जुनूनी भय से कैसे निपटें। जुनूनी विचारों और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं

सिर में बुरे विचार कई कारणों से प्रकट होते हैं। वे लंबे समय तक अवचेतन में बैठ सकते हैं और सामान्य जीवन में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इसलिए उन्हें भगा देना चाहिए। कई तरीकों से बुरे विचारों से छुटकारा पाने का तरीका जानें।

बुरे विचारों का जीवन पर प्रभाव

नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करना बहुत कठिन होता है। वे आराम में बाधा डालते हैं, आरामदायक वातावरण में भी आराम नहीं देते हैं। यह न केवल मानसिक स्वास्थ्य में बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य में भी गिरावट का कारण बन सकता है। एक व्यक्ति चिड़चिड़े, अनुपस्थित-चित्त, शंकालु, तेज-तर्रार हो जाता है, वह अधिक से अधिक नए रोगों को विकसित करता है।

साथ ही, बुरे के बारे में लगातार सोचने में बहुत अधिक समय लगता है। हालांकि यह वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों पर खर्च किया जा सकता है। व्यक्ति अपने अनुभवों में फंस जाता है और आगे नहीं बढ़ता। विचार भौतिक हैं। नकारात्मक विचार केवल परेशानियों को आकर्षित करते हैं और भय का एहसास कराते हैं।

"बुरे को अपने सिर में और अपने हाथों में भारी मत लो," - ऐसा वे लोगों के बीच कहते हैं, और अच्छे कारण के लिए। सिर को निराशावादी विचारों से मुक्त किया जाना चाहिए, और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शारीरिक श्रम के साथ खुद को अधिभारित नहीं करना चाहिए। हाँ, और बुरे विचार हमेशा गंभीर परिणाम लाते हैं। इसलिए नकारात्मकता से छुटकारा पाना जरूरी है।

बुरे विचारों के कारण

हर चिंता का एक स्रोत होता है। आगे कैसे बढ़ना है, यह समझने के लिए इसे निर्धारित करने की आवश्यकता है। बहुत बार, अतीत की एक नकारात्मक कहानी जीवन में हस्तक्षेप करती है। एक व्यक्ति अपराध बोध का अनुभव करता है (हालाँकि यह दूर की कौड़ी हो सकता है) और इसके बारे में लगातार चिंता करता है।

अन्य लोगों के लिए, नकारात्मकता एक चरित्र विशेषता बन जाती है। उन्हें शिकायतकर्ता भी कहा जाता है। वे आत्म-खुदाई में संलग्न होना पसंद करते हैं और बचपन से ही निराशावादी रहे हैं।

नकारात्मक व्यक्तिगत गुण भी जीवन में जहर घोलते हैं। यह आत्म-संदेह हो सकता है, जिसमें कोई घटना या निर्णय परीक्षा बन जाता है। उसी तरह, संदेह पर विचार किया जा सकता है। समाचार रिपोर्ट से लेकर बेतरतीब राहगीरों की बातचीत तक, कुछ भी ऐसे व्यक्ति के सिर में चिंता पैदा कर सकता है।

बेशक, वास्तविक समस्याएं जिन्हें एक व्यक्ति हल नहीं कर सकता, स्रोत भी बन सकता है। परिणाम की प्रतीक्षा करना आपको केवल परेशान करता है, आपके दिमाग में सबसे आशावादी लेआउट नहीं खींच रहा है।

लेकिन धर्म अपने तरीके से बताता है कि दिमाग में लगातार बुरे विचार क्यों आते हैं। यह माना जाता है कि जुनून और अनुभवों का कारण एक अशुद्ध शक्ति, राक्षस हैं। उन्हें अपरंपरागत तरीके से लड़ने की जरूरत है - प्रार्थना।

कुछ तकनीकों पर विचार करें जो मनोवैज्ञानिक बुरे विचार आने पर उपयोग करने की सलाह देते हैं।

गणना

किसी समस्या को हल करने के लिए पहला कदम यह समझना है कि चिंता का कारण क्या है। कारण बहुत गहरे हो सकते हैं, इसलिए मनोवैज्ञानिक के पास जाना बेहतर है। लेकिन आप अपने दम पर निपटने की कोशिश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, कागज के एक टुकड़े पर आपको अपने सभी डर दो कॉलम में लिखने की जरूरत है: वास्तविक और काल्पनिक, और फिर प्रत्येक के विपरीत - उसका निर्णय, यानी क्या किया जाना चाहिए ताकि चिंता सच न हो।

उदाहरण के लिए, खुली खिड़की या खुले चूल्हे के बारे में बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए? हर बार घर से निकलने से पहले इस क्रिया को दोबारा जांच लें।

समाधान

अक्सर, नकारात्मक विचार अनसुलझे मुद्दों से आते हैं। यदि आप स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं, तो आपको कार्य करने की आवश्यकता है। समस्या का समाधान होते ही उसके बारे में बुरे विचार दूर हो जाएंगे। लेकिन, दुर्भाग्य से, कई अक्सर शिकायत करने और स्थिति को बदलने के लिए कुछ नहीं करने के आदी होते हैं। यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो यह आपके बारे में नहीं है। आप निश्चित रूप से कार्य करने के लिए तैयार हैं, और आप सफल होंगे। आपको बस चिंता के स्रोत की पहचान करने की आवश्यकता है।

दत्तक ग्रहण

सभी समस्याएं हल करने योग्य नहीं होती हैं, कभी-कभी कुछ भी व्यक्ति पर निर्भर नहीं करता है। उदाहरण के लिए, कोई रिश्तेदार या दोस्त अस्पताल में है और अपने जीवन के लिए संघर्ष कर रहा है। ऐसे में चिंतित होना बिल्कुल सामान्य है। नकारात्मक विचारों को स्वीकार करने का उपाय है। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में क्या अनुभव कर रहे हैं, और यह असामान्य नहीं है।

आपके दिमाग में बुरे विचार आते हैं? उन्हें स्वीकार करें और उनके साथ रहें। लेकिन आपको उन्हें खुली छूट देने की जरूरत नहीं है, अन्यथा वे व्यवहार में महारत हासिल कर लेंगे। यह बेहतर है, जैसा कि बाहर से नकारात्मक संदेशों का निरीक्षण करने के लिए, उन पर बाद की प्रतिक्रिया के बिना। इस तकनीक का सार क्रिया है, विचारों का स्वाद लेना नहीं। इसलिए आप जो कर सकते हैं वह करें और बाकी को मौका छोड़ दें।

हटाना और बदलना

इस तरीके के लिए आपको अपनी भावनाओं के बारे में थोड़ी जागरूकता और समझ की जरूरत है। जैसे ही आपको लगे कि आपके सिर में नकारात्मकता आ गई है, तो उसे तुरंत हटा दें, जैसे कि कूड़े को बाल्टी में फेंकना। आपको इस विषय को विकसित करने के लिए नहीं, बल्कि इसके बारे में भूलने की कोशिश करने की कोशिश करने की ज़रूरत है। इस मामले में सबसे अच्छा सहायक प्रतिस्थापन होगा। मुद्दा यह है कि आपको कुछ सुखद, सकारात्मक या कम से कम तटस्थ के बारे में सोचना शुरू करना होगा।

इस तकनीक से यह पता लगाने की जरूरत नहीं है कि बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए। उन्हें खिलाया नहीं जाता है, लेकिन अन्य घटनाओं द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। हर बार यह आसान और बेहतर होता जाएगा। और कुछ समय बाद चेतना स्वतः ही इस विधि का प्रयोग करने लगेगी।

स्थगन

कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि सुबह शाम से ज्यादा समझदार है। कभी-कभी अपने विचारों को बाद तक के लिए स्थगित करना सबसे अच्छा होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप बुरे विचारों के कारण सो नहीं सकते हैं, तो अपने आप से वादा करें कि आप कल निश्चित रूप से इसके बारे में सोचेंगे। यदि समस्या विशेष रूप से गंभीर नहीं है, तो मस्तिष्क इस प्रस्ताव से आसानी से सहमत हो जाएगा। उच्च संभावना के साथ, सुबह में नकारात्मक चिंता नहीं करेगा और स्वयं को हल भी करेगा।

यह एक बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी तकनीक है। इसे कई स्थितियों में लागू किया जा सकता है। यह सोचने का कोई मतलब नहीं है कि भविष्य में क्या महत्वहीन हो जाएगा। इसे महसूस करते हुए, नकारात्मक को अपने सिर से बाहर निकालना बहुत आसान है। गंभीर समस्याओं के लिए, यह विधि उपयुक्त नहीं है। उनके लिए समाधान खोजना बेहतर है।

दमन

अदृश्य रूप से, मेरे सिर में बुरे विचार आ गए, फिर क्या करें? किसी अप्रिय विषय को विकसित न करने के लिए जितनी जल्दी हो सके परेशान होने की इच्छा को दबाना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने सभी मामलों को अलग रखना होगा, तीस तक गिनना होगा और पांच गहरी साँस छोड़ना और साँस लेना होगा। मस्तिष्क को विचार के विषय को समझने के लिए समय चाहिए, ताकि तर्कहीन निष्कर्ष और अनुचित कार्य न करें।

यदि चिंता अभी भी दूर नहीं हुई है, तो सभी चरणों को दोहराएं। हो सके तो कमरे से बाहर निकलें और थोड़ी देर टहलें। यह आपको अपने विचारों को क्रम में रखने और नकारात्मक से ध्यान हटाने की अनुमति देगा।

बेतुकेपन के बिंदु पर लाना

आप ठीक विपरीत तकनीक का प्रयास कर सकते हैं। इसके विपरीत, आपको अपने आप को पूरी तरह से बुरे विचारों में विसर्जित करने और विचार करने की आवश्यकता है कि परिणामस्वरूप ऐसी बुरी चीज क्या हो सकती है। सबसे अधिक प्रतिनिधित्व करने के लिए यह सबसे प्रभावी है कल्पना को कनेक्ट करें, अतिशयोक्ति का उपयोग करें, विचारों को ज्वलंत बनाएं।

