तनावपूर्ण स्थितियों से कैसे बचें: मनोवैज्ञानिक से सलाह। तनावपूर्ण स्थितियों से कैसे बचें और उन पर विजय प्राप्त करें
रोओ, भाग जाओ? जीवन में ऐसी बहुत सी स्थितियाँ आती हैं जिनके बहुत अप्रिय परिणाम होते हैं। तनाव से कैसे बचें? यह प्रश्न प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में दर्जनों बार स्वयं से पूछता है। जब भावनात्मक तनाव उत्पन्न होता है, तो यह समस्या का एक हिस्सा है, लेकिन यदि आप अपने भीतर आक्रोश और आक्रोश का तूफान रखते हैं, तो एक और, अधिक गंभीर समस्या है।
मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों में तनाव सबसे पहले आता है। डॉक्टर कई वर्षों से इस मानवीय स्थिति का अध्ययन कर रहे हैं। यह पाया गया है कि उन्मादी या उदास मनोदशा का परिणाम महिलाओं और पुरुषों के शरीर पर अलग-अलग तरह से प्रभाव डालता है, लेकिन अक्सर स्वास्थ्य के लिए हानिकारक परिणाम देता है।
सामान्य जानकारी
वैज्ञानिक और सामान्य लोग प्रतिकूल प्रकृति की किसी मजबूत बाहरी उत्तेजना के प्रति रक्षात्मक मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया को तनाव कहने के आदी हैं। किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति को प्रभावित करने वाले कारकों में प्रमुख हैं:
- भूख की तीव्र अनुभूति.
- ठंडा।
- मानसिक या शारीरिक चोट.
भावनात्मक अत्यधिक तनाव के कारण, कुछ लोग उन्माद में पड़ जाते हैं, जबकि अन्य शांत हो जाते हैं और अपने आप में वापस आ जाते हैं।
मानव मानस की प्रतिकूल स्थिति का कारण केवल बाहरी उत्तेजनाएँ ही नहीं हैं। अक्सर ये आंतरिक प्रकृति के होते हैं। बचपन से लेकर वर्षों तक जमा होने वाली कई स्थितियाँ, सबसे अनुपयुक्त क्षण में संकट का कारण बनती हैं।
वैज्ञानिकों का कहना है कि घबराहट और मानसिक तनाव के लिए व्यक्ति स्वयं जिम्मेदार होता है, चाहे इसके पीछे कारण कोई भी हो। आपको इस समस्या के लिए किसी को दोष नहीं देना चाहिए; आपको अपनी प्रतिक्रियाओं पर करीब से नज़र डालने की ज़रूरत है।
प्रतिकूल परिस्थितियों से निपटना संभव है, लेकिन सलाह दी जाती है कि उसके अनुरूप तैयार रहें और कई नियमों का पालन करें। इस मामले में एक समान रूप से महत्वपूर्ण कारक हिस्टीरिया या नर्वस ओवरस्ट्रेन के दृष्टिकोण को समय पर नोटिस करना है, जो दूसरे तरीके से व्यक्त किया गया है।
तनाव से बचाव के उपायों को न भूलें। यह भविष्य में उत्कृष्ट मनोदशा और सकारात्मक स्थिति की कुंजी है।
अपनी मदद कैसे करें?
