कर सकते हैं। तैयारी विश्लेषण के साथ शुरू होती है। प्रकटीकरण की आवश्यकता वाले प्रमुख मुद्दे:
- यह डरावना क्यों है
- वास्तव में डरावना क्या है;
- आपको इससे और डरने की जरूरत है;
- उत्तेजना तर्कसंगत है;
- कार्रवाई या परिणाम से डरते हैं।
तर्कों को कागज पर लिख लें और उन्हें एक विशिष्ट स्थान पर लटका दें। प्रतिबिंबित करें और आवश्यकतानुसार जोड़ें। एक बार जब आप डर को अणुओं में तोड़ देते हैं, तो यह आपके लिए स्पष्ट हो जाएगा। और लोग अनजान लोगों की तुलना में समझने योग्य चीजों से कम डरते हैं। डर आपके लिए एक पुराना परिचित बन जाएगा, आप "आप" में बदल जाएंगे। कारों से डरना कैसे रोकें? इस जटिल तंत्र का अध्ययन करें, हुड के नीचे उतरें, मैकेनिक से बात करें, इस लोहे के राक्षस के बारे में सब कुछ पता करें। डर की भावना को वश में करना छोटे से शुरू होता है। अंधेरे से कैसे न डरें? इसका अध्ययन करो। रात को कमरे में घूमें।
डर पर काबू पाने की समस्या को विज़ुअलाइज़ेशन की मदद से हल किया जाता है। एक डरावनी स्थिति में कार्यों के बारे में विस्तार से कल्पना करते हुए कई सत्र बिताएं। तो आप प्रवेश द्वार में प्रवेश करते हैं और लिफ्ट में जाते हैं, आप कॉल बटन दबाते हैं, आप शांत और आत्मविश्वासी होते हैं। दरवाजे खुलते हैं, आप अंदर कदम रखते हैं, इत्यादि। आपके विज़ुअलाइज़ेशन में जितना अधिक विवरण होगा, उतना ही बेहतर होगा। आपकी चेतना परिदृश्य के इस संस्करण को स्वीकार करेगी, और यह इसे लागू करने के लिए बनी रहेगी। ऐसे में स्व-सम्मोहन सम्मोहन की तरह काम करेगा। यह बहुत शक्तिशाली चीज है, इसका अभ्यास सबसे जटिल फोबिया में सफलता के साथ किया जाता है। मुख्य नियम विज़ुअलाइज़ेशन की नियमितता है। चेतना के साथ सत्र निर्धारित करें। ऐसे सत्रों की मदद से डरना कैसे बंद करें? राशि परिस्थितियों पर निर्भर करती है, लेकिन अक्सर 5-8 बार पर्याप्त होता है। डर को हमेशा के लिए कैसे दूर करें? सफलता को कई बार समेकित करें।
डर के खिलाफ लड़ाई में शूरवीर साहस
यदि आप मकड़ियों से डरते हैं, तो वस्तु आपके सिर में प्रतिवर्त है। जैसे ही आंखें मकड़ी को देखती हैं, मस्तिष्क को एक आवेग दिया जाता है और आप बहुत डर जाते हैं। हालांकि मकड़ी अपने आप में खतरनाक नहीं है और जीवन के लिए खतरा पैदा नहीं करती है। उदाहरण के लिए, मकड़ियों से डरना कैसे रोकें? कार्य भय को दूर करना है ताकि यह सुखी जीवन में बाधा न बने। आपको बौद्धिक रूप से जीतने और स्पष्ट और स्पष्ट रूप से सोचना शुरू करने की आवश्यकता है। बहादुर होने का अभ्यास करें।
डर से छुटकारा पाने का सबसे तेज़ तरीका क्या है? यह आपात स्थिति में अच्छा काम करता है। कल्पना कीजिए कि आप एक छोटे बच्चे को मकड़ी से बचा रहे हैं। क्या आप इसे किसी और के लिए कर सकते हैं? शायद हाँ। तो इसे अपने लिए क्यों न करें? अपने खुद के बहादुर शूरवीर बनें। डर को वश में करना अजगर को वश में करने जैसा है।
आत्मविश्वास को प्रशिक्षित किया जा सकता है। सभी सफल वक्ताओं ने छोटे भाषणों, प्रशिक्षण के साथ शुरुआत की। डर के मामले में, आप साहसी बनने का प्रशिक्षण ले सकते हैं। धीरे-धीरे जीतें, छोटी शुरुआत करें और बड़ी जाएं। लिफ्ट के पास पहुंचें, उसे उठते और गिरते देखें। लोगों को अंदर और बाहर देखें। क्या आप देखते हैं कि डरने का कोई कारण नहीं है? डर का इलाज एक धीमी प्रक्रिया है। अपनी गति से काम करें, दूसरों को न देखें। कुछ के लिए यह मदद करने वाली किताब पढ़ने के बराबर है, दूसरों के लिए इसमें महीनों या साल लगते हैं। यह व्यक्तिगत है। मुख्य बात परिणाम है। यदि आपने अपने दम पर फोबिया से छुटकारा पाने का तरीका ढूंढ लिया है, तो कड़ी मेहनत करें और जल्दी या बाद में सब कुछ ठीक हो जाएगा।
सभी वर्तमान वक्ता जानते हैं कि सार्वजनिक बोलने के अपने डर से कैसे निपटा जाए। क्या ऐसी प्राकृतिक प्रतिभाएँ हैं जो पहली कोशिश में हज़ारों लोगों की भीड़ को मोड़ सकती हैं? हाँ, लेकिन ये इकाइयाँ हैं। हर दिन सैकड़ों लोग प्रदर्शन करते हैं। पब्लिक स्पीकिंग के मामले में खुद पर काम करने की मिसाल कहीं ज्यादा चौंकाने वाली है। भाषण चिंता से कैसे छुटकारा पाएं? अपने आप को असहज स्थिति में डालकर डर से लड़ना शुरू करें। कुछ लोगों को बुलाओ और मेज के चारों ओर भाषण दो। बहादुर बनो। यदि आप किसी प्रसिद्ध व्यक्ति की सफलता की कहानी के बारे में एक किताब उठाते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि पहले उसका सामना क्या हुआ था। हर कोई डरता है।
