शारीरिक शिक्षा और खेल के दौरान सुरक्षा सावधानियाँ। पद्धतिगत विकास "शारीरिक व्यायाम और खेल के दौरान सुरक्षा सावधानियां" चोटों की सामान्य विशेषताएं

"शारीरिक व्यायाम" - दुर्भाग्य से, बच्चों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के मुद्दों को हल करने में अभी भी बहुत सारी समस्याएं हैं। अभ्यास करते समय, अच्छे संगीत, संचार के अवसरों का आनंद लें, एक-दूसरे को देखकर मुस्कुराएं, अपने सभी प्रयासों में एक-दूसरे का समर्थन करें! लोगों के जीवन में खेल, ओलंपिक एथलीटों की स्वच्छता, आंदोलन ही जीवन है, व्यक्ति के जीवन में आसन का महत्व, कल और आज दौड़, कूद और चरित्र शिक्षा।

मांसपेशियों की संरचना. वे गतिविधियाँ जिनमें पेक्टोरल मांसपेशियाँ शामिल होती हैं। घोड़े के ऊपर लंबी तिजोरी. शक्ति सहनशक्ति. पिंडली की मांसपेशी. पेक्टोरल मांसपेशियों को विकसित करने के लिए व्यायाम। ताकत। फिसलना। शक्ति की अभिव्यक्ति के रूप. तिजोरी.

"स्कूली बच्चे की शारीरिक शिक्षा" - नकारात्मक मानसिक प्रभाव। शारीरिक गतिविधि में कमी. नकल अभ्यास. पुनश्चर्या पाठ्यक्रम. शारीरिक स्वास्थ्य में विचलन. मानसिक स्वास्थ्य के घटक. शारीरिक शिक्षा शिक्षकों के क्षेत्रीय संघ के प्रमुख। पाठ्येतर गतिविधियां। शारीरिक शिक्षा पाठ.

"फिंगर सेल्फ-मसाज" - घंटों की संख्या। मॉड्यूल की सामग्री. खेल और गेमिंग अभ्यास का एक सेट. फिंगर पूल. उंगली की स्व-मालिश। मॉड्यूल की विशिष्ट विशेषता. यातायात परिपथ घुमाव। आत्म-मालिश के लिए व्यायाम का एक सेट। अपेक्षित परिणाम. ठीक मोटर कौशल के विकास के लिए परिस्थितियाँ बनाना। भाषा की ध्वनि प्रणाली में महारत हासिल करना।

"शारीरिक शिक्षा और खेल" - खेल में मुख्य कार्यात्मक भार। छात्रों की शारीरिक और भावनात्मक स्थिति पर खेलों का प्रभाव। व्यक्तित्व पर प्रभाव. समूहों के बीच माध्य मान. यह विषय आज भी प्रासंगिक है. परीक्षण का सार. स्वास्थ्य-सुधार और निवारक प्रभाव। खेल खेलने की प्रक्रिया में इच्छाशक्ति और चरित्र मजबूत होते हैं।

"खेलों के प्रकार" - एक संकेत पर, वे काउंटरों की ओर दौड़ते हैं और अगले प्रतिभागी को झंडा सौंपते हुए वापस लौटते हैं। रूस में, पुराने दिनों में, संदेशवाहक द्वारा भेजे गए मेल को यही नाम दिया जाता था। आकर्षण। खेलों के प्रकार. प्रत्येक टीम को 1 ध्वज मिलता है। 2 प्रतिभागियों को साइट पर आमंत्रित किया गया है। लक्ष्य और उद्देश्य. . "बैटन पास करें" 6 लोगों की दो टीमें।

विषय में कुल 35 प्रस्तुतियाँ हैं

सुरक्षा नियमशारीरिक व्यायाम करते समय

शारीरिक व्यायाम के दौरान सुरक्षा नियमों का पालन करना चाहिए। प्रशिक्षण स्थलों की तैयारी, उचित रूप से तैयार खेल उपकरण और सूची की उपलब्धता का बहुत महत्व है। शारीरिक व्यायाम और आउटडोर खेलों के लिए खेल मैदान शैक्षिक भवनों और अन्य परिसरों से कम से कम 10 मीटर की दूरी पर स्थित होने चाहिए। साइटों की सतह पत्थरों या अन्य वस्तुओं के बिना चिकनी होनी चाहिए।

खेल हॉल के उपकरण के लिए विशेष आवश्यकताएँ। हॉल का फर्श बराबर, रंग-रोगन वाला होना चाहिए, जिससे गीली सफाई जल्दी हो सके। कक्षाओं की शुरुआत में फर्श न केवल साफ होना चाहिए, बल्कि सूखा भी होना चाहिए। गीली सतह पर, आप फंस सकते हैं, खासकर खेल और आउटडोर गेम्स में, दौड़ते और कूदते समय।

चोटों से बचने के लिए, आपको रबर के तलवों वाले जूते पहनकर व्यायाम करने की ज़रूरत है। चमड़े के तलवों वाले जूते सूखी सतहों पर भी फिसलन भरे होते हैं।

खेल उपकरण और उपकरण क्षतिग्रस्त नहीं होने चाहिए और स्वच्छता संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए। शारीरिक व्यायाम करते समय उपकरण निश्चित स्थिति में होने चाहिए। वृत्त गान. गोले और आपको निश्चित रूप से उनके नीचे जिम्नास्टिक रखना चाहिए। गिरने या फिसलने के दौरान वे विभिन्न क्षतियों को रोकते हैं।

छोटी दूरी दौड़ते समय, आपको बगल के ट्रैक को पार नहीं करना चाहिए, इससे छात्रों के बीच टकराव हो सकता है। सभी दौड़ प्रतियोगिताएं एक ही दिशा में चलते हुए आयोजित की जाती हैं।

कूदते समय, आपको निष्पादन आदेश का सख्ती से पालन करना चाहिए। फेंकने के लिए विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। आप उस क्षेत्र में नहीं रह सकते जहां गेंद या ग्रेनेड गिरता है। सभी कक्षाओं में अनुशासन का उल्लंघन करना और शिक्षक की अनुमति के बिना व्यायाम करना सख्त मना है।

शारीरिक व्यायाम के लिए सुरक्षा नियम.

निम्नलिखित नियमों को सभी प्रकार की गतिविधियों के लिए सामान्य माना जा सकता है:

कक्षाओं के दौरान अनुशासन बनाए रखना (सहपाठियों के साथ प्रदर्शन करते समय सावधान और सावधान रहें, एक-दूसरे के साथ हस्तक्षेप न करें, धक्का न दें, चिल्लाएं नहीं)।

कक्षा के शेड्यूल का पालन करें और समय पर कक्षा में पहुँचें।

2. केवल शिक्षक या उसके सहायक के साथ ही अध्ययन करें, उनकी सभी आवश्यकताओं को पूरा करना सुनिश्चित करें (शिक्षक के बिना जटिल और अज्ञात अभ्यास करना निषिद्ध है)।

3. मुख्य मांसपेशी समूहों को गर्म करने में मदद के लिए अनिवार्य वार्म-अप।

4. शिक्षक की अनुमति के बिना अध्ययन स्थल न छोड़ें।

5. केवल काम करने वाले उपकरणों पर ही व्यायाम करें; इन्वेंट्री और उपकरणों का सावधानी से व्यवहार करें; उपकरण (गेंद, लाठी, कूदने वाली रस्सियाँ...) के साथ अभ्यास समाप्त करने के बाद, इसे उस स्थान पर रखें जहाँ इसे संग्रहीत किया जाता है (विशेष रूप से निर्दिष्ट स्थान)।

6. शारीरिक शिक्षा कक्षाओं, मौसम और अन्य स्थितियों के साथ खेलों और जूतों का अनुपालन। जूते साफ-सुथरे होने चाहिए और उनका तलवा फिसलने वाला नहीं होना चाहिए।

7. शारीरिक शिक्षा के लिए कपड़े और जूते अपने साथ एक बैग (पैकेज) में लाने होंगे। व्यायाम शुरू करने से पहले आपको ट्रैकसूट और जूते पहनने चाहिए। कक्षाएं खत्म करने के बाद, आपको अपना ट्रैकसूट और जूते उतारने होंगे, अपनी स्कूल यूनिफॉर्म (या अन्य कपड़े और जूते) पहनने होंगे और अपना चेहरा और हाथ साबुन से धोना होगा।

