अच्छा लग रहा है - स्वास्थ्य और स्फूर्ति स्पष्ट है। बीमारियों के लिए पोषण

में हाल ही मेंसभी अधिक लोगएक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में सोचना शुरू करता है और सही मोडपोषण, विशेष रूप से. वे चिपकने की कोशिश करते हैं आहार पोषण, उपभोग किए गए भोजन की गुणवत्ता को नियंत्रित करें, लेकिन, दुर्भाग्य से, कुछ लोग अपने आहार की परवाह करते हैं, और यह भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। आहार का भोजन के पाचन और अवशोषण की प्रक्रियाओं के साथ-साथ पूरे शरीर की स्थिति पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है।

आहार का चयन कई कारकों को ध्यान में रखकर किया जाना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण में से एक है शरीर की बायोरिदम और व्यक्तिगत अंग. अधिकांश लोगों के लिए, "बायोरिएथम्स" शब्द कुछ अस्पष्ट और अवास्तविक है, हालांकि यह शब्द मानव शरीर में विशिष्ट प्रक्रियाओं को परिभाषित करता है। हमारा शरीर इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि अंग निरंतर तीव्रता से नहीं, बल्कि चक्रीय रूप से काम करते हैं: कभी अधिक तीव्रता से, कभी अधिक शांति से। अधिकतम की अवधि हैं कुशल कार्यअंग, और आराम की अवधि भी होती है। एक व्यक्ति को अपनी जीवन गतिविधियों को शरीर के कार्य के अनुसार व्यवस्थित करना चाहिए, तभी वह अधिक कुशलतापूर्वक और सामंजस्यपूर्ण ढंग से कार्य करेगा। कल्पना करें कि यदि आपकी किडनी आराम कर रही हो और आप बहुत सारा तरल पदार्थ पी लें तो क्या होगा मूत्राशय, या प्रदर्शन करें शारीरिक व्यायामहृदय के आराम की अवधि के दौरान. अंगों को बिना आराम के "बल के माध्यम से" काम करने के लिए मजबूर किया जाएगा, और इसका परिणाम यह होगा बीमार महसूस कर रहा हैऔर शरीर का तेजी से "खराब होना" होता है।

भोजन भी पाचन और उत्सर्जन अंगों की कार्यप्रणाली के अनुरूप ही करना चाहिए। अधिकतम गतिविधिसुबह सात से नौ बजे तक पेट की जांच की जाती है। इसी समय आपको नाश्ता करना चाहिए. नाश्ता दिन का मुख्य भोजन होना चाहिए, यह हार्दिक और समृद्ध होना चाहिए। यदि आप सात से नौ बजे तक खाते हैं, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि सारा भोजन पच जाएगा और "वसा भंडार" में कुछ भी जमा नहीं होगा। यह उन लोगों के लिए जानना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। नाश्ते के दौरान आप वजन बढ़ने के डर के बिना ढेर सारा खा सकते हैं। हार्दिक नाश्तामेटाबॉलिज्म पूरी क्षमता से शुरू होता है और खाना अच्छे से पचता है।

नौ से ग्यारह बजे तक प्लीहा और अग्न्याशय काम करते हैं। वे भोजन पाचन की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं। ग्यारह बजे से हृदय सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है। इस समय, यानी ग्यारह बजे से एक बजे तक भोजन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, विशेष रूप से हृदय रोग वाले लोगों के लिए, क्योंकि भोजन खाने से हृदय अधिक मेहनत करेगा, और इससे अतालता, क्षिप्रहृदयता और यहां तक ​​​​कि दिल का दौरा भी पड़ सकता है।

एक बजे से तक तीन दिनआप दोपहर का भोजन शुरू कर सकते हैं. दोपहर का भोजन नाश्ते जितना सघन नहीं होना चाहिए और इसमें मुख्य रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ और वसा शामिल होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन और वसा के पाचन में हस्तक्षेप करेंगे, क्योंकि वे बहुत तेजी से संसाधित होते हैं और बहुत अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं। शरीर को अन्य भोजन को पचाने की आवश्यकता ही नहीं पड़ेगी।

रात का खाना शाम पांच बजे से साढ़े छह बजे तक होना चाहिए. रात का भोजन बाद में करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि गुर्दे शाम पांच से सात बजे तक सक्रिय रूप से काम करते हैं, और उसके बाद आराम की अवधि होती है। शाम के समय वसायुक्त और भारी भोजन से किडनी में सूजन से लेकर अन्य समस्याएं हो सकती हैं यूरोलिथियासिस. और शाम को नौ बजे के बाद खाए गए भोजन को पचाने में पेट को दिक्कत होती है। रात के खाने में हल्का कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन करना बेहतर होता है, यह जल्दी से ऊर्जा में टूट जाता है और रात में शरीर पूरी तरह से आराम कर सकता है। शाम को अधिक खाने से स्वास्थ्य खराब होगा, चेहरे और अंगों में सूजन होगी, अस्वस्थता होगी और अपर्याप्त नींद आएगी। देर से रात्रि भोजन करने से जठरांत्र पथ में भोजन रुक जाता है और सड़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट फूलना, डकार और सीने में जलन होती है।

कई बीमारियों के लिए, पोषण विशेषज्ञ दिन में तीन नहीं, बल्कि पांच या छह बार खाने की सलाह देते हैं। ऐसे में आपको तीन घंटे के ब्रेक के साथ छोटे हिस्से में खाना चाहिए। आपको भोजन के बीच नाश्ता नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे आपके पेट पर अधिक भार पड़ेगा।

