कब क्यों किस हालत में तड़पना जरूरी है। घर पर ठंडे पानी से तड़का कैसे लगाएं? सख्त करने के सामान्य सिद्धांत

सख्त उपायों की एक पूरी श्रृंखला है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, वायरस और संक्रमण के प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करती है, एक व्यक्ति को स्वस्थ और अधिक लचीला बनाती है। वायु और सूर्य स्नान, ठंडे पानी से स्नान और पोंछना, सर्दियों में तैरना और शरीर को बर्फ से रगड़ना - यह सब चयापचय का एक शक्तिशाली उत्तेजक है और सभी अंगों और प्रणालियों के काम के लिए एक बड़ा लाभ है। आइए जानें कि एक वयस्क के लिए शरीर को सख्त करना कहां से शुरू करें और सख्त प्रक्रियाओं की सूक्ष्मताएं क्या हैं।

ठंडे पानी से डालने और पोंछने से तुरंत परिणाम मिलते हैं: पूरा शरीर सक्रिय होता है, चयापचय और विषाक्त पदार्थों को हटाने में वृद्धि होती है। इसके अलावा, अनुसंधान के परिणामों के अनुसार शरीर की प्रतिक्रिया को तीन चरणों में विभाजित किया गया है:

1. त्वचा की रक्त वाहिकाओं में ऐंठन। ठंड के संपर्क में आने के कारण, सामान्य गर्मी हस्तांतरण को बनाए रखने के लिए बर्तन संकरे हो जाते हैं।
2. नई बाहरी परिस्थितियों के लिए त्वचा का अनुकूलन - ठंडा पानी। इस स्तर पर, वासोडिलेशन होता है। बाह्य रूप से, यह मामूली लालिमा और रक्तचाप में कमी से प्रकट होता है। यह इस स्तर पर है कि शरीर की चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं।
3. अल्प तपावस्था। सख्त होने के दौरान शरीर को ठंडे पानी के संपर्क में लाने की इस अवस्था से बचना चाहिए। इसके पाठ्यक्रम में, एक नया वासोस्पास्म होता है, लेकिन इस बार शरीर के भंडार और संसाधन समाप्त हो जाते हैं, शरीर अब गर्मी बरकरार नहीं रख सकता है। त्वचा पीली या पीली हो जाती है, ठंड लगना दिखाई देता है।

यदि आप लगातार ठंडे पानी से शरीर को सख्त करते हैं और इसे सही तरीके से करते हैं, तो समय के साथ पहला चरण बहुत छोटा हो जाएगा, और दूसरा तेजी से आएगा और अधिक समय तक चलेगा।

विशेषज्ञ बहुत सावधानी से सख्त शुरू करने की सलाह देते हैं और जल्दी में नहीं। गलत कार्यों से हाइपोथर्मिया, पुरानी बीमारियों का बढ़ना, नाक बहना और कई अन्य समस्याएं हो सकती हैं। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना सख्त कैसे शुरू किया जाए, इस सवाल का जवाब देने में मदद करने के लिए डॉक्टर निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करने की सलाह देते हैं:

1. दिन के मोड, नींद और जागने को सामान्य करें, और यहां तक ​​कि लगभग एक ही समय पर खाने का प्रयास करें। यह आपके भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति, पाचन और अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में सुधार करेगा, आपको अधिक उत्पादक रूप से काम करने और आराम करने में मदद करेगा, और दिलचस्प चीजों के लिए बहुत समय खाली करेगा।
2. अपने आहार की समीक्षा करें। इसमें मफिन, हानिकारक मिठाइयाँ (केक, मिठाई), फास्ट फूड और सभी फास्ट फूड और बहुत सारे सिंथेटिक एडिटिव्स, डाई, फ्लेवर, प्रिजर्वेटिव शामिल हैं। अपने आहार को ताजी सब्जियों, फलों, जामुन, जड़ी-बूटियों, सूखे मेवों से भरने की कोशिश करें।
3. खूब साफ पानी पिएं। दिन के दौरान, एक वयस्क को 2-3 लीटर शुद्ध पानी पीने की जरूरत होती है, लेकिन प्रत्येक की जरूरतें अलग-अलग होती हैं, इसलिए इस सूचक की गणना गतिविधि के प्रकार, उम्र, वजन और यहां तक ​​कि मौसम की स्थिति के आधार पर स्वतंत्र रूप से की जानी चाहिए।
4. अधिक ले जाएँ। दैनिक सुबह व्यायाम और शाम की सैर, सप्ताह में कई बार जिम में प्रशिक्षण, और कई अन्य प्रकार की गतिविधियाँ अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और सख्त होने के दौरान सहारा बनने में मदद करेंगी।

महत्वपूर्ण! वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सख्त प्रक्रियाओं की योजना पर कई दिनों और यहां तक ​​कि हफ्तों पहले से विचार करने की आवश्यकता है, और फिर इसका दैनिक पालन करें। एकमात्र अपवाद वे दिन हो सकते हैं जब आप बीमार हों, गर्भावस्था की अवधि और मासिक धर्म।

एक वयस्क के लिए सख्त कैसे शुरू करें

शुरुआती लोगों के लिए सख्त हमेशा धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। तापमान को तेजी से कम करना असंभव है। प्रतिरक्षा और पुनर्प्राप्ति को मजबूत करने के लिए, प्रक्रियाओं को सही ढंग से किया जाना चाहिए। किसी भी सख्त को सकारात्मक भावनाओं को लाना चाहिए, वांछित होने पर और उचित प्रेरणा के साथ ही किया जाना चाहिए। आपको केवल फैशनेबल या "हर किसी की तरह" होने के लिए सख्त होना शुरू नहीं करना चाहिए। लेकिन एक सुविचारित दृष्टिकोण और सही ढंग से चुनी गई तकनीक आपको सकारात्मक परिणामों के लिए लंबा इंतजार नहीं कराएगी। पहले सप्ताह के बाद ही आप जीवंतता और ताकत, आत्मविश्वास, शरीर के समग्र स्वर और मनोदशा में वृद्धि महसूस करेंगे।