8. खेल मैदान और जिम में गंदगी न फैलाएं और साफ-सफाई रखें।

9. यदि आप अच्छा महसूस करते हैं तो ही कक्षाओं में भाग लें।

10. स्वास्थ्य कारणों से शारीरिक व्यायाम से छूट प्राप्त प्रत्येक व्यक्ति को पाठ में उपस्थित होना चाहिए।

11. जो छात्र श्रम सुरक्षा निर्देशों का पालन करने में विफल रहते हैं या उनका उल्लंघन करते हैं उन्हें जवाबदेह ठहराया जाता है।

एथलेटिक्स के दौरान सुरक्षा आवश्यकताएँ

छोटी दूरी के लिए समूह शुरुआत के दौरान, केवल अपनी लेन में ही दौड़ें (सीधी)। ट्रैक को अंतिम निशान से कम से कम 15 मीटर आगे तक जारी रहना चाहिए।

टकराव से बचने के लिए अचानक रुकने से बचें।

दौड़ते समय धक्का न दें या कदमों का प्रयोग न करें।

फेंकने का अभ्यास करने से पहले, यह देख लें कि फेंकने वाले क्षेत्र में लोग हैं या नहीं।

शिक्षक की अनुमति के बिना फेंकें नहीं, खेल उपकरण लावारिस न छोड़ें।

फेंकने वाले के दाहिनी ओर न खड़े हों, फेंकने वाले क्षेत्र में न हों, शिक्षक की अनुमति के बिना उपकरण फेंकने न जाएं।

एक दूसरे पर प्रक्षेप्य (गेंद, ग्रेनेड) न फेंकें।

असमान, ढीली या फिसलन वाली जमीन पर छलांग न लगाएं और कूदते समय अपने हाथों के बल जमीन पर न उतरें।

जंपिंग पिट - लैंडिंग स्थल - में रेत को सावधानी से ढीला करें और जांच लें कि रेत में कोई विदेशी वस्तु तो नहीं है।

स्ट्रीम में रन-अप के साथ लंबी और ऊंची छलांग लगाते समय (एक के बाद एक), एक निश्चित दूरी बनाए रखें, रन-अप तभी शुरू करें जब सामने वाला जम्पर लैंडिंग साइट (जंपिंग पिट) छोड़ दे, रास्ता पार न करें रन-अप करने वाले व्यक्ति के जंपिंग पिट, रेक, अन्य उपकरण में फावड़े न छोड़ें।

जिम्नास्टिक कक्षाओं के दौरान सुरक्षा आवश्यकताएँ

पाठ से पहले, क्रॉसबार को बन्धन, जिमनास्टिक घोड़े और बकरी के समर्थन को बन्धन और समानांतर सलाखों के लॉकिंग शिकंजा को बन्धन की विश्वसनीयता की जांच करना आवश्यक है।

उन स्थानों पर आवश्यक संख्या में जिमनास्टिक मैट रखें जहां उपकरण बंद हो जाते हैं ताकि उनकी सतह चिकनी हो और मैट के बीच कोई अंतराल न हो।

बीमा के बिना वॉल्ट, साथ ही अन्य जिमनास्टिक उपकरणों पर व्यायाम करना निषिद्ध है।

रस्सी या खम्भे को नीचे सरकाना वर्जित है।

यदि कोई अन्य छात्र जिमनास्टिक उपकरण पर काम कर रहा है तो उसके आसपास रहना प्रतिबंधित है (केवल बेलेयर को वहां रहने की अनुमति है)।

कलाबाजी अभ्यास करते समय, शिक्षक द्वारा निर्दिष्ट अंतराल और दूरी का सख्ती से पालन करें।

कूदते समय और खेल उपकरण से उतरते समय, अपने पैरों के पंजों पर धीरे से झुकें, स्प्रिंगली बैठते हुए।

आउटडोर गेम्स आयोजित करते समय यह आवश्यक है

खेल शुरू करें, खेल में रुकें और पाठ नेता के आदेश (संकेत) पर ही खेल समाप्त करें।

आउटडोर गेम्स के नियमों का सख्ती से पालन करें.

खिलाड़ियों के साथ टकराव, धक्का-मुक्की और खिलाड़ियों के हाथ-पैरों पर प्रहार से बचें।

यदि आप गिरते हैं, तो आपको चोट से बचने के लिए खुद को संभालना चाहिए।

ध्यान से सुनें और पाठ नेता के सभी आदेशों (संकेतों) का पालन करें।

बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल, वॉलीबॉल खेलों के लिए सुरक्षा आवश्यकताएँ

सभी गहने (अंगूठियां, कंगन, झुमके, आदि) निकालना आवश्यक है। नाखूनों को छोटा काटना चाहिए।

खेल उपकरण और उपकरण (गेंद, स्टैंड, रिंग, नेट, खेल मैदान और फुटबॉल मैदान आदि की स्थिति) की सेवाक्षमता और विश्वसनीयता की जाँच करें।

रेफरी के संकेत (आदेश) पर ही खेल प्रारंभ एवं समाप्त करें।

प्रतियोगिता के नियमों का उल्लंघन न करें, खेल रेफरी द्वारा दिए गए सभी आदेशों (संकेतों) का सख्ती से पालन करें।

अन्य प्रतियोगिता प्रतिभागियों (टीम पार्टनर या विरोधियों) के साथ टकराव से बचें, और उनके हाथों और पैरों को धक्का देने या मारने से बचें।

यदि आप गिरते हैं, तो आपको चोट से बचने के लिए खुद को संभालना चाहिए।

खेल के दौरान, खेल मैदान या फ़ुटबॉल मैदान पर कोई अनधिकृत व्यक्ति या वस्तु नहीं होनी चाहिए जिससे चोट लग सकती हो। सभी उभरी हुई वस्तुओं को जिमनास्टिक मैट या बाड़ से ढका जाना चाहिए।

स्की प्रशिक्षण के दौरान सुरक्षा सावधानियां

1. कक्षाएं शुरू करने से पहले सुरक्षा आवश्यकताएँ

हल्के, गर्म, गैर-प्रतिबंधात्मक कपड़े, ऊनी मोज़े और दस्ताने या दस्ताने पहनें। जब हवा का तापमान -10°C से नीचे हो, तो स्विमिंग ट्रंक पहनें।

स्की उपकरण की सेवाक्षमता की जाँच करें और स्की माउंट को जूतों में समायोजित करें। स्की बूट का चयन आपके पैरों के आकार के अनुसार किया जाना चाहिए।

स्की ट्रैक या ट्रैक की तैयारी और प्रशिक्षण क्षेत्र में खतरों की अनुपस्थिति की जांच करें जिससे चोट लग सकती है।

2. कक्षाओं के दौरान सुरक्षा आवश्यकताएँ

स्कीइंग करते समय 3-4 मीटर और पहाड़ से उतरते समय कम से कम 30 मीटर का अंतराल बनाए रखें।

पहाड़ से उतरते समय अपने स्की डंडों को आगे की ओर न रखें।

पहाड़ से उतरने के बाद, अन्य स्कीयरों के साथ टकराव से बचने के लिए पहाड़ की तलहटी में न रुकें।

एक-दूसरे पर नज़र रखें और शीतदंश के पहले लक्षणों के बारे में तुरंत शिक्षक (शिक्षक, शिक्षक) को सूचित करें।

अपने पैरों पर खरोंच से बचने के लिए, तंग या बहुत ढीले जूतों में स्की न करें।

3.आपातकालीन स्थितियों में सुरक्षा आवश्यकताएँ

यदि स्की उपकरण टूट गया है या क्षतिग्रस्त हो गया है और रास्ते में उसकी मरम्मत करना असंभव है, तो शिक्षक (शिक्षक, शिक्षक) को इस बारे में सूचित करें और उनकी अनुमति से संस्थान के स्थान पर जाएं।

शीतदंश के पहले लक्षणों पर, साथ ही यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो अपने शिक्षक (शिक्षक, शिक्षक) को सूचित करें।

यदि कोई चोट लग जाए तो पीड़ित को तुरंत प्राथमिक उपचार प्रदान करें, यदि आवश्यक हो तो उसे निकटतम चिकित्सा सुविधा में भेजें और संस्थान के प्रशासन को इस बारे में सूचित करें।

4. कक्षाओं के अंत में सुरक्षा आवश्यकताएँ

अपनी सूची निर्धारित स्थान पर ले जाएं।

सूखे कपड़े बदल लें.