सर्वश्रेष्ठ का अनुभव लें और इसे अपनी कहानी पर लागू करें। यह विधि सामाजिक भय के साथ अच्छी तरह से काम करती है। कुछ फोन पर बात करने से डरते हैं क्योंकि वे एक व्यक्ति को नहीं देख सकते हैं, कोई सड़क पर किसी अजनबी की ओर नहीं मुड़ सकता है, और अन्य अजनबियों के साथ साक्षात्कार में जाने से इनकार करते हैं। इस सब से डरना कैसे बंद करें? समस्या केवल सिर में है। बहादुर बनो, अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलो, डर को नियंत्रित करने की आदत बनाओ! छोटी शुरुआत करें, सड़क पर अजनबियों से नज़रें मिलाएँ, बच्चे को देखकर मुस्कुराएँ, ऑर्डर करने से पहले वेटर को नमस्ते कहें।
धीरे-धीरे डर और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं? घटकों में टूटने और प्रत्येक भाग पर अलग से काम करने की तकनीक अच्छी तरह से काम करती है। आप निम्न स्क्रिप्ट का प्रयास कर सकते हैं:
- एक बड़ा डर है, इससे कैसे छुटकारा पाया जाए, यह अभी स्पष्ट नहीं है;
- इसे 3 छोटे घटकों में तोड़ें, ब्लॉकों में विभाजित करें;
- तीन भागों में से प्रत्येक में भय पर विजय पाने का अभ्यास करें;
- चिंता और भय से जीत की ओर जाओ।
अगर चीजें तुरंत काम नहीं करती हैं तो हार मत मानो। नकारात्मक विचारों से बचें। डर पर काबू पाने के लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है और कभी-कभी इसमें लंबा समय लगता है। लेकिन यह एक ऐसा निवेश है जो अच्छी तरह से भुगतान करेगा। विभिन्न तकनीकों का प्रयास करें, डर को दूर करने के लिए अपने स्वयं के तरीकों के साथ आएं, परीक्षण करें। यहां तक कि अगर एक लानत लिफ्ट में जाने में एक साल लग जाता है, तो आपको अपने पूरे जीवन के लिए फर्श पर चढ़ने का एक शानदार तरीका मिल जाएगा। डर से लड़ने से पहले, काबू पाने के सकारात्मक प्रभाव का मूल्यांकन करें, मूल्य को समझें। यह एक अतिरिक्त प्रोत्साहन होगा।
सहायक अभ्यास
डर को कैसे नियंत्रित करें या इसे पूरी तरह और अपरिवर्तनीय रूप से कैसे हराएं? आत्मविश्वास मजबूत चिंताओं से लड़ने में मदद करता है। अपनी काबिलियत का एहसास करके शुरुआत करें, रोजाना खुद की तारीफ करें। शक्ति का विकास करो, और फिर भय का दमन घड़ी की कल की तरह हो जाएगा। निश्चित रूप से आपने देखा होगा कि अनुचित रूप से उच्च आत्मसम्मान वाले लोग अधिक प्राप्त करते हैं। वे बस कम डरते हैं, क्योंकि उनकी खुद की ठंडक के बारे में जागरूकता उन्हें अक्सर फोबिया के शिकार होने की अनुमति नहीं देती है। वे किसी और की राय पर निर्भर नहीं हैं। तुम बदतर क्यों हो? आत्मविश्वास बढ़ाने की कोशिश करें और अपनी चिंता को नियंत्रण में रखें।
यहाँ सहायक अभ्यासों के माध्यम से भय के साथ काम करने के कुछ तरीके दिए गए हैं:
- कठिन कार्यों को पूरा करने के लिए स्वयं की प्रशंसा करें;
- अपने गुण की प्रशंसा करें;
- ईमानदारी से और सही ढंग से कार्य करें;
- दूसरों की मदद करो, प्रशंसा पाओ।
सूचीबद्ध सरल प्रथाओं को अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होगी, हालांकि, एक संचयी प्रभाव के साथ, वे डर को ठीक करने और एक अविश्वसनीय परिणाम देने में मदद करेंगे, यह काफी स्थिर होगा, यह लगातार खिलाएगा। भीतर शक्ति और आत्मविश्वास है। वह आपको बताएगी कि फोबिया का इलाज कैसे किया जाता है। डर पर कैसे काबू पाएं? अपने जीवन को सकारात्मक भावनाओं से भरने का प्रयास करें, यह एक रचनात्मक शक्ति है जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करती है। मनोविज्ञान आपको जीवन को मॉडल करने की अनुमति देता है।
यदि उपरोक्त में से कोई भी मदद नहीं करता है, तो अपने आप से फोबिया और भय से कैसे छुटकारा पाएं? डर से निपटने की एक और तकनीक सहायक भावनाओं से जुड़ी है। विश्वास बहुत मदद करता है (उदाहरण के लिए, उच्च शक्तियों में), प्यार (अपनों के लिए, लोग शोषण के लिए तैयार हैं), पुण्य (जान बचाने के लिए, लोग इस समय फोबिया की दहलीज पर कदम रखते हैं)।
डर का इलाज करने का तरीका चुनते समय, जब तक आप परिणाम तक नहीं पहुंच जाते, तब तक अधिक से अधिक नई तकनीकों को आजमाने से न डरें। हालांकि, अगर आपको गंभीर चिंता और जीवन में हस्तक्षेप करने का डर है, तो विशेषज्ञों की भागीदारी से उपचार किया जा सकता है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, एक व्यक्तिगत पाठ्यक्रम चुनना संभव होगा, वे बच्चों की समस्याओं और अभिघातजन्य सिंड्रोम दोनों के साथ काम करते हैं। डॉक्टर मुश्किल मामलों में इनसे छुटकारा पाना जानते हैं।
डर एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जो किसी व्यक्ति में पर्यावरणीय कारकों और घटनाओं के प्रभाव में होती है।
यह इस विश्वास से तेज होता है कि स्थिति का सामना करना असंभव और असंभव है, इस दुष्चक्र से बाहर निकलने का कोई विकल्प नहीं है और व्यक्ति "सब्जी" बना रहता है!
