क्या सेना में छुट्टी के दिन होते हैं? सामान्य प्रावधान

सेना में दिनचर्या को निम्नलिखित दिनों में विभाजित किया जा सकता है:

• पहला स्नान का दिन है।
• दूसरा सामान्य दिन है.
• और, निःसंदेह, सप्ताहांत और छुट्टियाँ।

स्नान के दिन सोमवार और गुरुवार हैं

हालाँकि अधिकांश मामलों में ऐसा कोई स्नानघर नहीं है, फिर भी यह बात अटक गई है। इस दिन सैनिक नहाते-धोते हैं। अंडरवियर बदलें. आमतौर पर ऐसा प्रति सप्ताह 7 दिनों में 1-2 बार होता है।

आइए इस दिन पर करीब से नज़र डालें।

सामान्य दिनों की तरह, 6:00 बजे उठें। कंपनी में अर्दली का आदेश सुनाई देता है: "कंपनी, उठो!" इस आदेश के बाद, सैन्य कर्मियों को जल्दी से तैयार होना चाहिए और सुबह के अभ्यास के लिए पैदल चलना चाहिए। निर्माण, सत्यापन और निकास है।

अगला आदेश व्यायाम करना है! प्रातः 6:05 से 6:30 तक ताजी हवा में व्यायाम करें।

प्रातः 6:30 से 7:00 बजे तक शौचालय, बिस्तर बना लें।

सुबह 7:00 बजे से 7:20 बजे तक निरीक्षण होता है, सैन्य कर्मियों की उपस्थिति की जाँच की जाती है। इस निरीक्षण में कपड़े, जूते और दिखावट दोनों की जाँच शामिल है। मरीजों की पहचान की जाती है, और यदि कोई हो, तो उन्हें तुरंत अस्पताल भेजा जाता है।

अब सुबह के सभी जरूरी शुरुआती काम हो चुके हैं, अब नाश्ते का समय है। नाश्ता 7:20 से 8:00 बजे तक रहता है।

अगला कार्यक्रम तलाक, झंडा फहराना, सुबह का प्रशिक्षण है। समय 8:00 से 9:00 बजे तक. पारंपरिक प्रशिक्षण ड्रिल प्रशिक्षण, सार्वजनिक और राज्य प्रशिक्षण के साथ-साथ विकिरण, रासायनिक और जैविक संरक्षण (इसके बाद आरसीबीडी के रूप में संदर्भित) और कुछ अन्य विषयों में किया जाता है।

9:00 से 14:00 तक प्रत्येक शैक्षणिक घंटे में 10 मिनट के ब्रेक के साथ पढ़ाई होती है।

दोपहर के भोजन से पहले एक नियंत्रण जाँच होती है - यह 14:00 से 14:20 तक होती है। साइट पर सैन्य कर्मियों की उपस्थिति की जाँच की जाती है, यदि नहीं, तो कहाँ?

पसंदीदा शगल: दोपहर का भोजन! 14:20 से 15:00 बजे तक. दोपहर के भोजन के बाद, व्यक्तिगत समय और दोपहर के लिए तलाक - यह 15:30 बजे तक होता है।

और यहाँ स्नान दिवस की विशेषताएं हैं। ये घटनाएँ इन दिनों - सोमवार और गुरुवार - को सेवा के सामान्य दिनों से अलग करती हैं। इन दिनों, सैन्यकर्मी निम्नलिखित कार्य करते हैं: धोना, दाढ़ी बनाना और व्यक्तिगत स्वच्छता करना। इन सबके लिए आवंटित समय 15:30 से 18:00 बजे तक है।

अगली नियंत्रण जाँच 18:00 से 18:20 तक होती है।

सैन्य रात्रिभोज - 18:20-19:00.

वॉरियर का निजी समय 19:00 से 21:00 बजे तक। इस समय के दौरान, सैनिक अपने निजी मामलों पर ध्यान दे सकता है: पत्र लिखना, किताब पढ़ना, या अन्य काम करना।

21:00 से 21:15 बजे तक "समय" जैसे सूचना कार्यक्रम देखना अनिवार्य है।

फिर सैन्यकर्मी शाम की सैर करते हैं - गीतों के साथ मार्च करते हुए। समय- 21:15-21:35.

सैर के बाद - शाम की जाँच - 21:35-21:45 और फिर आदेश दिया जाता है: "सब साफ़"! इसका मतलब पहले से ही 22:00 है। यह बिस्तर पर जाने और अगली सुबह तक सोने का समय है।

नियमित दिन मंगलवार, बुधवार, शुक्रवार हैं

सामान्य दिनों की दैनिक दिनचर्या स्नान के दिनों और सप्ताहांत से थोड़ी अलग होती है। आइए देखें कि वे कैसे भिन्न हैं।

बुधवार, सुबह प्रशिक्षण, एनबीसी सुरक्षा पर कक्षाएं। वे व्यक्तिगत सुरक्षा उपकरण का अभ्यास कर रहे हैं।

लेकिन 15:30 से 18:00 तक प्रशिक्षण सत्र होते हैं - यह मंगलवार, बुधवार, शुक्रवार है। संभवतः इन दिनों के बीच यही सभी अंतर हैं।

सप्ताहांत और छुट्टियाँ - शनिवार, रविवार और छुट्टियाँ

शनिवार को 6:00 से 15:30 तक दैनिक दिनचर्या आम दिनों की दिनचर्या के समान होती है (उठना, सुबह व्यायाम, जांच, सुबह कक्षाएं, सैन्य कर्मियों के लिए दोपहर का भोजन)।

15:30 से 15:30 तक पिछले सप्ताह के परिणामों का सारांश दिया जाता है और अगले सप्ताह की योजनाओं की रूपरेखा तैयार की जाती है।

16:00 से 18:00 तक, पार्क और हाउसकीपिंग गतिविधियाँ, परिसर और क्षेत्र में चीजों को व्यवस्थित करना।

आगे का समय (18:10-22:00) सप्ताह के दिनों में समान है। इसके अलावा, 19:00 से 21:00 तक व्यक्तिगत समय है।

रविवार कोवृद्धि थोड़ी देर बाद होती है, अर्थात् 7:30 बजे, यानी, सैन्य कर्मियों को 9.5 घंटे तक सोने की अनुमति होती है! इसके अलावा, सुबह व्यायाम करना भी अनिवार्य नहीं है। तो उठने के बाद की दिनचर्या इस प्रकार रहेगी.

