लगातार भूख लगना, क्या करें? जब आप वास्तव में खाना चाहते हैं तो क्या करें?

हर साल अतिरिक्त वजन की समस्या न केवल अपनी प्रासंगिकता खोती है, बल्कि अधिक व्यापक और हल करने में कठिन भी हो जाती है। इससे निपटना इतना आसान नहीं है - जीवन की आधुनिक लय हममें से अधिकांश को अपने फिगर और स्वास्थ्य के पक्ष में प्राथमिकता देने के लिए मजबूर करती है। भूख की निरंतर जुनूनी भावना, एक क्रूर, अदम्य भूख, जो कई अधिक वजन वाले लोगों को पीड़ा देती है, केवल स्थिति को बढ़ाती है और एक मृत अंत की ओर ले जाती है, क्योंकि हर कोई नहीं जानता कि अगर आप लगातार खाना चाहते हैं तो वजन कैसे कम करें। हम नीचे इस समस्या के कारणों और समाधान के तरीकों के बारे में बात करेंगे।

आप हमेशा खाना क्यों चाहते हैं?

मानव शरीर एक बुद्धिमान प्राकृतिक प्रणाली है जिसके लिए भोजन ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। मस्तिष्क का एक छोटा सा हिस्सा, हाइपोथैलेमस, ऊर्जा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है। हर बार जब मस्तिष्क को ऊर्जा भंडार के तेजी से बर्बाद होने का खतरा महसूस होता है, तो यह झूठी ऊर्जा की कमी की भरपाई के लिए एक सुरक्षात्मक तंत्र को चालू करता है: हाइपोथैलेमस शरीर के सिस्टम को खुद को ताज़ा करने की आवश्यकता के बारे में एक संकेत भेजता है, और प्रतिक्रिया में वे भूख हार्मोन को संश्लेषित करें। इसीलिए हम अपने मस्तिष्क के लिए विभिन्न प्रतिकूल परिस्थितियों में भोजन करना चाहते हैं, जिसका वर्णन पाठ में आगे किया गया है।

निर्जलीकरण

पहला कारण जिसकी वजह से आप लगातार खाना चाहते हैं–तरल पदार्थ की साधारण कमी. पीने की आवश्यकता के बारे में मस्तिष्क के संकेत भूख की भावना के समान होते हैं, इसलिए अक्सर हम भोजन खाने की इन दो इच्छाओं में अंतर नहीं कर पाते हैं और आवश्यक तरल के बजाय हम सामान्य ठोस भोजन अपने मुंह में डाल लेते हैं। तरल पदार्थ की कमी अधूरी रह जाती है: हमें बार-बार प्यास लगती है, और हम फिर से सोचते हैं कि हम भूखे हैं और एक बार फिर रेफ्रिजरेटर की ओर जाते हैं। अगर आप लगातार खाना चाहते हैं तो वजन कैसे कम करें? जांचें कि क्या आप वास्तव में खाना चाहते हैं और पीना नहीं चाहते हैं और अपने शरीर को समझना सीखें।

नींद और आराम की कमी

यदि आप लगातार कम सोते हैं, तो ऊर्जा संतुलन को बहाल होने का समय नहीं मिलता है, इसलिए मस्तिष्क नींद की अगली कमी को शरीर के सामान्य कामकाज के लिए ऊर्जा भंडार की तत्काल पुनःपूर्ति के संकेत के रूप में मानता है और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू करता है, जिसका पहला बिंदु ताकत का गैस्ट्रोनॉमिक सुदृढीकरण है। भूख की झूठी भावना प्रकट होती है, और हम इसे केक या कैंडी के टुकड़े से संतुष्ट करने के लिए दौड़ते हैं, क्योंकि नींद की कमी के बाद हम जो सबसे ज्यादा चाहते हैं वह मिठाई है। दुबलेपन की ऐसी बाधा को दूर करने का एकमात्र सही उपाय पर्याप्त नींद लेना है।

तनावपूर्ण स्थितियां

तंत्रिका तंत्र के अगले झटके के दौरान, शरीर में तनाव हार्मोन के स्तर में तत्काल वृद्धि होती है, और मस्तिष्क इसे ऊर्जा के तेजी से बर्बाद होने के खतरे के रूप में मानता है और तुरंत इसका अधिकतम उत्पादन सुनिश्चित करने का प्रयास करता है। व्यक्ति को फिर से एक जुनूनी भूख महसूस होती है और वह बस खाना शुरू कर देता है, वजन कम करने की इच्छा को भूलकर, घर का सारा खाना खा जाता है। लगातार तनाव अधिक खाने की ओर ले जाता है, जिसे इस मामले में बाध्यकारी कहा जाता है और अक्सर किसी विशेषज्ञ से योग्य सहायता की आवश्यकता होती है।