डर आत्म-संदेह को जन्म देता है, व्यक्ति को कम से कम एक छोटी सी ऊंचाई तक पहुंचने से रोकता है।
साथ ही व्यक्ति इस बात से अवगत हो सकता है और किसी न किसी तरह से बड़ी इच्छा रख सकता है डर पर काबू पानाउसका अपना, लेकिन, दुर्भाग्य से, वह नहीं जानता कि कैसे ...
डर पर काबू पाने के उपाय
अपने डर पर धीरे-धीरे काबू पाएं
अक्सर जो लोग कुछ करने से डरते हैं उन्हें सलाह दी जाती है: "बस इसे ले लो और बस करो!"
बेशक शब्दों में यह आसान लगता है, लेकिन हकीकत में...
भावनाएं, ओह, कितनी दूर की बात है, इसलिए अपने आप में अपने फोबिया को दूर करना मुश्किल है।
"एक रन के साथ बर्फीले पानी में गोता लगाना" आवश्यक नहीं है - आप धीरे-धीरे स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं।
यदि कोई व्यक्ति ऊंचाइयों से डरता है, तो उसे पहले तीन मीटर की सीढ़ी पर महारत हासिल करने की कोशिश करने दें, फिर पांचवीं मंजिल से खिड़की से बाहर देखें, आदि।
और कुछ समय बाद, वह अब हवाई जहाज पर उड़ने से नहीं डरेगा .... बस मेरे बारे में ...
डर से निपटने के दौरान हमारे मूल्यों पर पुनर्विचार
डर एक व्यक्ति को जीवन के उन क्षेत्रों में बहुत बार सताता है जो उसके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं ...
एक नौसिखिया व्यवसायी "बाहर जलने" से बहुत डरता है, और इसलिए जोखिम लेने से इनकार करता है!
खैर, बिल्कुल! ... अपने लिए बेहतर है कि शांति से प्रवाह के साथ चलें और कुछ न करें .. है ना, प्रिय पाठकों?
लेकिन कोई नहीं जानता कि हमारे लिए आगे क्या है?
और अगर आप कोशिश नहीं करते हैं, तो आप कुछ भी हासिल नहीं करेंगे!
एक निश्चित क्षेत्र में ऊंचाइयों को प्राप्त करने के लिए, आपको इसके प्रति जुनूनी होना बंद करना होगा और समझना होगा कि कई समान रूप से महत्वपूर्ण चीजें हैं!
सहजता का प्रभाव भय को दूर करने में मदद करेगा
अचानक कुछ ऐसा करना जो पहले विचारों में भी कांपता हो।
उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो तारीखों पर जाने से डरता है, और इसलिए उसका कोई रिश्ता नहीं है, काम पर या परिचितों के बीच विपरीत लिंग के सदस्य की तारीफ कर सकता है या एक सार विषय पर संवाद करने का प्रयास कर सकता है।
इसकी पहले से योजना नहीं बनानी चाहिए, अन्यथा पूर्वाभ्यास किया गया भाषण शुष्क और अप्राकृतिक लग सकता है।
और अचानक विचारों की आवाज में अधिक ईमानदारी हो सकती है और विकास को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
दूसरों का अवलोकन भय से निपटने का एक अच्छा तरीका है
देखें कि कठिन परिस्थितियों में दूसरे लोग क्या करते हैं।
यह आपका मार्गदर्शन करने के लिए एक स्पष्ट उदाहरण के रूप में काम करेगा।
एक मॉडल के रूप में एक ऐसे व्यक्ति को लें जो अपने कार्यों में साहस और आत्मविश्वास दिखाता हो।
और सादृश्य द्वारा कार्य करें।
यह तरीका हमेशा काम नहीं करता है, लेकिन कुछ मामलों में यह लागू होता है।
उदाहरण के लिए, विश्लेषण करें कि अन्य कार्य सहकर्मी कैसे ऊंचाइयों को प्राप्त करते हैं, और उनके माध्यम से जाने का प्रयास करें।
आराम करें और अपने डर पर काबू पाएं
उत्तेजना या मानसिक तनाव की स्थिति में शरीर में जकड़न और हरकतों में अकड़न महसूस होती है।
मन और शरीर आपस में जुड़े हुए हैं।
यह माना जा सकता है कि न केवल शरीर की स्थिति भावनात्मक मनोदशा और मानसिक गतिविधि पर निर्भर करती है, बल्कि इसके विपरीत भी।
वे। शरीर को आराम देने से मन को भी शांत किया जा सकता है।
इसके लिए सबसे अधिक बार सांस लेने की तकनीक या विश्राम का उपयोग किया जाता है।
इसलिए, अग्रिम में आपको इस स्थिति को बनाए रखने की जरूरत है, स्थिति के प्रभाव के आगे झुकने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।
वस्तु का सावधानीपूर्वक अध्ययन भय को दूर करने में मदद करेगा
प्रकृति ऐसे ही काम करती है - लोग हर उस चीज़ से डरते हैं जो उनके लिए नई या अस्पष्ट है।
वह व्यक्तित्व का एक वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन देगा और आपको बताएगा कि सर्वोत्तम गुणों को विकसित करने के लिए किस रास्ते पर चलना है।
और यहां कुछ और उपयोगी जानकारी दी गई है कि डर क्या होता है
और इसे कैसे दूर किया जाए।
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एहसास और कोशिश अपने डर पर काबू पाएंव्यक्ति मजबूत हो जाता है।
खुद के लिए खेद महसूस करते हुए या दूसरों को ऐसा करने की अनुमति देते हुए, वह आगे और आगे रसातल में गिर जाता है, जहां से प्रत्येक नुकसान के साथ बाहर निकलना अधिक कठिन होता है!