प्रत्येक व्यक्ति स्वयं को सुनने और यह पता लगाने में सक्षम है कि उसका मानस क्या करने में सक्षम है। आपको अपनी स्थिति का प्रबंधन करना सीखना होगा। यह काफी कठिन है. अक्सर मनोवैज्ञानिकों की मदद के बिना बात नहीं बन पाती. सलाह दी जाती है कि जीवन के लिए कुछ तकनीकें सीखें और तनावपूर्ण स्थिति में हमेशा व्यवहार के नियमों का पालन करें।
जब तनाव उत्पन्न होता है, तो स्थिति पर अपनी प्रतिक्रिया को तुरंत समझने की सलाह दी जाती है। मनोवैज्ञानिक समस्या की तह तक जाने के लिए हर चीज़ को सुलझाना ज़रूरी है। यह अक्सर मामला होता है: एक अति आत्मविश्वासी और सफल व्यक्ति छवि में फिट होने के लिए लगातार अपने कार्यों को नियंत्रित करता है। कुछ बिंदु पर, स्थिति नज़रों से ओझल हो जाती है और घबराहट शुरू हो जाती है, जिसके बाद तनाव आता है। इस मामले में, सबसे आसान तरीका है कि आप अपने आप को एक साथ खींच लें, खुद पर ज़्यादा ज़ोर न डालें और समस्या से खुद ही निपटें।
एक और कहानी: एक बेहद खूबसूरत लड़की अपने चुने हुए के बगल में एक और भी खूबसूरत लड़की को देखती है। घबराहट होने लगती है और मन में गलत विचार आने लगते हैं। थोड़ा सा आत्मविश्वास और तनाव दूर हो जाता है। कम आत्मसम्मान वाले लोगों को भी इसी नियम का पालन करना चाहिए और तनाव से बचने के लिए मनोवैज्ञानिक दिशानिर्देशों और नारों का उपयोग करना चाहिए जो हिम्मत न हारने में मदद करते हैं। जैसे, मनोवैज्ञानिक आपके व्यक्तित्व के संबंध में वाक्यांश दोहराने का सुझाव देते हैं:
- आत्मविश्वासी आदमी.
- सबसे चतुर और सबसे साधन संपन्न.
- सबसे मनमोहक और आकर्षक.
- मैं कभी हिम्मत नहीं हारता.
- और सब ठीक है न।
इस तरह, आप खुद को सही मूड में लाने के लिए किसी भी प्रतिकूल विषय के लिए नारे बना सकते हैं।
कभी-कभी लोग ध्यान नहीं देते कि तनाव कैसे जमा हो जाता है और जीवन के महत्वपूर्ण क्षणों में नकारात्मक परिणामों की ओर ले जाता है। ऐसा होने से रोकने के लिए आपको लगातार अपनी मानसिक स्थिति को नियंत्रण में रखना चाहिए और सामने आने वाली सभी समस्याओं का समाधान करना चाहिए।
वैज्ञानिक तनाव के कारणों को इस प्रकार सूचीबद्ध करते हैं:
- संचित थकान।
- अस्वस्थ जीवन शैली।
- बीमारी।
- काम में परेशानी.
इन मामलों में, समस्या को ख़त्म करने से मनोवैज्ञानिक तनाव से मुक्ति मिल जाती है। पेशेवर तनाव की सबसे अच्छी रोकथाम यह आंतरिक समझ है कि काम के क्षण हमेशा ऐसे ही रहेंगे। कुछ स्थितियों का अंत हमेशा असंतुष्ट बॉस की चीखों के साथ होना चाहिए, और गलतियों को हमेशा सुधारा जा सकता है। मुख्य बात है परिवार, घर में स्वस्थ मनोवैज्ञानिक वातावरण। इसके आधार पर, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि काम की समस्याओं को घर में न लाएँ और अपने पति या अन्य रिश्तेदारों से काम से संबंधित विषयों पर बात न करें।
प्रीस्कूलर और बड़े बच्चों में अत्यधिक परिश्रम
बच्चों में तनाव के साथ तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रिया भी होती है। ऐसे में हर चीज के लिए माता-पिता ही जिम्मेदार होते हैं। वे बच्चे को समस्या से निपटने में मदद करने, उसे शांत करने और उसे सही मानसिक स्थिति में लाने के लिए बाध्य हैं।