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन गड़बड़ा जाता है

एक और कारण जिसके लिए आप लगातार खाना चाहते हैं वह है अतार्किक, असंतुलित आहार।. यह एक सर्वविदित तथ्य है कि स्वस्थ लंबे जीवन के लिए और वजन कम करने के लिए आपको सही भोजन करने, शरीर के लिए महत्वपूर्ण पदार्थों - प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट का संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता है, लेकिन हर कोई इस सिद्धांत को व्यवहार में लागू नहीं करता है, क्योंकि वे स्वस्थ दलिया, सब्जियों और फलों के पक्ष में अपने पसंदीदा मीठे या नमकीन व्यंजनों को नहीं छोड़ सकते। नतीजतन, न केवल आपका फिगर खराब होता है, बल्कि आपका स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है। वजन कम करने के लिए, यदि खाने की लगातार इच्छा हो, यदि BJU का असंतुलन हो, तो आपको यह करना चाहिए:

• अपने सामान्य आहार से तेज़ कार्बोहाइड्रेट को हटा दें या उनकी मात्रा को जितना संभव हो उतना कम करें - उनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है, लेकिन तृप्ति की भावना बहुत जल्दी खत्म हो जाती है।
• अपने दैनिक मेनू में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन शामिल करें - यह आपको अच्छी तरह से भर देता है और आपको लंबे समय तक लगातार भूख की भावना से राहत देता है।
• अपने आहार में असंतृप्त वसा को शामिल करना सुनिश्चित करें - वे सभी शरीर प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, लंबे समय तक भूख को कम करते हैं।
• कुशलतापूर्वक वजन कम करने के लिए अपने शरीर को विटामिन प्रदान करें - उनकी कमी भी भूख की निरंतर भावना का लगातार साथी है।

लगातार खाने की इच्छा - स्वास्थ्य समस्याएं

ऐसी स्थिति जहां लगातार खाने की इच्छा होती है, कभी-कभी कुछ बीमारियों का संकेत होती है। भोजन की तीव्र लत से सीधे संबंधित एक बीमारी बुलिमिया है, लेकिन लगातार जुनूनी भूख का कारण अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं जो खाने के विकारों से संबंधित नहीं हैं। खाने की लगातार इच्छा जब:

• हाइपोग्लाइसीमिया या निम्न रक्त शर्करा;
• मधुमेह;
• थायरॉयड ग्रंथि के रोग, विशेष रूप से हाइपोथायरायडिज्म;
• हार्मोनल प्रणाली के नियामक कार्य का उल्लंघन;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग।

भूख बढ़ने के मनोवैज्ञानिक कारण

न केवल तनाव भूख की निरंतर भावना को भड़का सकता है, बल्कि भूख में वृद्धि जैसी अप्रिय घटना के अन्य मनोवैज्ञानिक कारण भी हैं। निम्नलिखित समस्याओं के साथ लगातार खाने की इच्छा होती है:

• बार-बार अवसाद;
• तंत्रिका तंत्र की गंभीर थकावट;
• सकारात्मक भावनाओं की लंबे समय तक अनुपस्थिति;
• गहन मानसिक कार्य;
• अपने आप से, अपने जीवन से और सामान्य रूप से दुनिया से असंतोष।

अगर आपको हर समय भूख लगती है तो क्या करें?

खाने की जुनूनी इच्छा से छुटकारा पाना आसान नहीं है, लेकिन यह काफी संभव है। सबसे पहले आपको अपनी समस्या का एहसास करने की ज़रूरत है, और फिर भूख की निरंतर भावना को खत्म करने के लिए कार्रवाई का एक कार्यक्रम बनाना होगा। यदि आप वजन कम करने के लिए अत्यधिक भूख से लड़ना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको यह समझना होगा कि आपको अपने आप को बहुत सख्ती से नियंत्रित करना होगा, कुछ को गंभीर रूप से सीमित करना होगा और कुछ को पूरी तरह से त्यागना होगा। यदि आप मनोवैज्ञानिक समस्याओं के कारण लगातार खाना चाहते हैं, तो आपको उन्हें सक्षम रूप से हल करने का प्रयास करने की आवश्यकता है, यहां तक ​​कि किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने तक भी।

प्रशिक्षण के बाद

गहन शारीरिक गतिविधि के बाद, शरीर न केवल ऊर्जा भंडार, बल्कि तरल भंडार भी कम कर देता है, इसलिए यह उन्हें जल्दी से भरने की कोशिश करता है और संकेत भेजता है कि आप खाना चाहते हैं। जिम में वर्कआउट करने के बाद आपको तुरंत रेफ्रिजरेटर की ओर नहीं भागना चाहिए, बेहतर होगा कि आप पहले अपने पानी के संतुलन को सामान्य करें और फिर खाना शुरू करें। आदर्श रूप से, प्रशिक्षण के बाद रात का खाना प्रोटीन युक्त होना चाहिए, 19-20.00 से पहले नहीं. यदि दर्दनाक भूख सहना आपके लिए बहुत कठिन है, तो आप मुट्ठी भर मेवे, सूखे मेवे, एक सेब या एक प्रोटीन बार खा सकते हैं।