उदाहरण के लिए, आपको एक महत्वपूर्ण साक्षात्कार पास करने की आवश्यकता है। यह स्पष्ट है कि ऐसे क्षणों में कई लोगों के पास बुरे विचार आते हैं। रंगों में कल्पना कीजिए कि किस तरह की विफलता की उम्मीद की जा सकती है। कार्मिक विभाग के मुखिया जैसे ही आपका बायोडाटा देखते हैं, जोर-जोर से चिल्लाने लगते हैं और टमाटर फेंकने लगते हैं। आप इस तरह की शर्म से बचने और कार्यालय से बाहर निकलने का फैसला करते हैं। लेकिन फिर क्लीनर आप पर एक गीला कपड़ा फेंकता है, क्योंकि आपने पूरी मंजिल को रौंद दिया है। आश्चर्य से तुम गिरते हो, उठो और फिर दौड़ो। और फिर आपको एलियंस द्वारा अपहरण कर लिया जाता है और दूसरे ग्रह पर ले जाया जाता है।

बेतुका, है ना? लेकिन यह अतिशयोक्ति ही शक्ति के नकारात्मक विचारों को लूटती है। किसी को केवल तकनीक की प्रभावशीलता के बारे में आश्वस्त होने का प्रयास करना है।

कागज पर फॉर्मूलेशन

मनोवैज्ञानिक भी आपके सभी बुरे विचारों को कागज पर उतारने की सलाह देते हैं। आपको उन्हें सभी रंगों और विवरणों में विस्तार से लिखना होगा। जितनी बार हम अनुभव तैयार करते हैं, उतनी ही कम बार हम उनके पास लौटते हैं। तो, वे कम और कम चिंता करेंगे। कागज पर डाले गए बुरे विचारों को एक पारित चरण माना जाना चाहिए, ताकि चादर को फाड़ा या जलाया जा सके।

कभी-कभी रिकॉर्ड को नष्ट न करना अधिक कुशल होता है। कुछ स्थितियों में, शीट पर दो कॉलम भरना बेहतर होता है - नकारात्मक और सकारात्मक विचार, ताकि बाद में उनकी तुलना की जा सके। पहला नकारात्मक अनुभव है। और दूसरे में - सुखद। यह कुछ सकारात्मक दृष्टिकोण भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, "मैं स्मार्ट हूँ", "मैं अपने काम में अच्छा हूँ", "मैं एक महान पत्नी हूँ" इत्यादि।

आप केवल अपने अच्छे गुणों को कागज पर लिख सकते हैं और इसे एक विशिष्ट स्थान (अपने डेस्कटॉप पर या बाथरूम में) रख सकते हैं। जैसे ही बुरे विचार प्रकट हों, स्वयं को अच्छे की याद दिलाने के लिए तुरंत इस सूची को देखें।

सकारात्मक सामाजिक दायरा

अपने आसपास के लोगों पर ध्यान दें। इस बारे में सोचें कि क्या परिचितों और दोस्तों में से कोई हैं जो नकारात्मक विचारों का कारण बनते हैं। यदि आप ऐसे कुछ लोगों को भी गिनते हैं, तो आपको खुद को दोष नहीं देना चाहिए और खुद को और भी अधिक परेशान करना चाहिए। व्यवहार का सही कारण जो भी हो, इन लोगों के साथ संबंध मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। विशेषज्ञ अस्थायी रूप से इन व्यक्तित्वों से बचने की सलाह देते हैं। अगर इस दौरान आपका मूड और सेहत में सुधार होता है तो उनके साथ रिश्ता खत्म कर देना ही बेहतर होगा।

आपको ऐसे लोगों को नहीं पकड़ना चाहिए जो लगातार अपमान करते हैं, उपहास करते हैं, आपके शौक और समय का सम्मान नहीं करते हैं। आपके लिए एक दोस्त होना बेहतर है, लेकिन एक सकारात्मक, और आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि बुरे विचारों को कैसे दूर किया जाए। खुशमिजाज लोग हमेशा अच्छी यादें वापस लाते हैं, खुश होते हैं और सकारात्मक ऊर्जा से भरते हैं।

ऐसे सार्वभौमिक तरीके भी हैं जो बुरे विचारों से निपटने में पूरी तरह से मदद करते हैं। मनोवैज्ञानिक भी सक्रिय रूप से उनका उपयोग करने की सलाह देते हैं। वे हल्की चिंता के साथ भावनाओं को संतुलन में लाते हैं, और अधिक जटिल मामलों में, वे केवल उपरोक्त तकनीकों के प्रभाव को बढ़ाते हैं। उनका मुख्य तंत्र व्याकुलता है। शायद, ये तरीके व्यक्तिगत अभ्यास से कई लोगों को परिचित होंगे।

सकारात्मक संगीत

वैज्ञानिक शोधों ने यह साबित कर दिया है कि मधुर संगीत की मदद से आप बुरे विचारों को बाहर निकाल सकते हैं। इसलिए, अपने लिए सर्वश्रेष्ठ संगीत चैनल या रेडियो पर तरंग का निर्धारण करें, और अपने गैजेट में सकारात्मक गीतों की एक प्लेलिस्ट भी बनाएं। जैसे ही आपको लगे कि परेशान करने वाले विचार आपके दिमाग में घुस गए हैं, तेज संगीत चालू करें और खुद को खुश करें।

कोई पसंदीदा शौक या कोई व्यवसाय भय और चिंताओं से ध्यान हटाने में मदद करेगा। यह कोई भी गतिविधि हो सकती है जो आनंद लाती है (नृत्य, गायन, साइकिल चलाना, सुई का काम, किताबें पढ़ना, फूल उगाना, और बहुत कुछ)।

कुछ लोग गंदे काम - घर की सफाई से मूढ़ विचारों से छुटकारा पाते हैं। वे बर्तन धोना, फर्श धोना, झाड़ना, अलमारी साफ करना आदि शुरू कर देते हैं। अप्रभावित व्यवसाय निश्चित रूप से सकारात्मक संगीत को रोशन करेगा। तो बुरे विचारों को दोहरा झटका लगेगा और एक पल में गायब हो जाएंगे।

शारीरिक व्यायाम

बुरे विचारों से छुटकारा पाने के लिए खेल एक बेहतरीन तरीका है। शारीरिक गतिविधि एड्रेनालाईन से राहत देती है, तंत्रिका तंत्र को उतारती है, और इसलिए तनाव से अच्छी तरह से राहत देती है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम के साथ, एक सुंदर टोंड शरीर एक सुखद बोनस होगा। इस तरह की मनोवैज्ञानिक राहत, किसी के आकर्षण के बारे में जागरूकता के साथ, आत्मविश्वास बढ़ाती है और चिंता के कारणों की संख्या को कम करती है। बस अपने आप को बहुत ज्यादा ओवरलोड न करें। संयम और अच्छे आराम के बारे में मत भूलना, ताकि नकारात्मक अनुभवों के लिए जगह न छोड़ें।

उचित पोषण

यह पेय और भोजन है जो हमें अस्तित्व के लिए संसाधन और शक्ति प्रदान करते हैं। असंतुलित आहार, भूख या तरल पदार्थों की कमी से शरीर समाप्त हो जाता है और थकान होने लगती है। यह वह है जो एक छोटे से अवसर पर भी अनुभवों के लिए परिस्थितियां बनाती है। इसलिए, स्वस्थ भोजन खाना और स्वस्थ पेय (फल पेय, ताजा निचोड़ा हुआ रस, कॉम्पोट्स, ग्रीन टी और साफ पानी) पीना महत्वपूर्ण है। उदासी के क्षणों में, यह अपने आप को भोजन एंटीडिपेंटेंट्स के साथ लाड़ करने लायक है: चॉकलेट, किशमिश, केला, हेज़लनट्स और जो आप खुद प्यार करते हैं। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि स्वादिष्ट भोजन बुरे विचारों को भी दूर भगाता है।

भगवान से अपील

प्रार्थना धार्मिक लोगों को बुरे विचारों से छुटकारा पाने में मदद करती है। अशुद्ध ताकतों के खिलाफ लड़ाई में केवल ईमानदार धर्मांतरण ही एक शक्तिशाली हथियार बन जाएगा। प्रार्थना देवता के साथ एक ऊर्जावान संबंध स्थापित करेगी और आंतरिक राक्षसों को दूर भगाएगी। केवल यहाँ जो हो रहा है उसके साथ विनम्रता का क्षण महत्वपूर्ण है, यदि कुछ परिस्थितियाँ आपके अनुकूल नहीं हैं। यदि निराशा या निराशा एक समस्या बन गई है, तो उच्च शक्तियों को कृतज्ञता से संबोधित किया जाना चाहिए। यदि आप किसी अन्य व्यक्ति से नाराज़ या नाराज़ हैं, तो आपको उसे स्वयं क्षमा करना चाहिए और प्रार्थना में उसकी क्षमा का उल्लेख करना चाहिए।

उच्च शक्तियों से सहायता प्राप्त करने के लिए प्रसिद्ध ग्रंथों को जानना आवश्यक नहीं है। ईमानदारी से सब कुछ अपने शब्दों में मोड़ने और व्यक्त करने के लिए पर्याप्त है, तो आपको निश्चित रूप से सुना जाएगा।

अब आप जानते हैं कि अगर वे आपके पास आते हैं तो बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए। यदि आप एक धार्मिक व्यक्ति हैं तो आप मनोवैज्ञानिक तकनीकों, सार्वभौमिक तकनीकों या प्रार्थना का उपयोग कर सकते हैं।

एक व्यक्ति एक ऐसी स्थिति विकसित कर सकता है जिसमें झूठे विचार, विचार चेतना पर कब्जा करने का प्रयास करते हैं। वे रोजाना हमला करते हैं, एक जुनूनी-बाध्यकारी विकार में बदल जाते हैं। यह जीवन को बहुत जटिल बनाता है, लेकिन जुनूनी विचारों और भय से छुटकारा पाने के तरीके हैं। मदद के बिना, समय के साथ, स्थिति केवल खराब होती जाएगी। रोजमर्रा की जिंदगी में समस्याओं को दूर करने की ताकत खोजने के लिए, वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करना और अधिक कठिन होगा। इसके बाद, अवसाद, बुरे विचार, इच्छाएं, और कभी-कभी विकार सिज़ोफ्रेनिया में बढ़ जाता है।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार क्यों होता है?