बच्चों में नखरे अक्सर नया खिलौना खरीदने या लेने की मांग से जुड़े होते हैं। बच्चों की सनक का अक्सर बाहरी कारकों से कोई संबंध नहीं होता। इसके कारणों में माता-पिता या घर के अन्य सदस्यों के बीच झगड़े, बुजुर्गों की समस्याओं से जुड़ी परेशानियां शामिल हैं। बच्चे, यहाँ तक कि सबसे छोटे भी, सब कुछ समझते हैं और कम कष्ट नहीं सहते।
आपको अपने बच्चे के साथ मैत्रीपूर्ण संबंध स्थापित करने की आवश्यकता है। माता-पिता को बच्चे पर हुक्म या हावी नहीं होना चाहिए। सलाह दी जाती है कि बातचीत का सिलसिला जारी रखें, आशावादी स्थितियां बनाएं और परिवार में शांति स्थापित करें। मामले में जब कोई बच्चा नया खिलौना मांगता है, तो बच्चे को समझाना, बात करना और उसकी सनक के प्रति सहनशील होना सार्थक है। आपको अपने बच्चे के साथ बातचीत करना सीखना होगा।
बच्चों में तनाव की रोकथाम परिवार में माता-पिता के बीच घर के छोटे सदस्यों के साथ संचार का एक भरोसेमंद रिश्ता है। सभी गलतियों को शांतिपूर्वक ठीक किया जाना चाहिए।
हिस्टीरिकल बच्चे के मामले में, आप एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क कर सकते हैं; यदि माता-पिता शक्तिहीन हैं तो एक विशेषज्ञ समस्या को समझेगा। यह सलाह दी जाती है कि सभी अनुशंसाओं का पालन करें और अपने बच्चे को सही निर्देश देना सीखें।
तनाव सिर पर आघात के समान है
मनोवैज्ञानिक तनाव से जुड़ी अधिकांश स्थितियाँ अप्रत्याशित रूप से आती हैं। आपको आंतरिक तनाव से निपटना सीखना होगा। निम्नलिखित नियमों का पालन करना उचित है:
- किसी भी स्थिति को हास्य के साथ स्वीकार करें।
- विवादों से बचें.
- समस्या से भावनात्मक रूप से अलग होने में सक्षम हो।
- घबराएं नहीं, अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें।
- कोई भी निर्णय लेने से पहले 10 तक गिनें।
- निष्कर्ष पर पहुंचने में जल्दबाजी न करें.
दो संबंधित अवधारणाएँ हैं - तनाव और रोकथाम। नियमों का पालन करने का प्रयास करेंगे तो तनाव उत्पन्न नहीं होगा. "जीवन में अधिक सकारात्मक भावनाएँ!" - मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं।
आपको किसी भी स्थिति में सकारात्मकता देखने की जरूरत है।
आप उन्हें निराशाजनक स्थिति में भी पा सकते हैं।
आपको कभी भी सार्वजनिक रूप से उन्मादी व्यवहार नहीं करना चाहिए। चिल्लाना और अपशब्द कहना आपको कहीं नहीं ले जाएगा। लेकिन मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि अपने अंदर नकारात्मकता न रखें, नहीं तो यह जमा हो जाएगी और पतन की ओर ले जाएगी। जैसे ही आपके पास सेवानिवृत्त होने का अवसर होता है, जब आप घर आते हैं, तो आप एक पुराने मग को तोड़कर टुकड़े-टुकड़े कर सकते हैं, एक अखबार को छोटे-छोटे टुकड़ों में फाड़ सकते हैं, या एक अनावश्यक तकिया को नष्ट कर सकते हैं।
दूसरा तरीका यह है कि आप दर्पण के सामने खड़े होकर अपने आप को बताएं कि आप कितने सुंदर, स्मार्ट और साधन संपन्न हैं। आपको खुद को समझाना चाहिए कि कुछ भी बुरा नहीं हो रहा है, सब कुछ आपके पीछे है, और स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता मिल गया है। संघर्ष में शांत व्यवहार पहले से ही अद्भुत है। मुख्य बात अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाना है।