याद रखें कि आपको अपना खाना धीरे-धीरे, अच्छी तरह चबाकर खाना है। आपको केवल बहुत सूखा भोजन ही पीना चाहिए; खाने के एक घंटे से पहले न पीना बेहतर है। पानी पतला करता है आमाशय रस, पाचन प्रक्रियाओं को जटिल बनाता है और पेट और आंतों में भोजन किण्वन का कारण बनता है। भोजन के बाद (एक घंटे बाद) पीना आवश्यक है, क्योंकि अग्न्याशय ने भोजन को पचाने के लिए रस छोड़ दिया है, और उसे आपूर्ति बहाल करने की आवश्यकता है पाचन एंजाइम. आपको एक गिलास पानी पीना है.

आपको दिन भर में डेढ़ से दो लीटर तक पर्याप्त पानी पीने की जरूरत है। पानी शरीर के मेटाबॉलिज्म और सफाई के लिए जरूरी है। अगर आपको किडनी की समस्या है तो आवश्यक मात्राकिडनी पर अनावश्यक तनाव से बचने के लिए शाम छह बजे से पहले पानी पीना बेहतर है। यदि आपको पीने का बिल्कुल भी मन नहीं है (ऐसे लोग भी हैं), तो यह सोचने का एक कारण है कि शरीर में सब कुछ क्रम में नहीं है, और कम से कम थोड़ा पीना शुरू करें।

जीवन की व्यस्त लय आधुनिक आदमीउसे जैविक रूप से निर्धारित आहार का उल्लंघन करने के लिए मजबूर करता है, और इससे समस्याएं पैदा होती हैं अधिक वजन, पाचन अंग और कल्याण। अपने दिन को व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि आपका शरीर सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम करे और आप कई वर्षों तक अपना स्वास्थ्य बनाए रखें!

अच्छा लग रहा हैहमारे जीवन में एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है। अगर आपकी तबीयत ठीक नहीं है तो किसी भी कार्यक्रम में आपकी रुचि नहीं रहेगी, आप खरीदारी करने भी नहीं जाना चाहेंगे। आइए इस बारे में बात करें कि पूरे दिन के लिए खुद को जोश और ताकत से कैसे चार्ज किया जाए।

यदि आप कार्यालय कर्मचारियों से पूछें कि वे अपने कार्यस्थल पर कितने कार्य घंटे बिताते हैं, तो अधिकांश आत्मविश्वास से उत्तर देंगे कि उनका कार्य दिवस आठ घंटे से अधिक है।

हर कोई जानता है कि ऑफिस में काम करने का मतलब कंप्यूटर पर काम करना है, और पूरा दिन एक ही स्थिति में बिताना एक वीरतापूर्ण कार्य है, लेकिन कई लोग सिर्फ एक दिन नहीं बल्कि कई साल बिता देते हैं, समय के साथ वे थकान महसूस करने लगते हैं, फिर उनमें चिड़चिड़ापन आ जाता है में, और यह पहले से ही और अधिक की ओर ले जाता है गंभीर उल्लंघन:

—पाचन क्रिया बाधित होती है
— नींद की कमी, अनिद्रा प्रकट होती है
— बार-बार परिवर्तनमनोदशा अवसाद की ओर ले जाती है
- सिरदर्द दिखाई देने लगता है
- शक्ति का ह्रास
- क्रोनिक थकान

यदि आप बढ़े हुए जैसे लक्षणों का अनुभव करते हैं लसीकापर्व, मांसपेशियों में दर्द, एलर्जी, सिरदर्द, नींद में खलल, घबराहट दिखाई देती है, बिना किसी कारण तापमान बढ़ जाता है, तुरंत अपनी दिनचर्या बदलें!

अच्छे स्वास्थ्य के लिए मुख्य नियम सही है स्वस्थ छविज़िंदगी। इसमें है:

- सही, अच्छा पोषक
- सोने और आराम के लिए पर्याप्त समय
— अच्छा मूड
- शारीरिक गतिविधि

अच्छे स्वास्थ्य का रहस्य आपके उचित पोषण में छिपा है दैनिक आहारजीवन के लिए आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्व मौजूद होने चाहिए। अपने प्रोटीन का सेवन सीमित न करें पौधे का भोजन, पी लो पर्याप्त गुणवत्तासादा, शांत पानी.

मोटा, मसालेदार भोजनइसे अपने मेनू से हटा दें, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ न खाएं। के लिए भोजन तैयार करें वनस्पति तेलजो हृदय के लिए अच्छे हैं (जैतून, मक्का, सूरजमुखी, सोयाबीन, रेपसीड), मक्खनबहिष्कृत करना बेहतर है. सब कुछ संयमित होना चाहिए, आपको भोजन के बीच बहुत लंबा ब्रेक नहीं लेना चाहिए, आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए, कम मात्रा में खाना चाहिए, 4-5 घंटे के अंतराल के साथ छोटे हिस्से में खाना चाहिए।

यदि आप रुक नहीं सकते और फिर भी ज़्यादा खा सकते हैं, तो कम से कम बहुत अधिक कैलोरी वाले व्यंजनों के बजाय सलाद या कच्ची सब्जियाँ खाने का प्रयास करें।

