स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव। शारीरिक गतिविधि और मानव स्वास्थ्य के साथ इसका घनिष्ठ संबंध

सामग्री
परिचय…………………………………………………………………………2

मानव जीवन में शारीरिक गतिविधि की भूमिका…………………………4
शारीरिक गतिविधि और मानव स्वास्थ्य के साथ इसका घनिष्ठ संबंध…………6
किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि का स्तर……………………………….9
मानव शरीर पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव के तंत्र……….12
एक साधन के रूप में शारीरिक व्यायाम के प्रति "निष्ठा" की समस्या

स्वास्थ्य संवर्धन……………………………………………………19
निष्कर्ष………………………………………………………….26
प्रयुक्त स्रोतों की सूची…………………………………………28

परिचय
विषय "स्वास्थ्य को मजबूत करने और किसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस के स्तर को बढ़ाने के साधन के रूप में शारीरिक गतिविधि" हमारे समय के लिए पर्याप्त और प्रासंगिक है, क्योंकि स्वास्थ्य किसी व्यक्ति की सबसे महत्वपूर्ण संपत्ति है, उसके जीवन, प्रदर्शन, रचनात्मक का आधार है। सफलता, पारिवारिक कल्याण, मनोदशा और दीर्घायु। लोगों का स्वास्थ्य देश के जीवन स्तर और स्वच्छता संबंधी कल्याण को दर्शाता है, जीवन प्रत्याशा और श्रम उत्पादकता, रक्षा क्षमता, अर्थव्यवस्था और कल्याण, नैतिक जलवायु और लोगों की गतिविधि को सीधे प्रभावित करता है।
तकनीकी प्रगति ने, विज्ञान और चिकित्सा के विकास के माध्यम से स्वास्थ्य में सुधार, आर्थिक जीवन स्थितियों में सुधार में योगदान दिया है, साथ ही व्यक्ति के जीवन के तरीके को बदल दिया है और उसके स्वास्थ्य और जीवन के लिए नई समस्याएं पैदा की हैं। यह मुख्य रूप से कार्डियोवैस्कुलर, न्यूरोसाइकिक, मेटाबोलिक, घातक, एलर्जी और इम्यूनोडेफिशियेंसी रोगों की घटनाओं में तेज वृद्धि से प्रकट हुआ था।
स्वास्थ्य के लिए जोखिम कारक हैं, जिनमें आधुनिक जीवन की उच्च गति, अधिक भोजन और मोटापा, पर्यावरण प्रदूषण, शराब, धूम्रपान, नशीली दवाओं की लत, नए, पहले से अज्ञात रोगजनक कारकों का उद्भव (आयनीकरण विकिरण, औद्योगिक के हानिकारक उत्पाद) शामिल हैं। उद्यमों, आदि) में सीमित शारीरिक गतिविधि का महत्वपूर्ण महत्व है। आधुनिक मनुष्य की "मोटर भूख" पर काबू पाने का एकमात्र तरीका सक्रिय मनोरंजन, शारीरिक शिक्षा, खेल और पर्यटन है। शारीरिक प्रदर्शन में परिणामी वृद्धि से शरीर की प्रतिपूरक क्षमताओं में वृद्धि होती है, जिससे स्वास्थ्य के स्थिरीकरण और मजबूती में योगदान होता है।
नियमित शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, शरीर की गतिविधि के सभी स्तरों पर पुनर्गठन होता है - केंद्रीय, प्रणालीगत, अंग, सेलुलर। सक्रिय शारीरिक व्यवस्था के प्रभाव में, विकलांगता की घटनाओं और अवधि में कमी के साथ-साथ, किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति और भलाई में स्पष्ट रूप से सुधार होता है, उसके प्रदर्शन और थकान को झेलने की क्षमता में वृद्धि होती है, जिसका आर्थिक और सामाजिक प्रभाव बहुत अच्छा होता है। प्रभाव।
इस प्रकार, यह मानने का कारण है कि शारीरिक गतिविधि का स्वास्थ्य-सुधार मूल्य एक सामान्य जैविक पैटर्न है, लेकिन यह केवल तभी काम करता है जब उपयोग की जाने वाली शारीरिक गतिविधि शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं, तर्कसंगत प्रशिक्षण और स्वस्थ जीवन शैली के पूर्ण अनुपालन में हो। अन्यथा, न केवल उपचार प्रभाव प्राप्त करना मुश्किल है, बल्कि शारीरिक अत्यधिक परिश्रम के परिणामस्वरूप विकसित होने वाली पूर्व और यहां तक ​​कि रोग संबंधी स्थितियों की घटना भी संभव है। शारीरिक शिक्षा और खेल के पूर्ण स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव को सुनिश्चित करने के सबसे महत्वपूर्ण तरीके हैं सही चयन, शारीरिक व्यायाम की तर्कसंगत खुराक, जोखिम कारकों के प्रशिक्षण प्रणाली से अधिकतम संभव उन्मूलन जो शारीरिक अति परिश्रम की संभावना को बढ़ाते हैं, और एकीकृत उपयोग प्राथमिक रोकथाम और पुनर्प्राप्ति के साधन।

मानव जीवन में शारीरिक गतिविधि की भूमिका

शारीरिक गतिविधि मानव शरीर की एक प्रकार की गतिविधि है जिसमें कंकाल (धारीदार) मांसपेशियों में चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता मानव शरीर या अंतरिक्ष में उसके हिस्सों के संकुचन और गति को सुनिश्चित करती है। एक शारीरिक प्रक्रिया के रूप में, शारीरिक गतिविधि किसी भी व्यक्ति में अंतर्निहित होती है। यह कम हो सकता है यदि कोई व्यक्ति जानबूझकर या जबरदस्ती एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है और, इसके विपरीत, उच्च, उदाहरण के लिए, एक एथलीट में। कम शारीरिक गतिविधि (शारीरिक निष्क्रियता) मांसपेशी शोष के विकास का कारण बन सकती है। यदि शारीरिक निष्क्रियता को आहार में त्रुटियों (बड़ी मात्रा में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने) के साथ जोड़ दिया जाता है, तो यह अनिवार्य रूप से मोटापे के विकास को जन्म देगा। उच्च - मांसपेशियों में वृद्धि (हाइपरट्रॉफी), कंकाल की हड्डियों की मजबूती और जोड़ों की गतिशीलता में वृद्धि के साथ। इष्टतम शारीरिक गतिविधि एक व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने और बीमारी के जोखिम को कम करने की अनुमति देती है। चलने, दौड़ने, आउटडोर खेल, नृत्य और जिमनास्टिक व्यायाम करने के माध्यम से इष्टतम शारीरिक गतिविधि प्राप्त की जा सकती है।
शारीरिक गतिविधि मानव जीवन और विकास के लिए महत्वपूर्ण शर्तों में से एक है। इसे एक जैविक उत्तेजना के रूप में माना जाना चाहिए जो शरीर की वृद्धि, विकास और गठन की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति की कार्यात्मक क्षमताओं, उसकी उम्र, लिंग और स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। शारीरिक गतिविधि, सामाजिक और रहने की स्थिति, पारिस्थितिकी और अन्य कारकों को ध्यान में रखते हुए, शरीर की प्रतिक्रियाशीलता और अनुकूलन क्षमता को बदल देती है। शारीरिक गतिविधि के दौरान एक निवारक और चिकित्सीय प्रभाव संभव है यदि कई सिद्धांतों का पालन किया जाए: व्यवस्थितता, नियमितता, अवधि, वैयक्तिकरण और कई भार।
स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर, रोगी शारीरिक शिक्षा और खेल के विभिन्न साधनों का उपयोग करता है, और स्वास्थ्य की स्थिति में विचलन के मामले में, भौतिक चिकित्सा (भौतिक चिकित्सा) का उपयोग करता है। इस मामले में व्यायाम चिकित्सा कार्यात्मक चिकित्सा की एक विधि है।
शारीरिक गतिविधि की अवधि के दौरान मानव शरीर में होने वाली प्रक्रियाएं विविध होती हैं। किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि मुख्य रूप से मांसपेशियों की कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाओं (चयापचय) की तीव्रता के साथ होती है, और परिणामस्वरूप, अतिरिक्त ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की उनकी आवश्यकता में वृद्धि होती है। पहले से ही मध्यम और इससे भी अधिक, गंभीर शारीरिक गतिविधि के साथ, हृदय का काम तेज हो जाता है (संकुचन की आवृत्ति और ताकत में वृद्धि) और श्वसन अंगों (फेफड़ों के गैस विनिमय और ऑक्सीजन संतृप्ति में वृद्धि के साथ श्वसन दर में वृद्धि)। सेलुलर चयापचय की सक्रियता न केवल सेवन से होती है, बल्कि कोशिकाओं के जीवन के दौरान बनने वाले उत्पादों को हटाने से भी होती है। वे रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं और मूत्र के साथ गुर्दे, पसीने के साथ त्वचा और साँस के साथ फेफड़ों के माध्यम से उत्सर्जित होते हैं।
इसलिए, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के साथ, एक व्यक्ति की हृदय गति (तेज़ दिल की धड़कन और नाड़ी), श्वसन गति (सांस की तकलीफ), पेशाब और पसीना बढ़ जाता है। अधिक पसीना आने के साथ-साथ बार-बार सांस लेना, तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर को अधिक गर्मी से बचाता है।