दिन और रात की दिनचर्या के उल्लंघन से उत्पादकता में सामान्य कमी आती है:

• आप आमतौर पर सोने के घंटों के दौरान कम उत्पादक होते हैं।
• यदि आप सामान्य से देर से बिस्तर पर जाते हैं, तो अगले दिन आपकी उत्पादकता कम होगी।
• जब आपकी दिनचर्या बाधित होती है, तो आप सोने और जागने में अधिक समय बिताते हैं।

इसलिए, यदि आप और अधिक कार्य करना चाहते हैं:

• नींद को अपनी पहली प्राथमिकता बनाएं: नींद काम से ज्यादा महत्वपूर्ण है। पर्याप्त नींद लें (व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर 6-8 घंटे)।
• सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत में, एक ही समय पर बिस्तर पर जाएँ और उठें।
• यदि आपको बाद में बिस्तर पर जाना है, तो अपने सामान्य नींद-जागने के चक्र को बहाल करने के लिए अगले दिन अपने सामान्य समय पर उठने का प्रयास करें।
• अँधेरे में सो जाओ. प्रकाश सीधे व्यक्ति की सर्कैडियन लय को प्रभावित करता है - दिन के दौरान नींद की गुणवत्ता और ऊर्जा दोनों।
• यदि आप कई बार सुबह अपनी घड़ियों को बाद में सेट करते हुए पाते हैं, तो उस समय के बारे में यथार्थवादी बनें जब आप वास्तव में उठेंगे और उस समय के लिए अपना अलार्म सेट करें।
• यदि आपको 8 घंटे में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो यह खराब नींद की गुणवत्ता के कारण हो सकता है, उदाहरण के लिए, खर्राटों के कारण, जो आपको लगातार जगाता है - खराब नींद के कारणों से लड़ना शुरू करें।

पोषण

दिन के दौरान उत्पादकता भोजन सेवन के शेड्यूल और शरीर में प्रवेश करने वाली ऊर्जा की संगत लय से प्रभावित होती है।

समय की कमी को देखते हुए, दिन में तीन बार पूरा भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना) और अतिरिक्त 2-3 स्नैक्स लेने की सलाह दी जाती है। आपको जागने के एक घंटे के भीतर नाश्ता करना होगा; नाश्ता इतना पौष्टिक होना चाहिए कि दिन के पहले भाग में शरीर की ज़रूरतें पूरी हो सकें। आपको रात का भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं करना चाहिए।

सोने से पहले उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि ऊर्जा में वृद्धि आपको सोने से रोक सकती है।

व्यायाम तनाव

सुबह उठने के बाद और नाश्ते से पहले आपको व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम विशेष रूप से मानसिक कार्य वाले लोगों के लिए आवश्यक है जो नियमित रूप से खेल में शामिल नहीं होते हैं, क्योंकि उनके लिए यह नियमित शारीरिक गतिविधि का एकमात्र प्रकार है।

हालाँकि, याद रखें कि व्यायाम शक्ति प्रशिक्षण नहीं है। इसका परिणाम ताकत में वृद्धि होना चाहिए, न कि भारी शारीरिक गतिविधि से थकान। इसलिए कुछ बुनियादी व्यायामों (वार्म-अप, कुछ पुश-अप्स, कुछ पेट के व्यायाम, कुछ स्क्वैट्स) के 5-10 मिनट के एक छोटे कार्यक्रम से शुरुआत करें।

दिन के दौरान प्रशिक्षण खाने के 2-2.5 घंटे बाद किया जाना चाहिए। प्रशिक्षण के बाद आपको 30-40 मिनट तक कुछ नहीं खाना चाहिए। प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय दिन का दूसरा भाग है।

आपको सोने से तुरंत पहले ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि से बचना चाहिए, क्योंकि इससे उत्तेजना पैदा होगी जो आपको सोने से रोकेगी।

दैनिक चक्र

ऐसा माना जाता है कि दिन के दौरान एक व्यक्ति गतिविधि में वृद्धि और गिरावट के छोटे चक्रों से गुजरता है, इसलिए कार्य दिवस को बीच में छोटे ब्रेक के साथ काम के लिए 1.5 घंटे की अवधि में विभाजित करने की सिफारिश की जाती है।

दोपहर में नींद आने की एक स्वाभाविक अवधि होती है, और इस समय 10-30 मिनट की झपकी लेना उचित हो सकता है।

सैन्य इकाई में दैनिक दिनचर्या

समय प्रबंधन एवं दैनिक दिनचर्या

एक सैन्य इकाई में समय का वितरण इस तरह से किया जाता है कि कर्मियों की निरंतर युद्ध तैयारी सुनिश्चित की जा सके और संगठित युद्ध प्रशिक्षण आयोजित करने, व्यवस्था बनाए रखने, सैन्य अनुशासन और सैन्य कर्मियों की शिक्षा, उनके सांस्कृतिक स्तर को बढ़ाने, समय पर आराम करने के लिए स्थितियां बनाई जा सकें। और भोजन.

भर्ती पर सैन्य सेवा से गुजरने वाले सैन्य कर्मियों के लिए सेवा समय की अवधि सैन्य इकाई की दैनिक दिनचर्या द्वारा निर्धारित की जाती है।

लड़ाकू ड्यूटी, अभ्यास, जहाज यात्राएं और अन्य घटनाएं, जिनकी सूची रूसी संघ के रक्षा मंत्री द्वारा निर्धारित की जाती है, साप्ताहिक ड्यूटी समय की कुल अवधि को सीमित किए बिना की जाती हैं।

दैनिक दिनचर्या में सुबह के शारीरिक व्यायाम, सुबह और शाम के शौचालय, सुबह की परीक्षा, प्रशिक्षण सत्र और उनके लिए तैयारी, हथियारों और सैन्य उपकरणों के रखरखाव, शैक्षिक, सांस्कृतिक, अवकाश और खेल कार्य, कर्मियों को सूचित करना, टेलीविजन कार्यक्रम देखना, व्यक्तिगत जरूरतों के लिए समय प्रदान किया जाता है। सैन्य कर्मियों के लिए (कम से कम 2 घंटे) और सोने के लिए 8 घंटे।

भोजन के बीच का अंतराल 7 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। दोपहर के भोजन के बाद कम से कम 30 मिनट तक कक्षाएं या काम नहीं करना चाहिए।

हथियारों, सैन्य उपकरणों और अन्य भौतिक संपत्तियों को बनाए रखने, सैन्य शिविरों को व्यवस्थित करने और अन्य कार्य करने के लिए रेजिमेंट हर हफ्ते एक पार्क और रखरखाव दिवस आयोजित करती है। इसी तिथि पर, आमतौर पर सभी परिसरों की सामान्य सफाई की जाती है, साथ ही स्नानागार में कर्मियों की धुलाई भी की जाती है।

युद्ध ड्यूटी और दैनिक ड्यूटी पर तैनात कर्मियों को छोड़कर, रविवार और छुट्टियाँ सभी कर्मियों के लिए आराम के दिन हैं।

आराम के दिनों की पूर्व संध्या पर, भर्ती पर सैन्य सेवा से गुजरने वाले सैन्य कर्मियों के लिए संगीत कार्यक्रम, फिल्म स्क्रीनिंग और अन्य कार्यक्रमों को सामान्य से 1 घंटे बाद समाप्त करने की अनुमति दी जाती है, और आराम के दिनों में वृद्धि सामान्य से बाद में, निर्धारित एक घंटे पर की जाती है। सैन्य इकाई का कमांडर.