यदि आप काम से बहुत थके हुए घर आते हैं, तो खुद को गोलियों या शराब से खुश करने की कोशिश न करें, अच्छे स्वास्थ्य का नुस्खा आराम करना है। सबसे पहले नहा लें, पानी न ज्यादा ठंडा होना चाहिए, न ज्यादा गर्म। शॉवर चालू करें और पानी की धाराओं के नीचे थोड़ी देर खड़े रहें, पानी को आपकी सभी नकारात्मक ऊर्जा, नकारात्मक भावनाओं और थकान को दूर करने दें।

फिर आप एक मुलायम गलीचा बिछाकर आराम कर सकते हैं। आप कई आरामदायक गतिविधियां कर सकते हैं: ऐसा करने के लिए, अपनी एड़ी पर बैठें, अपने घुटनों को चौड़ा करें, और अपनी बाहों को फैलाकर आगे की ओर झुकें। इस व्यायाम को करते समय सिर, गर्दन और चेहरे को पूरी तरह से आराम देना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि मध्यम होनी चाहिए, कमजोर शरीर पर ज्यादा दबाव न डालें, सुबह पांच मिनट व्यायाम करना पर्याप्त है, और यदि आपके पास काम पर थोड़ा समय है, तो वही व्यायाम करें, यह पर्याप्त होगा अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं, अपने सिर को कुछ मोड़ें, अपनी गर्दन को फैलाएं, गहरी सांस लें और छोड़ें।

अगर आप रात को गहरी नींद में सोते हैं तो आपका स्वास्थ्य अच्छा रहेगा, अच्छी सेहत के लिए आपको कम से कम आठ घंटे की नींद जरूरी है, लेकिन इससे ज्यादा सोना उचित नहीं है, ज्यादा सोने से आपको कुछ भी अच्छा नहीं मिलेगा। बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास पानी पियें, न पियें स्फूर्तिदायक पेयजो अनिद्रा का कारण बन सकता है।

भले ही कार्यस्थल पर कुछ ऐसे कार्य हुए हों, जिनसे आपको असंतोष या चिड़चिड़ाहट हुई हो, लेकिन जब आप घर आएं, तो अपना ध्यान भटकाने का प्रयास करें। नकारात्मक विचार. शांत हो जाइए, किसी सुखद चीज़ के बारे में सोचिए, यदि आप उदासी से छुटकारा नहीं पा रहे हैं, तो समस्या को अपने किसी करीबी व्यक्ति के साथ साझा करें, आप देखेंगे कि आप बेहतर महसूस करेंगे।

अपनी सेहत को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका मालिश करना है; चॉकलेट मालिश तनाव से पूरी तरह राहत दिलाती है और त्वचा के माध्यम से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालती है। गला छूटना पुरानी थकान, लागू किया जा सकता है हाथ से किया गया उपचार. जिनसेंग ऊर्जा को अच्छी तरह से उत्तेजित करता है, यह प्रतिरक्षा में भी सुधार करता है, उपचार का कोर्स 8 सप्ताह से अधिक नहीं होना चाहिए।

खुद को जोश देने के लिए मीठी जड़ का शरबत, एलोवेरा, नागफनी फल और हॉप कोन का काढ़ा लेना उपयोगी होता है। सोने से पहले वेलेरियन, अजवायन और पुदीना का काढ़ा पीना उपयोगी होता है।

कुछ उपयोगी सुझावअच्छा स्वास्थ्य कैसे प्राप्त करें: वैज्ञानिकों ने पहले ही स्थापित कर दिया है कि शरीर को उचित कामकाज के लिए क्या चाहिए आवश्यक सूक्ष्म तत्वऔर विटामिन, वे न केवल आपकी सेहत में सुधार करते हैं, बल्कि कुछ बीमारियों को भी रोक सकते हैं।

ऐसा करने के लिए आप अपने नाश्ते में कोई भी फल शामिल करें, इससे आपको फायदा मिलेगा आवश्यक विटामिन, और शरीर में सामग्री भी जोड़ देगा फोलिक एसिड, जो हृदय रोग के विकास को रोकता है। जिंक के बारे में मत भूलिए, यह अच्छे स्वास्थ्य के लिए अपरिहार्य है, और कामुकता और शक्ति को भी बढ़ाता है।

इन सबको लागू करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, समय के साथ ये नियम आपके जीवन का जरूरी हिस्सा बन जाएंगे, तो आपको लंबे समय तक अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी मिल जाएगी।

आजकल लोग बहुतों के संपर्क में आते हैं नकारात्मक कारकप्रभाव डालता है पर्यावरण. वहीं, अक्सर हम खुद ही धूम्रपान, शराब आदि के जरिए अपने शरीर को और भी ज्यादा नुकसान पहुंचाते हैं। उचित पोषण. इस मामले में, एक व्यक्ति जिस जीवनशैली का नेतृत्व करता है वह भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि लगातार नींद की कमी और गंभीर थकान के साथ, शरीर तनाव के अधीन होता है, जिसके परिणामस्वरूप बाद में अवसाद होता है। निःसंदेह ऐसी अवस्था में व्यक्ति खा-पीकर अपनी समस्याओं को कम कर लेता है। लेकिन यहीं सबसे बड़ी गलती हो जाती है, क्योंकि उचित पोषण आपकी सेहत को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। आपको अपने लिए किसी प्रकार की व्यवस्था करने की आवश्यकता है मूड के लिए आहार.