यह सलाह दी जाती है कि आप अपनी पसंद की कोई चीज़ ढूंढें। कढ़ाई, बुनाई, खेल-कूद और पढ़ने जैसे शौक समस्याओं से ध्यान भटका सकते हैं। जब आपका दिमाग उपयोगी चीजों में व्यस्त होता है, तो आंतरिक चिंताओं और तनाव के लिए समय नहीं होता है।
आपको ऐसा संगीत सुनने की ज़रूरत है जो सुकून दे, यह आपको सही मूड में रहने में मदद करता है। यह बेहतर है अगर यह क्लासिक्स या शास्त्रीय तरीके से आधुनिक संगीतकारों की रचनाएँ हों।
अनावश्यक विचारों से छुटकारा पाने का दूसरा तरीका है खरीदारी करने जाना। आपको कुछ भी खरीदने की ज़रूरत नहीं है; आप सुंदर चीज़ों की प्रशंसा कर सकते हैं। यह बेहतर है कि आप दोस्तों के साथ इस तरह की यात्रा करें और सुखद बातचीत के साथ एक कैफे में यात्रा समाप्त करें।
तनाव से बचाव का मतलब स्वस्थ नींद भी है। बहुत अधिक आराम नहीं करना चाहिए, लेकिन आप बहुत कम आराम भी नहीं कर सकते। मॉर्फियस की बाहों में बिताने के लिए घंटों की इष्टतम संख्या 8-9 है।
विषय पर निष्कर्ष
वैज्ञानिकों ने पाया है कि मनोवैज्ञानिक तनाव की स्थिति केवल व्यक्ति पर ही निर्भर करती है, इसलिए तनाव की रोकथाम बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसे लोग होते हैं जो क्रोधी, भावुक और छोटी-छोटी बातों पर घबरा जाने वाले होते हैं। छोटी-मोटी समस्याओं से खुद को दूर रखना सीखने लायक है। यदि आप स्वयं का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेने और तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए सभी नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।
लगातार उच्च उत्साह और सकारात्मक भावनाएं नकारात्मकता के खिलाफ पहली सुरक्षा हैं। सबसे निराशाजनक स्थितियों में भी खूबसूरत पलों की तलाश करना सीखना उचित है।
दुर्भाग्य से, हमारी आधुनिक दुनिया में, तनाव एक निरंतर साथी है। इसके अलावा, इसमें बड़ी विनाशकारी शक्ति है। इसे टाला नहीं जा सकता, लेकिन इसे नियंत्रित किया जा सकता है।
आपको शायद इस बात का एहसास भी न हो कि तनाव ने आपके जीवन को नष्ट करना शुरू कर दिया है और यह जल्द ही आपकी स्थिति को प्रभावित करेगा। शुरुआत में व्यक्ति को इसका बिल्कुल भी ध्यान नहीं रहता है। लेकिन अगर आप इस समय परीक्षण कराते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके शरीर में तनाव से जुड़े हार्मोन का स्तर बढ़ा हुआ है। चिकित्सा तनाव को हमारे समय के घातक कारकों में से एक कहती है। यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाकर भविष्य में कई समस्याएं ला सकता है।
थ्योरी की मानें तो अपने तनाव पर नियंत्रण रखना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। आपको बस यह जानना होगा कि आपका शरीर इस पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। अज्ञात और खतरे का सामना करने पर शरीर एड्रेनालाईन का उत्पादन शुरू कर देता है, इसके अलावा, कोर्टिसोल और नॉरपेनेफ्रिन का स्तर बढ़ जाता है। ये सभी हार्मोन तनाव से निपटने में मदद करते हैं। किसी समस्या पर काम करने के बाद, आपको अच्छे आराम की ज़रूरत है।