हार्डनिंग को व्यापक रूप से संपर्क किया जाना चाहिए। ठंडे पानी से डालना और रगड़ना हवा और सूर्य स्नान के साथ पूरक होना चाहिए। लेकिन यहां भी आपको उपाय जानने की जरूरत है। आखिरकार, सूरज के संपर्क में आने से ओवरहीटिंग और सनस्ट्रोक हो सकता है। सबसे सरल से सख्त करना शुरू करें। खुली खिड़की के साथ गर्म मौसम में सोएं, कंकड़ और घास पर नंगे पैर चलें और ठंडे पानी से अपना चेहरा धो लें। शरीर की तैयारी की डिग्री के आधार पर, वयस्कों के लिए सख्त होने को कई चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

1. अप्रस्तुत और जो अक्सर बीमार होते हैं, उनके लिए गर्म पानी से रगड़ना उपयुक्त होता है। ऐसा करने के लिए, एक साफ तौलिया लें, इसे गर्म पानी से गीला करें और पहले अपने हाथ, कंधे, पैर और फिर पूरे शरीर को पोंछ लें। धीरे-धीरे तापमान कम करें और एक महीने के बाद आप अपने आप को ठंडे पानी से पोंछ सकते हैं। इस तरह के रगड़ के बाद, त्वचा को सूखे तौलिये से तब तक रगड़ना आवश्यक है जब तक कि गर्मी की भावना न दिखाई दे।
2. पहले चरण के बाद, आप विपरीत प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ सकते हैं। यहां हम बारी-बारी से पानी के तापमान के साथ शॉवर की मदद से खुद को शांत करते हैं। सबसे पहले, आयाम को छोटा करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन प्रशिक्षण के बाद, कुछ दिनों में गर्म और ठंडे के बीच के अंतर को 1-2 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ाया जाना चाहिए। यह रुकने लायक है जब ठंडे पानी का तापमान 12-14 डिग्री सेल्सियस हो गया हो, लेकिन यह कम हो सकता है। एक प्रक्रिया के दौरान इष्टतम 4-5 तापमान परिवर्तन।
3. इन दो चरणों में महारत हासिल करने के बाद, आप ठंडे पानी से स्नान करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। इसे दिन में दो बार करने की सलाह दी जाती है। जिस कमरे में सख्त किया जाता है उसमें हवा गर्म होनी चाहिए। शुरू करने के लिए, 20-25 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान के साथ स्नान किया जाता है। 8-10 डिग्री सेल्सियस के तापमान तक पहुंचने तक हर दिन इस सूचक को एक डिग्री कम करना आवश्यक है।
4. शीतकालीन तैराकी और बर्फ से रगड़। इस पद्धति में मतभेद हैं और सभी के द्वारा इसका उपयोग नहीं किया जा सकता है। इसकी तैयारी में काफी समय लगता है। छेद में छोटा स्नान करेगा (पहले 1-2 मिनट से अधिक नहीं, और फिर समय बढ़ाया जा सकता है)। ऐसी प्रक्रियाओं के बाद, शरीर को तौलिए से अच्छी तरह से रगड़ना, सूखे गर्म कपड़े पहनना आवश्यक है। सबसे अधिक तैयार व्यक्ति के लिए भी बर्फ के पानी में बिताया गया अधिकतम समय 20-30 मिनट है।

सख्त करने के बुनियादी सिद्धांत

वयस्कता में सख्त प्रक्रियाएं निम्नलिखित सिद्धांतों के अनुपालन में की जाती हैं:

1. क्रमिकता। धीरे-धीरे धोने और पोंछने के लिए पानी के तापमान को कम करना आवश्यक है, साथ ही प्रक्रियाओं की संख्या और अवधि में वृद्धि करना आवश्यक है।
2. व्यवस्थित। कई सख्त होने लगते हैं, फिर कुछ दिनों के लिए छोड़ देते हैं और फिर से प्रक्रिया शुरू करते हैं। लेकिन यह सकारात्मक प्रभाव नहीं देता है या सर्दी की ओर नहीं ले जाता है। इसलिए, सख्त करना शुरू करें और जब तक कोई अच्छा कारण न हो तब तक इसे बाधित न करें।
3. मर्यादा का ज्ञान। कम से कम समय में कुछ रिकॉर्ड हासिल करने की कोशिश न करें। अपने स्वास्थ्य की लगातार निगरानी करें। चिड़चिड़ापन, सुस्ती, भूख और नींद में गिरावट, नाक की भीड़ और अन्य नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ एक अलार्म संकेत हैं जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।
4. व्यक्तित्व। यह हमेशा उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति, वजन, लिंग, मौसम और परिणाम को प्रभावित करने वाली अन्य विशेषताओं पर विचार करने योग्य है।
5. प्रेरणा। यदि आप जानते हैं कि आपके द्वारा चुना गया सख्त कार्यक्रम कैसे काम करता है और इसका पालन करने के परिणामस्वरूप आप क्या हासिल करना चाहते हैं, तो कोई भी प्रक्रिया एक खुशी होगी, क्योंकि यह लक्ष्य की ओर एक और कदम है।
6. विविधता। मुंह को धोकर ठंडे पानी से सख्त करना शुरू करें और अपने पैरों को पोंछते हुए धीरे-धीरे पोंछते या पूरे शरीर पर डालते जाएं। यदि आप ऊब जाते हैं, तो अपने जीवन में विविधता लाएं। उदाहरण के लिए, आप खुली हवा में तैर सकते हैं या पूल में जा सकते हैं, अपने आप को बाथरूम में या सड़क पर डाल सकते हैं।

महत्वपूर्ण! अगर आपको परेशानी हो रही है या ठीक से सख्त करना शुरू करना नहीं आता है, तो पेशेवर मदद लें। विशेषज्ञ आपको कुछ परीक्षण करने और विशेष परीक्षण पास करने के लिए कह सकता है, जिसके बाद वह सख्त उपायों के लिए एक व्यक्तिगत योजना तैयार करेगा। इस मामले में, आप इसे ज़्यादा करने और खुद को नुकसान पहुंचाने का जोखिम नहीं उठाते हैं। यह केवल एक पेशेवर की सिफारिशों का पालन करने के लिए बनी हुई है।