एक छोटा सा प्रतीत होने वाला तुच्छ भय भी इसके पीछे सौ अन्य लोगों को बुला सकता है, जो व्यक्ति को कमजोर कर देगा और उसे कमजोर-इच्छाशक्ति बना देगा।
इसलिए, भ्रूण अवस्था में भय को मिटाना आवश्यक है।
यदि किसी व्यक्ति पर भय की कोई शक्ति नहीं है, तो वह स्वतंत्र और सफल हो जाता है।
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डर से कैसे छुटकारा पाएं? आत्म-संदेह को कैसे दूर करें? ये प्रश्न अधिकांश लोगों के लिए जीवन के विभिन्न अवधियों में प्रासंगिक हैं। वे कहते हैं कि जो डरता नहीं है वह बहादुर नहीं होता, बल्कि वह डर के बावजूद कार्य करने में सक्षम होता है। इस लेख में, मैं दस सरल लेकिन बेहद प्रभावी तरीकों की सूची दूंगा जो किसी को भी डर पर काबू पाने और आत्मविश्वास हासिल करने में मदद कर सकते हैं।
पहली विधिडर और आत्म-संदेह पर काबू पाना "क्रमिक भार" है। विधि का सार धीरे-धीरे कार्य करना है। यदि, उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति ऊंचाइयों से डरता है, और उड़ने के बारे में सोच भी नहीं सकता है, तो यह बिल्कुल जरूरी नहीं है कि जो करना है वह डरावना है। शुरू करने के लिए, कोई भी न्यूनतम कदम होगा - कहते हैं, पांचवीं मंजिल तक जाएं, खिड़की पर जाएं, सुनिश्चित करें कि सब कुछ क्रम में है और ध्यान से खिड़की को देखें। एक व्यक्तिगत स्थिति के संबंध में, यह कुछ भी हो सकता है - कोई भी आंदोलन जो आपको अपने सामान्य आराम क्षेत्र से लक्ष्य की ओर ले जाता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति तारीखों से डरता है, तो विपरीत लिंग के किसी व्यक्ति की तारीफ पहला कदम हो सकता है, और किसी विशेष पसंदीदा को डेट के लिए पूछना दसवां चरण हो सकता है। आपको आश्चर्य होगा कि नौवें के बाद दसवां और आठवें के बाद नौवां कदम उठाना कितना आसान है। "क्रमिक भार" आपको भारी भार के लिए एक आसान रास्ता अपनाने की अनुमति देता है। धीरे-धीरे, आप जीवन के उन पहलुओं में भय और आत्म-संदेह को आसानी से दूर करना शुरू कर देते हैं जो कभी दुर्गम लगते थे।
दूसरी विधिडर और आत्म-संदेह पर काबू पाना "अवमूल्यन" है। तथ्य यह है कि हम जीवन के उन पहलुओं में भय और आत्म-संदेह का अनुभव करते हैं जो हमारे सिर में अत्यधिक महत्व के साथ अतिभारित होते हैं - दूसरे शब्दों में, हम इस बात की चिंता करते हैं कि हम क्या महत्वपूर्ण मानते हैं। और, इसके विपरीत, इन पहलुओं के प्रति दृष्टिकोण जितना सरल होगा, अनुभव उतना ही कम होगा। उदाहरण के लिए, एक असुरक्षित बिक्री प्रबंधक चिंता कर सकता है कि एक निश्चित राशि के लिए एक विज्ञापन बैनर ग्राहक की जेब पर पड़ेगा, और वह प्रबंधक को अशिष्टता के लिए फटकार लगाएगा। इस दृष्टिकोण के साथ, बिक्री में संलग्न होना अवास्तविक है। और स्थिति को हल करने के लिए, आपको पैसे को महत्व नहीं देना चाहिए। एक ही सेवा के लिए एक आत्मविश्वासी व्यक्ति आसानी से, कुछ देय के रूप में, एक अच्छा भुगतान प्राप्त करेगा क्योंकि यह सामान्य है - इसमें कुछ भी बकाया नहीं है, जिसे कम से कम कुछ महत्व दिया जाना चाहिए। सामाजिक मामलों में भय और असुरक्षा पर काबू पाने के लिए इन मामलों का अवमूल्यन करना आता है, इस तथ्य के लिए कि हम इन मामलों से अधिक सरलता से संबंधित होना शुरू करते हैं - विक्षिप्तता के बिना जो हो रहा है उसे अत्यधिक महत्व दिए बिना।
तीसरी विधिभय और आत्म-संदेह पर काबू पाना "सहज कार्य" हैं। जब, उदाहरण के लिए, आगामी बैठक के लिए एक भाषण या कुछ विशिष्ट वाक्यांशों की योजना कामकाजी माहौल में बनाई जाती है, तो इस समय स्थिति एक अतिरिक्त अर्थ के साथ "रिचार्जिंग" होती है। और जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, महत्व जितना अधिक होता है, उतनी ही सक्रिय रूप से हम अपने सिर में आने वाली स्थिति को खेलते हैं, जो बदले में गलती करने के डर को हवा देता है और आत्म-संदेह को हिला देता है। व्यवसाय में योजना बनाना महत्वपूर्ण है, लेकिन जब कोई योजना दिमाग में बार-बार बजने वाले मानसिक हौज का टूटा हुआ रिकॉर्ड बन जाती है, तो कार्यों में उत्साह और अस्वाभाविकता बस अपरिहार्य है। जब कोई योजना संतुष्ट होती है, तो यह समय दिमाग को बंद करने और कार्य करने के लिए आगे बढ़ने का है। यदि भविष्य की बातचीत के दौरान, आप विशिष्ट विचारों को व्यक्त करना चाहते हैं, तो उन्हें नियोजित भाषण में बनाए बिना उन्हें याद रखना या लिखना काफी है। फिर, स्थिति द्वारा निर्देशित, इन विचारों को एक प्राकृतिक लय में अनायास आवाज दी जा सकती है। इस तरह वे सबसे अधिक आत्मविश्वासी लगेंगे। डर से छुटकारा पाने और अनिश्चितता को दूर करने के लिए - कभी-कभी सहज क्रियाएं ही एकमात्र रास्ता होती हैं। जब आप निर्णय लेते हैं, तो आपको बस इसे करने की आवश्यकता होती है, मन के "आवेग" पर ध्यान न देते हुए। सचेत सहज क्रिया के दौरान, हम इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि क्या किया जा रहा है, न कि यह कितना "डरावना" है। जैसा कि कहा जाता है: "आंखें डरती हैं, लेकिन हाथ कर रहे हैं।"