दुर्भाग्य से, अक्सर हम सिगरेट या शराब या कॉफी की मदद से आराम करते हैं। यह शरीर के लिए केवल एक दृश्यमान "आराम" है और तनाव हार्मोन कहीं भी गायब नहीं होते हैं। समय के साथ, विभिन्न समस्याएं उत्पन्न होती हैं जिनका इलाज मनोवैज्ञानिक और अवसादरोधी दवा की मदद से करना आवश्यक होता है।
तनाव का शरीर पर प्रभाव
माइग्रेन. यदि आप माइग्रेन से ग्रस्त हैं, तो आपको उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जिनमें कैफीन की मात्रा अधिक होती है। पनीर, रेड वाइन, कॉफ़ी और चॉकलेट न केवल तनाव दूर करने में मदद करेंगे, बल्कि गंभीर माइग्रेन अटैक का कारण भी बनेंगे।
लंबे समय तक भावनात्मक तनाव रहने से रक्तचाप बढ़ने का खतरा रहता है और स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है। आपको अपने नमक का सेवन कम करना होगा और अपने आहार में अधिक फल और सब्जियाँ शामिल करनी होंगी।
लगातार थकान और अनिद्रा महसूस होना। सोने से पहले सुखदायक, गर्म स्नान करें। बिस्तर पर सेक्स और निःसंदेह नींद के अलावा कोई भी गंभीर कार्य न करें।
लगातार तनाव से शरीर के सुरक्षात्मक कार्य कमजोर हो जाते हैं। ऐसे समय में आप किसी भी चलते हुए वायरस को बहुत जल्दी पकड़ लेते हैं। इचिनेशिया टिंचर, विटामिन लेने और अधिक सब्जियां और फल खाने की सलाह दी जाती है।
लंबे समय तक तनाव इंसुलिन उत्पादन को बाधित करता है। यह कारक अतिरिक्त पाउंड का कारण बन सकता है। कार्बोहाइड्रेट और पके हुए माल का सेवन कम करें।
लगातार एड्रेनालाईन के कारण पाचन धीमा हो जाता है और इससे कब्ज हो सकता है। प्रतिदिन बायोकेफिर या दही खाएं। ये खाद्य पदार्थ आपकी आंतों को लाभकारी बैक्टीरिया से भर देते हैं और तनाव हार्मोन को बेअसर कर देते हैं।
तनाव के लिए स्व-सहायता तकनीकें
यदि आप नहीं जानते कि अपनी समस्याओं से कैसे अलग हुआ जाए, तो हमारे सुझावों का उपयोग करने का प्रयास करें:
- - सबसे पहले, आपको अपनी समस्या के बारे में जुनूनी विचारों को दूर भगाना होगा। अपनी पसंदीदा फिल्म देखें, अपने बच्चों के साथ खेलें या किताब पढ़ें।
- - गहरी सांस लेने में महारत हासिल करने की कोशिश करें। विश्राम योग अभ्यास के माध्यम से शरीर की प्रतिक्रिया को भी नियंत्रित किया जा सकता है।
- - यदि आप भारी विचारों से अलग नहीं हो सकते, तो अपने शरीर को आराम देने का प्रयास करें। कुर्सी पर या अपने बिस्तर पर लेटकर आराम करें और मुस्कुराएँ। आपका मूड तुरंत बदलना शुरू हो जाएगा, क्योंकि मुस्कुराहट के साथ कोई समस्या हो ही नहीं सकती।
- - अपने दिन को समय अवधि में विभाजित करने का प्रयास करें। तनावपूर्ण क्षणों को कम से कम पांच मिनट के ब्रेक के साथ विभाजित करें जिसमें आप कॉफी पी सकते हैं या बस आराम कर सकते हैं।
- - साधारण खुशियों के लिए समय निकालें। डॉक्टर आश्वासन देते हैं कि यदि दिन में कम से कम एक बार आपको वह काम करने के लिए समय मिले जो आपके लिए सुखद हो और जो आपकी आत्मा को खुश करते हों, तो तनाव आपको हरा नहीं पाएगा।
यदि आप समस्या का तुरंत समाधान नहीं कर सकते, तो ऐसे समाधान का उपयोग करें जो आपके लिए अधिक उपयुक्त हो। या तो अपनी समस्या का समाधान तब तक के लिए टाल दें जब तक आप शांत न हो जाएं और समस्या पर पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया न कर सकें, या फिर शारीरिक व्यायाम करें और आप जल्द ही राहत महसूस करेंगे।