अब आप जानते हैं कि घर पर एक वयस्क को सख्त करना कैसे शुरू करें। डरो मत कि यह बहुत मुश्किल है या आपके लिए उपयुक्त नहीं है। इसे ज़रूर आज़माएँ, लेकिन यहाँ दी गई सिफारिशों पर टिके रहने की कोशिश करें। यदि आप कम से कम एक सप्ताह के लिए बाहर रहते हैं, तो आप पहले सकारात्मक परिणाम देखेंगे: ऊर्जा और शक्ति में वृद्धि, दक्षता में वृद्धि, पूरे जीव के कामकाज में सुधार। और 20-30 दिनों के बाद, सबसे अधिक संभावना है, आप एक नई आदत के साथ भाग नहीं लेना चाहेंगे और ठंडे पानी से स्नान करना आपके दैनिक दिनचर्या का उतना ही हिस्सा बन जाएगा जितना कि नाश्ता या दुकान पर जाना।

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रोजा त्सालागोवा, डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ फिजिकल कल्चर, स्पोर्ट्स एंड हेल्थ के प्रिवेंटिव मेडिसिन एंड हेल्थ फंडामेंटल्स विभाग के प्रमुख द्वारा उत्तर दिया गया। लेस्गाफ्टा (सेंट पीटर्सबर्ग):

- हार्डनिंग शरीर की सुरक्षा का प्रशिक्षण है। तड़के की प्रक्रिया उन्हें असहज बाहरी परिस्थितियों का जल्दी और समय पर जवाब देना सिखाती है। प्रक्रियाएं सहनशक्ति, कार्य क्षमता को बढ़ाती हैं, मानसिक और भावनात्मक स्थिति को सामान्य करती हैं। गर्मियों को वास्तव में सख्त प्रक्रियाओं को शुरू करने का आदर्श समय माना जाता है, जब लोग कम बीमार पड़ते हैं, और प्रक्रियाओं के लिए अधिक शर्तें होती हैं - वायु स्नान, आवास, तैराकी।

तीन "पी" का नियम

शरीर के लिए सफल और लाभकारी होने के लिए सख्त होने के लिए, आपको तीन "पी" के नियम का पालन करने की आवश्यकता है - लगातार, धीरे-धीरे और लगातार कार्य करें।

लगातार: सख्त होने से एक प्रकार का वातानुकूलित प्रतिवर्त विकसित होता है जिसे निरंतर सुदृढ़ीकरण की आवश्यकता होती है। इसलिए, प्रक्रियाएं तभी परिणाम लाती हैं जब उन्हें नियमित रूप से किया जाता है, न कि समय-समय पर। अन्यथा, पलटा जल्दी से दूर हो जाता है: वयस्कों में - 2-3 सप्ताह में, बच्चों में - 5-7 दिनों में। यही कारण है कि गर्मियों में प्रक्रियाओं को शुरू करना बेहतर होता है, जब प्रक्रियाओं के लिए अधिक शर्तें होती हैं, और सर्दी या सार्स की संभावना कम होती है (आखिरकार, यहां तक ​​​​कि एक छोटी सी, बीमारी, सख्त होने के बाद भी) कम से कम दो सप्ताह के लिए भूल जाना)।

धीरे - धीरे: सख्त प्रक्रियाओं की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए। सबसे विशिष्ट गलती चरम तरीकों से सख्त करना शुरू करना है जो शरीर की सुरक्षा के अतिरेक और प्रतिरक्षा के टूटने का कारण बनते हैं। इस तरह की "रिकवरी" के बाद स्वास्थ्य को बहाल करने में बहुत लंबा समय लगेगा। एक ज्वलंत उदाहरण वे बच्चे हैं जो लगातार लिपटे हुए थे, और फिर वे उन्हें पूल में ले जाने लगे। एक लाड़ प्यार करने वाले बच्चे के लिए, 28˚C के पानी के तापमान वाले पूल में रहना एक बर्फ के छेद में तैरने के बराबर है, इसलिए पहले छह महीनों के लिए, शुरुआती तैराक बहती नाक और सर्दी से बाहर नहीं निकलते हैं।

लगातार: प्रभाव के तरीकों को लगातार नहीं बदला जा सकता है, और भार तेजी से बढ़ाया जा सकता है। एक सख्त रणनीति विकसित करना बेहतर है (आदर्श रूप से, एक डॉक्टर के साथ मिलकर) और लगातार उस पर टिके रहें।

योजना बनाना

स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए अपने लिए सख्त करने के तरीके चुने जाने चाहिए। सख्त होने की दृष्टि से सभी लोगों को तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है। प्रत्येक समूह की अपनी सख्त विधि और तापमान अंतर होता है। निर्धारित करें कि आपको किस तकनीक की आवश्यकता है।

बिल्कुल स्वस्थ

लक्षण: आप साल में 1-2 बार सर्दी से पीड़ित हैं, आपको सख्त होने का अनुभव है (पूल में तैरना, स्नानागार जाना)।

सख्त परिदृश्य: सबसे पहले ठंडे पानी से स्नान करें। प्रारंभिक तापमान 20-22˚С. धीरे-धीरे, पानी का तापमान 18 डिग्री सेल्सियस तक कम किया जा सकता है।

अनुभव के बिना

लक्षण: आप साल में 2-3 बार से ज्यादा बीमार नहीं पड़ते हैं, लेकिन आपने पहले कभी सख्त नहीं किया है।

सख्त परिदृश्य: कंट्रास्ट शावर से शुरुआत करें। तापमान अंतर 6-8˚С। फिर शॉर्ट-टर्म डूश को ठंडे पानी से कनेक्ट करें - इसका तापमान 24-26 डिग्री सेल्सियस है, प्रारंभिक समय 2 मिनट है। एक तौलिये से पोंछ लें।

भंगुर

लक्षण: तनाव, मेहनत से स्वास्थ्य कमजोर होता है, आप अक्सर बीमार रहते हैं, स्वभाव से नहीं।

सख्त परिदृश्य: 3-5 मिनट के लिए वायु स्नान से शुरू करें। प्रति दिन, हवा का तापमान 22-24˚С। यदि आपके पास समय है, तो उन्हें सुबह के व्यायाम के साथ मिलाएं। फिर ठंडे पानी (20-22˚С) से पोंछ लें।

5 प्रकार की सख्त प्रक्रियाएं

वायु स्नान सख्त करने का सबसे आसान प्रकार है। सबसे पहले आपको इसे सुबह में एक नियम बनाने की जरूरत है, बिस्तर से उठना, हल्के कपड़े पहनना (बच्चों और पुरुषों को शॉर्ट्स में, महिलाओं को सुंड्रेस में)। खुली हवा में हवा में स्नान करना 20-22 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर शुरू करना चाहिए। पहला वायु स्नान 15 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए, प्रत्येक बाद वाला 5 मिनट से अधिक समय तक चलना चाहिए। वायु स्नान शरीर को अधिक जटिल प्रक्रियाओं के लिए तैयार करते हैं।