शारीरिक गतिविधि और मानव स्वास्थ्य के साथ इसका घनिष्ठ संबंध

यदि मांसपेशियां निष्क्रिय होती हैं, तो उनका पोषण बिगड़ जाता है, मात्रा और ताकत कम हो जाती है, लोच और दृढ़ता कम हो जाती है, वे कमजोर और पिलपिला हो जाती हैं। चलने-फिरने में प्रतिबंध (हाइपोडायनेमिया), एक निष्क्रिय जीवनशैली मानव शरीर में विभिन्न पूर्व-रोग संबंधी और रोग संबंधी परिवर्तनों को जन्म देती है।
यह देखा गया है कि शारीरिक व्यायाम में शामिल रेडियोलॉजिस्ट के रक्त की रूपात्मक संरचना पर मर्मज्ञ विकिरण का प्रभाव कम होता है। जानवरों पर प्रयोगों से पता चला है कि व्यवस्थित मांसपेशी प्रशिक्षण घातक ट्यूमर के विकास को धीमा कर देता है।
शारीरिक गतिविधि के लिए मानव शरीर की प्रतिक्रिया में, मुख्य प्रणालियों के कार्यों के नियमन पर सेरेब्रल कॉर्टेक्स के प्रभाव का पहला स्थान है: कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम, गैस विनिमय, चयापचय, आदि में परिवर्तन होते हैं। व्यायाम बढ़ाते हैं मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, हृदय और अन्य प्रणालियों के सभी भागों का कार्यात्मक पुनर्गठन, ऊतक चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है। मध्यम शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, हृदय का प्रदर्शन, हीमोग्लोबिन सामग्री और लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है, और रक्त का फागोसाइटिक कार्य बढ़ जाता है। आंतरिक अंगों के कार्य और संरचना में सुधार होता है, रासायनिक प्रसंस्करण और आंतों के माध्यम से भोजन की आवाजाही में सुधार होता है।
व्यायाम से श्वेत रक्त कोशिकाओं और लिम्फोसाइटों में भी वृद्धि होती है, जो संक्रमण के खिलाफ शरीर के मुख्य रक्षक हैं। व्यायाम नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन को कम करके रक्तचाप को प्रभावित करता है, एक हार्मोन जो रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके रक्तचाप में वृद्धि का कारण बनता है।
मांसपेशियों और आंतरिक अंगों की संयुक्त गतिविधि तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होती है, जिसके कार्य में व्यवस्थित व्यायाम से भी सुधार होता है।
श्वास और मांसपेशियों की गतिविधि के बीच घनिष्ठ संबंध है। विभिन्न शारीरिक व्यायाम करने से फेफड़ों में सांस लेने और हवा के वेंटिलेशन, हवा और रक्त के बीच फेफड़ों में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के आदान-प्रदान और शरीर के ऊतकों द्वारा ऑक्सीजन के उपयोग पर असर पड़ता है।
कोई भी बीमारी, जैसा कि ज्ञात है, शिथिलता और उनके मुआवजे के साथ होती है। तो, शारीरिक व्यायाम पुनर्योजी प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करता है, रक्त को ऑक्सीजन, प्लास्टिक ("निर्माण") सामग्री से संतृप्त करता है, जिससे रिकवरी में तेजी आती है।
बीमारियों में, सामान्य स्वर कम हो जाता है, और सेरेब्रल कॉर्टेक्स में निरोधात्मक स्थिति बिगड़ जाती है। शारीरिक व्यायाम समग्र स्वर को बढ़ाते हैं और शरीर की सुरक्षा को उत्तेजित करते हैं। यही कारण है कि चिकित्सीय अभ्यासों का व्यापक रूप से अस्पतालों, क्लीनिकों, सेनेटोरियमों, चिकित्सा और शारीरिक शिक्षा क्लीनिकों आदि में उपयोग किया जाता है। शारीरिक व्यायामों का उपयोग विभिन्न पुरानी बीमारियों के उपचार में और घर पर बड़ी सफलता के साथ किया जाता है। हालाँकि, बीमारी के बढ़ने की अवधि के दौरान, उच्च तापमान और अन्य स्थितियों में शारीरिक व्यायाम का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
मांसपेशियों और आंतरिक अंगों की गतिविधि के बीच घनिष्ठ संबंध है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि यह न्यूरोविसरल कनेक्शन की उपस्थिति के कारण है। इस प्रकार, जब मांसपेशियों-संयुक्त संवेदनशीलता के तंत्रिका अंत में जलन होती है, तो आवेग तंत्रिका केंद्रों में प्रवेश करते हैं जो आंतरिक अंगों के कामकाज को नियंत्रित करते हैं। हृदय, फेफड़े, गुर्दे आदि की गतिविधि काम करने वाली मांसपेशियों और पूरे शरीर की मांगों के अनुरूप बदलती रहती है।
शारीरिक व्यायाम का उपयोग करते समय, हृदय, श्वसन और अन्य प्रणालियों की प्रतिक्रियाओं को सामान्य करने के अलावा, एक व्यक्ति की जलवायु कारकों के प्रति अनुकूलन क्षमता बहाल हो जाती है, एक व्यक्ति की विभिन्न बीमारियों, तनाव आदि के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। यदि जिम्नास्टिक व्यायाम, खेल-कूद, सख्त करने की प्रक्रिया आदि का उपयोग किया जाए तो यह तेजी से होता है।
कई बीमारियों के लिए, उचित रूप से की गई शारीरिक गतिविधि रोग प्रक्रिया के विकास को धीमा कर देती है और बिगड़ा हुआ कार्यों की अधिक तेजी से वसूली में योगदान करती है।
इस प्रकार, शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, सभी मानव अंगों और प्रणालियों की संरचना और गतिविधि में सुधार होता है, दक्षता बढ़ती है और स्वास्थ्य में सुधार होता है।
साथ ही, कई रूपात्मक, जैव रासायनिक, शारीरिक अध्ययनों से संकेत मिलता है कि बड़े शारीरिक भार ऊतकों और अंगों की रूपात्मक संरचनाओं और रसायन विज्ञान में महत्वपूर्ण परिवर्तनों में योगदान करते हैं, होमोस्टैसिस में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं (लैक्टेट, यूरिया की सामग्री में वृद्धि होती है) , आदि रक्त में), चयापचय संबंधी विकार पदार्थ, ऊतक हाइपोक्सिया, आदि।

किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि का स्तर

एक आधुनिक वयस्क, यदि उसके काम में शारीरिक श्रम शामिल नहीं है, तो उसे शारीरिक निष्क्रियता की भरपाई के लिए सप्ताह में 10 घंटे तक शारीरिक व्यायाम करना चाहिए, अर्थात। प्रतिदिन लगभग 1.5 घंटे। इस मामले में, चलते समय, एक वयस्क की शारीरिक गतिविधि का मानदंड प्रति दिन 10-14 हजार कदम या 7-10 किमी होगा।
- शारीरिक गतिविधि का आवश्यक स्तर शारीरिक शिक्षा में शामिल व्यक्ति के स्वास्थ्य, शारीरिक फिटनेस और उम्र की स्थिति पर निर्भर करता है।
VNIIFK (मॉस्को) प्रति सप्ताह निम्नलिखित गतिविधियों की अनुशंसा करता है:
- प्रीस्कूलर - 21-28 घंटे,
- स्कूली बच्चे - 14-21 घंटे,
- छात्र - 10-14 घंटे,
- कर्मचारी - 6-10 घंटे।
हालाँकि, स्वास्थ्य-सुधार करने वाली शारीरिक संस्कृति का अभ्यास करते समय, ऐसी सीमाएँ होती हैं जो शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को सीमित करती हैं।
यह सीमा अवायवीय चयापचय (टीएटी) की दहलीज है - काम की तीव्रता का एक संकेतक, जब बढ़ाया जाता है, तो शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, ऑक्सीजन ऋण जमा हो जाता है, रक्त और ऊतकों में लैक्टिक एसिड की एकाग्रता बढ़ जाती है और थकान जल्दी शुरू हो जाती है। स्वास्थ्य-सुधार भौतिक संस्कृति का अभ्यास करते समय, भार को PANO के स्तर तक किया जाना चाहिए, अर्थात। एरोबिक ज़ोन में, जब शरीर को काम के दौरान ही आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होती है। ये मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम हैं। स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक शिक्षा में शामिल लोगों के लिए, PANO के स्तर पर नाड़ी दर (HR) लगभग 120-150 बीट/मिनट I 8 I है, और प्रत्येक विशिष्ट मामले में यह व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करता है।
एरोबिक प्रदर्शन में वृद्धि के साथ, पैनो का स्तर बढ़ता है। न्यूनतम शारीरिक गतिविधि के साथ, शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य का प्राप्त स्तर बनाए रखा जाता है। इस स्तर से नीचे शारीरिक गतिविधि में कमी से हाइपोकिनेसिया, शरीर के विभिन्न रोगों का उद्भव और विकास होता है।
इष्टतम स्तर पर, एएनएसपी की तीव्रता तक पहुंचते हुए, काफी बड़े भार व्यवस्थित रूप से निष्पादित किए जाते हैं। इस स्तर से ऊपर, काम अवायवीय परिस्थितियों में (अधिक या कम हद तक) होगा, जिससे उपचार प्रभाव कम हो जाता है और अत्यधिक परिश्रम और बीमारी हो सकती है। ऐसे भार को अधिकतम माना जा सकता है।
शारीरिक गतिविधि का एक इष्टतम स्तर एरोबिक क्षमताओं में सुधार करने, हृदय प्रणाली, श्वसन, न्यूरोमस्कुलर सिस्टम की स्थिति में सुधार करने, शरीर के भंडार को बढ़ाने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है। हालाँकि, कई वर्षों की शारीरिक शिक्षा के दौरान किसी व्यक्ति की कार्यात्मक तत्परता की वृद्धि उसके शरीर की आनुवंशिक विशेषताओं, स्वास्थ्य की स्थिति और उम्र से सीमित होती है।
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया, शरीर की क्षमताओं को कम करती है, शारीरिक गतिविधि के प्रति अनुकूलन को खराब करती है और शरीर के भंडार को कम करती है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि, एक निश्चित उम्र से शुरू होकर, व्यवस्थित प्रशिक्षण के बावजूद, शारीरिक प्रदर्शन पहले प्राप्त स्तर पर स्थिर हो जाता है और फिर गिरावट शुरू हो जाती है। ये प्रक्रियाएँ 50-60 वर्षों से विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हैं। इस समय से, शरीर की एरोबिक क्षमताएं सीमित होने लगती हैं, पैनो का स्तर कम हो जाता है, और परिणामस्वरूप, जो भार पहले इष्टतम थे वे अपर्याप्त, अत्यधिक हो जाते हैं, और अत्यधिक परिश्रम और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में तेजी ला सकते हैं।
मानसिक कार्य में लगे अधिकांश लोग, विशेषकर शहरी निवासी, अपनी शारीरिक गतिविधि को केवल संतोषजनक मान सकते हैं, जो स्पष्ट रूप से स्वास्थ्य के अच्छे स्तर, उच्च मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं है।
हालाँकि, हमें यह अच्छी तरह से याद रखना चाहिए कि सबसे अच्छा उपचार प्रभाव केवल उम्र, लिंग, शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर प्रशिक्षण भार के सख्त वैयक्तिकरण के साथ ही प्राप्त किया जाता है।
लेकिन भार के वैयक्तिकरण के लिए शारीरिक गतिविधि में समायोजन करने के लिए शरीर की कार्यात्मक स्थिति, उसके शारीरिक प्रदर्शन और स्वास्थ्य स्थिति के व्यवस्थित, परिचालन, वर्तमान और चरण-दर-चरण, शारीरिक, चिकित्सा और शैक्षणिक नियंत्रण की आवश्यकता होती है। केवल इन परिस्थितियों में ही शारीरिक शिक्षा उपचारात्मक प्रभाव प्रदान करती है।