बारह सिद्धांत जो आपको भावनात्मक तनाव और तनाव से बचने में मदद करेंगे। वे उन लोगों के लिए एक प्रकार का कोड हैं जो मानसिक स्वास्थ्य, तंत्रिका और भावनात्मक संतुलन हासिल करना चाहते हैं।
"कुछ भाप छोड़ो"
आप अपने अंदर चिड़चिड़ापन और गुस्सा जमा करके अपनी भावनाओं को लगातार दबा नहीं सकते। लेकिन आप उन्हें दूसरों पर भी नहीं डाल सकते। खेल, शौक या बाहरी गतिविधियों में शामिल होकर तनाव दूर करें।
अपना स्वयं का जीवन दर्शन रखें
किसी व्यक्ति की अपनी मान्यताएँ, सिद्धांत या जीवन दर्शन व्यक्ति को समर्थन, आंतरिक संतुलन का एक बिंदु प्रदान करता है। जिन लोगों में गहरी आस्था होती है वे विपरीत परिस्थितियों और परेशानियों को अधिक आसानी से सहन कर सकते हैं, भले ही उनके विचार किसी तरह गलत हों।
हँसोड़पन - भावना
यह खुद पर हंसने की क्षमता है, हर चीज को बहुत गंभीरता से न लेने की, जो सबसे कठिन परीक्षणों को सहना संभव बनाती है।
साधारण चीज़ों का आनंद लेना सीखें
यह जितना लगता है उससे कहीं अधिक कठिन है। हम हमेशा कुछ नया चाहते हैं, और, जैसा कि हमें लगता है, बेहतर, कुछ ऐसा जो हमें खुश कर सके। लेकिन अक्सर, एक लक्ष्य हासिल करने के बाद, हम उसमें रुचि खो देते हैं, और जो हमारे पास है उसका हम आनंद नहीं उठा पाते हैं। हममें हमेशा कुछ न कुछ कमी रहेगी, हम ऐसे ही बने हैं। लेकिन फिर भी, दिनचर्या और बोरियत में न फंसने के लिए, नित नई इच्छाओं से टूटे न रहने के लिए, आपको साधारण चीजों और जो हमारे पास पहले से है उसका आनंद लेना सीखना चाहिए।
उन चीज़ों की सूची जो हमें तंत्रिका थकावट की ओर ले जा सकती हैं, लंबे समय तक जारी रह सकती हैं। हमारा दिमाग हमें अकेला नहीं छोड़ता और लगातार हमें चिंता के नए-नए कारण देता रहता है। लोगों के साथ संचार से आक्रोश, असंतोष पैदा होता है और आप ईर्ष्यालु हो जाते हैं। बुरी आदतों के बारे में मत भूलना. अपराधबोध की भावना, अतीत के बारे में पीड़ा और अफसोस भी हमारे तंत्रिका तंत्र को नष्ट कर देते हैं। लेकिन, उनका पालन करें और उन्हें विकसित करें, या बारह सरल सिद्धांतों का पालन करके इस अंतहीन चक्र से बाहर निकलने का प्रयास करें जो जीवन को आसान बनाते हैं।
निर्देश
एक संगठित, कुशल कार्यकर्ता बनकर कार्यस्थल पर तनाव से खुद को बचाएं। एक कर्मचारी जो प्रबंधन द्वारा निर्धारित सभी कार्यों को समय पर पूरा करता है और अपने कर्तव्यों के साथ उत्कृष्ट कार्य करता है, उसके घबराने के कम कारण होते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने कार्य समय का बुद्धिमानी से उपयोग करें। अपने कार्य शेड्यूल के बारे में ध्यान से सोचें। अपने काम के प्रति सावधान और कर्तव्यनिष्ठ रहें।
कार्य के नकारात्मक क्षणों को दिल पर न लें। अगर किसी सहकर्मी, बॉस या क्लाइंट से अनबन हो जाए तो आपको ज्यादा चिंता नहीं करनी चाहिए। आप विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करके तनाव से निपट सकते हैं। ऐसी स्थिति की कल्पना करें जिसमें जो व्यक्ति आपको परेशान कर रहा है वह पूरी तरह से आप पर निर्भर है या अनाकर्षक रूप में दिखाई दे रहा है। साँस लेने के व्यायाम और अपने आप को धीमी गति से गिनने से गंभीर स्थिति में बहुत मदद मिलती है।