ठंडे पानी से पोछना - शाम को पानी का एक बेसिन तैयार करें, सुबह पानी में भिगोकर साफ तौलिये से पहले हाथ-पैर पोंछें, फिर गोलाकार गति में छाती, पेट और पीठ को पोंछें। आपको 34-36 डिग्री सेल्सियस पर पानी से पोंछना शुरू करना होगा। हर 3-5 दिनों में पानी का तापमान 1-2 डिग्री सेल्सियस कम हो जाता है। 2-3 महीनों में सख्त होने के अनुकूल पाठ्यक्रम के साथ, आप पानी के तापमान में 10-12 डिग्री सेल्सियस की और कमी कर सकते हैं।

डालना - गर्मियों में 34-36 डिग्री सेल्सियस के तापमान के साथ पानी का उपयोग करना शुरू करने की सलाह दी जाती है। पहले हाथ, छाती, पीठ और फिर शरीर के बाकी हिस्सों को क्रमिक रूप से डाला जाता है। उसके बाद, वे एक-चरण के लिए आगे बढ़ते हैं: शाम को आपको बेसिन को पानी से भरने की आवश्यकता होती है (रात भर यह कमरे के तापमान तक गर्म हो जाएगा)। सुबह धोने के बाद तैयार पानी को एक बार में अपने ऊपर डालें। जैसा कि आपको पानी डालने की आदत हो जाती है, आप अचानक से नहीं, बल्कि 30 सेकंड के भीतर कर सकते हैं। स्नान करने के बाद, रगड़ने और आत्म-मालिश की सिफारिश की जाती है।

कंट्रास्ट शावर - पहले आपको गर्म पानी के नीचे कई मिनट तक खड़े रहने की जरूरत है, फिर 30 सेकंड के लिए। ठंड चालू करो। जब शरीर ठीक से गर्म हो जाए तो ठंडे पानी को चालू किया जा सकता है। ऐसे 5-7 विकल्प होने चाहिए।

ठंडा स्नान - पानी का तापमान कमरे के तापमान से नीचे होना चाहिए। पानी के नीचे खड़े होकर, आपको अपनी हथेलियों से शरीर को रगड़ने की जरूरत है।

तड़के के दुष्प्रभाव:

शक्ति में वृद्धि - तड़के की प्रक्रियाएं हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाती हैं, जिसमें एंडोर्फिन - खुशी के हार्मोन शामिल हैं।

फैट बर्निंग - कोल्ड लोड के दौरान शरीर का मेटाबॉलिज्म सक्रिय होता है, कोलेस्ट्रॉल और शुगर का स्तर कम होता है। इससे फैट तेजी से बर्न होता है।

मानसिक स्वास्थ्य - सख्त होने से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की टोन बढ़ती है। इसलिए कठोर व्यक्ति किसी भी परिस्थिति में शांत, हंसमुख और आशावादी रहता है।

सर्दियों में एक बर्फ के छेद में गोता लगाना (और निश्चित रूप से, बीमार नहीं होना) न केवल शरीर की सही तैयारी का गुण है, बल्कि महान इच्छाशक्ति का भी है। आखिरकार, कभी-कभी खुद को ठंडे पानी के नीचे आधे मिनट तक खड़े रहने के लिए मजबूर करना मुश्किल होता है, बर्फ के पानी के बारे में कुछ नहीं कहना। और सख्त, वैसे, एक प्राकृतिक अनुकूली तंत्र है जिसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सच है, यह एक आधुनिक व्यक्ति के लिए "विफलताओं" के साथ उसके जीवन की स्थितियों के कारण काम करता है। इसलिए, तापमान कम करने के मौसम की पूर्व संध्या पर और, परिणामस्वरूप, सर्दी और अन्य बीमारियों की वृद्धि, हमने सामग्री तैयार की है कि क्यों और कैसे ठीक से सख्त किया जाए।

गर्म क्यों करें?

पानी का तापमान समय के साथ कम होना चाहिए, और प्रक्रिया की अवधि बढ़ाई जानी चाहिए, लेकिन हमेशा सुचारू रूप से। जब आप बर्फ के तौलिये के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप सीधे डौश पर जा सकते हैं। लेकिन इससे पहले आपको कुछ बातों का ध्यान रखना होगा। यदि आप बीमार हैं या कोई स्वास्थ्य संबंधी मतभेद हैं तो आपको तड़का लगाना शुरू नहीं करना चाहिए। इस मामले में, पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। यह भी सुनिश्चित करें कि प्रक्रिया के बाद आप ड्राफ्ट में नहीं हैं।

मुख्य आवश्यकताओं में से एक नियमितता है। समय-समय पर गुस्सा करना संभव नहीं होगा, डाउटिंग लगातार होनी चाहिए। यहां, खेलों की तरह, आपका शरीर व्यवस्थित रूप से अभ्यस्त हो जाएगा और शुरुआत में जो मुश्किल लगता है, वह थोड़ी देर बाद स्वतः स्पष्ट हो जाएगा।

मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार होने पर भी आपको तुरंत नहीं और लंबे समय तक शॉवर में ठंडा पानी डालना चाहिए। सबसे पहले, सामान्य तापमान को ठंड के साथ वैकल्पिक करें। 10 सेकंड के सत्र से शुरू करें और धीरे-धीरे 1 मिनट तक बढ़ाएं। स्विचिंग खर्च एक शॉवर में 3 बार से अधिक नहीं। समाप्त होने पर, तौलिये को सुखाएं और तैयार हो जाएं।

शहर में स्वच्छ बर्फ खोजने में कुछ कठिनाइयाँ हैं, लेकिन यदि आपके पास ऐसा अवसर है, तो इस प्रकार का सख्त होना बहुत प्रभावी है। विशेषज्ञ ध्यान दें कि यदि आप नियमित रूप से, लंबे समय तक नहीं, बर्फ में नंगे पैर चलते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा मजबूत होगी, आपके गले में दर्द नहीं होगा।

