आंतरिक एकालाप को बंद करने के लिए सफेद दीवार विधि। आंतरिक संवाद को रोकना या मस्तिष्क को रोकना

प्रत्येक व्यक्ति के दिमाग में लगातार तरह-तरह के विचार आते रहते हैं, जिनमें से प्रत्येक उसका ध्यान आकर्षित करने में सक्षम होता है। ध्यान एक विचार से दूसरे विचार पर जाने लगता है, इसलिए व्यक्ति अपने लिए वास्तव में महत्वपूर्ण किसी चीज़ पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है। विचार अपने आप आपके दिमाग में तैरने लगते हैं और आपको अनुभवों में शामिल कर लेते हैं, आपके दिमाग को अनावश्यक बातचीत में व्यस्त कर देते हैं। इस प्रकार, विचार व्यक्ति को नियंत्रित करने लगते हैं।

आंतरिक संवाद को रोकने की परिभाषा एक ऐसी प्रक्रिया है जो भाषण के रूप में होती है और इसका उद्देश्य एक अस्पष्ट और परस्पर विरोधी समस्या को हल करना है।

आंतरिक संवाद की विशेषताएं

आंतरिक संवाद एक बहुत ही अप्रभावी प्रक्रिया है जिसमें बहुत सारी ऊर्जा बर्बाद होती है। अक्सर, इसका उद्देश्य समस्याओं और समस्याओं का समाधान ढूंढना नहीं होता है। पिछली घटनाओं (चिंता, शिकायतों) को याद करते हुए, एक व्यक्ति उनका विश्लेषण करता है, सुझाव देता है कि चीजें अलग तरीके से कैसे हो सकती थीं, किसी अनकही या पूर्ववत बात पर पछतावा होता है, आदि। आंतरिक संवाद के दौरान, ऊर्जा की एक बड़ी और अर्थहीन बर्बादी होती है। इसे रोकने के लिए, आपको आंतरिक संवाद को रोकने की तकनीकों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है।

आंतरिक संवाद के लाभ

आंतरिक बातचीत विभिन्न स्थितियों में बहुत उपयोगी हो सकती है; यह विभिन्न समस्याओं को हल करने के लिए बड़ी संख्या में तरीके खोजने में मदद करती है, किसी चीज़ में आपकी रुचि जगाती है और आपको तर्क करने में मदद करती है। स्वयं के साथ आंतरिक संवाद तब शुरू करना चाहिए जब इसकी आवश्यकता हो, और जब आवश्यक न हो तो बंद कर देना चाहिए। आंतरिक बातचीत की मदद से आप कई सवालों के जवाब पा सकते हैं, साथ ही कुछ समस्याओं और समस्याओं का समाधान भी कर सकते हैं। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि मन की बातचीत आपको किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने से रोकती है। इस स्थिति में, आंतरिक संवाद को रोकने के लिए तकनीकों का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।

आत्म-चर्चा के नकारात्मक परिणाम

आंतरिक संवाद के दौरान, एक व्यक्ति चिंता करता है, आने वाले विचारों को अपनी ऊर्जा देता है और एक विचार से दूसरे विचार पर कूदता है। यह क्रिया आपको किसी महत्वपूर्ण मामले पर ध्यान केंद्रित करने और सही समाधान खोजने से रोकती है। मन पर लगातार अनावश्यक विचारों के आक्रमण के कारण व्यक्ति को अपने अंतर्ज्ञान की आवाज सुनाई देना बंद हो जाती है, जो उसे सही सलाह दे सकती है। इसीलिए लोग अपने लक्ष्यों को वास्तविकता में बदलने के बजाय उन्हें बदल देते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि आंतरिक संवाद, शारीरिक गतिविधि की तरह, थकान पैदा कर सकता है। विचारों में डूबने और उन पर समय बर्बाद करने से यह तथ्य सामने आता है कि व्यक्ति के पास आवश्यक कार्य करने के लिए समय ही नहीं बचता है।

इसलिए, यदि आंतरिक संवाद पर उचित नियंत्रण नहीं है, तो यह नुकसान पहुंचाना शुरू कर देता है, अर्थात्: यह व्यवसाय और काम से ध्यान भटकाता है; नकारात्मक घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है; किसी भी व्यवसाय में अग्रिम विफलता का पूर्वाभास; पुरानी चिंताएँ और शिकायतें सामने लाता है।

जब कोई व्यक्ति पिछली घटनाओं का अनुभव करता है, बातचीत समाप्त करता है, खुद को धिक्कारता है और डांटता है, तो समय रहते खुद के साथ इस तरह के अनुत्पादक संवाद को रोकना बहुत महत्वपूर्ण है।

आंतरिक संवाद रोकना: ऐसा क्यों और कैसे करें

मानव सार को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वह विचारों को ज़ोर से बोले बिना लगातार खुद से बात करने में सक्षम है। इस संवाद को रोकने से आंतरिक बातचीत को रोकने में मदद मिलेगी, साथ ही आपके दिमाग से बुरे विचार दूर होंगे और आपको सही कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।

आंतरिक संवाद को रोकने के लिए बहुत अधिक एकाग्रता और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। जो लोग आंतरिक संवाद को रोकने की इस तकनीक में महारत हासिल करने में सक्षम थे, उन्होंने आत्मविश्वास, शांति और दक्षता में वृद्धि देखी। आंतरिक संवाद को रोकने या बदलने से व्यक्ति दुनिया और अपने आस-पास की दुनिया की तस्वीर बदलने में सक्षम होता है। लेकिन इस प्रक्रिया के लिए दृढ़ता और नियमित लक्षित कार्रवाइयों की आवश्यकता होती है जिससे परिणाम मिलते हैं। आंतरिक संवाद को इच्छानुसार रोकने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है।

आंतरिक संवाद को बंद करने के लिए, आपको इसके घटित होने के स्रोतों को ढूंढना होगा और फिर उन्हें बंद करना होगा, साथ ही आंतरिक संवाद को रोकने के लिए तकनीकों, प्रथाओं और अभ्यासों को लागू करना होगा। यह ध्यान देने योग्य है कि प्रत्येक स्रोत को अलग से बंद किया जाना चाहिए।

निम्नलिखित स्रोतों पर प्रकाश डाला जाना चाहिए: श्रवण, स्पर्श, गंध, स्वाद, दृष्टि। आंतरिक संवाद के स्रोत अवरुद्ध हो जाने के बाद उसका आधार या यूं कहें कि विचार ही रह जाता है। प्रत्येक व्यक्तिगत स्रोत, कामुक रूप से अनुभव और विश्लेषण करते हुए, संवेदनाओं को सुंदर या बदसूरत, सुखद या अप्रिय, स्वादिष्ट या बेस्वाद, आदि में विभाजित करता है। धारणाओं का संयोजन तीव्र, निरंतर विचारों, गणनाओं और विश्लेषणों को जन्म देता है। इसके अलावा अन्य कारक भी हैं जैसे सामाजिक, बौद्धिक और जीवन से जुड़ी हर चीज़।

इसलिए, विभिन्न स्रोतों से प्राप्त छापों का प्रसंस्करण मानव मस्तिष्क में विचारों की एक सतत धारा उत्पन्न करता है।

आंतरिक संवाद को रोकने की तकनीकों के प्रकार

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आंतरिक संवाद किसी व्यक्ति द्वारा अपने जीवन के दौरान बनाई गई आदत से ज्यादा कुछ नहीं है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति का एक अनोखा और अप्राप्य आंतरिक संवाद होता है। इस आदत को बदलने के लिए पर्याप्त समय के साथ-साथ नियमित प्रशिक्षण और आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होगी। यह ज्ञात है कि नियमित व्यायाम शुरू करने के 40 दिनों के भीतर दिमाग आदतें बदल सकता है। इसलिए, आपको 40 दिनों तक हर दिन लगभग आधे घंटे का प्रशिक्षण और ध्यान करने की आवश्यकता होगी।

आंतरिक संवाद को रोकने की तकनीक को निम्नलिखित दो भागों में विभाजित किया गया है:

1. रोजमर्रा की जिंदगी से आलंकारिक और मौखिक प्रवाह मन में रुक जाता है।

2. ग़लत व्याख्या और विश्लेषण की प्रक्रिया रुक जाती है।

व्यायाम खड़े होकर या बैठकर किया जाना चाहिए, इसके अलावा, एक समान मुद्रा में, यानी सिर रीढ़ की हड्डी के अनुरूप होना चाहिए। आपको अपनी दृष्टि को एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर ले जाए बिना, बल्कि एक बिंदु पर अपनी दृष्टि को केंद्रित करते हुए, सीधे आगे देखने की आवश्यकता है।

आंतरिक संवाद को रोकने का सिद्धांत और अभ्यास

दृश्य धारणा को रोकने की तकनीक

किसी भी घटना को देखते समय, उदाहरण के लिए, मौज-मस्ती, लड़ाई, छुट्टी, पीड़ा, आपको एक शांत और उदासीन पर्यवेक्षक बने रहना चाहिए। साथ ही निगाह उदासीन रहनी चाहिए। किसी सुंदर चेहरे को देखकर, आपको अपने मन में उस छवि को सुंदर मानने की अनुमति देने की आवश्यकता नहीं है।