जुनूनी बाध्यकारी विकार (ओसीडी) तब होता है जब मन कुछ करने के लिए आवेगों को दबाने में असमर्थ होता है। साथ ही, वे अन्य सभी विचारों को बाहर निकाल देते हैं, हालांकि वे इस समय अर्थहीन या निराधार हैं। इन आवेगों की दृढ़ता इतनी अधिक है कि वे भय का कारण बनते हैं। जुनूनी-फ़ोबिक अभिव्यक्तियों का विकास, जुनूनी न्यूरोसिस अलग-अलग डिग्री के साथ जैविक और मनोवैज्ञानिक कारकों से प्रभावित होता है।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार सिंड्रोम की अलग-अलग अभिव्यक्तियाँ होती हैं, लेकिन वे सभी इस प्रकृति के मुख्य लक्षणों को उबालते हैं:

• दोहरावदार क्रियाएं, अनुष्ठान;
• अपने स्वयं के कार्यों की नियमित जाँच;
• चक्रीय विचार;
• हिंसा, धर्म, या जीवन के अंतरंग पक्ष के बारे में विचारों पर आधारित;
• संख्याओं को गिनने या उनसे डरने की एक अदम्य इच्छा।

बच्चों में

ओसीडी बच्चों में भी होता है। एक नियम के रूप में, विकास के कारण मनोवैज्ञानिक आघात हैं। एक बच्चे में डर या सजा की पृष्ठभूमि के खिलाफ एक न्यूरोसिस विकसित होता है, शिक्षकों या माता-पिता द्वारा उनके प्रति अनुचित रवैया ऐसी स्थिति को भड़का सकता है। कम उम्र में पिता या माता से अलगाव का गहरा प्रभाव पड़ता है। जुनूनी राज्य के लिए प्रोत्साहन दूसरे स्कूल में स्थानांतरण या स्थानांतरण है। पारिवारिक संबंधों के क्षेत्र में एक बच्चे में विकार पैदा करने वाले कई कारकों का वर्णन किया गया है:

1. बच्चे के लिंग से असंतोष। इस मामले में, उसके लिए असामान्य गुण उस पर थोपे जाते हैं, इससे उच्च चिंता होती है।
2. देर से बच्चा। डॉक्टरों ने मां की उम्र और बच्चे में मनोविकृति विकसित होने के जोखिम के बीच संबंध पाया है। यदि गर्भावस्था के दौरान एक महिला की उम्र 36 वर्ष से अधिक है, तो निश्चित रूप से बच्चे की चिंता का खतरा बढ़ जाता है।
3. परिवार के भीतर कलह। अक्सर झगड़ों से नकारात्मक प्रभाव बच्चे को प्रभावित करता है, उसे अपराधबोध की भावना होती है। आंकड़ों के अनुसार, जिन परिवारों में एक आदमी सक्रिय रूप से पालन-पोषण में भाग लेता है, बच्चों में न्यूरोसिस बहुत कम बार होता है।
4. अधूरा परिवार। बच्चे में आधा व्यवहार पैटर्न का अभाव है। एक स्टीरियोटाइप की अनुपस्थिति न्यूरोसिस के विकास को भड़काती है।

वयस्कों में

पुरानी पीढ़ी में, जुनूनी-बाध्यकारी विकार की घटना जैविक और मनोवैज्ञानिक कारणों से प्रभावित होती है। डॉक्टरों के अनुसार, न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के चयापचय में गड़बड़ी के कारण पहली बार दिखाई देते हैं। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि यह तंत्रिका कोशिकाओं के रिसेप्टर्स के साथ संबंध रखते हुए चिंता के स्तर को नियंत्रित करता है। वे रहने की स्थिति और पारिस्थितिकी के प्रभाव को भी ध्यान में रखते हैं, लेकिन कनेक्शन अभी तक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है।

जीवन की कुछ उथल-पुथल और तनावपूर्ण स्थितियों में मनोवैज्ञानिक कारक प्रकट होते हैं। आप इसे न्यूरोसिस के कारण नहीं कह सकते - बल्कि, वे उन लोगों के लिए एक ट्रिगर बन जाते हैं जिनके पास जुनूनी विचार और भय विकसित करने के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति है। किसी व्यक्ति की ऐसी वंशानुगत विशेषताओं को पहले से पहचानना असंभव है।

जुनूनी राज्य

कुछ व्यक्तित्व उच्चारण वाले लोग या जो साइकोट्रॉमा से गुजरे हैं, वे एक जुनूनी स्थिति के शिकार होते हैं। वे भावनाओं, छवियों, कार्यों के अनैच्छिक आक्रमण के अधीन हैं, वे मृत्यु के बारे में जुनूनी विचारों से ग्रस्त हैं। एक व्यक्ति ऐसी घटनाओं की निराधारता को समझता है, लेकिन स्वतंत्र रूप से ऐसी समस्याओं को दूर और हल नहीं कर सकता है।

इस तरह की स्थिति के नैदानिक ​​लक्षण काफी हद तक इस बात पर निर्भर करते हैं कि संज्ञानात्मक-व्यवहार संबंधी विकार क्या बढ़ा और उत्पन्न हुआ। फिलहाल दो मुख्य प्रकार के जुनूनी विचार हैं - बौद्धिक और भावनात्मक अभिव्यक्ति। वे मानव भय और आतंक भय को भड़काते हैं, जो कभी-कभी लोगों के जीवन और अभ्यस्त लय को पूरी तरह से तोड़ देते हैं।

बौद्धिक

बौद्धिक प्रकार की जुनूनी अवस्थाओं को आमतौर पर जुनून या जुनून कहा जाता है। इस प्रकार के विकार में, जुनून की निम्नलिखित सामान्य अभिव्यक्तियाँ प्रतिष्ठित हैं:

1. "मानसिक च्यूइंग गम"। अनुचित विचार, किसी भी कारण से संदेह, और कभी-कभी इसके बिना।
2. अतालता (बाध्यकारी गिनती)। एक व्यक्ति चारों ओर सब कुछ गिनता है: लोग, पक्षी, वस्तुएं, कदम, आदि।
3. घुसपैठ संबंधी संदेह। घटनाओं के कमजोर निर्धारण में प्रकट। व्यक्ति को यकीन नहीं हो रहा है कि उसने चूल्हा, लोहा बंद कर दिया है।
4. घुसपैठ की पुनरावृत्ति। फोन नंबर, नाम, तारीख या शीर्षक लगातार दिमाग में चलते रहते हैं।
5. दखल देने वाली प्रस्तुतियाँ।
6. घुसपैठ यादें। आमतौर पर अश्लील सामग्री।
7. घुसपैठ का डर। वे अक्सर काम या यौन जीवन के क्षेत्र में दिखाई देते हैं। एक व्यक्ति को संदेह है कि वह कुछ करने में सक्षम है।
8. विपरीत जुनूनी अवस्था। एक व्यक्ति के पास ऐसे विचार होते हैं जो सामान्य व्यवहार के अनुरूप नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, स्वभाव से एक अच्छी और बुरी लड़की के पास खूनी हत्या की छवियां होती हैं।

भावनात्मक

भावनात्मक जुनूनी राज्यों में विभिन्न भय (भय) शामिल होते हैं, जिनकी एक विशिष्ट दिशा होती है। उदाहरण के लिए, एक युवा माँ को अनुचित चिंता का अनुभव होता है कि उसके बच्चे को नुकसान पहुँचाया जाएगा या उसे मार दिया जाएगा। घरेलू फ़ोबिया को एक ही प्रकार के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है - संख्या 13 का डर, रूढ़िवादी चर्च, काली बिल्लियाँ, आदि। कई प्रकार के भय होते हैं जिन्हें विशेष नाम दिए गए हैं।

मानव भय

1. ऑक्सीफोबिया। समस्या किसी नुकीली चीज के डर में ही प्रकट होती है। एक व्यक्ति चिंतित है कि वह दूसरों को या खुद को घायल कर सकता है।
2. एग्रोफोबिया। खुली जगह का जुनूनी डर, हमले चौकों, चौड़ी सड़कों का कारण बनते हैं। इस तरह के न्यूरोसिस से पीड़ित लोग किसी अन्य व्यक्ति के साथ ही सड़क पर दिखाई देते हैं।
3. क्लौस्ट्रफ़ोबिया। एक जुनूनी समस्या छोटी, संलग्न जगहों का डर है।
4. एक्रोफोबिया। इस जुनूनी अवस्था में व्यक्ति शीर्ष पर रहने से डरता है। चक्कर आ रहा है और गिरने का डर है।
5. एंथ्रोपोफोबिया। समस्या बड़ी भीड़ का डर है। एक व्यक्ति बेहोश होने और भीड़ द्वारा कुचले जाने से डरता है।
6. मिसोफोबिया। रोगी को लगातार इस बात की चिंता सताती रहती है कि कहीं वह गंदा न हो जाए।
7. डिस्मोर्फोफोबिया। रोगी को ऐसा लगता है कि आसपास के सभी लोग शरीर के कुरूप, गलत विकास पर ध्यान दे रहे हैं।
8. नोसोफोबिया। एक व्यक्ति लगातार एक गंभीर बीमारी के अनुबंध से डरता है।
9. निक्टोफोबिया। अँधेरे का एक प्रकार का भय।
10. मायथोफोबिया। एक व्यक्ति झूठ बोलने से डरता है, इसलिए वह लोगों के साथ संवाद करने से बचता है।
11. थैनाटोफोबिया मौत के डर का एक प्रकार है।
12. मोनोफोबिया। व्यक्ति अकेले रहने से डरता है, जो लाचारी के विचार से जुड़ा है।
13. पैंटोफोबिया। इस तरह के सामान्य भय की उच्चतम डिग्री। रोगी आसपास की हर चीज से डरता है।

दखल देने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

डर के मनोविज्ञान को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि जुनूनी राज्य अपने आप दूर नहीं जा सकते। ऐसे जीना बेहद मुश्किल है, खुद से लड़ना मुश्किल है। इस मामले में, करीबी लोगों को मदद करनी चाहिए, और इसके लिए आपको यह जानना होगा कि जुनूनी विचारों और भय से कैसे छुटकारा पाया जाए। मनोवैज्ञानिकों की सलाह पर मनोचिकित्सा पद्धतियों या स्वतंत्र कार्य द्वारा सहायता प्रदान की जा सकती है।