अपने पैरों को ठंड से कैसे सख्त करें? सबसे पहले, आपको ठंडे पानी से शरीर को सख्त करने का एक सामान्य अनुभव चाहिए। इसके बिना, आप बीमार होने का जोखिम उठाते हैं। सबसे पहले, "चलना" लंबा नहीं होना चाहिए: 3 मिनट पर्याप्त होंगे। इस समय को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है, लेकिन 15 मिनट से ज्यादा नहीं। घर लौटकर पैरों को अच्छे से रगड़ना चाहिए।

उच्च तापमान, साथ ही कम तापमान का प्रभाव शरीर की स्थिति को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है और इसके सख्त होने में योगदान देता है। इसलिए, यदि आपके पास कोई मतभेद नहीं है, तो कम से कम कभी-कभी स्नानागार जाने का प्रयास करें। वास्तव में, यह एक विपरीत बौछार के समान है, लेकिन स्थितियां अधिक चरम हैं। अच्छी तरह से भाप लेने के बाद, अपने आप को ठंडे पानी से डुबोएं, पूल या बर्फ के छेद में तैरें। यहां तक ​​​​कि एक यात्रा भी फेफड़ों को साफ करने, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने, मांसपेशियों को आराम देने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है।

आपको और क्या जानने की जरूरत है:

1. , चिपके रहें और - यह, सख्त होने के साथ, आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगा।
2. आपको विचारों से संयम बरतने की जरूरत है। यह रवैया ठंड के अभ्यस्त होने की प्रक्रिया को आसान बनाता है।
3. ज़्यादा ठंडा न करें। ठंड लगने की स्थिति का मतलब है कि आपका शरीर अभी इस तरह के तापमान के लिए तैयार नहीं है।
4. प्रभावशीलता का मुख्य संकेतक आपकी भलाई है, न कि इंटरनेट से किसी की सलाह। इसलिए हमेशा अपनी भावनाओं को सुनें।
5. स्कूल को यह कहते हुए याद रखें: "सूर्य, हवा और पानी हमारे सबसे अच्छे दोस्त हैं!"। यही हमें कार्यालय के बाहर और घर पर अधिक बार रहने की आवश्यकता है।

बच्चों को कैसे गुस्सा दिलाएं?

बच्चे के शरीर में ठंड को सहन करना ज्यादा मुश्किल होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि बच्चे को गुस्सा नहीं किया जा सकता। आपको बस कुछ विवरण याद रखने की जरूरत है।

1. आप किसी भी उम्र में सख्त होना शुरू कर सकते हैं, लेकिन पहले पेशेवर सलाह लेना बेहतर है।
2. यह याद रखने योग्य है कि बच्चों का शरीर वयस्कों की तुलना में 10% अधिक गर्मी देता है। लड़कों और लड़कियों के लिए ये संकेतक अलग-अलग हैं।
3. खेल के रूप में हार्डनिंग सबसे अच्छा किया जाता है।
4. बच्चे का शरीर हाइपोथर्मिया को सहन करने में अधिक कठिन होता है, इसलिए इसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।
5. अपने बच्चे को किसी भी मौसम में टहलने के लिए ले जाएं, लेकिन सुनिश्चित करें कि उसने ठीक से कपड़े पहने हैं।
6. नहाते समय पानी का तापमान कम करें। और यह धोने से शुरू होने लायक है।
7. बच्चों को अक्सर ताजी हवा में रहना चाहिए। इसके अलावा, कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए।
8. ठंड, धूप के लंबे समय तक संपर्क से बचें। उन्हें बुद्धिमानी से खुराक दें।
9. शारीरिक गतिविधि के साथ सख्त को मिलाएं।
10. अपने आप को संयमित करें। यह सही उदाहरण स्थापित करेगा और आपको प्रक्रिया को बेहतर ढंग से समझना सिखाएगा।

स्वस्थ रहो!

सूर्य, वायु और जल हमारे सबसे अच्छे मित्र हैं! मुझे बचपन से एक कविता याद आई... बचपन में हम लगातार इन तत्वों में थे, हम दौड़ते थे, खेलते थे, नहाते थे और तड़पते थे, इसलिए हम मजबूत और स्वस्थ हुए। आधुनिक बच्चों के बारे में क्या नहीं कहा जा सकता है। ज्यादातर समय वे कंप्यूटर पर नहीं तो टीवी के सामने बिताते हैं।

Rospotrebnadzor के आंकड़ों के अनुसार, एआरवीआई (तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण) की घटना संक्रामक रुग्णता की संरचना में पहले स्थान पर है। एआरवीआई के कुल मामलों में से 65-70% मामलों में बच्चे बीमार हैं, जिनमें से अधिकांश पूर्वस्कूली और स्कूली उम्र के बच्चे हैं। श्वसन संक्रमण की इतनी अधिक घटनाओं का कारण सर्दी-जुकाम के प्रति प्रतिरोधक क्षमता का बहुत कम होना है।

और यद्यपि वे किंडरगार्टन से शुरू करके बच्चों को सख्त करने की कोशिश करते हैं, ये उपाय, जैसा कि यह निकला, पर्याप्त नहीं है। सर्दी और अन्य प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, व्यवस्थित, क्रमिक और निरंतर सख्त होना आवश्यक है। और सूर्य, और वायु, और जल - ये ऐसे घटक हैं जो शरीर को सख्त बनाने के लिए आवश्यक हैं।

हार्डनिंग प्रक्रियाओं की एक प्रणाली है जिसके द्वारा एक व्यक्ति प्रतिकूल तापमान और मौसम संबंधी पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रतिरोध को बढ़ाता है। कठोर जीव में कम तापमान के संपर्क में आने पर, थर्मोरेग्यूलेशन रिफ्लेक्सिस शुरू हो जाते हैं। वे शरीर को बचाते हैं और रोग प्रक्रिया को शुरू करने की अनुमति नहीं देते हैं, गर्मी उत्पादन बढ़ाते हैं। नतीजतन, त्वचा की केशिकाओं के अल्पकालिक संकुचन और विस्तार, रक्त प्रवाह और चयापचय में वृद्धि के कारण गर्मी जल्दी से बरकरार रहती है। इस समय एक व्यक्ति को रक्त और गर्मी की भीड़ महसूस होती है।