चौथा तरीकाभय और आत्म-संदेह पर काबू पाना - "एक साहसिक कार्य का एक जीवंत उदाहरण।" लगभग जादुई रूप से, व्यक्तिगत भय दूर हो जाते हैं जब हम एक अनुभवी, आत्मविश्वासी व्यक्ति को ऐसी स्थिति में कार्य करते देखते हैं जो हमारे उत्साह का कारण बनता है। ऐसा उदाहरण, अपनी स्पष्टता के साथ, उस आंतरिक बाधा को नष्ट कर सकता है जिसने आपको समान परिस्थितियों में भय और आत्म-संदेह का अनुभव कराया था। हम केवल अभ्यास में यह सुनिश्चित करते हैं कि इस स्थिति में आप बिना किसी डर के आसानी से और आत्मविश्वास से कार्य कर सकें। कोई भी परिसर पूरी तरह से आधारहीन और अनुपयुक्त हैं। कभी-कभी लोग धीरे-धीरे करियर के विकास के कठिन रास्ते चुनते हैं - कदम दर कदम, साल दर साल। और फिर वे अचानक देखते हैं कि कैसे, उनके बगल में, एक अशिक्षित "अपस्टार्ट" उन्हें थोड़े समय में केवल इसलिए पछाड़ देता है क्योंकि वे आत्मविश्वास से कार्य करते हैं, स्थानीय पदानुक्रम को अत्यधिक महत्व नहीं देते हैं और सामान्य "गर्त" के सबसे करीब हो जाते हैं। " ऐसा (लाइव) उदाहरण आक्रोशित कर सकता है, और बहुत कुछ सिखा सकता है।
पांचवी विधिडर और आत्म-संदेह पर काबू पाना "विश्राम" है। इस पद्धति को शारीरिक कहा जा सकता है, क्योंकि शरीर के विश्राम के माध्यम से हम मन की स्थिति को प्रभावित करते हैं। मन और इंद्रियों को जितना अधिक उत्तेजित और उत्तेजित किया जाता है, आंतरिक तनाव उतना ही मजबूत होता है। शरीर और मन की अवस्थाएँ परस्पर जुड़ी हुई हैं। मन तनावग्रस्त है तो शरीर भी तनावग्रस्त है। इसके विपरीत, शरीर को आराम देकर, हम मन को शांत और शांत करते हैं। इसी तरह की एक तरकीब तब काम करती है जब हम अपनी सांसों को शांत करते हैं। सबसे अच्छा विकल्प पहले से ही तनावग्रस्त शरीर को आराम देना नहीं है, बल्कि अनावश्यक तनाव के बिना प्रारंभिक विश्राम को बनाए रखना है। आप "तनाव से राहत" लेख में विश्राम के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।
छठी विधिडर और आत्म-संदेह पर काबू पाना "समझना" है। वास्तव में, हम तब कार्य करने से डरते हैं जब हमें इसकी आवश्यकता के बारे में पूर्ण निश्चितता नहीं होती है। अंदर कहीं न कहीं सभी पक्ष-विपक्षों का वजन है, लेकिन मन अंतिम निर्णय को सहन नहीं कर सकता, और हिचकिचाता रहता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं। जब आप किसी व्यक्ति को डेट पर आमंत्रित करना चाहते हैं, लेकिन डर और आत्म-संदेह आता है, तो आपको विश्लेषण करने की आवश्यकता है कि क्या इतना भयानक हो सकता है। अस्वीकृति अपने आप में भयानक नहीं है, यह एक सामान्य घटना है। हम अपने ही व्यक्ति को भद्दे प्रकाश में रखने से डरते हैं। यह अपमान का डर है जो मूल इरादे से अधिक है। डर जितना मजबूत होता है, व्यवहार उतना ही अनाड़ी होता है। कभी-कभी "आमंत्रणकर्ता", पूरी तरह से समझ नहीं पाता कि वह डर और असुरक्षा क्यों महसूस करता है, वास्तव में अपने साथी को निराश करने से डरता है, या अनजाने में रिश्ते के दौरान संभावित समस्याओं का अनुमान लगाता है। इस मामले में, भले ही संदेह हो, आपको बस यह तय करने की आवश्यकता है: या तो "हां" या "नहीं"। और यदि हाँ, तो हम आत्मविश्वास से भरी सहज क्रियाओं की ओर लौटते हैं। यदि नहीं, तो पछताने की कोई बात नहीं है। मुख्य बात यह है कि निर्णय संतुलित और सचेत होना चाहिए।