मनोचिकित्सा अभ्यास

विकारों की स्पष्ट मनोवैज्ञानिक प्रकृति के साथ, जुनूनी राज्य के लक्षणों के आधार पर रोगी के साथ चिकित्सा करना आवश्यक है। प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से मनोवैज्ञानिक तकनीकों को लागू करें। जुनूनी-बाध्यकारी विकार उपचार व्यक्तिगत रूप से या समूह में किया जा सकता है। किसी व्यक्ति को ठीक करने के लिए, ऐसे मनोवैज्ञानिक प्रकार की चिकित्सा का उपयोग करें:

1. तर्कसंगत मनोचिकित्सा। उपचार के दौरान, विशेषज्ञ विक्षिप्त अवस्था के "ट्रिगर पॉइंट" को प्रकट करता है, संघर्ष के रोगजनक सार को प्रकट करता है। वह व्यक्तित्व के सकारात्मक पहलुओं को सक्रिय करने की कोशिश करता है और किसी व्यक्ति की नकारात्मक, अपर्याप्त प्रतिक्रियाओं को ठीक करता है। थेरेपी को भावनात्मक-अस्थिर प्रतिक्रिया की प्रणाली को सामान्य करना चाहिए।
2. समूह मनोचिकित्सा। अंतर्वैयक्तिक समस्याओं का समाधान पारस्परिक संपर्क में दोषों के अध्ययन के माध्यम से होता है। व्यावहारिक कार्य इंट्रापर्सनल जुनून से निपटने के लिए अंतिम समस्या पर केंद्रित है।

जुनूनी अवस्थाओं की डिग्री भिन्न हो सकती है, इसलिए उत्तरार्द्ध की उपस्थिति मनोचिकित्सा का सीधा रास्ता नहीं है। कभी-कभी लोगों को यह पता लगाने की आवश्यकता होती है कि अवचेतन में उत्पन्न होने वाले बुरे विचारों से खुद को कैसे विचलित किया जाए। जुनूनी भय और चिंता को दूर करने के लिए, आप निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं:

ऐसे कई कारण हैं जो जुनूनी भय से उबरने की प्रक्रिया को जटिल बनाते हैं। कुछ के लिए, यह अपने आप में और अपनी ताकत में आत्मविश्वास की कमी के कारण होता है, दूसरों में दृढ़ता की कमी होती है, और अन्य लोग उम्मीद करते हैं कि सब कुछ अपने आप दूर हो जाएगा। प्रसिद्ध लोगों के कई उदाहरण हैं, जिन्होंने सफलता की राह पर, अपने भय और भय को दूर करने में कामयाबी हासिल की, आंतरिक समस्याओं का सामना किया। ऐसा करने के लिए, मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग किसी व्यक्ति को जुनूनी भय को रास्ते से हटाने में मदद करने के लिए किया जाता है।

मनोवैज्ञानिक तरकीबें

1. नकारात्मक सोच से लड़ना। वे इस तकनीक को "चाकू स्विच" कहते हैं, क्योंकि सार अपने जुनूनी भय को एक स्विच के रूप में यथासंभव स्पष्ट और विस्तार से प्रस्तुत करना है और इसे सही समय पर बंद करना है। मुख्य बात यह है कि अपनी कल्पना में सब कुछ कल्पना करना।
2. उचित श्वास। मनोवैज्ञानिक कहते हैं: "साहस लें, भय छोड़ें।" थोड़ी देर के साथ एकसमान साँसें, और फिर साँस छोड़ते हैं, डर के हमले के दौरान शारीरिक स्थिति को सामान्य करते हैं। इससे आपको शांत होने में मदद मिलेगी।
3. अलार्म के लिए कार्रवाई प्रतिक्रिया। एक कठिन अभ्यास जब कोई व्यक्ति "आंखों में डर देखता है।" यदि रोगी बोलने से डरता है, तो आपको रोगी को जनता के सामने रखना होगा। "ड्राइव" के कारण डर को दूर करना संभव होगा।
4. हम एक भूमिका निभाते हैं। रोगी को एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की भूमिका निभाने के लिए आमंत्रित किया जाता है। यदि इस अवस्था का अभ्यास एक नाट्य खेल के रूप में किया जाता है, तो मस्तिष्क किसी बिंदु पर इसका जवाब दे सकता है, और जुनूनी भय गायब हो जाएगा।

अरोमा थेरेपी

जुनूनी-बाध्यकारी विकार के कारणों में से एक तनाव और मनोवैज्ञानिक थकान है। ऐसी समस्या को रोकने और उसका इलाज करने के लिए, आराम करने, भावनात्मक स्थिति को बहाल करने में सक्षम होना आवश्यक है। अरोमाथेरेपी तनाव या अवसाद में मदद करती है। इसे मनोचिकित्सा के साथ जोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि अरोमाथेरेपी तनाव को दूर करने का एक तरीका है, लेकिन मूल समस्या का समाधान नहीं है।

वीडियो: दखल देने वाले विचारों से कैसे निपटें

कभी-कभी लोगों को जुनूनी-बाध्यकारी विकार या जुनूनी-बाध्यकारी विकार का हल्का रूप हो सकता है और इसके बारे में पता नहीं होता है। जब हालत खराब हो जाती है, तो वे मदद लेने से कतराते हैं। नीचे दिया गया वीडियो चिंता और चिंता से छुटकारा पाने के तरीके दिखाता है। नोट्स आपको समस्या पर स्वयं काम करने और आपकी स्थिति में सुधार करने में मदद करेंगे। उपयोग की जाने वाली विधियां अलग हैं, इसलिए आप वह चुन सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगे।

डर एक नकारात्मक भावना है जो सभी लोगों में निहित है। डर एक सुरक्षात्मक तंत्र है जिसे किसी व्यक्ति को संभावित खतरों से बचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उदाहरण के लिए, सांपों का डर आपको खतरनाक सरीसृपों के पास नहीं जाने के लिए कहता है, और ऊंचाई का डर आपको नीचे न गिरने में मदद करता है।

डर महसूस करना उतना ही स्वाभाविक है जितना कि खुश या दुखी होना। हालाँकि, यह सब भावना की शक्ति के बारे में है। डर, शारीरिक या सामाजिक कल्याण के लिए खतरनाक स्थितियों में, सामान्य है। यह समस्या को हल करने, अधिक विवेकपूर्ण और सतर्क बनने के लिए अपने आप में ताकत खोजने में मदद करता है। दूसरी बात यह है कि जब कोई व्यक्ति बिना किसी कारण के तीव्र भय का अनुभव करता है या नकारात्मक दखल देने वाले विचारों से ग्रस्त होता है। डर सामान्य सामाजिक जीवन में हस्तक्षेप करता है और इसके कई अन्य नकारात्मक परिणाम होते हैं:

· एक व्यक्ति लगातार तनाव में रहता है, जिससे उसकी मानसिक शक्ति कम हो जाती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है;
मानसिक बीमारी विकसित होने की प्रवृत्ति होती है - न्यूरोसिस, मनोविकृति, व्यक्तित्व विकार;
महत्वपूर्ण लोगों के साथ संबंध टूट जाते हैं, परिवार नष्ट हो जाते हैं;
· सामान्य जीवन अस्त-व्यस्त हो जाता है - भय के कारण व्यक्ति घर से बाहर निकलना बंद कर सकता है।

आंकड़ों के अनुसार, फोबिया और दखल देने वाले विचार सबसे आम विकारों में से हैं। वे लगभग 20% आबादी को प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, महिलाओं में जुनूनी भय के विकास की संभावना अधिक होती है।
एक विशेष स्वभाव के लोगों में फोबिया और जुनूनी विचारों की उपस्थिति की प्रवृत्ति विकसित होती है। वे चिंता, संदेह, प्रभाव क्षमता, कम आत्मसम्मान, रचनात्मक सोच की प्रवृत्ति से प्रतिष्ठित हैं। यह ध्यान दिया जाता है कि बढ़ी हुई चिंता, और इसके साथ भय की उपस्थिति की प्रवृत्ति विरासत में मिली है।

भय विकसित करने की प्रवृत्ति शरीर में कई परिवर्तनों को भड़काती है:

गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड के चयापचय का उल्लंघन;
हाइपोथैलेमस-पिट्यूटरी प्रणाली की बढ़ी हुई गतिविधि;
तंत्रिका कोशिकाओं के बीच आवेगों के संचरण के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर सिस्टम (नॉरड्रेनर्जिक और सेरोटोनर्जिक) के काम में गड़बड़ी।

न्यूरोसाइंटिस्ट्स की दृष्टि से डर एक न्यूरोकेमिकल प्रक्रिया है। मस्तिष्क में उत्तेजना उत्पन्न होती है, जो नॉरपेनेफ्रिन और एड्रेनालाईन की रिहाई का कारण बनती है। वे तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं और न्यूरोट्रांसमीटर (डोपामाइन और सेरोटोनिन) के चयापचय को बदलते हैं। मूड गिरता है, चिंता होती है, भय होता है।

उसी समय, एक व्यक्ति छाती में एक अप्रिय दबाव की भावना का अनुभव करता है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, कंकाल की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। परिधीय रक्त वाहिकाओं की ऐंठन के कारण हाथ और पैर ठंडे हो जाते हैं।
भय और भय की उपस्थिति को अनदेखा न करें, क्योंकि वे मानसिक विकारों में बदल जाते हैं। आप अपने दम पर डर से निपट सकते हैं, या किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से संपर्क कर सकते हैं।