भावनाओं और विचारों पर न तो अच्छा और न ही बुरा प्रभाव पड़ना चाहिए। इस तकनीक का उपयोग करके आप जीवन में होने वाली चीजों और घटनाओं को निष्पक्ष रूप से देख सकते हैं और उन्हें एक नए तरीके से देख सकते हैं।

ध्वनि बोध

जीवन की कोई दुखद कहानी सुनते समय दया, आक्रोश और क्रोध का विचार मन में नहीं आना चाहिए।

चुटकुले या कुछ मज़ेदार सुनते समय, आपको हँसने की इच्छा को अपनी चेतना तक पहुँचने से रोकने की कोशिश करनी चाहिए।

आप विपरीतताओं के आधार पर विभिन्न स्थितियाँ बना सकते हैं।

इस तकनीक के साथ काम करते समय, आपको विभिन्न ध्वनियों को एक-दूसरे के साथ जोड़ने की आवश्यकता नहीं है।

गंध रोकने की तकनीक

"तेज" - "कमजोर", "सुखद" - "अप्रिय" जैसी विपरीत अवधारणाओं का उपयोग करके, आप उचित प्रशिक्षण प्राप्त कर सकते हैं। संवेदनाओं को सुखद या अप्रिय भावनाओं का कारण नहीं बनना चाहिए - गंध की मदद से आंतरिक संवाद को रोकने का अभ्यास बिल्कुल यही है।

स्वाद

आप जो स्वादिष्ट और बेस्वाद है उसका उपयोग कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि भोजन के कारण होने वाली संवेदनाएं मन में कोई भावना पैदा नहीं करतीं।

छूना

तकनीक में निम्नलिखित विपरीत का उपयोग किया जाना चाहिए: तेज - सुस्त, नरम - कठोर, और अन्य।

विचारों के स्तर पर आन्तरिक संवाद को रोकने की तकनीक

प्रत्येक व्यक्ति के पास निष्क्रिय और सक्रिय विचार होते हैं। निष्क्रिय विचार व्यक्ति की परवाह किए बिना अनजाने में उत्पन्न होते हैं, जबकि सक्रिय विचार उसके द्वारा स्वयं बनाए जाते हैं। आंतरिक संवाद को रोकने की तकनीक को करने के लिए, आपको आराम करने और अपने दिमाग में चल रहे विचारों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। आपको कुछ देर ऐसे ही बैठने और अनियंत्रित विचारों पर नजर रखने की जरूरत है। व्यक्ति अपना ध्यान किसी परेशान करने वाले विचार पर केंद्रित करके उसे रोक देता है। तकनीक की एक महत्वपूर्ण विशेषता यह है कि आपको अपने सक्रिय विचारों के साथ निष्क्रिय विचारों को ट्रैक करना होगा। निष्क्रिय विचारों से ही आंतरिक संवाद बनता है। सक्रिय विचारों के कारण इरादे और इच्छाशक्ति सक्रिय होती है, इसलिए उन्हें नियंत्रित किया जा सकता है और निष्क्रिय विचारों को "पकड़ा" जा सकता है। अपने विचारों पर नज़र रखने के लिए, आपको अपने अंदर झाँकने की ज़रूरत है और अपना सारा ध्यान अपने दिमाग के केंद्र में मौजूद विचारों पर रखना होगा।

यह तकनीक काफी जटिल है, लेकिन प्रभावी है। इसे प्रतिदिन आधा घंटा नियमित रूप से करना होगा।

आंतरिक संवाद को रोकने के लिए चिंतनशील तकनीकें

आंतरिक संवाद से निपटने का एक अन्य विकल्प चिंतनशील तकनीक है। ऐसा करने के लिए, आप चिंतन के लिए विशेष छवियों का उपयोग कर सकते हैं। इसे संचालित करते समय, आपको आंतरिक संवाद को रोकने की तकनीक के विवरण का पालन करना चाहिए। यह तकनीक विकेंद्रित टकटकी और शांत श्वास के साथ की जाती है। ऐसी स्थिति तक पहुंचना आवश्यक है जहां छवि स्थिर हो जाती है। इससे शीघ्र ही आंतरिक संवाद से छुटकारा मिलेगा और हिले हुए मानस को शांति मिलेगी।

एक मंत्र का उपयोग करके आने वाली जानकारी को अवरुद्ध करना

यह विधि योग तकनीक का उपयोग करके आंतरिक संवाद को रोकने पर आधारित है। आपको एक ऐसे शब्द के साथ आने की ज़रूरत है जिस पर आप पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकें। ऐसा करने के लिए, आपको एक ऐसा व्यंजनापूर्ण शब्द चुनना होगा जो भावनाएँ पैदा न करे। इससे केवल शांति की भावना पैदा होनी चाहिए। मंत्रों के उदाहरण: रा-उम ​​- शांति, मुक्त-डेन - शांति। एक मंत्र किसी भी समय व्यक्ति की चेतना को अनावश्यक विचारों से मुक्त कर सकता है। मंत्र चुनने के बाद, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने और एक निश्चित बिंदु पर अपनी निगाहें केंद्रित करने की आवश्यकता है। फिर आपको मंत्र को ऊंची आवाज में बोलना है और फिर उसे लयबद्ध तरीके से दोहराना है। साथ ही, आपको निश्चित रूप से ध्वनि के साथ प्रयोग करते हुए इस प्रक्रिया का आनंद लेने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे आपको शांत और शांत शब्द का उच्चारण करते हुए ध्वनि को कम करने की आवश्यकता है।

मंत्र के बमुश्किल श्रव्य फुसफुसाहट में बदल जाने के बाद, आपको इसे बोलना बंद करना होगा, अपनी आँखें बंद करनी होंगी और खुद को सुनना होगा। यह सुनना महत्वपूर्ण है कि यह भीतर से कैसा लगता है, आपकी चेतना को भर देता है। यह ध्यान प्रतिदिन 20 मिनट तक करना चाहिए।

इस संक्षिप्त लेख में मैं शायद एक भविष्यवक्ता के सबसे बुनियादी कौशल में से एक के बारे में बात करना चाहता हूं - आंतरिक संवाद को रोकना। यह कौशल न केवल कार्ड लेआउट पढ़ते समय आपकी अच्छी सेवा करेगा, यह उस स्थिति से निपटने में मदद करेगा जब किसी चीज़ या व्यक्ति के बारे में जुनूनी विचार आपको परेशान करते हैं, साथ ही उन लोगों के लिए भी जो बढ़ती चिंता से सचमुच अंदर से "खाए" जाते हैं। और आंतरिक बेचैनी.

कार्डों पर भाग्य बताने के संबंध में, "मस्तिष्क को बंद करने" की क्षमता आवश्यक है ताकि भविष्यवक्ता के व्यक्तिगत विचार भविष्यवक्ता की भावनाओं और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के साथ प्राप्त जानकारी को "रंग" न दें।

यह उन लोगों के लिए है जो सुनना पसंद करते हैं।

और हम जारी रखते हैं.

आंतरिक संवाद को रोकना बुनियादी गूढ़ प्रथाओं में से एक है। कुछ स्रोतों में इसे मानसिक मौन कहा जाता है। यदि आप आत्म-सुधार, ध्यान और अन्य गूढ़ ज्ञान में संलग्न होने का निर्णय लेते हैं तो आंतरिक संवाद को रोकने की क्षमता शायद सबसे पहली चीज़ है जो आपको सीखने की ज़रूरत है।

भले ही आप अपने दिमाग में चुप्पी बनाए रखने में पहले से ही अच्छे हों, फिर भी इस तकनीक का अभ्यास जारी रखें। यह उतना सरल नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है और इसमें अपार संभावनाएं हैं।

मानसिक मौन की स्थिति से उन प्रश्नों के उत्तर प्राप्त करना बहुत आसान होता है जिनमें आप रुचि रखते हैं, अंतर्दृष्टि प्राप्त करते हैं, और शब्दों के बजाय छवियों में सोच विकसित करना भी आसान होता है। "मौखिक" सोच की तुलना में आलंकारिक सोच के फायदों के बारे में एक पूरी किताब लिखी जा सकती है।

लेकिन एक छोटी सी दिक्कत है. अक्सर ध्यान और इसी तरह की अन्य तकनीकें इन शब्दों से शुरू होती हैं: "बैठो, अपनी आँखें बंद करो, आराम करो, अपने सभी विचारों को बाहर निकालो..." यह कहना आसान है - अपने विचारों को बंद करो! यह "स्विच" कहाँ स्थित है???