सातवीं विधिभय और आत्म-संदेह पर काबू पाना - "जागरूकता"। यह विधि सबसे प्रभावी में से एक है। अन्यथा, जागरूकता को ज्ञान, या व्यावसायिकता के रूप में डब किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, नौकरी के लिए आवेदन करते समय, व्यवसाय में नया होना, असुरक्षित महसूस करना काफी सामान्य है, क्योंकि यह पहले से ज्ञात नहीं है कि निर्धारित कार्यों का सामना करना संभव होगा या नहीं। इस नस में, काम निरंतर निरंतर परीक्षा में बदल जाता है, जिसके परिणामस्वरूप दीर्घकालिक तनाव होता है। लेकिन एक पेशेवर जो इस विषय को जानता है उसे डरने की कोई बात नहीं है। उनके पास अनुभव के आधार पर आत्मविश्वास है। इसलिए, प्रशिक्षण अक्सर आत्म-संदेह का सबसे अच्छा इलाज होता है। प्राचीन लोग प्राकृतिक घटनाओं से डरते थे, क्योंकि वे यह भी नहीं जानते थे कि बिजली क्या है - स्वर्गीय दंड, या वातावरण में एक अप्रभावित विद्युत आवेश। जागरूकता विधि कुछ हद तक छठी विधि, समझ के समान है। अंतर यह है कि "समझ" पद्धति के लिए स्थिति का पूर्ण "पेशेवर" ज्ञान होना आवश्यक नहीं है। बस एक चुनाव करना और उसका पालन करना काफी है। लेकिन "जागरूकता" ज्ञान के आधार पर सहज निर्णय लेने की ओर ले जाती है।
आठवीं विधिडर और आत्म-संदेह पर काबू पाना "मित्रता" है। यह विधि हर स्थिति के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन कभी-कभी यह अपरिहार्य है। कभी-कभी जब हम किसी बड़े बॉस, या हमारे लिए किसी अन्य महत्वपूर्ण व्यक्ति के साथ संवाद करते हैं, तो हम डर, चिंता और आत्म-संदेह महसूस करते हैं। इस तरह के डर को एक साधारण मैत्रीपूर्ण रवैये से दूर किया जा सकता है। जब हम मिलनसार और विनम्र होते हैं (स्थिति के नियंत्रण में न होने पर भी), "सच्चाई" हमारे पक्ष में होती है और चिंता की कोई बात नहीं होती है। और अगर कोई बाहरी व्यक्ति हमारी अज्ञानता का उपयोग इसके कारण उठने के लिए करता है, तो यह केवल उसके व्यक्तिगत परिसरों की बात करता है। मनोवैज्ञानिक रूप से जो सद्भाव बनाए रखता है वह सही है।
नौवीं विधिडर और आत्म-संदेह पर काबू पाना "आत्म-ज्ञान" है। हमारा सारा आत्म-संदेह हमारे अपने व्यक्ति के बारे में अज्ञानता का परिणाम है, और यही एकमात्र कारण है कि हमारी आत्म-पहचान सार्वजनिक स्वीकृति से इतनी मजबूती से जुड़ी हुई है। किसी को अच्छा लगे तो हौसला बढ़ता है - आत्मविश्वास बढ़ता है। और अगर वे आलोचना करते हैं, तो आत्मविश्वास कम हो जाता है। यह सब ऐसे होता है जैसे हम खुद को बिल्कुल नहीं जानते हैं, और अपने व्यक्ति के बारे में विशेष रूप से दूसरों से जानकारी प्राप्त करते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दूसरों को समझना भी व्यक्तिपरक है। अधिकांश लोग स्वयं को समझने में भी सक्षम नहीं हैं, हमारे कार्यों का एक शांत मूल्यांकन तो छोड़ ही दें। स्वयं को जानने का अर्थ है स्वयं को वैसे ही स्वीकार करना जैसे आप हैं। जब आपको अपने आप में शर्म नहीं आती है, तो यह बिना किसी डर के जीने और कार्य करने के लिए निकलता है। जब हम स्वयं को जानने के लिए कार्य करते हैं, तो हम बस अपने अंदर के भाव को वैसे ही दिखा देते हैं जैसे वे हैं। बेशक, हर चीज का अपना समय और स्थान होता है। स्व-ज्ञान का विषय प्रोग्रेसमैन पर मुख्य विषयों में से एक है।
दसवीं विधिभय और आत्म-संदेह पर काबू पाना स्वयं के व्यक्तित्व का विश्लेषण है। वास्तव में, हमारे सभी भय अपने और जीवन के बारे में गहरी दुर्भावनापूर्ण मान्यताओं पर आधारित होते हैं। प्रत्येक समस्या राज्य अपनी सोच का परिणाम है। एक शांत विश्लेषण भ्रम को प्रकट करने में मदद करता है। हालांकि, व्यक्तिगत धुंध का एक स्वतंत्र उद्घाटन इस तथ्य से बाधित होता है कि धुंध स्वयं उन व्यक्तिगत क्षेत्रों में स्पष्टता और समझ से वंचित करता है जहां ये गुण सबसे अधिक मांग में हैं। ऐसी स्थिति में, अपने स्वयं के जीवन के बारे में एक सरल तृतीय-पक्ष दृष्टिकोण प्राप्त करना उत्पादक है (इस तरह मैं अपने ऑनलाइन परामर्शों का विनीत रूप से विज्ञापन करता हूं)।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक और डर प्रकट करके, हम अपने लिए मजबूत बनने के लिए एक अतिरिक्त अवसर खोजते हैं। जब कोई हमारे डर का समर्थन करता है और हमारे व्यक्ति पर दया करता है तो हमें खुद को सही नहीं ठहराना चाहिए। ये सभी प्रलोभन हैं जो हमें कमजोर और कमजोर इरादों वाले बनाते हैं। डर और आत्म-संदेह पर काबू पाने का मतलब लापरवाह जीवन-धमकाने वाले कार्य करना नहीं है। अपने डर को पूरा करने का मतलब है बढ़ना, सीखना, मजबूत और समझदार बनना।