एक कठोर शरीर में, ये प्रक्रियाएं काम नहीं करती हैं, गर्मी उत्पादन के समय में देरी होती है, त्वचा के जहाजों के पास परिवेश के तापमान में बदलाव के अनुकूल होने का समय नहीं होता है, इसके विपरीत, जहाजों को आराम मिलता है, जो गर्मी हस्तांतरण को और बढ़ाता है, चयापचय कम हो जाता है, प्रतिरक्षा काम नहीं करती है और रोग प्रक्रिया, इसके विपरीत, शुरू होती है।

यह जोड़ा जाना चाहिए कि सख्त तंत्र पूरे जीव के जहाजों को मजबूत करने में मदद करता है, जो बदले में न केवल सर्दी, बल्कि हृदय रोगों की रोकथाम में एक बड़ी भूमिका निभाता है।

सख्त करने के सामान्य सिद्धांत

• सख्त प्रक्रियाओं को रोजाना कम से कम 1 बार किया जाना चाहिए;
• सख्त कारक के तापमान और प्रक्रिया के समय को धीरे-धीरे कम करें;
• सख्त करने की प्रक्रिया नियमित होनी चाहिए, अन्यथा सख्त होने का अर्थ अपना उद्देश्य खो देगा;
• सख्त करने की प्रक्रिया जटिल होनी चाहिए, यानी एक ही समय में हवा, धूप सेंकने और पानी की प्रक्रियाओं को अंजाम देना आवश्यक है।
• बीमारी के मामले में, ठीक होने के तुरंत बाद सख्त प्रक्रियाओं को फिर से शुरू किया जाना चाहिए; यदि आप लंबे समय से गंभीर रूप से बीमार थे, तो सख्त प्रक्रिया एक सप्ताह से पहले शुरू नहीं की जा सकती है और आपको शुरुआत से ही शुरुआत करनी होगी।
• बच्चों का सख्त होना वयस्कों की देखरेख में ही किया जाना चाहिए।

सख्त करने के तरीके

हमारे सबसे अच्छे दोस्त कौन हैं (ऊपर देखें)? यह सही है: सूर्य, वायु और जल। ये सख्त करने के तरीके या तरीके हैं। आइए उनमें से प्रत्येक का अधिक विस्तार से विश्लेषण करें।

हवा का सख्त होना

एयर हार्डनिंग या एयर बाथ किसी भी उम्र में शुरू किया जा सकता है, शायद इस प्रकार के हार्डनिंग के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। हवा की क्रिया को त्वचा के तंत्रिका अंत और ऊपरी श्वसन पथ द्वारा माना जाता है। यदि आपने पहले कभी सख्त नहीं किया है, तो वायु स्नान से शुरू करना सबसे अच्छा है।

वायु स्नान कम से कम कमरे के साधारण प्रसारण से शुरू होना चाहिए। कमरे का दैनिक प्रसारण, खुली खिड़की के साथ सोना, ताजी हवा में कम से कम एक घंटे चलना - यह पहले से ही सख्त प्रक्रिया की शुरुआत है। धीरे-धीरे, सख्त तापमान को कम किया जाना चाहिए ताकि शरीर कम तापमान के अनुकूल हो सके।

कमरे में हवा का तापमान 20 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए, समय के साथ, कमरे को हवा देने की प्रक्रिया में, कम तापमान, लगभग 15-16 डिग्री, इष्टतम होना चाहिए। इस तापमान के अभ्यस्त होने के बाद, शारीरिक व्यायाम के साथ, ताजी हवा में सख्त प्रक्रियाएं की जा सकती हैं। यह शारीरिक व्यायाम है जो शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रिया की शुरुआत में योगदान देता है।

सूरज से सख्त

हर कोई सूरज के साथ सख्त प्रक्रियाएं पसंद करता है। समुद्र पर या प्रकृति में आराम करना सख्त प्रक्रियाओं का हिस्सा है - धूप सेंकना। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मानव त्वचा में सूर्य की पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में विटामिन डी (एर्गोकैल्सीफेरोल) का उत्पादन होता है, जो हड्डी के ऊतकों के सामान्य विकास और विकास में योगदान देता है और छोटे बच्चों में रिकेट्स और बुजुर्गों में ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम में एक महत्वपूर्ण घटक है, क्योंकि विटामिन डी शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण को बढ़ावा देता है। मानव छोटी आंत, जो हड्डियों के लिए ब्लॉकों का निर्माण कर रहे हैं।

सुबह 7 से 11 बजे तक और शाम को 16 बजे से 19-20 बजे तक धूप सेंकना चाहिए, लेकिन साथ ही हर 30-40 मिनट में छाया में या चंदवा के नीचे जाना चाहिए। . अगर आप लंबे समय तक सीधी धूप में रहते हैं, तो सनबर्न होने की संभावना रहती है। धूप में धूप सेंकने का दीर्घकालिक जुनून कुछ कैंसर के विकास को भड़का सकता है।

शारीरिक व्यायाम या बाहरी काम के साथ हवा और धूप सेंकना सबसे अच्छा है। यह तब संभव है जब बीच वॉलीबॉल कर रहे हों या बगीचे में काम कर रहे हों। इस प्रकार के सख्त और आराम के साथ, तन समान रूप से स्थित होता है और साथ ही, थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र गति में काम करना शुरू कर देता है।

पानी सख्त

पानी से सख्त होना प्राचीन काल से ज्ञात सबसे शक्तिशाली और सिद्ध उपाय है। यहां, सक्रिय सिद्धांत ठंडा और कम तापमान है। शरीर को ऐसी तनावपूर्ण स्थितियों के लिए अभ्यस्त होने और सख्त प्रभाव विकसित करने के लिए, प्रक्रियाओं को धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए। आपको कमरे के तापमान पर पानी से शुरू करना होगा और पहले अपने पैरों पर ऐसा पानी डालना होगा। 4-5 दिनों के अंदर पैरों की त्वचा को इस तापमान की आदत हो जानी चाहिए, फिर हम पानी का तापमान 3-5 डिग्री कम कर दें और पैरों को घुटने तक भिगो दें। धीरे-धीरे, हम अपने शरीर को ठंडे पानी के आदी हो जाते हैं, धीरे-धीरे पानी का तापमान 10-12 डिग्री तक लाते हैं और खुद को पूरी तरह से ऐसे पानी से भर देते हैं।