इसलिए - आंतरिक संवाद को अलग करने की सरल तकनीक।

यह मस्तिष्क की शारीरिक विशेषताओं पर आधारित है। अर्थात्, प्रत्येक व्यक्ति जो इस तकनीक को करने का निर्णय लेता है, उसे किसी भी विचार की पूर्ण अनुपस्थिति की वांछित स्थिति को आसानी से और तुरंत प्राप्त करने की गारंटी दी जाती है।

एक कान से, इस पृष्ठ पर पोस्ट किए गए वीडियो (या अपने कंप्यूटर, टीवी, आदि से कोई अन्य ध्वनि) को सुनना शुरू करें।और इसी समय दूसरे कान से यह सुनने का प्रयास करें कि पड़ोसियों की दीवार के पीछे या खिड़की के बाहर सड़क पर क्या हो रहा है।

जब एक ही समय में दो अलग-अलग दिशाओं से ध्वनि सुनने की कोशिश की जाती है, तो मस्तिष्क कंप्यूटर की तरह "जम जाता है"। सबसे पहले, मस्तिष्क में यह चुप्पी लंबे समय तक नहीं रहेगी - लगभग एक मिनट या उससे थोड़ा अधिक।

और पहला "स्काउट" विचार प्रकट होगा और यह कुछ इस तरह सुनाई देगा: "ओह!" लेकिन वास्तव में एक भी विचार नहीं है!” इस विचार को पकड़ो मत, यह दुश्मन जासूस है, इसे सोचना और विकसित करना शुरू मत करो, इसे अपने मस्तिष्क में "फ्लोट" करने दो और इसे छोड़ दो। लेकिन अगर यह काम नहीं करता है और आपके सिर में फिर से "मानसिक शोर" शुरू हो जाता है, जैसे कि एक प्राच्य बाजार में - फिर से आप एक कान से एक बात सुनते हैं, और दूसरे से कुछ और।

समय के साथ, आंतरिक संवाद में विराम और अधिक लंबा होता जाएगा। बस इस तकनीक का अभ्यास करते रहें। ऐसा रोजाना करने की सलाह दी जाती है.

इसके अलावा, प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में समय-समय पर कुछ परेशानियाँ होती रहती हैं, और किसी अप्रिय बातचीत के बारे में लगातार स्क्रॉल करने और चिंता करने से खुद को अलग करना मुश्किल होता है जो पहले ही हो चुका है या होने वाला है। इस तकनीक की मदद से इस थका देने वाली गतिविधि को आसानी से रोका जा सकता है।

अगर ऐसा होता है कि किसी प्रियजन से झगड़ा या अलगाव हो जाता है तो आप भी अपनी और अपने प्रियजनों की मदद कर सकते हैं। ऐसे मामलों में इस तकनीक का उपयोग करके झगड़े, असहमति और अलगाव से बचना बहुत आसान है।

जिसने भी कभी ऐसे अप्रिय क्षणों का अनुभव किया है वह जानता है। कि जो हुआ उसके बारे में सोचना बंद करना लगभग असंभव है। आप पहले से ही अपने दिमाग से सब कुछ समझने लगते हैं - कि आपको इसके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है, आपको भूलने, विचलित होने, स्विच करने की ज़रूरत है। यहां गलती यह है कि व्यक्ति किसी अप्रिय चीज़ के बारे में विचारों की स्थिति से किसी और चीज़ के बारे में विचारों की स्थिति में बदलने की कोशिश कर रहा है।

और आपको विचारों की स्थिति से स्थिति की ओर स्विच करने की आवश्यकता है बिनाविचार।

अपनी सफलता पर विश्वास के साथ

नतालिया वाममास.

आपके विचारों और आपके मूल्यों के संबंध में,
नतालिया वम्मास.

इस लेख को पढ़ने वाले सभी लोगों के लिए शुभ दिन। आज हम एक बहुत ही दिलचस्प विषय पर विचार करेंगे।

आपको ध्यान और पूर्ण विश्राम का कुछ अनुभव हो सकता है। या, शायद, इसके विपरीत, आपके लिए सो जाना, आराम करना मुश्किल हो सकता है, आपके दिमाग में विभिन्न विचार आते हैं, ऐसा नहीं है कि वे नकारात्मक हैं, लेकिन आपको निश्चित रूप से उनसे शांति नहीं मिलती है। ये हुआ।

यह क्या है? इससे कैसे निपटा जाए, क्या लड़ना जरूरी है, क्या इस मानसिक शोर को रोकना संभव है और शायद इससे फायदा भी हो? स्टॉपिंग सेल्फ-डायलॉग पर इस लेख में आप बिल्कुल यही सीखेंगे।

नवजात शिशु का मानस और आंतरिक संसार एक कोरी स्लेट है। धीरे-धीरे उस पर पालन-पोषण, सामाजिक मानदंड, दूसरों की राय, स्कूल, दोस्त और माता-पिता की छाप छूट जाती है। इस प्रकार हमारा विश्वदृष्टिकोण उत्पन्न होता है। दुनिया की तस्वीर, बाहरी कारकों से पैदा हुई, मस्तिष्क द्वारा सोची गई और आंतरिक चेतना से गुजरती हुई, हमारे जीवन और व्यक्तिपरक वास्तविकता का निर्माण करती है।

विचार प्रक्रिया जीवन भर दुनिया की हमारी तस्वीर को आकार देती रहती है, बिना बदले या रुके। दुनिया की तस्वीर के अलावा, व्यक्ति के विचार उसके मन में अपनी एक छवि बनाते हैं। पृष्ठभूमि विचार प्रक्रिया एक मानसिक संवाद के रूप में घटित होती है और हमें गठित विचारों के दायरे में रखकर हमें जकड़ लेती है।

और अब एक वयस्क अपने पर्यावरण को प्रभावित करने, अपने जीवन और अन्य लोगों को बदलने की कोशिश कर रहा है, लेकिन कुछ भी काम नहीं करता है। "ऐसा कैसे?" - वह विलाप करता है और समझ नहीं पाता है - "अच्छा, मैं क्या गलत कर रहा हूं, मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है, यह क्यों है?" और हमारे दृष्टिकोण, जो हमारे आंतरिक संवाद द्वारा निर्मित और रिकॉर्ड किए गए हैं, इसके लिए दोषी हैं।

मनोविज्ञान की दृष्टि से मानसिक संवाद

मनोविज्ञान में मानसिक संवाद की अवधारणा का उल्लेख अक्सर और लंबे समय से किया जाता है। यह एक व्यक्ति का स्वयं के साथ आंतरिक संचार है; यह रुकता नहीं है, सिवाय शायद सपने में या चेतना की स्थिति में बदलाव के दौरान (लेकिन उस पर फिर कभी)। इसलिए, अक्सर व्यक्ति को स्वयं इस बात का एहसास नहीं होता है कि उसके मस्तिष्क में कई विचार लगातार घूमते रहते हैं, जो अक्सर एक-दूसरे से असंबंधित होते हैं। उनमें से प्रत्येक, एक पूंछ की तरह, उस टुकड़े के "टुकड़े" से चिपक जाता है जो अभी-अभी निकला है, अगला उससे चिपकता है, और इसी तरह एक अंतहीन स्ट्रिंग में।

लेन-देन विश्लेषण के सिद्धांत के निर्माता ई. बर्न ने आंतरिक संवाद को विभिन्न अवस्थाओं के अंतहीन संचार के रूप में समझाया जिसमें हमारा अहंकार रहता है। यह बच्चे की स्थिति, माता-पिता की स्थिति और वयस्क की स्थिति है। ये तीन मॉडल लगातार एक-दूसरे के साथ संवाद करते हैं, अक्सर एक-दूसरे का खंडन करते हैं।

यह सिद्धांत मनोविश्लेषण से निकटता से मेल खाता है, जहां, जैसा कि ज्ञात है, फ्रायड ने मानव मानस की तीन संरचनाओं की पहचान की: "आईटी" (या "कामेच्छा"), "आई" (या "ईजीओ") और "सुपर-ईजीओ" (या "सुपर) -अहंकार") ")।

अवचेतन (अर्थात अचेतन) स्तर पर, ये संरचनाएँ संघर्ष की स्थिति में हैं। इसके लिए एक सरल व्याख्या है. "आईटी" आनंद और खुशी के सिद्धांतों के अधीन है (जो मानव जीवन में मुख्य लक्ष्य हैं), "सुपर-आई", इसके विपरीत, एक प्रकार का सेंसर है, यह विवेक है, नैतिक और नैतिक मानकों का वाहक है .

"मैं" आनंद की लालसा और नैतिक मानकों के बीच संतुलन स्थापित करने का प्रयास करता है। यदि, "कामेच्छा" को प्रसन्न करने के लिए, लेकिन "सुपर-अहंकार" के विरोध में, "मैं" एक निश्चित कार्य करता है या कोई निर्णय लेता है, तो उसे पश्चाताप और अपराध की भावना का अनुभव होता है। इन दो संरचनाओं के अलावा, हमारा "मैं" भी अपनी आवश्यकताओं, सामाजिक मानदंडों और नींव के साथ समाज की राय पर हावी है।

उदाहरण के लिए, गेस्टाल्ट मनोविज्ञान में, आंतरिक संवाद की तकनीक का उपयोग अक्सर चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए किया जाता है। जब किसी व्यक्ति के पास एक समस्याग्रस्त स्थिति होती है जिसके साथ वह गेस्टाल्ट थेरेपी का अभ्यास करने वाले विशेषज्ञ के पास जाता है, तो वह उसे सचेत रूप से आंतरिक संवाद शुरू करने के लिए आमंत्रित करता है। इस तरह के संवाद का उद्देश्य किसी ऐसी स्थिति का मानसिक तार्किक निष्कर्ष निकालना है जो अतीत में उत्पन्न हुई, पूरी नहीं हुई और वर्तमान में समस्याग्रस्त परिणाम पैदा करती है। लेकिन यहां हम बात कर रहे हैं सार्थक संवाद की.

