हमेशा थका। क्रोनिक थकान सिंड्रोम से कैसे निपटें - समीक्षा - प्रभावी जीवन का मनोविज्ञान - ऑनलाइन पत्रिका

वैज्ञानिक संपादक नादेज़्दा निकोल्सकाया

एवरी की अनुमति से प्रकाशित, पेंगुइन पब्लिशिंग ग्रुप, पेंगुइन रैंडम हाउस एलएलसी और एंड्रयू नूर्नबर्ग एसोसिएट्स इंटरनेशनल लिमिटेड का एक प्रभाग। सी/ओ एंड्रयू नर्नबर्ग साहित्यिक एजेंसी

किसी भी रूप में संपूर्ण या आंशिक रूप से पुनरुत्पादन के अधिकार सहित सभी अधिकार सुरक्षित हैं। यह संस्करण पेंगुइन रैंडम हाउस एलएलसी के एक प्रभाग, पेंगुइन पब्लिशिंग ग्रुप की एक छाप, एवरी के साथ व्यवस्था द्वारा प्रकाशित किया गया है।

यह पुस्तक अच्छी तरह से पूरक है:

जिम लॉयर और टोनी श्वार्ट्ज

ऊर्जा स्रोत

डेनियल ब्राउनी

ग्रेग मैककॉन

लोरी को समर्पित - मेरी सबसे अच्छी दोस्त, मेरी पत्नी और मेरे जीवन का प्यार जो मुझे प्रेरित करना कभी बंद नहीं करता; मेरे बच्चों डेव, एमी, शैनन, ब्रिटनी और केली को, जो पहले से ही बहुत कुछ जानते हैं जो मैं अभी भी समझने की कोशिश कर रहा हूं; मेरे खूबसूरत पोते पीटन, ब्राइस और एम्मा; मेरी माँ सबीना और पिता डेविड को, जिनके निस्वार्थ प्रेम के कारण यह पुस्तक संभव हो सकी; डॉ. जेनेट ट्रैवेल, डॉ. ह्यूग रिओर्डन और डॉ. बिली क्रुक की स्मृति में, जो इस क्षेत्र में अग्रणी थे। और मेरे सभी मरीज़ों को, जिन्होंने मुझे जितना मैंने सिखाया था उससे कहीं अधिक सिखाया है।

परिचय

क्या आप फिर से ताकत और ऊर्जा से भरपूर महसूस करने के लिए तैयार हैं? यह उतना कठिन नहीं है!

अधिकांश लोग शिकायत करते हैं कि उनमें पर्याप्त जीवन शक्ति नहीं है। आप कितनी बार ऐसे लोगों से मिलते हैं जिनके पास हर चीज़ के लिए पर्याप्त ऊर्जा होती है, यहाँ तक कि प्रचुर मात्रा में भी? तो, मैं उनमें से एक हूं। पर हमेशा से ऐसा नहीं था।

1975 में, मुझे क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) और फाइब्रोमाल्जिया सिंड्रोम (एमएफ) विकसित हुआ, हालांकि उस समय इन सिंड्रोमों का कोई औपचारिक नाम नहीं था। मेडिकल स्कूल छोड़ने के बाद, मैंने लगभग एक साल भटकने और पार्कों में रात बिताने में बिताया। लेकिन जब मुझे इस जीवनशैली का नेतृत्व करने के लिए मजबूर किया गया, तो कुछ आश्चर्यजनक घटित हुआ। विभिन्न क्षेत्रों के बड़ी संख्या में डॉक्टरों के साथ संवाद करने से मुझे यह समझने में मदद मिली कि मुझे अपनी बीमारियों से छुटकारा पाने और पढ़ाई पर लौटने के लिए क्या करना चाहिए। इस दौरान मैं जितने डॉक्टरों से मिला, उनकी संख्या इतनी थी कि पार्क में मेरी मामूली बेंच के ऊपर आसानी से "बेघरों के लिए मेडिकल फैकल्टी" का संकेत हो सकता था! इस अनुभव ने मुझे इतना प्रेरित किया कि मैं पिछले 37 वर्षों से इस मुद्दे का अध्ययन कर रहा हूं।

तो चाहे आप दिन-प्रतिदिन की सामान्य थकान का अनुभव कर रहे हों और बस थोड़ा सा पुनर्भरण चाहते हों, या आपको क्रोनिक थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमायल्जिया हो और ऊर्जा संकट से उबरने के लिए गहन चिकित्सा की आवश्यकता हो, यह पुस्तक आपके लिए है। आप सीखेंगे कि एसजीआईपीयू पद्धति का उपयोग करके अपनी ऊर्जा के स्तर को कैसे महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाया जाए। विधि का नाम पांच प्रमुख शब्दों के शुरुआती अक्षरों का संक्षिप्त रूप है: नींद, हार्मोन, संक्रमण, पोषण और व्यायाम।