स्वाभाविक रूप से, आपको प्रभाव से परे इंतजार करने की ज़रूरत नहीं है, जैसे, उदाहरण के लिए, सिरदर्द के लिए गोली से। आहार का उद्देश्य अवसाद का इलाज करना नहीं है, बल्कि शरीर की स्थिति और स्वयं की भलाई में सुधार करना है, जो बढ़ेगा सुरक्षात्मक कार्यशरीर। यानी ऐसा आहार चुनें जो आपको अच्छी ऊर्जा से भर दे और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाए। तंत्रिका तंत्र. आख़िरकार, एक नियम के रूप में, हर चीज़ की समस्या अक्सर घिसी हुई नसें होती हैं।

विविध आहार

सबसे पहले, मूड डाइट को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, आपको अपने चयापचय में सुधार करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आहार विविध होना चाहिए, क्योंकि शरीर को जितने अधिक तत्व प्राप्त होंगे, सुरक्षा और नवीनीकरण के लिए उसके पास उतने ही अधिक संसाधन होंगे।

मछली, सब्जियाँ, फल, मेवे, डेयरी उत्पाद, अंडे और दुबला मांस खाना महत्वपूर्ण है। यहां विटामिन और खनिजों के विभिन्न सेट वाले उत्पादों का एक सेट है।

एंटीऑक्सीडेंट

अगला कदम लड़ना है मुक्त कणजो खराब पोषण के कारण शरीर में जमा हो जाते हैं। जंक फूड, तनाव। रेडिकल्स का हृदय और मस्तिष्क की कोशिकाओं पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, यही कारण है कि उनसे लड़ना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसे में शरीर को एंटीऑक्सीडेंट यानी इनसे भरपूर खाद्य पदार्थों की जरूरत होती है। विटामिन सी और ई एंटीऑक्सीडेंट के सबसे महत्वपूर्ण प्रतिनिधियों में से हैं। वे न केवल आपकी भलाई में सुधार करेंगे, बल्कि युवाओं को बनाए रखने में भी मदद करेंगे।

अपने आहार की योजना बनाते समय आहार विविधता और एंटीऑक्सीडेंट पहली चीजें हैं जिन पर विचार करना चाहिए। इसलिए, सलाद तैयार करते समय, आपको इसमें यथासंभव विभिन्न सब्जियां और जामुन जोड़ने की ज़रूरत है, और एक स्वादिष्ट ड्रेसिंग सभी उत्पादों को एक साथ जोड़ देगी। यदि आपको दही पसंद है, तो आपको पके हुए फल, कद्दू, मेवे या अपने पसंदीदा जामुन और सूखे फल जोड़कर उनमें विविधता लानी चाहिए। आहार में सब्जियों का सूप अवश्य मौजूद होना चाहिए; उनके लिए नियम नहीं बदलता: अधिक भिन्न सब्जियाँ। नाश्ते में आपको सिर्फ दलिया ही नहीं, बल्कि इसमें सेब, मेवे, सूखे मेवे और दालचीनी भी मिलानी चाहिए। ऐसा नाश्ता तंत्रिका तंत्र और उसके नवीनीकरण के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगा। और अंत में, आपको हर दिन दो कप ग्रीन टी और एक गिलास गुलाब का काढ़ा पीना होगा।

आहार से अपने स्वास्थ्य को कैसे सुधारें

अगर हम सामान्य तौर पर ऐसे आहार की बात करें तो यह न केवल शरीर के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, बल्कि वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार की श्रेणी में भी शुमार किया जा सकता है। इसलिए, आप शरीर के लिए सकारात्मक दोहरा प्रभाव डाल सकते हैं: रीसेट करें अधिक वजन, स्वस्थ हो जाओ। भी सही चयनउत्पाद तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में मदद करेंगे।

कार्बोहाइड्रेट

ध्यान देने योग्य पहली बात यह है कि आहार के साथ अपने स्वास्थ्य में सुधार करें, आपको ऐसे कार्बोहाइड्रेट खाने की ज़रूरत है जो धीरे-धीरे पचते हैं, क्योंकि वे सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान करते हैं। यह तंत्रिका कोशिकाओं के बीच सूचनाओं के आदान-प्रदान को बढ़ावा देता है, यह आराम करने में भी मदद करता है और भावनात्मक शांति और कल्याण की भावना पैदा करता है। शरीर में इस उपयोगी पदार्थ का अधिक उत्पादन करने के लिए, आपको अधिक जामुन, फल, अनाज, अनाज की रोटी और सन अनाज खाने की आवश्यकता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि अन्य कार्बोहाइड्रेट जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं, वे ऊर्जा लेते हैं और शरीर को ख़त्म कर देते हैं। इसलिए, आपको कम चीनी और इसमें मौजूद खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, साथ ही सफेद आटे से बने पके हुए सामान का भी सेवन करना चाहिए।