भय और भय का चिकित्सा उपचारइसका उपयोग इस घटना में किया जाता है कि सामाजिक चिकित्सा (स्व-सहायता) और मनोचिकित्सा परिणाम नहीं लाए हैं, साथ ही साथ अवसाद के विकास के साथ। भय और भय के उपचार के लिए उपयोग किया जाता है:
· सेलेक्टिव सेरोटोनिन रूप्टेक इनहिबिटर: पैरॉक्सिटाइन, सीतालोप्राम, एस्सिटालोप्राम, वेनालाफैक्सिन;
· एंटीडिप्रेसन्ट: क्लोमीप्रैमीन, इमीप्रैमीन;
· एन्ज़ोदिअज़ेपिनेस: अल्प्राजोलम, डायजेपाम, लोराजेपम। उनका उपयोग एंटीडिपेंटेंट्स के साथ संयोजन में एक संक्षिप्त पाठ्यक्रम में किया जाता है।
· बीटा अवरोधक: प्रोप्रानोलोल। ऐसी स्थिति से ठीक पहले लागू किया जाता है जो डर का कारण बनता है (एक हवाई जहाज में उड़ना, दर्शकों के सामने बोलना)।

केवल एक डॉक्टर ही सही दवा और उसकी खुराक का चुनाव कर सकता है। दवाओं का स्व-प्रशासन दवा निर्भरता का कारण बन सकता है और मानसिक स्थिति को खराब कर सकता है।

प्रत्येक मनोवैज्ञानिक विद्यालय ने भय से निपटने के लिए अपना दृष्टिकोण विकसित किया है। ये सभी काफी असरदार हैं। इसलिए, जब आप एक मनोवैज्ञानिक के पास इस प्रश्न के साथ आते हैं: "डर से कैसे छुटकारा पाया जाए?", आपको योग्य सहायता प्राप्त होगी। तकनीक के आधार पर, प्रक्रिया में कई हफ्तों से लेकर कई महीनों तक का समय लगेगा। हालांकि, जर्मन मेडिकल सोसाइटी के अनुसार सबसे प्रभावी व्यवहार चिकित्सा और जोखिम विधि है. उसी समय, एक व्यक्ति को धीरे-धीरे डरने की आदत डालने में मदद मिलती है। प्रत्येक सत्र में, व्यक्ति अधिक समय तक भयावह स्थिति में रहता है और अधिक जटिल कार्य करता है।

उसी तरह, आप अपने दम पर डर से छुटकारा पा सकते हैं। इस लेख में, हम विभिन्न प्रकार के भय और भय के लिए स्वयं सहायता विधियों पर करीब से नज़र डालेंगे।

घुसपैठ विचारों से कैसे निपटें?

जुनूनी विचारया आग्रह- ये अवांछित अनैच्छिक विचार, चित्र या इरादे हैं जो समय-समय पर उत्पन्न होते हैं और नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं। दखल देने वाले विचारों को अपना समझना मानसिक स्वास्थ्य का संकेत है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति यह समझे कि ये उसके विचार हैं, न कि "आवाज़" या बाहर से किसी के द्वारा लगाए गए चित्र। अन्यथा, मनोविकृति या सिज़ोफ्रेनिया का संदेह हो सकता है।
जुनूनी विचार व्यक्ति की इच्छा के विरुद्ध उत्पन्न होते हैं और उसे गंभीर तनाव का कारण बनते हैं। यह हो सकता है:

भयावह यादें;
रोगों की छवियां, खतरनाक रोगाणुओं से संक्रमण के बारे में विचार;
प्रियजनों के साथ होने वाली दुर्घटनाओं की तस्वीरें;
अन्य लोगों को नुकसान पहुंचाने का जुनूनी डर (गलती से या जानबूझकर);
जुनूनी विचार, जब किसी व्यक्ति को स्वयं के साथ संवाद करने के लिए मजबूर किया जाता है।

जुनूनी विचार अक्सर जुनूनी कार्यों - मजबूरियों के साथ होते हैं। ये अजीबोगरीब अनुष्ठान हैं जो किसी व्यक्ति को नकारात्मक परिणामों से बचाने और जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। सबसे आम जुनूनी क्रियाएं हैं हाथ धोना, बिजली के उपकरणों की स्थिति की दोबारा जांच करना, गैस स्टोव को बंद करना। यदि किसी व्यक्ति में जुनूनी विचार और जुनूनी कार्य दोनों हैं, तो एक जुनूनी-बाध्यकारी विकार की उपस्थिति मानने का कारण है।

दखल देने वाले विचारों के कारण

1. अधिक काम- लंबे समय तक असहनीय मानसिक और शारीरिक तनाव, आराम की कमी।
2. अनुभवी तनाव(कुत्ते का हमला, काम से बर्खास्तगी), जिसने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में प्रक्रियाओं को अस्थायी रूप से बाधित कर दिया।
3. जीवन के अर्थ का नुकसान, लक्ष्यहीन अस्तित्व, कम आत्मसम्मान के साथ नकारात्मक भावनाएं और फलहीन तर्क की प्रवृत्ति होती है।
4. मस्तिष्क की विशेषताएं।ज्यादातर वे न्यूरोट्रांसमीटर के चयापचय के उल्लंघन से प्रकट होते हैं - सेरोटोनिन, डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन।
5. वंशानुगत कारक- जुनूनी विचारों की प्रवृत्ति विरासत में मिल सकती है।
6. चरित्र उच्चारण. संवेदनशील, पांडित्यपूर्ण, अस्थि-विक्षिप्त व्यक्तित्व प्रकार वाले लोग जुनूनी विचारों की उपस्थिति के लिए प्रवण होते हैं।
7. शिक्षा की विशेषताएं- बहुत सख्त, धार्मिक परवरिश। इस मामले में, जुनूनी विचार और इरादे पैदा हो सकते हैं जो मौलिक रूप से शिक्षा के विपरीत हैं। एक संस्करण के अनुसार, वे व्यक्तित्व का अवचेतन विरोध हैं, और दूसरे के अनुसार, वे मस्तिष्क के संबंधित भागों में अत्यधिक अवरोध का परिणाम हैं।
एक गंभीर बीमारी, अंतःस्रावी रोगों के बाद, हार्मोनल परिवर्तन (गर्भावस्था, स्तनपान, रजोनिवृत्ति) की अवधि के दौरान, पारिवारिक समस्याओं की अवधि के दौरान जुनूनी विचार तेज होते हैं।

दखल देने वाले विचारों से निपटने के तरीके

· तनावपूर्ण स्थितियों को दूर करें. तंत्रिका तंत्र को आराम देना आवश्यक है, यदि संभव हो तो, सभी परेशान करने वाले कारकों को समाप्त करें और तनाव से बचें। छुट्टी लेना सबसे अच्छा उपाय होगा।
· दखल देने वाले विचारों से लड़ना बंद करें. इस तथ्य के साथ आओ कि वे कभी-कभी दिमाग में आते हैं। जितना अधिक आप दखल देने वाले विचारों से लड़ने की कोशिश करते हैं, उतनी ही बार वे प्रकट होते हैं और उतना ही अधिक तनाव पैदा करते हैं। मानसिक रूप से अपने आप से कहें, "मैं इन विचारों के लिए स्वयं को क्षमा करता हूँ।"
· दखल देने वाले विचारों से शांति से निपटें. याद रखें कि इस स्थिति का अनुभव ज्यादातर लोगों को समय-समय पर होता है। विचार को ऊपर से चेतावनी या संकेत के रूप में न लें। यह केवल मस्तिष्क के एक अलग हिस्से में उत्तेजना के प्रकट होने का परिणाम है। अध्ययनों ने साबित किया है कि जुनूनी विचारों का अंतर्ज्ञान से कोई लेना-देना नहीं है। जिन लोगों ने भविष्य के दुर्भाग्य की भयावह तस्वीरें देखीं, उनके साथ कुछ भी बुरा नहीं हुआ। और जो लोग दूसरों को नुकसान पहुंचाने के अपने इरादे से डरते थे, उन्होंने उन्हें कभी अंजाम नहीं दिया।
· जुनूनी विचारों को तर्कसंगत विचारों से बदलें।आकलन करें कि आपके डर के सच होने की कितनी संभावना नहीं है। कुछ गलत होने पर आप क्या करेंगे, इसकी योजना बनाएं। ऐसे में आप महसूस करेंगे कि आप एक अप्रिय स्थिति के लिए तैयार हैं, जिससे डर कम होगा।
· बोलो, लिखो, दखल देने वाले विचार बताओ. जब तक विचार को शब्दों में पिरोया नहीं जाता है, तब तक यह बहुत आश्वस्त और भयावह लगता है। जब आप इसे आवाज देंगे या इसे लिखेंगे, तो आप समझ जाएंगे कि यह कितना असंबद्ध और बेतुका है। प्रियजनों से दखल देने वाले विचारों के बारे में बात करें, उन्हें एक डायरी में लिखें।
· अपने डर का सामना करो।डर पैदा करने वाले काम करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। यदि आप संक्रमण के बारे में जुनूनी विचारों से ग्रस्त हैं, तो धीरे-धीरे अपने आप को सार्वजनिक स्थानों पर रहने की आदत डालें। यदि आप अपने बयानों का विश्लेषण करते हैं और उनके लिए खुद को फटकार लगाते हैं, तो लोगों के साथ अधिक संवाद करें।
· विश्राम तकनीक सीखें. योग, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, ध्यान, मांसपेशियों में छूट मस्तिष्क में अवरोध और उत्तेजना की प्रक्रियाओं को संतुलित करने में मदद करती है। यह न्यूरोकेमिकल गतिविधि के फॉसी के जोखिम को कम करता है जो जुनून का कारण बनता है।

मृत्यु के भय से कैसे छुटकारा पाएं?