अधिकांश लोग जो रोजमर्रा की थकान से थोड़ा अधिक अनुभव करते हैं, उनके लिए इन पांच क्षेत्रों में से प्रत्येक में कुछ सरल युक्तियों का पालन करना ऊर्जा समस्याओं को पीछे छोड़ने के लिए पर्याप्त है। हम अपनी कार्यप्रणाली के एक विशिष्ट क्षेत्र के लिए समर्पित प्रत्येक अध्याय की शुरुआत इन बुनियादी सिफारिशों के साथ करेंगे। और गहन चिकित्सा के साथ समाप्त करने के लिए एसजीआईपीयू, क्रोनिक थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमायल्जिया के गंभीर लक्षणों वाले लोगों के लिए अधिक गंभीर उपचार विकल्प प्रदान करता है। हमारे प्रकाशित शोध से पता चलता है कि ये तकनीकें ऊर्जा स्तर को 91% तक बढ़ाने में मदद करती हैं।

चूंकि सीएफएस/एफएस (ये दो संक्षिप्त शब्द संक्षेप में इस पुस्तक में क्रोनिक थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमायल्जिया सिंड्रोम के लिए खड़े होंगे) पर शोध का दायरा तेजी से बढ़ा है, इसलिए मेरी पिछली प्रकाशित पुस्तक फ्रॉम फैटिग्ड टू का प्रत्येक पुनर्मुद्रण भी तेजी से बढ़ा है। शानदार! उनमें से अंतिम 18 वर्ष पहले लिखी गई पुस्तक के पहले संस्करण से चार गुना बड़ा था! कुछ पाठकों ने इसकी सामग्री की गहराई की सराहना की, लेकिन दूसरों ने सोचा कि यह बहुत गूढ़ है, और मुझे पुस्तक का वास्तव में सरल और आसानी से सुलभ संस्करण लिखने के लिए बड़ी संख्या में अनुरोध प्राप्त हुए। इस चुनौती से निपटने में मेरी पत्नी लॉरी ने लगभग एक दशक तक मेरा समर्थन किया और प्रोत्साहित किया।

यह पुस्तक उन लोगों के लिए है जो इसके शीर्षक में उल्लिखित बीमारियों के सार को समझना चाहते हैं और सीखना चाहते हैं कि जीवन की सामान्य लय में कैसे लौटना है। और आप वास्तव में वह सब कुछ सीखेंगे जो आपको अच्छा महसूस करने के लिए चाहिए।

आपके हाथ में जो किताब है वह उन लोगों के लिए भी उपयोगी है जिनके पास सीएफएस/एफएस नहीं है, लेकिन वे अधिक ऊर्जावान महसूस करना चाहते हैं।

शरीर का ऊर्जा संकट

हम ऊर्जा संकट का सामना क्यों कर रहे हैं?

आपको 2000 की आपदा फिल्म "द परफेक्ट स्टॉर्म" याद होगी, जिसमें कथानक के अनुसार, कई परिस्थितियाँ एक साथ आकर एक शक्तिशाली समुद्री आपदा का कारण बनीं जिसमें जहाज खो गया था। दुर्भाग्य से, आज एक और "संपूर्ण तूफान" के लिए सभी स्थितियाँ हैं - पुरानी थकान की एक वास्तविक महामारी। यह सात मुख्य कारणों से सुगम हुआ है जो एक साथ आए हैं।

ये लोगों में जीवन शक्ति में कमी लाने वाले मुख्य कारक हैं।

1. व्यापक पोषण की कमी. आधुनिक आहार में 18% कैलोरी चीनी से आती है, अन्य 18% सफेद आटे और विभिन्न संतृप्त वसा से आती है। हमारे दैनिक मेनू का लगभग आधा हिस्सा विटामिन, खनिज और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से रहित है: कैलोरी के अलावा कुछ भी नहीं। इस प्रकार, अपने इतिहास में पहली बार, मानवता उच्च-कैलोरी कुपोषण के युग का अनुभव कर रही है, जब लोग खराब खाते हैं, लेकिन साथ ही अतिरिक्त वजन से पीड़ित होते हैं, क्योंकि ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए हमारे शरीर को दर्जनों पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, जिसके बिना वसा और आहार के अन्य घटकों को ऊर्जा में परिवर्तित नहीं किया जा सकता है। परिणामस्वरूप, लोग अतिरिक्त वजन और ऊर्जा की कमी दोनों से पीड़ित होते हैं।