जिम में कक्षाएं संचालित करते समय सुरक्षा सावधानियां .

सभी व्यायाम उपकरणों की स्थापना और बन्धन की सेवाक्षमता और विश्वसनीयता की जाँच करें।

सिमुलेटर पर अभ्यास करना शुरू करें और उन्हें केवल शिक्षक (शिक्षक, प्रशिक्षक) के आदेश (संकेत) पर समाप्त करें।

ख़राब, ढीले-ढाले स्थापित या ढीले-ढाले व्यायाम उपकरणों पर व्यायाम न करें।

अनुशासन बनाए रखें और व्यायाम उपकरणों के उपयोग के नियमों का उनकी डिज़ाइन विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए सख्ती से पालन करें।

शिक्षक (शिक्षक, प्रशिक्षक) के सभी आदेशों (संकेतों) को ध्यान से सुनें और उनका पालन करें, और बिना अनुमति के कोई भी कार्रवाई न करें।

व्यायाम और आराम के स्थापित शेड्यूल का पालन करें।

सभी सिमुलेटरों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ और उनकी सेवाक्षमता की जाँच करें।

खेल आयोजनों के दौरान सुरक्षा सावधानियां .

खेल प्रतियोगिताओं में भाग लेने वालों को अपने आचरण के नियमों का पालन करना आवश्यक है।

खेल प्रतियोगिताओं के दौरान प्रतिभागियों को स्पोर्ट्सवियर और स्पोर्ट्स जूते पहनने के नियमों और व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करना चाहिए।

यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो खेल प्रतियोगिताओं में भाग लेना बंद कर दें और प्रतियोगिता न्यायाधीश को इस बारे में सूचित करें।

यदि कोई प्रतियोगिता प्रतिभागी घायल हो जाता है, तो तुरंत प्रतियोगिता न्यायाधीश को सूचित करें, घायल व्यक्ति को प्राथमिक उपचार प्रदान करें, और यदि आवश्यक हो, तो उसे निकटतम चिकित्सा सुविधा में भेजें।

कक्षाओं के दौरान, शैक्षणिक संस्थान पढ़ने वाले बच्चों के लिए जिम्मेदार हैं और उनके जीवन, स्वास्थ्य और सुरक्षा को बनाए रखने के लिए बाध्य हैं। शारीरिक शिक्षा और जीवन सुरक्षा शिक्षक खतरनाक स्थितियों के कारणों और उनसे बचने की संभावनाओं को जानने और छात्रों को बताने के लिए बाध्य हैं। प्रत्येक स्कूल को सुरक्षा प्रशिक्षण आयोजित करना आवश्यक है, और शिक्षकों को स्वयं प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करने में सक्षम होना चाहिए और यह जानना चाहिए कि किसी विशिष्ट स्थिति में कैसे व्यवहार करना है।

विशिष्ट चोटें

शायद स्कूली पाठ्यक्रम में सबसे दर्दनाक विषय शारीरिक शिक्षा पाठ है। उदाहरण के लिए, जिम्नास्टिक करते समय ऐसी विशिष्ट चोटों का खतरा अधिक होता है:

• घर्षण और कॉलस;
• शरीर और सिर पर चोट के निशान;
• कण्डरा और मांसपेशियों का टूटना
• कोहनियों, कलाइयों, कंधों, घुटनों और टखनों में मोच आना

यह शारीरिक शिक्षा पाठों के दौरान गलत व्यवहार के परिणामों का केवल एक छोटा सा हिस्सा है। आगे, हम उन नियमों पर विचार करेंगे जो छात्रों को पाठों में प्रवेश देने से पहले सभी शैक्षणिक संस्थानों का मार्गदर्शन करते हैं।

सामान्य आवश्यकताएँ

छात्रों को अभ्यास में भाग लेने की अनुमति है:

1. जिनके पास बुनियादी या प्रारंभिक चिकित्सा समूह है और जिनके लिए स्वास्थ्य कारणों से कुछ क्रियाएं वर्जित नहीं हैं।
2. छात्रों के लिए शारीरिक शिक्षा पाठों में पूर्ण सुरक्षा निर्देश।
3. खेल के जूते और कसरत की वर्दी पहनना सुनिश्चित करें।

लंबे नाखून और ढीले बाल की अनुमति नहीं है। छात्र को यह समझना चाहिए कि चोट से बचने के लिए खेल उपकरणों के प्रति असावधान रहना, इधर-उधर खेलना और जानबूझकर अपने सहपाठियों को धक्का देना अस्वीकार्य है, और शिक्षक की अनुमति के बिना उपकरण लेना, या बिना व्यायाम करना भी निषिद्ध है। पर्यवेक्षण.

जिम्नास्टिक पाठों में सुरक्षा सावधानियों के लिए आवश्यक है कि जिम्नास्टिक उपकरण मानकों को पूरा करें, सुरक्षित रूप से बांधा जाए और बार-बार जांच की जाए। किसी भी धातु के समर्थन को मैट से ढका जाना चाहिए। बच्चों का स्वास्थ्य कक्षाओं से पहले हॉल की गहन जाँच पर निर्भर हो सकता है, इसलिए:

1. मैट बरकरार रहना चाहिए, बिना उभरे हुए हिस्सों के, और उन्हें गिरने या प्रभाव के सभी संभावित अपेक्षित स्थानों पर रखा जाना चाहिए।
2. संभावित टूट-फूट के लिए रस्सी की जाँच की जाती है; यदि अतिरिक्त गांठें हैं, तो उन्हें हटा दिया जाना चाहिए।
3. प्रोजेक्टाइल की लकड़ी की सतहें, उदाहरण के लिए एक लॉग, खुरदरापन, चिप्स या गड़गड़ाहट के बिना चिकनी होनी चाहिए। ऐसे प्रोजेक्टाइल को छात्रों के आयु वर्ग के लिए उपयुक्त ऊंचाई पर रखा जाता है।
4. क्रॉसबार जैसी धातु की सतहों पर, जहां वे त्वचा के संपर्क में आती हैं, वहां जंग नहीं लगनी चाहिए।
5. नरम गद्देदार तत्वों की भी कटौती, टूट-फूट और ख़ालीपन के लिए जाँच की जाती है।
6. यदि हथेलियों पर ताजा घाव और कॉलस हों तो खेल उपकरण के साथ व्यायाम करना मना है।

किसी समूह में जिम्नास्टिक कक्षाएं आयोजित करते समय सामान्य सुरक्षा आवश्यकताओं के लिए सुरक्षा जाल के साथ जटिल तत्वों के प्रदर्शन की आवश्यकता होती है। बच्चों को एक-दूसरे को चोट पहुंचाने से बचने के लिए पर्याप्त दूरी बनाए रखनी चाहिए।

छात्र जिम्मेदारियाँ

गैजेट, उपकरण, घड़ियां, आभूषण आपके पास नहीं होने चाहिए। ऐसी वस्तुओं को शिक्षक को सौंप दिया जाता है या ताला लगा दिया जाता है। जिमनास्टिक पाठों के लिए सुरक्षा नियमों की आवश्यकता है कि कक्षाओं से पहले, छात्र एक विशेष वर्दी में बदल जाएं और फिर व्यवस्थित तरीके से और केवल शिक्षक की अनुमति से कार्य करें।

व्यायाम करने से पहले, छात्रों को उपकरण से अचानक कूदने से रोकने के लिए अपने हाथों को पोंछना चाहिए और जूते के फीते बाँधने चाहिए। कोई भी कक्षा जिसमें कूदना शामिल होता है, शिक्षक की सिफारिशों को दोहराते हुए, धीरे से और बिना जल्दबाजी के किया जाता है। यदि आप अपने स्वास्थ्य में गिरावट, चोट या अन्य घटनाओं को देखते हैं, तो आपको तुरंत शिक्षक को इसकी सूचना देनी चाहिए।