जब कोई अप्रिय स्थिति उत्पन्न हो तो अपनी चिंताओं पर नहीं, बल्कि स्थिति को कैसे सुधारा जाए इस पर ध्यान केंद्रित करें। इस बारे में सोचें कि आप क्या कर सकते हैं, तुरंत क्या कार्रवाई करना सबसे अच्छा है, किन सहकर्मियों से मदद मांगनी है। यदि स्थिति वैश्विक है, तो प्रबंधन को सूचित करें और अपनी कार्ययोजना प्रस्तावित करें।
अत्यधिक कार्यभार से बचें. थकी हुई, थकी हुई अवस्था में, यहाँ तक कि सामान्य, छोटी-मोटी परेशानियाँ भी आपको बढ़ा-चढ़ाकर समझी जाएँगी। इसलिए, आपको एक ही समय में कई परियोजनाएं नहीं लेनी चाहिए, बिना ब्रेक और छुट्टियों के काम करना चाहिए। अपने कार्य शेड्यूल पर टिके रहने का प्रयास करें। कार्यस्थल पर लगातार देरी से न केवल तनाव, बल्कि किसी प्रकार की बीमारी भी हो सकती है।
हर चीज़ पर नियंत्रण न रखें. कुछ लोग सब कुछ स्वयं करना पसंद करते हैं और अपने सहकर्मियों की हर बात का अनुसरण करना पसंद करते हैं। अपनी ज़िम्मेदारियाँ सौंपना और भार वितरित करना सीखें। बहुत अधिक जिम्मेदारियां न लें. आप बिल्कुल भी सामना न कर पाने या काम ठीक से न कर पाने का जोखिम उठाते हैं। दोनों ही स्थितियों में आप काम की अधिकता के कारण तनाव का अनुभव करेंगे।
यदि आपको ऐसा लगता है कि आपकी नसें तनावग्रस्त हैं, तो काम करना बंद कर दें। तुरंत ब्रेक लें, टहलें, संगीत सुनें, निजी काम करें। यहां तक कि सबसे उत्सुक कार्यकर्ता के पास भी कुछ पल होने चाहिए। किसी मित्र को बुलाएँ या कॉफ़ी पिएँ। मुख्य बात यह है कि अपने कार्यस्थल से अलग होकर किसी और चीज़ के बारे में सोचें।
जब कार्य कर्तव्यों के प्रदर्शन से संबंधित कुछ पहलू आपको न केवल काम पर, बल्कि घर पर भी परेशान करते हैं, तो उनके प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करें। याद रखें, यह सिर्फ एक नौकरी है. कभी-कभी ऐसी अत्यधिक ज़िम्मेदारी लोगों की नींद और भूख को छीन लेती है। चीज़ों को बेतुकेपन की हद तक न पहुँचने दें। कल्पना कीजिए कि यदि आप अपनी ज़िम्मेदारियाँ निभाने में असफल हो गए तो क्या होगा। यदि आपके काम में जीवन बचाना या उच्च स्वास्थ्य जोखिम शामिल नहीं है, तो कुछ भी आपराधिक नहीं होगा। अंतिम उपाय के रूप में, आप कोई अन्य स्थान ढूंढ सकते हैं।
स्वस्थ खाएं।एक सुपोषित शरीर सभी प्रतिकूलताओं का बेहतर ढंग से सामना कर सकेगा। अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ नाश्ते से करें और ऊर्जावान बने रहने के लिए पूरे दिन छोटे-छोटे, पौष्टिक भोजन खाते रहें।
- तनाव आपकी भूख को प्रभावित करता है, जिससे आप ज़्यादा या कम खाते हैं। यदि आप जानते हैं कि यह आपके लिए एक समस्या है, तो इस पर ध्यान दें।
पर्याप्त नींद।जब आप रात में 7-8 घंटे सोते हैं, तो आप समस्याओं का समाधान करने के लिए तैयार होते हैं। यदि आप थके हुए हैं, तो आप कम धैर्यवान हो जाते हैं और आसानी से चिड़चिड़े हो जाते हैं, जो केवल आपके तनाव को बढ़ाता है। एक अच्छी रात का आराम एक अच्छे दिन की नींव है, और एक अच्छा दिन एक अच्छी रात की प्रस्तावना है।
- यदि सो जाना समस्याग्रस्त है, तो मूल्यांकन करें कि क्यों। शोर? रोशनी? पागल शेड्यूल? नींद को आसान बनाने के लिए आप क्या बदल सकते हैं?