2. नींद की कमी. 130 साल पहले भी, थॉमस एडिसन द्वारा प्रकाश बल्ब का आविष्कार करने से पहले, रात में लोगों की नींद की औसत अवधि 9 घंटे थी। आज, टेलीविज़न, कंप्यूटर और आधुनिक जीवन के अन्य तकनीकी लाभों और इसके तनावों के साथ, प्रति रात औसतन 6 घंटे और 45 मिनट की नींद आती है। यानी, आधुनिक मानव शरीर को पहले की तुलना में 30% कम नींद मिलती है।

हमारे आस-पास की दुनिया में, 85,000 से अधिक नए रसायन हैं जो अपेक्षाकृत हाल ही में सामने आए हैं, जिनके साथ मनुष्य का अपने अधिकांश इतिहास में संपर्क नहीं हुआ है। ये सभी पदार्थ हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अपरिचित हैं, जिसे इस बीच यह निर्धारित करना होगा कि उनमें से प्रत्येक के साथ क्या करना है। यह अकेले ही प्रतिरक्षा प्रणाली पर अधिभार डाल सकता है। इसमें प्रोटीन के खराब पाचन से जुड़ी आधुनिक समस्याओं का जटिल जोड़ जोड़ें: खाना पकाने के दौरान खाद्य एंजाइम नष्ट हो जाते हैं, और कैंडिडा कवक या अन्य संक्रामक रोगजनकों के कारण होने वाले "लीकी गट सिंड्रोम" के संयोजन में, यह इस तथ्य की ओर जाता है कि खाद्य प्रोटीन समाप्त हो जाते हैं पूरी तरह से पचने से पहले रक्त में। शरीर उनके साथ "आक्रमणकारियों" के रूप में व्यवहार करना शुरू कर देता है, जिससे खाद्य एलर्जी प्रतिक्रियाओं को बढ़ावा मिलता है और प्रतिरक्षा प्रणाली ख़राब हो जाती है, जिससे सिस्टमिक ल्यूपस एरिथेमेटोसस जैसी ऑटोइम्यून बीमारियों की संख्या में भी उल्लेखनीय वृद्धि होती है।

जैकब टीटेलबाम

हमेशा थका। क्रोनिक थकान सिंड्रोम से कैसे निपटें

वैज्ञानिक संपादक नादेज़्दा निकोल्सकाया

* * *

यह पुस्तक अच्छी तरह से पूरक है:

पूरी क्षमता से जीवन!

जिम लॉयर और टोनी श्वार्ट्ज

ऊर्जा स्रोत

डेनियल ब्राउनी

पदार्थवाद

ग्रेग मैककॉन

परिचय

तो चाहे आप दिन-प्रतिदिन की सामान्य थकान का अनुभव कर रहे हों और बस थोड़ा सा पुनर्भरण चाहते हों, या आपको क्रोनिक थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमायल्जिया हो और ऊर्जा संकट से उबरने के लिए गहन चिकित्सा की आवश्यकता हो, यह पुस्तक आपके लिए है। आप सीखेंगे कि एसजीआईपीयू पद्धति का उपयोग करके अपनी ऊर्जा के स्तर को कैसे महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाया जाए। विधि का नाम पांच कीवर्ड के शुरुआती अक्षरों का संक्षिप्त रूप है: नींद, हार्मोन, संक्रमण, पोषण और व्यायाम।

शरीर का ऊर्जा संकट

हम ऊर्जा संकट का सामना क्यों कर रहे हैं?

ये लोगों में जीवन शक्ति में कमी लाने वाले मुख्य कारक हैं।

अत्यधिक दयालु होने से, आप एक कूड़ेदान बन जाते हैं जिसमें अन्य लोग जहरीली भावनाएँ डाल देते हैं। ऐसा लगता है कि एक भी "ऊर्जा पिशाच" आपके पास से नहीं गुजर सकता। और आप और केवल आप ही पीड़ित हैं।

सुबह से ही आपको ऐसा महसूस होता है जैसे आप पूरे दिन काम कर रहे हैं, आपके पास कुछ भी करने की ताकत, इच्छा या मनोदशा नहीं है? यह कहा जाता है