मानव शरीर पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव के तंत्र

भौतिक संस्कृति का स्वास्थ्य-सुधार और निवारक प्रभाव शरीर की आरक्षित क्षमताओं, इसके सुरक्षात्मक गुणों को बढ़ाने, चयापचय को सामान्य करने और मोटर और स्वायत्त कार्यों की बातचीत को अनुकूलित करने के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है।
मानव शरीर पर शारीरिक कार्य के प्रभाव के तंत्र बहुत विविध हैं। परंपरागत रूप से, इस विविधता को निम्नलिखित मुख्य कारकों तक कम किया जा सकता है:
1) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का अनुकूलन;
2) वनस्पति प्रणालियों के कामकाज को विनियमित करने के लिए तंत्र में सुधार;
3) शरीर के अनुकूली और सुरक्षात्मक गुणों को बढ़ाना;
4) चयापचय का सामान्यीकरण;
5) हृदय और श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार;
6) मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में सुधार;
7) ऊर्जा खपत घाटे का उन्मूलन।
मनुष्य, विभिन्न प्रकार की गतिविधियों के मामले में, किसी भी जानवर से कहीं बेहतर है। इसके अलावा, कोई व्यक्ति मनमाने ढंग से किए गए आंदोलनों की प्रकृति को बदल सकता है। मानव की मांसपेशियाँ उच्चतर जानवरों की मांसपेशियों से मौलिक रूप से भिन्न नहीं हैं। नतीजतन, इस तरह की विविध गतिविधियां केवल विकसित मांसपेशी नियंत्रण प्रणालियों - मानव मस्तिष्क की उपस्थिति में ही संभव हैं।
शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क के सभी स्तरों की गतिविधि का एक अभिन्न परिणाम है, यानी कॉर्टेक्स और सबकोर्टेक्स के केंद्रों का संयुक्त कार्य। लेकिन फिर भी, जैसा कि शिक्षाविद् आई.पी. ने कहा। पावलोव के अनुसार, सेरेब्रल कॉर्टेक्स की गतिविधि का मुख्य आवेग सबकोर्टेक्स से आता है। यदि हम वनस्पति उत्तेजनाओं और भावनाओं को बाहर कर देते हैं, तो कॉर्टेक्स अपने काम को सक्रिय करने वाले मुख्य कारक को खो देगा।
शारीरिक गतिविधि एक ऐसी प्रबल आवश्यकता है
एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए बिना गति के पूरी तरह से काम करना सीखना असंभव है, क्योंकि यह किसी व्यक्ति में सबसे स्वाभाविक और गहराई से अंतर्निहित कार्य है। इसे जीवन से बंद करने से संपूर्ण जीव अपने सभी स्तरों पर - कोशिकीय से समग्र तक - नष्ट और अव्यवस्थित हो जाता है। शरीर के सभी उपकरणों और प्रणालियों का कार्य आपस में जुड़ा हुआ है और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की स्थिति पर निर्भर करता है। शारीरिक गतिविधि मानव स्वायत्त कार्यों और चयापचय को बेहतर बनाने का सबसे प्राकृतिक तरीका है।
कम शारीरिक गतिविधि के साथ, विभिन्न तनावपूर्ण प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, विभिन्न प्रणालियों के कार्यात्मक भंडार कम हो जाते हैं, और शरीर की कार्य क्षमता सीमित हो जाती है। हृदय का काम कम किफायती हो जाता है, इसके संभावित भंडार सीमित हो जाते हैं, अंतःस्रावी ग्रंथियों और सबसे पहले, सेक्स ग्रंथियों का कार्य बाधित हो जाता है।
उच्च शारीरिक गतिविधि के साथ, सभी अंग और प्रणालियाँ बहुत आर्थिक रूप से काम करती हैं, अनुकूलन भंडार बड़े होते हैं, और प्रतिकूल परिस्थितियों में शरीर की प्रतिरोधक क्षमता अधिक होती है। जितनी अधिक अभ्यस्त शारीरिक गतिविधि होगी, मांसपेशियों का द्रव्यमान उतना ही अधिक होगा और ऑक्सीजन अवशोषण की अधिकतम क्षमता उतनी ही अधिक होगी और वसा ऊतक का द्रव्यमान कम होगा। अधिकतम ऑक्सीजन अवशोषण जितना अधिक होगा, अंगों और ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति और चयापचय का स्तर उतना ही तीव्र होगा।
इसके अलावा, बच्चे के विकास को देखकर यह माना जा सकता है कि इच्छाशक्ति और बुद्धि का निर्माण विभिन्न गतिविधियों के विकास के समानांतर होता है। आख़िरकार, कुछ करने की इच्छा रखना ही काफी नहीं है, आपको उसे करने में सक्षम होना चाहिए। इस प्रकार, मस्तिष्क के कार्य के सामान्य संगठन, मानव इच्छाशक्ति और बुद्धि के निर्माण के लिए शारीरिक गतिविधि अत्यंत आवश्यक है।
मानव शरीर में कार्य करें सभी अंग और प्रणालियाँ आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़ी हुई हैं। अनेकों का अंतर्संबंध सिस्टम इतने करीब हैं कि उनमें से एक के संचालन में परिवर्तन अनिवार्य रूप से दूसरों की स्थिति को प्रभावित करता है। मानव स्वास्थ्य के लिए मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और स्वायत्त अंगों के बीच संबंध विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।
अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप, प्रकृति द्वारा स्थापित और हजारों वर्षों के कठिन शारीरिक श्रम की प्रक्रिया में समेकित न्यूरो-रिफ्लेक्स कनेक्शन बाधित हो जाते हैं, जो अनिवार्य रूप से हृदय और अन्य महत्वपूर्ण स्वायत्त प्रणालियों के विनियमन में व्यवधान पैदा करता है। शरीर, चयापचय संबंधी विकार और विभिन्न रोगों का विकास।
शारीरिक निष्क्रियता की स्थिति में रहने वाला व्यक्ति न केवल अपने शरीर की गतिविधियों से आनंददायक भावनाओं का अनुभव नहीं करता है, बल्कि इंटररेसेप्शन (आंतरिक अंगों के रिसेप्टर्स से आने वाले आवेग) का गुलाम बन जाता है। प्रोप्रियोसेप्शन (मांसपेशियों के रिसेप्टर्स से आने वाले आवेग) की अनुपस्थिति या कमी में, आंतरिक अंगों के रिसेप्टर्स से आवेग प्रमुख (प्रमुख) हो जाते हैं, जो विभिन्न रोग संबंधी संवेदनाओं का कारण बनता है - हृदय में "छुरा घोंपना", पेट में "नाराज़गी", "दर्दनाक दर्द" "जिगर में, आदि। डी। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि बढ़ने पर आंतरिक अंगों में ये सभी दर्दनाक संवेदनाएं गायब हो जाती हैं।
शारीरिक कार्य करने से शरीर के अनुकूली और सुरक्षात्मक गुणों को बढ़ाने में मदद मिलती है। यह वृद्धि निम्नलिखित प्रभावों में प्रकट होती है:
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिरता बढ़ जाती है;
- अंतःस्रावी हार्मोन की कार्यात्मक क्षमता और स्थिरता बढ़ती है
सिस्टम (अंतःस्रावी ग्रंथियाँ);
- चयापचय सामान्यीकृत है;
- ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाने की संभावनाओं का विस्तार होता है;
- शरीर की ऊर्जा और प्लास्टिक का भंडार बढ़ता है।
शारीरिक व्यायाम के सामान्य और विशेष अनुकूली प्रभाव होते हैं, साथ ही हृदय प्रणाली के रोगों के जोखिम कारकों पर उनका अप्रत्यक्ष प्रभाव भी होता है। शारीरिक व्यायाम का सामान्य अनुकूली प्रभाव मांसपेशियों के काम की अवधि और तीव्रता के अनुपात में ऊर्जा खर्च करना और प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना है: न्यूरो-भावनात्मक तनाव, अचानक तापमान परिवर्तन, विकिरण, दर्दनाक चोटें, कमी ऑक्सीजन, आदि
शारीरिक कार्य का व्यवस्थित निष्पादन महत्वपूर्ण कारण बनता है शरीर की सभी वनस्पति प्रणालियों की कार्यप्रणाली में परिवर्तन। के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है मानव स्वास्थ्य को मजबूत करना वे लाभकारी परिवर्तन हैं जो हृदय और श्वसन प्रणालियों में शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में होते हैं। शारीरिक व्यायाम का भी प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है खून। वाहिकाओं के माध्यम से प्रसारित होने वाले रक्त की कुल मात्रा में वृद्धि होती है, हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे रक्त की ऑक्सीजन क्षमता में वृद्धि होती है।
शारीरिक व्यायाम का श्वसन तंत्र पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। जैसा कि ज्ञात है, सांस लेने की अवधारणा शारीरिक प्रक्रियाओं के एक सेट को जोड़ती है जो ऑक्सीजन के साथ रक्त की संतृप्ति, रक्त द्वारा ऑक्सीजन का स्थानांतरण और शरीर की कोशिकाओं द्वारा ऑक्सीजन के अवशोषण की ओर ले जाती है।
शारीरिक कार्य का व्यवस्थित प्रदर्शन मानव मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में महत्वपूर्ण परिवर्तन का कारण बनता है। ये परिवर्तन भिन्न प्रकृति के होते हैं। सबसे पहले हड्डियों की यांत्रिक शक्ति बढ़ती है। हड्डियों की ताकत में वृद्धि उनमें कैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम यौगिकों की मात्रा में वृद्धि से जुड़ी है। संयोजी ऊतक संरचनाओं में सुधार किया जा रहा है। स्नायुबंधन और टेंडन की शक्ति बढ़ती है।
पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण और शारीरिक शिक्षा कार्य में उम्र से संबंधित परिवर्तनों में काफी देरी कर सकती है। किसी भी उम्र में, नियमित प्रशिक्षण के माध्यम से, आप एरोबिक प्रदर्शन और शारीरिक प्रदर्शन बढ़ा सकते हैं, जो जैविक उम्र के संकेतक हैं (जैविक उम्र, पासपोर्ट उम्र के विपरीत, शरीर की सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक प्रणालियों के विकास की डिग्री की विशेषता है)।
पिछले 30-40 वर्षों में, विकसित देशों में शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं में उल्लेखनीय कमी आई है, जो उसके शारीरिक भंडार पर निर्भर करती है। शारीरिक भंडार – यह शरीर के किसी अंग या कार्यात्मक प्रणाली की सापेक्ष आराम की स्थिति की तुलना में उसकी गतिविधि की तीव्रता को कई गुना बढ़ाने की क्षमता है।

शारीरिक, मानसिक और यौन स्वास्थ्य;
शरीर के शारीरिक भंडार को उचित स्तर पर बनाए रखना;
मांसपेशियों की टोन बनाए रखना, मांसपेशियों को मजबूत करना;
संयुक्त गतिशीलता, लिगामेंटस तंत्र की ताकत और लोच;
इष्टतम शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन;
आंदोलनों का समन्वय;
शरीर के वजन की स्थिरता;
चयापचय का इष्टतम स्तर;
हृदय, श्वसन, उत्सर्जन अंतःस्रावी, प्रजनन और अन्य प्रणालियों का इष्टतम कामकाज;
तनाव का प्रतिरोध;
सहज, अच्छा मूड.

अतिरिक्त वसा का जमाव;
एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप और उनकी जटिलताओं का विकास।

मध्यम भार के साथ, हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-अधिवृक्क प्रणाली के सभी भाग सक्रिय हो जाते हैं। शारीरिक गतिविधि शारीरिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है और बिगड़ा हुआ मानव कार्यों की बहाली सुनिश्चित करने में मदद करती है। इसलिए, शारीरिक व्यायाम कई कार्यात्मक विकारों और बीमारियों की गैर-विशिष्ट रोकथाम का एक साधन है, और चिकित्सीय व्यायाम को पुनर्वास चिकित्सा की एक विधि के रूप में माना जाना चाहिए।
शारीरिक व्यायाम सभी मांसपेशी समूहों, जोड़ों, स्नायुबंधन को प्रभावित करते हैं, जो मजबूत हो जाते हैं, मांसपेशियों की मात्रा, लोच, शक्ति और संकुचन की गति बढ़ जाती है। मांसपेशियों की बढ़ी हुई गतिविधि हमें हृदय, फेफड़ों और हमारे शरीर के अन्य अंगों और प्रणालियों पर अतिरिक्त तनाव के साथ काम करने के लिए मजबूर करती है, जिससे व्यक्ति की कार्यक्षमता और प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति उसकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है।
नियमित शारीरिक व्यायाम मुख्य रूप से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और मांसपेशियों को प्रभावित करता है। व्यायाम करते समय मांसपेशियों में गर्मी उत्पन्न होती है, जिस पर शरीर अधिक पसीने के साथ प्रतिक्रिया करता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान, रक्त प्रवाह बढ़ जाता है: रक्त मांसपेशियों में ऑक्सीजन और पोषक तत्व लाता है, जो महत्वपूर्ण गतिविधि के दौरान टूट जाते हैं, जिससे ऊर्जा निकलती है। मांसपेशियों में गति होने पर, आरक्षित केशिकाएं अतिरिक्त रूप से खुलती हैं, परिसंचारी रक्त की मात्रा काफी बढ़ जाती है, जिससे चयापचय में सुधार होता है
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बड़ी लेनिनग्राद लाइब्रेरी - सार - शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव

शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव

• परिचय
• 1. मानव जीवन में शारीरिक गतिविधि की भूमिका
• 2. शारीरिक गतिविधि और मानव स्वास्थ्य के साथ इसका घनिष्ठ संबंध
• 3. शरीर पर स्वास्थ्य-सुधार करने वाली भौतिक संस्कृति का प्रभाव
• निष्कर्ष
• प्रयुक्त संदर्भों की सूची

परिचय

अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना हर किसी की तत्काल जिम्मेदारी है; उसे इसे दूसरों पर थोपने का कोई अधिकार नहीं है। आखिरकार, अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति, गलत जीवनशैली, बुरी आदतों, शारीरिक निष्क्रियता और अधिक खाने के माध्यम से, 20-30 वर्ष की आयु तक खुद को एक भयावह स्थिति में ले आता है और उसके बाद ही दवा के बारे में याद करता है।

दवा चाहे कितनी भी अचूक क्यों न हो, वह हर किसी को सभी बीमारियों से छुटकारा नहीं दिला सकती। एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य का निर्माता स्वयं है, जिसके लिए उसे संघर्ष करना होगा। कम उम्र से ही सक्रिय जीवनशैली अपनाना, सख्त होना, शारीरिक शिक्षा और खेल में संलग्न होना, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करना - एक शब्द में, उचित तरीकों से स्वास्थ्य का सच्चा सामंजस्य प्राप्त करना आवश्यक है।

मानव व्यक्तित्व की अखंडता सबसे पहले शरीर की मानसिक और शारीरिक शक्तियों के अंतर्संबंध और अंतःक्रिया में प्रकट होती है। शरीर की मनोशारीरिक शक्तियों का सामंजस्य स्वास्थ्य भंडार को बढ़ाता है और जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति के लिए परिस्थितियाँ बनाता है। एक सक्रिय और स्वस्थ व्यक्ति रचनात्मक गतिविधियों को जारी रखते हुए लंबे समय तक यौवन बरकरार रखता है।

स्वास्थ्य व्यक्ति की पहली और सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता है, जो उसकी कार्य करने की क्षमता को निर्धारित करता है और व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करता है। इसलिए, लोगों के जीवन में शारीरिक गतिविधि का महत्व एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

1. मानव जीवन में मोटर गतिविधि की भूमिका कुछ शोधकर्ताओं का दावा है कि हमारे समय में पिछली शताब्दियों की तुलना में शारीरिक गतिविधि 100 गुना कम हो गई है। यदि आप ध्यान से देखें तो आप इस निष्कर्ष पर पहुँच सकते हैं कि इस कथन में कोई अतिशयोक्ति नहीं है या लगभग नहीं है। पिछली शताब्दियों के एक किसान की कल्पना करें। नियमानुसार उसके पास ज़मीन का एक छोटा सा टुकड़ा था। वहाँ लगभग कोई उपकरण और उर्वरक नहीं हैं। हालाँकि, अक्सर उन्हें एक दर्जन बच्चों को खाना खिलाना पड़ता था। कई लोगों ने कोरवी श्रमिक के रूप में भी काम किया। लोग इस भारी बोझ को दिन-ब-दिन और अपने पूरे जीवन भर झेलते रहे। मानव पूर्वजों ने भी कम तनाव का अनुभव नहीं किया। शिकार का लगातार पीछा करना, दुश्मन से भागना, आदि। बेशक, शारीरिक अत्यधिक परिश्रम आपके स्वास्थ्य में सुधार नहीं कर सकता है, लेकिन शारीरिक गतिविधि की कमी भी शरीर के लिए हानिकारक है। सच्चाई, हमेशा की तरह, बीच में कहीं है। यथोचित रूप से व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम के दौरान शरीर में होने वाली सभी सकारात्मक घटनाओं को सूचीबद्ध करना भी मुश्किल है। सचमुच, गति ही जीवन है। आइए हम केवल मुख्य बिंदुओं पर ध्यान दें, सबसे पहले, हमें दिल के बारे में कहना चाहिए। एक सामान्य व्यक्ति में हृदय 60 - 70 धड़कन प्रति मिनट की दर से धड़कता है। साथ ही, यह एक निश्चित मात्रा में पोषक तत्वों का उपभोग करता है और एक निश्चित दर पर (पूरे शरीर की तरह) नष्ट हो जाता है। पूरी तरह से अप्रशिक्षित व्यक्ति में, हृदय प्रति मिनट अधिक संकुचन करता है, अधिक पोषक तत्वों का भी उपभोग करता है और निश्चित रूप से, तेजी से बूढ़ा होता है। अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोगों के लिए सब कुछ अलग है। प्रति मिनट बीट्स की संख्या 50, 40 या उससे कम हो सकती है। हृदय की मांसपेशियों की कार्यक्षमता सामान्य से काफी अधिक होती है। नतीजतन, ऐसा दिल बहुत धीरे-धीरे ख़राब होता है। शारीरिक व्यायाम से शरीर में बहुत ही रोचक और लाभकारी प्रभाव पड़ता है। व्यायाम के दौरान, चयापचय काफी तेज हो जाता है, लेकिन इसके बाद यह धीमा होने लगता है और अंततः सामान्य से नीचे के स्तर तक कम हो जाता है। सामान्य तौर पर, एक प्रशिक्षण प्राप्त व्यक्ति का चयापचय सामान्य से धीमा होता है, शरीर अधिक आर्थिक रूप से काम करता है, और एक प्रशिक्षित शरीर पर हर दिन तनाव का कम विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, जो जीवन को भी बढ़ाता है। एंजाइम प्रणाली में सुधार होता है, चयापचय सामान्य हो जाता है, व्यक्ति बेहतर नींद लेता है और नींद के बाद ठीक हो जाता है, जो बहुत महत्वपूर्ण है। एक प्रशिक्षित शरीर में, एटीपी जैसे ऊर्जा-समृद्ध यौगिकों की मात्रा बढ़ जाती है, और इसके लिए धन्यवाद, लगभग सभी क्षमताओं और क्षमताओं में वृद्धि होती है। जिसमें मानसिक, शारीरिक, यौन शामिल है। जब शारीरिक निष्क्रियता (गति की कमी) होती है, साथ ही उम्र के साथ, श्वसन अंगों में नकारात्मक परिवर्तन दिखाई देते हैं। श्वसन गति का आयाम कम हो जाता है। गहरी सांस लेने की क्षमता विशेष रूप से कम हो जाती है। इस संबंध में, अवशिष्ट वायु की मात्रा बढ़ जाती है, जो फेफड़ों में गैस विनिमय पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। फेफड़ों की जीवन क्षमता भी कम हो जाती है। यह सब ऑक्सीजन की कमी की ओर ले जाता है। एक प्रशिक्षित शरीर में, इसके विपरीत, ऑक्सीजन की मात्रा अधिक होती है (इस तथ्य के बावजूद कि आवश्यकता कम हो जाती है), और यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि ऑक्सीजन की कमी बड़ी संख्या में चयापचय संबंधी विकारों को जन्म देती है। प्रतिरक्षा प्रणाली काफी मजबूत होती है। मनुष्यों पर किए गए विशेष अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक व्यायाम रक्त और त्वचा के इम्युनोबायोलॉजिकल गुणों के साथ-साथ कुछ संक्रामक रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है। उपरोक्त के अलावा, कई संकेतकों में सुधार होता है: आंदोलनों की गति 1.5 - 2 गुना बढ़ सकती है, सहनशक्ति - कई गुना, ताकत 1.5 - 3 गुना, काम के दौरान मिनट रक्त की मात्रा 2 - 3 गुना, ऑक्सीजन अवशोषण काम के दौरान प्रति 1 मिनट - 1.5 - 2 बार, आदि। शारीरिक व्यायाम का बड़ा महत्व यह है कि यह कई प्रतिकूल कारकों की कार्रवाई के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। उदाहरण के लिए, जैसे कम वायुमंडलीय दबाव, अधिक गर्मी, कुछ जहर, विकिरण, आदि। जानवरों पर किए गए विशेष प्रयोगों में, यह दिखाया गया कि जिन चूहों को प्रतिदिन 1 से 2 घंटे तैरने, दौड़ने या पतले खंभे पर लटकने का प्रशिक्षण दिया गया था, वे जीवित रहे। अधिक प्रतिशत मामलों में एक्स-रे से विकिरण के बाद। जब छोटी खुराक के साथ बार-बार विकिरण किया गया, तो 600 रेंटजेन की कुल खुराक के बाद 15% अप्रशिक्षित चूहों की मृत्यु हो गई, और प्रशिक्षित चूहों का समान प्रतिशत 2400 रेंटजेन की खुराक के बाद मर गया। कैंसरग्रस्त ट्यूमर के प्रत्यारोपण के बाद शारीरिक व्यायाम से चूहों के शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है, तनाव का शरीर पर गहरा विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। इसके विपरीत, सकारात्मक भावनाएँ कई कार्यों के सामान्यीकरण में योगदान करती हैं। शारीरिक व्यायाम स्फूर्ति और स्फूर्ति बनाए रखने में मदद करता है। शारीरिक गतिविधि में एक मजबूत तनाव-विरोधी प्रभाव होता है। गलत जीवनशैली से या बस समय के साथ, हानिकारक पदार्थ, तथाकथित विषाक्त पदार्थ, शरीर में जमा हो सकते हैं। महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर में बनने वाला अम्लीय वातावरण अपशिष्ट को हानिरहित यौगिकों में ऑक्सीकरण करता है, और फिर वे आसानी से समाप्त हो जाते हैं, इसलिए, मानव शरीर पर शारीरिक गतिविधि के लाभकारी प्रभाव वास्तव में असीमित हैं। 2 शारीरिक गतिविधि और मानव स्वास्थ्य के साथ इसका घनिष्ठ संबंध

यदि मांसपेशियां निष्क्रिय होती हैं, तो उनका पोषण बिगड़ जाता है, मात्रा और ताकत कम हो जाती है, लोच और दृढ़ता कम हो जाती है, वे कमजोर और पिलपिला हो जाती हैं। चलने-फिरने में प्रतिबंध (हाइपोडायनेमिया), एक निष्क्रिय जीवनशैली मानव शरीर में विभिन्न पूर्व-रोग संबंधी और रोग संबंधी परिवर्तनों को जन्म देती है। इस प्रकार, अमेरिकी डॉक्टरों ने, उच्च कास्ट लागू करके और अपने सामान्य आहार को बनाए रखते हुए स्वयंसेवकों को आंदोलन से वंचित कर दिया, उन्हें विश्वास हो गया कि 40 दिनों के बाद उनकी मांसपेशियां शोष शुरू हो गईं और वसा जमा हो गई। इसी समय, हृदय प्रणाली की प्रतिक्रियाशीलता बढ़ गई और बेसल चयापचय कम हो गया। हालाँकि, अगले 4 हफ्तों में, जब विषयों ने सक्रिय रूप से (समान आहार के साथ) चलना शुरू किया, तो उपरोक्त घटनाएँ समाप्त हो गईं, मांसपेशियाँ मजबूत हुईं और हाइपरट्रॉफ़िड हो गईं। इस प्रकार, शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद, कार्यात्मक और संरचनात्मक दोनों तरह से पुनर्प्राप्ति संभव थी।