इसके अलावा, सुरक्षा कारणों से, जिमनास्टिक पाठ के दौरान व्यायाम करने वाले अन्य बच्चों के साथ हस्तक्षेप करना, इस दौरान उपकरण या खुद को छूना या उनका ध्यान भटकाना मना है। किसी भी बीम व्यायाम को निचले आधार पर या फर्श पर सीखना चाहिए।

आपातकालीन स्थितियों में कार्रवाई

कक्षा में सुरक्षा सावधानियाँ किसी भी असामान्य स्थिति के बारे में शिक्षक को समय पर सूचित करने में मदद करती हैं। अगर किसी को बुरा लगता है या चोट लगती है तो ये बात छुप नहीं सकती. यदि चोट को अपने प्रयासों से समाप्त नहीं किया जा सकता है तो पीड़ित को आराम दिया जाता है और डॉक्टर को बुलाया जाता है।

आग लगने की स्थिति में, आपको छात्रों के लिए शारीरिक शिक्षा पाठों के दौरान जिमनास्टिक सुरक्षा सावधानियों का पालन करना चाहिए, निर्देश आपको किसी भी गतिविधि को रोकने और उचित योजना के अनुसार शिक्षक के साथ एक संगठित समूह के रूप में खाली करने, प्रबंधन को सूचित करने और कॉल करने के लिए बाध्य करते हैं; आग बुझाने का डिपो।

कक्षा का अंत

कक्षा में सुरक्षा सावधानियों के अनुसार, सभी कार्यों को पूरा करने के बाद, छात्र को शिक्षक के आदेश पर, सभी खेल उपकरणों को विशेष रूप से निर्दिष्ट क्षेत्रों में हटा देना चाहिए और व्यवस्थित तरीके से कमरे से बाहर जाना चाहिए। जिसके बाद बच्चे साबुन से हाथ धोते हैं और कपड़े बदलते हैं।

ये स्कूल में जिम्नास्टिक पाठों के लिए सामान्य सुरक्षा अनुशंसाएँ हैं; एक नियम के रूप में, प्रत्येक शैक्षणिक संस्थान में अधिक विस्तृत निर्देश उपलब्ध हैं, इन्हें छात्रों को हस्ताक्षर के लिए दिया जाता है। वर्षों के अभ्यास से सिद्ध सरल नियमों का पालन करके, आप खेल खेलने के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं और चोट के खतरे को पहले से ही रोक सकते हैं।

खेल खेल आयोजित करते समय सामान्य सुरक्षा आवश्यकताएँ:

1. उपयुक्त स्पोर्ट्सवियर (अधिमानतः हाई-टॉप स्नीकर्स) रखें।

2. शिक्षक द्वारा निर्धारित पाठ के संगठन का उल्लंघन न करें।

3. व्यायाम, तकनीक और सामरिक सेटिंग करते समय सावधान और केंद्रित रहें।

4. मांसपेशियों-लिगामेंटस तंत्र और ऊपरी और निचले छोरों के जोड़ों को तैयार करते हुए, सचेत रूप से और गहनता से वार्मअप करें।

5. खेल के मैदान की सतह का निरीक्षण करें.

6. सभी उभरी हुई वस्तुओं, रैक, बाड़, बेंच आदि का निरीक्षण करें और याद रखें।

7. जांचें कि गेंदें कैसे फुलाई जाती हैं। अधिक फूली हुई गेंदों से न खेलें.

8. गेंद की सतह और उसके आकार का निरीक्षण करें।

9. फटी गेंदों से न खेलें.

10. तकनीकी तकनीकों का प्रदर्शन करते समय सावधान और केंद्रित रहें।

बास्केटबालबहुत ही रोचक और लोकप्रिय खेल. बास्केटबॉल आपको साहसी और निष्पक्ष बनने में मदद करता है, आपको निष्पक्ष रूप से लड़ना और जीतना सिखाता है, अपने साथियों की मदद करना, नए दोस्त ढूंढना, ताकत, गति, चपलता, साहस, आंदोलनों का समन्वय और कूदने की क्षमता विकसित करना सिखाता है। बास्केटबॉल एक जटिल, तीव्र और तेज़ खेल है। लगातार सशक्त संपर्क और मार्शल आर्ट, तेजी से बदलती खेल स्थितियां, तेज गति और अचानक रुकना, तेज "फिंट" और ऊंची छलांग, ऊंची उड़ान वाली गेंदें और अप्रत्याशित रिबाउंड - यह सब फालेंज, कलाई के जोड़ों और टखनों में चोट की ओर ले जाता है। बास्केटबॉल पाठों के दौरान इससे बचने के लिए, आपको सामान्य आवश्यकताओं के अलावा निम्नलिखित आवश्यकताओं का भी पालन करना होगा:

1. वजन के हिसाब से एक गेंद चुनें।

2. गेंद की सतह और उसके आकार का निरीक्षण करें।

3. कोशिश करें और रिबाउंड को याद रखें।

गेंद को ड्रिब्लिंग करते समय:

3. गेंद को अपनी मुट्ठी या हथेली से न मारें.

4. गेंद को मत देखो, खेल का मैदान, साझेदार, प्रतिद्वंद्वी देखो।

5. इष्टतम गति चुनने में सक्षम हो।

6. टकराव से बचें:

अपने प्रतिद्वंद्वी की गतिविधियों का अनुमान लगाएं;

समय पर रुकने और गति कम करने में सक्षम हो;

दिशा बदलें;

"फ़िंट" लागू करें;

स्थानान्तरण आदि करना।

गेंद को पास करते समय:

1. अपनी उंगलियों को ट्रांसमिशन की ओर आगे की ओर न रखें .

2. गेंद को नजदीक से तेजी से पास न करें।

3. इष्टतम बल के साथ, गेंद को सटीकता से पास करें।

4. गेंद को अपने हाथों से पास न करें.

5. गेंद को अपने पैरों के पास न दें.

6. यदि आपका साथी इसे नहीं देखता है तो गेंद को पास न करें।

7. गेंद तक न पहुँचें, यदि यह आपके हाथ तक नहीं पहुँचती है, तो आपको गेंद की ओर बढ़ने की आवश्यकता है।

गेंद को टोकरी में फेंकते समय:

1. हाथ मत मारो.

2. पीठ में धक्का न दें.

3. अपने हाथों से न फेंकें.

4. टोकरी के नीचे खड़े न रहें.

5. गेंद को उछालते हुए देखना.

6. पैर पटकने से बचें.

7. गेंद को अपनी पीठ से न लें.

खेल के दौरान:

1. जब आपका प्रतिद्वंद्वी ड्रिबल कर रहा हो तो गेंद को ऊपर से किक न करें।

2. हाथ मत मारो.

3. गेंद को पीछे से, कूल्हे से होते हुए, एक हाथ से न छीनें।

4. अपने कूल्हे को उजागर न करें.

5. यात्रा न करें.

6. कोहनियों से धक्का न दें.

7. पीठ में धक्का न दें.

8. अपने प्रतिद्वंद्वी का हाथ न पकड़ें.

वॉलीबॉल कक्षाएं संचालित करते समय सुरक्षा आवश्यकताएँ:

1. घुटने के पैड और कोहनी के पैड रखने की सलाह दी जाती है।

2. सीधे पैरों पर न खड़े हों। गेंद को सामान्य या स्थिर मुद्रा में पास करें और प्राप्त करें।

3. गेंद तक न पहुंचें, गेंद से संपर्क करने से पहले उसके नीचे जाने का समय रखें।

परिचय

शारीरिक व्यायाम के लिए सुरक्षा नियम

चोट की रोकथाम

सख्त करने की विशेषताएं

दैनिक दिनचर्या एवं उसका स्वच्छ मूल्यांकन

कपड़ों और जूतों के लिए आवश्यकताएँ

खेलों में व्यक्तिगत स्वच्छता की विशिष्टताएँ

निष्कर्ष

प्रयुक्त साहित्य की सूची

परिचय

स्वास्थ्य संबंधी कार्यों को लागू करने के लिए रणनीति और रणनीति का निर्धारण करते समय, यह स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है कि युवा पीढ़ी की स्वास्थ्य समस्या का सफल समाधान तभी संभव है जब कोई व्यक्ति मात्रा और तीव्रता में सही और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ, स्वास्थ्य को बनाए रखने की अन्य छह आज्ञाओं को व्यवस्थित रूप से पूरा करता है (एम. केनलेचनर के अनुसार): सही तरीके से सांस लें, सही तरीके से पिएं, सही तरीके से खाएं, सही तरीके से आराम करें, सही तरीके से देखभाल करें, सही ढंग से सोचें।