यह एक बात है जब हम उभरती समस्याओं के संभावित समाधानों की तलाश के लिए सचेत रूप से आगामी योजनाओं के बारे में सोचना और विचार करना शुरू करते हैं। और यह पूरी तरह से अलग है जब अंतहीन प्रतिबिंब शुरू होता है (आंतरिक मूल्यांकन और अपनी भावनाओं और संवेदनाओं में तल्लीन करना), बार-बार अतीत की घटनाओं का अनुभव करना, अपने स्वयं के कुछ कार्यों के लिए दोष देना या आत्म-प्रशंसा करना।

आप किस तरह के लोग हैं? क्या आप अपने मस्तिष्क का उपयोग उत्पादक रूप से कर रहे हैं?

गूढ़ विद्या में आंतरिक संवाद

गूढ़ विज्ञान में, कार्लोस कास्टानेडा द्वारा अपनी पुस्तकों में इसे शामिल करने के बाद आंतरिक संवाद की अवधारणा का व्यापक रूप से उपयोग किया जाने लगा। उनकी शिक्षाओं के अनुसार, आंतरिक संवाद मस्तिष्क को लचीलेपन और खुलेपन से पूरी तरह वंचित कर देता है। यह दुनिया की एक निश्चित धारणा को पकड़ता है, जिसे बार-बार दोहराया जाता है, एक अंतहीन आंतरिक संवाद द्वारा पुष्टि की जाती है।

विशेष जीव - फ़्लायर्स (अकार्बनिक संस्थाएँ), आंतरिक संवाद के माध्यम से, लोगों में लालच, दया, ऊब, निराशा, ईर्ष्या और अन्य नकारात्मक गुणों के माध्यम से दुनिया को समझने की क्षमता पैदा करते हैं। और इस समय उड़ने वाले स्वयं हममें से ऊर्जा को "पंप" करते हैं, केवल सबसे छोटी मात्रा को छोड़कर, जो केवल हमारे अहंकार पर केंद्रित होने और अंतहीन रूप से प्रतिबिंबित करने के लिए पर्याप्त है।

एक व्यक्ति को यह एहसास नहीं होता है कि आंतरिक संवाद की प्रक्रिया में जो विचार उत्पन्न होते हैं, वे यात्रियों की "साज़िश" हैं, लेकिन विश्वास करते हैं कि ये उनके अपने विचार हैं। इस प्रकार, वह लगातार ऊर्जा खो देता है और एक तरफा विमान में दुनिया को समझते हुए बिल्कुल सीमित जीवन जीता है।

यदि आप आंतरिक संवाद बंद कर दें तो आप फ़्लायर्स के हमलों से छुटकारा पा सकते हैं। इससे जागरूकता और खुलापन आएगा, विश्वदृष्टिकोण बदलेगा, दुनिया कई नई रोशनी से जगमगाएगी जिसके बारे में पहले कभी सपने में भी नहीं सोचा गया था।

जो कुछ भी हमें घेरता है वह वस्तुनिष्ठ वास्तविकता नहीं है, यह दुनिया के बारे में हमारी धारणा है, जो हमारे और दुनिया के बारे में हमारे साथ एक अंतहीन संवाद से पैदा होती है। और ये डायलॉग हमेशा एक जैसा रहता है. और जब तक वह नहीं बदलेगा, जीवन में कुछ भी नहीं बदलेगा। कास्टानेडा का मानना ​​​​है कि यदि आप आंतरिक संवाद को नहीं रोकते हैं, तो कोई व्यक्ति अपने आप में या दुनिया की अपनी तस्वीर में कुछ भी नहीं बदल पाएगा।

आत्म-चर्चा के लक्षण और परिणाम

• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• सिर में लगातार मानसिक शोर;
• निरंतर प्रतिबिंब;
• स्थायी तनाव की स्थिति;
• चेतना की असंगति;
• निर्णय लेने में असमर्थता;
• अकारण चिंता;
• संदेह, सुझावशीलता;
• अनिद्रा;
• शारीरिक और मानसिक रूप से जकड़न;
• दुनिया की एकतरफा सपाट धारणा;
• सीमित सोच;
• उनींदापन;
• ध्यान का अभ्यास करने में कठिनाई;
• अपने विचारों को नियंत्रित करने में असमर्थता;
• "ऑटोपायलट" पर जीवन जीना, वर्तमान क्षण में स्वयं के बारे में जागरूक न होना;
• आक्रामकता, अपराध बोध.

और मेरा विश्वास करो, यह पूरी सूची नहीं है। और अब क्या आप महसूस करने, जागने, एक योद्धा बनने के लिए तैयार हैं (कास्टानेडा के प्रशंसकों के लिए), संक्षेप में, क्या आप आंतरिक संवाद को रोकने के लिए तैयार हैं? कोई भी आसान रास्ते का वादा नहीं करता, लेकिन यह इसके लायक है, मेरा विश्वास करो।

रोकने के तरीके

आंतरिक शांति, मौन, शुद्धि, रेचन, अंतर्दृष्टि प्राप्त करने की कई तकनीकें हैं। हम आपको उनमें से कुछ के बारे में बताएंगे। वे मानसिक और शारीरिक में विभाजित हैं। विधियों का पहला समूह मानसिक विधियों को संदर्भित करता है।

• इच्छाशक्ति से रुकना

ये विधियां विकसित कल्पनाशक्ति, कल्पना करने की क्षमता और कम से कम कुछ हद तक अपने विचारों को नियंत्रित करने वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त हैं।

एक विचार स्वरूप को पुनः बनाना.इस विधि का अभ्यास गोपनीयता और शांति में करना सबसे अच्छा है, आदर्श रूप से सोने से पहले। जितना संभव हो उतना आराम करें, अपने पैर की उंगलियों से शुरू करके अपने सिर के शीर्ष तक। किसी भी विचार रूप की कल्पना करें, यह एक घूमती हुई गेंद, एक गोला, एक ज्वलंत घन, एक चमकदार शंकु हो सकता है। इस विचार पर पूरा ध्यान केंद्रित करें, इसे अपने दिमाग में रखें, अपना ध्यान स्विचिंग और बाहरी विचारों पर न लगने दें।

जाँच करना।यह विधि, पहली नज़र में सरल, किसी भी समय अभ्यास की जा सकती है, बशर्ते कि कुछ भी आपको विचलित न करे या आपके साथ हस्तक्षेप न करे। एक हजार से उल्टी गिनती शुरू करें. केवल संख्याओं के बारे में सोचते हुए, जितना संभव हो उतना गिनें।

मानसिक व्यवस्था(पूर्ण आंतरिक मौन)। बस अपने आप से कहें कि सोचें नहीं, चुप रहें। अपनी इच्छाशक्ति का उपयोग करके, विचारों को "पकड़ें"। जैसे ही कोई विचार आपके दृष्टि क्षेत्र में प्रकट हो, तुरंत अपने आप को एक आदेश दें।

पीछा करना. यह स्वयं पर पूर्ण नियंत्रण पाने के लिए आपके अपने विचारों, भावनाओं, संवेदनाओं की प्रतिक्रियाओं पर नज़र रखता है।

मानसिक चिंतन. अपने दिमाग में कल्पना की मदद से मौजूदा या गैर-मौजूद स्थानों, देशों, प्राकृतिक घटनाओं की मानसिक छवियों को फिर से बनाना, उनकी जांच करना और उन पर ध्यान केंद्रित करना।

• शारीरिक अभ्यास

चिंतन.स्वैच्छिक तरीकों के विपरीत, यह अभ्यास विचारों को पूर्ण रूप से "छोड़ने" का उपयोग करता है। चिंतन की कोई वस्तु चुनें, यह समुद्र की सतह, प्राकृतिक सुंदरता, आग, झरना, तारों वाला आकाश हो सकता है। बस देखें और अपने विचारों को जाने दें, उन्हें नियंत्रित करने या रोकने की कोशिश न करें, उन्हें स्वतंत्र रूप से बहने दें, बस आराम करें और चिंतन का आनंद लें। एक दिन आप महसूस करेंगे कि वहां कोई विचार ही नहीं हैं, आपका पूरा अस्तित्व सौन्दर्यबोध से भर गया है। इस विधि का अधिक बार अभ्यास करें, और आंतरिक संवाद को रोकने के अलावा, आप आनंद और शांति का अनुभव करेंगे।

कठिन शारीरिक श्रम.यदि स्वैच्छिक तरीके जुनूनी मानसिक शोर को दूर करने में विफल रहते हैं, तो आप थकाऊ श्रम का उपयोग कर सकते हैं। आपका शरीर थकान से थक जाएगा और आपके विचार केवल आराम और विश्राम के क्षेत्र में ही घूमेंगे। यह ताकत वाले खेल, कुश्ती, पैदल चलना, दौड़ना, तैराकी हो सकता है।

ध्यान और योग- न केवल आंतरिक संवाद को रोकने के शास्त्रीय तरीके।
हालाँकि, उन्हें एक व्यवस्थित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है और उनके कई अन्य सकारात्मक प्रभाव होते हैं।