6.50 - डिप्टी प्लाटून कमांडरों का उदय

7.00 सामान्य वृद्धि

7.10-7.40 - सुबह शारीरिक व्यायाम

7.40-8.05 - प्रातःकालीन शौचालय

8.10—8.20 - सुबह का निरीक्षण

8.30-8.50 - कक्षाओं के लिए तैयारी की जाँच करना

9.00-9.20 - नाश्ता

9.25-9.55 - कार्मिक जानकारी

10.00-10.50 - प्रशिक्षण सत्र 1 घंटा

11.00-11.50 - प्रशिक्षण सत्र दूसरा घंटा

12.00-12.50 - प्रशिक्षण सत्र तीसरा घंटा

14.15-15.05 - प्रशिक्षण सत्र चौथा घंटा

13.15-13.45 - दोपहर का भोजन

13.45-14.15 - व्यक्तिगत जरूरतों के लिए समय

15.05-16.55 - गार्ड की तैयारी और दैनिक ड्यूटी

17.00-17.50 - व्यावहारिक कक्षाएं

18.00-18.50 - शैक्षिक एवं खेल गतिविधियाँ

19.00-19.50 - हथियार देखभाल

20.00-21.20 - सैन्य कर्मियों की व्यक्तिगत जरूरतों के लिए समय

21.20-21.40 - रात्रि भोजन

21.40-22.00 - टीवी कार्यक्रम देखना

22.00-22.15 - शाम की सैर

22.15-22.30 - शाम की जाँच

22.30-23.00 - शाम का शौचालय

23.00 - लाइटें बंद

रेजिमेंट के क्षेत्र के सभी भवनों, परिसरों और क्षेत्रों को हमेशा साफ सुथरा रखा जाना चाहिए। प्रत्येक कमांडर (प्रमुख) इमारतों और परिसरों के उचित उपयोग, फर्नीचर, इन्वेंट्री और उपकरणों की सुरक्षा के लिए जिम्मेदार है।

इमारतों के परिसर और अग्रभागों को स्थापित रंगों में रंगा जाना चाहिए।

कमरों को क्रमांकित किया जाना चाहिए। प्रत्येक कमरे के सामने के दरवाजे के बाहर कमरे की संख्या और उसके उद्देश्य (परिशिष्ट संख्या 11) को दर्शाने वाला एक चिन्ह है, और प्रत्येक कमरे के अंदर संपत्ति की एक सूची है।

संपत्ति को सामने की तरफ क्रमांकित किया जाता है और लेखांकन पुस्तक में दर्ज किया जाता है, जिसे कंपनी कार्यालय में रखा जाता है।

रेजिमेंट कमांडर की अनुमति के बिना किसी यूनिट को सौंपी गई संपत्ति को दूसरी यूनिट में स्थानांतरित नहीं किया जा सकता है।

फर्नीचर, सामान और उपकरण को एक सैन्य शिविर से दूसरे सैन्य शिविर में स्थानांतरित करना निषिद्ध है।

बैरकों के शयन कक्षों, छात्रावास के रहने वाले कमरों या कर्मियों के लिए अन्य परिसरों में, दैनिक दिनचर्या, सेवा समय के नियम, कक्षा अनुसूची, कार्य पत्रक, कर्मियों की नियुक्ति आरेख, संपत्ति की सूची और आवश्यक निर्देश एक दृश्यमान रूप में पोस्ट किए जाने चाहिए। विशेष बोर्डों पर रखें, और टीवी, रेडियो उपकरण, रेफ्रिजरेटर और अन्य घरेलू उपकरण भी स्थापित किए जाने चाहिए।

कमरों (परिसर) में लटकाए गए चित्र और पेंटिंग को फ्रेम किया जाना चाहिए, और पोस्टर और अन्य दृश्य सामग्री स्लैट पर होनी चाहिए। परिसर में फूल और खिड़कियों पर साफ सादे पर्दे रखने की अनुमति है।

आबादी वाले क्षेत्रों की सड़कों के सामने निचली मंजिलों की खिड़कियों के शीशे आवश्यक ऊंचाई तक फ्रॉस्ट किए जाने चाहिए या सफेद रंग से पेंट किए जाने चाहिए।

बैरक (छात्रावास) के प्रवेश द्वार एक देखने के छेद, विश्वसनीय आंतरिक लॉकिंग और यूनिट के अर्दली के लिए आउटपुट के साथ एक श्रव्य अलार्म से सुसज्जित हैं। निचली मंजिलों की खिड़कियों पर आंतरिक ताले वाली धातु की सलाखें लगाई गई हैं।

सभी आवासीय परिसरों में जहां बहता पानी है, वहां पीने के पानी के लिए फव्वारे लगाए गए हैं, और जिन परिसरों में बहता पानी नहीं है, वहां बंद पेयजल टंकियां स्थापित की गई हैं, जो पानी के नल से सुसज्जित हैं। कंपनी ड्यूटी अधिकारी की देखरेख में हर दिन टैंकों को धोया जाता है और ताजा पीने का पानी भरा जाता है, और उन्हें सप्ताह में एक बार कीटाणुरहित किया जाता है। टैंकों की चाबियाँ कंपनी के ड्यूटी अधिकारी के पास रहती हैं।

सभी परिसरों में पर्याप्त संख्या में कूड़ेदान उपलब्ध कराए गए हैं, और धूम्रपान क्षेत्रों में पानी (कीटाणुनाशक तरल) वाले डिब्बे उपलब्ध कराए गए हैं।

परिसर के बाहरी प्रवेश द्वारों पर गंदगी और कूड़ेदानों से जूते साफ करने की सुविधा होनी चाहिए।

बैरक में सोने के क्वार्टरों और छात्रावास में रहने वाले कमरों की दैनिक सुबह की सफाई कंपनी ड्यूटी अधिकारी की सीधी निगरानी में नियमित सफाईकर्मियों द्वारा की जाती है। नियमित सफाईकर्मियों को काम से छूट नहीं है.

नियमित सफ़ाईकर्मियों से अपेक्षित है: बिस्तरों और बेडसाइड टेबलों के नीचे से कूड़ा साफ़ करें, बिस्तरों की पंक्तियों के बीच के गलियारों में साफ़ करें, यदि आवश्यक हो तो गीले कपड़े से फर्श को पोंछें, कूड़े को निर्दिष्ट स्थान पर ले जाएँ, खिड़कियों, दरवाज़ों, अलमारियों से धूल हटाएँ। दराज और अन्य वस्तुएँ।

बैरक और छात्रावास परिसर की दैनिक सफाई और कक्षाओं के दौरान उनमें स्वच्छता बनाए रखने का काम कंपनी के दैनिक दस्ते को सौंपा गया है।

दैनिक सफाई के अलावा, कंपनी सार्जेंट मेजर के निर्देशन में सप्ताह में एक बार सभी परिसरों की सामान्य सफाई की जाती है। सामान्य सफाई के दौरान, बिस्तर (गद्दे, तकिए, कंबल) को हिलाने और हवा देने के लिए यार्ड में ले जाना चाहिए। फर्श को मैस्टिक से रगड़ने से पहले, उन्हें गंदगी से साफ किया जाता है और नम कपड़े से पोंछा जाता है।

यदि फर्श को मैस्टिक से नहीं रगड़ा जाता है, तो उसे सप्ताह में कम से कम एक बार धोया जाता है। गिरे हुए पानी से फर्श धोना प्रतिबंधित है।

कैंटीन, बेकरी और बेकरी में, सभी उपकरण और इन्वेंट्री को चिह्नित किया जाता है और साफ सुथरा रखा जाता है; खाने के बाद बर्तनों को साफ करना चाहिए, धोना चाहिए, उबलते पानी से उबालना चाहिए और सुखाना चाहिए। व्यंजन रैक पर या विशेष अलमारियाँ में संग्रहीत किए जाते हैं।

सर्दियों में, इमारतों की डॉर्मर खिड़कियां बंद कर दी जानी चाहिए, और गर्मियों में उन्हें खुला रहना चाहिए, लेकिन विशेष सलाखों द्वारा संरक्षित किया जाना चाहिए।