एक बार की बात है, जंगल के बाहर एक दलदल में एक बूढ़ा उदास जानवर रहता था। और किसी तरह, या तो शुद्ध संयोग से, या भयानक ऊब से, उसने एक छोटे से आवारा पक्षी के साथ बातचीत शुरू की, जिसने उदास जानवर से कहा कि कहीं जंगल के दूसरी तरफ एक जादुई बगीचा है जहाँ शानदार फल उगते हैं, जिसे खाकर कुछ जानवर बदल रहे हैं। उदास जानवर ने पक्षी की बात सुनी, उसका मुंह आश्चर्य से फटा हुआ था, और अचानक उसके सिर में कुछ असामान्य तरीके से चला गया। पक्षी उड़ गया, और जानवर फिर से अकेला रह गया। लेकिन कुछ बदल गया है। रोज़मर्रा के रोज़मर्रा के बोझ की पृष्ठभूमि के खिलाफ, उदास जानवर की आत्मा में चिंता बढ़ने लगी। जानवर सपने देखने लगा कि कैसे वह अपने सामान्य दलदल को छोड़कर एक जादुई बगीचे की तलाश में जाएगा। तो और सौ या दो सौ साल बीत गए। हर दिन बोझ आराम से उसे ढँक लेता था, लेकिन चिंता फिर भी उसकी आत्मा को नहीं छोड़ती थी। कभी-कभी जानवर ने बुरे सपने देखे जिसमें उसने परिचित दलदल छोड़ दिया। वह ठंडे पसीने में जाग गया, राहत के साथ महसूस किया कि वह अभी भी अपने पुराने, परिचित दलदल में था। लेकिन समय के साथ, एक और तीन या चार सौ वर्षों के बाद, उदास जानवर ने आखिरकार महसूस किया कि उसके इस दलदल में, सब कुछ पहले से ही इतना परिचित और परिचित था कि अब यहाँ रहने का कोई मतलब नहीं था। उसने महसूस किया कि जब तक वह दलदल से बाहर नहीं निकल जाता, तब तक उसे पता नहीं चलेगा कि जंगल के किनारे से उसका क्या इंतजार है। सबसे पहले, पहले दो हफ्तों के लिए, उसने दो पंजे और एक थूथन सतह पर चिपका दिया। फिर, यह सुनिश्चित करते हुए कि उसके साथ कुछ भी भयानक न हो, वह दलदल से बाहर निकला और अपनी यात्रा शुरू की, जो रोमांच, खतरों, उत्तेजनाओं, खुशियों और नए अनुभवों से भरी थी। और इसलिए यह तब तक चलता रहा जब तक कि उदास जानवर को अचानक पता नहीं चला कि वह लंबे समय से जादू के बगीचे में घूम रहा था, और वह अब बिल्कुल भी उदास नहीं था, बल्कि साहसी और हर्षित था। उसने पाया कि इस दौरान उसके सुनहरे पंखों की शाखाएँ थीं, और उसका शरीर मजबूत और कठोर हो गया था। उसे इस बात का कभी पछतावा नहीं हुआ कि वह अपने सामान्य दलदल से निकलकर एक जादुई बगीचा ढूंढ़ने निकला है।
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डर के चक्र से बाहर निकलने और डर की आदत को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं। डर का डर क्या है, इसके बारे में आप "डर का डर: फोबोफोबिया" लेख से सीखेंगे।
1. भरोसा रखें कि आप अपने डर को नियंत्रित कर सकते हैं।
यह समझना जरूरी है कि आप खुद को डरा रहे हैं। इसका मतलब है कि आप अपने डर को नियंत्रित कर सकते हैं। आप दोनों इसे मजबूत कर सकते हैं और खुद को डराना बंद कर सकते हैं। यह सीखा जा सकता है। और डर से डरने की आदत को जोखिम का आनंद लेने की आदत से बदला जा सकता है।
2. एक चिकित्सा परीक्षा पास करें
यह आइटम उनके लिए है जो अपने डर के परिणाम से डरते हैं। यदि आप अपने स्वास्थ्य या विवेक के लिए डरते हैं, तो एक चिकित्सा जांच करवाएं। जब आप सुनिश्चित करेंगे कि आपके शरीर के साथ सब कुछ क्रम में है तो अलार्म का कारण कम होगा। ऐसा करने के लिए, आपको एक चिकित्सक, हृदय रोग विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट और मनोचिकित्सक के पास जाने की आवश्यकता है। यदि आपको पैनिक डिसऑर्डर, कार्डियोन्यूरोसिस का निदान किया जाता है, तो स्वास्थ्य और मानस को कोई खतरा नहीं है। ये भय और भय के बार-बार प्रकट होने के नाम मात्र हैं। आप अपने डर के सिवा किसी चीज से बीमार नहीं हैं। यदि आपको वनस्पति संवहनी डायस्टोनिया का निदान किया जाता है, तो आपको इसके कारणों से निपटने की आवश्यकता है। ज्यादातर मामलों में, वनस्पति संवहनी भी जीवन के लिए खतरे से जुड़ा नहीं है। और इसका एक मनोवैज्ञानिक आधार है।
3. डर का कारण खोजें
अगर आप अपने डर का कारण समझ लें तो डर के डर पर काबू पाना आसान हो जाता है। तब तुम अपने से नहीं - अपनी भावनाओं से या अपने शरीर से लड़ सकते हो। और असली कारण के लिए।
इस बारे में सोचें कि आप पिछली बार क्यों डरे थे। और आपके शरीर ने ऐसा व्यवहार क्यों किया जैसे उसने किया। शायद आपके पास पहले से ही एक धारणा है - इसका कारण यह है कि आप स्वस्थ नहीं हैं। फिर साथ आएं और अन्य स्पष्टीकरण लिखें। हो सकता है कि आपने बहुत अधिक कॉफी पी हो? या थके हुए और पर्याप्त नींद न लेना। या आपका बॉस आपको परेशान करता है। या माँ ने एक दिन पहले उसका दिमाग खा लिया। जितना हो सके उतने अनुमान लिखें। प्रत्येक की संभावना का अनुमान लगाएं। अगली बार जब भी आपको डर लगे तो ऐसा ही करें। अपने डर के लिए "हानिरहित" लेकिन अत्यधिक प्रशंसनीय स्पष्टीकरण देखें। और भविष्य में, उन सभी कारकों को खत्म करने का प्रयास करें जो भय को ट्रिगर कर सकते हैं।