टेंसेग्राइट- ये विशेष अभ्यास हैं जिनका वर्णन कास्टानेडा ने अपनी पुस्तक "प्राचीन मेक्सिको के शमां के जादुई मार्ग" में किया है।

संवेदी अभाव. एक जीत-जीत. यह एक या अधिक और आदर्श रूप से सभी इंद्रियों को "बंद" करना है। इसे बाहरी कारकों के प्रभाव को ख़त्म करके हासिल किया जा सकता है।

विशेष संवेदी अभाव कक्ष हैं। कक्ष में संवेदी अभाव की स्थितियाँ पूर्ण अंधकार और मौन हैं (इस प्रकार श्रवण और दृष्टि के अंगों पर प्रभाव समाप्त हो जाता है)। एक व्यक्ति को खारे पानी से भरे एक कंटेनर में रखा जाता है, जो अपने घनत्व के कारण भारहीनता पैदा करता है। पानी का तापमान शरीर के तापमान के बराबर होता है (थर्मोसेंसिविटी समाप्त हो जाती है)।

लेकिन इसका दुरुपयोग नहीं किया जा सकता है, थोड़े समय में मस्तिष्क सचमुच साफ हो जाता है, आंतरिक संवाद बंद हो जाता है, चेतना का पुनर्निर्माण होता है, पूर्ण विश्राम और विश्राम होता है। संवेदी अभाव कक्ष में लंबे समय तक रहने पर, प्रभाव विपरीत हो सकता है: मतिभ्रम, अवसाद और अनुचित व्यवहार होता है।

एक संवेदी अभाव कक्ष को आंशिक रूप से घर पर आपके अपने बाथरूम में फिर से बनाया जा सकता है। इसे 36-37 डिग्री पर पानी से भरें ताकि आपको इसमें अपना शरीर महसूस न हो, अपने कानों के लिए इयरप्लग का उपयोग करें, लाइट बंद कर दें। आराम करें और इस स्नान में 10-15 मिनट तक लेटे रहें।

मित्रों, हम कामना करते हैं कि आप आंतरिक संवाद के सफल पड़ाव, अपने विचारों पर नियंत्रण पाने और आसानी से खुशी प्राप्त करने में सफल हों।

हमारे साथ बने रहें, हमारी वेबसाइट पर ढेर सारी रोचक और उपयोगी जानकारी पढ़ें, दोस्तों के साथ साझा करें।

नमस्कार दोस्तों।

आज हम आंतरिक संवाद को बंद करने के बारे में बात करेंगे, हम आंतरिक संवाद को बंद करने की अवधारणा से परिचित होंगे, यह हमें स्वास्थ्य में सुधार और खुशी पाने के संदर्भ में क्या देगा। पढ़ें, यह दिलचस्प होगा, आप अपने लिए बहुत सी नई चीजें सीखेंगे।

आंतरिक संवाद क्या है

बहुत से लोग, जब आंतरिक संवाद बंद करने (या वे ओवीडी भी कहते हैं) के बारे में सुनते हैं, तो विचारों को रोकने की कल्पना करते हैं। लेकिन वास्तव में, आंतरिक संवाद एक व्यापक अवधारणा है। इसमें न केवल हमारे विचार, बल्कि भावनाएँ, भावनाएँ और धारणाएँ भी शामिल हैं। हम कह सकते हैं कि यह हमारा संपूर्ण मानस है। जब हम वास्तव में वीडी को रोकते हैं, तो हम न केवल विचारों को, बल्कि पूरे मानस के काम को भी रोक देते हैं। लेकिन हम इसे अलग ढंग से कह सकते हैं. आंतरिक संवाद को रोकना चरणों में विभाजित है। पहले हम विचारों को रोकते हैं, फिर भावनाओं और भावनाओं को, फिर मानस की गहरी परतों और दुनिया की रोजमर्रा की धारणा को। और आंतरिक मामलों की गुणवत्ता जितनी गहरी और बेहतर होती है, मानस की गहरी और गहरी परतें हम बंद कर देते हैं। और विचारों, भावनाओं और संवेगों को रोकना केवल पहला चरण है।

लेकिन हम ओवीडी को सटीक रूप से विचारों, भावनाओं और भावनाओं को रोकने के रूप में मानेंगे। स्वास्थ्य में सुधार और खुशी पाने के हमारे उद्देश्यों के लिए, यह काफी है। डीप स्टॉप एक उन्नत अभ्यास है जिसका उपयोग अन्य उद्देश्यों के लिए किया जाता है।

इसलिए, नीचे मैं वीडी पर बिल्कुल इसी तरह से विचार करूंगा। मैं जो तकनीकें प्रस्तुत करूँगा उनका उद्देश्य इसी परिणाम पर है। लेकिन मैं दोहराता हूं, यह आपके जीवन को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त होगा।

आंतरिक संवाद क्यों बंद करें?

यदि हमारे विचार और भावनाएँ लगातार काम करते रहें और कभी न रुकें, तो इससे शरीर बहुत ख़राब हो जाएगा और यहाँ तक कि बीमारी भी हो सकती है।

बात यह है कि ऐसे काम के लिए बहुत अधिक ऊर्जा संसाधनों की आवश्यकता होती है। ऊर्जा की बर्बादी को रोकने के लिए, प्रकृति समय-समय पर खुद को रोकने के लिए आंतरिक संवाद की व्यवस्था करती है। इन उद्देश्यों के लिए एक सपना है. इसके अलावा, जब हम थक जाते हैं, तो हमें सुस्ती महसूस होती है, जब हम किसी भी चीज़ के बारे में सोचना या भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया नहीं करना चाहते हैं। , नीलापन या मानसिक प्रतिक्रिया का निम्न स्तर, यह सब शरीर की रक्षा है जब शरीर की ऊर्जा बहुत कम हो जाती है।

लेकिन तथ्य यह है कि किसी व्यक्ति का मानस इतना नियंत्रण से बाहर हो गया है और गलत तरीके से काम करना शुरू कर दिया है कि नींद अब शरीर को पूरी तरह से बहाल नहीं कर सकती है और सिर में व्यवस्था बहाल नहीं कर सकती है। यह कहावत: "सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है" अब प्रासंगिक नहीं है। सिद्धांत रूप में, हमें रात में आराम करना चाहिए और सुबह स्पष्ट दिमाग से निर्णय लेना चाहिए। लेकिन, मैं दोहराता हूं, नींद अब हमारी ताकत को पूरी तरह बहाल करने में सक्षम नहीं है।

एक बार नियंत्रण से बाहर हो जाने पर, मानस न केवल हमें थका देता है, बल्कि अक्सर हमें अवसाद, भय, घबराहट के दौरे या सभी प्रकार के जुनूनी विचारों में धकेल देता है, जिनसे छुटकारा पाना मुश्किल होता है।

यह सब इतना थका देने वाला है कि सामान्य जीवन जीने की ताकत ही नहीं बची। आंतरिक संवाद, उसके जुनूनी विचार, सामान्य जीवन में बाधा डालते हैं।

अगर आप सोचते हैं कि आपके साथ सब कुछ ठीक है, आपको अवसाद या अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याएं नहीं हैं, तो आप गलत हैं। समस्याएं हैं, आप उनके इतने आदी हो गए हैं कि आप उन्हें जीवन का आदर्श मान लेते हैं। हम सभी लगातार किसी न किसी बात से असंतुष्ट रहते हैं, हम अक्सर घबरा जाते हैं, छोटी-छोटी बातों पर आहत हो जाते हैं और जीवन के तनावों को सहन नहीं कर पाते। हम अक्सर काम पर प्रियजनों और सहकर्मियों से झगड़ते हैं। अपने स्वार्थों की पूर्ति के लिए वे नीचता का सहारा लेने को तैयार हो जाते हैं। हम सभी के मन में अपने-अपने डर, दृष्टिकोण और सिस्टम द्वारा पैदा किए गए कार्यक्रम हैं जो हमें सामान्य रूप से जीने और स्वतंत्र रूप से और पूरी तरह से सांस लेने की अनुमति नहीं देते हैं।

प्राणशक्ति कम होने के कारण हम कगार पर हैं। हाँ, अनियंत्रित और तीव्र आंतरिक संवाद के कारण अधिकांश लोगों का ऊर्जा स्तर कम होता है और इसे आदर्श माना जाता है।

लोग कोई और रास्ता नहीं जानते.