केवल सर्दियों की खिड़की के फ्रेम को चिमनी से दूर, अटारी में संग्रहीत किया जा सकता है। अटारियों, ड्रायरों, तहखानों पर ताला लगा दिया जाता है, उनकी चाबियाँ यूनिट के ड्यूटी अधिकारी के पास रहती हैं जो इन परिसरों के रखरखाव के लिए जिम्मेदार होता है।

शौचालयों को साफ रखा जाना चाहिए, प्रतिदिन कीटाणुरहित किया जाना चाहिए और उनमें अच्छा वेंटिलेशन और रोशनी होनी चाहिए। उनकी सफाई के लिए उपकरण एक विशेष रूप से निर्दिष्ट स्थान (कोठरी) में रखे जाते हैं। शौचालयों के रखरखाव की निगरानी यूनिट फोरमैन, स्वच्छता प्रशिक्षकों और कंपनी ड्यूटी अधिकारियों को सौंपी गई है।

रहने वाले क्वार्टरों, कैंटीनों और बेकरियों (ब्रेड फैक्ट्रियों) से 40 - 100 मीटर की दूरी पर वाटरप्रूफ सेसपूल के साथ आउटडोर शौचालय स्थापित किए जाते हैं। उत्तरी क्षेत्रों में यह दूरी कम हो सकती है। बाहरी शौचालयों के रास्ते रात में रोशन किए जाते हैं। यदि आवश्यक हो (रात में) ठंड के मौसम के दौरान, मूत्रालय विशेष रूप से निर्दिष्ट कमरों में सुसज्जित हैं।

शौचालय के नाबदानों को तुरंत साफ और कीटाणुरहित किया जाता है।

आवास रखरखाव और अग्निशमन अधिकारियों की अनुमति के बिना, परिसर को फिर से डिजाइन करना, मौजूदा इमारतों को स्थानांतरित करना और नष्ट करना और नए निर्माण करना, आंतरिक विद्युत नेटवर्क, संचार लाइनें, अलार्म और टेलीविजन एंटीना इनपुट बिछाना, साथ ही अस्थायी स्थापित करना और नए स्टोव का निर्माण करना निषिद्ध है। .

ऊर्जा आपूर्ति, गैस आपूर्ति और केंद्रीय हीटिंग के उपकरण और नेटवर्क की मरम्मत अपार्टमेंट रखरखाव सेवा या ऐसे व्यक्तियों द्वारा की जाती है जिनके पास इसे करने के लिए विशेष प्रशिक्षण और लाइसेंस है।

बैरक भवन (छात्रावास) में चरणबद्ध तरीके से चलना वर्जित है।

एक सैन्य इकाई में समय का वितरण इस तरह से किया जाता है कि उसकी निरंतर युद्ध तत्परता सुनिश्चित की जा सके और कर्मियों के संगठित युद्ध प्रशिक्षण के संचालन, व्यवस्था बनाए रखने, सैन्य अनुशासन और सैन्य कर्मियों की शिक्षा, उनके सांस्कृतिक स्तर को बढ़ाने, व्यापक के लिए परिस्थितियाँ बनाई जा सकें। उपभोक्ता सेवाएँ, समय पर आराम और भोजन।

एक अनुबंध के तहत सैन्य सेवा करने वाले सैन्य कर्मियों के लिए साप्ताहिक सेवा समय की कुल अवधि रूसी संघ के श्रम कानून द्वारा स्थापित कार्य घंटों की अवधि से अधिक नहीं होनी चाहिए। भर्ती पर सैन्य सेवा से गुजरने वाले सैन्य कर्मियों के लिए सेवा समय की अवधि सैन्य इकाई की दैनिक दिनचर्या द्वारा निर्धारित की जाती है।

लड़ाकू ड्यूटी (लड़ाकू सेवा), अभ्यास, जहाज यात्राएं और अन्य गतिविधियां, जिनकी सूची रूसी संघ के रक्षा मंत्री द्वारा निर्धारित की जाती है, साप्ताहिक ड्यूटी समय की कुल अवधि को सीमित किए बिना की जाती हैं।

भर्ती पर सैन्य सेवा से गुजरने वाले सैन्य कर्मियों के साथ-साथ व्यावसायिक शिक्षा और सैन्य प्रशिक्षण इकाइयों के सैन्य शैक्षणिक संस्थानों में एक अनुबंध के तहत सैन्य सेवा से गुजरने वाले सैन्य कर्मियों को साप्ताहिक रूप से कम से कम एक दिन का आराम प्रदान किया जाता है। एक अनुबंध के तहत सैन्य सेवा करने वाले बाकी सैन्य कर्मियों को साप्ताहिक रूप से कम से कम एक दिन का आराम प्रदान किया जाता है, लेकिन प्रति माह 6 दिनों से कम का आराम नहीं दिया जाता है।

एक सैन्य इकाई की युद्ध और लामबंदी की तैयारी से सीधे संबंधित तत्काल गतिविधियाँ उसके कमांडर के आदेश से दिन के किसी भी समय की जाती हैं, जिसमें सैन्य कर्मियों को कम से कम 4 घंटे का आराम दिया जाता है।

सप्ताहांत और छुट्टियों पर सैन्य सेवा कर्तव्यों में शामिल अधिकारियों और वारंट अधिकारियों को सेवा के हितों को ध्यान में रखते हुए, यूनिट कमांडर के निर्णय द्वारा सप्ताह के अन्य दिनों में आराम दिया जाता है। आराम की अवधि सप्ताहांत और छुट्टियों पर काम पर बिताए गए समय से अधिक नहीं होनी चाहिए।

इस घटना में कि एक अनुबंध के तहत सैन्य सेवा से गुजरने वाले सैन्य कर्मी साप्ताहिक सेवा समय की स्थापित अवधि से अधिक सैन्य सेवा कर्तव्यों के प्रदर्शन में शामिल होते हैं और सप्ताह के अन्य दिनों में आराम के साथ इसकी भरपाई करना असंभव है, ऐसे समय इसे संक्षेप में प्रस्तुत किया जाता है और सैन्य कर्मियों को आराम के अतिरिक्त दिनों के रूप में प्रदान किया जाता है, जिसे मुख्य अवकाश में जोड़ा जा सकता है।

एक सैन्य इकाई में दिन के दौरान और सप्ताह के दौरान कुछ प्रावधानों के अनुसार समय का वितरण, दैनिक दिनचर्या और सेवा समय के नियमों द्वारा किया जाता है।

एक सैन्य इकाई की दैनिक दिनचर्या इकाइयों के कर्मियों और सैन्य इकाई के मुख्यालय की दैनिक गतिविधियों, अध्ययन और जीवन की मुख्य गतिविधियों के कार्यान्वयन का समय निर्धारित करती है।

अनुबंध के तहत सेवारत सैन्य कर्मियों के लिए सेवा समय का विनियमन, दैनिक दिनचर्या के अलावा, इन सैन्य कर्मियों द्वारा सैन्य सेवा के कर्तव्यों से उत्पन्न होने वाली मुख्य गतिविधियों के प्रदर्शन का समय और अवधि स्थापित करता है।