सोने से पहले

गलत आहार के कारण, भूख की बढ़ती भावना वाले कई लोग लगातार सोने से पहले खाना चाहते हैं। थके हुए शरीर को दिन भर में आवश्यक पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं, इसलिए देर शाम को भूख की तीव्र अनुभूति होती है। यदि आपको खाने की इच्छा है, लेकिन वजन कम करना आपके लिए अधिक महत्वपूर्ण है, तो आपको अपनी इच्छाओं का पालन नहीं करना चाहिए - पतला शरीर और सोने से पहले नाश्ता करना असंगत अवधारणाएं हैं। शाम की जुनूनी भूख से निपटने में मदद के लिए:

• 1 छोटा चम्मच। शहद के साथ गर्म पानी;
• 1 छोटा चम्मच। मलाई रहित दूध या केफिर;
• हर्बल सुखदायक चाय.

सख्त आहार पर

आपके आहार पर अचानक से लगाया गया प्रतिबंध आपके फिगर को फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है। जब शरीर अचानक अपने सामान्य दैनिक कैलोरी सेवन को बहुत कम कर देता है, तो वह इसे अपने सामान्य कामकाज के लिए एक बड़ा खतरा मानता है और एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया चालू कर देता है: इसे अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि इसे लगातार अधिक खाने की आवश्यकता होती है। यदि आप अभी भी सख्त आहार पर वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो याद रखें कि आप अपनी निरंतर जुनूनी भूख को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं:

1. पानी के बारे में मत भूलिए - जब भी आपको भूख लगे तो इसे पियें।
2. खाना न छोड़ें, भले ही आपका खाने का मन न हो।
3. कोशिश करें कि नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना एक ही समय पर लें।
4. सभी भोजन को अच्छी तरह चबाएं।
5. कुछ दिलचस्प करते समय खाना बंद कर दें।
6. अपने लिए एक रोमांचक शौक खोजें और भोजन के बारे में निरंतर विचारों से खुद को विचलित करने के लिए अपना सारा खाली समय इसमें समर्पित करें।

ऐसे खाद्य पदार्थ जो भूख कम करते हैं और भूख को दबाते हैं

यदि आप लगातार भूखे रहते हैं तो वजन कम करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो आपको जल्दी पेट भरा हुआ महसूस करा सकें, लेकिन जिनमें कैलोरी कम हो। हां, वे चयापचय में सुधार करने और वजन कम करने में मदद करते हैं, लेकिन परिणामों को तेज करने के लिए, आपको चरम सीमा पर नहीं जाना चाहिए: यदि आप लगातार खाना चाहते हैं, तो आप केवल नीचे वर्णित समूहों से खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं, ताकि नुकसान न हो आपका स्वास्थ्य, क्योंकि हमारे शरीर को तर्कसंगत, स्वस्थ, संतुलित आहार की आवश्यकता है।

धीमी कार्बोहाइड्रेट

तेज़ कार्बोहाइड्रेट आपके फिगर पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं - उनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है, लेकिन वे बहुत जल्दी पच जाते हैं, यही कारण है कि वे आपको थोड़े समय के लिए भर देते हैं। एक और चीज है धीमे कार्बोहाइड्रेट, जिनका ऊर्जा मूल्य बहुत अधिक नहीं है, लेकिन वे लंबे समय तक भूख की भावना को दबा देते हैं। यदि आप लगातार भूखे रहते हैं तो वजन कम करने के लिए, आपको कार्बोहाइड्रेट के पहले समूह को दूसरे समूह से बदलने की आवश्यकता है। बन्स और मिठाइयाँ छोड़ना आसान नहीं है, लेकिन स्लिम फिगर के लिए यह संभव है। धीमी कार्बोहाइड्रेट की सूची बहुत बड़ी नहीं है, लेकिन चुनने के लिए बहुत कुछ है। यह:

• फलियाँ;
• अनाज और दलिया;
• ड्यूरम गेहूं पास्ता;
• बिना मीठे फल और जामुन;
• सब्ज़ियाँ;
• मशरूम;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड।