यदि वे अपने जुनूनी, अनियंत्रित आंतरिक संवाद को रोकना और अपने मानस को नियंत्रण में रखना सीख लें, तो उनका जीवन हजारों गुना बेहतर हो जाएगा। खोया हुआ स्वास्थ्य पुनः प्राप्त होगा, जीवन शक्ति बढ़ेगी, लोगों से रिश्ते सुधरेंगे। यदि मनो-भावनात्मक क्षेत्र में सुधार होगा, तो अधिक सकारात्मक भावनाएं होंगी। और महत्वपूर्ण ऊर्जा में वृद्धि इस तथ्य में प्रकट होगी कि हम जीवन में अधिक सफल होंगे और हर काम आसानी से और स्वाभाविक रूप से करेंगे। और ऐसे कई बोनस हैं जिन्हें सूचीबद्ध किया जा सकता है, यह सब इस तथ्य के कारण है कि जो ऊर्जा पहले अनुचित मानसिक कार्यप्रणाली पर खर्च की गई थी वह हमारे पास वापस आएगी और हमें बेहतरी के लिए बदल देगी। मुझे लगता है कि मैंने आपको आश्वस्त कर दिया है कि आपको आंतरिक संवाद को रोकने के लिए सीखने की आवश्यकता क्यों है, क्योंकि इस तरह के अभ्यास के परिणाम और परिणाम केवल सकारात्मक होते हैं।

लेकिन यदि आंतरिक संवाद ही न हो तो यह भी बुरा है। शरीर को ठीक होने के लिए इसे केवल अस्थायी रूप से रोकने की आवश्यकता है।

लेकिन रुकने के बाद सामान्य आंतरिक बातचीत होगी.

आंतरिक संवाद को कैसे रोकें?

आइए आंतरिक संवाद को रोकने के लिए सरल लेकिन प्रभावी तकनीकों पर नजर डालें।

बैठ जाओ, अपनी आँखें बंद करो और आराम करो। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी स्थिति क्या है, मुख्य बात यह है कि आप सहज हैं। लेकिन बेहतर होगा कि आप लेटें नहीं, नहीं तो गंभीर शिथिलता आ सकती है।

सभी बाहरी चिंताओं और समस्याओं को पीछे छोड़कर केवल खुद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को तैयार करें।

अपना ध्यान भीतर लाओ. अपने विचारों को बाहर से देखने का प्रयास करें। यहां वे प्रकट होते हैं, विलीन हो जाते हैं और दूसरों द्वारा प्रतिस्थापित हो जाते हैं। उनसे लड़ो मत, उन्हें अपना जीवन जीने दो। तुम अलग हो, वे अलग हैं।

आप रोजमर्रा के सभी प्रकार के विचारों को देख सकते हैं जिन्हें आपने पहले कभी बाहर से नहीं देखा था क्योंकि आप उनके साथ जुड़े हुए थे। "मैं आज दुकान पर जाना भूल गया। मैं काम की समस्याओं से बहुत थक गया हूँ। उन्होंने मेरे साथ फिर से अभद्र व्यवहार किया है, मुझे बुरा लग रहा है। मुझे यह कल करना पड़ेगा।" और सब कुछ वैसा ही.

लेकिन अब आप उनका निरीक्षण करते हैं, आप उनसे अलग हो जाते हैं। विचारों के अलावा भावनाएँ और भावनाएँ भी आपकी आँखों के सामने आ सकती हैं। उन पर भी नजर रखें. उनसे लड़ो मत, बस चुपचाप निरीक्षण करो। कुछ मिनटों तक इसका अभ्यास करें। जितना अधिक उतना अच्छा.

फिर शांति से, आराम से अपना ध्यान शरीर की ओर लगाएं। अपनी आंतरिक दृष्टि से एक ही बार में अपने पूरे शरीर को ग्रहण करने का प्रयास करें। हमारा ध्यान, हमारा मस्तिष्क एक साथ किसी चीज़ के बारे में नहीं सोच सकता और साथ ही किसी चीज़ को देख भी नहीं सकता, ध्यान से चिंतन नहीं कर सकता। इसके अलावा, एक साथ कई वस्तुओं, शरीर के कई हिस्सों पर विचार करें। यदि हम ध्यान से, बिना विचलित हुए, एक साथ पूरे शरीर को देखें, तो आंतरिक संवाद कम हो जाएगा या पूरी तरह से बंद हो जाएगा। मुख्य बात यह है कि इसे शांति और आराम से करें।

आप यह भी देखेंगे कि हमारे दिमाग में फिर से कुछ विचार आने लगते हैं। यह आंतरिक संवाद फिर से चालू होना चाहता है और हमें, हमारा ध्यान आकर्षित करना चाहता है। आपको बस अपने आप को इस तथ्य में पकड़ने की ज़रूरत है कि हम फिर से सोच रहे हैं, और शरीर को नहीं देख रहे हैं, आराम से विचारों को बाहर से देखें, उनसे लड़े बिना, और फिर से अपना ध्यान शरीर पर केंद्रित करें। यह वास्तव में आसान है. मुख्य बात यह है कि लगातार सोचने और सीखने की आदत पर काबू पाएं, केवल अभ्यास की अवधि के लिए, अपने विचारों और भावनाओं को बाहर से देखें।

शुरुआत में कम से कम 5-10 मिनट के लिए इस तरह से आंतरिक संवाद बंद करने का प्रयास करें। और बेहतर परिणाम के लिए समय को 20 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।

यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपने मानसिक शांति, शांति और शांति कैसे प्राप्त की है। आपकी आत्मा हल्का महसूस करेगी, बुरे विचार दूर हो जाएंगे, तनाव दूर हो जाएगा। यह अवस्था स्वास्थ्य और प्रसन्नता की कुंजी है।

अब आप जानते हैं कि अपने दिमाग में आंतरिक संवाद को कैसे रोकें; इस अभ्यास का एक छोटा सत्र काम के कठिन दिन के बाद आराम करने, अपनी ताकत वापस पाने और रोजमर्रा की समस्याओं को भूलने के लिए पर्याप्त है।

आंतरिक ध्वनि सुनने की तकनीक का उपयोग करके आंतरिक संवाद को रोकना

यदि आप नहीं जानते कि आंतरिक संवाद को कैसे रोका जाए, तो एक बढ़िया तरीका है। यह सिर में तथाकथित आंतरिक ध्वनि पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। आंतरिक संवाद को रोकने का इस प्रकार योग और चीगोंग जैसी प्राचीन प्रणालियों में उपयोग किया जाता है। यदि हम बाहरी ध्वनियों से दूर हट जाएं, अपना ध्यान अंदर की ओर मोड़ें और सुनें, तो हमें अपने सिर के अंदर की पृष्ठभूमि ध्वनि सुनाई देगी।

यह बमुश्किल श्रव्य फुसफुसाहट, गुनगुनाहट, सीटी या अन्य ध्वनि हो सकती है। मुख्य बात यह है कि इसे पहली बार अपने ध्यान से पकड़ें, इसे सुनें, अगली बार आप इसे आसानी से पा सकें। और यदि आप विचारों से विचलित हुए बिना इसे लंबे समय तक सुनते हैं, तो आंतरिक ध्वनि स्पष्ट, तेज़ हो जाएगी और विचारों और भावनाओं को रोकने में मदद करेगी।

यहां भी तंत्र वही है. जैसे ही आंतरिक संवाद फिर से चालू होने का प्रयास करता है, अपने आप को फिर से सोचते हुए पकड़ें, शांति से अपना ध्यान आंतरिक ध्वनि पर लगाएं और इसे सुनना जारी रखें। आंतरिक ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करना मानसिक और भावनात्मक प्रवाह को रोकने में बहुत अच्छा है।

अवलोकन के माध्यम से स्वयं के साथ आंतरिक संवाद से कैसे छुटकारा पाएं

जैसा कि मैंने पहले कहा, अगर हमारा ध्यान किसी चीज़ पर केंद्रित है, चाहे हम ध्यान से सुन रहे हों, कुछ देख रहे हों, या अपने शरीर से कुछ महसूस कर रहे हों, तो हम एक ही समय में सोच नहीं सकते या भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया नहीं कर सकते। इस मामले में, मानस के पास बस संसाधन या ऊर्जा आपूर्ति नहीं है।

प्रकृति के इसी नियम के आधार पर आंतरिक संवाद को रोकने की कई तकनीकें बनाई गई हैं।

आप बस दिन के दौरान रोजमर्रा के मामलों से छुट्टी ले सकते हैं, अंततः बेचैन विचारों की निरंतर हलचल से बच सकते हैं और देख सकते हैं कि हमें क्या घेरता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या देखते हैं और कहाँ देखते हैं, चाहे वह कार्यालय स्थान हो, घर का कमरा हो या सड़क का परिदृश्य हो।

अपने आस-पास की वस्तुओं को ध्यान से देखें, उनमें हर छोटी-छोटी बात पर ध्यान दें, कोशिश करें कि कुछ भी छूट न जाए। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, आप एक साधारण वातावरण में कुछ नया जरूर देखेंगे, आपको आश्चर्य होगा कि आपने पहले उस पर ध्यान नहीं दिया है। विचारों से विचलित न हों, निरीक्षण करें और दोबारा निरीक्षण करें।

विचार आपके दिमाग में फिर से घर करने की कोशिश करेंगे, बस शांति से अपना ध्यान वापस अपने आस-पास की वस्तुओं पर केंद्रित करें। नकारात्मक विचार और भावनाएँ कम हो जाएँगी और आप मन की शांति और शांति प्राप्त करेंगे। बेहतर होगा कि आप इस तरह ताजी हवा में सैर करें और प्रकृति की सुंदरता का आनंद लें। दिन भर की मेहनत के बाद यह एक बड़ा आराम होगा।