सेवा समय की दैनिक दिनचर्या और नियम एक सैन्य इकाई या गठन के कमांडर द्वारा स्थापित किए जाते हैं, जो सशस्त्र बलों की शाखा और सैनिकों की शाखा, सैन्य इकाई के सामने आने वाले कार्यों, वर्ष का समय, स्थानीय और जलवायु को ध्यान में रखते हैं। स्थितियाँ। उन्हें प्रशिक्षण की अवधि के लिए विकसित किया गया है और सैन्य इकाई (गठन) के कमांडर द्वारा लड़ाकू फायरिंग, क्षेत्र यात्राएं, अभ्यास, युद्धाभ्यास, जहाज यात्रा, लड़ाकू ड्यूटी (लड़ाकू सेवा), दैनिक ड्यूटी में सेवा की अवधि के लिए निर्दिष्ट किया जा सकता है। , गार्ड ड्यूटी और अन्य कार्यक्रम, उनके कार्यान्वयन की बारीकियों को ध्यान में रखते हुए।

एक सैन्य इकाई की दैनिक दिनचर्या दैनिक कार्य क्रम के दस्तावेज़ीकरण में होती है, और एक अनुबंध के तहत सेवारत सैन्य कर्मियों के सेवा समय के नियम सैन्य इकाई के मुख्यालय और इकाइयों के कार्यालयों में होते हैं।

दैनिक दिनचर्या में सुबह के शारीरिक व्यायाम, सुबह और शाम के शौचालय, सुबह की परीक्षा, प्रशिक्षण सत्र और उनके लिए तैयारी, विशेष (कार्य) कपड़े बदलने, जूते साफ करने और भोजन से पहले हाथ धोने, खाने, हथियारों और सैन्य उपकरणों की देखभाल के लिए समय देना चाहिए। शैक्षिक, सांस्कृतिक, अवकाश और खेल कार्य, कर्मियों को सूचित करना, रेडियो सुनना और टेलीविजन कार्यक्रम देखना, चिकित्सा केंद्र में मरीजों को प्राप्त करना, सैन्य कर्मियों की व्यक्तिगत ज़रूरतें (कम से कम 2 घंटे), शाम की सैर, सत्यापन और 8 घंटे की नींद।

भोजन के बीच का अंतराल 7 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए

दोपहर के भोजन के बाद कम से कम 30 मिनट तक कोई कक्षा या काम नहीं होना चाहिए।

बैठकें, सत्र, साथ ही नाटक, फ़िल्में और अन्य सामाजिक कार्यक्रम शाम की सैर से पहले समाप्त हो जाने चाहिए।

एक अनुबंध के तहत सैन्य सेवा से गुजरने वाले सैन्य कर्मियों के लिए सेवा समय के नियमन में उनके आगमन और सेवा से प्रस्थान का समय, भोजन (दोपहर के भोजन) के लिए ब्रेक का समय, स्वतंत्र प्रशिक्षण (प्रति सप्ताह कम से कम 4 घंटे), दैनिक तैयारी का प्रावधान होना चाहिए। शारीरिक प्रशिक्षण के लिए कक्षाएं और समय (प्रति सप्ताह कम से कम 3 घंटे की कुल अवधि)।

ड्यूटी समय नियमों का निर्धारण करते समय, सैन्य कर्मियों को दैनिक दिनचर्या के अनुसार आधिकारिक कर्तव्यों का पालन करने की आवश्यकता के साथ-साथ सैन्य इकाई (यूनिट) को निरंतर युद्ध की तैयारी में बनाए रखने के उद्देश्य से उपायों को ध्यान में रखा जाता है।

युद्ध ड्यूटी और दैनिक ड्यूटी सेवा के दौरान सेवा समय का विनियमन सैन्य नियमों और प्रासंगिक निर्देशों द्वारा निर्धारित किया जाता है।

एक सैन्य इकाई में चौबीस घंटे की ड्यूटी और अधिकारियों, वारंट अधिकारियों और मिडशिपमैन की इकाई जो दैनिक ड्यूटी में शामिल नहीं हैं, साथ ही स्थापित इकाई में विभिन्न जिम्मेदार व्यक्तियों की नियुक्ति केवल असाधारण मामलों में ही शुरू की जा सकती है। एक सैन्य जिले, मोर्चे, सैनिकों के समूह, बेड़े के सैनिकों के कमांडर द्वारा सीमित समय।

हथियारों, सैन्य उपकरणों और अन्य भौतिक संपत्तियों को बनाए रखने, पार्कों और शैक्षिक सुविधाओं को फिर से बनाने और सुधारने, सैन्य शिविरों को व्यवस्थित करने और अन्य कार्य करने के लिए रेजिमेंट हर हफ्ते एक पार्क और रखरखाव दिवस आयोजित करती है। उसी दिन, आमतौर पर सभी परिसरों की सामान्य सफाई की जाती है, साथ ही स्नानागार में कर्मियों की धुलाई भी की जाती है।

इसके अलावा, हथियारों और सैन्य उपकरणों को निरंतर युद्ध की तैयारी में बनाए रखने के लिए, रेजिमेंट सभी कर्मियों की भागीदारी के साथ पार्क दिवस आयोजित करती है।

पार्किंग, रखरखाव और पार्क दिवस रेजिमेंट मुख्यालय द्वारा हथियारों और रसद के लिए डिप्टी रेजिमेंट कमांडरों के साथ मिलकर विकसित की गई और रेजिमेंट कमांडर द्वारा अनुमोदित योजनाओं के अनुसार किए जाते हैं। योजनाओं के अंश विभागों को सूचित किये जाते हैं।

पार्क रखरखाव के दिनों में काम का प्रबंधन करने के लिए, मुख्य रूप से हथियारों, सैन्य उपकरणों और गोला-बारूद के रखरखाव के लिए, प्राथमिकता के क्रम में न्यूनतम संख्या में अधिकारियों और वारंट अधिकारियों को नियुक्त किया जाता है। उन्हें सप्ताह के दौरान एक दिन का आराम दिया जाता है।

युद्ध ड्यूटी (लड़ाकू सेवा) और दैनिक ड्यूटी ड्यूटी पर तैनात कर्मियों को छोड़कर, रविवार और छुट्टियाँ सभी कर्मियों के लिए आराम के दिन हैं। इन दिनों, साथ ही कक्षाओं से खाली समय में, कर्मियों के साथ सांस्कृतिक और अवकाश गतिविधियाँ, खेल प्रतियोगिताएं और खेल आयोजित किए जाते हैं।

आराम के दिनों की पूर्व संध्या पर, भर्ती के बाद सैन्य सेवा से गुजरने वाले सैन्य कर्मियों के लिए संगीत कार्यक्रम, फिल्में और अन्य कार्यक्रमों को सामान्य से 1 घंटे बाद समाप्त करने की अनुमति दी जाती है, और आराम के दिनों में जागना सामान्य से बाद में, निर्धारित एक घंटे पर किया जाता है। सैन्य इकाई का कमांडर.