मृत्यु का भयया थैनाटोफोबियादुनिया में सबसे आम आशंकाओं में से एक है। यह स्वभाव से जुनूनी होता है, इसलिए व्यक्ति के लिए इसे नियंत्रित करना काफी मुश्किल होता है। मृत्यु का भय किसी भी उम्र में हो सकता है और हमेशा खराब स्वास्थ्य से जुड़ा नहीं होता है। अक्सर यह किशोरों और 35-50 वर्ष के लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है। हालांकि, ज्यादातर मामलों में उनके अस्तित्व के लिए डरने का कोई कारण नहीं है।

थैनाटोफोबिया की ख़ासियत यह है कि एक व्यक्ति को अपने डर का सामना करने का अवसर नहीं मिलता है, इसकी आदत हो जाती है, जैसा कि मकड़ियों, बंद स्थानों और अन्य फ़ोबिया के डर के मामले में होता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति को पता चलता है कि मृत्यु एक अपरिहार्य परिणाम है, जो भय को बढ़ाता है।

मृत्यु के भय का कारण

1. किसी प्रियजन की मृत्युसबसे आम कारणों में से एक। इस अवधि के दौरान, किसी व्यक्ति के लिए मृत्यु की अनिवार्यता को नकारना कठिन होता है, और इससे भय का विकास होता है।
2. नाज़ुक तबियत. गंभीर बीमारी मृत्यु के एक सुस्थापित भय का कारण बनती है। ऐसी स्थिति में, किसी व्यक्ति की ताकत और पुनर्प्राप्ति में विश्वास को बहाल करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद की आवश्यकता होती है।
3. महत्वपूर्ण सफलताएं, उपलब्धियां, भौतिक कल्याणजिसे खोने का डर है।
4. मृत्यु से सम्मोहन. मीडिया, फिल्मों, कंप्यूटर गेम में मौत के बारे में बड़ी मात्रा में जानकारी बताती है कि मौत एक आम बात है।
5. दर्शन के लिए एक प्रवृत्ति. जब कोई व्यक्ति लगातार खुद से यह सवाल पूछता है: “मैं किस लिए जी रहा हूँ? मृत्यु के बाद क्या होगा?”, तब उसके मन में मृत्यु के विचार प्रबल होने लगते हैं।
6. तनावपूर्ण वातावरण के लिए लंबे समय तक संपर्कविशेष रूप से उन अवधियों के दौरान जिन्हें संकट माना जाता है: किशोरावस्था का संकट 12-15 वर्ष, मध्यम आयु का संकट 35-50 वर्ष।
7. पांडित्य चरित्र उच्चारण- इस प्रकार के व्यक्तित्व वाले लोग बहुत अनुशासित, जिम्मेदार होते हैं और जीवन के सभी पहलुओं को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं। लेकिन वे समझते हैं कि मृत्यु उनके नियंत्रण से बाहर है। इससे उनमें पैथोलॉजिकल डर पैदा हो जाता है।
8. अनजान का डर. सभी लोग अज्ञात और अकथनीय से डरते हैं, जो मृत्यु है। यह बुद्धिमान और जिज्ञासु लोगों में मृत्यु के भय के विकास का कारण है जो हर चीज के लिए तार्किक स्पष्टीकरण की तलाश में हैं।
9. मानसिक विकार,मृत्यु के भय के साथ: जुनूनी-बाध्यकारी विकार, अज्ञात का आतंक भय।

मृत्यु के भय से कैसे छुटकारा पाएं

यदि इसके कारणों की पहचान की जाए तो मृत्यु के भय को ठीक करना आसान हो जाता है। मनोविश्लेषण इसमें मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि किसी प्रियजन की मृत्यु का भय उस पर अत्यधिक निर्भरता की अभिव्यक्ति है, तो एक मनोवैज्ञानिक आपको अधिक स्वतंत्र बनने में मदद करेगा। यदि डर एक बहाना है, एक नई जगह पर जाने के लिए कुछ करने की अनिच्छा, नौकरी पाने के लिए, तो मनो-सुधार का उद्देश्य गतिविधि को बढ़ाना होगा।
· मृत्यु को दार्शनिक रूप से समझें. एपिकुरस ने कहा: "जब तक हम मौजूद हैं, तब तक कोई मृत्यु नहीं है; जब मृत्यु है, तो हमारा कोई अस्तित्व नहीं है।" मृत्यु से कोई बच नहीं सकता, और यह क्यों और कब घटित होगा, कोई नहीं जानता। अपने आप को बचाने की कोशिश करना व्यर्थ है: बाहर मत जाओ, हवाई जहाज मत उड़ाओ, क्योंकि ऐसी जीवन शैली आपको मृत्यु से नहीं बचाएगी। जब तक व्यक्ति जीवित है, उसे रोजमर्रा की समस्याओं पर ध्यान देना चाहिए, न कि डर पर समय और ऊर्जा बर्बाद करना चाहिए।
· भगवान में विश्वास।इससे अनन्त जीवन की आशा मिलती है। विश्वासी मृत्यु से कम डरते हैं। वे एक धर्मी जीवन जीने की कोशिश करते हैं और मानते हैं कि वे स्वर्ग जाएंगे, कि उनकी आत्मा अमर है।
· दृष्टिकोण के बारे में सोचो।कल्पना कीजिए कि आप जिस चीज से डरते हैं उसके बाद क्या होगा। यह तकनीक काम करती है यदि मृत्यु का भय किसी प्रियजन को खोने के डर से जुड़ा हो। कल्पना कीजिए कि अब तक की सबसे बुरी चीज हुई है। नुकसान के बाद की अवधि के लिए, नकारात्मक भावनाएं बहुत मजबूत होंगी। हालाँकि, जीवन चलता रहेगा, हालाँकि यह बदल जाएगा। समय के साथ आप नए तरीके से जीना सीखेंगे, आनंद का अनुभव करेंगे। मनुष्य का स्वभाव ही ऐसा है - वह एक ही भाव को अनिश्चित काल तक अनुभव नहीं कर सकता।
· जीवन को हसी खुशी ब्यतित करे।मृत्यु के भय का अर्थ किसी व्यक्ति को यह याद दिलाना है कि जीवन को पूरी तरह से जीना और उसका आनंद लेना आवश्यक है। यहां और अभी क्या हो रहा है, इस पर ध्यान दें। अपने जीवन को बेहतर बनाने की कोशिश करें, अपने बचपन के सपने को साकार करें (विदेश जाएं, अच्छी तनख्वाह वाली नौकरी पाएं, स्काइडाइव)। लक्ष्य के पथ को चरणों में तोड़ें और उन्हें लगातार लागू करें। यह दृष्टिकोण आपको जीवन का आनंद लेने में मदद करेगा। जीवन में जितनी सफलता मिलती है, उतना ही व्यक्ति जीवन से संतुष्ट होता है। ये विचार मृत्यु के भय को दूर कर देंगे।
· डर से डरना बंद करो।समय-समय पर खुद को इसका अनुभव करने की अनुमति दें। आपने पहले भी मृत्यु के भय का अनुभव किया है, और आप इसे फिर से अनुभव कर पाएंगे। इस रवैये के लिए धन्यवाद, आप जल्द ही देखेंगे कि डर की भावना बहुत कम हो गई है।
सफल उपचार के साथ, मृत्यु के भय को उसके इनकार से बदल दिया जाता है। एक आंतरिक विश्वास है कि एक व्यक्ति हमेशा के लिए जीवित रहेगा। साथ ही व्यक्ति मृत्यु की सैद्धांतिक संभावना को पहचानता है, लेकिन ऐसा लगता है कि यह कुछ दूर है।

आतंक के डर से कैसे छुटकारा पाएं?

दहशत का डरमुख्य रूप से रूप लेते हैं पैनिक अटैक (पैनिक अटैक). उनके पास चिंता के तीव्र, अचानक हमलों का रूप है, जो स्वायत्त लक्षणों (धड़कन, छाती में भारीपन, सांस की कमी महसूस करना) के साथ होते हैं। ज्यादातर पैनिक अटैक 15-20 मिनट तक रहता है, कभी-कभी कई घंटों तक।

5% आबादी में, बिना किसी महत्वपूर्ण कारण के, महीने में 1-2 बार पैनिक अटैक होता है। कभी-कभी ऐसा डर किसी महत्वपूर्ण घटना (जीवन के लिए खतरा, बच्चे की बीमारी, लिफ्ट में सवारी) की प्रतिक्रिया हो सकता है। पैनिक अटैक ज्यादातर रात में होते हैं।

आतंक भय लक्षणों के साथ होता है जो स्वायत्त प्रणाली की खराबी का संकेत देते हैं:

त्वरित नाड़ी;
"गले में कोमा" की भावना;
सांस की तकलीफ, तेजी से उथली श्वास;
· चक्कर आना ;
शरीर में गर्मी या ठंड लगना की पूर्व-बेहोशी भावना;
हिलने-डुलने में असमर्थता
हाथों में कांपना;
त्वचा की सुन्नता या झुनझुनी;
· पसीना आना;
· छाती में दर्द ;
· जी मिचलाना ;
निगलने में कठिनाई
· पेट में दर्द ;
जल्दी पेशाब आना;
पागल होने का डर
मरने का डर।

इस तरह की अभिव्यक्तियों के संबंध में, पैनिक अटैक को किसी बीमारी के लक्षणों के लिए गलत माना जाता है, अधिक बार कार्डियोलॉजिकल या न्यूरोलॉजिकल। परीक्षा ने इन संदेहों की पुष्टि नहीं की। वास्तव में, आतंक भय के सभी दर्दनाक लक्षण एड्रेनालाईन की रिहाई और तंत्रिका तंत्र के अतिरेक से जुड़े होते हैं।
पैनिक अटैक का अनुभव करने के बाद, व्यक्ति को इसकी पुनरावृत्ति का डर होने लगता है। इससे वह उन स्थितियों से बचता है जिनमें पहले पैनिक अटैक हुआ था। इस तरह का व्यवहार सार्वजनिक परिवहन पर यात्रा करना या खरीदारी के लिए जाना असंभव बनाकर जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से खराब कर सकता है।

आतंक भय के कारण

1. अप्रिय स्थितियां - हवाई जहाज पर उड़ना, जनता से बात करना;
2. एक अप्रिय स्थिति की आशंका - बॉस के साथ बातचीत, एक आतंक हमले की पुनरावृत्ति का डर;
3. अनुभवी तनाव की यादें;
4. हार्मोनल परिवर्तन - किशोरावस्था, रजोनिवृत्ति, गर्भावस्था;
5. इच्छा और कर्तव्य की भावना के बीच मनोवैज्ञानिक संघर्ष;
6. अनुकूलन की कठिन अवधि - चलती, काम की एक नई जगह।
मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि पैनिक अटैक, इस तथ्य के बावजूद कि किसी व्यक्ति के लिए इसे सहन करना बहुत मुश्किल है, तंत्रिका तंत्र की रक्षा करने का एक साधन है। एक व्यक्ति जिसने आतंक भय के हमले का अनुभव किया है, वह अपने स्वास्थ्य के प्रति अधिक चौकस होने लगता है, छुट्टी या बीमार छुट्टी लेता है, तनावपूर्ण स्थितियों और अतिभार से बचता है।