अत्यंत थकावट

पुस्तक "फॉरएवर टायर्ड" अभ्यास चिकित्सक जैकब टीटेलबाम द्वारा प्रकाशित की गई है, जो क्रोनिक थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमायल्गिया का अध्ययन करते हैं (ये एक विशिष्ट "स्थान" के बिना दर्द हैं, लेकिन कई अप्रिय मिनट और यहां तक कि घंटे भी देते हैं)। हमने पुस्तक से 6 सरल तरीके चुने हैं जो आपकी ऊर्जा और जीवन शक्ति को बहाल करने में मदद करेंगे।

1. मनोदैहिक विज्ञान के बारे में मत भूलना। और शब्द "नहीं"

यह मेरा गहरा विश्वास है कि किसी भी शारीरिक बीमारी का एक मनोवैज्ञानिक घटक होता है।

मुझे उसका पता चल गया अधिकांश लोग जो क्रोनिक थकान की शिकायत करते हैं वे टाइप ए हैं:

यह एक ऐसा व्यक्तित्व प्रकार है जिसकी विशेषता थकावट तक काम करने की इच्छा और प्रतिस्पर्धा की प्रबल भावना है।वे हमेशा अपने सिर के ऊपर से थोड़ा सा कूदने के लिए पीछे की ओर झुकते हैं।

कुछ हद तक, ये मनोगतिकी रोजमर्रा की थकान की स्थिति पर भी लागू होती है। हम लगातार किसी की मंजूरी चाहते हैं और झगड़ों से बचते हैं ताकि इसे खो न दें।

हम उस व्यक्ति का दिल जीतने के लिए "खुद से ऊपर बढ़ते हैं" जिसे हमारी परवाह नहीं है। चाहे जो भी बात हो,हम एक चीज़ को छोड़कर हर किसी का ख्याल रखने के लिए तैयार हैं - खुद को छोड़कर! क्या यह आपको किसी की याद दिलाता है?

अधिक बार मना करें

आत्म-विनाशकारी प्रवृत्ति को कैसे बदलें?

काफी सरल।

वास्तव में, उत्तर में केवल तीन अक्षर हैं: H-E-T। इस जादुई शब्द का उपयोग करना सीखें और मुक्त हो जाएं। और ऊर्जा से भरपूर.

2. समझें कि आप सब कुछ दोबारा नहीं कर सकते, और अधिक सोएं

पहली नज़र में, यह सामान्य सलाह है. लेकिन उसका अनुसरण करने का प्रयास करें! यह समझें कि आप अभी भी हर जगह नहीं पहुंच पाएंगे, चाहे आप कितनी भी तेज दौड़ें।

वास्तव में, आपने पहले ही देखा होगा कि आप जितनी तेजी से और अधिक कुशलता से कार्यों का सामना करेंगे, आपको उतनी ही अधिक नई चीजें करनी होंगी। यही युक्ति है!

यदि आप धीमे हो जाते हैं और सोने के लिए अतिरिक्त समय लेते हैं, तो आप पाएंगे कि आपकी कार्यों की सूची छोटी हो गई है और कुछ चीजें जिन्हें आप निपटाना नहीं चाहते थे वे अपने आप गायब हो गईं।

इसके अलावा, बहुत जल्द आपको एहसास होगा कि रात में 8 घंटे की नींद के कारण आपकी उत्पादकता बढ़ गई है और आप जो करते हैं उसका अधिक आनंद लेना शुरू कर दिया है।

3. "आनंददायक खेलों" में व्यस्त रहें

यदि व्यायाम एक गोली होती, तो हर कोई इसे अवश्य लेता। ऐसा इसलिए है क्योंकि शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण ऊर्जा को अनुकूलित करने की कुंजी है।

कुछ ऐसा ढूंढें जो आपको पसंद हो. चाहे आप नृत्य करने, योग करने, पार्क में टहलने या खरीदारी करने का निर्णय लें, यदि आप इसका आनंद लेते हैं, तो आपके छोड़ने की संभावना बहुत कम होगी।

और अपनी सामान्य दिनचर्या में व्यायाम को अवश्य शामिल करें। अपने कैलेंडर पर गतिविधियाँ शेड्यूल करें, भले ही वह पार्क में दौड़ ही क्यों न हो।

4. चीनी कम खायें

आप सोच रहे होंगे, "चीनी का थकान से क्या लेना-देना है?"