आराम के दिनों में सुबह शारीरिक व्यायाम नहीं किया जाता है।

क्या सैन्य शासन स्वास्थ्य के लिए अच्छा है?उस सिद्धांत को बेहतर ढंग से समझने के लिए जिसके द्वारा दैनिक दिनचर्या तैयार की जाती है और क्या यह सैन्य कर्मियों के लिए इतना महत्वपूर्ण है, हमने सैन्य चिकित्सक यूरी वोसक्रेन्स्की और सामान्य चिकित्सक पावेल मकारेविच से परामर्श किया।

7:00 उठो

"राइजिंग" सिग्नल से दस मिनट पहले, कंपनी ड्यूटी अधिकारी डिप्टी प्लाटून कमांडरों और कंपनी सार्जेंट मेजर को उठाता है, और दैनिक दिनचर्या द्वारा स्थापित समय पर, सिग्नल पर, कंपनी का सामान्य उदय होता है।

: दैनिक दिनचर्या का शरीर विज्ञान की दृष्टि से पूर्णतः तार्किक औचित्य है। किसी व्यक्ति के "प्राकृतिक वातावरण" में, शासन दिन के घंटों तक सीमित होता है, लेकिन यह कहा जाना चाहिए कि जल्दी (सुबह 6-7 बजे) उठना नींद से जागने तक संक्रमण से जुड़े हार्मोनल परिवर्तनों के साथ भी मेल खाता है। आरामदायक प्रारंभिक जागृति के लिए एक आवश्यक शर्त पर्याप्त मात्रा में नींद, उसकी गुणवत्ता और अन्य कारक हैं - उदाहरण के लिए, दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि का स्तर।

यहां नुकसान में सेना की "फायर" चढ़ाई का अभ्यास शामिल है, जब आपको जल्दी से कूदने और तैयार होने की आवश्यकता होती है। मुझे कहना होगा, यह काफी तनाव है।

आदर्श रूप से, जागने के बाद 3-5 मिनट तक बिस्तर पर लेटने, थोड़ा हिलने-डुलने और फिर सावधानी से उठने की सलाह दी जाती है। लेकिन यह सैन्य सेवा की विशिष्टता है - एक व्यक्ति को खतरे में पड़ने के लिए तैयार रहना चाहिए, पहले से ही स्पष्ट दिमाग की स्थिति में होना चाहिए और किसी भी चीज के लिए तैयार होना चाहिए।

:शासन को सदैव सबसे आगे रखा गया है। मनुष्य सूर्य के अनुसार जीवन जीता है; यह व्यवस्था हजारों वर्षों में विकसित हुई है। और शरीर की सभी प्रणालियाँ भी सूर्य के अनुसार ही चलती हैं। यह डॉक्टर नहीं थे, और निश्चित रूप से सेना भी नहीं थी, जो दैनिक दिनचर्या तय करते थे। हम बस वही लागू करते हैं और समझाते हैं जो प्रकृति का इरादा है। या यूँ कहें कि, हम शरीर को उसकी प्राकृतिक लय में लौटाने की कोशिश कर रहे हैं।

7:10 – 8:00 प्रातः शारीरिक व्यायाम

सैनिकों के प्रकार, वर्ष के समय और सैन्य इकाई के स्थान के आधार पर, चार्जिंग भिन्न हो सकती है। एक बात अपरिवर्तित रहती है - एक सैनिक का दिन हमेशा उसके साथ शुरू होता है।

विशेष फिजियोलॉजिस्ट, लेफ्टिनेंट कर्नल यूरी वोसक्रेन्स्की: बहुत से लोग इस बात से हैरान होते हैं कि व्यायाम निश्चित रूप से खाली पेट किया जाना चाहिए, लेकिन यही इसका मुख्य अर्थ है। सुबह का व्यायाम मांसपेशियों के निर्माण के बारे में नहीं है, बल्कि मस्तिष्क, आंतरिक अंगों और पाचन को जागृत करने के बारे में है।

अक्सर लोग सुबह कुछ भी नहीं खा पाते और ऐसा इसलिए क्योंकि शरीर अभी भी सो रहा होता है। और यह सुबह का प्रशिक्षण है जो इसे "चालू" कर सकता है।

जिस प्रकार एक कंप्यूटर स्टार्ट करते समय पूरे रजिस्टर को पढ़ता है, उसी प्रकार व्यायाम करने वाला व्यक्ति फेफड़ों को हवा देता है, सभी प्रणालियों के माध्यम से रक्त का संचार करता है, जिससे एक नए दिन के लिए शरीर की तैयारी की जाँच होती है।

आराम के दिनों में, इसे सामान्य से देर से उठने की अनुमति दी जाती है, और सुबह शारीरिक व्यायाम नहीं किया जाता है। सामान्य समय में, चार्जिंग के बाद, बिस्तर बनाए जाते हैं, सुबह का शौचालय और निरीक्षण किया जाता है, जिसके दौरान कर्मियों की उपस्थिति, सैन्य कर्मियों की उपस्थिति और व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों के अनुपालन की जाँच की जाती है।

8:30 - 8:50 नाश्ता; 14:10 - 14:40 दोपहर का भोजन; 19:30 – 20:00 रात्रि भोजन

खाने से पहले, डॉक्टर को, रेजिमेंट ड्यूटी अधिकारी के साथ, तैयार व्यंजनों की गुणवत्ता की जांच करनी चाहिए, भागों का नियंत्रण वजन करना चाहिए, और भोजन कक्ष, टेबलवेयर और बर्तनों की स्वच्छता स्थिति की भी जांच करनी चाहिए। परीक्षण के परिणाम तैयार खाद्य गुणवत्ता नियंत्रण पुस्तिका में दर्ज किए जाते हैं।

विशेष फिजियोलॉजिस्ट, लेफ्टिनेंट कर्नल यूरी वोसक्रेन्स्की: पेट में रस तब नहीं बनता जब हम वहां खाना फेंकते हैं, बल्कि तब बनता है जब वह भोजन को पचाने के लिए तैयार होता है। तो कल्पना कीजिए कि उस पर क्या बीतती होगी जब उसे नहीं पता होगा कि उसका भोजन किस समय निर्धारित है। और इसके विपरीत, यदि आप एक शेड्यूल के अनुसार खाते हैं, तो भोजन के पेट में प्रवेश करने के सामान्य समय से 30-40 मिनट पहले, सक्रिय तैयारी शुरू हो जाती है - हाइड्रोक्लोरिक एसिड का उत्पादन।

पावेल माकारेविच, सामान्य चिकित्सक: सेना के बाहर भोजन की आवृत्ति, समय और यहां तक ​​कि अवधि का पालन हर उस व्यक्ति को करना चाहिए जो अपने बारे में सोचता है। और शारीरिक गतिविधि की स्थितियों में यह नितांत आवश्यक है।

जब वजन बढ़ने और घटने की बात आती है, तो हर किसी का अपना-अपना संविधान होता है। कुछ लोग जो कुछ भी खाते हैं उसका लाभ प्राप्त करते हैं, अन्य लोग जैम के साथ सूजी का दलिया खाते हैं और एक ग्राम भी लाभ नहीं प्राप्त कर पाते।

यह बेसल चयापचय की दर से संबंधित है, यानी इसमें टूटने की दर और पोषक तत्वों के सेवन की दर शामिल है। हालाँकि मैंने सेना में सेवा नहीं की, लेकिन मैंने कुछ खेल प्रशिक्षण लिया और अच्छी तरह से समझता हूँ कि हमारे आहार में इतने सारे कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन - दलिया, पास्ता, चावल, मछली, मांस क्यों शामिल हैं। उसी समय, सब कुछ "जल गया" और सभी ने ऐसे खा लिया मानो उनके मन से बाहर हो गया हो।

जहां तक ​​सेना का सवाल है, मैं कहूंगा कि राशन अधिकांश औसत लोगों की जरूरतों को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसमें किसी भी शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखा गया है, लेकिन यह विशेष रूप से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट पर केंद्रित है, जो एक अच्छा संकेत है।

वैसे, नियमों के अनुसार, भोजन के बीच का अंतराल सात घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।