यह देखा गया है कि शारीरिक व्यायाम में शामिल रेडियोलॉजिस्ट के रक्त की रूपात्मक संरचना पर मर्मज्ञ विकिरण का प्रभाव कम होता है। जानवरों पर प्रयोगों से पता चला है कि व्यवस्थित मांसपेशी प्रशिक्षण घातक ट्यूमर के विकास को धीमा कर देता है।

शारीरिक गतिविधि के लिए मानव शरीर की प्रतिक्रिया में, मुख्य प्रणालियों के कार्यों के नियमन पर सेरेब्रल कॉर्टेक्स के प्रभाव का पहला स्थान है: कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम, गैस विनिमय, चयापचय, आदि में परिवर्तन होते हैं। व्यायाम बढ़ाते हैं मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, हृदय और अन्य प्रणालियों के सभी भागों का कार्यात्मक पुनर्गठन, ऊतक चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है। मध्यम शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, हृदय का प्रदर्शन, हीमोग्लोबिन सामग्री और लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है, और रक्त का फागोसाइटिक कार्य बढ़ जाता है। आंतरिक अंगों के कार्य और संरचना में सुधार होता है, रासायनिक प्रसंस्करण और आंतों के माध्यम से भोजन की आवाजाही में सुधार होता है।

व्यायाम से श्वेत रक्त कोशिकाओं और लिम्फोसाइटों में भी वृद्धि होती है, जो संक्रमण के खिलाफ शरीर के मुख्य रक्षक हैं। शारीरिक व्यायाम नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन को कम करके रक्तचाप को प्रभावित करता है, एक हार्मोन जो रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके रक्तचाप में वृद्धि का कारण बनता है।

मांसपेशियों और आंतरिक अंगों की संयुक्त गतिविधि तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होती है, जिसके कार्य में व्यवस्थित व्यायाम से भी सुधार होता है।

श्वास और मांसपेशियों की गतिविधि के बीच घनिष्ठ संबंध है। विभिन्न शारीरिक व्यायाम करने से फेफड़ों में सांस लेने और हवा के वेंटिलेशन, हवा और रक्त के बीच फेफड़ों में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के आदान-प्रदान और शरीर के ऊतकों द्वारा ऑक्सीजन के उपयोग पर असर पड़ता है।

हर बीमारी के साथ शिथिलता और मुआवज़ा आता है। तो, शारीरिक व्यायाम पुनर्योजी प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करता है, रक्त को ऑक्सीजन, प्लास्टिक ("निर्माण") सामग्री से संतृप्त करता है, जिससे रिकवरी में तेजी आती है।

बीमारियों में, सामान्य स्वर कम हो जाता है, और सेरेब्रल कॉर्टेक्स में निरोधात्मक स्थिति बिगड़ जाती है। शारीरिक व्यायाम समग्र स्वर को बढ़ाते हैं और शरीर की सुरक्षा को उत्तेजित करते हैं। यही कारण है कि चिकित्सीय अभ्यासों का व्यापक रूप से अस्पतालों, क्लीनिकों, सेनेटोरियमों, चिकित्सा और शारीरिक शिक्षा क्लीनिकों आदि में उपयोग किया जाता है। शारीरिक व्यायामों का उपयोग विभिन्न पुरानी बीमारियों के उपचार में और घर पर, विशेषकर यदि रोगी हो, बड़ी सफलता के साथ किया जाता है। कई कारणों से, क्लिनिक या किसी अन्य चिकित्सा संस्थान का दौरा नहीं कर सकते। हालाँकि, बीमारी के बढ़ने की अवधि के दौरान, उच्च तापमान और अन्य स्थितियों में शारीरिक व्यायाम का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

मांसपेशियों और आंतरिक अंगों की गतिविधि के बीच घनिष्ठ संबंध है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि यह न्यूरोविसरल कनेक्शन की उपस्थिति के कारण है। इस प्रकार, जब मांसपेशियों-संयुक्त संवेदनशीलता के तंत्रिका अंत में जलन होती है, तो आवेग तंत्रिका केंद्रों में प्रवेश करते हैं जो आंतरिक अंगों के कामकाज को नियंत्रित करते हैं। हृदय, फेफड़े, गुर्दे आदि की गतिविधि काम करने वाली मांसपेशियों और पूरे शरीर की मांगों के अनुरूप बदलती रहती है।

शारीरिक व्यायाम का उपयोग करते समय, हृदय, श्वसन और अन्य प्रणालियों की प्रतिक्रियाओं को सामान्य करने के अलावा, एक व्यक्ति की जलवायु कारकों के प्रति अनुकूलन क्षमता बहाल हो जाती है, एक व्यक्ति की विभिन्न बीमारियों, तनाव आदि के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। यदि जिम्नास्टिक व्यायाम, खेल-कूद, सख्त करने की प्रक्रिया आदि का उपयोग किया जाए तो यह तेजी से होता है।

कई बीमारियों के लिए, उचित रूप से की गई शारीरिक गतिविधि रोग प्रक्रिया के विकास को धीमा कर देती है और बिगड़ा हुआ कार्यों की अधिक तेजी से वसूली में योगदान करती है।

इस प्रकार, शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, सभी मानव अंगों और प्रणालियों की संरचना और गतिविधि में सुधार होता है, दक्षता बढ़ती है और स्वास्थ्य में सुधार होता है।

साथ ही, कई रूपात्मक, जैव रासायनिक, शारीरिक अध्ययनों से संकेत मिलता है कि बड़े शारीरिक भार ऊतकों और अंगों की रूपात्मक संरचनाओं और रसायन विज्ञान में महत्वपूर्ण परिवर्तनों में योगदान करते हैं, होमोस्टैसिस में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं (लैक्टेट, यूरिया की सामग्री में वृद्धि होती है) , आदि रक्त में), चयापचय संबंधी विकार पदार्थ, ऊतक हाइपोक्सिया, आदि।