और सबसे सीधी बात है.बढ़ी हुई चीनी की खपत तथाकथित अधिवृक्क थकान (और साथ ही अधिवृक्क शिथिलता) का कारण बन सकती है, लेकिन इस पर आपके डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए।

अधिवृक्क थकान वाले लोग पूरे दिन घबराहट, चक्कर आना, चिड़चिड़ापन और थकान का अनुभव करते हैं।

लेकिन जब वे कुछ मीठा खाते हैं तो उन्हें राहत महसूस होती है।मिठाइयाँ थोड़े समय के लिए उनके रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य तक बढ़ा देती हैं, वे बेहतर महसूस करते हैं, लेकिन फिर शर्करा का स्तर फिर से सामान्य से नीचे चला जाता है।

शरीर में मनोदशा और ऊर्जा के स्तर के संदर्भ में, यह एक रोलर कोस्टर की तरह है: एक व्यक्ति को एक चरम से दूसरे तक फेंक दिया जाता है।

तत्काल राहत के लिए, अपनी जीभ के नीचे चॉकलेट का एक टुकड़ा (अधिमानतः गहरा) रखें और इसे घुलने दें।

यह आपके रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ाने के लिए पर्याप्त है, लेकिन रोलर कोस्टर शुरू करने के लिए पर्याप्त नहीं है।

क्या किया जा सकता है?

अपनी चीनी और कैफीन का सेवन सीमित करके शुरुआत करें।

छोटे-छोटे, बार-बार भोजन करें, प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें।

अतिरिक्त चीनी के साथ सफेद आटे की ब्रेड से बचने की कोशिश करें और साबुत अनाज की ब्रेड और सब्जियों पर स्विच करें।

फल - लेकिन संकेंद्रित चीनी वाले फलों के रस का नहीं - प्रति दिन एक या दो मात्रा में सेवन किया जा सकता है।

अगर आपको चिड़चिड़ापन महसूस हो तो प्रोटीन युक्त कुछ खाएं।

चीनी कैंडिडा कवक की उपस्थिति को भी भड़काती है, क्योंकि खमीर कवक की वृद्धि चीनी के किण्वन के दौरान होती है।

आधा लीटर सोडा (इसमें 12 बड़े चम्मच चीनी होती है) पीने से आप अपनी आंतों को किण्वन वात में बदल देते हैं।

5. वही करें जिससे आपको ख़ुशी मिले

जैसे-जैसे आप बेहतर महसूस करते हैं, धीरे-धीरे अपने जीवन को उन चीज़ों से भरना शुरू करें जो आपको खुशी देती हैं। और ऐसे काम करना बंद करें जो आपको भावनात्मक रूप से थका देते हैं।

अपने परमानंद का पालन करें।

शायद अंतहीन "मुझे चाहिए" ने आपको एक अर्थशास्त्री, प्रबंधक या वकील बनने के लिए मजबूर किया है, जबकि आपका असली काम चित्र बनाना, कविता लिखना या बस बच्चों का पालन-पोषण करना है।

या शायद सब कुछ ठीक इसके विपरीत हुआ. किसी भी मामले में, यदि आप वह करना शुरू करते हैं जिससे आपको खुशी मिलती है, तो आप सही रास्ते पर हैं। जो आपको पसंद है उसे चुनना सीखें और जो आपको बिल्कुल पसंद नहीं है उससे छुटकारा पाएं।

6. तनाव के समय अपने लिए खेद महसूस करें

हम अक्सर आराम के महत्व को कम आंकते हैं। हम पहिये में गिलहरी की तरह घूमते रहते हैं, तब भी जब हमें लगता है कि बस थोड़ा सा और अंदर कुछ टूट जाएगा, भावनात्मक और शारीरिक दबाव से टूट जाएगा।

ऐसे समय में, आपको अपनी इच्छाशक्ति को मुट्ठी में इकट्ठा करने की ज़रूरत है, सभी समस्याओं को भूलने की कोशिश करें (और निश्चित रूप से सभी प्रकार के काम करना बंद कर दें) और एक ब्रेक लें।

अपने और अपने शरीर पर दया करो।

दुर्भाग्य से, कुछ लोग अपना संतुलन खो देते हैं जब उन्हें आत्मविश्वास से बताया जाता है कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) और फाइब्रोमायल्जिया (एमएफ) या रोजमर्रा की थकान केवल "उनके दिमाग में" है और एक दुष्चक्र में फंस जाते हैं।

वे समझते हैं कि अन्य बातों के अलावा, अपनी भावनात्मक समस्याओं (और हर व्यक्ति के पास है) के बारे में बताकर, वे केवल आधे-शिक्षित डॉक्टर के शब्दों की पुष्टि करेंगे कि उनकी पूरी बीमारी नसों से है।

साथ ही, कई अध्ययन साबित करते हैं कि सीएफएस/एसएफ बहुत वास्तविक शारीरिक रोग हैं।

यदि आपने कई तरीके आजमाए हैं और थकान और दर्द पर काबू नहीं पा रहे हैं, तो आपको एक अच्छे डॉक्टर की तलाश करनी चाहिए।प्रकाशित. यदि इस विषय पर आपके कोई प्रश्न हैं, तो उन्हें हमारे प्रोजेक्ट के विशेषज्ञों और पाठकों से पूछें