14:40 - 15:40 दोपहर का विश्राम (नींद)

दोपहर के भोजन के बाद, सैनिक आराम करने का हकदार है। नियमों के मुताबिक कम से कम तीस मिनट तक कोई भी कक्षा या कार्य संचालित नहीं किया जाना चाहिए।

पावेल माकारेविच, सामान्य चिकित्सक: बहुत से लोग 30-40 साल की उम्र के बाद दोपहर की झपकी की सराहना करने लगते हैं, लेकिन कम उम्र में भी यह पूरी तरह से प्राकृतिक प्रगति है। आख़िरकार, कभी-कभी एक युवा व्यक्ति को तरोताजा होकर उठने के लिए सचमुच 10-20 मिनट के लिए "सो जाना" पड़ता है, जैसे कि वह रात भर सोया हो। यह बौद्धिक और शारीरिक प्रदर्शन दोनों की दृष्टि से बहुत उपयोगी है।

विशेष फिजियोलॉजिस्ट, लेफ्टिनेंट कर्नल यूरी वोसक्रेन्स्की: यहां, फिर से, हम शरीर को कुछ करने के लिए मजबूर नहीं करते हैं, बल्कि उसे याद दिलाते हैं कि प्रकृति ने इसे इसी तरह से चाहा है। आख़िरकार, एक अच्छा खाना खाया हुआ बाघ या एक अच्छा खाना खाया हुआ भेड़िया भी कहीं नहीं भागता। दोपहर के भोजन के बाद आधे घंटे की नींद भी हृदय रोग के खतरे को 3-4 गुना कम कर देती है। दोपहर का भोजन दिन का सबसे बड़ा भोजन है: पहला, दूसरा, सलाद, और इसलिए दोपहर के भोजन के बाद पेट और यकृत में सबसे अधिक रक्त प्रवाहित होता है।

इस समय अपने दिमाग पर दबाव डालना पूरी तरह से अतार्किक है।

भोजन के बीच, सैन्य कर्मी युद्ध प्रशिक्षण से गुजरते हैं, जो सेना कर्मियों की दैनिक गतिविधियों की मुख्य सामग्री है। यह शांतिकाल और युद्धकाल दोनों में किया जाता है। दैनिक ड्यूटी पर या रेजिमेंट कमांडर के आदेश द्वारा प्रदान किए गए कार्यों को करने में शामिल सैन्य कर्मियों को छोड़कर, रेजिमेंट के सभी कर्मियों को कक्षाओं और अभ्यासों में उपस्थित होना चाहिए।

कक्षाएं दैनिक कार्यक्रम द्वारा निर्धारित घंटों पर शुरू और समाप्त होती हैं।

21:40 – 21:55 शाम की सैर

शाम की सैर के दौरान, कार्मिक इकाइयों के हिस्से के रूप में ड्रिल गीत प्रस्तुत करते हैं। इन 15 मिनटों के दौरान, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार किया जाता है।

पावेल माकारेविच, सामान्य चिकित्सक: सोने से पहले शाम की सैर दिन के तनाव को दूर करने और शरीर को नींद के लिए तैयार करने के लिए बनाई गई है। इसकी शारीरिक भूमिका यह है कि एक व्यक्ति शारीरिक और बौद्धिक रूप से काम से आराम की ओर चला जाता है, यानी बिना कुछ किए केवल एक बिंदु को देखना भी पहले से ही एक प्रकार का "आराम" है। अपवाद, शायद, सर्दियों के महीने हैं, क्योंकि ठंड में रहना, इसके विपरीत, सक्रिय और स्फूर्तिदायक होता है, हालांकि तब, गर्मी में प्रवेश करते समय, एक व्यक्ति अच्छे तरीके से "आराम" कर सकता है और नींद के लिए तैयार हो सकता है।

विशेष फिजियोलॉजिस्ट, लेफ्टिनेंट कर्नल यूरी वोसक्रेन्स्की: सेना में शाम की सैर का मतलब सिर्फ ताजी हवा में कदम रखना नहीं है। यहाँ एक सूक्ष्म मनोवैज्ञानिक क्षण है। यह, सबसे पहले, टीम समन्वय है।

जब आप समूह बनाकर मार्च करते हैं और फिर गाना गाना शुरू करते हैं, तो आपको एकता की भावना महसूस होती है।

कल्पना कीजिए, उदाहरण के लिए, जब एक सैन्य अकादमी की एक पूरी कक्षा चलती है, तो डामर लयबद्ध रूप से कांपने लगता है। यह एक प्रकार की मनोचिकित्सा है, क्योंकि हर किसी को ऐसा लगता है जैसे वे एक पूरे का हिस्सा हैं, उन्हें अपनी शक्ति और ताकत का एहसास होता है।

आदेश पर चलने के बाद: " कंपनी, शाम के रोल कॉल के लिए - स्टैंड“डिप्टी प्लाटून कमांडर सत्यापन के लिए अपनी इकाइयों को पंक्तिबद्ध करते हैं।

23:00 लाइटें बंद

समय-समय पर, आमतौर पर बिस्तर पर जाने से पहले, पैरों, मोज़ों और अंडरवियर की स्थिति की जाँच की जाती है। फिर, निर्धारित समय पर, "ऑल क्लियर" सिग्नल दिया जाता है, आपातकालीन प्रकाश चालू किया जाता है, और पूर्ण मौन मनाया जाता है।

पावेल माकारेविच, सामान्य चिकित्सक: यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से एक ही समय में "रोशनी बुझाता है" और "उठता है", तो 2-4 सप्ताह के बाद अनुकूलन होता है और 10-11 बजे तक शरीर स्वयं "रोशनी बंद करना" शुरू कर देता है, और 6-7 बजे तक पूर्वाह्न शामिल करें"।

एक युवा शरीर के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है - इसके दौरान, विकास हार्मोन और अंतर्जात एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उत्पादन होता है, जो संश्लेषण प्रक्रियाओं, मांसपेशियों के लाभ, सहनशक्ति के विकास और तनाव से उबरने के लिए आवश्यक हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि सैनिकों के प्रकार और प्रकार के आधार पर, दैनिक दिनचर्या बदल सकती है, लेकिन मुख्य बिंदु सभी के लिए समान हैं।

/वोस्करेन्स्की यू.वी., उप-विशिष्ट चिकित्सा सेवा, विशेष शरीर विज्ञानी;
मकारेविच पी.आई., सामान्य चिकित्सक, मेडिकल सेंटर, defendingrussia.ru/

सशस्त्र बलों में भर्ती किसी भी युवा को अपनी कई आदतें बदलने के लिए मजबूर करती है। उसे अन्य सैनिकों के साथ एक टीम में रहना होगा, इसके सभी नियमों और कानूनों का सम्मान करना होगा, और कई घंटों के ड्रिल, शारीरिक और अग्नि प्रशिक्षण के माध्यम से सेना विज्ञान की सभी जटिलताओं को समझना होगा। लेकिन कई रंगरूटों के लिए सबसे कठिन बात सेना में दैनिक दिनचर्या का सख्ती से पालन करना है। इसका थोड़ा सा भी उल्लंघन सबसे अप्रिय परिणामों का कारण बन सकता है, इसलिए आपको ऐसी समस्याओं से बचने के लिए यह जानना होगा कि दिन के निश्चित समय पर क्या और कैसे करना है।