जहां भी संभव हो, बारीकी से निरीक्षण करने के कौशल का भी उपयोग करें।

उदाहरण के लिए, जब आप खाते हैं, तो आपको जल्दबाजी करने की ज़रूरत नहीं है, जल्दी से खाना निगल लें। इससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं पैदा होंगी। मन लगाकर खाओ. इस दौरान भोजन के सुखद स्वाद को धीरे-धीरे महसूस करें। निगलते समय कल्पना करें कि भोजन किस प्रकार आपके फायदे के लिए आपके पेट में गया है और उसे पचाने के लिए आपके पेट के अंदर कितनी ऊर्जा भरी हुई है।

जब आप स्नान करते हैं (अधिमानतः), तो आपको पिछले दिन की घटनाओं के बारे में विचारों पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। आपके शरीर में संवेदनाओं का निरीक्षण करना बेहतर है कि यह पानी के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है। पानी की धाराएँ आपको कैसे छूती हैं, यह आपके शरीर से कैसे बहती हैं।

यह सब आंतरिक संवाद को कम करने और यहां तक ​​कि पूरी तरह से रोकने में मदद करेगा, जिसका अर्थ है भविष्य में स्वस्थ शरीर और आत्मा प्राप्त करना।

अपना खुद का कुछ प्रयास करें, रचनात्मक बनें। मुख्य बात यह है कि एटीएस के परिणामस्वरूप आपको मिलने वाली शांति की स्थिति को समझना है। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि भविष्य में आपको यह पसंद आएगा, आप आंतरिक संवाद को रोकने का कोई भी अभ्यास आसानी से कर पाएंगे।

मैंने आंतरिक संवाद को रोकने के लिए सबसे प्रसिद्ध और आसान तकनीकें दी हैं। दरअसल, आंतरिक संवाद को रोकने के कई तरीके और तरीके हैं। लेकिन याद रखें, यह तकनीकों की संख्या के बारे में नहीं है, यह मन को रोकने और शांत करने की गुणवत्ता के बारे में है। एक या दो तकनीकें पर्याप्त हैं, लेकिन आपके जीवन को बेहतर बनाने के लिए नियमित रूप से और पर्याप्त मात्रा में (कम से कम 10-20 मिनट) उपयोग किया जाता है। आपकी ताकत और स्वास्थ्य धीरे-धीरे वापस आ जाएगा। आपके बेचैन विचारों और नकारात्मक भावनाओं के कारण पहले बर्बाद हुई ऊर्जा आपके शरीर में वापस आ जाएगी, साथ ही आप और आपका जीवन भी बदल जाएगा।

मुख्य बात मानसिक शांति की स्थिति प्राप्त करना है और... यह वह स्थिति है जो उचित एटीएस में योगदान करती है। अन्यथा, कुछ लोग अपनी पूरी ताकत से विचारों को रोकने की कोशिश करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप और भी अधिक तनाव होता है। विश्राम प्राप्त करने के लिए, हमें न करने की स्थिति में प्रवेश करने की आवश्यकता है, जब हम अपने आप में कुछ बदलने के किसी भी प्रयास को रोकते हैं, एक पड़ाव प्राप्त करते हैं, और विनम्रतापूर्वक हमारे मानस के अंदर होने वाली हर चीज का निरीक्षण करते हैं।

न करने की स्थिति को बेहतर ढंग से समझने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप इसके बारे में एक लेख पढ़ें। आख़िरकार, ध्यान अपने सार में आंतरिक संवाद को रोकना है, लेकिन इसका उपयोग एक विशेष स्थिति में, सीधी रीढ़ के साथ बैठकर किया जाता है, जो अधिक सही है।

साथ ही, आंतरिक संवाद का विषय इस तरह के विषय से निकटता से संबंधित है। जब हम आंतरिक संवाद बंद कर देते हैं तो धीरे-धीरे जीवन में जागरूकता आती है। जागरूकता एक अवस्था है. यह किसी भी कार्य में विकास, अचूकता और त्रुटिहीनता, उपद्रव और समस्याओं के बिना जीवन का अगला चरण है। माइंडफुलनेस के बारे में अवश्य पढ़ें।

मुझे लगता है कि आप समझते हैं कि आंतरिक संवाद को रोकना कैसे सीखें। इसे रोकें और फिर आप खुश और स्वस्थ रहेंगे।

जल्द ही मिलते हैं दोस्तों, ब्लॉग पेजों पर।

और लेख के अंत में एक बहुत ही दिलचस्प वीडियो है। इससे आप सीखेंगे कि एटीएस की कार्यप्रणाली आगे कहां ले जा सकती है। आख़िरकार, खुशी और स्वास्थ्य तो बस शुरुआत है।

आंतरिक संवाद- यह अपने आप से बातचीत है, अपनी अंतरात्मा की आवाज से बातचीत है, अपने आप से कुछ कहना है, निरर्थक बकवास है। पूर्व में, इस घटना को "बंदर दिमाग" भी कहा जाता है।

अब किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने का प्रयास करें, सभी विचारों को अपने दिमाग से बाहर निकाल दें और नीचे दिए गए वर्ग पर क्लिक करें। जैसे ही आपके दिमाग में कम से कम एक विचार आए, आपको फिर से वर्ग पर क्लिक करना होगा और आपको पता चल जाएगा कि आप कितने समय तक टिके रहे। कम विचार और लंबे समय तक चलने के लिए, वर्ग के केंद्र या उसके किसी अन्य भाग को देखें, उसका अध्ययन करें, लेकिन अपने विचारों को व्यक्त न करें!

आंतरिक संवाद बंद करना

अथवा विचारों, पाठों, दृश्य क्रियाओं तथा वस्तुओं को स्वयं से कहने से सोच की सीमाओं का विस्तार होता है। अक्षम करने आंतरिक संवाद, एक व्यक्ति अपने मस्तिष्क के संसाधनों को विचारों को मौखिक रूप में परिवर्तित करने, शब्दों को व्यक्त करने की गति से उसमें हेरफेर करने और उसे वापस किसी व्यक्ति के लिए समझने योग्य रूप में परिवर्तित करने पर खर्च करना बंद कर देता है। अपना रोक रहा हूँ आंतरिक संवाद, आप अपने मस्तिष्क को अनावश्यक तनाव से मुक्त करते हैं, जो आपको अविश्वसनीय गति से सोचने की अनुमति देगा।

सोच मुख्य रूप से छवियों के रूप में दृश्य रूप से होती है, जो आपको संपूर्ण चित्रों, आरेखों, मानचित्रों आदि को जबरदस्त गति से स्क्रॉल करने की अनुमति देती है। अपने दूसरे ध्यान का उपयोग करना।

आंतरिक संवाद बंद करनाअन्य क्षेत्रों में भी अभ्यास किया जाता है जैसे कि तेजी से पढ़ना, सुस्पष्ट स्वप्न देखना, स्मृति विकास इत्यादि। उदाहरण के लिए, गति से पढ़ने में, यह दृष्टिकोण आपको बोलने की गति से दस गुना अधिक तेजी से पढ़ने की अनुमति देता है।

30 दिनों में स्पीड रीडिंग

30 दिनों में अपनी पढ़ने की गति 2-3 गुना बढ़ाएँ। 150-200 से 300-600 शब्द प्रति मिनट या 400 से 800-1200 शब्द प्रति मिनट तक। पाठ्यक्रम में तेजी से पढ़ने के विकास के लिए पारंपरिक अभ्यासों, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को तेज करने वाली तकनीकों, पढ़ने की गति को उत्तरोत्तर बढ़ाने के तरीकों, तेजी से पढ़ने के मनोविज्ञान और पाठ्यक्रम प्रतिभागियों के प्रश्नों का उपयोग किया जाता है। प्रति मिनट 5000 शब्द तक पढ़ने वाले बच्चों और वयस्कों के लिए उपयुक्त।

संवाद कैसे रोकें?

यदि आप पहले से ही सोच रहे हैं कि आंतरिक संवाद को कैसे रोका जाए, तो इस लेख में आप इसे पाएंगे। अक्षम करनाऔर डूब कर आवाज निकालना.

एक ओर, ऐसा लगता है कि सब कुछ बहुत सरल है। लेकिन सबसे पहले, एक मिनट के लिए भी किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने का प्रयास करें, सभी विचारों को अपने दिमाग से बाहर निकाल दें और उन्हें अब वहां न आने दें, अपने दिमाग में केवल खालीपन छोड़ें और उसके अलावा कुछ भी न छोड़ें।

यदि आप ऐसा करने में सफल हो जाते हैं, तो आपको यह देखकर सबसे अधिक आश्चर्य होगा कि आपका दिमाग कितना शांत, और शायद खाली भी हो जाता है।

एक अनुभवहीन व्यक्ति के लिए यह बेहद मुश्किल है, आमतौर पर केवल कुछ सेकंड के लिए, और फिर उसके पास यह देखने का समय भी नहीं होता है कि विचार उसके सिर के अंदर फिर से नदी की तरह कैसे बह रहे हैं।

आंतरिक संवाद बंद करना- आत्म-विकास में एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु। अपने पूरे जीवन में एक व्यक्ति अपने आप से हर संभव बात कहता है, लेकिन अपनी आंतरिक आवाज को बंद करके, आप अपने विचारों को काफी तेज कर सकते हैं। किसी व्यक्ति के विचार प्रकाश की गति के समान हो सकते हैं। अपने आप से हर तरह की बकवास कहकर, लोग खुद को बहुत सीमित कर लेते हैं और अपनी आंतरिक आवाज़ की गति से सोचते रहते हैं।

इस सीमा को दूर करके व्यक्ति अपनी सोचने की क्षमता में उल्लेखनीय सुधार कर सकता है। वह पाठ को देखने की गति से पढ़ने में सक्षम होगा, जो तेजी से चमकीले रंगीन चित्रों और दृश्यों में दिखाई देगा। और किसी प्रकार की योजना बनाने के लिए, आपको अपने विचारों को शब्दों में बदलने की ज़रूरत नहीं है, या अधिक सटीक रूप से, आपको विवेकपूर्वक सोचने की ज़रूरत नहीं है, यानी। शब्द और उनकी श्रेणियाँ.