गिलहरी

आहार के साथ अपनी सेहत को बेहतर बनाने के लिए अगला कदम प्रोटीन का सेवन है। चिकन, टर्की, टूना मांस बहुत समृद्ध है महत्वपूर्ण अमीनो एसिडटायरोसिन, जिसके साथ डोपामाइन संश्लेषित किया जाता है। यही आपके मूड को बेहतर बनाता है. लेकिन डोपामाइन से नॉरपेनेफ्रिन बनता है, जो प्रभाव पैदा करता है उच्च मनोदशा. यहाँ ख़ुशी के लिए एक छोटा सा नुस्खा है: टायरोसिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएँ। इनमें, ऊपर सूचीबद्ध लोगों के अलावा, गोमांस, कम वसा वाले दही और पनीर, और फलियां शामिल हैं। इन उत्पादों को वांछित परिणाम देने के लिए, उन्हें सही ढंग से तैयार किया जाना चाहिए, यानी उबला हुआ या भाप में पकाया जाना चाहिए न्यूनतम मात्रामोटा साथ ही, आपको कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन बराबर मात्रा में यानी 1:1 खाने की जरूरत है।

विटामिन बी

विटामिन बी की कमी से दिल का दौरा और अवसाद का खतरा होता है। एक नियम के रूप में, ऐसी कमी धूम्रपान करने वालों, नेतृत्व करने वाले लोगों में होती है आसीन जीवन शैलीजीवन और जो लोग कॉफी का दुरुपयोग करते हैं (आदर्श 2 कप है)। इस विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए आपको नरम उबले अंडे, फलियां, सूखे खुबानी, हरी सलाद और नट्स खाने की जरूरत है।

विटामिनडी

अवसाद विटामिन डी की कमी के कारण भी हो सकता है। जैसा कि आप जानते हैं, यह त्वचा में किसके प्रभाव में उत्पन्न होता है सूरज की किरणें. इसलिए सड़क पर 15 मिनट के लिए भी अपना चेहरा और हाथ खोलकर रखें सर्दी का सूरजपाने के लिए पर्याप्त होगा दैनिक मानदंड. इस विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ भी इसमें मदद करेंगे: गोमांस और चिकन लिवर, वसायुक्त मछली, कॉड लिवर (सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं)।

ओमेगा-3 फैटी एसिड

अच्छा, तो बस इतना ही उपयोगी पदार्थखुशी के हार्मोन सहित, तंत्रिका कोशिका में प्रवेश कर सकता है, आवश्यक वसायुक्त अम्लओमेगा 3 फैटी एसिड्स।

वे ही झिल्ली बनाते हैं चेता कोषअधिक लोचदार और पारगम्य. ओमेगा-3 शरीर में संश्लेषित नहीं होता है, और इसलिए इसे केवल भोजन (वसायुक्त मछली, मछली का तेल, अलसी के बीज, नट्स), आप ओमेगा-3 कैप्सूल भी ले सकते हैं, जो सभी फार्मेसियों में बेचे जाते हैं।

उचित पोषण अच्छे स्वास्थ्य के कारकों में से एक है अच्छा मूड. लेकिन इसके लिए आपको हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की भी जरूरत है, मना कर दें बुरी आदतें, खेल खेलें, दिन में 7-8 घंटे सोएं। यह सब, अपने आप में विश्वास, अपनी ताकत और जीवन पर एक आशावादी दृष्टिकोण के साथ, आपको हमेशा एक अच्छे मूड में रहने में मदद करेगा।

परीक्षण करें

परीक्षण: क्या आपके पास सही आहार है?

आप दिन में कितनी बार खाने के लिए बैठते हैं?

अब से हम जादू या के बारे में बात नहीं करेंगे प्लास्टिक सर्जरी. औरयुवाओं का संरक्षण हम बनाएंगेव्यावहारिक तकनीकें

और जीवन के नियम, जिनका पालन करके आप किसी भी उम्र में (यदि आप चाहें) स्वस्थ, शक्ति और जीवन शक्ति से भरपूर रह सकते हैं।

यौवन का हार्मोन कुछ समय पहले, वैज्ञानिकों ने हार्मोन मेलाटोनिन की खोज की, जो शरीर को मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है।उम्र बढ़ने का कारण , कैंसर से बचाता है, शक्ति प्रदान करता हैस्वस्थ नींद और परिणामस्वरूप,

. एक शब्द में, वह हमारे जीवन को लंबा और सक्रिय बनाने के लिए हर संभव प्रयास करता है। कुछ खाने के बाद शरीर इसका उत्पादन बढ़ा देता है, उदाहरण के लिए, सब्जियों के साथ पास्ता, केले, छिलके में पके हुए आलू, दलिया। आपको उन विटामिनों के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए जो मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाते हैं, विशेष रूप से विटामिन बी3 और बी6 (बुजुर्ग लोगों में बाद की कमी से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है)। सूखे खुबानी, सूरजमुखी के बीज, साबुत गेहूं के दाने विटामिन बी3 का भंडार हैं। और विटामिन बी6 आपको गाजर, सोयाबीन, में मिलेगा। हेज़लनट, दाल, और सैल्मन मछली में भी।

खुशहाली और सुंदरता के लिए जीवनदायी नमी

सुपरमॉडल के निचले भाग के बारे में प्रश्न "आप इतना अच्छा दिखने का प्रबंधन कैसे करते हैं?" - उत्तर दिया कि नुस्खा बेहद सरल है: पियो अधिक पानी, कम कॉफ़ी, और सुबह अपने होठों को मॉइस्चराइज़ करने के लिए मेयोनेज़ से चिकना करें। ऐसा लगता है कि मॉडल थोड़ा झूठ बोल रही थी: यह सर्वविदित है कि सितारे अपने ऊपर कितना समय और पैसा खर्च करते हैं उपस्थिति. हालाँकि, वह एक बात के बारे में सही हैं: पर्याप्त मात्रा में जीवन देने वाली नमी के बिना अच्छा स्वास्थ्य और सौंदर्य असंभव है।