आतंक के डर से कैसे छुटकारा पाएं

पैनिक अटैक से बचने की कोशिश न करें। इस तथ्य को स्वीकार करें कि वे प्रकट हो सकते हैं और उनके लिए तैयार हो सकते हैं। महसूस करें कि आपकी संवेदनाएं एड्रेनालाईन की अधिकता का परिणाम हैं। वे बेहद अप्रिय हो सकते हैं, लेकिन घातक नहीं। इसके अलावा, यह लंबे समय तक नहीं रहेगा। जिस क्षण से आप आतंक भय की पुनरावृत्ति से डरना बंद कर देंगे, उसके हमले कम और कम होंगे।

पैनिक डर के खिलाफ ब्रीदिंग एक्सरसाइज
आप सांस लेने के व्यायाम की मदद से हमले के दौरान स्थिति को जल्दी से कम कर सकते हैं।
1. धीमी सांस - 4 सेकंड;
2. विराम - 4 सेकंड;
3. चिकनी साँस छोड़ना - 4 सेकंड;
4. विराम - 4 सेकंड।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज रोजाना 15 बार और पैनिक अटैक के दौरान दोहराई जाती है। जिम्नास्टिक के दौरान, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने और सचेत रूप से सभी मांसपेशियों, विशेष रूप से चेहरे और गर्दन को आराम देने की आवश्यकता होती है। इस तरह के जिम्नास्टिक एक साथ कई दिशाओं में काम करते हैं:
रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को बढ़ाता है, जो मस्तिष्क में श्वसन केंद्र को "पुनरारंभ" करता है, श्वास और दिल की धड़कन को धीमा कर देता है;
मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देता है
किसी व्यक्ति का ध्यान आकर्षित करता है, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, न कि भयावह छवियों पर।

अनुनय और अनुनय

अनुनय और अनुनय के माध्यम से आतंक विकार का सफलतापूर्वक इलाज किया जाता है। सबसे अच्छा विकल्प एक मनोचिकित्सक से संपर्क करना होगा, हालांकि, एक रोमांचक विषय पर किसी प्रियजन के साथ संचार भी काफी प्रभावी है। किसी व्यक्ति को यह विश्वास दिलाना आवश्यक है कि घबराहट के दौरान उसकी स्थिति खतरनाक नहीं है और कुछ ही मिनटों में गुजर जाएगी। कि जो समस्याएं उसे चिंतित करती हैं वह अंततः हल हो जाएगी और सब कुछ ठीक हो जाएगा।

आतंक भय का इलाज मनोचिकित्सकों या विभिन्न दिशाओं के मनोवैज्ञानिकों द्वारा किया जाता है जो मनोविश्लेषण, संज्ञानात्मक चिकित्सा, सम्मोहन चिकित्सा का अभ्यास करते हैं।

अंधेरे के डर से कैसे छुटकारा पाएं?

अंधेरे का डरया निक्टोफोबियाग्रह पर सबसे आम डर। यह 10% वयस्कों और 80% से अधिक बच्चों को प्रभावित करता है। अंधेरे के डर से, रोशनी की कमी डराती नहीं है, बल्कि ऐसे खतरे हैं जो अंधेरे में छिपे हो सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि मस्तिष्क को विश्लेषण करने के लिए पर्यावरण के बारे में पर्याप्त जानकारी नहीं मिलती है। उसी समय, कल्पना सक्रिय होती है, जो विभिन्न खतरों को "खत्म" करती है।
निक्टोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति अचानक बिजली जाने पर घबरा सकता है। अंधेरे का डर घर के अंदर के अंधेरे के डर या बाहर के अंधेरे के डर में बदल सकता है। एक व्यक्ति विभिन्न कारणों और औचित्य का पता लगाकर अपने डर को युक्तिसंगत बना सकता है।

अंधेरे का डर या रात का डर निम्नलिखित लक्षणों के साथ हो सकता है:
· त्वरित दिल की धड़कन;
दबाव में वृद्धि;
· पसीना आना;
शरीर में कंपन होना।
जब डर एक मानसिक विकार में बदल जाता है, तो रोगी आविष्कार की गई छवियों को स्पष्ट रूप से "देखना" शुरू कर देता है, और वे मतिभ्रम की श्रेणी में आ जाते हैं।

अंधेरे के डर के कारण

1. आनुवंशिक प्रवृतियां. ज्यादातर लोगों को अंधेरे का डर उनके पूर्वजों से विरासत में मिला है। आंकड़ों के अनुसार, अगर माता-पिता को अंधेरे का डर अनुभव हुआ, तो उनके बच्चे भी निक्टोफोबिया के शिकार होंगे।
2. नकारात्मक अनुभव।एक अप्रिय घटना जो एक व्यक्ति को अंधेरे में झेलनी पड़ी, वह अवचेतन में तय होती है। उदाहरण के लिए, एक बच्चे को एक अंधेरे कमरे में बंद कर दिया गया था। इसके बाद, प्रकाश की कमी भय के अनुभव से जुड़ी है। इसके अलावा, अक्सर ऐसा होता है कि मूल खतरे का आविष्कार किया गया था और यह बच्चे की कल्पना के अत्यधिक विकास का फल था।
3. न्यूरो-रासायनिक प्रक्रियाओं का उल्लंघन. न्यूरोट्रांसमीटर (डोपामाइन, सेरोटोनिन) और एड्रेनालाईन के आदान-प्रदान का उल्लंघन भय की उपस्थिति को भड़का सकता है। किसी व्यक्ति में किस तरह का डर विकसित होगा यह उच्च तंत्रिका गतिविधि की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।
4. लगातार तनाव. लंबे समय तक तंत्रिका तनाव (परिवार में कलह, काम में कठिनाई, सत्र) तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज को बाधित करता है। ऐसे में वयस्कों में भी अंधेरे का डर दिखाई दे सकता है।
5. भुखमरी, सख्त आहार. एक संस्करण है कि कुछ रासायनिक तत्वों की कमी मस्तिष्क को बाधित करती है, जिसके परिणामस्वरूप अनुचित भय हो सकता है।
6. मृत्यु का भय।यह फोबिया रात में बढ़ जाता है और अंधेरे के डर का आभास देता है।

अंधेरे के डर से कैसे छुटकारा पाएं

· डर का कारण खोजें।उस स्थिति को याद करने का प्रयास करें जिससे अँधेरे का भय प्रकट हुआ। इसे विस्तार से प्रस्तुत किया जाना चाहिए, सभी भावनाओं को महसूस करना चाहिए, और फिर एक सुखद अंत के साथ आना चाहिए (मैं एक अंधेरे कमरे में बंद था, लेकिन फिर मेरे पिता आए और मुझे अपनी बाहों में ले लिया)। अपनी सोच को सकारात्मक में बदलना महत्वपूर्ण है।
· सुखद सपने।यदि अंधेरे का डर आपको सोने से रोकता है, तो आपको आराम करने की जरूरत है, अपने आप को एक शांत जगह पर कल्पना करें, अन्य सुखद छवियों को आकर्षित करें।
· व्यवहार चिकित्सा।क्रमिक वास की विधि को सफल माना गया है। इससे पहले कि आप एक अंधेरे कमरे में रोशनी चालू करें, आपको 10 तक गिनने की जरूरत है। हर दिन, अंधेरे में बिताए गए समय को n10-20 सेकंड बढ़ाएं।
डर और फोबिया का इलाज किसी भी उम्र में किया जा सकता है। आप स्वयं उनसे छुटकारा पा सकते हैं, या किसी विशेषज्ञ की मदद ले सकते हैं। सकारात्मक परिणाम देने के लिए धैर्य और खुद पर काम करने की गारंटी है।

दखल देने वाले विचार परेशान करने वाली छवियां और विचार हैं जिन्हें नियंत्रित करना मुश्किल है। वे एक व्यक्ति में एक दर्दनाक भावना पैदा करते हैं, जिसमें वह जुनूनी कार्य करता है। जुनूनी विचार मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्थिति को प्रभावित करते हैं, भय की भावना पैदा करते हैं। बहुत बार वे अवचेतन में जमा नकारात्मक भावनाओं का परिणाम होते हैं।

घुसपैठ विचारों का प्रकटीकरण

जुनूनी विचार व्यक्ति की इच्छा के विरुद्ध उत्पन्न होते हैं। वे सिर से बाहर नहीं जाते हैं, व्यक्ति यह देखना बंद कर देता है कि आसपास क्या हो रहा है। आमतौर पर उनकी घटना भय, आक्रोश या संदेह से जुड़ी होती है। जुनूनी विचारों का आधार भावनाएं हैं।

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति ने कर्ज लिया, लेकिन उसे चुकाने के लिए पैसे नहीं हैं। एक साधारण व्यक्ति अंशकालिक नौकरी के लिए विचारों की तलाश में होगा, और जुनूनी विचारों से पीड़ित होकर, वह दिन के किसी भी समय समस्या को हल किए बिना सोचेगा।

एक और उदाहरण: एक व्यक्ति ने अपने घर को सुधारने या अपनी नौकरी बदलने का लक्ष्य निर्धारित किया है। इसके बारे में सोचना उसे कभी नहीं छोड़ता। कुछ करते समय वह लक्ष्य के बारे में सोचता है। थका हुआ, वह आराम करना चाहता है और किसी और चीज़ पर स्विच करना चाहता है, लेकिन वह सफल नहीं होता है। वह स्वयं, इस पर ध्यान दिए बिना, कार्य के बारे में सोचना जारी रखता है। एक ओर, ऐसे प्रतिबिंब उपयोगी हो सकते हैं, जो आपको लक्ष्य पर रुकने की अनुमति नहीं देते हैं। लेकिन ये सेहत के लिए हानिकारक भी हो सकते हैं, क्योंकि ये आपको पूरी तरह से आराम नहीं करने देते हैं। जुनूनी विचारों की उपस्थिति मानस में विकारों की घटना को इंगित करती है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि लक्ष्य कितने महत्वपूर्ण हैं, फिर भी आपको आराम करने के लिए अपने लिए समय आवंटित करने की आवश्यकता है। आराम की कमी पुरानी थकान के विकास और जुनून की उपस्थिति का कारण बन सकती है।