एन.ए. ने भी इन या समान सिद्धांतों और नियमों के अनुपालन को ध्यान में रखा था। सेमाशको ने तर्क दिया कि स्वास्थ्य में सुधार के लिए व्यक्ति को दिन के 24 घंटे शारीरिक व्यायाम में संलग्न रहना चाहिए।

और इसके लिए, उसे यह करना चाहिए, यह जानना चाहिए कि इसे सही तरीके से कैसे करना है, आत्म-सुधार की प्रक्रिया में व्यावहारिक गतिविधियों में अपनी आवश्यकताओं और ज्ञान को कुशलता से महसूस करना चाहिए। इन सबसे महत्वपूर्ण समस्याओं का समाधान शारीरिक शिक्षा और स्वच्छता पाठों की मुख्य सामग्री होनी चाहिए।

खेल चिकित्सा के क्षेत्र में विशेषज्ञ चोटों की रोकथाम पर बहुत ध्यान देते हैं, नई निदान और उपचार विधियों का विकास करते हैं, और चोटों से पूरी तरह ठीक होने के लिए एक अनिवार्य सहायता के रूप में पुनर्वास के विकास को बढ़ावा देते हैं।

किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि उसके स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने में मुख्य निर्णायक कारक है।

आधुनिक समाज में, भौतिक संस्कृति और खेल सामान्य रुचि और ध्यान का विषय बन गए हैं। भौतिक संस्कृति की सहायता से सामाजिक उत्पादन, व्यक्ति के निर्माण और सामाजिक संबंधों के विकास पर एक निश्चित प्रभाव डालना संभव है। शारीरिक संस्कृति और खेल सामाजिक जीवन में सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं और खाली समय का तर्कसंगत उपयोग करने में मदद करते हैं।

पेशेवर गतिविधियों में मजबूत, अधिक लचीला और जटिल मोटर कार्यों का अधिक सफलतापूर्वक सामना करने के लिए, शारीरिक व्यायाम में संलग्न होना आवश्यक है।

शारीरिक व्यायाम के लिए सुरक्षा नियम

सामान्य सुरक्षा आवश्यकताएँ:

छात्रों को कक्षाएं लेने की अनुमति है:

स्वास्थ्य कारणों से मुख्य और प्रारंभिक चिकित्सा समूहों में वर्गीकृत;

ऐसी खेल वर्दी और जूते होना जो चलने-फिरने में बाधा न डालें और कक्षाओं के विषय और स्थितियों के लिए उपयुक्त हों।

छात्र को चाहिए:

छोटे कटे हुए नाखून रखें;

जिम में प्रवेश करें, खेल उपकरण लें और शिक्षक की अनुमति से व्यायाम करें;

खेल उपकरण और उपकरणों को सावधानी से संभालें;

इसे अन्य प्रयोजनों के लिए उपयोग न करें.

कक्षाएं शुरू करने से पहले सुरक्षा आवश्यकताएँ

छात्र को चाहिए:

लॉकर रूम में कपड़े बदलें, स्पोर्ट्सवियर और जूते पहनें;

उन वस्तुओं को हटा दें जो अन्य छात्रों के लिए खतरा पैदा करती हैं (घड़ियाँ, लटकती बालियाँ, चेन, कंगन, आदि);

अपनी खेल वर्दी की जेब से नुकीली और अन्य विदेशी वस्तुएं हटा दें;

शिक्षक की अनुमति से पाठ स्थल पर जाएँ;

शिक्षक के आदेश पर, सामान्य गठन के लिए कतार में खड़े हों।

कक्षाओं के दौरान सुरक्षा आवश्यकताएँ

छात्र को चाहिए:

अभ्यास के स्पष्टीकरणों को ध्यान से सुनें और कार्यों को ध्यानपूर्वक पूरा करें;

शिक्षक की अनुमति से खेल उपकरण लें और उपकरण का उपयोग उसके इच्छित उद्देश्य के लिए करें;

चलते समय, आगे देखें, पर्याप्त अंतराल और दूरी बनाए रखें और टकराव से बचें।

छात्रों को इसकी अनुमति नहीं है:

शिक्षक की अनुमति के बिना पाठ का स्थान छोड़ दें;

धक्का, यात्रा;

च्युइंग गम चबाएं;

कार्यों को समझाते समय और अभ्यास करते समय हस्तक्षेप करना और ध्यान भटकाना;

गीली हथेलियों से व्यायाम करें;

अपने आंदोलन की दिशा अचानक बदलें।

कक्षाओं के बाद सुरक्षा आवश्यकताएँ

छात्र को चाहिए:

शिक्षक के मार्गदर्शन में, खेल उपकरण को उसके भंडारण क्षेत्रों में हटा दें।

पाठ का स्थान व्यवस्थित ढंग से छोड़ें;

लॉकर रूम में कपड़े बदलें, अपना ट्रैकसूट और स्पोर्ट्स जूते उतारें;

अपने हाथ साबुन से धोएं.

चोट की रोकथाम

बचपन की चोटों की रोकथाम आधुनिक समाज के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है। शारीरिक शिक्षा के दौरान चोटों, बीमारियों और दुर्घटनाओं की रोकथाम पर काम करना शिक्षकों और स्कूल प्रधानाध्यापकों के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है। हालाँकि, संगठनात्मक, पद्धतिगत, स्वच्छता और स्वच्छ प्रकृति के उल्लंघन के कई मामले छात्रों को चोटों और स्वास्थ्य में गिरावट की ओर ले जाते हैं।

वर्तमान में, खाली समय की संरचना में शारीरिक व्यायाम का हिस्सा काफी बढ़ गया है, खासकर विभिन्न प्रकार की शारीरिक शिक्षा सेवाओं के क्षेत्र में। इस संबंध में, शारीरिक शिक्षा कक्षाओं, प्रशिक्षण और विभिन्न रैंकों की प्रतियोगिताओं के दौरान दुर्घटनाओं और चोटों को रोकने के उपायों के अनुपालन के लिए आवश्यकताओं को बढ़ाना आवश्यक है।

चोटों के मुख्य कारण:

कक्षाओं के संचालन में संगठनात्मक कमियाँ। यह पाठ का गलत आयोजन, शिक्षक की अनुपस्थिति में कक्षाओं का संचालन, खराब अनुशासन और पाठ में उपयोग किए जाने वाले उपकरणों की तैयारी है।

शिक्षण के उपदेशात्मक सिद्धांतों (कक्षाओं की नियमितता, भार में क्रमिक वृद्धि, स्थिरता), एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की कमी, स्वास्थ्य की स्थिति, लिंग और आयु विशेषताओं, तकनीकी और के अपर्याप्त विचार के उल्लंघन से जुड़े पाठ संचालन की पद्धति में त्रुटियाँ छात्रों की शारीरिक तैयारी (बढ़ता भार)।

चोटों का कारण पाठ के प्रारंभिक भाग के प्रति उपेक्षापूर्ण रवैया, वार्म-अप, शारीरिक व्यायाम तकनीकों का अनुचित शिक्षण, बीमा की कमी, स्व-बीमा, इसका गलत उपयोग, जबरदस्ती भार डालना, प्रशिक्षण एथलीटों के साधनों और तरीकों का स्थानांतरण है। स्कूली छात्रों को. चोटों का कारण शैक्षिक योजना में कमी हो सकती है, जो छात्रों के मोटर कौशल के निर्माण में पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण और निरंतरता प्रदान नहीं कर सकती है।

कक्षाओं के लिए अपर्याप्त रसद और उपकरण: प्रशिक्षण क्षेत्रों और उपकरणों की खराब तैयारी, उपकरणों का खराब बन्धन, कार्मिक उपकरणों और उपकरणों की कमी, छोटे हॉल, सुरक्षा क्षेत्रों की कमी, कठोर सतह और असमान रास्ते।