ऐसा अनुमान है कि प्रति दिन हम गुर्दे, फेफड़े और त्वचा के माध्यम से 15 गिलास तक मलत्याग करते हैं। इन नुकसानों की पूरी भरपाई की जानी चाहिए, क्योंकि डॉक्टरों के अनुसार, बड़ी संख्या में बीमारियाँ कमी से जुड़ी हैं साफ पानी. पर्याप्त पानी नहीं है - इसका मतलब है कि चयापचय उत्पादों को समय पर शरीर से हटाया नहीं जाता है, और यह प्रदूषित हो जाता है; मूत्र प्रणाली ग्रस्त है; नमक जमा दिखाई देता है; पाचन तंत्र के रोग उत्पन्न होते हैं... इसलिए पानी का नियमित सेवन अच्छे स्वास्थ्य के लिए मुख्य स्थितियों में से एक है। इस उद्देश्य के लिए, डॉक्टर प्रतिदिन 1.5-2 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं, और जूस, कॉफी और चाय को ध्यान में नहीं रखा जाता है।

स्वच्छता अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है

और तनाव के कारण भी नहीं उचित पोषणहममें से अधिकांश लोगों का शरीर प्रदूषित है। विषाक्त पदार्थ रक्त में अवशोषित होकर रक्त में प्रवेश कर जाते हैं विभिन्न अंगऔर उन पर प्रहार करो. त्वचा को भी नुकसान होता है - मुख्य बात उत्सर्जन अंग: हमारे शरीर में जितने अधिक विषाक्त पदार्थ होंगे, उसकी स्थिति उतनी ही खराब होगी। तो, चाहे यह कितना भी अस्वाभाविक लगे, समय पर मल त्याग अच्छी उपस्थिति की कुंजी है, अच्छा स्वास्थ्यऔर कल्याण.

ई दलिया का सुबह का हिस्सा, बस उबलते पानी के साथ पीसा गया, किण्वित दूध उत्पादऔर कच्ची सब्जियाँयदि आप चाहें तो इसे अपने आहार में एक अनिवार्य वस्तु बना लेना चाहिए स्वस्थ त्वचाऔर उत्तम स्वास्थ्य.

दिल से दिल की बातचीत

थाईलैंड के डॉ. चिया की सलाह लें, जिन्होंने मूल चेतावनी प्रणाली विकसित की विभिन्न रोगपर आधारित प्राच्य चिकित्सा. पूर्वी चिकित्सक की सिफारिशें यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका में बहुत लोकप्रिय हैं। डॉ. चिया अपने मरीजों को आंतरिक मुस्कान के माध्यम से अच्छा महसूस करना सिखाती हैं। एक आंतरिक मुस्कान आपको शरीर में टूटे हुए संबंधों को स्थापित करने की अनुमति देती है।

जो अंग आपको परेशान कर रहा है, उस पर दिन में कई बार मुस्कुराने का नियम बना लें, उससे बात करें: उदाहरण के लिए, उसे बताएं कि आप उससे प्यार करते हैं। निश्चिंत रहें, आपकी बातचीत पर किसी का ध्यान नहीं जाएगा!

शारीरिक शिक्षा अच्छे स्वास्थ्य की मित्र है

और सक्रिय शारीरिक गतिविधिअधिक रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना, जो यह सुनिश्चित करने के लिए जिम्मेदार है कि हमारे शरीर के सभी अंगों और ऊतकों को समय पर और पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मिले। वैसे, आंखों के नीचे "बैग" परिणाम हैं गरीब संचलन. खेल-कूद से आप 1-2 महीने में इनसे छुटकारा पा सकते हैं। और बैग गायब हो जाएंगे और आपका स्वास्थ्य बेहतर हो जाएगा।

अच्छे स्वास्थ्य के लिए वृद्ध लोगों को युवाओं से कम शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता नहीं है, केवल भार ओलंपिक नहीं, बल्कि नियमित होना चाहिए। उदाहरण के लिए, प्रतिदिन एक घंटे की सैर। और गर्मियों में, तैराकी के मौसम के दौरान, "पानी पर चलना" एक अच्छा विचार है: अपने कूल्हों या छाती तक पानी में जाएं और 20 मिनट तक इधर-उधर घूमें। यह व्यायाम अच्छा है क्योंकि भार समान रूप से वितरित होता है, और ग्रीष्मकालीन कॉटेज की तुलना में काफी अधिक कैलोरी जलती है।

सपना - सर्वोत्तम औषधिभलाई के लिए

यह सरल सत्य कि किसी व्यक्ति के शरीर और आत्मा को बहाल करने के लिए नींद आवश्यक है, लंबे समय से वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है। क्या आप वास्तव में अच्छा महसूस करने के बारे में बात कर सकते हैं यदि आप रात में सोए नहीं हैं, खासकर बुढ़ापे में? एक बिना नींद की (या बेचैन, बाधित नींद) रात मस्तिष्क के चयापचय को 7% तक कम कर देती है। और ये बहुत है. ऐसे प्रत्येक नुकसान की भरपाई में कई दिन लग जाते हैं। यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि आपको व्यक्तिगत रूप से कितनी नींद की आवश्यकता है (यह चौथे दिन होगी), फिर उस पर कायम रहने का प्रयास करें और यदि संभव हो तो इसे कम न करें।