कार्लोस कास्टानेडा की पुस्तक टेल्स ऑफ पावर में डॉन जुआन ने कहा, शब्द सिर्फ बोलने का एक तरीका है, मुख्य पात्र के साथ एक संवाद में उनके आंतरिक भाषण और उनके भीतर उठने वाले विभिन्न प्रश्नों के कारण निरंतर भोग का संकेत मिलता है।

तो अपने आप को शब्दों और उनकी श्रेणियों तक सीमित क्यों रखें, आपको इस विसंगति की आवश्यकता क्यों है? आख़िरकार, मानव मस्तिष्क सबसे अच्छी तरह से तस्वीरें खींचता है और उनके साथ सबसे अच्छा काम करता है। कल्पना करें कि आप काम पर कैसे जाते हैं, रास्ते में कहाँ जाते हैं और क्या करते हैं। इसे एक ऐसी फिल्म समझें जो आपको तेज गति से दिखाई जा रही है। अब इन सबका शब्दों में वर्णन करें और तुलना करें कि किसमें कम समय लगा और कहाँ विवरण की पूर्णता अधिक गहरी है। विकसित विज़ुअलाइज़ेशन के साथ, आप हमेशा अपने सामने कुछ भी देख सकते हैं, एक साधारण मानचित्र से लेकर कुछ कार्य तंत्र तक।

आंतरिक संवाद रोकने के परिणाम:

• दृष्टि या दूरदर्शिता की संभावित सहज अभिव्यक्तियाँ

आंतरिक संवाद रोकने का अभ्यास करें

नीचे 3 तरीके दिए गए हैं आंतरिक संवाद कैसे बंद करेंऔर अभ्यास दिए गए हैं:

मतिहीनता

सरल और अधिक प्रभावी कसरत के लिए, नीचे एक काला वर्ग दिखाया गया है। इसे देखें और जब तक संदेश सामने न आ जाए, तब तक कुछ भी न सोचें। पहला प्रयास रुकनामेरा आंतरिक संवाद 10 सेकंड के लिए, फिर 15, फिर 20, 30 और इसी तरह, हर बार बेहतर और बेहतर परिणाम प्राप्त करते हुए जब तक आप इसे पूरी तरह से बंद नहीं कर सकते।

अमूर्त व्यायाम भी एकाग्रता विकसित करने में मदद करता है और स्वाभाविक रूप से एकाग्रता विकसित करने के लिए अधिक उपयुक्त है, और बदले में एकाग्रता विकसित करने में मदद करता है आंतरिक संवाद बंद करें.

संवाद रोकने के लिए ब्लैक स्क्वायर का उपयोग कैसे करें?

आपके सामने एक सफेद पृष्ठभूमि पर एक साधारण काला वर्ग है, इसके केंद्र को देखें और किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने का प्रयास करें, बस वर्ग को देखें, इसका अध्ययन करें, किसी भी विचार को रोकें, विशेष रूप से अपनी आंतरिक आवाज़ को, अपने आप को रोकें आंतरिक संवादइच्छाशक्ति के बल पर.

इस अभ्यास को शुरू करने से पहले, यदि आपके पास टच स्क्रीन है तो अपने माउस कर्सर या अपनी उंगली से वर्ग पर क्लिक करें। इसके बाद टाइमर शुरू हो जाएगा और अब आपका लक्ष्य हर कीमत पर अपनी अंतरात्मा की आवाज को रोकना है।

जब आप खुद को फिर से अपनी आंतरिक आवाज़ सुनते हुए पाते हैं, तो टाइमर को रोकने के लिए दूसरी बार वर्ग दबाएँ। एक नया अभ्यास शुरू करने के लिए, पहली बार की तरह, वर्ग पर क्लिक करें।

आप नीचे दिए गए एनीमेशन के साथ किसी प्रकार की ट्रान्स का अनुभव करने का प्रयास कर सकते हैं:

कुछ लोग इस चीज़ की मदद से खुद को बेहतर तरीके से अमूर्त कर पाते हैं। समय के साथ आप सक्षम हो जायेंगे रुकनामेरा आंतरिक संवाद, बस इसे अपने जानबूझकर किए गए प्रयास से ख़त्म कर दें।

परिधीय दृष्टि का प्रयोग करें

परिधीय दृष्टि का उपयोग करना- यह सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है आंतरिक संवाद बंद करो. लेकिन यह विधि एक काले वर्ग को देखने की तुलना में थोड़ी अधिक जटिल लग सकती है, क्योंकि इसके लिए आपको अपने सामने केंद्र को देखने की आवश्यकता है, इसके लिए किसी वस्तु का उपयोग करना उचित है, और इस बीच, अपनी परिधीय दृष्टि के साथ , केंद्र से दूर देखे बिना, किनारों पर स्थित वस्तुओं को देखें। इस तरह आंतरिक संवाद रोकनापात्रों के आंतरिक भाषण के संवादों को रोकने के लिए कार्लोस कास्टानेडा की किताबों में डॉन जुआन द्वारा अनुशंसित।

सबसे पहले, इसे आसान बनाने के लिए, आप अपनी दृष्टि के फोकस को अपने करीब लाने की कोशिश कर सकते हैं ताकि आपकी आंखों के सामने की तस्वीर धुंधली हो जाए, क्योंकि इससे परिधीय दृष्टि से देखना आसान हो जाता है।

परिधीय दृष्टिसबसे अच्छा उपयोग तब किया जाता है जब किसी खुली जगह पर हों, जैसे किसी शहर में घूमना। इस मामले में, आप सड़क के अंत में कहीं देख सकते हैं और दोनों तरफ की वस्तुओं को देखने का प्रयास कर सकते हैं, जैसे घर, खिड़कियां, गुजरती कारें, लोग, इत्यादि।

यह समझने के लिए कि देखने का सामान्य तरीका और देखने का तरीका क्या है परिधीय दृष्टिआइए नीचे दी गई दो तस्वीरों की तुलना करें, जिनमें से पहला दिखाता है कि एक व्यक्ति आमतौर पर कैसा दिखता है, और दूसरा दिखाता है कि परिधीय दृष्टि का उपयोग करके एक व्यक्ति कैसा दिखता है:

परिधीय दृष्टि का उपयोग किए बिना सामान्य प्रथम-व्यक्ति दृश्य
परिधीय दृष्टि समीक्षा

परिधीय दृष्टि विकसित करने के लिए व्यायाम भी देखें:

ऑडियोबुक्स सुनना

ऑडियोबुक्स सुनना- आपको चुप कराने का एक शानदार प्रभावी तरीका आंतरिक आवाजहालाँकि, आपको यहाँ भी अभ्यास करना होगा, क्योंकि आपकी आंतरिक आवाज़ वक्ता द्वारा पुस्तक को आवाज़ देने के बाद सभी शब्दों को दोहराना चाहेगी, लेकिन ऊपर वर्णित तकनीक का उपयोग करके, ऑडियोबुक सुनने की तकनीक के साथ, आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं पहले प्रयास से.

मुझे अंतिम विकल्प इसकी प्रभावशीलता, हल्केपन और उपयोग में आसानी के कारण सबसे अधिक पसंद है।

घड़ी की सूई देखना

चुपचाप और एकाग्र होकर कलाई घड़ी या किसी लोडिंग बार की सुई को देखें। ऐसे कई राउंड टाइमर हैं जो इसके लिए बढ़िया काम करते हैं।

जमीनी स्तर

इस लेख में मैंने बात की कि कैसे रुकें निरंतर आंतरिक संवादऔर इस कौशल को विकसित करने के लिए दिया।

आंतरिक संवाद का मनोविज्ञानबहुत सरल - यह एक ऐसी आदत है जो अक्सर हमें हमारे मानव मस्तिष्क की विभिन्न क्षमताओं का उपयोग करने में सीमित कर देती है।

यह ध्यान देने योग्य बात है आंतरिक संवाद - ये ठीक है! और अगर इसे बंद करने की कोई आवश्यकता या इच्छा नहीं है, तो पीड़ित होने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह मानव मानस के सामान्य तंत्रों में से एक है यदि आपके पास बताने के लिए कुछ दिलचस्प है, तो इसे देखना बहुत अच्छा होगा टिप्पणियों में :)