4. आराम से जीवन शैली चुनें
आधुनिक शहरी निवासी एक उन्मत्त गति से भागता है। वह अंतहीन काम और तनाव की कड़ाही में डूबा हुआ है। शायद डर के झटके शरीर से संकेत हैं कि इसे एक ब्रेक की जरूरत है, कृपया अपना ख्याल रखें। तो शरीर आपको जीवन की गति को धीमा करने के लिए कहता है। भय के हमले की संभावना को कम करने के लिए, तनाव को कम करना आवश्यक है। अपने जीवन में तनाव को कम करने का प्रयास करें। और अधिक आनंद, विश्राम और सुखद गतिविधियाँ।
5. बाहर पर ध्यान दें
शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि जो लोग अपने शरीर में हो रही घटनाओं के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं, उनमें अकथनीय भयावहता का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। वे आसानी से दिल की धड़कन को नोटिस करते हैं, सांस लेने में मामूली बदलाव का अनुभव करते हैं। रक्तचाप में उतार-चढ़ाव आसानी से महसूस करें। इससे भय के हमले की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, अपना ध्यान बाहरी घटनाओं पर, अपने आस-पास के लोगों पर और अपने आगे के कार्यों पर केंद्रित करने का प्रयास करें।
6. अपने वर्तमान में रहो
आपकी कल्पना से डर बढ़ता है। यदि आपको भविष्य में ले जाया जाता है: आप अपने बॉस से बात करने, उड़ने या यात्रा करने के भयानक परिणामों की कल्पना करना शुरू करते हैं, तो आप अपने डर को बढ़ाते हैं। अपना ध्यान वर्तमान पर, अपने आगे के कार्यों पर या अन्य लोगों पर केंद्रित करें।
"और - भगवान आपको बचाएं - रात के खाने से पहले सोवियत समाचार पत्र न पढ़ें," द हार्ट ऑफ ए डॉग में प्रोफेसर प्रीओब्राज़ेंस्की ने कहा। हत्याओं, दुर्घटनाओं और बीमारियों की रिपोर्ट पढ़ने और देखने से बचें। हॉरर या थ्रिलर न देखें। ऐसा भोजन अपनी कल्पना को न दें। और यह आपके लिए भयानक चित्र बनाना बंद कर देगा।
7. अपने डर को जियो
डर का अनुभव करना, उससे गुजरना, उसके बावजूद आगे बढ़ना एक बहुत ही मूल्यवान अनुभव है जो आपको भविष्य में डर का सामना करने की अनुमति देगा। बहादुर वह नहीं है जो डरता नहीं है, बल्कि वह है जो डरता है, लेकिन करता है। जीवित भय तीव्र भय का सामना करने की आदत बनाता है। जान लें कि अप्रिय शारीरिक संवेदनाएं एड्रेनालाईन के कारण होती हैं। यदि आप डर की आग में लकड़ी नहीं फेंकते हैं, तो एड्रेनालाईन की क्रिया लगभग दो मिनट तक चलती है। और सक्रिय शारीरिक क्रियाएं इसे जलाने में मदद करती हैं।
8. सांस लेने या आराम करने की तकनीक सीखें
आराम करने की क्षमता डर के डर से निपटने में मदद करेगी। जब आप शांत हों तब आपको विश्राम तकनीकों और सांस लेने की तकनीकों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। और तब तक प्रशिक्षित करें जब तक कि विश्राम कौशल स्वचालित न हो जाए। तभी ये तकनीकें उस समय आपकी मदद करेंगी जब भयावहता आएगी।
शांत होने का सबसे आसान तरीका डायाफ्रामिक श्वास में महारत हासिल करना है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी छाती से नहीं, बल्कि अपने पेट से सांस लेने की जरूरत है। बेली ब्रीदिंग: डायाफ्रामिक ब्रीदिंग लेख में आपको विस्तृत निर्देश मिलेंगे। यदि आप साँस को अंदर लेने की तुलना में अधिक लंबा करते हैं तो यह आराम करने में बहुत मदद करता है। इसी तरह सोते हुए लोग सांस लेते हैं। सांस लेने की इस पद्धति के लिए आपको "पूर्ण विश्राम के लिए श्वास के तरीके" लेख में निर्देश मिलेंगे। दहशत को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए सांस लेने का दूसरा तरीका विजेता को सांस लेना है। "सबसे महत्वपूर्ण बात के बारे में" कार्यक्रम का एक टुकड़ा देखकर आप इसमें महारत हासिल करेंगे।
9. जोखिम उठाएं
भयावह स्थितियों से बचने से डर से बचने में मदद मिलती है। लेकिन यह आपको नुकसान पहुंचाता है। जितना अधिक आप बचते हैं, उतना ही अधिक भय होता है। डर का डर जितना मजबूत होता है। और जितने ज्यादा हालात डराने लगते हैं। वैरागी बनने में देर नहीं लगेगी। जोखिम उठाकर, आप उन स्थितियों की संख्या बढ़ाते हैं जिनमें आप शांत होते हैं। इस तरह आप अपने कम्फर्ट जोन का विस्तार करते हैं।
10. मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से मनोचिकित्सा का कोर्स करें
आप डर के डर से अकेले ही लड़ सकते हैं। लेकिन मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की सहायता से ऐसा करना आसान है। किसी विशेषज्ञ की मदद से आप डर के डर से बहुत जल्दी छुटकारा पा लेंगे।