हॉल और खेल के मैदानों की असंतोषजनक स्वच्छता और स्वच्छ स्थिति: खराब वेंटिलेशन, अध्ययन क्षेत्रों की अपर्याप्त रोशनी, धूल, कम हवा और पूल के पानी का तापमान। प्रतिकूल मौसम संबंधी परिस्थितियाँ: बारिश, बर्फ़, तेज़ हवा, आदि। छात्रों का अपर्याप्त अनुकूलन।

शैक्षिक कार्य का निम्न स्तर, अनुशासन का उल्लंघन, जल्दबाजी, शिक्षकों और छात्रों की असावधानी।

चिकित्सकीय देखरेख का अभाव. चिकित्सा परीक्षण के बिना प्रतियोगिताओं में प्रवेश, बीमारी के बाद कक्षाओं को फिर से शुरू करने के समय के संबंध में शिक्षक द्वारा चिकित्सा सिफारिशों का पालन करने में विफलता, कार्यभार को सीमित करना और छात्रों की तैयारी की डिग्री के आधार पर समूह बनाना।

चोटें, कभी-कभी घातक भी, चिकित्सीय जांच के बिना शारीरिक गतिविधि तक पहुंच के परिणामस्वरूप हो सकती हैं।

खेल सुविधाओं की व्यवस्था, खेल उपकरण और उपकरण, कपड़े, जूते आदि की तकनीकी स्थिति के लिए सभी आवश्यक आवश्यकताओं का अनुपालन चोटों को कम करने और विशेषज्ञों के प्रशिक्षण में शैक्षिक प्रक्रिया के स्तर को बढ़ाने में सकारात्मक भूमिका निभाएगा।

चोट के कारणों की सूची में हाइपोकिनेसिया विशेष रूप से ऊपर है। अधिकांश नवजात शिशुओं को अपने माता-पिता से हाइपोकिनेसिया की वंशानुगत जानकारी प्राप्त होती है। फिर मोटर भूख बढ़ जाती है (किंडरगार्टन, स्कूल)। निचली कक्षा में स्कूल में प्रवेश करते समय, संगठित और असंगठित गतिविधि 50% कम हो जाती है। बच्चों में स्वास्थ्य की स्थिति में कोई भी विचलन, और वे शारीरिक रूप से कमजोर लोगों में अपरिहार्य हैं, चोट का कारण बन सकते हैं। इस प्रकार, खराब मुद्रा से न केवल रीढ़ की हड्डी में, बल्कि छाती के आंतरिक अंगों में भी विभिन्न चोटों का खतरा बढ़ जाता है (क्योंकि वे प्रतिकूल स्थिति में रहते हैं और उनका कार्य कम हो जाता है)।

सख्त करने की विशेषताएं

हार्डनिंग उपायों की एक प्रणाली है जिसका उद्देश्य विभिन्न पर्यावरणीय प्रभावों (ठंड, गर्मी, सौर विकिरण, वायुमंडलीय दबाव को कम करना) के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना है।

सख्त प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग सर्दी की संख्या को 2-5 गुना कम कर देता है, और कुछ मामलों में उन्हें लगभग पूरी तरह से समाप्त कर देता है। हार्डनिंग शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, चयापचय को सामान्य करता है, और एक तर्कसंगत स्वच्छ शासन विकसित करने में मदद करता है।

आप अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, लगभग किसी भी उम्र में सख्त होना शुरू कर सकते हैं। वह न केवल आपके स्वास्थ्य की स्थिति की जांच करेगा, बल्कि सख्त प्रक्रियाओं के रूप और उनकी खुराक निर्धारित करने में भी मदद करेगा। सख्त करने के निम्नलिखित स्वच्छ सिद्धांत स्थापित किए गए हैं: व्यवस्थितता के लिए सख्त प्रक्रियाओं के नियमित, दैनिक कार्यान्वयन की आवश्यकता होती है। सख्त होने में लंबे समय तक टूटने से अर्जित सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाएं कमजोर हो जाती हैं या पूरी तरह नष्ट हो जाती हैं। आमतौर पर, प्रक्रियाओं को रोकने के 2-3 सप्ताह बाद, सख्त कारक के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है; प्रक्रियाओं की खुराक में क्रमिक और लगातार वृद्धि। सख्त होने की खुराक और रूपों का चयन करते समय, किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं (उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति, आदि) को ध्यान में रखना आवश्यक है, क्योंकि सख्त होने पर शरीर की प्रतिक्रिया व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है;

विभिन्न प्रकार के साधन और रूप व्यापक सख्तता प्रदान करते हैं। एक नियम के रूप में, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता केवल उस उत्तेजना के प्रति बढ़ती है जिसके संपर्क में वह बार-बार आया है। इस प्रकार, बार-बार ठंड के संपर्क में आने से शरीर में केवल ठंड के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित होती है, बार-बार गर्मी के संपर्क में आने से, इसके विपरीत, गर्मी के प्रति।

यही कारण है कि सख्तीकरण के विभिन्न रूपों का उपयोग करना आवश्यक है।

सक्रिय मोड, यानी प्रक्रियाओं के दौरान कोई भी शारीरिक व्यायाम करें;

सामान्य और स्थानीय प्रक्रियाओं का संयोजन: स्थानीय प्रक्रियाओं का सामान्य प्रक्रियाओं की तुलना में कम शक्तिशाली प्रभाव होता है। लेकिन यदि आप कुशलतापूर्वक शरीर के उन क्षेत्रों को अलग-अलग तापमानों पर उजागर करते हैं जो ठंडक के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील हैं - पैर, गला, गर्दन - तो आप स्थानीय सख्तता के साथ एक प्रभाव भी प्राप्त कर सकते हैं;

आत्म - संयम। उचित सख्त होने और इसके सकारात्मक प्रभाव के संकेतक अच्छी नींद, अच्छी भूख, बेहतर स्वास्थ्य, बढ़ा हुआ प्रदर्शन आदि हैं। अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, भूख में कमी और प्रदर्शन अनुचित सख्त होने का संकेत देते हैं। इन मामलों में, डॉक्टर से परामर्श करना और प्रक्रियाओं के रूप और खुराक को बदलना आवश्यक है।

दैनिक दिनचर्या एवं उसका स्वच्छ मूल्यांकन

एक तर्कसंगत दैनिक आहार शरीर की गतिविधि और पुनर्प्राप्ति के लिए अनुकूलतम स्थितियाँ बनाता है। यह काम, आराम और अन्य गतिविधियों के लयबद्ध और सही विकल्प पर आधारित है।

दैनिक दिनचर्या जैविक लय के नियमों पर आधारित होनी चाहिए। एक सही और सख्ती से देखी गई दैनिक दिनचर्या के साथ, शरीर के कामकाज की एक निश्चित लय विकसित होती है, जिसके परिणामस्वरूप छात्र एक निश्चित समय पर विशिष्ट प्रकार के कार्य सबसे प्रभावी ढंग से कर सकते हैं।

दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करने के बुनियादी नियम: एक ही समय पर उठना;

यूजीजी और सख्त प्रक्रियाएँ निष्पादित करना;

एक ही समय पर भोजन करना, दिन में कम से कम 3 बार (अधिमानतः दिन में 4-5 बार);

एक ही समय में शैक्षणिक विषयों में स्वतंत्र अध्ययन;

सप्ताह में कम से कम 3 - 5 बार 1.5 - 2 घंटे का शारीरिक व्यायाम और इष्टतम शारीरिक गतिविधि के साथ खेल;

विराम के दौरान शैक्षिक गतिविधियाँ (3 - 5 मिनट) और शारीरिक व्यायाम करना;

ताजी हवा में दैनिक रहना (1.5 - 2 घंटे);

पूरी नींद (कम से कम 8 घंटे) जिसमें एक ही समय पर सोना और जागना शामिल हो।

कपड़ों और जूतों के लिए आवश्यकताएँ

कपड़े शरीर को प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों, यांत्रिक क्षति और प्रदूषण से बचाते हैं। स्वच्छता के दृष्टिकोण से, इसे विभिन्न पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने में मदद करनी चाहिए, आवश्यक माइक्रॉक्लाइमेट बनाने में मदद करनी चाहिए और हल्का और आरामदायक होना चाहिए।

कपड़ों के गर्मी-सुरक्षात्मक गुण, साथ ही इसकी सांस लेने की क्षमता, हीड्रोस्कोपिसिटी, जल क्षमता और अन्य गुण महत्वपूर्ण हैं।