सेल्यूलोज

बढ़ती भूख से निपटने के लिए फाइबर एक अच्छा तरीका है।. एक बार पेट में जाने पर, यह बहुत अधिक सूज जाता है, जिससे पेट भरा होने का एहसास होता है और लंबे समय तक खाने की इच्छा खत्म हो जाती है। अपने मेनू को इस मूल्यवान पदार्थ (अधिकांश सब्जियों और फलों) से भरपूर खाद्य पदार्थों पर आधारित करना सुनिश्चित करें, और फार्मेसी से फाइबर का एक पैकेट भी खरीदें और भोजन से कुछ समय पहले या हर बार जब आपकी भूख जगे तो एक चम्मच दिन में कई बार खाएं।

प्रोटीन आहार

प्रोटीन हमारी मांसपेशियों का आधार और निर्माण सामग्री हैं, यही कारण है कि वे शरीर के लिए इतने महत्वपूर्ण हैं। वे आपका पेट अच्छी तरह भर देते हैं और लंबे समय तक भूख लगने से रोकते हैं। इस कारण से, अधिकांश प्रभावी आहार प्रोटीन पर आधारित होते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन लगातार भूखे रहते हैं, तो आपको अपने मेनू को प्रोटीन उत्पादों (दुबला मांस, मछली, अंडे, पनीर) से समृद्ध करना चाहिए, लेकिन उन्हें मसाला डाले बिना पकाएं, क्योंकि गर्म, कड़वे, मसालेदार मसाले आपकी भूख को और भी बढ़ा देते हैं। अधिक।

जल संतुलन बहाल करना

मानव शरीर 70% तरल है। यदि आपको इसकी पर्याप्त मात्रा नहीं मिलती है, तो निर्जलीकरण की प्रक्रिया शुरू हो जाती है, जो न केवल अतिरिक्त वजन बढ़ने के कारण खतरनाक है, बल्कि गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के लिए भी खतरनाक है। वजन कम करने और इसे आवश्यक स्तर पर बनाए रखने के लिए अपने जल संतुलन को बहाल करने के लिए, आपको कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं को याद रखने की आवश्यकता है:

1. शरीर की पानी की दैनिक आवश्यकता 25-30 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम वजन (1.5 से 3 लीटर तक) होती है, इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन आपको लगातार भूख लगती है, तो आपको रोजाना अपना कोटा पीना होगा।
2. अल्कोहल के अणु बहुत तेजी से पानी के अणुओं को बांधते हैं और हटा देते हैं, जिससे निर्जलीकरण होता है, इसलिए वजन कम करने के लिए, मजबूत अल्कोहल वाले पेय को पूरी तरह से त्याग देना बेहतर है।
3. नाश्ते से पहले, रात में, हर भोजन से पहले और जब भी आपको भूख लगे तो एक गिलास पानी पीने की आदत विकसित करें।

छोटे भागों में आंशिक भोजन

वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है विभाजित भोजन। इसका सार भोजन के बीच छोटे ब्रेक (लगभग तीन घंटे) और एकल सर्विंग के आकार को 150-200 ग्राम तक सीमित करने में निहित है। नियमित रूप से पोषक तत्वों की एक छोटी खुराक प्राप्त करने से, शरीर को अगले भोजन से पहले बहुत अधिक भूख लगने का समय नहीं मिलता है।

लोक उपचार से भूख कम करना

अतिरिक्त वजन से पीड़ित कई महिलाओं के लिए एक जरूरी सवाल यह है कि वजन कैसे कम करें और जो चाहें खाएं? इसका उत्तर देना कठिन है, क्योंकि स्लिम फिगर की लड़ाई के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। बढ़ी हुई भूख को नियंत्रित करने के लिए अच्छे सहायक साधन लोक व्यंजन हैं जो शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, तृप्ति की भावना को लम्बा खींचते हैं और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को उत्तेजित करते हैं। यदि आप लगातार खाना चाहते हैं, तो आप वजन कम करने के लिए जुनूनी भूख पर काबू पा सकते हैं, इसकी मदद से:

• अजमोद का काढ़ा;
• पुदीना चाय;
• अलसी का तेल;
• सेब का सिरका;
• वर्मवुड जलसेक;
• बबूने के फूल की चाय;
• पाइन नट्स;
• रास्पबेरी जलसेक;
• आवश्यक तेल (साँस लेना)।

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कुछ लोग अपनी भूख को लेकर शिकायत करते हैं।

उनका कहना है कि भरपेट खाना खाने के कुछ समय बाद भी उन्हें लगातार भूख लगती रहती है।

अक्सर ऐसा होता है: आपने भरपेट भोजन किया है, लेकिन बहुत कम समय बीतता है और भूख की भावना फिर से आप पर हावी होने लगती है।

इस समस्या के कई कारण हैं.