घंटे के हिसाब से दैनिक दिनचर्या

सेना का शेड्यूल सैनिकों को चौबीसों घंटे युद्ध के लिए तैयार रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसका पालन करके एक योद्धा दिन के किसी भी समय अपने देश की रक्षा करने में सक्षम होगा। यहां तक ​​कि रात में भी, लड़ाके युद्ध या प्रशिक्षण अलार्म का तुरंत पर्याप्त रूप से जवाब देने में सक्षम होते हैं, क्योंकि दिनचर्या का पालन करने से सुरक्षा का काफी गंभीर मार्जिन प्राप्त करना संभव हो जाता है।

इसके अलावा, एक कार्यक्रम के अनुसार जीवन रूसी सेना के सैनिकों को हर मिनट का शाब्दिक मूल्य देना, इसे अपने और दूसरों के लिए अधिकतम लाभ के साथ खर्च करना और समय बर्बाद न करना सिखाता है।

सशस्त्र बलों में दिन वस्तुतः मिनट दर मिनट निर्धारित होता है। प्रत्येक सैनिक दिनचर्या जानता है और युवा सैनिक के पाठ्यक्रम को पूरा करने की प्रक्रिया में, जो शपथ से पहले आवश्यक रूप से किया जाता है, बिना शर्त इसका पालन करना सीखता है, कार्यक्रम के अनुसार ऐसे जीवन को अपनाता है। लड़ाके दिन में क्या करते हैं? इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, नीचे हम किसी भी सैन्य इकाई की दिनचर्या के मुख्य बिंदु प्रस्तुत करते हैं।

वृद्धि और गिरावट

एक सैनिक जो नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेता है वह प्रभावी ढंग से लड़ने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखता है। इसीलिए दैनिक दिनचर्या की मुख्य आवश्यकता आठ घंटे की नींद है। हमारे विशाल देश में, जागने और सोने का समय समय या जलवायु क्षेत्र के अनुसार निर्धारित किया जाता है, लेकिन अधिकांश क्षेत्रों में, लंबे समय से सेनानी 22:00 बजे बिस्तर पर जाते थे और 6:00 बजे उठते थे।

2013 में, शेड्यूल के इस आइटम में थोड़ा बदलाव किया गया था। अब सैनिक आधे घंटे अधिक सोते हैं, क्योंकि "उठने" का आदेश उन्हें 6:30 बजे सुनाई देता है।

2019 में, यूनिट कमांड को सप्ताहांत और छुट्टियों पर वृद्धि को एक घंटे के लिए स्थगित करने की अनुमति है। ऐसा सेनानियों को पूरी तरह से आराम करने और शारीरिक परिश्रम के बाद जितना संभव हो सके ठीक होने की अनुमति देने के लिए किया गया था।

शारीरिक व्यायाम और व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए समय

उठने के तुरंत बाद, इकाई शारीरिक व्यायाम के लिए जाती है, जो सैनिकों के प्रकार के आधार पर 15 से 30 मिनट तक चल सकती है। आमतौर पर इसमें फॉर्मेशन में दौड़ना, साथ ही वार्म-अप कॉम्प्लेक्स शामिल होते हैं, जो आपको अंततः जागने और शरीर को नई उपलब्धियों के लिए तैयार करने की अनुमति देते हैं। एयरबोर्न फोर्सेज या मरीन कॉर्प्स में, उत्कृष्ट शारीरिक आकार बनाए रखने के लिए व्यायाम में शक्ति अभ्यास भी शामिल होता है।

2013 में किए गए बदलावों ने यूनिट कमांडरों के लिए सप्ताहांत (अब उनमें से दो हैं - शनिवार और रविवार) के साथ-साथ छुट्टियों पर भी शारीरिक व्यायाम नहीं करना संभव बना दिया।

सेना की दिनचर्या में भोजन

रूसी सेना में प्रत्येक सैनिक और अधिकारी को दिन में तीन बार भोजन उपलब्ध कराया जाता है। इस प्रयोजन के लिए, विशेष मानक हैं जो यह निर्धारित करते हैं कि पूरे सप्ताह या महीने में खाना पकाने के लिए किन उत्पादों का उपयोग किया जाना चाहिए। लेकिन यह एक अलग लेख का विषय है, इसलिए हम इस पर ध्यान नहीं देंगे।

अगर हम दैनिक दिनचर्या में नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने की बात करें तो इनके लिए समय का निर्धारण उसी जलवायु और समय क्षेत्र के अनुसार किया जाता है। मुख्य आवश्यकता यह है कि दिन के दौरान भोजन के बीच का अंतराल 7 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।

कई रंगरूटों को इस तरह के शेड्यूल के लिए अभ्यस्त होने में बहुत कठिनाई होती है और काफी लंबे समय तक उन्हें भूख से लड़ने के लिए मजबूर होना पड़ता है, जिससे सभी बातचीत पाक संबंधी विषयों पर सिमट जाती है। हालाँकि, डेढ़ महीने के बाद उन्हें दिन में तीन बार भोजन और सेना के भोजन की आदत हो जाती है और एक साल के बाद उनका वजन बढ़ना शुरू हो जाता है।

सेना में गठन कार्यक्रम का एक अभिन्न अंग है।

कर्मियों की उपलब्धता की जाँच करने के साथ-साथ एक निश्चित अवधि के लिए कार्य निर्धारित करने के लिए, सैन्य दैनिक दिनचर्या में कई संरचनाएँ प्रदान की जाती हैं:

• सुबह की ब्रीफिंग, जिसमें यूनिट कमांड को प्लाटून और कंपनी कमांडरों से पूरे किए गए कार्यों और रात के दौरान हुई घटनाओं पर रिपोर्ट प्राप्त होती है;
• दोपहर के भोजन के तुरंत बाद तलाक दिया गया। यह आपको अपने स्थानों पर सैनिकों और अधिकारियों की उपस्थिति की जांच करने के साथ-साथ दिन के दूसरे भाग के लिए कार्य निर्धारित करने की अनुमति देता है;
• शाम को सत्यापन, रोशनी बंद होने से ठीक पहले किया गया।

कुछ इकाइयों में कार्य दिवस की समाप्ति से पहले भी गठन होता है। यह मुख्य रूप से अधिकारियों से संबंधित है और यह सुनिश्चित करता है कि उनमें से कोई भी आवंटित समय से पहले घर न जाए।

अन्य कार्यक्रम दैनिक कार्यक्रम में शामिल हैं

अन्य बातों के अलावा, सेना की दैनिक दिनचर्या में कई अन्य गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:

• सुबह का निरीक्षण, जो सैनिकों द्वारा व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों के अनुपालन के साथ-साथ उनकी सैन्य वर्दी की स्थिति की जाँच करता है;
• ड्रिल, शारीरिक, अग्नि प्रशिक्षण के साथ-साथ चार्टर की आवश्यकताओं के अनुसार कक्षाएं;
• सैन्य उपकरणों का रखरखाव, साथ ही हथियारों को क्रम में रखना;
• आत्म प्रशिक्षण;
• विभिन्न खेल आयोजन;
• व्यक्तिगत समय जो एक सेनानी अपनी वर्दी और उपस्थिति को सही क्रम में रखने, पढ़ने, फोन पर परिवार के साथ संवाद करने या अन्य उद्देश्यों पर खर्च कर सकता है;
• किसी विशेष इकाई को सौंपे गए क्षेत्र की सफाई करना।