कपड़ों के ताप-सुरक्षात्मक गुण कपड़ों की तापीय चालकता पर निर्भर करते हैं, जो मुख्य रूप से उनकी सरंध्रता से निर्धारित होती है। मोटे और रोएंदार कपड़ों में, रेशों के बीच कई छिद्र होते हैं जहां हवा, जो गर्मी का खराब संवाहक है, फंसी रहती है। ऐसे कपड़ों में उच्च ताप-सुरक्षात्मक गुण होते हैं। उदाहरण के लिए, ऊन और फलालैन की सरंध्रता 92%, कपड़ा - 89%, ऊनी कंबल - 88% है। फर और भी अधिक छिद्रपूर्ण है. लैवसन, नाइट्रोन और पॉलीविनाइल क्लोराइड फाइबर से बने उत्पादों में अच्छी गर्मी-परिरक्षण गुण होते हैं।

कम हवा के तापमान पर, गर्मी-सुरक्षात्मक गुणों को बढ़ाने के लिए कपड़ों की कई परतों का उपयोग किया जाता है: जितनी अधिक परतें होंगी, कपड़ों में उतनी ही अधिक हवा होगी, और इसलिए कम तापीय चालकता होगी।

कपड़ों की सांस लेने की क्षमता आवश्यक वेंटिलेशन प्रदान करती है। अपर्याप्त वेंटिलेशन के साथ, स्वास्थ्य और प्रदर्शन बिगड़ जाता है। झरझरा और मोटे ऊनी, कपड़े और बुने हुए कपड़ों में सांस लेने की क्षमता अच्छी होती है। लैवसन और क्लोरीन से बने उत्पादों में हवा की पारगम्यता अच्छी होती है। घने सूती और लिनन के कपड़े, नायलॉन और अन्य सिंथेटिक फाइबर से बने उत्पादों में हवा की पारगम्यता कम होती है। विभिन्न जलरोधक सामग्रियों से लेपित कपड़ों के साथ-साथ रबरयुक्त कपड़ों में छिद्र नहीं होते हैं और इसलिए, वायु विनिमय को पूरी तरह से समाप्त कर देते हैं। ऐसे कपड़े हवा और बारिश से अच्छी तरह रक्षा करते हैं और इनका उपयोग केवल ऐसे मामलों में ही किया जाना चाहिए।

हाइग्रोस्कोपिसिटी कपड़ों की आसपास की हवा से वाष्प को उनकी सतह पर सोखने, पसीने और नमी को अवशोषित करने की क्षमता है। सामान्य ताप विनिमय सुनिश्चित करने के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। प्राकृतिक रेशों से बने ऊनी कपड़ों और बुने हुए कपड़ों में अच्छी हाइज्रोस्कोपिसिटी होती है। अधिकांश सिंथेटिक कपड़े (नायलॉन, नायलॉन, आदि) गैर-हीड्रोस्कोपिक होते हैं।

किसी कपड़े की जल क्षमता गीले होने पर पानी बनाए रखने की उसकी क्षमता को दर्शाती है। कपड़े गीले करने से उसके ताप-सुरक्षात्मक गुण कम हो जाते हैं और सांस लेने की क्षमता कम हो जाती है, क्योंकि पानी कपड़े के छिद्रों से हवा को विस्थापित कर देता है। कपड़ों की सतह से वाष्पीकरण से गर्मी हस्तांतरण बढ़ जाता है। इसके अलावा, गीले कपड़े का ताप विकिरण सूखे कपड़े की तुलना में लगभग 40% अधिक होता है। ऊनी और बुने हुए लिनन कपड़ों की जल अवशोषण क्षमता नगण्य है।

कपड़ों की लोच का एक निश्चित स्वास्थ्यकर महत्व होता है। इस संबंध में सबसे अच्छे ऊनी और सूती कपड़े हैं। सिंथेटिक कपड़े कम लोचदार होते हैं।

वर्तमान में, कृत्रिम रेशों और सिंथेटिक सामग्री से बने कपड़ों का व्यापक रूप से खेलों में उपयोग किया जाता है। सिंथेटिक कपड़े अपेक्षाकृत सस्ते होते हैं और इनमें कई मूल्यवान गुण होते हैं: हल्कापन, मजबूती और विभिन्न प्रभावों के प्रति प्रतिरोध। उनमें से अधिकांश का मुख्य नुकसान कम हीड्रोस्कोपिसिटी और विद्युतीकृत होने की क्षमता है।

लैवसन, नाइट्रोन और फोम रबर से बने कपड़े अपने गर्मी-सुरक्षात्मक गुणों, लोच और उपस्थिति में ऊन के समान होते हैं, लेकिन वे थोड़े हीड्रोस्कोपिक होते हैं। नायलॉन और नायलॉन से बने उत्पादों में उच्च शक्ति और लोच होती है। हालाँकि, वे नमी को अच्छी तरह से अवशोषित नहीं करते हैं, और इसलिए पसीने और वसामय ग्रंथियों के काम में बाधा डालते हैं और त्वचा में जलन पैदा कर सकते हैं। इसलिए, ऐसे कपड़ों को अंडरवियर और अन्य कपड़ों के लिए उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है जिनका शरीर से सीधा संपर्क होता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नायलॉन, नायलॉन और विस्कोस से बने कपड़े पराबैंगनी किरणों को अच्छी तरह से संचारित करते हैं।

एक निश्चित प्रकार के कपड़ों के लिए स्वच्छता संबंधी आवश्यकताएं उसके उद्देश्य और उन स्थितियों से संबंधित होती हैं जिनमें इसका उपयोग किया जाता है (जलवायु, पेशेवर, घरेलू, आदि)।

स्पोर्ट्सवियर में उपर्युक्त सभी स्वास्थ्यकर गुण होने चाहिए और विभिन्न खेलों की विशिष्ट गतिविधियों और प्रतियोगिता नियमों द्वारा लगाई गई आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए। यह जितना संभव हो उतना हल्का होना चाहिए और एथलीट की गतिविधियों को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए। एक नियम के रूप में, स्पोर्ट्सवियर उच्च श्वसन क्षमता वाले लोचदार कपड़ों से बने होते हैं, जो पसीने को अच्छी तरह से अवशोषित करते हैं और इसके तेजी से वाष्पीकरण को बढ़ावा देते हैं।

ग्रीष्मकालीन खेलों का अभ्यास करते समय, एथलीटों और एथलीटों के कपड़ों में आमतौर पर एक टी-शर्ट, शॉर्ट्स और एक सूती या ऊनी बुना हुआ सूट होता है। शीतकालीन खेलों के दौरान, उच्च ताप-सुरक्षात्मक और पवनरोधी गुणों वाले खेलों का उपयोग किया जाता है। आमतौर पर यह सूती अंडरवियर, ऊनी सूट या चौग़ा और एक टोपी है। तेज़ हवाओं में विंडप्रूफ़ जैकेट पहनें। सिंथेटिक कपड़ों से बने विभिन्न प्रकार के खेलों को केवल हवा, बारिश, बर्फ आदि से सुरक्षा के लिए उपयोग करने की सलाह दी जाती है। रोजमर्रा की जिंदगी में स्पोर्ट्सवियर का इस्तेमाल करना अस्वास्थ्यकर है।

जूते पैरों को ठंडक और नमी, यांत्रिक क्षति और गंदगी से बचाते हैं। इसका आकार और आकार पैर की सही स्थिति सुनिश्चित करना चाहिए। संकीर्ण और तंग जूते के लंबे समय तक उपयोग के साथ, पैर में कार्यात्मक और शारीरिक गड़बड़ी होती है: पैर की उंगलियां झुकती हैं, एक-दूसरे की ओर बढ़ती हैं, पैर की विकृति होती है, और घर्षण और कॉलस अक्सर बनते हैं। तंग जूते रक्त संचार में बाधा डालते हैं, जिससे आपके पैर ठंडे और पसीने से तर हो जाते हैं।

स्वच्छता की दृष्टि से जूते हल्के, लोचदार और अच्छी तरह हवादार होने चाहिए। यह आवश्यक है कि इसके ताप-सुरक्षात्मक और जल-प्रतिरोधी गुण मौसम की स्थिति के अनुरूप हों।