दखल देने वाले विचार जो चिंता का कारण बनते हैं

जुनूनी विचारों की उपस्थिति एक उद्देश्यपूर्ण खतरे और कुछ दूर की कौड़ी दोनों के कारण हो सकती है।

• अक्सर, लोग अपने स्वास्थ्य के बारे में अत्यधिक चिंता से खुद को डराते हैं। जरा सा भी लक्षण महसूस होने पर व्यक्ति उस पर ध्यान केंद्रित करता है और बहुत ज्यादा चिंतित हो जाता है। हालांकि वास्तव में वह बीमार नहीं है, और लक्षण अत्यधिक अनुभवों के कारण उत्पन्न हुए।
• कुछ लोग खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के विचारों से पीड़ित होते हैं। हालांकि वास्तव में इंसान ऐसा बिल्कुल नहीं चाहता, लेकिन इस बात का ख्याल ही चिंता का कारण बनता है। एक व्यक्ति इस तथ्य से भयभीत है कि वह इसके बारे में सोचता है, और वह इस तरह के विचारों के होने का कारण नहीं समझता है।
• चिंता विकार की एक और अभिव्यक्ति जुनून के साथ रोजमर्रा की चीजों के बारे में विचार है। ऐसे मामलों में, एक व्यक्ति को लगातार ऐसा लग सकता है कि वह चूल्हे या लोहे को बंद करना भूल गया है। ये विचार आराम नहीं देते हैं, और एक व्यक्ति बार-बार सब कुछ दोबारा जांचता है।
• कुछ लोग किसी बीमारी के होने का डर नहीं छोड़ते। और वे बहुत बार हाथ धोते हैं, अपने कपड़े धोते हैं, चारों ओर सब कुछ साफ करते हैं, आदि।

दखल देने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

सबसे पहले, यह समझना आवश्यक है कि सभी ज्वलंत विचारों पर विश्वास करना अनुचित है। साथ ही खुद को सिर्फ उनके साथ न जोड़ें। एक व्यक्ति को न केवल विचारों की विशेषता होती है, वे एक व्यक्ति का एक छोटा सा हिस्सा होते हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि उनके दिमाग में जितने भी विचार उठे हैं, वे सिर्फ उनके हैं। लेकिन वास्तव में, उनमें से कई विभिन्न कारकों के प्रभाव में उत्पन्न होते हैं। आने वाले विचार न केवल व्यक्ति पर निर्भर करते हैं, चाहे वह इसे चाहे या नहीं। उनका गठन मनोदशा, परिस्थितियों, अतीत से प्रभावित होता है। यदि किसी व्यक्ति ने अतीत में कुछ घटनाओं का अनुभव नहीं किया है, तो उसके पास अन्य विचार हो सकते हैं।

दखल देने वाले विचारों से लड़ने के लिए, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आप न केवल उन पर चिंतन कर सकते हैं, बल्कि उनका न्याय और उपेक्षा भी कर सकते हैं। आपको उनसे अपनी तुलना करना बंद कर देना चाहिए और बाहर से देखने की कोशिश करनी चाहिए। यदि आप उनका अनुसरण करते हैं, तो आप देखेंगे कि उनमें से कई आपकी इच्छा के बिना, अवचेतन रूप से प्रकट होते हैं। साथ ही, उनमें से कई को हर दिन दोहराया जाता है, केवल अन्य संशोधनों में।

जुनूनी विचारों से कैसे निपटा जाए, इस बारे में सोचने की जरूरत नहीं है, उनसे छुटकारा पाने के लिए प्रयास करें। जब कोई व्यक्ति किसी चीज को भूलने की कोशिश करता है, तो इसके विपरीत, वह उस पर अपना ध्यान मजबूत करता है। यदि आप लगातार स्विच करने और उन्हें दूर भगाने का प्रयास करते हैं, तो वे केवल और अधिक मजबूती से जीतेंगे। क्योंकि प्रतिरोध उन्हें भावनात्मक बढ़ावा देता है, और वे मजबूत हो जाते हैं।

जुनूनी विचारों से निपटने के लिए मुख्य बात उनसे छुटकारा पाने की इच्छा नहीं है, बल्कि उनके प्रति दृष्टिकोण में बदलाव है। जब ऐसा होगा, तब जो मन में आ सकता है, उसके प्रति आप बिल्कुल उदासीन होंगे। जब जुनून की घटना को उचित ठहराया जाता है, तो समस्या को कर्म से समाप्त किया जाना चाहिए, न कि सोच से।

जुनूनी डर से कैसे छुटकारा पाएं

जुनूनी भय लगभग किसी भी व्यक्ति में हो सकता है। साधारण भय से उनका मुख्य अंतर उनके भय के प्रति जागरूकता है। जुनूनी भय से पीड़ित लोग अपने डर की व्यर्थता को समझते हैं, लेकिन वे डरते रहते हैं।

जुनूनी भय काफी आम हैं। कई तरह के डर होते हैं। सबसे आम डर हैं: संचार का डर, अंतरिक्ष का डर, अंधेरे का डर, जानवरों का डर, बीमारी का डर, मौत का डर। कई बार बचपन में एक फोबिया हो जाता है और समय के साथ गायब हो जाता है और ऐसा होता है कि यह वयस्कता में भी सताता है।

इससे पहले कि आप सीखें कि जुनूनी विचारों और भय से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपको उनकी घटना के कारण को समझना होगा।

कारण

मनोवैज्ञानिक प्रवृत्ति

प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग तरीकों से बाहरी कारकों के प्रभाव से निपटने में सक्षम है। एक व्यक्ति तनावपूर्ण स्थितियों से जल्दी ठीक हो सकता है, जबकि दूसरे को इसके लिए लंबे समय की आवश्यकता होगी। तनाव प्रतिरोध का गठन परवरिश और तंत्रिका तंत्र की जन्मजात स्थिति दोनों से प्रभावित होता है। अस्थिर तंत्रिका तंत्र वाले लोग अक्सर भय और जुनूनी विचारों से पीड़ित होते हैं।

पालना पोसना

जिन बच्चों को बहुत सख्ती से पाला गया और उनकी बहुत आलोचना की गई, उनमें नकारात्मक विचार और भय होने की संभावना अधिक होती है। वयस्कों के रूप में, वे आत्म-आलोचनात्मक हो जाते हैं और नकारात्मक घटनाओं पर अत्यधिक निर्भर हो जाते हैं, जीवन का आनंद लेने में असमर्थ होते हैं।

सोच की नकारात्मक दिशा

निराशावादी वे लोग हैं जो हर चीज में केवल नकारात्मक देखते हैं। भले ही आसपास अच्छी चीजें हों, वे इसे नोटिस नहीं करते हैं। ऐसे लोग अक्सर डर और जुनूनी विचारों से ग्रस्त रहते हैं। आशावादी, इसके विपरीत, नकारात्मक भावनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करने की कोशिश नहीं करते हैं, बल्कि किसी भी स्थिति में कुछ अच्छा खोजने की कोशिश करते हैं। इसलिए, आशावादी को एक मजबूत मानस वाले लोगों के रूप में जाना जाता है, और उनके जुनूनी भय का सामना करने की संभावना बहुत कम होती है।

जब कोई व्यक्ति सभी नकारात्मक भावनाओं को अपने में रखता है, तो वे जमा होने लगते हैं। समय के साथ, वे अनैच्छिक रूप से बाहर आते हैं और एक जुनूनी भय में विकसित हो सकते हैं।

फोबिया से पीड़ित लोग डर पैदा करने वाली परिस्थितियों से बचने के लिए हर संभव कोशिश करते हैं। ऐसी स्थितियों का सामना करने पर, वे निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं:

• कार्डियोपाल्मस;
• पसीना बढ़ गया;
• कमजोर या स्तब्ध महसूस करना;
• कंपकंपी;
• चक्कर आना;
• सुन्न होना;
• घुटन।

किसी भी फोबिया से पीड़ित व्यक्ति के लिए यह बहुत मुश्किल होता है। वह महसूस करता है कि वास्तव में उसे कुछ भी खतरा नहीं है, लेकिन वह स्पष्ट रूप से भयावह स्थितियों से बचता है। एक फोबिया किसी भी अनुचित क्षण में खुद को प्रकट करने में सक्षम है, और किसी व्यक्ति को व्यवहार करने के लिए मजबूर करना तर्कसंगत नहीं है।

इससे कैसे बचे

चिंता के लिए समय निकालने की विधि का उपयोग करके आप जुनूनी विचारों और भय से छुटकारा पा सकते हैं। प्रतिदिन विधि का अभ्यास करना आवश्यक है। दिन के दौरान, आपको दस मिनट के लिए दो बार आवंटित करने की आवश्यकता होती है। फोबिया के बारे में विचारों के लिए इस अवधि को सचेत रूप से अलग रखा जाना चाहिए। आपको केवल नकारात्मक पहलुओं के बारे में सोचने की जरूरत है, आप उनके बारे में जोर से बात कर सकते हैं। समय बीत जाने के बाद, आपको अपने विचारों को छोड़ देना चाहिए और व्यापार करना जारी रखना चाहिए।

इस तकनीक में मुख्य बात नकारात्मक विचारों को अधिकतम स्तर पर लाना है। जुनूनी डर को दूर करने के लिए, आपको मजबूत भावनात्मक परेशानी का अनुभव करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, चिंता के समय की अवधि के दौरान, आपको अपने आप को यह नहीं समझाना चाहिए कि अनुभव व्यर्थ हैं। इसके विपरीत, आपको अपने आप को आश्वस्त करने की आवश्यकता है कि ये चिंताएँ व्यर्थ नहीं हैं। इस अवस्था को दस मिनट तक बनाए रखना चाहिए।

समय के साथ, उपचार एक परिणाम देगा और डर धीरे-धीरे कम हो जाएगा। नियमित कक्षाओं के दो सप्ताह बाद, अनुभव काफी कम हो जाता है। भय के स्रोत से सामना होने पर, आप भय के समय को स्थगित करके अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। तब भय पर नियंत्रण सचेतन क्रिया में बदल जाएगा।