यह भी याद रखें कि आधी रात से पहले की एक घंटे की नींद उसके बाद की दो घंटे की नींद के बराबर होती है। यह आराम की गुणवत्ता, आपके लिए, आपके मस्तिष्क, आपके शरीर और आपकी त्वचा, आपकी भलाई दोनों के लिए सच है। नींद में कई चक्र होते हैं जो रात के दौरान कई बार दोहराए जाते हैं। और केवल तथाकथित "धीमी रिकवरी" का चरण ही इतना आवश्यक है पूर्ण पुनर्प्राप्तिशरीर केवल देर शाम से आधी रात तक ही होता है।

स्वास्थ्य मंत्रालय ने दी चेतावनी

हम धूम्रपान के खतरों के बारे में व्याख्यान नहीं पढ़ेंगे, मान लीजिए कि सोने से ठीक पहले पी गई सिगरेट आपके चेहरे की देखभाल करने के आपके सभी प्रयासों को विफल कर देगी। भले ही आप अपने से अलग नहीं होने जा रहे हों बुरी आदत, कम से कम रात में धूम्रपान न करने का प्रयास करें। और दोपहर 12 बजे तक अपनी पहली सिगरेट बंद कर दें।

खुशहाली के लिए आंतरिक चमक

जब आप दर्पण के पास जाएं, तो अपने प्रतिबिंब को देखकर मुस्कुराएं: यह सरल "चेहरे" का व्यायाम आपको आशावादी मूड में आने में मदद करेगा। एक व्यक्ति, उम्र की परवाह किए बिना, बहुत बेहतर दिखता है अगर उसका चेहरा मुस्कुराहट से चमक उठे

और उन लोगों से दूर रहो जो लगातार बड़बड़ाते और बड़बड़ाते रहते हैं। नकारात्मक भावनाएँअच्छा नहीं अच्छा स्वास्थ्य. आक्रामकता का जवाब आक्रामकता से न देने का प्रयास करें। देर-सवेर, नकारात्मक ऊर्जा उसे भेजने वाले के पास वापस लौट आती है।

उत्सुक बनो। आपके आस-पास की दुनिया और विभिन्न शौक के लिए प्रशंसा आपकी आंखों में चमक पैदा करती है, रोशनी देती है आंतरिक प्रकाशआपकी संपूर्ण उपस्थिति और जीवन में रुचि बनाए रखने में मदद करती है। और आपको अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी दी जाती है।

इस प्रकार, यदि आप चाहें तो आप स्वयं अच्छा स्वास्थ्य बना सकते हैं।

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कभी-कभी "सूक्ष्म परिवर्तन" जिन्हें हम परिवर्तन भी नहीं मानते, वे हमारे लिए इससे भी अधिक कर सकते हैं कट्टरपंथी समाधान. बात सिर्फ इतनी है कि इन छोटे बदलावों के हमारे जीवन का अभिन्न अंग बनने की संभावना एक बार और हमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ने, रात में ज़्यादा खाने या शाम को कंप्यूटर के सामने बैठने के वादे से कहीं अधिक है। यदि प्रस्तावित विचार आपके अनुरूप नहीं हैं, तो आप कुछ और सोचने के लिए स्वतंत्र हैं। केवल एक शर्त है: एक नई कार्रवाई, यदि इसमें दोहराव शामिल है, तो आपके समय के दो मिनट से अधिक नहीं लेना चाहिए। अन्यथा, हमारा अचेतन परिवर्तन को वैश्विक मानेगा, जिसका अर्थ है कि वह इसका विरोध करेगा।

खुली खिड़की रखकर सोएं

यहां तक ​​कि महानगर के केंद्र में भी, बाहर की हवा आमतौर पर घर के अंदर की तुलना में अधिक स्वच्छ होती है। विशेषकर रात में जब यातायात कम तीव्र होता है। खिड़कियाँ बंद रखने का मतलब है सारी रात रुकी हुई, प्रदूषित हवा में साँस लेना। साफ़ सिर, ताज़ा रंग, अधिक ऊर्जा - आप अगले ही दिन इन परिवर्तनों को देखेंगे। गहरी और वास्तव में आरामदायक नींद सुनिश्चित करने के लिए इयरप्लग और स्लीप मास्क का उपयोग करना न भूलें।

घरेलू रसायन बदलें

जैविक घरेलू रसायनपर आधारित प्राकृतिक अम्लघर का माहौल अच्छा हो जाएगा. सिंथेटिक सुगंधों के बजाय, सुगंधों को पूरे रहने वाले स्थानों में ले जाया जाएगा ईथर के तेल. और शरीर को मिलने वाले रसायनों की मात्रा बहुत कम हो जाएगी। बदलाव की शुरुआत नहाने और बर्तन धोने के उत्पादों से भी हो सकती है कपड़े धोने का पाउडरबिस्तर की चादर के लिए. आख़िरकार, हमारा शरीर हर दिन कई घंटों तक चादरों और कंबलों के संपर्क में रहता है।