हमेशा थका हुआ

क्रोनिक थकान सिंड्रोम से कैसे निपटें

परिचय

तो क्या आप दिन-प्रतिदिन की सामान्य थकान महसूस कर रहे हैं और बस थोड़ा सा तरोताजा होना चाहते हैं, या आपको क्रोनिक थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमायल्जिया है और ऊर्जा संकट से उबरने के लिए गहन चिकित्सा की आवश्यकता है, यह पुस्तक आपके लिए है। आप सीखेंगे कि एसजीआईपीयू पद्धति का उपयोग करके अपनी ऊर्जा के स्तर को कैसे महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाया जाए। विधि का नाम पांच कीवर्ड के शुरुआती अक्षरों का संक्षिप्त रूप है: नींद, हार्मोन, संक्रमण, पोषण और व्यायाम।

वैज्ञानिक संपादक नादेज़्दा निकोल्सकाया

* * *

यह पुस्तक अच्छी तरह से पूरक है:

जिम लॉयर और टोनी श्वार्ट्ज

ऊर्जा स्रोत

ग्रेग मैककॉन

लोरी को समर्पित - मेरी सबसे अच्छी दोस्त, मेरी पत्नी और मेरे जीवन का प्यार जो मुझे प्रेरित करना कभी बंद नहीं करता; मेरे बच्चों डेव, एमी, शैनन, ब्रिटनी और केली को, जो पहले से ही बहुत कुछ जानते हैं जो मैं अभी भी समझने की कोशिश कर रहा हूं; मेरे खूबसूरत पोते पीटन, ब्राइस और एम्मा; मेरी माँ सबीना और पिता डेविड को, जिनके निस्वार्थ प्रेम के कारण यह पुस्तक संभव हो सकी; डॉ. जेनेट ट्रैवेल, डॉ. ह्यूग रिओर्डन और डॉ. बिली क्रुक की स्मृति में, जो इस क्षेत्र में अग्रणी थे। और मेरे सभी मरीज़ों को, जिन्होंने मुझे जितना मैंने सिखाया था उससे कहीं अधिक सिखाया है।

परिचय

भाग I
शरीर का ऊर्जा संकट

अध्याय 1
हम ऊर्जा संकट का सामना क्यों कर रहे हैं?

ये लोगों में जीवन शक्ति में कमी लाने वाले मुख्य कारक हैं।

4. कई तनावों के अलावा, जिनसे आधुनिक मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को जूझना पड़ता है, एंटीबायोटिक्स और H2 ब्लॉकर्स का उद्भव(गैस्ट्रिक म्यूकोसा में हाइड्रोक्लोरिक एसिड के स्राव को कम करना) सबसे सीधे तौर पर आंतों के माइक्रोफ्लोरा की संरचना को प्रभावित करता है। मानव बृहदान्त्र में शरीर के बाकी हिस्सों की कोशिकाओं की तुलना में अधिक बैक्टीरिया होते हैं, लेकिन अत्यधिक मात्रा में जहरीले बैक्टीरिया एक गंभीर समस्या बन जाते हैं जिससे व्यक्ति की ऊर्जा हानि हो सकती है। यही कारण है कि प्रीबायोटिक्स आज इतने लोकप्रिय हैं: वे शरीर में "अच्छे" बैक्टीरिया लौटाते हैं।

5. हार्मोनल असंतुलन. थायरॉयड ग्रंथि और अधिवृक्क ग्रंथियां शरीर में ऊर्जा पैदा करने और तनाव के प्रति प्रतिरोध सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। थायरॉयड ग्रंथि (ऑटोइम्यून थायरॉयडिटिस) और अधिवृक्क ग्रंथियों (क्रोनिक कॉर्टिकल एड्रेनल अपर्याप्तता) के साथ समस्याओं का सबसे आम कारण एक ऑटोइम्यून बीमारी है जिसमें शरीर अपनी ही ग्रंथियों को विदेशी "आक्रमणकारियों" के रूप में समझने की गलती करता है और उन पर हमला करना शुरू कर देता है। तनाव का उच्च स्तर अधिवृक्क ग्रंथियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जो इसके नियंत्रण तंत्र में शामिल हैं। तनाव बढ़ने से हार्मोनल नियंत्रण का मुख्य केंद्र - हाइपोथैलेमस (यह मुख्य "सर्किट सुरक्षा मशीन" है, जिसकी चर्चा अगले अध्याय में की जाएगी) का दमन भी होता है।