कंट्रास्ट शावर रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करने के लिए उपयोगी है, यह हमारी रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करता है, त्वचा में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और शरीर में जमाव को रोकता है, अंतःस्रावी ग्रंथियों के कामकाज में सुधार करता है और रेडॉक्स प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। कंट्रास्ट शावर लेने के लिए, आपको पहले ठंडे पानी की आदत डाल लेनी चाहिए। फिर हम यह करते हैं: गर्म पानी - गर्म पानी (60 सेकंड) - ठंडा पानी (30 सेकंड) - गर्म पानी (30 सेकंड) - ठंडा पानी (60 सेकंड) - गर्म पानी (60 सेकंड) - ठंडा पानी (60 सेकंड)।

पानी से सख्त होने का एक अन्य तरीका शीतकालीन तैराकी है। लेकिन इस प्रकार के सख्त करने से पहले, पहले प्रारंभिक और संभवतः लंबी तैयारी होनी चाहिए। कुछ डेयरडेविल्स देश में या कुएँ में, यदि संभव हो तो, सर्दियों में ठंडे पानी से स्नान करके तड़पते हैं। अब यह एपिफेनी के रूढ़िवादी अवकाश पर "फैशनेबल" हो गया है। सच कहूं तो मैं खुद 3 बार होल में तैरा। अवर्णनीय भावनाएँ! लेकिन यह केवल प्रशिक्षित लोग ही कर सकते हैं, अप्रशिक्षित लोग रिफ्लेक्स कार्डियक अरेस्ट दे सकते हैं, इसलिए सावधान रहें और बिना तैयारी के ठंडे पानी में न जाएं। यदि हाइपोथर्मिया के लक्षण हैं, तो पानी से सख्त होना बंद कर देना चाहिए।

जटिल सख्त

सख्त प्रक्रियाओं को एक दूसरे से अलग करना असंभव है। हम इसे पसंद करते हैं या नहीं, धूप सेंकना वायु स्नान से अलग नहीं हो सकता है, और व्यायाम के बिना जल प्रक्रियाएं, उदाहरण के लिए, ठंडे पानी में तैरते समय। या बर्फ में नंगे पैर व्यायाम करना, या गर्म स्नान के बाद बर्फ रगड़ना। प्रत्येक प्रकार का सख्त होना हमें एड्रेनालाईन की पर्याप्त खुराक देता है, और यह बदले में, हमारे शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज में योगदान देता है।

मैं अभी यह क्यों कह रहा हूं, क्योंकि गर्मी आ रही है, और गर्मियों में हम अक्सर सर्दी कम पकड़ते हैं और बीमार नहीं पड़ते? अभी हमें इसके बारे में बात करने की ज़रूरत है! गर्मी सख्त शुरू करने का एक अच्छा समय है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, सख्त होने पर मुख्य बात क्रमिकता और नियमितता है। अच्छा, चलो एक साथ संयमित हों, क्या हम?

हमारी त्वचा पर तथाकथित "कोल्ड रिसेप्टर्स" की एक बड़ी संख्या होती है, जिससे जलन होती है, जिससे आप पूरे शरीर को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप सख्त प्रक्रियाओं को सही ढंग से करते हैं, तो आप प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और थर्मोरेग्यूलेशन (विभिन्न पर्यावरणीय परिस्थितियों में निरंतर तापमान बनाए रखने की शरीर की क्षमता) में सुधार करने में मदद करेंगे। इसके अलावा, सख्त आपके शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, हृदय और रक्त वाहिकाओं को टोन करता है, अतालता को समाप्त करता है। अंत में, सख्त वजन घटाने को बढ़ावा देता है, त्वचा की टोन में सुधार करता है और शरीर को जीवंतता का प्रभार देता है।

शुरू करने के लिए, शरीर को सख्त करने के लिए सरल नियम हैं, जिनके बारे में सभी को पता होना चाहिए। यदि आप अपने आप को ठंडे पानी से डुबाने का निर्णय लेते हैं (या अन्य प्रकार के सख्त - हम उनके बारे में नीचे बात करेंगे), ध्यान रखें:

1. आप तड़का तभी लगा सकते हैं जब आप बिल्कुल स्वस्थ हों।

सर्दी और वायरल रोग (उदाहरण के लिए, तीव्र श्वसन संक्रमण, तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण, इन्फ्लूएंजा), त्वचा पर शुद्ध घावों को सख्त करने की प्रक्रिया शुरू होने से पहले ठीक करना होगा। इसके अलावा, शरीर का सख्त होना उन लोगों के लिए contraindicated है जो आंखों के दबाव में वृद्धि से पीड़ित हैं - तापमान में अंतर के साथ, दबाव और भी अधिक हो सकता है, जो रेटिना टुकड़ी को भड़काएगा। उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों, हाइपोटेंशन रोगियों और गुर्दे की बीमारियों से पीड़ित लोगों को प्रक्रियाओं को आगे बढ़ाने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। इस्केमिक हृदय रोग, हृदय गति रुकना, क्षिप्रहृदयता - ऐसे रोग जिनमें शरीर का सख्त होना सख्त वर्जित है।

2. शरीर को तनाव से मुक्त करने के लिए धीरे-धीरे सख्त करना शुरू करें

यदि आपका शरीर अच्छे स्वास्थ्य से अलग नहीं है, तो इसे सबसे सरल तरीके से मजबूत करना शुरू करें - अपने आप को ठंडे पानी से धोने की आदत डालें (इसे धीरे-धीरे करें - पहले पानी को कमरे के तापमान 20-22 डिग्री सेल्सियस पर रहने दें, फिर इसे लगभग कम कर दें) हर दिन एक डिग्री)। आखिरकार, आप ठंडे पानी से अपना चेहरा धोने के अभ्यस्त हो जाएंगे और शरीर के लिए नकारात्मक परिणामों के बिना अगले चरण में आगे बढ़ने में सक्षम होंगे।

3. सख्त प्रक्रियाओं को नियमित रूप से, व्यवस्थित रूप से, बिना किसी रुकावट के करना

अगर आपने पहले ही तय कर लिया है, तो रोजाना, किसी भी मौसम में और किसी भी परिस्थिति में खुद को संयमित करें। यहां तक ​​​​कि एक यात्रा या वृद्धि पर, आपको जारी रखना चाहिए कि आपने क्या शुरू किया है, और यह किस तरह की प्रक्रिया होगी - नंगे पैर चलना या तौलिया से पोंछना - अपने लिए तय करें। ध्यान रखें कि सख्त नाक बहने का कारण बन सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है प्रक्रिया को रोकने का एक कारण। एक अपवाद तापमान वृद्धि हो सकती है।