3. शरीर पर स्वास्थ्य-सुधार करने वाली भौतिक संस्कृति का प्रभाव सामूहिक भौतिक संस्कृति का स्वास्थ्य-सुधार और निवारक प्रभाव शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कार्यों को मजबूत करने और चयापचय की सक्रियता से जुड़ा हुआ है। आर मोगेंडोविच की शिक्षाएँ मोटर-विसरल रिफ्लेक्सिस के बारे में मोटर तंत्र, कंकाल की मांसपेशियों और स्वायत्त अंगों की गतिविधि के बीच संबंध दिखाया गया है। मानव शरीर में अपर्याप्त मोटर गतिविधि के परिणामस्वरूप, प्रकृति द्वारा स्थापित और भारी शारीरिक श्रम की प्रक्रिया में मजबूत हुए न्यूरो-रिफ्लेक्स कनेक्शन बाधित हो जाते हैं, जिससे हृदय और अन्य प्रणालियों की गतिविधि के नियमन में गड़बड़ी होती है। चयापचय संबंधी विकार और अपक्षयी रोगों (एथेरोस्क्लेरोसिस, आदि) का विकास। मानव शरीर के सामान्य कामकाज और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि की एक निश्चित "खुराक" आवश्यक है। इस संबंध में, तथाकथित अभ्यस्त मोटर गतिविधि के बारे में सवाल उठता है, अर्थात। रोजमर्रा के पेशेवर काम की प्रक्रिया में और घर पर की जाने वाली गतिविधियाँ। पेशीय कार्य की मात्रा की सबसे पर्याप्त अभिव्यक्ति ऊर्जा खपत की मात्रा है। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक न्यूनतम दैनिक ऊर्जा खपत 12-16 एमजे (उम्र, लिंग और शरीर के वजन के आधार पर) है, जो कि से मेल खाती है। 2880-3840 किलो कैलोरी. इसमें से कम से कम 5.0-9.0 एमजे (1200-1900 किलो कैलोरी) मांसपेशियों की गतिविधि पर खर्च किया जाना चाहिए; शेष ऊर्जा लागत आराम के समय शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों, श्वसन और संचार प्रणालियों के सामान्य कामकाज, चयापचय प्रक्रियाओं आदि को सुनिश्चित करती है। (बुनियादी चयापचय ऊर्जा) आर्थिक रूप से विकसित देशों में, पिछले 100 वर्षों में, का हिस्सा है मनुष्यों द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा जनरेटर के रूप में मांसपेशियों का काम लगभग 200 गुना कम हो गया है, जिससे मांसपेशियों की गतिविधि (कार्यशील चयापचय) के लिए ऊर्जा की खपत में औसतन 3.5 एमजे की कमी आई है, जो सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक ऊर्जा खपत में कमी है इस प्रकार शरीर प्रति दिन लगभग 2.0-3.0 एमजे (500 -750 किलो कैलोरी) था। आधुनिक उत्पादन स्थितियों में श्रम तीव्रता 2-3 किलो कैलोरी/विश्व से अधिक नहीं होती है, जो कि सीमा मूल्य (7.5 किलो कैलोरी/मिनट) से 3 गुना कम है जो स्वास्थ्य-सुधार और निवारक प्रभाव प्रदान करता है। इस संबंध में, काम के दौरान ऊर्जा खपत की कमी की भरपाई के लिए, एक आधुनिक व्यक्ति को प्रति दिन कम से कम 350-500 किलो कैलोरी (या प्रति सप्ताह 2000-3000 किलो कैलोरी) की ऊर्जा खपत के साथ शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। बेकर के अनुसार, वर्तमान में आर्थिक रूप से विकसित देशों की केवल 20% आबादी आवश्यक न्यूनतम ऊर्जा व्यय सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त गहन शारीरिक प्रशिक्षण में संलग्न है, शेष 80% का दैनिक ऊर्जा व्यय स्थिर स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आवश्यक स्तर से काफी कम है; हाल के दशकों में शारीरिक गतिविधि पर तीव्र प्रतिबंध के कारण मध्यम आयु वर्ग के लोगों की कार्यात्मक क्षमताओं में कमी आई है। उदाहरण के लिए, स्वस्थ पुरुषों में एमआईसी मान लगभग 45.0 से घटकर 36.0 मिली/किलोग्राम हो गया। इस प्रकार, आर्थिक रूप से विकसित देशों की अधिकांश आधुनिक आबादी में हाइपोकिनेसिया विकसित होने का वास्तविक खतरा है। सिंड्रोम, या हाइपोकैनेटिक रोग, कार्यात्मक और जैविक परिवर्तनों और दर्दनाक लक्षणों का एक जटिल है जो बाहरी वातावरण के साथ व्यक्तिगत प्रणालियों और पूरे शरीर की गतिविधियों के बीच बेमेल के परिणामस्वरूप विकसित होता है। इस स्थिति का रोगजनन ऊर्जा और प्लास्टिक चयापचय (मुख्य रूप से मांसपेशी प्रणाली में) के विकारों पर आधारित है। गहन शारीरिक व्यायाम के सुरक्षात्मक प्रभाव का तंत्र मानव शरीर के आनुवंशिक कोड में अंतर्निहित है। कंकाल की मांसपेशियां, जो औसतन शरीर के वजन का 40% (पुरुषों में) बनाती हैं, प्रकृति द्वारा आनुवंशिक रूप से कठिन शारीरिक कार्य के लिए प्रोग्राम की जाती हैं। शिक्षाविद् वी.वी. ने लिखा, "मोटर गतिविधि मुख्य कारकों में से एक है जो शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं के स्तर और इसके कंकाल, मांसपेशियों और हृदय प्रणाली की स्थिति को निर्धारित करती है।" पैरिन (1969) मानव मांसपेशियां ऊर्जा का एक शक्तिशाली जनरेटर हैं। वे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के इष्टतम स्वर को बनाए रखने के लिए तंत्रिका आवेगों की एक मजबूत धारा भेजते हैं , हृदय तक वाहिकाओं में शिरापरक रक्त की आवाजाही को सुविधाजनक बनाता है ("मांसपेशी पंप"), मोटर प्रणाली के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक तनाव पैदा करता है। आई.ए. द्वारा "कंकाल की मांसपेशियों के ऊर्जा नियम" के अनुसार। अर्शवस्की के अनुसार, शरीर की ऊर्जा क्षमता और सभी अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति कंकाल की मांसपेशियों की गतिविधि की प्रकृति पर निर्भर करती है। इष्टतम क्षेत्र के भीतर मोटर गतिविधि जितनी अधिक तीव्र होती है, आनुवंशिक कार्यक्रम उतना ही पूरी तरह से लागू होता है, और ऊर्जा क्षमता, शरीर के कार्यात्मक संसाधन और जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है। शारीरिक व्यायाम के सामान्य और विशेष प्रभाव होते हैं, साथ ही जोखिम कारकों पर उनका अप्रत्यक्ष प्रभाव भी पड़ता है। प्रशिक्षण का सबसे सामान्य प्रभाव ऊर्जा की खपत है, जो मांसपेशियों की गतिविधि की अवधि और तीव्रता के सीधे आनुपातिक है, जो ऊर्जा व्यय में कमी की भरपाई करना संभव बनाता है। प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना भी महत्वपूर्ण है : तनावपूर्ण स्थितियाँ, उच्च और निम्न तापमान, विकिरण, चोटें, हाइपोक्सिया। बढ़ी हुई निरर्थक प्रतिरक्षा के परिणामस्वरूप, सर्दी के प्रति प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ जाती है। हालाँकि, "चरम" एथलेटिक फॉर्म को प्राप्त करने के लिए विशिष्ट खेलों में आवश्यक अत्यधिक प्रशिक्षण भार का उपयोग अक्सर विपरीत प्रभाव की ओर ले जाता है - प्रतिरक्षा प्रणाली का दमन और संक्रामक रोगों के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि . भार में अत्यधिक वृद्धि के साथ सामूहिक भौतिक संस्कृति में संलग्न होने पर एक समान नकारात्मक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। स्वास्थ्य प्रशिक्षण का विशेष प्रभाव हृदय प्रणाली की कार्यक्षमता में वृद्धि से जुड़ा है। इसमें आराम के समय हृदय के काम को किफायती बनाना और मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान संचार प्रणाली की आरक्षित क्षमताओं को बढ़ाना शामिल है। शारीरिक प्रशिक्षण के सबसे महत्वपूर्ण प्रभावों में से एक हृदय गति (ब्रैडीकार्डिया) को आराम देने का अभ्यास है जो हृदय गतिविधि की अर्थव्यवस्था और कम मायोकार्डियल ऑक्सीजन मांग की अभिव्यक्ति है। डायस्टोल (विश्राम) चरण की अवधि बढ़ाने से रक्त प्रवाह अधिक होता है और हृदय की मांसपेशियों को ऑक्सीजन की बेहतर आपूर्ति होती है। ऐसा माना जाता है कि आराम दिल की दर में 15 बीट/मिनट की वृद्धि से दिल का दौरा पड़ने से अचानक मृत्यु का खतरा 70% तक बढ़ जाता है - यही पैटर्न मांसपेशियों की गतिविधि के साथ भी देखा जाता है। प्रशिक्षित पुरुषों में साइकिल एर्गोमीटर पर मानक भार करते समय, कोरोनरी रक्त प्रवाह की मात्रा अप्रशिक्षित पुरुषों की तुलना में लगभग 2 गुना कम होती है (140 बनाम 260 मिली/मिनट प्रति 100 ग्राम मायोकार्डियल टिशू), और तदनुसार, मायोकार्डियल ऑक्सीजन की मांग 2 गुना कम है (20 बनाम 40 मिली/मिनट प्रति 100 ग्राम ऊतक)। इस प्रकार, प्रशिक्षण के स्तर में वृद्धि के साथ, मायोकार्डियल ऑक्सीजन की मांग आराम और सबमैक्सिमल भार दोनों में कम हो जाती है, जो हृदय गतिविधि की अर्थव्यवस्था को इंगित करती है, यह परिस्थिति आईसीएस वाले रोगियों के लिए पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता के लिए एक शारीरिक औचित्य है जैसे-जैसे प्रशिक्षण बढ़ता है और मायोकार्डियल ऑक्सीजन की मांग कम हो जाती है, थ्रेशोल्ड लोड का स्तर बढ़ जाता है, जिसे विषय मायोकार्डियल इस्किमिया और एनजाइना के हमले के खतरे के बिना कर सकता है। तीव्र मांसपेशी गतिविधि के दौरान संचार प्रणाली की आरक्षित क्षमताओं में सबसे स्पष्ट वृद्धि है: अधिकतम हृदय गति में वृद्धि, सिस्टोलिक और मिनट रक्त की मात्रा, धमनी-शिरापरक ऑक्सीजन अंतर, कुल परिधीय संवहनी प्रतिरोध (टीपीवीआर) में कमी , जो हृदय के यांत्रिक कार्य को सुविधाजनक बनाता है और उसकी कार्यक्षमता को बढ़ाता है। शारीरिक स्थिति के विभिन्न स्तरों वाले लोगों में अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के तहत संचार प्रणाली के कार्यात्मक भंडार का आकलन दिखाता है: औसत यूएफएस (और औसत से नीचे) वाले लोगों में पैथोलॉजी की सीमा पर न्यूनतम कार्यात्मक क्षमताएं होती हैं, उनका शारीरिक प्रदर्शन 75% से नीचे होता है। डीएमपीके. इसके विपरीत, उच्च यूवीसी वाले अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीट हर तरह से शारीरिक स्वास्थ्य के मानदंडों को पूरा करते हैं, उनका शारीरिक प्रदर्शन इष्टतम मूल्यों (100% डीएमपीसी या अधिक, या 3 डब्लू/किग्रा या अधिक) तक पहुंचता है या उससे अधिक होता है। परिधीय रक्त परिसंचरण का अनुकूलन अत्यधिक भार (अधिकतम 100 गुना) के तहत मांसपेशी रक्त प्रवाह में वृद्धि, ऑक्सीजन में धमनीविस्फार अंतर, कामकाजी मांसपेशियों में केशिका बिस्तर की घनत्व, मायोग्लोबिन की एकाग्रता में वृद्धि और वृद्धि के कारण होता है ऑक्सीडेटिव एंजाइमों की गतिविधि में. स्वास्थ्य-सुधार प्रशिक्षण (अधिकतम 6 गुना) के दौरान रक्त की फाइब्रिनोलिटिक गतिविधि में वृद्धि और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के स्वर में कमी भी हृदय रोगों की रोकथाम में सुरक्षात्मक भूमिका निभाती है। परिणामस्वरूप, भावनात्मक तनाव की स्थिति में न्यूरोहोर्मोन की प्रतिक्रिया कम हो जाती है, अर्थात। तनाव के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। स्वास्थ्य-सुधार प्रशिक्षण के प्रभाव में शरीर की आरक्षित क्षमताओं में स्पष्ट वृद्धि के अलावा, इसका निवारक प्रभाव भी अत्यंत महत्वपूर्ण है, जो हृदय रोगों के जोखिम कारकों पर अप्रत्यक्ष प्रभाव से जुड़ा है। बढ़ते प्रशिक्षण के साथ (जैसे-जैसे शारीरिक प्रदर्शन का स्तर बढ़ता है), एनईएस के लिए सभी मुख्य जोखिम कारकों - रक्त कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और शरीर के वजन में स्पष्ट कमी आती है। बी ० ए। पिरोगोवा (1985) ने अपनी टिप्पणियों में दिखाया: जैसे-जैसे यूवीसी बढ़ी, रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा 280 से घटकर 210 मिलीग्राम हो गई, और ट्राइग्लिसराइड्स 168 से 150 मिलीग्राम% हो गई। किसी भी उम्र में, प्रशिक्षण की मदद से, आप एरोबिक क्षमताओं को बढ़ा सकते हैं और सहनशक्ति का स्तर - जीव की जैविक आयु और उसकी व्यवहार्यता के संकेतक। उदाहरण के लिए, अच्छी तरह से प्रशिक्षित मध्यम आयु वर्ग के धावकों की अधिकतम संभव हृदय गति अप्रशिक्षित धावकों की तुलना में लगभग 10 बीट प्रति मिनट अधिक होती है। 10-12 सप्ताह के बाद पहले से ही चलने और दौड़ने (प्रति सप्ताह 3 घंटे) जैसे शारीरिक व्यायाम से एमओसी में 10-15% की वृद्धि होती है, इस प्रकार, सामूहिक शारीरिक शिक्षा का स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव मुख्य रूप से वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है शरीर की एरोबिक क्षमताएं, सामान्य सहनशक्ति का स्तर और शारीरिक प्रदर्शन। शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि हृदय रोगों के जोखिम कारकों के संबंध में एक निवारक प्रभाव के साथ होती है: शरीर के वजन और वसा द्रव्यमान में कमी, रक्त में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स। एलआईपी में कमी और एचडीएल में वृद्धि, रक्तचाप और हृदय गति में कमी। इसके अलावा, नियमित शारीरिक प्रशिक्षण शारीरिक कार्यों में उम्र से संबंधित अनैच्छिक परिवर्तनों के साथ-साथ विभिन्न अंगों और प्रणालियों में अपक्षयी परिवर्तनों (एथेरोस्क्लेरोसिस के विलंब और रिवर्स विकास सहित) के विकास को काफी धीमा कर सकता है। इस संबंध में, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली कोई अपवाद नहीं है। शारीरिक व्यायाम करने से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के सभी हिस्सों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे उम्र और शारीरिक निष्क्रियता से जुड़े अपक्षयी परिवर्तनों के विकास को रोका जा सकता है। शरीर में हड्डी के ऊतकों का खनिजकरण और कैल्शियम की मात्रा बढ़ जाती है, जो ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को रोकती है। आर्टिकुलर कार्टिलेज और इंटरवर्टेब्रल डिस्क में लिम्फ का प्रवाह बढ़ जाता है, जो आर्थ्रोसिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने का सबसे अच्छा साधन है। ये सभी डेटा मानव शरीर पर स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक शिक्षा के अमूल्य सकारात्मक प्रभाव को दर्शाते हैं। निष्कर्ष तो, हम निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं: · आधुनिक समाज में, जहां थोड़े समय के लिए भारी शारीरिक श्रम का स्थान मशीनों और स्वचालित मशीनों ने ले लिया है, मानव विकास के दृष्टिकोण से, एक व्यक्ति को उस खतरे का सामना करना पड़ता है जो पहले ही हो चुका है उल्लेख किया गया है - हाइपोकिनेसिया। यह वह है जिसे सभ्यता की तथाकथित बीमारियों के व्यापक प्रसार में मुख्य भूमिका का श्रेय दिया जाता है। इन परिस्थितियों में, भौतिक संस्कृति मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने में विशेष रूप से प्रभावी है · मानव शरीर पर शारीरिक गतिविधि के लाभकारी प्रभाव वास्तव में असीमित हैं। आख़िरकार, मनुष्य को मूल रूप से प्रकृति द्वारा बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के लिए डिज़ाइन किया गया था। कम गतिविधि से कई विकार होते हैं और शरीर का समय से पहले पतन होता है। · शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, सभी मानव अंगों और प्रणालियों की संरचना और गतिविधि में सुधार होता है, दक्षता बढ़ती है और स्वास्थ्य में सुधार होता है · शारीरिक गतिविधि मानव स्वास्थ्य में एक प्रमुख कारक है इसका उद्देश्य शरीर की सुरक्षा को उत्तेजित करना और स्वास्थ्य क्षमता को बढ़ाना है · पूर्ण शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग है, जो मानव जीवन के लगभग सभी पहलुओं को प्रभावित करती है। प्रयुक्त संदर्भों की सूची 1. अमोसोव एन.एम. स्वास्थ्य के बारे में विचार. - एम., 1987. - 230 पी.2. अमोसोव एन.एम., बेंडेट हां.ए. शारीरिक गतिविधि और हृदय. - के., 1989. - 216 पी.3. बेलोव वी.आई. स्वास्थ्य का विश्वकोश. - एम., 1993. - 412 पी.4. ब्रेखमैन आई.आई. वेलेओलॉजी स्वास्थ्य का विज्ञान है। - एम., 1990. - 510 पी.5. मुरावोव आई.वी. भौतिक संस्कृति और सक्रिय दीर्घायु। - एम., 1979. - 396 पी.6. मुरावोव आई.वी. शारीरिक संस्कृति और खेल के 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विनोकुरोवा ई.यू. - राज्य स्वास्थ्य देखभाल संस्थान "चिता में डीकेएमसी" की पुनर्वास इकाई के प्रमुख
मानव स्वास्थ्य पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