व्यायाम।योग, एरोबिक्स या रात के खाने के बाद ब्लॉक के आसपास टहलने से तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है, लेकिन अगर आप फिट नहीं हैं तो ऐसा न करें। यह तनाव प्रबंधन और आपके स्वास्थ्य की दिशा में एक लंबी यात्रा की शुरुआत है।
अपनी बुरी आदतों पर नजर रखें.एक व्यक्ति अपने लिए उपलब्ध हर तरह से तनाव से निपटने की कोशिश करता है। हालाँकि, इनमें से कुछ तरीके आपकी समस्याओं का समाधान नहीं कर सकते हैं। सावधान रहें और अपने दोस्तों को आप पर नज़र रखने के लिए कहें।
- यदि आप स्वयं को बहुत अधिक धूम्रपान करते हुए, बहुत अधिक शराब पीते हुए, अधिक भोजन करते हुए (कुछ नाम बताएं) पाते हैं तो यह तनाव की प्रतिक्रिया हो सकता है। ये बुरी आदतें तनाव से राहत दिलाती प्रतीत होती हैं, लेकिन लंबे समय में चीजें और भी खराब हो जाएंगी। अपनी आदतों पर ईमानदारी से नजर डालें।
कुछ समय निकालें.यदि आप तनाव कम करने का प्रयास कर रहे हैं तो अपना पोषण करना प्राथमिकता होनी चाहिए। यदि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं कर पाए तो आप जीवन की सभी समस्याओं का समाधान नहीं कर सकते, इसलिए आराम करने के लिए कुछ समय निकालें।
- प्रतिदिन कम से कम 10 मिनट अपने लिए निकालने का प्रयास करें। यह बिस्तर पर, योगा मैट पर, या सिर्फ कार्यालय की कुर्सी पर हो सकता है। जहां भी आप कर सकते हैं, हर किसी से दूर रहें, आराम करें, बस शांत रहने के लिए।
विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें.यह थोड़ा मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन चूंकि शरीर मस्तिष्क के साथ मिलकर काम करता है, यदि आप एक को बदलते हैं तो आप दूसरे को भी बदल देंगे। योग, ध्यान, गहरी सांस लेने से आपके शरीर को आराम मिलेगा। एक बार जब आप इसे आदत बना लेंगे, तो आप अपने दैनिक तनाव के स्तर में कमी का अनुभव करेंगे। और जब आप गंभीर समस्याओं का सामना करेंगे, तो आप उनसे अधिक शांति और प्रभावी ढंग से निपटने में सक्षम होंगे।
जानिए तनाव से कैसे निपटें.जब तनाव आता है तो उससे छुटकारा पाना आसान नहीं होता है। आपको इससे निपटने का तरीका निकालना होगा। सामान्य तौर पर, इसके बारे में सही ढंग से सोचने के चार तरीके हैं:
- तनाव कारक से बचें.
- तनाव कारक बदलें.
- तनाव कारक के अनुकूल बनें।
- तनाव कारक को स्वीकार करें.
- इससे आपको अपने विचारों को सुलझाने में मदद मिलेगी. आपके लिए कौन सा सबसे अधिक व्यवहार्य है? आप उनमें से एक को कैसे पूरा कर सकते हैं?
समर्थन खोजें.आप तनाव से कैसे निपटते हैं, इस पर परिवार, दोस्त और आपका सामाजिक वातावरण सभी का बड़ा प्रभाव पड़ता है। जिन लोगों पर आप भरोसा कर सकते हैं उनका एक समूह होने से आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलेगी। सहायता कुछ अधिक विशिष्ट हो सकती है, जैसे समय या धन। हालाँकि मदद माँगना कठिन है, लेकिन यह किसी भी तरह से आपको कमज़ोर नहीं बनाता है। यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो आप सहायता मांग सकते हैं:
- परिवार और करीबी दोस्त.
- सहकर्मी या मित्र जो आपकी रुचियों और शौक को साझा करते हैं।
- आप चर्च में शामिल हो सकते हैं.
- कार्यस्थल या तनाव प्रबंधन कक्षाओं में कर्मचारी सहायता कार्यक्रम।
- मनोवैज्ञानिक सहायता समूह.