सुबह अपनी जीभ साफ करें

भाषा हमारे शरीर की स्थिति के बारे में एक रिपोर्ट कार्ड है। इसका उपयोग स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करने के लिए किया जा सकता है। सामान्यतः यह गुलाबी, चिकना, मुलायम, न अधिक गाढ़ा और न अधिक पतला होता है। यदि उस पर मोटी परत है या किनारों पर दांतों के निशान हैं, तो आपको थोड़ी देर के लिए अपने मेनू को हल्का कर देना चाहिए, क्योंकि पाचन तंत्र इसका सामना नहीं कर सकता है। इसे जांचना आसान है: हर बार देर रात के भारी भोजन के बाद अगली सुबह, तस्वीर वही होती है। प्लाक विषाक्त पदार्थ है जिसे शरीर रात भर में खत्म करने में कामयाब रहता है। इसलिए, न केवल अपने दाँत, बल्कि अपनी जीभ को भी ब्रश करने का नियम बनाना उपयोगी है। एक ब्रश इसके लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन एक साधारण चम्मच ठीक है। इसे किनारे से जड़ से जीभ की नोक तक ले जाएँ।

अपने दिन की शुरुआत पानी से करें

जब आप बिस्तर से उठें तो सबसे पहले केतली लगाने के लिए रसोई में जाएँ और उसके बाद ही बाथरूम में जाएँ। अपने दाँत ब्रश करने के बाद एक बड़ा गिलास पियें गर्म पानी. यह "जागता है" पाचन तंत्र, आंत्र सफाई को उत्तेजित करना। अगर आपने पहले ऐसा नहीं किया है तो आपको इसका असर तुरंत नहीं, बल्कि कुछ दिनों बाद दिखेगा। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके पास पूरे दिन पानी रहे। बोतल को हमेशा अपने डेस्क पर, अपनी कार के कप होल्डर में या अपने बैग में रखें। धीरे-धीरे इससे आपकी सेहत और रूप-रंग में काफी सुधार होगा। रंग और भी अधिक हो जाएगा, सीबम स्राव सामान्य हो जाएगा, सूजन के लक्षण गायब हो जाएंगे या बहुत कम दिखाई देंगे, पाचन और अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं सामान्य हो जाएंगी।

क्षैतिज पट्टी लटकाओ

और जब भी आपको तनाव दूर करने की आवश्यकता हो तो इसे लटका लें। अपने दिमाग को आराम देने के लिए अपनी बाहों को फैलाएं, अपने कंधों को सीधा करें और अपनी मांसपेशियों के खिंचाव पर ध्यान केंद्रित करें। यह व्यायाम 30 सेकंड से दो मिनट तक करें। धीरे-धीरे, आप यह देखना शुरू कर देंगे कि गर्मी आपकी मांसपेशियों में प्रवाहित हो रही है। यह सामान्य है: इस तरह शरीर मांसपेशियों की रुकावटों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाता है।

कैंडी के बजाय एक डिश में फल

अपनी खरीदारी करते समय, अपनी सब्जियों और फलों को तुरंत धो लें। उन्हें, मिठाइयों या पेस्ट्री को नहीं, उस डिश में जगह लेने दें जो हमेशा मेज पर रहती है। हाथ में साफ़ मूली या गाजर रखने से और अधिक बनाना आसान हो जाता है स्वस्थ विकल्प, क्या खाऊं इसके बारे में सोच रहा हूं। और जो आप कम खाना चाहते हैं, उसे बंद पैकेज में रखें और कोठरी के शीर्ष दराज में रख दें। ये उत्पाद जितना कम आपकी नज़रों में आते हैं, उतनी ही कम बार आपको इनके बारे में याद आता है।

तनाव के लिए मालिश करवाएं

यह व्यायाम पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है और तनाव से तुरंत राहत देता है। आप इसे कहीं भी कर सकते हैं, यहाँ तक कि अंदर भी सार्वजनिक परिवहनऔर काम पर. पूरे अभ्यास के दौरान अपनी उंगलियों को थपथपाएं दांया हाथबाएं हाथ के साथ, छोटी उंगली और अनामिका के पोर के बीच की खोखली जगह में।

1. अपनी आँखें बंद करें। उन्हें तीन बार खोलें, लगभग एक सेकंड के अंतर पर, हर बार सीधे सामने देखते हुए। अपनी आँखें बंद करें।
2. निचले दाएं कोने को देखते हुए अपनी आंखें खोलें। अपनी पलकें बंद किए बिना, अपनी दृष्टि को निचले बाएँ कोने पर ले जाएँ, और फिर अपनी आँखों से एक वृत्त बनाएँ। पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त। अपनी आँखें बंद करें।
3. अपनी आँखें खोलो, ऊपर देखो। अपनी पलकें बंद किए बिना नीचे देखें। अपनी आँखें बंद करें।

यह सरल और असामान्य व्यायाम कितना आरामदायक है, यह जांचने के लिए एक परीक्षण लें। इसे करने से पहले, अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाकर खड़े हो जाएं और जितना संभव हो सके पीछे की ओर मुड़ें बाईं तरफ, फिर दाईं ओर से। श्रोणि यथावत रहती है। याद रखें कि आपकी हथेली कहाँ इशारा कर रही थी। व्यायाम पूरा करने के बाद भी ऐसा ही करें। और अंतर देखकर आश्चर्यचकित हो जाइये।

मनोवैज्ञानिक और वेलनेस कोच नाद्या एंड्रीवा और एक डॉक्टर की मदद से सिफारिशें तैयार की गईं समग्र चिकित्सानिश जोशी, द डिटॉक्स मेथड के लेखक। समग्र चिकित्सा के अभ्यास" (एएसटी, 2015)।