6. शारीरिक गतिविधि और धूप का सेवन कम करना. कभी-कभी ऐसा लगता है कि कई आधुनिक लोगों के जीवन में एकमात्र शारीरिक व्यायाम कार के पैडल या टीवी रिमोट कंट्रोल के बटन दबाना है। इससे शारीरिक स्थिति में गिरावट आती है - प्रशिक्षण में कमी आती है। इसमें सूरज की रोशनी की कमी भी शामिल है, क्योंकि लोग बाहर कम व्यायाम करते हैं और धूप से बचने के लिए डॉक्टरों की सलाह का पूरी तरह से पालन नहीं करते हैं, जिससे व्यापक रूप से विटामिन डी की कमी हो जाती है। विटामिन डी प्रतिरक्षा समारोह को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और इसकी कमी एक और समस्या है शरीर के लिए तनाव, जिसके परिणामस्वरूप जीवन शक्ति में कमी आती है, ऑटोइम्यून बीमारियों को बढ़ावा मिलता है और कैंसर और संक्रामक रोगों के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

7. दैनिक तनाव स्तर में वृद्धि।जीवन की आधुनिक लय बहुत तेज हो गई है। एक समय की बात है, पत्र भेजने के लिए लोग उसे घोड़ा-गाड़ी से डाक सेवा में भेजते थे और उत्तर प्राप्त करने में कई सप्ताह लग जाते थे। आज, ई-मेल के साथ, पत्रों के आदान-प्रदान में कुछ मिनट लगते हैं। मुझे अभी भी अच्छे पुराने दिन याद हैं जब मैडिसन एवेन्यू पर विज्ञापन मालिकों का आदर्श वाक्य था "सेक्स बिकता है।" आज उनका आदर्श वाक्य है डर बिकता है। यदि पहले टेलीविजन और बाकी प्रेस रोमांस और हास्य पर भरोसा करते थे, तो अब ऐसा लगता है कि उनका लक्ष्य लोगों को डराकर मौत के घाट उतारना बन गया है: ताजा घटनाओं पर रिपोर्ट करने के बजाय, मीडिया एक "ताजा संकट" का आविष्कार करता है।

हालाँकि, एक अच्छी खबर है! चूंकि प्रत्येक पीढ़ी नई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करती है, इसलिए लोग इन समस्याओं से निपटने में मदद के लिए उपकरण भी ढूंढते हैं। और हमारी पीढ़ी कोई अपवाद नहीं है. आधुनिक चिकित्सा कई अद्भुत आविष्कारों का दावा करती है। बुरी खबर क्या है? दुर्भाग्य से, अब चिकित्सा में भी, आर्थिक हितों को अक्सर सामान्य ज्ञान से अधिक प्राथमिकता दी जाती है।

सौभाग्य से, ज्ञान अभी भी शक्ति है—इस पुस्तक से, आप सीखेंगे कि आज आपको अच्छा महसूस करने के लिए क्या चाहिए!

प्रतिष्ठित मेडिकल जर्नल न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन के पूर्व संपादक डॉ. मार्सिया एंगेल ने आधुनिक चिकित्सा की स्थिति का बहुत संक्षेप में (और भयावह रूप से) वर्णन किया है: "आज, आप अधिकांश प्रकाशित नैदानिक अध्ययनों पर भरोसा नहीं कर सकते, राय पर भरोसा कर सकते हैं सम्मानित डॉक्टरों या आधिकारिक चिकित्सा संदर्भ पुस्तकों की। मुझे इस तथ्य को स्वीकार करने से नफरत है, जिसे मैंने द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन के संपादक के रूप में दो दशकों से अधिक समय में सीखा है।

एक रोगी वकील के रूप में, मेरा लक्ष्य उन उत्पादों की पेशकश करना है जो वैज्ञानिक और नैदानिक अनुसंधान के माध्यम से सबसे प्रभावी, सुरक्षित और लागत प्रभावी पाए गए हैं। दवाओं के वस्तुनिष्ठ और निष्पक्ष मूल्यांकन के लिए, मैंने लंबे समय से और हमेशा के लिए किसी भी दवा कंपनी से पैसा नहीं लेने और अपनी दवाओं के विकास के लिए सभी लाइसेंसिंग शुल्क पूरी तरह से दान में देने का फैसला किया है। यह मुझे स्पष्ट विवेक के साथ, विभिन्न निर्माताओं से दवाओं की सिफारिश करने की अनुमति देता है, जिनके बारे में मेरा मानना है कि वे सबसे प्रभावी हैं, और मुझे किसी भी दवा, प्राकृतिक या फार्मास्युटिकल कंपनियों द्वारा विकसित, का मूल्यांकन करने का अधिकार देता है, जैसा कि वे योग्य हैं। इसके अलावा, मैं मरीजों को पारंपरिक और पारंपरिक चिकित्सा दोनों से सबसे प्रभावी उपचार प्रदान कर सकता हूं - एक दृष्टिकोण जिसे स्वर्गीय डॉ. ह्यूग रिओर्डन ने "एकीकृत चिकित्सा" कहा था। प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में, इसका मतलब केवल एक "हथौड़ा" नहीं, बल्कि एक संपूर्ण "टूल सेट" का मालिक होना है।