कारण

भूख की लगातार अनुभूति निम्नलिखित कारणों से हो सकती है:

• अगर शरीर में विटामिन और मिनरल्स की कमी हो तो भूख लग सकती है। ऐसे में, इन तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है। आप विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स लेने का कोर्स भी कर सकते हैं।
• खराब पोषण और भोजन में पोषक तत्वों की कमी। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना जिनमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की कमी हो, खासकर यदि कोई व्यक्ति वजन कम करने के लिए आहार पर है। यदि शरीर में पोषक तत्वों का अपर्याप्त सेवन होता है, तो व्यक्ति लगातार खाना चाहता है।
• अंतःस्रावी तंत्र के रोग भी लगातार भूख का कारण बन सकते हैं। इस कारण को बाहर करने के लिए, आपको एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा पूर्ण परीक्षा से गुजरना होगा।
• लगातार तनाव की उपस्थिति अक्सर भूख बढ़ाने का कारण बनती है। तनाव दूर करने के लिए व्यक्ति लगातार कुछ न कुछ चबाना शुरू कर देता है। तनावग्रस्त होने पर, पोषक तत्वों की खपत बढ़ जाती है, और स्वादिष्ट भोजन खाने की प्रक्रिया पर शांत प्रभाव पड़ता है, तनाव कम होता है और तनाव दूर करने में मदद मिलती है।
• नींद की लगातार कमी. अपर्याप्त नींद से शरीर भूख के लिए जिम्मेदार हार्मोन लेप्टिन का उत्पादन कम कर देता है। यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो इससे भूख की भावना बढ़ जाती है और शरीर बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने का प्रयास करता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में वसा जमा होने लगती है।
• यदि कोई व्यक्ति आहार से कार्बोहाइड्रेट को हटाकर आहार पर है, तो उसे भूख लगेगी। जब दिन के भोजन में कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, तो शरीर शाम के समय उनकी कमी की भरपाई करता है।
• टीवी के सामने बैठे.
• संगत के लिए खाने की आदत.
• महिलाओं में मासिक धर्म शुरू होने से पहले की अवधि के दौरान।
• कुछ दवाएँ लेते समय।

अगर आपको लगातार खाने की इच्छा हो तो क्या करें?

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि लगातार भूख लगने का कारण क्या है, यह आवश्यक है कि:

• खाना सही और संपूर्ण था.
• आहार में विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की पूरी श्रृंखला होनी चाहिए,
• पोषण संतुलित होना चाहिए।
• दिन में कम से कम चार बार एक ही समय पर भोजन करना चाहिए।
• अपनी भूख को कम करने के लिए आप अपने आहार में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं। इसे पचने में काफी समय लगता है और यह मात्रा प्रदान करता है, जिससे आप लंबे समय तक भोजन के बारे में नहीं सोच पाएंगे।
• आपको भोजन को धीरे-धीरे चबाने की ज़रूरत है ताकि ज़्यादा न खाएं।
• कार्बोहाइड्रेट का सेवन शाम की बजाय दिन के समय करना ज्यादा फायदेमंद रहेगा। शरीर में इनका सेवन मस्तिष्क को सेरोटोनिन के उत्पादन को बनाए रखने में मदद करेगा, जो भूख को नियंत्रित करता है, इष्टतम स्तर पर। हम यहां अच्छे कार्ब्स के बारे में बात कर रहे हैं। ये सब्जियां, अनाज, फल हैं। आप चॉकलेट खा सकते हैं, लेकिन सिर्फ खाने के बाद।
• टीवी देखते समय खाना खाने की सलाह नहीं दी जाती है। और इसके दो कारण हैं: पहला वातानुकूलित प्रतिवर्त के विकास से संबंधित है, अर्थात। जब भी आप टीवी चालू करेंगे तो आपको भूख लगेगी। और दूसरी बात यह है कि मस्तिष्क कार्यक्रम देखने में व्यस्त है और खाने की मात्रा पर नजर नहीं रख पा रहा है।
• भोजन करते समय, आपको अपने भोजन में मसाले जोड़ने की आवश्यकता होती है; वे आपकी भूख को कम करते हैं। उदाहरण के लिए, काली मिर्च में कैप्ज़ोइन होता है, जो न केवल भूख को दबाता है, बल्कि भूख की भावना को भी कम करता है।
• आपको लगातार पानी पीने की जरूरत है. यह सबसे कम कैलोरी वाला पेय है. पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।
• स्वादिष्ट गंधों से दूर रहने का प्रयास करें।

यदि आपने हाल ही में एक बड़ा रात्रिभोज किया है और पहले से ही बन या कैंडी खाना चाहते हैं, तो इसके कुछ कारण हैं। और ये कारण बहुत विविध और अप्रत्याशित हो सकते हैं।

कारण नंबर 1. नकारात्मकता

इसके लिए हार्मोन जिम्मेदार हैं। तनावग्रस्त होने पर, एड्रेनालाईन रक्त में छोड़ा जाता है, जिससे भूख कम हो जाती है। लेकिन तनाव की स्थिति के साथ कोर्टिसोल भी होता है, जो इसके विपरीत इस भूख को बढ़ाता है और व्यक्ति लगातार कुछ न कुछ चबाना चाहता है। अवसाद, ऊब और उदासी भी भूख का कारण बन सकते हैं। अगर आपका मूड हमेशा खराब रहता है तो आप इसे जरूर खाएंगे. कढ़ाई शुरू करने या कुछ और करने का प्रयास करें। मुख्य बात भोजन के बारे में नहीं सोचना है।

कारण नंबर 2. प्यास.