(माता-पिता के लिए सिफ़ारिशें)
स्वास्थ्य न केवल प्रत्येक व्यक्ति के लिए, बल्कि पूरे समाज के लिए एक अमूल्य संपत्ति है। करीबी और प्रिय लोगों से मिलते या अलग होते समय, हम उनके अच्छे और अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं, क्योंकि यह पूर्ण और सुखी जीवन की मुख्य शर्त और गारंटी है। स्वास्थ्य हमें अपनी योजनाओं को पूरा करने, जीवन के मुख्य कार्यों को सफलतापूर्वक हल करने, कठिनाइयों को दूर करने और, यदि आवश्यक हो, महत्वपूर्ण अधिभार में मदद करता है। अच्छा स्वास्थ्य, व्यक्ति द्वारा बुद्धिमानी से बनाए रखा और मजबूत किया गया, एक लंबा और सक्रिय जीवन सुनिश्चित करता है।

शारीरिक गतिविधि का मानव स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ता है। एक छात्र के व्यक्तित्व के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए एक आवश्यक शर्त पर्याप्त शारीरिक गतिविधि है। हाल के वर्षों में, स्कूल और घर पर उच्च शैक्षणिक भार और अन्य कारणों से, अधिकांश स्कूली बच्चों ने अपनी दैनिक दिनचर्या में कमी, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि का अनुभव किया है, जो हाइपोकिनेसिया की उपस्थिति का कारण बनता है, जिससे कई गंभीर परिवर्तन हो सकते हैं। छात्र का शरीर.

स्कूली बच्चों को न केवल अपनी प्राकृतिक मोटर गतिविधि को सीमित करना पड़ता है, बल्कि डेस्क या स्टडी टेबल पर बैठते समय लंबे समय तक एक असुविधाजनक स्थिर मुद्रा भी बनाए रखनी पड़ती है।

डेस्क या डेस्क पर बैठने की स्थिति छात्र के शरीर की कई प्रणालियों के कामकाज को प्रभावित करती है, विशेष रूप से हृदय और श्वसन। लंबे समय तक बैठने पर, सांस कम गहरी हो जाती है, चयापचय कम हो जाता है, निचले छोरों में रक्त रुक जाता है, जिससे पूरे शरीर और विशेष रूप से मस्तिष्क के प्रदर्शन में कमी आती है: ध्यान कम हो जाता है, याददाश्त कमजोर हो जाती है, आंदोलनों का समन्वय ख़राब हो जाता है , और मानसिक क्रियाओं का समय बढ़ जाता है।

हाइपोकिनेसिया के नकारात्मक परिणाम युवा शरीर की "जुकाम और संक्रामक रोगों" के प्रतिरोध में कमी के रूप में भी प्रकट होते हैं; एक कमजोर, अप्रशिक्षित हृदय के निर्माण और हृदय प्रणाली की अपर्याप्तता के आगे के विकास के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाई जाती हैं। दैनिक आहार में कार्बोहाइड्रेट और वसा की अधिकता के साथ अत्यधिक पोषण के कारण हाइपोकिनेसिया मोटापे का कारण बन सकता है।

गतिहीन बच्चों की मांसपेशियां बहुत कमजोर होती हैं। वे शरीर को सही स्थिति में बनाए रखने में असमर्थ होते हैं, उनकी मुद्रा खराब हो जाती है और वे झुक जाते हैं।

व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल-कूद से मानव शरीर के अंगों और प्रणालियों में निरंतर सुधार होता रहता है। यह मुख्य रूप से स्वास्थ्य संवर्धन पर शारीरिक शिक्षा का सकारात्मक प्रभाव है।

मांसपेशियों की गतिविधि के प्रभाव में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सभी भागों का सामंजस्यपूर्ण विकास होता है। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि शारीरिक गतिविधि व्यवस्थित, विविध हो और अधिक काम का कारण न बने।

तंत्रिका तंत्र का ऊपरी हिस्सा संवेदी अंगों और कंकाल की मांसपेशियों से संकेत प्राप्त करता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स सूचना के एक विशाल प्रवाह को संसाधित करता है और शरीर की गतिविधियों का सटीक विनियमन करता है।

शारीरिक व्यायाम तंत्रिका तंत्र की शक्ति, गतिशीलता और तंत्रिका प्रक्रियाओं के संतुलन जैसे कार्यों के विकास पर लाभकारी प्रभाव डालता है। यहाँ तक कि गहन मानसिक गतिविधि भी गति के बिना असंभव है।

शारीरिक व्यायाम पाचन अंगों के अच्छे कामकाज को बढ़ावा देता है, भोजन को पचाने और आत्मसात करने में मदद करता है, यकृत और गुर्दे की गतिविधि को सक्रिय करता है, अंतःस्रावी ग्रंथियों के कामकाज में सुधार करता है: थायरॉयड, जननांग, अधिवृक्क ग्रंथियां, जो विकास में बहुत बड़ी भूमिका निभाती हैं और युवा शरीर का विकास.

शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, हृदय गति बढ़ जाती है, हृदय की मांसपेशियाँ अधिक मजबूती से सिकुड़ती हैं, और हृदय बड़ी वाहिकाओं में रक्त छोड़ता है। संचार प्रणाली के निरंतर प्रशिक्षण से इसके कार्यात्मक सुधार में सुधार होता है। इसके अलावा, काम के दौरान, जो रक्त शांत अवस्था में वाहिकाओं के माध्यम से प्रसारित नहीं होता है वह रक्तप्रवाह में शामिल हो जाता है। रक्त परिसंचरण में रक्त के एक बड़े द्रव्यमान को शामिल करने से न केवल हृदय और रक्त वाहिकाएं प्रशिक्षित होती हैं, बल्कि हेमटोपोइजिस को भी उत्तेजित किया जाता है।

शारीरिक व्यायाम से शरीर में ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप फेफड़ों की "महत्वपूर्ण क्षमता" बढ़ती है और छाती की गतिशीलता में सुधार होता है। इसके अलावा, फेफड़ों का पूर्ण विस्तार उनमें जमाव, बलगम और थूक के संचय को समाप्त करता है, अर्थात। संभावित बीमारियों की रोकथाम के रूप में कार्य करता है।

व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम से फेफड़ों का आयतन बढ़ता है, श्वास दुर्लभ और गहरी हो जाती है, जो फेफड़ों के वेंटिलेशन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

शारीरिक व्यायाम भी सकारात्मक भावनाएं, प्रसन्नता पैदा करता है और एक अच्छा मूड बनाता है। इसलिए, यह स्पष्ट हो जाता है कि एक व्यक्ति जो शारीरिक व्यायाम और खेल का "स्वाद" जानता है, वह नियमित रूप से उनमें शामिल होने का प्रयास क्यों करता है।

व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए पर्याप्त शारीरिक गतिविधि एक आवश्यक शर्त है।

क्या आप जानते हैं कि पिछले सौ वर्षों में औसत व्यक्ति ने शारीरिक गतिविधि में 90 गुना कमी का अनुभव किया है?! टेलीफोन, कार और टीवी रिमोट कंट्रोल जैसे अद्भुत आविष्कारों ने हमारे जीवन को और अधिक आरामदायक बना दिया है और हमें मामूली शारीरिक प्रयास किए बिना वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति दी है।

साथ ही, किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि की कमी अक्सर मोटापा, उच्च रक्तचाप, वनस्पति डिस्टोनिया, कैंसर, मधुमेह इत्यादि जैसी गंभीर बीमारियों का अप्रत्यक्ष या प्राथमिक कारण होती है।

विशेषकर गति की कमी, या शारीरिक निष्क्रियता से, हृदय प्रणाली प्रभावित हो सकती है। अब समय है अपना और अपनी जीवनशैली का ख्याल रखने का। क्या एक स्वास्थ्य पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव?

किसी भी उम्र के लिए शारीरिक गतिविधि।

दुनिया में कई प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ हैं: पार्क में हल्की सैर से लेकर चरम खेलों में से एक में गहन प्रशिक्षण तक। और मुझे असीम विश्वास है कि हर किसी के पास अपने लिए कुछ दिलचस्प चुनने का अवसर है।

लेकिन एक राय है कि उम्र या किसी बीमारी की उपस्थिति के कारण शारीरिक गतिविधि उनके लिए बिल्कुल वर्जित है। यह पूरी तरह सच नहीं है, आपको बस वही व्यायाम चुनने की ज़रूरत है जो आपके लिए उपयुक्त हों। आपका डॉक्टर आपको भार की मात्रा और प्रकार निर्धारित करने में मदद करेगा, इसलिए ऐसे प्रश्नों के लिए उससे संपर्क करने में संकोच न करें।

व्यायाम और लाभ.

हम अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं।शारीरिक व्यायाम से मांसपेशियां मजबूत, अधिक लचीली और मजबूत बनती हैं। नतीजतन, आप बहुत कम थकेंगे और किसी भी काम या भार को बहुत आसानी से निपटा लेंगे।
सुंदरता। यदि आप बहुत आकर्षक दिखना चाहते हैं, पतला शरीर चाहते हैं और मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं, तो आप शारीरिक शिक्षा या खेल के बिना नहीं कर सकते। आहार के साथ संयोजन में, शारीरिक गतिविधि आपकी अतिरिक्त वजन की समस्या को हल करने में मदद करेगी, लेकिन यह लाखों लोगों को चिंतित करती है।

अच्छा मूड. ऐसी गतिविधियाँ जो आपको लंबे समय तक सकारात्मक भावनाओं से भर देती हैं, वे हैं साइकिल चलाना, एक्वा और सरल एरोबिक्स, स्केटिंग और स्कीइंग और घुड़सवारी। मेरा सुझाव है कि आप तुरंत एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुनें जो निश्चित रूप से सच्चा आनंद लाएगी। और चुनने के लिए बहुत कुछ है!