सख्त प्रक्रियाओं की किस्में

आइए शीतकालीन तैराकी जैसी चरम प्रक्रियाओं को अलग रखें और उन प्रक्रियाओं के बारे में बात करें जो प्रदर्शन करने में आसान हैं और सभी के लिए सुलभ हैं।

1. वायु स्नान

15-16 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं के तापमान पर एक अच्छी तरह हवादार कमरे में एयर हार्डनिंग शुरू की जानी चाहिए। प्रारंभिक चरण में, सत्र 3 मिनट तक चलना चाहिए (समय के साथ, आप इसे 5 मिनट तक बढ़ा देंगे)। कपड़े उतारने के बाद, कुछ जोरदार "वार्मिंग" व्यायाम करें (जगह में चलना, स्क्वैट्स, पुश-अप्स - जो भी आपका दिल चाहता है)। ऐसी तैयारी के कम से कम एक महीने बाद आप खुली हवा में नहाना शुरू कर सकते हैं।

यदि आप अभी सख्त होना शुरू करते हैं, तो गर्मियों तक आप सड़क पर वायु स्नान में जा सकेंगे - उन्हें 20-22 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर लेना शुरू करने की सिफारिश की जाती है। पहला सत्र - 15 मिनट से अधिक नहीं (और केवल अगर आपने शीतकालीन घरेलू कसरत के साथ शरीर तैयार किया है), बाद में वायु स्नान अधिक लंबा हो सकता है (हर दिन 1-2 मिनट जोड़ें)।

ठंड के मौसम में, हवा में सत्र (बालकनी पर, उदाहरण के लिए) प्रारंभिक तैयारी के एक वर्ष बाद ही किया जा सकता है (1 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे "खुराक" को 15 मिनट तक बढ़ाएं)।

2. रगड़ना

रगड़ना उन सभी के लिए उपयोगी है जिनके पास कोई मतभेद नहीं है और - विशेष रूप से - त्वचा का उल्लंघन। प्रक्रिया में शरीर को पानी में डूबा हुआ तौलिये से जोर से रगड़ना शामिल है। गर्दन, छाती और पीठ को लगातार 2 मिनट तक गीले तौलिये से तब तक रगड़ें जब तक लाली और गर्म न हो जाए, फिर उन्हें थपथपाकर सुखा लें। प्रक्रिया को कूल्हों और पैरों के साथ दोहराएं।

सबसे पहले तौलिये को पानी से गीला करें, जिसका तापमान 33-34 डिग्री सेल्सियस है, धीरे-धीरे (हर 10 दिन में) तापमान को 5 डिग्री सेल्सियस कम करें, इसलिए आप इसे 18-20 डिग्री सेल्सियस पर लाएं। 2-3 महीनों के भीतर परिणाम तय करने के बाद, आप पानी की डिग्री को ठंडा करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं - हर 10 दिनों में एक बार, इसे 5 डिग्री सेल्सियस तक कम करना जारी रखें।

3. डालना

शुरुआती लोगों के लिए सबसे आसान तरीका आंशिक डालना है। प्रक्रिया के लिए सबसे अच्छा समय सुबह है। मैं शाम को पानी तैयार करने की सलाह देता हूं: एक बाल्टी ठंडे नल का पानी लें (यह रात भर कमरे के तापमान तक गर्म हो जाएगा)। सुबह उठकर अपनी बाहों, पैरों और गर्दन पर कई बार डालें और उन्हें तौलिये से पोंछकर सुखा लें। 2 सप्ताह के दैनिक स्नान के बाद, आप पूरे शरीर को भिगोना शुरू कर सकते हैं।

तापमान के संबंध में, सख्त होने की प्रभावशीलता बढ़ जाती है क्योंकि शरीर के तापमान और पानी के तापमान के बीच का अंतर बढ़ता है। हर 10 दिनों में, जैसा कि मलबा के साथ होता है, पानी का तापमान 5°C कम करें। सुनिश्चित करें कि कमरे में हवा का तापमान 20 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं है - इस तरह आप हाइपोथर्मिया से बचेंगे।

4. कंट्रास्ट शावर

पानी का विपरीत प्रभाव हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, अंगों में रक्त के तेजी से प्रवाह के कारण शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं शुरू होती हैं। शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर लंबे समय तक न रुकें, क्रमिक रूप से शॉवर से पानी की एक धारा अपने ऊपर डालें। मेरी राय में, मौजूदा प्रक्रिया की सबसे सरल और सबसे समझने योग्य योजना यह है: 10-30 सेकंड - एक गर्म स्नान, 10-30 सेकंड - एक ठंडा स्नान, चक्र को तीन बार दोहराएं।

10 सेकंड से शुरू करें, 2 सप्ताह के बाद समय बढ़ाकर 20 सेकंड करें, और 2 सप्ताह के बाद - इसे 30 सेकंड तक लाएं। पहले 2-3 हफ्तों में पानी का तापमान: गर्म - 40-45 डिग्री सेल्सियस, ठंडा - 28-30 डिग्री सेल्सियस। फिर आप ठंडे पानी का तापमान 15-20 डिग्री सेल्सियस तक कम कर सकते हैं।

5. ठंड में नंगे पांव

सख्त करना बंद करो हर किसी के लिए सुलभ एक विधि है। नहाने के तल पर कमरे के तापमान (20-22 डिग्री सेल्सियस) पर पानी डालें, उसमें 2-3 मिनट तक खड़े रहें और बारी-बारी से एक से दूसरे कदम कदम रखें। हर 2-3 दिनों में पानी का तापमान 1 डिग्री सेल्सियस कम करें। धीरे-धीरे, आप नल से ठंडे पानी के तापमान तक "पहुंच" जाते हैं।

एक अच्छा बोनस - शरीर को सख्त करने की यह विधि न केवल प्रतिरक्षा में सुधार करती है, बल्कि फ्लैट पैरों और पैरों के हाइपरहाइड्रोसिस (अत्यधिक पसीना) की रोकथाम के रूप में भी कार्य करती है।