कभी-कभी हम अपनी इच्छाओं को समझने में असफल हो जाते हैं। क्या हम भूखे हैं या सिर्फ प्यासे हैं? और हम भूख को प्राथमिकता देते हैं और अपना पेट भरते हैं। ऐसा दोबारा होने से रोकने के लिए जब भी भूख लगे तो पानी पिएं। कुछ मिनटों के बाद आपको पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है। अगर ऐसा नहीं होता है तो आप खाना खाने बैठ जाएं, लेकिन ज्यादा न खाएं।

कारण नंबर 3. रक्त शर्करा का स्तर तेजी से गिर गया है।

यदि आप वास्तव में कुछ मीठा खाना पसंद करते हैं, जैसे कि कैंडी, तो ग्लूकोज को संसाधित करने के लिए इंसुलिन बड़ी मात्रा में रक्त में प्रवेश करता है। लेकिन अगर आप ऐसा भोजन पसंद करते हैं जो कार्बोहाइड्रेट से भरपूर हो, तो बहुत सारा इंसुलिन रिलीज होता है। इतना कि आपका शुगर लेवल कम हो जाएगा और आपको भूख लगने लगेगी.

कारण नंबर 4. मधुमेह.

इस बीमारी को हर कोई जानता है, इसका संबंध इंसुलिन से है। आप भले ही अच्छा खा रहे हों, लेकिन इंसुलिन अपना काम नहीं कर रहा है। लक्षणों में लगातार प्यास लगना और कमजोरी महसूस होना भी शामिल हो सकता है।

कारण संख्या 5. गर्भावस्था.

गर्भवती महिलाओं में भूख की भावना प्रारंभिक अवस्था में ही प्रकट हो जाती है, जब अन्य लक्षण अभी तक ध्यान देने योग्य नहीं होते हैं। यदि आपको लगता है कि आप गर्भवती हो सकती हैं, तो परीक्षण करवाएं या अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें।

कारण #6: आप बहुत तेजी से खाते हैं।

आपको खाना बहुत धीरे-धीरे खाने की ज़रूरत है, लगभग 15-20 मिनट, इस दौरान शरीर को पता चलता है कि आपने अपनी भूख को संतुष्ट कर लिया है। धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाएं, फिर आप स्नैकिंग के बारे में भूल जाएंगे।

कारण संख्या 7. आपने भोजन की कोई सुंदर तस्वीर देखी या सुखद गंध महसूस की।

शरीर को हमेशा भूख की भावना को संतुष्ट करने की आवश्यकता नहीं होती है। ऐसा होता है कि आपने किसी चित्र में कोई सुंदर व्यंजन देखा और उसे खाने का मन किया। यदि आप लगातार भूखे रहते हैं, तो खाना पकाने वाले समूहों में कम समय व्यतीत करें।

वजह नंबर 8. ग़लत खाना.

आप एक उत्पाद से विभिन्न व्यंजन तैयार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप आलू को उनके जैकेट में उबालते हैं, तो आप जल्दी खाना नहीं चाहेंगे, लेकिन यदि आप उसी आलू से गहरे तले हुए आलू बनाते हैं, तो आप बहुत जल्दी खाना चाहेंगे।

कारण संख्या 9. औषधियाँ।

यदि आप नियमित रूप से कोई दवा लेते हैं, तो अपनी भूख बढ़ने के लिए तैयार रहें। यदि आप इसे नोटिस करते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें, लेकिन किसी भी परिस्थिति में स्वयं दवाएँ लेना बंद न करें।

कारण नंबर 10. आप पर्याप्त नींद नहीं लेते.