हृदय को मजबूत बनाना. नियमित व्यायाम से हृदय अधिक सक्रिय हो जाता है क्योंकि उसे अधिक रक्त पंप करने की आवश्यकता होती है। और एक प्रशिक्षित हृदय भविष्य में तनाव और तनाव को अधिक आसानी से झेलने में सक्षम होगा।

शरीर अधिक लचीला हो जाएगा. एक प्रशिक्षित व्यक्ति के लिए कम वायुमंडलीय दबाव, विकिरण, उच्च तापमान जैसे प्रतिकूल कारकों का विरोध करना आसान होता है और विषाक्तता सहना आसान हो जाता है। वैज्ञानिकों ने निम्नलिखित प्रयोग किया। चूहों के प्रायोगिक समूह को दैनिक तैराकी और दौड़ने का प्रशिक्षण दिया गया। परिणामस्वरूप, प्रशिक्षित चूहों ने अप्रशिक्षित चूहों की तुलना में 4 गुना अधिक विकिरण खुराक का सामना किया।
जब कोई व्यक्ति सोफे पर लेटा होता है तो वह स्वस्थ जीवन शैली नहीं जी सकता! आंदोलन को अपने जीवन का एक अनिवार्य, अभिन्न अंग बनने दें, और आपको इससे न केवल आनंद मिलेगा, बल्कि स्वास्थ्य भी मिलेगा।

स्वास्थ्य व्यक्ति की पहली और सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता है, जो उसकी कार्य करने की क्षमता को निर्धारित करता है और व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करता है। शारीरिक गतिविधि और मानव स्वास्थ्य के बीच घनिष्ठ संबंध है। यथोचित रूप से व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम के दौरान शरीर में होने वाली सभी सकारात्मक घटनाओं को सूचीबद्ध करना भी मुश्किल है। मांसपेशियों की गति शरीर का मुख्य जैविक कार्य है। आंदोलन शरीर की वृद्धि, विकास और गठन की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, उच्च मानसिक और भावनात्मक क्षेत्र के गठन और सुधार को बढ़ावा देता है, महत्वपूर्ण अंगों और प्रणालियों की गतिविधि को सक्रिय करता है, उनका समर्थन और विकास करता है, और समग्र स्वर को बढ़ाने में मदद करता है। सचमुच, गति ही जीवन है। हाल के वैज्ञानिक शोध ने एक दिलचस्प तथ्य स्थापित किया है - शारीरिक व्यायाम हर किसी के लिए फायदेमंद है, चाहे वह किसी भी उम्र का हो। व्यायाम आपको आत्मविश्वास हासिल करने और सक्रिय जीवन जीने में मदद करता है। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम उपायों में से एक है शारीरिक गतिविधि बढ़ाना।

एरोबिक शारीरिक व्यायाम विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, जो बड़े मांसपेशी समूहों को प्रभावित करते हैं, चयापचय में वृद्धि के साथ होते हैं, ऑक्सीजन के अवशोषण को बढ़ाते हैं और मानव ऊतकों और अंगों को इसकी आपूर्ति करते हैं। सबसे आम एरोबिक व्यायाम हैं: लयबद्ध जिमनास्टिक, एरोबिक नृत्य, दौड़ना, चलना, तैराकी, साइकिल चलाना, स्कीइंग। आपको खुद को केवल एक प्रकार की एरोबिक गतिविधि तक सीमित नहीं रखना है। आप मौसम और अपने मूड के अनुसार व्यायाम का प्रकार बदल सकते हैं। मुख्य बात यह है कि व्यायाम की तीव्रता और अवधि पर्याप्त एरोबिक शासन प्रदान करती है।

स्थायी प्रभाव वाली नियमित एरोबिक शारीरिक गतिविधि, सबसे पहले, हृदय और श्वसन प्रणालियों पर एक प्रशिक्षण प्रभाव के साथ होती है। इससे आराम के समय हृदय के रक्त उत्पादन में कमी आती है और सहानुभूतिपूर्ण संवहनी स्वर में कमी आती है। ये तंत्र उच्च रक्तचाप के पाठ्यक्रम पर, यदि मौजूद हो, लाभकारी प्रभाव डालते हैं और इसके विकास को रोकते हैं। जो लोग सक्रिय जीवनशैली जीते हैं उनमें शारीरिक रूप से निष्क्रिय लोगों की तुलना में उच्च रक्तचाप विकसित होने का जोखिम 35-52% कम होता है।

शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, रक्त के लिपिड स्पेक्ट्रम में सुधार देखा जाता है: ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है, जिससे कोरोनरी हृदय रोग, दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है। शारीरिक गतिविधि भी फाइब्रिनोजेन के स्तर को कम करती है, "रक्त को पतला करती है", जिससे रक्त के थक्कों का खतरा कम हो जाता है। साथ ही, वे इंसुलिन के उत्पादन और मांसपेशियों के ऊतकों द्वारा रक्त से "चीनी" के अवशोषण पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, जो मधुमेह के विकास को रोकता है।

एरोबिक शारीरिक गतिविधि ऊर्जा सेवन और व्यय के संतुलन में सुधार करती है और वजन घटाने को बढ़ावा देती है, जिससे मोटापे का खतरा कम हो जाता है।

व्यायाम वृद्ध वयस्कों में उम्र से संबंधित हड्डियों में कैल्शियम की कमी की दर को कम करता है। इसका ऑस्टियोपोरोसिस के विकास की दर को कम करने पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों का स्वास्थ्य और मनोदशा अच्छा होने की संभावना अधिक होती है, वे तनाव और अवसाद के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं, और स्वस्थ नींद लेते हैं।

कुल मिलाकर, शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों में मृत्यु दर कम शारीरिक गतिविधि वाले लोगों की तुलना में 40% कम है।

इसलिए, मानव शरीर पर शारीरिक गतिविधि के लाभकारी प्रभाव वास्तव में असीमित हैं।

कम शारीरिक गतिविधि, खराब व्यवहार संबंधी आदतें, जैसे धूम्रपान, खराब पोषण, जोखिम कारकों के निर्माण का कारण बनते हैं जैसे: मोटापा, उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, जो हृदय रोगों (मायोकार्डियल रोधगलन, स्ट्रोक), शर्करा के प्रकार के विकास का कारण बनते हैं। 2 मधुमेह, कुछ प्रकार के कैंसर। ये बीमारियाँ बीमारी, मृत्यु और विकलांगता के वैश्विक बोझ का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। शारीरिक गतिविधि के स्तर को अनुकूलित करने के लिए वर्तमान साक्ष्य-आधारित सिफारिशें इस प्रकार हैं:

सभी वयस्कों को गतिहीन जीवनशैली से बचना चाहिए। थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि, शारीरिक गतिविधि न करने से बेहतर है, और जो वयस्क कम से कम कुछ हद तक शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, उन्हें कुछ स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।

महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, वयस्कों को अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को मध्यम स्तर तक बढ़ाना चाहिए और प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट (2 घंटे और 30 मिनट) या 75 मिनट (1 घंटा और 15 मिनट) जोरदार एरोबिक शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना चाहिए। एक एरोबिक व्यायाम सत्र की अवधि कम से कम 10 मिनट होनी चाहिए और अधिमानतः पूरे सप्ताह में समान रूप से वितरित की जानी चाहिए।

अतिरिक्त और अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, वयस्कों को एरोबिक गतिविधि के रूप में शारीरिक गतिविधि को मध्यम स्तर की शारीरिक गतिविधि के साथ प्रति सप्ताह 300 मिनट (5 घंटे) या जोरदार शारीरिक गतिविधि के स्तर पर प्रति सप्ताह 150 मिनट तक बढ़ाना चाहिए। . इससे अधिक व्यायाम करने से अधिक स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान जटिलताओं से कैसे बचें?

यदि आप डॉक्टर के पास जाकर शुरुआत करें तो जटिलताओं से बचा जा सकता है। परामर्श प्रक्रिया के दौरान, आपको यह पता लगाना होगा: क्या कोई मतभेद हैं? डॉक्टर रोगी के चिकित्सा इतिहास, शिकायतों को ध्यान से पढ़कर और आवश्यक न्यूनतम परीक्षा (शारीरिक परीक्षण, परीक्षण, ईसीजी, फ्लोरोग्राफी, हृदय का अल्ट्रासाउंड, और यदि आवश्यक हो, विशेषज्ञों के साथ परामर्श) आयोजित करके शारीरिक गतिविधि के लिए मतभेदों को बाहर कर सकता है।

कौन सा लोड स्तर स्वीकार्य है?

चिकित्सक को तीव्रता के उचित स्तर पर शारीरिक गतिविधि के लिए सिफारिशें प्रदान करनी चाहिए। भार की तीव्रता को अधिकतम हृदय गति (एमएचआर) ("220-आयु") के प्रतिशत के रूप में अनुशंसित हृदय गति (एचआर) द्वारा नियंत्रित किया जाता है। उदाहरण के लिए, हल्के और मध्यम उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए अनुशंसित आहार मध्यम-तीव्रता वाला भार है, जो इस मूल्य के 55% से शुरू होता है, धीरे-धीरे 70% तक बढ़ जाता है। छह महीने के बाद, दवाओं के साथ रक्तचाप को ठीक करते समय, भार की तीव्रता को अधिकतम अनुमेय भार के 70-85% तक बढ़ाना संभव है।

दैनिक शारीरिक गतिविधि कैसे बढ़ाएं?

सकारात्मक प्रेरणा विकसित करने और कम से कम आगे की रिकवरी की राह पर चलने के लिए, आपको अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधि का स्तर बढ़ाना चाहिए। बीमारी की रोकथाम और स्वास्थ्य संवर्धन के दृष्टिकोण से, इस अवधारणा में व्यवस्थित प्रशिक्षण की आदत और घरेलू शारीरिक गतिविधि करके दैनिक शारीरिक गतिविधि में वृद्धि शामिल है। इष्टतम दैनिक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए, इसकी अनुशंसा की जाती है:

• यदि संभव हो, तो सार्वजनिक जमीनी परिवहन और आंशिक रूप से लिफ्ट से बचें और पैदल चलें;
• सुबह के समय स्वच्छ व्यायाम और प्रशिक्षण मोड में व्यायाम करें
• किसी भी प्रकार की स्वास्थ्य-सुधार वाली शारीरिक शिक्षा (पैदल चलना, तैरना, साइकिल चलाना, स्कीइंग, धीमी गति से दौड़ना, आदि) में नियमित व्यायाम शुरू करें।
• आउटडोर खेल खेलें (वॉलीबॉल, बैडमिंटन, टेनिस आदि)

आपको सावधानीपूर्वक, चरण दर चरण और धीरे-धीरे शुरुआत करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, दैनिक रूप से एक जटिल प्रदर्शन करें, हालांकि इसका प्रशिक्षण प्रभाव नहीं होता है, लेकिन स्वच्छ लक्ष्यों को पूरा करता है। सुबह 15 मिनट का व्यायाम आपके मूड को बेहतर करेगा, शरीर को नींद की स्थिति से जागने की स्थिति में अधिक आसानी से स्थानांतरित करेगा, और उनींदापन से राहत देगा। सुबह के स्वच्छता अभ्यास के साथ, दिन की शुरुआत स्वास्थ्य की पूरी तरह से अलग स्थिति के साथ होगी। इसके अलावा, दैनिक शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के मार्ग का अनुसरण करते हुए, आप लिफ्ट लेने के स्थान पर सीढ़ियाँ चढ़ने का विकल्प चुन सकते हैं, पहले जब तक सांस लेने में तकलीफ न होने लगे, फिर धीरे-धीरे भार बढ़ाना। भरी हुई मिनीबस में यात्रा को पैदल चलने से बदलें। और फिर, शायद, कुछ समय बाद, आप शारीरिक शिक्षा में गंभीरता से और प्रभावी ढंग से शामिल होना चाहेंगे।