अधिकांश लोग जो रोजमर्रा की थकान से पीड़ित हैं, वे सरलतम प्राकृतिक उपचारों से अपनी जीवन शक्ति में उल्लेखनीय सुधार कर सकते हैं। इस पुस्तक में प्रत्येक उपचार अध्याय बुनियादी जीवन शक्ति संवर्द्धन के बारे में जानकारी से शुरू होता है जो सभी के लिए उपयुक्त है। यह जानकारी उन लोगों के लिए भी उपयोगी है जो हल्की से मध्यम थकान का अनुभव करते हैं।

लेकिन यह समझना चाहिए कि कुछ लोगों को बहुत अधिक गंभीर समस्याएं हैं जिनके लिए पर्याप्त चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। मेरा मतलब ऐसे मामलों से है जब कोई व्यक्ति वास्तविक ऊर्जा संकट का सामना कर रहा हो: वह पागल हो जाता है, क्रोनिक थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमायल्जिया सिंड्रोम (सीएफएस/एमएफ) विकसित हो जाता है। यहां आप अतिरिक्त ऊर्जावान "गहन चिकित्सा" के बिना नहीं कर सकते, जिसकी उपचार विधियों के लिए समर्पित प्रत्येक अध्याय के अंत में अधिक विस्तार से चर्चा की गई है।

यह पुस्तक आपको जिस उपचार दृष्टिकोण से परिचित कराती है वह वैज्ञानिक रूप से सही है और नैदानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित है। इन शब्दों का समर्थन करने वाले सैकड़ों चिकित्सा अध्ययनों के लिंक मेरी पिछली पुस्तकों और लेखों में उपलब्ध हैं (संरचना को सरल बनाए रखने के लिए इस पुस्तक में कई लिंक शामिल नहीं हैं)। पुस्तक में वर्णित दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, आप दिखाई देने वाले प्रत्येक लक्षण के लिए दवा लेने के बजाय, समस्या के मूल स्रोत से छुटकारा पाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और इसलिए पुनर्प्राप्ति पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

तो पहले, आइए चर्चा करें कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमाल्जिया सिंड्रोम (सीएफएस/एफएम) क्या हैं और वे कैसे प्रकट होते हैं। हालाँकि सीएफएस/एफएस की विशेषता दर्जनों लक्षण हैं, उनमें से कई अन्य स्थितियों का संकेत दे सकते हैं। क्या सीएफएस/एफएस को बर्नआउट के अन्य कारणों से अलग करने का कोई आसान तरीका है? हाँ। यदि, अन्य बातों के अलावा, आप अनिद्रा से पीड़ित नहीं हैं, तो संभवतः आपके पास सीएफएस/एसएफ नहीं है और आप सुरक्षित रूप से अगले अध्याय को छोड़ सकते हैं। यदि आप गंभीर नींद की समस्याओं और अत्यधिक थकान के विरोधाभास का सामना कर रहे हैं, तो यह सीएफएस/एफएस का संकेत हो सकता है, भले ही आपको ल्यूपस या रुमेटीइड गठिया जैसी अन्य बीमारियां भी हों। यदि हां, तो मैं निश्चित रूप से आपको अगला अध्याय पढ़ने की सलाह दूंगा।

अंग्रेजी संस्करण में, विधि का पूरा नाम (नींद, हार्मोनल समर्थन, संक्रमण, पोषण, व्यायाम) संक्षिप्त नाम SHINE है, जिसका अर्थ है "चमक"। टिप्पणी ईडी।

लीकी गट सिंड्रोम, या लीकी गट सिंड्रोम, एक कमजोर आंत झिल्ली की विशेषता है जिसके माध्यम से अपचित मैक्रोमोलेक्यूल्स रक्त में रिसाव करना शुरू कर देते हैं। टिप्पणी अनुवाद

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