यदि आपकी दैनिक नींद सामान्य से कम है, तो शरीर में भूख की भावना के लिए जिम्मेदार हार्मोन का संतुलन गड़बड़ा जाता है। इसलिए, आप बार-बार और अधिक खाना चाहते हैं। और फल और सब्जियां नहीं, बल्कि भारी वसायुक्त भोजन खाएं।

शरीर इस तरह प्रतिक्रिया क्यों करता है? लगातार भूख लगने के कई कारण हो सकते हैं।

कोई नाश्ता नहीं

सुबह का खाना छोड़ना सबसे आम गलतियों में से एक है। नींद के बाद, शरीर को आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्व प्राप्त नहीं होते हैं, और इसलिए सामान्य प्रदर्शन सुनिश्चित नहीं किया जा सकता है। साथ ही, मानव शरीर केवल आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति का पालन करेगा और दिन के दौरान तेजी से कैलोरी प्राप्त करने का प्रयास करेगा।

माहवारी

आपके चक्र के दौरान, आपकी भूख हार्मोनल परिवर्तनों से प्रभावित होती है। इस अवधि के दौरान, बहुत से लोग उस स्थिति से परिचित होते हैं, विशेषकर शुरुआती दिनों में, जब आप दिन में लगभग 24 घंटे खाना चाहते हैं।

प्यास

अक्सर हमारे शरीर को यह पहचानने में कठिनाई होती है कि वह वास्तव में क्या चाहता है: भोजन या पानी। पहले पीने का प्रयास करें और उसके कुछ मिनट बाद ही खाने का प्रयास करें। ऐसा हो सकता है कि आप अब खाना नहीं चाहते हों, और अगर आप खाना चाहें, तो भी आप ज़्यादा नहीं खाएँगे।

गर्भावस्था

गर्भावस्था की शुरुआत में अक्सर महिलाओं की भूख बढ़ जाती है। आप हर समय खाना चाहते हैं, और इस अवधि के दौरान आपकी स्वाद प्राथमिकताएं अक्सर बहुत विविध होती हैं।

चिढ़े हुए रिसेप्टर्स

कभी-कभी भूख की भावना शरीर की वास्तविक जरूरतों के कारण नहीं होती है, बल्कि बाहरी कारकों के प्रति रिसेप्टर्स की प्रतिक्रिया के कारण होती है, जब कोई व्यक्ति कुछ स्वादिष्ट देखता है, या इससे भी बेहतर, पके हुए भोजन की सुगंध सुनता है।

तनाव और नकारात्मकता

भूख अवसाद, ऊब, उदासी और निश्चित रूप से तनाव के कारण हो सकती है। कई लोगों के लिए, भोजन एक प्रकार का आउटलेट है, इसलिए वे अपनी समस्याओं को हल करने के बजाय उन्हें "खाने" का प्रयास करते हैं। तनावपूर्ण स्थिति में, भोजन खाने की प्रक्रिया वास्तव में तंत्रिका तंत्र पर शामक के रूप में कार्य कर सकती है। लेकिन ऐसी "दवा" तभी उपयोगी होगी जब आहार सही हो और खाने की प्रक्रिया समय पर हो।

विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी

शरीर को लगातार पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है और उनकी कमी से भूख लग सकती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, नियमित रूप से विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के साथ-साथ फार्मेसी विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह दी जाती है।

टीवी श्रृंखला देखना

अक्सर आप टेलीविजन स्क्रीन के सामने नाश्ता करना चाहते हैं। धीरे-धीरे, शरीर हर समय भोजन के साथ श्रृंखला या टीवी शो देखने को संयोजित करने के लिए एक प्रकार की वातानुकूलित प्रतिक्रिया विकसित करता है। परिणामस्वरूप, यह अक्सर अधिक खाने और फिर अतिरिक्त वजन का कारण बनता है।

नींद की कमी

नींद की कमी से भूख के लिए जिम्मेदार हार्मोन लेप्टिन और घ्रेलिन का संतुलन बदल जाता है। इसलिए, आराम और नींद की कमी के कारण, आप अक्सर कुछ अधिक वसायुक्त और मीठा नाश्ता करना चाहते हैं।

दवाइयाँ लेना

कुछ दवाएँ भूख को प्रभावित करती हैं। लेकिन अगर आपको ऐसी कोई विशेषता दिखाई देती है, तो इलाज बंद करने में जल्दबाजी न करें। बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर को लगातार भूख लगने के बारे में बताएं और उसकी सिफारिश सुनें।

क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है कि हार्दिक दोपहर का भोजन करने के बाद, आप फिर से कुकी या कैंडी लेने या सैंडविच बनाने के लिए तैयार हो गए हैं, इस तथ्य के बावजूद कि खाने के बाद पूरे 3 घंटे भी नहीं बीते हैं? खैर, ऐसा हर जगह होता है, हालांकि, इससे ज्यादा खाना किसी खतरनाक समस्या से कम नहीं होता है। लेकिन यदि आप इसका मूल कारण जान लें तो समस्या हल हो सकती है। तो, यहाँ "लोलुपता" के 10 मुख्य कारण हैं:

1. तनाव और अवसाद

तथ्य यह है कि तनाव के तहत, दो हार्मोन रक्त में जारी होते हैं: एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल। और यदि पहला भूख की भावना को रोकता है, तो दूसरा इस अवरोध को निष्क्रिय कर देता है और "विपरीत दिशा" में काम करता है / जब रक्त में कोर्टिसोल लंबे समय तक रहता है, तो हम सब कुछ खाना शुरू कर देते हैं।

हालाँकि, तनाव के अलावा, ज़्यादा खाने का कारण बोरियत, उदासी, अवसाद यानी ख़राब मूड की तीव्र भावना भी हो सकता है। यदि यह स्थिति बहुत लंबे समय तक बनी रहती है, तो आप उदास हो सकते हैं और आपको मनोवैज्ञानिक से मिलने की जरूरत है।

2. प्यास

कभी-कभी शरीर हमें गलत संकेत भेजता है। उसे अपने नमी भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आपको ऐसा लगता है कि उसे भोजन की आवश्यकता है। पहले पीने और कुछ मिनट बाद खाने का प्रयास करें। शायद आप खाना भी नहीं चाहेंगे.

3. रक्त शर्करा स्पाइक या मधुमेह

यदि आप लगातार नाश्ते के रूप में कार्बोहाइड्रेट से अधिक संतृप्त भोजन चुनते हैं, तो आपके शरीर में आने वाले कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने के लिए आवश्यक मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन करने का समय नहीं होगा, जिसके परिणामस्वरूप, रक्त शर्करा में उछाल आएगा। यह गंभीर रूप से दुर्लभ हो जाएगा. और इससे आपको और भी अधिक खाने की इच्छा होती है। परिस्थितियों का यह संयोजन एक गंभीर बीमारी - मधुमेह - को जन्म दे सकता है। ध्यान से। इस बीमारी के साथ कई अन्य लक्षण भी होते हैं, जैसे प्यास, कमजोरी, बार-बार शौचालय जाने की इच्छा आदि।

4. निम्न रक्त शर्करा

हाइपोग्लाइसीमिया एक ऐसी स्थिति है जब शरीर में पर्याप्त ईंधन नहीं होता है। यह मधुमेह के लिए दवाओं के अनुचित उपयोग या गलत आहार के कारण प्रकट हो सकता है, जब आप अनियमित रूप से खाते हैं, या यदि आपको उच्च तनाव है और आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट की कमी है। किसी भी मामले में, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

5. गर्भावस्था

बेतहाशा भूख के अचानक प्रकट होने के सबसे आम कारणों में से एक। यदि गर्भावस्था के बारे में सोचने का कोई कारण है, तो जांच करना बेहतर है।

6. गति के लिए भोजन

आपको धीरे-धीरे खाने और नाश्ता करने की ज़रूरत है ताकि आपके शरीर को यह महसूस करने का समय मिल सके कि आपका पेट कब भर गया है। आपका शुगर लेवल बदलना चाहिए और आपका पेट भरना चाहिए। इसमें समय लगता है, साथ ही मस्तिष्क को सभी परिवर्तनों को समझने की भी आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे चबाएं - आपको कम भूख लगेगी।

7. गंध और चित्र

भूख की भावना हमेशा शरीर की जरूरतों के कारण नहीं होती है। कभी-कभी हम धोखे का शिकार हो जाते हैं: हम कुछ स्वादिष्ट देखते हैं या कुछ सूंघते हैं, इसलिए हम तुरंत भोजन से आनंद की खुराक पाने के लिए तैयार हो जाते हैं। यदि आप हर समय भूखे रहते हैं, तो शायद आपको रसोई में कम जाना चाहिए और खाना पकाने वाली जगहों पर जाना चाहिए?

8. ग़लत खाना

यहां तक ​​कि एक ही उत्पाद से बने व्यंजन भी तृप्ति की भावना पर अलग-अलग प्रभाव डालते हैं। उदाहरण के लिए, उबले हुए आलू के एक हिस्से के बाद आप लंबे समय तक खाना नहीं चाहते हैं, और फ्रेंच फ्राइज़ के एक हिस्से के बाद, भूख तेजी से बढ़ती है।

9. अतिसक्रिय थायरॉइड ग्रंथि

मान लीजिए कि आप हर समय घबराए रहते हैं, परेशान रहते हैं और खाना चाहते हैं। और कोई कारण नहीं दिखता. फिर किसी एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से मिलें: शायद इसके लिए थायराइड हार्मोन जिम्मेदार हैं। फिर आपको उपचार या सर्जरी से गुजरना होगा।

10. नींद की कमी

सबसे आम कारण. नींद की कमी से भूख के लिए जिम्मेदार हार्मोन लेप्टिन और घ्रेलिन का संतुलन बदल जाता है। इसीलिए आप खाना चाहते हैं, और कुछ अधिक मोटा और मीठा।