इन आवश्यकताओं को असली चमड़े से बने जूते सबसे अच्छी तरह से पूरा करते हैं, जिनमें कम तापीय चालकता, अच्छी लोच और ताकत होती है, और भीगने के बाद भी अपना आकार बनाए रखने की क्षमता होती है। चमड़े में काफी उच्च सरंध्रता (42% तक) होती है, जो वायु विनिमय सुनिश्चित करती है। यह अच्छे से गीला नहीं होता क्योंकि इसमें लगभग 4% वसा होती है। वर्तमान में उपयोग किए जाने वाले विभिन्न चमड़े के विकल्प उनके स्वास्थ्यकर गुणों के अनुरूप हैं, लेकिन समकक्ष नहीं हैं। रबर के जूतों में एक महत्वपूर्ण खामी है: हवा को गुजरने की अनुमति न देते हुए, वे पसीने का कारण बनते हैं।

तथाकथित "आंतरिक जूते" महत्वपूर्ण हैं - मोज़े, घुटने के मोज़े। उन्हें हवा को अच्छी तरह से गुजरने देने और पसीने को अवशोषित करने की आवश्यकता होती है। मोजे हमेशा साफ, लोचदार और मुलायम होने चाहिए। किसी भी जूते में एक अतिरिक्त इनसोल शामिल करने की अनुशंसा की जाती है। गर्म मौसम में, आपको ऐसे जूते पहनने चाहिए जो अच्छा वायु विनिमय प्रदान करते हों: स्लिट और छेद वाले जूते या कपड़े की सामग्री से बने ऊपरी हिस्से वाले जूते।

कम हवा के तापमान पर, जूतों के गर्मी-सुरक्षात्मक गुणों को बढ़ाने के लिए, उनमें फेल्ट या फर से बने इनसोल डाले जाते हैं, ऊनी मोज़े पहनने की भी सिफारिश की जाती है। विशेष शीतकालीन जूतों का उपयोग केवल तभी किया जाना चाहिए जब लंबे समय तक बाहर रहना हो।

खेल के जूते हल्के, आरामदायक, टिकाऊ होने चाहिए, पैर को क्षति से बचाने वाले होने चाहिए और इस खेल के लिए विशेष अनुकूलन वाले होने चाहिए। प्रशिक्षण, प्रतियोगिताओं और लंबी पैदल यात्रा के दौरान, आपको केवल अच्छे और टिकाऊ जूते का उपयोग करना चाहिए। यह आवश्यक है कि खेल के जूते और मोज़े हमेशा साफ और सूखे हों, अन्यथा घर्षण हो सकता है, और कम हवा के तापमान पर शीतदंश हो सकता है।

शीतकालीन खेलों के लिए, उच्च ताप-सुरक्षात्मक गुणों वाले जलरोधक जूतों की सिफारिश की जाती है। इसका आकार सामान्य से थोड़ा बड़ा होना चाहिए, जिससे एक गर्म इनसोल और, यदि आवश्यक हो, दो जोड़ी मोज़े का उपयोग करना संभव हो सके।

खेलों में व्यक्तिगत स्वच्छता की विशिष्टताएँ

सुरक्षा खेल चोटें स्वच्छता

व्यक्तिगत स्वच्छता में शामिल हैं: एक तर्कसंगत दैनिक आहार, शरीर और मौखिक देखभाल, कपड़ों और जूतों की स्वच्छता। यह छात्रों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि... उनका कड़ाई से पालन स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है और खेल उपलब्धियों की गारंटी के रूप में कार्य करता है।

शरीर की देखभाल। शारीरिक स्वच्छता शरीर के समुचित कार्य में योगदान देती है, चयापचय, रक्त परिसंचरण, पाचन, श्वास और व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक क्षमताओं के विकास में सुधार करने में मदद करती है। किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य, प्रदर्शन और विभिन्न रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता त्वचा की स्थिति पर निर्भर करती है। शरीर की देखभाल में पूरे शरीर की दैनिक त्वचा की देखभाल, बालों की देखभाल, मौखिक और दंत चिकित्सा देखभाल शामिल है।

निष्कर्ष

मानव स्वास्थ्य आधुनिक विज्ञान की सबसे जटिल जटिल समस्याओं में से एक है। यह समग्र रूप से राज्य की स्थिति और भलाई को निर्धारित करता है। स्वास्थ्य क्षमता मानव जीन पूल में निहित है और विरासत में मिली है, लेकिन इस क्षमता का पूर्ण एहसास स्वयं व्यक्ति का काम है, क्योंकि यह न केवल प्राकृतिक, बल्कि सामाजिक वातावरण पर भी निर्भर करता है। यह स्वास्थ्य का एक वस्तुनिष्ठ घटक है, और व्यक्तिपरक एक स्वस्थ जीवन शैली है, जो गर्भ में रखी जाती है, और वयस्कों की अधिकांश पुरानी बीमारियों की शुरुआत बचपन में होती है।

युवा पीढ़ी हमारी आंखों के सामने "लुप्त होती" जा रही है। 2002 में बाल जनसंख्या के अखिल रूसी चिकित्सा परीक्षण के अनुसार, पिछले एक दशक में स्वस्थ बच्चों के अनुपात में 46 से 32% की कमी आई है, साथ ही कम विशिष्ट वजन वाले बच्चों की संख्या दोगुनी हो गई है। , परीक्षित बच्चों में से 16% में क्रोनिक पैथोलॉजी और विकलांगता है। सैन्य पंजीकरण और भर्ती कार्यालय स्वस्थ रंगरूटों की सेना में भर्ती सुनिश्चित नहीं कर सकते। सभी दुर्भाग्य किंडरगार्टन में शुरू होते हैं, जहां 52% तथाकथित "व्यावहारिक रूप से स्वस्थ बच्चों" में विभिन्न कार्यात्मक असामान्यताएं होती हैं जो अभी तक एक विशिष्ट बीमारी के रूप में स्थापित नहीं हुई हैं।

शारीरिक शिक्षा के संगठित रूपों के व्यापक विकास और सुधार के साथ-साथ, आधुनिक लोगों के लिए स्वतंत्र रूप से शारीरिक व्यायाम और खेल में संलग्न होना बहुत महत्वपूर्ण है। यह स्वतंत्र व्यायाम है जो मानव जीवन की स्थितियों का अनुपालन सुनिश्चित करता है; चयनित शारीरिक व्यायाम प्रदान करते हैं: सक्रिय आराम, शारीरिक विकास में कमियों का उन्मूलन, शारीरिक फिटनेस का रखरखाव और सुधार और आवश्यक कौशल का अधिकार।

प्रयुक्त साहित्य की सूची

1. बश्किरोव। वी.एफ. एथलीटों में चोटों की रोकथाम - एम.: शारीरिक शिक्षा और खेल; एम; 1987-176 पी., बीमार।
2. वेलिचेन्को। वी.के. चोटों के बिना शारीरिक शिक्षा। - एम.: शिक्षा, 1993-128 पी.
3. गेसेलेविच.वी. ए. प्रशिक्षक की चिकित्सा संदर्भ पुस्तक। एड. दूसरा: - एम: भौतिक संस्कृति और खेल, 1981-271 पी., बीमार।
4. लापतेव ए.पी. सामूहिक खेलों की स्वच्छता. - एम.: एफआईएस, 1984।
5. पोलिव्स्की एस.ए. खेलों और उपकरणों की स्वच्छता - एम.; शारीरिक शिक्षा और खेल 1987-96 के दशक।
6. शारीरिक शिक्षा के दौरान सुरक्षा सावधानियाँ: विधि, निर्देश / एन. एम. पोडोल्याक, ए.एस. त्रेताकोव, एन.ए. शचेपिना - क्रास्नोयार्स्क: एसआईबीयूपी, 2009. - 53 पी।
7. चेर्नी वी.जी. चोटों के बिना खेल. एम।; शारीरिक शिक्षा और खेल, 1988।

ट्यूशन

किसी विषय का अध्ययन करने में सहायता चाहिए?

हमारे विशेषज्ञ आपकी रुचि वाले विषयों पर सलाह देंगे या ट्यूशन सेवाएँ प्रदान करेंगे।
अपने आवेदन जमा करेंपरामर्श प्राप्त करने की संभावना के बारे में जानने के लिए अभी विषय का संकेत दें।